スクワットMAX200kg目指すスレ 2020〜

1 ：無記無記名：2020/03/15(日) 21:44:27.27 ID:Qew7ZsJc.net

このスレはスクワットのMAX200kgを目指すスレです。
150kg以上が挙がる人は、参加大歓迎です。

*膝保護の観点からニーバンデージ使用も、とりあえずおkですが、
スクワットスーツはNOです。
*パラレルか、それ以下を目標にしましょう。
*ローバーでもハイバーでもおk、挙げりゃいいのよ。
*サイクルトレーニングは８０％〜８５％の重量からスタートしましょう。

【前スレ】
スクワットMAX200kg目指すスレ 2017〜(2017.03〜2018.04)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1489689439/

159 ：無記無記名：2021/03/18(木) 19:19:05.48 ID:o0yroPwZ.net

ああ、スマン自己解決
担いだけど潰れると思ってやめたのか

160 ：：2021/03/19(金) 00:26:05.68 ID:r5kQzI+Y.net

>>159
そゆこと。
あっ(^^;;;;;;;;;;;、グシャっていくわこれ、
みたいな。

161 ：無記無記名：2021/03/19(金) 17:27:45.24 ID:KcnjwAn7.net

211kg11rep達成。

https://twitter.com/bnzgeuhr1bhowbb/status/1371778345084489733?s=21
(deleted an unsolicited ad)

162 ：無記無記名：2021/03/19(金) 18:42:36.94 ID:8HKlkKdS.net

>>161
この人どうしちゃったんや…元々パワーリフターで成績もあげてるのに…

163 ：：2021/03/19(金) 23:06:11.09 ID:r5kQzI+Y.net

>>161
本人が書いてるにしてはなんか不思議なツイート多いように見えるけど、何これ？

3/19(金)、WU略
170x1、
180x1、
190x1、
190x1、
180x1、
130x5x3set
100x8x2set

まあまあの出来。
暖かくなって膝の違和感も和らいできた。

164 ：無記無記名：2021/03/19(金) 23:30:10.83 ID:r+Qkmkiy.net

いっつも思うんだが、150とか160でも5repできるんじゃないか？

165 ：：2021/03/20(土) 02:39:22.45 ID:XQuqgfcy.net

>>164
もともと2年ほど前まで心肺が弱ってて、
確実にできる重量で5rep3set、10reps3setで締めるって前提で
この内容続けてる。まあ10r3set最近は完遂できてないけど。

150x5複数セットはレスト長く取ればできると思うけど、
20分占有x2回分で重量慣れもしつつレップスもある程度、ってなると
今の組み方が確実なので。毎回仕事疲れもそれなりにあるからね...。

166 ：無記無記名：2021/03/22(月) 14:31:31.31 ID:I0cdAkkW.net

なんか俺も膝がずっとおかしいんだよな。けど軟骨は大丈夫だし整形行っても鵞足炎て言われるし

167 ：：2021/03/27(土) 22:29:52.65 ID:0hyM73a8.net

3/27(土)、WU略
170x1x3set
130x4x3set
100x6x2set

昨日背中追い込んだら全然調子出なくてこのありさま。

168 ：無記無記名：2021/03/28(日) 00:08:23.68 ID:idn6ruFT.net

>>167
減量中は重量落ちますか？

169 ：無記無記名：2021/03/30(火) 06:36:29.09 ID:XSjrHtXB.net

>>167
背中トレが影響するって事はローバーですか？

170 ：：2021/04/03(土) 12:46:48.28 ID:owGA/+tH.net

4/2(金)、WU略
170x1x3set
130x4x3set
100x8x2set

>>168
万年成長期だから...
>>169
ややローバー気味、って程度でガッツリはしてないね。

171 ：：2021/04/09(金) 23:51:40.86 ID:X0IE/Cje.net

4/9(金)、WU略
175x1x3set
130x5x3set
100x8x2set

ちょっと戻ってきた

172 ：無記無記名：2021/04/15(木) 08:37:30.51 ID:Aku9k8sC.net

膝が痛くなったことないんだけど、
もうしょっちゅう腰のいろいろな場所
怪我するんだけど体質なんかね？

腹圧もフォームも気をつけてるつもり。
いつも怪我する時は関節からポキって変な音がするから
腰回りのどっかが一瞬ずれてるんだと思う。
スクワットで怪我しないように気をつけてる
ディティールあったら教えてもらえると助かる。

173 ：：2021/04/17(土) 23:00:27.69 ID:8WJ/BPbO.net

4/16(金)、WU略
170x1x3set
130x5x3set
100x8x3set

腰が厳しいなあ。

174 ：：2021/04/17(土) 23:06:03.11 ID:8WJ/BPbO.net

>>172
ニュートラルに立っった時点で真っ直ぐじゃないって可能性もあると思うけど、
脊柱周りの筋肉の疲労や不均衡があって、そこに負荷かけて過負荷になってグリリリ...、
ってこともある、ってのが実体験であるので、トレ前後のメンテを
見直してみたら？

175 ：無記無記名：2021/04/17(土) 23:11:11.08 ID:2VzDbSWC.net

角田ニースラップ付けてフルギアで180か。あんまり強くないな

https://youtu.be/GPhtURdQIDk

176 ：無記無記名：2021/04/17(土) 23:15:24.88 ID:b7hq5Hys.net

おじいちゃんが、これだけやってりゃすごいでしょ

177 ：：2021/04/17(土) 23:24:00.92 ID:8WJ/BPbO.net

>>175
フルギア...？
これスクワットパンツ穿いてるの？

178 ：無記無記名：2021/04/17(土) 23:26:33.57 ID:OAK9tOuA.net

１３０×３
１１０×８
１００×１３
腰痛いのは無理支店じゃないか
スクワットは芸術　みんなが憧れるフォームで

179 ：無記無記名：2021/04/17(土) 23:48:31.08 ID:2VzDbSWC.net

>>177
いや、フルギアでは無かった。すまん

180 ：無記無記名：2021/04/18(日) 07:25:42.30 ID:oVAyPc7e.net

>>172
ボトム近辺で音が鳴る場合はしゃがみが深すぎるんだと思うよ。
上で鳴るなら担ぐ位置を変えるか脚幅を変えるべし。

181 ：無記無記名：2021/04/19(月) 02:00:21.19 ID:/OmleOUe.net

>>175
ニーラップ長いバージョンだね。多分、かなり硬い素材っぽいから反発はかなりあると思う。
それでも年齢的に、200キロ近くをハイバーでパラレルまで下げれてるからかなり強いでしょ。

182 ：無記無記名：2021/04/19(月) 10:21:38.89 ID:UFUXHlaX.net

俺はウォームアップの時に片膝がパキパキ鳴るな。別に痛みはないけど
メインセット付近で鳴らなくなる

183 ：無記無記名：2021/04/19(月) 10:50:36.80 ID:9mz3RcwR.net

体幹固め方だけどどんなイメージでやってる？
俺の場合胸椎の8番目ぐらいの脊柱起立筋を中心に、
弓引っ張るみたいに首側上と腰側下を
収縮させてそのまま骨盤も前傾させるイメージ。
そうすると弓の持ち手の部分が耐えないとならんから
腹筋で耐える感じ。

固める中心を腰椎とかのイメージでやると
負荷がそこに乗ってぶっ壊れたから
変えたんだけどどうだろう？

184 ：無記無記名：2021/04/19(月) 14:08:13.12 ID:Ym0/q0zN.net

以前は骨盤の前傾を徹底しようと思ってお尻を後方にぐわーって
持ち上げる動作をしてたけど、それで反り腰みたいになっちゃったんで
今は臍から下をまっすぐに保つ感覚、それを意識するだけにしてる。
トレマガの別冊で「スクワットの際の背中はニュートラルに」ってなってて、
背中の上部と中部はあえて普段の立位と同じでいるようにしてる。

185 ：無記無記名：2021/04/19(月) 14:36:08.96 ID:aNGyUhOR.net

>>184
ニュートラル迷子なんだよな。
ニュートラルがどれくらいかがわかんない。。。

186 ：：2021/04/24(土) 17:19:28.57 ID:TPyFhXEo.net

4/23(金)、WU略
170x1x3set
130x5x3set
100x8x2set

最近血圧が高めでちょっとアレだなあと思ってたが、
クレアチン飲み続けたせいで体に水引き込みすぎて高いのかと勝手に思い、
1週間やめてみたら若干ながら数値が低下。それと同時に高重量扱った時の
踏ん張りというか、出力の低下も感じるようになって、うまくいかないなあと思う今日この頃。

クレアチンと血圧上昇の関係にエビデンスは一切ないけど、体感としてはあるような気はする。

187 ：無記無記名：2021/04/25(日) 08:52:02.09 ID:+//GF/Ul.net

>>186
ちゃんとサイクル組んだ方が良いんじゃないか？
毎回、MAX重量の90%以上を組んでる感じだし、見えない疲労が蓄積されていて重量伸ばせないぞ。

俺だったら、170がフルスクワットでマックスだとしたら、8週間から12週間でプログラムを組んで100キロ前後でフォームと深さを意識してスタートして175から180を目指すかな。


リフターとか詳しい人多いから相談してみ。

188 ：無記無記名：2021/04/25(日) 10:30:45.17 ID:Sf4cfer4.net

>>187
馬鹿だから無駄、過去に何度も突っ込まれてる

189 ：無記無記名：2021/04/25(日) 15:16:52.49 ID:73GrAPG0.net

137.5×5
152.5×5
167.5×5
177.5×5
150×8

やっと
177.5×5をクリア
次からは180の5発を目指す

190 ：無記無記名：2021/04/25(日) 15:36:10.19 ID:WRbScdxd.net

>>189
RM換算MAX204だね。凄いおめでとう！

191 ：無記無記名：2021/04/25(日) 20:15:27.88 ID:73GrAPG0.net

>>190
どうもありがとう
3ヶ月近く177.5の3〜4レップで停滞してたから素直に嬉しい
単発200キロチャレンジはちょっと尻込みするけど、追々と挑戦します

192 ：無記無記名：2021/04/25(日) 20:20:40.53 ID:WRbScdxd.net

>>191
数字に萎縮してしまう事ありますよね。
230くらいで、担ぎだけ練習して200にすれば軽く感じて上がるんじゃないですかね。

193 ：無記無記名：2021/04/25(日) 20:36:28.77 ID:73GrAPG0.net

>>192
気が小さいので、たしかに萎縮します
担ぎの練習と言う発想はなかったです、やってみます

アイデアありがとうございました

194 ：無記無記名：2021/04/25(日) 21:06:23.95 ID:Sf4cfer4.net

担ぎは挙げたい重さでやると良いよ
担ぎが軽く感じるとしゃがむと立てないってのが俺の体感

195 ：無記無記名：2021/04/25(日) 23:50:23.90 ID:73GrAPG0.net

>>194
ありがとう
その理論も頭に刻んで取り組みます

196 ：無記無記名：2021/04/26(月) 09:57:57.29 ID:SGM1sFLG.net

>>187
8週〜12週で組むのは賛成だけど、最初100て低すぎへん？

197 ：無記無記名：2021/05/03(月) 20:06:13.09 ID:3MA8dYIO.net

フォーム崩れなければ腹圧入れる必要ないよね？
腹圧使うのはチーティングで邪道だと思う

198 ：無記無記名：2021/05/03(月) 20:34:40.54 ID:rbbzwu4k.net

はぁ、左様ですか

199 ：無記無記名：2021/05/03(月) 22:34:08.48 ID:q60Ny8Wy.net

そんなもんお前の甲斐性で好きにしろや

200 ：無記無記名：2021/05/04(火) 01:01:04.58 ID:hu1YKLI2.net

>>197
＞腹圧使うのはチーティングで邪道だと思う

その通りです。チートですよ。
だけど、私は腹圧入れます。大会でも容赦なく

201 ：無記無記名：2021/05/04(火) 08:20:19.00 ID:JN/eZJQ7.net

>>189
メインの前のアップで疲れん？

202 ：無記無記名：2021/05/04(火) 10:59:24.20 ID:OZtg/rAc.net

腹圧入れるってい聞くから力いっぱい腹圧だけ入れるバカがいるけど力入ってないのが問題であってちょろっと固めるくらいなのが正解。

腹圧で負荷に耐えるのではなく
腹圧があるから下半身の力が伝わるが正解。
腹圧ごときで負荷になんか耐えられん。

203 ：無記無記名：2021/05/04(火) 15:17:17.58 ID:8heEETMW.net

140×5
150×5
160×5
170×5
180×3

早く180×5を達成したい

204 ：無記無記名：2021/05/04(火) 15:29:24.18 ID:8heEETMW.net

>>201
確かに疲れるけど、慣らしていかないと重いの上がらないんだよね
かと言って慣らし過ぎるとメインでヘトヘトになるし
高レップも一発上げも苦手なんです
みんな何発何セットやってんのかな？

205 ：無記無記名：2021/05/11(火) 22:41:40.96 ID:VGt4jt0U.net

身長高い人は何kg位上げれる用になったら厳つい脚になるんだろ？仲間が今180kg2repがマックスなんだけどどう見ても太くないわ

206 ：無記無記名：2021/05/11(火) 23:05:32.99 ID:m2RBMvC8.net

>>205
太さがアピールできるのってやっぱり大腿四頭筋の外側広筋だよね。
スタンスと脚の向きもそうだけど、一般的なバーベルスクワットより
スミスで前方に足を置くパターンやフロントスクの方が
効かせやすいんじゃないかな。

207 ：無記無記名：2021/05/11(火) 23:11:54.52 ID:a4p5cuwg.net

>>205
そりゃ太くならんやろ
ハイバーで200kg10発くらいからぶってぇ感じに見える

208 ：無記無記名：2021/05/12(水) 00:06:07.88 ID:Z127Lj89.net

関西弁は何やってもダメ