50歳以上の筋トレ【身体に優しく】6

1 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:22:57.40 ID:lKLGYoAZ0.net

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952 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-zc35)：2019/12/20(金) 10:04:56 ID:n6KrrNdMd.net

体質だけど、デブでカーフ(ふくらはぎ)の筋肉量が大い人は、筋肉つきやすいし、比較的低負荷をネッチリやる(細胞核オーバーロード、スロトレ)など向いているように感じてならない。

953 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 15:33:19.65 ID:y4uobsvu0.net

https://livedoor.blogimg.jp/zch_vip/imgs/a/5/a5a07b0d.jpg
こんな感じになりたいけど
この人と自分のどっちが体づくりをする環境的に不利なんだろう

954 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 15:46:32.60 ID:ZwJluC2O0.net

あの体になるのが難しい、と思ってるのがそもそも間違い
出発点が間違っているからお話にならない

955 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 16:14:07.60 ID:7x7wlyJld.net

だったら無理にお話ししなくてもいいんやで？

956 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 17:25:04.10 ID:dWobjekXd.net

>>953
貴女の環境がわからないから比較しようがないわね

957 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 17:47:38.02 ID:EDqKQ6IVM.net

比較にならないほど堀の外が有利
勝負にならない

958 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 20:45:59.07 ID:dzTO66KQ0.net

俺はこの身体が理想

https://i.imgur.com/K2rGPsm.jpg

959 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 20:48:44.93 ID:biIbW4wi0.net

無理だよ　ポンコツサルコペニア

960 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 20:53:55.69 ID:VBWZSQlD0.net

いい身体なのはわかるけどこれだけ墨入ってると何がなんだか。

961 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 21:11:08.26 ID:UT+BBIGI0.net

理想の体型とかどうでもよくて、生活の質の向上が目的の人が過半数を占めるようにならないと、
日本のフィットネスの未来は暗い

962 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 21:16:16.30 ID:bbiv61nz0.net

理想の体型を思い浮かべられるのは良いことだよな。体は思いに近付いていくはずと自分は考えてる。

963 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-FZ8T)：2019/12/20(金) 21:21:01 ID:2iLFl8WsM.net

>>961
フィットネスの未来とやらのほうがどうでもいいわ
そんな話はママにでも聞いてもらえ

964 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 21:54:54.12 ID:VBWZSQlD0.net

https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1576842702/

ちょっと気が早いかもだけど
次たてました。

965 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 09:49:01.25 ID:hse6SEyUr.net

筋肥大目指して自分の限界高重量で関節や腱を痛めてるアホが居たんですよ〜

966 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 10:39:32.53 ID:3JZVMcEs0.net

50代にもなって怪我するような限界高重量に挑戦するのはアホだ。
50代になれば、ほどほどでいい。
ウォーキングやバイクなどの有酸素運動も大事だ。


スタロ「デッドリフトで腰をやってしまったよ」

シュワ「オレはベンチプレスで右肩だ」

スタロ「俺ら、バカだよな」

https://i.imgur.com/cWk2vgZ.jpg

967 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 10:41:56.00 ID:sXfY6ONG0.net

怪我が限界の一線になるので
筋肉の限界に至るまでには
やる事が膨大になるお

968 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 12:38:55.36 ID:3JZVMcEs0.net

怪我リスクがあるほどの限界までやらなくても筋肥大するお

969 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 15:30:42.71 ID:v6/KuRiC0.net

怪我を防ぐのが第一なのは年齢関係なく当たり前のことだろうに
しかしだからって有酸素なんかするかよ
吐くほど食ってもエネルギー足りなくてどうやって今以上に食おうか考えてるくらいなのに
有酸素なんか死んでもやらんわ

970 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 15:35:25.27 ID:uJqT2Yt60.net

まだ未来のある人なら健康の為に有酸素は必須だけど、
もう十分に生きただろうから好きなようにすればいい

971 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 15:49:16.22 ID:3JZVMcEs0.net

数日後に筋肉痛があれば筋トレは十分だから、限界なんて考えなくていいよ。

972 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 15:52:03.62 ID:3JZVMcEs0.net

有酸素運動は全身の毛細血管に血液を通す効果が大きいよ。

973 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 16:32:08.12 ID:0AnMUlSB0.net

寒かったが、ベンチプレスをやった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4
130キロ×4
140キロ×3

145キロ×2
150キロ×1

130キロ×4
120キロ×6

足が決まると、肩甲骨の方も決まりやすくなり良く挙がるようになった。
150キロ５レップスが目標。

974 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 16:35:36.23 ID:istNEiye0.net

有酸素運動が健康にいいのはわかるんだけど、つらいからやらない。

975 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 170e-KCoC)：2019/12/21(土) 16:42:18 ID:aBzC79aU0.net

マジレスするとこの年齢での筋トレはほとんど有酸素運動の範囲内だよww
プロビルダーばりに追い込めてるか？オールアウトしてるか？してないだろwww

976 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe0-2eDJ)：2019/12/21(土) 16:54:40 ID:jvovo7DQ0.net

ベンチ久しぶりにやってみた
160を5発あげれたけど肩に違和感あってそこで終了
昔は180で5発はいけたけど弱くなったのを実感

977 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM4f-JWB5)：2019/12/21(土) 16:59:39 ID:Wk7Gkb+tM.net

>>958
ちょうどワイがこんな感じやで？

978 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM4f-JWB5)：2019/12/21(土) 17:02:23 ID:Wk7Gkb+tM.net

>>976
↑
こいつ同じような書き込みちょくちょくしてるよね
書き込んだらパっーってなってそう

979 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-+Tiu)：2019/12/21(土) 18:20:08 ID:0AnMUlSB0.net

>>976
強いですねえ。150を今の所５レップス位持っていきたいですね。

980 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 19:59:08.92 ID:ZcBtgWF6d.net

上には上のベンチ豚

981 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-Veox)：2019/12/21(土) 22:36:45 ID:istNEiye0.net

豚じゃなくてゴリラかもね。

982 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 23:22:16.64 ID:3JZVMcEs0.net

ウォーキングを1時間やって汗をかいてから筋トレを1時間するのが個人的にはやりやすい。

983 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 23:27:20.39 ID:OX/cilCnd.net

筋トレを一時間半やったあと、血中の脂肪酸を有酸素のバイクで消費している。

984 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 23:31:37.82 ID:3JZVMcEs0.net

それもいい方法だよね。筋肉マッサージにもなるから、若い頃はそうしてた。

985 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 23:33:57.99 ID:uJqT2Yt60.net

ランジが運動量多すぎて、普通に有酸素になってるので、
筋トレした日は有酸素やらない

ランジそろそろ何か負荷を加えないと、時間かかって疲れる

986 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 23:39:10.91 ID:3JZVMcEs0.net

ランジは効くよな。ダラダラ汗が出る。

987 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 00:17:17.03 ID:bdcpV0ph0.net

土曜日はサボってたが日曜日はジムに行ってくるわ。

988 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 02:51:09.52 ID:uKvZLGPpd.net

細胞核オーバーロードというと胡散臭いけど、軽いダンベルで上腕三頭筋を頻度高めで鍛えていたら、腕が引き締まってきて嬉しい。

あとライイングでハンマーカールしてると、ベンチプレスの時に筋肉痛になる部分がストレッチされて気持ちいい。

正月休みはジムも休みだし、家トレ(ダンベル、ブルワーカー、自重)で少しは鍛えたい。

989 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 05:30:34.33 ID:RpOPvyt5r.net

>>969
階段登るだけでハアハアしちゃう豚ってことは伝わった

990 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 07:45:57.49 ID:uKvZLGPpd.net

ライイングリアレイズ 超優秀種目だな。

991 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 08:16:16.55 ID:S7noJq3mM.net

有酸素運動なしで
どうにかバキバキの体にならないものか
ジム通いも週３回くらいで

992 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 08:20:36.52 ID:Bjp4sBy50.net

>>991
食事制限

993 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 08:24:54.76 ID:bJw0wrHB0.net

ボディメイクと有酸素は関係ないでしょ
むしろ筋肉を減らしてしまう可能性すらある
単に減量したいだけの人も食事で可能
有酸素は100%健康目的だと思っていい

994 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-zc35)：2019/12/22(日) 09:22:40 ID:uKvZLGPpd.net

日頃の活動や低負荷の長時間トレーニングはほぼ有酸素だと思えばいい。

995 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-jMz4)：2019/12/22(日) 09:31:32 ID:cbsVcuyM0.net

有酸素運動は毛細血管の隅々まで血行を良くする。
疲労回復や凝り解消にもなるなる。

996 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 09:32:44.22 ID:cbsVcuyM0.net

筋トレは翌日に筋肉痛があれば、それで成長ホルモンが出ているのでOKだ。

997 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 09:34:45.57 ID:xugItP750.net

胸が効いている。

998 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 09:39:09.92 ID:bJw0wrHB0.net

50歳以上の筋トレ【身体に優しく】7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1576842702/

999 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-Veox)：2019/12/22(日) 10:00:58 ID:HT3TiXHd0.net

誘導乙

1000 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-gGm/)：2019/12/22(日) 10:11:18 ID:bdcpV0ph0.net

朝飯にプロテインパンケーキを焼いた。パサパサで甘味がきついけどコーヒーとならちょうどいいかな。さてジム行ってくる。

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