40代の筋トレPart8

955 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 00:25:41.20 ID:GjX1xz+b0.net

停滞期というのは人の持つ恒常性維持機能から来るもので避けようがないし、避ける必要もない
人が生物として生きるために必要な機能だから備わってるのでそのまま機能させておけばいい
停滞期が来ても気にする必要すらない、そのカロリーを維持して耐えていればたいてい1-2週間もあれば停滞は抜けるので
ここで乱暴な対応をすると全体的に調子がおかしくなりやすい
余計なことをせずただ耐えてるのが一番の正解
でも俺のようなタイプの人間は減量に厳格な期日があるので悠長にやってられないこともある
そういう時には手持ちのカードを切って身体にちょっと違う刺激を与える
一番手っ取り早くて定番なのが減量法そのもののスイッチ
たとえばローファットでやって停滞に入ったら思い切ってケトにスイッチする（オススメしないけど）
PFCバランスを少し入れ替えてみる、有酸素を少し入れてみる（これもオススメしない）
少しだけカロリーをよけいに絞ってみる(100kcal程度まで）
夜食と昼食をそっくり入れ替えてみる
いろいろ切れるカードはあるけど、ようするに今までとは違う刺激をいれて身体が反応するを待ってるだけ
もうとっくに低GI食に切り替えていると思うけど、もし切り替えていないのなら低GIに切り替えるってのもある
低GIに切り替えてないうちはお遊びダイエットみたいなもんなので
切り替えていないのならすぐにでも切り替えるべき
チートデイに停滞打破の効果がないことは科学的にも証明されているし
他人に証明されなくても自分で考えりゃ分かるでしょ
人間の身体はたった1日過剰にカロリー摂ったくらいでいちいち反応しない
それで反応するのなら停滞期も減量に入ってすぐに来るはず
でも停滞期が来るには早くても2週間くらいはかかる
人の体が環境の変化に反応して適応するのは最低でもそのくらいの日数が必要だってこと
停滞打破目的でチートデイを入れるなら1-2週間スパンで入れないと無意味
そしてそのくらいのスパンで入れたら効果があることも実験で証明されてる
もちろんドカ食いするようなチートの入れ方ではないが
バカはなにかというとすぐ「チートデイ」などというが
あんなものは噴飯ものの戯言でしか無い