【家トレ】ジェファーソン・スクワット【安全】

1 ：無記無記名：2020/01/10(金) 21:02:23.78 ID:e4Ifmt7G.net

パワーラックいらず
腰に優しい
安全

家トレで脚を鍛えるのにジェファーソン・スクワットはサイコーじゃね
古き良き時代のトレーニングを復活させよう

7 ：無記無記名：2020/01/11(土) 07:17:44 ID:MmRU/Z9k.net

ジェファーソンスクワットと呼ぶやつと
ジェファーソンリフトと呼ぶやつがいる
人によってはスクワットじゃなくデッドととらえてる人もいるってことだな

8 ：無記無記名：2020/01/11(土) 17:52:19 ID:eOcXHuIf.net

高重量やると中臀筋とか仙腸関節やっちゃいそう

9 ：無記無記名：2020/01/11(土) 18:12:47.28 ID:MmRU/Z9k.net

>>8
どちらかと言えば中重量でじっくり効かす種目じゃないかな
高重量ならローバースクワットとかの方がいいと思う

10 ：無記無記名：2020/01/11(土) 18:15:08.66 ID:QlNB0aWM.net

股間に当たるやろ

11 ：無記無記名：2020/01/11(土) 18:29:39.77 ID:MmRU/Z9k.net

>>10
そこがいいんだよｗ

12 ：無記無記名：2020/01/11(土) 18:33:42.73 ID:CnnRF92W.net

外人は当たらないけど
私、胴長手足短いから伸び切った時股間より上にバーがくる
不公平だわ

13 ：無記無記名：2020/01/11(土) 18:36:18.46 ID:ceTSWVmN.net

厚底サンダル履いてやれば当たらないぞ

14 ：無記無記名：2020/01/11(土) 18:45:31.16 ID:RJx0DO5+.net

ラックなしで出来てそれなりに強度の高い脚種目となるとこの種目と

・バーベルハックスクワット（慣れが必要な上高重量はバランスが難しくなる）
・ザーチャースクワット（最初に抱え込むのである程度の高さの台は必要）
・ブルガリアンスクワット（バーベルでは不安定なのでほぼダンベル種目）
・ランジ（上記同様だけど踏み込み動作考えたらブルガリアンで良くね？）

この4つあたりになると思うな

ただジェファーソンだと結構重量が必要になるという意味で家トレ向けとは言い難い気もする

15 ：無記無記名：2020/01/11(土) 19:26:01.09 ID:5gczrXxm.net

>>13
ジムで履き変えるの？
厚底サンダルってどういうの？

16 ：無記無記名：2020/01/11(土) 20:03:11.36 ID:xOl3AXbB.net

体幹が捻じれて脊柱が歪みそう

17 ：無記無記名：2020/01/11(土) 20:33:57.40 ID:MmRU/Z9k.net

>>14
俺片方の膝を壊しているので片脚種目ができないんだ
バーベルを高い位置に保持する種目ももし落としたら床が大ダメージになる
てことでジェファーソンが最適だな
60キロぐらいの重さでじっくりやっている

18 ：無記無記名：2020/01/11(土) 20:35:05.50 ID:MmRU/Z9k.net

>>15
リフティングシューズのことじゃないの？

19 ：無記無記名：2020/01/11(土) 21:11:34.12 ID:5gczrXxm.net

>>18
さほど厚底じゃないのね

20 ：無記無記名：2020/01/11(土) 21:24:59 ID:ekWd0WAp.net

リフティングシューズて踵が高くて前傾してるから
約3・7センチくらいは足が長くなるだろ

21 ：無記無記名：2020/01/11(土) 22:17:56.69 ID:V3W36qyV.net

>>20
北島っていう筋肉凄い人が前傾で筋トレしたほうがいいっていってたんだけど
これ履いてやったらよさそう？

22 ：無記無記名：2020/01/11(土) 22:29:41.72 ID:jKZgac03.net

江戸時代の魚屋か

23 ：無記無記名：2020/01/12(日) 07:59:37.85 ID:2GJfY96h.net

リフティングシューズは10キロは扱える重量変わるらしいけど
何万円もするから簡単に買えないな

24 ：無記無記名：2020/01/12(日) 08:11:22.06 ID:YkDpl+mi.net

踵が高いのはフロントスクワットに適応した「ウエイト」リフティングシューズ
「パワー」リフティングのバックスクワットに対してはほとんど効果ないよ

25 ：無記無記名：2020/01/12(日) 16:52:26 ID:ZrD4z2Px.net

短足胴長の日本人にはなかなかキツくないかこれ？
俺には無理股間にめり込みすぎるw

26 ：無記無記名：2020/01/12(日) 17:21:08.34 ID:x6J2Nms6.net

>>25
きついよ
ダックスフンド体型だから無理め

27 ：無記無記名：2020/01/12(日) 22:50:01.95 ID:8FJ28g1W.net

俺はジェファーソンスクワットをオルタネイトグリップでやって手首傷めてTFCC損傷になった

28 ：無記無記名：2020/01/13(月) 06:16:10.08 ID:/1EBqeGa.net

>>27
へー痛めるの防ぐのにね
ただ重すぎたんじゃないの？

29 ：無記無記名：2020/01/13(月) 08:56:07.94 ID:SRzfXPdZ.net

おれは前後に握るんじゃなく真下で揃えてやってる
これだと自然な感じになる
ただしバーベルシャフトじゃなくロングダンベルシャフトつかってるけどね

30 ：無記無記名：2020/01/13(月) 12:25:18.29 ID:on1EMcoT.net

>>28
ジェファーソンスクワットがTFCCを防ぐってどういう理由で？

31 ：無記無記名：2020/01/13(月) 13:01:25.40 ID:nkHPZcYM.net

>>29
腰に悪そう

32 ：無記無記名：2020/01/13(月) 14:15:31.09 ID:SRzfXPdZ.net

>>31
上体がほぼ直立するからバーベルスクワットや
デッドに比べて腰は楽だよ
腰痛持ちの俺にピッタリだから

33 ：無記無記名：2020/01/13(月) 14:37:35.79 ID:Bn9W8gRp.net

https://www.lpgmuscle.com/shop/ez-squat-dumbbell-plate-load-value-pack/

こういうアタッチメント使うとやりやすくなるかな

34 ：無記無記名：2020/01/13(月) 14:40:44.64 ID:Bn9W8gRp.net

https://images.app.goo.gl/HrWQ1dkjJ9emaX5V8

こいううのとか

35 ：無記無記名：2020/01/13(月) 15:21:14 ID:JsBiyYSt.net

他にも使えそうだな

36 ：無記無記名：2020/01/13(月) 15:32:55 ID:SRzfXPdZ.net

>>33
>>34
これマジでよさそうだな
日本で販売してないのかな
欲しいわ

37 ：無記無記名：2020/01/13(月) 15:34:56.41 ID:SRzfXPdZ.net

よく見たらアマで売ってんだな
耐荷重量が気になるな

38 ：無記無記名：2020/01/13(月) 15:54:10.72 ID:JsBiyYSt.net

耐荷重書いてないもんな
それ次第では欲しいな

39 ：無記無記名：2020/01/13(月) 16:54:45 ID:on1EMcoT.net

>>33
こういうヘックスバーよりかなり安いね
https://item.rakuten.co.jp/bodymaker/tg176/

40 ：無記無記名：2020/01/13(月) 17:11:46 ID:FlXEDZCa.net

>>37
プレートロードが耐荷重270LBS＝122キロ
ダンベルが200LBS＝90キロ

41 ：無記無記名：2020/01/13(月) 17:15:47.14 ID:SRzfXPdZ.net

>>40
おおサンクス！
家トレなら十分な数値だな

42 ：無記無記名：2020/01/13(月) 18:06:17.77 ID:WV94NiQN.net

ジェファーソン用としたら充分な耐荷重だな

43 ：無記無記名：2020/01/13(月) 18:29:06.55 ID:on1EMcoT.net

>>42
両手前に出すからジェファーソンじゃなくて別の種目名があると思う

44 ：無記無記名：2020/01/13(月) 18:34:55.33 ID:lt1wmFJc.net

よし
ジェイソンスクワットと呼ぼう

45 ：無記無記名：2020/01/13(月) 18:42:43.75 ID:lt1wmFJc.net

ジェイソンスクワットは金曜日にやること
13回できる重量でおこなう

46 ：無記無記名：2020/01/13(月) 19:29:08.95 ID:WV94NiQN.net

ジェニファースクワットでも可とする

47 ：無記無記名：2020/01/13(月) 19:40:04.76 ID:+EqqZU02.net

クソツマンネ

48 ：無記無記名：2020/01/13(月) 19:48:25.52 ID:iH76F8jn.net

高齢っぽい

49 ：無記無記名：2020/02/04(火) 16:09:09.03 ID:U03QmBlS.net

>>43
パイルダンベルスクワットじゃね？

50 ：無記無記名：2020/02/07(金) 05:02:11 ID:ILqIQHQQ.net

https://i.imgur.com/WocYu5X.jpg

51 ：無記無記名：2020/02/24(月) 22:30:19.34 ID:XAjG775Y.net

今日ジェファーソンスクワットとハックスクワットやってみたけど超絶むずかしぃ…
ジェファーソンは体捻りきれずに肘が捻れて痛いし
ハックは膝の裏でバーがハムに引っかかって止まるしなぜか背面上部に入りまくりだった
もうおとなしくクリーンであげてフロントやるわ…

52 ：無記無記名：2020/03/05(木) 00:09:02.74 ID:iGxQ2h6X.net

ヘルニア持ちでもできますかね

53 ：無記無記名：2020/05/24(日) 20:28:41.89 ID:mFbPEdVy.net

俺は、腰割(ワイドスタンススクワット)もやっているが、荷重を増やすのにジェファーソン・スクワットをやる。
EZバーにプレートつけてやるが、自宅トレとしては、ラックがなくてもできるし、デッドリフトより、体の中心に重心を持ってこれるから腰にもやさしい。

自宅トレーニーには優良種目だと思う。

54 ：無記無記名：2020/05/30(土) 07:20:58.93 ID:pRK8JUwF.net

ホームトレーニーなんだけど、ジェファーソンスクワット初めてやってみた
難易度高過ぎww

これって四頭筋とハムケツと分けて鍛えられるの？ 姿勢とか脚の広げ方とかで⁉

55 ：無記無記名：2020/06/05(金) 00:04:32.37 ID:Ul/Lv8NG.net

家トレの追い込みにジェファーソンスクワット良いけど、メインにはなりにくい種目

家トレ、ホームトレーニーのお供になるには難しいかな コツがいる

56 ：無記無記名：2020/07/05(日) 22:37:00.17 ID:19UV1zDx.net

やだ！
こんなオゲレツなの女子には無理だわwww
https://i.imgur.com/qnuuRMA.jpg