追い込むよりも「追い込まない方が」肥大する！

1 ：無記無記名：2020/12/02(水) 16:57:47.43 ID:LebV0Gp5.net

本当か？
https://biz-journal.jp/fitness/2019/11/post_1183



本当なら切り替えるわ
http://total-strength.com/2020/03/03/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%AF%E9%99%90%E7%95%8C%E3%81%BE%E3%81%A7%E8%BF%BD%E3%81%84%E8%BE%BC%E3%81%BE%E3%81%AA%E3%81%84%E6%96%B9%E3%81%8C%E5%B0%91%E3%81%97%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E9%AB%98/


楽だしな
https://muscle-puzzle.com/training-to-failure/

87 ：無記無記名：2020/12/08(火) 07:48:10.01 ID:lZNkA8xA.net

ジャック・ハンマー

88 ：無記無記名：2020/12/09(水) 13:09:42.51 ID:zxwL/sqV.net

ガチをやめてジムで遊び半分やるようになって頻度が増えた
ベンチも週3はしつつ、一度に全身やってる
昔は4〜5分割で徹底的に潰してた

なんか良い体になってきたよ？今の方が
体重同じでも、しまってきてるし、ベンチも遊び半分でも毎回120〜130をポンポン挙げてる
まっベストが120×10なので余裕残しなのだがね

コツはどの部位もガチでやらない
どこかパフォーマンス気分で楽しくやるだけ

ガチの人には向かないけどね

89 ：無記無記名：2020/12/09(水) 13:14:44.54 ID:ZPEzvqZq.net

6畳筋トレタカのトレーニングはマジで参考になるぞ

90 ：無記無記名：2020/12/09(水) 13:16:13.31 ID:zxwL/sqV.net

なんだそれ笑
YouTubeなど誰も参考にならねーよ
俺のコーチは俺様のみ

91 ：無記無記名：2020/12/09(水) 13:46:56.30 ID:7b7kRv4z.net

>>89
あんな糞雑魚参考にならねーよ。
糞雑魚信者うせろ

92 ：無記無記名：2020/12/09(水) 13:51:47.70 ID:X1gJ0RET.net

反面教師として実に有能

93 ：無記無記名：2020/12/09(水) 14:37:01.60 ID:XRp2jgT/.net

>>89
いろいろな意味でね

94 ：無記無記名：2020/12/09(水) 16:49:07.55 ID:xJFGb5qB.net

あいつこそステロイドやるべき

95 ：無記無記名：2020/12/09(水) 17:34:11.27 ID:UOivn3a3.net

>>88
同じ感じ
一回でハイボリュームでやっても無駄なジャンクボリュームだわ
こまめに刺激入れたほうがいいね

96 ：無記無記名：2020/12/09(水) 18:01:39.49 ID:oKwt6emi.net

>>88
ブラックみたいな中級者がドヤりがちだよな

97 ：無記無記名：2020/12/09(水) 20:49:57.93 ID:md6fvS51.net

6畳筋トレタカ理論と言われています

98 ：無記無記名：2020/12/10(木) 00:27:41.77 ID:hEgpPh554

追い込むって意識飛んだり、意識があっても自力で動けない状態の事を言ってるのか？
それともトレーニング直後に大きな疲労感が残るだけで誰の介護も必要とせずに日常生活ができる状態とか？
追い込んだらどんな状態になるのくよくわからん

99 ：無記無記名：2020/12/12(土) 11:20:13.92 ID:/4T+SEpQ.net

楽で効果が出るって文句をぶち上げれば怠け者が食いつくからね
そして人間はその大半が本質的に怠け者
実際は追い込まなくても結果出てますよって言ってるやつは2種類いて
１つは結果出てるつもりのプヨガリ
もう１つは本人の体力や精神力が強くて怠け者からしたら無理ですよってレベルで追い込んでても当人はケロリとしてるってパターン

100 ：無記無記名：2020/12/12(土) 11:39:22.54 ID:+t+VpHr2.net

筋肉がつく余地が充分にあれば追い込まなくても筋肉は付く

筋肉が付く余地が限界に近づけば、限界近くまで追い込まなければ付かない
自然なこと

追い込まないトレーニングで能力が高まるなら
学力の差は限界値付近で追い込むか追い込まないかの差と元々もってる器の大きさの違い

スポーツ愛好家と並みのアスリートとトップアスリートのそれぞれの差も限界値付近で追い込むか追い込むかの差と器の大きさの違い

101 ：無記無記名：2020/12/12(土) 11:43:43.55 ID:MoxwzSyA.net

所謂追い込まないトレーニングの方がずっときキツいって何度も説明されてるのに
>>99みたいなアホが湧いてくる

102 ：無記無記名：2020/12/12(土) 12:18:51.72 ID:BtvqcuLK.net

追い込んでキツイトレーニングしてるって自己満足の筋トレごっこは昭和の遺物
漸進性を理解してないのか現状維持の言い訳か

103 ：無記無記名：2020/12/12(土) 13:06:23.76 ID:1d9rpX4P.net

RPE8でセット組んでもクリアしたら重量上げていくんだから楽ではないんだよなあ

104 ：無記無記名：2020/12/12(土) 13:40:34.35 ID:VJnk8W/z.net

ドロップセットも達成感あって気持ちいけど効果は薄いって聞くな
たまにやる分には別の刺激与えてやるという意味で良さそうだけど

105 ：無記無記名：2020/12/12(土) 14:05:53.88 ID:tV5R+tlS.net

疲労困憊までやらないとやった気になれない人こそ全身法がオススメなんだよな
各部位の筋肉に対する疲労はある程度抑えつついい感じに息上がって疲労感も来る

106 ：無記無記名：2020/12/13(日) 19:47:43.73 ID:teMC965fr

疲労感と満足感と筋肥大は比例するだろ
摂取カロリー爆上げすると筋肥大量と脂肪肥大量が比例して無限バルクアップするのと同じ

107 ：無記無記名：2020/12/14(月) 21:19:08.81 ID:439WFcHO.net

全身疲労や吐き気で動きたくないけど、筋肉にはまだ余力がある感覚で気持ち悪い

108 ：ミ　ナ　ト　（プロ）：2020/12/14(月) 21:22:17.33 ID:knH7LVhZ.net

何が目的なのか頭の中で処理できてないんだろうな

109 ：無記無記名：2020/12/14(月) 23:38:45.84 ID:r3Nwp8Do.net

まるでお前みたいだなwwwwww

110 ：無記無記名：2020/12/14(月) 23:38:46.42 ID:r3Nwp8Do.net

まるでお前みたいだなwwwwww

111 ：無記無記名：2020/12/14(月) 23:38:46.90 ID:r3Nwp8Do.net

まるでお前みたいだなwwwwww

112 ：無記無記名：2020/12/18(金) 09:24:32.50 ID:bIS8oTwv.net

畳 「デカイ奴の言う事は聞くな」

113 ：無記無記名：2020/12/18(金) 18:18:11.58 ID:8oS6/B2b.net

糖質かな

114 ：無記無記名：2020/12/19(土) 11:54:41.73 ID:0TtZjczS.net

>>89
すごくわかる。反面教師としてな

115 ：無記無記名：2020/12/19(土) 12:24:21.66 ID:axGjV5wR.net

ミナト未来

116 ：無記無記名：2020/12/19(土) 12:31:23.39 ID:QHpIP/tn.net

6畳筋トレタカさんが提唱している理論ですね
彼は脳筋ばかりのウェイトレ界隈では頭使ってトレーニングしてますよ

117 ：無記無記名：2020/12/19(土) 13:07:10.66 ID:vZb8DvX4.net

ほーんそれで結果は？

118 ：無記無記名：2020/12/19(土) 14:57:05.55 ID:kRPjZ7MI.net

答えは彼の体を見れば分かります

119 ：無記無記名：2020/12/19(土) 15:17:00.51 ID:IBIRbSmz.net

糞雑魚ですね

120 ：無記無記名：2020/12/19(土) 15:19:11.81 ID:5173K8zq.net

😂

121 ：無記無記名：2020/12/24(木) 21:54:59.26 ID:PzQS6NXJy

きんききっずが？追い込まれるよりも追い込みたい本気でって歌なかった？

122 ：無記無記名：2020/12/31(木) 14:42:40.26 ID:P6WVSLc9.net

追い込んだかどうかってのは主観的な指標だから当てにならない
重量か回数が伸びてれば追い込んでようが、追い込んでなかろうが問題ない

123 ：無記無記名：2021/01/05(火) 19:40:11.16 ID:JQ/rrdma.net

山本氏の過去スレにあったこの書き込みを時々実践してる。
限界まで追い込む日もあるけど追い込まない日も作る感じ。
良い感じで伸びてはいる。


815 無記無記名 sage 2020/11/30(月) 16:03:57.02 ID:gUlxkHyG
とりあえず限界までやるのはダメだよな
すぐオーバーワークになるし伸びない
回復が間に合わない

きつくなってきたらすぐセット終了のぬるいトレーニングの方が伸びる
限界までやって10repだときつくなるのが6rep〜8repくらい
そこらでやめて次のセットへ移行
この方がいい
1セット目から限界までやってオールアウトさせると2セット目なんてもうほぼ刺激なんて入りゃしない

余力がある2〜3セットをやって超回復させるのが何よりも効率よく筋力も伸びるし肥大もぐんぐんする

124 ：無記無記名：2021/01/05(火) 23:40:58.32 ID:nfHZh97I.net

自分も追い込んだり粘るのはやめてキツくなったらレスト取るようにしてから記録が伸びやすくなったね
苦しい事やキツイ事が効果があるわけじゃなくて、適切な負荷を適切な量やってるかが大切なんだよな

125 ：無記無記名：2021/01/06(水) 12:47:09.82 ID:YLabUToe.net

その値が上級者ほどシビアになってくるからある程度は追い込まざるを得ないみたいな感じよね

126 ：無記無記名：2021/01/06(水) 15:27:51.40 ID:sjLrVWr6.net

鍛えてるのか過労させてるだけなのかの違いか

127 ：無記無記名：2021/01/10(日) 04:44:18.95 ID:MvkO8Y0X.net

どんなやり方でもナチュラルなら直ぐに限界がくる
あとは維持するためだけのトレーニングだから限界までやって疲れるとかアホなだけ

128 ：無記無記名：2021/01/16(土) 20:53:02.86 ID:4o+iqhEU.net

>>127
それでは維持ではなく衰退する

129 ：無記無記名：2021/01/16(土) 21:45:36.47 ID:nPK4lYPc.net

ついに、サイヤマンがコロナに感染しちゃったな
YouTubeで報告動画出してるわ
濃厚接触者も一人居るって語ってる
↓
https://youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA

130 ：無記無記名：2021/01/17(日) 19:11:56.64 ID:WV5XBIKa.net

>>90
「自分の身体は自分が1番わかっている。」by6畳筋トレタカ

131 ：無記無記名：2021/01/18(月) 10:34:19.98 ID:KBBVfpcM.net

>>21
φ(･ω･*)ﾌﾑﾌﾑ...

132 ：無記無記名：2021/02/26(金) 01:51:17.26 ID:fatXhB6x.net

追い込むってのは最後のほうフォーム崩して対象筋にきいてない。追い込まないってのはフォーム、スクリクトを維持出来る最大だと解釈してるけどどうだろう。

133 ：無記無記名：2021/03/02(火) 15:29:06.10 ID:vC7ns2IG.net

追い込まない派だったけど追い込みはじめて伸びてきたわ

134 ：無記無記名：2021/03/03(水) 00:20:53.78 ID:64GWqwb5.net

「死ぬ気で頑張ればあと一回挙がりそうだけどやめておこう」というのは追い込まない事になるのかな？

いつもこれくらいでやめるのを2〜3セットでやってる。

135 ：無記無記名：2021/03/03(水) 22:45:36.54 ID:duv/C7tD.net

「正しいフォームで上がらなくなるまでやる」が追い込みの定義
少なくとも追い込みと筋肥大の関係についての論文ではそう定義されていることが多い

136 ：無記無記名：2021/03/04(木) 10:17:48.31 ID:vRQQ0fnr.net

RPE8ね