【速報】筋トレ界の常識　【タンパク質は1回20ｇ以上は無駄】　は嘘だった　体重1kgあたり1.2gはいける [614796825]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9be0-2kJU)：2015/09/12(土) 12:47:42.12 ID:is0f+KSE0●.net ?PLT(17667) ポイント特典

1回20g以上のタンパク質摂取は無駄になる」は本当なのか？
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-2041.html?sp
20g以上のタンパク質は無駄にはならない
筋肉の異化分解を抑制することとアナボリズムを高めることは同じ意味を持つ。
アナボリズムに繋がらず、一部が肝臓で酸化されてしまったタンパク質も無駄になるわけではない
アミノ酸プールとして必要時に引き出され、タンパク質の合成に繋がるほか、筋肉の分解を防ぐからだ。

まとめ
最後の一つ実験を紹介する
体重1kgあたり1.2gに相当するタンパク質を1度に摂取させた所、小分けに摂取した場合よりより高いアナボリズムをもたらした。
興味深いのはこの被験者が実験前にカタボリック状態であったことだ。
つまり、栄養不足の状態では通常よりはるかに多くのタンパク質を有効利用することが出来る。
もし1回の食事の上限が20gであるのならば、このようなことは起こらないはずだ
総合的に筋肥大を求めるのであれば、20gという上限にとらわれずしっかりとタンパク質を摂取することが重要である。

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9be0-OQ2K)：2015/09/12(土) 12:48:47.13 ID:is0f+KSE0.net

【所感】
タンパク質の吸収量に上限がないかといえば確かにあるとは考えています。
しかしそれは、個人の消化吸収力、体重、その時の栄養状態などの影響を受けるもので、20gあるいは30gという上限を設定するのはナンセンスです。
たとえばトレーニング後は最もタンパク質が有効出来るタイミングでしょう。
あるボディビルダーはトレーニング後に100g摂取するといいます。
彼の体重は100kg近く、元々の吸収能力が段違いではあるのでしょうが、私達であっても、50g程度は有効出来るのではないかと考えています。
また、それ以外のタイミングであっても、脂質などと組み合わせてゆるやかに吸収されるのであればより多くが有効利用されるでしょう。
つまり、「身体が必要とする速度」と「消化吸収速度」がほぼ平衡状態になるのが最も効率的だと考えられます
そして、最後の実験についてですが、これは栄養状態がカタボリックであること、つまり起床直後やトレーニング直後の状態、
栄養を受け入れやすい状態になっていて、この状態ではより多くの蛋白質を摂取することが重要ということです。
これまで何度も述べてきたことですが、起床直後やトレーニング直後などは十分にタンパク質を摂ることが必要です。
もう一点付け加えるとしたら、筋肥大のためには、アナボリズムと抗カタボリズムは同様の意味を持つということです。
抗カタボリズムのためにもトレーニング前や就寝前にも十分にタンパク質は摂るようにしたいですね。

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 54b7-EZe8)：2015/09/12(土) 12:49:55.71 ID:5vnl5EQb0.net

つまりひたすら肉だけ食っとけって事？

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW ccc8-O2gh)：2015/09/12(土) 12:50:16.66 ID:B0OWlRSL0.net

腹筋割りたい奴は奴は騙されたと思って豆類、ちりめんじゃこなどの小魚、レバー、乳製品、卵黄
カシューナッツ、ごま、そば、たけのこ、ブロッコリー、バナナなどにも多く含まれています。

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ efa5-ZwUO)：2015/09/12(土) 12:52:35.36 ID:HgK161y50.net

大量摂取すると明らかに屁が臭いんだが消化できてないってこと？

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW edcb-Um5n)：2015/09/12(土) 12:52:47.38 ID:FId0B4Dw0.net

それ信じてるの情弱だけだよ

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d0db-J6dZ)：2015/09/12(土) 12:52:59.98 ID:+s7irit10.net

筋トレ3週間目の中級者だけどパッキャオの腹筋トレーニングきつすぎワロタ
まず同じ角度にすら出来ない
http://www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 545c-Rkqw)：2015/09/12(土) 12:54:10.48 ID:GxC9xD2e0.net ?2BP(1000)

腎臓が逝かれますぞ

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW fd5d-EZe8)：2015/09/12(土) 12:54:29.96 ID:iteS2Mxi0.net

>>4
何が？

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW d0a9-O2gh)：2015/09/12(土) 12:56:08.78 ID:3dIuCSj70.net

>>1
筋肉が分解されるってのもほぼ嘘だよ

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW edcb-Um5n)：2015/09/12(土) 12:57:58.57 ID:FId0B4Dw0.net

ビルダーの食事見ればわかるが1回で50g以上平気で摂ってる
1回の摂取で30gしか吸収できないとか情弱が見るようなサイトに書いてあるけど
そのくせ体重×2gは摂れなんて過剰摂取を勧めてるんだよな
体重×2gなんて摂っていいのは本気でやってる奴だけ

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e69b-w/y9)：2015/09/12(土) 12:58:11.57 ID:ci+NV0Tj0.net

鶏の胸肉食いまくってたら良いんだろ？
ダルビッシュも推奨してたし
大豆とかはゴミらしいことが判明したし

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 1670-eGIg)：2015/09/12(土) 12:58:13.65 ID:qPZbPlT80.net

まあ底辺ケンモメンでも一日体重*2のタンパク質は当然摂るわな
*2.5が標準ケンモメンか

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｲﾓﾏｰ MM19-S3W5)：2015/09/12(土) 12:58:20.46 ID:oPlWQOShM.net

アナボリズム・・・卑猥な響きだ

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-EZe8)：2015/09/12(土) 12:58:21.32 ID:HNBOywQkr.net

つまり文章を要約すると
「一度にできるだけ多く、食事と起床時とトレーニング前とトレーニング後と就寝前にはタンパク質摂れよ」ということか
一日中プロテイン飲んでろと

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW edcb-Um5n)：2015/09/12(土) 13:00:34.86 ID:FId0B4Dw0.net

>>12
鳥の胸肉は安くてタンパク質の含有量が多いから推奨されるだけ

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｰ Sda8-EZe8)：2015/09/12(土) 13:00:43.88 ID:MSkKv08vd.net

アルギニンとろっか

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8d-O2gh)：2015/09/12(土) 13:00:47.72 ID:GZ9EKE5bp.net

腕立て 腹筋を毎日50回やってるわ たまにそれを複数セットやる
それと天気良い時は1時間半のウォーキング
どや それなりにええ運動なっとるよな？なんもせんよりはええよな？

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW edcb-Um5n)：2015/09/12(土) 13:03:15.91 ID:FId0B4Dw0.net

>>18
ウォーキングなんて軽い運動に一時間半も費やすなら10分でも走ってた方がマシ

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d035-J6dZ)：2015/09/12(土) 13:04:13.14 ID:Joi2wBnk0.net

>>4
これすき

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa05-EZe8)：2015/09/12(土) 13:04:58.08 ID:tKebCQKla.net

むね肉、嫌いじゃないけどパサパサで飽きるんだよな……。
生でも食えたらいいんだが

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｲﾓﾏｰ MM19-S3W5)：2015/09/12(土) 13:05:34.00 ID:oPlWQOShM.net

アメリカのプロ連中のお薬代月幾らだろね

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 5bcb-UCnL)：2015/09/12(土) 13:06:26.95 ID:UdTGOs670.net

>>7
慣れたら余裕だよ
ほとんど有酸素運動だし

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa05-hWyW)：2015/09/12(土) 13:10:20.16 ID:WGFsN/4ja.net

>>4
これだよこれ

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ed30-Z3Da)：2015/09/12(土) 13:11:31.52 ID:B6KHbqz80.net

>>7
こういうの数数えるの面倒くさくてすぐ飽きる

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW b074-jbnY)：2015/09/12(土) 13:12:19.54 ID:wAOlFIE80.net

>>18
腰壊れるからやめるべきシットアップ多くやるのは死

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3c87-J6dZ)：2015/09/12(土) 13:12:39.52 ID:ZLFjpiQI0.net

エネルギーも一緒に摂らないと代謝のプロセス完遂できないんじゃないかと疑ってる
オレが多分そうだった
純度の高いタンパク質だけ摂ってひたすら運動しちゃうと流れちゃうと思う

粉飴をプロテインに入れるようにしてから見違えた
尼の粉飴教えてくれた人ありがとう、初心者の壁を超えた気がする

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 05a6-Fm8P)：2015/09/12(土) 13:14:18.77 ID:fhreYf9P0.net

>>27
こな雨てなに

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK9b-3NXG)：2015/09/12(土) 13:15:06.20 ID:0NOkCHDMK.net

>>15
トレーニング前後はタンパク質の分解なんぞに労力割いてんじゃねえってのが常識
適切な電解質の水分と糖と取ってもアミノ酸

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9be0-OQ2K)：2015/09/12(土) 13:15:15.37 ID:is0f+KSE0.net

>>15
食事でもとればいいだろ

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ed30-Z3Da)：2015/09/12(土) 13:17:04.21 ID:B6KHbqz80.net

そこまでガチでやってないから食事よりメニューちゃんとこなす方が大事だわ
筋肉痛引いたらすぐやろうと思うのに面倒くさくて１週間くらい空くことがままある

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 8dc3-eGIg)：2015/09/12(土) 13:18:18.27 ID:yHqcU/PI0.net

消化器官は回数も時間も数えられない
それは文化的な単位だ
まずはそのズレがあることを認識しなければ目安としてすら怪しくなってくる

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 8dc3-O2gh)：2015/09/12(土) 13:18:57.14 ID:ceUha1Gf0.net

栄養補助のためだけにプロテイン飲んでるけどいかんのか？
筋トレとかは全くしていない

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa05-EZe8)：2015/09/12(土) 13:21:28.73 ID:tKebCQKla.net

タンパク質を摂取するのはいいけど、トレの直前直後は取るなよ。
アミノ酸をとれ。

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3c87-J6dZ)：2015/09/12(土) 13:21:37.16 ID:ZLFjpiQI0.net

>>28
マルトデキストリンっていう定番の糖類があるんだけどちょっと高い
尼で粉飴として売ってるのがマルトデキストリンに他ならないってことでトレーニーたちに大人気
1kg500円くらいだから

プロテインと一緒に摂るとウエイトゲイナーとして最適らしい
吸収のタイミングとかがドンピシャになのかな
実感がすごいよこれ

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa05-EZe8)：2015/09/12(土) 13:22:07.04 ID:tKebCQKla.net

>>33
良いと思うよ。
カロリーオーバーに気を付けてな。

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 79c8-J6dZ)：2015/09/12(土) 13:22:19.21 ID:QDNDygpN0.net

>>33
筋肉痛に効く薬だと思えばええ
坐骨神経痛と思ってる奴の大半が腰とケツの筋肉痛

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK9b-3NXG)：2015/09/12(土) 13:24:43.20 ID:0NOkCHDMK.net

>>31
鍛えるなら何より運動習慣だな
完全回復しなきゃ成長しないなんてヨタ話も無かったことになったし
構わず疲労の程度に応じたトレを習慣になるまで毎日やるのも手だと思う

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ efb7-J6dZ)：2015/09/12(土) 13:29:06.15 ID:nLwpTTen0.net

>>33
ええんやで
内臓の新陳代謝にプロテインは重要
内臓疾患予防になる

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｴｰｲﾓ SEbe-EZe8)：2015/09/12(土) 13:34:19.46 ID:2GMuAMMGE.net

ケトルベルってどうなん

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa05-BIMD)：2015/09/12(土) 13:35:41.91 ID:K2XIoBnJa.net

老人はたんぱく質が足らんのでゼラチンの塊みたいな補助食品を進められる
怪我の治りがよくなるそうだ

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK9b-SiI3)：2015/09/12(土) 13:40:55.49 ID:k8W8JSSBK.net

protein何飲んでも効かない。






と思ったら俺完全なるヴィーガンに近い食生活だった。
乳製品はまあいけるが肉魚はアレルギーで食ったそばからすぐ吐く。

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d0a9-J6dZ)：2015/09/12(土) 13:59:03.08 ID:3UvzQjco0.net

>>33
結局は純度の高いタンパク質の食事ってことよ

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9be0-OQ2K)：2015/09/12(土) 14:07:18.44 ID:is0f+KSE0.net

>>35
これ安いしいいな
買ってみるわ
一回どれくらいいれるの？

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｰ Sdf8-O2gh)：2015/09/12(土) 14:13:30.48 ID:aTIftFQyd.net

>>27
ジュースで解けばええんちゃう？

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3c87-J6dZ)：2015/09/12(土) 14:14:39.07 ID:ZLFjpiQI0.net

>>44
はじめて入れたし手探りなんだわ
マルトデキストリンでググっていろんなブログ参考にしてる段階
今は一回15g?4にしてるが適切かどうかまったく自信ないｗ
食事内容にも関わってくると思う、オレは主食っぽいもの摂らないからその分も考慮してる

プロテインとのマッチングが良くてすげー美味くなるんだこれ
オリゴ糖的な柔らかい甘さ

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ d0a9-J6dZ)：2015/09/12(土) 14:23:00.34 ID:3UvzQjco0.net

>>46
ちなみに初心者の壁を超えただとか実感がすごいってのは、何のことを言ってるの？
筋肥大が目に見えるくらい実感するようになってきたってこと？

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3c87-J6dZ)：2015/09/12(土) 14:23:45.54 ID:ZLFjpiQI0.net

>>45
普通の砂糖とかジュースのブドウ糖果糖液糖はその果糖部分が問題になるらしい
肝臓でいきなり中性脂肪になりやすい、と
これらの糖は血糖値のスパイクもキツイから結局疲れるってのもよくいわれる

確かにちょっと違うよ

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e14d-eGIg)：2015/09/12(土) 14:27:35.19 ID:fnaz/0UC0.net

>>12
こマ？
大豆あかんの？
豆乳も豆腐も？

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9be0-OQ2K)：2015/09/12(土) 14:29:19.74 ID:is0f+KSE0.net

>>46
ありがとう
4キロも注文してしまった
今はトレ後はプロテインとグルタミンとBCAAだけどそれに加えてみるわ

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3c87-J6dZ)：2015/09/12(土) 14:29:40.30 ID:ZLFjpiQI0.net

>>47
そう
停滞気味だったんだ体
体脂肪率は8％くらいになってそこそこになってたんだけどなんか盛り付けが足りないというかジューシーさに欠ける体だというか
今にして思えばもっと体重増やさないといけなかったんだと思う

毎朝決まった時間に体組成測ってるんだけどこれ摂り始めてからどんどん変わってった
いかにエネルギーが枯渇してたかってことだったのかと思った
見た目ももちろん変わってきたよ

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f495-eGIg)：2015/09/12(土) 14:35:56.76 ID:SQuiqKDo0.net

>>46
15×4って事？一回60g?

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 8dc3-UCnL)：2015/09/12(土) 14:36:06.52 ID:19qHDqrl0.net

>>27
ブドウ糖もそんなにコストが変わらず
同様の効果だよ
でもこな飴に比べるとクソ甘い
甘いものが好きならこっちもお勧め

横から失礼

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e1cb-EZe8)：2015/09/12(土) 14:37:42.96 ID:Sic5LZHQ0.net

体重1kgあたりって体脂肪は関係ないの？

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ a945-Ic3w)：2015/09/12(土) 14:37:50.22 ID:fSvqMbbZ0.net ?2BP(1000)

どんな分野でもジャップの言うことは信用しないほうがいいよ
英語の資料に当たれ

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3c87-J6dZ)：2015/09/12(土) 14:41:14.98 ID:ZLFjpiQI0.net

>>52
いや、一回15g
だけど今ちらっと見てもぜんぜん少ないみたいね、あはは
おにぎり一個で35gだしなあ

>>53
そう、ブドウ糖とマルトデキストリンをブレンドするっていうワザもあるみたいだね
いろいろ試すのは楽しいからやってみるよ
そういえばグルタミンもここで教わったんだった
おかげさまで風邪を予防できてる感じはある
筋トレ部のパイセンたちには頭上がらないっす

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9be0-OQ2K)：2015/09/12(土) 14:42:02.16 ID:is0f+KSE0.net

>>56
Ω3脂肪酸もいいぞ

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW f86a-EZe8)：2015/09/12(土) 14:43:00.99 ID:3xoP6uWG0.net

タンパク質取りまくったら腎臓がぶっ壊れるんじゃないの？
腎臓の許容量はなんグラムなんだよ

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ be04-fk1v)：2015/09/12(土) 14:45:39.69 ID:0v+3FNdE0.net

ネットに上げられることだけが真実のお前らは
とかいうキタロウもどきの南清貴のいう事でも信じてろよ

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｴﾑｿﾞﾈW FFa8-hWyW)：2015/09/12(土) 14:53:56.33 ID:LU3I9joDF.net

サプリ脳は見事にメーカーのいいお客様だな

あれを試した、これを試した効果が云々
これを摂っている俺様スゲー脳

筋肥大以前にサプリ知識が肥大しちゃってる人達

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ b0aa-J6dZ)：2015/09/12(土) 15:08:56.14 ID:Kt/Eo0B50.net

ビタミンB1が足りないとタンパク質の吸収は遅くなる

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 1316-O2gh)：2015/09/12(土) 15:26:02.10 ID:DAelrDvN0.net

マッチョモメン歓喜
これでプロテイン飲み放題だな

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ efb7-eGIg)：2015/09/12(土) 16:11:58.72 ID:nLwpTTen0.net

>>53
もう普通の砂糖でいいじゃん（いいじゃん）

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ efb7-eGIg)：2015/09/12(土) 16:12:45.61 ID:nLwpTTen0.net

プロテイン飲み出して米食う量が激減したわ
農家は困ってるだろうなぁ
食費は助かってるけど

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c539-YqTY)：2015/09/12(土) 17:09:17.01 ID:IyP+vxkb0.net

普通ならプロテインなんか数gで十分だぞ