ホームトレーニングの脚トレ最強種目は？

1 ：：2019/10/18(Fri) 18:09:02 ID:F9yOfRJ5.net

ジェファーソンリフトが最強だよな？

6 ：無記無記名：2019/10/20(日) 20:33:45.30 ID:Zkfd/+Hg.net

赤ちゃん高い高い

7 ：無記無記名：2019/10/22(火) 23:34:51.04 ID:KDDV06id.net

ゴブレットスクワット

8 ：無記無記名：2019/10/23(水) 11:41:35 ID:S/ilhnVO.net

>>5
これ。ダンベルだけじゃ四頭どうしても置いてけぼりになる。

9 ：無記無記名：2019/10/23(水) 15:55:47.41 ID:9gvr+ZWF.net

ラック有り「バーベルスクワット」
ラック無し「バーベルザーチャースクワット・バーベルハックリフト」
ダンベルしかない「ブルガリアンスクワット」
自重のみ「ピストルスクワット・ワンレッグジャンプスクワット」

10 ：無記無記名：2019/11/06(水) 09:21:08 ID:P2hlFLfA.net

コンパクトなシシー台を買えば解決
シシースクワット→リバースランジ→ブルガリアン
→ワイドスクワット→ダンベルスクワットで限界を迎えたらダンベルを置いて自重で限界まで追い込む

11 ：無記無記名：2019/11/06(水) 11:00:23.87 ID:Gixrg/YT.net

椅子で事足りるやん

12 ：無記無記名：2019/11/06(水) 13:18:24.93 ID:a0rA9ndP.net

ダンベル担いでコサックダンス

13 ：無記無記名：2019/11/06(水) 23:58:39.34 ID:52gASKVI.net

からの

14 ：無記無記名：2019/11/16(土) 20:47:43.00 ID:1O2AB1HD.net

片足スクワット最強

15 ：無記無記名：2020/02/16(日) 04:46:49 ID:m5NiqBO+.net

>>9
ザーチャースクワットいいね

16 ：無記無記名：2020/03/04(水) 13:59:08 ID:WBAOItt4.net

ブルゲリエンスゥクワッツ

17 ：無記無記名：2020/03/04(水) 16:47:56 ID:K0jyV4mt.net

立禅

18 ：無記無記名：2020/03/07(土) 22:21:10 ID:gb7JKLCx.net

ダンベル持ってリバースランジとブルガリアンスクワット
これらに勝る種目はない
ダンベルだけでもかなりの足を作ることも可能なはず

19 ：無記無記名：2020/03/07(土) 22:22:44 ID:JZ1xieEO.net

できたらいいね

できないけど

20 ：無記無記名：2020/04/08(水) 07:44:26 ID:DYuaM4Lk.net

エクサジニー（アポロエクササイザー）の
最大負荷は600ポンド（272キロ）
片あしでスクワットをすれば
両あしで500キロ以上の負荷に相当

21 ：無記無記名：2020/04/16(木) 15:04:56 ID:4LP8oGzi.net

車を持ち上げる

22 ：無記無記名：2020/04/17(金) 19:16:01 ID:K4dDOeO6.net

>>18
この２つだな。
これにシシーもやれば大腿直筋もカバーできる。

23 ：無記無記名：2020/04/17(金) 19:27:23 ID:FBZc/tdf.net

ミケポ彼女をかついでスクワット

24 ：無記無記名：2020/04/18(土) 08:45:41 ID:sLI3m5s3.net

>>18
トムプラッツ級の脚も？

25 ：無記無記名：2020/04/18(土) 12:22:51 ID:Wa4wfwEK.net

コサックダンスみたいな形になる片足ボックススクワットやってるんだけど
まっすぐ前見ながらやるのと大腿四頭筋というか太もも前を見ながら少し猫背でやるのどっちが良いですか？
バランスとりづらくて何回か脚ついちゃうけど１５レップス１セットを３セットやってます。

26 ：無記無記名：2020/04/18(土) 12:25:26 ID:Wa4wfwEK.net

あとボックスの高さ調整できないし体的にも余裕がないのでドスンって感じで尻をついてしまい
そこから少し反動を使って尻と四頭筋を使って起き上がってるんですがそれらも改善しないとだめでしょうか？
体ができてる人はきちんと厳しい基準でできるんでしょうか？

27 ：無記無記名：2020/04/18(土) 17:07:47 ID:pmjoFnSe.net

バーベルウォーキングランジ
近所の目は気にするな

28 ：無記無記名：2020/05/02(土) 21:08:24 ID:H60oz1+1.net

ハムストリング重視なら
ノルディックハムストリングとか言うのが最強？

29 ：無記無記名：2020/05/02(土) 21:14:15 ID:yGoSh7zH.net

>>28
200 kgでレッグカール100レップが最強

30 ：無記無記名：2020/05/02(土) 21:38:13.80 ID:I1CY55nt.net

グルートハムレイズだよ

31 ：無記無記名：2020/05/02(土) 21:44:43.81 ID:cS6ciGPk.net

ランジが一番きついな　

32 ：無記無記名：2020/05/02(土) 22:13:47.67 ID:N093yJzN.net

ブルガリアンスクワット
シシースクワット

33 ：無記無記名：2020/05/03(日) 13:03:54 ID:PdshaS+Y.net

バーベルスクワット

34 ：無記無記名：2020/05/03(日) 13:12:53.42 ID:v3gtKWJi.net

スクワットでうんこ漏らした時ジムじゃなくてよかったなって思うよね
誰か俺を慰めろさっさとしろ俺はメンタルも筋肉もまだまだ弱いぞ

35 ：無記無記名：2020/05/03(日) 13:15:26.89 ID:WgYllUez.net

>>34
ジムでも毎回吐くだろ？
吐かないのは筋トレ失敗

36 ：無記無記名：2020/05/03(日) 15:02:01 ID:IblBjYuW.net

ラック置けないならセーフティーにヘックスバー乗せてヘックスバースクワットもいいんやない？あとチンスタあるならザーチャースクワットもいいね。重さ足りんならロングシャフト買って7.5kgプレートとかばかみたいにつけたらいいよ。

37 ：無記無記名：2020/05/03(日) 16:12:32 ID:D9Ez7E4s.net

片足ジャンプスクワット（最低でも６０ｃｍは飛び上がる事）

38 ：無記無記名：2020/05/16(土) 22:35:32 ID:+eZIwQzQ.net

ダンベル持ってピストル

39 ：無記無記名：2020/06/07(日) 14:21:35 ID:2COc2mgt.net

リバースレッグエクステンション
リバースレッグカール

40 ：無記無記名：2020/06/07(日) 19:22:53.43 ID:rCC1iHOK.net

>>18
リバースランジってブルガリと部位同じじゃん？

41 ：無記無記名：2020/06/08(月) 07:31:00.27 ID:be0X1bXO.net

>>40
ちょっと違う
あと広げる幅でも一番効く部位が変化するから満遍なく鍛えられる

42 ：無記無記名：2020/06/09(火) 10:59:51.61 ID:fFybdU7d.net

ブルガリアンは片脚ずつで時間かかるんだよだいたいスクワットで追い込んだ後にやるから余計に長く感じる
だから最近はバーベル担いでリバースランジにしてる

43 ：無記無記名：2020/06/09(火) 13:01:25.61 ID:aXv/XX/S.net

脚トレはブルガリだけ
6セットやってだいたい30分ぐらい

もしバーベルあるならブルガリやらないかな
時間かかるし

44 ：無記無記名：2020/06/09(火) 14:20:03 ID:fGQLpV1Y.net

>>43
それでトムを越せるか？

45 ：無記無記名：2020/06/10(水) 14:45:52.49 ID:q6DhB+Vs.net

家にバーベルないからダンベルで鍛えられるブルガリやランジに落ち着いた

46 ：無記無記名：2020/06/10(水) 15:29:13.28 ID:juNnn8o6.net

130 kgの妻をおぶってスクワット

47 ：無記無記名：2020/10/07(水) 08:10:38.83 ID:usBids0X.net

130キロの妻をおぶって
片脚でジャンピングスクワット

48 ：無記無記名：2020/11/20(金) 12:36:45.81 ID:bP6XiYGu.net

大腿四頭筋諦めれるならブルガリアンスクワットだけでOK

49 ：無記無記名：2021/01/07(木) 15:16:07.94 ID:r1EcKilu.net

ダンベル片足ヒップスラストとかやってみようかな

50 ：無記無記名：2021/01/07(木) 16:25:10.86 ID:4HSFHDUy.net

ブルガリ、ダンベルスクワット、カーフレイズ脚の日はこれで足りてる

51 ：無記無記名：2021/01/07(木) 18:01:20.42 ID:wwYqG0Pb.net

>>50
100 kgのダンベルがあるんやね

52 ：無記無記名：2021/01/07(木) 18:28:21.04 ID:4HSFHDUy.net

>>51
スマン75kgまでしかないわ

53 ：無記無記名：2021/01/07(木) 18:58:00.17 ID:wwYqG0Pb.net

>>52
ブルガリぐらいにしか使えんやん

54 ：無記無記名：2021/01/07(木) 19:03:48.42 ID:7VM9xHRM.net

片方で、やろ
クイックロックあたりか

55 ：無記無記名：2021/01/07(木) 19:12:24.06 ID:r1EcKilu.net

まあそのつもりになれば７５ｋｇのダンベル持って片足ジャンピングピストルスクワットとかあるでしょ
人類はだれもできないだろうけど