面倒くさがりやでも続けられる自分流のトレーニング

1 ：運動神経名無しさん：04/09/24 19:35:55 ID:Oxdh1ayu.net

面倒くさがりやや、ウンチでも続けられる(やれる)自分流のトレーニングを言っていきましょう。
筋トレじゃなくても可。
まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。
月ペースが合わなかったら、もっと回数上げノペースを早くするのもよし、遅くするのも良し。

自分はこれを朝昼晩、食後にやってる。ちょっと体力ついてきて良い感じ。

93 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/03/18(水) 01:10:50 ID:f8k2kIMv.net

今日のトレ
アップ
ベンチプレス　20*20 40*10
腕立て伏せ  20
ニーリングプルモーション　20

ベンチプレス　55*5,4 52.5*5 50*6
ダンベルフライ　7.5*10,10
腹筋　クランチ　20,L10R10,20,L10R10
レッグレイズ　20,20
背筋  初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30

94 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/03/24(火) 06:18:17 ID:qugaijsz.net

今日のトレ
アップ
ベンチプレス　20*20 40*10
ニーリングプルモーション　20

ベンチプレス　55*10 57.5*7,4 55*5,4 2.5*5 50*5
ダンベルフライ　5*10
ショルダープレス  20*10 25*7,5
アップライトロウイング　20*10 27.5*10,8,8
サイドレイズ　7.5*10

腹筋　クランチ　20  シットアップ　10,10
レッグレイズ　10,10
背筋  初動負荷　ハイパーバックエクステンション　20

95 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/03/26(木) 01:09:10 ID:NQiE1p1g.net

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　7*L20H20
ベンチプレス　20*20

ベントオーバーロウイング
バーベル　30*10 40*10,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10

スクワット　20
四股スクワット　20
ランジ　L20R20L10R10L10R10

96 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/04/29(水) 09:02:25 ID:t1VQDkuE.net

今日のトレ
アップ　略
ベンチプレス　65*9,8,5
加圧　27.5*20　35*18,10,8

97 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/05/07(木) 23:11:45 ID:0lqFv+cT.net

今日のトレ
アップ　略
ベンチプレス　65*9  67.5*5,2  65*6
ディップス　自重*10,10
ワンハンドロウイング
12*R20,L20 18*R10,L10,R10,L10,R8,L8

腹筋　クランチ  30
レッグレイズ　10,10
背筋  初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,20

リストカール　10.5*10,10,10

98 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/05/18(月) 19:11:44 ID:TaDIbQbZ.net

今日のトレ
アップ略
ベンチプレス　65*9 67.5*5 65*3 62.5*4 60*5
アップロウ　20*10 25*7 20*6
ショルダープレス　20*10 25*6,5
ワンハンドロウイング
10*L10R10 20*L9R9

ちょっとブリッジのやり方を変えてみたら、胸に効いた。
ワンハンドロウも立ち方を変えてみた。
一応背中に効いているが、こちらは試行錯誤中。

99 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/06/30(火) 21:40:35 ID:T3Zx2S9G.net

昨日のトレ
ダンベルフライ　7*10 10*10
インクラインダンベルプレス　7*10 10*10,8
サイドレイズ　5*10　10*6,6
クロスレッグワンハンドサイドレイズ　7*L10R10L10R10
クランチ　50L10R10 10L10R10
レッグレイズ　15
ハイパーバックエクステンション　30
ワンハンドトライセップス　10L10R10L10R10

バーベルとベンチに先客がいたので、ダンベルプレスに挑戦した。
今までよりも少し刺激が変わっていた。たまにやるといいかもしれない。

100 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/06/30(火) 21:50:59 ID:T3Zx2S9G.net

今日のトレ
ベントオーバーロウイング　25*10  40*10,8  37.5*7,6
アップロウ　20*10  25*9,8
トゥーヒールスクワット　L20R20L20R20
クランチ　30L10R10 10L10R10
レッグレイズ　20,10
ハイパーバックエクステンション　30

昨日のサイドレイズでバランスが悪かったので、
スクワットでバランスを取る訓練をした。

101 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/08/03(月) 20:56:26 ID:UN66r60L.net

今日のトレ
ベンチプレス　45*10 55*10 60*3 55*3
ダンベルフライ　10*10,10
サイドレイズ　7.5*10 10*10,8,6
クランチ　30L10R10,30
レッグレイズ　10,10
ハイパーバックエクステンション　30

久しぶりのトレ。
ベンチプレスの時、セーフティバーをはずして顔見知りに補助を頼んだが、
60kのとき一番下までバーベルを下げてから急に力が入らなくなった。
胸に効いている感じがしなかった。

102 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/08/07(金) 00:16:44 ID:zYnAKyeo.net

今日のトレ
ベンチプレス　45*10 70*3 67.5*3 65*3 62.5*3 60*3 57.5*5 55*6
ダンベルフライ　10*10,10
アップロウ　27.5*10,6
ショルダープレス　20*10 27.5*6,6
クランチ　30,20
シットアップ　H5M5L5,H10M10L6
ハイパーバックエクステンション　30

ベンチプレス70k〜57.5kのセットで一番下まで下ろせない。
一応胸には効いているが。
軽い重量でもっとコントロールしながら下ろそう。

103 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/08/07(金) 21:41:04 ID:9qppi0JC.net

今日のトレ
スクワット　20*10 45*10 55*10,9
ベントオーバーロウイング　20*10 35*10,9
腹筋
クランチ　20L10R10L10R1020
ニーレイズ　20
レッグレイズ　20
ハイパーバックエクステンション　30

スクワットは吐きそうになるから嫌だ。

104 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/08/10(月) 21:40:04 ID:Ssd8lVIX.net

今日のトレ
ベンチプレス　20*20 35*10 55*7,6
加圧　42.5*12,10 40*15

スクワット　20*10 35*10
加圧　35*12,10,10

加圧ベンチのセット間に5kダンベルでカールやり込んだら、
毛細血管が切れまくったorz
スクワットで吐きそうになるのは相変わらず。

105 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2009/08/30(日) 20:42:33 ID:1F1XxQQx.net

今日のトレ
加圧
ウォーキング１５分
スクワット　30,30
カール1k*30,30 サイドレイズ1k*30

ウェイトなしでやっても加圧スクワットは吐きそうになる

106 ：運動神経名無しさん：2009/10/28(水) 23:33:08 ID:WUHG6LGb.net

気がついたら２か月近くトレーニングしていない・・・orz

107 ：運動神経名無しさん：2009/11/16(月) 14:42:27 ID:nN+1KlD2.net

ガッテンを見てスロージョギングを始めた。最初は200メートルくらいでダウン・・・ orz
でも、歩いたり走ったりを繰り返しながら続けてたら、今は5キロを完走できるようになった。遅いけど。
オレでもやれば出来るんだなぁ・・・と、ちょっと涙が出そうになった。

108 ：取り敢えず ◆bpDp1HT.MU ：2010/08/31(火) 01:03:20 ID:P+rB8HdF.net

昨日のトレ
加圧
屈伸　20,20
カーフレイズ　30
カール　5k*20,10

今日、軽く筋肉痛が来た。
加圧でも筋肉痛になるということは、
よほどの運動不足か？

109 ：運動神経名無しさん：2010/09/28(火) 21:21:37 ID:FnPfhrwE.net

>>1
＞まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。

同じことを考えて実践しましたけどダメ。挫折する。回数は増やしてはダメ。

俺達運動音痴は運動音痴なのではなく単に赤筋遅筋の割合が高くて
小中の短距離走だと足が遅いから運動音痴だと思い込んできただけ。

だから、俺は「ぜんぶ一回運動」というのををやってます。
回数を増やしたくても我慢してあえて一回を貫く鍛錬法です。

ぜんぶ一回運動
2010/09/28
股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒立ち一回
立禅一回
懸垂一回

>>4
で、いろいろやってたどり着いたやり方が「すべて一回運動」w
ぜんぶ一回しかやらない。できてもやらない。できるようになってもあえて一回。その代り続く。

サボっても気軽に再開できる。

>>6
同意。
青竹踏みは日本人の知恵の結晶。

>>12
素振りはいいですね。
今はさぼってますけど毎日一回振ってました。

>>13
うちの家は古民家で天井がものすごく低いですけど
天真正伝香取神道流の巻打ちなら家の中でもできますよ。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254264
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254310
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254362
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254418

>>20
バレー部がやってたなあ。
良く考えると腕が水平だと手に血流が行きにくいから
それが疲労物質なんかをためて成長ホルモンが出るなど
何か生理学的な効果があるんだろうなあ。

>>23
とりあえず居合腰で散歩がおすすめ。
居合腰というのは古流柔術の歩き方で
腰の上下動を極力少なくする歩き方。
歩幅を狭くすると居合腰で歩きやすいです。

>>25
同意。
ウォーキングではなく、
景色を楽しみながら単に歩く散策が、
害が最も少なく、効果が最も高い運動だと思います。

110 ：運動神経名無しさん：2010/09/29(水) 13:44:20 ID:lxPg79rW.net

今日のぜんぶ一回運動
青竹踏み一回
バランス棒立ち一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
四尺棒素振り一回
懸垂一回
拳立て伏せ一回

111 ：運動神経名無しさん：2010/10/01(金) 09:02:12 ID:bH12o/Oh.net

今日のぜんぶ一回トレ
股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

112 ：運動神経名無しさん：2010/10/02(土) 12:28:57 ID:RX1GSRli.net

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

113 ：運動神経名無しさん：2010/10/03(日) 12:15:52 ID:1Nr4WDxY.net

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

114 ：運動神経名無しさん：2010/10/04(月) 17:26:18 ID:HTQA4uD7.net

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

115 ：運動神経名無しさん：2010/10/05(火) 11:26:52 ID:F26+Hf0g.net

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

116 ：運動神経名無しさん：2010/10/06(水) 07:35:27 ID:rvaIMjye.net

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

117 ：運動神経名無しさん：2010/10/07(木) 18:13:39 ID:YT4BuXxv.net

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

118 ：運動神経名無しさん：2010/10/08(金) 10:06:42 ID:RbZQN+up.net

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワン一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

119 ：運動神経名無しさん：2010/10/09(土) 07:01:30 ID:N6lXviDe.net

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワン一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

120 ：運動神経名無しさん：2010/10/14(木) 08:41:01 ID:I/k7jjtM.net

今日の全部一回運動

股割り一回
バランス棒乗り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

121 ：運動神経名無しさん：2010/10/18(月) 14:41:38 ID:8eUN8O9Y.net

今日の全部一回運動

股割り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

122 ：運動神経名無しさん：2010/10/19(火) 07:21:59 ID:11Ffr9rB.net

今日の全部一回運動

股割り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

123 ：運動神経名無しさん：2011/06/21(火) 13:58:04.74 ID:hif4k6fn.net

嫌になる原因
あまりにも高い目標
あまりにも辛い練習

飽きる原因
あまりにも簡単なメニュー
上手くなっても難度を変えない

124 ：運動神経名無しさん：2011/06/22(水) 07:40:33.80 ID:WjrFetsb.net

このダンスの練習では？http://www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc

125 ：運動神経名無しさん：2011/07/03(日) 02:53:38.85 ID:/YWzrvjE.net

よほどの目的意識がなければ続けるのは無理

126 ：運動神経名無しさん：2011/07/23(土) 19:33:30.98 ID:YffsdtbQ.net

そのとおりだよな

127 ：運動神経名無しさん：2011/08/20(土) 19:59:05.85 ID:E7gByTTe.net

通勤通学、生活の中にトレを組み入れると続くよ。
具体的には

128 ：127の続き：2011/08/20(土) 20:03:57.52 ID:E7gByTTe.net

具体的には
・通勤通学中は大股で早歩き。大股で歩くことで足の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・自転車をややキツイ(心拍120-150)くらいで乗る。これも足の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・自転車に乗ってる時にたまに1分くらい、ダンシングで乗る。これは全身の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・階段は一段飛ばしで急いで登る。これも足の筋肉、及び心肺機能が向上する。

人間は足から衰えるから、これをやってるとずいぶん違う。
その他、
・ドローイン
・アイソメトリクス
・ながら運動
・ながら有酸素(その場足踏み、エアロバイク等)

も組み合わせると良いだろね。

129 ：運動神経名無しさん：2011/08/20(土) 20:06:29.47 ID:E7gByTTe.net

目的意識としては、
・女の子にカッコつける
・健康診断の結果を見て、糖尿病とか、脳梗塞系を調べると怖くなるから続く。

130 ：運動神経名無しさん：2011/09/13(火) 06:02:45.37 ID:dGMxKxpF.net

目的意識がないと続かないよ

131 ：運動神経名無しさん：2011/10/02(日) 16:11:24.16 ID:FKk5z/D5.net

つ　ゆるゆる棒

132 ：運動神経名無しさん：2011/10/10(月) 23:15:34.50 ID:Kmhon+M1.net

>>130
多少大変でも明確な目的さえあれば継続できるはず。
自分もそうでしたから。

133 ：運動神経名無しさん：2012/04/07(土) 14:51:45.28 ID:GkKBeMgN.net

it's my life

134 ：運動神経名無しさん：2012/07/19(木) 23:27:38.96 ID:c4i12fje.net

日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ち申した。
20*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道1射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。

135 ：運動神経名無しさん：2012/08/25(土) 15:18:04.75 ID:eM8r9dwQ.net

坂道・階段の昇り降り

墓が山の上にあるから、下で水汲んで上に登るのを何往復か繰り返す
墓参りのついでに足腰を鍛えられる

136 ：運動音痴板から来ました：2012/09/15(土) 05:39:51.61 ID:18F9I4Fl.net

>>109,128
勉強になるますた
さっそくためしてみます

137 ：運動神経名無しさん：2015/05/16(土) 11:47:03.19 ID:trZ01JGZ.net

【訃報】3月にメジャーデビューしたばかりの男女3人組「ふぇのたす」のミキヒコ氏

　　　「名探偵コナン」脚本家の望月武氏、急性心筋梗塞、４６歳。



他の国々のように、日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。
彼らは幻想の中に生きています。人々は、放射の影響で不必要に死んでいます。
ahjzfl-1/04zpzf/n0gkne

何千もの鳥や魚が死んでいます。集中豪雨の結果です。その中には、放射能が含まれます。
magazines/rwhnd8/kxz1kf/ewe6t0

人々は肺炎やインフルエンザやＨＩＶ/エイズに抵抗できなくなっています。
magazines/33116k/yitdsf/u198z0

あらゆる種類の癌の増大もまた核放射能によるものです。
33116k/04zpzf/30g6fe

認知症の過程は放射能汚染によって加速します。
magazines/ljbue8/pnv97m/xchu67

マイトレーヤは、世界中の原子力発電所を直ちに閉鎖することを助言されます。
33116k/yitdsf/u198z0

マイトレーヤが公に話し始めるとき、彼はこのことについて話されるでしょう。
magazines/ahjzfl-1/pzytyf/vk7zly

138 ：運動神経名無しさん：2018/02/26(月) 21:02:23.30 ID:G5BkYN+L.net

すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
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13NS8

139 ：運動神経名無しさん：2018/05/25(金) 11:24:47.75 ID:JoPYIQnL.net

>>127
上半身も鍛えられる？

140 ：運動神経名無しさん：2018/06/25(月) 06:35:12.46 ID:BuTpXR4g.net

おすすめの情報は、「運動音痴改善唯一の方法ガイダンス」というブログが参考になるらしい。少しネットで調べれば見られるらしいです。

Y7ZC5

141 ：運動神経名無しさん：2023/03/21(火) 06:47:09.60 ID:8Fl/yQ+xm

しっかし世界最惡の腐敗利権組織自民党の霸権主義岸田増税文雄はよくもここまて゛白々しい寝言ほざき続けられるよな
ウクライナが攻撃されたのは軍事費ＧＤρ比４％超でΝＡｔΟにまで加盟しようとして脅威視されたのか゛原因だろ
北朝鮮の軍拡は曰本に原爆落とした世界最悪のならず者国家らがかつてない頻度で軍事演習だなんた゛と挑發してるのか゛原因た゛し
クソシナの台湾ヘの執着は元々同じ國で自国民か゛大勢居住してるからた゛ろ
ウクラヰナも口シア民が大勢居住してるわけで．こうした事情を無視して曰本が侵略されるから軍拡するぞだの飛躍にも程か゛あるわ
クソシナや口シアを非難する奴は．沖縄が独立宣言しても住民の意思だと賛成して自閉隊を送り込むとか当然反対するんだよな？
クソシナがどこぞの離れ小島て゛どうたらこうたらてめえらの生活に何の関係もねえた゛ろ
そんな離れ小島のために年間云兆圓もの税金を投入する価値があるとて゛も思ってるなら、思ってるやつから年云兆円徴収してやっとけ力ス

創価学會員は，何百万人も殺傷して損害を与えて私腹を肥やし続けて逮捕者まて゛出てる世界最悪の殺人腐敗組織公明党を
池田センセ一か゛囗をきけて容認するとか本氣で思ってるとしたら侮辱にもほと゛があるそ゛！
ｈＴΤΡｓ：／／ｉ．ｉｍｇｕｒ，сοｍ／hnli1ga.jpeg

142 ：運動神経名無しさん：2023/03/21(火) 20:08:09.80 ID:Sveb+Lua+

医学知識　「筋トレすると気分がよくなり自信がつきます！！」

わたし、筋トレしています！
背中を床につけて、足を９０度まげて
腹筋を収縮させて、すこし曲げる！　これを１００回！
初日は筋肉痛がおきますが
一週間後は痛みはなくなります！

筋トレは初心者は、三日に一回程度でよい！
一日鍛えて二日体を休めるをくりかえします！

「ひきこもりやニートがいろんな邪魔をしてきますが
一切言うことを聞かずもくもくとトレーニングしてください！」

「いいか！！ヒマなおっさん」が邪魔しても一切言うことを聞くな！
２年もやれば効果はでますよ！！バキバキ！
気長にやりましょう！！

「筋トレやると気分がハイになって気持ちよくなりますよ！！
トレーニング最高！！運動最高！！
気分がイイ！！気持ちいい！！自分に自信がもてますよ！！
筋トレ最高　気持ちいい！！ストレス解消効果もあります！！」！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　医学知識