日本を強くするラガーマンの体作り・食事編

1 ：名無し for all, all for 名無し：2012/08/27(月) 04:08:39.31 ID:mLigr/9g.net

近年、大躍進している帝京大学の強さに秘訣は食事にあると聞きます。
ラグビーにおいて、食事はトレーニングと同等かそれ以上に重要な競技力アップの要素だと思います。
海外強豪国の高校世代では1日低脂肪で5000Kcal以上の食事が選手には課せられているようです。

ここでは、日本ではまだまだ認知が低いラガーマンに必要な食事について意見交換したいと思います。
まずは食事の面から日本選手を強化していきましょう。

ラガーマンを持つ保護者の皆さんは是非このスレを参考にしてほしいです。

24 ：名無し for all, all for 名無し：2018/07/29(日) 19:31:08.19 ID:h0R81eQO.net

25

25 ：名無し for all, all for 名無し：2018/07/30(月) 16:19:57.99 ID:5nEvCu1b.net

子無しは生産性がないクズ

自民党杉田水脈

26 ：名無し for all, all for 名無し：2018/08/01(水) 13:59:12.49 ID:10ruVES2.net

ゲイヴィデオ出演も大切です！

27 ：名無し for all, all for 名無し：2018/12/05(水) 22:03:22.10 ID:nwF2NcDv.net

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20181205/k10011736021000.html?utm_int=nsearch_contents_search-items_001
東京五輪の暑さ対策 自転車など競技時間変更を正式決定

28 ：名無し for all, all for 名無し：2018/12/07(金) 23:44:37.64 ID:vYeCRdZg.net

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20181207/k10011738341000.html?utm_int=all_side_ranking-social_001
東京医大 44人追加合格も「受け入れ上限超えた」と５人不合格

29 ：名無し for all, all for 名無し：2019/05/21(火) 18:49:29.32 ID:lrWBshGl.net

オナより気持ち良くてハマる××ニー

https://www.fuzoku-move.net/special/chickney-masturbation.html

30 ：名無し for all, all for 名無し：2019/06/07(金) 13:01:22.02 ID:femUSr4I.net

ビ−チクもろ感っす！！

31 ：名無し for all, all for 名無し：2019/07/16(火) 18:52:10.18 ID:ThLN2awq.net

ビ−チクもろ感っす！

32 ：名無し for all, all for 名無し：2019/08/04(日) 22:24:36.87 ID:mjxTC7pc.net

どんなに食事面で節制しても、お酒をたらふく飲んでしまっては台無し。

33 ：名無し for all, all for 名無し：2019/08/31(土) 10:10:53.95 ID:hyX6q3ls.net

>>29
>>30
>>31
死ねバカホモ

34 ：名無し for all, all for 名無し：2019/10/13(日) 14:37:00.63 ID:B1Z7vxCP.net

　　ラグビー界の人間国宝、ダン・カーターの好物は寿司

ラグビー界の英雄 ダン・カーター「ラグビーの記録ではなく、チームに感謝します」
https://www.esquire.com/jp/lifestyle/sports/a27086827/dan-carter-rugby-190422/
　>　特定の食事療法を行っていますか？
　>　「タンパク質と炭水化物の組み合わせは、意識するようにしています。
　>　必要なエネルギーと筋肉回復のためにタンパク質を摂取するようにしたり、
　>　トレーニングの前に炭水化物を摂るようにしています。
　>　特に、できるだけ新鮮で季節に合った果物や野菜を中心に食べるようにしています」というカーター選手の説明は、
　>　アスリートの皆さんだけでなく、皆さんにも通ずるところがあります。

【オールブラックス、ボーデン・バレット選手インタビュー】「とんこつラーメンが大好きで、
　今回も日本に来てすぐに食べに行ってしまいました（苦笑）。
　日本食は大好きなので、
　今日はランチで寿司を食べました」https://daenkyu-love.jp/from/ab01/

35 ：名無し for all, all for 名無し：2019/10/17(木) 23:38:12.31 ID:6eUYpJDi.net

江戸時代の飛脚：仕事では１日２回玄米の乾飯と漬物程度
普段の飛脚の食事・・・麦入り玄米ご飯、漬物、いわしの塩焼き、味噌汁、たまに豆腐や納豆

ケニアランナー：炭水化物偏重の粗食
史上最強のキプチョゲ愛飲のジュース・・・レッドビート（サトウダイコンの仲間）

https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/f2a1c48f374b0d339bb9d3709470f930
　ケニア人のエリートランナーの食事を調査した結果、
　タンパク質摂取量は一日当たりの摂取エネルギー量の10％であった。
　彼らのランニング能力を考慮すると、そのタンパク質摂取量が少ないとケチを付けるのは憚られる。

https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/d0a49a45b78f1ce6ffb09b331940a5bb
　
　ケニア人の主食は澱粉質の食品なので、栄養成分的には炭水化物の比率が極めて高い。
　Onywera氏が2004年に実施した調査では、
　ケニア人エリートランナーの食事の炭水化物比率（熱量ベース）は約76％であった。

工藤公康（プロ野球実働29年の記録）：ご飯とみそ汁、豆類や根菜、小魚を摂る粗食

長く走れる、健康で長く現役、を目的の食事は、ここらとなる（炭水化物中心の粗食）

36 ：名無し for all, all for 名無し：2019/10/18(Fri) 23:33:33 ID:T6hBwqAI.net

　ラクビーの強豪国として知られる「南アフリカ共和国」では、
　ラクビー選手に特化したスポーツ栄養のガイドラインとして

　「PRACTICAL NUTRITION FOR RUGBY」を作成しています。
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=24&category=performance

37 ：名無し for all, all for 名無し：2019/10/30(水) 00:09:17.92 ID:k3ZxDH9x.net

３８

38 ：名無し for all, all for 名無し：2019/11/04(月) 14:39:28.29 ID:E4OuR3/i.net

＞　「PRACTICAL NUTRITION FOR RUGBY」を作成しています。

（※体重1ｋｇあたり） 炭水化物５〜７ｇ、タンパク質２〜３ｇ、脂質１〜１．５ｇ
　https://i.imgur.com/ayrZ5Cr.jpg

39 ：名無し for all, all for 名無し：2019/11/07(木) 13:13:42.25 ID:4vzkCOCE.net

　【ラグビーＷ杯】＜日本代表＞ベスト8達成の勝負メシは“おはぎ”
　「外国出身の選手はライ麦パンが好き」
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1572874562/

40 ：名無し for all, all for 名無し：2020/02/21(金) 23:18:59 ID:pDwniO2h.net

４１

41 ：名無し for all, all for 名無し：2020/03/18(水) 21:07:51 ID:T3eKsAft.net

４２

42 ：名無し for all, all for 名無し：2020/03/19(木) 19:05:00 ID:r8m/Uu01.net

43

43 ：名無し for all, all for 名無し：2020/03/22(日) 06:33:43 ID:gj3UGFmI.net

４４

44 ：名無し for all, all for 名無し：2020/08/18(火) 19:59:24.85 ID:sxGe4I23.net

45

45 ：名無し for all, all for 名無し：2020/09/03(木) 22:10:33.90 ID:WCGjDp5O.net

４６

46 ：名無し for all, all for 名無し：2020/12/24(木) 22:25:23.17 ID:3rl3UKhu.net

体作りの「冷凍おにぎり」は、是非ダルビッシュ有の食事を参考に

まず、炭水化物は冷やした方が健康に良い
（レジスタントスターチとして検出できなくとも）冷やすとデンプンが構造少し変わり低ＧＩ食品になる

　不調から脱した！ダルビッシュ有選手が唯一食べる炭水化物「冷凍の焼きおにぎり」を推す理由
https://news.line.me/articles/oa-rp69434/ce93fbfd7a6e
> ダルビッシュ選手自身も話していますが、冷凍おにぎりは、まさにレジスタントスターチの塊です。

> 冷ましたご飯を電子レンジで再加熱すると、冷たいままよりレジスタントスターチ量は減りますが、
> それでも炊きたてご飯より多くのレジスタントスターチが含まれています。

「1日10個食べる時も」ダルビッシュ有選手紹介″ニッスイの焼きおにぎり″売り切れ店舗も
https://news.livedoor.com/article/detail/17438662/

47 ：名無し for all, all for 名無し：2021/02/04(木) 13:03:06.36 ID:Cw2B9BYG.net

先輩の濃いたんぱく質豊富なザー汁はかかせないっす

48 ：名無し for all, all for 名無し：2021/03/04(木) 15:59:30.43 ID:+8xAAvfV.net

先輩の濃いたんぱく質豊富なザー汁はかかせないっす

49 ：名無し for all, all for 名無し：2021/03/04(木) 17:54:26.00 .net

>>47
>>48
ホモ死ね

50 ：名無し for all, all for 名無し：2021/03/08(月) 01:38:13.35 ID:b9SJLTZq.net

勃起したチンポは強い

51 ：名無し for all, all for 名無し：2021/03/08(月) 05:47:54.31 ID:F9LhKE9M.net

>>50
ホモ死ね

52 ：名無し for all, all for 名無し：2021/05/16(日) 00:29:29.21 ID:8mJmFNwv.net

>>4
筋肉作りに必要なのは糖質の方　※「サプリメントまるわかり大辞典」についての記事

★> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　> これは最も意外な情報でした！

　> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
　>　この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。

★> しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

　> タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
　> ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

53 ：名無し for all, all for 名無し：2021/06/26(土) 22:12:41.67 ID:EhCim/bV.net

>>32　長く続けるなら、（脂を控え）炭水化物中心

　「44歳まで現役」を支えた食生活とは？　元プロ野球選手・小宮山悟さん
元HP（　 http://style.nikkei.com/article/DGXZZO08423690R30C10A5000000/ ）

＞　「週に1度の登板に備え、どのタイミングでどんなものを食べるか。すべて逆算して決まっていた」

＞　先発投手としてマウンドに立つ当日は朝からご飯やパスタなど、
＞　1試合を投げ抜く
＞　エネルギー源になる炭水化物とエネルギー効率を高めるビタミンBの栄養補助剤のみ。
＞　前日も炭水化物を多めにとる。

＞　週に1度は徹底的に体を鍛える日があり、その日は朝から炭水化物はとらず、
＞　激しいウエートトレーニング。
＞　その後に多めの炭水化物をとってエネルギー源であるグリコーゲン（糖質）をため込んだ。

＞　シーズン中はこの繰り返し。

54 ：名無し for all, all for 名無し：2021/06/27(日) 23:21:59.08 ID:m+tgXtKL.net

およそ　>>52にあるくらいの比率が黄金比率かと

＞　肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率
＞　https://www.morinaga.co.jp/protein/
　前述の通り、
　炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

　それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！

55 ：名無し for all, all for 名無し：2021/09/04(土) 07:05:32.45 ID:MEWf1QxN.net

野菜類・きのこ類・植物性タンパク質食品を、たっぷり摂ること。
過剰な肉やアルコールの摂取は、からだづくりの成果を相殺させる。

56 ：名無し for all, all for 名無し：2021/11/06(土) 11:41:42.79 ID:QefovenC.net

元ページ：筋肉研究所　山田聡子の「栄養のツボ！」/ 第２回　ラグビーから学ぶ栄養

>　ラグビー選手は力強いスクラムや激しいコンタクトができること、80分間の試合で走り続けられること、
>　常にスタートダッシュができることなど、
>　体が大きく、かつ筋力、持久力、爆発的パワーを兼ね備えていることが必要です。
>　加えてルールや戦略について頭をフル回転しなくてはならないので思考能力を維持する必要もあります。
http://www.kinken.org/akiko02.html
>　通常の食事においては充分なエネルギー量（食事量）の確保、
>　たんぱく質・炭水化物をしっかり摂る、無駄な脂肪は摂らない、体調を整えるビタミン・ミネラルを欠かさないなどがポイントです。
…
>　ポイントは炭水化物が多め、脂質は少なめでさっぱりとしていることです。
>　運動会のお弁当はおにぎり、いなりずし、炊き込みご飯などを中心とし、おかずは少しだけでＯＫです。

57 ：名無し for all, all for 名無し：2022/01/08(土) 20:40:42.94 ID:M1/Ttg1H.net

５８

58 ：名無し for all, all for 名無し：2022/01/11(火) 23:00:30.00 ID:tVYrdf27.net

５９

59 ：名無し for all, all for 名無し：2022/01/12(水) 02:52:40.95 ID:3EIMx2LM.net

いい女と毎日セックストレーニングする
これが一番です
ただしオミクロンうつされてしまいます

60 ：名無し for all, all for 名無し：2022/04/22(金) 22:44:05.51 ID:2XsxFLlU.net

６１

61 ：名無し for all, all for 名無し：2022/05/02(月) 23:01:48.88 ID:bGgYG9LV.net

野菜類・きのこ類・植物性タンパク質食品を、たっぷり摂ること。
炭水化物は、ひかえめに（どんぶり飯は論外）。
そして、過剰な肉やアルコールの摂取は、からだづくりの成果を相殺させる。

62 ：名無し for all, all for 名無し：2022/05/02(月) 23:20:50.53 ID:bGgYG9LV.net

たらふく飲ませ、たらふく食べさせる体育会式は、百害あって一利なし。

63 ：名無し for all, all for 名無し：2022/05/03(火) 00:35:37.41 ID:4slcQqq8.net

栄養合宿なる食事強化する大学があったけど、どこだったか

64 ：名無し for all, all for 名無し：2022/05/28(土) 14:04:20.44 ID:rj/nIWWr.net

>>61
今は、低脂質の和菓子が流行り>>39

山岸秀匡さんインタビュー「パワーと筋肉が欲しかったら炭水化物を怖がるな」
元ページ）　https://tsukijikajuu.tokyo/blog/2020/01/30/
…
　「トレーニング中に炭水化物を摂取する」ことは私とミロス（＊）が提唱しているメソッドです。
　炭水化物が大事なのは誰でも知っていることだと思っていたのですが「砂糖をとると太るんじゃないか」と恐れる人がいまだに多いのも事実。

　＊ミロス・シャシブ：IFBBプロボディビルダーとして活躍後数々の有名選手を育て上げた世界的トレーナー。山岸は2006年からミロスに師事している。

　パワーと筋肉をつけようとする選手はそれを恐れていたら発達はないよ。
　トレーニングの前・中・後というのは一番吸収が早いときなんだから。そこで問題になるのは「どんな糖分をとるか」だね。

65 ：名無し for all, all for 名無し：2022/07/21(木) 22:55:30.44 ID:vNfJHcOG.net

ラグビーの他、ボディビル等で急速普及する、低脂質の和菓子>>39

美筋女王｢年1000個おはぎ｣食べても太らない訳
ブーム到来？凄い｢魅力｣｢健康効果｣を徹底解説 http://toyokeizai.net/articles/-/371579

＞おはぎは「最強のアスリートフード」
＞私は甘いものを食べたくなったら、迷わず和菓子、なかでもおはぎを選びます。
＞さらに言うと、
＞「おはぎで栄養補給をし、体づくりをしている」とさえ言えます。

＞おはぎは脂質がとても低く、高タンパクで腹持ちがいい、つまり
＞アスリート向けの食べ物といえるのです。

66 ：名無し for all, all for 名無し：2023/03/21(火) 15:01:42.92 ID:ptXI1vQt.net

近年、スポーツ関連の健康成分：「硝酸塩」が注目

> ほうれん草やチンゲンサイに含まれる
> 「硝酸塩」が筋力をブーストするという研究結果
scienceplus/1679227568/

67 ：名無し for all, all for 名無し：2023/04/02(日) 13:53:46.00 ID:Vt1HobfS.net

>>32　大谷翔平の食事例↓

> 大谷翔平が最後のマウンドへ…ブルペンの宇田川優希が見た景色とは？
> 大谷に学んだ“パスタは塩だけ”「ダルさんにガッカリされないように」
> 3/30(木)
…
> 代表合宿に参加する前、「ダルビッシュさんや大谷さんには特に食生活のことを聞いてみたい。自分が一番苦手な部分なので」と語っていたが、
> 実際にダルビッシュに話を聞いたり、大谷の食事を観察して驚いたという。

> 「大谷さんの食事、すごかったです。試合前は、ご飯大盛りに、ゆで卵5、6個に、
> ブロッコリーとサラダだったので、
> 何をおかずにして食べるんだろう？　と思って。
> あとはパスタも塩で食べるという話をしていました。

68 ：名無し for all, all for 名無し：2023/04/12(水) 13:21:22.84 ID://6fKDTC.net

大谷翔平も、小宮山悟>>53も
トップ選手は（脂質は控えて）炭水化物中心の食事

69 ：名無し for all, all for 名無し：2023/04/22(土) 23:32:11.02 ID:n0Rnmt+R.net

佐々木朗希選手(野球　身長192 cm）の食事

　> 陽子さんは
★> 高校時代の佐々木には、体を大きくさせるため、毎日弁当を3つ持たせていた。
　> 長男と三男も野球をやっていたため、
★> 一家で1週間でお米10キロを消費したという。
　> 引用：女性自身

70 ：名無し for all, all for 名無し：2023/05/18(木) 13:32:47.85 ID:0uswgvlJ.net

>>15
油をとりすぎると太って動けないから、低脂肪食>>56を心がけること

　【餡子】「あんこ」市場拡大　スポーツマンにも人気[09/26]
wildplus/1506426145/

　筋トレ前後に和菓子で糖質補給！　メリットがたくさん！おすすめは！？
saitosan7.com/work-out-miyagi-wagashi/

71 ：名無し for all, all for 名無し：2023/12/21(木) 23:59:27.27 ID:Ft7iIrQV.net

参考の他競技）
フィギュアスケート：羽生結弦選手
羽生くんのANAラジオ8/31
＞羽生：試合とか行ってもほんとにやっぱり日本食持ってかないと
〜
＞羽生：はい笑　僕もトロントでコシヒカリ炊いてます笑

スピードスケートの金メダル：小平奈緒選手　※30代で世界新

　＞無敵の源の１つに米がある。
www.nikkansports.com/sports/news/1791539.html
＞「毎食ご飯。米とか、みそが好きなんです」と、日本食を力にした。

72 ：名無し for all, all for 名無し：2023/12/25(月) 02:54:34.76 ID:Bm+sJtMx.net

このスレを参考にするとラガーマンのクリスマスディナーは
丸鶏の腹に米と豆を詰めて焼いたローストチキンに付け合わせでジャガイモニンジン玉ねぎブロッコリーのホットサラダ
米粉のスポンジと豆腐クリームとフルーツで作ったケーキ
みたいなのがいいのかね

73 ：名無し for all, all for 名無し：2023/12/31(日) 12:37:02.85 ID:Rs8OIIdf.net

大谷翔平の試合前は塩パスタ