スクワット「膝をつま先より出すな」←脚長には無理

1 ：無記無記名：2020/02/24(月) 06:37:25 ID:2hTrETcN.net

お前ら、短足に生んでくれた両親に感謝しろよ？
俺は親を許さない

16 ：無記無記名：2020/02/27(木) 05:19:31 ID:UyiDzCR+.net

へーそれは知らなかったな。
てかうちのジムは横に鏡がないから自分の軌道がどんな感じなのか全くわからないな

17 ：無記無記名：2020/02/27(木) 05:54:50 ID:lLaEx7M3.net

>>16
スクワットに関してはYouTubeで三土手がいろいろ解説してるから見てみるといいよ
解説の通りにできればおk

たしかに自分では客観的にはわからないね
見れないから
動画撮影できるならいいが市営やゴールドだとできないからなあ
可能なら誰かに見てもらうといいよ
どんな軌道なのか

18 ：無記無記名：2020/02/27(木) 06:11:21 ID:UyiDzCR+.net

>>17
あざっす！
早速youtubeで見てみるわ！

19 ：無記無記名：2020/03/08(日) 06:55:00 ID:Ny45C+mE.net

いや、膝を出したら関節に悪いんだって

20 ：無記無記名：2020/03/08(日) 08:18:34 ID:FtRLy7NI.net

>>17
三土手なんか見本になるのか？

21 ：無記無記名：2020/03/08(日) 08:27:21 ID:UDjPFmII.net

>>19
膝を出さなきゃその分腰に負担かかるだけ
その配分をどうするかって話だよ
関節だけが大事なら家で寝てるのが一番安全だよ
筋肉は萎むけどさ

22 ：無記無記名：2020/03/08(日) 08:41:44 ID:l96OHWdh.net

膝出せば４頭側、ケツ出せばハムにきくだけ

どっちが正解とかはねーよ
アホなテレビでも見たのか？

23 ：無記無記名：2020/03/09(月) 06:10:18 ID:ADrH2enk.net

>>22
大方はハイバーとローバーの違いも分からずに受け売りで言ってるだけだろうね
自重スクワットですら言ってる奴はどんな老人だよって思うわ

24 ：無記無記名：2020/03/09(月) 06:16:17 ID:PNrGOQgU.net

あーこれ分かるはー
俺も足が長いから膝もケツも両方出ちゃうからね

25 ：無記無記名：2020/03/09(月) 09:10:50 ID:AO2ULFTy.net

知能低い雑誌とかテレビでは
膝出すスクワットは間違いとか言うてるやつあるからな

ほんと日本の筋トレ関係の話は
いまだに低レベルすぎる

26 ：無記無記名：2020/03/29(日) 11:36:28 ID:Kk/H+hnS.net

バーベルは出る
自重やダンベルは出ない

27 ：無記無記名：2020/03/29(日) 13:44:02.84 ID:4Y5j9Hng.net

>>26
そんなもんやり方次第だろ

28 ：無記無記名：2020/03/29(日) 16:29:32 ID:XtPK6BHc.net

バーベルだと前傾姿勢になるからな

29 ：無記無記名：2020/03/30(月) 06:36:45.49 ID:Ll2aoKN3.net

ダンベルでスクワットするとダンベルが足に当たって痛くてスクワットどころじゃないんだが・・・
みんなどうやってやってるんだ？

30 ：無記無記名：2020/03/30(月) 09:29:30.71 ID:kMz1eaOn.net

ダンベルでやるならブルガリアンかランジしかないよ
結局ちゃんと強化したいならバーベル買うしかないダンベルまで買ったならバーベルも買うべき

31 ：無記無記名：2020/03/30(月) 23:25:38.41 ID:tJCLwx92.net

逆に、ケツを後ろに出せ
というほうがよいのではないだろうか

32 ：無記無記名：2020/04/03(金) 06:19:45.49 ID:UvZ8iCQX.net

普通に膝を出すなで学んだな
本とかネットの知識だけだけども。
嘘が多いんだな、この業界

33 ：無記無記名：2020/04/03(金) 08:20:19.48 ID:bp6Qv/xt.net

1.膝が出ないようにしよう
2.膝を出してはいけない
3.膝が出てもいい

昔の常識は1で正解は3だろ。2はあんまり聞いたことがないね

34 ：無記無記名：2020/04/03(金) 12:20:12.77 ID:bXeQJAx8.net

>>32
嘘というのも少し酷だと思う
筋力が弱い初心者がなにも考えずスクワットをすると、股関節を意識できずに膝ばかりを酷使するフォームに成りがちなのは確か
こういう人に「股関節を使え」と言っても、そもそも意識できてないからなかなかフォームを改善しづらい
そこで意識しやすい膝を前に出さないようにさせる事で、結果的に股関節を使うフォームにさせるのは合理的なやり方と言える
ただしあくまで初心者のフォームを矯正するための便宜的な指導であって、金科玉条の如く従うべきものではないというだけの事

35 ：無記無記名：2020/04/04(土) 03:31:25 ID:ntTZTcMP.net

初心者だろうが究極完成形でやらして故障者出させたほうが面白いじゃん

36 ：無記無記名：2020/04/04(土) 07:08:44.81 ID:eA2RHoOg.net

>>34
分かりやすい説明
なるほどそういうことだよね

37 ：無記無記名：2020/05/20(水) 02:22:19.48 ID:Ak8M6VmG.net

何かに捕まってスクワットすれば膝出ないのに・・・

38 ：無記無記名：2020/05/21(木) 06:57:28 ID:utZyZFw4.net

俺も最初そうやってたんだけど、手をつくとどうしても負荷が下がるし、バーベルなんか担げなくなるからね
俺もネットでの独学派だったので膝を出しちゃいけないって思いこんでたけど、ここを読むと今ではその教えは否定されてるみたいで、そちらの方が驚いた

39 ：無記無記名：2020/05/21(木) 10:18:32.52 ID:pcISUfVL.net

スミスでもハックスクワットマシンでもいいから
マシン使ってたら膝を出さずに済むってことか

40 ：無記無記名：2020/05/31(日) 11:15:04 ID:h5j/WoWd.net

スミスでも縦のバーが固定されてるタイプじゃなくて、前後に動くタイプの方がいいと思う

41 ：無記無記名：2020/07/04(土) 08:57:00 ID:3RmCx7qD.net

そもそも膝を前に出すとどこにどう悪いんですか？

42 ：無記無記名：2020/07/04(土) 09:13:44.46 ID:bZB3RI7G.net

膝に悪い 重心が前に偏る

43 ：無記無記名：2020/07/04(土) 11:22:38.23 ID:VT3jj8Kd.net

普通に腰落としてしゃがむと爪先より膝は出ないだろ
脚に利かせるために勝手にこうなる

44 ：無記無記名：2020/07/04(土) 11:56:33.23 ID:e5xvBfqv.net

腰を落とすのではなくバーが足の甲の真ん中の上をまっすぐに上下するように体を折りたたむのが正しいフォーム
スクワットが腰とかに効いてるやつはこれができてない

45 ：無記無記名：2020/07/13(月) 22:30:19.88 ID:djI1VOwI.net

俺も膝を爪先よりも前に出すなで騙された
それと自重でやるときに手を頭の後ろで組むこと
この2つができなくてスクワットができないと思い込んだ
最近のブームでまたやりたくなって手を胸の辺りで合わせて膝も少し出してやってみたら効果てきめんでビックリした
もうオッサンだから若い時からもっとやっておけばよかったと後悔してる

46 ：無記無記名：2020/07/16(木) 06:07:49 ID:d27K5VEw.net

普通に考えて足が長けりゃ無理って瞬時に分からないか？
俺は初回から無視してたけど

47 ：無記無記名：2020/07/16(木) 07:09:14.76 ID:j5hH7OX7.net

足が長いほど膝は爪先より前に出にくいだろ
すねが長いほど膝は前に出やすい
太腿が長いのはあまり影響がない

48 ：無記無記名：2020/07/16(木) 19:12:09.35 ID:du7IlNcv.net

最近のトレーニングの本のフォーム見ると普通に膝が出てるもんな
それもアメリカの有名な指導者が書いた本なんかでね

49 ：無記無記名：2020/07/16(木) 22:36:38.78 ID:d27K5VEw.net

>>47
足が長いとすねも長いんだよ
すねが短く太腿だけ長い人は膝が出ないんだろうけど、そんな奇形に生まれた人ってなかなか居ないぜ

50 ：無記無記名：2020/07/16(木) 22:46:26.37 ID:j5hH7OX7.net

>>49
日本人はすねが短くて太腿の長い人が多い
黒人は逆

それから足はfoot 脚はleg

51 ：無記無記名：2020/07/17(金) 05:59:52.88 ID:8RfF8nw7.net

時々こういう欧米かぶれの奴いるよな
ここは日本だっつーの

52 ：無記無記名：2020/07/19(日) 10:46:54.94 ID:vlHo3SdZ.net

欧米とかじゃなく日本語の問題なんだが
>足（あし、foot）は、くるぶし以下接地部の身体の一部である。
>下肢全体については「脚」をご覧ください。

53 ：無記無記名：2020/07/20(月) 21:23:30.04 ID:VPNnNy+I.net

>>52
どちらも読みが「あし」なのは割と日本語の欠陥だよね
上肢なら、て・うで ってなってるのに

54 ：無記無記名：2020/07/23(木) 00:01:38.29 ID:sk2XF69o.net

膝をつま先より前に出しすぎないようにが正しい

55 ：無記無記名：2020/08/02(日) 04:53:29.57 ID:T9kaeVMB.net

大腿が長いとスクデッド不利だよね
さらに胴短だと最悪
大腿短くて胴長だと圧倒的に有利

56 ：無記無記名：2020/08/02(日) 22:16:19.58 ID:oDINlbCg.net

その割には胴長短足の日本人がパワリフの世界大会において欧米人相手にスクワットで全く太刀打ちできていない

57 ：無記無記名：2020/08/03(月) 07:09:03 ID:2Bo6YBVv.net

>>56
日本人は太腿長くてすねが短いから不利だよ

58 ：無記無記名：2020/08/03(月) 07:14:13 ID:Php85dIC.net

そう
ウエイトリフティングでも明らかに不利
下腿が長いとしゃがむの楽だし、モーメントアームも短くなる

59 ：無記無記名：2020/08/04(火) 07:18:10 ID:opP0n8Gc.net

日本人はひざ下異常に短くて胴長いからな
韓国いくと違いに驚く

60 ：無記無記名：2020/08/05(水) 09:58:24.11 ID:rAQXOo4t.net

下腿が短くて無駄に太くてシルエットも汚い

61 ：無記無記名：2020/08/09(日) 16:56:35 ID:ZGKCpSI2.net

これって上腿と下腿の比率によるものだから脚自体が長くても太腿が長くて膝下の短いダサい体型だと膝出るよ

1. 下腿が短くて上腿が長いとしゃがんだ時に臀部が踵よりもはるか後方にくる

2. そうすると重心が後方になるから後ろにひっくり返る

3. そうならないように膝を前に出してバランスをとる

こんな感じ

62 ：無記無記名：2020/08/09(日) 17:31:39.90 ID:F1LEDyc8.net

>>61
3をやるには踵上げないとムリ
膝下長い方が膝は前に出やすい

63 ：無記無記名：2020/08/09(日) 18:18:13.61 ID:7VZcI0Ij.net

>>62
膝下長くて太腿短いなら重心後ろにこないから膝前に出ないよ

64 ：無記無記名：2020/08/09(日) 18:58:30.86 ID:lY/zOEGZ.net

デブってケツのでかい体形の奴は
膝を前に出すくらい脛を前傾させないと
ひっくり返るのは当然だよな
ヒールアップスクワットで鍛えるしかない

65 ：無記無記名：2020/08/09(日) 22:33:05.41 ID:FK8Pi1E7.net

バーベルスクワット以外は膝は出ない