40代の筋トレPart8

1 ：無記無記名 ：2022/05/24(火) 19:21:54.88 ID:QkSOoZ6y0.net

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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください

40代のオサーンが筋トレを語るスレです

※前スレ
40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
40代の筋トレPart3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641432942/
40代の筋トレPart4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643434885/
40代の筋トレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645848839/
40代の筋トレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648809649/
40代の筋トレPart7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651749754/

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952 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 23:37:40.62 ID:FB4DN0ji0.net

>>949
ググればいくらでも出てくると思うが？
チートデイは完全に無駄なのでやらないように
あれはチート入れないと精神的に持たない人がやるものであって
停滞打破の効果はない

953 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 23:48:04.53 ID:GlVgtd4Ip.net

>>949
とりあえず物は試しでチートデイでもやってみれば
いろいろ試す中で道が開けるもんだし
自分の信仰を押し付けてくるタイプの助言はスルーした方がいい

954 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 00:12:07.76 ID:+N2ed/gS0.net

食う量減らせ無理なら走れ
楽して痩せようととすんな

955 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 00:25:41.20 ID:GjX1xz+b0.net

停滞期というのは人の持つ恒常性維持機能から来るもので避けようがないし、避ける必要もない
人が生物として生きるために必要な機能だから備わってるのでそのまま機能させておけばいい
停滞期が来ても気にする必要すらない、そのカロリーを維持して耐えていればたいてい1-2週間もあれば停滞は抜けるので
ここで乱暴な対応をすると全体的に調子がおかしくなりやすい
余計なことをせずただ耐えてるのが一番の正解
でも俺のようなタイプの人間は減量に厳格な期日があるので悠長にやってられないこともある
そういう時には手持ちのカードを切って身体にちょっと違う刺激を与える
一番手っ取り早くて定番なのが減量法そのもののスイッチ
たとえばローファットでやって停滞に入ったら思い切ってケトにスイッチする（オススメしないけど）
PFCバランスを少し入れ替えてみる、有酸素を少し入れてみる（これもオススメしない）
少しだけカロリーをよけいに絞ってみる(100kcal程度まで）
夜食と昼食をそっくり入れ替えてみる
いろいろ切れるカードはあるけど、ようするに今までとは違う刺激をいれて身体が反応するを待ってるだけ
もうとっくに低GI食に切り替えていると思うけど、もし切り替えていないのなら低GIに切り替えるってのもある
低GIに切り替えてないうちはお遊びダイエットみたいなもんなので
切り替えていないのならすぐにでも切り替えるべき
チートデイに停滞打破の効果がないことは科学的にも証明されているし
他人に証明されなくても自分で考えりゃ分かるでしょ
人間の身体はたった1日過剰にカロリー摂ったくらいでいちいち反応しない
それで反応するのなら停滞期も減量に入ってすぐに来るはず
でも停滞期が来るには早くても2週間くらいはかかる
人の体が環境の変化に反応して適応するのは最低でもそのくらいの日数が必要だってこと
停滞打破目的でチートデイを入れるなら1-2週間スパンで入れないと無意味
そしてそのくらいのスパンで入れたら効果があることも実験で証明されてる
もちろんドカ食いするようなチートの入れ方ではないが
バカはなにかというとすぐ「チートデイ」などというが
あんなものは噴飯ものの戯言でしか無い

956 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 01:10:51.15 ID:A6wT8Xq1d.net

他人に噛みつきたいだけの人が居ついてるね

957 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 01:11:53.81 ID:MAizVLyLa.net

自分語りしたいだけだろ

958 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 01:23:10.34 ID:E2POa9PH0.net

隙自語

959 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 03:01:07.82 ID:Y5CmbwEm0.net

チートデイを設けたらいいよ。痩せるよ。

960 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 04:37:56.00 ID:44+cSooed.net

>>955
なるほど。
では増量期はどうでしょうか？

961 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 06:38:21.15 ID:hZ0VHhv00.net

>>953
ブーメラン……

962 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 07:01:34.79 ID:Er+/v3qr0.net

>>930
てめー、
昭和５６年度生まれの無職スレにも書いてんじゃねーかマルチ野郎が！

コピペか？この野郎！

963 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 07:17:20.82 ID:jQXCWy9ia.net

腹筋ローラーやってるがめちゃくちゃ効く
でも立ちコロで水平までできない

964 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 08:13:04.78 ID:+N2ed/gS0.net

>>963
しょぼいねって言ってほしいの？

965 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 08:59:09.28 ID:XHUPcGZyd.net

>>955
やっぱりあんたはマトモだぜ！
俺も着実に絞れてきてる
９月末までに絞り切る！
チートは意味ない！
チートするならジグザグダイエットの方が絶対良い

966 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:05:05.39 ID:84ckeykJ0.net

>>963
がんばれ！けどムリするなｗ

967 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:16:33.07 ID:E2POa9PH0.net

プロキシ使って807で破綻

800 名前：無記無記名 (JP 0H9f-IMUO [193.118.69.83])[sage] 投稿日：2022/06/10(金) 16:37:02.63 ID:NsEfvDm3H [1/5]
え？バレても気にしない作戦じゃないの？

802 名前：無記無記名 (JP 0H9f-y5aB [193.118.69.83])[sage] 投稿日：2022/06/10(金) 16:42:21.09 ID:NsEfvDm3H [2/5]
>>801
これから気をつけような

803 名前：無記無記名 (JP 0H9f-IMUO [193.118.69.83])[sage] 投稿日：2022/06/10(金) 16:45:41.05 ID:NsEfvDm3H [2/5]
あれー別の人とIDかぶっちゃったよw
IPの上4桁も同じだなあw

805 名前：無記無記名 (JP 0H9f-IMUO [193.118.69.83])[sage] 投稿日：2022/06/10(金) 16:49:49.97 ID:NsEfvDm3H [3/5]
>>804
別人ですよー
あなたみたいに器用じゃないんで

807 名前：無記無記名 (JP 0H9f-y5aB [193.118.69.83])[sage] 投稿日：2022/06/10(金) 16:50:29.41 ID:NsEfvDm3H [3/5]
別人ですよー
僕もそんな器用じゃないし

809 名前：無記無記名 (JP 0H9f-IMUO [193.118.69.83])[sage] 投稿日：2022/06/10(金) 16:51:55.06 ID:NsEfvDm3H [4/5]
これ以上あばれんなよカス

823 名前：無記無記名 (JP 0H9f-IMUO [193.118.69.83])[sage] 投稿日：2022/06/10(金) 18:00:10.16 ID:NsEfvDm3H [5/5]
結局一日張り付くキチガイ

968 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:29:26.16 ID:nEQI2TWFr.net

しかしおっちゃんの自演以外に何の話題もネタもないな
次スレはいっそ40代の自演スレとかにするか？

969 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:33:55.83 ID:nEQI2TWFr.net

>>967
新参か？
その人はいろんな回線使って日に40レスくらいしてる。
ここのスレの人はほぼ全員その人。当然おれもその人だ。あんたもその人になりたくなきゃさっさと帰んな。

970 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:37:33.52 ID:GjX1xz+b0.net

>>965
まったく無意味ってわけじゃないよ、減量ストレスに精神的に耐えられない人の
ガス抜きとしてならチートデイはちゃんと機能するので
終末にチートデイがあるから6日頑張れるんだ！って人にとってはチートデイは役に立つ
でもチートなしで耐えられる人なら入れる必要はないし、普通は入れずに耐えられる
入れたらチートで増えたカロリー分をあとから取り戻さなければならない
つまりその後の減量がより厳しくなる、そんなの嫌だろ？
だからチート入れないでいけるのなら入れない方がいい
増量から減量にスイッチした直後は誰でもしんどいので、そこで最初の1ヶ月だけ
緩衝材としてチート入れるというのは合理的だと思う、俺は入れないけど
減量はどんなに精密にコントロールしても体重推移がジグザグになるので気にしなくていい
1-2週間スパンで見て順調に減っていればそれでOK
毎年10kgくらい減量するけど1日で意味不明に1kg増えるなんて頻繁にある
どう考えても原因がわからん、うんこか水分貯留としか思えない
こんなもの一喜一憂しても意味はない

>>960
減量で5-6%まで落とした後、その状態ですべきことがすべて終わったら一気に体脂肪率10-12%くらいまで戻す
この時はなにを食べてもいいし可能な限りさっさと戻す方がいい
体脂肪率が10%切った状態だと本来の力は出せないのでトレーニングの強度が落ちたままになっているから
まずスタートアップでドカっと増やしてこれを本来の力が出せる状態まで戻す
次の減量開始時期を考えたら今年確保できる増量期間が自動的に決まるので
あとは増量期の終わり頃に目標増量体重あたりになるよう調整しながら増量しつつトレーニングするだけ
一般的なトレーニーなら体脂肪率で15%前後、体重で10kgくらいが増量の目安になる
増量と称して体脂肪率15%を軽々越えていく人がたまにいるけど、それただのデブです
もちろんドカ食いの繰り返しみたいなやりかたは絶対にNG
ユーチューバーでそういうこと繰り返しているのがいるけどあれはただのショー、見世物
最初のスタートアップを除けば、増量中もPFCとカロリーは適切にコントロールし続ける
食事はクリーンでもダーティでも好きにすりゃいいけどおれはクリーンがオススメ
増量で不必要に太ったら減量で無理が出る、無理な減量をすれば筋肉もそれだけ余計に落ちる、それでは意味がない
増量では筋肉だけ増やしたいけど身体の仕組み上、筋肉がもっとも効率よく増える状態=脂肪が増える状態
だからしかたなしに脂肪も一緒に増やしている、脂肪が増える幅は最低限に維持したい
年中増量しっぱなしの人なら脂肪増えても意に介さないのでダーティバルクで構わないが
脂肪の増え幅を適切にコントロールするにはクリーンでやるほうが楽
定期的に減量が入る人は増量期にはもう次の減量のことを考えてないと自分で自分の首を絞める
こんな感じですべては理詰めできっちり説明できる

本当に真面目に身体を大きくしたいと思っているのなら
まずこんな場所で質問することをやめることから始めた方がいい
せめてまず自分で調べて、その結果として「OXだと思うけどそうなの？」という形で聞け
ここで実になるような適切な回答を得るなんて無理だよ
（いちいちどれとは指摘しないけどとんでもない嘘ばっか書いてるアホが複数いる）
住人のレベルがあまりにも低すぎるのでここの回答は無益どころか有害なものが多い
このスレがというかウェイト板全体が低レベルすぎる
たいていの疑問はgoogle先生に聞けば答えがでてくる
それが常に正しいとは限らないので自分で正しい答えを選別する必要はあるが
ここでそれやるよりはるかに効率が良い

971 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:38:53.82 ID:E2POa9PH0.net

彼は気に入らない意見があると複数回線で攻撃してたからな
暴れることがなくなればもう少し話題も出てくるんじゃないかね

972 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:43:29.06 ID:DMitKgmAr.net

アブローラーのコメントでまた火がついたなw
どんだけアブローラーにコンプんだよw

ヘルニアなのはお前が悪いんだろ？w

973 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:50:54.94 ID:+N2ed/gS0.net

>>968
ソープの話もしようぜ

974 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 09:56:43.00 ID:gSc9Hao4H.net

>>972
アブローラーって単語だすとすぐ釣れるよなw
お前ナイスプレーだわwww

975 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 10:05:10.22 ID:E2POa9PH0.net

>>969
いや、ちらっと来て前の流れを見ずに文句言うやつが出てくるからな
ぼちぼち彼らしき人物の発言が見え隠れしはじめたので
忘れないうちに記録を残しておこうってそんな感じ

976 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 10:09:17.58 ID:DMitKgmAr.net

>>974
今日話題出したのは、俺じゃないよw

977 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 11:02:13.37 ID:GjX1xz+b0.net

心配しなくてもここにはもうあまり書き込まないつもりなので安心して戯言を書き連ねる作業に専念するといい
こんな糞みたいな場所でまともな情報を書いても無駄でしかない
必要な情報は検索すれば手に入る、それすらしない人を助けても意味もない
とにかくすべてが低レベルすぎる

978 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 11:03:38.76 ID:+8tL3q790.net

>>977
いままでありがとうございました

979 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 11:07:12.96 ID:+8tL3q790.net

>>977
次スレお願いします

980 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 11:13:46.14 ID:mUqWse/6M.net

>>977
ﾜｯﾁｮｲ、IPありでお願いします
お疲れ様でした

981 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 11:19:26.65 ID:DMitKgmAr.net

>>977
そもそも、
お前は筋トレどころか、生活レベルが低そうだけどなw
これからも、ダイエット（笑）頑張ってください

いつかヘルニア治るといいね！
とりあえずバイバイw

982 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 12:18:15.64 ID:+N2ed/gS0.net

>>977
有酸素運動頑張れ
ガリガリになれるといいねwww

983 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 12:18:31.70 ID:rrbZVx2sa.net

何でみんなそんな意地悪なんや

984 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 12:24:22.91 ID:gSc9Hao4H.net

>>982
最近はヘルニアで歩くのもまなならないらしいぞwww
アブローラーのできない50台だしwww

985 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 12:27:01.55 ID:gSc9Hao4H.net

>>983
火起こしはお前だろwww

986 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 12:34:29.11 ID:q/ZtmEZu0.net

次スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655177629/

987 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 12:35:15.84 ID:q/ZtmEZu0.net

てか、こっちと一緒じゃだめなのか？
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/

988 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 12:40:41.01 ID:E2POa9PH0.net

>>987
向こうの２を読めば分かると思う

989 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 13:59:15.13 ID:E2POa9PH0.net

デッドリフトのセット数やRMってどのぐらいが良いのかね
疲労が溜まって重量を扱えなくなるまでが早すぎる

990 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:03:27.17 ID:o4CxjHw1M.net

>>989
プログラムやればいい

991 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:04:04.58 ID:PX5C8z68d.net

>>989
気持ち悪い奴だな

992 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:13:21.90 ID:GjX1xz+b0.net

リッチ・ピアーナ
ttps://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%BB%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%8A

この人は46才で亡くなってる、端的に言えばステロイドの入れすぎ
俺はこんな無節操に大きくなりたいとはまったく思ってないけど
でも大きくなりたいというのに必要な基本的姿勢はこの人の言う通りだと思う
ttps://www.youtube.com/watch?v=_GsnrkKuBfw&ab_channel=%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%AB

この人の言ってることは簡単だ
「食えと言われたら食え、トレーニングしろと言われたらしろ、できるかどうかなんか聞いてない、やれ、ごたくはやってから言え」

この人はアブローラーやれなんて言わないぞｗ
くだらん言い訳はいらないしサプリの蘊蓄を語る必要もない、パーソナル受ける必要もない
お前に必要な情報は目の前にあるスマホと呼ばれる小さな板切れに入力すればすべて出てくる
どんなトレーニングが必要？食事は？減量に必要なことは？すべて無料で出てくる
減量なんてトレーニーがやる行為の中では一番カンタンなものだ
この世はダイエット本で溢れかえってる、ダイエットは難しいってことになってる
あえていうけどそんなの大嘘だ、ダイエットほど簡単なことはない
減量はできて当然のことでできなかったらトレーニーとして認めてすらもらえない
減量すら満足にできなかったら恥だ、そのくらい簡単なんだよ
でもこの世にはダイエットすら満足にできない人が山ほどいる、なぜ？？？
理由は簡単でこのクズどもは「楽をしつつ結果だけ手に入れようとしている」から
だから簡単なはずのダイエットが難しいってことになる
楽して結果だけ求めるからわけのわからん器具やサプリやダイエット本に頼ろうとするはめになる
「結果が欲しければやるべきことをやれ」
この単純な事実を受け入れて素直にすべきことをやれ、もしくは去れ、お前には筋肥大もダイエットも無理
5chのクソスレで質問してそれで身体が大きくなるなら誰も苦労なんかしない
で、ウエイト板にいるのは事実を受け入れることもできないくせに去ることもできない
救いようがないような出来損ないばかり
女が腐ったような連中だ
すまん、女の子に失礼だな、きょうび女の子のほうがよっぽど性根が入ってる
その性根が腐ったような連中が得意げにアドバイスしてるわけよ

「停滞した？ならチートデイだな(ｷﾘｯ」

もうね、アホかと、バカかと
一生くだらないyoutubeでも観てろ

993 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:15:49.75 ID:84ckeykJ0.net

>>989
床引きですかね？

994 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:24:01.20 ID:+8tL3q790.net

>>992
お早いお帰りですね

995 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:32:03.82 ID:cG9vu7V10.net

>>992
ケンカして家出する子供より帰りが早いな
せめて晩飯の時間くらいまでは頑張れよ

996 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:32:54.42 ID:DMitKgmAr.net

>>992
もうあまり書き込まない！（キリッ
からのクソ長文でワロタwww
我慢できなくなるの早すぎね？www

もしかして脳ミソまでヘルニア起こしてんのか？w

不本意ながら最後の2行くらいは目に入っちゃったけど、
どうせ、「でもコイツただのヘルニア豚だしな。」で終わりな内容っしょ？w

997 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:42:17.78 ID:ha17M5y6H.net

>>992
もうあまり書き込まない！（キリッ
からのクソ長文でワロタwww
我慢できなくなるの早すぎね？www

もしかして脳ミソまでヘルニア起こしてんのか？w

不本意ながら最後の2行くらいは目に入っちゃったけど、
どうせ、「でもコイツただのヘルニア豚だしな。」で終わりな内容っしょ？w

998 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:48:05.65 ID:IglkzCzyM.net

>>992
突っ込みどころ満載すぎて笑うわ
とりあえず、おまえは出来損ないじゃないんだろうから去ってくれよ、な？

999 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:48:32.42 ID:DMitKgmAr.net

>>997
俺の自演に見せかけててワロタw

残念だが、一度書き込んだメッセージがそのまま専ブラに残ることはないし、
さすがにわざとコピペしないと投稿できないって誰でも分かると思うよw

やってて情けなくならないの？w

1000 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 14:49:23.88 ID:DMitKgmAr.net

とりあえず、ヘルニア黒豚はインチキのエアプだし
腰が死んでるからアブローラーもbig3すら無理な
クソ雑魚ってだけだろw

1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。