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ベンチプレス80kgを目指すスレ35

1 :無記無記名 :2020/01/26(日) 17:41:11.23 ID:2uZJOQc90.net

ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。

80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
さっさと90kgスレに行きましょう。

【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう

【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス ≒ 使用重量 × {1+( レップ数÷40 )}
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!

RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ34
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565903815/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

868 :無記無記名 :2021/07/05(月) 12:26:55.27 ID:mmLdAWUb0.net
日本語は難しい

869 :無記無記名 :2021/07/05(月) 23:57:19.78 ID:Z1GX4D+WH.net
3年近くやってたけど
一旦辞めちゃって4月から家トレやってた
75キロ5回できるようになってしまった、もう少しで卒業かな?家トレ始めてからはやかったな…

870 :無記無記名 :2021/07/06(火) 00:07:29.96 ID:eRMpJvMm0.net
>>866
自分は腹筋やれ背筋やれ僧帽やれコアというかとりあえず全身を一通り軽く1、2セットだけやって
バー10回、50を2回、70を1回、80挑戦みたいな感じでしてた

871 :無記無記名 :2021/07/09(金) 23:11:58.12 ID:F2YipQUOp.net
60kg 7 6 からの70kg 1rep からの75初挑戦で上がった

872 :無記無記名 :2021/07/09(金) 23:33:20.09 ID:8Ib6bAea0.net
初カキコです
今日ベンチで75キロ7回、6回、6回、65キロ8回やってきた
80キロ1回ならあがりそうかも
一度今度試してみよう
あ、でもうちのジム、たぶんスミスマシーンだと思う・・

873 :無記無記名 :2021/07/11(日) 11:14:14.87 ID:3cr0Srogp.net
たった今、80kg挑戦、失敗。。。
今回は刻みすぎず、20kgバーのみ10回、60、70、75と一回ずつ上げて80挑戦
ラックアップして胸まで下ろし、、、重い、と思ってしまったのが既に負けてたのかもしれないが、数センチ上げただけであえなく潰れてしまった
セーフティ無かったらエラいことになってたな

また修行して出直します

874 :無記無記名 :2021/07/11(日) 15:09:16.76 ID:Su7NyTKzd.net
>>873
惜しかったな
何回か挑戦すればいけそうだ

875 :無記無記名 :2021/07/11(日) 20:24:38.00 ID:4H5pRYV/0.net
ずっと自己流でやってるんだが、だんだん重量をあげるってのが主流なの?
40kgでアップしたら70kg、65kg、60kgと落としていってるんだが。
元気なうちに重いのを上げないと無理っぽい気がしてる。

876 :無記無記名 :2021/07/11(日) 23:25:54.66 ID:DywxNyrK0.net
>>875
疲労蓄積か筋グリコーゲン減少でも上がらなくなるが
筋肉が重量に慣れてアクティブにならないと高重量は上がらない

アップで高repやっても本番前に疲れちゃうから本番セット重量の−20kgを2rep、セット重量の−10kgを2repだけやってから本番セットを5×5か10×3やるわ

877 :無記無記名 :2021/07/12(月) 07:25:38.05 ID:JT+5d61x0.net
>>875
メインセット6〜10レップ出来る重量でやってるよ。基本的にメインセットは4.5セットくらいで、重量は固定かなぁ。下げても5キロ後半2セットとか。
6〜10っても1セット目は8〜10は上げたいよね。4セット5セットあたりで5.6レップ上がるか上がらないかって感じかな。

878 :無記無記名 :2021/07/13(火) 00:47:23.81 ID:kcUDRONj0.net
>>876
文字化けしてるけど
マイナス20kg
マイナス10kg

記号は化けるのね

879 :無記無記名 :2021/07/13(火) 02:41:12.55 ID:DxnqnoBF0.net
>>878
ときどき実体参照になってる人いるけど環境何?
-20kgみたいに普通に書けるよ

880 :無記無記名 :2021/07/13(火) 12:20:38.97 ID:XCFPxdFrp.net
60kg 6 5 5 重いわ

881 :無記無記名 :2021/07/13(火) 14:59:32.82 ID:eh25k4irr.net
80kg

80kg

882 :無記無記名 :2021/07/13(火) 17:10:23.74 ID:kcUDRONj0.net
>>879
androidスマホ
2chmate

883 :無記無記名 :2021/07/13(火) 17:13:52.14 ID:DxnqnoBF0.net
>>882
ありがとう

884 :無記無記名 :2021/07/13(火) 17:42:55.22 ID:8wbHYFF1a.net
70kg6回出来て、MAX換算したら81になるけど80上がる気しないわ
75を5回出来たらチャレンジする

885 :無記無記名 :2021/07/13(火) 17:50:10.27 ID:kcUDRONj0.net
>>884
換算表なんか机上の空論の嘘
余程の腕短いチビ以外は当てならない

886 :無記無記名 :2021/07/13(火) 18:34:33.58 ID:ksWTW6OC0.net
かなり当てになるんだが
俺の腕が短いからだったのかw

887 :無記無記名 :2021/07/13(火) 20:22:58.47 ID:bFsDxb9d0.net
>>885
割と当てはまるよ。
当てはまらない人は神経系が強いタイプかそうでないか、もしくはフォームがめちゃくちゃ(パーシャルやケツ上げ)な人。

888 :無記無記名 :2021/07/16(金) 15:06:50.20 ID:hdK0n6z90.net
MAX75kgの時にTFCC損傷になり治療の為1年筋トレから離れてたけど直ったのでまたやり始めました
かなり重量落ちてて40.5kg*3セットがちょうどよかった・・・
マッスルメモリー期待してどんどん重量増やしていきます

889 :無記無記名 :2021/07/17(土) 09:15:36.08 ID:AF48MH/sd.net
60kg10×3ぎりだけど85kg上がった

890 :無記無記名 :2021/07/17(土) 19:26:14.25 ID:Eo15jNyDp.net
60kg 6 6 6 別にいつもと変わらないけどなんかダメ
腹減った

891 :無記無記名 :2021/07/17(土) 20:47:08.49 ID:1MSjLNLn0.net
>>890
自分と同じメニューだ。MAX何キロ?

892 :無記無記名 :2021/07/18(日) 20:58:03.61 ID:XIjVSbrtp.net
ベンチプレスの記録伸ばすにはベンチプレスやるしかない?
ベンチプレスだけを考えた場合はフライ系種目は不要?

893 :無記無記名 :2021/07/18(日) 21:43:33.84 ID:1i2IZq3Ia.net
自分は肩と三頭筋もやったほうが伸びが良くなるって教えてもらった

894 :無記無記名 :2021/07/19(月) 16:16:45.14 ID:jfEG84wx0.net
>>891 75kgだよ

895 :無記無記名 :2021/07/19(月) 18:11:09.11 ID:hr+iPBcR0.net
>>894
凄い。いつも60 6 6 6だけどMAX70kgしか上がらないよ。

896 :無記無記名 :2021/07/20(火) 09:10:14.99 ID:qtzlZtdJ0.net
ありがと、三頭筋を2ヶ月くらい本気で鍛えてから上がったと思う多分

897 :無記無記名 :2021/07/20(火) 10:19:40.81 ID:FwN4VsGxa.net
HPSトレーニングやってみたら?
MAX換算で72kgから81kgになったよ

898 :無記無記名 :2021/07/20(火) 21:03:40.01 ID:hvrJZwaOa.net
50kg 12 12 12でやってみたよ。明日筋肉痛くるかな。

899 :無記無記名 :2021/07/20(火) 21:25:30.22 ID:pHeej2FX0.net
8×3が挙がらなくなったら
重量をアップして5×5 それが挙がらなくなったら
重量をアップして3×8 また挙がらなくなったら
8×3に戻るの繰り返し
これ実践中なんだけど皆はどんなプログラムでやってる?

900 :無記無記名 :2021/07/20(火) 22:08:06.45 ID:oJdchwX/M.net
胸の筋肉って週に何回トレするのが効率よく肥大するんだろ?
今は週一だけど少なすぎる?

901 :無記無記名 :2021/07/20(火) 22:57:10.52 ID:rDKVPH4Bd.net
超回復の周期で48時間くらい休むとして週2はやった方が効率良さそう

902 :無記無記名 :2021/07/21(水) 09:45:01.04 ID:uexIYDTz0.net
みんな三頭筋も鍛えてる?
ベンチMAXが70上げられなくて伸び悩んできたからベンチを増やすか三頭筋を強化するか悩んでます

903 :無記無記名 :2021/07/21(水) 10:23:26.89 ID:mX8vsCKya.net
三頭やったほうがいいよ
70kgで止まってるなら肩周りも弱いと思う

904 :無記無記名 :2021/07/21(水) 10:51:43.05 ID:o2kfZJpXa.net
アーノルドプレスいいよー

905 :無記無記名 :2021/07/21(水) 17:01:20.84 ID:pSXlYs2P0.net
横だけど三頭トレでダンベルフレンチプレスやってみるかな

906 :無記無記名 :2021/07/21(水) 18:35:07.22 ID:yJcQvGkHd.net
ベンチの後に幅狭い腕立てやるだけでも三頭に効きますよ

907 :888 :2021/07/21(水) 20:21:55.42 ID:pSXlYs2P0.net
19日分から筋肉痛にならなくて毎日やっちゃってる
マッスルメモリーの恩恵だな!

[2021-07-21]ベンチプレス53kg 6 6 6 33kg 20 10 10
[2021-07-20]ベンチプレス48kg 7 8 6 28kg 22 20
[2021-07-19]ベンチプレス48kg 7 7 7 25kg 30
[2021-07-16]ベンチプレス40.5kg 10 10 10 10 28kg 25 15
[2021-07-11]ベンチプレス35kg 10 10 10 8 9 10
[2021-07-08]ベンチプレス25kg 25 25 25 25 48kg 3

908 :無記無記名 :2021/07/21(水) 23:31:10.30 ID:uexIYDTz0.net
アーノルドプレスもやって肩周り鍛えてみます
ありがとうございます

909 :無記無記名 :2021/07/22(木) 05:43:36.87 ID:eOIeWDhL0.net
肩はショルダープレス?

910 :無記無記名 :2021/07/22(木) 07:57:39.27 ID:nY4f3G+00.net
ベンチの重量伸ばすなら三角筋前部だな

911 :無記無記名 :2021/07/22(木) 08:00:33.44 ID:YIj9L+wm0.net
肩はこれ
https://youtu.be/2pQZNGdkVck

912 :無記無記名 :2021/07/22(木) 10:52:12.05 ID:vjad9/qzp.net
少々あやしいが80kg上がりました!!
20kgバーのみx20、60kg、70kg、75kgを各1度ずつ上げて、80kg挑戦したらラックアップした瞬間に今日は上がると確信、かなりグラついたが上げ切りました
嬉しい!!

いつでも80kgを上げられるように引き続き鍛錬します

913 :無記無記名 :2021/07/22(木) 11:06:54.51 ID:vjad9/qzp.net
調子に乗って82.5kg挑戦したけど、、、潰れました
80kgをいつでもきっちり上げれるように頑張るか

914 :無記無記名 :2021/07/22(木) 11:48:53.33 ID:Bk/2YNiN0.net
インターバル中にスマホいじるな

915 :無記無記名 :2021/07/22(木) 12:02:36.65 ID:Jm7MGv9wa.net
>>911
怖。怪我しそうだわ。

916 :無記無記名 :2021/07/22(木) 12:19:06.29 ID:PBD8HhIip.net
60kg 6 6 6 やっぱり重すぎるわ、、60にしてから急に重くなるし三頭筋だけじゃなく肩もやろ8月の下旬には80kgあげたいけどそんなすぐに上がんないかな

917 :無記無記名 :2021/07/22(木) 15:04:39.91 ID:4RMlCIvK0.net
ジムに腕太い人多いけど、元はガリの人もいるのかな。

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