HIITについて語れ Part.6

1 ：田端 ：2020/07/13(月) 00:11:36.32 ID:YgfLpI7m0.net

HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。

HIITについて語れ Part.5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524063919/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

954 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 08:44:14.99 ID:vsDwWYNu0.net

>>943
お前がやってるのはこれｗ
https://rensai.jp/wp-content/uploads/2019/11/EJAJ9QKUwAAQMD0.jpg

955 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 21:50:06.50 ID:7eAV+o9ha.net

>>954
なら体晒してから言えよw

956 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 23:46:14.39 ID:X+2K50vc0.net

>>955
は？
お前はSITを身体でかくするためにやってんの？
VO2maxの次は筋肥大かよｗ
どこまで目的を履き違えたら気が済むんだこのバカｗ

957 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 07:15:55.44 ID:vlZNuSbyM.net

>>956
じゃあ画像が的外れですよw

958 ：無記無記名 ：2022/06/19(日) 03:50:53.34 ID:t1BbOVQv0.net

ジムの自転車でやりたいけどマスク必須だから出来ない
いや出来るけどキツさが増すからやりたくない

959 ：無記無記名 ：2022/06/19(日) 06:35:09.95 ID:WNCQk+AU0.net

最後ほんとに苦しい時はスタッフの目を盗んでマスク外してるわ

960 ：無記無記名 ：2022/06/19(日) 11:48:12.96 ID:frG2P9Obp.net

苦しい時マスクしてこその
トレーニング強化じゃん

961 ：無記無記名 ：2022/06/19(日) 19:44:03.12 ID:t1BbOVQv0.net

せやな。。

962 ：無記無記名 ：2022/06/20(月) 17:03:51.35 ID:84tDkw3e0.net

手首と膝休ませたいからバーピーお休みしてバイクでやってみたんだが、これ明らかにバーピーの方がキツイな
設定間違えたかな

963 ：無記無記名 ：2022/06/20(月) 19:24:08.15 ID:BlUf+n8P0.net

>>962
負荷設定が低すぎたんだろうね
ジムによっては負荷が250Wまでしかないところもあるし400Wでも中級者以上なら足りない

964 ：無記無記名 ：2022/06/20(月) 19:30:55.60 ID:84tDkw3e0.net

無限に負荷上げられる。。怖いよ。。

965 ：無記無記名 ：2022/06/25(土) 22:24:48.42 ID:FOTvvb9D0.net

辛い時にマスク吸い付いて来るんだがw

966 ：無記無記名 ：2022/07/03(日) 07:36:51.33 ID:ZZxcOoKS0.net

半年前からHIIT始めたらそれまで生理周期安定してたのがだんだんずれて今回ついに8日遅れ（今もまだきてない）
週1で竹脇まりなさんのHIITやってて月1kgペースで落としてるからそこまで体に負担かかってないと思うんだけど
HIIT始めたことぐらいしか他に心当たりがない
HIIT始めて生理周期狂った人いますか？

967 ：無記無記名 ：2022/07/03(日) 09:27:08.21 ID:Wf+SQxI00.net

>>966
正常な生理周期には体脂肪率22%以上が必要と言われている
ダイエット女子には22%なんてデブだと思い込んじゃってる人が多いだろうね
スレ違いなのでこれ以上は他の板へ行って下さい

968 ：無記無記名 ：2022/07/03(日) 10:35:27.19 ID:+T6h3ZE3M.net

HIITによるアフターバーンって、ありませんってことになってるが、俺はあると思う。
ただし、しばらくHIITやってなくて久々にやり始めた数回のあと。
しかし、それ以後継続するとアフターバーンは感じなくなる。

969 ：無記無記名 ：2022/07/03(日) 21:22:58.86 ID:54RnlyCz0.net

まだ2週間だけど、脚トレでかなり息上がらなくなった
負荷足りなかったか心配になるレベルで

こりゃいいわ

970 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-rOZM)：2022/07/04(月) 10:09:58 ID:nKSTmJCT0.net

なるほどなー

971 ：無記無記名 ：2022/07/04(月) 20:51:01.69 ID:bvoCmaYl0.net

>>968
前スレから話題になってるけどアフターバーンは確実にあるよ
ただし過大評価されてる
無酸素系運動で借りた酸素を返し終わったらアフターバーンもおしまい

ＨＩＩＴの代表タバタトレーニングのうち無酸素系運動の正味はわずか160秒
アフターバーンによるカロリー消費を合わせても大した量にならない
アップダウン込みで30分ほどかかるから、それなら有酸素をやった方が消費量は多い

ただしチンタラ有酸素では消費量を稼げないからマラソン大会くらいのペースで

972 ：無記無記名 ：2022/07/04(月) 21:27:14.82 ID:Zh+RSlMW0.net

確かにHIITをしたらスクワット中の呼吸の息苦しさ軽減と終わった後のリカバリーが早くなる
脚トレで過呼吸になりそうな人にはオススメ

973 ：無記無記名 ：2022/07/12(火) 10:50:25.67 ID:hrKHNlNy0.net

アップ含めたら30分て見たけどどうやってるの？
俺は5分漕いでアップ、本番、5分ダウンの約15分なんだが

974 ：無記無記名 ：2022/07/12(火) 21:18:38.63 ID:BqYhdOtb0.net

>>973
>>963にも書いたが負荷が低すぎるからそんなもんで足りてるんだろ

975 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b7e-NOgI)：2022/07/12(火) 23:22:03 ID:hrKHNlNy0.net

え、質問の答えになってなくない？

976 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b7e-NOgI)：2022/07/12(火) 23:28:59 ID:hrKHNlNy0.net

何で質問に答える事もせずにわざわざそんな事言うの？

977 ：無記無記名 ：2022/07/13(水) 01:52:29.58 ID:1d+pOO2/M.net

>>973
俺は怪我怖いからアップ10分はとる、肉離れ怖い

978 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ed3Y)：2022/07/13(水) 21:18:25 ID:nUtWTdoO0.net

>>976
こちらからも質問だけど>>962のバイクは何Wでやったの？
無限に上げられるとか意味不明の答えしか返ってこない人だと思ったので

今日はちょうどVO2maxインターバルをやったよ
脳が高回転を思い出すためにいちばん軽い負荷で60rpm位から徐々に120位まで上げる
これで7分くらい
次にメインのウォームアップで100W位から200W位まで徐々に上げる
これで10分くらい
そこからメインのトレーニングまで心拍数が落ち着くまで2分くらい
クールダウンはVO2maxインターバルではそれほど時間がかからないので3分くらい
SITなら酸素負債が大きいからもっと大量のクールダウンが必要になる
俺はタバタはやらないけどタバタもSITに準じるくらいのクールダウンが必要だ

以上具体的に書いたけどチンプンカンプンなんじゃないかと思う

979 ：無記無記名 ：2022/07/14(木) 02:12:21.08 ID:O0IBDLSD0.net

最後に嫌味を言う癖は直した方がいいんじゃない？

俺は正しいやり方とかは知らないけど、アップに長めに時間を取るんだね
アップと本番の間にも時間を取ってるのもわかった、教えてくれてありがとう
何か理由があるんだろうね

クールダウンに関しては多分自然と同じ感じのような気がする

Wってのは良く分からないわ、すまん

俺は20段階ギアがあるバイクでやってて、無限に負荷を上げられると言うのは
そのギアを上げる事
20秒で漕ぐ回数を増やし続けられる事
秒数も増やし続けられる事

こういう事言うとギアを増やせたと言う事は負荷が足りていないとか、漕ぐ回数も秒数も言われそうだけど、そういうのは大丈夫だから察して欲しいかな

980 ：無記無記名 ：2022/07/14(木) 02:14:23.24 ID:O0IBDLSD0.net

>>977
怪我怖いよね！
教えてくれてありがとう

981 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ed3Y)：2022/07/14(木) 20:43:38 ID:MAQ55rh70.net

>>979
あー、ジムのエアロバイクじゃなくてロードバイクだったのね、勘違いしてたわゴメン

アップを長く取るのは心臓麻痺で死にたくないからね
限界まで追い込むトレーニングをするんだからアップはしっかりやらないと危ない
低い負荷でやるメニューの日はアップに時間はかけないよ
だからたった5分のアップで限界まで追い込むトレーニングはしてないだろうと思ったわけ

W（ワット）はパワー（仕事率）の単位
ジムのエアロバイクはWが表示されるしロードバイクもパワーメーターがあれば表示される
スピードが同じでも坂が急になれば大きなパワーが必要になる

VO2max（最大酸素摂取量）のパワーは個人差あるけどだいたい陸上の1500ｍ走くらい
タバタはこれの1.7倍のパワーで行う
元祖ＳＩＴパワーマックスで行うミドルパワートレーニングはおよそ2.4倍
人間が瞬間的に出せる最大パワーはだいたい4倍くらい（これも個人差あり）

982 ：無記無記名 ：2022/07/27(水) 15:22:33.73 ID:4A71AAnL0.net

hiitに関して毎日やるのは無駄でしょうか？
目的が血管年齢の維持

この目的を達成出来ているのなら、最小限の量でとどめたほうが関節や血管へのダメージが少ないとも考えられますが、、、

983 ：無記無記名 ：2022/07/27(水) 22:08:36.73 ID:Udw0IUwO0.net

>>982
動脈硬化の予防ならHIITなんかより低強度でやった方が効果的なんじゃないの？
最小限の量というより最小限の運動強度でやることがダメージを減らすと思うけど

984 ：無記無記名 ：2022/07/28(木) 05:51:48.05 ID:cp+H547v0.net

>>983
hiitといっても厳密なhiitではないですね
心拍数測ってないし

985 ：無記無記名 ：2022/07/28(木) 07:26:14.55 ID:cp+H547v0.net

>>983
低強度のほうがいいのかもしれませんが、あまり長時間はやりたくないんですよね、、、

986 ：無記無記名 ：2022/07/28(木) 12:37:40.11 ID:Q+v0dMkGM.net

動脈硬化予防は血圧下がるように有酸素のがいいんじゃないの

987 ：無記無記名 ：2022/07/28(木) 13:16:32.29 ID:FSWPYLlfd.net

つまりこういう事か

動脈硬化予防に運動しよう！
うーん軽い有酸素運動がいいのか、でも長いのは嫌だな
よし、激しいのを短くやろう！
激しいのは逆に血管に悪い？なーに短くやるから平気平気！

えーとなんだろ、勝手にやれば？としか

988 ：無記無記名 ：2022/07/28(木) 13:35:54.25 ID:cp+H547v0.net

>>986
そうですね　hiitが有酸素という認識でしたが
筋トレの要素も含みますが

989 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-wSy6)：2022/07/28(木) 19:35:17 ID:F5H5Rs/A0.net

>>985
タバタならウォームアップとクールダウン含めて30分くらいかかるよ
HIITは短時間で終わるというのはガセ

30分でも長いなら15分くらい有酸素やればいいよ
ジムのエアロバイクなんか混むからそれくらいで交代させられるだろ
家トレなら台を置いて踏み台昇降やればいい

990 ：無記無記名 ：2022/08/29(月) 18:38:59.32 ID:QsErJhs00.net

バーピー6回、計3分やってるだけだけど、それでもやった後汗だくになる
続けることが重要だと思って控え目にやってる

991 ：無記無記名 ：2022/08/29(月) 20:19:26.48 ID:OcN4R9DFM.net

バーピーはマンションでは近隣迷惑になりやすいからなかなかやりにくい

992 ：無記無記名 ：2022/08/29(月) 21:03:55.66 ID:PBJBSdgq0.net

音立てないようにやると負荷も上がって一石二鳥

993 ：無記無記名 ：2022/08/30(火) 07:35:02.59 ID:IOMr0HKhM.net

ヨガマットやエアロバイクマット二枚敷でイケない？

994 ：無記無記名 ：2022/09/15(木) 18:06:39.69 ID:uNtKqCf10.net

ソースは?

995 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-ufYE)：[ここ壊れてます] .net

こやし玉

996 ：無記無記名 ：2022/10/02(日) 10:28:20.66 ID:PYIXBWia0.net

新スレ立てたよ

HIITについて語れ Part.7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664673926/l50

997 ：無記無記名 ：2022/10/03(月) 22:08:51.22 ID:k4Gp2HRq0.net

乙

998 ：無記無記名 ：2022/11/09(水) 03:26:01.40 ID:ff7KvnKM0.net

HIIT

999 ：無記無記名 ：2022/11/09(水) 12:35:33.01 ID:ff7KvnKM0.net

HIIT

1000 ：無記無記名 ：2022/11/09(水) 12:35:42.77 ID:ff7KvnKM0.net

HIIT

1001 ：無記無記名 ：2022/11/09(水) 12:35:52.05 ID:ff7KvnKM0.net

HIIT

1002 ：無記無記名 ：2022/11/09(水) 12:36:01.32 ID:ff7KvnKM0.net

1000

1003 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。