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【加重もOK】自重トレーニング Part82
- 1 ：無記無記名 ：2022/10/12(水) 15:18:01.90 ID:hwLyQoiT0.net
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
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- 774 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 01:46:05.51 ID:tf1++l2o0.net
- >>773
腕立て伏せはほんといい種目だよね
体全体の浮腫み取りにも必須だし体シャープになるよね
- 775 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 03:42:15.52 ID:PDFKMUFA0.net
- ネガティブのほうが筋肥大しやすいってホントなんだな
- 776 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 06:22:55.02 ID:s+BIddb+d.net
- ネガティブ話題出てるよな
効くだの筋肉痛が強いだのは言われてたけど筋力、筋肥大ともに効果高いとまでは言われてなかったか？
実用を考えると腕だの脚だのにおいては瞬発的な短縮性筋収縮を強化したいと思ってそこにフォーカスしてやってたけどネガティブ狙いもやった方が効果高いのか
- 777 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 06:45:22.42 ID:s+BIddb+d.net
- このスレの範囲なら腕立てのトップ姿勢から片腕で耐えながら潰れる、鉄棒に飛び付いて片腕で下りる、腕立ての変形で肩使いながら潰れるもあるか
つり輪ディップス姿勢から十字懸垂に近づけては降りる
足腰なら実際にかかってる負荷の３〜５割相当のバッグを抱っこして笑 片足に比重寄せて耐えながら真下にしゃがんで両足で立つ、ランジのように大きく踏み出して耐えながら沈んで両足で立つ、大きく真横に踏み出して相撲の四股のように沈んで足幅狭めながら立つといったとこか
- 778 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 06:50:28.88 ID:s+BIddb+d.net
- 最後の二つはハムや内転筋よく使えると思うけどこれらは伸長性筋収縮の出番多いから普通に実践性も高いと思う
あと怪我だな
ネガティブ筋トレの常識だと思うけど簡単に無理を飛び越えちゃえるからほんと気を付けないと
- 779 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 07:20:47.74 ID:uIXmQzzM0.net
- ネガティブ動作だけならできるってような高負荷が効果あるってだけだがな
スロトレもどきは何の意味もない
- 780 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 08:07:16.27 ID:aWFGKelja.net
- ホエイプロテイン飲めばこの腕だけの腕立て伏せできるようになるん？
https://youtube.com/shorts/tgdW6SIqWHM?feature=share
- 781 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 10:21:00.08 ID:ZY0gH+xsa.net
- 筋肥大は仕事量
- 782 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 11:28:05.13 ID:s+BIddb+d.net
- >>779
今回話題になった実験は全然そういうのと違うからｗ
恥ずかしい断言するやつだなあ
- 783 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 14:07:55.08 ID:VsmvkxGGa.net
- 限界レップまでやってたらどんな方法でも一緒でしょ？
- 784 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 14:23:37.19 ID:EtqKQDJ/0.net
- >>783
何が一緒なの？
- 785 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 14:40:41.08 ID:Rlm8B/pF0.net
- 股関節を屈曲させる筋肉を鍛えると足が速くなるらしいな
脚速い人たちはみんな伸展筋に対して屈曲筋が強いんだと
- 786 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 16:03:43.17 ID:iyA8IoYNd.net
- >>783
有酸素を超える負荷という条件なら筋肥大に関してはね
限界回数が増えるほど追い込むのが辛くなる、
同じ筋肥大でも高回数だと筋力の伸びが良くないという欠点があるけど
- 787 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 16:06:55.00 ID:VsmvkxGGa.net
- 出来るだけ少ないレップ数で限界まで追い込んだ方が良いという事か
- 788 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 16:36:59.59 ID:zmyENXz/d.net
- 石井直方の研究でも言及されてたが結局、生理的な閾値の限界まで追い込むのが
ほとんどの人間には苦痛が大きすぎて継続が難しいらしい
みんなが限界だと思ってる所は大抵、心理的な限界
- 789 ：無記無記名 ：2022/11/20(日) 21:10:53.31 ID:s+BIddb+d.net
- >>785
ボルトは腸腰筋が極太って話もあったな
腸腰筋サボってるな
陸上部みたいには走りようがないし
筋トレならレッグレイズという感じはあるけどアンクルウエイトつけて力一杯蹴り上げしてもいいかも
- 790 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 08:31:14.24 ID:f1Yneb+Td.net
- 鍛えても屈み作業は腰に来る
- 791 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 08:35:38.98 ID:Vit7h39ba.net
- 心の俳句
- 792 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 09:59:34.08 ID:10GnC3vad.net
- なるなる
草取りとか
下背部鍛えてれば大分マシなんだけどそれだって長くても数分でできるだけ力出す筋トレと数分屈む動作を休み休み何十分、何時間やるのとは全然違うよな
下背部の持久力寄りの筋トレとして腕を頭の上に伸ばして自重スローグッドモーニングやったりして悪くなかったけどラチがあかんからやめたｗ
長時間前傾がきついってだけで対応できない訳じゃないし
- 793 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 10:59:36.42 ID:v1vNFhwFd.net
- 基本
3〜5レップが限界の動作=最大筋力
10〜12レップが限界の動作=筋肥大
15〜20レップが限界の動作=筋持久力
に効果があるって偉い人から聞いた
- 794 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 12:56:02.92 ID:10GnC3vad.net
- スポーツや筋トレや特殊な労働ではない日常やちょっとした労働、場合によっちゃ救助とか避難みたいなのでも力を出す場面って筋肉ごとにみると多くは断続的な出力で都度息継ぎができて
とりあえず最大筋力高めとけば大抵のことは楽になるんだよな
持久力の出番というと下背部もそうだし指の把持力は割と頻出か
子供抱え続けるとかあれば二頭筋のアイソメトリックな持久力が活きるかも
- 795 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 13:53:59.43 ID:7x/yQ/IDd.net
- 体重あたりの最大筋力が上がれば耐乳酸の能力も上がる、つまり筋肉の持久力が向上するからね
片手懸垂ができるようになれば懸垂の回数も伸びる
- 796 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 13:58:24.89 ID:7x/yQ/IDd.net
- 自重の3倍以上を引ける筋力なら自重の懸垂は有酸素のような負荷になる
そこまで筋力を極端に上げるのが難しいというか無理だろうけど
- 797 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 14:17:02.23 ID:FPb7NZXT0.net
- 胸背中肩脚休の中4日で1日1種目3セットだったら一生やってもチンスタ要るほど発達しないな
- 798 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 18:30:13.53 ID:o0XU2nJQ0.net
- 重量上げていっても低重量～中重量の回数は一定数から増えないんだよな
- 799 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 18:36:20.98 ID:IEh1wG/L0.net
- 最近は高回数だろうが追い込めてれば筋肥大すると言われてるが
心肺機能や心理的な限界が先にくるから難しいって話だな
- 800 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 18:44:55.15 ID:HaTutHhb0.net
- 追い込む必要無いという理論は？
- 801 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 18:49:42.46 ID:jQgJuzb1d.net
- 追い込む必要はあるが別に本当の限界までやらなくても筋肥大はするし筋力は伸びる
個人的には低～中負荷で適度に追い込んで筋肥大狙いのトレと
全身連動、パワー向上狙いのプライオを組み合わせるのが好き
- 802 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 19:04:27.97 ID:10GnC3vad.net
- 追い込まなくても肥大するのは実感してるな
そのかわり種目によるけど一桁ＲＭになる種目を一発一発集中して全速で上げることだけ考えて
セットの回数も気にしてないというか何なら毎レップ手離して息整えたりしてる
セット重ねていよいよ失速してきたらさくっと終了
それを同部位週三
追い込まないけど全力は出してる
- 803 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 19:17:09.84 ID:u1VwAfr10.net
- https://i.imgur.com/c0mSupy.jpg
丸っこい筋肉作ろうと思ったら
ハイボリュームでバーンパンプしまくるメニュー組まないとダメだけどね
筋形質に大量に細胞形成させないと丸っこくならない
筋形質は大部分を筋細線維が占めており、残りは細胞小器官、グリコーゲン、ミオグロビン、酵素などを含むコロイド状の細胞液が占める。
- 804 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 19:23:35.56 ID:FPb7NZXT0.net
- 高回数だと根性が必要だからな
- 805 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 00:13:48.60 ID:Rx7Ju8fwr.net
- ケガが怖いから中々ハイボリュームではやれないな
そこそこボリューム高頻度って感じだわ
- 806 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 01:09:35.61 ID:ak8QZB2jd.net
- リバースプッシュアップしてますか
- 807 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 01:31:11.48 ID:0Zzpzr7S0.net
- リバースプッシュアップしてますかおじさん
- 808 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 10:26:12.48 ID:5d+5Y7sN0.net
- そもそも追い込むというのがどういう状態なのかがわからない
- 809 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 10:33:30.31 ID:58jVO+5fa.net
- フルレンジでやるよりスティッキングポイント付近をチョコチョコ動かした方がレップ数減るからそうしてる
肘も膝も伸ばし切らない曲げ過ぎない
- 810 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 12:03:29.22 ID:58jVO+5fa.net
- 追い込むとは
https://youtu.be/5cI74RFJ5DM
- 811 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 13:56:29.43 ID:a1EZ0AZkd.net
- >>808
筋肥大のストレスが発生しやすい、得られる範囲の回数までやる事だと解釈してる
- 812 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 14:49:34.71 ID:L03HmYZRd.net
- >>811
そりゃ広すぎだろ
追い込まなきゃまともに筋肥大しない
と言い切っちゃってた人が昨今の追い込まずにボリューム増やすの考え方を受けて言葉の範囲をこねくり回して過去の発言を正当化してる感がすごい
- 813 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 14:57:41.10 ID:Uxvuzg5b0.net
- 追い込みの末路
https://youtu.be/4PCQ7VSBiyw
- 814 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 15:01:10.54 ID:4OB0agFld.net
- >>812
追い込むという言葉の範囲が広いからね
筋肥大に関しては、限界に近いあたりまでは追い込むと定義すべきか
- 815 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 16:51:27.64 ID:vfqoL660a.net
- 946 ビタミン774mg (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-ihPV) ▼ 2022/11/22(火) 17:43:42.78 ID:pCr40wora
>>924
山本義徳って老け過ぎだな。
70ぐらいのおじいちゃんに見えるわ。
ボディビルダーって全般的に老けるの早過ぎ。
948 ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ e200-kfYZ) ▼ 2022/11/22(火) 18:10:36.75 ID:qKpH6IUi0
>>946
彼は大量のアンチエイジングサプリを服用してるんだけど
まったく効果ないみたいだね
反面教師としては優秀
- 816 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 16:57:12.09 ID:58jVO+5fa.net
- セット数はどれくらいやれば良いのかな？
3セットで十分？
- 817 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 17:17:19.33 ID:D3ALeqPh0.net
- >>816
バズーカ岡田氏の知識によると3セットが一番ふさわしいらしい
- 818 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 17:25:16.60 ID:58jVO+5fa.net
- >>817
岡田さんが言ってるなら3セットにするわw
- 819 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 18:21:34.79 ID:eBhD3zAHM.net
- 追い込まなくても肥大はするぞ
けどボリューム増やさないと更に大きくはならないから結局追い込むという
- 820 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 18:39:47.85 ID:58jVO+5fa.net
- スクワットオールアウトでインターバル１５秒くらいで１０セットやったら死んだ
これ以上はやりたくない
- 821 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 20:30:15.32 ID:uzaAiaxD0.net
- レストポーズも自重と相性がいいぞ
- 822 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 21:01:44.09 ID:3KoWdjsT0.net
- 追い込まなくても肥大はするが
肥大している人はすべからく追い込んでいる
- 823 ：無記無記名：2022/12/16(金) 14:36:13.75
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