懸垂できない(´･ω･`)

1 ：運動神経名無しさん：2014/08/17(日) 00:00:33.57 ID:G9AI89Qe.net

一回も出来ないんだけど練習方法誰か教えて(´･ω･`)

2 ：運動神経名無しさん：2014/08/17(日) 08:21:21.05 ID:C/L96c4K.net

ダンベルがあるならそれで
無いならペットボトルに水入れて
キャップをしっかり締めたのをいくつか用意して取っ手がある何かに入れ自作ダンベルを作る
そしてゆっくりダンベルカール20×3を週2〜3回
そして腕立て伏せも同じだけする
（キツいなら膝を床に着けてとか負荷を下げて良い）

あとは鉄棒か同じようなのに1分以上ぶらさがるのを週2〜3回
ストレッチも大体毎日した方が良い
（ストレッチは30秒以上同じ姿勢で止めるのだけどこれも他もだけど無理をしないようにな）
食事はタンパク質を気持ち多めに摂取
体脂肪率は男性なら10％台女性なら20％台をキープ

大体こんな感じで懸垂出来るようになるんじゃないかな

3 ：運動神経名無しさん：2014/08/17(日) 08:27:48.32 ID:C/L96c4K.net

どれくらいの期間がかかるかは分からないけど
続ける事によって
あとダンベルの重さは上手く調節して

4 ：運動神経名無しさん：2014/08/17(日) 08:31:11.82 ID:C/L96c4K.net

あと回数やぶら下がりの秒数も
キツかったら減らしても良いよ

5 ：職務に必要な握力グリッパー階級：2014/08/31(日) 00:18:52.71 ID:68vo8KJfZ

職務に必要な握力グリッパー階級

CocNO4　冬　神さま　ほとけさま（ほっとけ、無視）　お釈迦（クラッシュ）　アーランの神　火曜日　歌謡、歌って良し。ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞでもﾊﾟﾝﾁがありそうなので歌って良し、無罪。
CocNO3.5　神道　月曜日
CocNO3　秋　王さま　ﾊﾟﾝﾁが強い人はｽﾒﾄﾞﾚｰ85kg程度でｸﾗｯｼｭできるかも　日曜日
CocNO2.5　社長　ﾊﾟﾝﾁが強い人はｽﾒﾄﾞﾚｰ75kg程度でｸﾗｯｼｭできるかも　土曜日
CocNO2 夏　部課長　店長　ﾊﾟﾝﾁが強い人はｽﾒﾄﾞﾚｰ65kg程度でｸﾗｯｼｭできるかも　金曜日
CocNO1.5　木曜日
CocNO1　春　社会人　水曜日
CocNO.5
CocT　タイガー　警察官男子ﾎﾞｰﾀﾞｰ45kg
CocS　スーパーマン
CocG　グラウンド　警察官女子ﾎﾞｰﾀﾞｰ25kg
ありんこ
ｊｒ　ヘルス嬢　アイドル　10代

握力上の人をからかうと侮辱罪で科料、拘留、禁固　懲戒解雇処分、卒業、退学

6 ：運動神経名無しさん：2014/10/26(日) 10:42:34.43 ID:XgKz1y+ph

ｹﾞｹﾞアキ

セブ本
ロウ本ｸxつ、ドｘxｸ　ｱｲ∴ｶ

4 ：運動神経名無しさん：2014/10/26(日) 10:41:52.86 ID:XgKz1y+ph
http://ikura.2ch.sc/musicnews/

7 ：運動神経名無しさん：2015/06/04(木) 20:25:01.14 ID:lG3ogfHK.net

仙坂睦、橋本良郎爺さんとＳＥＸ