週1だけ断食で体脂肪落とすのはどうよ？

1 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:27:56.22 ID:CF3d4/eF.net

他の日はハードな筋トレと体重維持出来る量の筋肉飯で普通に過ごす

週1はトレーニングも完全休止、断食を休みの日にやり、のんびり過ごす
断食して筋トレは筋肉によくないし、仕事も支障が出るので、休日にやりたいとこだ

断食日の消費カロリーが殆ど動かないと想定して低めに1800キロカロリーとして月なら×4で7,200キロカロリー

こうやって毎月1キロの体脂肪減というのはどうだろう
色んな意見を聞きたい

2 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:28:58.25 ID:uyFSo0Dn.net

面白いけど1日完全断食はつらくね？
俺は断食なんて風邪で寝込んだときしかないな

3 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:30:20.96 ID:uyFSo0Dn.net

いま体脂肪率20%だから週1の断食ダイエットで落として行けるなら悪くないかもな
トレーニングする時はガッツリ食べないと無理だけどな
ビッグ3、500は行くくらいでやってっからw

4 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:31:19.66 ID:zv4epeRH.net

今そんなことして抵抗力落としたらコロって重症化するぞ

5 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:32:40.74 ID:CF3d4/eF.net

>>3
ビッグ3で合計500ならガチでやってる人だな
俺も食わないとトレーニング出来ないからダイエットと筋トレの併用ってきついんだけど週一何もしない日に断食するならやれそうな気がするんだよな

6 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:33:45.47 ID:CF3d4/eF.net

>>4
それはあるけど、休みの日に誰とも会わないならコロナも関係なくね？
家でゲームしてなんもしないで過ごす日に断食って前提な
トレーニングも仕事も遊びもしない日

7 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:34:43.95 ID:PkHUAFqW.net

コボテインだけのめ

8 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:35:01.07 ID:CF3d4/eF.net

まぁ週1断食は俺もネットで見つけただけなので、やってる訳じゃないのよね
だから意見を聞きたくてさ
因みに毎晩飲んでるから休肝日にもなるかなぁと期待で

9 ：無記無記名：2021/02/21(日) 00:36:51.07 ID:CF3d4/eF.net

これもよく知らないけど、オートファジーといって、意図的にたまにタンパク質を減らすと、古い細胞を分解して使えないアミノ酸を食ってくれて、身体の大掃除にもなるらしい
ガン細胞とか出来にくくなるんだと
あくまで聞いた話ねw

10 ：無記無記名：2021/02/21(日) 01:44:45.20 ID:uyFSo0Dn.net

暇な日は無駄に食うからな
なんも食べない日も1日ならいいかもしらん

11 ：無記無記名：2021/02/21(日) 01:45:46.11 ID:hKiLkeIO.net

断食とケトは上級者の人以外、安易に取り入れるのはオススメ出来ません(´・ω・｀)
水分抜けて痩せた気になるだけだし、体ぶっ壊す確率高いです、私が知識なくやったからかも知れませんが、とにかく私はオススメしません(´・ω・｀)
ローファットでコツコツやっていくのがいいと思います

12 ：無記無記名：2021/02/21(日) 02:22:41.43 ID:cS1DDMVU.net

>>11
正論です
でも俺アル中気味でね、休肝日もつくりたいの
美味いもの見ると飲みたくなるんだよね笑
週一断食は休肝日目的もあるんよね

13 ：無記無記名：2021/02/21(日) 02:24:53.04 ID:cS1DDMVU.net

自慢じゃないんだけど、嫁さんが料理好きでね
ぶっちゃけメチャ美味いんだよ
毎晩豪華な夕飯なのよね
だから何とかしないと酒もダイエットも出来ないんだよ
困ってる

14 ：無記無記名：2021/02/21(日) 02:26:17.51 ID:cS1DDMVU.net

ダンベル1個50キロでベンチやってるから一応ガチ筋トレ系です
単なるダイエッターではないです
週一断食で筋肉減らないからも少し心配

15 ：無記無記名：2021/02/21(日) 08:51:04.26 ID:0GTwHApH.net

1日ぐらい食わなくてもどうってことないのに馬鹿だなこいつら

16 ：無記無記名：2021/02/21(日) 09:00:08.47 ID:sw+WpQaZ.net

>>6
すぐには回復しないぞ
ましてや体脂肪率20%あるなら糖尿にも気をつけないといけないし

17 ：無記無記名：2021/02/21(日) 09:38:03.03 ID:IekszHjr.net

>>15
ナマポ乞食のチワトが丸一日何も食べられ無いのは普通の事やからな！(^o^)

馬鹿なのはお前だよ池沼！www


基地外中年お手っ！

18 ：無記無記名：2021/02/21(日) 10:43:37.67 ID:iBHzDElT.net

何かデブが集まってきそうなスレタイだね

19 ：無記無記名：2021/02/21(日) 10:56:30.05 ID:klclVJy1.net

たがらチワトが来たのかwww

20 ：無記無記名：2021/02/21(日) 11:57:16.96 ID:ib+uy057.net

コンセプトは体脂肪減とバルクアップの両立だね

21 ：無記無記名：2021/02/21(日) 11:59:04.22 ID:ib+uy057.net

週6 トレーニングとバルク飯でバルクアップ(体脂肪増やさない程度)
週1 断食で体脂肪減

22 ：無記無記名：2021/02/21(日) 13:52:49.16 ID:jL8GDB2C.net

一週間で回すリーンゲインズみたいなことかな
初心者ならともかく、日々の食事よる水分なんかの誤差に隠れそうなくらい変化が少なくてかえって調整が難しそう

23 ：無記無記名：2021/02/21(日) 14:23:49.25 ID:RomgV4Nx.net

>>22
週単位のリーンゲインズってノリですね
以前リーンゲインズに挑戦したのですが、たしかに体脂肪落ちてきたもののトレーニングがパワー不足になり停滞したのが不満でやめました
大きな体脂肪減効果ってより、週6のトレーニングにマイナスにならないことを重要視してます
週6は今まで通りに食べればトレーニングに支障は出ず、週1のみ節制する感じです。
年に5キロ程度の体脂肪減でもいいです。
ここはダイエット板ではないし、私も目的はダイエットではなくあくまでもバルクアップです。
ただ、バルクアップさせっぱなしだと体脂肪減らすタイミングが作れず、減量期は選手じゃないので作る気もないので、まぁ何となく良い方向にってのが希望ですね。
そう、リーンバルク狙いと言えますね。
体脂肪付くのを最低限にさせつつ、ハードトレーニングは今まで通りやりたいって感じです。
上手くいく保証はないです、初挑戦なのでね。

24 ：無記無記名：2021/02/21(日) 14:40:15.04 ID:jcyHhhii.net

>>1
やりたいなら勝手にやれ
やった記録をここに書けばいいだよ
なんで他人の意見が必要になる？
理解不可能

25 ：無記無記名：2021/02/21(日) 14:41:08.63 ID:0d+yD5gn.net

学生時代に意図せずそういう状態だったけど筋肥大は全くしなかったね。維持が目的ならいいけど、少しでも筋肥大を期待してるなら数年間を無駄にする覚悟での挑戦になると思う。

26 ：無記無記名：2021/02/21(日) 15:15:35.87 ID:N3M1hEPA.net

>>24
似たようなダイエットしたことおる人もいるかもしれないよね？
君にきいてないよ

>>25
ベンチプレス なら170近いんだよ
上腕47センチ
素質的にナチュラルの限界な気がしてるので、後は適当にトレーニング楽しみつつ絞りたいわけよ
でもダイエットするとジムでフルパワー出せないからね
たまにジムにいるイキリ雑魚を蹴散らすにはバルクとパワーは大事

27 ：無記無記名：2021/02/21(日) 15:17:06.86 ID:N3M1hEPA.net

>>24
やった記録をかけ？
いや公開掲示板は個人記録するところじゃないしな
誰かの参考になる、または反面教師になる、そういう性質のものだよね
君が理解出来ない低能なのは理解した（爆笑）

28 ：無記無記名：2021/02/21(日) 15:18:11.69 ID:N3M1hEPA.net

口だけ雑魚がなんで5チャンだと強気になれるのかねぇ
ほんと身の程知らずも甚だしいねぇ
リアならワンバンだよ（爆笑）

29 ：無記無記名：2021/02/21(日) 15:21:44.38 ID:0GTwHApH.net

おまえは口だけ雑魚だからうだうだ言ってるだけだろｗ

30 ：無記無記名：2021/02/21(日) 15:31:42.67 ID:sXWYExW8.net

ﾌﾟｯ

31 ：無記無記名：2021/02/21(日) 15:41:27.36 ID:4/EybSNF.net

>>29
お前はどんなスペックよ
証明できるんだよな？

32 ：無記無記名：2021/02/21(日) 15:45:14.31 ID:0d+yD5gn.net

>>26
それなら興味深い実験だと思うけど、俺なら休日前の日は食事のみトレーニング無しにするかな。前日もトレーニングありだと休日に筋肉減りそう。増やす方が限界近いだけに。

33 ：無記無記名：2021/02/21(日) 16:05:12.84 ID:0GTwHApH.net

20時に夕飯を食べ翌日20時まで断食も一応1日断食になる
翌々日朝まで食べないのも1日断食になるのかな

まあこのスレの馬鹿はくだらないやり取りが目的なんだろう

34 ：無記無記名：2021/02/21(日) 16:27:29.47 ID:b3bYeitv.net

筋肉が落ちるだけやぞ
筋肉って体にとって余計なカロリー食いだからな

35 ：無記無記名：2021/02/21(日) 16:50:57.31 ID:AsbC/VtK.net

>>1
＞断食日の消費カロリーが殆ど動かないと想定して低めに1800キロカロリーとして月なら×4で7,200キロカロリー
＞こうやって毎月1キロの体脂肪減というのはどうだろう

不動1日で250gもの体脂肪が消えるってどんな体してんだ？

36 ：無記無記名：2021/02/21(日) 17:01:46.21 ID:XNVFPmim.net

>>35
いや意味は分かる気がするが。。。

37 ：無記無記名：2021/02/21(日) 17:12:30.98 ID:cN5kwZGR.net

>>33
馬鹿と言えばチワトやな！(^o^)
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

38 ：無記無記名：2021/02/21(日) 17:20:49.49 ID:kwxIRMTA.net

脂肪をエネルギーとして使う割合は安静時の50％、睡眠時の70％と言われてるから断食では糖新生が起こるかグリコゲンが枯渇して翌日のトレーニングに悪影響が出そう
あとリーンゲインズがいまいち信じられないのと同じ理由でトレーニング後24時間くらいでまだ筋合成が高まってるときにカーボを落とすんだよね
現実はカロリー消費もアナボリックな状態かカタボリックな状態かもマスクされてる中、そううまくいくかねというのはある
結局ゆるやかに減量か増量かと変わらないというか

39 ：無記無記名：2021/02/21(日) 18:11:18.92 ID:GhCxGXCO.net

>>36
計算の意味くらい分かる
そんな体がどんな体か分からない

40 ：無記無記名：2021/02/21(日) 19:48:04.27 ID:iNpZ2O48.net

>>1
素晴らしくて驚きです私も採用したい

41 ：無記無記名：2021/02/21(日) 20:00:45.09 ID:GnX4mgmj.net

>>1
週３日の全身トレーニングで、毎日１６時間断食
残りの８時間内に１〜２食食べる生活を始めようかと思ってます。

42 ：無記無記名：2021/02/21(日) 20:03:21.77 ID:0GTwHApH.net

え？8時間に2〜3食だろ？
1食より2食のほうがいいのは1食だと運動してる人にとって吸収しきれない物が多くなるから

43 ：無記無記名：2021/02/21(日) 22:38:36.37 ID:u8tJoWv/.net

試してみてよ
ここでレポ見とく

44 ：無記無記名：2021/02/21(日) 22:41:51.50 ID:0GTwHApH.net

やらなくても結果見えてるし別に試さなくてもいいよ

45 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:14:18.86 ID:L5bd7GDu.net

>>38
それ間違ってるよ？
デマの吹聴やめなさい
就寝中の脂肪の利用比率は9割以上になるよ
安静時は次いで高い
運動強度が上がれば上がるほど脂肪利用比率は落ちる
無酸素運動では殆ど糖質になる

どこの情報でそんなデマを信じた？
ソース貼れよ

46 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:19:20.16 ID:L5bd7GDu.net

脳は基本グリコーゲンをエネルギーとする
1日120gくらいはいく
これは低能も秀才もあまり変わらないらしい
5チャンのやつも、仕事で頭使ってるやつもだ

就寝中は脳以外は生命維持、特に体温のためにエネルギーはつかわれる
これを体脂肪でつかうのだ
寝てる間の体温調節にグリコーゲンをつかうなら、冬眠したクマはどうなるんだ？
グリコーゲン枯渇し筋肉喰われ、体脂肪はあまり減らず？
動けなくなるわ

お前らはさ、騙されてんだよ
動かなきゃ体脂肪減らない！
食べ物減らしたら筋肉から減る！
これまんまデマだからな、誰かに都合のいい
誰だ？
ダイエットやフィットネス業界だよ

47 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:20:44.98 ID:0GTwHApH.net

ミナトさんの記憶だと心拍数120で利用率が糖質3割脂質7割ぐらいだったはず
160超えると糖質9割とかそんな感じ
調べるの面倒だから突っ込まなかったが

48 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:26:52.88 ID:L5bd7GDu.net

例えばこの辺かな

https://www.city.saga.lg.jp/site_files/file/usefiles/downloads/s30020_20111209014314.pdf

どうして寝てる間にグリコーゲンつかわれまくるの？
筋グリコーゲンは筋肉を使うために補充されてる大事なものだよ？
体脂肪はなに？
見た目悪くするもの？
違うよ、体温調節のためにゆっくり溶かして使うためだよ

見た目やスポーツのパフォーマンス、デブ、そういうのにより、体脂肪は悪者、負け、そして落ちにくい、落とせたら凄いひと、そう洗脳されてんだよ

いい加減にしろよ、あたま悪すぎる

https://i.imgur.com/BDRRAb7.jpg

就寝中や安静時は、脳のエネルギー以外は体脂肪使うと思えばいい
断食するなら、出来るだけ何もしないこと
のんびり過ごし外にも出ないのがベスト、空腹で弱ってるので感染症予防にもなる

動けば体脂肪が減る？いや、減るのはグリコーゲンだよ
頭使えよ

49 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:30:10.13 ID:L5bd7GDu.net

>>47
心拍数120など就寝中や安静時にはありえない
就寝中の心拍数もしらんのか？
個人差あるが70程度だ

脳以外の生命維持に使われるエネルギーは体脂肪なんだよ

50 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:31:29.88 ID:0GTwHApH.net

>>49
運動時の話だぞ馬鹿

51 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:31:47.21 ID:6/QYcJVC.net

>>45
と言われてると書いたのは適当にググったからだよ
そんなに脂肪の割合が高いんだね
それも本当か知らんけどソースいらんよ
運動の強度が高いほど脂肪の割合が落ちるのは（数値はともかく）誰でも知ってると思う

52 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:33:11.83 ID:L5bd7GDu.net

グリコーゲンは運動のためにある、いわばガソリンだ
体脂肪は身体を温めるための固形燃料だ

アンダーカロリーにし、安静にするのがベスト

が、筋肉には負荷が必要

なので、動くときはガッツリ栄養いれて、高強度で動きまた食って回復させる
これにより筋肉を回復させるだけでなくデカくもする

体脂肪減らすときはなーんもしない
喰わない動かなない寝て過ごせ

53 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:33:23.83 ID:0GTwHApH.net

ミナトさんの感覚だと5階まで階段登って心拍数を測ると100ぐらいかな
睡眠時120まであがってたらなにかの病気だぞ馬鹿

54 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:34:59.07 ID:L5bd7GDu.net

>>50
あのさ、このスレタイみた？
週1の断食は何もしないのがテーマだぞ？
その代わり週6はガッツリ動く食う

断食の有効性を議論している、限定的に週1としての

55 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:36:42.69 ID:L5bd7GDu.net

さて、アホあらしが来たし勝手につかってろ
スレ主は俺だが俺は俺の計画でやるだけ
ベンチプレスが160はあがるのでな
これでダイエットして落ちるかどうか分かり易い
こんなときは1発はいいぞ

じゃがんばれよ、ミナトとかいう雑魚笑

56 ：無記無記名：2021/02/21(日) 23:40:36.75 ID:0GTwHApH.net

>>54
常識的な思考が出来ればおまえのような解釈しないんだよ
スレタイがどうした馬鹿

57 ：無記無記名：2021/02/22(月) 00:00:47.24 ID:kjia063l.net

ろくに飯食わず2日ぐらいベッドでゴロゴロ過ごしてたらそれだけで脚の筋力ごっそり衰えたわ

58 ：無記無記名：2021/02/22(月) 00:57:00.76 ID:PHo/TAv0.net

馬鹿と言えばチワトやな！(^o^)
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>37参照

59 ：無記無記名：2021/02/22(月) 00:58:58.67 ID:X6vCBP6U.net

クレクレ乞食ミナトwww
↓

661 mNT[sage] 2020/05/08(金) 23:17:07.09 ID:JpLBTSs4

前澤何でお年玉くれないんだよ！
金がない事アピールしまくったのにクソ
ミナトさんのスペックに嫉妬してるな

60 ：無記無記名：2021/02/22(月) 01:00:31.65 ID:K4ploFG/.net

乞食シェパードのなりすまし貼りたいほど悔しい思いした？ｗｗｗｗ

仕事なので

おやすみンゴ

61 ：無記無記名：2021/02/22(月) 01:12:40.51 ID:eSuudIZU.net

俺の予想は筋量減、脂肪変化無し。報告を楽しみにしてる。

62 ：無記無記名：2021/02/22(月) 02:18:25.55 ID:X6vCBP6U.net

乞食ミナトは自分が乞食であることすら気が付かない乞食で〜す(^o^)
↓

https://i.imgur.com/hGrtXlX.jpg

63 ：無記無記名：2021/02/22(月) 03:13:50.69 ID:sdNs13ek.net

>>61
たった1日断食しただけで筋肉減とか、おまえ強迫観念に支配されてるぞ
頻繁に断食するなら分かるが週6は普通にくってトレーニングもガッツリだよ？

64 ：無記無記名：2021/02/22(月) 05:04:36.91 ID:eSuudIZU.net

トレーニングして筋合成分解するのは運動後２日間だからね。特に６日目に鍛えた部位が減少すると予想してる。まして筋合成分解のバランスが分解側に拮抗してる高レベルトレーニーなら尚更。運動翌日に安静にしてれば脂肪しか分解しないとか、ありえんよ。

65 ：無記無記名：2021/02/22(月) 05:18:53.40 ID:ZzRqBV1E.net

一日断食しただけで筋肉落ちることはないと思うけど
確かに6日目のトレーニングの後のタンパク質摂取がまともに出来なくなるのはどうなんだ
トレーニングは5日目までにして6日目は普通の食事でトレーニングなしの方がいいのかも

66 ：無記無記名：2021/02/22(月) 10:02:39.75 ID:dvQvAjyq.net

1日だけとか意味ない
体からしてみたら何してんの？あほちゃう？って感じやろ

67 ：無記無記名：2021/02/22(月) 10:21:11.00 ID:fIY2Mm3b.net

>>65
この形がよいだろう
例えば月曜日に断食するとする
火曜〜土曜をトレーニング日
日曜は休養やレジャー
月曜は休養と断食

どの道、ダイエットとは身体をカタぼらせる行為
維持やましてや増量期に筋肉保護で敵うわけがない

要は毎日じわじわ削るのか、週一大きく削るのかだ

毎日がオーソドックスなやり方だが、常に腹八分目の欲求不満やトレーニングもエネルギー不足を感じる
個人差はあるだろうが私が15キロ絞ったときは覇気がなかったな生活全体的に

それをダイエットを週一断食にすることで、他の週6の生活の質を低下させないということだ

また、健康面でも胃腸を集中的に休ませるということもある
これは賛否両論あるだろうがファスティングはダイエットというより健康面でやる人も多い

完全な断食ではないが、ラマダンもあるじゃないか
1か月の間、昼間の12時間は飲食禁止、水もダメ、筋肉には最悪の環境だろうに、クソガリだらけの日本人より筋肉あるだろ？
人間は多少過酷な環境にも対応出来るってことだ

タンパク質ゼロは本当に悪いか考えた方がいい
人間は常に新陳代謝を繰り返している
古い筋肉はどんどん分解されてアミノ酸になり、リサイクルされる
この過程にロスが出るので食べ物からアミノ酸が必要ってだけだ
食べ物からのタンパク質がゼロを続けるわけにはいかないが、プールされてるアミノ酸を使い果たし、古い筋肉をどんどん壊した方が健康には良い可能性もある

オートファジーを考察して貰いたい


既存のやり方以外を否定するのは誰にでも出来る
だが、それでは進歩はないんだよ
まだ初日なのでなんとも言えないけどね

68 ：無記無記名：2021/02/22(月) 10:24:25.12 ID:fIY2Mm3b.net

>>66
アホはお前だよ
貧弱な君は知らないが私は基礎代謝で2000はある
断食日はトレーニングもせず、なるべく静かに過ごすとしても消費カロリーは2400程になるだろう
体脂肪は1キロ7200キロカロリーだ
理論上330gくらいの体脂肪が使われる計算だが？
体内に残っているグリコーゲンも使われるとしても、250gくらいの体脂肪は減るだろう
貧弱な君には250gの体脂肪減の意味もわからないのだろうかな？
ガリデブかな？
バカなら口出すなよ

69 ：無記無記名：2021/02/22(月) 10:29:20.81 ID:RIwWChLz.net

ファスティングのお手本の例にも週二回の断食のやり方があるから週一でも効果あるかもね

70 ：無記無記名：2021/02/22(月) 10:29:30.99 ID:fIY2Mm3b.net

月に4回断食をし、250×4で1キロ体脂肪が落ちる。

筋トレは週3ほどとなる

断食
筋トレ
休養
筋トレ
休養
筋トレ
休養

こんな形を予定している
エネルギー不足にもならずにハードにやれるだろう

今現在ベンチプレスは120キロ×10回がベストだ
これを落とさずに体重が落ちていけば良い方向としてもよかろう

あと、必ずギャーギャーいうバカがいるから書いておくが、私はベンチプレス マニアでもベンチ豚でもない
数値として把握し易いから使うだけだ
背中も肩もスクワットもキチンとやっている

71 ：無記無記名：2021/02/22(月) 10:33:26.95 ID:z6XO6VPu.net

断食中に2400も消費されるとは思えないし
断食当日数時間は前日の食事カロリーも残ってるだろうから250g消費は机上の計算に過ぎないかな

72 ：無記無記名：2021/02/22(月) 10:44:12.75 ID:RIwWChLz.net

たぶん7日間の合計カロリーをアンダーカロリーにしないと断食入れても痩せないんじゃね
そのつもりなのかは知らんけど

あと>>1でいろんな意見を聞きたいと言っておきながら自分とは違う意見に対してギャーギャー言うのやめなよ

73 ：無記無記名：2021/02/22(月) 10:55:59.45 ID:z6XO6VPu.net

7日間合計する意味は？
断食1日がアンダーカロリーだから痩せはするぞ
しかし250gは理論上に過ぎない数字

74 ：無記無記名：2021/02/22(月) 11:18:29.61 ID:fIY2Mm3b.net

>>73
こっちは体重99キロ体脂肪率15%なんだけど？186センチね
基礎代謝で2000こえるんだよ
断食で250gくらいの体脂肪が寝てても減るのは別に普通に思うが？
女性や小柄で体重も筋肉量も少ない人なら150gくらいじゃないの？

これは一年前にやったIFインターミッテントファスティングのデータだ
https://i.imgur.com/eVjXzAw.jpg
これの大きな欠点は断酒出来なかったところだ
それと食事時間が決められるとトレーニング時間も決められてしまうというデメリットもある

今は24時間時間系のジムにいるので、タイミング合えば夜や早朝もいけるわけだ
それを阻害させないのが週1断食ということなんだよ
週6は自由なのだから

ガチでトレーニングするものは、トレーニング前後の栄養摂取は必要だ
腹が減っては戦は出来ぬし、トレーニング後は疲労回復にもキチンと食べねばならない
雑魚はプロテインだけとかなめてるが、だから雑魚なんだ
ハードにトレーニングすると、筋グリコーゲンも枯渇する
体重数値くらいのカーボは必要に思うね
大きなオニギリとプロテイン、出来れば米と肉とかね

毎日の緩やかなアンダーカロリーも昔やった
15キロ絞って腹筋バリバリにしたわな

が、私には別の問題もある
飲酒癖だ

週1でいいので断酒日を作りたいのだよ
そのために作ったようなものだ、週1断食を

酒のコントロールがメインだったりする（爆笑）

75 ：無記無記名：2021/02/22(月) 11:35:45.33 ID:fIY2Mm3b.net

週一で断酒したいがための断食なんだよ
たまたま月曜断食ってのをみつけて、またバカなメスを利用したダイエットだろうとは思ったが、休肝日を作る理由にもなるので試したいってことだ。

オートファジーはバルク分解だ
ぶっちゃけたら筋肉が減る可能性はある
断食明けにリカバリーできればよいのだけどね
ただ、古い筋肉を積極的に壊すのは健康面ではマイナスではないと思う

オートファジーと16時間断食
https://www.mylohas.net/2020/12/autophagy.html

オートファジーには功罪もあるらしい
アルツハイマーを進ませる可能性もあるようだ
https://www.amed.go.jp/news/release_20150714.html

まぁね、もう何が正解かわからんのな
でもそこで思考停止させて、普通にゆるやかなアンダーカロリーってならつまらんのよ

オートファジーって実際どうなのよ、、、

https://www.amed.go.jp/news/release_20200820-02.html
誰か教えて（笑）

76 ：無記無記名：2021/02/22(月) 11:36:07.99 ID:z6XO6VPu.net

基礎代謝2000と言っても専用施設で厳密に測定した数字じゃないからな
とりあえず1ヶ月後どうなってるか
ギャーギャー言うほど大損するような実験でもなし

77 ：無記無記名：2021/02/22(月) 11:50:33.94 ID:fIY2Mm3b.net

>>76
そういう屁理屈言ったらキリがないよ？
自分がショボいからって僻むなよ（爆笑）
基礎代謝など本来数値で出る
君、基礎代謝理解してる？
学べ

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

https://tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html

まったく、、、この辺の知識もなく絡んできてんの？
因みに体脂肪率って基礎代謝にはあまり影響ないんだよ
どうせ筋肉量がおおいと！ってだろ？
アホはそこで頭がとまる

あのな、同じ体重で体脂肪率が高いと、体表面積が増える
基礎代謝とは体温調節に多くのエネルギーを使う
つまり大きなホットカーペットになるわけ
体脂肪率が低いと筋肉量が多いので多少基礎代謝は上がるが、体表面積は小さくなる、引き締まってみえるのはそのせい。
相殺されんだよ。
まっあまりに極端なのはともかく体脂肪率は10〜25%くらいなら考えなくていい
学んだ？

いまは体脂肪率を基礎代謝計算に入れる計算式もあるが、まだまだマイナーだ
理由としては、そもそも体脂肪率を正確に出せないからだ

んで、メジャーな計算式はハリス・ベネディクト方程式だが、まぁどこで計算しても2000オーバーとなるのが長身マッチョの私なのだよ
君は1500かな？そうであろう
君とは違うの、わかった？

78 ：無記無記名：2021/02/22(月) 11:52:20.27 ID:fIY2Mm3b.net

2100だった笑
まっもうええ、どうせベンチ80も無理な連中だらけのウ板で聞いても無駄無駄
君達は腕立て伏せから始めなさいね
腕立て伏せを舐めたらあかんよ
私など体重99でも、逆立ち腕立て伏せを余裕でやれるぞ
学べよ

79 ：無記無記名：2021/02/22(月) 11:59:43.74 ID:fIY2Mm3b.net

ここなんてありとあらゆる計算式で出せる

https://e-keisan.com/2016/06/25/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%87%8F%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%BA%96%E3%82%92%E8%87%AA%E5%8B%95%E8%A8%88%E7%AE%97%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%BF%E3%82%88%E3%81%86%EF%BC%81%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3/

厚労省のもあるよ、2200オーバーだな厚労省のだと
これでも基礎代謝を理解できませんか？
安静時代謝だからね、基礎代謝って
24時間何もしないで横になってる代謝だ
呼吸と体温調節、要するに生命維持だけだ
運動とは違うから筋肉量はあまり影響しないのさ

学んだ？

80 ：無記無記名：2021/02/22(月) 12:09:00.06 ID:z6XO6VPu.net

ウエイト板でオートファジーを学ぼうとするのが間違ってるが
屁理屈はいらないから1ヶ月後に結果だけ書き込め

81 ：無記無記名：2021/02/22(月) 12:17:59.31 ID:rLV3U5B8.net

逆チートデイ

82 ：無記無記名：2021/02/22(月) 12:44:30.26 ID:LOrdrsvQ.net

>>44
ここ見るだけだとタダじゃん
これから人に説明できる材料になるし

83 ：無記無記名：2021/02/22(月) 14:10:44.43 ID:K4ploFG/.net

>>82
5ちゃんの名無しの書き込みを鵜呑みにして説明するのは迷惑な奴だわ

84 ：無記無記名：2021/02/22(月) 14:21:50.62 ID:o8TVLp4C.net

…としゃしゃり出る名無しの基地外チワトであったw


なお名無しで書いても滲み出る基地外臭は隠せない模様www

85 ：無記無記名：2021/02/22(月) 16:17:05.59 ID:LOrdrsvQ.net

>>83
なんだお前？
俺のリアルに関係ねーだろおい

86 ：無記無記名：2021/02/22(月) 16:33:03.44 ID:K4ploFG/.net

子供の時どこかでたまたまボディービルの雑誌読んだら食べない日があるようなこと書いてあった
ミナトさんが子供の時って何年前だよｗ
かなり前からやってる人はいたってことだよ

87 ：無記無記名：2021/02/22(月) 17:12:01.50 ID:vY5qvDnS.net

>>28
ブーメランぶっ刺さってんぞ
ID付きで身体くらい晒してからにしろよ

88 ：無記無記名：2021/02/22(月) 20:56:39.83 ID:f6KfBP/9g

自分で結論出してるならgdgd言わずやればいいのに
できないチキンww

チキンゆえに上から目線で周りを威嚇w
わかりやすいねww

あとケトやれよ。かなり最初に言われてるのにスルーしてるのは経験多いように見えて頭でっかちのトーシロだからだな

>80に一言で論破されててワロタ

89 ：無記無記名：2021/02/22(月) 20:01:57.82 ID:uf7d8Np6.net

普通逆だろ
平日は節制して週1日か2日チートデイ
これなら太らない

90 ：無記無記名：2021/02/22(月) 20:19:26.03 ID:o8TVLp4C.net

>>86
チワトがまたブツブツ独り言を始めとるわwww


構って貰いたがり基地外お手っ！

91 ：無記無記名：2021/02/22(月) 20:24:04.17 ID:wppsSjX9.net

1日に6食も7食も食べなければいけない
トレーニングはオールアウトしなければいけない

思考停止してる奴多いからな

92 ：無記無記名：2021/02/22(月) 21:01:10.57 ID:f6KfBP/9g

>>14
>>26
>>55
>>70
ベンチの数値がコロコロ変わる雑魚ww

93 ：無記無記名：2021/02/22(月) 21:02:11.64 ID:f6KfBP/9g

筋トレしてるのに酒我慢できないアル中豚の独り言ニッキw

94 ：無記無記名：2021/02/22(月) 21:11:48.89 ID:o8TVLp4C.net

チワトかよwww

95 ：無記無記名：2021/02/24(水) 23:33:06.06 ID:3NHNlEOw.net

年一でたべない日を設けていたが週一か

96 ：無記無記名：2021/02/25(木) 10:12:08.26 ID:f4MpMcMU.net

デブの屁理屈の能書きは笑える

97 ：無記無記名：2021/02/25(木) 18:37:40.41 ID:WHzZPr1v.net

どう思う？って聞かれて真面目に答えると否定って話にならん
上げてる数値も胡散臭いw
15kg減量して腹筋バキバキとかな訳ねーだろ
元が豚なんだから
コンテストビルダーだって、上背のある選手は上腕に血管浮いてて腹筋が軽く浮いてる状態から減量スタートして、15kg減量して初めてバキバキになる
こんな隙あらば妄想の自分語りに付き合う必要ないぞ
勝手にすればいい

98 ：無記無記名：2021/02/26(金) 10:18:22.57 ID:Xu4hheYd.net

>>97
激しく同意。
トレにせよ除脂肪にせよ、自分と向き合う作業なんだから、
自分なりの方法をトライアンドエラーで続けていくしかない。

自分でやってみて、その結果をこういう場に公開すれば、
同意者、追随者、同様な経験の失敗者、否定者etcのフィードバックが得られ、
それがネットの集合知として昇華する可能性もある。

しかし、自分では何もせず「こんなのどうよ？意見乞う」なんてのはクレクレ乞食でしかない。
あるいは、やらずに知識だけ欲しがってるダ板の糞デブ。

99 ：無記無記名：2021/02/26(金) 15:24:52.55 ID:MUHt9Bp5N

>>63
食わずに寝てたらグリコーゲンなんてマッハで枯渇してから筋肉の異化分解が始まってカタボってしまえ

100 ：無記無記名：2021/03/02(火) 01:21:27.21 ID:pmyAktfC.net

>>13
ブラックって嫁さんいたのか
初耳だ

101 ：無記無記名：2021/03/02(火) 11:08:35.39 ID:KBSdjmxP.net

自分の経験を語れる奴がいない
他人の話をしてるだけ
だから何の説得力もなく無駄なレスが続く
要するに無駄な人間しかいないってことだ
ゴミクズの集まり

102 ：無記無記名：2021/03/02(火) 22:42:50.13 ID:it4E2Qnz.net

断食はちゃんとやるとめちゃくちゃ身体スッキリするけど、そもそもダイエット目的でやるもんじゃないし筋肉にはマイナスしかないよ。バルクアップも減量も多少の健康を犠牲にするもんだ。

103 ：無記無記名：2021/03/02(火) 23:41:34.75 ID:hsR3FKhJ.net

まぁそもそもそれがいい効果を生むなら誰かやってますよってことやな

104 ：無記無記名：2021/03/03(水) 10:36:14.59 ID:/WhGK0Tk.net

>>102
悪いけどその程度の知識しかなくて論理的じゃなくイメージでしか語れない奴は断食スレに来ないで欲しいな
最近は断食しても筋肉は分解されないと言われてるよ

105 ：無記無記名：2021/03/03(水) 11:45:23.33 ID:nZm9UyBd.net

断食を数百日継続した修行僧がＭr.オリンピアに輝く日も近いな
断食さいこーーーーーーー
断食まんせーーーーーーーー
みんなで断食しようぜ！！！！

106 ：無記無記名：2021/03/03(水) 12:16:12.77 ID:tVMy1QNR.net

>>102
わかるでも見た目をとりたいから多少は取り入れていきたい
ただきついわー

107 ：無記無記名：2021/03/03(水) 12:29:34.77 ID:B8djWjdW.net

>>104
そりゃ断食期間程度じゃ単に腹が減って力が出ない程度よ。筋肉には単に栄養入ってこないんだから良いか悪いかで言えば悪いに決まってる。もちろん減量にもほぼ無関係。
役立つ効果と言えば胃腸が休まるので消化が良くなるくらいか？　

108 ：無記無記名：2021/03/04(木) 17:27:26.62 ID:QhlOiP7kq

>>104
でも長時間のあいだ食わずに安静にして何もしなければメインエネルギーで体脂肪から脂質が両サイドれてと糖質が必要になれば筋肉かれグリコーゲンが奪われてしまうじゃないか
その飲み食いも何もしない丸一日の時間で筋肉のグリコーゲンが空になったら筋肉を分解して糖質を作り始めるら出遅れ

109 ：無記無記名：2021/03/04(木) 15:23:44.15 ID:gw6IcUKX.net

断食したのでバレンタインジャンボ３億円当選しました

110 ：無記無記名：2021/03/07(日) 11:51:07.95 ID:f7OPGRMd.net

筋肉落としたくないのにナッティは草生える

111 ：無記無記名：2021/03/07(日) 12:53:55.38 ID:YXjTtTOY.net

ナッティおじさん沸いたか。

112 ：無記無記名：2021/03/07(日) 23:04:51.59 ID:XI7C6qWv.net

>>1
減量期でも1日5000キロカロリー以上食うのに、なんでそんなことするの？
2時間おきに食わないとカタボるぞ

113 ：ZANE ：2021/03/11(木) 09:56:15.45 ID:jorovrus.net

除脂肪開始後64日経過-6.1ｋｇ
10日間ほど停滞したが、また落ち始めた
使用重量はまだ微増中
週末は焼肉屋でランチを食おう

114 ：ZANE ：2021/03/11(木) 09:59:44.48 ID:jorovrus.net

ゴミクズ５ちゃんねらーが立て捨てした糞スレなので
以後、オレ様の個人記録簿として利用する

115 ：無記無記名：2021/03/11(木) 20:21:10.68 ID:cDHf7cyS.net

減量中なのに、なんで5000キロカロリー食わんの？

116 ：無記無記名：2021/03/11(木) 20:22:00.40 ID:QGwU6qPN.net

>>113
焼肉は減量食じゃん
毎日、肉2 kg食って痩せるってテレビでやってたね
運動なしで

117 ：無記無記名：2021/03/11(木) 22:07:42.51 ID:dGzuSGLU.net

テレビでやってたは草

118 ：ZANE ：2021/03/12(金) 09:24:05.33 ID:zJDGKR9O.net

前日比−0.3ｋｇ
ケーブルカールとバーベルカールの交互比較をしてたら
トレ時間が1ｈ50ｍになったので、ＡＢをスキップ
今日はOFF日なのでカーボ-28.5ｇに設定したが
ＡＢのみ実施予定

119 ：ZANE ：2021/03/13(土) 09:35:31.12 ID:5czmauqM.net

前日比−0.3ｋｇ
トレOFF日なのでＣ-30ｇの設定だったが、
ＡＢのみ６セット実施
落ち方が早すぎなので、やはり明日はチート入れよう

120 ：ZANE ：2021/03/14(日) 09:50:46.50 ID:C9Iic4Lv.net

前日比−0.3ｋｇ
トレ前に高級食パン２枚にヘーゼルナッツペーストを塗って
メープルシロップまでかけたが、減りすぎ
仕事OFFトレON日、仕事ONトレOFF日、仕事OFFトレOFF日の
ＰＦＣ設定をやり直すべきか・・
１ケ月前と同一の胸メニューを実施、メインセットで3reps増加
ＲＥＣＯＭＰ絶賛成功中

121 ：無記無記名：2021/03/14(日) 23:32:22.90 ID:6pVIjOlp.net

>>120
面白そうなので読ませてもらってるのだが、このスレ的に断食は入れるの？

122 ：ZANE ：2021/03/15(月) 08:28:29.37 ID:9m3LWkZL.net

前日比＋1.3ｋｇ
来客のため急遽すき焼きパーティー
食いすぎで疲労感、レッグエクステンション＆カールのみ

123 ：無記無記名：2021/03/15(月) 11:10:29.10 ID:KxxmNdrRd

>>116グリコーゲン貯蔵してる人が糖質断ちするとグリコーゲンに含まれる水がグリコーゲンと同時に体内から消えていくらしいな
貯蔵グリコーゲンがなくなると減らなくなるけど

124 ：無記無記名：2021/03/15(月) 16:31:45.03 ID:zmLoRzC5.net

既にそういったダイエット法はあるプチ断食ってやつだな
減量が長期に渡ると脂肪が燃えにくくなるので割といいと思う

125 ：無記無記名：2021/03/15(月) 17:59:05.37 ID:Zi4MX53x.net

確かに

126 ：無記無記名：2021/03/15(月) 21:57:30.36 ID:NifVXhdF.net

>>124
長くても12週しかやらんだろ普通

127 ：無記無記名：2021/03/15(月) 21:58:35.01 ID:6Z1AEBQg.net

>>124
10週で体脂肪率3%にもっていけないやつはオフに増やしすぎ
コンテスト1ヶ月前には仕上げろ

128 ：ZANE ：2021/03/16(火) 08:36:26.88 ID:w8Lp6uqY.net

前日比-0.4ｋｇ
７日移動平均だと美しい落ちっぷり
今日はＯＦＦだから撮り貯めした午後ローを見よう

129 ：ZANE ：2021/03/17(水) 08:45:54.97 ID:B+fJbVdY.net

前日比−1.0ｋｇ
すき焼きチートの水分と腸内残留物は２日で排出
OFF日の翌朝は水分の抜けが甚だしい

130 ：無記無記名：2021/03/17(水) 09:00:11.18 ID:Y12O2CVk.net

断食は最低の療法

131 ：無記無記名：2021/03/17(水) 14:01:10.73 ID:z2gtEAG8.net

>>127
10週では厳しい。
体脂肪20%から減量開始するけら
20週間は取るよ。

132 ：ZANE ：2021/03/18(木) 08:42:00.59 ID:4SM4DDir.net

前日比−0.4ｋｇ
ＰとＦを増やすか・・・・
疲労感蓄積中

133 ：無記無記名：2021/03/18(木) 11:48:18.13 ID:GzQ3jEFV.net

ジムのインボディで除脂肪体重80キロだった
いいほう？
体脂肪率15%だけどさ

134 ：無記無記名：2021/03/18(木) 19:12:06.68 ID:fkCPER33.net

>>133
身長が160ぐらいならいいんじゃね？
170だったらガリ過ぎる
もっと入れなきゃね

135 ：プロの湊さん：2021/03/18(木) 19:21:00.25 ID:jIJvw5DU.net

馬鹿がゴロゴロいるウエイト板で意見を聞いてはいけません
まともに返ってくる事のほうが圧倒的に少ないからね

136 ：無記無記名：2021/03/18(木) 20:11:25.11 ID:lRbaH+pN.net

…としゃしゃり出るウ板一番の馬鹿チワトであったw


なお職業は乞食www

137 ：無記無記名：2021/03/18(木) 20:12:46.64 ID:lRbaH+pN.net

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

138 ：ZANE ：2021/03/19(金) 08:43:10.58 ID:UYjze1KC.net

＋1.0ｋｇ
仕事が糞ったれてトレＯＦＦ
コンビニディナー＋端麗菊水
水が乗っててﾜﾛﾀ

139 ：無記無記名：2021/04/01(木) 11:14:17.56 ID:eGEPuQtR.net

減量期は2日1食、基本プロテイン飲む
だけがいいかもと思った

140 ：無記無記名：2021/04/01(木) 19:07:27.55 ID:tvIflOra.net

>>139
ダ板へどうぞ

141 ：無記無記名：2021/04/01(木) 19:08:01.24 ID:isadX5ME.net

>>139
それで毎日6時間のヘビーな筋トレに耐えられるのか？

142 ：無記無記名：2021/04/06(火) 07:24:33.58 ID:eNhuOFjU.net

>>79
グダグダ言ってねーでテメーの理論を信じて試せばいいだろクソデブ

143 ：無記無記名：2021/05/15(土) 20:55:39.21 ID:6VC8ACMT.net

週一だけプロのみで胃を休めるのはどうかな

144 ：無記無記名：2021/05/15(土) 20:55:51.23 ID:6VC8ACMT.net

プロテイン

145 ：無記無記名：2021/06/11(金) 03:44:39.02 ID:/Voo5Lra.net

食べてる6日間の計算がザルだから1日抜いた分食い足す。終わり。
下手すりゃ食欲スイッチ入って増量。終わり。

146 ：無記無記名：2021/06/11(金) 04:50:25.07 ID:2yUYnndS.net

デブなのに絞らない奴って何考えてんだ

147 ：無記無記名：2021/06/11(金) 16:01:25.82 ID:EiWDj3rG.net

>>146
だな
体脂肪率5%以上あるやつは罰金払えって思うわ