太い脚の作り方

1 ：無記無記名：2020/10/29(木) 00:02:02.51 ID:v/daGHvU.net

はじめまして。

脚トレ歴1年経ち、各種目の重量は伸びていますが上半身の成長に比べてイマイチ結果がでていません。
大体のメニューが、

ハイバースクワット 10×3 〈1RM 140〉
レッグプレス or ハックスクワット
レッグEX
レッグカール
ルーマニアンデッド

です。
脚が太い人は元々太かったのでしょうか。
上半身はしっかり成長しているため、栄養的に問題ないと思っています。
太く、強い脚に憧れているので詳しい方是非メニューや考え等教えていただけますと助かります。
よろしくお願いします。

2 ：無記無記名：2020/10/29(木) 01:09:48.51 ID:/kHIupP9.net

トレ頻度を書けよ雑魚

3 ：無記無記名：2020/10/29(木) 05:16:47.26 ID:3nsRl/jj.net

トレーニングをしておらず痩せたいといつも言っているのに極太の脚をしている女子は多いが

4 ：無記無記名：2020/10/29(木) 05:18:25.71 ID:3nsRl/jj.net

https://i.imgur.com/zEgoXwE.jpg

5 ：無記無記名：2020/10/29(木) 06:46:39.10 ID:RCvA9jiS.net

ランニングしてるおっちゃんの脚がめちゃ太かった
四頭筋とふくらはぎパンパンでいつも有酸素してそうなのに太いとは？普通は細くなるはずなのに

と疑問を感じて色々考えたらおっちゃんの走り方が脚が太くなるんだろうと

階段を降りるように走ってたから常にブレーキ筋の大腿四頭筋が使われて発達してしまう
これをトレーニングに取り入れれば良い大腿四頭筋が手に入るって事だな

一般の人はハムを使って走るから脚の前は発達しない

結論　軽くジャンプして片足で着地　着地する時少し身体を沈めるこれを左右繰り返してれば脚は太くなる


はず



俺はやらんけど

6 ：無記無記名：2020/10/29(木) 06:49:31.36 ID:RCvA9jiS.net

ちなみに短距離走の選手はハムメインで走るからお尻と脚の後ろ側が発達している
脚の前側が太いと多分支障が出るはず

7 ：無記無記名：2020/10/29(木) 06:56:13.49 ID:RCvA9jiS.net

一言で脚と言うけどパーツ分けしたらそれぞれアプローチの仕方違うから何処が弱いとか何処を強くしたいってのを自分で判断してそこを狙って鍛える続けるしかないわな
普通にスクワットして脚太くなる人もいるしならない人もいる
しゃがみの深さや重量や色々影響してるだろうけど
続けてれば太くなるだろう

ただメニュー見たけどこれでは脚は全く発達しないと思う

少なすぎ

8 ：無記無記名：2020/10/29(木) 08:18:15.73 ID:IovQ8gnS.net

コボリフト

9 ：無記無記名：2020/10/29(木) 08:26:49.97 ID:tST0uSSW.net

>>2
申し訳ないです、
週1〜２回くらいです。
筋肉痛が抜けたらやります。

ちなみに体重65キロ です。

10 ：無記無記名：2020/10/29(木) 08:29:10.09 ID:v/daGHvU.net

>>7
ご返事ありがとうございます。
四頭は少し、変わってきた気はしますが
ハムは全くです。
メニューを加えるとしたらどのような種目がおすすめですか？
ちなみに各種目　10×3でやってます。

11 ：無記無記名：2020/10/29(木) 08:44:12.98 ID:mPPDk9jb.net

インナーアウター鍛えるマシンあるやろ
あれやりまくると正面から見たとき太く見えるよ

12 ：無記無記名：2020/10/29(木) 08:49:00.94 ID:tST0uSSW.net

>>11
ありがとうございます！
ほぼやってこなかったので、やってみます！

13 ：無記無記名：2020/10/29(木) 18:00:19.41 ID:Zm6BbBX6.net

脚はボリュームだよあと時間ビルダーくらいのバランスまで持ってくにゃ最低3年は必要
まぁまだ重量伸ばす段階だな

14 ：無記無記名：2020/10/29(木) 18:09:59.96 ID:zG431Prx.net

初心者なら週2でレッグプレスやって食事しっかりとれば尻とハムは発達するんやないか？

15 ：無記無記名：2020/10/30(金) 18:43:29.73 ID:0k4OLcyl.net

>>13
ご返事ありがとうございます。
やはり時間が必要ですよね。重量UP頑張ります。
ボディビル ダーも、元々は常人の太さだったんですかね〜。

16 ：無記無記名：2020/10/30(金) 19:00:16.79 ID:K+GyxFcq.net

>>13
たった3年でビルダー並っすか
ステロイド使ってるんっすか？

17 ：無記無記名：2020/10/30(金) 19:05:56.20 ID:NCKOU0U7.net

真面目にやれば3〜4年で遺伝的限界に近づくからねぇ
その後の進歩は微増
何年も続けて大したことなかったのに途中から突然デカくなったならステ疑惑が湧くけどね

無知は>>16でしたｗ

18 ：無記無記名：2020/10/30(金) 19:52:24.87 ID:TQgTfIBq.net

3〜4年で限界なんかいかない
無知はお前

19 ：無記無記名：2020/10/30(金) 20:46:59.16 ID:2W8x22Zk.net

無知のあげく文盲かよw

20 ：無記無記名：2020/10/30(金) 21:05:49.55 ID:0LohzoJ+.net

5年くらいじゃない？ベテランビルダーは5年くらいで今のサイズにはなってましたねーって言ってるイメージ

21 ：無記無記名：2020/10/31(土) 23:03:24.42 ID:ZEfAYaf4.net

むやみやたらに種目を増やす
やたらボリューム増やそうとセット数を増やす
疲れるだけでたいして肥大しないパターン

22 ：無記無記名：2020/10/31(土) 23:28:47.12 ID:ZlYdeR4M.net

疲れもしない低ボリュームの方が肥大するってことかなるほどね

23 ：無記無記名：2020/10/31(土) 23:31:47.69 ID:f+yuPYQB.net

もっと争え下半身デブども

24 ：無記無記名：2020/11/01(日) 00:02:11.64 ID:jt32K4Cz.net

たった3年5年でねえ
ユーザーですかな？

25 ：無記無記名：2020/11/01(日) 01:06:32.04 ID:I4XiDIw5.net

>>22
だからお前はペラペラ雑魚なんだろ

26 ：無記無記名：2020/11/01(日) 01:09:08.82 ID:csGGMhOZ.net

>>23
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

27 ：無記無記名：2020/11/01(日) 06:45:57.36 ID:Sm7F0L3O.net

脚トレはハートが試されるからな
ジムで脚弱い奴なんか見下してるわ


歩く時も肩甲骨広げて今にも飛び立とうとしてる一生飛べないヒヨコみたいなばっかりになってるからな
上半身だけ威嚇するに膨らまして下半身はスカスカ
すれ違う時普通に歩く俺の脚見て避けてく始末

脚もハートもチキンレッグのお前ら
だからいつも予選落ちなんだよ

28 ：無記無記名：2020/11/01(日) 06:51:22.15 ID:Sm7F0L3O.net

質問なんだけど何でお前ら脚トレ死ぬ気でやらないの？
上半身のバランス考えたらやらないとおかしいだろ
やれボリュームが頻度がオーバートレーニングがジーンズ履けないとか
やらない理由だけ出してきて全くやらない
ワンピースのキャラに憧れてるの？

辛い事から逃げてるだけか？人生と同じく

29 ：無記無記名：2020/11/01(日) 07:49:08.50 ID:ffrYDFIZ.net

と負け犬が泣き喚く

30 ：無記無記名：2020/11/01(日) 12:36:40.35 ID:/YlB6WeH.net

sqはなんとか160までできるようになったけどbpは80で潰れる俺は瓢箪みたいな体系してます

31 ：無記無記名：2020/11/01(日) 14:38:37.27 ID:OTSU19W9.net

>>30
でも足太い方がかっこいいと思います！
上半身大きくて下半身が情けないとバランス悪すぎて…
でもジムに結構いますよね。

32 ：無記無記名：2020/11/01(日) 14:53:42.12 ID:xqt0FC/s.net

コンビニジムにはインクラインサイドレイズしてる奴らばっかりで脚トレしてる奴なんて一割程度、スクワットしてるの見たら、お！珍しい！って思うくらい。

脚太くしたいなら、まずはフルスクワットをやれ！

33 ：無記無記名：2020/11/01(日) 14:59:46.49 ID:JUDxmlA/.net

エニタイム民だけどただでさえスクワットやる人少ないのにフルスクだとさらにその半分以下だな

34 ：無記無記名：2020/11/01(日) 15:14:05.32 ID:DNLhDFpq.net

もちろんフルボトムスクワットだよなぁ

35 ：無記無記名：2020/11/01(日) 17:04:50.95 ID:3ZUxqG2w.net

>>32
最近、スクワットのフォームをフルボトム？までしゃがむようにしました。(その為にリフティングシューズ も購入)当初重量はガクッと落ちましたが、足への刺激が今までにないものを感じました。
やっぱり可動域？って大事ですかね。それとも重量担いだハーフとかパラレルが良いのですかね。。

36 ：無記無記名：2020/11/01(日) 17:51:52.86 ID:eLLPdgL1.net

>>35
200�s以上扱えてニーインしなければいいんじゃね？

37 ：無記無記名：2020/11/01(日) 18:10:47.76 ID:9lr460za.net

Ｍａｘ１４０ｋｇしかできない。ちびだから骨格的に重い重量に耐える力が弱い。
１８０位ある人見るけどなぜかそういう人は運動経験ある人ばっかりで２００ｋｇ近いのやってるけど。

38 ：無記無記名：2020/11/01(日) 18:24:25.99 ID:eXaLE0Nd.net

フルボだと脚よりケツにくるだろふつー

39 ：無記無記名：2020/11/01(日) 18:31:04.37 ID:9xU3LQAW.net

>>31
どっちも情けない

40 ：無記無記名：2020/11/01(日) 19:02:44.75 ID:eLLPdgL1.net

>>38
バウンドしとるんやろそれは
脚であげるんだよ

41 ：無記無記名：2020/11/01(日) 20:15:37.56 ID:Q1Rl7V/d.net

バウンドするのは腹です

42 ：無記無記名：2020/11/01(日) 20:23:30.64 ID:i4IKgQfX.net

スクワットラックの中には全てがある

43 ：無記無記名：2020/11/01(日) 20:24:03.59 ID:k6QqWKP3.net

フルだと膝痛くなんねえ？

44 ：無記無記名：2020/11/01(日) 20:56:59.58 ID:JUDxmlA/.net

>>43
ちょっとカカト寄りに重心移したら？

45 ：無記無記名：2020/11/01(日) 23:53:27.04 ID:M7uUGzjo.net

>>40
初心者？
パラレル以下は死闘の関与減ってくatgのボトム切り返しはヒップドライブだけど？脚であげる？まともに踏み込めない体制で？

46 ：無記無記名：2020/11/02(月) 05:45:35.46 ID:mQ/t6fJs.net

>>45
https://kawamorinaoki.jp/squat-depth-hypertrophy/

https://kawamorinaoki.jp/squat-depth-paper-review/
フォームが悪いんじゃ？

47 ：無記無記名：2020/11/02(月) 09:17:02.98 ID:xPe3XXD9.net

個人の柔軟性によるから一概にフルがいいとは言えない

48 ：無記無記名：2020/11/02(月) 10:02:27.09 ID:1DXPB60Y.net

ヒップドライブってよく聞くけどよくわからん
バウンドの力のこと？

49 ：無記無記名：2020/11/02(月) 10:39:57.98 ID:53PdU3FQ.net

>>48
股関節が伸展する動きの事
要するにハムケツの力

50 ：無記無記名：2020/11/02(月) 11:16:57.90 ID:+0Az3x80p

>>27
でも強靭な上半身から発射されるパンチを下半身で受け止めきれないで全身がブレるとハードパンチャー感が演出できるし

51 ：無記無記名：2020/11/02(月) 12:09:01.72 ID:LQCROgeZ.net

ローバーのスクワットでヒップドライブ使えるよ
切り返し立ち上がる時に少しケツを先に上げると
大腿筋膜張筋が伸びる作用で立ち上がりやすくなる
ギリギリ立ち上がれないって時に使うと嘘みたいに
スッと立てる

ハイバーだと使えないやってみれば解る
ハイバーの人はニーインさせて大腿筋膜張筋使ってるよな
なんだっけ300キロ担ぐウェイトリフティングの山本も使ってるテク

52 ：無記無記名：2020/11/02(月) 12:13:53.06 ID:LQCROgeZ.net

パワーの人ってスクワット色々いるけど
ウェイトリフティングの人ってハイバーしかいないイメージ
あれは強制してあの形にしてるのかね

53 ：無記無記名：2020/11/02(月) 12:27:26.37 ID:OzMxZh24.net

>>46
理解力なさ過ぎじゃねきみ？リンク先フルの方がケツ内転の関与が増えるって話じゃん

54 ：無記無記名：2020/11/02(月) 12:39:20.86 ID:zBdyl+pE.net

いやハイバーでもヒップドライブ使うよねよっぽどのナロースタンスかパーシャル以外は

55 ：無記無記名：2020/11/02(月) 12:41:17.99 ID:I5/PHu01.net

>>51
エアプ雑魚が馬鹿丸出し
やってみればわかる（笑）

56 ：無記無記名：2020/11/02(月) 15:07:07.56 ID:LQCROgeZ.net

やって出来なかったから書いてんだよ
お前の妄想と一緒にすな

じゃあお前が教えてくれよどうやってやるのか
身体垂直だとけつなんか上げられんぞ
軽い重量なら解るけどなお前らみたいなチキンレッグ
高重量でハイバーでヒップドライブは相性悪いやろ

57 ：無記無記名：2020/11/02(月) 15:27:30.64 ID:Zp2er8d+.net

>>56
プップッ

58 ：無記無記名：2020/11/02(月) 16:57:34.80 ID:RFnj1FBK.net

ハイバーでも少し前傾するやん

59 ：無記無記名：2020/11/02(月) 17:05:47.64 ID:WtbeYgha.net

ハイバーでも股関節始動基本じゃねフルボのボトムポジ脚思いっきり踏み込めないからね

60 ：無記無記名：2020/11/02(月) 17:39:47.82 ID:OQQSvz/t.net

>>56
お前が無能だから出来なかったんだろ妄想エアプ雑魚
お前は出来なくていいから死ね馬鹿丸出しゴミニート

61 ：無記無記名：2020/11/02(月) 17:46:40.09 ID:viOwtrAg.net

セーフティスクワットバーってどうなん？
腰の負担減る？

62 ：無記無記名：2020/11/02(月) 19:12:32.53 ID:LQCROgeZ.net

ハイバーはニーインだろ基本


お前の言うハイバーでヒップドライプ
死ぬ前に教えろよデコスケラクッペwww

63 ：無記無記名：2020/11/02(月) 19:20:51.46 ID:k0Bb/pRP.net

>>62
死ぬなら教えなくていいだろ馬鹿アスペ早く死ね

64 ：無記無記名：2020/11/02(月) 19:34:27.75 ID:LSRjwjMG.net

はいここもまたケンカ

65 ：無記無記名：2020/11/02(月) 20:11:02.54 ID:Zp2er8d+.net

醜い争い

66 ：無記無記名：2020/11/02(月) 20:26:34.87 ID:r3ZJ5dpu.net

プッ

67 ：無記無記名：2020/11/02(月) 20:35:55.76 ID:eqMhDwgd.net

>>53
しとうの項目見えんのかガイ○wwww
ケツ内転関与は当たり前だろが

68 ：無記無記名：2020/11/02(月) 20:46:09.75 ID:86PzPPhj.net

>>67
フルとフルボの違いも分からんお前がガイジだな

69 ：無記無記名：2020/11/02(月) 21:09:44.06 ID:EkH8asiA.net

プッ

70 ：無記無記名：2020/11/02(月) 21:31:55.82 ID:oAC+b1wa/

フルボディのスクワットも知らねーのかよw

71 ：無記無記名：2020/11/06(金) 12:42:03.28 ID:k0v2w5bD.net

おいいつになったらハイバーのヒップドライブ教えてくれるんだよ　
お前の言う通り死んであの世から書き込みしてるんだけどこのままじゃ死んでも死にきれん

先に四十九日来ちまうよ

72 ：無記無記名：2020/11/06(金) 12:59:16.94 ID:pxSigCWX.net

プッ

73 ：無記無記名：2020/11/06(金) 18:02:23.89 ID:PgUgfMAH.net

そもそも
>>1は
１年で１４０挙げるんかい

74 ：無記無記名：2020/11/06(金) 19:38:49.12 ID:Qtrp6ujW.net

プッ

75 ：無記無記名：2020/11/07(土) 11:53:15.14 ID:uuawgTAw.net

>>73
はい！あげれました！

76 ：無記無記名：2020/11/07(土) 12:25:56.32 ID:FNmfVvWv.net

遺伝がすべて

77 ：無記無記名：2020/11/07(土) 14:06:42.24 ID:1JjHrbiA.net

プッ

78 ：無記無記名：2020/11/07(土) 22:57:49.33 ID:CbcP7saPj

そもそも脚が太いって何センチあれば太い認定なんだ？

79 ：無記無記名：2020/11/08(日) 12:37:17.72 ID:zRZNjiX7j

70オーバーでやっと中級

80 ：無記無記名：2020/11/09(月) 18:05:59.57 ID:cx6eFf18.net

リニアレッグプレス
ストリクト360k4repで
大腿囲68cm
こんなもん？

81 ：無記無記名：2020/11/09(月) 18:39:13.33 ID:ATuFynnQ.net

プッ

82 ：無記無記名：2020/11/10(火) 10:35:13.34 ID:WX9SzFhW.net

YouTube見てたら神奈川かどっかのパワリフター兼ボディビルダーみたいな人が、
脚を太くするにはATGが最適だって言ってたな
ATGで検索したら多分でてくる

83 ：無記無記名：2020/11/10(火) 10:46:52.98 ID:EC9ERnWm.net

プッ

84 ：無記無記名：2020/11/10(火) 12:37:40.80 ID:jsES72+G.net

身体を大きくしたいならステロイド打て
で高負荷トレしまくれ
それが一番手っ取り早い

85 ：無記無記名：2020/11/10(火) 13:12:13.04 ID:hoTv4N4H.net

プッ

86 ：無記無記名：2020/11/10(火) 14:35:02.21 ID:TRGCOOz1X

大腿って脂肪多くつくからデブよりだとかなり太くなれるデブ筋の代表

87 ：無記無記名：2020/11/10(火) 15:42:11.61 ID:BiWfgbZ2.net

>>85
知的障害乙w

88 ：無記無記名：2020/11/10(火) 16:20:53.91 ID:NMNUdeB+.net

プッ

89 ：無記無記名：2020/11/10(火) 17:58:20.11 ID:m5Nmlooe.net

>>82
じゃあジム行く？

90 ：無記無記名：2020/11/11(水) 00:44:23.15 ID:10EvtXuG.net

>>82
OOH

91 ：無記無記名：2020/11/11(水) 01:09:58.61 ID:1Oe0I/bI.net

正直神奈川のゲイがやってることが一番実直で近道だと思う

92 ：無記無記名：2020/11/11(水) 05:35:10.60 ID:hT9QkcTt.net

プッ

93 ：無記無記名：2020/11/11(水) 06:07:52.40 ID:CfUTeitu.net

あの人ホモなのか　結構凄い足腰してるよな

94 ：無記無記名：2020/11/11(水) 06:10:15.98 ID:FAORXM7o.net

プッ

95 ：無記無記名：2020/11/11(水) 06:28:42.46 ID:WPohdqWe.net

でもなんでか知らんけど妙なバランスの体だよな

96 ：無記無記名：2020/11/11(水) 07:24:43.14 ID:+TLk1CK3.net

プッ

97 ：無記無記名：2020/11/17(火) 01:31:07.03 ID:BA9Pkm4T.net

真面目にレスすると脚を太くしたいなら脚に乳酸が溜まる単純動作を長時間続けた方がスクワットより遥かに効果的だよ。競輪やフィギュアスケートの選手はほぼ例外なく脚が無茶苦茶太い。トップクラスの選手になるとサイズだけならビルダーよりデカイのもいるしな。

98 ：無記無記名：2020/11/17(火) 01:53:45.20 ID:YB2YMGjw.net

フィギュアは知らんけど競輪は漕いでるだけじゃなく高強度の脚トレもしてるから筋力筋持久力両方やってビルダーサイズな

99 ：無記無記名：2020/11/17(火) 01:57:02.19 ID:VAslRKLn.net

そりゃチャリもgearかましてパンぷさせてんだからgainするわ

100 ：無記無記名：2020/11/17(火) 01:59:28.97 ID:8oGhiP9j.net

プッ