☆★★筋トレなんでも質問スレッド548reps★★★

1 ：無記無記名 (JP 0H3f-npJl [103.90.18.118])：2019/12/05(木) 09:44:25 ID:qJwzkSfaH.net

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 222.151.9.50
・オッペケ
・アウアウカー

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド547reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574561248/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

952 ：無記無記名 ：2020/10/02(金) 23:44:28.94 ID:5gAVv5rjM.net

背中のトレーニングがどうしても効いてる感じがしないです
ラットプルダウンとロープーリーとシーテッドローの３台有るんですが
ロープーリーとシーテッドローの水平に引くタイプは背中で引けなくて腕で引っ張っちゃうのでそもそもダメでした
ラットプルダウンだけは腕じゃなく背中で引いてる感覚わかったんですが果たしてほんとに効いてるかどうかは疑問です

953 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 00:18:27.85 ID:XGk8h+UV0.net

そうですか

954 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 00:43:13.79 ID:w7c3myHD0.net

>>952
結局何が言いたいんだお前は…
腕の筋肉も使うから合ってるっちゃあってる
肘を固定して、肩甲骨を寄せるイメージで
軽い重量でフォームのチェックしてみ

>>950
次スレよろ

955 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 05:08:05.54 ID:2rS8YRoS0.net

ロープーリーロウは腕を引くんじゃなくて肘を引く意識でやると良いかも

956 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 05:14:06.74 ID:oxEZ+EqC0.net

>>951
食べません

957 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 06:31:24.80 ID:c6RI6Rh50.net

ラットプルダウンは背中に利かすのが難しい種目
肘を上げきらない　肩を下げることを意識すると良いよ

958 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 09:20:50.16 ID:cFS4wNfM0.net

ラットプルダウンは体重をかなり超えたらぶら下がっても降りてこないよね
行ってる県営はコロナ対策で職員による補助が禁止になって高重量できない
備え付けの加重懸垂とかのチェーン付きベルトも撤去されたからムカつく
プル系種目が強いし無理やりな感じでも高重量でやって利かしてる

959 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 10:31:03.87 ID:XqWmpNcsM.net

そこまで成長してて馬鹿のフリしてるんだろうけどバーベル使いな

960 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 11:51:54.28 ID:kB38Uvf6M.net

ダンベルカール、ハンマーカール、リバースカールってどうやったら(組み合わせたら?)いいんだろうか？
これらの種目それぞれが一個の筋肉に効いてくれるならいいんだけど、どれかやると他のとこも疲れてその日初めにやった所以外はしっかりできなくなるじゃないか？かといって全部違う日にやったらトレーニング頻度ガタ落ちだし

961 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 12:10:40.24 ID:XGk8h+UV0.net

一番鍛えたい箇所を最初に持ってくる
均等にやりたいなら別の日は順番を入れ替える

962 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 15:03:05.92 ID:2rS8YRoS0.net

トレーニング頻度を上げろ、都度やれ

963 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 20:31:34.40 ID:K8TBgSVFa.net

>>939
>>942だけど、久しぶりにマシンやったらマシンのがあがったわ
ベンチ90kg
マシン95kg
俺も肩痛めたことあるから、知らずのうちにブレーキになってたのかも

964 ：無記無記名 ：2020/10/03(土) 21:45:50.83 ID:nIcwzStWF.net

>>954,955,957
ありがとうございます
低重量で効かせたい部位が伸縮してるか確認しながらやってみたんですが
胸とか脚なら伸縮部位がピリピリして効いてるのがわかるのに
背中だけはなかなかどうして今どこが伸縮して効いてるのか全然どこにもピリピリ来ないんです
ピリピリ来ないだけで実際は効いてるなら全然構わないのですが
なんかもどかしい感じです

965 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 11:14:37.41 ID:RqsXEAaG0.net

>>587の総重量が同じなら〜ってのはほんまですか？
例えばダンベルカールで!15kg5回より10kg１５回のがいいんですかね？筋力ではなくて見た目的に太くするには

966 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 12:34:48.74 ID:TQhH4heH0.net

>>965
その2パターンだと総重量に倍の違いがあるんだが？

967 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 13:32:39.92 ID:RqsXEAaG0.net

>>966
😅いやそれはそうだけど、やってみると(自分は)15キロのが疲れるからこっちのがいいのかな？と思うてできるだけ重いのでやってるんだけど、感覚的に疲れるからいいってものではないのかな？と

968 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 14:05:00.81 ID:QhB1KU4N0.net

総重量が同じなら〜って質問しておいて、その例示が総重量が倍ほども違う2パターンってもう何が何やら

969 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 14:48:53.70 ID:RqsXEAaG0.net

す、すみませんつい‥
実際の疲労度と金肥大は別ってことでいいのかな

970 ：無記無記名 ：2020/10/04(日) 14:59:39.65 ID:+EiXr2x7a.net

トレーニングのボリュームによる

971 ：無記無記名 ：2020/10/06(火) 03:50:48.83 ID:PirSdCfE0.net

腕胸脚を器具使ってトレーニングやれば腹筋とかは別にやらんでもええでっしゃろ？

972 ：無記無記名 ：2020/10/06(火) 06:10:29.59 ID:p8+vwhsk0.net

お好きに

973 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 09:12:37.86 ID:Y8tAjQKTa.net

170/70 体脂肪率21%です
週4筋トレ一回1時間と週5有酸素運動一回40分やってるんですが
ここ半年体重が変わりません
体重増やしたくて1日2700カロリーくらい摂ってますが
カロリー足らないですかね？
有酸素はやると気分がスッキリするのでなるべくやめたくないのです

974 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 10:11:08.95 ID:b5eM8JgN0.net

>>973
そしたら筋トレやめればいいじゃん

975 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 10:48:21.44 ID:kavXi/xB0.net

体脂肪率21%もあるのに体重増やしたくてってのがわからん

976 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 11:42:02.53 ID:FIDXSdYf0.net

質問です。背中はデッドをメインにやっていたのですが、
高重量２回とかのレップでやっても、１２回くらいの中重量でやってても
デッドがあまり効いてる感じがなかったので、背中のメニュー組み直したいんですが、
バーベルロウ、ワンロー、シュラッグはやるとして、グッドモーニングってどうですか？
僧帽筋上部は見てわかる感じがあるのですが、ハム〜脊柱起立筋が全然ボリュームつきませんでした。

977 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 12:04:47.16 ID:fmInzF+Pa.net

グッドモーニングならルーマニアンデッドの方が個人的には好き

978 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 12:09:24.56 ID:sN/Z5vuwd.net

グッドモーニングは腰に来そうになった時に咄嗟に逃げられない恐怖感があるよな
ルーマニアンデッドならヤバいと感じた時バーベルを手から離せば何とかなりそうなイメージ

979 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 12:28:55.16 ID:FIDXSdYf0.net

>>978
むかーしちょっとだけやったときもそう思いました。軽めで基本的にはやって、ギリギリまで追い込むものではないと思いますね。
セーフティが取れないので。。。。
>>977
やっぱりそうなるんですかね・・ただハーフデッド？みたいなのは効いてる感がなくてダメでした。
そうするとワンローとバーベルロウやるしか、ケーブルマシン等を除くとなくなっちゃうんですよね。（家トレでバーベルとかダンベルは
けっこうありますがマシンがないので）

980 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 12:41:42.62 ID:Cg1y25NQM.net

有酸素をそんなにやると筋肉つかないな

981 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 13:49:11.14 ID:gMw6atgv0.net

>>976
デッドを何キロで何回を何セットやってんの？
デッドの日には他に何をやってんの？

982 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 14:31:07.91 ID:FIDXSdYf0.net

>>981
５年くらいマイペースにトレしてます。
175cm 80kgくらいでデッドは週１、200kg*2とかそんな感じが最高記録でした。
高回数のときは140kg*10とかそんな感じです。どっちにしろ疲労感はすごいけどあまり肥大って感じがしなかったのと、
重量伸びてくたびに故障まではいかないんですけど痛いところが出てきたりで、フォーム改善とかもあるとは思うんですが
違う方に手を出したくなりまして。

983 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 15:22:34.30 ID:7hQMGXbFa.net

>>974
筋肉をつけたいんです

>>975
まず痩せた方がいいと言うことですか？
筋肉をつけてから減量しようかと思っているのですが…

>>980
有酸素やりすぎですかね？
週3くらいの方がいいでしょうか？

984 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 15:46:27.58 ID:gMw6atgv0.net

>>982
ステロイドは使ってる？
ナチュラル5年もやればあんたの限界だからもう無理だよ
漸進性過負荷の原則でほんの少しずつ5年10年単位で少しの筋肥大を考えるしかない
180キロでメインセット組む位になったら少しは成長できるんじゃねえかな
薬を使う以外にお前の望むような大幅な成長は無いよ

985 ：無記無記名 ：2020/10/07(水) 17:23:17.91 ID:fmInzF+Pa.net

合戸式デッドはどうでしょう、フォーム難しそうだけど
あと自分はミリタリープレスでも脊柱起立筋周り発達してきた気がするのでそれもどうかなと

986 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 08:52:25.53 ID:ECK/KdOE0.net

汚い表現で申し訳ないが陰毛が生える部分の筋肉を鍛える種目を教えてほしいです

987 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 10:30:23.19 ID:ImWHupX90.net

毛を引っ張るしかないよ

988 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 11:47:32.78 ID:JxVoc7TU0.net

上腕二頭筋のメニューは何組んでる？ちな自分はコンセント3セット、インクラインカール3セット、インクラインハンマー3セット。

989 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 12:19:53.02 ID:yJTNNDX+a.net

ケーブルで自分の脚を使ったプリーチャーカール、インクラインカール、あとはチンアップで腕狙いだな

990 ：無記無記名 ：2020/10/08(木) 15:54:38.09 ID:8pUL7JCmM.net

ちょっと、上腕でノーマルカールとリバースカールをしっかりやればその中間ぽいハンマーカールはやらなくてもハンマーで鍛えられる部分はカバーできるのかね？

991 ：無記無記名 ：2020/10/09(金) 15:08:32.19 ID:+/p7gTiJM.net

>>990
肘直角に曲げて、親指を上にして力入れた時に前腕のボコッとなる部分が
手の甲を上、手のひらを上にした時に
どうなってるか、今その場で試してみ？

992 ：無記無記名 ：2020/10/09(金) 19:46:41.55 ID:w0WhHTAR0.net

ボコっとなんねえよ・・・

993 ：無記無記名 ：2020/10/09(金) 20:45:45.97 ID:OeATHLEgM.net

ゴメン言葉が足りんかった
小さく前にならえの状態で「二頭」に力入れたら腕橈骨筋も一緒に盛り上がるじゃん
ノーマルのカールとかリバースカールだとそこへの刺激弱いから中間だからやらなくていいとかじゃなくて、やれるなら全部やっとけって話

994 ：無記無記名 ：2020/10/10(土) 09:12:21.88 ID:VoLUXZeL0.net

俺デブだから出んわ

995 ：無記無記名 ：2020/10/11(日) 15:33:42.49 ID:MO/vH5Fp0.net

筋トレ初めて1か月たって練習のコツはなんとなく掴めてきたので
今度は食事のＰＦＣバランスの勉強して計算してみたんですが
どうあがいても必要な栄養素を満たせません
計算上は【P=150g F=55g C=225g】になるんですが
朝昼晩3食にプラス朝晩プロテイン入れてもせいぜい【P=100g F=40g C=180g】くらいが限界です
皆さんどんだけ食ってるんですかこんなもん

996 ：無記無記名 ：2020/10/11(日) 16:45:38.68 ID:OJzuPO430.net

>>995
P=100g F=40g C=180gって、400+360+720で1480kcal程度じゃん
あなたが目標としてるP=150g F=55g C=225gでも、600+495+900で1995kcal
この程度も食えないとか、むしろなんでこの程度も食えないのかが疑問なんですが

997 ：無記無記名 ：2020/10/11(日) 17:48:47.82 ID:iikOBhYfM.net

タンパク質と食物繊維を意識的に摂ってるからか、常に下腹部が張っててオナラが頻繁に出ます
何か対策ありませんか？

998 ：無記無記名 ：2020/10/11(日) 17:59:12.60 ID:i2expYob0.net

タンパク質と食物繊維を減らす

999 ：無記無記名 ：2020/10/11(日) 18:14:27.53 ID:MO/vH5Fp0.net

>>996
まじですか・・・
トレーニング始めてから自分ではもうかなり十分すぎるくらい食べてるつもりだったんですが
今回初めてＰＦＣバランス勉強して計算してみたら全然足りてなくてビックリしちゃって・・・
もっといろいろ聞きたかったんですがもうスレ終わっちゃいますね

1000 ：無記無記名 ：2020/10/11(日) 19:32:29.70 ID:MO/vH5Fp0.net

次スレすでに立ってるこちらを使い切る感じでよろしいですか？https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581850170/l50

1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。