来年中にはBIG3 TOT 500 over を目指す

1 ：無記無記名：2019/12/19(木) 02:21:45.11 ID:dDRUsylQ.net

パワーの大会とか出るわけじゃないけど、
自己満足で目指そうかなと思っています
ストラップ無し、RM換算ではなく実際に1repあげる
でクリアしたいと思います
現状
SQ ハイバー 160
BP 117.5
DL コンベンショナル 160
SQ 200をまずは突破したいですね
160で3repいけるので、なんか現実感が一番近いです
BPはなんか滅茶重く感じるし、
DLは握力的にキツいので時間掛かりそう

10 ：無記無記名：2019/12/20(金) 21:34:21 ID:FPMoulMH.net

今日はとりあえずBPを100kgで5x5やってみました
5 5 5 4 3
でしたね
そのあとスミスでSQをポーズスクワットで100kg 10x3
肩周りかたくてスミスのバーのフックを上手く操作できなくて困りもんです
来年中にが目標なんでボチボチやってきますわ

11 ：無記無記名：2019/12/20(金) 21:44:53 ID:eJ+drpy5.net

俺ベンチ110なのにデッド130しか上がらん
コツ掴んでないだけ？

12 ：無記無記名：2019/12/20(金) 22:19:24 ID:mY0hVR4S.net

チビなんだろ

13 ：無記無記名：2019/12/20(金) 22:29:34.96 ID:bqiG47eS.net

S175 B115 D180 T470
全部＋10とすれば年度内ぐらいで目指せるかなー

14 ：無記無記名：2019/12/20(金) 22:39:31.71 ID:tv5ILG0q.net

>>12
170以上はあるんだがな

15 ：無記無記名：2019/12/20(金) 22:39:42.82 ID:eJ+drpy5.net

>>12
170以上はあるんだがな

16 ：無記無記名：2019/12/20(金) 23:06:25.73 ID:UvAjZCnJ.net

SQ230
DL230
BP140

17 ：無記無記名：2019/12/21(土) 03:45:21.99 ID:Wk7Gkb+t.net

>>12
チビの方が距離短くて済むやんw

18 ：無記無記名：2019/12/21(土) 13:00:45.04 ID:NWdVySgV.net

同重量で5×5やって、挙げきれたら次回は重量アップでやってるんだけど
他にオススメのメニューとかあります？

19 ：無記無記名：2019/12/21(土) 13:45:29.33 ID:Wk7Gkb+t.net

3×8 5×5 8×3 10×10
など好きなように適宜回してみたらどうだ？
刺激が変わると伸びやすいってのが本当の話だとしたらだが

20 ：無記無記名：2019/12/21(土) 16:07:55.34 ID:NWdVySgV.net

>>19
ありがとうございます。
531,スモロフ、3×8であんまり伸びなかったので
8×3や10×10の中重量中回数も試してみます！

21 ：無記無記名：2019/12/21(土) 17:29:10.58 ID:egQYeZyP.net

今からジム行ってSQ 200をラックアップ体験してきますw
しゃがんでみてもまず立てないので、
そこからラックプルのセットに移行したいと思いますw

22 ：無記無記名：2019/12/21(土) 17:49:58.60 ID:oRMdQggl.net

ビッグスリー500kgって70kgで達成は凄いけど以上の体重なら　クソデブ死ねよって話だよね？

23 ：無記無記名：2019/12/21(土) 20:06:12.96 ID:1r+fnE4N.net

BPが体重以下の見掛け倒しデブですﾉ(´д`)

今SQ 180kgやれたけど結構余裕合ったので、
200kg出来そうな気がする

24 ：無記無記名：2019/12/21(土) 20:08:58.44 ID:1r+fnE4N.net

SQ 200kg出来ましたわ、
上がるときちょっともたついた感あるけど

25 ：無記無記名：2019/12/21(土) 20:23:02.07 ID:1r+fnE4N.net

面倒くさかったからそのあとDL 180kg試したら出来ました

BP 117.5
SQ 200
DL 180

SQ DLは当分限界っぽいな〜

26 ：無記無記名：2019/12/22(日) 01:03:32.96 ID:y64lMNiY.net

体重100超でそれって…一旦痩せろよ

27 ：無記無記名：2019/12/22(日) 02:15:33.78 ID:GvDk5sww.net

>>26
今がその一旦痩せだしてる時なんすよw
とりあえずBPを体重分上げられるようにしたいですね
体重減らす方が流石に速いと思います

28 ：無記無記名：2019/12/22(日) 06:48:28.31 ID:ZcS222Ct.net

>>23
お前>>1なのか？

29 ：無記無記名：2019/12/22(日) 17:14:29.67 ID:ZTEwZBLK.net

>>28
そうです
今日はさっきまでラックプルなどしてました

30 ：無記無記名：2019/12/22(日) 18:09:51 ID:XcepKtsD.net

>>29
MAX160だったのがたった数日で180余裕だった？
なんじゃいそれ

31 ：無記無記名：2019/12/23(月) 01:16:01.21 ID:vXjz9z1l.net

>>30
ここの定義にも書いたけど、
換算値でなくて1rep上げるのをMAXと設定したんすよね
こないだまではなんか160kgより上は凄く重く感じたので
フリーウエイトなら160x5くらいまででやってました
そろそろ1repで180やってみようかなと思い、
試してみたところ出来たし余裕あったので
チマチマ最大値試すのがめんどくさくなったし、
もともと200kgラックアップしてその後ラックプルしよっかなと思ってたので、
そのまま200kg試したんですよね
ホントかよ？と思うわれるかも知れないけど
まあ体重の1.5倍ちょいなんでw
200kg以上は突然死がヤバそうなんで当面やめときますw

32 ：無記無記名：2019/12/23(月) 01:28:24.45 ID:vXjz9z1l.net

1 には160kg 3repって書いてるな
一気に凄い嘘くさくなっちゃった
まあ嘘認定されてもしかたないんで
ご判断はおまかせします

33 ：無記無記名：2019/12/23(月) 09:38:06.24 ID:yomhA03i.net

体重比を持ち出すやつは身長低いやつ
羨ましいわ

34 ：無記無記名：2019/12/23(月) 12:25:01.74 ID:gSapdbHy.net

ずっと線形に伸びてくと思ってるおめでたいやつらなんだろ

35 ：無記無記名：2019/12/23(月) 16:02:11.64 ID:EE8NiHQP.net

端的に行き詰まったら増量しないと伸びなくなるから体重比でしょ
チビ相手に言い訳してるうちは伸びないわ

36 ：無記無記名：2020/01/04(土) 14:01:34.47 ID:YLK83sel.net

新年一回目トレ初めでBP 120出来ました
こないだからベルトを着けてやるようにしたのが割と良かったのかもしれない
BP 120
SQ ハイパー 200
DL コンベンショナル 160
って所ですね
SQはやっとローバーのファームも出来てきた気がするし、ベルトも使うようになるので
200kgが当面限界かなと思ってたけどもう少し行けそう
なんにせよ年内500は大丈夫そうかな

37 ：無記無記名：2020/01/05(日) 14:04:03.97 ID:DEGus52K.net

デッドが弱いのはやり方がそもそも下手だからって気がしてきた
ファーストプルの時、全然背中で引かずに脚ばかり使う感じだし、
そもそも勢いよく引いてない気がする

38 ：無記無記名：2020/01/06(月) 09:02:36.57 ID:b60n3nKJ.net

コンベンショナルのデッド下手な人はファーストプルの時に
大臀筋と梨状筋を収縮させて肛門を隠してる状態の人が多い
肛門を突き出すように両筋肉をストレッチした状態でプルすると
劇的に改善する

39 ：無記無記名：2020/01/06(月) 14:02:09.28 ID:0Sg/sssX.net

>>38
意識してみます！

今日は一気に180クリアしようと試したけどやっぱキツかったすね
日和って165kgチャレンジしたら割と軽く出来たので、
170kg位なら現段階で行けそうかなと思います

40 ：無記無記名：2020/01/11(土) 20:07:56.71 ID:In514qvh.net

なんかもうDLは前回165kgなんか軽いな〜とか思ったら145kgだったってオチだったし、
全然上手くいかないので、ハイバースクワットのMAXを伸ばそうと思いました
前回MAX200は多少はもう少し上積みできそう感あったので、
面倒くさいから20 20 20 15 15 10 で220kgセットしました
一応ボトムしゃがみ込んで、多少もたつきましたが立ち上がれました
これまで感じたことない苦しさでした

41 ：無記無記名：2020/01/15(水) 11:59:57 ID:ISOH3F6B.net

今日はチョークが置いてあるところに来たので、
DLをチョーク使ってやってみました
なんか滅茶苦茶保持し易くなりますね
160やって軽かったので、190試してクリア、
210 3cm上がるだけ、200クリアとなりました

BP 120
SQ 220
DL 200

年内目標550オーバーに変更しよ

42 ：無記無記名：2020/02/05(水) 22:01:06.37 ID:z0fjpEd7.net

2月になったけどBPは全然強くなる気配を感じなくて困る
120kg挙上の再現すらあやしいレベル
SQはこれ以上のチャレンジは当面身の危険を感じるのでボリュームを増やしていくようにする
DLはフォーム研究して技術練習したらSQの220kgまでは行くと思う
当面はそれで560kg目指すかな

43 ：無記無記名：2020/02/25(火) 00:45:34.49 ID:6CqAUGL/.net

今までBPの手幅がちょいナロー気味、
小指を81cmラインの1cm内側にするくらいでやっていた
試しに中指を81cmラインにあわせてやってみたらこれまでより大分軽く感じました
125位は上げられそうな気がする

44 ：無記無記名：2020/03/16(月) 20:26:12 ID:0uduMyat.net

通ってたスポーツセンター閉鎖で
もう半月ヘビーウェイトでトレーニングしてないな
流石に筋出力下がってそう

45 ：無記無記名：2020/06/01(月) 14:52:01 ID:l9ZqGplp.net

三ヶ月ぶりにBPやったら100kg1回が限界になってた
こりゃ再度年内 500 over が目標になっちゃったかも

46 ：無記無記名：2020/07/12(日) 05:41:17.43 ID:tB9OfCls.net

なんだかんだで再開して一ヶ月と十日ちょい
今はMAX絶対下がってるので、
15〜20レップでやって筋肥大させていこうと思ってる
3〜4ヶ月くらいはそれでやってこうかな
10月過ぎたらMAX確認していこっと

47 ：無記無記名：2020/08/08(土) 06:38:43.71 ID:mZ6ocrjc.net

ベンチは120kgまでなんとか戻った
その前に三頭を大分やったから、それをしなかったらもう少し上積みできそう
これは以前に比べて技術が上がって挙上重量戻してきた感じがある

48 ：無記無記名：2020/08/09(日) 09:40:01.22 ID:0tJVOWYC.net

このスレで言うのもなんだけど他に無いので
ボチボチ650、年内680は行けるかなぁ

49 ：無記無記名：2020/08/09(日) 20:26:01 ID:9DXXgvbb.net

>>48
やっぱデッドが一番強くて250 over とかですか？

50 ：無記無記名：2020/08/09(日) 20:51:38.17 ID:yO7/ZNG8.net

>>49
デッドはスクワットとほぼ同じでベルト無し250kg
スクワットはベルトとニースリーブで250kg

51 ：1：2020/08/10(月) 22:31:54.00 ID:+FLIEccU.net

BP
120 ○
125 ○
127.5 ○
130 ×
となりました
次回すぐに130やればやれそうな感じ

52 ：1：2020/08/10(月) 22:34:27.31 ID:+FLIEccU.net

>>50
デッドは普通+20kgは行けそうですね、凄い

53 ：1：2020/08/12(水) 04:43:35.75 ID:VjELLFuD.net

スクワット230kg目標で5x5やることにしました
5RMが200なのでまずは70%5RM 140kg 5x5
なんとか完了、流石にまだ多少余裕ありますね
次は土曜深夜かな

54 ：無記無記名：2020/08/20(木) 02:49:29.59 ID:qrfXZlJZ.net

初コメです。ベンチ105 デッドリフト 210スクワット175筋トレを始めて１年経ちました。どれも弱いのですが下半身に比べ胸の発達が遅い弱いと自覚しております
どのようにトレーニングをしていけばベンチが伸びるか厚かましいですがどなたかアドバイスいただけたらと思いコメントさせてもらいました
よろしくお願いします。

55 ：無記無記名：2020/08/20(木) 17:18:37.71 ID:PsvO3r2m.net

>>54
サイクル組めばいいんじゃないかな？
何かしら組んだことある？

56 ：1：2020/08/23(日) 09:39:35.90 ID:YPa2WoYD.net

>>54
YouTubeでパワーリフターのテクニック紹介動画の真似してますw
いやけっこうバカにならないですよ
それで127.5まで来たし
今後はブリッジ高く出来るようになったら尻上げバウンドで神経系鍛えてみたいと思ってます

57 ：無記無記名：2020/10/30(金) 03:13:25.52 ID:V8vKJnWK.net

>>41
3〜5月に全くやらなかったので、
1月のこの頃より確実に力落ちてる気がする
相変わらずDLはそもそも全然床引きしてないのもあるし、
全然上手くなってないと思う
SQは220kg以上は試してもいない
二月頃よりも上達したのはBPだけだな

58 ：無記無記名：2020/12/06(日) 09:30:41.36 ID:WUF5ple+.net

最近完全にパワーフォームに変えてる
今はフォーム固めてるとこなんでガクッと重量下がってしまった

59 ：無記無記名：2020/12/19(土) 20:54:27.60 ID:EaprhaIO.net

>>58
あと体重がキツくなってきたので
クレアチン抜いて2〜3kgほど軽くしてるんだけど
筋出力8〜10%落ちてるのは実感する