【ケトルベル#40】

1 ：mNT (ﾜｯﾁｮｲ 5fc9-dEVI [221.171.100.163])：2020/02/08(土) 17:30:44 ID:zZ5IA0aO0.net

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12〜16?
女： 8〜12?
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　 スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/
【ケトルベル#36】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538734013/
【ケトルベル#37】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558352841/
【ケトルベル#38】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569153466/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1577541944/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

953 ：無記無記名 ：2020/09/03(木) 12:52:17.07 ID:gMk5PxyOM.net

>>950
近所のスーパー、ホムセンへ行って二リットル六本セットの水を持ってみて。余裕だったら16
自分は無理そうだったから12にしたけど、筋肉痛バリバリ。当分はこれだけでいいわ

954 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9de3-c2nc [114.145.104.8])：2020/09/05(土) 00:10:53 ID:C+32+5IS0.net

2年前に買ったはいいものの重すぎで死蔵していた24kg、
なんとなくスナッチできそうな気がしてやってみたらできた。やった。
12kgと16kgで地道にトレーニングしてきた甲斐があったぜ。

955 ：無記無記名 ：2020/09/05(土) 06:49:35.99 ID:/oAskRrX0.net

>>954
おめ
初心者の励みになる、いい話だ。

956 ：無記無記名 ：2020/09/05(土) 11:42:52.21 ID:p3uns/TI0.net

>>954
おめでとう！　
結局２０kを買わなくて済んだね　それで良いと思うよ

957 ：無記無記名 ：2020/09/05(土) 13:51:13.20 ID:C+32+5IS0.net

>>955,956
ありがとう！
でも気合で一発上げられただけだし、フォームもがたがたなので
引き続き16kgでがんばります。20kgも買うと思う。

958 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-ntEb [106.128.115.62])：2020/09/05(土) 21:22:52 ID:j8/hVZQpa.net

32kgでスナッチできる様になりたい…

959 ：無記無記名 ：2020/09/06(日) 18:50:00.62 ID:P2spbHnZ0.net

右肩と左肘を痛めちまった
しばらくは大人しくスイングオンリーか

960 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d550-n1XY [180.146.227.162])：2020/09/06(日) 22:18:01 ID:bzx1YjNL0.net

久々にsinisterやるとしんどいな
ギラは末端はあんまり鍛えられないが手軽に出来るのと体幹とバランスとインナーを鍛えれていいな
しかしギラ発祥の地の奴らはキチガイだわ
https://www.youtube.com/watch?v=oY3Rmzf4-wk

https://www.youtube.com/watch?v=I8IeRLHm-Xs

961 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-SPou [126.208.230.68])：2020/09/08(火) 01:37:29 ID:wKv2fUU5r.net

ケトルベルぇ広背筋は発達しますか？
どこの筋肉が一番ヒダイしますか？

962 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-Q6Op [219.193.62.84])：2020/09/08(火) 01:41:26 ID:zsNesYJ60.net

足りない部分が肥大されると思うけど、そんなに肥大はしないかな
そもそも肥大を目的ともしてない
見た目重視ならマシンでウエイトやった方が効率良いよ

963 ：無記無記名 ：2020/09/08(火) 23:51:12.81 ID:GgKnjTVh0.net

>>961個人的には肩かなミリタリープレスはバーベルやダンベルよりきくな
一番難しいのは胸だろうな

964 ：無記無記名 ：2020/09/08(火) 23:54:31.71 ID:zsNesYJ60.net

筋肥大とかはどうでもよくて、格闘技に合うフィットネスだと思う
身体の使い方を覚えるためのケトルベル
並行してヨガもやってるけど、良い感じ

965 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-m1Uj [219.193.62.84])：2020/09/11(金) 01:07:20 ID:TTXKulkE0.net

ケトルベル以外にも何か自重トレでも組み込もうかな
懸垂とかどうだろうか？？

966 ：無記無記名 ：2020/09/11(金) 06:23:15.59 ID:vfOJztef0.net

>>965
ケトルベルと自重トレだけで鍛えているけど
懸垂はかなり良いですよ
ただしケトルベルは種目によっては広背筋を結構酷使するので
組み合わせを考えないと怪我する可能性があるから
自分は腕立て伏せを併用してトレーニングしています

967 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 00:22:02.73 ID:myqeLsgCr.net

ケトルベルは強い総合格闘家は絶対やってますか？
逆に強い人はどんなトレしてるのか気になって

968 ：mNT ：2020/09/12(土) 07:52:26.84 ID:Fajl0gOV0.net

強い総合格闘家は試合で勝つから強いと呼ばれるのであってケトルベルでトレーニングするから強いのではありません。

969 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 08:39:10.49 ID:iOkfBsRka.net

最初スイングで胸元まで持っていってからのゴブレットスクワットで胸元まで持っていったところでよろついたけど久々にやったらよろけることなくできた
ちゃんと体幹強くなってんだなあ

970 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 13:14:58.37 ID:Io6J4sp20.net

要は重いものを振り回すわけだから、先ずは体幹が強くないといけないので
体幹が強くなるのだね。

971 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 16:22:31.80 ID:PoGrdP3Gr.net

>>968
朝倉選手もやってるやん？
ケトルやってるから強いんでしょ？

972 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 16:35:00.42 ID:ESXhLRcv0.net

ケトル始めてから他のトレはほとんどしなくなったなあ
全身運動でこれより良いのが見つからない

973 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 17:53:31.02 ID:2VtpO0dB0.net

ケトルやってない強い奴の方が多いと思うで

974 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 18:08:19.77 ID:Io6J4sp20.net

でもケトルベルやった事のない奴が、やったら強くなるよ。　ケトルベルは体の使い方
を覚える割と良いトレーニング。　大抵のスポーツに応用が効くと思う。
ただ、体操と水泳には要らないかもね。　あくまで素人考えだけど。

975 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 22:31:26.43 ID:+NqTWsoPr.net

>>973
え？やらないほうが強いの？

976 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 22:34:46.89 ID:ESXhLRcv0.net

ダルビッシュが使ってるんだよね

977 ：mNT ：2020/09/12(土) 23:33:34.40 ID:xFMuBq1q0.net

少し早いですが次スレ【ケトルベル#41】
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1599921167/

978 ：無記無記名 ：2020/09/12(土) 23:39:30.48 ID:ESXhLRcv0.net

ブルガリアンバッグも使ってみたいけど、やってる人いる？
効果のほどはどうでしょうか？

979 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 06:18:04.02 ID:fJTmxGfG0.net

>>977
乙です

980 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 11:26:19.44 ID:gYxg1U7E0.net

ゲットアップやっていなかったら、やれ。

まず軽いケトルベルさえなければこぶしを作ってネイキッドゲットアップで十分。これを何回も繰り返しできるかどうか。意外にこの動きに慣れていない人には良い運動になるでしょう。

スナッチやミリタリープレスなど、ケトルベルをオーバーヘッドへ持っていく種目にはゲットアップが必須。

是非とも左右1回ずつを5セットほどやっていただきたい。
1. 広背筋と腹筋
臀部に力を入れて広背筋を発動、腹筋を硬直させるクセをつける。これをプランク等で意識づけすることもできるがやはり力を込めるタイミングも本能的に身につけたい。ここでスイングやスナッチで上半身と臀部に最大限の力を込め肩をパックさせ腹筋を硬直する。これを1回のトレーニングで数十回やり毎週続ければ身につく。
何キロ挙がるか何キロ振れるかはあまり関係ない。動作的に広背筋と腹筋を最大限に動員できるクセをつける。

2. 持久力
ここでは心肺機能の向上。より多くの血液を筋肉へ送るためのトレーニング。心臓の左心室から多くの血液を送るという仕組みづくりもあるが、血管などが膨張した筋肉に圧迫されないことも必要。なので筋肉だけでなく、腱や骨を強くする。1回のトレーニングで数十回も筋肉が動員できる、ここではケトルベルのスナッチが効く。1日50回も腱が負荷を受ければそれだけ強化される。もちろん外を走ることも効果的だが、走るならその前にスナッチをやっておく

重量をもったまましばらく静止する。これも効果的。ケトルベルをボトムアップクリーンで逆さに持ちながら静止しても良いし、スーツケースのように持ってハンドルを握りしめて静止しても良い。

アイソメトリックホールド、静止した状態を取り入れると強くなる。反動使い、グラインダーで無反動で挙げ、そして重い物持ちながら静止する。この3つの組み合わせが効果的。

ゲットアップでも１ポーズで10秒も静止すれば相当な負荷になる。懸垂も上がったところで10秒静止して再び下りて繰り返す。

こんな工夫がある。

スイングやスナッチなど、反動を使うケトルベル種目は重さにつられて筋肉が脳の想定範囲外の伸縮を許容する。伸縮幅が広がれば柔軟性と筋力強化の両方が望める。

ミリタリープレスやスクワット等反動使わないグラインダーは三択。挙げる・辞める・フリーズ（困惑）するになる。
妥当な重さであれば挙がり、重すぎれば挙がらない。テクニック不足や不慣れであればフリーズし、困惑しながらガタついたフォームで行うことになる。

反動使わない種目を解決するにはどうしたらいいか。ケトルベルのゲットアップを全部もしくはハーフ、あるいは部分的にやれば良い。頭上の荷重に対し体の部位を1つずつ丁寧に入れていく。ここに体の強化が生まれる。
ついでにいうとアイソメトリック種目も加えるといいでしょう。

981 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 20:18:07.06 ID:SwaSUoei0.net

やっぱりたいけいのテキストは濃いな
改めて読むと新しい発見ある

982 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 20:29:03.55 ID:VHpO3w+Ud.net

スイングする時腰に負担かけないようにリフティングベルトをしているんだけど腰に負担かけるって事はフォーム間違ってる気がしてきた
ケトルベルを股に通すときに背中は曲げていないんだけど身体がくの字状に近く股の向こうを覗く感じ
曲げ過ぎか？

983 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 22:27:20.65 ID:xDwNsPt30.net

>>982
スィングでリフティングベルトは基本的に不要。
ハードスタイルでは推奨していなかったと思う。　
ベルトをするとベルトに頼る様になるからね。　デッドリフトの様な高重量を扱う競技
は別として、ケトルベルは体全体を鍛えるためにやっているのだから、ベルトで保護
したら其処がボトルネックになってしまう。
体は確かにくの字か場合によってはもっと深く曲げるけど、股を覗き込んだら絶対に
駄目！　　そんな事をしたら腰が曲がって痛めるょ。　
顔は常に正面を向いてやる事が、背中から腰を一本にして曲げないでやるコツ。

984 ：無記無記名 ：2020/09/13(日) 23:01:55.54 ID:yF4WmYSt0.net

>>983
なるほどありがとうございます
重さに負けてたかもしれないですね

985 ：無記無記名 ：2020/09/14(月) 07:13:16.01 ID:GC7OqG6J0.net

体調があまり良くない時にスイングをやってて
うっかりケトルベルの動きを目で追ってしまって
背中が丸まって腰をめっちゃ痛めた事ならあるわ

986 ：無記無記名 ：2020/09/14(月) 07:53:37.45 ID:8S9uWPkT0.net

外でやってるので遠くのマンションの屋上を目印に一点を見つめるようにしてる

987 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 04:08:14.05 ID:Bbbq/WJVp.net

12kgのスイングとスクワット2ヶ月くらい続けてこの前初めてスナッチに挑戦したけどキツすぎるなこれは
100m全力ダッシュしたような全身疲労感だわ
やっぱ片手スイングくらいが俺には丁度いいな

988 ：mNT ：2020/09/15(火) 19:02:05.84 ID:LVYkZzes0.net

タイケイ先生のケトルベルマニュアル8刷ですよ凄いです。ちなみに花咲さんの本も出るみたいですね。

989 ：無記無記名 ：2020/09/15(火) 19:49:46.93 ID:HVAmSZk20.net

>>982だけど鏡前にして視線前にしたままフォームに気をつけてスイングしてみたらいつもの回数より10回多く出来て腰もそんなに痛くなかった！
スラムダンクの過去の過ちを後悔する三井の気分です

スイングって毎日やってもいいの？
毎日出来るって事は追い込んでいないってことになるけど…ブラジリアン柔術を始めたので筋トレよりこちらに重きをおきたいけど疲労も蓄積したくないのでその辺が難しいですね

990 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 01:13:04.26 ID:DDkWS4KE0.net

もしスイングで肩が胴体から抜けているような感じになっているのならば、そこに肩のパックという概念が現れる。これがないと腕が伸びきったフォームになる。これだと振った遠心力が体に伝わらない。

そして体に伝わらないということはスイングで胴体を鍛える効果を無効にする。
やはり胴体とケトルベルをつなぐ肩は必ず結合していなければならない。

肩のパックをしろ、や腕すっぽ抜かれるなという言葉がけをしてもなかなか肩のパックはわからない。

なのでスイングやる前にいずれか1つのことをやってみる。
1. ゲットアップ
2. プランク
3. ミリタリープレス
4. ゴブレットスクワット

いずれも肩をパックしなければ正しいフォームが成り立たない種目であり、肩や腹部、広背筋に力が入った状態でスイングすればパックしたスイングができる。

パックしているか否かの確認は、ワンアーム・スイングの場合、振り上げたところで空いている手でケトルベルに触れてみる。届けばオーケー、届かなければ腕がすっぽ抜かれている。

振るだけがスイングではなく、体へ波及させるのもスイング。なので見掛け倒しのスイングにならないよう肩のパックを色々な練習で取り入れてみるとよい。

991 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 09:20:59.83 ID:sVwzYyg+a.net

スイングしすぎて疲労が抜けない

992 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 12:44:05.36 ID:XW5/BBxk0.net

コロナのせいでちっとも安くならないな
重くて海外通販もコスパ悪いし

993 ：無記無記名 ：2020/09/16(水) 22:57:29.17 ID:DDkWS4KE0.net

スイング - 僅か2秒の、突発的な暴力

昨年富士サファリパークのカンガルーと触れ合える広場でいきなり彼ら同士の喧嘩だか遊びだかが始まった。
突然始まり、そして他のカンガルーに躓いたのをきっかけに喧嘩が収まった。

よく見ると尻尾を軸足（？）に両脚で腹部を蹴っている。人間がこれを受けるとたちどころに重傷となるらしい。

本当にハードな思いをしなければソフト、柔軟、なごめる思いはできない。
強くなるにはリラックスの達人でなければならない。

リラックスするには深呼吸、手足を振る、時として笑う。これらが重要。

994 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 06:11:50.30 ID:ItQCQaSYM.net

ｷﾓ

995 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 06:12:36.49 ID:2HadRDgb0.net

タイケイブログのコピペやろ

996 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 06:35:02.65 ID:1ktKG8j50.net

>>993
ソフト、柔軟、なごめる思い
ってなんだよ

997 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 07:17:58.80 ID:5mEwZ/dh0.net

これは私の経験則。24キロでスナッチをひたすら続けていると格闘技の練習でトレーニングを全くしていない人に「嫌われる」。

「もう少し（組技の）スパーリングで力加減できないんですか？」の抗議が来たことある。
「いや無理です（脱力しているから）」。

トレーニング相手がゼーゼー息を乱している時にこちらが平然と戦えているのは喜ばしいことでもあるが、嫌われる要因にもなる。

格闘技の指導員から「もっと手加減を、相手がゼーゼー言っているのはダメですよ。」と言われた時点で私の格闘技トレーニングの場は終わったと思った。

こういう話はともかく、是非ともスナッチを取り入れて思い切り強くなって頂きたい。
ケトルベルと格闘技の話はこんな「嫌われる」ものだけではない。

998 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 08:24:02.50 ID:eTnPA22W0.net

意味が分からん。ケトルベルで格闘技強くなれるんだったらみんなやってる（やってない

真面目に格闘技やってる人にも失礼

999 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 08:59:07.49 ID:MhVhZk/ea.net

個人の感想です
って奴だからへぇそうなんだでいいだろ

1000 ：無記無記名 ：2020/09/17(木) 09:00:45.65 ID:2HadRDgb0.net

ごめんやっぱキモいな
もちろんタイケイが

1001 ：mNT ：2020/09/17(木) 10:35:37.77 ID:LmgKo7zba.net

コマネチ！コマネチ！

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