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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】5
- 1 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 11:34:27.05 ID:L1R4cRPQ0.net
-
みんな仲良くね。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 11:36:14.07 ID:L1R4cRPQ0.net
- たてました。
- 3 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 12:12:56.88 ID:Eh0sNxgm0.net
- >>1が自演の元凶というのがよくわかった
- 4 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 12:17:15.56 ID:Eh0sNxgm0.net
- こんな自演スレが嫌なオサーン達は下記スレへどうぞ
40歳以上のスレだから50歳以上のオサーン達も対象ですよ
★中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563784660/
- 5 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 12:19:49.09 ID:Eh0sNxgm0.net
- 957 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-6eqr) sage 2019/09/17(火) 11:04:22.26 ID:mLVOqKGL0
IPに反対するのはそれ相応に疚しいこと
（つまり、いざとなったら匿名を隠れ蓑にしようと考えている）があるからで
何もなければ反対する理由など無い
- 6 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 12:40:17.02 ID:VV3CGb8hd.net
- >>1
スレ立て乙です。
- 7 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 12:42:19.07 ID:sIW2+VW7M.net
- なんでこう自治厨ってクズしかいないんだろうな
- 8 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 13:34:36.92 ID:u3XUIGesd.net
- ここから日記帳
- 9 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 17:48:58.55 ID:psElzZ6td.net
- 楽しくやりましょう。
- 10 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:09:58.22 ID:Eh0sNxgm0.net
- どなたか立てられる方お願いします
住み分けしましょう
【ﾜｯﾁｮｲ】50歳以上の筋トレ【自演NG】
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑冒頭にコレを二行重ねてスレ立てしよう
日記帳にならないように互いを高め合いましょう
- 11 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:24:14.60 ID:unT/oCG70.net
- ID:Eh0sNxgm0
http://hissi.org/read.php/muscle/20190917/RWgwc054Z20w.html
まあクソ偉そうなことばっか吐いといて自分でスレ建てもできないとか
なめてんのかこいつ
- 12 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:29:16.05 ID:Eh0sNxgm0.net
- >>11
規制だよバーカ
- 13 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:40:01.66 ID:mLVOqKGL0.net
- IP入り立ててきたから 誘導
【ﾜｯﾁｮｲ】50歳以上の筋トレ【自演NG】
https://krsw.5ch.net/test/read.cgi/ff/1568713008/
- 14 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:25:58.99 ID:EgmD4VMuM.net
- ムダに立てるなよ
- 15 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:27:12.52 ID:EgmD4VMuM.net
- どの人が自演してたのかも分からないのにアホらしい
- 16 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:27:30.38 ID:j9HbZHIJd.net
- 増税前にベンチとダンベル買うか悩む
- 17 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:27:49.11 ID:EgmD4VMuM.net
- 妄想というか精神的な病気じゃないのか
- 18 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:28:16.68 ID:EgmD4VMuM.net
- >>16
買え！買うんだ、ジョー！
- 19 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:29:35.88 ID:EgmD4VMuM.net
- ダンベル、買いなさーい
https://i.imgur.com/CfVsVm7.jpg
- 20 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:42:22.93 ID:uXNMTLvc0.net
- 筋トレ前の10分間ウォームアップ
https://www.youtube.com/watch?v=m29lCD6-1Qw
- 21 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:46:25.25 ID:uXNMTLvc0.net
- ウォームアップが終わったら、下半身の筋トレからやってみようか
https://youtu.be/cE7a5cUGBcI
- 22 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:48:25.12 ID:uXNMTLvc0.net
- そろそろ追い込みにいくぞ
https://youtu.be/jr5Ln1E_lIQ
- 23 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 20:00:33.09 ID:uXNMTLvc0.net
- 食え、食うんだ、ジョー！
https://i.imgur.com/SEfPHxB.jpg
- 24 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 21:04:49.44 ID:L1R4cRPQ0.net
- ダンベル買いました。4キロ6キロ8キロ後は自分の成長に合わせて増やしていこうと思います。成長するかどうかはアレですが(*´･_･｀)
- 25 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 21:15:04.40 ID:atF5sWjd0.net
- 今、林修やってるやん でダンベルいつ買うの？
- 26 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 21:56:36.33 ID:53Fg38GId.net
- アジャスタブルダンベル24kgを買おうかなと
- 27 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 22:20:25.56 ID:SR4ZuOuFd.net
- ダンベル、自分は買おうと思えないわ。ジムに行くの込みで筋トレだから。
ipスレあれだけ騒いで立てといて落としてるのかよ。せめて残ってたら次です仕方なく使うのかなと思ってたけど。
- 28 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 22:33:17.34 ID:R0RtqxWZd.net
- 皆で楽しくやりましょう。
- 29 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 22:55:06.53 ID:jXKPSgYEd.net
- >>26
体のスペックは？ 24キロだと普通体型の男だと多分足りなくなるよ。
もともとガリガリだったりするとちょうどいいかもしれんが。
できれば最低30までのやつが必要で、余裕あったら40。
24キロ買うなら、あとからプレート足せるやつじゃないと、ヘタすると粗大ゴミになるよ。
- 30 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 23:11:32.21 ID:TSNcLX350.net
- 次はケトルベルっすな。
- 31 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 23:24:56.95 ID:0u+qlvADM.net
- ダンベルのシャフトは複数セットあっても全く困らないどころかいくつあってもいいくらい
最初から30キロのセット買うなんて知恵の足らないアホがすることだ
手頃で少なめな20キロくらいのセットを買って、足りなくなったらプレート足すなんてせず同じセットをまるまる買い足せばよいだけ
ただしアジャスタブルは使い物にならないけど
女の子ならあれでもいいかもね
- 32 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 23:49:25.22 ID:R0RtqxWZd.net
- ジム通ってる人なら、家ではちょっとやるだけなんだから、10キロくらいまでのダンベルでも
肩とかやるにはいいんじゃないかな。
- 33 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 00:04:19.94 ID:0K1qc7SjK.net
- 50代でフルスクワット200kg挙げる人いますか？
自分はまだ20代なんですけど参考に聞かせて下さい
- 34 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 03:52:54.87 ID:1rdnL9yd0.net
- そりゃどっかにはいるやろ。O'Hearnとか。
- 35 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 09:36:29.29 ID:PH4iR+qPd.net
- 私なんて肩が悪いからフライとか10キロ以下でやってます。
もともとガリってのもありますけどね。アジャスタブルとか軽い重量しか扱わない私にとってはでかすぎて扱いにくいかな。重さが必要になったら31がおっしゃるような感じで買い足して行こうかなと。
- 36 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 09:43:53.14 ID:g3Gf9vhv0.net
- シャフトが20キロ30キロ同じ長さと思ってる時点で草
- 37 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 12:05:09.74 ID:21Cw+4hPF.net
- 調べてみましたらアイロテックは片手30キロまではシャフトの長さ同じみたいですよ。片手35キロから長くなるみたいです。
他のメーカーは調べてないですけど。
- 38 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 12:10:37.50 ID:98aqiDEMd.net
- >>35
俺もそんな感じ。
50肩とか肩に爆弾抱えている年頃なので、
宅トレは低強度でじっくりやっていくのがいいかな。
- 39 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 12:18:05.23 ID:w2VrUgdjM.net
- >>37
そもそもダンベルで安全に扱える重量はせいぜい25キロまでだからな
もちろん慎重にやればもっと重くても扱えるが、毎日のようにそれを数十回繰り返すわけで
いつか必ず事故が起こる
トレーニングでいちばん大切なことは、怪我をしないこと
25キロ超えるようならそのメニューはそろそろバーベル使うものに差し替えるべき
そこまで成長したってことなんだからケチらずとっととバーベル入れたらいいだけ
それでもどうしてもダンベルで30-40キロが扱いたいなら10キロのプレート入れりゃいいだけだし
口だけのバカに限って最初から60キロのセット買えとか、意味のわからんことをほざく
全く理解できない
- 40 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 12:56:33.31 ID:g3Gf9vhv0.net
- >>37
アイロテックが基準となる一流メーカーと思ってる時点で草
- 41 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 13:09:13.13 ID:gpOozAfB0.net
- アイロテックは中国製だから、細かいところに気づいかいできていないが、トータルではいい商品だよ。
- 42 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 13:12:35.05 ID:w2VrUgdjM.net
- ダンベルのメーカーなんかどこでもいいよ
普通のプレートダンベルであればそれでいい
まともにトレーニングしてないようなニワカに限ってメーカーがどうだのローレットがとうだの
クソほどどうでもいいことでぐちゃぐちゃ薀蓄垂れるのはいったい何なんだ？
まっとうにトレーニングしていればシャフトが複数セットいる事のほうが、それがどこのメーカー製かよりも大切なことくらい分かるはずだが
- 43 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 13:19:24.20 ID:gpOozAfB0.net
- ダンベルは大差がないけどね
それ以外はいろいろあるよ
- 44 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 14:15:21.67 ID:PH4iR+qPd.net
- >>38
そういうのもアリですよね。私はそもそも2年前から始めた初心者なのでベンチでいうと自重くらいあげられたらいいかな、と思ってます。
- 45 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 14:18:47.86 ID:PH4iR+qPd.net
- >>39
なるほど。私はダンベルで一番重たいのは14キロくらいまでしか使ったことがないのでとりあえずは片手20キロのセットを買えばいいかなって思ってます。それ以上はバーベルがいいってことですね。
- 46 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 14:27:01.04 ID:98aqiDEMd.net
- >>39
うーん。説得力あり。
- 47 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 16:46:32.85 ID:NeZmxTev0.net
- >>39
ダンベル複数あるのは便利かもしれんが、邪魔になったり家の事情もあるから一概には言えんよ。田舎の大きな一軒家なら問題ないかもしれんが、都内だったりしたらできるだけコンパクトにしたいはず。ならば最初からできるだけ重いもの買っといたほうが無駄省けるだろ。
そういうことも考えず、ひとつの意見のみからいちいち他人をバカ呼ばわりとは、痴呆の初期で脳みそ溶けかかってるのかな。頭が固くて他の意見をなんでも否定したがる老害の典型だな。
オレんちの80過ぎたオヤジがお前みたいな感じになってきてるよ。
- 48 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 16:55:26.30 ID:IMIAvxtM0.net
- >>41
店頭売りと較べて通販で売るものは掛ける手間を省くのが流行ってるからな
大陸の通販ものは総じて大なり小なりがさつだよ
- 49 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 17:03:56.92 ID:gpOozAfB0.net
- ルーマニアの20代後半？の女の子と仲良くなったが、自分でチーズを作って毎日食べてるみたい。
それから、下着や乳首が見えてても気にしないのは、文化の差なのだろうな。
- 50 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 17:04:59.40 ID:gpOozAfB0.net
- >>48
自分で買ったことないだろ
- 51 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 18:51:38.84 ID:yXTRjiwVd.net
- 水曜で定時退社日だけど気が向かないので今日は筋トレお休み。飲む。
- 52 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 22:55:52.77 ID:opkhiRQ90.net
- >>49
友達と思ってくれてるんだろうか。
娘と変わらんくらいの年齢だしな。
- 53 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 07:49:24.05 ID:zGJyuxHQ0.net
- 今日は朝5：00にジムへ行ってきたが、自分を入れて７人もいた。
黙々とトレする常連の男子以外にも並んでランニングマシンを走っている
カップルなどもいた。
こんな早くから皆元気だね。
- 54 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 07:56:45.01 ID:1Fnn6avR0.net
- 朝5時と言えば、まだ布団の中で朝立ちしてたぜ。
- 55 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 08:07:21.25 ID:EX72OiA10.net
- >>53
６時ごろいくと出勤前勢がそこそこ居るな
- 56 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 08:51:10.03 ID:QaLqGJFt0.net
- 10年前に買ったファイティングロードのTRUSTってベンチ
これは頑丈で今も問題なく使えている
ベンチ台とダンベルとチンスタは自宅トレの三種の神器だわ
- 57 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 08:51:53.31 ID:0gcfdkT8a.net
- 早朝の筋トレは止めといた方がいい
とくに年寄りは
- 58 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 09:30:29.39 ID:WAZU8/HE0.net
- >>54
うらやましい
- 59 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 09:46:13.54 ID:xVRgtfRH0.net
- でも自分の場合午前中が一番力出るんだよなー
たしかに起きぬけは危険な気がするけどね
- 60 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 10:43:46.04 ID:Hg7x01Zbp.net
- 仕事前に全力の筋トレってなんか凄いな
- 61 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 11:04:22.79 ID:AIE/0GDia.net
- 10年ぶりにジム通いを再開したんだが、2か月経過し疲労が蓄積したらしく若いころに拾った菌が活発化！
パンパンに腫れて医者に行ったら、完治するまでジム通いをしばらくやめなさいと言われちゃった。(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
- 62 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 12:45:10.98 ID:mSIRN89Id.net
- 私は朝は鬱だから筋トレ無理ですわー 朝からできる人は本当にすごいと思う。
- 63 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 18:08:22.44 ID:iOFUr+ASd.net
- >>61
若いころに拾った菌が活性化？
どんな菌？ そんなことあるの？
自分は30代の後半からトレ始めて、それまでは年に10回以上風邪ひくような体質だったけど、トレやりだしてから免疫力あがったらしく、年に一回ひくかどうかになったよ。
- 64 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 18:55:55.80 ID:4FzCaDO50.net
- >>61
梅毒ですか？
- 65 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 19:16:14.48 ID:fBEXys+VM.net
- >>61
水疱瘡ウイルスは潜伏していて、免疫力がひどく低下すると帯状疱疹になるからね。
- 66 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 19:29:11.23 ID:Y9EEnXxj0.net
- 帯状疱疹も知らないバカが居るとは 今の50代って恐ろしいね
- 67 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 19:39:55.34 ID:1Fnn6avR0.net
- 帯状疱疹は軽度だと、痛いだけだったり、腫れるだけだったりするから、分かりづらいよね。
- 68 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 20:04:19.03 ID:mSIRN89Id.net
- 私はケロイド状の痕になりましたね。
- 69 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 20:17:31.57 ID:WAZU8/HE0.net
- 40代のころ3日ほどファスティングしたあと帯状疱疹になりました。やっぱ無茶なことしちゃだめだね。
- 70 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 20:37:04.20 ID:w27vwtIv0.net
- 仕事あがりでジムに行ってきた。結構混んでた、みんな仕事終わりでジムに来るんだな。今日はよく眠れそう。
- 71 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:14:15.09 ID:Sj6+wQ2Md.net
- >>70
俺も明日だ。
全身やってるのもあるけど、２、３時間やってる。
- 72 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:14:33.96 ID:4fHriEUu0.net
- ダブルミッキ！
- 73 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 22:25:59.11 ID:zGJyuxHQ0.net
- 帯状疱疹は半身にだけ症状が出るという不思議な病気だよね
- 74 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 00:21:05.54 ID:LFy1bKKd0.net
- >>71
長時間やるんだねえ。自分はいつも30分だわ。
この、定時退社日に仕事終わりでジムというのを習慣付けられたらなあ。
- 75 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 02:45:37.47 ID:ZYcwsqv60.net
- オレは腕と胸筋、5箇所しかやらないけど
それでも1ヶ所4セットで休憩3分とかいれてると2時間はかかる
30分なんて身体が暖まってきた頃に終了でしょ
運動のうち入らんと思う
- 76 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 04:55:46.06 ID:pY24zJlVd.net
- >>75
やっぱ、それくらいかかるかな。
仕上げにバイクこぐときもあるし。(Youtubeで筋トレ動画見ながら)
- 77 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 08:26:54.89 ID:pyVzE2Kjd.net
- 自分は、ベンチプレス、レッグカール、ラットプルダウン、バックエクステンション、サイドレイズを10回ずつ３セットなんだけど30分位で終わるなあ。まあ自分のペースだわ。
- 78 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 08:29:34.87 ID:ep+U2jAT0.net
- >>77
余計なお世話かもしれないけど、レッグカールは
レッグプレスかスクワットにしたほうがいいかと
- 79 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 08:34:28.20 ID:TPUqpB+v0.net
- 長い時間やるのがイイってわけでもないらしいね
- 80 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 08:34:39.58 ID:pyVzE2Kjd.net
- >>78
なるほど。
レッグカールに追加でスクワットやレッグプレスをする、でもいいのかな？
それともレッグカールをしない方が良い理由があるとか？
- 81 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 09:08:25.31 ID:ep+U2jAT0.net
- レッグカールが悪いわけじゃないから
時間あるならやればいいと思うよ
- 82 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 09:08:38.73 ID:On4+ihH/d.net
- >>80
レッグカールはハムとか脚の裏のほうしか鍛えられないので、まずは多関節種目で重量扱えるスクワットを。これが脚全体に一番効く。
スクワットで追い込めないなら、それに追加で単関節種目のレッグカールとレッグエクステンションなどを。
- 83 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 09:14:50.72 ID:Gc7OjYzw0.net
- 余計なお世話かもしれないけど、アスリートやビルダーなど特別な場合を除いて、
50過ぎてスクワットとか下半身はあまり追い込まない方がいいと思うんだけどな
膝、足首関節の過度な負担になるような行為はもう避けたい年代になった
関節は消耗品、もうそろそろ守りに入ってもいい頃
普通に歩いたりする程度で筋肉必要量は十分維持できる
- 84 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 10:19:40.64 ID:Ozgn0N6QM.net
- 身体壊したいならスクワット断然おすすめ
デッドリフトも超絶オススメ
でも身体を壊したくないのならやめとけ
各関節にかかる負担も尋常じゃないし頚椎に垂直方向の圧、しかも尋常ではない圧を定期的に
何度もかけ続けるなんて「僕は今すぐヘルニアになりたいです」と神様にお願いしてるのと同じこと
それを延々と繰り返しておいて、身体が壊れないわけがない
いつ壊れるか？だけの問題
ただしウェイトトレーニングとは呼べないほど重量を減らすのなら大丈夫
- 85 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 10:25:43.33 ID:rULzQPBUd.net
- 僕は50肩でローバー出来ないから問題ないな
- 86 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 10:42:06.78 ID:4C3BY4ht0.net
- オレもスクワットは20キロのバーだけ担いでやってる
それでもスロトレの要領で丁寧にやれば筋肉や筋力は発達しているからね
パワリフでもないのに重量を追う必要はない
- 87 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:01:09.00 ID:DWcSiKyE0.net
- 高負荷のトレーニングすると成長ホルモンの分泌が促されるという情報もあるから
俺はＢＩＧ３はある程度の負荷でやっている
- 88 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:14:48.85 ID:YgH5Ny/HM.net
- >>87
成長ホルモンと筋肥大にはなんの関係もないことはすでに立証済み
中途半端な知識はかえって仇になる
- 89 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:26:47.89 ID:zCS41e/Fr.net
- バーだけでのスクワットはほんとにいいな
デッドも60～80でもとても良く効かせる事はできる
- 90 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:33:15.57 ID:4C3BY4ht0.net
- >>89
でしょ
BIG3種目って見栄をはってどうしても重いヤツでやりたくなる
でも軽いのでストリクトで丁寧にやる方がはるかに効果高いよね
- 91 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:34:11.57 ID:DKIf9sdU0.net
- 重量挙げ銅メダルの三宅さんは「50歳を過ぎたら、50キロまででトレーニングするのがいい」と言ってたよ。
三宅さんの娘さんは銀メダルと銅メダルをとったね。
- 92 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:34:20.32 ID:DWcSiKyE0.net
- >>88
そうなのか
でもジムで年配のトレーニー達見てるとある程度の負荷掛けてトレーニングしてる人達は皆若々しく見える
これは成長ホルモンや男性ホルモンの分泌を高めてるせいかと思ってたわ
- 93 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:35:15.98 ID:DKIf9sdU0.net
- 怪我したらどうしようもないですからね。
- 94 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:36:35.94 ID:DKIf9sdU0.net
- でも、ある程度の負荷がないとホルモンが分泌されませんね。
- 95 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:41:15.99 ID:DKIf9sdU0.net
- 筋トレすると、筋肉がマイオカインを分泌して全身を正常化させる。
https://i.imgur.com/K7PPKEe.jpg
https://i.imgur.com/b2NBMGh.jpg
- 96 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:44:42.55 ID:DKIf9sdU0.net
- 50キロでも、ベンチはインクラインベンチにすると効きやすいとか。
スクワットはフロントスクワットにすると効きやすいとか。
デットリフトはパワークリーンやスナッチにするとか。
- 97 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:46:39.76 ID:zCS41e/Fr.net
- >>90
うん俺も高重量とかやったり3周くらいしてるけど
今のマイブームはまさにそれだね！
筋肉痛で3～5日は痛くて痛くてみたいなのも別にいいんだけど
健康と若さ維持の為にやってるわけでね
重さは軽いかもしれないがストレッチと収縮と負荷の時間を意識したトレーニングは気持ちいいね
これでも一応は筋肉痛はくるんだから面白いよ
- 98 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 11:48:15.00 ID:YV/2RsFRM.net
- 安全に負荷かける方法はいくらでもあるでしょ
二十歳そこらのガムシャラだけが取り柄なハナタレ小僧でもあるまいに
俺はデットもスクワットも完全にやめたけど
そのかわり200kg 20reps/3setのレッグプレスは欠かさずやってる
脚はこれしかやんない
できれば45℃レッグプレスがいい
あれがもっとも余計な負担がかからない
- 99 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 12:06:44.83 ID:On4+ihH/d.net
- >>98
45°角のレッグプレス、あれがあるのはホント助かる。通ってるジムにリクエストしてたら導入してくれた
オレも一時期はあれにプレート乗せまくって600キロ近くでやってたけど、今は300キロ以下にして高回数でやってる。腰に負担もかからないし、脚だけ鍛えるには最適なマシンだ
ちなみにマッスル北村はあのレッグプレスで１トン超えでやってたね
- 100 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 12:09:33.17 ID:DKIf9sdU0.net
- レッグブレスは太ももの上の方まで効くからいいよね。
太ももは若さの象徴だから、パンパンの太ももがいいね。
- 101 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 12:26:07.07 ID:4XhcRGl30.net
- >>99
俺の通ってるジムに45℃レッグプレスマシンの両隣のマシンからプレート全部持ってくるアホがいるんだがお前か！
あまりに酷いので「他のマシンが使い物にならなくなるほどプレートを持っていくのは非常識だから、どうしてもウェイト足りないなら片足つづやれやクソガキが」
と優しく指導しておいた
- 102 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 12:58:20.97 ID:On4+ihH/d.net
- >>101
そういう奴に限って可動域10センチとかでカクカクやってるんだよね カクカクやってるだけだから、いつまでたっても終わらないの
600キロだとプレート大量に集めることになるけど、深くやれば1～2セットしかできないから、そんなに迷惑かからないよ 迷惑なのは承知してるから、空いてる時間にさっさと終わらせてたし
今は軽めにしてレストポーズ法で追い込んでる。脚にも効くし心肺機能も上がるからオススメ。
20回以上できる重さにして20回ぐらいやったらそのまま５秒ぐらい休んでまた３回。５秒ぐらい休んでまた３回。これを5～6回繰り返すと軽く死ねるよ
軽くすることと、足を置く位置さえ間違わなければ、膝にもほとんど負担かからないしいいよ
- 103 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 13:14:40.85 ID:GejIsDjXa.net
- 45°レッグプレスマシンで悲惨なコトになった動画が、けっこうあった気がする
その手の弱いから、サムネイルしか見てないけど
あと、あれは心臓や頭部のポジションが低いから、血圧に気を付けて下さいとトレーナーさんに言われた
個人的なオススメは、同じ45°でもハックスクワットマシン
あれならプレートが足りなくなることもないと思う
- 104 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 13:18:25.98 ID:DWcSiKyE0.net
- ハムケツにはブルガリアンスクワットもお勧め
軽い負荷でもスローやストップでやると超絶に利く
年取ると、いやもともと日本人はケツが貧相だからスーパー銭湯なんかで見るとかっこ悪い下半身が多い
上半身も良いけど下半身がしっかりしてると安定感があってカッコイイ
- 105 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 13:35:33.03 ID:DKIf9sdU0.net
- いろいろな種目を正しいフォームでゆっくりやれば、そんなに重量はいらないと思う
ブルガリアンもすごい効くよね 若さの源泉は足腰
- 106 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 13:41:55.87 ID:TPUqpB+v0.net
- とはいえ身体がきしむような重量を更新した時に湧く、たぎるような充実感がすき
- 107 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 15:34:16.26 ID:LSauXlSB0.net
- こきこきぺきぱき鳴りながら引っ掛かり始めて全関節が五十肩の症状に陥るので御自愛心を
- 108 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 16:40:22.69 ID:DKIf9sdU0.net
- ガシャンガシャンと大きな音を立てる奴はリスペクトされない。
器具を壊しちゃうかも知れないし、他の会員さんの集中を途絶えさせる。
- 109 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 16:41:42.11 ID:DKIf9sdU0.net
- 関節は、歯や目と同じで消耗品だから大切にしたい。
- 110 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 17:40:50.54 ID:zA4cac2o0.net
- 足を鍛えたいならウォーキングランジかヘヴィウォーキングが
いいよ
- 111 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 17:49:32.33 ID:zA4cac2o0.net
- 70を過ぎると足が棒のように細くなるから今からしっかり鍛えておいて
70を過ぎても太ももの太さで60センチをキープしたいですね。
- 112 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 18:20:05.78 ID:UcG/hvkT0.net
- 仕事で毎日最低10キロ、多い日で20キロくらい歩くようになったら脚トレやってなくてもふくらはぎが発達しました（笑）でも今日自転車に乗ってみたら大腿四頭筋は全然鍛えられてないらしくすぐにヘロヘロ。いつも膝をあげて歩くようにしたらいいんですかね。
- 113 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 18:20:06.02 ID:ijLLxcvdd.net
- >>81
>>82
レッグカールが害ってわけではなくて、効果の高いスクワットを優先してレッグカールはサブにするのが良いってことだな。ありがとう。心掛けるわ。
- 114 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 18:28:25.39 ID:8q3IT5bzp.net
- レッグカールでハムを鍛えるのはランナーなら必須。
- 115 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 18:51:40.68 ID:5dKiJftY0.net
- >>113
ちゃんとやればバックエクステンションでもハムには入るからね。
- 116 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 19:41:41.61 ID:4MIDfSsW0.net
- >>115
股関節伸展を伴わない膝関節伸展ではどうやってもハムには入らないと思うが
- 117 ：116 ：2019/09/20(金) 19:44:27.01 ID:4MIDfSsW0.net
- >>115
あ、ごめんレッグエクステンションと読み間違えた
バックエクステンションなら確かに入るね
俺の場合、ハムケツ狙いの時はグルートハムレイズ、脊柱起立筋狙いの時は背中丸めてスタートする体幹バックエクステンションと使い分けてやってる
- 118 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 20:35:51.05 ID:LSauXlSB0.net
- 単なるばんざい俯せのバックエクステンションは腰にくるね
- 119 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:29:50.38 ID:zqoUwaA10.net
- チューブ使えばもっと手軽にハム鍛えることできる。
- 120 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 04:08:25.90 ID:OmIbxlyq0.net
- 自転車で登坂すればイイんじゃね？＞フトモモ関連
それでも足りない部分を個別丁寧に育成する風味で
- 121 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 05:41:59.81 ID:pjMK7HkZd.net
- 50キロセットしたつもりが60キロ、
40キロでやったつもりが50キロ。
勘違いから、ショボイし、スミスですが
ベンチ重量更新できました。
- 122 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 12:51:39.30 ID:S3dxLPXOd.net
- 娘が家を出たので開いた部屋の争奪戦が家内との間に勃発。とりあえずやっすいチンニングスタンドとインクラインベンチを購入して一定の面積を実効支配中。名付けて独島作戦。
- 123 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 13:28:19.94 ID:dVZQR5Jwr.net
- 娘がシンママになって帰ってくるで
- 124 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 14:47:45.03 ID:oUpWLiw7a.net
- >>122
急いでセーフティラックも導入しましょう。
これで全面積を支配下に置きましょう。
- 125 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 15:06:44.19 ID:22FYTaev0.net
- チンニングスタンドとインクラインベンチをSMプレイ用に購入してる人たちもいるのだけど、体重を任せても大丈夫だかららしい。
- 126 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 15:28:12.89 ID:+klNp7VZ0.net
- 鼻フック船長きてんね
- 127 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 16:18:54.62 ID:rp+i1+4I0.net
- >>125
パワーラックの安定性でプレイに幅がでると提案しようw
- 128 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 17:07:25.22 ID:gxmcD5uz0.net
- >>112
仕事の移動時はアンクルウエイトを付けて歩けばいいのでは？
片足5キロをつけて歩けるようになれば、他の足トレは必要なくなるかも。
膝にもいいらしい。
- 129 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 19:29:25.62 ID:S3dxLPXOd.net
- >>124
全面積は難しいですね。共栄共存目指します。160センチのシャフトが使えるパワーラックが欲しい。
- 130 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 19:32:12.98 ID:S3dxLPXOd.net
- >>128
工具とか背負ってるのでデイパックが5キロ近くあります。それだけでかなりしんどいです（笑）
- 131 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 19:39:26.49 ID:Gya/FpIP0.net
- 50代なら柔道一直線世代だろ。鉄ゲタ履け、鉄ゲタ
- 132 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 23:40:59.90 ID:QeUVWaK+0.net
- アンクルウェイトの効果を実感した人っている？
20代、体力バリバリの時でも疲れるだけだった。
膝下以下（カーフや足の裏なんか）は痛いだけ。
三浦雄一郎さんにならって、10キロくらいのザック（あの人は
もっと重いの持ってたはず）背負って5キロくらいやや早目に歩くといい感じ。
それぞれ向き不向きがあるだろうから試行錯誤して
- 133 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 01:01:04.53 ID:wrctTODWr.net
- >>132
三浦雄一郎式でトレッドミルやりたいけど
多分5分くらいしかもたないし恥ずかしいし
アンクルウェイトと重いシューズは膝にはとてもいいらしいね
でもあれで60分歩くとか普通無理じゃない？
- 134 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 01:32:04.86 ID:STZ/ixEG0.net
- >>133
三浦雄一郎式ってどうやるの？
ググっても分からなかった。
誰も他人のことなんか見てないから恥ずかしがらずにやってみればいいと思うよ、自分は。
- 135 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 01:49:08.29 ID:wrctTODWr.net
- >>134
30キロくらいのリュック背負って足とか靴に片足3キロとか付けて
10キロとか歩くらしい
是非やってみて出来たらほんとリスペクトします
- 136 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 02:13:52.73 ID:aZt7ENBD0.net
- ホムセンでコンクリ用の砂か土質改変用の石灰を買い
リュックや背負子で背負って帰宅する
固形物は当たって痛いしバッグの方が傷むのでさけるﾅﾘ
- 137 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 06:54:21.69 ID:I98cBIwH0.net
- >>134
「歩くだけで３０歳若返り！三浦雄一郎式トレーニングとは？」で検索すると
詳しいサイトがヒットするよ
- 138 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 07:55:17.76 ID:kg28vrIfM.net
- sixpadの宣伝やってるような人の言うことを信じるとは（笑
- 139 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 08:13:48.75 ID:wrctTODWr.net
- えーそんなもんに出てるのか
でもああいうのって脳にはちゃんと刺激行って効果はあるんだと！
わからんもんやねーSIXpadはいらんけど
- 140 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 08:43:08.89 ID:97e8tmwS0.net
- 水泳だろ膝関節の負担心配なら。
- 141 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 09:09:50.45 ID:STZ/ixEG0.net
- >>135
>>137
ああそっちの重いもの身につけて長距離歩く訓練はテレビで見たことある。
トレッドミルもあれでやってるの？三浦さん？
sixpadはまあエベレスト登頂費用とかも集めないといかんかっただろうし、アスリートはなんらかCMとかタイアップとか必要なんじゃねーかな。
- 142 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 10:16:50.71 ID:zFgJtZ9uM.net
- >>141
つまり金がいるんだろ？
だからsixpadの広告塔にもなるんだわな
そこまではまあ分からんでもない
で、そういうことをする人は、有る事無い事を本に書いて売ったりもするだろうな
そうやって信用を失うわけだよ
代わりに金を手にしたんだから文句はないだろ
- 143 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 12:51:59.28 ID:A8rJySc9M.net
- バックパッカーで世界一周したら痩せそうだな
バックパッカーはデブの印象ない
- 144 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 13:41:33.00 ID:STZ/ixEG0.net
- >>142
？
三浦雄一郎氏が有ること無いこと本に書いて信用を失なってるってこと？
何かの商品のCMに出演してるってことと、その人の著作や発言は必ずしも結び付かないと自分は思うけどな。
- 145 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 13:46:10.23 ID:HcuhUFdhM.net
- >>144
お前さんがそう思うならお前さんはそう思ってりゃいいだろ
俺はそうは思わないけど
俺が彼の立場ならいくら金が欲しくてもどんなものの広告塔になるかはちやんと選ぶ
自分の信用を毀損するようなものの広告塔にはならない
なぜってそういうものの広告塔になる人は、金の為なら何でもやるんだろうなと、そういう目で見られるから
そんなことは分かりきってるはず
つまりその人は自分の信用がどうなろうが気にしない人なわけだ
あとはお察し
- 146 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 15:21:38.63 ID:IAOf6G7Z0.net
- SIXPADの宣伝出たくらいで信用がどうとかバカじゃねぇの
- 147 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 15:34:48.10 ID:ww0+Sj9A0.net
- 三浦雄一郎といえばかかりつけの循環器医院に心房細動だっていうポスターが貼ってありましたね。心臓病でもちゃんとケアすればエベレストに登れるんだよっていうアピールでしょうか。いずれにせよタフな方だとは思います。
- 148 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 15:38:20.56 ID:STZ/ixEG0.net
- 昨日筋トレしたから今日はそっちはお休みということでジョギングしてくる。アクティブレストってことで。
- 149 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 16:13:04.77 ID:JGU26NDv0.net
- >>145
ミキプルーンの橋幸夫は？
- 150 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 17:40:38.57 ID:ytwsreLc0.net
- ５０代にもなってから、疲れ過ぎると、顔色が青くなってしまう。
トレーニングのメニューを減らした方がいいのか。カロリーを増やした方がいいのか。若い女の子とセックスした方がいいのか。
いろいろ考えさせられる年代だ。
- 151 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 18:00:30.84 ID:CsWqX9a2d.net
- >>150
疲れた時には、キューピーコーワ ゴールドA
オキソアミヂンが良く効きます。
朝ダルイと思っても２～３錠飲むとかなり頑張れます。
糖質オフしすぎると疲れやすくなる。
- 152 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 18:24:22.43 ID:ehaLqPUV0.net
- 石井教授がカンバックした時の衝撃を思い出したよ
ミスター日本のバルキーだった身体が、スポセンにいるようなマッチョなおじさんになっていたんだから
- 153 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 19:16:24.69 ID:aZt7ENBD0.net
- >>141
自衛官が装備身に付けて東京から箱根まで歩かされるよね
- 154 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 19:59:36.83 ID:H+XdOUaMH.net ?2BP(1000)
- http://img.5ch.net/ico/nida.gif
>>142
有ること無いことを本に書いた事実は無いし信用は失っていない
勝手に決め付けるな
- 155 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 20:32:24.60 ID:ww0+Sj9A0.net
- >>153
自衛官の装備って何キロくらいあるんですかね。東京から箱根まで歩くなんて想像しただけでも気が遠くなる。
- 156 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 21:02:27.77 ID:STZ/ixEG0.net
- 東京 箱根 徒歩 でググると18 時間 23 分 (86.4 km)だそうな。何にも装備担がなくても厳しそうだなあ。
- 157 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 21:13:51.88 ID:ytwsreLc0.net
- >>151
ありがとうございます。
キューピーコーワゴールドＡを買って試してみます。
- 158 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 21:15:49.20 ID:ytwsreLc0.net
- 自衛隊の軍靴だけでもかなり重たいよ。
- 159 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 21:26:25.85 ID:L3dABjmB0.net
- >>157
還元型のコエンザイムq10
歳とるとこれが激減してエネルギー代謝が弱るんだよ。
外部から補給するしかない。
キューピーコーワゴールドもよいが、疲労の原因はこれよ。
- 160 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 22:59:15.85 ID:JUEqPJfpp.net
- 肉たくさん食べるだけでも大変なのにプロテインやBCAAにEAA、その上にキューピーコーワゴールドにコエンザイムQ10ってどんだけw
- 161 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 23:08:15.14 ID:IAOf6G7Z0.net
- 理想の身体作ろうと思ったら、それなりに金がかかるもんなんやで
- 162 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 23:44:29.93 ID:IpphZRh40.net
- それなりに金はかかるがプロテインやBCAAやコエンザイムやらキューピーなんちゃらはいらないけどな
- 163 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 23:44:49.15 ID:IpphZRh40.net
- EAAもいらない
- 164 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 23:54:56.33 ID:JUEqPJfpp.net
- 50代でそんなにムキになって限界まで追い込むトレやる意味ないと思うのよね
どうしたって内蔵や関節は弱ってきてるしそこを無理して病気や怪我したらもう本末転倒だし
そこそこのトレでそこそこのカロリー摂取でいつまでも元気で歩き続けることのできる体作りに徹したほうが幸せになれるよ
なんでこの年になってムッキムキになりたいと思うのか
なんでもっと若いうちから始めなかったのか
今更遅いよ
- 165 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 00:02:52.62 ID:JloUMyHx0.net
- 50代で初心者からムキムキは全然遅くないだろ！
パワー系は無理だろうけど、筋肥大なら全然いける。関節壊さない重量でネチネチやるんだよ
- 166 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 00:04:03.94 ID:35NUdZnm0.net
- >>164
お前はそうやって「やらない言い訳」をズラズラと並べる生き方を続ければいいさ
俺はそんな生き方はゴメンだけど
でもラグビー選手ほどムッキムキにするのもゴメンだが
物事にはバランスってもんがある
自分の目指すところへ向かってやる事をやり続けるだけ
- 167 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 00:05:27.06 ID:88/b7yKWp.net
- そりゃガリガリからなら軽いウェイトでも少しは筋肥大するけどw
- 168 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 00:07:39.94 ID:88/b7yKWp.net
- >>166
まあ個人個人で元々の筋肉量や関節の強さって違うからその人に合ったウェイトも違うんでなんとも言えんが無理して怪我しなさんなってことを言いたいだけさ
- 169 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 00:23:24.21 ID:88/b7yKWp.net
- 具体的に言うと、1セット15から20レップを3セット、みたいな一般的に言われているトレは50代には負荷が強すぎる
優に1セットで30レップは行けるぐらいのウェイトでコツコツやっていくのがこの年代のトレだと思うな
それでも継続していけばそこそこの体は作ることができるよ
でもどうしても食は細くなるんで無理に食事でカロリー摂ろうとすると内臓壊すからプロテインは必要かな
- 170 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 00:24:35.60 ID:88/b7yKWp.net
- 特にこの年代の初心者ならね
- 171 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 00:34:29.01 ID:JloUMyHx0.net
- 1セット15レップなんて一般的に筋肥大目的の回数じゃないよ。初歩の初歩をちゃんと勉強しろ
筋肥大の定説、1セット8～10レップを、10セットとかやれ
あとはドロップセットでネチネチやれ
- 172 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 02:37:30.98 ID:CCPCXAiy0.net
- 札幌の地下鉄で、小さい癖に大股開き座ってた三浦雄一郎。
それを見て以来、奴が薦めるモノは信用出来なくなった。
- 173 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 02:46:22.40 ID:4Sz5jpqh0.net
- 今日はたんぱく質とるぞ、焼肉、と思って行ってきたんだが、ぺらぺらの肉ばかりだったのでなんかガッカリ。肉を食べた高揚感の得られない焼肉に終わって残念。
- 174 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 03:43:28.18 ID:dkS2L9IhM.net
- >>165
色んな病気にかかりそう
- 175 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 03:45:12.13 ID:dkS2L9IhM.net
- >>169
50代になると食が細くなるんか？
- 176 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 06:10:49.02 ID:plesQwHN0.net
- 大股開きで座るのは下半身の筋力の低下が原因だそうだ。
我々のような筋トレ男子には大股開きは無縁なのです。
- 177 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 07:05:17.59 ID:9jqnHv/Sd.net
- スポーツ歴ゼロで50代の半ばから筋トレ始めましたが、ネット情報通りの筋肥大トレしてたらあっという間に怪我しましたね。慎重にやってたつもりなんですが運動経験0なので加減がわからなくて。年寄り向けの情報がもっとあればいいのになあ。
- 178 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 07:06:37.20 ID:9jqnHv/Sd.net
- あ、ガリガリだったので2年やったら少し筋肉はついてきました。
- 179 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 07:11:28.24 ID:35NUdZnm0.net
- 年寄り向け情報が欲しい、じゃなくてさあ
自分の体からの声になぜ耳を傾けない？
なんで他人を頼ることしか考えない？
ネットに書いてあったらそれをそのまま鵜呑みで実行することしかできないような人なら
芋引きくんに「トレーニングなんかやめとけ」と言われてもしゃあないわ
- 180 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 07:52:46.30 ID:YO1UMPvH0.net
- >>177
運動経験0ってのはきついなあ
情報が欲しいって事だけど、多分あなたに必要な情報はネットにでも書籍にでも載ってると思うよ
年寄りだからって何かが特別に変わる訳じゃない、若い初心者と同じく正しいフォームで無理をしないってだけの事
問題はあなたに自分の体を客観的に見る能力が欠けている事だと思う
スポーツ経験者ってのは、コーチやらチームメイトという他人の目を通した、客観的に見た自分を知る経験を積んでる
だから自分の体をある程度以上客観的に見る能力もついている
他者に見てもらうってのはどんな運動でも必要不可欠な過程で、これを経験していないスポーツマンってのはまずいない
まあ若けりゃ痛めることで間違いを見つけ、その痛みをバロメーターに正しい動作を身に付けるなんて荒技も使えるけど、年寄りがそれやるともう単なる体など破壊活動だからなあ
詰まるところ、あなたに必要なのはあなたの体を実際に客観的に見てくれるトレーナーなりパートナーだと思うよ
お金なりコネなり、大人の武器を生かしてそういう人を見つけるべき種
- 181 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 07:56:25.41 ID:JloUMyHx0.net
- >>177
なんでネット情報頼りなんだよ
ネットなんて、「筋肥大のために15～20レップ」とか言っちゃう無知が長文書いてドヤってる世界だぞ？？
パーソナル頼むか、せめて本を買って勉強しようぜ
>>174
趣味レベルのボディメイク目的筋トレは健康になる
- 182 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:17:56.78 ID:35NUdZnm0.net
- >>181
本もパーソナルもいらねえよ
必要なのは何が正しいかを見極める知能だ、自分で考えて自分で判断しようとする意志だ
それがないと、いくら本を読んでも間違った本を信じるし、間違ったパーソナルの戯言も信じてしまう
情報源はネットで構わない、正しい情報はちゃんとある
馬鹿しかいない5chにも正しい情報はちゃんとある
その真偽を見定める必要があるだけ
それができない馬鹿はプロテインを異常なほど飲んでみたり
EAAだとHMBだのいらないものを飲んでみたり
その他のサプリを山積みにしてみたり
そういう馬鹿なことを繰り返す
- 183 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:27:43.76 ID:VwEyGYvKd.net
- ジム行って、マシン動かせば、軌道がおかしくなることもないし、重量を間違えても動かなかったり、適正な効果がでないだけだから安心だと思うけどね。
- 184 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:33:59.36 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>180
あ、ごめんなさい。正確にいうと最初は基本が大事だと思って半年くらいパーソナルつけてやってました。そのあとちょっと自信もついて、重いものを扱いたい欲求にかられ失敗しました。そうですねー、自分の身体なのに客観的に見られてないんだと思います。
- 185 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:36:26.44 ID:35NUdZnm0.net
- >>183
マシンは基本的には安全だけど重量設定間違えると怪我することはある
ラットプルダウンとか簡単に首回り痛めるし
初心者の頃は特に
設計が古いマシンはそういう問題以前に危ないやつもちらほらあるし
ぽんこつ市営によくある平成の初期に設置されたような国内メーカーのマシンなんか
たまにびっくりするほどおかしなのがある
どこ製とは言わないが
マシンだから安全、と過信するのは危険
- 186 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:39:21.65 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>181
すみません、上でも書きましたがパーソナルは受けてました。
- 187 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:48:57.00 ID:V7A5RkaY0.net
- >>182
情報がいくらあっても、その通りに自分の体動かせなきゃ意味ないさ
運動経験のない人って、ほんとに信じられないくらい自分の体思い通りに動かせない人いるから
まあ実際>>177がどんな動きしてるかは分からないけど、現に慎重にやってる「つもり」で怪我してるんだからね
実際にその人の動き見たわけでもないのに無責任なこと言わないの
自分にできる事は他の誰であってもできる
- 188 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:49:04.53 ID:VwEyGYvKd.net
- >>185
そうだね。
これヤバイかなと思ったら、辞めないとね。
- 189 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:51:23.25 ID:V7A5RkaY0.net
- >>184
つうか、具体的に何をやって、どこを怪我したの？
- 190 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 09:14:38.78 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>189
もともと身体が固いってのもあるんですけどね。直接の原因はダンベルフライだと思います。
胸をストレッチしてダンベルを出来るだけ下げるようにしてたら肩に違和感が。ほっとけば治ると思ってたらショルダープレスができないくらい痛くなってですね。
スポーツ整形に行ったら肩腱板損傷で水がたまって石灰化？してると言われました。肩の可動域を戻すために4ヶ月くらいストレッチしてました。
- 191 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 09:31:09.12 ID:9jqnHv/Sd.net
- 医者には肩の関節に少しずれが生じてると言われました。インナーマッスルが弱いのに外側の筋肉だけ鍛えすぎてバランスが崩れたんじゃないかな、ということでした。
- 192 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 09:37:16.57 ID:zjdfloQtr.net
- 医者のいうことってあてにならんからなー
ほんま適当にとりあえず言ってるとこあるし
肩と腰は痛めやすいところですし何よりも40肩50肩はトレーニング関係なくなる人はなる
加齢で靭帯が緩んでくるのと包括液とかの水分下がってるのとか
- 193 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 09:41:10.86 ID:dkS2L9IhM.net
- パーソナル雇ってそれじゃもう止めた方が良かろうw
- 194 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 10:47:52.99 ID:4Sz5jpqh0.net
- >>190
ちなみに何kgのダンベルでやってたんですか？
- 195 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 10:53:42.96 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>192
40肩には私もなりまして肩が痛くて腕が上がらなかったんですけど、忘れた頃に治ってましたからね。今回もきっとそんなもんだろうと思ってたのですが。
- 196 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 10:57:31.34 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>194
確か14キロくらいだと思います。ちなみに167センチ54キロ、ベンチプレスは最高55キロを二回です。まあ、とにかくショボいですよね（笑）
今はベンチは30キロを10回10セットとかをインターバル１分でやってます。結構きついです。
- 197 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 11:00:53.45 ID:zjdfloQtr.net
- >>195
あれはほんまに辛いよね
俺は完全に治るまで3年近くかかってる
右が治ったと思ったらすぐに左も、、ほんとにまだ左はちょっと違和感もあるし痛いもんね
それでも動かさないと可動域狭くなるし多少痛くてもストレッチと軽い肩トレーニングしてます
- 198 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 11:02:59.15 ID:4Sz5jpqh0.net
- >>196
自分は同じ身長で65kgだ。ダンベルフライはしてないけど、ダンベルベンチプレスは14kgでやってるなあ。それでも時々肩をイわせそうになって慌てて止めることがあるわ。
- 199 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 11:03:43.44 ID:zjdfloQtr.net
- >>196
はあ！？そんな重さをその体重でやってたの！！？
それ普通に故障して当たり前では！？
あ、びっくりした体重が54キロか、54キロのダンベルフライかと思ったわ
僕なんかはダンベルフライは14から12キロで数セット丁寧にやってます
それで180の98ですから、、、
- 200 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 12:38:22.25 ID:dkS2L9IhM.net
- >>196
お前アホだし向いてないから止めた方が良いよ
怪我しまくる前に
- 201 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 12:38:48.87 ID:VwEyGYvKd.net
- やっぱ、人によるだろうけど体重と扱う重量の目安ってあるよね。
自分は170の74キロだけど、ダンベルフライは5キロかな。
フレンチプレスは5キロ、リアレイズ、サイドレイズは３キロ。
フリーウエイトは物足りないくらいでやる。肥大はさせたいけど、故障したらトレーニングできなくなるし。
- 202 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 12:44:30.23 ID:cuw/whMjd.net
- https://strengthlevel.com/strength-standards
ここのノービス以上ビギナー以外くらいが丁度いいと思います
- 203 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 12:55:16.40 ID:gcPe0uII0.net
- >>179
他者を自分基準で否定し尽くしたい感を数行のレスにしたような感じですね。
- 204 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 12:55:45.00 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>197
辛かったです。夜寝返りをうつたびに目が覚めちゃうし。
- 205 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 12:58:56.97 ID:VwEyGYvKd.net
- >>202
ありがとう。参考になるね。
- 206 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 12:59:58.24 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>198
そうなんですね。どんどん重たくするのがいいのかと思って不相応な事をしてたようです。怪我するはずですね。ちなみに今は6～8キロくらいでやってます。
- 207 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:01:24.96 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>199
やっぱり丁寧にやるのがキモですね。みなさんからの情報、大変参考になりました。
- 208 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:05:32.69 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>201
参考になります。ありがとうございます。私はライイングリアレイズが4キロインクラインサイドレイズ を6キロでやったら効いてんだかなんだかわからなかったです。やっぱり適正重量ってありますよね。
- 209 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:13:36.62 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>202
ありがとうございます。ノービス程度の重さで丁寧にやっていきます。
- 210 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:17:30.78 ID:b7iwRUV90.net
- 最初はみんな間違えながら覚えていくものだから気にしない
ご自愛ください
- 211 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:26:51.63 ID:gcPe0uII0.net
- 歳も歳だしな
昨日より今日、加齢を確認してゆく事とどう折り合いを付けつつ
肉を増やすのか維持する事にするかを迷う
無常に打ちひしがれて尚さを振り切って
万物流転を感得模索しましょうや
- 212 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:33:52.69 ID:dkS2L9IhM.net
- >>201
イモ引きくんってワイのことかしら？
- 213 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:35:31.05 ID:dkS2L9IhM.net
- >>209
お前はワイのアドバイス無視したらあかんよ？
いちばん素直に従わなきゃいけない真のアドバイスがワイのや
- 214 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:43:30.64 ID:ialEzGXPd.net
- >>210
若い時は間違えながら覚えるのがむしろ近道だったりもするけど、歳取ると文字通り注意一秒怪我一生となるのが難しいところでもあるけどな
ちゃんと調べればダンベルフライで重量追うなんて、年齢に関係なく怪我の元って分かったはずだから、もう少し気にした方がいいかなとも思う
- 215 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:47:42.44 ID:AGTTk+H20.net
- 重量上げたいって欲はいいと思うんだよな。欲が無くなると色気も失うから。でもうまいことバランスとらんといかんのだろうね。
- 216 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 14:09:34.11 ID:35NUdZnm0.net
- >>215
欲というか、色々意見はあるだろうけどやっぱ漸進させないと筋肥大させにくい
ただそこに執着しすぎるあまり「より重たいウェイトを上げることが目的なんだ」と勘違いしてしまうとおかしな事になりやすい
体のサイズや体重からある程度の限界目安は分かるから
それに近づきすぎる前にフォームを見直すとか
静止時間を作るとかして、ウェイトを増やさずに負荷をしっかりかける方向で工夫するべき
いわゆるストリクトに効かせるトレーニング
始めたばかりはウェイトがどんどん伸びるから楽しくてついついそっちばかり意識が行く
他人のウェイト見て余計な対抗意識燃やしてみたり
で、行き過ぎて壊す
でも本当はウェイトの数字なんてどうでもいいんだよ、筋肉がデカくなりさえすば
- 217 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 15:18:26.37 ID:Yo31yp17M.net
- 重量じゃなく力積重視で
- 218 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 15:34:08.75 ID:4UmkT6cYa.net
- 「情報過多でー」とか言う人に限って、startingstrength読んでない
教科書読まない受験生が参考書漁ってるようなもの
あと、細かい種目をやりすぎ
スクワットとベンチとデッドだけやってればいいのに、フライとか
怪我でデッドができないなら、懸垂とかやり込め
- 219 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 15:39:45.06 ID:h8k3gSMF0.net
- 年金75歳支給やから74歳まで働ける体作りしてね
- 220 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 15:41:22.14 ID:0PuioSng0.net
- >>218
なんでそこでＢＩＧ３の押し付けなんだよｗ
それこそ何十年前の教科書読んでるのと同じだ
スクワットとデッドなんて50代には関節潰しケガをさせるだけ
レッグプレスとワンローでいいだろ
- 221 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 15:55:54.13 ID:YO1UMPvH0.net
- >>218
君 StartingStrength 言いたいだけとちゃうんか
権威に寄りかかる姿勢はあまり感心せんぞ
- 222 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 15:57:53.89 ID:4UmkT6cYa.net
- >>220
BIG3の押し付けをする理由を知りたければ、startingstrengthにたっぷり書いてあるから買って読んだらいい
マジで知りたいのならね
ちなみに、何十年前の本じゃないです
- 223 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 15:59:29.31 ID:0PuioSng0.net
- >>222
別に知りたくもないし読みたくも無いので買わないよ
- 224 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 16:02:15.61 ID:4UmkT6cYa.net
- >>221
運動経験ゼロの人に薦める、まとまった情報源が他にありますか？
権威とかブランドとかは、いうほど悪いものじゃないと気がつく年代だと思います
- 225 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 16:13:39.67 ID:etA31mEt0.net
- 「スターティングストレングス」は高いし冗長なところがあるから
要点を知りたければ「リハビリmemo」というサイトを読めばいいよ。
グーグル検索で「リハビリmemo」で検索すると一発でサイトがみつかるよ
- 226 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 16:29:05.29 ID:35NUdZnm0.net
- >>218
スクワットとデッドリフトは真っ先に始めた種目であり、そして最初にやめた種目だわ
二度とやるつもりはない
startingstrengthなんか読む必要はない
読みたいのなら勝手に読めばいいと思うが、さしたる意味はない
そんなもの読んでる暇があったら体動かせ
そして飯をしっかり食え、水をしこたま飲め
- 227 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 16:38:50.42 ID:4UmkT6cYa.net
- >>225
トレーニングの部分についてはstartingstrengthの孫引きが多いですよね
当然ながら細切れで体系だってないから、初心者にはかえって分かりづらい気がします
初心者には、冗長なくらいでちょうどいいと思います
- 228 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 17:01:02.55 ID:0SvlF8oDM.net
- トレーニングなんて自己満なんだから基本好きな種目やりぁいいけど
過剰にスクデッド否定する奴は自分に見合わない過度な高重量と下手なフォームのせいで怪我したからだろ？
自分のせいなのに、スクデット＝体に悪い怪我するって勝手に決めつけるなよ
- 229 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 17:12:08.60 ID:JcWDFGbKd.net
- >>224
まず、225のいっているリハビリメモの著者が出している 科学的に正しい筋トレ は買って読んでもいいと思う。
あとは、トレーニング本は、
俺が好きなのは松尾 隆太郎さんの
今までになかった筋力トレーニング、
自宅でできる筋力トレーニングの２冊
あとは、岡田 隆 先生の
太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ
かな。
- 230 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 17:22:48.25 ID:dkS2L9IhM.net
- >>220
いや、
軽くて良いからデッドかスクワットどっちか一つはやるべきだよ
なんならそれだけでも良いくらい
- 231 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 17:51:19.94 ID:YO1UMPvH0.net
- >>224
いや、権威はいいの
それに寄りかかって自分の言葉での説明一つ出来ないのはどうなのって話
- 232 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 17:56:00.86 ID:0PuioSng0.net
- >>230
レッグプレスとダンローで脚と背は鍛えられるわけだから
こっちの方が怪我のリスクも低いし
無理にスクワットとデッドをやる必要ないだろ
- 233 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 18:12:35.06 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>218
筋トレ始めて最初に参考にしたサイトの人がめっちゃ推してました。ただ書籍はなんかとっつきにくくて・・・食わず嫌いなんでしょうけど。
https://liftingdiet.com/
ラットプルやってもうまく効かせられないので、この間から懸垂始めました。ワイドでやってるので5回くらいしかできないですけど。
- 234 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 18:18:04.62 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>216
斬進性はあまり意識してなかったです。怪我をしてからはボリュームを稼ぐことだけ考えてましたね。GVTとか。でも筋肥大の観点からはやっぱりそれだけじゃダメなんでしょうね。
- 235 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 18:19:55.00 ID:9jqnHv/Sd.net
- >>225
リハビリメモは随分前から見てます。斬新ですよね。いや、私は素人なんでほんとはよくわかってないんでしょうけどおもしろいです。
- 236 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 19:11:19.85 ID:dkS2L9IhM.net
- >>232
かったりーなあ
この場面は部位で分けるようか思考じゃねんだよ
- 237 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 19:15:45.88 ID:plesQwHN0.net
- >>196
それ、ダンベル重すぎです。
- 238 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 19:18:16.36 ID:C7LYd3nFF.net
- むしろ50過ぎてから筋トレをやった方が良いと思う
初心者なら向上する喜びを味わえるからね
もう40年もやっていると逆に少しずつ退化する感じがするからね
- 239 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 20:08:44.66 ID:WgXduhLQ0.net
- 種目ごとのやり方は別として、トレーニング全体について俯瞰するなら、athletebody.jp で配布してる「肉体改造のピラミッド」がオススメ
無料だし、そんなには厚くはない
ベテランの方々には今更だけど
- 240 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 20:30:11.48 ID:plesQwHN0.net
- ３０代までは筋肉量を追求したけど、
５０代になってからは気持ちいいからやっている感じだ。
血が全身の毛細血管を広げていき、脳がホルモンを分泌して精神が肯定的になる快感を得るためにやっている。
正しいフォームでやれば、そんなに怪我をしないし、そんなに重たい重量を必要としない。
ストレッチは全身を左右対称に調整する意味も大きい。つまりカラダの歪みを無くす効果がある。
- 241 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 20:32:09.41 ID:plesQwHN0.net
- デットリフトとスクワットとベンチプレスは大きい筋肉をしっかり使うので、すぐに気持ちがよくなる。
- 242 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 20:42:16.84 ID:8oMzDGxBM.net
- スクワットデッドなんかは5レップ狙う10レップ目指すって考えでついつい重量やレップ数追いがちになる気持ちはわかるけど
逆に考えて、最低でも10レップもしくは15レップ出来ない重量は担がない引かないって根本的な考え方を変えれば怪我はしないと思うよ
最初に自分の中でしっかり線引きしておけば少し余力残して終われるし
毎回毎回限界吹き飛ばそうとするから怪我しちゃうのであって
- 243 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 21:09:34.83 ID:Yo31yp17M.net
- BIG3とかしてる人はベルトどうしてる？
- 244 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 21:23:08.55 ID:BRDjfJtZ0.net
- >>240
>
> 血が全身の毛細血管を広げていき、脳がホルモンを分泌して精神が肯定的になる快感を得るためにやっている。
そういう感じになったことはないですね。気持ちが肯定的になるのはいいなあ。筋トレをやると抑うつが改善される、みたいなデータもあるみたいですね。
- 245 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 21:24:03.90 ID:BRDjfJtZ0.net
- >>239
情報ありがとうございます。今度読んでみます。
- 246 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 23:16:49.36 ID:hksMw+hc0.net
- >>243
革製ならいろいろあるけど、かさばるし痛いのでナイロン製使ってる
というわけで、ナイロン製ならシーク一択。シークはこれ一本あれば200キロ以上でスクワットやっても大丈夫ですよ。逆にナイロン製ならシーク以外は全部クソ。買ってはいけない。
あ、ネットで買うときはサイズに注意ね。身長176で体重90のオレでもＳサイズでギリギリ使えるから。これより太るとMサイズ。体重83で腹筋割れてたときもSだったので、これより細いならXSがいいかな
- 247 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 23:56:46.03 ID:04oAqIE3M.net
- 俺はハービンジャーってメーカーの使ってるが全く問題ないぞ、たしか三千円しなかったな
3年以上使ってるが破損もない
いつかレバーアクションのパワーベルト欲しいが
今の重量だとそこまで必要無いな…。
- 248 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 00:37:55.87 ID:v+p7Pirxx.net
- >>122
数年前 娘がアメリカ留学から帰って、後日船便で届いた荷物を開けてみたらこんなの持ち帰ってきた遠い思い出。部屋にEZバーとかイバンコラバーとか、男の意見が入ってっるっぽいし、分解したボルトが丁寧にわかりやすく元の位置に軽く締めて戻してるなんて女の作業じゃない
父さんが後日複雑な思いで組み立てた
https://i.imgur.com/2nr5ILD.jpg
- 249 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 02:05:18.21 ID:sbzQ4I1wM.net
- >>248
海外のどこか知らないけどフィットネス盛んな地域なら女子でも色々詳しい可能性あるし購入する時は店員のアドバイスあったかもしれないし分解だけ男友達が手伝っただけかもそれないし
でも、たしかにゴリゴリのマッチョな彼氏がやってくた可能性も否めない
- 250 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 05:12:00.53 ID:1ksfskjs0.net
- ベルトとかパワーグリップとか一切使ってないな。マジでやってるみたいに見えちゃうじゃん
- 251 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 05:56:09.39 ID:9OZ785NAa.net
- >>243
レバーアクションベルト愛用してます。
腹圧しっかりかけてスクワットやってます。
あと、マメの防止にグラブも必需品です。
特に、ハンギングレッグレイズやる時ですね。
- 252 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 06:39:19.46 ID:1ksfskjs0.net
- みなさんそんなハードコアなジムに行ってはるのか。
- 253 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 07:18:31.96 ID:1H6irCqk0.net
- >>246
おれもシーク使ってるけど触った時フニャフニャと柔らかくて
こんな薄いので大丈夫かと気になるんだよ
高重量のスクワットやデッドは革の固いヤツの方が良いように思えてきた
- 254 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 07:24:53.57 ID:+PW6KNH60.net
- ベルト買ってたけどあげちゃったよ。
正しいフォームでやれないような重量に挑戦する時に必要だけど、正しいフォームでできる重量でしかやらないからなあ。
- 255 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 07:59:11.90 ID:Y92hxR170.net
- 膝痛と腰痛を治そうと思ってジム通いを始めた。
レッグプレスをやりこむことによって膝痛は治った。
しかし腰痛が治らない。
脊柱起立筋を鍛えることが一番と考えバックエクステンションに力を入れたが駄目。
負荷が軽すぎるのだろうと考え今はデッドリフトに変えた。
デッドリフトは脊柱起立筋にかなり効くがそれでも腰痛は治らない。
もちろん並行して腹筋もしっかりやって腰回りの筋肉全体を鍛えるようには
しているけど、目立った効果は見られない。
- 256 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 08:09:08.86 ID:SebYi/CE0.net
- 腰痛は色んなタイプがあって色んな原因があるけど
自分は、腰回りの筋肉を程々にやるのにプラスして
カチカチだった腰と股関節の柔軟性向上をはじめたら
これが効いた感じ
ヘルニアのリハビリをはじめたころのタイミングでは
ロードバイクもかなり効いた
こっちは、調子悪くても乗ると楽になるレベルで効いた
- 257 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 08:36:23.97 ID:ZsusHO0pr.net
- >>255
身体固いんじゃないの
丹念に根気よく無理をしないストレッチとマッサージを1時間
俺は身体は硬くないけど年齢重ねたらストレッチとマッサージはほんとに効くし
太もも 股関節 膝裏 ハムストリングス ケツ 肩甲骨 太もも横
これだけはマッサージやストレッチをかなり丹念にやっています
腰痛も多分治りますよ
- 258 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 08:48:27.13 ID:+PW6KNH60.net
- マッサージは具体的にはどんな風にやればいいのですか？
- 259 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 08:49:37.29 ID:elY2oHOG0.net
- 俺も腰痛持ちだけど毎日の自重スクワットとストレッチで調子戻ってきたわ
腰痛酷かったときは、前屈と背中反らしが痛くて出来なかった
- 260 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 09:05:58.76 ID:tlJok7RS0.net
- >>248
それは切ないですね。まあ、いつかは親から離れていくわけですからしょうがないかな。あんまり早すぎるとショックだけど。
- 261 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 09:29:38.78 ID:tyr4sevW0.net
- >>250
まわりの誰がどう思おうとお前になんの関係が？いい年なんだろうに、自分がすることくらい他人に左右されず自分で決めろや
でもベルトは普通は不要、そもそもBIG3が不要
やるならナイロンの安いやつでいい、どちらかというとナイロン＋ベルクロのほうが使いやすい
ベルトには腹圧をかける補助をさせるだけなので硬い革である必要がない
革のやつは扱いにくいだけ
でもパワーグリップは使ったほうがいい
特に全身法だとパワーグリップがないとまともにトレーニングできない
パワーグリップって、糞みたいな指なし手袋のことじゃないぞ
あんなものはあってもなくても変わらない
勧めているのはベロを巻きつけるタイプのやつな
手首の保護にもなるし握力が先にへばってトレーニングの質が下がるのも防いでくれる
これも革は使い物にならない
洗わないと繰り返しは使ってられないので
ナイロン＋ベルクロ＋ゴムのベロのタイプが使いやすい
2千円程度のものでも1-2年は楽に使える
- 262 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:28:17.89 ID:Je5cYl+dd.net
- 122です。パワーラックを発注してしまいました。現状置いているチンニングスタンドと占有面積が同じくらいの小さいやつなので、いいかなあと。ていうか今のチンニングスタンドが異様にでかいのですが。妻の反応が怖い。怖いけど楽しみ。
- 263 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:33:31.94 ID:+PW6KNH60.net
- どこのメーカーのパワーラックにしたのですか？
うちはアイロテックでしたが、それだけで６畳部屋がいっぱいになってしまうよう
- 264 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:38:03.05 ID:EYPFn9GRF.net
- ものはあんまり良くなさそうなんですけどワイドフィットのラックでナロータイプです。横幅が100センチかなくて160センチのバーベルがギリ使えるんですよ。
http://www.wildfit.com/hgbench/pr/pr.html
- 265 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:42:47.60 ID:+PW6KNH60.net
- 45,000円でこんな小さなパワーラックがあったのか。
こっちも良かったなあ。
アイロテックの方はラットマシンが付属しているから大きかった。
https://i.imgur.com/3XR98OG.jpg
- 266 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:45:16.69 ID:+PW6KNH60.net
- よく読むと22,000円でラットマシンも追加できるのか。こっちの方が良かったなあ。
- 267 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:45:43.56 ID:+PW6KNH60.net
- アイロテックの半額で買えて、サイズも小さい。
- 268 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:52:39.42 ID:HGKU2J9j0.net
- スレチ
ラックスレいけよ
- 269 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:55:33.77 ID:F9GUFafa0.net
- 耐荷重は少ないけどプロでもない限り十分だな
- 270 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 11:08:17.38 ID:mCb5xW930.net
- 悪天候時の洗濯物干ラックと普段からロングコートやワンピースを何着も保管できるし、一石二鳥。
大震災時家屋崩壊の際、そのラック内なら押しつぶされないシェルター用途も可能、おもしろおかしく妻に説いて、あきれられて家庭円満で解決するといいね
- 271 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 11:08:55.37 ID:Je5cYl+dd.net
- >>265
今、アマゾンで割引してるので41000円くらいで買えました。私的にはラットプル苦手なんで懸垂できればいいかな、と。アイロテック欲しかったんですけどね。置く場所がなくて。耐荷重は私のようなザコには十分です。
- 272 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 11:11:02.17 ID:Je5cYl+dd.net
- >>270
ありがとうございます。今置いてるチンニングスタンドには洗濯物が目一杯ぶら下がってます（笑）
懸垂は週に2、3回しかやらないので。
- 273 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 11:16:34.48 ID:T2N3cOU8a.net
- 当然、バーやプレートも置くんだよな…
- 274 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 11:43:56.82 ID:1H6irCqk0.net
- 洗濯干しやコート掛けやシェルターにも使えるのか
おれもラックが欲しくなってきたよ
- 275 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 11:56:25.38 ID:m1txYgxvM.net
- ＳＭプレイにも使えるらしいよ。おもちゃの手錠を用意すれば。
- 276 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 12:14:02.70 ID:Qb5ZVaANM.net
- ラットプルはホムセンで滑車とナイロンロープ買ってくれば簡単に作れるよ
- 277 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 12:16:46.62 ID:8iKxToS20.net
- ラック導入に際しては、クラッチとセーフティがワンタッチ着脱のものをお勧めします。安価なものではなかなか見つかりませんが、トレーニング効率が断然違います。プレートが増えてくると、プレートホルダーも欲しくなります。
- 278 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 12:27:02.55 ID:Je5cYl+dd.net
- >>273
そこは何にも考えてなかったんですけど、だいぶかさばりますかね(*´･_･｀)
- 279 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 12:46:26.63 ID:rwm22shVM.net
- 自宅ジム作るのに必要なのはとにかく広さ
ラック入れて安全にトレーニングするためには、プレートやシャフトの置き場所、プレート着脱スペース、万が一の逃げなど考えると8畳くらいは必要
スペースが確保できないと安全が担保できないから絶対にラックなんか入れちゃだめ
6畳でもラックの設置はできるけど、あからさまに危険
スペースが確保できないならベンチとダンベル、チンニングスタンドあたりでやりくりするしかない
- 280 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 13:06:17.46 ID:V3fbPqEVp.net
- ジム行ったほうがいいな
- 281 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 13:12:42.73 ID:MHw7YvNF0.net
- ぎりぎり6畳でも大丈夫だよ。
- 282 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 13:17:53.29 ID:rwm22shVM.net
- >>281
ぎりぎり入るよ、で、入るけどそれだと危ないって話してるんだわ
経験が浅すぎて何もわからない？それとも日本語が通じない人？
- 283 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 13:22:14.92 ID:7FTCj46Q0.net
- 俺2070mmのスタシャを180cmまで切断した
スリーブ間の広いシャフトが必要だったので2070にしたけど、狭い部屋では使い勝手が悪くて、どうせ端までプレートいかないから、普段余ってる部分を考えて切った
- 284 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 13:24:36.63 ID:MHw7YvNF0.net
- 6畳にパワーラック入れてるが、別に危なくないよ
- 285 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 14:12:48.81 ID:MHw7YvNF0.net
- シャフトは180使っている
- 286 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 14:19:17.63 ID:jf+unlJU0.net
- サロメスタイルさんは6畳の部屋に置いてるね
4畳半でも十分いけるって言ってる
マーシャルワールド スーパーパワーラック B17でWが115D95H200
https://www.youtube.com/watch?v=dkTe9J6dpr4&
- 287 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 15:18:24.29 ID:ccY/hGD9d.net
- >>279の言ってることが正しい
パワーラックってのは壁側に設置することが多いけど、ジムなんかでは横と後ろにある一定のスペース作るのが普通だよ
これは安全の観点から当たり前のこと
自宅の狭いとこに入れてやってる人は自己責任だけど、限界までやってふらついたりしたらいずれ事故る可能性ある
そのことは頭に入れていろんなこと想定しといたほうがいいぞ
- 288 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 15:22:42.32 ID:ncWmsDHpr.net
- このスレはアスペが多いのか
ラックはラックスレでやれや
- 289 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 15:25:26.00 ID:7FTCj46Q0.net
- ほんと過信しない方がよいよ
ナローとか奥行きの短い製品
考えてつぶれないと倒れるから
こんなになったら壁に穴開くし、床もやばい
https://youtu.be/FLB1u54BgmI
- 290 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 15:28:19.23 ID:8iKxToS20.net
- 「50歳以上の筋トレ」ってスレタイで、書き込む人のレベルも経験も様々。
なので、筋トレに関連した話題が出て、それがラックのことであったり栄養のことであったりトレーニング法のことであったり、いずれもスレタイ関連の話題なんだから、そんなに排他的にならなくともいいんではないかと。
- 291 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 15:36:25.24 ID:vDWSK00l0.net
- 筋トレ全般の話するスレでしょ？
身の上話とかしてるわけじゃないし、トレーニング器具の話したらなんでいけないの？
プロテインの話したらプロテインスレ行け、トレで怪我した話してたら整形外科のスレ行けって言ってるのと一緒でしょw
ひとつのことのみにとらわれて融通が効かない。さて、どちらがアスペなのか？
- 292 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 15:52:04.77 ID:Je5cYl+dd.net
- >>279
>>287
>>289
なるほどー
狭い部屋で小さく軽いラックってなるとそれなりのリスクがあるんですね。
考えなかったなー ありがとうございます。広い部屋への移設も考えます。
ただ私はスクワットをやる気はないしベンチのマックスも55キロのザコだし
まあ、いけるんじゃないかなとも思ったんですよね。
じゃあなんでパワーラックなのかというとチンニングができてベンチプレスができるという要項を満たして
見た目がかっこいいってなるとパワーラックしかなかったわけです（笑）短慮ですみません。
- 293 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 15:58:34.35 ID:V3fbPqEVp.net
- スクワットをやらない理由がわからない
すでに膝壊してるのかな
- 294 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 16:07:15.68 ID:V3fbPqEVp.net
- まずなんといっても体の中で最も大きい筋肉の部位で、代謝を上げるにはここを鍛えるのが一番手っ取り早い
上半身だけ鍛えても、歩いたり走ったりが苦手な体じゃなんのための筋トレなのかわからない
まずなにはともあれスクワットは必須
- 295 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 16:14:46.19 ID:vYxN2xtaa.net
- あまり幅狭ラックだと、プレート重量によってはプレート差し替えるとき、片方抜いた途端反対側にシャフトがプレートごと倒れて壁床に穴開くとかある
- 296 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 16:20:06.99 ID:ZsusHO0pr.net
- スクワットは俺はやるけど別に必須とは全く思わんね
ちょっとスクワットとデッドを過大評価しすぎな傾向あると思うね
まあ俺はたまたま両方やるけども出来なくても何とか色々やれば問題ないと思う
- 297 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 16:31:58.25 ID:1ksfskjs0.net
- どうせ50代スレなんだから100万以上掛けてホームジム作ったとかならよかったのに。
- 298 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 16:41:48.82 ID:ZqZdCwxdd.net
- >>293
壊してるってほど決定的じゃないんですけど、仕事で少ない日で10キロ多い日で20キロくらい工具をしょって歩いてるので膝が結構きつくて、
試しにジムでレッグプレスとか続けてたんですけどやばい感じがしたのでやめました。
長距離歩いてると私の場合はふくらはぎばっかり発達して四頭筋がまるでダメなんで
ブルガリアンスクワットとかも試してみたんでわずけどやっぱり膝がダメでしたね。
- 299 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 16:56:52.06 ID:wr1QPfyrM.net
- ベンチにダンベル、チンニングスタンドってひょっとしたらお前ら小馬鹿にしてるかもしらんけど
自宅でやるなら最適な組み合わせだと俺は思ってる
場所も取らないし、コストもかなり抑えられる、そのわりに工夫次第で一通り以上のことができる
もちろんトレーニングが進むとダンベルだけでは難しくなってくる場面も出てくるが
そこまで来たということは自宅ジムを卒業する段階まで育ったという意味
そこまで育ったらジムに転向するなり、ご褒美として奮発して広い部屋に移るなりすればいい
それにダンベルだけでできる一通りのメニューを組んでおくと、旅行なんかでまともな設備が使えないときにも役に立つ
ホテルのジムには、なにかのジョークみたいな見た目だけ立派でその実使えないマルチパーパスケーブルマシンか、ダンベルとベンチくらいしか置いてないことが多い
そういう時でもダンベル用のメニューを組んであれば、そのままいつもどおりトレーニングできる
>>293
お前は好きなだけスクワットやってりゃいいだろ
俺はやめた、デッドリフトとか大好きだけど、もう二度とやらない
1つだけ教えとくが、関節は壊れてから慌てても致命的なほど手遅れ
なにか手を打ちたいなら壊れる前にやっとけ
下半身のトレはもちろんやってる、デッドリフトとスクワットはやらないだけだ
- 300 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:10:12.79 ID:ZqZdCwxdd.net
- >>299
バカにしてないですよ。チンニングスタンドとダンベルとベンチがあれば私のやってるトレーニングはほとんどできます。
- 301 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:35:33.80 ID:Ib+XFZqq0.net
- >>255
バックエクステンションを低負荷に汁
腹回り腰回りのインナーを丁寧にちまちまと粘り強くやる
- 302 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:37:30.82 ID:Ib+XFZqq0.net
- >>256
サドルとハンドルのポジションの模索に嵌って
交換して外した部品に別の部品を取り付け始めた自分を誇りたい
- 303 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:38:14.35 ID:1H6irCqk0.net
- おれも不用意にデッドやスクワットをすすめるのは感心しない
重量を軽くしようがフォームをきっちりしようが50代以上は関節への負担は大きすぎる
トレするたびに削り取られていく
レッグプレスやダンローとか他種目でいくらでもリスクを減らして鍛えられる
「スクワットとデッドやらなきゃトレーニングの意味ない」とか宗教かよ
- 304 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:45:24.33 ID:ZthTGBeH0.net
- 軽い負荷の複合種目は大事だと思うけどなあ
ましてやスクワットなんか座って立つの人間の二足歩行の基本だから関節に負担の掛からない程度の
負荷でスミスやダンベルを使ってやれば良いと思う
- 305 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:46:34.20 ID:1ksfskjs0.net
- ベンチプレスも要らないよね。あんな動きすることないし。
- 306 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:47:16.16 ID:ZthTGBeH0.net
- もちろんバーベルで出来る人はバーベルで、負荷掛けるのも辛い人は自重もありだと思う
- 307 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:50:04.84 ID:1H6irCqk0.net
- このスレタイは
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】だろ
安全第一でリスクの低いトレを語っていくべきだとおもう
- 308 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:50:35.57 ID:ZthTGBeH0.net
- ベンチやスクワット等で重量を追い求めてモチベが上がるならそれもありだろう
だが怪我するリスクも然りながら上がるのでそこは自己責任
身体作り目的なら上級トレーニーほどベンチの重量はあまり拘らない傾向にあるのは確か
- 309 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:53:33.73 ID:9cNVNo36d.net
- 色んな考え方や取り組み方が出るのはいいことよね、ここの。本とかは主題があるからどうしても偏るし。こういうの読んで自分に合うのを探すってのがいい。
- 310 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:53:45.60 ID:1H6irCqk0.net
- それなのにこのスレには
「ベンチ160×５をやった」とかドヤ顔で日記書いてくるバカもいるからな
スレチなんだよ
- 311 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 18:00:00.74 ID:PJi5XWqxM.net
- BIG3は高重量扱えて重量として成果が数字に表れやすいから人気がある側面もある
体を鍛える以外にゲーム感覚の要素があからね、だからハマる人が多い
逆にそこを楽しいと思えない人は無理してやる必要は無いと思うし、まぁ自分のやりたい種目ややり甲斐を感じる種目を選ぶのが一番だよ
楽しくなかったら長続きしないしね
ただ、BIG3は全身鍛えられる万能な種目だとは思うけどね
- 312 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 18:14:20.79 ID:MHw7YvNF0.net
- 筋肉がなくなっても腰痛などになるのかな
でも、筋トレやり過ぎても関節痛めるのかも
- 313 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 18:15:32.51 ID:8xGsElyud.net
- 9月22日
ベンチプレス
アップ略
140×5
160×5
170×3
160×5
150×5
130×15
- 314 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 18:39:16.57 ID:a4/mdMmtr.net
- BIG3やらない奴って性欲も枯れていると思う
諦めも早くて、嫁だけに満足して沢山の女性にチャレンジしないみたいな
- 315 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 18:46:13.54 ID:ZqZdCwxdd.net
- 嫁とは四半世紀プラトニックな関係だし、最近ではすっかり性欲もない。そうかBIG3をやってないからなのか！
- 316 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 18:48:12.86 ID:ZqZdCwxdd.net
- そういえば最近ベンチプレスマン来ないですな。
怪我でもしたかな。
- 317 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 18:49:06.79 ID:ZsusHO0pr.net
- よーし今日はビックリ3やるか
嫁と
- 318 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 19:26:08.13 ID:MHw7YvNF0.net
- >>313
頑丈なカラダなんだと思う
アスリート向きなんだね
- 319 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 19:26:40.35 ID:sX3xVp+7a.net
- >>313
ちなみに年齢はおいくつですか？
- 320 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 19:26:46.07 ID:MHw7YvNF0.net
- ビック３は基本だけど、重量だよね
- 321 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 19:53:46.70 ID:GsHjo7Kcd.net
- >>314
Big3やるように煽ってるのか浮気するように煽ってるのかで言うとどっちなの、この書き込みは？
- 322 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 19:53:52.47 ID:V3fbPqEVp.net
- いやいや50代はウェイト無しでの自重のみのスクワットでいいのよ
- 323 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 19:59:55.19 ID:Y92hxR170.net
- >>315
ビッグ３よりヒップリフトとヒップスラストを徹底的にやる方がいいと思う
- 324 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:02:07.57 ID:V3fbPqEVp.net
- あんたらスクワットがつらいからやりたくないだけちゃうのw
- 325 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:34:28.02 ID:Hpb1f2WA0.net
- >>294
歩いたり走ったりの機能性が欲しいならレッグランジやブルガリアンスクワット方がいいだろ
片足ずつやるからダンベルでもかなりの負荷がかけられ、それでいて脊柱への負荷は少ない上バランストレーニングの要素もあって良い事尽くめだ
- 326 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:38:36.89 ID:Hpb1f2WA0.net
- >>322
自重スクワットで済ませるくらいなら、それこそレッグランジやブルガリアンスクワットやるわい
- 327 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:40:12.37 ID:Ib+XFZqq0.net
- 腰に潜水用ウエイト巻く
背骨への負荷が減るのでﾏｼお
- 328 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:44:25.21 ID:SebYi/CE0.net
- ランジいいよね
スローにしたり、スローでさらにハーフで止めたりすると
ダンベルでもきっつい♪
- 329 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:45:01.93 ID:Hpb1f2WA0.net
- >>327
重量軽すぎない？
俺もスクワット好きではあるけど、少なくとも自体重程度の重さ扱えないなら別の脚トレやるよ
- 330 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:47:31.44 ID:ZqZdCwxdd.net
- スクワットはつらいからあんまりやりたくないですね（笑）大きな筋肉使うからか、心肺が先にやられる。
- 331 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:49:40.54 ID:ZqZdCwxdd.net
- >>323
おしりより、腹筋にいい種目ないですかね。クランチとか嫌いなんでやってないんですけど、心肺が楽で効くやつ。
- 332 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 20:51:32.58 ID:Hpb1f2WA0.net
- >>331
アブローラーかプランクでもやっとけば
- 333 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 21:13:30.84 ID:Ib+XFZqq0.net
- >>329
飽くまでもﾏｼと言った程度だしな
そもそも縦方向の関節が傷み難い事が主眼だから
ガチ人に通じるようなもんでは無いわな
- 334 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 22:12:26.45 ID:8xGsElyud.net
- >>319
57だと前にも言ったが
- 335 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 23:06:54.51 ID:c1vTikrZ0.net
- 腹筋割るには結局バーベルスクワット
- 336 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 23:12:17.32 ID:tlJok7RS0.net
- 今は腹筋割れてるんですけど、増量してるのでヤバいかなと思うんです。腹筋の筋量増やすのもスクワットがいいですか？
- 337 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 23:38:38.43 ID:HGKU2J9j0.net
- >>334
コテハンつけてくれるかな NGにするから
- 338 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 00:21:13.62 ID:wdRtjipv0.net
- >>337
お前（334）の過去レスなど誰が知るかよ、
というのをソフトに表現したわけですね。
- 339 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 00:22:11.83 ID:JXdvsJ5Wd.net
- >>336
腹圧かけてフリーウェイトやるか、
腹の日を作ってアホみたいに腹筋だけやるか
- 340 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 08:05:28.80 ID:/mnHaS150.net
- ヒジークの人はアホみたいに腹筋やりまくる人もいるね
ビルダーと評価基準が違うから当たり前なのかもしれんが
あそこまで腹筋やらなあかんのか？と思うw
- 341 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 08:17:52.33 ID:RnscqwFr0.net
- 自分の理想はサッカー選手みたいな身体かな。
上半身は締まっているけど、そんなにムキムキというわけではない。
下半身は筋肉がぎっしり詰まっている。
そういうのがいい。
- 342 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 08:22:30.58 ID:DPWWUEhM0.net
- なるほどー 腹筋が割れてるのが筋トレのモチベーションなんですが、クランチとか腰をやりそうで腹筋は一切やってないんですよね。でも身体を大きくするなら腹筋も必要なんですね。
- 343 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 08:24:57.58 ID:DPWWUEhM0.net
- >>341
こんな感じですかね。
https://i.imgur.com/Sh7vw0b.jpg
- 344 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 08:39:23.64 ID:RnscqwFr0.net
- >>343
それ全然ダメです。
下半身が細すぎです。
下半身はもっと筋肉がぱんぱんについていた方がいい。
太ももはもうひと回りは太い方がいい。
- 345 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 09:06:51.98 ID:DPWWUEhM0.net
- >>344
ですよね。ロナウドって案外足は細いんだって思いました。
- 346 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 09:36:23.30 ID:3M+kAcSJr.net
- >>324
痛いよね 右脚の外側広筋とか
とにかくもう長年やってると変なところの変な痛みがとれんのよ
肩もそうだし前腕や肘もそうだしだから色々工夫してまふ
- 347 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 10:36:59.60 ID:6zkQVARUd.net
- >>346
外側広筋は誰でも痛いでしょ
トレやってるとここは必ず硬くなる というか、ストレッチやマッサージをかなり入念にやってないと柔らかくはならない 自分でちょっと押しただけで飛び上がるほど痛いよ
ここやハムストリングスを柔らかく保ってれば腰痛もかなり予防できるのは分かってるんだが、徹底したケアってなかなかできないよなぁ 毎日、ストレッチだけで一時間とか時間取るの大変だし ほんとはもっとケアするのに重点置いて、そのくらいの時間取るべきなんだけど
- 348 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 12:20:04.59 ID:mpMI8Ct9d.net
- >>347
葛西紀明のストレッチはどう？
- 349 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 13:17:50.85 ID:FMy3Z4Tj0.net
- 葛西紀明を学べば、筋トレで気持ちよくなるというのも分かると思う。
筋肉を使って血行を良くさせると、脳が全身を正常化させるので、仕事などの疲労がとれるのですよね。
- 350 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 13:31:13.50 ID:3XszcmzFd.net
- >>342
フリーウェイトやらないんなら、腹筋だけ別にやらないと割れない
スクワットやるとそれだけでわりと割れる
- 351 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 14:42:13.24 ID:mpMI8Ct9d.net
- >>349
葛西さんの本で
20代の頃はスクワットで200キロを担いでいた。
今でも無理をすれば180キロは行けると思うが、実際には80キロ程度でやっているとか書いてあった。
- 352 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 15:00:17.35 ID:DPWWUEhM0.net
- >>350
ありがとうございます。フリーはやってます。スクワットは膝が不安なのでやってなかったんですけど、軽い重量でやってみようかなあ。
- 353 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 15:10:54.03 ID:5pVBacru0.net
- >>351
200キロてスゲー！
オリンピックのジャンパーの足腰って超人的な強靭さだな
そうでないと直地の時へし折れるもんな
- 354 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 15:22:28.13 ID:mgMLYiZ90.net
- 腹筋なんてダイエットすれば割れますよ。
- 355 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 15:27:24.35 ID:VVnV50HP0.net
- >>352
膝の不安ならチャリンコがエエ
サドルの高さをチマチマと頻繁に調節できるようにして
長時間乗っていても辛く無くなるポジションを見つけるまでが苦行だけど
- 356 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 16:33:30.34 ID:i8yNx+7pr.net
- 200kgって一般人が3年くらいやれば到達出来るレベルじゃん
- 357 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 18:41:54.71 ID:MNb5nyYid.net
- >>352
SBＤのニースリーブ買うといいよ
BIG3はしっかり腹圧かけて、ニィーイントゥアウトに気をつけてやればそうそう怪我しない
軽い重量でアライメントしっかり練習してせめて体重分くらいは挙げてみては
- 358 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 18:43:54.97 ID:MNb5nyYid.net
- あとクランチは腰をやらないから大丈夫
腰をやる危険があるのはシットアップ
- 359 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 19:32:44.58 ID:DPWWUEhM0.net
- >>355
ありがとうございます。チャリンコは昔乗ってたんですけどねー 今はすっかり引きこもりになってしまいました（笑）
- 360 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 19:38:01.68 ID:DPWWUEhM0.net
- >>357
ニーイントゥアウト、はじめて聞きました。ざっくり内股になっちゃダメってことでしょうか。ググると専門ページばかりで。たしかに自重くらいは上げられるようになりたいですね。
- 361 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 19:42:44.40 ID:DPWWUEhM0.net
- >>358
ありがとうございます。勘違いしてました。
- 362 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 10:20:08.63 ID:7oPy0w7ap.net
- 早朝トレのメリットってあるの？
- 363 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 10:23:15.71 ID:7oPy0w7ap.net
- >>344
ロナウドの体型に文句つけてる人初めて見た
さすがに次元が違うなここは
- 364 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 10:29:09.06 ID:/uqW7Pqm0.net
- >>362
その日一日の代謝が上がるとかなんとか聞いた気がする
筋肥大には良くなさそうだけどね
- 365 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 10:36:11.67 ID:HUIP8U+h0.net
- >>364
ありがとう！ダイエット向けってことかな
- 366 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 10:53:00.63 ID:utSIeE95M.net
- 早朝のトレーニングはデメリットしかないが
特に循環器に大きな負担がかかるので人によっては冗談抜きで命に関わることもある
よっぽどの事情でもない限りやめておくべき
代謝が上がるってのはHTTIをしっかり強強度でやったときのお話
女向けのなんちゃってHTTIじゃ駄目だぞ
早朝は関係ないし、あれは本当にキツイのでおいそれとは実行できない
- 367 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 12:37:42.50 ID:a4b7r6TNd.net
- tarzan 今週の特集はなかなかいいね。
ベンチ欲しくなったわ。
- 368 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 12:40:38.65 ID:mJaaZV8da.net
- HTTIってHIITのことか？
早朝トレでも別に問題ないよ
いつも早く起きる習慣があって時間に余裕があるならね
時間がなくて起きてすぐトレしないといけない環境なら怪我のリスク高めるだけだからやめた方がいい
- 369 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 13:14:19.46 ID:N34GpaUa0.net
- 自然に体温が上昇してくる夕方が筋トレのゴールデンタイムだと思う。
- 370 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 13:25:42.48 ID:UUz+vHMg0.net
- >>364
ダラダラと有酸素やるよりはHIITのほうが筋肥大にはいいよ。
一日の代謝上がるのもそうだけど、HIITはキツいのでダラダラ長時間できないし。コルチゾールの分泌も防げる
ただ、若い人がやるならメリットだらけだけど、ある程度年齢いったら、朝っぱらからいきなり血圧ガン上がりすることはやらんほうがいいだろうね。突然死のリスクみずから高めることはないよ
- 371 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 13:52:58.08 ID:EUdLu3NWd.net
- これは細マッチョ？
https://i.imgur.com/O4QsU4s.jpg
- 372 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 14:00:47.09 ID:TbRdLTXcr.net
- そうねー細マッチョといえば細マッチョかなあ
多分ジムにいたらごく普通の人だね
- 373 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 14:16:41.95 ID:WVT8b0670.net
- 普通にカッコいい
- 374 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 14:22:22.91 ID:iOsEf/Rb0.net
- >>371
ふつうのマッチョだろ
細マッチョってこれくらいかな
https://static.curazy.com/wp-content/uploads/2019/03/2554727_panel1-1_R.jpg
- 375 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:04:14.15 ID:TbRdLTXcr.net
- >>374
いやいやこれをマッチョと言ってはならんぞ
これはガリガリ
確実に単なるすごく痩せた人
- 376 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:06:51.70 ID:EUdLu3NWd.net
- いや、細マッチョを目指して筋トレしてるつもりなんだけどなにが細マッチョなのかわかんなくなってきて（笑）
ジャニーズの皆さんはほとんどガリだしエグザイルくらいかとも思うんですけど、武田真治とかも細マッチョなのかなと。
- 377 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:09:04.19 ID:iZM+l9G0M.net
- >>371
50代にしては若く見えるけど
- 378 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:19:03.24 ID:xvTBBl7q0.net
- >>362
日照を視覚が見る事と心拍上げも効く
- 379 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:27:28.56 ID:oJ1G2nMo0.net
- 371は細マッチョ。
374はガリガリというより「貧相」。
筋肉のかけらも感じない
- 380 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:45:28.76 ID:iOsEf/Rb0.net
- そうか374は細マッチョではないのか
ならこのあたりはどうだ
けっこう筋肉ついていて引き締まってるとおもうが
http://livedoor.blogimg.jp/willaugh5/imgs/a/2/a2c55276.jpg
- 381 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:50:02.37 ID:V6J25mQh0.net
- 182cmで75キロぐらいかな？体脂肪7,8%ってとこだからFFMIは20越えてるしマッチョでいいんじゃね。
- 382 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:50:56.25 ID:V6J25mQh0.net
- >>381は>>371ね
- 383 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 16:17:08.06 ID:TbRdLTXcr.net
- >>380
若いから脂肪のってない
という
それだけの人たちかな筋肉は通常の普通の人であり鍛えてはいない
- 384 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 20:08:47.49 ID:EUdLu3NWd.net
- >>381
FFMIググりました。私の場合は18.2で一般人（笑）ガリだからなー
- 385 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 20:14:08.03 ID:8dU6hb2Qd.net
- >>380
左端の人はおなかが出てるような。左から二番目の人は鍛えてるっぽい。
- 386 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 20:22:42.33 ID:TbRdLTXcr.net
- まあでも相当なガリガリですよ
25歳まではこれでもいいけど
やはり男が30過ぎたら欧米の人気俳優なみにはなっておきたいね
色々いるけど代表的なかっこいいと言われるやつらね
- 387 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 21:21:47.41 ID:jGDMAbvz0.net
- >>380
ガリでも運動神経がよい連中は何か違うんだよな。
俺のがデカイが怖いw
- 388 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 21:35:21.35 ID:V6J25mQh0.net
- >>380
遊びすぎてチクビが黒すぎるのが気になるな。
- 389 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 02:41:41.97 ID:4riUI8+W0.net
- >>380
若い娘なら、こいつらを細マッチョと言うだろう。
「イケメン」（おじさんはそうは思わないけどね）だから。
が、せめて371くらいじゃないとなあ。
371くらいに筋量ある人は結構いるけど、このくらいのカットを出すのは難しい。
50代なら相当努力しないと・・・
- 390 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 06:55:33.31 ID:UWObx1vK0.net
- 昔やってた細マッチョのCM
中村獅童みたいな体型が細マッチョの代表かもな
https://i.ytimg.com/vi/-OutgrEf76g/hqdefault.jpg
- 391 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 07:07:20.76 ID:UWObx1vK0.net
- 細マッチョの定義って
・大胸筋はアバラが見えない程度あればいい
・肩幅は骨格で広めで三角筋は少し発達してる
・腕はすらりと長い（二頭筋の盛り上がりはいらないが筋繊維は見える）
・腹は絞れている（ボコボコなシックスパックまでは必要ない）
・体脂肪は9％以下
こんな感じじゃないかな
- 392 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 08:13:38.03 ID:m7AZvVL1d.net
- じゃあ私は細マッチョ？自分では胸筋が全く足りないと思ってます。
https://i.imgur.com/QvxGe7q.jpg
- 393 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 09:54:03.49 ID:tWFdbzYUr.net
- あなたは細マッチョ名乗ってええね！
でも気持ちはわかるよ全然ガリガリだわ、、と自分は思ってしまうよな
- 394 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 12:48:50.60 ID:YBtseNRY0.net
- 細マッチョってベスボ上位入賞くらいだろ
それ以下はただ脂肪が少ないだけの貧相なガリ
- 395 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 13:06:34.72 ID:5841eRyha.net
- そうだな、ベスボって良くわからんと思ってたけど、あれくらいが細マッチョだね。
- 396 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 17:30:38.82 ID:m7AZvVL1d.net
- ベスボって結構筋肉ありますね。ここまでは無理だな。
https://i.imgur.com/n10T2tr.jpg
- 397 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 17:37:38.87 ID:8NHZxBbh0.net
- >>396
それフィジークの佐藤正悟
フィジークはベスボよりでかいし今はお薬蔓延してる
- 398 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 19:53:02.38 ID:m7AZvVL1d.net
- あー、なるほど。ジャンルが違うんですね。
じゃあこんな感じが細マッチョかな。いずれにせよわたしには無理ですが（笑）
https://i.imgur.com/7fKEIfz.jpg
- 399 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 21:26:51.49 ID:4Ql2e+cBd.net
- >>398
そのくらいならそんなに難しくないでしょ。脚細いしトレ歴２年ぐらいで絞ったらそれくらいでしょ
>>396のほうは筋量多いしすぐには無理かな
- 400 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 00:08:20.66 ID:D3uT0sq30.net
- >>392
あばら骨うきまくりでガリガリじゃないの？ちゃんと鍛えて栄養も十分なんですかねｗ
- 401 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 00:34:50.37 ID:ZTgbn/pka.net
- こんなとこで写真載せても自称プロにディスられるだけやのに
- 402 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 03:23:27.08 ID:iJnjjdGH0.net
- ケチつけるのって簡単
- 403 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 09:16:52.28 ID:6/b7nqZk0.net
- さて朝飯食ってコーヒーでカフェインも補給したんでジムに筋トレ行ってくるわ。
- 404 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 09:20:12.45 ID:BWLMVGLx0.net
- >>399
すぐには無理かなって私には一生無理な気がする
- 405 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 09:23:56.73 ID:3G8RoebPd.net
- 細マッチョは腹筋の血管が浮く状態で体重が身長マイナス110くらいだろ
身長マイナス100だと立派なマッチョ
- 406 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 09:45:13.19 ID:JbNImir+0.net
- 身長マイナス100は沢山いるけど、それで腹筋に血管浮いてる50代のおっさんなんてほとんどいないです。
- 407 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 09:55:13.80 ID:SMZpV+oYr.net
- ほんまや笑
- 408 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 10:02:39.68 ID:JdITUm2Xd.net
- 北山さんていうマスターズ上位常連の48歳フィジーカーが174センチ70キロぐらい
- 409 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 10:38:54.44 ID:lcr6oIXwd.net
- >>405
10%切ると腹筋見えてくるけど、下腹部に血管浮き出てくるのは7%ぐらいから。
7%というのはボディビルダーが大会に出る直前の一歩手前ぐらい。なので、ずっと維持できるものじゃないよ。
- 410 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 10:39:39.18 ID:HQ++7Ldb0.net
- >>401
でもまあ、事実ですから。食っても太れないんですよね（笑）
- 411 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 10:57:56.77 ID:HQ++7Ldb0.net
- 392ですけど腹筋に血管かあ。全然ないな。ジムのタニタでは体脂肪率5～6パーセントを推移してますけどやっぱりあてにならいんでしょうね。あと絶対的な筋量が足りないのか。
- 412 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 11:46:13.81 ID:6/b7nqZk0.net
- 体脂肪率5～6%？！
自分もジムのタニタで定期的に計ってるけど18%から全然落ちないわ。
それくらいしぼれてたら腹周りもだらしなくなってないんだろうな。うらやましいわ。
- 413 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 15:06:51.83 ID:JbNImir+0.net
- 5％ならほぼ皮一枚状態。脳みそも脂肪としてカウントされるので体脂肪率3％切ることはないと
聞いた覚えがある。
- 414 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 15:14:35.14 ID:KSk06sgSa.net
- そうか、オレは脳みそがデカいのか
- 415 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 17:26:22.91 ID:X17uLfba0.net
- おまえらの夢ってなんだ？
俺はビーチでトップガンのあのシーンやりたいんだよねw
- 416 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 20:00:38.85 ID:m85bBLMX0.net
- 今日近所の区のスポーツセンター見学してきた
ダンベルは20kgまでしかないが、器具は一応一通り揃っている様なので
宅トレはもういいかな、と思ったら通おうかな
利用料金が一日220円という激安だから自分で揃えるより安上がりだし
外に出る理由にもなるから出不精で貧乏のオレには丁度良い
- 417 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 20:06:46.42 ID:gsDBPm5J0.net
- >>416
220円てめちゃくちゃ安いな羨ましい
20キロまでのダンベルがあれば充分トレできるよ
がんばれ
- 418 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 20:17:38.32 ID:lcr6oIXwd.net
- >>411
ジムのインボディマシンは普通体型ならキチンと測れるけど、皮一枚のような体型になると誤作動起こしてダメみたい。
以前、ボディビルダーが大会2～3日前に乗ってたので見せてもらったら、腹の血管浮き出てるだけじゃなくハムケツまでキレてる状態で明らかに5%以下なのに10%とか表示されてたことあったよ
5～6％だとちょっと食べたらすぐに吸収して膨らむほどだから、それを常時維持できてるならそれは5～6％ではないよ
- 419 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 20:25:55.12 ID:ZZZ78NUyd.net
- >>418
あ、なるほど。わたしも自分の身体見る限りじゃ10パーセントくらいはありそうだなと思います。ちなみにうちの息子は体脂肪は計測不能でエラーが出ます。
- 420 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 20:33:12.75 ID:ZZZ78NUyd.net
- 自重が上がれば良いので70キロのバーベルセット買ったんですが、配達の佐川さんが辛そうだった（笑）
- 421 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 20:56:02.27 ID:sdQ99Elrd.net
- >>417
法人会員チケットで１日500円
レンタル5点セット
- 422 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 21:55:56.64 ID:Jf1zsCHC0.net
- 俺は中央体育館のトレーニング室100円だけどね
- 423 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:08:23.84 ID:muJK17cM0.net
- 65歳以上なら俺の所も半額だけどな
- 424 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:11:27.55 ID:3NvXGMSW0.net
- >>380
戦前の百姓はこんなカラダだったのだと思う
筋トレしてないけど、よく動くカラダだよね
- 425 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:13:29.73 ID:3NvXGMSW0.net
- >>392
もっと食べて筋肉を増やした方がいいと思う。
骨が出ていると女性は痛がる。
- 426 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:15:16.48 ID:3NvXGMSW0.net
- >>398
大学ボディビル部の4年生がこれくらい。
バルクをつけるのは社会人になってから。
- 427 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:17:18.47 ID:3NvXGMSW0.net
- >>422
安いなあ。
うちは市民が250円で、市外民は350円。
- 428 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 00:34:43.33 ID:8MR/oBv00.net
- 月500円
ろくな器具ないが
- 429 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:19:37.53 ID:RwioxikCd.net
- >>428
月？ すごいね。
- 430 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 06:48:39.52 ID:rCUVIgLT0.net
- ５０代筋トレクラブの諸君、おはよう！
我はNHK第１のラジオ体操を終えたばかりです。
台風１８号が本土に上陸するのを迎え撃つために、今日もコツコツと鍛え上げましょう。
https://weathernews.jp/s/topics/201909/290005/
- 431 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 08:48:34.63 ID:rCUVIgLT0.net
- ベンチプレスとバタフライで大胸筋を発達させて、爽やかなポロシャツを着てガッツリ乳首でセックスアピールしましょう！
- 432 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 08:52:52.34 ID:n0Mw9fC50.net
- バタフライ苦手だわ…
- 433 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 09:31:30.03 ID:0gdTYpxZr.net
- もう夏が終わってしまった
また夏が通り過ぎてしまった
- 434 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 09:38:15.73 ID:nsMZhmPg0.net
- 詩人ですね。
- 435 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:15:41.61 ID:n6CNnFZqd.net
- >>431
大胸筋が発達すると乳首が下向きになって、ピチピチのシャツを着ても乳首が目立たなくなる
- 436 ：あ ：2019/09/29(日) 11:28:45.43 ID:tkf3u/qS0.net
- >>418
設置部分の湿り気や薄い埃の汚れがあったりすると大きく変わるでしょ？
- 437 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 12:16:53.83 ID:nsMZhmPg0.net
- >>425
ありがとうございます。増量中なんですけどなかなか太れないんですよね。女性とは接する機会がないので（笑）
- 438 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 13:21:50.21 ID:JhMO1qUf0.net
- >>436
湿気は変わるね
あと全身汗でびしょびしょだったり、運動直後で血圧上がってたりしても変わる
- 439 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 13:51:59.67 ID:8OnpY7Ex0.net
- 体脂肪率知りたいならDXA法の装置のある病院に行け。
- 440 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 15:32:10.68 ID:rCUVIgLT0.net
- >>435
インクラインベンチプレスをやれ。
- 441 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 17:11:47.53 ID:SXsv3DEXd.net
- >>440
インクラインで上部発達しても乳首下がってポッチリしないが？
そんなにポッチリしたいなら吸引でもしてステロイド乳首を超えた調教乳首にしたらどうだ。絶対モテないが
- 442 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 17:26:13.10 ID:rCUVIgLT0.net
- https://i.imgur.com/7BlvZPk.jpg
- 443 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:08:41.63 ID:0gdTYpxZr.net
- 理想だわー未だに理想だわ
- 444 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:26:07.75 ID:rCUVIgLT0.net
- https://i.imgur.com/IXyrhia.jpg
- 445 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 19:19:30.81 ID:fq7LgGMXd.net
- >>392
この人ってアバラ浮き出てるの？腹斜筋じゃないの？？
- 446 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 19:20:39.60 ID:cmREy4lN0.net
- ボディビルやってるチューバーとか見ると、たいていガタイが良いのは3年以上やってるもんな
オレなんかまだたったの4ヶ月だ それでもうっすらと目視でも筋肉が付いてきただけマシだと思わなきゃ
大胸筋が発達して乳首が下向くなんて、まだまだ先の先の話だわ
- 447 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:40:50.45 ID:Ful3192Er.net
- >>380
なんでこの人たち、乳首が黒いの？
- 448 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:42:31.14 ID:UUpPHsgA0.net
- >>446
いやいや、彼らは方法確立するのに3年、そこから5年くらいはみっちりやってる。
4カ月なんてヒヨコもいいとこですよ。
- 449 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:56:17.00 ID:b0y6uQ0mM.net
- >>447
女に舐めさせてるから
- 450 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 22:38:26.02 ID:xeymwLSo0.net
- >>447
コントラスト調整して、黒い部分を際立たせると、筋肉の陰影が際立ってマッチョのように見えるという修正技のせい
- 451 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 07:03:38.14 ID:/wg9p6uT0.net
- 乳首が下に見えてかっこ悪いのではなくて、大胸筋の上部が盛り上がっていないからかっこ悪いのですね。
ですから、ベンチプレスである程度の大胸筋を作ったら、インクラインを増やしていくことだ大事なのです。
- 452 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 07:05:40.24 ID:/wg9p6uT0.net
- 乳首が下に見えるというか、乳首が下がって見えるという方が正確だと思う。これはカラダ作りの過程で誰もが経験することであって、インクラインすることで、カッコいい胸になっていくのですね。
- 453 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 08:24:28.71 ID:M/S/Irxv0.net
- 乳首が大胸筋のどの位置に来るかは大胸筋の形によって変わるやろ。
- 454 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 09:59:45.12 ID:fONSNYNAd.net
- インクラインよりもフラットでワイドのリバースグリップの方が胸の上部に効くという説がありますね。随分と前から言われてたようどすが、わたし的にはフラットよりインクラインの方が効く気がしてます。どうなんでしょうか。
https://naoyafurumoto.jp/archives/1159
- 455 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 10:06:56.75 ID:/wg9p6uT0.net
- ワイドリバースグリップをやって肝心のインクラインをやらないアスリートがいるとは思えないですね。ワイドリバースグリップは補足的な種目でしょうか。
- 456 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 11:08:01.74 ID:/TuuzdcCr.net
- インクラインで大胸筋上部に効かせるでいい
- 457 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 11:12:42.15 ID:/wg9p6uT0.net
- 特殊な冒険をするのは、アスリートだけでいいと思います。
５０代になると血行に比重を置いたメニューにすることも大事です。
簡単に言えば、有酸素運動やストレッチを増やすということですね。
５０代のみんなに安全な筋トレが伝わらないようであれば、ブログを立てた方がいいのか悩みます。
- 458 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 11:25:18.77 ID:/TuuzdcCr.net
- >>457
ブログをお願いします
若い頃の感覚と変わらず重量を追う頭しか無い人がかなりいるので問題ですね
故障しないと止めないみたいでは不幸です
このスレでもストレッチ否定派が現れたくらいですしね
有酸素運動を敵視していたり
呆れてしまいます
- 459 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 11:32:44.03 ID:/wg9p6uT0.net
- >>458
ブログを気分で立てるのは簡単だが、それなりの準備と意義を成立させないといけないね
- 460 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 11:33:43.50 ID:/wg9p6uT0.net
- ブログを立てるには、肯定派が増えないと。
- 461 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 11:36:41.73 ID:h+x9lYKR0.net
- 同意
スレタイが「身体に優しく」なのに高重量ベンチの日記書いてドヤってるオッサンもいるからね
安全に気持ちよく体を動かしていい汗をかく，その後旨い飯や酒を楽しめたら最高
筋肉や筋力は結果としてあとからついてくる、という感じで自分はやっています
- 462 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 11:39:11.51 ID:+hk/sWJZr.net
- 安全安心なエクササイズでいいんよ
当たり前だよね
アスリートゆうても全盛期はみんな16～27くらいなんやから
それでも俺らはやるだけそれは人生を良くするエクササイズだから
- 463 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 12:21:56.38 ID:/wg9p6uT0.net
- 肯定派が２名もいるとは新鮮な驚きでした。
荒らしがでないようであれば、前向きに５０代のゆったり筋トレのブログ化を検討したいと思います。
- 464 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 12:33:12.14 ID:VmKkMNh30.net
- いろんな人がいた方がいい
50代でもやればこれだけできるというのも励みになる
現状維持ではどんどん体力は落ちていくばかりだから
年をとっても多少なりとも上を目指していかないといけない
それでやっと現状維持
- 465 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 12:41:10.98 ID:3g70jg9CM.net
- >>461
酒のような純粋な毒物を口にしてるゴミは出しゃばってこなくてよろしい
どの面下げて健康だの身体に優しくだの言ってんの？
- 466 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 13:12:08.70 ID:h+x9lYKR0.net
- >>465
まあまあ、そんなにカッカせず
焼酎のロックでも一杯やっておちつけよ
- 467 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 13:13:59.24 ID:/wg9p6uT0.net
- アスリート５０代をマジで応援してます。５０代からの人生の最終目標になりやすいです。
- 468 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 13:20:23.07 ID:6WYaoePl0.net
- 色んな人間が居って色んな目的があって色んなトレがあるんだから安全安全言ってないで
どんなトレでも参考になるんだから書き込めば良いんじゃねえの
重い重量で怪我しましたとかでも予防の参考になるしこれからジジイになるからって石橋叩いてばかりで人生渡ってたらつまんねえじゃん
- 469 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 14:05:54.53 ID:h+x9lYKR0.net
- とは言え毎回ドヤ顔でベンチ日記を貼り付けてるやつはウザがられてるので
ここではスレチだとは思うけどね
- 470 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 15:05:34.51 ID:E3MGlARX0.net
- >>468
スレチ。
ここは「体に優しく」なんだから、安全重視がメインになるのは当然。
「歳をとっても限界に挑戦・・・」みたいなのは他でやればいい
- 471 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 15:17:05.69 ID:8odeY2o4M.net
- >>470
はあ？安全を最優先しながらできる範囲内で限界に挑戦、というのもある訳だが
お前、何様？
自分で掲示板作ってそこにこもってろ
- 472 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 15:18:58.23 ID:L3pSt5qDd.net
- >>470
この歳で高重量に挑戦するからこそ、体に優しい安全重視のフォームやメニューでやる必要があるんだろう
とにかく健康が一番、重量なんかどうでもいいとか言うならそれこそスレ違いどころか板違いだ
身体・健康板なんてのもあるからそこでやれば？
- 473 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 15:36:04.79 ID:6WYaoePl0.net
- ウエイトトレーニング自体多かれ少なかれの怪我のリスクあるんだからウエイトトレを否定するならそれこそ板違いになるわな
ウエイトトレで効果を出そうと思えばそれなりの負荷は必須だし健康目的とかなら軽い有酸素やマシントレでええやん
- 474 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 15:41:35.67 ID:6WYaoePl0.net
- 俺は前スレで身体晒した者だけど老化に抗うためにある程度の高負荷トレ続けるよ
そのためには怪我のリスクをできるだけ減らしつつ筋肉に刺激を与えるために年齢と共に試行錯誤しながら続けてる
そうやって色んなことやって効果が出たらモチベーションにもなるしね
- 475 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 16:00:06.81 ID:M/S/Irxv0.net
- 高負荷なら高重量でなく高REPやスロトレ中心にしていくのがいいね。
- 476 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 16:46:46.34 ID:MbmD2EpmM.net
- 高重量を求める人はパワーリフティングでもやってるの？
- 477 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 16:47:15.53 ID:h+x9lYKR0.net
- 「ケガのリスク抱えながら高重量に挑むのがウエイトトレ
それができないヤツは健康板へ行け」
なにこの硬直した定義ｗ
軽い重量で追い込まずにやるのだってウエイトトレだろ
- 478 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 16:52:16.84 ID:h+x9lYKR0.net
- 高重量をドヤりたいならそれ系のスレでも行けばいい
「身体に優しく」ってスレタイの50代以上のスレで高重量を自慢したいヤツがスレチなんだよ
つまり他のスレではしょぼさでバカにされるからわざわざここでドヤってるだけなんだろ
- 479 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:01:48.40 ID:6WYaoePl0.net
- 大会でてるわけでもないだろうし自慢にもなってないんじゃないの
ケツ上げシャチホコバウンドベンチかもしれんし俺は逆に５０歳で怪我もなしにその重量上げるのにどんなトレしてるか聞きたいわ
その重量が本物ならね
大体身体に優しいウエイトトレーニングというのが矛盾してないか？
ウエイトトレ自体身体に負荷掛けてその負荷に身体が適応するように成長するのだから
- 480 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:21:02.46 ID:L3pSt5qDd.net
- >>477
>軽い重量で追い込まずにやるのだってウエイトトレだろ
誰もそりゃ否定してないな
ただ、何を勘違いしたのか>>470がそれ以外をスレから追い出そうとかしやがったんでな、
ウ板で高重量扱う事そのものを否定し、健康を第一に考えるならそれに相応しい板があるだろって話をしただけだよ
健康板とか年代別カテゴリーの50代板とかな
>>476
競技としてパワーリフティングやるとなると身体に優しく安全重視とはいかんから、それはスレ違いになるだろうね
50台が安全と重量のバランスをどこに置くか、それもこのスレで話すべき話題の一つだろう
高重量を頭から否定してたらそれこそ話にならん
- 481 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:21:05.75 ID:M/S/Irxv0.net
- 求めるべきは負荷のかけ方でしょ。間接は消耗品ですよ。
- 482 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:28:37.57 ID:h+x9lYKR0.net
- もうスレ分けようよ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】
50歳以上の筋トレ【身体に厳しく】
これなら争いしなくていいだろ
- 483 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:32:54.74 ID:K7yHWbNq0.net
- ハードコアな50代以上の筋トレ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】
こんなは？
- 484 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:34:40.46 ID:L3pSt5qDd.net
- >>482
人の話聞けよお前は
50代で高重量扱うからこそ、体に優しい安全重視の方法論が必要だってんだろうが
そもそもその「優しい」と「厳しい」の境目をどう設定するつもりなんだよ一体
- 485 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:39:34.11 ID:M/S/Irxv0.net
- >>484
そもそも競技者でもないのになんで高重量を求めるの？
- 486 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:39:59.35 ID:L3pSt5qDd.net
- >>483
自分の年齢考えずに何らかのトレーニングでひたすら追い込みたいだけなら、普通に当該スレに書き込むだけだろ
50代がいかに怪我なくトレーニングするか、
若者とは勿論、40代の人間と比べても随分変わってきている現状を踏まえて考える、なんてニッチなスレをさらに分割してどうなるってのよ
- 487 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:42:50.96 ID:h+x9lYKR0.net
- >>484
高重量扱う時点で厳しいへ行けよ
- 488 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:51:41.82 ID:2GdbWinK0.net
- 体に優しいトレーニングができるのなんて50代に限った事ではないんだから
そもそもウ板に立てるべきではないクソスレ
- 489 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:52:36.42 ID:2GdbWinK0.net
- 50代で出来る限界のトレーニングについてならともかく
- 490 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 18:01:44.85 ID:UyV9GgYk0.net
- 老いぼれどもが何粋ってんねん
- 491 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 18:11:08.26 ID:K7yHWbNq0.net
- >>490
若さを大切にしたまえ。
避けられ得無い加齢の表面化がなるたけ先送りになれるよう御自愛研鑽しよう。
- 492 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 18:21:33.61 ID:M/S/Irxv0.net
- >>489
それだったらMike O'Hearnの動画でも見てればいいだけでしょｗ
- 493 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 18:40:28.32 ID:Pv+wCe9Td.net
- スレ分割は反対だな。
- 494 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 18:59:09.27 ID:z8q8mfTbd.net
- 厳しい方は
40代以上のスレで書き込めばいいだろう。
50代からはじめる人も含めて、体をいたわりながらトレーニングすることの注意点を書けばいい。
安いからプッシュアップバーやアブローラーからはじめる人いるけど、あれは中級者以上の器具だよ とか。
肩は故障しやすいから低負荷でとか。
いろいろ参考になると思うけど。
- 495 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:12:53.82 ID:Pv+wCe9Td.net
- なんか面白がってスレを分裂させたい人が煽ってるだけに見えるんだよ、スレ分割案は。
- 496 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:21:00.88 ID:L3pSt5qDd.net
- >>485
逆になんで競技者以外は高重量扱っちゃ駄目なのか聞きたいんだけど？
別に記録さえ出れば体なんてどうなってもいいとか言ってるわけでもないのにね
- 497 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:23:27.64 ID:h+x9lYKR0.net
- そもそも中高年のためのスレに40代スレがあったわけだ
なのになぜ50代スレができて「身体に優しく」とまで付いたか
それを考えたらこのスレの意味ってわかるはずだけどな
ここで限界を突破とか高重量のドヤ顔日記したいならそれはスレチだと言いたくなるし
別スレ立ててくれってのも当たり前のことだと思うけどな
- 498 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:27:15.99 ID:L3pSt5qDd.net
- >>497
>ここで限界を突破とか高重量のドヤ顔日記したいならそれはスレチだと言いたくなるし
そうだな
それはスレ違いかもしれんな
で？
誰がそんな事をしたいと言っていたんだ？
- 499 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:28:25.47 ID:K7yHWbNq0.net
- >>497
五十肩は重大なネックだと思う
他の関節の痛みも
尻が派手に垂れるのも５０ぐらい
だからだと思ってた
- 500 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:30:19.65 ID:M/S/Irxv0.net
- >>496
ダメなんて言ってないし。単に目的が知りたいだけですよ。
目的に共感できてその方法が合理的なら高重量をのはぜんぜんありだし。
- 501 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:31:16.75 ID:M/S/Irxv0.net
- かんだｗ
- 502 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:32:16.15 ID:CopcUw9ma.net
- 「安全指向か重量指向か」みたいな神学論争してもあんまり意味ないんじゃないかな
たとえば安全指向な方が「具体的にはこんなトレーニングやってますよ」みたいなのは、参考になると思うけど
- 503 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:36:51.32 ID:Pv+wCe9Td.net
- >>497
まあ、自分の年代ジャストのスレは欲しいじゃないw
だから自分は60台とか70台に分裂するのは肯定的。
- 504 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:45:59.94 ID:L3pSt5qDd.net
- >>500
>単に目的が知りたいだけですよ
はあ
あれか、ウエイトやってるって言うと「何を目指してそんなに鍛えてるの？」とかいうアレ？
お前さんなんでこの板にいるの？
- 505 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:48:50.11 ID:nx9+wyg70.net
- ボディビルの全盛期は40から50代
- 506 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:52:15.87 ID:M/S/Irxv0.net
- >>504
ハイハイ共感できませんです。
- 507 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 20:51:43.39 ID:0bbJo+4Ir.net
- 50まで筋トレしてたらベンチ120、スクワット180、デッドリフト200は当たり前だから
ここから更に頑張って上げていくか、ストップかけるかが悩みどころなんだよね
- 508 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 20:55:48.96 ID:MbmD2EpmM.net
- こういう一般化しようとする奴が1番タチ悪いね
- 509 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 20:56:50.96 ID:sbMC6Kan0.net
- このスレチャットスレだわ。
いつ来てもレスついてるw。
人が多いよな。
2ちゃんねる時代からこの板にいた連中も高齢化した。
自分らしくトレしたいね。
結果出せてないならなおなこと。
どうせ死ぬんだから。
死を直視すれば、健康も輝く。
- 510 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 20:57:10.04 ID:h+x9lYKR0.net
- こいつは単なる荒らし目的だからスルー推奨
→ >>507
- 511 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:02:06.51 ID:A8dQmg8y0.net
- だからIP付きがいいんだよ
最後まで自身の発言に責任がつきまとう
そのほうが荒れない
- 512 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:02:18.97 ID:qym/A+8Q0.net
- まあみんな仲良くしましょう
僕はバーだけで丁寧なスクワットもよくやりますし
でも確かに昔は180くらいを無理矢理やる時もあったしね
デッドも240くらいでセット組んでたけど今はトップサイドメインですし
でも面白いことに身体は良くなってますし痛みとかは少ないし！
芳醇なエクササイズになってみたかなと思ってます
- 513 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:06:03.62 ID:A8dQmg8y0.net
- 要するに住み分けかIP導入か２つに１つだ
- 514 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:07:00.74 ID:eO+kTeBI0.net
- >>511
荒れていようがどうでもいいと思うが
スルーすればよいだけのこと
スルーもできないお子様は匿名掲示板を利用する資格すらないってこと
- 515 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:08:21.58 ID:A8dQmg8y0.net
- >>514
都合が悪いんですね必死になってw
- 516 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:14:58.68 ID:A8dQmg8y0.net
- 規制かかってなかったら50スレ初心者中級者上級者の3スレ立ててあげるんだけどな～もちろんIP付きで
- 517 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 21:29:08.55 ID:uzv7U+pjd.net
- >>507
女性の話？
- 518 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:00:06.99 ID:OMPX95dq0.net
- >>513
お前がいきなり言い始めた話、しかも誰も意見言ってない時点で、なんでいきなりその二択なんだよ
独善にもほどがあるわ
- 519 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:04:13.78 ID:/wg9p6uT0.net
- >>507
あなたのカラダは特別に頑丈にできていると思う。
- 520 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:10:20.84 ID:crRz9/oh0.net
- >>518
前のスレでもIPガーって言ってた人ですね。ここはIPつけないし、無理にここにいることもないのになあ。
- 521 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:10:48.63 ID:klzNOpaF0.net
- ipは >>13 で一度重複して立てられたけどすぐ落ちたよ。
誰からも賛同得られなかったから書き込まれなかったんだ。
- 522 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:16:46.21 ID:A8dQmg8y0.net
- >>521
なに板かみてみろ
- 523 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:18:34.75 ID:A8dQmg8y0.net
- >>518
おまえもIP付くと自分の発言に責任が持てないタイプなんだな
- 524 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:21:03.97 ID:OMPX95dq0.net
- >>523
なんでその結論に？
お前の意見に賛同しないというだけでなぜそこまで言われにゃならん？
- 525 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:22:01.73 ID:A8dQmg8y0.net
- ５０過ぎた大人なんだから自身の発言に責任持とうぜ
- 526 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:22:38.83 ID:A8dQmg8y0.net
- >>524
そこまでして自演したいのか？
- 527 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:26:30.91 ID:OMPX95dq0.net
- >>526
そこまでして、と言われてもな。
たかが数レスしただけで、そんな大層なことをしたように印象操作するのは、
自分の言ってることに正当性がないことを理解しているからか？
- 528 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:27:45.93 ID:A8dQmg8y0.net
- >>527
君が必死なのはわかった
常にいろんな人物になりたいんだね
- 529 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:32:50.65 ID:klzNOpaF0.net
- 次に住み分けって書いてるスレ分裂だけど、反対。
ここは色んな考えやトレーニングしてる同年代があーでもないこーでもない侃々諤々するとこなので、意見が異なることは良いことだから。
- 530 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:33:22.01 ID:OMPX95dq0.net
- >>528
お前が本当に自分の主張に自信を持っているなら、反対意見も含めて広く意見を募り議論を深めていけばいい
それをせず、少しでも否定的なレスがつけば、根拠のない決めつけやレッテル張りで印象操作して貶めようとする時点で、お前が単なる荒らしだと自白しているようなもんだ
50代のおっさんはそんなもんで誤魔化されるほど甘くねえよボケ
- 531 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:35:14.55 ID:A8dQmg8y0.net
- ４０以上スレから住み分けしてよく言うよ
あれ４０歳～だから５０も含まれるんだぞ
- 532 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:36:00.85 ID:A8dQmg8y0.net
- >>530
効いてるな（笑）
- 533 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:44:13.26 ID:OMPX95dq0.net
- >>531
そりゃ住み分けそのものが悪い訳じゃないからな
問題はそれにそれなりの理があるかどうかだ
実感として、40代と50代ではトレーニング効果にしろ回復力にしろ、別物と言えるほど変わるんだよ
だからその住み分けはそれなりの理があると思う
それとは別に30代以上ってスレもあるけど、あれはあまり機能していない
30代だとまだ少し伸びが悪くなり、少し回復力が落ちるって程度でそれ以下とさほど変わらない
それだけで住み分けするのは少し無理があるからだと思う
そういった事を考えず、他で住み分けしてるからどんな住み分けでもしていいんだ、なんで理屈が通るわけがないだろう
- 534 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:46:50.39 ID:OMPX95dq0.net
- >>532
ほら、それが姑息な印象操作と言うんだ
自分の主張に自信があるから堂々と反論すりゃいいだけ
それができずそんな煽りをしたところで、お前自身の発言の価値がどんどん落ちていくだけの事だよ
- 535 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:47:07.39 ID:A8dQmg8y0.net
- >>533
規制解除したら個のレベルに合わせて初心者中級者上級者の専用スレ立ててあげます
- 536 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:47:56.31 ID:A8dQmg8y0.net
- >>534
ブーメランですよ（失笑）
- 537 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:52:06.39 ID:OMPX95dq0.net
- >>535
要らないよ
今でも特にレスが多過ぎなんて事はまるでなく、むしろもっと色んな意見の人にきてもらいたいくらいだ
これ以上住み分けしても無駄にレスが分散するばかりでスレの意義が薄くなるだけだ
デメリットばかりでメリットの薄過ぎるスレ立てなんてただただ迷惑なだけだよ
- 538 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:56:50.04 ID:A8dQmg8y0.net
- >>537
大丈夫！必ず立てるから(≧∇≦)b
- 539 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:57:07.31 ID:klzNOpaF0.net
- >>533
あなたの意見に賛同。
この人は、荒らしたいだけでおそらく同じ年代の人でさえないでしょう。
IPとか分裂とかさせてコミュニティを分断して楽しんでるだけ。
だからもう構うのもやめましょうか。
ﾜｯﾁｮｲでNGすりゃいいですし。
- 540 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 23:02:19.03 ID:A8dQmg8y0.net
- >>539
逃げるが勝ちって言葉ありますねー
- 541 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 23:02:45.87 ID:OMPX95dq0.net
- >>539
そうだな
そろそろ正体も暴けた感じだしね
まあこういうのは基本スルーするべきではあるけど、時々はきっちりと反論しておかないと案外賛同者を得たりするからな
>>538でも馬鹿を晒してくれてるし今回はこんなもんでいいか
- 542 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 23:04:54.61 ID:A8dQmg8y0.net
- はい論破
- 543 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 23:37:13.88 ID:z8q8mfTbd.net
- 初心者にもやさしいこのスレの雰囲気いいと思うけどね。
- 544 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 23:59:16.53 ID:nx9+wyg70.net
- 合戸よりショボいトレしてるやつは人生サボりすぎ
- 545 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 00:00:47.83 ID:8kaOasGF0.net
- アラフィフの世界基準はデキスター。
彼よりショボいやつも人生サボり。
- 546 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 00:43:14.99 ID:y7aLRieS0.net
- >>477
仰るとおり
- 547 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 00:46:53.28 ID:MEVx6XW20.net
- 目標は亀仙人
- 548 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 00:55:17.78 ID:d8yoLzE70.net
- >>546
>>477は明らかに俺の書いた>>472に対するレスだが
>ケガのリスク抱えながら高重量に挑むのがウエイトトレ
なんて事を俺は書いちゃいない
俺は
>高重量に挑戦するからこそ、体に優しい安全重視のフォームやメニューでやる必要がある
と書いたんだ
誰も書いてないことを勝手にでっち上げて、勝手に反論している奴の仰ることになんの意味がある？
- 549 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 01:23:09.52 ID:7ufQSaAS0.net
- 「自分にとって適正重量で行う」
と、
「ずっと負荷を変えずに行う」
は、全然違うものだからね
区別がつかない一般人がいてもしょうがないと思うけど、ウエイトトレーニングの専門板としては板違いではないかと思うな
- 550 ：470 ：2019/10/01(火) 01:52:19.08 ID:/4fmBCJb0.net
- >>471
俺か？ 俺は俺様だ。
文句あるのか？
- 551 ：470 ：2019/10/01(火) 01:53:11.05 ID:/4fmBCJb0.net
- >>472
471以上にバカすぎるが、同一人物なんだろうなあ
- 552 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 02:07:19.64 ID:V+Gnt5oP0.net
- ウエイトリフティングのメダリストの三宅さんは「50歳を過ぎてからは50キロで怪我をしないように続けるのがいい」とおっしゃっている。
- 553 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 03:47:30.22 ID:b1wDPvP30.net
- 別にウェイトリフティングやりたいわけじゃないから その話はズレてる
- 554 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 06:35:11.35 ID:9weDmgVW0.net
- 石井直方先生や谷本 道哉先生も中高年は自重や軽いウエイトでスロトレやれと言っている
競技もやりこみ研究もやっている一流どころの発言だ
50歳以上のスレで高重量に挑戦だとか明らかにスレの主旨に反しているだろ
そんな書き込みに対して「別スレでやれ」は当然だな
- 555 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 06:54:52.25 ID:9weDmgVW0.net
- たとえばさ>>313みたいなこんな日記見て
「よしオレも170めざそう」とか
「トレの参考になった」とか50代のやつが思うのか？
まったくスレチな話題でウザいだけだろ
だから高重量やりたいやつは年齢スレじゃなくふつうに重量スレへ行けってことだ
- 556 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 07:02:39.70 ID:XQd/dY4u0.net
- なんちゅーかさ、この歳になると取り戻せないものを自覚せんと狂いやすいだろ。
若い頃からやってる奴とビギナーじゃ天と地の開きもある。
高重量でいっていい奴の条件は、若い頃から始めてて、素質があり、酒なんかをやらずにここまできてること、だな。
晩酌やってるような奴はもう高重量やめた方がいい。
たいした精神力もない。
- 557 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 07:24:46.52 ID:V+Gnt5oP0.net
- いろんな人がいていいと思うけど、アーノルド・シュワルツェネッガーもシルベスター・スタローンも高重量の筋トレをやらなくなったみたいだね。
- 558 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:01:38.70 ID:WQWULz8Cd.net
- 高重量を扱う人もいてもいいと思いますが、ベンチプレスマンとか有用な情報を提供してくれないですからね。
- 559 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:23:18.58 ID:tXjH+dX8M.net
- >>558
お前の書き込み読み返してみたが、実にクソみたいなことしか書いてないな
ベンチプレスマンとやらとお前は何ら変わらないと思うが
NGしやすい分、ベンチプレスマンの方がマシかもな
- 560 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:25:35.80 ID:EcMc6Gso0.net
- ビルダーの筋肉はスポーツには役に立たない
関節や腱が弱過ぎて話にならない
俊敏な動きについてこれない
昔何かの番組で田舎のおじさんが軽々と木材を運んでいたのに筋肉隆々のマッチョはすぐに呼吸が乱れて倒れそうになっていた
見せかけではない本物の強さがなんなのか
知らない奴が多い
- 561 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:36:37.24 ID:V+Gnt5oP0.net
- ビルダーや他人を否定しても、自分がやらないとどうしようもないぞ。
アスリートたちも「筋トレは裏切らない」と言ってるからな。
- 562 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:40:40.19 ID:yrWmAN93F.net
- 最近、イラつきやすくなってるんだよね。
加齢のせいかもしれない。
そういうむしゃくしゃする時に筋トレで解消がいいんだが、つい飲んでごまかしてしまう。
というわけで今日はできるだけ早く帰ってジムに行こうというのを目標に。
- 563 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:49:03.35 ID:EcMc6Gso0.net
- >>561
筋トレは否定していない
ビルダーの使えない見せかけの筋肉をバカにしてるだけだよｗ
- 564 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:52:27.64 ID:2vUzeWpDa.net
- >>558
で、あなたはどんな有用な情報を提供していらっしゃるのですか？
- 565 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:53:15.09 ID:EcMc6Gso0.net
- 俺は究極の自重トレをやっている
後は指や関節などを鍛えている
身体を自由自在に操り、クルミを指で割れる
はっきり言ってビルダーとガチで殺し合いしたら
瞬殺できるだろう
- 566 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 09:01:25.21 ID:kyf6EuYn0.net
- >>565
でそれを何に使えるの？
- 567 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 09:08:56.47 ID:gofnVhGXM.net
- 書いてあるじゃん。クルミが殻のまま出てきてたまたまクルミ割り機が無いとき指でクルミが割れるんでしょ
- 568 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 09:11:51.85 ID:9weDmgVW0.net
- 50歳以上の筋トレ【健康より高重量】
ってスレ立てようとしたけど規制かかってできなかったわ
規制解けたら立ててやるよ
ベンチ日記のアホとかそっちへ行けよな
- 569 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 09:15:18.67 ID:V+Gnt5oP0.net
- 40～50代はどうやって筋肉をつけるのか？ どうやってケガを避けて筋肉をつけるか？
https://youtu.be/mVl3zqGSJsk
- 570 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 09:40:47.84 ID:WFmdAxWKH.net
- 正解がないという話ですが、
RMを意識せずに筋トレするのは効果薄いと聞きます
薄さがどれほどなのかが気になります
歩くなどの有酸素運動や100回ほどできる腹筋はダイエットにどれほど効果あるのか教えてください
- 571 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:08:36.45 ID:44NG7w0A0.net
- 同じジムに１５年ほど通ってるが同年代で何年も同じ重量やメニューでやってるトレーニーと重量やメニューを変えつつやってるトレーニーなど
色々見てきたがどちらが効果でてるかは一目瞭然だわな
効果が出てるやつは身体も顔も若々しい
それは高重量でやるのが正しいとかじゃなくて筋肉が成長するにしたがって負荷を上げていかないと成長できないということ
どこまで上げれば関節に負荷がかかるとかは自分の身体と相談しながらやれば言いと思う
- 572 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:14:59.21 ID:44NG7w0A0.net
- ５０からでも成長できるんだから折角やるなら効果高い方が良いでしょ
それこそ健康のためでやるんなら怪我のリスクの少ないマシントレや自重トレ、ジョギングやウォーキングやればいい
- 573 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:17:46.78 ID:44NG7w0A0.net
- >>570
ダイエットに一番効果あるのは食事内容を変えることです
プラス有酸素運動
でも健康的で綺麗な、あるいはカッコイイ身体を作るには筋トレも必要です
- 574 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:34:23.02 ID:JFsjEwx0r.net
- RMやrepが100越えるような筋トレは筋トレではなく有酸素運動に属されてしまうのでしょうか
- 575 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:34:45.91 ID:V+Gnt5oP0.net
- 「気持ちいい」「幸せ」「充実」「自分が好き」「みんなが好き」「今日もよくやった」
こういう気持ちばかりでいられた人が「人生の勝者（幸福者）」なのだね。
そうなるために、「筋トレ」「仕事」「食事」「休養」「歌」「勉強」などを活用するのだね。
- 576 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:37:39.63 ID:BMqbIj30M.net
- >>574
筋トレ目的でそれをやるなら、箸の上げ下げも筋トレだろうに
その運動が目的に対して効果的か効果的でないか、の違いがあるだけ
- 577 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:41:48.54 ID:WFrCCZygr.net
- >>560
単なるコツ
3ヶ月も同じ仕事やったらハードな筋トレ組が圧勝
当たり前のこと時代遅れなこと言ってんなよ
- 578 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:43:51.14 ID:WFrCCZygr.net
- >>565
100%俺が殺せる
- 579 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:45:53.00 ID:gofnVhGXM.net
- 低負荷高repでも遅筋への刺激は行くでしょ
- 580 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 10:58:07.82 ID:V+Gnt5oP0.net
- 年齢に合ったダイエット 40-50代の男は何を目指すべきか？
https://youtu.be/jdnDcqSPSGw
- 581 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 11:08:21.94 ID:gofnVhGXM.net
- 目指す方向は色々あっていい。強要しなければ
- 582 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 11:08:25.57 ID:44NG7w0A0.net
- 俺はターミネーターを目指す！
- 583 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 12:00:50.06 ID:JFsjEwx0r.net
- 目的はterminatorかもしれないけど
１楽をしたい
２故障への恐怖
３時間の制約
４食欲
これらの葛藤が難しいですね
- 584 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 12:31:30.51 ID:XQd/dY4u0.net
- 高重量筋トレをし数日後海外出張をし現地で慣れていない風邪をひいてしまい帰国後死亡。
- 585 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 12:33:21.18 ID:XQd/dY4u0.net
- かなりリアルな話だが、人生の一番の目的が分かってないと扱うべき重量なんて分からんよ。
- 586 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 13:05:30.68 ID:8kaOasGF0.net
- まぁ合戸よりショボいやつはカスだということだな
努力不足
人生手抜き
- 587 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 14:36:31.44 ID:8nGzMt1Wd.net
- 哲学者が多いな、ここは。
- 588 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 14:36:46.00 ID:9IejbLbQM.net
- 後何信じればいいのか迷うっていうのを付け加えます
ダイエットや筋トレの話だと逆説論よく見つかってしまうので
楽な方への誘惑も多い
上でいう効果ある、効果ない、非効率だけど効果ないわけじゃない
みたいな曖昧な言葉が多くてやる気がぶれてしまう
食事レシピは一応厚生労働省栄養摂取基準を信仰して組み立ててはいますがイマイチ達成できないですね
- 589 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 14:45:33.64 ID:9ZObMznW0.net
- 考えました
【初心者】50歳以上の筋トレ【希望はでかく】
【中級者】50歳以上の筋トレ【打倒筋トレYouTuber】
【上級者】50歳以上の筋トレ【ステ入れとく？】
- 590 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 15:00:38.67 ID:7Nz8yItN0.net
- >>589
有酸素スレのように捻り過ぎたタイトルはネタ扱いと認知されて定着出来ないｿﾞｰ
- 591 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 15:05:34.44 ID:V+Gnt5oP0.net
- それぞれがマイペースでやっていけばいいのだと思うよ。
お互いに否定しなければ、自分と異なる人がいても多様性も楽しいと思うよ。イヤな人はスルーしておけばいいのだよね。
- 592 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 15:40:44.18 ID:bq/sKfr8F.net
- そうですね。みんな大人ですしね。
- 593 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 15:50:04.57 ID:WFrCCZygr.net
- スルースキルが試されますな
- 594 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 16:53:09.01 ID:aGhUemKcd.net
- >>588
リハビリメモが今んとこ理論の最先端！
- 595 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:07:05.41 ID:9ZObMznW0.net
- 初心者～上級者の定義
【初心者】ベンチ自重挙がらない
【中級者】ベンチ～140Kgまで
【上級者】高稲と仲がいい
- 596 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:07:50.29 ID:3EF4/TUjr.net
- >>556
完全同意
50から始めた人と、それまでに蓄積がある人では天と地ほどの差があるよ
それで経験不足な人が経験豊富な人を嫉妬している構図がこのスレにあるよね
- 597 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:14:43.45 ID:aGhUemKcd.net
- >>596
俺からみると、中途半端な経験者が、初心者に向かって、ダ板いけ！とか言っているような感じする。
- 598 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:24:17.34 ID:M72asESCa.net
- 身体に優しくっていうサブタイトルにとらわれ過ぎて、排他的になり過ぎてるよね。いろんなレベルの人がいるし、目的も違うんだから身体に優しくない(と思われる)書き込みを攻撃するのはいただけない。
高重量を扱う人の書き込みも、日記風に見える書き込みも、個人的には別に否定的にとらえないけどね。
- 599 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:24:40.61 ID:V+Gnt5oP0.net
- >>597
そう思う。
- 600 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:25:12.17 ID:V+Gnt5oP0.net
- >>598
そう思う。
- 601 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:26:11.68 ID:V+Gnt5oP0.net
- 本物のアスリートは、一般人とも楽しくやっていける。
- 602 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:34:04.96 ID:WFrCCZygr.net
- フルスクワットが70でもうきつい
5レップ
もともとチキンレッグではある
- 603 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:49:49.16 ID:LWPWINp4M.net
- >>598
> 身体に優しくっていうサブタイトルにとらわれ過ぎて、排他的になり過ぎてるよね。
他人には理解のできないマイルールに異常なほど執着する
典型的なアスペルガーの特徴
- 604 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 18:27:26.42 ID:9weDmgVW0.net
- 石井先生や谷本先生という筋トレ界の偉人が
「中高年は危険だから高重量でやるな」と警鐘を鳴らしているのに
なんでこのスレは高重量に挑戦していいとかまったく方向性の違うこを容認できるんだ？
いろんな意見を語るのはいいよだけど明らかにスレチなことは排除されて当たり前だろ
それともこのスレには石井先生や谷本先生より実績と知識があるやつがいるのかよ
- 605 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 18:35:51.72 ID:9weDmgVW0.net
- もともと中高年のためのスレで４０代スレがあった
でもそこでは厳しいという意見があってこの５０歳スレができた
重量やハードさを追うのでなく安全にゆったり優しくトレしたい人が集まった
だからそれが気に食わないなら４０代スレにもどればいいだろ
- 606 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 18:38:24.25 ID:KUi64S4Dd.net
- こういう50代にはなりたくないねえ
- 607 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 18:39:15.87 ID:9ZObMznW0.net
- 自演がしたいからこのスレにしがみつくんですねわかります
- 608 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 19:44:01.80 ID:kyf6EuYn0.net
- 経験豊富な人は高重量を扱ってドヤなどしないでしょ。
- 609 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 19:58:06.86 ID:EcMc6Gso0.net
- >>602
おまえは弱すぎ
- 610 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 20:11:20.17 ID:e0gUXbZCd.net
- >>598
ですよねー
- 611 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 20:14:05.05 ID:9ZObMznW0.net
- 次スレからのスレタイ真剣に考えた
【紳士】50歳以上の筋トレ【マイペース】
- 612 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 20:44:31.71 ID:3JKnw8syd.net
- 皆さんもうやめようよ
今このくだらない議論してるの50代じゃないでしょ？
どうでも良い話題だわ
ただ否定するばかりが偉いとは思えない
目的は人それぞれで容認する余裕持ちましょうや
歴の長い人やアスリート出の人は判ると思うので
わしは57だが
- 613 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 20:52:14.91 ID:kyf6EuYn0.net
- 歴の長い人やアスリート出でないと分からないと？
- 614 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 22:35:26.78 ID:xWOT2x040.net
- >>609
キツイ
- 615 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 22:45:51.99 ID:XQd/dY4u0.net
- いやいやいや
ここのにわかはウェイトを長く愛してきた奴に対する敬意かないんだよ。
筋トレブームなんて本当最近のこと。
昔は月間ボディビル読んでる奴なんて気持ち悪いと思われてた。
その頃からやってる人と最近始めたニワカとじゃメンタルから世界が違うはずなんだよ。
- 616 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 22:48:59.60 ID:XQd/dY4u0.net
- このスレには本当に凄い奴がいる。
そういう奴の語りがあったときには傾聴すべきなんだよ。
それが奥ゆかしさであり、真の理解だ。
ビギナーも同じ道に入れば同志。
- 617 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 23:25:11.85 ID:kyf6EuYn0.net
- >>612
歴の長い人も判ってないやんｗ
- 618 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 23:31:11.16 ID:rIN3bhNt0.net
- 昨日今日で大量にNG入が増えたが遠慮せずどんどんやってくれ
- 619 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 23:43:05.10 ID:y7aLRieS0.net
- 有酸素と和解せよ 馬鹿者めが
- 620 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 23:48:42.33 ID:b1wDPvP30.net
- 今日は帰宅したのが10時過ぎだったからトレーニングきついわｗ
でも変にモチベだけはあるので疲れてるのになんだかいい汗かいてる感じｗ
妙な充実感ｗ
- 621 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:08:00.35 ID:3HgOasTD0.net
- >>616
いねーよｗ
ベンチ170とかでやってるとか嘘でも書けるスレだぜ
ここにいるのは50歩100歩の集まりだわ
- 622 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:13:00.38 ID:3HgOasTD0.net
- >>615
50歳からウエイト始めようかって人が多くいるスレで
なに昔自慢して威張ってんのよｗ
昔からやっていたとかそんなの「予備校の先輩」と同じくらいの価値しかない
- 623 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:48:33.88 ID:APiF/zsJ0.net
- みんな仲良く！
- 624 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:55:15.60 ID:9GPf2xem0.net
- 匿名掲示板で仲良くってのも変な話しだな
まぁＩＰがあれば嫌味な発言はなくなるが
- 625 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:57:02.89 ID:ykzTeuekM.net
- ベンチプレスを始めたら、片腕が軽い五十肩状態で、痛みのため腕の可動域が狭くなりました。
日常の動作に影響はありません。
痛みは二の腕の外側に感じます。
同じような症状の方いらっしゃいますか？
- 626 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:17:22.57 ID:FLBvOHtI0.net
- ベンチプレスの日記はりつけるアホが表れてからこのスレ荒れだしたな
前はのんびりしたいいスレだったのに
- 627 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:28:45.86 ID:9GPf2xem0.net
- そこでＩＰですよ
変なやつは永久NGできてスッキリしますよ
- 628 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:31:05.98 ID:9GPf2xem0.net
- それにＩＰは抑止力になる
あれだけ荒れてた40スレもいまや平穏
- 629 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:39:44.30 ID:tKmN53C3H.net
- ipとかますます過疎になるからそれこそ別スレ立てて平和にやってほしい
今に不満ないから俺はこのままでいいよ
仕切りは不要
- 630 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:40:45.78 ID:duiGL5k1d.net
- >>625
電車のつり革はしんどい感じですか？あとズボンの後ろポケットの財布が取りづらいとか。
関節の症例が得意なスポーツ整形で改善指導をしてもらうのがいいような気がします。
- 631 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:43:49.90 ID:duiGL5k1d.net
- >>629
私もそう思います。
- 632 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:46:56.21 ID:r2fl4uysM.net
- >>626
あれは正規表現で簡単に自動NGできる
文句があるなら黙ってNGしてりゃいいだけ
そんな程度のものにいちいち噛み付く自治バカが荒らし始めたんだわ
気に入らない書き込みのスルーができないバカに匿名掲示板を利用する資格はない
- 633 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:57:00.48 ID:9GPf2xem0.net
- みんな自分のＩＰがバレるのが嫌なだけじゃん
ＩＰごときにビビってんじゃねーよ
- 634 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:01:44.95 ID:3HgOasTD0.net
- おれが次スレをIPで立ててやるよ
それですべて解決するだろ
- 635 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:04:17.66 ID:9GPf2xem0.net
- いますぐ立ててくれ
- 636 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:07:17.16 ID:3HgOasTD0.net
- 立てたいんだが別スレを半月前に立てて規制みたいなのがかかってる
これって一ヶ月くらいしたらOKになるのか？
誰か規制の外し方を教えてくれ
規制さえなけりゃ今すぐ立てるぜ
- 637 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:10:21.25 ID:9GPf2xem0.net
- スレ立て作成依頼してきな
- 638 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:11:12.12 ID:Aos6ROFb0.net
- あの、ip付のスレのたてかた教えてもらえれば
僕がたててもいいですよ
このスレ好きなので平和になるならip賛成ですから
- 639 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:13:04.91 ID:9GPf2xem0.net
- ggr
- 640 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:18:38.43 ID:A3EZwnDL0.net
- 平和やん
- 641 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:21:52.15 ID:9GPf2xem0.net
- >>638
本文１行目に
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
これをいれとく
- 642 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:30:53.00 ID:9GPf2xem0.net
- ＩＰ用のスレタイな
【ﾜｯﾁｮｲ】50歳以上の筋トレ【日記NG】
- 643 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:42:12.85 ID:Aos6ROFb0.net
- ごめんなさい
50歳以上の筋トレ 6【高重量より健康】
てスレタイにしてしまいました
初めて立てたのでよくわかりませんでした
誰かここにアドレス貼ってくれませんか
- 644 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:44:25.42 ID:0ffJRxD8r.net
- いい仕事したな
50歳以上の筋トレ 6【高重量より健康】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569976426/
- 645 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:46:51.62 ID:0ffJRxD8r.net
- これでこのスレは平穏平和なスレになるでしょう
私の仕事は終わりましたさよならさよならさよなら
- 646 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 10:21:44.56 ID:8/ewHSL4a.net
- マジでGJ
ホント、このスレが平和になりますように
- 647 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 11:20:12.19 ID:0VdRH7a5M.net
- ipスレ立てるのはいいけどタイトルかぶせて混乱招かせようとしてるのはなんでなん？
- 648 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 11:27:16.63 ID:duiGL5k1d.net
- 全くで。なんで6かな。少しは考えて欲しい。
- 649 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 12:11:04.97 ID:9GPf2xem0.net
- つべこべうるさいな
【IP無し】50歳以上の筋トレ【日記NG】7
次スレ立てればいいだけだろ
- 650 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 12:27:24.06 ID:9GPf2xem0.net
- わかってる人はＩＰスレに流れてるな
賢いな
- 651 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 12:30:10.39 ID:HlbqLRH00.net
- >>650
おまえももっと賢くなるといいのにな
- 652 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 12:35:20.93 ID:WIpAfDlsM.net
- つうか、新スレ
>ベンチプレスの日記とかは書かないでね
>高重量を自慢するスレではありません
中高年が気持ちよくトレーニングするための情報を交換しましょう
こんだけ煽り文句入れてたら、ベンチ日記がムキになってここに居着いたとしても文句言えないわ
揉め事をより酷くさせたいだけなんだろ、こいつ
- 653 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 12:50:13.88 ID:9GPf2xem0.net
- 選挙みたいで楽しいな
新スレに人が集まるか旧スレに集まるか
これぞ民意ですな
- 654 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 13:36:25.33 ID:CWp34RBbr.net
- 奪い合いも面倒なんで次スレからはipなしのタイトルにして番号1から始めよう
- 655 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 14:43:30.13 ID:cFBVcP2U0.net
- 身体に優しく、みたいなサブタイトル省けばいいと思う。
自由が一番。
- 656 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 15:00:49.04 ID:CWp34RBbr.net
- https://my-best.com/1244
近頃低カロリー系のラーメンに注目してるんだがどう思う？
栄養価みたら従来のラーメンと違いすぎて
ラーメンという名のサプリに見えてきてる
炭水化物が人によっては多めかもしれないがそれ以外は許容範囲内の栄養価
食物繊維が不足してるのでその辺はトッピングで各自工夫かな
- 657 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 15:03:00.82 ID:duiGL5k1d.net
- 新スレじゃなくて別スレなのに名前だけパクったってことなのにね（笑）
まあ、私は元の過疎スレに戻った方がいいかな。変な争いがあるよりは。
- 658 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 15:04:54.74 ID:duiGL5k1d.net
- >>656
カップ麺はもう何年も食べてませんねえ。たまに無性に食べたくなりますけどね。
- 659 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 16:06:39.86 ID:iAlAulxV0.net
- >>621
ベンチ170 実は身長
ダンベルプレス 50 実は年齢
体脂肪率 16 手首の太さ
- 660 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 18:57:20.36 ID:CpVHI7Vi0.net
- 52歳
40歳位はベンチ105スクワット150デッド180でした。
色々あってここ3年強まともな軽運動すらできず最近再開しました。
セットでベンチ50背中と脚はしばらくはマシンで怪我しない用にやります。
汗流すと気持ち良いですね。
- 661 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 19:05:01.35 ID:A3EZwnDL0.net
- BIG3の紹介なんてしなくてもいいんですよ
- 662 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 19:08:37.68 ID:/gxhcCUZ0.net
- >>660
厳に五十肩とそれに類する関節の加齢にご自愛を
これまでやれていた負荷を忘れて地道をﾓｯﾄｰに
- 663 ：660 ：2019/10/02(水) 19:22:54.71 ID:CpVHI7Vi0.net
- >>662
ありがとうございます。
過去は忘れてフォーム重視でコツコツ行って行きます。
体動かす事がこんなに気持ちいいとは。
- 664 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 20:39:46.06 ID:Tb+wutV1d.net
- >>656
低カロリーや低糖質でも結局は普通に塩分は多いよね？
だとしたら、ぜんぜんダメでしょ。
若い人なら塩分関係ないかもしれんが、オッサンになってくると塩分は気をつけないと命取りになる。塩分は血管をダメにするから最終的には脳や心臓やられる。
どうしても食べたいときに食べるのに普通のやつ食べるよりはいいかもしれないけど。
どんだけ栄養価高くても所詮はカップ麺だし、栄養価なんてたかが知れてるでしょ。
カップ麺なんてさ、どっちみち塩分、添加物、トランスファットなんかで構成されてる毒物みたいなもんなんだから、どうせ食べるなら栄養価とかカロリー気にせずおいしいものを思いっきり食べたいね。
- 665 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 20:45:09.01 ID:bfkAi+gN0.net
- 汗流すと気持ち良いよね。
今日はノー残業デイだったので仕事終わりでジム行ってきた。
- 666 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 21:25:08.99 ID:APiF/zsJ0.net
- >>660
どういう事情かはあれですけど、トレーニング再開できてよかったですね。
- 667 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 08:58:34.81 ID:FGJhrGwHd.net
- 262です。ナロータイプのラックを4畳半に入れてみました。160のシャフトですけどギリ使えてます。でもやっぱりゆとりがないので6畳の部屋に移すことを家人に交渉中です。部屋汚いけどこんな感じ（笑）
https://i.imgur.com/3LG7ahY.jpg
- 668 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 09:50:12.18 ID:CrUmhn5KM.net
- 6畳でも狭くて危なすぎるからダメなのに
四畳半とか話にもならん
- 669 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 10:26:12.86 ID:hKhMiRbUa.net
- >>667
四畳半だと、壁の内法サイズはおおよそ2,600mmってとこかな。プレート脱着時に不便を感じるかもしれないね。その時にプレートを絶対足に落とさないようにご注意を。粉砕骨折してしまいます。
工夫と注意をしながら楽しくトレーニング出来るといいですね。
- 670 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 10:45:45.15 ID:kYy3OzqA0.net
- 自分は会社二階をトレーニングスペースにしていますが、一室は内法で3.1m×3.5m＝6.47畳、もう一室は4.5m×4.5m＝12.25畳です。
六畳間なら、なんとかいけそうですね。寝るスペースはベンチどかしてラックに足を伸ばすようになるかもですが。
https://i.imgur.com/IsIx6LI.jpg
https://i.imgur.com/CPnW3m3.jpg
- 671 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 11:53:10.88 ID:FGJhrGwHd.net
- >>669
ありがとうございます。プレートの落下は怖いですよね。気をつけます。ただまあ、狭いことには変わりないのでできるだけ早く6畳の部屋に移すつもりです。
- 672 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 11:55:00.18 ID:FGJhrGwHd.net
- >>670
おー、素晴らしい施設ですね。うちはワンルームではないので六畳に移動するとしたらラックしか置かない予定です。
- 673 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 12:22:35.87 ID:Xgok2MD3r.net
- >>664
塩分諸説が色々ありますね
whoは5ｇ未満にしろといい
どっかの公益財団法人はナトリウム600ｍｇ最低必要という最高で食塩８ｇ
私が食べたラーメンは４ｇってかいてたので数値が正しいなら大丈夫だと思います
- 674 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 13:00:46.40 ID:e84TBaLx0.net
- >>670
拾い画使ってまで自演ですか？
ワッチョイ切り替わるころにまた別人設定で来るんですね
ちなみに画像載せるときはせめてID書き入れてくださいよ（笑）
- 675 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 13:30:13.39 ID:83qypEkNM.net
- 塩分はほんとはWHOのが理想なのだが日本は塩を食いすぎるので仕方なく高めにしてる
- 676 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 15:00:22.45 ID:FGJhrGwHd.net
- え、塩は5グラム以下ですか？私は毎日10グラム以上摂ってるな。結構汗をかく仕事ではあるんですけど、まずいな。
- 677 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 15:04:43.18 ID:5aoagtTE0.net
- 最新: https://www.youtube.com/playlist?list=PLgu79fAy9DpBS4JA7dQNrq392LYhV_Gn5
- 678 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 15:27:30.95 ID:G4CGGdYs0.net
- 汗かく人はいいんじゃないの
俺はワークアウトドリンクに２ｇの食塩入れてるわ
計算はしてないけど恐らくナトリウムは塩分換算１０ｇ／日超えてると思う
- 679 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 15:58:01.73 ID:kYy3OzqA0.net
- >>674
前スレでも同じ画像あげたものです。
自演とは？
あなたは50代のウエイトトレーニングしてる方ですか？
私は状況によりスマホ、iPad、パソコンそれぞれから書き込みます。
667さんの参考になればと思い書き込みました。
- 680 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 16:54:03.70 ID:bdJ/pYMT0.net
- トレーニー、アスペ率高杉
- 681 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 17:09:34.72 ID:cP45G0tWp.net
- この歳になると同窓会なんかに行くと同級生たちはほとんどデブデブしてたりガリのままだったりハゲ散らかしたりしてもう見る影もないよね
元イケメンだったのがダレオマ状態だったり
そんな中できっちり鍛え上げた逞しい体で髪もフサフサで学生時代以上の男の色気を纏って参加したらもう同級女性の視線を独り占めだよね
俺たちが最も優越感に浸れる瞬間!!
- 682 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 17:11:50.10 ID:rE/oBe3j0.net
- このスレにフサフサの奴なんていねーよ、裏切り者め！彡⌒ミ
- 683 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 17:16:29.61 ID:cP45G0tWp.net
- あちゃー、髪なくなっちゃってるのね
思うんだけど、スポーツ競技者でもないのに筋肉肥大させるのって究極のナルシストだよね
それなのにハゲ散らかしちゃったり顔が残念な感じだと優越感もなんとなく尻すぼみにならないかな？
毎日鏡に自分の体を映してうっとりしてると思うんだけどいざ首から上見ちゃうとため息出ない？
- 684 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 17:19:37.70 ID:cP45G0tWp.net
- たぶん俺なら自分がハゲ散らかしてたらもう筋トレやめちゃうと思う
- 685 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 17:24:49.86 ID:5xKarmLTM.net
- >>670
うーん、50万円上？
- 686 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 17:38:53.84 ID:5xKarmLTM.net
- https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-na.html
長寿ネット
- 687 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 17:55:24.81 ID:6wKFvlLNr.net
- >>683
顔にも出るわ鍛えてるかどうかがはっきりとな
わからないか？やってるならわかるだろ
海外で稼ぐ俳優ベスト20に何人のツルッパゲマッチョがいるか数えてみな
そして単なるイケメンや細いイケメンやチビイケメンが何人いるか数えてみろ
- 688 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 18:01:36.41 ID:cP45G0tWp.net
- いやあ俳優並みの顔ならそりゃあハゲ散らかしてても全然問題ないですよね
- 689 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 18:04:26.56 ID:fP+K+V4Bd.net
- >>681
鍛えてるかどうかで若々しさぜんぜん違うよなぁ
しかし、この歳になると昔美人で憧れの的だった同級女性も立派なオバサン。オバサンにモテてもあまり嬉しくないんだよなー
- 690 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 18:06:49.33 ID:cP45G0tWp.net
- >>689
それがね、何十人もいると中には若々しくて可愛さを維持している同級女性もいたりするんですよ
あー、今この中でこの人と並んで絵になるのは俺だけだな、とご満悦
- 691 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 18:08:25.54 ID:aXWv6p40M.net
- >>630
吊革もポケットも大丈夫です。
言われて気付きましたが、前後の軌道を取る腕の上げ下げは大丈夫ですが両手を広げるような横の動きに痛みを感じます。
ストレッチで治ればなと思いましたがやはり病院がいいですね。
- 692 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 18:57:46.40 ID:bdJ/pYMT0.net
- >>681
なんで同級の女なんかに手を出すんだよ
2周りほど下じゃなかったら用はねえわ
- 693 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 19:26:24.69 ID:hKhMiRbUa.net
- >>685
いえいえ、そんなにしません。
安物ばかりですから。
大きい方の部屋奥にあるステアマスターとエルゴサイザーは公共の体育館からリース切れになったものをタダで貰ったものだし。
1984年に就職した時に買ったTAZAKIの、バーバルセットはそれなりの値段だったけど、そんなに大したものじゃないし。
- 694 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 19:30:29.15 ID:53DAxE+E0.net
- ディップスバーいいよね
- 695 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 19:56:21.63 ID:FGJhrGwHd.net
- >>691
私は肩関節だったんですけどストレッチしながら可動域を広げてるうちにだんだん痛みも取れてきましたね。
病院は得意不得意があるのでしっかり情報集してからチョイスされるのがいいと思いますよ。
- 696 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 19:59:48.30 ID:FGJhrGwHd.net
- >>693
いやー、ダンベルが揃ってるのがうらやましいなー
一番うらやましいのはそのスペースを確保できてることですけど（笑）
- 697 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 20:36:15.86 ID:kYy3OzqA0.net
- >>696
ダンベルは取引先銀行の厚生施設にあったものをこれまた無料で頂きました。
他にセノーのマルチステーションもあげるって言われましたが、あまりの大きさに辞退しました。
今もトレーニング中です。今日は3人の仲間が来て一緒にやっています。
- 698 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 21:40:06.82 ID:prVx6GS20.net
- 毎年減価償却されてるような見た目重視の女性にもう興味ないね。
筋トレする理由は鮮やかに死ぬ為。
やり残した感がある。
これは鍛錬で燃焼するしかない。
- 699 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 22:17:24.66 ID:yPdMXff8d.net
- >>690
そういうのは資質なんだろうかね。女性ホルモンが豊富なのか。
- 700 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 22:41:15.65 ID:aXWv6p40M.net
- >>695
暫くストレッチを念入りにしてみたいと思います。
- 701 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 22:52:15.27 ID:hc4ZpSxi0.net
- >>697
なるほど、仕事がらみでそういう機会があると器具も揃えやすいですね。
- 702 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 22:53:03.25 ID:tDmmAdAl0.net
- ストレッチはマジ大事
俺も長年の肩の痛みから解放された
- 703 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 23:06:43.92 ID:bdJ/pYMT0.net
- ストレッチ？あんなもん時間の無駄だ
- 704 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 06:26:35.35 ID:FfaVpx6j0.net
- >>702
私もそう思います。ストレッチで肩痛がずいぶんよくなりました。トレ前後はめんどくさくてやってませんけど（笑）
- 705 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 06:32:03.47 ID:j8wUFG+/0.net
- トレ前は軽くやるんだけど、トレ後は興奮しててつい忘れてしまう
- 706 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 08:52:20.10 ID:W+YcD0LZa.net
- トレーニング後、20分くらいはストレッチしてる
股関節周り中心に
あと、骨盤職人
- 707 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 12:05:52.15 ID:TqT03q+vM.net
- 塩分対策にはカリウム
https://gen-en.net/torisugita.html
- 708 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 12:19:06.48 ID:CFloISh/a.net
- ダンベルセット買ったのはいいが セットめんどくさいから2.5キロで固定してる。各重さの鉄アレイ買った方が便利だったな
- 709 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 12:20:10.85 ID:CFloISh/a.net
- ストレッチあんなもんは女子供がやるもん
- 710 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 12:35:22.85 ID:SwrjVYGJ0.net
- 確かに2.5キロのダンベルは女子供がやるもんだな
- 711 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 12:46:03.68 ID:K4TIimYMd.net
- >>710
ライイングリアレイズ、サイドレイズにはそのくらいからやってもおかしくない。
ちなみに三キロの固定ダンベル使ってる。
- 712 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 13:07:07.55 ID:dM3A7eq3r.net
- ダンベルは固定のを3種類～5種類あるといいね
自宅ならそれですごくはかどる
- 713 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 13:25:21.35 ID:AiRIbVb4H.net
- 2キロはペットボトルで代用
- 714 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 13:53:30.55 ID:FfaVpx6j0.net
- >>707
参考になります。ありがとうございます。私は毎日野菜ジュースを飲んでるから多少はマシなのかなー
- 715 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 13:59:31.12 ID:FfaVpx6j0.net
- 固定式のダンベル揃えられたらいいですよね。経済的にもスペース的にもきついですが。
- 716 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 16:04:44.20 ID:W+YcD0LZa.net
- 耐荷重もあるよな
１キロから10キロまで１キロ刻み、以降30キロまで２キロ刻みで揃えると、500キロオーバー
床抜けそう
- 717 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 16:09:42.87 ID:sIFODa70a.net
- >>707
食事でとれよ。
サプリでカリウムなんて常用すると死ぬで
- 718 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 17:32:31.26 ID:j8wUFG+/0.net
- >>708
脱着の楽なアジャスタブルダンベルが合ってたのかも
「アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴 ホームトレーニングのススメ」
https://www.youtube.com/watch?v=O64V3IRA7DY
- 719 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 18:14:56.67 ID:7pObEFPNd.net
- 麦茶最強
汗が臭くなるけど
- 720 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:07:18.16 ID:FfaVpx6j0.net
- >>716
私の場合20キロまでで十分ですがそれでもとんでもない重さだなー
- 721 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 11:22:57.41 ID:KRDhAw780.net
- 水曜日の筋肉痛が少し残ってるけどペース崩したくないのでジムで筋トレしてくる。天気いいな。
- 722 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 13:21:55.04 ID:NcsHNImn0.net
- ６キロの鉄アレイ2つ持ってスクワットしてるけど
これでも結構きつい
- 723 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 14:08:32.13 ID:KRDhAw780.net
- ジム行ってきたが土曜日だし天気いいしで人少な目でやりやすかった。ベンチ空いてたので今日はフリーウェイト。
>>722
自重以外に少し重さ加えるだけでスクワットは効くよね。
自分はダンベルでスクワットやってきた。
- 724 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 14:27:04.40 ID:5TSBKEMd0.net
- 最近は5日分割メニューで回してる。たまに仕事でお休みするけど。
1日目：胸、肩、三頭
2日目：背中、二頭
3日目：ダンス
4日目：脚、カーフ
5日目：ダンス
ダンスを入れると、筋肉の疲労回復が速いみたい。
- 725 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 14:48:20.53 ID:ucvjs8aE0.net
- 血行良くなって回復が早まってるのかな
- 726 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:04:27.18 ID:5TSBKEMd0.net
- そうみたい。スキージャンプのレジェンド葛西紀明も「疲れた時はジョギングする」という本を出版してたね。
- 727 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:28:22.71 ID:4TpIn0nf0.net
- 自転車とかランとかも翌日に回復走すると疲労抜けるね
- 728 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:37:35.92 ID:9mhapeqW0.net
- >>724
それだと同じ部位を鍛えるのに中4日も空いてしまって非効率じゃね
筋トレは1～2日おきにやるのが好ましいと聞いている
- 729 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:45:15.80 ID:4TpIn0nf0.net
- >>728
50越えると回復に3～5日かかる(´・ω・｀)
- 730 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:50:12.24 ID:DphdBCXjr.net
- >>724
いいと思うよ！
>>728
好きな部位や強化したいとか疲労とかに余裕ある場合は
そこだけとかそのトレだけは毎日とか中1日とか中2日とかでやるメニューもあるね
人それぞれだなー
- 731 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:25:47.05 ID:KHl9uGNZd.net
- ベンチやったら三頭、チンニングやったら二頭って当たり前だと思ってたんだけど、山本大先生の教えだとフレッシュな状態で鍛えた方がいいからベンチの日は二頭チンニングの日は三頭なんですって。どう思います？
- 732 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:41:32.41 ID:5TSBKEMd0.net
- そうだよね。自分のスタイルで楽しく続けるのが一番かなあ。
ダンスは全身を動かすからすごい汗をかくし、リズムにのっていろんな動きがあって面白いよ。
- 733 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:44:19.11 ID:5TSBKEMd0.net
- >>731
週２～３回ならそれもいいと思う。
僕は毎日やれるルーチンを模索している。
- 734 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:59:07.94 ID:DphdBCXjr.net
- >>731
ありですね、僕もたまにやりますねそういうの
とにかく教科書通りにやってたのは最初の数年くらいかなあー
- 735 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 17:46:20.42 ID:NcsHNImn0.net
- >>723
全然運動してなかったのでかなり効きますｗ
- 736 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:24:54.68 ID:NcaU1TZfK.net
- 色々あって最終的に1日2種目を3日に分けて2勤1休ローテでやってます
気が乗らない日も飛ばします
中3～4日で疲れを貯めずに楽しくやれるのがいいですね
- 737 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:00:18.80 ID:KHl9uGNZd.net
- >>732
ダンスっていうのはジムのエクササイズですか？
私はどんくさいので踊りとかはアレですけど楽しそうですよね。
- 738 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:04:53.31 ID:KHl9uGNZd.net
- 私は土日で背中 肩中 肩後 三頭と胸 肩前 二頭って分けてます。仕事でめっちゃ歩くので脚はやってません。あとは平日に背中だけとか胸だけとか肩だけの日を作る感じですかねー 平日は仕事で疲れちゃって。体力ないんです。
- 739 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:06:36.19 ID:5TSBKEMd0.net
- >>737
それもあるけど、子どもたちがやってるようなダンスもいいですよ。
youtubeにもいろいろなダンスがアップされてます。
- 740 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:11:43.73 ID:XA6eETR00.net
- ベテランはあんまり自分語りせずに初心者の質問への回答やアドバイスすればええんちゃうの。
どうせベテランは自分のペース変える気ないっしょ。
- 741 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:47:00.70 ID:KRDhAw780.net
- 自分語りしたい時だってあるからいいじゃん(笑)
ベテランだって初心者だって。
- 742 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 21:09:26.37 ID:6Aph7UFcd.net
- >>731
俺それでやってるな
負荷が分散出来ていいよ
- 743 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 21:15:03.74 ID:/zoEZ3dq0.net
- >>728
個人の復旧ペースによりますな。
他の理由として関節で妙な引っ掛かりを感じて、その夜や翌日に炎症や痛みが来たら先送りしたりするし。
- 744 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 21:30:03.38 ID:5TSBKEMd0.net
- ラグビー３連勝！！
日本代表、カッコ良すぎるぜ
- 745 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 22:01:26.11 ID:/zoEZ3dq0.net
- >>744
クールダウンとトレーニングシーンの動画ｷﾎﾞﾝ
- 746 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 22:58:46.58 ID:5d1s/Qnt0.net
- 今後はBIG3トータル400kgが維持できればよしとする
- 747 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 22:59:38.54 ID:6Aph7UFcd.net
- >>728
中4日どころか中6日でも非効率とは思わんが、一回のトレーニングで相当に追い込む事が前提だからな
一回のトレを軽くするならあまり間隔を空けるのは良くないかもしれない
いずれにしてもメニュー次第だな
- 748 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 23:26:20.94 ID:oD+RnniV0.net
- 懸垂をするとワイドグリップで5回くらいしかできないんだけど、そのあとさらに5回ほどジャンプして降りてくるのをめっちゃ耐えてネガティブで効かせるみたいなのを2セットやるともう2、3日背中が復旧しないんですけどそんなもん？ひ弱すぎ？
- 749 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 23:28:32.71 ID:F3ej9SCJ0.net
- それは良いトレーニングできてますね
- 750 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 23:38:28.03 ID:Tt3mRpLh0.net
- 一回のトレで一部位10セット以上やって追い込むなら週一で十分
- 751 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 01:13:28.07 ID:xnEkioVr0.net
- 自分は回復が遅いわ。3日だとギリギリ回復仕切らない。だから分割トレーニングがいいんだろうけど行ったら全身やりたくなるので全身の筋肉痛を引きずりまくる。
- 752 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:05:11.46 ID:1YrRTe2u0.net
- >>748
人それぞれでもっとたくさんやっても大丈夫な人も、
そこまでできない人もいるだろうけれど、
痛すぎるならナローグリップで背中の負荷を下げるとか、
ネガティブだけにするとかにしたらどうかな。
怪我したら元も子もない。
- 753 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:07:36.06 ID:5uGrgUdWa.net
- >>731
それだと、ベンチの日やチンニングの日に協働筋である三頭や二頭がフレッシュじゃないんだけど、いいのかな
- 754 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 11:38:01.23 ID:iWFZcjhC0.net
- >>752
ありがとうございます。痛くはないんですけど、背中が疲労困憊してて中一日くらいで懸垂しようとすると全然できない、みたいな。すみません素人丸出しな感じで。
- 755 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 13:06:36.86 ID:j0xsr2vna.net
- >>754
カロリーは十分とっていますか？
また、サプリなんかはどんな感じでしょうか。
食事の取り方を変えるとかなり状況が改善される気がします。
- 756 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 14:29:41.92 ID:iWFZcjhC0.net
- 体重54キロで摂取カロリーは約2500キロカロリー、PFCはざっくり2：1：4 ですかね。
- 757 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 15:33:07.66 ID:B/7kwCCx0.net
- >>753
協働筋は所詮協働筋なので
むしろ主働筋をより効果的に使わざるを得なくなっていい感じとすら言える
そもそもフレッシュじゃないと言っても全く回復してない訳でもないしね
- 758 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 17:15:37.39 ID:AThpDJOl0.net
- >>756
体重1キロに対してタンパク質3.3gぐらいか。取りすぎじゃね。
- 759 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 21:24:01.38 ID:iWFZcjhC0.net
- やっぱりそうですかねー 歳をとるとタンパク質に対する感受性が鈍くなるから大量摂取した方がいいっていうのを信じてたんですけど、おならは出るし身体がうまく吸収してなさそう（笑）
- 760 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 21:44:59.72 ID:i2Jq9fni0.net
- >>759
腸内環境にも気を使わないと吸収しないよ
野菜、発酵食品もタンパク質の量に合わせて増やすべき
- 761 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 22:35:52.41 ID:b1MmTbQo0.net
- >>754
思い切ってペースを見直そうよ
或いは一連のメニューの並びを見直す
疲労が抜けるタイミングを見極めたれ
回復あってこそ次にまた目一杯やれるってものよ
- 762 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 22:47:15.44 ID:g1g9naxrM.net
- 毎日は行けないから二分割にしてみたけど、筋肉痛が残ってる
そのままトレしてるけどパフォーマンスは悪いかもしれない
- 763 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 22:53:55.73 ID:ROumg8Njd.net
- >>759
ロイシンをあわせて飲むとプロテインは少量で効くようになる。
プロテインを飲み過ぎると屁が臭くなるからね。
- 764 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 23:40:48.15 ID:n/nUC/YC0.net
- 飲みすぎると臭くなるんじゃなくて、腸内環境が悪いと臭くなる
知ったか乙
- 765 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 06:33:47.41 ID:GD4z4hLd0.net
- >>760
ありがとうございます。納豆とヨーグルトは毎日食べてるんですけどね。吸収できないとなるとプロテインも無駄になっちゃうので、ちょっと量的なことを考えてみます。
- 766 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 06:35:15.43 ID:GD4z4hLd0.net
- >>761
そうですね。ジムが良いから宅トレに切り替えたので張り切り過ぎたのかもしれません。まだ宅トレのルーチンが定まってないからアレですが休養もトレーニングのうちっていいますもんね。
- 767 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 07:32:51.63 ID:UjZzCYA30.net
- 45歳を境にバルクアップ目的な筋トレをやめて
イチローやケインコスギのような柔軟性のある、
引き締まった身体を目指すようにしたら
体調も良く気分も爽快になった。
食べる量も以前の６割くらいで良いので内臓も喜んでます
- 768 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 07:58:55.19 ID:Qiwrr+jdr.net
- いずれそれは必ずきますしね
50だけどまだ重いのも持つけどトップサイドデッドだけかな
ベンチもスクワットも本当に軽いのを丁寧にメインで3～5セットくらいかな
40くらいまではジム行けず自宅でダンベルのみで意外に軽い重さを毎朝やるのが効果あったなー
はっきりいって腕立て伏せと腹筋と懸垂しか出来ないという刑務所あったとして
そこで毎日何かしら300回だ500回だとやってたら普通にそこらのジム通いしてる人より
全然すごい体になりますからね
- 769 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 08:51:50.52 ID:rSeVBv+90.net
- 毎日懸垂500回してたら背中すごそう
- 770 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 09:15:35.30 ID:RFfsvxJE0.net
- ラジオ体操でも毎日500回繰り返してりゃすごい身体になるだろ、どう凄いのか知らんけど
- 771 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 09:37:51.70 ID:rSeVBv+90.net
- ラジオ体操第1だけでも3分20秒はあるのでそのままで24時間では500回繰り返すのは無理。
不可能を可能にする(凄い)
- 772 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 09:52:56.87 ID:DEQil6460.net
- ラジオ体操なんてお遊戯何回繰り返したって無駄だよ、無駄
- 773 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 10:03:22.16 ID:i771LDwF0.net
- ラジオ体操すると、カラダで不完全な部位を早期発見できるから、ストレッチなどで初期段階で回復させることができる。
- 774 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 10:23:41.72 ID:DEQil6460.net
- すげー非科学的な盲信だな
どんだけラジオ体操信仰があるのか知らんけどあれは体操じゃなくてお遊戯
早期発見云々言うならラジオ体操なんてしなくても普通に柔軟やってりゃわかる
- 775 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 10:26:00.40 ID:i771LDwF0.net
- 柔軟の一種だろ。
ストレッチもラジオ体操もダンスも。
- 776 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 10:28:09.38 ID:i771LDwF0.net
- 何でも馬鹿にして、継続や努力をしない人は、60代でラジオ体操でさえできなくなりそう。
- 777 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 10:32:20.38 ID:i771LDwF0.net
- ベンチプレスマンは努力を継続できる人生を送るが、
何でも馬鹿にするマンは、何も達成したことがない人生を送りそうだから、
今からでもコツコツと努力を積み重ねることの尊さを学べ。
- 778 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 10:33:10.14 ID:i771LDwF0.net
- ラジオ英会話でも継続してみたまえ。
- 779 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 10:59:00.16 ID:nBmc1maCM.net
- 五十肩のおっさんにはラジオ体操はきついわ
- 780 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 11:01:36.68 ID:3k7/beM+d.net
- 飛び跳ねるのは、首にヘルニアある自分にはヤバイ動き。
- 781 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 11:09:18.00 ID:DEQil6460.net
- ラジオ体操を貶すこと＝何でも貶すってのはどういう理屈なん？
論理の飛躍も甚だしいんだけど、論理的な思考のできないバカなん？
- 782 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 11:25:24.82 ID:HJTc3nV40.net
- ラジオ体操はめちゃくちゃよく考えられてる。
体育界の言ってみりゃ半導体技術。
- 783 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 11:33:59.69 ID:BAMw1XALp.net
- 小学生の夏休み、よく朝ダチしたまま朝のラジオ体操に行って女子たちの視線を釘付けにしてました
- 784 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 13:54:46.24 ID:i771LDwF0.net
- ■ラジオ体操の健康効果
ラジオ体操は全身を動かすことができるため、肩こりの改善、腰痛予防に期待できます。
5分程度の体操ですが、一つ一つの動きを丁寧に行うことで心拍数が上昇し、汗ばんでくるくらいの運動になります。
身体のすみ（心臓から遠い部分）からほぐしていき、全身の血行を良くすることができます。
ラジオ体操第一、ラジオ体操第二の各13パターンの動きの中には、肩こりの改善、呼吸機能の促進、消化器の働きを改善、腰痛の予防が期待できる体操が含まれています。
- 785 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:00:29.71 ID:IQirBQwYF.net
- 相撲健康体操のが回春効果も期待できるし、俺たち向きじゃないかと思う。
- 786 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 20:56:18.40 ID:i771LDwF0.net
- 真向法はやり方がシンプルなのに奥が深いらしいね。
- 787 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:25:01.74 ID:eWqeN4Skd.net
- >>786
まんま股割りあるね。
- 788 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:22:30.60 ID:KIqZTY5k0.net
- >>765
加齢効果ということでありますな。
吸収についての試行錯誤も熟慮研鑽っすか
- 789 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 10:41:15.42 ID:cSJgkgv0d.net
- そんなもんかね
- 790 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 10:43:41.11 ID:IkWmgl+b0.net
- 加齢とともに胃腸はもちろん肝臓も弱ってくるからタンパク質の吸収やアンモニアの分解が追いつかなくなる
体臭がアンモニア臭くなったら危険信号だから素直にタンパク質減らすんやで……
- 791 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 11:27:06.81 ID:4nTTFlmjd.net
- 体重の3倍はとりすぎのような気もするけど、2倍ってなるとほぼほぼプロテインいらなくなっちゃうな。タンパク質過剰にとるとアンモニア臭くなるんですか？
- 792 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 11:43:44.07 ID:IkWmgl+b0.net
- 極端な例だと尿素サイクル異常症がわかりやすい
そうでない人もタンパク質の過剰摂取や肝臓の劣化で分解しきれなくなったアンモニアが体臭として表面化する
若い子でも最悪脳死するから気をつけてな
それより痛風の方が身近で怖いけどw
- 793 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:34:55.01 ID:v2eJKTm70.net
- 今日も腕トレの後にハングクリーン＆プレス
と言っても久々に腕に痺れるような痛みが再発したのでほぼ腕トレは出来ず・・・
その分クリーンは調子よく、暫く５０㌔から重量を上げてなかったが次回も今日と同じ感覚なら52.5㌔に挑戦してみたい
最近ハングクリーン終った後重量落としてパワークリーンも試していて今日は40㌔に挑戦したがすごい軽く感じた
フォームの習得はハングクリーンより難しいが慣れると床から一気に引き上げる分重量扱えるようなったりするのかな？と
ただパワークリーンは無茶すると立ちくらみのような感覚にもなるのでかなり注意が必要ですな
- 794 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:13:13.61 ID:jeAcp8hPd.net
- >>791
2倍だとプロテインいらなくなっちゃう？ タンパク質含む食品を含有量で計算してないでしょ？
70キロの人なら140ｇだけど、鶏肉だったら600gは食わないと体重×2倍にはならんぞ
朝昼晩、毎食食事でタンパク質摂るの大変だよ
- 795 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:30:31.67 ID:PZAo08HUd.net
- プロテインとりすぎて尿からたんぱくでた人いる？
- 796 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:33:19.28 ID:zJFz9Fjf0.net
- >>794
だよな。 おれは体重約70kgで約6時間毎に1回プロテイン飲んでる。
一日4回だけど、それでもタンパク質の量だけ見たら
プロテイン一回あたり18g程度なので80g／日摂るか摂らないかのレベル
プラス食事でどうにか100g／日行くか行かないかだから、一日5回プロテイン飲んでも良いくらい
金が追いつかないから4回で妥協してるけどね
- 797 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:01:47.34 ID:Nf6zIKF30.net
- >>796
明らかなタンパク質の摂り過ぎ
特にメリットはなにもない愚行
デメリットならあるけど
- 798 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:29:39.29 ID:T3jdOzyBa.net
- >>795
ノ
- 799 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:49:14.74 ID:zJFz9Fjf0.net
- >>797
体重1kgあたり2gのタンパク質を摂ろうと思ったら一日に140gが必要
なので全く取り過ぎではないし、むしろ足りないくらい
計算の出来ないバカは相手したくないので絡まないでね
- 800 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:51:10.14 ID:Nf6zIKF30.net
- >>799
計算ができないバカはお前だろうに
救いようがないなこのバカは
- 801 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:58:38.92 ID:PiY05WKi0.net
- >>777
それそれ
- 802 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 20:02:27.21 ID:EJKxcqfFa.net
- 東みたいに細マッチョめざしてるから自重と軽いダンベルだ充分、やね。
東ゆうても東国原ちゃうぞ(´・ω・｀)
- 803 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 20:18:52.78 ID:4nTTFlmjd.net
- うーん、プロテインは1日一回32グラム程度タンパク質は23グラムで計算して食事で120グラム弱は摂ってる計算になるんですけどね。これで体重の2倍は軽く超えます。
https://i.imgur.com/mdxNfaH.jpg
- 804 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 20:37:46.20 ID:CSV7758hd.net
- >>794
うーん、大変かなあ。大雑把ですけど1日のうちに摂取した食品はすべて記録してるのでざっくりだけど間違いないと思いますよ。ちなみに体重は54キロです。
https://i.imgur.com/R7CV5jz.jpg
https://i.imgur.com/QyrhuoK.jpg
- 805 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 20:38:36.58 ID:4HAQeGVF0.net
- >>797
一日100グラム行くか行かないかで明らかな摂り過ぎ？
え、馬鹿なのお前？
- 806 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 21:07:17.37 ID:hI6gmyro0.net
- >>792
あー、そういえば尿酸値は高いですね。
- 807 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 21:11:45.03 ID:hI6gmyro0.net
- >>793
お疲れ様です。52.5キロっていうと私のベンチプレスのマックスです（笑）以前インクラインベンチで相談に乗ってくださった方ですよね？
- 808 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 21:34:25.31 ID:P1IF2ybB0.net
- プロテインを摂りすぎると、腸に負担がかかって便秘するから、食物繊維も多く摂るようにした方がいいですね。
- 809 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 21:40:11.67 ID:zJFz9Fjf0.net
- それは肉を大量に食べたりした場合で
プロテインの場合は逆に摂り過ぎるとお腹が緩くなる
ちなみにタンパク質＝プロテインだが
ここでいうプロテインてのは所謂飲むタイプのサプリの事な
- 810 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 22:34:33.44 ID:u3sfjem/0.net
- タンパク質2倍必要なトレーニングってどれくらいの強度？
- 811 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 22:38:52.50 ID:Nf6zIKF30.net
- >>810
オリンピア狙うレベル
- 812 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 23:21:03.96 ID:3zc8Q5Os0.net
- >>790
逆だろ
年いくと肉を食う量を増やさないといけないよ
- 813 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 00:23:39.55 ID:BAqZvvG60.net
- 維持するだけなら除脂肪体重x1gで十分じゃなかったっけ。タンパク質量
- 814 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 00:30:30.75 ID:CmpE1ZpH0.net
- 肉をたくさん食べても屁が臭くなったりしないけど、プロテインは１日2杯くらいのペースでも腹の具合がなんかおかしくなって臭い屁が出るようになる。
たんぱく質の純度の高いのをかためて採るとだめなのかねえ。
肉は脂肪も一緒に採ることになるしね。
- 815 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 01:26:49.86 ID:aU35JHied.net
- 高いけどWPIを試してみたら？
あとグルタミンを朝晩飲むといい
グルタミンは非必須アミノ酸で、腸壁や胃壁を修復する
- 816 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 01:28:27.83 ID:aU35JHied.net
- プロテインで屁が臭くなる人は牛乳でお腹壊す人
乳糖を取り除いたWPIはガス出にくい
- 817 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 01:53:51.98 ID:N2WV4D58p.net
- 毎日ささみ1パック食ってるからたぶん大丈夫
- 818 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 01:54:06.54 ID:N2WV4D58p.net
- あと目玉焼き4個も
- 819 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 05:50:41.74 ID:qEcUDLdP0.net
- 金髪美人: https://www.youtube.com/playlist?list=PLgu79fAy9DpAXZWTe8Eq8ccJNytW7vP9V
- 820 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 06:43:52.07 ID:Di54/WYx0.net
- >>796
食事でタンパク質20g/日ということはないのでは？
日本の成人男性のタンパク質摂取量が平均50g/日ってどこかで読んだことある
卵1個がタンパク質6gだから3個分のオムレツで18g摂れちゃう
とはいえプロテインパウダー飲むようになって筋肉増えたから自分も1日に3回は飲むようにしてます
- 821 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 07:03:38.12 ID:OoEuyw800.net
- >>816
関係ない
- 822 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 07:06:36.57 ID:OoEuyw800.net
- >>820
> 食事でタンパク質20g/日ということはないのでは？
絶対にありえない、少なすぎる
日本人の平均的なタンパク質摂取量は60グラム/日
- 823 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 07:43:20.07 ID:I2kLdRJY0.net
- アメリカ人は毎日に肉を食べているので、平均寿命は長くない。
青魚を増やして、肉は週2回まで。
- 824 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 08:13:04.37 ID:vDaj35gyM.net
- 乳糖不耐症は三人に一人
腹壊してガスがでやすくなる
- 825 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 08:24:03.37 ID:NcpI1cJB0.net
- 前腕に結構な痛み
1ヶ月ほど様子を見たけど回復しない
このままではイカンと病院に行ったら
テニス肘の診断
思い当たるのはベンチプレスのダンベル重量を
3kgほど一気に上げたこと
この痛みなかなか治らないんだよなぁ
- 826 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 08:28:17.75 ID:MK9Is+/WF.net
- 自分はお腹痛くなったりゴロゴロいったりはしないんだけどガスはたまるわ。これも乳糖不耐なんかね？
- 827 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 08:59:15.30 ID:DUZzIJffa.net
- 食事から摂れるなら、サプリとしてのプロテインは要らないだろうな
カトチャンも、飲んでないみたいだし
でも、朝に卵五個くらい食べてるけど
- 828 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:01:01.58 ID:ADeNWcU40.net
- 自分も牛乳で腹下すことは無いが、プロテインは日に三回飲むと
臭い屁がよく出るわ
二回にするとあまり出なくなるから最近は二回しか飲んでない
- 829 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:13:23.12 ID:/BQQXbxR0.net
- いろんな説がありますけど、結局タンパク質は体重の2倍くらいって線でいいんですかね。個人的には除脂肪体重で計算したい気がしますけど。
- 830 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:17:06.91 ID:I2kLdRJY0.net
- >>804
それ、何というアプリですか？ 無料なら使ってみたいです。
- 831 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:39:45.88 ID:mIUCDonH0.net
- >>812
ちゃんと文章読んでる？
重要なのは二行目の「体臭がアンモニア臭くなったら」だからね？ドクターストップかかる危険信号出ても年寄りはタンパク質の吸収効率が悪いから肉を食えとでも言うつもりかいなw
- 832 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:42:30.75 ID:N2WV4D58p.net
- ささみなら問題ないよ
- 833 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:45:04.73 ID:lPB1+nsdM.net
- 肉ばかりのアメリカ人の平均寿命は短い。
魚介類ばかりの地中海民の平均寿命は長い。
- 834 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:46:02.08 ID:10zbT8FE0.net
- >>826
食べるときに空気も一緒に飲み込んでげっぷ出せないでおならから出るとか
これ俺の場合なんだけどね
- 835 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 10:05:24.93 ID:DUZzIJffa.net
- 平均的なアメリカ人(アングロサクソン)の食べる肉の量は、ハンパないよ
ステーキだと１ポンド単位
70歳くらいの爺さんが、普通に食べてる
- 836 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 10:09:53.98 ID:I2kLdRJY0.net
- プロテインを飲みすぎると、胃腸に負担をかけるから、一般人の場合、1日に１～２回までかなあ。
- 837 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 10:26:15.72 ID:HMzHkWVT0.net
- 俺はタンパク質は食事でとり、BCAAとグルタミンをサプリとしてとってる。プロテインパウダーは忙しくて食事がとれない時くらいに使う。ワンパターンでなく状況に適応する。
- 838 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 10:40:06.17 ID:10zbT8FE0.net
- このおばあさん俺より全然体力あるわｗ
https://www.youtube.com/watch?v=_OUdO2Y_Mm8
- 839 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 10:54:08.90 ID:0eh5NIcNd.net
- >>829
健康を維持するのに必要なのは体重×1.0～1.2
筋肥大させたいなら×1.5だけど、足りないと嫌だからか×2.0といわれる。
骨格の極限まで肥大させてるビルダーなんかは×3.0は摂ってる。
あまり多く摂っても吸収できる量は個人差もあるが限度がある。しかし、知り合いのボディビル歴30年のビルダーは一回に100gぐらいを一日に4～5回摂ってた。
一時期、自分もこれの真似してみたが、やたら臭いオナラ出るわ、ウンコもやたら臭くなるわで、明らかに消化不良起こしてるのでしばらくしてやめた。
消化不良起こさないのかとその人に聞いたら、ずっと飲み続けてることで鍛えられて吸収するカラダになったと豪語してたな。
- 840 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:05:17.75 ID:/BQQXbxR0.net
- >>830
カロミルというアプリです。無料ですよ。アンドロイド版があるかどうかは知りません。
- 841 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:07:05.78 ID:hIy9hcINr.net
- >>804
ご飯２００％になってるのは200ｇ食べたってこと？
炭水化物多いもんな
- 842 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:09:02.90 ID:hIy9hcINr.net
- 食品栄養価チェックで使ってるサイト張っとく
https://calorie.slism.jp/
- 843 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:09:36.48 ID:/BQQXbxR0.net
- >>841
そうです。ご飯を100グラムで登録して150グラム食べたら150パーセント200グラム食べたら200パーセントというふうに記録していくんです。
- 844 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:16:05.34 ID:hIy9hcINr.net
- 俺はシンプルにエクセルで一週間分上書き記録していってるわ
- 845 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:16:23.50 ID:hIy9hcINr.net
- Excelじゃないなスプレッドシート
- 846 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:43:44.59 ID:zyEqfNowa.net
- >>839
アメリカのゴールドジムに通っていた白人は4倍とっていたと言っていた。
日本人とは人種的に構造が違うなと思ったわ。
- 847 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:38:52.58 ID:3PQGiMhWM.net
- お疲れ様です。すいません、ここでインクラインベンチの話をした事が多分無いので人違いかと思われます…(^_^;)
- 848 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:39:48.04 ID:3PQGiMhWM.net
- あ、>>807さんへのレスです。
- 849 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:06:39.63 ID:Q+ogFqAT0.net
- >>823
鯖やサンマ、ニシンやイワシはﾋﾟｰﾋﾟｰになるので、ちとこまるﾅ
- 850 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:07:22.99 ID:Q+ogFqAT0.net
- >>826
気圧の急降下もあんですよ
- 851 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:09:16.97 ID:Q+ogFqAT0.net
- >>828
一回あたりに摂るプロテインの量を減らす
臓器が加齢してんお
- 852 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 19:47:51.41 ID:OoEuyw800.net
- >>796
1日の食事からのタンパク質摂取量が20グラムなんだろ？すげえな
内訳書いてみろや
- 853 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:44:26.44 ID:OGkDS43d0.net
- >>825
テニス肘はテニスラケット持つみたいに
手首を硬直させて先端重量がある負荷で肘の腱に負担掛ければ起こるわけで
指を硬直させれば手首が(ピアノ)
手首を硬直させれば肘が(テニス)
痛む
そんなのはオシャレな方で
手鉤で冷凍魚引っ掛けても(マグロ)
傘でオムツを引っ掛けても(ウンコ)
痛む
どっちもやって左右裏表4箇所後遺症有りで人生終えた俺がいうよ
お大事に
シャンプーするだけで激痛起こるよ
- 854 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 11:25:23.20 ID:BwEZ6ijQ0.net
- >>853
おぉ、お大事になさってください
テニス肘、ネットには予防するには筋肉を鍛えようなんて書いてあったりして困る
医者にはクールダウンがうまくできてないんだ、トレーニングの後ちゃんとストレッチをやって
と言われました
40～50代から増えてくる症状らしいんで皆さんも気を付けてね～
- 855 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 18:28:59.64 ID:chpVshg+0.net
- >>796
おい、1日20グラムしかタンパク質が含まれていないっつー、その素晴らしい食事内容のお披露目はまだか？
とっととやれや糞間抜けが
- 856 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 19:21:59.81 ID:bUIg87Ker.net
- https://youtu.be/i8IVK80kQAY
- 857 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 22:40:41.42 ID:vmQUVGve0.net
- 疲労回復を確実にするために、5日分割から6日分割に変えてみた。
1日目：胸、肩
2日目：背中
3日目：腹、腕、カーフ
4日目：脚
5日目：ダンス30分
6日目：ダンス30分
初心者には50キロまでに推奨しているけど、実はベンチもスクワットも100キロまでにしてる。
若いころはベンチプレスで130キロやってたけど、今は怪我しないように追い込み過ぎないようにしてる。
- 858 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 23:42:49.08 ID:2k092rS90.net
- >>857
参考までに背中はどんな種目をしてらっしゃいますか？
- 859 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 17:37:42.75 ID:xGV3vvM80.net
- >>858
ラットマシンでのフロント、バック
ロープーリーロー
ダンベルロウイング
ストレートアームダンベルプルオーバー
- 860 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 19:11:52.88 ID:nnVPGzQf0.net
- ありがとうございます。
- 861 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 22:33:58.43 ID:xGV3vvM80.net
- どういたしまして
- 862 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 13:16:43.00 ID:Rw6qut410.net
- 今日は暴風雨だから家でこれから長風呂する
- 863 ：：2019/10/12(Sat) 15:26:34 ID:SLoZpQZuM.net
- ジムいったら休みだった(´；ω；｀)
- 864 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 16:14:21.49 ID:SbimeyuB0.net
- しかしなんだ、食べないとほんと筋肥大しないな
サプリもプロテインもいらん、とにかく食え
王道通り、食って肥大させてある程度まで育ったら2ヶ月くらいかけて絞って(減量中のトレーニングは現状維持くらいが目標)
また食って肥大させて、の繰り返ししか筋肥大させる方法はないわ
色々やってみたがやっぱこれしかない
- 865 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 17:10:01.07 ID:yYYhX/dq0.net
- それはわかるんだが、おれにはできない。
運動せずに食ってたピークから、食を減らすだけで5キロ以上落ちた。
いまは筋トレ再開してプロテインを補助として飲んでるけど、やっぱり食えない。
- 866 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 17:35:39.76 ID:laWXHhP60.net
- 台風で本日10時から明日の13時までジムお休みでした。誰も居ないと思って行ったのに😅
- 867 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 17:41:41.07 ID:ullwF2DO0.net
- ジム休みだよな今日は。自分は最初から諦めて家で資格試験の勉強してたけど体動かしてないので先週のストレスとフラストレーションが解消できてなくて辛い。
- 868 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 17:48:38.79 ID:QSpccXDT0.net
- >>864
健康はどう？
- 869 ：：2019/10/12(Sat) 17:53:57 ID:SbimeyuB0.net
- >>868
無茶な増量しなけりゃなんの問題もない
低脂肪高タンパクで良質な食べ物ばかり揃えようとすると
手間とお金がちょっと大変だけど
そこは割り切って多少の脂質も美味しく頂いておけば健康にもいいし
ただ減量中は上がる重量が目に見えて減るのでストレス強い
- 870 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 18:19:03.51 ID:boUldGcrM.net
- 前立腺肥大っぽい
まだ未受診だが
テスステ値下げる薬とか出されるので
筋肉付かなくなるだろうな
- 871 ：：2019/10/12(Sat) 18:50:30 ID:Rw6qut410.net
- テレビにミニスカの女子アナが出てきたから、テレビの下になって覗き込もうとしたが、奥を覗けなかった。
こんな日本製テレビでは中国製や韓国製に負けるのは当たり前だ。
- 872 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)：2019/10/12(Sat) 19:39:25 ID:rf1aD8RHd.net
- >>870
5アルファ リダクターゼ阻害剤
国内でもつかえるようになってれば検討してもいいかも。
- 873 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 19:59:45.17 ID:Rw6qut410.net
- 可愛かったなあ
https://i.imgur.com/IKoZBKS.jpg
- 874 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxcb-cjPd)：2019/10/12(Sat) 20:25:51 ID:20UYBa6ax.net
- https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg
- 875 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:52:23.02 ID:Rw6qut410.net
- 頑張れる夢があればいいのだ
https://i.imgur.com/aDNP8Y2.jpg
- 876 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 00:14:51.05 ID:WYy3zvsgr.net
- 2番目俺たち
https://youtu.be/BuzeyFIYMSM
- 877 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 20:53:24.06 ID:7VCO+OOC0.net
- 懸垂したら次やるまでに何日くらい開けます？なんか中2日くらいだと全然回復してない感じなんですが。
- 878 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 21:00:11.67 ID:6UdpMyc10.net
- ボチボチやれやポンコツども
- 879 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 22:59:05.61 ID:qpO2eOxu0.net
- 疲労回復に6～7日かかってるよ。
若い頃は3日で回復してたのに。
- 880 ：無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-a9Gg)：2019/10/14(Mon) 08:54:30 ID:06Yc8jerF.net
- やっぱりそういうもんなんですね。ありがとうございます。もう少し日にちをとってみます。
- 881 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 14:17:53.94 ID:KqohAXXm0.net
- オレは2,3日あれば回復するけどな まぁ無理せずやれや
疲労回復には睡眠も大事だぞ
- 882 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 14:18:22.34 ID:fCq58MF70.net
- 筋トレだけじゃなくて、軽い水泳やダンスなども取り入れた方が血行が良くなって筋肉内の乳酸が早く除去されるのかも。
- 883 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 18:19:35.55 ID:MtKszxzM0.net
- 乳酸は疲労物質じゃないよ
- 884 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:11:32.85 ID:x+m7KE2c0.net
- 筋肉痛のときや疲労が溜まってときにウォーキングとか水泳とか効くと感じるけど最近はあんま関係ないよって話なんだよね
わけわからん
- 885 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:18:49.86 ID:OGGK7j/6d.net
- 学説は色々出るけど体が気持ちいいことに従えばいいんじゃないかと自分は思うよ。
筋肉痛の時の軽い有酸素は体がほぐれて気持ちいいから自分は取り入れるわ。
- 886 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:19:14.58 ID:/O4imvlE0.net
- ごく軽いウォーキングなどが疲労回復促進に効果があるという話も聞くが、そんなにあれこれと工夫してまで回復を促進しなくてもいいだろ、というのが率直な感想
そうまでしなきゃトレーニングできないのだとしたら、オーバートレーニングになっているか、もうお前はおしまいって事だろ
- 887 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 21:48:02.43 ID:fGi2D2mA0.net
- アクティブレストってのはたぶんオーバーワーク引き起こす。静的ストレッチしてじっとしているのが一番疲労回復にいい。プロテインパウダーは気が効いている食物だ。
- 888 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 22:09:33.35 ID:x+m7KE2c0.net
- 実際に楽になる感覚あるよね？あれを否定されてもなあと思ってね！
- 889 ：：2019/10/14(Mon) 22:45:33 ID:fGi2D2mA0.net
- 一時的に楽になるけど、活動量は増えるからな。
サウナと一緒よ。あれで楽になるか？
眠くなるだけだろ。疲れるんだよ。
- 890 ：：2019/10/14(Mon) 22:49:17 ID:x+m7KE2c0.net
- 確かに
眠くなるね
冷暖浴の方がいいかーと思ったけど眠くなるな
- 891 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 23:56:17.56 ID:e3SyuEE20.net
- サウナで眠くなるのか。
暑くて苦しいのに。
- 892 ：：2019/10/15(Tue) 00:44:23 ID:SnPChMI+d.net
- サウナで眠くなるってもう生き物として死ぬ感じなんじゃ？
- 893 ：：2019/10/15(Tue) 09:20:46 ID:HOlmPUDf0.net
- サウナいった日は寝付きがいいな
- 894 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 10:23:38.55 ID:rO6plB7Vd.net
- 年をとると汗線が衰えてきて、額や頭からのみ汗をかくようになった。ジムいった時はサウナ
入って汗をかくようにしたいと思う。
- 895 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 10:56:58.84 ID:OhILxXnWH.net
- 朝：シリアル200g+ｿｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ コーヒー
昼：ﾉﾝﾌﾗｲｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ+ちくわ200g
夜：ササミ200g+焼きキャベツ+白滝味噌汁
時間効率と空腹予防で考えたらこうなった
みんなはどんな感じ？
- 896 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 11:09:52.35 ID:6yxFFDSv0.net
- 朝：野菜ジュースにソイプロテイン 餅 コーヒー
昼：納豆かつお節卵かけご飯 サプリメント コーヒー
間：ホエイプロテイン バナナ
夜：白米 青魚か鶏胸 味噌汁 サプリメント
サプリはマルチビタミン＆ミネラル フィッシュオイル 乳酸菌
亜鉛 アルギニン ルテイン コンドロイチン
こんな感じで摂ってます
- 897 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)：2019/10/15(Tue) 11:13:49 ID:6yxFFDSv0.net
- おっと大事なのが抜けていたｗ
晩酌に日本酒か焼酎３合ほど嗜んでいる
- 898 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 12:06:36.49 ID:57hMaIYwM.net
- アルコールのような純粋な毒物を口にする人はここに居なくていいよ
すくなくとも何かを語る資格はない
- 899 ：：2019/10/15(Tue) 12:20:18 ID:hsVqL6WuH.net
- >>895
シリアル200ｇって一袋だった・・・
40ｇ
- 900 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 12:27:42.32 ID:rO6plB7Vd.net
- 朝
食パン４枚切りを一枚、牛乳
ホエイプロテイン10g ロイシン5g クレアチン3g
昼
おにぎり二つ(鮭など)、焼き鳥(もも塩×２)
EAA HMB
夜(19時までに)
好きな定食
ロイシン5g シトルリン 3g MSM 1g
最近、尿にタンパクがでたというので、プロテインはセーブ気味
良くなったら、
ゼラチン(またはコラーゲンペプチド)を追加するかな。
酒はほとんど飲まない。
飲み会がある時、たまに生ビール一杯で、
後はウーロン茶。
- 901 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 12:35:31.34 ID:6yxFFDSv0.net
- >>898
まあまあそんなカリカリしないでさ
酒でも一杯やって落ち着けよｗ
今の季節は焼酎が旨いぜ
- 902 ：：2019/10/15(Tue) 12:57:09 ID:x81lhfcYd.net
- そうそう、あんまり原理主義的なこと言ってるとまたスレが分裂するし。
俺は醸造酒全般が好きだな。
- 903 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 13:31:30.27 ID:pCPFNij40.net
- てか、勝手に自分の食事内容書き出すのも？？？？？？？？？？？
- 904 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 13:50:51.58 ID:PL4SB8fZM.net
- この年代で頑張りすぎは良くない。適当な加減が大事
- 905 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 13:59:38.62 ID:6yxFFDSv0.net
- そうだね
トレーニングは好きだけどでもそれは生活の中心ではない
仕事、家庭、人との付き合いがはるかに大事
トレーニングくらいゆったりとやりたいと思うね
- 906 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 14:19:21.00 ID:94pr2OU5a.net
- >>905
そりゃあそうだけど、>>896 みたいな
食事＆サプリメントは、ゆったりとは思えない
- 907 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 14:42:10.25 ID:02vskyhGF.net
- 趣味でサプリとってる人もいるわけだしいいんじゃないですかね。
- 908 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 14:52:18.49 ID:uH8FJy0V0.net
- 尿蛋白はやばいよ
- 909 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 15:24:13.03 ID:6yxFFDSv0.net
- >>906
まあそこは俺がサプリマニアってこともあるし
どちらかと言えば嗜好品感覚かな
だから窮屈ではないんだ
- 910 ：：2019/10/15(Tue) 15:42:14 ID:94pr2OU5a.net
- >>909
うん
まあそこは俺らが筋トレマニアってこともあるし
どちらかと言えば趣味感覚かな
だから窮屈ではないんだ
ということでしょうか
- 911 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 15:50:19.44 ID:+Mr2xLIC0.net
- プレワ飲むためにウエイトしてる俺が呼ばれた気がした
- 912 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)：2019/10/15(Tue) 16:12:39 ID:6yxFFDSv0.net
- >>910
そういうことだね
まあこれ全部やめたらスッキリして金も節約できるんだろうけど
サプリやプロテインを飲むことでモチベーションが続く点もあるな
プレワもそうだけどグビッと飲んで「さあ今日も一丁やるか！」って感じで
- 913 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 16:30:09.59 ID:l8TCWBtpr.net
- >>896
趣味でこんな食事してる人がいたらキモい
- 914 ：：2019/10/15(Tue) 16:38:10 ID:pCPFNij40.net
- >>912
アンモニアでも嗅いどけば
- 915 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)：2019/10/15(Tue) 16:48:07 ID:6yxFFDSv0.net
- >>913
キモくてもかまわない
他人に強制するわけじゃないし自分で満足してるんでね
- 916 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 16:51:26.78 ID:+Mr2xLIC0.net
- キモいと思われるぐらいの筋肉を纏ってみたいものだ
- 917 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 16:54:12.30 ID:94pr2OU5a.net
- さすがに、だんだん回復の遅れが気になってきた
なんか、いいサプリないですかね
「とりあえず、コレ」って奴
- 918 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 17:09:59.84 ID:YfqhynLxr.net
- この時間腹減ってかなわん
水がぶ飲みで耐えてるがなんとかしたい
- 919 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 17:15:32.05 ID:YfqhynLxr.net
- >>906
そうか？
調理方法や味付け工夫すれば
色んな味わいや食感得られるだろうし
上手そうなメニューだと思うけどな
ってか大体の日本人がそんな凝った食生活してないと思うわ
スーパーの食材じゃあ料理番組のレシピも作れないことも多い
- 920 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 17:24:01.39 ID:YfqhynLxr.net
- >>917
昔調べたのでは疲れは大体脳のせいらしい
サプリじゃないがビタミンbが豊富な豚肉とかバランスよかったはず
後別のではビタミンCだけどあれはうまく取れてるかよくわからんけど
プラシボ効果は俺は感じてる
- 921 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 17:27:15.30 ID:6yxFFDSv0.net
- >>917
いちばんオススメはアメリカの「アライブ」ってサプリ
これは一粒の中に数十種類の、ビタミンミネラル、野菜 果物 海藻などのエキス、
酵母とかいろんなものが入ってるから
これさえ飲んでいればほとんどまかなえると思う
ただ一粒がかなりデカいから飲みにくいのが難点だけど
- 922 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 17:30:37.21 ID:rO6plB7Vd.net
- >>917
オススメはキューピーコーワゴールドA
錠剤。
ニンニクの成分 オキソアミヂンが疲れにきき、三錠も飲めば、変な栄養ドリンクを飲むより元気になる。
また、うろ覚えだが、
アルギニンとか、ビタミンもそこそこ配合されてるはず。
マルチミネラル、マルチビタミンは別途取ってるけど、疲れた時にはキューピーコーワゴールドA
- 923 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 17:33:40.85 ID:YfqhynLxr.net
- >>922
キユーピーたまに飲むけど
あれ無水カフェインの麻酔効果すごいから常用しちゃいけないきがする
眠いときとかに1日3錠飲んだ時には
倒れそうになったことあるくらいきつい薬だったわ
- 924 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 21:59:59.04 ID:t7YXQpcvd.net
- >>923
カフェイン耐性弱い人かな。
カフェイン致死量あるからね。
１日１錠。たまにダルいときに倍飲む。
- 925 ：917 ：2019/10/15(火) 22:20:51.18 ID:jtLjCkUja.net
- みんな、ありがとう
アチラのサプリはデカすぎて飲めなくなった奴が幾瓶か…
アライブって、砕いても大丈夫かな
プレワでそこそこのカフェイン摂るしなぁ…
- 926 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 23:20:17.52 ID:8I+0oV9s0.net
- みんなのトレメニューもお願い
- 927 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 23:58:34.15 ID:mIHhla/B0.net
- 北欧のサウナは男女混浴らしいよ。
中谷美紀が言うてた
- 928 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)：2019/10/16(Wed) 00:29:05 ID:LYome/EHd.net
- >>922
Two per dayはオススメだね。
マルチミネラル、マルチビタミンが入っているし、活性化ビタミンが配合されている。
- 929 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 08:31:42.76 ID:/GQlxV420.net
- >>925
おれは百均で買ったピルカッターで小さく切って飲んでるよ
まったく問題ない
- 930 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 08:38:27.18 ID:GlZT4WF/a.net
- いろいろ了解
アイハブでも覗いてみるわ
- 931 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 10:04:04.23 ID:/dwjqWFGp.net
- 俺は玄米にごま塩に海苔、おかずは目玉焼き4つかささみ4本か鯖缶
これだけで五大栄養素をほぼほぼ網羅できる
- 932 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 11:02:33.00 ID:IwzpggLFd.net
- >>923
QPヒーリングオススメ
コンビニで100円 絶賛売り切れ中
https://i.imgur.com/UqZZrEb.jpg
- 933 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 11:03:21.93 ID:5zq36oSgd.net
- >>926
胸、肩前
肩中、肩後
背中
二頭
三頭
二頭と三頭は空いた時間に 腹筋と脚はやってません。
- 934 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 11:33:19.10 ID:BS8R5CGA0.net
- 50超えると肩、腕がモリモリしなくなる
っていうか貧相になってきた
けっこうガッツリ筋トレしてるのに
だから見た目のバルクは諦めて
銭湯で目立てるように腹直筋のバキバキ度で勝負してます。
- 935 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-o74w)：2019/10/16(Wed) 11:46:56 ID:/GQlxV420.net
- >>927
ちょっと北欧いってくるわ
- 936 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 12:00:48.04 ID:/dwjqWFGp.net
- 脚をやらないのは理解できん
上半身がムキムキで脚ほっそってのむちゃくちゃカッコ悪い
- 937 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 12:11:43.76 ID:/GQlxV420.net
- ユーチューバーの北島先生もカトちゃんも
「トレーニングは好きな部分をやればいい脚をやらないのも全然ありだ」
そう言ってる
ほっそりとした脚にカッコよさを見出す人もいるわけだからそこは個人の好みだな
- 938 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 13:09:17.39 ID:WijjPsZt0.net
- オレはもう見せたい所しか鍛えてないよ
腕と大胸筋と腹筋、それだけ
欲を言えば背筋と広背筋もやりたいけどジム通ってないから難しい
脚なんか全然やる気ない
- 939 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 14:01:31.35 ID:iafG0dZ00.net
- 脚の筋肉はデカいし代謝上げるには重要しかも年取ると一番大事な部位だろ
- 940 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 14:51:39.76 ID:Rv20IBV3d.net
- 仕事で毎日重たい荷物背負って10キロとか15キロ、多い日で20キロくらい歩くので、脚はやりません。ふくらはぎばっかり発達するんで大腿四頭筋大きくしたいような気もするけど、時間がないので。
- 941 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 14:54:27.25 ID:KvM8FIjX0.net
- >>936
その通りだと思うが、この歳で足をムキムキに鍛えるのって、
膝、足首関節の故障などそれなりにリスクも上がるから敬遠している。
もう若くないんだし壊したらオシマイだよ
例え上半身のみムキムキで不格好でも仕方ないとあきらめている
- 942 ：：2019/10/16(Wed) 15:15:54 ID:iafG0dZ00.net
- >>940
仕事や日常生活で脚使うならなかなか脚トレできないですね
やりすぎは良くないかもだけど全く脚トレしないよりはやった方が関節周りの補助筋や腱が鍛えられて関節の保護にもなりそうな気がする
- 943 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 15:57:28.40 ID:ml3RiHIa0.net
- >>936
全く逆だな
鳥の足ほど細いのは流石にあれだけども
足回りを必要以上にムキムキにしてるととてつもなくかっこ悪く感じる
僧帽筋あたりが必要以上にムキムキなのもとてもかっこ悪い
- 944 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 15:59:11.62 ID:iafG0dZ00.net
- スーパー銭湯や海、プールでヤジロベエみたいなのはバランス悪くて一番かっこ悪いと思う
- 945 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 16:00:44.19 ID:iafG0dZ00.net
- ×やじろべえ
○かかし
- 946 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 16:03:39.31 ID:gLyN9TkO0.net
- 腕40
足60
は欲しいところ
- 947 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 16:15:40.89 ID:fErgwgbid.net
- >>940
自重でスクワットでも大分違う。
もとデブでしたが、浮腫み以外にもふくらはぎが太くなってたのは、長年自重トレで鍛えられていたのね。
元デブの特権か？
- 948 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 18:43:58.22 ID:+qWMSrMl0.net
- 脚っつうかケツがたれるのがイヤだからデッドリフトやってる 自動的に腿もそれなりになる
- 949 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 18:46:43.48 ID:70PpCZ/c0.net
- 次スレのシーズンになりました
現スレタイの【身体に優しく】はスレが荒れる原因となっています
次スレから良い表現を募集します
なければ【紳士】50歳以上の筋トレ【部長課長】とします
- 950 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 18:59:02.92 ID:aQiNmjq1d.net
- 今のままでいいじゃん。問題ないよ。
- 951 ：：2019/10/16(Wed) 19:03:25 ID:MRGsPhKD0.net
- >>942
×良くないかもだけど
○良くないかもしれないけれど
- 952 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe0-yI2Y)：2019/10/16(Wed) 19:04:35 ID:tzkTxJwB0.net
- 次スレってすでにたってるじゃん
- 953 ：：2019/10/16(Wed) 19:06:22 ID:aQiNmjq1d.net
- ああそれもそうだな、ipついてても気にならないしな。
- 954 ：：2019/10/16(Wed) 19:21:21 ID:+i0svvsP0.net
- >>949
賛成
身体に優しくを変に曲解し到底ウエイトトレーニングとは言えないレスが増えるのはどうかと
部長課長の方がずっと良いよw
- 955 ：：2019/10/16(Wed) 19:26:06 ID:e+oFnIaWd.net
- 紳士って男限定っすか？
- 956 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 19:43:25.64 ID:tIiqS5m90.net
- ひれかつを食べると元気でるよ。
- 957 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 20:18:24.84 ID:MOrQaeg40.net
- >>949
会社員限定なんかな？
- 958 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 20:22:30.16 ID:70PpCZ/c0.net
- 異論があるやつはスレタイ考えろ
- 959 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 20:33:09.45 ID:MOrQaeg40.net
- >>958
じゃ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】6
で。変えなくていいよ。
それか既存のip付きのを再利用、書き込みされなくなってるから、せっかく分裂したのに。
- 960 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 20:34:38.93 ID:JS7WsNw70.net
- だから次スレ既にあるって
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569976426/
- 961 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:07:06.83 ID:70PpCZ/c0.net
- >>959
アスペは黙っとけ
- 962 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:26:01.54 ID:lKLGYoAZ0.net
- 50歳以上の筋トレ【身体に優しく】6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571228577/
はい、たてました。
- 963 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:34:55.55 ID:lKLGYoAZ0.net
- >>942
いっときブルガリアンスクワットはやってたんですけどつらくて続きませんでした（笑）
- 964 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:36:48.36 ID:70PpCZ/c0.net
- >>962
重複スレ立てんなボケェ
- 965 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:45:36.48 ID:70PpCZ/c0.net
- >>962
マイプロスレじゃねーんだから無駄に乱立するな
- 966 ：：2019/10/16(Wed) 22:57:35 ID:tIiqS5m90.net
- 私からのスレタイの提案です
【初心者OK】50歳以上の筋トレ【ベテランOK】
仲良きことは美しき哉
by 武者小路実篤
ttps://i.imgur.com/kkjqOcy.jpg
- 967 ：：2019/10/16(Wed) 23:02:11 ID:tIiqS5m90.net
- おまいら、どうせあと30年余りで死ぬのだから、もう少し人生を楽しもうぜ
カップ麺にも感謝する気持ち
https://i.imgur.com/nJf7tMS.jpg
- 968 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-2MZs)：2019/10/17(Thu) 07:00:17 ID:ZJMkQC4Ad.net
- >>967
カップ麺はもう何年も食べてませんけど、非常時のために備蓄してあります。いざという時の食料としては優秀だと思います。幸い使用に至ったことはありませんが。
- 969 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-2MZs)：2019/10/17(Thu) 07:05:38 ID:jVocB0KOd.net
- >>946
細マッチョ基準で言うと身長167センチの私の理想の腕と脚はそれぞれ26.7センチ53.4センチらしいです。
https://papapy.jp/a/19081612
- 970 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 09:33:52.46 ID:GsSXX7jXr.net
- >>949
派生できてしまってるからどうせならIPなしも入れてほしい
- 971 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 10:08:33.30 ID:K6iinq020.net
- >>968
俺もカップ麺やインスタントラーメンやマクドナルドは体質に合わないみたいで、食べると元気がでなくなる。
非常食は、カンパンとモチにしてる。
- 972 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 12:37:40.32 ID:+0zSHcTJd.net
- 50歳以上の筋トレ【100才まで自力で歩く】
50歳以上の筋トレ【健康一番】
50歳以上の筋トレ【健康・メタボ解消】
50歳以上の筋トレ【そこそこマッチョを目指す】
50歳以上の筋トレ【ガチトレ禁止】
50歳以上の筋トレ【ゆったりまったり】
- 973 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 14:28:32.99 ID:GHsmyvE80.net
- 50歳以上の筋トレ【楽しむ筋トレ】
50歳以上の筋トレ【ライフワークの筋トレ】
50歳以上の筋トレ【あと50年続ける筋トレ】
50歳以上の筋トレ【スーパー高齢者になる筋トレ】
50歳以上の筋トレ【ピンピンコロリの筋トレ】
- 974 ：：2019/10/17(Thu) 14:31:29 ID:l+HSpzS90.net
- もうスレタイもめるから
50歳以上の筋トレ
これだけでよくね？
- 975 ：：2019/10/17(Thu) 14:33:07 ID:GHsmyvE80.net
- 50歳以上の筋トレ【女の子と筋トレ】
https://i.imgur.com/ukdebZD.jpg
- 976 ：：2019/10/17(Thu) 14:38:13 ID:GHsmyvE80.net
- >>974
それでいいと思う
仲良いのが一番いい
- 977 ：：2019/10/17(Thu) 14:40:35 ID:GHsmyvE80.net
- せっかくだからこれを使いながら、新しいスレタイを決めないか。
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571228577/
- 978 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 14:49:45.55 ID:osZVMzl10.net
- カップ麺で気分悪くなるやつ多いよな
大人になって初めて食べたやつが吐いたとか結構あるしな
最近のカップ麺は合成甘味料入ってるのも増えてきた
カップ麺に限らず、レトルト系でも混入されているしな
成分チェックは必ずしている
- 979 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 15:31:44.88 ID:UqF317dyd.net
- へえ、カップ麺で具合悪く? 最近のはヤバいものが入ってるんですかね?
- 980 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 18:07:20.15 ID:GsSXX7jXr.net
- 人工甘味料のアスパルテームとかソルビデートやらは毒薬作成時に作られたそうな
１日許容量が50ｍｇとかなりすくないけど
そこらの食料品にどれくらい混入されてるのかわからないから要チェックしてる
普及しすぎて完全に避けるのは不可能レベルだから
危機意識をみんなにもってもらいたい
- 981 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 19:13:41.33 ID:3/Y11e1A0.net
- >>980
プロテインも甘味料なし使ってるの？
- 982 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 19:14:52.83 ID:WiiCti2ud.net
- >>980
えー、普通にガンガン摂ってますけど。ていうか普通にノンカロリー食品摂ってたらそうなりますよね。
- 983 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 19:27:09.51 ID:/9CRatczd.net
- ノンフレーバーのプロテインは無理だったなー
甘党だし。
- 984 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 20:36:54.98 ID:3/Y11e1A0.net
- シュガー使ってるのもありますよ。
- 985 ：：2019/10/17(Thu) 23:28:51 ID:GHsmyvE80.net
- プロテインはザバスにしてる。高いけど安心して飲めた方がいいからさ。たまに子供も飲むし。
- 986 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 23:32:45.92 ID:GHsmyvE80.net
- カップ麺やマクドナルドは食べてる時は美味しいのだけど、あとで胃腸に持たれて、食べた方が疲れるという感じかな。ペヤングソース焼きそばやラ王はカラダに合わない。
でも、カップヌードルは普通に食べてたかな。
- 987 ：：2019/10/18(Fri) 00:09:07 ID:EeaXJ5310.net
- 【初心者OK】50歳以上の筋トレ【楽隠居OK】
- 988 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)：2019/10/18(Fri) 07:35:47 ID:k3oiNNkb0.net
- 次スレはすでに立っているから乱立させないでね
- 989 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)：2019/10/18(Fri) 07:36:24 ID:k3oiNNkb0.net
- 次スレ
↓
50歳以上の筋トレ6【高重量より健康】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569976426/
- 990 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)：2019/10/18(Fri) 07:36:53 ID:k3oiNNkb0.net
- 埋め
- 991 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)：2019/10/18(Fri) 07:37:09 ID:k3oiNNkb0.net
- 埋め
- 992 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)：2019/10/18(Fri) 07:37:20 ID:k3oiNNkb0.net
- 埋め
- 993 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)：2019/10/18(Fri) 07:38:39 ID:k3oiNNkb0.net
- 梅
- 994 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-G0+v)：2019/10/18(Fri) 07:38:53 ID:k3oiNNkb0.net
- 梅
- 995 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-V+wO)：2019/10/18(Fri) 08:46:38 ID:k3oiNNkb0.net
- うめ
- 996 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 09:43:43.80 ID:8BOMQxHSr.net
- >>981>>982
意識はしてるんだけどさけきれてないのが実情
ミンティアですら入ってるんだよね
飲料水のDAKARAとかよくみたらパッケージに
人工甘味料不使用とかかいてて
一定数の需要はあることがうかがえる
- 997 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 09:44:39.29 ID:8BOMQxHSr.net
- うめ
- 998 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 09:45:46.26 ID:8BOMQxHSr.net
- 50歳以上の筋トレ【身体に優しく】6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571228577/
- 999 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 09:46:21.34 ID:8BOMQxHSr.net
- うめ
- 1000 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 09:46:36.90 ID:8BOMQxHSr.net
- １０００
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