40代の筋トレPart8

1 ：無記無記名 ：2022/05/24(火) 19:21:54.88 ID:QkSOoZ6y0.net

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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください

40代のオサーンが筋トレを語るスレです

※前スレ
40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
40代の筋トレPart3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641432942/
40代の筋トレPart4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643434885/
40代の筋トレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645848839/
40代の筋トレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648809649/
40代の筋トレPart7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651749754/

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331 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 20:19:19.74 ID:bGyWwQUnM.net

>>330
そんな暇じゃないんで

332 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 21:02:16.36 ID:Ier38E+I0.net

>>329
全身法で週5回はなにもおかしくないけど？
1回あたりのボリュームは5時間くらいになるはずなので
それを週5で回すってすげえなって思うけど
それだけやる時間があって身体もついてくるのなら間違いなく効率はいいはず
常人の40代なら耐えられないと思うけど
あるいは全身法という言葉の意味を単に履き違えているか

333 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 21:05:29.90 ID:MnWy4qU80.net

5時間？
ネタなのか本気なのか分からんわw
本気だとしたらクソバカ

334 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-PgF9 [126.194.193.163])：2022/05/30(月) 21:14:58 ID:SDo0g4cXr.net

ヘルニア黒豚はコルチゾール知らないから
毎日5時間のトレが効率いいと思ってるだけだろ？
普通普通w

335 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 21:31:09.73 ID:bGyWwQUnM.net

>>334
文盲？

336 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 21:40:25.61 ID:SDo0g4cXr.net

アホ？w
コルチゾール考えたら
5時間の筋トレとか確実に体がついてこないことくらい分かるだろw
体がついてさえくれば！って仮定から大間違いだボケw

あとクソみたいな食事制限でもコルチゾールがね、、
まあ、まともな脳みそ搭載してたらやらんよね

根性論のジジイだろうからしゃーないが、、w

337 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 21:50:44.29 ID:MnWy4qU80.net

いやそうじゃなくてさあ
全身法の1回あたりのトレ時間が長時間になると思い込んでるバカさ加減よ

338 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 21:53:22.24 ID:SDo0g4cXr.net

単純に
1部位1時間ナリッ！
って考えてるだけだろw

予想の範疇w

339 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-mLs8 [60.96.192.62])：2022/05/30(月) 22:27:53 ID:XtyUxnRf0.net

単関節種目しかやってないんじゃない？

340 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 26cd-yO3c [183.180.36.10])：2022/05/30(月) 22:48:06 ID:Ier38E+I0.net

いや、そうじゃなくて俺が全身法でやってたときは普通に全身回してた
BIG3でやるとかじゃなくて、とうぜん1回あたりは3時間をゆうに超える
BIG3ばっかり週5を全身法と呼んでるのかｗ
そんなもんなら普通にできるだろ、できない理由がない
ただそんなトレーニングの仕方はものすごく初心者向けだと思うけど
時代だの流行りだの言うならBIG3こそよっぽど時代遅れだわ
まだそんなこと言ってんの？
一部のニキは猛烈に反発するだろうけど俺はBIG3は一切やらなくていいと思ってるので
ベンチプレスとデッドリフトはやってるけどこれすら内心やらんでいいと思ってる
お約束だからやってるだけ
BIG3は意識飛ぶくらいくらいの高重量扱えるのが魅力だし、でもそれやるとやっぱ危なすぎる
トレーニングは今日明日だけのはなしじゃない、ずーーーーーーーーーーっと延々とやる
常にリスク抱えているのに無意味なことで余計なリスク取りるなんて馬鹿げている
そして重量を落とすならばあえてBIG3をやる理由はない
つまり結論としてはBIG3やらんでいい

341 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a57-MC5V [123.219.3.124])：2022/05/30(月) 22:48:29 ID:7DSq0RLa0.net

>>332
週5全身法は5時間もかからないよ
俺のはパーカーフィットネスの全身法だから
一部位5セットくらいだけどね。
基本はコンパウンドメイン

342 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6efb-2vCY [49.251.225.180])：2022/05/30(月) 22:49:37 ID:0+P7885a0.net

>>337
部位あたり週に30分×2回の分割と10分×6回の全身
後者のほうが伸びると？
それはアホすぎるってかトレーニングしてるってのも嘘だろ

343 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-PgF9 [126.194.193.163])：2022/05/30(月) 22:55:45 ID:SDo0g4cXr.net

ダラダラと数時間トレとか、
明らかにコルチゾールで筋肉分解するだけなのにw

まあそこまで考えるなら、
どこかの黒豚みたく変テコなダイエットはしないよねw

344 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-PgF9 [126.194.193.163])：2022/05/30(月) 23:00:02 ID:SDo0g4cXr.net

しかし、ヘルニアで貧弱な体幹であれば
高重量扱えない雑魚なので
big3を敬遠するのは正しい判断と言えるな

アブローラーもww

345 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a57-MC5V [123.219.3.124])：2022/05/30(月) 23:00:26 ID:7DSq0RLa0.net

>>343だいたい60から90分で終わるよ

346 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:02:07.16 ID:SDo0g4cXr.net

>>345
いや、君に言ったわけじゃないからw
5時間とかクソなこと言ってるゴミに言ってるだけで

347 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:03:55.29 ID:BEOPFhXU0.net

>>342
いやそれよりワッチョイとテンテンを切り替えまくってるのはなんで？
トレーニングよりそっちのほうが謎
もう今更切り替える意味はないでしょ？

348 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:07:21.68 ID:0+P7885a0.net

>>347
キチガイのお前の家にはWi-Fiないのか？

349 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:11:56.68 ID:BEOPFhXU0.net

>>348
え、、wifi使うと人格かわって自分と会話しｊはじめちゃったりするの？

350 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:12:26.27 ID:0+P7885a0.net

それかスマホのない貧乏人か？
一日中家にいる引きこもりか？

351 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:13:20.74 ID:0+P7885a0.net

>>349
どこが自分と会話してるんだ？
言ってみろよキチガイ
お前といっしょにすんなカス

352 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:16:03.88 ID:SDo0g4cXr.net

お、はじまったなw

353 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:21:36.70 ID:BEOPFhXU0.net

前スレで君が周り全員を突然自演！って始めて
このスレ入ってもずーっと「自演」「キチガイ」連呼してるけど何か心当たりあるんじゃない？ｗ
つーか今日までそれしか言ってねえし、毎回50代おじさんこが攻撃されるとその相手に「キチガイ！」「自演！」って
何の脈絡もなく沸いて出てきてんのなんで？ｗ
君は何も言われてないのに
>>222とかもう全く意味わからんのだけどｗ

354 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:27:00.49 ID:0+P7885a0.net

>>353
自演してる奴に自演指摘しておちょくってなんか悪いんか？
でさっさと俺が自分と会話してるとこ言ってみろよボケ
引きこもりのキチガイには外出したらWi-Fi切れることも想像できんのか？
さっさと死ねキチガイ

355 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:28:23.15 ID:SDo0g4cXr.net

てか、50代おじさん。で定着しちゃってるけど
50代なの？マジで？

終わっとる、、w

356 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:38:44.39 ID:pV0wIMKm0.net

5時間もトレとか筋肉溶けるぞ
たいしたトレしてないかセットごとの休憩長すぎるんじゃないか

357 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:42:57.47 ID:BEOPFhXU0.net

>>354
自演してる奴って、前スレで君が突然、何の根拠もなく「自演だ！」って始めたんでしょ
あそこから自演ブームがきてるけど
今見返してみたけど、結局なんの根拠も出せてなかったじゃん
で、なんで突然無関係のレスに君が返事するの？
このスレ入ってレスはずーっと「自演！」「キチガイ！」ばっかりだし本気で意味が分からないｗ
>>222とかどうして君が反応してるのか教えてよ

358 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:45:19.32 ID:Ace5uVytM.net

パーカーフィットネス（笑）
何を参考にするのも自由だけどさ
まあよく考えて決めましょう

未だにバカの一つ覚えでコルチゾールがどうこう言ってる人も、もうその時代遅れな脳みそは捨てたほうがいい
3時間くらいまでならさして気にする必要すらない、コルチゾールの影響はそこまで大きくないしトレーニングで生じるアナボリック作用のほうが大きいから
それでもどうしても気になると言うならカフェイン多めに入れたらいい
たった3時間そこらのトレーニングでストレスがどうこう言ってる時点でお話にならんがな、死にかけのジジィじゃあるまいに
BIG3週に5回やってプロレスラー体型目指すのも自由だけどさ
ずんぐりむっくりになって何が楽しいの？

359 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:46:39.64 ID:BEOPFhXU0.net

あ、やっぱブーイモでてきた

360 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:47:31.85 ID:0+P7885a0.net

>>357
はあ？
見てわからんとか頭にうじむわいてんのか？
で話そらすなよキチガイ
俺がどこで自分と会話してるや？
喧嘩売ってきて苦し紛れに話そらす奴になんでご丁寧に説明する必要があるんや
調子のんなよボケ

361 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:49:44.07 ID:Uke1vTTBp.net

>>342
例えがバカすぎるw
全身法の話してるのになんで30分と10分で比較しる？
どっちにしろ息が上がってまともにトレ出来ないわな

362 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:53:37.76 ID:0+P7885a0.net

>>361
全身法って全身やるんやぞ？
3分割で週2、分割なしやったら週6
どんだけアホやねん

363 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:54:14.24 ID:BEOPFhXU0.net

>>360
いやだからｗ
説明できんでしょｗ挙動が意味わからんもん
あとその無駄口なに？ｗ悪がってるの？ｗ
ネットでイキってもしょぼさが際立つだけだよ

364 ：無記無記名 ：2022/05/30(月) 23:56:32.29 ID:0+P7885a0.net

>>363
お前が喧嘩売ってきたんやろ？
俺は自演キチガイをおちょくって遊んでるだけや
関係ないならガイジが無理して絡んでくんなや

365 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:01:00.92 ID:PrhdgnsQa.net

もはや40代がケンカするスレに

366 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:02:05.03 ID:GWI5OAIKr.net

間違った女子みたいな変なダイエットしてるし
コルチゾール大分泌で脂肪だけじゃなくて筋肉も溶かしたいんだろうなw
まあ昔ながらの根性論おじいちゃんなんだろうねw

俺だったら、バツが4つもついたり、
孤独死が目の前に見えてたりしたら
まず耐えられないw
あとヘルニア抱えてトレが十分に出来ないのも
耐えられないだろうねw

そういう意味では、このじいちゃん、
体はとっても弱くても、心は変な方向に強そうwww

でもバツ4な時点で、責任感とかゼロだろうねw
確実にコイツに原因あるし
だから誰もそばに居ないw

367 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:09:43.26 ID:ydPhFo2Q0.net

>>364
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/ovalball/1626417263/
っておまえこのスレでも

752名無し for all, all for 名無し (ﾜｯﾁｮｲ 96fb-3urJ [49.251.225.180])2022/05/23(月) 21:41:43.67ID:41u7Z3eX0
>>751
キチガイ死ねキチガイ死ね
キチガイ死ねキチガイ死ね
キチガイ死ねキチガイ死ね
キチガイ死ねキチガイ死ね
キチガイ死ねキチガイ死ね
キチガイ死ねキチガイ死ね
キチガイ死ねキチガイ死ね
キチガイ死ねキチガイ死ね

これを規制されるまで連投しまくってるじゃねーかｗ
これは本物だった、まじでごめんｗ

368 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:10:36.58 ID:AQ7DpAKRp.net

>>362
3分割なら週3だろwアホ
そんで全身なら10分で全身種目だろ？休憩取れないから息が上がって無理だって言ってんの
分かる？

369 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:11:28.94 ID:ydPhFo2Q0.net

ってよく見たら、おじちゃんは地味にまた端末間違えてるし・・・・

370 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:14:40.34 ID:GWI5OAIKr.net

>>367
よく見つけたなw

これ、マジでガガイじゃんww
すぐムキになって理性飛ばすから
原人並に頭悪いのかな？って思ってたけど

手帳クラスのガチもんだなw

371 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:17:10.65 ID:OR6IHG7U0.net

>>368
どんだけ理解力ないねんボケ
1部位10分に決まってるやろ

で3分割が週3とかもアホすぎ
そんなもん人それぞれ

372 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:22:20.17 ID:ydPhFo2Q0.net

>>358
おじちゃん気にしないで、おれはそれでも応援してるから
元気出してまたいつもの長文書いてね
NGにしてる人も多いみたいだけど、おれは表示させるよ
でも端末はよく確認してから投稿しようね・・・

373 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:24:59.63 ID:AQ7DpAKRp.net

>>371

全身法って全身やるんやぞ？
3分割で週2、分割なしやったら週6
どんだけアホやねん


↑
分割って言葉の意味をもう一度勉強しよっか？おじいちゃん

374 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:25:57.34 ID:GWI5OAIKr.net

ヘルニア黒豚のブーイモの方は
ブラウザ変わってるし
単純にwifi切り替えってわけじゃなさそうねw

375 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:28:37.03 ID:OR6IHG7U0.net

>>373
まじで意味わからんけどw
ABC休ABCこれが3分割やぞ
A休BCA休Bこれも3分割や

376 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 00:29:43.94 ID:zFgw3dYP0.net

何にせよ5時間にはならんやろ

377 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6efb-2vCY [49.251.225.180])：2022/05/31(火) 00:42:20 ID:OR6IHG7U0.net

文盲だらけかよ
今は全身法が主流って言ってる奴に対して全身法なんて時間無駄って話なんだが
5時間にツッコミたかったら気持ち悪い長文キチガイに言え

378 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6efb-2vCY [49.251.225.180])：2022/05/31(火) 00:54:00 ID:OR6IHG7U0.net

自演キチガイはいつも同時にいなくなるな
当たり前かw

379 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 05:01:45.85 ID:awT0KwfQ0.net

まぁ俺が言いたかったのは、今全身方で週5やってて1部位ずつで週5でやってた時より疲れが取れないなぁ　って感想なんだけどね。

追い込み方次第だけなのかもしれんけど慣れるまでもう少し時間かかりそう。

380 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 06:47:12.30 ID:JFbXmnDN0.net

>>375
一週間あたりのボリューム揃えないと比較にならんだろって
週2の3分割なら全部位を一週間で回せてない
なら週5の全身法の方が成長するに決まってるだろ
それをお前は全身法を小馬鹿にして完全否定していた

381 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 07:02:55.45 ID:nEQ9O9KDM.net

>>380
一部位あたり週2だろ
ジムに行くのは週6回、なんでそんな単純なことが読み取れない？

週2回しかジム行く時間ないなら当然全身やる人多いわ

382 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 07:27:24.37 ID:ydPhFo2Q0.net

>>378
そりゃ12時まわったら普通の社会人はほとんど寝るだろ・・・
ってかキチガイ連呼してるけど>>367のスレみても、君がなんかの病気か事故やってるでしょ

383 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 07:56:23.21 ID:9i58lxND0.net

>>367
おー、GJ
こんなんやってるから毎回ID変えるんだな

384 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 07:59:07.56 ID:fhglCHPe0.net

BIG3を主体に組む全身法ってダイエット豚と同じ志向の人が選ぶものだからねえ
楽して大きくなりたい、時間かけたくない、そういう人が好むやり方
減量もそうだし筋肥大もそうだけど、そんなに都合のいいものは1つもないんだわ
腹筋割りたければ厳しい減量は不可避だし、身体を大きくしたければある程度の強度、ボリュームを
もったメニューを組むしかない
そのために最適なのは分割法でありこれは議論の余地はない、BIG3主体の全身法なんて考慮する必要もない
非論理的にもほどがある
お金や使える時間などの条件を無視したら、身体に与えることのできる負荷（=トレーニング）を制限するのは身体の回復力
これを容易に上げてくれる魔法はない
ほんとうにちゃんとトレーニングやってる人ってほぼほぼ変態だからな
お前ら豚はどうにかして楽をしようと考えるがトレーニーは違うんだよ、トレーニングしたくて仕方ないという変態どもだ
トレーニングそのものはしんどい、しんどくないと効果なんかない、それでもトレーニングしたくて仕方ない
なぜってそれ以外に身体を大きくする方法が何もないから
彼らは少しでもより多くの負荷を身体に掛けようとする、でも壊したらすべて台無しになる
どこか1箇所でも突出して疲労がたまるとアウトなので、疲労が偏らないよう自分の身体各部の回復力に合わせて
トレーニングメニューを微妙にずらしながらメニューを組んでいく、これが分割法
こうやってなるべくトレーニングの頻度、ボリュームをあげていくのが筋肥大を最大化させる大原則で
そのためには細かく分割しておかないとまったく対応ができなくなる
だから分割法以外なんて考慮する価値すらない
バカの1つ覚えでBIG3、BIG3、BIG3、それでどこかに疲労が蓄積したらどうやって逃がすのよ
しかもBIG3では鍛えられない部位は山ほどある
見栄えする身体を最短で目指すなら鍛えるべきは、上半身
上腕、肩、大胸筋、広背筋、おまけで僧帽、ここらを重点的に鍛えるのがもっとも手っ取り早く見栄えできる身体を造れる
（あとは痩せること、これも見栄えさせるという意味では必須）
脚なんか週1でてきとーにやってりゃそれでいい、なんならしなくてもいい
俺は週1くらいはやるべきだと思ってるけど、上半身と較べてあまりに貧弱すぎたらやっぱバランスおかしいから
見栄えする身体をデザインするにはBIG3だけじゃ全然話にならない、むしろ邪魔になるところばかり鍛えられる
超初心者がトレーニングの基本的なやり方を学ぶためなら初期にBIG3ばかりやるのはありかもしれない
超初心者はゼロだからとりあえずBIG3で体幹部含め大雑把に全身を鍛えるというのもいいだろうが
あくまで超初心者向けのお話、3ヶ月もやればお腹いっぱいなのでさっさと卒業しなさい
もし分割法で効果を感じられなくてBIG3主体の全身法に変更したというのなら大間違いだ
食事の管理かトレーニング頻度、強度、あるいはトレーニング方法そのものがまるっきり間違っている可能性が高い
適切な食事管理とトレーニングをやれば間違いなく肥大する、40も50も関係ない
肥大しないとしたら何かが致命的に間違ってる
そういう人はその間違っている部分を正さないとなにをやっても筋肥大しない
こいつは３年やろうが5年やろうが一切筋肥大しない、保証する
俺もそうだったから
我流にこだわってなめたことやってたら1gも大きくならんぞ
歳食った初心者トレーニーはこの我流にこだわるポンコツがやたら多いけど

385 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 08:48:44.67 ID:awT0KwfQ0.net

>>384
コンパウンド主体と書いたがBIG3も含めたコンパウンド主体
単関節ばかりで組んでるんじゃないか？と書かれてたからそうじゃないよって意味で書いたんだよ
まぁそれなりにしっかり種目を選んでメニュー組んでるつもりだから。
心配してくれてありがとう！

386 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 08:56:30.28 ID:zFgw3dYP0.net

今ここで話題の全身法or分割法とはちょっとズレるかもだけど
スターティングストレングスは複数部位を使って力を発揮することを重視していて
プログラム作りの章ではこんなメニューが紹介されてる

初心者はまずここから始める
スクワットを主軸に余力で他のメニューを行う
A スクワット プレス デッドリフト
B スクワット ベンチプレス デッドリフト

負荷が増大し回復に時間が掛かるようになったら
それに合わせてメニューを変えていく
2週間でメニューを組む例
1週目
月 スクワット ベンチ バックエクステンション チンアップ
水 スクワット プレス デッドリフト
金 スクワット ベンチプレス バックエステンション チンアップ
2週目
月 スクワット プレス パワークリーン
水 スクワット ベンチプレス バックエステンション チンアップ
金 スクワット プレス デッドリフト

387 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 09:08:38.14 ID:HTV7rocC0.net

心配してくれてありがとう！⇒名古屋meieki回線
自演ｗｗ

388 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 09:17:58.03 ID:awT0KwfQ0.net

>>387お前すごいな
385だけど今風呂入ってタブレットで動画見ながら書いてるからIDちゃうよ
愛知県だけど名駅でも名古屋市内でもないけどどの地域からの書き込みか調べられるのかぁ
調べられるとしてもこんなスレでストーカーみたいにマジでキモいな
384の長文の人は俺じゃないけど親切な人やな

389 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 09:21:53.12 ID:zFgw3dYP0.net

まあウエイトで身体を鍛える大きくするといっても
目標は人それぞれだからなぁ
俺は全身法だからといって長時間にはならないと思っている
むしろ全身法は長くなる！って言っている人の方に問題があるんじゃないかと

コンパウンド種目ってきちんと理解する過程もあって難しいし
分かった気になって変なやり方して特定部位ばかり育つとかもあるある
鏡で見れない部位、背中や腰に問題を抱えやすい原因の1つでもあるね
それらを使わず無理やり重量を伸ばした結果
少しズレた瞬間に弱い部位に負荷が襲いかかるという

見た目の数字を気にすると単関節種目、マシンメインになりがちじゃん
短期的に見ると単関節/マシンメインの方が成長した気になれる
でもそれが強い身体になるかというとそうでもないのは当人が証明しているわけで

390 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 09:37:26.21 ID:9HbFq7gUM.net

長文の人は親切(確信!

これ言って良いかな…
もうねホントにさぁ

391 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 10:13:21.68 ID:AQ7DpAKRp.net

>>381

0362 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6efb-2vCY [49.251.225.180]) 2022/05/30 23:53:37
>>361
全身法って全身やるんやぞ？
3分割で週2、分割なしやったら週6
どんだけアホやねん
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↑
3分割で週2は全身回せてない
読み取れとか無理ですw
そんなことより最初に言ってた1回5時間週5全身法って何？w

392 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 10:35:12.38 ID:idMNeBM1d.net

その全身法とか回せてたら凄い回復力だよそれ10代の方ですか？

393 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 11:37:01.04 ID:90y8WFUR0.net

テメエらガタガタうるせえんだよバカヤロー！もういい、木村、帰ろう！

394 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 11:44:41.83 ID:fhglCHPe0.net

>>384
↑これはガチのトレーニーのものの考え方だけど（俺もほぼそっち寄り）
ガチなんだ本気なんだ最短で筋肥大という結果もしっかり求めたいんだって人は>>384をベースに考えたらいい
あれベースに5分割か3分割でトータル7-9時間/週くらいのメニュー組んで
しっかり食事管理もやってりゃ程度の差はあれど間違いなく肥大する
増量期でも食事管理は大事よ、ただ食べすぎてるだけの豚と食べなさすぎな骨があまりに多すぎる
FFMI22くらいまで育ててガッツリ絞ってみ？これほんとに自分か？とびっくりする程度の身体にはなる
コンテストのステージですかしたポーズ決めてるニィちゃんの写真、何度も見たことあるだろ？
まんまあの感じになる、お前でもなれる、並べて比べたら一回りほどちっこいかもしれないがｗ
FFMI22ちょいくらいは夢でもなんでもない誰でも到達できる範囲だ
50のおっさんでも早けりゃ2年でそこまで行く、だいたい3年あれば大丈夫
3年で行かなかったらやってる事がなにか間違っていたということだ

でもトレーニーの中には筋肥大を求めない人もいれば最短を求めない人もいる
ただ健康的でいたいだけの人もいる
シュッとした身体を求めずプロレスラー体型を好む人もいるし見た目なんかどうでもよくてひたすら力を求める人もいる
（これらをトレーニーと呼ぶかどうかは別としても）
そういう目的が異なる人にはその目的ごとに異なるアプローチが当然ある
結果求めません効率も求めませんというなら、それこそなんでも好きにすりゃあいい
そのレベルの人間がトレーニングを語るなやとは思うけど

筋肥大しない原因の大半は間違った食事管理だけど、間違ったトレーニングってのもある
典型的な間違ったトレーニングといえば過剰すぎるチーティングとRMの考え方に対する大きな勘違い
このスレにもいるけど、インターバルをやたら短くするのが正しいと思っている糞ド阿呆とか
一昔前、サーキットトレーニング的な短時間インターバルを啓蒙してた阿呆がいたがあれは万死に値するとんでもない大嘘だ
短時間インターバルは筋肉が音を上げる前に心肺が音を上げる
やってる本人は疲労困憊までやった気になってご満悦だが疲労困憊したのは心肺だけだ
肝心の負荷をかけたい筋肉には余力が残ってる、それじゃ肥大しない、無酸素運動の体裁をとってるだけで実態は有酸素運動
有酸素運動は肥大しないどころか筋分解が促進されることすらある
両者がやってることはまったく同じ、同じマシン使って同じような動作して同じように疲れてる
なのに片方は筋肥大し片方は筋肉が減少するというとんでもないことが起こってしまう
万年ガリガリって人はたいていそういうことをやってる
で、こういう我流をこじらせてるイキリ万年ガリガリは最終的に「大きくなるやつは全員変なクスリを使っているに違いない」と
確信するところまでこじれていく、誰とは言わないがネットでもたまに見かけるだろ？あの人たちだｗ

トレーニングに魔法はない、秘密のマシンがあって楽に大きくなれるなんてものはどこにもないし
秘密のメニューがあってそれをやりさえすれば腹筋が割れるなんてこともない
変な道具もグッズもサプリもyoutubeもぜーーーーーーーーーーんぶ、いらない
必要なのはどこのジムにでもあるような平凡なマシン、機材だけ
メニューとしてやるべきことももうほぼ出尽くしてる、なにをやればいいかなんて情報は
googleに聞けば3分ほどでずらっと揃う
奇をてらわずそのとおりのことを愚直にやっていればそれでいい、自分に嘘をつかず疲労困憊までやれと言われたら素直に疲労困憊までやる
10RMでメニュー組んでて10回目が終わったら爽やかな顔して「いい汗かいたぜ」みたいな人がいるけどなめんなよ？
10RMってのは10回目が終わる頃には死にそうな顔になる程度の負荷だ
初心者のうちは10RMとはそういうものだと理解しておけば間違いない
筋量が増えてくるとちょっと違った考え方も出てくるがそれは今は知らなくていい、余計なことを知ろうとするな

こんな簡単なお話なのに、ダイエット豚のような人種は訳の分からん理屈をこねては少しでも楽な方、楽な方へと流れようとする
言うに事欠いてそれを「我流のトレーニング論だ」などとほざく有様
それでもいいよ大きくはならんけどね（おや腹だけは立派に育ってますね）
俺に噛みついてる連中はだいたいこれ、我流大好きなダイエット豚の一族かその亜種ｗ
自分が大きくならないのに俺は大きくなれると断言するから許せないんだそーだ
楽したい豚ちゃんが大好きなグッズもサプリも動画も全否定するから許せないんだそーだ

395 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 11:53:53.55 ID:GHIyWScrd.net

>>391
週5で全身やってる
→週5もジム行ってるのに分割しないの？
→今のはやりは全身と反論
結論お前の理解力がない

396 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:01:23.08 ID:AQ7DpAKRp.net

一回5時間の説明になってないな
やり直し

397 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:02:23.04 ID:GHIyWScrd.net

全身法っていうのはあえて毎日ジム行くとして筋肉が疲れてる状態でもトレーニングすることだぞ
週に2回ジムにいって中3日で全身やるのは全身法でも何でもねえよ
毎日全部位やるんだから当然長時間になる
胸を週2回1時間やってる人より効果出すなら胸だけで最低30分はいるだろ

398 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:06:21.49 ID:AQ7DpAKRp.net

何言ってんの？
週5の全身法の話だっただろ
誰がいつ中3日なんて言った？
話捻じ曲げるなジジイ

399 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:06:32.52 ID:AQ7DpAKRp.net

0332 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 26cd-yO3c [183.180.36.10]) 2022/05/30 21:02:16
>>329
全身法で週5回はなにもおかしくないけど？
1回あたりのボリュームは5時間くらいになるはずなので
それを週5で回すってすげえなって思うけど
それだけやる時間があって身体もついてくるのなら間違いなく効率はいいはず
常人の40代なら耐えられないと思うけど
あるいは全身法という言葉の意味を単に履き違えているか
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400 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:06:55.34 ID:GHIyWScrd.net

>>396
5時間って言ったのは俺じゃねえよ馬鹿
分割で2時間やってるレベルなら5時間やらなきゃだめって話だろ

401 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:14:57.11 ID:jJ84BVlJM.net

>>398
三分割週2で回すをジムに週2回しかいかないと取るアホが悪い

402 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:17:02.49 ID:jJ84BVlJM.net

こいつも3分割なら週3だろとかいってた奴か
どんだけいきがっても200%初心者ってバレてるのよ

403 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:19:29.12 ID:AQ7DpAKRp.net

>>400
本人じゃないなら勝手に推論で話をするなハゲ

404 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:24:31.74 ID:AQ7DpAKRp.net

>>401

0362 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6efb-2vCY [49.251.225.180]) 2022/05/30 23:53:37
>>361
全身法って全身やるんやぞ？
3分割で週2、分割なしやったら週6
どんだけアホやねん
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↑
"回す"なんて一言も書いてないねぇ

405 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:25:14.82 ID:GHIyWScrd.net

>>403
全身法は時間がかかる
このあたり前の話のどこが推測？

406 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:27:54.39 ID:AQ7DpAKRp.net

>>402
俺が初心者レベルってか？
じゃあお前はベンチ200で上腕50くらいないと上級者とは呼べないねぇ
お前はどうせベンチ豚みたいな見た目してんだろ？
でも120も上がらないだろうけど

407 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:29:51.11 ID:GHIyWScrd.net

>>404
三分割で週2
これを週2回しか筋トレしないなんて取る奴はいねえよ
胸やったら次の胸まで10日あくんだが？

そもそも週2回しかジムにいかない三分割法と週5回ジムに行く全身法のどっちが筋肉育つか議論になるわけないだろ馬鹿

408 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 12:30:29.42 ID:GHIyWScrd.net

>>406
そういうのが嘘ってバレてるって話ことだぞ

409 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-2vCY [49.98.65.87])：2022/05/31(火) 12:33:53 ID:GHIyWScrd.net

筋トレ初心者でも3分割なら週3だろなんて言わないよな
ABC休ABC休、3分割ってこんなのがオーソドックスだけど
それともベンチ200上げても知能はチンパンジーレベル？

410 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp93-eOmp [126.247.169.68])：2022/05/31(火) 12:34:24 ID:AQ7DpAKRp.net

>>405
週あたりのトレ日数が同じなら増えないだろうがよ
しかも全身法だとジムの混雑状況によるが拮抗筋のスーパーセットで時間短縮をやろうと思えば可能

411 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp93-eOmp [126.247.169.68])：2022/05/31(火) 12:36:03 ID:AQ7DpAKRp.net

>>409
俺がベンチ200だと読み取ったわけか
話にならんわな

412 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp93-eOmp [126.247.169.68])：2022/05/31(火) 12:39:37 ID:AQ7DpAKRp.net

>>409
いいから>>404について答えろ
回すと書けば誰でも理解出来た
お前は脳内で回すと書いたつもりだろうが書いていなかった
これは紛れもない事実

413 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMa6-4jon [133.106.55.136])：2022/05/31(火) 12:42:44 ID:T0rFC6hNM.net

>>412
お前例のADHDのガイジか。いつも暴れてるな

414 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp93-eOmp [126.247.169.68])：2022/05/31(火) 12:45:43 ID:AQ7DpAKRp.net

>>413
いつも暴れてねーわハゲw
一回5時間の全身法とか真顔で語り出すアホがいたからツッコミ入れただけだ

415 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-2vCY [49.98.65.87])：2022/05/31(火) 12:51:04 ID:GHIyWScrd.net

>>410
はあ？
フレッシュな状態で週2回やるのと疲れてる状態で6回やるのだとどっちが効率いいか考えて見ろよ
トータル時間が同じ？それ毎日やる意味どこにあるの？

416 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 13:02:31.50 ID:T0rFC6hNM.net

アホと馬鹿の会話は聞いてられないな。

417 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 13:10:23.76 ID:cJhHD7c6M.net

>>416
入れてやるぞ？

418 ：133.106.245.135 ：2022/05/31(火) 13:10:35.22 ID:HTV7rocC0.net

>>414
お疲れさんｗもう相手にしない方がいいぞ
ｱｲｿﾚ種目全部位実施が全身法ｗとかの変人は放置推奨ですｗ

419 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 13:19:20.60 ID:zdifeLrFa.net

40代になるとホルモンバランス変わって情緒不安定になるんかねぇ

420 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 13:35:48.36 ID:awT0KwfQ0.net

俺のやってる、言ってる週5全身法はさぁ、パーカーフィットネス(笑の受け売りなんだわ
あんまり熱くなるなよ
パーカーフィットネス(笑　で済ましてくれ
長文の人は親切(確信　は割とマジでそう思ってる。

1日5時間はやる体力ないよ
60-90分でもキッツイなぁって思ってる
部位毎週5よりキツイなぁって感想だわ。
ブロスプリットの場合は脚と背中以外は楽だなぁって思ってたから。

421 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 13:47:18.63 ID:u3jE1uG/M.net

俺の知ってる情緒不安定な奴は40代になってからタトゥー入れたりしてたわ
そういうのに憧れるのは10代で卒業しとけよって思ったけど本人には言えないんだよな…
何するか分からんし

422 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 13:50:47.96 ID:+RXIQd520.net

パーカーフィットネスはブラットショーンフェルト博士のだいたい受け売りなので、一つの意見としては別に良いんじゃないかな。
それが気に入って試してみて自分に合えばまたラッキーだし。

私も直感的には相当なレベル上位でないと、部位分け1週間回しよりも全身法のほうが多くの人には有益のような気がするし
違うという意見もわかる。

423 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 13:53:18.95 ID:+RXIQd520.net

念のため、パーカーフィットネス本人も自分で考えてクロス解析とかやってるようだけどね。

意見が全方位に反抗的に見えるので合わない嫌いな人はきっとバカにするだろうね
一つの意見としては別に良いんじゃないかなとか思うが

424 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 15:00:36.34 ID:fhglCHPe0.net

>>423
数本動画観ただけの俺があの人から感じたことは
「ごもっともですけどいまさらわざわざ教えてもらうことじゃないかなあ？」
すまんけどこれだけだった
奇抜なトレ論で煽るばっかな無責任ツベ動画に毒されすぎている人にはいいクスリになるとは思ったけど
その手のものを全く観ない俺には当たり前のことを当たり前に解説してるだけでとくに新鮮味もなく
自分なりに一生懸命やっててそれでも大きくならない人はなにか自分の知らない秘密があると思い込みがちでネット彷徨ったりするけどそんなものないのよ、マジで
パーカーって人もようはそれを説いているんだと思うので、スタンスとしては俺に近い人なんだろう
だから俺にとって参考にならないのはまあ当然だわな
誰かの動画を見たら目からウロコが落ちてメキメキ大きくなるなんてものない
必要なのは適切なボリュームのトレーニングと食事の管理だけ、それを根気よく続ける
これを書くのは嫌なんだけど、トレーニングに人生捧げるくらい本気なんだという人には唯一の魔法を教えてあげる
ステロイド入れろ
この世界に魔法はないってのは実は嘘だ、ステロイドだけは魔法、しかもブッチギリの
ただしその場合でもナチュラルで筋肥大出来ていることが絶対の条件になる
ナチュラルで大きくなれない奴はステロイド入れても副作用もらうだけ、無意味
そんな甘ったれがクスリ入れてもなんにもならん
0にいくつかけても0だ
でも2や3を出せる人にクスリで4かけたら8や12が出る
ナチュラルが1年必死に頑張って3大きくなるところをユーザーは12大きくなるわけだ
その調子で3年もやられたらもはや雲の上ってくらい離れていく
一般に食事とトレーニングが適切なトレーニーの成長ペースは次のように言われている

1年目 除脂肪体重10kg増加
2年目 除脂肪体重05kg増加
3年目 除脂肪体重2.5kg増加

3年目くらいから伸びなくなる、人の身体は際限なく育つようにはできていないからな
そうならないよう安全装置が張り巡らしてある
とはいえ3年もやれば除脂肪体重で17kgくらい増えてる、中年で成長率が2/3まで落ちているとしても
3年やれば12kg前後増える、これはそんなに悪くない数値だろ？
そのくらい育ててからバリっと絞ればトレーニーですと胸張れる程度のいっぱしな身体は出来上がる
俺らの歳ならそれで満足しとけや、実際にやったらたいていのやつは自分の身体に満足するはず
絞ればだぞ、最後の仕上げで絞らないといっぱしの身体にはならない
もしその先目指すなら茨の道だわな、目に見えて大きくするには10年単位
下手すりゃ成長率よりも年齢からの衰え率の方がうわまわりそうな勢いなのにどうすんのよ・・
この絶望的な状況をひっくり返せるのがステロイドだ
成長を4倍やそれ以上に加速する
4年目、ナチュラルが必死で1年やって1.25kgしか伸びないはずなのに、ユーザーは6kgだ8kgだと伸ばす
4年目以降のナチュラルが6kg増やすのにどれほどの年数がかかると思う？下手すりゃ10年だよ
ユーザーはそれをたったの1年でやってのける
もはや勝負にならなくなる
ちなみに1年目にステロイドいれても10kgが20kgにはならんので入れるにしても最初から入れないように
ステロイドを初年度から入れるなんてキチガイ級のバカだけだ
入れるなら2年目、できたら3年目から
ナチュラルでしっかり肥大できるようになってないと無意味なので
40もすぎた趣味トレーニーがステロイド入れるってのはとてもオススメできない
40スタートでこれで飯食っていくとこまで目指す、そこまで入れ込んでますっていうならお好きにどうぞ
あと俺はステロイド使ってないので具体的に聞かれても答えられないし答える気もない
知識として役に立つと思ったので調べて知っているだけ
入れる量によっては命にかかわることもあるのでやるのなら自分の手でちゃんと調べろ
調べることもできない or その意思すらないやつが手を出すものじゃない
あともう1回書いとくけど、下手すると死ぬからな
楽に死ねりゃまだいいが死ぬに死ねずみたいな悲惨な末路もある
入れるならそれなりに覚悟してどうぞ
入れなくても中年でもFFMI23くらいは行けるから心配すんな

425 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 15:09:19.44 ID:awT0KwfQ0.net

>>424ハゲないかどうかが心配だわ。体に合わないとかで禿げるならやだなぁ
筋肥大して体脂肪もガッツリ減って禿げないなら興味あるわ

426 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 15:16:15.17 ID:e57TucHqr.net

筋トレしたらするだけ体が鈍く動きがのそのそしてきた。
若い頃はこの感じなかったけと、何が違うかね？
反射速度の年齢的な衰えなのかな。
ベンチプレス、ランニング、水泳やってるけど、
なんか躓いたり、足先ぶつける事多くなった(汗)

427 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 15:18:31.24 ID:idMNeBM1d.net

40代のどこかでホルモンバランスがおかしくなって頭がおかしくなるけど
そこで踏み止まって戻ってこれるか
引き返せないところまで脳みそがアレしちゃうかは本人の資質次第かなと

428 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 15:26:13.64 ID:AQ7DpAKRp.net

>>415
頻度増やす代わりに一回あたりのセット数減るんだよ？
それに毎回同じ種目やらなければいけないという決まりもない
例えば全身法の胸筋の部位だけを切り取ってみよう週あたりボリューム24セットとしようか
週6日なら一回4セット
フラットダンベルベンチ×1
インクラインダンベルベンチ×1
ペックフライ×1
ケーブルマシン（上部狙い）×1
これを毎回でもいいし下部に疲れ残ってるならインクライン種目と入れ替えるとかさぁ
出来るでしょ
翌日まで多少は筋肉張った感じは残るよ当然
だけどこのボリュームで翌日疲れて筋力低下なんてのは考えられない
頭使おうぜ

429 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 15:27:29.79 ID:+RXIQd520.net

FFMI持ち出すやつは、家庭の体組成計を｢それが正しい｣というどうしようもない間違いを置いてるので、
ご勝手にとしか
見窄らしいカラダは変わらんよ

科学的にとして、全身法のほうが肥大したとするのは客観的事実になるので、自分にはしっくり来ないことを俺に力説されても困るし、それもご勝手に
本当に文句あるなら、その反証を出せばいいだけ
あなたの感想いりません、と言われるだけ

あと、俺はカロリー3000のローファットでも絞れるけど、FFMI持ち出したりしないよ
なんつーか、見てて痛々しいんだよね
カロリー1300とか体重50キロ以下の女子じゃん

そんなやつがFFMI持ち出すとか、もうね

430 ：無記無記名 ：2022/05/31(火) 15:34:38.90 ID:zFgw3dYP0.net

見た目の筋肉量を表す指標がネットにある一覧画像ぐらいしかないからなぁ
それと自分を鏡で見たときの姿を見比べてって意味なんじゃないの