懸垂ができない
- 1 ：名無し：2006/04/20(木) 00:04:30 ID:68iER3Px.net
- 広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか？
- 2 ：運動神経名無しさん：2006/04/20(木) 00:06:51 ID:snqBSMTc.net
- 腕を引っ張る。
以上。
- 3 ：運動神経名無しさん：2006/04/20(木) 00:08:40 ID:Me/Iaw1s.net
- 俺も知らん！
てーか、できない奴はなに言われてもできず、できる奴は言われなくても簡単にできる
という中のさらに代表みたいな競技を理論的かつ適格に説明できる奴がいたら神に違いない。
- 4 ：運動神経名無しさん：2006/04/20(木) 00:13:12 ID:snqBSMTc.net
- できないやつはできない？
( ´,_ゝ｀)プッ
- 5 ：運動神経名無しさん：2006/04/20(木) 01:26:03 ID:oZiUQDP0.net
- つーか
くだらねえ事で電話かけてくんなカス
俺はちゃんとやるために
働いてるんじゃねーっつーの！
俺はオメーと違って社畜でもなければ
評判もどーでもいーの！
どーせ辞めるし。
だいたい頭わりーくせに
イキがんなよ！
十五年後潰れてからほえ顔かいてろ！
バーーーカ
見事に狭量で狭い世界のアイデンティティですね。
- 6 ：運動神経名無しさん：2006/04/20(木) 22:18:45 ID:Me/Iaw1s.net
-
「懸垂のコツを教えてください」
「アゴを棒の上に持っていく感覚でやればいいと思うよ」
「全然無理！」
「ちゃんとウデを曲げてごらん」
「ウデを曲げるコツってあるんですか？」
「はぁ？ウデをただ曲げりゃいいんだよ！」
「？？？まっがっらっなっいー」
結論：無理。
- 7 ：運動神経名無しさん：2006/04/22(土) 12:32:31 ID:IE799Mmf.net
- 懸垂は運動神経は関係ない。自分の体重を持ち上げる筋力があれば出来る。
筋力不足なら、筋力をつけるしかない。筋力は運動神経鈍くても向上する。
筋力あっても体が重いなら、懸垂をやるには痩せるしかない。
- 8 ：運動神経名無しさん：2006/04/22(土) 15:13:25 ID:eFjDChyt.net
- 筋力って、一朝一夕でつくようなものじゃないと思うし、
やせるにしても短期じゃ逆に危険だろう。
さらに同時並行だと、折角つけた筋力をダイエットで削ぐという不可解な行動に。
素人の独学じゃ今後一生、体が持ち上がらなさそうだ。
誰か、運動音痴用トレーニング論の本をだしてくれぃ！
- 9 ：運動神経名無しさん：2006/04/22(土) 18:50:56 ID:3+VuSLwf.net
- 反動をうまく使えれば筋力が無くてもわりとできるよ
- 10 ：7：2006/04/23(日) 01:23:23 ID:MqoElcBA.net
- 確かに筋力は一朝一夕でつくものじゃないけど、運動神経の向上よりかはやりやすいよ。
サッカーやバスケとかでいい動きするよりは、身体能力を向上させるトレの方が絶対やりやすいはずだし。
実際、俺はリフティング３回しか出来ないくらいの運動音痴だけど、懸垂はすぐ伸びたよ。
５０ｍ走とか懸垂のような頭を連動させる必要のない、複雑な動きも要しない、爆発的に動けばいいって種目は、俺の経験上、ウンチ関係なく、ひたすら正しいフォームでのトレの反復により、確実に向上する。
- 11 ：運動神経名無しさん：2006/07/06(木) 15:45:34 ID:hprFGMKc.net
- ここ一ヶ月筋トレしてたので懸垂を試そうと思って今朝6時半ごろ
近所の公園の高い鉄棒で試したら、順手はおろか逆手ですら2回しか
できなかった・・・自信無くした・・・。
- 12 ：運動神経名無しさん：2006/07/06(木) 16:05:20 ID:3Uq0mzZ5.net
- 懸垂が全く出来ない人はぶらさがりからやりましょう
- 13 ：運動神経名無しさん：2006/07/06(木) 17:13:13 ID:+SWShllY.net
- たった一ヶ月の筋トレでは何も変わらないという罠
- 14 ：k@178cm ◆QQQSACXOGM ：2006/07/06(木) 17:31:33 ID:xOtxR4tt.net
- たった一ヶ月の懸垂で相当変わるという事実
- 15 ：運動神経名無しさん：2006/07/06(木) 17:36:06 ID:hprFGMKc.net
- 俺がやりたいのは手の間隔をあまりあけない懸垂だから、
やっぱり二頭筋を鍛えまくるのがいいのかな
- 16 ：運動神経名無しさん：2006/07/07(金) 12:50:47 ID:yrbMkeAB.net
- ボディビル懸垂というやつ（体そらすやつ）
最初ー0回
1ヵ月後ー6回
- 17 ：運動神経名無しさん：2006/07/07(金) 14:51:03 ID:Ghe6YqeT.net
- 俺筋力はあるけど体重が重いからできねぇ
- 18 ：運動神経名無しさん：2006/07/08(土) 22:16:51 ID:C4mB/4nH.net
- 懸垂っていきなり負荷が高すぎというか
そこに直結する練習方法が少ないから難しいよね。
腕立てとかなら膝ついてやったりできるんだが…
ダンベルで背筋鍛える練習をやってみたけどかなり難しい。
なんか負荷が懸かってるのかどうか全然わからんｗ
マシン（横棒下に引っ張るヤツ）使って弱い負荷からやらんとダメかもしれんね。
- 19 ：運動神経名無しさん：2006/07/18(火) 13:15:57 ID:Plzq/Nwj.net
- 体を後ろに反らして、鉄棒を胸に引きつけるような感じでやると、
うまくいくと思いますよ。
- 20 ：運動神経名無しさん：2006/07/18(火) 13:50:22 ID:CRHAU76p.net
- 懸垂が一回もできないが、できるようになりたいって人は、
普通はまず「斜め懸垂」
地面に踵を着けて、身体が斜めになるように低鉄棒で懸垂にて屈伸する。
いずれできるようになるが、
キツイけどもっと手っ取り早い方法がある。
腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持（＊1）。
息は止めない。
できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
広背筋を意識する。
ゆっくり（＊2）と腕を伸ばして身体を下げる。
肘が伸び切る直前に握った手を離して降りる。
レストタイムはほとんどなし。降りたらすぐまた飛びつく。
10回を1セットとして、まずは1セットに挑戦してみるよろし。
翌日の筋の疲労具合と相談して、24時間空けるか、48時間とするか、
はたまた72時間のレストをとるか考えるといい。
筋痛が意外と少ないと感じたら、2セット、3セットを。
3週間も経たないウチにひょいひょい懸垂ができるようになっておるわ。
（＊1）：やり始めの頃は3秒保持でいい。（無理なら気持ちだけでもいい）
余裕ができたら5秒、8秒と伸ばしていく。
（＊2）：できるだけゆっくり。最低5秒かける（ように頑張る）
- 21 ：運動神経名無しさん：2006/07/19(水) 20:31:50 ID:ahE4rgxo.net
- まぁ一日10回挑戦してれば一週間で1回は絶対できるんだがね
- 22 ：運動神経名無しさん：2006/07/23(日) 01:43:35 ID:hlcHQqPd.net
- 出来なくても困らない
- 23 ：運動神経名無しさん：2006/07/24(月) 14:37:50 ID:nXnuyZtw.net
- 懸垂も出来ねえヘタレは高卒よりはるかにあわれだな…
- 24 ：運動神経名無しさん：2006/07/24(月) 23:26:16 ID:jTNg0hrY.net
- ↑馬鹿？？お前中卒だろwww
- 25 ：運動神経名無しさん：2006/07/24(月) 23:28:27 ID:C4ZPYzNa.net
- まぁ、ひ弱なことは人生でマイナス要素になりやすいのは事実だろ。
- 26 ：運動神経名無しさん：2006/07/25(火) 08:53:53 ID:8ZiAsVNU.net
- ひ弱なことで人生がマイナスって、どんだけ見識が低いんだよww
しかもたかが懸垂で
- 27 ：運動神経名無しさん：2006/07/25(火) 22:00:48 ID:u1NAEXJo.net
- >>20
後半部分を試して一週間たったがなかなかキツイようだ。
頂上で保つことはできても体を持ち上げるパワーには次元の違いを感じる。
ただ今まで聞いたトレーニング方法の中で一番いけそうな気はするんで感謝しているよ。
とりあえずもう少しやってみる。
- 28 ：運動神経名無しさん：2006/07/26(水) 08:35:02 ID:iVnagyo9.net
- >>27
感心だな。
だが、この方法はきちんとした理屈があるんだぞ。
上で肘を曲げたまま静止するのはアイソメトリックスという手法だ。
次第に腕を伸ばすのはエキセントリックという手法。
こいつが強烈に筋を破壊する。
大事なのは破壊した後に修復する過程だ。
肉、魚、卵、豆腐などタンパク質豊富な食事を心がける。
プロテインパウダーがあれば利用するとなお良いが、
とりあえずそこまでは言わない。
摂取したタンパク質を効率的に筋に同化させるには
炭水化物も必要なので、ご飯も多めに摂る。
そしてよく寝る事だ。
眠っている時に筋は修復されるのだ。
- 29 ：運動神経名無しさん：2006/07/26(水) 09:25:24 ID:iVnagyo9.net
- 途中で送信してしまったが、
アイソメトリックもエキセントリックも
コンセントリック（筋組織を縮める動き）と同様か
それ以上に最大筋力をアップさせる。
身体を持ち上げるという「懸垂」本来の動きも
このメニューによって誰にでも可能になる。
ちなみに、
今年1月ごろは、俺の自重による懸垂の能力は
わずか2回だった。
だが、この半年間地道に上記トレを含むやり方を施し、
今は連続34回できるようになった。
10回連続くらいまではすぐに到達した。
今でも普通の懸垂メニューを終えたその後
最後の追い込みとして上記メニューをやっている。
もちろん既に自重だけではなく、オモリで加重をしているが。
もうひとつポイントを伝授しよう。
「サムレスグリップ」と言って、
バーを握る時、親指は使わずに
手の甲側の人差し指に添えるようにする。
これによってさらにトレの効果が上がる。
- 30 ：運動神経名無しさん：2006/07/26(水) 13:18:35 ID:HlPGzDor.net
- 一回も出来ない人はネガティブをやればよい。
ジャンプするなり、台に乗るなりして懸垂のトップポジションに姿勢を持っていき、ゆっくりと降ろす。
これを繰り返す。
疲労して出来なくなるまでやって、1-2分休んでを3setくらい。
翌日から筋肉痛がなくなるまで休む。
まあ、週一回くらいでもokだと思う。
5-6回なら数ヶ月で出来るようになるよ。
- 31 ：運動神経名無しさん：2006/07/27(木) 01:35:03 ID:D3dlm6KI.net
- 男なら片手懸垂ぐらい出来なきゃ・・・。
- 32 ：運動神経名無しさん：2006/07/27(木) 07:33:20 ID:kaYfZFVT.net
- キッツー
- 33 ：運動神経名無しさん：2006/09/10(日) 11:01:17 ID:TGsnvHa6.net
- 懸垂王
- 34 ：運動神経名無しさん：2006/10/03(火) 02:06:01 ID:Ke0QLUIm.net
- じょうすい
- 35 ：運動神経名無しさん：2006/10/03(火) 21:47:42 ID:lMFaI+58.net
- >>1
腕立て、腹筋、背筋を毎日やりなさい。
そうっすと次第に筋力が付いてくるぞ！
やりすぎると筋肉痛になるけどよ
普通懸垂ぐらいできないと君の将来がやばいだろよ
- 36 ：27：2006/10/03(火) 22:44:46 ID:bPe3eyE8.net
- 今日、アイソメトリック＆エキセントリックではなくフツーの懸垂をやったら五回できた！
って、かなりうれしいんだが…
このままアイソメトリック＆エキセントリックで続けるべきか
それとも懸垂に乗り換えるべきなんだろうか？
所詮五回だからセット数はそうこなせないんで
アイソメトリック＆エキセントリックを続けた方が良い気もするが
そこら辺、よかったら誰か教えてくれ。
- 37 ：運動神経名無しさん：2006/10/06(金) 13:20:33 ID:xeEkmC17.net
- ヒンズースクワットってやつを一生懸命すれば懸垂できるようになりますか？
- 38 ：運動神経名無しさん：2006/10/06(金) 15:14:11 ID:WBm+k/G3.net
- >>36 ＝27
久しぶりに覗いたらキミの報告があって俺も嬉しく思った。
とりあえず、おめでとう。
もうアイソ＆エキセは補助メニューにするべきだよ。
とりあえずメインはできるところまで普通の懸垂を。
5回が限界なら、とりあえず6回目を足掻いてもがいて
挑戦する。
結果として6回目はできなくてもいい。
しかし、踏ん張れるだけ踏ん張る。
ここがポイント。
6回上がるようになったら、7回目をｒｙ
降りて1分間休憩し、その後アイソとエキセを。
バーの上で身体を1秒たりとも支えられなくなるまで
繰り返す。
もう2回目、3回目…との間のレストは30秒程度は
とってもいいよ。
とにかく追い込んで、筋を破壊しなくては。
メインで10回できるようになったらまた報告してくれ。
- 39 ：27：2006/10/06(金) 21:55:13 ID:I6SctUHe.net
- >>38
おぉ、ありがとう。
そのやり方で今度は10回を目指してやってみるよ。
- 40 ：運動神経名無しさん：2006/10/08(日) 17:20:30 ID:4D0tbOB+.net
- >>37
君はまず頭を鍛えた方が良い
- 41 ：運動神経名無しさん：2006/11/14(火) 17:35:17 ID:wRDQZVgy.net
- 質問！順手と逆手どちらの方がいいのでしょう？
もちろん、「使う筋肉が違うから何とも･･･｣「好み」「どっちも同じ」はわかっています。ですが、
私は、順手でやっていたのですが、他の方は逆手の人が多かったのです。
これをみて、逆手の方がやりやすく回数ができるのか？と思いました。
- 42 ：運動神経名無しさん：2006/11/14(火) 21:57:23 ID:yhLpDz7B.net
- 普通の人は逆手のほうが簡単。腕筋が結構使えるから。
- 43 ：運動神経名無しさん：2006/11/15(水) 10:59:17 ID:45xrdlzA.net
- 背筋鍛えるなら
順手
親指かけない
手の幅を肩幅より広くする
と効果的らしいが
- 44 ：運動神経名無しさん：2006/11/15(水) 11:09:49 ID:Nj2AM7Fq.net
- 逆手でも鍛えられるけど順手のほうが背筋に効く。
まぁ順手でやっても腕であげたら当然効果は落ちる。腕を使わないとあげれないけど、比重の話ね
- 45 ：運動神経名無しさん：2006/11/15(水) 21:06:34 ID:RzML51iB.net
- 懸垂が出来ない？理解出来ん。
運痴にも程がある
- 46 ：運動神経名無しさん：2006/11/16(木) 00:20:52 ID:NTogv66c.net
- ウンチというより筋力がなさすぎなだけ。体に見合った。
- 47 ：運動神経名無しさん：2007/02/09(金) 01:00:49 ID:FKaa9EX6.net
- >>20参考になった！
- 48 ：運動神経名無しさん：2007/02/10(土) 03:16:24 ID:NnzLqpJf.net
- ウェイト板見ろ。順手でワイドがフツー。筋トレやってるやつからみたら逆手なんて回数できると見せ掛けてるだけ
- 49 ：運動神経名無しさん：2007/02/10(土) 06:38:03 ID:Us+HPQ5u.net
- アレ、どこかで見たよな・・・
- 50 ：運動神経名無しさん：2007/02/10(土) 16:47:13 ID:+NN/QTWj.net
- kensui
- 51 ：ウン痴王妃：2007/02/14(水) 18:35:03 ID:1i1rY1GD.net
- もちろんできない
鉄棒前回りもできないよ
- 52 ：運動神経名無しさん：2007/02/14(水) 22:44:46 ID:94DeIrot.net
- ウンチだが懸垂は２０回ぐらいできる
- 53 ：運動神経名無しさん：2007/02/22(木) 23:08:11 ID:RNVv2pYN.net
- 体重の問題
- 54 ：運動神経名無しさん：2007/02/24(土) 11:06:49 ID:xaTxU9+E.net
- 45キロの頃は10回は出来たけど51キロの今は5回しか出来ない。練習しよう。
- 55 ：運動神経名無しさん：2007/02/24(土) 23:59:59 ID:/tcLLe4A.net
- 今日、懸垂やったら8回しかできなかった私ですが、
マッスルパークのサスケに挑戦したい気持ちがあります。
だれか、やった方や見た人がいましたらどんなだったか教えて下さい。
- 56 ：運動神経名無しさん：2007/02/28(水) 22:26:33 ID:Z/b0PmGw.net
- >>55
へー東京にはこんなのあるんだ、面白いなあ
ttp://www.musclepark.jp/attraction/index.html
でもこれ日常的に運動してる人でもかなり難しそうなんだけど・・・
- 57 ：運動神経名無しさん：2007/03/02(金) 00:36:36 ID:eyeU7VCd.net
- >>56
55です。
今のままではすぐ落ちて、みじめに終わるだけでしょう。
なんとか懸垂20回くらいできるようにしてから挑戦したいと思います。
目標は、4つのアトラクションのうちの2つを成功させること。
私は力はないですが、体重が56キロと比較的軽いので、
それを生かしてがんばりたいと思います。
- 58 ：運動神経名無しさん：2007/03/02(金) 01:04:12 ID:3BaOPD0m.net
- >>57
是非頑張ってください、応援してます
ランプグラスパーというのがどういうのか分からないのですが、
おそらくクリフハンガーという種目が最も厳しいと思います
２箇所ほど片手の指に異常な負担がかかる箇所があるので、
もし２種目に絞る作戦で行くのであれば、
クリフハンガーは疲労がたまる前にリタイアした方が良いかもです
自分は以前、フリークライミングというのを経験しましたが、
背筋は大きいので鍛えると強くなるのですが、指の力はなかなか鍛えられません
弱いのですぐに参ってしまい、無理をするとすぐ筋を痛めてしまいます
クリフハンガーを棄権するのも一つの手かも知れませんね
- 59 ：運動神経名無しさん：2007/03/02(金) 23:31:18 ID:jwuDBClA.net
- >>58
57です。貴重なアドバイスありがとうございます。
クリフハンガーは初めからあきらめていますがやるつもりです。
でも、力を使わないうちにわざとすぐに落ちます。
その前後の時間を体力温存のために使おうと思っているからです。
ランプグラスバーは、直径6.5cmの球体にぶらさがりながら
進んでいくものです。
うんていでいう棒の部分が球体になっているようなものです。
力もなくスポーツも苦手な私ですが、
唯一できるのが懸垂逆上がりです。
それだけで挑戦するのは甘いと思いますが、
挑戦したい気持ちを大事にしたいと思います。
2・3か月以内に挑戦したいと思っています。
挑戦しましたら報告させていただきます。
- 60 ：運動神経名無しさん：2007/03/18(日) 22:03:00 ID:SlmmrWZh.net
- フルマラソンを三時間ぐらいで走れる自分なのに懸垂が一回もできません。
このスレを参考に頑張ってみます。
- 61 ：運動神経名無しさん：2007/04/07(土) 22:58:38 ID:d9b1lZC3.net
- 55です。マッスルパークのサスケに挑戦したい者です。
ここに書き込みをしてから1か月以上経ちますが、
懸垂の回数は、8回→12回くらいになっただけです。
それもかなりきつく、なかなか思うようにいきません。
もっとがんばります。
挑戦はおそらく6月になると思います。
- 62 ：運動神経名無しさん：2007/04/10(火) 20:51:46 ID:CJY61MDH.net
- >>61
おお55さんご無沙汰です、自分は58です
懸垂がとうとう10回を越えたのですね、凄いです
正直、この板を卒業すべきなんじゃないかとか思いますが、それはおいといて・・・
懸垂そのものより、一定時間ぶら下がる練習なんかもこなすと良いかも知れません
恐らく純粋な身体引き上げの力より、ずっとぶら下がってる能力の方を、
問われる種目が多いと思ったからです
加えて、ずっとぶら下がっていられれば、疲労を多少なりとも回復する事も出来ますしね
>>60
42kmを３時間って、それもまた凄いじゃないですか
得手不得手ってのはあるので、懸垂できないことなど悲観する必要ないですよ
コツとしては、最初は腕を伸ばしきらない懸垂で慣れる所からやってみると
良いのではないかと思います
- 63 ：運動神経名無しさん：2007/04/12(木) 05:01:31 ID:8E/4lwF1.net
- 筋肉全くなくてひ弱だったからちょくちょくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして少し腕も太くなったし腹筋も硬くなったりして少し自信ついたので夜中にこっそり公園で懸垂しようとしたら一回もできなかった……体重も47ｷﾛしかないのに…へこむなぁ…はぁ…
- 64 ：運動神経名無しさん：2007/04/12(木) 23:33:44 ID:SJ47SWUx.net
- >>62
55です。
懸垂をやっているうち、ぶら下がりの重要性に気が付いて、
併用してやり始めています。
懸垂の回数が伸びたのには、ぶら下がった状態での休憩が
ある程度できるようになったことも効いていますね。
58さんのアドバイスは、何かの経験からくるのでしょう、
すごく説得力があります。
>>63
それなりにトレーニングをしたのならば、鉄棒の逆上がりと同じように、
何かのきっかけがあればできるような気がします。
あせらず一緒にがんばりましょう。
- 65 ：運動神経名無しさん：2007/05/02(水) 22:26:06 ID:TjvQ9mQH.net
- 55です。マッスルパークのサスケに挑戦したい者です。
情けない話ですが、ぎっくり腰になってしまいました。
これで昨年に続き2回目です。
もともと腰がよくなかったこともあり、
もう当分無理はできそうになりません。
挑戦はそうとう先になりそうです。
残念でなりません。これでＧＷもつぶれました。
色々アドバイスをくださった58さん申し訳ありません。
再発を防止できなかった自分が情けないです。
いつの日か報告できるようがんばっていきたいと思います。
- 66 ：運動神経名無しさん：2007/06/17(日) 14:00:01 ID:gL1cWDQF.net
- >>48
逆手の方が引く動作としては自然だけどね。高重量も扱えるし。
↓懸垂スレから抜粋。
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/
有志による和訳
懸垂：使える筋肉について John Allstadt
アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ？
ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
価値のないテクニック
1）ワイドグリップ懸垂
2）ビハインドネック懸垂
なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
がいんじゃね？」とか考える。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ これは2、3コの理由でインチキだし。
第一に、大幅に狭まる可動域
第二に、非常に弱まる挙上重量
第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。
質問：丸まった背中でデッドリフトやったりする？んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア！（チョークはおk。） -後略-
- 67 ：運動神経名無しさん：2007/06/17(日) 17:38:26 ID:IupgU5mp.net
- 家の階段が吹き抜け式だから、餓鬼の頃から懸垂しとった
- 68 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 02:18:19 ID:7qWXwHAO.net
- 女だけど懸垂練習したら出来ますか？
- 69 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 07:42:11 ID:5opj6fC7.net
- >>68
頑張れば普通にできるようになる。
水野裕子になりたいんか？
- 70 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 10:03:00 ID:F0P9Dxox.net
- 成人男性です。私より貧弱な男はいないと自負しております。
身長170㎝体重68㎏
握力は利腕19g
腕立ては1回もできません。
懸垂は無論ぶら下がるのですら1秒が限界です。一般男性並の筋力をつけるのは不可能でしょうか？
- 71 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 10:50:45 ID:Bivu1MpD.net
- >>70
釣り？釣りじゃないならダンベル買って筋量を増やすことから始めたら？
自重トレーニングはその後でってことで
- 72 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 11:56:11 ID:5opj6fC7.net
- >>70
膝付き腕立て伏せを毎晩２０回３セットやることから始めよう
無理しないでね
- 73 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 15:16:40 ID:/ViFSGYk.net
- 腕立てが本当にガチで一回も出来ない成人男子っているのか？
超巨デブならともかく、平均的な体格で
- 74 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 16:27:11 ID:7qWXwHAO.net
- >>69ありがとうございます。フルコン空手をやってて、突きが強くなりたくて。頑張ってみます！
- 75 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 16:28:26 ID:5opj6fC7.net
- >>73
高校の頃は、一クラスに男３２人いたけど、みんな腕立て３０秒×５できたよ
- 76 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 16:29:39 ID:5opj6fC7.net
- >>74
おぅ、頑張ってね！
筋肉がついてる女姓はかっこいいよ
- 77 ：運動神経名無しさん：2007/06/18(月) 22:57:30 ID:UpvOQQxJ.net
- >>73
脂肪も筋肉もつかないガリは平均的といえるのだろうか？
>>72の方法を続けてたら少しだけできるようになった＞腕立て
- 78 ：運動神経名無しさん：2007/06/19(火) 00:20:19 ID:7nA7sJh4.net
- >>77
膝つけ腕立て伏せをやる場合は、ゆっくりやりましょう。
じわりじわりとね。今は慌てず無理せず毎晩やること
- 79 ：運動神経名無しさん：2007/06/19(火) 09:26:25 ID:k8mP6Hjm.net
- 釣りではないです。ダンベルは何㎏くらいがいいんですか？
- 80 ：運動神経名無しさん：2007/06/19(火) 13:25:02 ID:7nA7sJh4.net
- >>79
＞＞何キロが良いですか？
俺は、最初は２ｋｇから始めて、今は１２ｋｇの奴使ってる
- 81 ：運動神経名無しさん：2007/06/27(水) 08:37:46 ID:NxBtbs7C.net
- 門真試験場の受付の二人は部落民
- 82 ：運動神経名無しさん：2007/07/10(火) 15:33:47 ID:nh82DFRJ.net
- ジムで筋トレしてるのに懸垂1回しかできなかったorz
翌日は腕が筋肉痛、かなり凹んだ
普通に腕の筋トレしてるときは筋肉痛なんておきないのに・・・
懸垂のほうが腕への負荷強いことがわかったよ
- 83 ：運動神経名無しさん：2007/10/11(木) 13:18:56 ID:vZNp1yz7.net
- 可能です。やればかわります
- 84 ：運動神経名無しさん：2007/11/09(金) 19:04:02 ID:KHuknbZ3.net
- これもやる意味なし
- 85 ：運動神経名無しさん：2007/12/03(月) 03:17:16 ID:jOspU87K.net
- 効率的な鍛え方って有る？
- 86 ：運動神経名無しさん：2007/12/07(金) 15:57:38 ID:xmn7Ltn5.net
- 俺も学生のころから一回も出来ないけど
今日から>>20の方法で頑張ってみるわ
- 87 ：運動神経名無しさん：2007/12/07(金) 20:05:05 ID:BAgAuw/a.net
- 最初の１ヶ月で０回が７回まで行ったから、君も大丈夫。
- 88 ：運動神経名無しさん：2007/12/22(土) 18:33:47 ID:aUrWaQp/.net
- 苦節３ヶ月、、
やっと１回できるようになりました!!懸垂!!
筋トレ自体は１年以上やってたんですが
そういえば中学校のとき
自分含めて、懸垂１回もできないヤツが２，３人しかいなかったなあ、、
と思い出して
３ヶ月前から>>20の方法で鍛えてたんですが
どうしてもバーがおでこまでしか来なくて
停滞してたんですか
>>20の方法に、ナナメ懸垂も加えて練習してみたところ
そこからは１、２週間くらいで１回出来るようになりました!!
マジうれしいです!!
１回で満足して、まだ２回目にはトライしていませんが
ホントうれしいですw
これからは
「お前って、懸垂できんの?」って聞かれたら
「あん、出来るよ」って答えられるのがまたうれしい!!
まあ、そんな質問滅多にされませんけどね。
- 89 ：運動神経名無しさん：2008/01/04(金) 18:39:44 ID:ZfO3I5mb.net
- >>88です。
いままでは、バーを普通に握るやり方で
なかなか１回以上出来なかったのですが
どっかのサイトで見た
親指でバーを握らないでやるやり方でやってみたら
なんと３回も出来ました!!
この親指の使い方による
筋肉への作用の違いってどういう風なものなのでしょうか?
- 90 ：運動神経名無しさん：2008/01/07(月) 14:45:14 ID:95iFv1Ph.net
- 俺は体重56キロで懸垂30回は行けるな
- 91 ：運動神経名無しさん：2008/01/07(月) 14:57:20 ID:fJHUmBfI.net
- そらそんだけ軽いならそんくらい余裕やろ
- 92 ：運動神経名無しさん：2008/01/07(月) 17:39:11 ID:95iFv1Ph.net
- でも懸垂って背筋と腹筋だよね
腕の力は正直必要ない
- 93 ：運動神経名無しさん：2008/01/07(月) 17:40:40 ID:95iFv1Ph.net
- でも体重軽い奴でも懸垂1回も出来ない奴とかいるぞ
俺より痩せで部活やってるような奴でも懸垂出来なかったりするのがいる
出来るとしても1回やるだけで力んでるよ
- 94 ：運動神経名無しさん：2008/01/07(月) 17:51:42 ID:/jl5twGE.net
- なんだよ中学生かよ
- 95 ：運動神経名無しさん：2008/01/07(月) 19:37:59 ID:fJHUmBfI.net
- それただの懸垂練習してないからだろ。
俺もお前くらいの頃一回もできなかったが半年くらいでそのくらいヒョイヒョイできるようになったぞ。
練習したから。
ベンチプレスとかでも一緒。最初は皆たいして上がらない。
- 96 ：運動神経名無しさん：2008/01/09(水) 15:42:56 ID:vqC+KAZX.net
- >>20です（たぶんマジ）。
>>88は素直なﾔﾂだな。おめでとう。
>>20で紹介したネガティブは確かに効率のいい方法だけど、
実際には筋肉を縮める動きがないから、
レポートしてもらった通り、一度もできない人にとっては
体を持ち上げる動作も入れないと体が覚えてくれにくいかも知れないな。
こちらも勉強になった。ありがとう。
親指を使わないのは「サムレスグリップ」と言って、
腕の力をなるべく使わないようにする方法で、
懸垂をトレーニングとして行なうなら不可欠な握り方です。
ただ、一般には親指も引っ掛けた方が腕の力を使いやすく、
したがって体を持ち上げやすいのが普通なので、
>>88、もとい>>89の場合はある意味珍しいかもしれない。
サムレスにする事によって、懸垂に必要な他の筋肉が
動きやすくなったのかも。 例えば広背筋とか。
ちょっと特異なパターンなので、はっきりとは言えないけれど。
どのみち、今書いたように、本来懸垂というのは
主に広背筋を鍛えるためのトレーニングなので、
腕の筋肉の関与はなるべく少なくすべきなのが正しい。
これからは10回連続程度を目安にして、それができるようになったら
フォームに気をつけてやってみるといい。
なに、3回できるようになったなら、10回連続なんてそんなに遠くない。
フォームはぐぐればいくらでもあるから。
より正しいフォームは、より体を持ち上げにくくなるというﾜﾅもあるけどね。
- 97 ：運動神経名無しさん：2008/01/10(木) 07:34:31 ID:KymX8UCO.net
- 興味本位で覗きに来たけど懸垂にコツとかないと思う
懸垂から筋肉つけるよりもダンベルやベンチプレスを軽くてもいいからやるべき
そのうち筋肉が付いてくるからスイスイ上がるよ
俺も最初３回しかできなかったけどいまは２５回できるようになった
ベンチプレスが１２０位まで上がる頃には２０は楽に越えれる
- 98 ：運動神経名無しさん：2008/01/10(木) 12:16:10 ID:FdOj+iZa.net
- ラットプルだろうね
- 99 ：運動神経名無しさん：2008/01/10(木) 15:08:15 ID:zQpz7Zj/.net
- >>89です。
1回もできなかった者の意見としては
懸垂は姿勢が非常に重要だと思います。
特に動き出すときの姿勢。
ただぶらさがってる形から体を持ち上げると
途中で筋力よりも先に、肩の関節がかんじゃう感じになって
どうしても1回できませんでした。
動き出す前に、ひじから下に力を入れ
(いわゆる肩甲骨を寄せるということかもしれませんが)
肩をぐっと少し下に動かしてから引っ張るようにすると
スムーズにあがれます。
- 100 ：運動神経名無しさん：2008/01/13(日) 23:15:28 ID:upBpoeVh.net
- 懸垂一回も出来ないって異常でしょうよ・・・
ただ、一般の人間なら、一回も出来なくてもなんにも心配はないと思うけどな
>>99
姿勢はあんまり関係ないと思うよ
- 101 ：運動神経名無しさん：2008/01/14(月) 14:43:54 ID:+Cc4eEyr.net
- 意外と思われるかもしれないけど 握力を鍛えるのも効果あるよ 実際やってみて効果あったし
懸垂の回数が伸び悩む人にもお勧め♪
- 102 ：運動神経名無しさん：2008/01/14(月) 17:53:41 ID:df646+/B.net
- 意外でもなんでもない。
握力は普通に必要。
- 103 ：運動神経名無しさん：2008/01/14(月) 17:59:43 ID:0vOUoM2N.net
- というか>>101の話だと
握力も広背筋も腹筋も上腕筋群も脊柱起立筋群も・・・とキリが無い
- 104 ：運動神経名無しさん：2008/02/02(土) 00:21:43 ID:lcIhaX1h.net
- 自分もそうだったけど、懸垂が出来ない人は筋力が不足というより
ぶら下がった状態から肘が曲がらないんだよね。これってインナーマッスル
が関係してるのかな？
- 105 ：運動神経名無しさん：2008/02/02(土) 00:33:50 ID:IHW6F0pq.net
- それ筋力じゃん
- 106 ：運動神経名無しさん：2008/02/02(土) 15:08:39 ID:1C6ObnUa.net
- 「ガチムチになりたい！」とかじゃなく体の機能性を高めたいのなら、重いウェイト使ったトレーニングするより自重トレーニングする方がいいぞ
腕立てや懸垂以外にも色々な運動組み合わせて、バランス良く全身鍛えるのがいいかと
- 107 ：運動神経名無しさん：2008/02/02(土) 17:47:31 ID:+YF0x/oK.net
- >>88-89
一ヶ月で何cm身長が伸びました広告のような
- 108 ：運動神経名無しさん：2008/02/05(火) 00:44:22 ID:Wl/UtNHS.net
- レスリングの元世界チャンピオンとして有名なアレキサンダー・カレリンは現役時の
背筋力は400㎏超とも言われたほどの怪力自慢だったが、レスリングを始めた14歳当時は
身長が178㎝と大柄で体重もあったせいか、懸垂は1回もできなかったという。
- 109 ：運動神経名無しさん：2008/02/07(木) 04:16:08 ID:TM7w/qcl.net
- >>20
家にぶら下がり健康機あるからやってみたけどきついなｗ
＞できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
こんなん全然出来ない
- 110 ：運動神経名無しさん：2008/02/07(木) 10:37:41 ID:vnMdNw/A.net
- 最初0回がウェイト無しで10回まではすぐに来たんだけどその後まったく伸びない。
どうすればいいですか？
- 111 ：運動神経名無しさん：2008/02/07(木) 12:05:33 ID:5znwp6oj.net
- >>109
折に触れ、思いついたときにぶら下がり、
時には気持ちだけでも懸垂しとけ。
まったくやらないよりはマシだぞ。
肘を背中側へ突き出すというイメージが厳しければ、
できるだけ「胸を張る」というイメージを奨めるよ。
厳密には両者は違うけれども、そういう方向の意識は必要。
>>110
10回できれば上等だ。
次はセット間レストを1～2分で
10回×3セットを課してやってみるんだ。
お奨めは週に3回、例えば月水金だな。
年齢にもよるが、一般的には48時間の休養は必要だろう。
他にもフォームとかバーを掴む位置とか、アドバイスしてやりたい事が
山ほどあるが、恐らくそれはもうｽﾚ （´∀｀（ ´∀｀） ﾁｶﾞｲってﾔﾂだ。
ウェイト板でも放浪してみてくれ。
- 112 ：110：2008/02/07(木) 13:28:08 ID:2fMv2xsk.net
- >>111
ご親切にテンキュ
- 113 ：運動神経名無しさん：2008/02/07(木) 18:52:35 ID:Fyyb//JY.net
- まずぶらさがりからだね。
限界までってのを１日に数回やる。
あとナナメ懸垂
ネガティブはあくまで懸垂に使う筋肉の強化だから
１回もできないって人は上ふたつ優先でやったほうがいい。
オレは懸垂０回から初めて、２，３カ月で
いま最高６回できるまでになった。
- 114 ：運動神経名無しさん：2008/02/07(木) 19:54:31 ID:L9VoTiCk.net
- みんな苦労してんだなー。
中学んときにやったけど１０回は余裕だった俺は恵まれてたのか
- 115 ：運動神経名無しさん：2008/02/07(木) 21:11:01 ID:TM7w/qcl.net
- >>111
あざっす。
取りあえず常にぶら下がってみる
- 116 ：運動神経名無しさん：2008/02/07(木) 21:50:14 ID:4aH0Izvn.net
- ぶら下がってるだけでも背筋つくの？
１分位で限界なんだけど
- 117 ：運動神経名無しさん：2008/02/07(木) 21:52:22 ID:4aH0Izvn.net
- ぶら下がってるだけですぐ限界くるのはどこの筋力が足りない？
- 118 ：運動神経名無しさん：2008/02/09(土) 11:38:39 ID:BLQwilrq.net
- 単にぶら下がるだけなら
前腕は全体的に鍛えられるだろうが、
背中にはほとんど刺激はいかんだろうよ。
肩幅より拳2個分くらい広めに指4本を引っ掛けてな、
気持ちだけでも体を持ち上げようとしてみればいいじゃないか。
>>117については、
自分がしんどいと思う部位も分からんのかｗ と答えておこう。
- 119 ：運動神経名無しさん：2008/02/13(水) 16:29:33 ID:NISRjh5Q.net
- 初めのうちは逆手で練習したほうがいいよ
上腕二頭筋のおかげで体持ち上げやすくなるし、
慣れてきたら少しずつ順手でこなす回数を増やしていけばおｋ
- 120 ：運動神経名無しさん：2008/02/18(月) 06:37:25 ID:E0U7wH1m.net
- ほしゅ
- 121 ：運動神経名無しさん：2008/02/20(水) 20:22:22 ID:hcYArYq3.net
- ラッタッター
- 122 ：運動神経名無しさん：2008/02/21(木) 14:49:34 ID:fcv7M34k.net
- 90ｋｇ超えると出来ない
80ｋｇの時は5～6回
今は1回しか・・・
- 123 ：身長１６９cm体重５４kgです：2008/02/23(土) 18:16:30 ID:mtfLjG95.net
- 近所の公園で懸垂する器具があったんでやってみたけど
最初はぜんぜんできなかったが
2日ほど２～３かい懸垂するってのを５セットくらいやってたら
少し筋肉痛になりました、常に筋肉が張ってる感じがしますね。
心なしか方周辺の筋肉も少し大きくなった感じがします
この調子で回数増やして毎日続けてみます
- 124 ：運動神経名無しさん：2008/02/23(土) 22:55:25 ID:o5/IyXom.net
- 懸垂と腹筋やってれば上半身の筋肉一通り鍛えれてますか？
- 125 ：運動神経名無しさん：2008/02/24(日) 10:48:02 ID:lYgF5mZy.net
- 上腕三頭とか胸はあまり鍛えられてないかも
ディップスおすすめ
- 126 ：運動神経名無しさん：2008/02/28(木) 18:58:41 ID:Jm+/5Eth.net
- では上腕三頭はどうすれば鍛えられますか?
- 127 ：運動神経名無しさん：2008/02/29(金) 03:45:09 ID:/WIXt64w.net
- やってみたが3回しか出来なかった・・・
体重は77kg
とりあえず10回できるようにがんばってみます
- 128 ：運動神経名無しさん：2008/02/29(金) 06:55:49 ID:Yn44KksH.net
- いきなり10回できるやつなんかある程度重量あったらほとんどいないよ
- 129 ：運動神経名無しさん：2008/03/04(火) 20:05:37 ID:r0936lzb.net
- >>20をやってきがどうしてもバーの上に顎が上がらん
これでも上達してんだけど
なんか他の筋肉がいるのか？
それとも>>20を続けてればできるようになる？
- 130 ：運動神経名無しさん：2008/03/05(水) 19:26:39 ID:R1S5KiyR.net
- ttp://kinryokutore.blog87.fc2.com/
まずは握力がないと始まらないな
グリッパー日本産のだと強度なさすぎだから
ＲＢかＣＯＣを使ってるよ
- 131 ：運動神経名無しさん：2008/03/06(木) 10:54:54 ID:08TKRJWn.net
- グリッパーなんかで懸垂できるようにならん
ぶらさがったほうが絶対早い
- 132 ：運動神経名無しさん：2008/03/07(金) 14:46:19 ID:b2qYeroy.net
- 自重の懸垂が1回も出来ない場合は、ダンベルやバーベルのローイングや
ラットマシンプルダウンなど、負荷の調整が細かくできる背中の種目から
始めた方がいいよ。
- 133 ：運動神経名無しさん：2008/03/07(金) 14:47:39 ID:b2qYeroy.net
- >>106
体の機能性を高めるには自重もウエイトも別に変わりはない。
どうやるかが重要。
>>124
懸垂とディップス（もしくは腕立て）を組み合わせれば
上半身の筋群はほぼカバーできる。引く系と押す系の双璧の種目だから。
- 134 ：運動神経名無しさん：2008/03/10(月) 09:50:54 ID:sFkMsk+1.net
- 今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか？
- 135 ：運動神経名無しさん：2008/03/12(水) 12:26:28 ID:vsX4DfYa.net
- ↑
なんか呆れる質問だ。
- 136 ：運動神経名無しさん：2008/03/12(水) 19:39:27 ID:iBwKnYXv.net
- 懸垂連続５回ほど出来るようになった
初めて３週間
今日は仕事帰りに懸垂を５回×３してきた。
始めの頃は一度も出来なかったのだが、上達したものだ。
この調子で一日おきにやっている。
- 137 ：運動神経名無しさん：2008/03/20(木) 10:03:05 ID:D9TaPxvC.net
- なかなか筋肥大しないぞ～
- 138 ：運動神経名無しさん：2008/03/22(土) 14:37:56 ID:pFbDa1uQ.net
- >>134
肥満であればジョギング等の有酸素で脂肪を落とし、筋肉痩せを出来るだけ防ぐため筋トレも、欠かさずしてください。
- 139 ：運動神経名無しさん：2008/03/23(日) 15:18:31 ID:OT9F5xzn.net
- >>137
こなしてるメニューを晒してみ
- 140 ：運動神経名無しさん：2008/03/27(木) 21:12:02 ID:oFp1gNuF.net
- なんかかけ
- 141 ：運動神経名無しさん：2008/04/03(木) 13:00:53 ID:Ouj0DElY.net
- トレ暦半年ですが、いまだに懸垂できません。
トレメニュー
上半身（ベンチ、ラットプル、ベントロー、ベンチカール）
下半身（スクワット、腹筋）
休み
の繰り返しです。
上半身・下半身ともトレ時間は１時間半くらいです。
173ｃｍ75ｋｇ、ベンチは55ｋｇです（は、恥ずかしい・・・）
逆手の懸垂なら２回できます。
やはり斜め懸垂から入るしかないでしょうか・・・・
- 142 ：運動神経名無しさん：2008/04/03(木) 23:51:42 ID:f5+QvGfE.net
- もしかして、警察、消防、自衛隊とかの採用試験でも受けるのか？
- 143 ：運動神経名無しさん：2008/04/04(金) 21:22:01 ID:n58TY16Z.net
- >>142
エラそーだけど、あんた懸垂できんの？
- 144 ：運動神経名無しさん：2008/04/04(金) 21:55:36 ID:PL1/uMRq.net
- 今時、懸垂も出来ないとか情けないな
ジムでDQN達が懸垂、何回出来るか競いあってたが、1回も出来ないゴミだった
- 145 ：運動神経名無しさん：2008/04/04(金) 22:20:30 ID:Isk864IL.net
- http://takabera.exblog.jp/
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一生に一度しか見られないものがぁぁぁー
なかったら、画像の１、２、３、４，すべてを試してみな。
どれかがあたりだぁーーー
- 146 ：運動神経名無しさん：2008/04/09(水) 23:27:02 ID:0+HgmVUy.net
- >>１４３
俺は懸垂一回できる。
- 147 ：運動神経名無しさん：2008/04/11(金) 11:46:58 ID:t9OtJlWi.net
- 俺は連続で８回ほどできるようになった。
２ヶ月ほど前は一度も出来ない奴だったのにｗ最初はぶら下がって負荷をかけるだけだが
徐々にできる回数が増えてきた。正直目に見えてできる回数が増えるので快感だった。
継続は力なりっていうけど本当だね
- 148 ：運動神経名無しさん：2008/04/11(金) 13:01:39 ID:7PCrsNgn.net
- >>147
ぶら下がってるだけでも筋肉ある程度つくってこと？
俺は昨日公園で懸垂したが2回しかできなかった・・
- 149 ：運動神経名無しさん：2008/04/12(土) 01:07:11 ID:URU6w9l/.net
-
もちろんぶら下がるだけではなく確り肘はまげて負荷はかけるぜ
- 150 ：運動神経名無しさん：2008/04/12(土) 02:24:42 ID:m59NQkqm.net
- 取りあえず斜め懸垂から始めるのがベタ
- 151 ：運動神経名無しさん：2008/04/12(土) 09:57:16 ID:8769eSNy.net
- >>147
俺>>20やってるけど3ヶ月たっても3回連続しか出来んわ
俺も最初は１回も出来んかったけど
- 152 ：運動神経名無しさん：2008/04/12(土) 12:39:27 ID:f5uOsGAp.net
- 斜め懸垂何回くらいできたら、懸垂できるようになる？
斜め懸垂は15回が限界だったんだけど。
- 153 ：運動神経名無しさん：2008/04/13(日) 00:23:10 ID:MpQQzdwN.net
- 懸垂ができるようになってから一年以上経つが、２０キロも太ったから未だに３回しかできない…
- 154 ：147：2008/04/13(日) 01:22:51 ID:4Mg4jOtL.net
- >>151身長と体重は何㌔ですか？
俺は身長170cmで体重54kgの痩せだから軽く体が上がるのかもしれんわ
- 155 ：１５１：2008/04/13(日) 07:22:27 ID:aveAt9yO.net
- >>154
１７１の５９だね
体脂肪は家の体重計だから幅があるけど１６～１８って所
俺ももっと体脂肪減らせば出来るようになるのかな
- 156 ：運動神経名無しさん：2008/04/13(日) 09:37:17 ID:4Mg4jOtL.net
- >>155
まあ軽い方なんではないかね？
継続すれば出来るようになるんではないかな？
毎回限界を超えるまでやれば筋肉は必ずつくはず。
- 157 ：運動神経名無しさん：2008/04/14(月) 04:39:46 ID:CJO2wQrJ.net
- >>156
体変わった？
他になんか筋トレやってんの？
- 158 ：運動神経名無しさん：2008/04/14(月) 11:32:38 ID:I8DW/3WE.net
- 俺は身長１６３ｃｍで体重が６４ｋｇなんですが懸垂３回しか出来ません。
弱いですか？
- 159 ：ｚ：2008/04/14(月) 15:20:57 ID:ci8AP252.net
- >>158
まず体重落とせよ。
163,64は太い。
懸垂3回しかできないなら
斜め懸垂から入るのが基本。
- 160 ：運動神経名無しさん：2008/04/14(月) 22:04:29 ID:up6y+j8v.net
- なんかおれも頑張ってみるか
数年前はリュックに水入れたペットボトル詰めてやってたなｗ
- 161 ：運動神経名無しさん：2008/04/15(火) 03:23:24 ID:DJ6N+Yha.net
- 178cm60kgで懸垂やり始めた時は5回程度だったが、
178cm75kgの現在は20回以上出来るようになった。
ガンガン加重していったら、自然と自重の回数も増えた。
- 162 ：運動神経名無しさん：2008/04/15(火) 11:06:04 ID:G98RuSJh.net
- >>161
あっそ
- 163 ：運動神経名無しさん：2008/04/15(火) 13:01:40 ID:XRAFxN5W.net
- 加重は何ｋｇぐらいまですればいいですか？
- 164 ：運動神経名無しさん：2008/04/15(火) 13:42:42 ID:Ej3Vkk9+.net
- 筋トレヲタで180cm100kg脂肪率20くらいなんだけど、懸垂は全然できない…
単に筋肉付ければいいってもんでもないと思うよ。
懸垂に必要ない部分を鍛えて加重しても、逆に回数は減るだろうな。
- 165 ：運動神経名無しさん：2008/04/15(火) 16:03:02 ID:NHmYszcg.net
- >>159
斜め懸垂って何ですか？
- 166 ：運動神経名無しさん：2008/04/15(火) 20:21:02 ID:WMECdt2W.net
-
>>157
見た目は結構変わるね 上腕二頭筋と背中の筋肉がついた。肩幅も心なしか広くなった気がするよ
俺は骨川筋衛門のガリで胸の真ん中の肋骨が見えるのが嫌で、
大胸筋を鍛えようと思い腕立て伏せをやってるよ。
大胸筋は肥大するけど肩にかけての横にでかくなっていってちっとも肋骨が筋肉で隠れない。これは残念
体脂肪の問題かな？もう少し胸に脂肪が欲しいなあ
- 167 ：運動神経名無しさん：2008/04/15(火) 22:11:01 ID:HFFzi0OE.net
- >>165
ここに書いてるよ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
- 168 ：運動神経名無しさん：2008/04/16(水) 11:40:33 ID:IP9rxKqM.net
- 155センチ52キロ体脂肪25パーセントなんだけど見た目筋肉質に見られる
問題は見かけ倒しな事なんだよなぁ…
本物の体がほしい…
- 169 ：運動神経名無しさん：2008/04/16(水) 21:37:48 ID:Wur5L9oe.net
- >>163
初めは何kgでもいいよ。
加重していけば確実に自重の回数も上がる。
加重はディッピングベルトがやりやすい。
- 170 ：運動神経名無しさん：2008/04/19(土) 13:52:39 ID:JRhIES3w.net
-
今日は天気がいいから懸垂するかな・・・
- 171 ：運動神経名無しさん：2008/04/19(土) 16:35:27 ID:ZhXCB3hk.net
- 肘を曲げずにスターナムチンニングしようとしてる
ができない・・・
- 172 ：運動神経名無しさん：2008/04/20(日) 06:56:55 ID:vxP/P98A.net
-
自作で懸垂器具作ろうかな・・・
鉄パイプでさ
- 173 ：運動神経名無しさん：2008/04/20(日) 17:59:21 ID:UFXYd7jI.net
- 俺も自宅内でできるようにしたい、公園だと恥ずかしいんだよね。
懸垂と組み合わせて、上半身（腕、肩、背中）をなるたけバランス良く鍛えたいんだけど、懸垂で使わない部分を鍛えるにはどんなトレがいいんかな？
腕立てとか逆立ちくらいしか思いつかん。
- 174 ：運動神経名無しさん：2008/04/20(日) 20:29:09 ID:73vIjkKv.net
- 懸垂やって背中大きくするのは良いが
辞めて元のサイズに戻ると皮が余るぞ
- 175 ：運動神経名無しさん：2008/04/21(月) 11:01:07 ID:evdEsg1j.net
- >172
単管なら安くしっかりしたのを作れるよ。
太いからある程度握力がないと大変だけど。
>173
腕立てで正解だよ。 似た動きだが、ディップスもいい。
三角筋にもある程度は効く。
上腕二頭にはこのスレ的には逆手の懸垂を奨めるべきだが、
実際はダンベルカールが早道。
>174
痩せたら皮がだぶつくようになるほど
筋肥大するにはどれほどのトレーニングと食事が必要ですか？
そんなに簡単にでかくなれれば苦労しねーってｗ
- 176 ：運動神経名無しさん：2008/04/21(月) 22:31:13 ID:64As6/Dz.net
- 一口に『懸垂』と言っても
・普通の（ぶら下がり）懸垂と斜め懸垂
・順手と逆手
・手で掴む位置（肩幅より広い、狭い）
みたいに色々あるみたいだけど、やり方によって鍛えられる部位や効果は全然違ってくるもんなの？
- 177 ：運動神経名無しさん：2008/04/22(火) 07:49:18 ID:OoqkAPh1.net
- やり方によって微妙に変わるが
基本的に使うのは引く力、背中の筋群だよ。
一般的に逆手だと上腕も効率よく使えるので順手より
高回数出来たり、重量を扱えたりする。
俺も逆手じゃないと重いのは引けない。
- 178 ：176：2008/04/22(火) 15:30:29 ID:peaYnPj0.net
- >>177
thx
試してみるわ
- 179 ：運動神経名無しさん：2008/04/27(日) 00:51:16 ID:EsWXk/Zf.net
- やっぱり逆手だよね
順手だと5回しかできんが
順手なら10回れんちゃんでできる
- 180 ：運動神経名無しさん：2008/04/27(日) 01:08:14 ID:1pTMkxnq.net
- 俺は順手だと全然無理だわ、取りあえず斜め懸垂から始めよう。
ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ？
ウェイト板のwiki見てみたがイマイチ良く分からん。
- 181 ：運動神経名無しさん：2008/04/27(日) 01:13:04 ID:OM7gdnRf.net
- 一般的には連続15回ぐらい出来れば
それは本人にとって軽い負荷の運動と言う事になる。
頻度は限界までやれば週二回ぐらいが限度かな。
背中は回復が遅いから。
高回数できるレベルなら別に毎日やってもいいんだけど、
- 182 ：運動神経名無しさん：2008/04/27(日) 02:03:17 ID:1pTMkxnq.net
- おお即レスﾄﾝ
やっぱ回数増やせばいいって訳でもないか。
やり方として間違ってるのは分かるんだが、なんか腕が動かなくまでやらないと「トレーニングした！」って気がしないんだよなあ。
- 183 ：運動神経名無しさん：2008/04/27(日) 08:56:18 ID:EsWXk/Zf.net
- なるほど
自分の場合はそんなに筋肉痛にならないくらいでも腕が太くなっているのが分かるな
大体１日おきに懸垂１０回やって２０秒休んで６回×３くらいやってる
- 184 ：運動神経名無しさん：2008/04/27(日) 13:25:17 ID:LaUGdshC.net
- >>174
平均週2で3セット年に三ヶ月くらい間空いたりしながら2年懸垂やってた
一年目は肩幅中心で二年目はワイド中心でパラレルは何時も一番最後で加重もたまに
始めたころ(もっと昔)は服込みの体重60キロ位で肩幅7、ワイド3
最高はワイド14(64kg)、パラレル18（いきなり人が来てビビって止めた）
あと勢いつければ懸垂からディップスの体勢までもっていけた
俺の感覚だとこのレベルでも全盛期は背中張ってたな
今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお
今の記録はパラレル8回他不明
- 185 ：運動神経名無しさん：2008/05/01(木) 12:53:07 ID:cQvDHkXp.net
- >>184 今は止めて半年たつけどやっぱ余ってる感があるお
気のせいだから安心していいよｗ
- 186 ：運動神経名無しさん：2008/05/01(木) 13:41:48 ID:jg9QEqmE.net
- 自重の懸垂ごときで、サイズの増減で皮が余るほど
筋肥大するのは難しいよ。
筋肉でサイズを増やすのは脂肪太りの万倍は難しいから。
- 187 ：運動神経名無しさん：2008/05/02(金) 00:15:52 ID:b7JduiKr.net
- 皮が余るのってあの殺されたチョンくらいにならんと無理だろ？
- 188 ：運動神経名無しさん：2008/05/02(金) 16:11:36 ID:DJ1FuCW9.net
- 愛編むレジェンド観たよ
懸垂始めようと思う
- 189 ：運動神経名無しさん：2008/05/05(月) 22:21:20 ID:FdrCjM8a.net
- 懸垂して範馬勇次郎の背中を目指す
- 190 ：運動神経名無しさん：2008/05/07(水) 15:35:40 ID:Wy+LJt/a.net
- 最初のころ(当時は体重68kgくらい)はバリバリ逆手でネガティブ動作の時に
腕をほとんどのばさない形でやってて3回程度が限度だったが
半年くらいで順手ワイドでも連続12回くらいできるようになったよ。
ちなみに現在は体重77kg。
いまはだいたいワイド12×2と前腕にきかせるためにナロー逆手で10×2
ってペースでやっとるよ。
やりはじめのころは腕立てすら10回くらいしかできんかったのによう伸びたと思うよ。
継続は力なりだね～。
- 191 ：運動神経名無しさん：2008/05/09(金) 21:47:35 ID:XBuBLvPK.net
- 鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます？
自分は懸垂1回もできなくて・・
- 192 ：運動神経名無しさん：2008/05/10(土) 10:18:55 ID:84qU1K6L.net
- 単にぶら下がるだけじゃ静的握力がちょっと鍛えられるくらい。
斜め懸垂した方が遥かにましだな。
ぶら下がりにコダワリがあるなら、できなくてもいいから
伸びきった肘を緩めるように努力。 で、少しでも体を持ち上げてみる努力。
それをするかしないかで結果は変わる。 ほんの少しずつだろうけど、
上下動できる距離が変わってくるよ。
それと、背筋って言っても、ターゲットは広背筋、大円筋だよ？
もし背筋力測定で使う脊柱起立筋群をイメージしてるなら種目が違うじょ。
- 193 ：運動神経名無しさん：2008/05/12(月) 04:15:13 ID:29EnE65z.net
- 体重６４キロで懸垂５回って弱いですか？
- 194 ：運動神経名無しさん：2008/05/13(火) 17:34:02 ID:I18fij9v.net
- 高校時代82キロ→全くできない
大学時代68キロ→軽々できた
現在35歳77キロ→あと少しでできそう
72ぐらいならできそうな感じ。
ちなみに82キロあったときもスクワット500回連続でできたから
足腰だけはもともと強い。当時帰宅部。
- 195 ：運動神経名無しさん：2008/05/13(火) 20:14:29 ID:MWUBuccx.net
- 筋肥大や筋力アップが目的なら、あまり回数にこだわらん方がいい。
回数を増やすことを目的にしちゃうと、どうしてもフォームが崩れて効果が薄れてしまう。
足の反動を使ったり中途半端な持ち上げ方をして回数を稼いだりせず、腕の力だけでゆっくり大きく体を動かして、一回一回きちんと筋肉に刺激を与えることを意識しよう。
- 196 ：運動神経名無しさん：2008/05/26(月) 17:17:21 ID:7hqIcjwm.net
- いやいや、効果を求めるなら懸垂は効率が悪いからやらないほうがいいよ
どうしてもやりたい人は加重してるけどね
そもそもこのスレは懸垂が出来ない人のためのスレだから、フォームとか刺激とか
頭でっかちになる必要は無い
- 197 ：運動神経名無しさん：2008/05/26(月) 22:13:16 ID:EirzgBHq.net
- ん？
>>195ではないけど、『筋肥大・筋力アップが目的なら回数を云々…』ってのは間違ってない気がするが。
あと懸垂（チンニング）は、自重トレーニングの中では腕、肩、広背筋を鍛えるのに最も効率のいいトレーニングだと思うぞ？
運痴だからこそ、正しい知識や効率のいいやり方を身につける必要があると思うが。
- 198 ：運動神経名無しさん：2008/05/27(火) 08:28:17 ID:n+uM3G/s.net
- だけどさ、無作為にそのあたりを歩いてる成人男性（20代に見える人限定でもいいけど）、
を100人集めて懸垂してもらったら、一体どれくらいの人が連続10回できるだろうか？
フォームとかチートとか細かい事は言わずに、とにかくアゴをバーの上へ出せるというルールでOKだよ。
いや、アゴじゃなくて鼻でもいいや。
多分10％にも達しないと思うよ。
つまり、偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリートと言えるかも。
- 199 ：運動神経名無しさん：2008/05/28(水) 00:09:46 ID:KzeKdaoW.net
- >>197
何言ってんだ。それは懸垂ができる場合の話だろ
スレタイを見てみな、懸垂ができない人間に効率を求めてとか筋力アップとか
そんなのは先の話
あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ
- 200 ：197：2008/05/28(水) 02:58:16 ID:GaRqYqd4.net
- 普通の懸垂が出来ないなら、斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から始める方が良いのでは？
必死になってぶら下がって格闘しても、あまり効果は無いと思う。
>>199
“自重では運動強度が低く効率が悪い”…ってのは、結構なレベルのマッチョになってからの話じゃないか？
ウェイト板住人ならともかく、一般人レベルで考えれば自重トレでも十分な効果がある訳だし、“その中で”懸垂は効率のいい運動だよ…って意味で書いたんだから笑わないでくれや。
それに、ウェイト好きのトレーニーの中にもチンニング愛好家は結構いるんだぜ？
- 201 ：197：2008/05/28(水) 03:43:55 ID:GaRqYqd4.net
- ・補足
＞斜め懸垂や椅子などを補助にしたやり方から…
↑ガムシャラに出来ない動作（懸垂）をこなそうとするより、出来る動作（斜め懸垂）から始め>>195が書いたような点に留意しながら練習する方がいい。
いきなり無理な練習をすると怪我にもつながる訳だし。
- 202 ：運動神経名無しさん：2008/05/28(水) 13:09:48 ID:ekeIF+lL.net
- サップや相撲取りみたいなヘビー級でもない限り、
自重では運動強度が低い、効率が悪いと言うのは最もだよ。
ただの一般人でも懸垂数回程度なら、すぐ出来るようになるし。
腕立てやスクワットなんか初めから10回以上出来ない人の方が稀。
- 203 ：運動神経名無しさん：2008/05/28(水) 17:01:22 ID:UOUQ5VtG.net
- ＞偏差値的には10回ばかり懸垂ができたら、既に体力的にはエリート
それは体重によるよ。
トップアスリートは100kg以上でも数十回とかこなすけど。
- 204 ：運動神経名無しさん：2008/05/28(水) 21:34:38 ID:eYFj+v8F.net
- >>199
> あと懸垂が最も効率がいいとか笑わせる、効率を求めるなら今すぐ自重はやめるべきだぞ
マシントレの一種であるラットプルダウンが自重トレである懸垂の動作と極めて似ている件について
…マシンで適正重量・適正回数で行う方が効率が良いと言いたいのか、自重は効かないと言いたいだけなのか…
- 205 ：運動神経名無しさん：2008/05/29(木) 03:45:47 ID:yKUYkJ+S.net
- >>202
まあウェイトやマシンを使った本格的なトレーニングに比べりゃ効率は悪いだろうが、ジムに通ったり器具一式を揃えたりするのはなかなかの大仕事だから、まずは自重トレから始めるのが一番手っとり早いだろ。
- 206 ：運動神経名無しさん：2008/05/29(木) 09:42:04 ID:0zQfL2Qu.net
- あのね、効率とかマシンとか意味ない事を書くなよｗ
そんなのは自分の巣に帰って書けば？
ここは「懸垂ができない」人が、1回でも2回でもできるようになることを
目指すスレなのよ。
- 207 ：運動神経名無しさん：2008/05/29(木) 10:30:49 ID:kGsPrwX3.net
- 高校時代まで一回もできなかった２９歳のおっさんです。
１７３センチ９７キロです（体脂肪率３８％）
昨日からダイエット＆筋トレをはじめました。
学生時代から特に運動してなかったけど、なんとか２回できました
自分の体重(落とすつもりでが＾＾；)で何回くらいできるのが標準ですか？
- 208 ：運動神経名無しさん：2008/05/29(木) 13:04:01 ID:0zQfL2Qu.net
- そのスペックで2回できたらエライ方だよ。
標準なんてもんは知らんが、筋トレも念頭にあるなら
10回×3セットを目指すべし。
- 209 ：207：2008/05/29(木) 23:00:04 ID:kGsPrwX3.net
- ２０７で二回できるとか書いてしまいましたが、逆手、順手で違うんですね～
自分は逆手でやってました。順手だと鼻までしか持ち上がらなかったです＾＾；
現在ダイエット中ですが１０キロ違えば全然ちがってくるもんでしょうか？
腕立てとかも体重で変わるとは思うんですがどの程度変わるもんでしょうかね？
- 210 ：運動神経名無しさん：2008/05/30(金) 00:08:44 ID:y5tFf0g/.net
- >>206
だからそのために“効率のいい”練習方法を考えるんじゃあないか、>>205で話が脱線したのは認めるが。
>>209
その体重で懸垂が出来るなら、おそらく筋力自体は人並み以上にあるんだろうし、体重を落とせば回数も比例して増えると思う。
ただ具体的な数値については人によるので何とも。
- 211 ：運動神経名無しさん：2008/05/30(金) 08:41:58 ID:Jt0E4rF3.net
- >>206です。
流れからして>>206が>>205へのﾚｽのようになってたね。
というより、まんまストライクだな。
こりゃすまんかった。
誤解されてはいけないので、きちんと書くけど、>>205の内容については
なんら反論はないです。 むしろその通りだと同意します。
マシンとか効率とかなんて言葉を使う以前の段階にある人たちのスレで
文字の存在そのものに引っ掛かっちゃったようです。
重ねてごめんなさい。
さて、自重トレってのは、まさに自分の体重が負荷となるわけで、
体重が軽かろうが、重かろうが、それをなんとか持ち上げる事ができるってのは、
男としてはとても大事な事だと、個人的には思うんだよね。
筋力ってのは運動神経には無関係なわけで、運動全般が苦手って人にも
継続して努力すれば、病気やケガでないなら誰でも伸ばす事ができる部分なわけだよ。
また、トレーニングをする事によって、刺激される運動神経（などというものがあるのなら）も
あって、これまで不得手であった動きができるようにもなる事だって、実際にある。
って事で、自重トレってのは基本中の基本として、その気が少しでもある男子は
チャレンジするべきだと思うよ。
- 212 ：運動神経名無しさん：2008/05/30(金) 09:39:13 ID:1sh9GAK6.net
- プロテイン飲んだ方がいいですか？
- 213 ：運動神経名無しさん：2008/05/30(金) 10:19:16 ID:Jt0E4rF3.net
- 筋強化のためには飲まないより飲んだ方がいいが、
摂取の仕方etcを理解してからでないと、意味ないどころか、金銭の無駄となる。
懸垂を10回～20回できるようになるため程度なら、
三度の食事の栄養バランスが取れていれば十分だよ。
プロテインとかアミノ酸とかは本気で筋作りを始めてから導入しても
まったく問題ない。
- 214 ：運動神経名無しさん：2008/05/30(金) 11:55:56 ID:1sh9GAK6.net
- わかりました。
プロテインはまだ止めときます
- 215 ：運動神経名無しさん：2008/05/31(土) 10:48:09 ID:MX8hsof4.net
- 雨が多いので公園での練習がなかなかできない…
室内でも実践出来るような、懸垂のためのトレーニングって何かある？
ちなみに特別なトレーニング器具は持って無い、ダンベル15kgがあるくらい。
あと体重は90弱で、懸垂は逆手で連続5回が限界。
- 216 ：運動神経名無しさん：2008/05/31(土) 18:25:41 ID:Kc5XgGvE.net
- >>215
壁に寄りかかって逆立ち腕立て伏せ
- 217 ：運動神経名無しさん：2008/06/01(日) 10:35:54 ID:mp79LNDv.net
- >>115
逆手や順手の時は思いつかないけど
パラレル懸垂ならコロコロ（フィットネスローラー）がいいと思うお
以外と二の腕の筋肉が必要で縮まる動きが似てる
- 218 ：215：2008/06/01(日) 20:09:07 ID:/Mm6JDWA.net
- >>216>>217
うむ、試してみる。
フィットネスローラーって通販でたまに出るアレか。
- 219 ：運動神経名無しさん：2008/06/05(木) 02:41:42 ID:Go/+ebUH.net
- 連続５回も出来るんだったら、雨で練習できなくても悲観的になることもないだろ。
ここって、運動音痴板だよな。
- 220 ：運動神経名無しさん：2008/06/05(木) 11:39:43 ID:zXNCJTIz.net
- トレーニング法を詳しく知りたきゃ他いきな
懸垂一回も出来なくて悩んでる変人のみがここに来ることを許される
- 221 ：運動神経名無しさん：2008/06/06(金) 22:16:45 ID:vXOCHF+v.net
-
>>219
俺は今日、順手で連続10回できたけどかなり痩せてるんだよな・・・
１７０ｃｍで54kgくらいだからな
かれこれ5ヶ月くらい続けてようやく連続10回ほどできるようになったけど
そんなに体はでかくならないなあ・・・
- 222 ：運動神経名無しさん：2008/06/07(土) 01:04:34 ID:DiNfPeLx.net
- 体重80キロで順手ワイド30回くらいしかできないんだが…
しかも20回越えたあたりから少し反動使っちゃったし。俺しょべぇ…
- 223 ：運動神経名無しさん：2008/06/07(土) 01:14:03 ID:IIdHP9wO.net
- 喧嘩売ってんのか？
- 224 ：運動神経名無しさん：2008/06/07(土) 09:58:01 ID:quqiFVNC.net
- >>221
基本的に痩せ体質の人ってのは筋肥大させる事は無理、とは言わないが、
そうでない人に較べて、恐ろしく時間が掛かるのは事実だよ。
なぜなら、筋肥大させるには、普通にデブになるほどの食欲が必要なのだよ。
若ければそれだけで基礎代謝が高いから、かなり食べているつもりでも、デブには簡単になれない。
本当にデブになるほど炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをガバガバ食って、
その上でガシガシとトレーニングしなければ筋肥大は起きない。
自重で10回というのはひとつの指標で、そこに達したキミはよくがんばったと思うが、
鏡で見てはっきりと筋肥大が分かるようになるには全然足りない。
- 225 ：運動神経名無しさん：2008/06/07(土) 15:46:36 ID:Yjftzw+I.net
- 体重65kg＋重り5kgで8回しか挙がらなかったorz
- 226 ：運動神経名無しさん：2008/06/08(日) 00:53:31 ID:UM3L35uH.net
- >>222
うーん、しょっぱいとまでは思わんが、確かに微妙とゆーか中途半端だな…
この板のレベルから言えばすごい方だろうが、本格的に鍛えてる人間から見たら中の下ってとこだろ。
伸び悩んでるとしたら、練習方法がどこか間違ってるのかもな。
もっと上を目指したいのなら、こんな所に来るよりもウェイト板あたりで揉まれてくることをオススメする。
- 227 ：運動神経名無しさん：2008/06/08(日) 22:47:04 ID:59BzKowd.net
- >>221
だから懸垂やっても君が思うようにでかくならないってｗ
>>226
ウエイト板に行ったら即効で馬鹿にされると思うけどな
回数に拘るなって言われるよ
- 228 ：運動神経名無しさん：2008/06/08(日) 23:42:17 ID:YmUBo7iM.net
- ここにはパーシャル野郎しかいないだろ！
- 229 ：運動神経名無しさん：2008/06/09(月) 23:31:03 ID:eltq0cfC.net
- 24歳♂179cm67kg
４秒に１回ペースで懸垂２１回
握力右63キロ左55キロ
２分間で腹筋84回
２分間で腕立て81回
分かる人には分かる俺の職業
懸垂は背筋より腹筋だよ
身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってるでしょ
懸垂の前に腹筋を30回やってアップしとけばMax＋１は更新できる
- 230 ：運動神経名無しさん：2008/06/10(火) 01:00:31 ID:6l7ggpmf.net
- 聞かれてもいないのに、回数自慢やら中途半端な知識・技術でのアドバイスを語り出すのはやめようぜ。
ここは基本的に“出来ない”人間のためのスレなんだしさ。
人と比較したり自慢したいだけなら、もっといい板やスレがあるでしょ。
- 231 ：運動神経名無しさん：2008/06/10(火) 19:36:46 ID:Q/MnH5T6.net
- 確かに。>>229のように自慢&見当違いの論理を語りだす奴が一番始末が悪い
- 232 ：運動神経名無しさん：2008/06/11(水) 07:31:26 ID:bgJuc7JV.net
- 夜に公園で懸垂してたら、町内自警団みたいなオッチャンに職質？されちまったよ。
なんか恥ずかしい。
- 233 ：運動神経名無しさん：2008/06/12(木) 04:00:11 ID:I2uRT2kK.net
- 職質は任意だから拒否すればいいんだよ。
自警団なら法的に何の権限も無いし。
- 234 ：運動神経名無しさん：2008/06/17(火) 09:10:43 ID:phRhhV92.net
- >>229
４秒に一回ってそれは自慢なのか？
そのペースだと体が動きすぎて反動つかってるだろ確実に。
ゆっくりやるほうが負荷はかかるしきついんだよ。。
早くやればいいってもんでもない。つーか懸垂やるのに腹筋て。
おたくさん確実にフォーム間違ってるよ。チート懸垂乙。。
なんか笑えたのでレスしました。
- 235 ：運動神経名無しさん：2008/06/17(火) 11:01:14 ID:sib74DiY.net
- ＞懸垂は背筋より腹筋だよ
主動筋は明らかに背部の筋肉です
腹筋は補助的にしか使いません
＞身体を鉄棒に引き付ける時は腹筋使ってる
別に懸垂以外の多くの種目でも腹筋は使います
- 236 ：運動神経名無しさん：2008/06/18(水) 04:05:25 ID:bMJMYRiP.net
- >>230
優越感に浸りたいからこそわざわざ運痴板に来るんだろうな、本格的なアスリート向けの板では目立たないんだろうからさ。
二ヶ月くらい練習してるんだが、こなせる回数も体つきもあまり変わらない…
週三ペースでやってるんだけど、もっと頻度増やした方がいいんかな？
- 237 ：運動神経名無しさん：2008/06/18(水) 07:32:56 ID:LkVjAXk5.net
- >>226
>>222の言ってることはネタに違いないだろうが、もし、>>222
のいってることが本当だとすれば、体重考えたらウェイト版でも
結構なレベルだよ。ウェイト版でもネタが多いしな。
- 238 ：運動神経名無しさん：2008/06/18(水) 17:44:49 ID:mCuUd6ZN.net
- 体重80kg以上で連続30回以上出来る奴は
トップアスリートでも稀だからね
- 239 ：運動神経名無しさん：2008/06/19(木) 08:56:33 ID:4B6lSLSL.net
- 何となく形にはなってきたんだが、完全にぶら下がって肘を伸ばした状態からだと上手く力が入らなくて体が上がらない、間接がピキピキする。
- 240 ：運動神経名無しさん：2008/06/19(木) 12:57:26 ID:qTYtogVM.net
- 肘を伸ばしきらない。
ちょっとだけ曲がって見えるくらいでもいい。
- 241 ：運動神経名無しさん：2008/06/20(金) 00:13:08 ID:wiYKOcdJ.net
- >>229お前みたいな空気読めない奴がいるから世の中の評価が下がるんだよ？
- 242 ：運動神経名無しさん：2008/06/20(金) 11:55:41 ID:99FcxjAh.net
- ダメダメ
回数数える場合はあくまでも肘伸ばし切るやり方で。
チョットでも曲げてやると
回数かせぎとみなします。
- 243 ：運動神経名無しさん：2008/06/20(金) 13:47:00 ID:k8Hx4Rkp.net
- 腕伸ばしきると腕痛めるらしいぞ
- 244 ：運動神経名無しさん：2008/06/20(金) 15:14:45 ID:9t/0smLx.net
- 痛めない痛めないｗ
- 245 ：運動神経名無しさん：2008/06/20(金) 15:34:19 ID:K5LeH41k.net
- 毎回肘を伸ばしきると肩への負担は増すよ
- 246 ：運動神経名無しさん：2008/06/20(金) 20:00:27 ID:EV4pvHur.net
- 伸ばしきるのは関節に悪いってよく言うよ
懸垂だけじゃなく
どんな負荷かけるのも伸ばしきるのは駄目だって
- 247 ：運動神経名無しさん：2008/06/21(土) 04:40:39 ID:DLj69tVp.net
- ウェイト板覗いてきたが、伸ばしきるというか力を抜いちゃうとダメらしいな。
- 248 ：運動神経名無しさん：2008/06/21(土) 10:35:19 ID:xyg5dmjQ.net
- >>229
懸垂で腹筋関係あるか分からないけど
フィットネスローラー（コロコロ）フルで8回2週間で出来るようになったな
- 249 ：運動神経名無しさん：2008/06/21(土) 21:55:49 ID:xqY+dhAk.net
- >>1
懸垂が15回以上出来ると非課税になるから是非ともクリアしたまえ
- 250 ：運動神経名無しさん：2008/06/24(火) 21:58:25 ID:tBszBiQd.net
- 【公務員志望者へ（警察）】
体力測定は懸垂１回，腕立て伏せ30回できれば大丈夫です。
- 251 ：運動神経名無しさん：2008/06/24(火) 21:59:16 ID:tBszBiQd.net
- ---------------------------------------------------------------------
先輩からのアドバイス
---------------------------------------------------------------------
http://syusyoku.jimu.nagoya-u.ac.jp/advice.htm
- 252 ：運動神経名無しさん：2008/06/25(水) 07:01:45 ID:OELHr3Hg.net
- >>250
懸垂10回、腕立て100回やるような犯罪者にどう立ち向かうんだ
- 253 ：運動神経名無しさん：2008/06/25(水) 07:07:53 ID:5JspomEg.net
- 人海戦術
- 254 ：運動神経名無しさん：2008/06/25(水) 11:53:37 ID:mHZJV61T.net
- 警察学校に入ってから鍛えればいいんじゃね？
- 255 ：運動神経名無しさん：2008/06/28(土) 15:51:08 ID:ERNrt7sg.net
- ブルーワーカーで鍛えたら簡単に出来るようになった。
- 256 ：運動神経名無しさん：2008/07/02(水) 01:23:00 ID:6jbgPq0r.net
- >>20に書いてある「斜め懸垂」は低鉄棒で懸垂にて屈伸とあるんだけど、
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
↑上記のページにある「斜め懸垂」は、鉄棒を掴んで腕立て伏せをしている感じなんだけど、
>>20に書いてあるのと同じと考えていいの？ なんだか屈伸という言葉からイメージすると、
鉄棒を掴みながら、脚の屈伸の運動をするのかなと思った。
- 257 ：運動神経名無しさん：2008/07/02(水) 02:24:50 ID:nC++UecC.net
- >>256
うん、それが斜め懸垂。
- 258 ：運動神経名無しさん：2008/07/02(水) 02:40:11 ID:6jbgPq0r.net
- >>257
ありがとう。
- 259 ：運動神経名無しさん：2008/07/04(金) 04:58:06 ID:ivKqayuc.net
- >>229
すまないがマジレスするぞ。
女で普通に30できるヤツいるぞ。
背は160ちょっとだけど、ブレイクダンスしてる子で、
腕立ては150、腹筋は200。
顔とかはまぁまぁだけど、このくらいは女でもいるんだね。
ちなみに高校生だぞ。
- 260 ：運動神経名無しさん：2008/07/04(金) 09:25:43 ID:UWo9RVZ8.net
- >>256のページはなかなかいいね。
ただ公園でのトレーニングは慣れるまではちょっと恥ずかしい。
- 261 ：運動神経名無しさん：2008/07/04(金) 21:57:52 ID:jmTMXcUX.net
- やっぱり各部位の筋力強化を目的とした懸垂のやり方と
回数自体を目的とした懸垂のやり方を混同して書いてる奴がいっぱいいるんだな
- 262 ：運動神経名無しさん：2008/07/05(土) 00:17:14 ID:fPufrhOU.net
- ここは運痴板、俺sugeeしたいだけのウエイトヲタだとしたらお呼びじゃないよ。
- 263 ：運動神経名無しさん：2008/07/05(土) 10:28:24 ID:wjdiCol/.net
- >>259
それは偽のやり方だろ
本域でやればそんなにいかねえ
つまり効率が悪いことしてるなってことだ
- 264 ：運動神経名無しさん：2008/07/06(日) 04:44:52 ID:4QJxXej4.net
- >>262
いやむしろ俺sugeeしたいだけのウエイトヲタみたいなやつが混同してるからってことなんだけど
- 265 ：運動神経名無しさん：2008/07/07(月) 00:41:27 ID:uxmT9wNp.net
- >>263
でも腕立て150も出来たら、そのくらいいくもんじゃないの？違うのかな…
- 266 ：運動神経名無しさん：2008/07/07(月) 00:44:05 ID:uxmT9wNp.net
- あとさ、男なんだがオナニーってしない方がいいのかな。
あとどうしてもしたくなったらいつしたらいいんだろ
- 267 ：運動神経名無しさん：2008/07/10(木) 19:02:11 ID:hHHqWTf/.net
- 鎖骨にバーが当たらない
狭い稼動域のヒョコヒョコ懸垂はダメだよね・・・
顎をバーの上まで乗せられないよorz
スペックは体重82 身長172 握力右73 左61
ディップスは20キロ加重で20回はできるのに・・
- 268 ：運動神経名無しさん：2008/07/10(木) 23:50:14 ID:KB1hpWyp.net
- みんな、釣られるんじゃないぞ。
- 269 ：運動神経名無しさん：2008/07/11(金) 11:23:28 ID:ul5TrICm.net
- ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー
- 270 ：運動神経名無しさん：2008/07/13(日) 04:38:52 ID:0sjroFkW.net
- 懸垂やると腹筋なんて全然鍛えられてないのに、腕にだけ筋肉がつくんだが…
やり方がいけないんだよね？
- 271 ：運動神経名無しさん：2008/07/13(日) 09:35:11 ID:JPedJnKv.net
- >>270も釣りか？
胸張って体を反らし気味なフォームを維持するんだよ。
腹筋は使わない。
- 272 ：運動神経名無しさん：2008/07/13(日) 11:23:51 ID:8EuYCLgW.net
- >>270
腹筋？
背筋と間違えてるのかな？
懸垂で背中をメインに鍛えたいなら「チンニング」ってやり方があるから、スレタイ検索してみ。
- 273 ：運動神経名無しさん：2008/07/13(日) 11:35:10 ID:W2sJpvTo.net
- ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー
- 274 ：運動神経名無しさん：2008/07/14(月) 11:46:15 ID:4Z0ZZTkN.net
- ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー
- 275 ：運動神経名無しさん：2008/07/25(金) 10:13:13 ID:FL47f3ue.net
- 週2ペースで練習初めて三ヶ月、ようやくカタチになってきたわ
- 276 ：運動神経名無しさん：2008/07/25(金) 11:33:37 ID:X9V4J1KH.net
- ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー
- 277 ：運動神経名無しさん：2008/07/26(土) 14:05:20 ID:JIYN4zjc.net
- 考え方次第ですが、高回数やるのは結果論です。
高回数こなすのに低回数の積み重ねが必要なんです。
懸垂20回やり、次25回目指すのに毎回20以上やるのも手だと思います。
自分の出せる最大成果をいつも出すのが効率悪いという話です。
これで成果が出なくなったら小刻みに小回数に分割する方が
効率よくできるでしょう。25回連続できないかもしれませんが、
5回刻みで5回は可能です。
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25
セットで割れば1回目、6回目、11回目、16回目、21回目は休憩明け
ですから出力も高いわけです。
私も道場で高回数の腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなど
やりますが、これで体が鍛えられたと感じたことはここ最近
ありません。自重スクワットは連続で100回でしたが、
自分が普段やっているケトルベルフロントスクワットを正座状態から
単発でやる方が遥かにしんどいものでした。
- 278 ：運動神経名無しさん：2008/07/27(日) 11:27:23 ID:m10AFSoR.net
- ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー
- 279 ：運動神経名無しさん：2008/08/10(日) 09:34:20 ID:ir0aKqlW.net
- さてと
この炎天下の中近所の公園のうんていで懸垂してくるかな
そしてその後は１５分以内にちかくのすき家で４４０円の豚皿定食くうかな
- 280 ：運動神経名無しさん：2008/08/31(日) 19:31:24 ID:7+m7cqV2.net
- 筋肉のゴールデンタイムには間に合わないよ
- 281 ：運動神経名無しさん：2008/09/10(水) 11:47:57 ID:+VBlXjcL.net
- あげ
- 282 ：運動神経名無しさん：2008/09/12(金) 23:05:09 ID:a28SmRgG.net
- 握力つーか腕の先の筋肉つーかがかなり重要じゃないか？
背中にストレスが来る前にそっちが限界になる気がする。
- 283 ：運動神経名無しさん：2008/09/17(水) 02:13:33 ID:tWNYvxCH.net
- 最近やり始めたけど
前腕細いから4回がやっと。
ダンベルカールとかプレスは5年以上やってて上腕二等筋は鍛えてるけど
やっぱこれには前腕が大事だ。
- 284 ：運動神経名無しさん：2008/09/17(水) 08:09:41 ID:axY2TNnv.net
- >>279
たった4レス前は真夏か
夏も終わりだな…と変に感慨に耽ってしまった
- 285 ：運動神経名無しさん：2008/09/22(月) 20:20:10 ID:VH+tT1r1.net
- >>283
初々しいね
大丈夫、続けてれば余裕で1５回くらい連続でできるようになるよ
- 286 ：運動神経名無しさん：2008/09/22(月) 22:15:53 ID:QHnaKvhS.net
- 首痛めて三年ほどやってなかったんだが
一度しか出来ん。10回以上出来たのに…情けない
- 287 ：運動神経名無しさん：2008/09/23(火) 09:31:31 ID:6kshtzD9.net
- やっぱり筋肉って使わないと退化するんだなあ
- 288 ：運動神経名無しさん：2008/09/23(火) 13:52:47 ID:2Ff24FeT.net
- 逆手15回・順手10回・バーの横の部分を持ってやる奴３，４回
だったんだが、順手とか横の部分の懸垂は今は何で出来たのかも
分からんくらい不可能に思える
そういえば横の部分使った懸垂は出来るようになるまで
自分には一生無理じゃないかと思ってたなあ
- 289 ：運動神経名無しさん：2008/09/23(火) 21:41:41 ID:GFD9uC1/.net
- ただし筋肉にはちゃんと記憶力ってもんがあるから
元から10回出来てて退化して1回になった人と
元々1回しか出来ない人なら前者の方が10回に到達するのが通常ならば早い
- 290 ：運動神経名無しさん：2008/09/23(火) 22:46:03 ID:U/BanFVa.net
- 上の１０回出来てた人間ですが今やったら２回出来た！感動
おっしゃる通りマッスル・メモリー効果かな
順手はまだ一回も出来ない。
- 291 ：運動神経名無しさん：2008/09/25(木) 11:32:27 ID:upCk069N.net
- 俺は３～５回ぐらいしか出来ないな。
中学高校のスポーツテストでは半分が１回も出来ない人で、４分の１が10回以下、
４分の１がそれ以上という感じでした。
- 292 ：運動神経名無しさん：2008/09/25(木) 14:13:33 ID:GL9570Nz.net
- もちろん筋肉の記憶力はあるがそんなに短期間で効果は出ない
短期間で回数が伸びる原因は筋力がアップしたわけではなく
伝達系のパフォーマンスが上がっただけ
- 293 ：運動神経名無しさん：2008/10/04(土) 11:51:36 ID:le6FOA2l.net
- いままで一度も懸垂が出来なくて、数ヶ月ぶりにチャレンジしたら、１回出来るようになっていた。
低い鉄棒で斜め懸垂やったり、ダンベルをやっていた成果がやっと出たかな。
- 294 ：運動神経名無しさん：2008/10/05(日) 11:51:16 ID:20KA1RpM.net
- >>293
うらやましい
俺はいまだにできない・・・
ぜんぜん力が入らんのよ、ちなみに身長171cm 体重51kg ガリ痩せです
- 295 ：運動神経名無しさん：2008/10/11(土) 18:04:55 ID:mIa2XLc+.net
- 懸垂が大好きなチビガリです。
身長１６０強、体重５０前後という体型で成長ストップして
もう数年。腕も凄い短いです。
腕が短いのはいいのかな・・・
懸垂は順手でも逆手でも２５回できます。
僕のように、うんちなのだけれど懸垂は好きという人がいたら
聞きたいのですが
懸垂で一番苦しくなる所ってどこですか？
僕は腹筋が耐えられなくなって２５以上なかなかいけませｎ。
よく、懸垂は上半身を鍛えるものとして聞くけれど。
- 296 ：運動神経名無しさん：2008/10/11(土) 18:42:31 ID:YWQwq73l.net
- 基本的に腹筋はほとんど使わないのがフォームとして正しいんだよ。
むしろだらりんと逆エビに反るくらい。
で、アゴというよりも、胸骨をバーへ寄せるようにヒジを背中側へ引く。
腹筋は疲れない。
- 297 ：運動神経名無しさん：2008/10/11(土) 19:23:22 ID:mIa2XLc+.net
- あ・・・なんかやり方違ってたのね・・・('д`)
どうりで異様に回数こなせたわけだorz
- 298 ：運動神経名無しさん：2008/10/12(日) 09:35:01 ID:l5e75lph.net
- 296だけど、
嘆く事じゃない。 25回できるのはとても立派だよ。
腹筋が辛くてそれ以上できないのだとしたら、
クリアしたならもっとできるようになるってことでしょ。
>>297はここは卒業して、ウェイト板を回ってしばらく修行して来いよ。
で、懸垂や他の知識を吸収、実践して、今度は教える側として
ここへ戻ってくるんだ。
ウェイト板行っても空気を読めるまではﾛﾑっとけよｗ
- 299 ：運動神経名無しさん：2008/10/13(月) 17:00:53 ID:xygIgv1l.net
-
よしちょっくら公園で懸垂１０階ほどしてくるわ
- 300 ：運動神経名無しさん：2008/10/13(月) 20:58:03 ID:U8O2KcVa.net
- >>297
フォーム変えたら回数どう変わるか知りたい
出来ればレポよろ
- 301 ：２９５：2008/10/15(水) 17:33:32 ID:tAf7yRX2.net
- ２９５です。みなさまご意見ありがとうございます。
ウエイトトレーニング板で上の質問について尋ねたところ
・腹筋が異様に弱い
・フォームを知らない、理解していない
との可能性があると。
また、googleで「懸垂 腹筋」で調べたところ
私と同じような悩みを抱えている方の質問が
載っているページがありました。
回答を見ると、やはり上半身の弱さから
腹の筋肉に頼ってしまってるのでは、とのことです。
イメージ検索でチンニングを調べたところ、どれも
結構なワイドグリップです。ポイントとしては、しっかりと
背中を意識して追い込む事に尽きる様です。
私にとって決定的なのがこれで、私の場合
なかなか背中や上半身に力を集中できずにいました。
今でもなかなか難しいのですが、その要因の一つが
家で使っている懸垂マシーンにありそうです
（私の腹筋の弱さも否めませんが）。
その昔流行って、現在では古物屋で大量に捨て値で売っている
ぶら下がり健康器です。古く、がたがきていて
故障も少なくなく、おまけに超ナローグリップです。
グリップの幅が広いと背中に、幅が狭いと腕に効くといいますが、
一般的なトレーニングの範囲の広さではないみたいです。
異様な狭さ。
近々補助となる様な鉄棒をもらってきてグリップに結んで
ワイドグリップに改造してみます。
それからまた変化が見られたらレポしようと思います。
長文・乱文失礼しました。
- 302 ：運動神経名無しさん：2008/10/16(木) 10:11:33 ID:+x1YeeMK.net
- コマンド懸垂とかもお勧め
横向いて手を向かい合わせにしてやる奴
- 303 ：運動神経名無しさん：2008/10/20(月) 12:52:59 ID:eeRzJF8a.net
- 女子です!5ヶ月頑張って2回以上あがらない(--;)腕立て伏せ20回やってますがもっと出来る様になってからﾁｬﾚﾝｼﾞした方がいいでしょうか？
- 304 ：運動神経名無しさん：2008/10/20(月) 17:10:54 ID:A95ynmSO.net
- 腕立て伏せが何回できても
懸垂に必要な筋肉は鍛えられないよ。
懸垂は懸垂で鍛える。
- 305 ：運動神経名無しさん：2008/10/20(月) 18:38:43 ID:hUq3wkKn.net
- 俺と同じ回数だｗ
腕立ては胸だからラットプルで背筋鍛えるか斜め懸垂がよろし
俺は利用出来る環境にないが…
- 306 ：運動神経名無しさん：2008/10/22(水) 14:45:38 ID:CGGhrfUS.net
- >>303
女なら懸垂できないのは普通じゃね？
女子プロアスリートでも、まともな懸垂10回も出来れば
トップクラスの筋力のはず
- 307 ：運動神経名無しさん：2008/10/22(水) 15:42:42 ID:g8ieSU+m.net
- >>290ですが一ヶ月トレしたら３回出来るようになりました
順手は半分くらい上がるようになったがまだゼロ。
- 308 ：運動神経名無しさん：2008/10/29(水) 19:46:25 ID:4kS8bB+/.net
- 逆手３回できるのに順手１回もできないの？
そんな違うか？
- 309 ：運動神経名無しさん：2008/10/31(金) 01:10:06 ID:6TuwCTXP.net
- 順手での力の出し方忘れてたみたいだ
力瘤使わないで上げる感覚が分からなくてね。
今は二回ほど出来るようになった。逆手は四回。
しかし、懸垂はほんと簡単に筋肉付くね
大して苦しくもないし身体が浮き上がる感じが楽しいｗ
- 310 ：運動神経名無しさん：2008/10/31(金) 17:17:13 ID:jNN/4eHa.net
- 昔出来てたからじゃね？
10年ぶりにやったら2回が限界だったけど次の日には３回できたし
- 311 ：運動神経名無しさん：2008/10/31(金) 21:11:49 ID:jNN/4eHa.net
- 今やったら４回できたｗｗｗ
ちょっとありえないな、こんなすぐ回復するもんなの？
- 312 ：運動神経名無しさん：2008/10/31(金) 21:18:57 ID:jNN/4eHa.net
- ちょっと経緯を書くと、10日くらい前に久々にやりたくなって近所の公園でやってみた
１回で終了、余りの重さに気持ち負け、別の場所でもやったが１回だった
昔は8回できたから、そんなはずは無いと次の日にもう一度公園で意地の２回
これはマジで２回が限界だった、昔の意地でなんとか２回だったから
４日前に家で出来そうな場所見つけて、２回を２セット２時間後にまた２回
次の日やったら３回できた、そして今日やったら４回
つまり13回しか懸垂してないのに２回しか出来なかった懸垂が４回できた
- 313 ：運動神経名無しさん：2008/10/31(金) 21:22:49 ID:jNN/4eHa.net
- 普段から腕立ては30回くらいしてるから、筋力はある
普段使ってない筋力だったから最初は重いけど、昔を思い出して急速に回復？
久々に慣れてない部分使ったから２回しかできなくて、元々５回くらいの筋力はあるって事かな
- 314 ：運動神経名無しさん：2008/11/01(土) 05:52:18 ID:vNm9+qsZ.net
- 違う
- 315 ：運動神経名無しさん：2008/11/01(土) 07:08:41 ID:ap4N1k0M.net
- そう
- 316 ：鈴木雅之：2008/11/04(火) 17:36:18 ID:d2ltghwA.net
- 違う違うそうじゃない
- 317 ：運動神経名無しさん：2008/11/05(水) 00:33:48 ID:Dse//fU5.net
- 律儀に名前入れてるのにﾜﾗﾀ
- 318 ：運動神経名無しさん：2008/11/05(水) 14:03:25 ID:NQSzKfb9.net
- 一生懸命考えたんだろうな
- 319 ：運動神経名無しさん：2008/11/05(水) 21:37:06 ID:q5fp7QBC.net
- ん？ 鈴木雅之知らないの?
- 320 ：運動神経名無しさん：2009/02/08(日) 18:35:07 ID:qY5Ci5pV.net
- 寒くて冬の間中ぜんぜん懸垂してないが相当筋力が衰えてきた。
腕の太さも後背筋も目に見えるように縮小した。
3月になって温暖になってきたらまた再開します。
- 321 ：運動神経名無しさん：2009/02/09(月) 02:59:27 ID:RHZP7386.net
- 冬季の背筋維持について議論しないか
俺は電車の吊革片足立ち
- 322 ：運動神経名無しさん：2009/02/11(水) 14:28:10 ID:R+P630Of.net
- 俺はやってないなあ
おもに公園の器具で懸垂してんだけど冬場は寒いし会社帰りにしかできない
しかもバイク通勤で体は冷えてるんだよ。そんなときに懸垂やると筋を痛めそうでさ
今は室内で腕立て伏せと腹筋の日々。。。２０回を毎日やってるわ
- 323 ：運動神経名無しさん：2009/02/11(水) 15:24:36 ID:WC5qL7K9.net
- 無知ですまんけど、懸垂って胸の筋肉増える？
- 324 ：運動神経名無しさん：2009/02/11(水) 21:46:52 ID:VPKZ6Kej.net
- やり方によってさまざまな部位が鍛えられるのが懸垂
- 325 ：運動神経名無しさん：2009/02/12(木) 18:18:07 ID:v6WrbkHE.net
- 基本的には引く系の種目だけど
やり方によっては胸や肩の筋群も補助的に使うよ。
- 326 ：運動神経名無しさん：2009/03/01(日) 18:02:14 ID:pmVOTL9a.net
- 冬は公園に行くまでに相当体が冷えてしまって懸垂すると筋をいためることが多くなったので
庭に懸垂する器具を設置しようかと検討中。
とりあえず粗大ごみか足場用のパイプを買おうかと物色中。
折りたためるものが良いな
- 327 ：運動神経名無しさん：2009/03/08(日) 18:51:21 ID:O+7cRqMb.net
- 今日はちょっと暖かかったので
久々に懸垂した。4ヶ月くらい本当にやってなかったからぜんぜん出来なかった。
よくて3回だったな、あとは筋に負荷を加えるために90度に腕を曲げてぶら下がってた。
2日後に超回復を待ってからまたやる予定。
- 328 ：運動神経名無しさん：2009/03/14(土) 23:51:06 ID:pyctXF+8.net
- オイラも懸垂できないけど、ジムに通ったら？
オイラが通ってる町の体育館のジムに
グラヴィトロン2000ＡＴ っていう懸垂を補助してくれるトレーニング器具がある。
うまく説明できないけど、パッド乗って懸垂するんだけど、そのパッドが滑車で錘と
つながっている。錘を重くする→錘が下がる力でパッドが押し上げられる→
パッドが押し上げられるので実際の自分の体重より軽く懸垂ができる。
という便利な器具がある。オイラは現在、自分の体重の70パーセントぐらいの負荷
でやってるよ。案外、皆の近くにもこんな器具を備えたジムがあるかもよ。
- 329 ：運動神経名無しさん：2009/04/01(水) 21:36:15 ID:EUzEZNl0.net
- 行きたいのは山々なんだがお金もないからなあ
もっぱら近所の公園の懸垂器具でやろうかと考え中。まあ継続してれば徐々に出来るようになりますよ
- 330 ：運動神経名無しさん：2009/04/04(土) 00:15:41 ID:SOL4PwG0.net
- 懸垂ってチンニングのこと？
- 331 ：運動神経名無しさん：2009/04/05(日) 18:09:09 ID:cq1hfpE8.net
- そうだよ
- 332 ：運動神経名無しさん：2009/04/06(月) 04:18:20 ID:vf7DhHYB.net
- 身長１６８で体重５２キロなんですが、懸垂1回もできないです。筋力不足でしょうか？
- 333 ：運動神経名無しさん：2009/04/06(月) 04:29:42 ID:R3g1tObF.net
- でしょうねえ
俺も2回しか出来んけどｗ
とりあえずぶら下がったり、飛び付いて上から降りて来る時に
粘ったりするといいらしいですよ
- 334 ：運動神経名無しさん：2009/04/07(火) 12:22:08 ID:fF8JX4eR.net
- みんな、大人しく斜め懸垂から始めたらどうだ？
低い鉄棒にタオルを掛けて、そのタオルを掴んで行う
｢タオル斜め懸垂｣
もバカに出来なかったりする。
- 335 ：。：2009/04/11(土) 01:12:13 ID:45C+4UDD.net
- さっき向かいの小学校の鉄棒で懸垂30回×3ｾｯﾄしてきた。
かれこれ1年くらいやってるわ。
横に交番あるから少し気になるけどほかに鉄棒がある場所がないんだ・・・
- 336 ：運動神経名無しさん：2009/04/11(土) 01:30:12 ID:TYkR7dBw.net
- クソ
まだ連続130回しか出来ねー
- 337 ：運動神経名無しさん：2009/04/12(日) 05:05:09 ID:g+ZnrITt.net
- 連続１３０回ってすげぇーな。
・・・ネタかな。
- 338 ：運動神経名無しさん：2009/04/15(水) 23:48:45 ID:JZho4uoh.net
- 斜め懸垂だろww
- 339 ：運動神経名無しさん：2009/04/17(金) 12:25:15 ID:b9Z388ZN.net
- ぶらさがる握力が無い
- 340 ：運動神経名無しさん：2009/04/18(土) 23:21:44 ID:ftv/YzE/.net
- 手を鉄砲に縛れ。
- 341 ：運動神経名無しさん：2009/04/20(月) 19:18:44 ID:5jLxl+e2.net
- >>335
連続で30回ってのも何気にすごいな。
俺は10回でもう参る。
それ以降は5回、5回の3セットって感じになる。
一日おきに超回復を待ってやってる。
雨の日は公園の懸垂できないから家で腕立て伏せしてるよ
でもぜんぜん筋肥大しないんだよな・・・
痩せ型体質の遺伝的なものもあるのかな・・・
- 342 ：運動神経名無しさん：2009/04/21(火) 00:01:07 ID:mewI4ots.net
- 懸垂一日置きって間隔短いぞ
- 343 ：運動神経名無しさん：2009/04/21(火) 09:39:05 ID:beIWg5Kd.net
- 体質、遺伝的なものはたしかに深く関係するよ。
でもそこであきらめちゃいかん。
トレーニングという括りの中で、エキササイズは1/3の重みしか持たない。
糖質（炭水化物）、タンパク質たっぷりの食事。 もちろんビタミン・ミネラル・繊維質もたっぷり必要だ。
そして、成長ホルモンの分泌タイミングをきっちり狙った睡眠。
この3要素をしっかり絡めたモノを「トレーニング」と呼ぶ。
体質の壁を越えるのだ。
- 344 ：運動神経名無しさん：2009/04/21(火) 16:15:58 ID:b0ljXQp/.net
- 懸垂の回数を増やしたいなら筋肥大じゃなくて
相対的な最大筋力と耐乳酸能力を高めるべきだよ。
- 345 ：運動神経名無しさん：2009/04/22(水) 13:41:34 ID:sIt2cuA+.net
- そこそこ素質があっても筋肥大なんてそう簡単にはならん。
最大限努力しても、3ヶ月～6ヶ月経った頃にようやく
「気のせいか、ちょっと筋肉がついたかも知れない・・・」って程度だ。
パンプアップは割と早い時期に起きるだろうが、それと筋肥大は別物だしね。
目に見える変化を感じられる頃には、最大筋力もかなり向上している。
- 346 ：運動神経名無しさん：2009/04/22(水) 17:49:53 ID:DlshRZv4.net
- 最大筋力が増えても筋量も増えたら相対的な筋力が
高まったとは言えないよ。
筋量の増加を抑えて筋力が上がれば相対的な筋力が高まったと言える。
- 347 ：運動神経名無しさん：2009/04/22(水) 19:36:58 ID:8Y2O3dJk.net
- そんな高度なレベルじゃ
- 348 ：運動神経名無しさん：2009/04/25(土) 01:13:15 ID:ErTbJb8L.net
- 筋肉強化は、神経系と違って、努力が完全に裏切られることはないはずです。頑張って下さい。
- 349 ：運動神経名無しさん：2009/04/25(土) 22:14:45 ID:taJwFEQ9.net
- >>341
これを読め。
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue006/article01.html
- 350 ：運動神経名無しさん：2009/06/13(土) 15:20:09 ID:02jG6lrI.net
- これからは2日間隔をあけます。
2日あけたら心なしか前腕が太くなった気がします。
- 351 ：運動神経名無しさん：2009/06/14(日) 01:01:27 ID:SCvwbIVJ.net
- 懸垂は負荷が強いから毎日はね・・・
上達すると週に一回しかやらないという人もいる
- 352 ：運動神経名無しさん：2009/06/14(日) 22:45:24 ID:n9taHbkB.net
- 毎日やらんで、なにが鍛錬か！
- 353 ：運動神経名無しさん：2009/06/15(月) 00:44:44 ID:VAleJzbV.net
- こりゃまた前近代的な
- 354 ：運動神経名無しさん：2009/06/21(日) 22:35:46 ID:LPx/cKXs.net
- 懸垂めいいっぱいやった後に腕立て伏せもめいいっぱいやっています。
- 355 ：運動神経名無しさん：2009/06/22(月) 02:19:50 ID:eu8mV7hi.net
- ジャック・ハンマーみたいな筋肉が
- 356 ：運動神経名無しさん：2009/06/23(火) 06:08:56 ID:RnhojVA6.net
- 負荷と目的
- 357 ：運動神経名無しさん：2009/06/24(水) 18:03:47 ID:eP0VJATI.net
- 1回も出来ないorz
腹の脂肪が憎い
- 358 ：運動神経名無しさん：2009/06/26(金) 23:22:53 ID:A56Op3Ft.net
- 逆手でやれば1回くらいできるだろ？
- 359 ：運動神経名無しさん：2009/06/27(土) 11:56:54 ID:9OwP9NmO.net
- 出来ない奴は一回も出来ない
ソースは以前の俺ｗ
- 360 ：運動神経名無しさん：2009/06/28(日) 16:20:33 ID:qL4KJ63k.net
- 俺は一日おきでやっている。
以前は２日おきだったが大して変わらんので
これで少しずつ腕が太くなっているのが実感できるので・・・・
- 361 ：運動神経名無しさん：2009/06/30(火) 00:32:46 ID:KRBxgq6Q.net
- 一回もできないんだけど、
とりあえずぶら下がって力むのがんばってればいずれできるようになる？
- 362 ：運動神経名無しさん：2009/06/30(火) 18:55:10 ID:TO7IcfoS.net
- >>361
>>20をやれ。それで俺は出来るようになった。
- 363 ：運動神経名無しさん：2009/07/01(水) 17:52:57 ID:16Ypa4et.net
- これはどうだ？
http://www.metacafe.com/watch/2932295/assisted_pull_ups_for_beginners_part_2/
- 364 ：運動神経名無しさん：2009/07/01(水) 21:11:30 ID:exDZXXo4.net
- 単純にこなせる回数を増やしたいなら、体型にもよるが、筋肉をつけるより
脂肪を落とすことを意識した方がいいぜ
- 365 ：運動神経名無しさん：2009/07/02(木) 16:26:07 ID:15K/PIiA.net
- http://www.google.com/search?client=opera&rls=ja&q=doorway+pullup&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8
こんなのがあるのな
ドア閉まらなくなりそう・・・
- 366 ：運動神経名無しさん：2009/07/09(木) 04:20:59 ID:hrZT6H6u.net
- >>361
俺はそれでできるようになった。
0か1だったのが3～6回くらいまで伸びた。
だがそれは12歳の時の話で、
筋力が増加しやすかったからかも知れない
歳を取ってからじゃ、そのやり方で
懸垂を習得するのは難しいかも。
- 367 ：897：2009/07/11(土) 13:36:13 ID:4I8aAI+q.net
- 質問です 斜め懸垂はじめてチャレンジしたのですが 腕がきつかったです なるべく背中意識したんですが
やりかたがまちがってるのでしょうか？ 筋肉痛になったら正しいということですか？
- 368 ：運動神経名無しさん：2009/07/11(土) 17:25:26 ID:B3fxvkVc.net
- >>367
逆手でやってる？順手でやってる？
- 369 ：運動神経名無しさん：2009/07/12(日) 15:11:01 ID:sINOuSZS.net
- 順手です 今日
腕が筋肉痛になってます「orzまちがってるのでしょうか
- 370 ：運動神経名無しさん：2009/07/14(火) 14:04:53 ID:1Vw94DHQ.net
- 合ってると思う
腕の筋肉は背中の筋肉より小さいから先に疲れて当然じゃね？
- 371 ：369：2009/07/14(火) 20:30:31 ID:7RmMc3d9.net
- >>370ありがとうございます 大体何回くらいできればいいんですかね？斜め懸垂 自分は２５回が限界なんですけど
なあさけない
あと何セットくらいやればいいでしょうか？
- 372 ：運動神経名無しさん：2009/07/14(火) 21:06:21 ID:1dvP1WmD.net
- 懸垂ができないって
軟弱にも程があるぞ
若いころは１０回はできた
今は、３０代半ばよくて５回できればいいとこだろ
- 373 ：運動神経名無しさん：2009/07/17(金) 21:27:15 ID:EkMjYW8v.net
- 斜め懸垂何回できる？限界回数かける何セットやればいいかな？
- 374 ：運動神経名無しさん：2009/07/18(土) 20:28:24 ID:r4WEOPlh.net
- 【科学】道路に軍手が落ちているワケ、名城大研究チームが突き止める[09/07/16］
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/hidari/1225537555/
- 375 ：運動神経名無しさん：2009/07/18(土) 23:44:36 ID:l+ebHShu.net
- 体重を68→55kgくらいまで落とせば
出来るようになりそうな気がするが
多分気のせいだろう
- 376 ：運動神経名無しさん：2009/07/19(日) 00:53:54 ID:2QJCpWyQ.net
- 限界回数でやると回数減ってくけどいいの？
- 377 ：運動神経名無しさん：2009/07/19(日) 09:57:05 ID:XvJTnU2q.net
- 順手だと全然でいないんだけど
- 378 ：運動神経名無しさん：2009/07/19(日) 12:50:10 ID:sgGUWFDd.net
- 逆手＝腕の力
順手＝背中の力
順手は背筋のトレになる
- 379 ：運動神経名無しさん：2009/07/19(日) 13:09:12 ID:EMUfhpO1.net
- 逆手は上腕の関与が大きくなるだけで
最も強い力を発揮するのは背中だよ
- 380 ：運動神経名無しさん：2009/07/19(日) 19:36:38 ID:XvJTnU2q.net
- 順手って背筋に依るんだ
猫背の漏れには厳しいわけだ
- 381 ：運動神経名無しさん：2009/07/19(日) 20:39:23 ID:XvJTnU2q.net
- 懸垂って背筋の力によるんだな
腕力かと思ってた
- 382 ：運動神経名無しさん：2009/07/21(火) 21:26:58 ID:r8jTCOtI.net
-
みんな何日おきに懸垂していますか？
- 383 ：運動神経名無しさん：2009/07/23(木) 23:04:51 ID:GuyU+nOx.net
- >>382一週間に三回 斜め懸垂みんな限界何回できる？俺１５回しかできない
- 384 ：運動神経名無しさん：2009/07/26(日) 02:44:19 ID:fM9g0mph.net
- おい！スレとまってんじゃねーよおおおおおおおおおおお
懸垂やれよおおおおおおおおおお！
てめええええええええらーーああああああああ
車のトランクへこんだけどママ許してくれたよ？
おまえらなに？それで懸垂愛してるとか？足りないよ？全然足りないよ愛が
懸垂こそ上半身至高の女神よろしく美しいトレよ？
それなのになに？おまえらスレまわせよ鍛えろよ！！！
もっとチンしろ！もっと上下しろたりねーんだよばかちいいいいいいいいいん
- 385 ：運動神経名無しさん：2009/07/26(日) 08:38:23 ID:T4bWAvIU.net
- 懸垂で両手がふさがってるからレスできないってお兄ちゃんが言ってました。
- 386 ：運動神経名無しさん：2009/07/26(日) 09:33:25 ID:XNLYoz//.net
- >>383
懸垂できるようになりたいなら、ジョギングで肉落とした方がいいんじゃないかな？
ピザの俺が言うのもアレだけど。
- 387 ：運動神経名無しさん：2009/07/29(水) 04:45:05 ID:7Sv6W3HO.net
- >>386
そうだな、ピザのお前が言うのはアレだよな。
わかってるなら黙ってろよ、な？
- 388 ：運動神経名無しさん：2009/08/02(日) 09:22:15 ID:ifPJklmQ.net
- age
- 389 ：３６９：2009/08/13(木) 01:09:38 ID:uqfOZOcY.net
- ３６９だけど懸垂２回できた で思ったんだけど懸垂二回と逆さ懸垂どっちがいいのかな？』
- 390 ：運動神経名無しさん：2009/08/18(火) 07:23:30 ID:yIzi4BbZ.net
- >>389
両方やりなさい
- 391 ：運動神経名無しさん：2009/08/22(土) 07:43:01 ID:3pY0je1o.net
- 逆さ懸垂って何？
- 392 ：運動神経名無しさん：2009/08/22(土) 14:59:14 ID:lNdn2wxr.net
- 勝手に斜め懸垂に変換してたｗ
- 393 ：運動神経名無しさん：2009/08/31(月) 19:11:02 ID:MeCQ1HVZ.net
- 筋トレを自宅でですが、ずっと続けているのだけれど、
今日、公園に鉄棒があってやってみたら１回しか出来なかったです。
昨日夜にトレーニングしていたので筋肉痛もあったのだけれどショックでした。
公園の鉄棒で練習したいのですが、自宅の筋トレも続けたい。
（筋の疲労を取るために）どんなサイクルで練習すれば良いでしょうか？
- 394 ：運動神経名無しさん：2009/09/01(火) 17:40:05 ID:ZPziavMf.net
- ヽ( ・∀・)ﾉｳﾝｺｰ板で質問って何か意味あんのかね。興味で覗きにきてるのが答えるのかな
>>393
http://www.know-dt.com/
基本は全部書いてある。次はググろうね
あとね、デブは痩せてからじゃ無理よ
- 395 ：運動神経名無しさん：2009/09/01(火) 17:41:13 ID:ZPziavMf.net
- 間違えた
デブは”痩せてからじゃ無いと”だった
そりゃ重たいより軽いほうが上がるもんね
- 396 ：運動神経名無しさん：2009/09/01(火) 20:59:48 ID:PcfwHKxf.net
- >>394
どうもありがとうございます！ 勉強してみます。
体重は太っているという程でもないのですが、今まで体を大きくするトレーニング
をしていたので脂肪もついています。
- 397 ：運動神経名無しさん：2009/09/13(日) 13:12:10 ID:B0Jo1NPg.net
- 懸垂の練習法を教えてほしい!!
- 398 ：ウエイト板から来た男：2009/09/16(水) 00:49:37 ID:IPo/hB/C.net
- 懸垂の世界記録は370回
片手懸垂(順手で完全に片手)の世界記録は22回な
ただ、背筋のためにトレーニングするなら
いわゆる懸垂じゃなくて、ワイドチンニングをした方がいい
10レップス以上出来るようになったらディッピングベルトとプレートで加重してやりな
世の中には100kg加重して懸垂出来る強者もいる
- 399 ：運動神経名無しさん：2009/09/22(火) 18:13:45 ID:/OfvJi9E.net
- >>398
詳しくありがとう!!!
- 400 ：運動神経名無しさん：2009/10/12(月) 18:09:05 ID:qHk8ZbaK.net
- 痩せて筋トレし続ければ出来るようになるのかな･･･
- 401 ：運動神経名無しさん：2009/10/17(土) 12:39:15 ID:C6ak11DR.net
- 地道に筋トレとダイエットしてたら少し出来るようになった
- 402 ：運動神経名無しさん：2009/10/22(木) 23:32:22 ID:tQMTB3VZ.net
- 順手＆ワイド、なおかつ胸を張って懸垂してれば背中の筋肉を否応なしに使うことになるのですか？
どうも背中にきいている実感が沸かないんです。。。
- 403 ：運動神経名無しさん：2009/10/23(金) 02:18:03 ID:1hdLeb6d.net
- 背中というか脇の下に注意するといいかも
- 404 ：運動神経名無しさん：2009/10/23(金) 20:21:46 ID:lEfXDJsH.net
- >>402 意識を背中に集中するだけでいい
- 405 ：運動神経名無しさん：2009/10/24(土) 20:25:02 ID:4X++5DDB.net
- 腕が疲れたら勝手に背中が使われないかね
- 406 ：運動神経名無しさん：2009/11/03(火) 11:07:14 ID:epZqAhLl.net
- 懸垂が１回もできない奴にはイメージトレーニングも大事だな
鉄棒を握った後に目をつむり想像する
自分の足元は地面ではなく深い谷になっていて上がれなければ落っこちて
命を失うと
火事場の糞力をひじりだせｗ
- 407 ：運動神経名無しさん：2009/11/03(火) 14:49:01 ID:XoHgO5hb.net
- 片手懸垂むずかしい
こつとかありますかね！？
- 408 ：運動神経名無しさん：2009/11/04(水) 10:12:26 ID:Yn+Fq+bT.net
- >>407
マッスルアップじゃあるまいし、コツなんかでどうにかなる様な物じゃないよ。
出来ないのは筋力が足りないだけ。
- 409 ：運動神経名無しさん：2009/11/04(水) 17:36:31 ID:qR4hFRkm.net
- 両手で10×10セット
一気にやったら30回
右手でつかんで
左手で右手支えてなら5回できたんで
もうできるかなーとおもったんですが
まだまだ壁はたかいですな
- 410 ：運動神経名無しさん：2009/11/25(水) 17:20:46 ID:ykVheuUp.net
- この前順手ワイドでやってみたら太ったせいか１回も出来なくなってた・・・orz
くやしいから10回連続出来るようになるまで頑張る
- 411 ：運動神経名無しさん：2009/11/28(土) 20:47:15 ID:tmutK+Ol.net
- 恥ずかしながら懸垂一回も出来ないんですけど
斜め懸垂やってれば普通の懸垂いずれ出来るようになりますか？
- 412 ：運動神経名無しさん：2009/11/29(日) 00:06:07 ID:Met7w6mG.net
- >>411 出来るようになるさきっと
- 413 ：運動神経名無しさん：2009/11/29(日) 08:28:14 ID:Q/ouvpIn.net
- >>412
その言葉を胸に刻みこれからも斜め懸垂に励むことにします
- 414 ：運動神経名無しさん：2009/11/29(日) 21:37:29 ID:vGLDeAKh.net
- 斜め懸垂の場合は高さがどのくらいの鉄棒を使用しますか？
また、足は何センチくらい鉄棒から離しますか？
- 415 ：運動神経名無しさん：2009/11/30(月) 09:03:33 ID:3CsicYiF.net
- >>414 胸の高さくらいの鉄棒でやればいいんじゃない？
足も自然と釣り合いの取れる位置でいいんじゃない？
- 416 ：運動神経名無しさん：2009/12/03(木) 05:54:24 ID:ipd+KrJU.net
- ななめ懸垂は連続で２０回位出来るようになったが
普通の懸垂はいつになったら出来るようになるやら・・・
- 417 ：運動神経名無しさん：2009/12/03(木) 12:30:13 ID:r/yWD/cv.net
- 俺のようなヤセガリ型の運痴なら体重軽いから懸垂できるよ。逆上がりとかと違って技術必要ないし
極端な拒食症レベルのガリじゃなければヤセでも懸垂はできる
- 418 ：運動神経名無しさん：2009/12/03(木) 15:46:19 ID:58q2m3cZ.net
- 俺は175ｃｍ・５０ｋｇ台前半の頃は筋肉無さ過ぎて一回も出来ず
５７ｋｇくらいで3回、６３ｋｇで15回←今思うとベストの状態だった
今メタボ気味の68ｋｇでまた三回しか出来なくなったｗ
- 419 ：運動神経名無しさん：2009/12/07(月) 09:20:15 ID:0nqGKMNK.net
- 私も子供の頃は何度か出来た懸垂も今では1回が限度です。
しかも足を曲げた状態から始めると1回も出来ない有様です。
斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか？
それの方が斜め懸垂よりハードだし近道のような気がしますがどうでしょうか？
- 420 ：運動神経名無しさん：2009/12/07(月) 09:56:18 ID:4vNYe4g+.net
- ↑斜めのがきつそうな気がする
- 421 ：運動神経名無しさん：2009/12/07(月) 11:24:47 ID:xScAxseU.net
- ＞斜め懸垂でなくて、垂直に低い鉄棒に普通につかまり踵を地に着けた状態で、
普通の懸垂のイメージでアゴまで持ち上げる反復では駄目ですか？
これだと楽が出来そうな気がする
- 422 ：運動神経名無しさん：2009/12/07(月) 12:29:34 ID:0nqGKMNK.net
- ご意見ありがとうございます。
そうですか・・・・私はまだ斜め懸垂を試してないので辛さがわかりませんが、
私のアイデアのほうが楽なんですね。
なんかこう、
斜め懸垂よりは純粋な懸垂で使う筋肉と同じ（斜めではないという意味でも）に思えたもので。
- 423 ：運動神経名無しさん：2009/12/09(水) 00:27:20 ID:UuSnVxHG.net
- >>422
足で補助するってことでしょ？
いいね！すごくいいトレーニングだと思う
足で補助しすぎなければその方がいい。負荷も自由自在じゃないか
ただ補助しすぎちゃもちろんダメだけど
- 424 ：運動神経名無しさん：2009/12/10(木) 08:24:24 ID:SSdGdLu2.net
- いや、オレの解釈では、補助というより
脚を前へ投げ出して、踵を地面につけるのだから
体重の分散という意味では斜め懸垂と同じ意味だろう。
股関節が真っ直ぐで胴と脚部が一直線になってれば斜め懸垂。
股関節が曲がれば、胴体は鉛直にぶら下がる形になるから、
より普通の懸垂の状態に近いのではないか、ってのがこの人の考え方でしょう。
ただ、ずいぶん以前にどこかで読んだ記事だが、
懸垂トレーニングのより高いレベルのやり方として
スターナム・プルアップとかって方法があって、
それは傍から見れば、踵が地面についていない斜め懸垂のようなフォームなんだそうだよ。
ボートのローイングを模してやる、かなり強度の高い懸垂らしい。
なので、>>422式も斜め懸垂もどっちかどうとは言えないのではないか、と思う。
- 425 ：運動神経名無しさん：2009/12/10(木) 23:28:40 ID:dI9MbQdZ.net
- 422です。
昨夜、斜め懸垂を試してみました。私の言っている方式より前腕が効いて来ますね。
キツさはほぼ同じ程度でした。
ただやはり斜めより垂直に上下するほうが「懸垂」のイメージを感じながら練習できる気がします。
- 426 ：運動神経名無しさん：2009/12/12(土) 15:09:59 ID:THas6iI/.net
- 一回も出来ないなら
足が着く鉄棒でチンニング終わりの体制を作っておいて、
足を地面からあげて完全にぶら下がり、
体を数秒かけてゆっくり下ろすネガティブトレーニングが良いだろうね。
ネガティブの時の筋の出力は普通の収縮の三割から五割強いと言われている。
- 427 ：運動神経名無しさん：2009/12/12(土) 17:44:05 ID:KhMYpTFL.net
- １回もできないヤツにネガはあんま意味ないよ
オレがそうだったから。
ぶら下がり＆斜め懸垂
これでできるようになった
いまは順手肩幅１３回
- 428 ：運動神経名無しさん：2009/12/14(月) 00:46:20 ID:0crGJox8.net
- 懸垂ってやはり体重が軽い奴の方が有利だわな・・・
- 429 ：運動神経名無しさん：2009/12/17(木) 00:14:19 ID:B8n/PMJQ.net
- こんなスレあったんだ。
自分の部屋ドアが横開きで上に鉄棒みたいに
しっかり握れないけど、指は第二関節まで
届くSASUKEのクリフハンガーみたいな感じの
場所があることに住んで22年経って初めて気づいたｗ
綺麗に掃除していざ懸垂・・・１回しかできなかったｗ
腕力もしょぼいけど第二関節までしか届かないから指も
相当辛いんだよね。握力も右51kg 左49kgしかない・・・
１ヶ月くらい適当にやってたらなんとか10回出来るようになった。
腕力は上がってると思うけど握力は上がってるのか分からない。
たぶん変化はないと思う。相変わらず50kgハンドブリップは
ギリギリで閉じれるレベルだし。
ちなみに身長167cm 体重56kgです。
基本ヒキなので公園の鉄棒とかで懸垂とかは興味ないです。寒いです・・・
- 430 ：運動神経名無しさん：2009/12/18(金) 23:38:11 ID:FX/lhm1N.net
- >>429
背中は成長した？
- 431 ：運動神経名無しさん：2009/12/21(月) 09:21:57 ID:OyGEy+aT.net
- 自重で10回できるようになったくらいで見た目が変わるわけないじゃん・・・
でも肝心なのはそんなことじゃない。
ちなみに握力との関係は、
懸垂によって握り続ける力は多少増すけど、いわゆる握力そのものは
そう変わらないというのが一般に言われている説で、自分も体感的にその通りだと思う。
- 432 ：運動神経名無しさん：2009/12/23(水) 16:05:00 ID:ZNlAZsYc.net
-
公園でやってる俺は最近寒くてとてもじゃないけどやる気にならん。
冬になってからほとんどやってなかったらコウハイキンの筋肉が無くなっちまった。
室内でも出来る器具買おうかなぁ・・・
- 433 ：運動神経名無しさん：2009/12/23(水) 18:04:06 ID:UpxFEl2E.net
- >>431
なるほど。ただ握っていられる時間は少しずつだけど
確実に長くなってるので握力には出ない指の力は
上がってるんじゃないかと思う。
最初のうちは腕よりも指が辛くてすぐ離してしまうことが多かった。
ちなみに握ってるのは人差し指～小指までの４本の第二関節まで。
親指までしっかり握れるものじゃなしそもそも単なる柱だからなｗ
逆手と順手って違い出るの？
一応両方やってるけど。
- 434 ：運動神経名無しさん：2009/12/23(水) 21:39:02 ID:WjYajL18.net
- 斜め懸垂から始めて、ようやく二年で十回こなせるようになった。
30年前の俺。
今年、立体駐車のフレームにブラ下がってみたが
10㌢しか上がらなかった。
- 435 ：運動神経名無しさん：2009/12/24(木) 08:35:07 ID:aexoJ7QN.net
- >>433
たとえば懸垂で握り続ける力のことを静的持久力というんだけどね。
詳しくはぐぐって。
いわゆる動的な握力を鍛えたければ、やはりハンドグリップ。
親指は何年か前にこのスレの初めの方にも書いた記憶があるがｗ
サムレスグリップを推奨してるよ。
逆手は上腕二頭筋の力を利用しやすい。
つまり同じ負荷で懸垂した場合、背中と上腕にほどよく分散するので、
見かけの負荷は同じでも、重さの効きに関しては順手に劣る。
なのでオレが実行＆推奨しているのは、
加重して順手、加重を解いて逆手で追い込み。
逆手ではスターナムで追い込めるとより厳しい条件になる。
もちろん加重してさいしょから順手でスターナムでできるに越した事はないが、
そこまでの道は遠かろうと思う。
- 436 ：運動神経名無しさん：2009/12/24(木) 17:15:46 ID:UsDJcFl4.net
- 懸垂って何故足を曲げながら行うとキツイんですか？
- 437 ：運動神経名無しさん：2009/12/25(金) 04:59:16 ID:nMBXbYwa.net
- 腹筋を使わなくなって重心が変わったり反動を使えなくなるため。
- 438 ：運動神経名無しさん：2009/12/29(火) 23:46:12 ID:rnw6KwWQ.net
- 11月にフィットネスでウェイトトレーニングをやり
12月からは腕立て伏せと週１、２回の体育館の
ウェイトトレーニングルーム通い。
できなかった懸垂が、きょう２回できた。
うれすぃ～。
- 439 ：運動神経名無しさん：2010/01/29(金) 21:03:53 ID:Te8+z1GJ.net
- しゃぁっ！！やったぜ！！
- 440 ：４５歳のおじさん：2010/02/10(水) 20:59:12 ID:Atg2Zi5L.net
- 去年の１１月には体重が６１ｋｇだったのが、トレーニングのおかげで
６７ｋｇに増えた。（逆手）懸垂は当初連続18回が最高だったが、今は２４回。
頑張ればもう少し出来そうな気もする。つまり数ｋｇの体重変化は、あまり
懸垂の回数には影響しないようだ。
- 441 ：運動神経名無しさん：2010/02/21(日) 11:33:40 ID:5/yDzADF.net
- 3ヶ月のトレで6ｋの筋増大とは凄いですね
しかも当初から18回！
きっと片腕達成も近いでしょう
- 442 ：つかゆう：2010/02/22(月) 15:19:07 ID:2CcKRQcV.net
- 僕体重69㎏で懸垂12回しかできない(泣)
- 443 ：運動神経名無しさん：2010/02/22(月) 15:50:24 ID:LwDaG9Sz.net
- 鉄棒親指で握りこまないのか初めて知った試してみよう
- 444 ：運動神経名無しさん：2010/02/25(木) 17:26:46 ID:AiKWrmIa.net
- みんなよくがんばれるな・・・
懸垂は1回1回がきついので、さぼりがちになり、
全然回数が増えない。
- 445 ：運動神経名無しさん：2010/02/25(木) 18:03:44 ID:LSQoUShb.net
- 自室の扉の柱で懸垂やってるので
部屋を出る度に５回くらいやるようにしてる。
- 446 ：運動神経名無しさん：2010/02/25(木) 22:10:40 ID:Xz6v3bcU.net
- チンニングスタンドのハの字の部分・・・・ワイドっていうんですかね、
あそこを持ちながらの懸垂は一回も出来ません。
手の間隔が肩幅程度なら5回は頑張れます。
ワイドな懸垂と幅狭の懸垂とでは効果はどう違ってくるのでしょうか？
- 447 ：運動神経名無しさん：2010/02/27(土) 11:29:21 ID:sXmcUb7S.net
- もう、かれこれ2年やってるが全然といって回数が増えない。
1週間に1回しかやってないからかもしれないが。5回以上できたことがない。
回数は体重で決まると思う。67～72ｷﾛに増えたせいか3回になった
- 448 ：運動神経名無しさん：2010/02/28(日) 11:19:51 ID:sku5k+zS.net
- 見かけの良い腕にしたいなら逆手の懸垂を沢山するとよい、
と中田英寿さんが言ってましたね
- 449 ：運動神経名無しさん：2010/02/28(日) 16:30:04 ID:8DfnbyKz.net
- つまり効果をちゃんと得たいなら順手がいいってことかな？
- 450 ：運動神経名無しさん：2010/03/04(木) 11:58:41 ID:YgFaWVrr.net
- >>446
ワイドで行なうメリットは少ないと言ってる人もいるね。
関節に負担が掛かりすぎる、可動域が小さくなりがち、などの理由で。
オレの個人的な意見としても、きちんと胸を張って、上死点付近での
肩甲骨の寄りなど、筋繊維や関節の可動域を意識できれば、ワイドではなくても構わないと思うよ。
ワイドでないと、って人は、その方が広背筋の形が良くなる、と考えているらしい。
それにも根拠がないとは言わないが、そんなのはガンガンできるレベルの人らが考える事で、
肩幅でしか今はできないのなら、それでエクササイズすればいいんだよ。
必要な筋が十分に鍛えられれば、いずれワイドも簡単にできるようになる。
その時にまたあらためて考えればいいさ。
- 451 ：運動神経名無しさん：2010/03/04(木) 12:06:26 ID:YgFaWVrr.net
- >>447
もちろん体重が重くなれば不利になるが、
72ｋｇで3回というのはやはり筋力不足と言えるだろう。
もう無理だと思った段階から、ラストにもう一発、こめかみの血管がぶち切れるような
気持ちでトライした事が何回ある？
エクササイズをした日はきちんとタンパク質を多めに食って、成長ホルモンが分泌される
時間を狙って早めに眠りに着く。
そうすれば週一でもプラス方向に進むはずだ。 若いなら最低でも週二すべきだけどな。
- 452 ：運動神経名無しさん：2010/03/04(木) 15:47:52 ID:8FgbxHA7.net
- 懸垂て負荷が強過ぎる、補助ありで限界までできるベンチプレスとかより効率が悪い
まだ限界じゃないのに負荷が強過ぎてすぐ1回もできなくなる
斜め懸垂は限界までやるというよりまた違う運動の気がする
ラットマシンとか補助してくれる懸垂のマシン使わないと回数は伸びない気がする
- 453 ：運動神経名無しさん：2010/03/04(木) 16:46:13 ID:zNkBYV+w.net
- http://www.dragondoor.com/articler/mode31/7/
有志による和訳
懸垂：使える筋肉について John Allstadt
アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ？
ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
価値のないテクニック
1）ワイドグリップ懸垂
2）ビハインドネック懸垂
なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
がいんじゃね？」とか考える。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ これは2、3コの理由でインチキだし。
第一に、大幅に狭まる可動域
第二に、非常に弱まる挙上重量
第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。
質問：丸まった背中でデッドリフトやったりする？んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア！（チョークはおk。） -後略-
- 454 ：運動神経名無しさん：2010/03/05(金) 22:45:10 ID:mekEsecV.net
- やっぱり懸垂が一番かっこいい筋トレだと思う。
宙ぶらりんの状態で実際に自分の身体が上がったり下がったりするんだもん。
何十回も出来る人が稀にしか居ないあたりも素敵な運動ですね。
- 455 ：運動神経名無しさん：2010/03/07(日) 23:05:58 ID:8DBTFqPm.net
- 四年前、復活させたんだが、だいぶ間が空いた。
たぶん二センチも上がらないだろう(哀)
- 456 ：運動神経名無しさん：2010/03/10(水) 11:14:43 ID:fKgbsYJU.net
- 昨年１１月には1回しかできなかったけど、このスレで知った斜め懸垂、飛びついて5秒姿勢キープ＋5秒かけて降りるトレを続けたら、１０回出来るようになった。ありがとう。
- 457 ：運動神経名無しさん：2010/03/23(火) 19:39:15 ID:9paHWLMV.net
- >>456
感動した
- 458 ：運動神経名無しさん：2010/03/25(木) 10:07:07 ID:20I58/q2.net
- ０～２回ぐらいだとトレ効果が薄いのでチューブをサポートに使うといいよ
- 459 ：運動神経名無しさん：2010/04/03(土) 17:38:18 ID:9zWTyCMq.net
- >>419
俺はこれすごく良いと思う。
懸垂が一回も出来ない人というのは、どこにどんな風に力入れたらいいのかがまず分からない。
そこを体に理解するには>>419のやり方は有効。
- 460 ：運動神経名無しさん：2010/04/12(月) 19:22:42 ID:WKW0f+oS.net
- 懸垂できなくって、ぶら下がりとか、斜め懸垂で練習してるんだけど
背中やら腕の筋肉がきつくなる前に、手のひらが痛くってギブアップ
してるような状態です ＞＜
握力不足か、手の皮が薄いのか，体重が重すぎるのか、ヘタレなだけか
どうしたらいいでしょうか？
トレーニング用のグローブとかつけたら多少違いますかね？
- 461 ：運動神経名無しさん：2010/04/12(月) 20:32:25 ID:rlYtgZhI.net
- 俺は手のひらにゴムがついてる軍手してやってる
素手じゃ痛くてやる気にならないよ
豆だらけになっちゃうし
- 462 ：運動神経名無しさん：2010/04/12(月) 20:37:40 ID:WKW0f+oS.net
- >>461
こんなに速くレスもらえるとは、感謝です！
トレーニング用のグラブってちょっと高めで
効果なかったらどうしよう？と躊躇してたんですが
ゴム付きの軍手なら安いし、早速ためしてみます
レスサンクス！
- 463 ：運動神経名無しさん：2010/04/17(土) 16:12:37 ID:kdBd/I0S.net
- 逆手と順手って一日にいっぺんにやらないほうが良いのかも知れんな・・・
別々の日にやるほうが筋肉のつきがいい気がするわ
- 464 ：運動神経名無しさん：2010/04/17(土) 21:10:24 ID:txVEKlxT.net
- 腕をカッコ良く魅せたいなら断然逆手懸垂だね
- 465 ：運動神経名無しさん：2010/04/20(火) 12:14:44 ID:5020e3Wf.net
- たっぷり順手でやった最後に逆手で追い込みをやるんだよ。
回数や重量を増やせない、または半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は
食事や睡眠の取り方、または養生させる時間が理に適ってない事が多い。
腹いっぱい食えばいいってもんでもないし、たっぷり寝ればいいってもんでもないし、
毎日エクササイズをすればいいってもんでもない（むしろ悪い）って事ね。
懸垂した次の日には腕立て伏せかディップスをするのがオススメ。
これも、できればディップスをガンガンやって、腕立て伏せで追い込む。
体の表と裏を均等にやんないと。 若くても3日目は休養しましょう。
シットアップなど腹筋系は毎日やってもいいよ。
そうなると脊柱起立筋にも刺激を与えたい所だが、そんな事を言ってたらキリがないｗ
適当な頃にジム通いを始めるのが吉って事になる。
- 466 ：運動神経名無しさん：2010/04/25(日) 21:13:39 ID:Qh6V2SkB.net
- 半年やっても筋肉がちっとも増えた気がしないって人は、
元々スポーツマンではないのかな？
部活やサークルとかでスポーツ続けていた者はそれなりに鍛えられてて筋肉が発達している。
そういう人が筋増大を目指して筋トレに励んでもなかなか視覚的な変化がない。
その点、運動にほとんど無縁だった者が筋トレした場合の効果は絶大。
栄養やトレの密度にもよるが半年でムキムキになる者もいるよ。
- 467 ：運動神経名無しさん：2010/04/26(月) 02:07:02 ID:LMfQwUjO.net
- パンチ力を上げるにはやっぱ懸垂がいいのか？
パンチ力を上げたいんだ良い方法教えてくれちなみに今、腕はこんな感じ
http://imepita.jp/20100426/074750
- 468 ：運動神経名無しさん：2010/04/26(月) 17:53:13 ID:ENb1T2Tw.net
- >>467
どんなパンチか知りませんが、よっぽど筋力が無い限りは
足腰、手首、パンチの形の反復練習が効果的と思いますよ
イメージとしては腕を使った体当たりです
腕だけ振り回すよりよっぽど強そうでしょ？
腕も比較対象が無いからコメントできないです
- 469 ：運動神経名無しさん：2010/05/02(日) 16:24:43 ID:FE7yUanU.net
- 普段1回しかできないのに、
オナ禁して無修正AV見ながらやったら5回できた。
性欲恐るべし。
- 470 ：運動神経名無しさん：2010/05/24(月) 08:23:04 ID:lWRqDfL6.net
- 俺は手が小さくて手首周りが15cmしかない
これは懸垂やるのにかなりのハンデだと思われます・・
腕が太い人が羨ましいです
- 471 ：運動神経名無しさん：2010/05/24(月) 13:18:19 ID:+8UHkfHZ.net
- >>470
気になって計ったけど自分も15.8cmしかないぞ？
でも順手も逆手も10回できるようになった。
あんまり手首周りは関係ないのでは？
- 472 ：運動神経名無しさん：2010/05/25(火) 16:17:15 ID:OhvKYzCc.net
- 懸垂が一回もできないため現在ジムのラットマシーンでトレーニングしてるのですが
体重83キロの俺が一回懸垂を成功させるのは最低でも83キロ以上の重さをラットマシーンでできなきゃダメって事？
そうだとしたら果てしない道のりだ・・・
- 473 ：運動神経名無しさん：2010/05/26(水) 08:02:57 ID:KsEMJMnx.net
- そう感じるのも無理はないが、案外そんな事もないよ。
ラット83ｋｇより、自重83ｋｇのプルアップの方が簡単である場合が多いと思う。
- 474 ：運動神経名無しさん：2010/06/03(木) 09:35:28 ID:JL2949xT.net
- >>472
あ、おれも83kgだ。今は懸垂20回くらいできるよ。ラットプルはやらんかったな。
懸垂で自分で蹴りあがってゆっくりおりるってのを繰り返した。
- 475 ：すうさん：2010/06/07(月) 20:47:21 ID:LLHJcoMN.net
- 最近、懸垂をしているのですが順手で二、三回ほどしかできません。。。
どうやったら回数を増やせるのでしょうか？
やはり毎日少しずつやっていくしかないのでしょうか。
いいトレーニングほうがあったら
どうか教えてくださいませ。
- 476 ：運動神経名無しさん：2010/06/08(火) 16:28:14 ID:mKe+jpne.net
- >>467
懸垂の動作見ればわかるだろ
どこに殴る動作があるんだ
逆手はアッパーの動きに似てるようで全く違う
試しに素振りで確認してみるといい
- 477 ：運動神経名無しさん：2010/06/08(火) 18:00:11 ID:HlmS/8ue.net
- >>476
空手＆ボクシング経験者だが大いに関係あるぞ
パンチ力を上げるのに重要なな筋肉は俗に「ヒットマッスル」と呼ばれる広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋等の筋肉
とりわけでかい容量をしめる広背筋の成長には懸垂は欠かせない種目
運痴じゃないののに書き込みスマソ(´･ω･`)
- 478 ：運動神経名無しさん：2010/06/08(火) 19:50:08 ID:bM2+jJHO.net
- 経験者って言ってもピンキリだからな…（笑）
- 479 ：運動神経名無しさん：2010/06/08(火) 20:31:18 ID:+C/ZjNJ+.net
- パンチのブレーキに広背筋が使用されるから、パンチの練習をすると
広背筋が発達したりするけど、広背筋を直接鍛えてもパンチ力向上には
ほとんど関係ないって説が最近の主流だったはず。
- 480 ：運動神経名無しさん：2010/06/08(火) 20:47:17 ID:/el8RjNk.net
- っつかパンチ力上げたいなら
懸垂してないでとことん殴ればよくないか？
- 481 ：運動神経名無しさん：2010/06/08(火) 21:20:03 ID:Mqo08690.net
- >>480
その理屈だと、たとえば短距離走者は筋トレなんてしないで走ってろ！ってことになる。
- 482 ：運動神経名無しさん：2010/06/09(水) 15:12:57 ID:2B1ig9/p.net
- >>477 パンチに関して広背筋はブレーキでしょ？
- 483 ：運動神経名無しさん：2010/06/09(水) 20:58:24 ID:AKQ2H+8i.net
- 横レスかつ感覚的な話しかできんが、ブレーキというよりパンチが戻るのを
防ぐ壁という感じがする。
結果的にパンチ力と背中の筋肉は密接の関係があると思う。
- 484 ：運動神経名無しさん：2010/06/09(水) 22:58:52 ID:ei96GkTU.net
- おっちゃん子供用の一番低い鉄棒で斜め懸垂10回が限度
- 485 ：運動神経名無しさん：2010/06/10(木) 01:30:02 ID:mVZfhpne.net
- パンチ力云々の話はよそでやれよ。
だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。
来る場所間違えてっからとっとと帰れよ
- 486 ：運動神経名無しさん：2010/06/10(木) 20:54:17 ID:bVKfx+Rh.net
- 懸垂を多角的に語るのもいいじゃない。
- 487 ：運動神経名無しさん：2010/06/11(金) 09:49:25 ID:TGZ62vXb.net
- とは言え、とりあえず1～10回程度の懸垂ができるかどうか、いえ、できません！
ってｽﾚでパンチがどうのこうのと語るのは明らかに変だと思うぞｗ
- 488 ：運動神経名無しさん：2010/06/11(金) 19:58:00 ID:By1LgHSb.net
- >>485
運動音痴は運動ができないコンプレックスから運動理論に関する知識だけは高まるものであるw
- 489 ：運動神経名無しさん：2010/06/11(金) 20:54:27 ID:9fOjSkaf.net
- それでいいじゃない、運動音痴のスレなんだから。
- 490 ：運動神経名無しさん：2010/06/11(金) 22:16:23 ID:TtevBvKa.net
- >>485
＞だいたいなんで運痴がそんなに知識持ってんだよ。 来る場所間違えてっからとっとと帰れよ
>>477 は 運痴じゃないののに書き込みスマソ(´･ω･`) って一応断ってるよ
ていうか運痴以外の意見に対して敵意をむき出すのって恥ずかしいだろ、運痴同士で語り合うより
できる立場の奴の意見を聞いたほうが参考になる事も多いと思うけどな
- 491 ：運動神経名無しさん：2010/06/12(土) 14:42:16 ID:moWkWned.net
- ボクシングや空手って結構運動音痴の人多い気がする。
もちろん選手じゃなく、ボクササイズや空手体操だが。
- 492 ：運動神経名無しさん：2010/06/13(日) 00:03:13 ID:v1FzOOIy.net
- 懸垂なんてストリクトフルレンジで20回出来れば後は筋持久力の問題だから大して意味は無いぞ。
- 493 ：運動神経名無しさん：2010/06/13(日) 23:30:04 ID:/hzpee0t.net
- なんだよストリクトフルチンチって
- 494 ：運動神経名無しさん：2010/06/14(月) 10:03:50 ID:C8cHKE8Q.net
- スクリームバイフルチンチンだっての
- 495 ：運動神経名無しさん：2010/06/14(月) 16:33:26 ID:HPpuBCD/.net
- >>474
83kgで20回って
53㎏のクソガリが加重30㎏で20回やるのと同じレベルだぞ。
お前ら運痴どもが羨む運動神経抜群の50㎏台のガリが
加重30㎏で20回以上懸垂できると思うか？
ガリが自重懸垂バンバン出来ても凄くもねーんだよ。
ガリが身動き早くても凄くもねーんだよ。
体重軽いんだからあたりめーだろ。
そいつらが80㎏以上までデブったら、今のお前ら以上に動けねーよｗ
重要なのは、80kg以上の体重でどれだけ運動能力を保てるかだｗ
- 496 ：運動神経名無しさん：2010/06/14(月) 19:55:21 ID:biafxjQ1.net
- 重りをつけて８０キロになるのと、太って８０では比較にならんと思う。
もちろん後者のほうが懸垂は難しい。
- 497 ：体重66Kg：2010/07/21(水) 06:50:32 ID:Is3PCbDA.net
- 全然できなかったんだけど、このスレで知った飛びついて姿勢キープしてから
ゆっくり降りるトレを続けたらなんとか１～２回はできるようになりました。
ありがとう！
- 498 ：運動神経名無しさん：2010/07/22(木) 14:32:58 ID:g3c8UnCt.net
- あと、初めはトレーニング用ストラップ使うといいかもね。安いし。
それで10回もできるようになれば、素手で5～8回はできるとおもう。
- 499 ：運動神経名無しさん：2010/07/27(火) 15:45:13 ID:9SoR6Awp.net
- >>498
ホントだ！！出来たよ
電話までしてくれてどうもｗｗ
- 500 ：運動神経名無しさん：2010/07/27(火) 21:16:16 ID:aePhh+ck.net
- 出来ない訳じゃないんだけど２回くらいしか出来ないw
１０回は連続で出来るようになりたいなあ
- 501 ：運動神経名無しさん：2010/07/28(水) 20:56:59 ID:PQNK57GU.net
- 最近始めたばかりで、今日このスレみつけてヤル気湧いてきたのに雨が降り出した
ランニングと一緒に懸垂してるんだけど、どっちもできない
斜め懸垂とか初めて知ったのに……明日4時起きでやってくるか…
- 502 ：運動神経名無しさん：2010/07/30(金) 23:16:54 ID:IbBAHmH9.net
- >>501だけど
逆手の回数が４回しかできなくなってた
とりあえずブランコの周りにある膝上くらいの高さの囲いで
斜め懸垂２０位やってきた
- 503 ：運動神経名無しさん：2010/08/17(火) 09:59:08 ID:fhZ7qdBB.net
- 体重110キロで、懸垂できない、腕立ては、50回出来るんだけど、懸垂は、無理だどうしたら、出来るかな？
- 504 ：運動神経名無しさん：2010/08/17(火) 10:05:13 ID:fhZ7qdBB.net
- ベンチプレスで、100キロ数回あがりますが、もう少し鍛えて、ベンチプレスで110キロあがったら、懸垂出来ますかね？
- 505 ：運動神経名無しさん：2010/08/17(火) 10:09:48 ID:fhZ7qdBB.net
- それとも100キロベンチプレスで、回数セット数増やして、徐々に、筋肉増やしたほうがいいですかね？握力は、80キロくらい有ります
- 506 ：運動神経名無しさん：2010/08/17(火) 12:03:02 ID:fhZ7qdBB.net
- ベンチプレスと懸垂じゃ、持ちあげる角度ちゃうから、ベンチプレスで、110キロオーバー持ちあげないと 懸垂無理かな？
- 507 ：運動神経名無しさん：2010/08/19(木) 02:03:33 ID:mWj1JesY.net
- 懸垂云々より、句読点の、使い方を、どうにかしろ、糞ピザ
- 508 ：運動神経名無しさん：2010/08/19(木) 08:44:07 ID:yBxJYVwH.net
- 腕立て50回て、凄すぎ(^O^)
- 509 ：運動神経名無しさん：2010/08/19(木) 23:58:17 ID:KqUwdMil.net
- 懸垂は勿論だけど腕の筋トレってなかなか負荷が伸びないよね？
カールとか同じ負荷から一向に卒業出来ないよ…
- 510 ：運動神経名無しさん：2010/08/23(月) 10:02:13 ID:6lAtAywx.net
- ベンチと懸垂・・・
こんなトコで釣りのつもりか？
- 511 ：運動神経名無しさん：2010/08/28(土) 23:31:16 ID:SuxZeIwc.net
- この夏4キロ体重落ちたら懸垂10回できるようになったわ
標準体重まで戻すとまた出来なくなるやろな
- 512 ：運動神経名無しさん：2010/09/19(日) 16:20:20 ID:qnCIxpqZ.net
- テレビでヒョロいジャニタレが懸垂対決してて
11回もしてた
- 513 ：運動神経名無しさん：2010/09/22(水) 18:51:19 ID:BN0RvUvU.net
- >>20の
腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持（＊1）。
が、出来ない(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
斜め懸垂から頑張ってきます
- 514 ：運動神経名無しさん：2010/09/27(月) 00:49:35 ID:IZir9kPx.net
- スクワット・プル スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
脚で懸垂の負荷を調節できるので、懸垂初心者にオススメすぎる!!
- 515 ：運動神経名無しさん：2010/10/03(日) 19:25:05 ID:jeXwtCGz.net
- ﾜﾀｸｼは
懸垂は三回しかできず
鉄棒の逆上がりは一度もできぬ
- 516 ：運動神経名無しさん：2010/10/17(日) 22:59:25 ID:thvf4u4M.net
- >>515
三回出来るのと一回もできないのじゃ回数以上の差があるな。
三回出来るなら毎回三回×数セットやってればすぐに4回、5回とできるようになりそうだが
一回もできない奴は最初の一回ができる感覚すら掴めない
- 517 ：運動神経名無しさん：2010/11/18(木) 23:30:23 ID:hsUEs7gs.net
- 今までは1回もできなかったのですが、
>>20の方法で週3回・2週間練習したら、
2回できるようになりました。ありがとうございました。
- 518 ：運動神経名無しさん：2010/11/22(月) 11:53:52 ID:dgToltiz.net
- それはよかったです。
とりあえず10回を目指しましょう。 たぶんそんなに時間はかかりません。
10回できるようになったら、それを3セット（セット間の休憩は長くても3分まで）、
3セットできるようになったら、3～5ｋｇくらい何かで加重して。
加重したら当面2、3セット目は10回できなくてもいいです。
ただ、例えば7回でもう上がらん！って状況になっても、あと1回だけ意地で上げる努力を。
結果的にラスト1回が上がらなくても仕方ありません。
同様に、10回できる人は11回目の努力をしましょう。
それ以上の回数は不必要です。11回できるようになったら、加重を増やしましょう。
まあ、何を使って加重するのかが難しいと思うけども。
- 519 ：運動神経名無しさん：2010/12/04(土) 15:05:27 ID:QgkeiZ1J.net
- >>168
- 520 ：運動神経名無しさん：2010/12/06(月) 17:13:30 ID:QMPP7cr0.net
- 懸垂ってやり方にもよると思う。
当方身長169㎝体重71㎏でかなり筋肉質
持ち手が肩幅の広さの逆手なら余裕で何十回も出来るけど、
昔、レスキュー隊訓練の体験に言行った時、
全て10分のインターバルだったが、
10㎞激走→5F階段10往復ｘ2セット後懸垂…
しかも順手で持ち手幅は肩幅の倍ｗ
脇が締まらない挙句に乳酸溜まりまくりで1回もできなかった。
- 521 ：運動神経名無しさん：2010/12/07(火) 08:54:25 ID:h25Ay9tb.net
- そんな話を読みたいわけじゃない
- 522 ：運動神経名無しさん：2010/12/07(火) 09:51:51 ID:yN4qJOli.net
- 余裕で何十回もできる方はｽﾚﾁかと。
- 523 ：運動神経名無しさん：2010/12/07(火) 12:32:20 ID:CC0cYYe/.net
- イタチかと。
- 524 ：運動神経名無しさん：2010/12/14(火) 05:53:38 ID:xAWtpHxp.net
- 膝つき腕立てと棒にぶら下がっていればそのうち出来る
- 525 ：運動神経名無しさん：2010/12/15(水) 09:28:14 ID:xfffFzMj.net
- 腕立てに必要な筋肉の真反対の筋肉が必要だよね。
ぶら下がるだけじゃ、静的な握力を司る前腕の筋肉に
ちょっと刺激を与えるだけだよね。
ちゃんと必要な筋肉を収縮させる運動が必要だよね。
結論：それだけじゃいつまで経ってもできない。
- 526 ：運動神経名無しさん：2010/12/17(金) 06:50:57 ID:m0OyOJdV.net
- だよね。
- 527 ：運動神経名無しさん：2011/01/29(土) 06:07:44 ID:xBDh2BN3.net
- トレーニングのメニューの最後の方に懸垂を持ってくると普段5回くらい出来る懸垂が一回も出来ない場合があるなぁ
- 528 ：運動神経名無しさん：2011/02/02(水) 13:36:42 ID:4EcC65jI.net
- 懸垂1回もできないから、去年の暮れから>>20のトレーニングと斜め懸垂やり始めたけど
今日トレーニングする前にやってみたら2回だけど順手でできた
ありがとう20の中の人
- 529 ：運動神経名無しさん：2011/02/10(木) 09:12:57 ID:dRsV5MhY.net
- どういたしまして
- 530 ：運動神経名無しさん：2011/02/10(木) 22:10:15 ID:QqGIdzqb.net
- どういたしまして
- 531 ：運動神経名無しさん：2011/02/11(金) 11:33:56 ID:tHq2lGKW.net
- 近所の小学校に鉄棒があるけど侵入できないようになってる
- 532 ： 冒険の書【Lv=1,xxxP】 ：2011/02/12(土) 10:05:13 ID:JlVbXLl5.net
- 今の時代に部外者が簡単に侵入できる小学校の方が異常だろｗ
- 533 ：運動神経名無しさん：2011/02/21(月) 08:36:01.67 ID:7MasFIM0.net
- 中高になっても普通に小学校入ってバスケとかキャッチボールしてたけどな
さすがに夏の夜中、プール入って遊んでたら声がめっちゃ煩かったらしく
近所の人に通報されたけど
- 534 ：運動神経名無しさん：2011/02/21(月) 22:58:44.76 ID:XtF3OyDU.net
-
http://imepita.jp/20110221/823620
- 535 ：運動神経名無しさん：2011/02/27(日) 20:25:26.95 ID:PrAxnFNU.net
- 高さ115ｃｍの鉄棒での斜め懸垂すら10回しか出来ない
懸垂への道は果てしなく遠い
- 536 ：運動神経名無しさん：2011/03/03(木) 18:41:20.15 ID:N7j7M6E0.net
- そもそも鉄棒が無い
- 537 ：運動神経名無しさん：2011/03/07(月) 20:13:26.16 ID:qtuxYkPS.net
- ブランコでやろうぞ
- 538 ：運動神経名無しさん：2011/03/08(火) 20:37:07.54 ID:jbaR7dd6.net
- 握る棒が太いほうがやりにくいのでは？
- 539 ：運動神経名無しさん：2011/03/08(火) 21:15:21.56 ID:jbaR7dd6.net
- いや、でもいいこと聞いた
そうしよう
- 540 ：運動神経名無しさん：2011/03/09(水) 10:24:13.90 ID:MmrF0PNb.net
- 深く指を引っ掛けられないバーじゃ遠回りしすぎだよ。
単管パイプでも一般的な日本人には太すぎるくらいなのに。
- 541 ：運動神経名無しさん：2011/03/09(水) 17:08:05.21 ID:IxR5O3c2.net
- え、鉄棒もない公園ばかりの自治体あるの？
- 542 ：運動神経名無しさん：2011/03/14(月) 10:54:39.80 ID:9oStSg6/.net
- 背の高いやつはレア
- 543 ：運動神経名無しさん：2011/04/13(水) 23:28:03.23 ID:PBMGpcDP.net
- 懸垂が～できな～い
身体が弱い～
- 544 ：運動神経名無しさん：2011/04/13(水) 23:30:17.95 ID:PBMGpcDP.net
- http://www.youtube.com/watch?v=ppHMPalxi0E
- 545 ：運動神経名無しさん：2011/04/29(金) 19:16:22.44 ID:dSp6Pnnn.net
- 裏切り者藤林丈司
- 546 ：運動神経名無しさん：2011/05/13(金) 15:50:17.04 ID:C677C3Kc.net
- DQNネーム早死一覧 その２
咲良（さら）＆良空（りく）・・・自宅の火災により死亡
更紗（さらさ）＆飛空（とあ）・・・父親の運転する車が事故
柊羽(しゅう)・・・スペルマン病院から誘拐される
樹喜矢（じゅきや）＆亜夢瑠（あむる）・・・留守番中焼死
伸龍（しんたつ）・・・父親により虐待死
聖楠(せいな)・・・母親の勤める風俗店の事務所で同僚の男性から暴行を受けて死亡
聖那（せな）・・・父親の車に轢かれ死亡（セナの死亡事故後に命名）
赦渚（せり）＆天紫（てんし）・・・父親の運転する車が海に転落。死亡
世令百（せれも）＆佳人（かいと）・・・留守番中自宅全焼で死亡
青空（そら）・・・放置され衰弱死。兄は生ゴミを食べて生存。
空良（そら）・・・生活苦で一家無理心中。母親は３人目を妊娠中
晴空（そら）・・・父親に頭を蹴られ死亡
泰俄（たいが）・・・母親の彼氏の暴行により死亡
翼（たすく）、嵐（あらし）＆海美（うみ）・・・4歳3歳6ヶ月。母親パチンコで留守中に火災により死亡
斗夢（とむ）・・・脱輪したトラックのタイヤに轢かれる
騎士（ないと）・・・父親の知人に誘拐される
奈竜（なる）・・・プールで水死
楽（のの）＆原始（げんし）・・・母子家庭半焼で焼死
把來（はくと）・・・窓際に置かれたベビーベッドから外へ転落死
明陽（はるひ）・・・母親の交際相手により虐待死
二花（ふたば）・・・母親の交際相手により虐待死
日々太（びいた）＆智足（ちたる）・・・温泉地の毒ガスで一家全滅
碧（へき）・・・両親により虐待。モップで殴り殺される
愛彩（まなせ）・・・母親ともども、車ごと池に転落、死亡
黛華（まやか）・・ﾍﾞﾗﾝﾀﾞに置かれたﾎﾟﾘﾊﾞｹﾂに乗り、4階から転落死
真琳（まりん）・・・母親の元カレに刺され死亡
真鈴（まりん）・・・両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死
海（まりん）・・・母親のパチンコ中に外へ出て、道路向い側の線路内に立ち入り 列車に跳ねられ死亡 （仙台）
美夢（みみ）・・・育児放棄で衰弱死
萌夢（もゆ）・・・子供だけの留守番で火災発生。焼死
- 547 ：運動神経名無しさん：2011/05/13(金) 15:51:41.76 ID:C677C3Kc.net
- 悪魔（あくま） 役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕
豪憲（ごうけん） 近所の女に殺害される
聖那（せな） 父親の車に轢かれ死亡（セナの死亡事故後に命名）
斗夢（とむ） 脱輪したトラックのタイヤに轢かれる
騎士（ないと） 父親の知人に誘拐される
楽（のの）原始（げんし） 母子家庭半焼で焼死
日々太（びいた）智足（ちたる） 温泉地の毒ガスで一家全滅
真鈴（まりん） 両親がパチンコ中に自宅が火災になり焼死
優亜（ゆうあ） ｷﾁｶﾞｲ同級生に殺される
優民（ゆうみん） 火事で母と兄とともに焼死（母の名前は民香）
俐緒(りお) 両親パチンコ中、駐車場で５時間車内放置され熱射病死
龍櫻（りゅうおう） 犬触れなくて家出し、湖で水死
龍翔（りゅうしょう） 母親に埋められる
夢路（メロ） 夢に向かってフルパワー→デリヘル
ありす 保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死
ありす 母親により虐待死
明日太郎（あすたろう） 母親が育児ノイローゼで無理心中
一生（いっせい） 母親により無理心中未遂
依楼（えみる） 母親の交際相手により虐待死
快成（かいせい） 母親に蹴られ死亡
翔（かける） 母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死
海月彰（かるあ）海聖亮（かしす） 火事でどっちかが焼死
夏蓮（かれん） 両親により虐待死
稀良斗(きらと) 自宅全焼火災により焼死
賢夢（けんむ） 母親に石で殴り殺される
栖経璃緒(すぺりお) ため池で溺死
騎士(ないと) 川で溺死
- 548 ：運動神経名無しさん：2011/05/13(金) 15:54:11.62 ID:C677C3Kc.net
- DQNネーム早死一覧 その1
鳳蝶（あげは）・・・父親により虐待死
ありす・・・保険金目的で祖母を絞殺した父親の放火で焼死
ありす・・・母親により虐待死
悪魔（あくま）・・・役所で受理されず父親は覚せい剤で逮捕
明日太郎（あすたろう）・・・母親が育児ノイローゼで無理心中
綺（あや）・・・泣き止まないことに腹を立てた父親によって殺される。
歩夢（あゆむ）・・・虐待死
新拓（あらた）・・・母親が化粧品の講習を受けている最中に会場の窓から落下。
偉士（いつと）・・・無認可保育所でうつぶせ寝をしていて死亡。
一生（いっせい）・・・母親により無理心中未遂
夢姫（いぶき）＆夢空（むあ）・・・火事で焼死
依楼（えみる）・・・母親の交際相手により虐待死
快成（かいせい）・・・母親に蹴られ死亡
海翔（かいと）・・・固定してなかったチャイルドシートごとフロントガラスにぶつかり死亡
翔（かける）・・・母親に七味唐辛子を窒息するまで口に入れられ虐待死
叶夢（かなと）・・・祖父の車にチャイルドシード未装着で乗っていたが道路標識に激突死
海月彰（かるあ）＆海聖亮（かしす）・・・火事でどっちかが焼死
夏蓮（かれん）・・・両親により虐待死
侃寿（かんじゅ）・・・母親に殺される
凱鳳（がお）・・・親戚15人が誰も気付かず鬼怒川で水死
稀夕（きせき）・・・祖母に殺害される
輝石（きせき）・・・川で遊んでいたところ、滝つぼに落ち死亡
稀良斗（きらと）・・・自宅の火災により死亡
來琉（きりゅう）・・・母親の虐待で死亡
来夢（くるむ）・・・土手で遊んでいて、あやまって川に転落。死亡
賢夢（けんむ）・・・母親に石で殴り殺される
心夏（ここなつ）・・・母親が抱っこ運転。圧死
琴梨（ことり）・・・父親の車に轢かれ死亡
豪憲（ごうけん）・・・近所の女に殺害される
颯姫（さつき）・・・母親と母親の交際相手により虐待死
- 549 ：運動神経名無しさん：2011/05/13(金) 16:17:13.91 ID:C677C3Kc.net
- 生死不明だけど、世の中↓のもいるんだね（（（(；゜Д゜）））
和源→わーげん、天使→みかえる、英雄→ひいろ、強運→らっきい、楽気→らっきー、沙風→さあふぁ、
愛声→あのん、絆→はあと、樹里亜菜→じゅりあな、楓 →はいじ、美海→まりん、奏人→タクト、
光舞→テルマ、月→ライト、獅人→レオト、大虎→タイガ、星穏→シオン、遥空→ハルク、琉煌→ルキヤ、
怜音→レイン、瑠楓→ルカ、望来→ミライ、伶音→レノン、來夢→ラム、心暖→シノン、煌羅→キラ、流楽→るんら、
愛々→なな、桜心→ももね、詩映愛→しえら、洛→りいち、美心菜→みふぁな、翔飛→しょう、肇陽→はっぴ、
綺麗麗→きらら、宙大→ゆうだい、今→なう、牧→うらら、得夢→えるむ、時超子→しょうこ、世里也 →せりや、
微笑入→えみいる、月南→るな、大夢→ひろむ、海竜→しーどら、緑夢→ぐりむ、地球→ああす、舞蹴→まいける、
真珠子→ぱーるこ、響→のいず、雨→ぢぬ、出→で、愛引→あいーん、穴痕打→あなこんだ、精子→せいこ、
典日瑠→でびる、不美→ふみ、振門体→ふるもんてぃ、辻モニ→つじもに、未来→ ふゅ～ちゃ 、
戦争→せんそう、煮物→にもの、羽姫芽→わきが、創価→そうか
- 550 ：運動神経名無しさん：2011/05/24(火) 06:00:39.54 ID:BvkGEEZf.net
- 懸垂できないけど腕相撲最強の俺って神？
- 551 ：運動神経名無しさん：2011/05/24(火) 06:22:55.66 ID:BvkGEEZf.net
- 懸垂出来ないけどスイスイ懸垂出来る奴に腕相撲勝てるぜ（；＾ω＾）
- 552 ：運動神経名無しさん：2011/05/27(金) 18:56:13.45 ID:KYehBqx0.net
- ちみの体重が重いか相手が軽いか
- 553 ：運動神経名無しさん：2011/06/29(水) 18:56:46.68 ID:Em2wMJpp.net
- まずクォーター(４分の１)懸垂を練習する。
楽に出来るようになったら、
ハーフ(２分の１)懸垂を練習する。
それが楽に出来るようになったら
- 554 ：運動神経名無しさん：2011/06/29(水) 23:59:36.29 ID:TdBdJBIO.net
- なったら？
- 555 ：運動神経名無しさん：2011/07/04(月) 09:35:26.97 ID:EsUIX7uB.net
- 逆手でようやく10回できるようになった。
順手は肩幅くらいで8回が限度。
- 556 ：運動神経名無しさん：2011/09/07(水) 21:24:00.39 ID:YOdq0poQ.net
- >>20のアイソメトリックス・エキセントリックというやつが、
そもそも5回くらいしか出来ない…
- 557 ：運動神経名無しさん：2011/09/10(土) 19:47:47.71 ID:qEicHgoP.net
- 鉄棒にぶら下がってみたが一回も上がる気がしない。
最初飛びつけば上がるけど、反動全くなしじゃ全然だめだ。
斜め懸垂からやってみる。
- 558 ：運動神経名無しさん：2011/09/11(日) 01:33:19.93 ID:rUl74qYs.net
- 今年の6月の段階で、順手はおろか逆手でも全くあがらなったけど、二日に一回のペースで>>20の方法で鍛えたら順手で6回できるようになりました。
- 559 ：運動神経名無しさん：2011/09/11(日) 03:01:31.47 ID:4hDvUq8T.net
- >>557
最初のうちは反動使ったりしてもいいんだよ
できるようになったら反動つけないでやればいいし
普通に懸垂できる人も普通にやって限界まで追い込んでから
反動つけて１、２回やったり>>20みたいに飛びついて耐えてさらに追い込んだりするし
もちろん斜め懸垂でもいいけどね
- 560 ：運動神経名無しさん：2011/09/11(日) 16:03:57.37 ID:3Mf1vT8g.net
- >>557
サンクス
とりあえず斜め懸垂と飛びついてゆっくり降りる方法でやってる
さっそく背中や肩が筋肉痛だ
- 561 ：運動神経名無しさん：2011/09/11(日) 16:04:37.99 ID:3Mf1vT8g.net
- 派手に間違った……
>>559ね
- 562 ：運動神経名無しさん：2012/01/17(火) 19:07:52.25 ID:fJCxxXQp.net
- ＞懸垂では、順手、逆手、手の持ち幅によって使われる筋肉が違います。
＞ １．順手で持ち手が肩幅以下：上腕屈筋群、上腕２頭筋、広背筋。
＞ ２．逆手で持ち手が肩幅以下：上腕屈筋群、上腕２頭筋。
＞ ３．順手で持ち手が肩幅より大きい：上腕屈筋群、広背筋。
＞ ４：逆手で持ち手が肩幅より大きい：上腕屈筋群、上腕２頭筋、広背筋、大円筋。
肩幅以下の方が鍛えられる範囲は広いと
- 563 ：運動神経名無しさん：2012/01/19(木) 16:19:35.48 ID:TQrqk/Pz.net
- ダンベルを買えばもっと早く出来るようになるぞ
- 564 ：運動神経名無しさん：2012/04/23(月) 19:39:39.22 ID:Xa51/mJr.net
- 8回から記録が伸びない
- 565 ：運動神経名無しさん：2012/04/26(木) 01:15:40.23 ID:V6KRTqQJ.net
- >>562
肩幅より広いほうが背中広くなるとききましたが、狭いほうがよいのですか？大円筋ってなに
- 566 ：運動神経名無しさん：2012/05/09(水) 09:23:10.20 ID:K4t8wGhi.net
- ぐぐれかつ
- 567 ：運動神経名無しさん：2012/05/10(木) 09:58:32.03 ID:TkZk1xE1.net
- >>565
狭いと上腕屈筋と広背筋下部に効くよ。身体を横から見たときウエストと広背筋の差と全体的な厚みを出すならこれ
広いと大円筋と広背筋上部に効き易い。前後の広がりを持たせるならこれ
- 568 ：運動神経名無しさん：2012/05/10(木) 10:11:34.12 ID:B0fW8GX8.net
- 結論は両方やるべき。二週間おきにグリップの種類を変えて満遍なく刺激を与えるべき
あと、怪我のリスクが上がるから拮抗筋の大胸筋や前鋸筋、上腕三頭筋との筋力差を作らないようにこちらも鍛えよう
俺は更に三角筋、広背筋をショルダープレス・ビハインドネック
、リバース・ペックデック、フロントラテラルレイズ
シーテッド・ラテラルレイズ、アップライト・ロウで2日に一度のペースで鍛えて
5回から記録が伸びなかったプルアップが一ヶ月以内に10回行えるようになり
片手でバーに15秒ぶら下がることができるようになった
因みに俺は183.6㎝82㎏
- 569 ：運動神経名無しさん：2012/05/17(木) 15:03:56.05 ID:GILH+juj.net
- 二の腕が太くなると脇に擦れて邪魔だな
- 570 ：運動神経名無しさん：2012/05/18(金) 11:12:19.92 ID:A9HuV4vm.net
- >>569
そんな風にはならんよ
- 571 ：運動神経名無しさん：2012/05/20(日) 19:35:37.30 ID:QX0/laE6.net
- >>564
２回、４回、６回と偶数回で壁に当たる。
なまじ体育系で優位なヤツが、体力検定で４回止まりだったりする。底辺以下から這い上がったオレが12回で見返したことある。
- 572 ：運動神経名無しさん：2012/05/20(日) 19:46:49.84 ID:iWXNt2Sj.net
- >>571
お前が体育会系より体重が軽かったとしたらさして驚くことでもない
- 573 ：運動神経名無しさん：2012/05/22(火) 03:06:19.82 ID:PZjJVrdI.net
- 懸垂はMAX3回ですが､調子の悪い時は1回も上がらない時があります｡ぶら下がってるだけでも懸垂用の筋肉は付きますか!?
- 574 ：：ヽ(´∀｀)ノ：：2012/05/22(火) 03:39:27.37 ID:vmLBKRgz.net
- おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！
- 575 ：運動神経名無しさん：2012/05/23(水) 14:49:04.05 ID:LfDEzB1H.net
- >>574
ウエイト板から出張乙
- 576 ：運動神経名無しさん：2012/05/24(木) 02:26:34.22 ID:BjBoid06.net
- 懸垂が1､2回しか出来ないのですが､ぶら下がってるだけでも懸垂に対処できる筋肉付きますかね!?
- 577 ：運動神経名無しさん：2012/05/24(木) 16:31:35.44 ID:4NOZSYjK.net
- >>576
どんな手段でもいいからトップポジションまで持って行く。負荷に耐えながら2秒以上かけて徐々に腕を伸ばす
重さに負けて負荷に耐えられなくなるまでやる
- 578 ：運動神経名無しさん：2012/05/24(木) 16:35:17.63 ID:4NOZSYjK.net
- 要は腕を曲げた状態でスタートして、負荷に耐えながらスピードを制御して腕を伸ばすわけさ
- 579 ：運動神経名無しさん：2012/05/24(木) 17:39:56.14 ID:BjBoid06.net
- なるほど!取り入れてみます!!
- 580 ：運動神経名無しさん：2012/05/25(金) 11:46:46.11 ID:nZnLh4wq.net
- 負荷に耐えながら筋肉を伸ばしていく、伸長性筋収縮は筋肉の発達に特に大きく貢献する
- 581 ：運動神経名無しさん：2012/05/27(日) 01:58:10.15 ID:z0Dyvlmw.net
- >>577 を5回程やり､まだ全然筋肉的には余裕がありましたが､豆の痛さに負けて､筋肉に負荷がかかる前にｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟしました｡軍手2枚重ねでも痛いです｡
- 582 ：運動神経名無しさん：2012/05/27(日) 11:32:20.31 ID:uX8Ja1cB.net
- マメ治るの待ったほういいね。待ってる間に筋肉も回復するかも
しかし、頑張ってるね。いいことだ
- 583 ：運動神経名無しさん：2012/05/31(木) 02:14:07.16 ID:A2l8Edsh.net
- ★☆★ビルの筋トレ法律なんでも来いや！★☆★
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1338397685/
- 584 ：運動神経名無しさん：2012/06/02(土) 00:22:01.17 ID:CGutEluT.net
- ６０キロで７０回って凄い？
ちなみに１７
- 585 ：：ヽ(´Ａ｀)ノ：：2012/06/02(土) 08:04:00.08 ID:mbfK2/9a.net
- おまんこお・・・
- 586 ：運動神経名無しさん：2012/06/02(土) 20:43:48.65 ID:zzM6TPBG.net
- 70回なんてにわかには信じられないレベル
- 587 ：運動神経名無しさん：2012/06/04(月) 14:52:29.60 ID:AVXgwYGf.net
- 筋肉痛にならないのは効いてないってこと？
- 588 ：運動神経名無しさん：2012/06/11(月) 18:38:25.57 ID:IyL3R78y.net
- ムエタイ王者ブアカーオの懸垂
http://www.youtube.com/watch?v=atMVw2ohruw
- 589 ：運動神経名無しさん：2012/06/12(火) 08:56:55.58 ID:D8saq/V7.net
- >>20の保持する方法1セットちょいやってみたら初めて背中に筋肉痛
肩幅で懸垂なんとか1回できるかどうかってレベルだけど少し希望が見えてきた･･･
6年前のレスなんだね、感謝感謝
- 590 ：ここまで読みました：2013/04/07(日) 23:03:10.22 ID:L1/gUR4H.net
- ここまで読みました
- 591 ：運動神経名無しさん：2013/09/28(土) 12:48:39.69 ID:lU6pu/Il.net
- http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/
- 592 ：運動神経名無しさん：2013/11/22(金) 21:34:32.09 ID:WxdEyM/T.net
- 懸垂の要領で猫抱きたい
大量に布団にぶち込んで一緒に寝たい
- 593 ：運動神経名無しさん：2013/11/22(金) 22:08:18.21 ID:wMpH+GN8.net
- 懸垂なんて運動神経は関係ないじゃん
筋肉ついたら簡単に10回できるようになったよ
マッスルアップは少し関係ありそうだけど
- 594 ：運動神経名無しさん：2013/11/25(月) 03:15:24.97 ID:faP7yA8R.net
- 高回数吹かす奴の懸垂は
屈伸レベルの稼働域や反動使いまくりのインチキ
- 595 ：運動神経名無しさん：2014/01/07(火) 23:51:59.89 ID:mKbP/8om.net
- 数年前までは日本の小中高のスポーツテストの種目に懸垂が入っていて、
17歳男子の全国平均（斜め懸垂ではなくて、完全にぶら下がった状態から）は9回ということになっていたんだけど、
ある学校のあるクラスで厳密に（反動無しで）測定したら、20回以上が当たり前にできた器械体操部員を除けば、
3回以下が殆どで、3人に1人は1回もできないという酷い状況であることが判明した。
それ以降、懸垂はスポーツテストの種目から外されてしまった。
【米国】 米海兵隊「懸垂３回」半数がクリアできず見送りに
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1388801219/
- 596 ：運動神経名無しさん：2014/06/17(火) 11:01:52.98 ID:I3Hrg1kX.net
- 回数出来ないけどほとんど筋肉痛無いです
- 597 ：運動神経名無しさん：2015/03/17(火) 10:22:45.27 ID:0XU+noOW.net
- >>1
後背筋に効く懸垂はバリバリと骨がなるぐらい胸椎を反らしてあげます。
この時腹筋の力を抜いて胸から下がタラーンとぶら下がるようにすることが肝です。
- 598 ：運動神経名無しさん：2015/03/17(火) 10:47:42.46 ID:ErcRnWd0.net
- ビックカメ●札幌店
副店長
佐藤伸弦が暴行事件を起こしていた
- 599 ：運動神経名無しさん：2015/12/12(土) 08:08:22.56 ID:0d2Hpf+O.net
- ボール投げはできないが懸垂なら運動部よりできたおれ
スポーツで活躍してる人が懸垂0回というのがあまりに多くてびびった
運動音痴でも全ての領域で何もできないって人は少ない
しかし消防団に入るにはロープ投げは必須だろう
ロープ投げはボール投げが基礎だからできないと辛いのは確か
- 600 ：運動神経名無しさん：2016/07/21(木) 20:40:30.51 ID:ZnP4gGsg.net
- ３０歳で仕事を辞めて、２年間仕事をしなかった。
派遣工員だった。学生時代は運動音痴で非力で運動をせず全く筋力がなかったのに、２０代はガテン系作業の毎日で筋力がつき、懸垂が出来るようになってた。
ウォーキングの途中、廃校になった学校の鉄棒で懸垂をした。２年後、２日ごとに１０回ｘ１０セット出来るようになった。
雪の降る日も懸垂をした。３０回を超えると体が暑くなり、雪が降ってるのに上半身裸で懸垂をしていた。
ある日、鉄棒に網がかけられて使えなくなっていた。
懸垂のしすぎで、首痛になった。９年経った今でも首痛が治らない。首がだるくなりコキコキなる。
- 601 ：運動神経名無しさん：2017/01/07(土) 19:29:19.99 ID:Ph/xgkL+.net
- 懸垂は慣れだよ。
出来るようになるまでは毎日挑んだ方がいい。
- 602 ：運動神経名無しさん：2017/02/09(木) 14:20:33.03 ID:CvjHCvNh.net
- デブは懸垂やる前に走り込めよ
一回やるのに体重とか関係ねぇよ
たんに体にキレがないだけだから
- 603 ：運動神経名無しさん：2017/07/30(日) 11:12:02.96 ID:AfFQVwfm.net
- 外でやる懸垂はほんと気もちが良い
暑い日差しの中今日も頑張るぜ
- 604 ：運動神経名無しさん：2017/07/30(日) 11:14:21.01 ID:AfFQVwfm.net
- 懸垂はセンス
- 605 ：運動神経名無しさん：2017/10/04(水) 09:32:39.11 ID:ffKXPMkR.net
- 悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した
理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから
女達は犯され
老人と子供は燃やされた
悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ
そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた
朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人大虐殺
https://goo.gl/FTqHJ1
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ
https://goo.gl/h1o4eV
https://www.youtube.com/watch?v=sYsrzIjKJBc
- 606 ：運動神経名無しさん：2017/10/08(日) 18:20:25.17 ID:oQXJSAGx.net
- 体重７０キロだけど、やっと２回出来るようになったわ。
- 607 ：運動神経名無しさん：2017/11/02(木) 16:47:11.21 ID:aEJ1WthV.net
- 慣れだよ
- 608 ：運動神経名無しさん：2018/02/09(金) 23:53:10.66 ID:Kg4bgh1K.net
- こんなスレがあったとは…
懸垂ができなかったら斜め懸垂を、という流れを自分も追ってみようとしたのだけれど、
斜め懸垂にすらろくにできない。よくて3～4回で、回数を伸ばせないでいる。
ネットとか見ても斜め懸垂の克服法なんてのっていないようだし、これ、どうしようもないのだろうか。
- 609 ：運動神経名無しさん：2018/02/13(火) 19:48:03.53 ID:YsMShlEy.net
- 中１、肘が全く曲がらなかった。
中２、肘が若干曲がった。中２からエキスパンダーで筋トレし始めた。
中３、懸垂１回出来た。
高１、筋トレを止め受験勉強してた。また、身長が変わらず体重が１０㎏以上増えたので、肘が若干曲がっただけだった。高１から５㎏の鉄アレイで筋トレし始めた。
高２、懸垂２回出来た。高２から、以前からあったぶら下がり健康器で懸垂を徐々に初めて行った。秋頃は休み休みだが、１００回してた。
高３、懸垂１５回出来た。懸垂連続で１５回出来ても、マッチョにはならず、細マッチョになった。握力や背筋力は弱かった。
- 610 ：運動神経名無しさん：2018/02/14(水) 00:03:20.97 ID:8trdOGeX.net
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- 611 ：運動神経名無しさん：2018/02/14(水) 20:57:32.80 ID:eUrY6efP.net
- 逆上がりができるかできないかでうんちかそうでないかも決まってるような気がする、、、
- 612 ：運動神経名無しさん：2018/02/26(月) 19:31:46.38 ID:G5BkYN+L.net
- すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
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S86PL
- 613 ：あぼーん：あぼーん
- あぼーん
- 614 ：運動神経名無しさん：2018/07/09(月) 11:54:14.32 ID:IZmQtfCL.net
- とにかく回数https://goo.gl/czAHXq
- 615 ：削ジェンヌ ★：2018/07/21(土) 14:50:51.68 ID:???
- >>613の削除に反論のある方は七日以内に下記スレッドまでお願い致します。
http://macaron.2ch.sc/test/read.cgi/saku2/1435493550/31-n
- 616 ：医学知識 熱中症 救済策！：2018/07/21(土) 16:03:43.37
- 医学知識 「熱中症（ねっちゅうしょう）の応急処置」
「めまい」「立ちくらみ」「筋肉痛」「汗が止まらない」
「頭痛」「吐き気」「体がだるい」「虚脱感（きょだつかん）」
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医学知識
- 617 ：>>616：2018/07/25(水) 12:24:55.19 ID:Bh0D5KII.net
- >>1
1.普段から広背筋で肘を振って歩きます。
2.1の感覚で懸垂します。
3.懸垂は肘を下げる意識で行って下さい。
- 618 ：616：2018/07/25(水) 20:13:20.95 ID:Bh0D5KII.net
- >>18
ネガティヴ懸垂がいいですよ。
- 619 ：616：2018/07/30(月) 21:25:43.14 ID:bDTYcJ+j.net
- インターバルは３分間とって下さい。
- 620 ：616：2018/07/31(火) 10:36:48.92 ID:gnUQQuQT.net
- >>65
御身御大切に。
- 621 ：616：2018/07/31(火) 10:41:02.44 ID:gnUQQuQT.net
- >>70
＞握力は利腕19g
5百mm?ペットボトルでアームカール３分間インターバル３セット
＞腕立ては1回もできません。
壁付き腕立て伏せ３分間インターバル３セット。
大豆プロテインをトレーニング前２時間以内に２０g摂取。
眠る前に大豆プロテインを２０g摂取。
- 622 ：616：2018/07/31(火) 10:43:32.65 ID:gnUQQuQT.net
- >>79
ペットボトルで充分ですよ。
最初は500ml、慣れたら2?で。
- 623 ：616：2018/07/31(火) 10:44:55.44 ID:gnUQQuQT.net
- >>85
効率的な鍛え方はインターバルを３分間取ること。
安全な鍛え方は肘を伸ばしきらないこと。
- 624 ：616：2018/07/31(火) 10:47:39.78 ID:gnUQQuQT.net
- >>101
腕立て伏せとハンドグリップは必須です。
CoCハンドグリッパーがおすすめです。
- 625 ：616：2018/07/31(火) 10:51:01.82 ID:gnUQQuQT.net
- >>130
CoCハンドグリッパーがおすすめです。
- 626 ：616：2018/07/31(火) 10:52:00.88 ID:gnUQQuQT.net
- >>131
懸垂３セットのあとにCoCハンドグリップワンセット。
- 627 ：616：2018/07/31(火) 10:54:01.82 ID:gnUQQuQT.net
- >>134
＞今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか？
1.大豆プロテインをトレーニング前２時間以内に２０g摂取。
2.逆手懸垂をインターバル三分間で3セット。
3.懸垂の三分後にCoCハンドグリップをワンセット。
- 628 ：616：2018/07/31(火) 10:57:05.06 ID:gnUQQuQT.net
- >>141
まず逆手の懸垂で背筋を意識して使うように回数を伸ばしてゆきます。
肘は伸ばしきらないで下さい。
インターバル3分間で三セット行って下さい。
トレーニング前２時間以内に大豆プロテインを摂取して下さい。
大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と
植物性蛋白質で良質な筋肉を付けるためです。
- 629 ：616：2018/07/31(火) 11:10:57.73 ID:gnUQQuQT.net
- >>158
大豆プロテイン、散歩、腕立て伏せ、ハンドグリップを月水金に行って下さい。
大豆プロテイン、散歩は毎日です。
>>165
斜め懸垂とは、
低鉄棒で身体を斜めにぶら下がって
体幹と腕の角度が９０度になるようにぶら下がり
懸垂を行うトレーニングです。
高めの鉄棒から始めて下さい。
15-15-15できるようになったら
次の低めの鉄棒に移って下さい。
>>166
格好良いですよ。
>>180
＞ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ？
適正回数は１５回。
頻度は月水金。
15-15-15できるようになったら次に低い鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。
>>191
＞鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます？
肩を下げて広背筋を動員すれば
ぶら下がるだけでも広背筋を鍛えられます。
- 630 ：616：2018/07/31(火) 11:21:22.38 ID:gnUQQuQT.net
- >>212
はい。
大豆プロテインを飲んだ方が良いです。
大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と良質な筋肉を付けるためです。
植物性蛋白質は良質な筋肉をつけてくれます。
大豆プロテインを摂取するタイミングは
トレーニング前に時間以内と
眠る前です。
眠る前の大豆プロテイン摂取は毎日行って下さい。
大豆プロテインシェイカーは管理か面倒なので
紙コップを使い捨てにして飲んで下さい。
>>213
初心者こそ大豆プロテインですよ。
伸びが全然違います。
>>216
逆立ち腕立て伏せは脳溢血になるので行ったり勧めたりしないで下さい。
>>217
コロコロは腸腰筋が鍛えられすぎて腰椎を傷めますので行わないで下さい。
- 631 ：616：2018/08/01(水) 08:39:42.45 ID:2ODHqcQZ.net
- 膝つき腕立て伏せ＝10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10
- 632 ：616：2018/08/02(木) 00:33:01.58 ID:OLvp1cJZ.net
- >>361
ネガティヴ懸垂がいいですよ。
- 633 ：616：2018/08/02(木) 00:40:05.47 ID:OLvp1cJZ.net
- >>414
斜め懸垂は高い鉄棒から始めて下さい。
15-15-15できるようになったら
次に低い高めの低鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。
- 634 ：616：2018/08/02(木) 00:41:08.10 ID:OLvp1cJZ.net
- >>419
補助付きネガティヴ懸垂はいいと思いますよ。
- 635 ：616：2018/08/02(木) 00:53:35.56 ID:OLvp1cJZ.net
- >>475
1.月水金のみに懸垂を行う。
2.トレーニング前２時間以内と眠る前に大豆プロテインを摂取する。
- 636 ：616：2018/08/02(木) 01:00:35.65 ID:OLvp1cJZ.net
- >>518
15回までは効果がありますよ。
- 637 ：616：2018/08/02(木) 01:17:21.00 ID:OLvp1cJZ.net
- >>608
なるべく高い低鉄棒で斜め懸垂をすると良いですよ。
- 638 ：運動神経名無しさん：2018/08/05(日) 19:42:02.09 ID:0r5rSAMD.net
- 中学の時全く懸垂が出来なかった。
中１：肘が全く曲がらなかった。
中２：肘がやや曲がった。
中３：０．８回だった。つまり、顎が鉄棒まで、あと一歩のとこで届かなかった。
高１：肘がやや曲がった。
高２：８回
高３：１５回
高校に入り、帰宅部だった俺は、月水金と廃校になった学校の鉄棒で懸垂の練習をした。火木土はランニング。
最初は、腕立て伏せから始め、夏休みごろから、懸垂が出来るようになり、懸垂を始めた。高２の夏ごろから、懸垂１０回ｘ１０セット行った。冬で雪がパラパラ降ってる時も上半身裸で懸垂をしてた。雪が降っても合計３０回を超すと、体が熱かった。
- 639 ：運動神経名無しさん：2018/08/05(日) 19:51:50.64 ID:0r5rSAMD.net
- 懸垂は努力の積み重ね。後、体重＜１６８㎝５８㎏＞。運動音痴で、しかも男子１の非力（女子の平均未満）で、中学時代、女子に馬鹿にされてた俺でも、高校に入り筋トレを始め、夏に懸垂を始め、高３の時には１５回出来た。
ただし、懸垂１５回出来ても、他はダメだった。
ハンドボール投げはビリだった。握力は右２０㎏左１８㎏だった。
- 640 ：運動神経名無しさん：2018/08/13(月) 09:46:33.29 ID:o2gM8/ON.net
- >>599>>600>>609>>638>>639
何回も同じ自分語りして気持ちが悪い野郎だな。
- 641 ：勉強法：2018/09/22(土) 21:38:56.62
- 「効果的（こうかてき）な勉強法！！！」
おぼえたい単語（たんご）があったら、30回くりかえし声をだして
おぼえる！！
さらに、紙に、単語（たんご）を何十回も書（か）くと、
効果的（こうかてき）におぼえられます！！
「何事も、反復練習（はんぷくれんしゅう）です！！」
わからない単語（たんご）があったら、辞書（じしょ）をひいて、
教科書のすみに意味（いみ）を書（か）きましょう！！
「反復練習（はんぷくれんしゅう）勉強法！！」
ゲームは、ホビーオフにたたき売れ！！
ゲームなど人生で役にたたん！！
「まんが三国志」「赤竜王」「「ブラックジャック」
「鉄腕アトム」「項羽と劉邦（こううとりゅうほう）」
「まんが司馬遷の史記（しばせんのしき）」「坂本龍馬」
まんが「織田信長」
「歴史」や[人生]は、「まんが」で学習しなさい！！
- 642 ：スクープ：2018/09/28(金) 21:50:04.15
- 速報！！「東京圏で、「ガン」や「白血病」の患者が急増」！！
「原因は、「福島の原発事故」で、東京に、「放射性物質」が東京に
大量に飛来したのが原因です！！
東京は、中国よりも「汚染」がすすんでいます！！
「芸能人の「ガン死」が多いのがその証拠です！東京から逃げ出せ！」
ジャーナリストの桐島瞬氏らは、東京各地における放射線量を実測し、多くの地点で、政府が除染を実施すべき
基準としている線量（0.23マイクロシーベルト/時）を上回っていることを明らかにした（表）。
東京の放射能汚染は、多くの地点において、チェルノブイリであれば十分「避難の権利」が与えられる水準
（1～5ミリシーベルト/年）なのだ。
東京圏でどの程度の被害が予測されるか――過小評価されたICRPモデルでも50年間に13万人の発がんと3万人のがん死
桐島氏のデータから、日本政府が放射線政策のベースとして採用している国際放射線防護委員会ICRPの
リスクモデルを使って、大雑把ではあるが、東京圏での放射線被曝の被害がどの程度の規模になる可能性が
あるか推計することができる。
概数で、いま東京圏の人口を1000万人とし、この住民全員が、桐島氏らによる実測結果の放射線レベルで、
毎年の追加被曝をする場合を仮定してみよう。
福島事故以前の東京の空間線量は、文部科学省のデータ（「はかるくん」）によれば0.036マイクロシーベルト/時だった。
他方、2015年2～3月の桐島氏の全実測値の平均は0.3075マイクロシーベルト/時。
事故による放射線量の上昇分は1年間に換算して約2.4ミリシーベルト/年である。
被曝量と被曝人数をかけた「集団線量」としては、およそ2.4万人・シーベルト/年に相当する。
ICRP2007年勧告の表A.4.2に掲げられているリスク係数によれば、1万人・シーベルト当たりの過剰ながん発症は
約1830人、そのうちの「致死性リスク」すなわちがん死は約450人である（掲載されている5つの数値の最大値と
最小値の中央値、「遺伝性」は除いた）。
つまりICRPのリスクモデルでは、福島事故放出放射能への1年間の追加の被曝により、東京圏では生涯期間に
ついてがん発症が約4400人増加し、がん死が約1100人程度追加的に生じる予測となる。
- 643 ：スクープ：2018/10/01(月) 18:56:26.89
- ニュース・「ドイツでも聖職者の児童性的虐待が発覚、被害者3600人超 ！」
【9月13日 AFP】ドイツで1946～2014年にローマ・カトリック教会の聖職者
1670人が未成年者3677人に性的虐待を働いていたことが、
リークされた調査報告書で
明らかになった。カトリック教会をめぐっては世界各国で聖職者による
児童性的虐待が明るみに出ており、報告書は教会にとって新たな打撃
となった形だ。調査を委託した
ドイツ司教協議会（German Bishops' Conference）の幹部は12日、
「がく然とし、恥ずかしく思う」と述べた。
調査結果は今月25日に正式に公表される予定だったが、ニュースサイト
「シュピーゲル・オンライン（Spiegel Online）」など
複数のドイツメディアが
それに先立って抜粋を報じた。報告書の執筆者らは、
一部の書類が破棄されたり、
改ざんされたりしていたため、性的虐待の規模は実際には
もっと大きい恐れがあると指摘している。
- 644 ：激文！！：2018/10/16(火) 19:35:29.74
- 激文！！
「「世界中のジャーナリストの命」は、
キリスト教徒１２憶人が守る！！
キリスト教徒１２憶人の全情報力をもって、
「暗殺者」と「権力者」を見つけ出す！！」
「キリスト教会１２億人」は、
「勇気あるジャーナリスト」を支持(しじ)する！
「女性ジャーナリスト」が、「無残な殺され方」をした！！
「独裁者というのは、必ず、「ジャーナリストたち」を、
「最初に」皆殺し（みなごろし）にするものなのだ！！
昔、「中国の毛沢東（もうたくとう）」は、自分に批判的な
マスコミの人間を、まっさきに、「全員みな殺し」にした！！
毛沢東は、多く見積もっても「１～２憶人の中国人」も虐殺した！！
「教養のあるレベルの高い中国人」は、文化大革命（集団リンチ）で、
虐殺（ぎゃくさつ）されたのだ！！
「女性の人権」を、ふみにじり、「女性の尊厳」を傷つけた！！
「最悪の敵」が、今、あらわれた！！「全人類の敵」とみなす！！
世界中の若者たちよ！！立ち上がれ！！
「女性の尊厳」を傷つける「本物の悪魔」があらわれたのだ！！
１２億人の力をもって、「権力者」をひきずりおろし、
必ず「神の制裁」をくわえる！！
「世界中のジャーナリストは、キリスト教徒が守護（しゅご）する！！
今こそ、命をすてて、「権力者」と戦うのだ！！
「男は、「人間の尊厳をふみにじる敵」があらわれた時は、
命を捨ててでも、戦わねばならない！！
若者たちよ！！「予言されたら戦いの時」がきたのだ！！
ミカエル
- 645 ：運動神経名無しさん：2018/11/06(火) 17:48:57.14 ID:kd5EatTa.net
- >>499
付き合ってるの？
- 646 ：軍師 勉強法！！：2019/03/24(日) 17:41:48.35 ID:vDcU0u3jQ
- 軍師 「子供たちに「勉強」を教える！！」
勉強は反復練習（はんぷくれんしゅう）が基本（きほん）！！
「覚（おぼ）えたい単語があったら、30回、口でとなえると
おぼえられます！！
さらに２０回ぐらい、紙に書いておぼえると効果（こうか）が上がります！」
お金がない人は「放送大学」で大卒の資格（しかく）をとる！
という手段（しゅだん）があります！！
◎歴史をおぼえたい時は、図書館にいって
「織田信長」「坂本龍馬」（さかもとりょうま）「三国志」
「項羽と劉邦」（こううとりゅうほう）「学研のまんが」
などの「歴史まんが」を読むだけでも効果（こうか）が上がる！
「歴史まんが」を読んだだけで、偏差値が３０→７５までアップできるぞ！！（高校３年の受験勉強の実話！！）
あと「キングダム」「ベルサイユのばら」「水滸伝」（すいこでん）
などを読むと、歴史ギライがなくなるぞ！！（奥義伝授！！）
軍師
- 647 ：予言！！：2019/03/30(土) 21:35:20.30 ID:u8+qzKEyo
- 予言 「２０２０年、「ローマ法王」と「バチカン」は、「カルト集団」に
襲撃（しゅうげき）される！！」
２０２０年、「フランス」の「ツールーズ」に、
「オウム真理教そっくりなカルト集団」が出現する！！
「カルト教の教祖」＝「ロード・マイトレーヤ」！！（黙示録の獣！！）
「キリスト１２使徒」！！！（正体は、カルト教の信者たち！！）
「ロード・マイトレーヤ」と「サタン12使徒たち」は、次々に信者を増やし！
「バチカン」を侵略する！！
「カルト教の教祖」は、「バチカンを侵略」し、「ローマ法王」を殺害し
「キリスト教」の、のっとりを企（たくら）む！！
ミカエル「ローマ法王よ！！急いで「キリスト教の戦士たち」を集め、
「バチカン」の「守り」を固めよ！！
必ず、「ユダヤ」と「フリーメーソン」と
「黙示録の獣＝マイトレーヤ」は、
必ず襲撃してくる！！
「キリスト教」と「世界統一キリスト教」（サタンがつくったカルト宗教）の戦いがはじまる！！
「覚悟せよ」！！「戦いの時は近い！！！」
ミカエル
- 648 ：「ユダヤの計画」：2019/06/01(土) 19:53:47.68 ID:mlVS8x8Mt
- 「ユダヤの計画」
〇 安倍総理（ユダヤのスパイ）が、「憲法9条」を改正する！！
「マスコミ」（ユダヤの工作員たち）が[日本の世論]をあやつる！！
「アメリカ」がおこす戦争に「日本」が参加する！！
「日本の若者」を「徴兵制度」（ちょうへいせいど）で集め、
「１６億人のイスラム教徒」と戦わせる！
〇 日本の「海溝」に、「小型核爆弾」をしかけ、
「人工地震」をひきおこす！！
「四国」「関西」「関東」を[全滅]させる！！
「小型核爆弾」で、「人工津波」をおこし、
再び、「原子力発電所」を破壊し、「原発事故」をおこす！！
〇 長崎に「エボラウィルス研究所」を建設する！！
大学教授ヤスダ・ジロウ（ユダヤの工作員（フリーメーソン））が
[長崎市民]を説得する！
「ユダヤの工作員」が「バイオ・テロ」をおこし、
「長崎」で「バイオ・ハザード」をおこす！！
「長崎市民」を「エボラウィルス」に感染させ、「皆殺し」にする！！」
〇 日本の医者たちを「過重労働」に追い込んで
「人にあやしまれずに」殺害（さつがい）する！
「ユダヤ」が「日本の医学界」を崩壊（ほうかい）させ、
「ユダヤ」が「患者たち」を間接的に「殺害」する！！
「安倍総理の証言より」
- 649 ：軍師 「ケンカはやめだ」！！：2019/07/19(金) 21:21:26.36 ID:fIaFi94nS
- 軍師 「韓国との争いがエスカレートすると
「大規模（だいきぼ）テロ」
がおきるような予感（超能力！！）がする！！
「韓国」と「日本」の「ケンカ」は、やめろ！今すぐ！！
「韓国人」は、逆ギレ（ぎゃくぎれ）すると何をしでかすかわからない！！
「韓国人の大規模テロ」がおきる予感（よかん）がする！！
「とてもいやな予感」がする！！
「安倍総理！！「韓国」とのケンカは、今すぐやめだ！！
「労（ろう）多くして功（こう）すくなし！！」
韓国人とのケンカがエスカレートしても、
日本人は、何も「得」（とく）をしない！！
「韓国人は、怒らせると何をしでかすかわからない！！」
「韓国との「ケンカ」は今すぐやめだ！！」
これは、「戦略」（せんりゃく）だ！！
「敵を追いつめるな！！敵の「逃げ道」を用意しておくのだ！！」
「大規模（だいきぼ）テロ」が起きる予感がする！！
「韓国人」との「ケンカ」はやめると
「2ちゃんねらー」全員に伝えてください！！
「カンが神がかっている軍師」
- 650 ：運動神経名無しさん：2019/08/14(水) 22:17:50.94 ID:rY2fo1Up.net
- >>600
犯罪？
- 651 ：運動神経名無しさん：2020/02/07(金) 04:53:51.52 ID:7Fzw0kdd.net
- https://i.imgur.com/CwyLBc8.jpg
- 652 ：運動神経名無しさん：2020/02/17(月) 19:39:39 ID:2We1uu2f.net
- 順手最初まともに上がるのが3回だったがちょうど二か月で10回まともに上がるようなった！！
166ｃｍ 61ｋｇ
気持ち背中の筋肉がデコボコしてきた気がするぞ
- 653 ：運動神経名無しさん：2020/02/20(木) 12:30:49 ID:0NPX48R5.net
- ざっこｗｗｗ
- 654 ：医学知識！！：2020/03/17(火) 18:13:28.59 ID:bRRkfFygV
- 医学知識 「新型コロナウィルスの症状」
◆症状 「「くしゃみ」が長くつづく！！」
「「指（ゆび）」や「手足の筋肉（きんにく）」が痛い」！！
「ゆびや手足の筋肉（きんにく）がつる！！」
「手足の関節（かんせつ）が痛（いた）い！！」
「急（きゅう）にゲリになる！！」「うんこ」急にやわらかくなった！！」
「肺の奥がチクチク痛む」！！「胸が痛（いた）い」
「呼吸がくるしくなる」！！
（肺の奥（おく）に、「コロナウィルス」が、すみついたので、
肺のおくがチクチクいたむようになります！）
「呼吸（こきゅう）が、しにくい」
「微熱（びねつ）があるけど元気！！」
「熱（ねつ）っぽいけど、学校や会社にいける！！」
「３７・５度以上の熱」が「３日以上」つづく！！」
「寝ている時に寝汗（ねあせ）をかく」
「寝ているときに熱（ねつ）っぽい」！！
感染した子供がいたら、まず、
「おとうさん」と「おかあさん」に相談して下さい！！
かるい場合は、自宅で療養（りょうよう）してください！！
重症（じゅうしょう）の場合は、
保健所（ほけんじょ）に電話して指示を
あおいでください！！
医学知識
- 655 ：運動神経名無しさん：2020/03/31(火) 13:19:49.80 ID:8AQQZ1p2e
- 興味深い。“米兵は日本への入国に関わる一切の手続きを免除されている。
当然ながら検疫もなく、感染症を患った米兵を日本側がチェックする術はない。
入国審査を受ける必要がないのだから、日本政府は在日米軍の正確な兵員数も知りようがない”
://twitter.com/ash0966/status/1244528415174062088?s=20
- 656 ：運動神経名無しさん：2020/04/17(金) 05:21:44.77 ID:pOu9oNqv.net
- >>652
おぉー、成果が出てくると楽しいよね
- 657 ：運動神経名無しさん：2020/04/18(土) 14:04:03 ID:OvM9sIaw.net
- ･中学の体力テストで懸垂が1回はできた覚えがあります。
- 658 ：運動神経名無しさん：2020/04/21(火) 18:47:31 ID:ZUvsUTuv.net
- 懸垂気持ちいいね
今日もやってきた
- 659 ：運動神経名無しさん：2020/04/27(月) 03:02:48.23 ID:RldT4HT/.net
- >>1
広背筋じゃないよ。
腕力。上腕二頭筋で上がれ。
ボディービルダーみたいな筋肉をしているんだったら、
広背筋で倒立腕立て伏せの逆の形で
上げられる。身体を傾けてるだけなので
何回でも懸垂ができる。
- 660 ：運動神経名無しさん：2020/04/27(月) 13:05:49.21 ID:PsHBnVRq.net
- 懸垂マシン置くスペースやいから懸垂棒買おうと思うんだけどあれって強度とかどうなんだ？
- 661 ：運動神経名無しさん：2020/04/30(木) 01:04:34 ID:GYR92Q3p.net
- 魚は泳げる。
猿は木に登れる。
人間は訓練によってできるようになる。
懸垂ができないのではなく、
訓練を自分に課していないだけ。
- 662 ：運動神経名無しさん：2020/04/30(木) 01:10:34 ID:3zL1VFi4.net
- >>638
雪が降ってたら何回懸垂やっても
寒くて死ぬだろ。
創作？
- 663 ：運動神経名無しさん：2020/04/30(木) 01:23:50 ID:2AzEUpX+.net
- >>10
動物に正しいフォームがないように
懸垂も正しいフォームというものはない。
強くて毎日筋トレする人はいつまでも記録が伸びていく。
たまにしかしない人は永遠に懸垂が
一回とかのまま。それなのに文句ばかり言っている。
- 664 ：運動神経名無しさん：2020/04/30(木) 06:38:54 ID:A/i2LFse.net
- 毎日やるより、1日か2日間空けた方が筋力付くし回数も伸びるぞ
- 665 ：運動神経名無しさん：2020/05/02(土) 18:12:02 ID:Tt53ByIQ.net
- 懸垂棒ってドアに挟むヤツ、それとも引っ掛ける奴
どっちにしろ家を壊すぞ ぶら下がり健康器みたいなのでも良いから買いなされ
- 666 ：運動神経名無しさん：2020/05/14(木) 07:12:16 ID:vKBzgQfA.net
- 懸垂ができなければ
猿はどうやって生きていけばいいんですか？
ゴリラとかも。
- 667 ：運動神経名無しさん：2020/05/21(木) 16:26:44.88 ID:10+A3t1U.net
- 100㌔越えてる
まったく懸垂できない
ぶら下がるのもきつい
痩せるのが先かな
- 668 ：運動神経名無しさん：2020/06/22(月) 01:25:44.44 ID:jiuoTaO9.net
- >>667
海外のアメフトの画像で50㎏加重で懸垂してたよ。
頑張れ。
- 669 ：運動神経名無しさん：2020/06/22(月) 01:34:09.05 ID:jiuoTaO9.net
- >>1
広背筋の使い方とか
本格的なボディービルダーさん？
一般人なら広背筋は使わないだろ。
使えないというか。腕力の方を重視してください。
- 670 ：運動神経名無しさん：2020/06/22(月) 09:44:39.04 ID:sqzQE1g3.net
- 広背筋を含む各部位の連動についての解説です
参考になるかもしれませんね
筋トレ解説:懸垂の時に使われる筋肉の動作
https://www.youtube.com/watch?v=eSaTJ4E4dxU
- 671 ：運動神経名無しさん：2020/07/28(火) 09:26:05.29 ID:lZyRiOJK.net
- 広背筋じゃないぞ。
腕立て伏せをしっかり30回やれば
懸垂が数回はできる様になってるだろ。
- 672 ：運動神経名無しさん：2020/09/12(土) 15:35:32.04 ID:byqO5XOQ.net
- ぶら下がりから始めてるけど結婚指輪ってみんなどうしてる？
外したほうがいいのかな。外すと無くしそうで心配なんだよね。
- 673 ：運動神経名無しさん：2020/09/15(火) 20:38:09.51 ID:kLd1vk+A.net
- 懸垂の器具が無いからドアで懸垂したんだけど全然出来なくて悲しかった
- 674 ：運動神経名無しさん：2020/11/15(日) 13:49:03.86 ID:oKtMongR.net
- 足をバタバタさせながら何とか一回無理矢理懸垂してたら利き腕じゃない方の筋を痛めて治るのに一年かかったわ。
で再開しようと思った矢にYouTubeで>>20みたいなネガティブ懸垂を知って始めたとこ。上るときもそうだったけど下りる最後の所で肩の骨がグリっとなるのが痛いというかしんどい。
伸びきってぶら下がってる状態から腕をくの字に曲げて上れる体勢に変えるのがムズいというか。反動を使ってる人はここを省略してるわけでしょ？
- 675 ：運動神経名無しさん：2020/11/24(火) 14:19:43.82 ID:5vslIbsG.net
- 662だけど2日に一回くらいのペースでやってたら10回はできるようになったお
- 676 ：運動神経名無しさん：2021/01/25(月) 14:39:48.44 ID:VUaQUqx3.net
- このスレめちゃくちゃ良スレだな
- 677 ：運動神経名無しさん：2021/02/20(土) 12:53:30.64 ID:ta2am/dx.net
- てすと
- 678 ：運動神経名無しさん：2021/02/20(土) 12:54:15.78 ID:ta2am/dx.net
- 頑張ったらようやく３回出来るようになった。
- 679 ：運動神経名無しさん：2021/02/20(土) 12:56:07.45 ID:ta2am/dx.net
- 書き込みが出来たり出来なかったりが何故か分からない。
- 680 ：運動神経名無しさん：2021/03/20(土) 12:09:55.02 ID:mzk7niR7.net
- スキャプラー懸垂を一生懸命やっているんだけど、そこからまた普通の懸垂に
持って行けない。 肩をはめた姿勢からも3回が限度なんだけどね。
やっぱり基本的筋力なのかな？
- 681 ：運動神経名無しさん：2021/03/20(土) 20:42:13.28 ID:UzgoMA7t.net
- >>6
始めはダンベルから筋トレを始め、次に腕立て20回を目指すと良いッス
- 682 ：運動神経名無しさん：2021/03/21(日) 11:10:25.43 ID:g/71kZum.net
- ネガティブ懸垂やってみたけど腕を縮める(体を引き上げる)動作がないのでいつまでたっても懸垂出来る気がしなかった。
だから下ろしていくだけじゃなくて小さい腕の曲げの間で懸垂して段々腕の曲げを広げていくやり方に切り替えたわ。
で、伸びきった状態から２回懸垂できるようになったw
- 683 ：運動神経名無しさん：2021/03/22(月) 06:27:30.08 ID:Gi5wAei+.net
- >>682
おめでとです。
- 684 ：運動神経名無しさん：2021/03/27(土) 15:19:54.98 ID:23B6X3M5.net
- 20年ぶりにやったら1回もできなかった！
- 685 ：運動神経名無しさん：2021/03/28(日) 03:00:27.06 ID:rbXEBbwm.net
- 阪神の佐藤輝明も懸垂やってたな。野球選手ってトレーニングで懸垂やるんだろうか？ピッチャーは筋痛めたらヤバいからやらないかな
- 686 ：運動神経名無しさん：2021/03/28(日) 11:59:36.69 ID:SfLtaEv3.net
- どこかの高校の野球部なんかロープ登りを取り入れてたぞ。
- 687 ：運動神経名無しさん：2021/07/27(火) 18:49:59.66 ID:0wPEfcbe.net
- また斜め懸垂からやり直し
- 688 ：運動神経名無しさん：2021/07/29(木) 11:11:19.25 ID:3MLagUYb.net
- 懸垂したら背中を痛めた
寝返りがうてない
- 689 ：運動神経名無しさん：2021/07/30(金) 11:17:27.26 ID:FJAl6kBG.net
- 最近気づいたんだが メタボで体重増により懸垂が出来なくなっただけでなく、
何だか体がまとまってない感じがする。 腕だけで残りの体を引きずり上げる様な
感じに成ってて踏ん張ろうとすれば腰を曲げて膝を上げてしまう。
- 690 ：運動神経名無しさん：2021/09/11(土) 05:32:20.41 ID:P+DRO5X5.net
- 84kg 16回出来る様になった。今月中に20回出来る様にする
- 691 ：運動神経名無しさん：2021/10/07(木) 17:02:41.14 ID:OGga1bbE.net
- >>638
冬、家の中で懸垂25回しても50回しても
寒くて寒くて急いで自分の部屋に戻ったぞ。
創作ななのでは？
- 692 ：運動神経名無しさん：2021/10/12(火) 23:11:42.15 ID:var8eH2a.net
- 飛びついて下がるを繰り返すこと2週間。
ほんのちょっとだけ上がるようになりましたですじゃ。
- 693 ：運動神経名無しさん：2021/10/25(月) 17:32:28.86 ID:Pc+zkIhT.net
- ネガティブが効くっていうけど、効果が出ない。
やり込んでないからかなぁ～？
斜め懸垂も今一効いている感覚が出ない。
- 694 ：運動神経名無しさん：2021/10/25(月) 21:34:50.67 ID:woyQZA4x.net
- 牛歩ですが少しずつ上がるようになっています
- 695 ：運動神経名無しさん：2021/10/26(火) 22:13:48.11 ID:Gfrlhyu6.net
- >>691
地域によって寒さが違うのでは？
後、体質も違うのでは？自分は夏はちょっと動いただけで汗が出る。冬は寒がりなのに、筋トレするとすぐに暖かくなる体質でした。
運動音痴だけど筋トレが趣味で、40歳まで筋トレをしてたけど、
40歳過ぎた頃になると、筋トレすると、肩甲骨・小学生の時に骨折した左肘、大学生の時にしてた空手で痛めた腰、膝が痛くなり、
45歳過ぎると、肩甲骨や腰や腰椎や広背筋が普段から痛くて、もう懸垂どころか、腕立て伏せ・5㎏の鉄アレーを使った筋トレも出来ません。
- 696 ：運動神経名無しさん：2021/10/27(水) 14:17:56.05 ID:aREQFX3K.net
- >>695,691
地域差ではないと思う。 年齢だよ。 自分も２０～30代の頃は毎朝２０分程度の
ジョギングから帰って来てもあせびっしょりで、真冬でも窓を全開にしてから
シャワーを浴びてた。 寒がりなので寝る時は暖房をつけっぱなしなのにね。
それで俺はこんなもんだろうと思っているうちにいつの間にか定期的な運動を止めて
５０過ぎからまたやりだしても汗が続づかないし、体も直ぐ冷える。
冬なんかシャワーを浴びる頃には汗も引いてて今夜は止めとこうかなって何時も思う
様に成ってしまった。
還暦過ぎなので加齢臭に成らない様に、気を付けているよ。
要するに歳だ。
- 697 ：運動神経名無しさん：2021/10/28(木) 23:32:03.69 ID:E+QKp8GR.net
- 懸垂できるとほざいてるやつにやらせたらナローでチートの似非懸垂だったわ┐(´ー｀)┌
- 698 ：運動神経名無しさん：2021/11/04(木) 14:22:27.96 ID:Tm8F3Psr.net
- ラットはマジ無駄
懸垂で使う筋肉は懸垂でしか鍛えられない
- 699 ：運動神経名無しさん：2021/11/05(金) 13:05:48.44 ID:+JYvyUVT.net
- >>698
みたいだね。 懸垂で出来ない、伸びないから何でだろうって。 ラットプルマシン
買おうかなって欲求に駆られてたんだけど、色々調べたら懸垂との相関性は低いって
出てたんで止めた。 斜め懸垂とぶら下がりを頑張るしかないみたいだ。
- 700 ：運動神経名無しさん：2021/11/12(金) 18:09:04.69 ID:LgiSffkZ.net
- >>699
色々調べないで腕立て伏せしてください。
腕立て伏せがしっかり30回できれば
懸垂もできるだろう。
勉強でも筋トレでもベストなやり方の模索の前に
ガムシャラにやるべきだろ。
ななめ懸垂なら胸を鉄棒に叩きつける勢いで
やれ。
- 701 ：運動神経名無しさん：2021/11/12(金) 18:13:50.48 ID:LgiSffkZ.net
- 懸垂できないことが問題なんじゃないんだよ。
問題は腕力だろ。何で腕立て伏せをしないのか？？？
懸垂ができないというのはその次の問題だろ。
懸垂だけできようなんておかしいだろ。
腕全体を鍛えていないのに懸垂だけできる訳がない。
- 702 ：運動神経名無しさん：2021/11/12(金) 18:17:36.71 ID:LgiSffkZ.net
- >>1
広背筋とか特殊なものではないよ。
全身の筋力が強い事が基本だろ。
広背筋だけ強くて他全部が弱いとか
ありえないだろ。
広背筋他全部鍛えてるから懸垂ができるんだろ。
- 703 ：運動神経名無しさん：2021/11/13(土) 18:30:44.89 ID:dNAfKS6s.net
- 15年前のスレでお説教ですか
- 704 ：運動神経名無しさん：2021/11/19(金) 22:24:42.64 ID:LI/7t6jP.net
- 0回からできるようになった人いるの？
- 705 ：運動神経名無しさん：2021/11/20(土) 19:19:15.97 ID:MdZl13z5.net
- ホォーム的にはバーを鳩尾に近づけるのにラットプルダウンとの相関性が低いのはどーゆーことなの？
- 706 ：運動神経名無しさん：2021/11/21(日) 16:21:40.32 ID:QfEljrFC.net
- 還暦過ぎると昔出来た事が色々出来なくなってて結構厳しいんだよね。
４０台位迄は腕立ても２００回位（サッサとやっちゃう楽なやり方で）出来てたけど、
いつの間にかやらなかったら体重も増えたしでしんどい。 最近漸く10ｘ10出来る
様に成った。 懸垂はダラーンとぶら下がった状態からだと１回だよ。
自衛隊式というのは肩甲骨も緩めた所から始めるのかな？
- 707 ：運動神経名無しさん：2021/11/23(火) 01:01:02.77 ID:PtpvegPQ.net
- 最初は2回しかできなかったが、半年掛かって7回できるようになった
今日はじめて体重がスッと上がる感覚を得た
フォームは大事だね
- 708 ：運動神経名無しさん：2021/11/23(火) 01:44:40.13 ID:ZzzCgK9O.net
- そもそも腕を使って背中の筋肉で上がるという動作が意味分からん
- 709 ：運動神経名無しさん：2021/12/04(土) 12:27:02.08 ID:nbyj8eWG.net
- 正直広背筋とか言う人は
ばか。
懸垂は腕力だろ。
広背筋であがるのはボディービルダー。
醜くヒザを広げ、腕もワイドで背中をそらせて
懸垂をする人達。
- 710 ：運動神経名無しさん：2021/12/04(土) 12:33:49.52 ID:nbyj8eWG.net
- 腕立て伏せ、腹筋等の筋トレをしてないのに
懸垂ができる訳ないだろ。
毎日、30回できるだけ速く勢いをつけて筋トレをしろ。
https://o.5ch.net/1vngx.png
- 711 ：運動神経名無しさん：2021/12/04(土) 12:39:50.14 ID:nbyj8eWG.net
- 腕立て伏せからだろ。30回を徹底的にやれ。
https://o.5ch.net/1vngz.png
- 712 ：運動神経名無しさん：2021/12/04(土) 12:40:40.34 ID:nbyj8eWG.net
- >>1
腕立て伏せは毎日30回していますよね？
- 713 ：運動神経名無しさん：2021/12/27(月) 12:08:33.34 ID:QvpLveCj.net
- 力持ちでもないのに懸垂ができる訳がないだろ！
腕立て伏せを毎日30回、徹底的にやって
その次が懸垂なのだぞ！
いい年してどこのどこまでバカなのか？？？
まず、連続30回の腕立て伏せを毎日やってください。
そしたら懸垂が1回できます。1回できたら２回3回は簡単です。
- 714 ：運動神経名無しさん：2021/12/27(月) 12:09:54.37 ID:QvpLveCj.net
- >>1
コーハイキンじゃなくて！！！！
腕立て伏せやってないだろ！！！！
腕立て伏せ連続30回を毎日徹底的に
やってからその次が懸垂だろ！！！
おおばかものが。
- 715 ：運動神経名無しさん：2021/12/27(月) 12:12:42.99 ID:QvpLveCj.net
- >>1
腕立て伏せ30回を毎日やって365日で1万回。
たったの1万回。
普通は36500回はやるだろ。腕立て伏せは1年間で。
それを数年やってる人が懸垂を
やってるんだぞ。
何が広背筋だの懸垂できるのはズルい！だ！！！
腕立て伏せは30回を一日数回はやらないと駄目。
それが筋トレというもの。
プロテインとか飲むなよ。雑草でも食ってろ。
栄養も休養も関係ない。目が覚めたら勉強、筋トレしろ。
- 716 ：運動神経名無しさん：2021/12/27(月) 14:00:53.81 ID:QvpLveCj.net
- 腕立て伏せを徹底的にやれ。
その次に懸垂だろ。
https://o.5ch.net/1vu0h.png
- 717 ：運動神経名無しさん：2022/01/01(土) 12:48:27.45 ID:5Q08qJb8.net
- 懸垂が出来なくってYouTubeで色々検索するんだけど、大抵が広背筋目的なんだよねぇ
見た目じゃなくって自衛隊式で出来る様に成りたいんだけどね、グッディさんとか
ごく少数しか居ないみたい。
- 718 ：運動神経名無しさん：2022/01/01(土) 13:21:21.60 ID:x0A0P27x.net
- 広背筋鍛えればできるようになるやろ
- 719 ：運動神経名無しさん：2022/02/01(火) 11:49:44.88 ID:mfUqN+8m.net
- 確かに腕立て伏せは基本だよね。 今は還暦を超して体重も８０ｋｇ越えに成って
しまい、懸垂が３回がやっとで全然成長しない。
やってみたら腕立て伏せも連続は１０回だな。
- 720 ：運動神経名無しさん：2022/02/14(月) 20:35:55.72 ID:XXGyxl1N.net
- https://ec.treasure-f.com/search?category=&word=%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AC%A2%E3%83%BB%E5%A3%B2%E6%98%A5%E5%A9%A6%E3%81%AE%E9%87%91%E5%9F%8E%E8%8B%B1%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%EF%BC%881984%EF%BC%8F3%EF%BC%8F21%E7%94%9F%EF%BC%89%E3%81%AE%E8%87%AA%E6%92%AE%E3%82%8A%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89avgle%E3%81%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E4%B8%AD
https://fantasiabunko.jp/product/keyword/%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AC%A2%E3%83%BB%E5%A3%B2%E6%98%A5%E5%A9%A6%E3%81%AE%E9%87%91%E5%9F%8E%E8%8B%B1%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%EF%BC%881984%EF%BC%8F3%EF%BC%8F21%E7%94%9F%EF%BC%89%E3%81%AE%E8%87%AA%E6%92%AE%E3%82%8A%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89avgle%E3%81%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E4%B8%AD/
https://finance.yahoo.co.jp/cm/search?type=comment&query=%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AC%A2%E3%83%BB%E5%A3%B2%E6%98%A5%E5%A9%A6%E3%81%AE%E9%87%91%E5%9F%8E%E8%8B%B1%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%EF%BC%881984%EF%BC%8F3%EF%BC%8F21%E7%94%9F%EF%BC%89%E3%81%AE%E8%87%AA%E6%92%AE%E3%82%8A%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89avgle%E3%81%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E4%B8%AD
https://furunavi.jp/Product/Search?keyword=%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AC%A2%E3%83%BB%E5%A3%B2%E6%98%A5%E5%A9%A6%E3%81%AE%E9%87%91%E5%9F%8E%E8%8B%B1%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%EF%BC%881984%EF%BC%8F3%EF%BC%8F21%E7%94%9F%EF%BC%89%E3%81%AE%E8%87%AA%E6%92%AE%E3%82%8A%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89avgle%E3%81%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E4%B8%AD
- 721 ：運動神経名無しさん：2022/04/21(木) 22:15:50.89 ID:ROnwWpAO.net
- http://www.geocities.ws/pawahara/ab/31/285.html
- 722 ：運動神経名無しさん：2023/02/16(木) 12:13:26.15 ID:VmQhTkFH.net
- 心のままに
- 723 ：運動神経名無しさん：2023/08/01(火) 19:55:53.11 ID:E699iYESX
- 未成年者の犯罪や自殺か゛急増してる─方，保育園ガ‐た゛の学童カ゛ーた゛の孑育て罰だのほざいてる恥知らす゛が騒いて゛るあたり明らかに因果関係
があるよな．制服代か゛高いだの制服のテ゛ザヰンて゛学校を選んでもおかしくないくらいなものだろうに，親としての資格のなさに唖然とするわ
こうした不幸な子を減らすために少孑化は有効た゛し，出産－時金だの児童手当た゛の全廃して、ひとり産み落とすこ゛と５千万は課税すへ゛きた゛し
分割て゛も払える見込みがなけれは゛遺棄罪で懲役にして支払わせるべきだし，孑が親といるへ゛きとか思い込みた゛し．鳥の托卵に学ふ゛べきだし．
惡法極まりない親権など廃止すへ゛きた゛し，特別に親権が欲しいというなら刑法に連帯責任条項を作って親としての責任を自覚させるへ゛きだろ
他人の子と接しなか゛ら直接給付したい大人なんていくらでもいる中，社會的分断惹起してて゛も赤の他人から金銭強奪しようという税金泥棒に
育てられたらクソ航空関係者のように私権侵害して地球破壊して災害連発させて人を殺して私腹を肥やす強盗殺人て゛私腹を肥やすクス゛か゛増殖
するだけで国土に国力にと破壊され治安悪化して莫大な税金注入で年金受給してる老人の次に狙われるのは子育てしてる裕福そうな家た゛わな
創価学會員は、何百萬人も殺傷して損害を与えて私腹を肥やし続けて逮捕者まて゛出てる世界最悪の殺人腐敗組織公明党を
池田センセ━か゛ロをきけて容認するとか本氣て゛思ってるとしたら侮辱にもほどがあるぞ！
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- 724 ：運動神経名無しさん：2024/04/18(木) 23:20:57.12 ID:nA10hImS.net
- まず足で補助しろや
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