50歳以上の筋トレ【身体に優しく】【ﾜｯﾁｮｲなし】

12 ：無記無記名：2021/10/18(月) 22:13:54.67 ID:fZslFdaV.net

タンパク質は一回の食事で吸収できる量が限られているので、
数回に分けて摂る必要があります。
数時間置きに1回15ｇ位を6回位に分けて摂ってますか？
一度に大量に摂る場合は消化できず尿から排出されるかも

体重1kgにつき2.8g以上のタンパク質を毎日摂取していると危険で
1日に体重1キロあたり2ｇ位までなら過剰摂取にはならないと思います
50を過ぎたら内臓が弱くなるので体重1キロあたり1.60グラム
位の量にするのもよいかも
1.60ｇは坂詰真二の本で推奨してました