自主トレで筋トレしたい。どういうメニューがいいか？ [674939481]

1 ：依頼(ﾜｯﾁｮｲ 1cbe-IhFD)：2016/07/15(金) 22:20:54.58 ID:v9JVVbdZ0?2BP(1000)

筋肉ムキムキというわけではなく、
痩せて筋肉質な体にしたい。

今やってること。
ウォーキング　　　１時間　６キロ
プランクポーズ　　１分×５
背筋　　　　　　　　２０回×５

・・・で、お腹がポッコリでてしまってる。

http://www3.nhk.or.jp/news/html/20160715/k100105977.html?utm_int=all_contents_just-in_001

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd28-4wno)：2016/07/15(金) 22:21:32.83 ID:Pgu51fXxd.net

自重な

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW db51-4wno)：2016/07/15(金) 22:21:42.50 ID:gfJ/+dnx0.net

プランクポーズってなんだよ日本語で書け

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 98ef-8xJT)：2016/07/15(金) 22:22:55.21 ID:9OgZq2J20.net

それだけでもいいから
とにかく継続

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMf5-4wno)：2016/07/15(金) 22:24:05.75 ID:ODRzuWRoM.net

食事だよ食事だ
タンパク質だ

6 ：富永☆まとめblog転載お断り ◆HiaRZXoVEY (ﾜｯﾁｮｲW e548-4wno)：2016/07/15(金) 22:24:10.89 ID:gel3hyG10.net

ワイ
プッシュアップ 40*3
レッグアップ 40*3
スクワット 60*3
週5でやってるけどいいかんじだで

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e648-VzEl)：2016/07/15(金) 22:24:21.09 ID:WnyGUwvQ0.net

そっすね

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 3256-4wno)：2016/07/15(金) 22:25:14.99 ID:ORMc58p70.net

デッドリフト 体重の2倍
スクワット 体重の1.9倍
ベンチプレス 体重の1.5倍
オーバーヘッドプレス 体重1.2倍

これを全部5回5セットで週3回

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW b030-4wno)：2016/07/15(金) 22:25:20.08 ID:n63o5Mf40.net

急降下

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa09-4wno)：2016/07/15(金) 22:25:57.18 ID:Yw8NNrOda.net

ライザツプ

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e648-VzEl)：2016/07/15(金) 22:27:08.86 ID:WnyGUwvQ0.net

>>8
>>1が読めないの

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e548-8xJT)：2016/07/15(金) 22:27:37.01 ID:qYEV/4ES0.net

懸垂　ディップス　ブルガリアンスクワット

各種目　出来る回数×３セット

極力反動を使わずに行うこと
インターバルは１分

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c60f-RyLi)：2016/07/15(金) 22:29:41.46 ID:whczaIJg0.net

>>1
まず貴様のぽっこりお腹をアップしてはどうか？

でないとここにおられる皆さんもアドバイスしずらいだろう。

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 06b9-UqMW)：2016/07/15(金) 22:30:02.19 ID:9qTH0xaX0.net

アフィップス

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW bc48-byIq)：2016/07/15(金) 22:30:11.29 ID:hscry6oV0.net

>>1
キックボクシングのジムでも通え。

それかランニングと腕立て、スクワット、自宅で出来ればダンベルとベンチプレス。
ゴムチューブも買っとけ。

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 06cb-WQSb)：2016/07/15(金) 22:30:23.09 ID:qYS6Sefn0.net

懸垂をしたいんだが、
手ごろな鉄棒が近所にない

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e6ef-4wno)：2016/07/15(金) 22:31:23.65 ID:ud0hOsZR0.net

>>16
ブランコでも使ってろ

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW bc48-byIq)：2016/07/15(金) 22:31:34.09 ID:hscry6oV0.net

>>16
手頃な鉄棒がなくて、昔東尋坊の崖で懸垂してたわ。

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f00f-F8CD)：2016/07/15(金) 22:31:56.09 ID:+QnXbV5j0.net

自重スクワットとかつらいだけで時間の無駄だから走れ

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW fb88-M2QL)：2016/07/15(金) 22:32:00.32 ID:5ANtZFMd0.net

>>16
ぶら下がれたら
なんでもいいだろ

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 9562-8xJT)：2016/07/15(金) 22:36:32.76 ID:mAR0KJOY0.net

ウォーキング１時間よりも１００ｍや５０ｍダッシュを１０本とかの
方がはるかに筋肉がつく

あと、自転車でダラダラ上りを昇り降りで心肺機能と全身の筋肉を鍛えられる

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 6961-8xJT)：2016/07/15(金) 22:38:02.03 ID:3gwg0BE70.net

腹の贅肉が一番落ちにくいんだよなあ
数ヶ月単位でトレーニングするしかない

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 954c-4wno)：2016/07/15(金) 22:45:14.50 ID:QwKeddz10.net

>>12
これ
懸垂ディップスの効果の高さは異常

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa42-4wno)：2016/07/15(金) 22:49:46.12 ID:BtGFieGka.net

>>16
つぶら下がり健康器

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3d-VzEl)：2016/07/15(金) 22:52:07.26 ID:EwRmxicsp.net

デブでもいいからまず筋肉を付けろ
話はそれからだ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW f1fe-UqMW)：2016/07/15(金) 22:53:47.58 ID:tEOEOQ8S0.net

ボルダリングおすすめ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e548-8xJT)：2016/07/15(金) 22:54:57.82 ID:qYEV/4ES0.net

>>12に補足

下げる動作の時は上がる動作よりもゆっくり目に動くこと
↓このくらいのテンポでやるのがいい　

上げ(１秒)→止め(１秒)→下げ(２秒)

これで１５回以上こなせるようになったら、動作をもう少し遅くやって負荷を上げる（こなせる回数が減る）
懸垂やディップスならディッピングベルト等を使って腰から重りぶら下げる、ブルガリアンスクワットなら手に重りをもって負荷を上げる

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯﾌﾟ Sd28-4wno)：2016/07/15(金) 23:05:48.26 ID:4IXsR7S5d.net

ここの馬鹿共の意見なんてまともに聞いてたら腰悪くするだけ
プランク30秒3セットやれ

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e648-4wno)：2016/07/15(金) 23:10:14.20 ID:3pYE9gmt0.net

初日はがっつり筋肉痛なったのに2〜3回目からまったく筋肉痛ならなくなったんだけどなんでだ
筋肉痛無くても筋肉は成長するよね？

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e548-NNlX)：2016/07/15(金) 23:10:22.74 ID:ozFOdOj90.net

>>8
レベル高杉w
最低でもトレ歴2〜3年ないと無理だろ

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳ Sa35-4wno)：2016/07/15(金) 23:13:50.86 ID:j68wKo6ia.net

とりあえず踏み台昇降運動するわ
明日ダイソーで踏み台になるもの買ってくる

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-Uj38)：2016/07/15(金) 23:19:26.72 ID:NSKZOZub0.net

ステップ（踏み台昇降）
ダンベルデッドリフト２０キロ×２
レッグレイズ
プランク
腕立て伏せ

これでだいたい仕上がるでしょ

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e68b-9Rq8)：2016/07/15(金) 23:43:08.60 ID:VVj2Yogr0.net

1リットルのペットボトルを両手に持って重ラジオ体操やってる

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e68b-9Rq8)：2016/07/15(金) 23:44:54.23 ID:VVj2Yogr0.net

間違い2リットルだった

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e548-S9Az)：2016/07/15(金) 23:46:39.29 ID:mA2MZhjb0.net

頭悪そう

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 1c81-8xJT)：2016/07/16(土) 00:12:40.55 ID:zZk8Vfry0.net

腕立て(3パターンぐらい)
クランチ
サイドクランチ
レッグレイズ
チンニング
ディップス
スクワット

これぐらいやっとけばいいんじゃねえの

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW e648-4wno)：2016/07/16(土) 00:32:09.68 ID:L3/RnKHW0.net

>>34
4ﾘｯﾄﾙの大五郎にしろ

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW fbbe-VzEl)：2016/07/16(土) 01:59:14.00 ID:z4sP3HE40.net

ケンモメンに言われた腕と足の指先だけをキープするやつ極めて３０分くらいまで維持できる様になったけどドコモ鍛えられてねー

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 74be-4wno)：2016/07/16(土) 02:20:05.70 ID:JkvCehI20.net

腕立てとディップスしすぎて手首痛めた
せっかくいい調子で上腕三頭筋鍛えてたのに何もできなくなっちまった
1週間休んでるのにまだ痛い
またヒョロい腕になるのは嫌だよ

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 1cbe-L3Fl)：2016/07/16(土) 09:56:56.08 ID:3G02IM5T0.net

40

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 493a-8xJT)：2016/07/16(土) 12:15:41.02 ID:gICB9rAo0.net

20キロのダンベルを買ったはいいがまったくカールできなくてワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW b085-4wno)：2016/07/16(土) 12:23:34.14 ID:XYGyn3S60.net

日本人の若者って年寄りのリハビリみたいな筋トレ大真面目にやってるよな

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 119f-4wno)：2016/07/16(土) 12:26:38.00 ID:rq6aJpFd0.net

ウォーキングって意味あんのかよ
走れや

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯﾌﾟ Sd78-4wno)：2016/07/16(土) 12:27:47.95 ID:36+ZSo8xd.net

痩せたいならまず食事の見直しからじゃね？
筋トレじゃ痩せないだろ。

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 72bd-NkiX)：2016/07/16(土) 12:28:08.01 ID:IxVhKfhz0.net

>>42
そして1年後に全く筋肉がつかずに諦める。
「アジア人は筋肉がつきにくいからしょうがない」
と言う。自己を慰める言葉を使いながら

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ db48-8xJT)：2016/07/16(土) 12:32:23.95 ID:0SBy3Dn20.net

じじいに変装してマッスルビーチでウエイト
https://youtu.be/uyM6Wyg0xPg

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 93cf-etTf)：2016/07/16(土) 12:35:05.59 ID:jwqh3kdv0.net

>>28
減ってるじゃないか

しかしプランクしてるのにお腹ポッコリなのはプランク意味ないってことか
腹筋ローラーとスクワットしろ

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e648-8xJT)：2016/07/16(土) 12:38:38.40 ID:3gFCRIGM0.net

ランニングだけやれよ
それが一番きつくて投げ出すトレーニングなんだから

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳT Sa09-8xJT)：2016/07/16(土) 18:09:25.54 ID:2nfQETdDa.net

>>47
どのくらいやったかも食生活も書いてないからまだ断言できない

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 110b-UqMW)：2016/07/16(土) 18:11:22.71 ID:EfaZK5Fd0.net

トレ板の初心者スレで
「完全初心者なら10キロのダンベルとダンベルベンチを買えば向こう2年は何も要らない」って言われた
ダンベルはわかるけど、ダンベルベンチって何で必要なの？床や布団じゃ駄目なの？

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 3dc8-8xJT)：2016/07/16(土) 18:19:32.84 ID:9SmzhSYj0.net

10キロじゃなくて30キロダンベル×２じゃないの
10キロダンベルじゃベンチはいらんだろ

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e6ef-8xJT)：2016/07/16(土) 18:23:04.48 ID:4ZVVHDgr0.net

>>50
床でベンチプレスの動きやってみるとわかるんじゃないかな

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ f09f-cEJ2)：2016/07/16(土) 18:24:00.42 ID:+OirFHmn0.net

ひたすら懸垂

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗT SD28-8xJT)：2016/07/16(土) 19:44:10.15 ID:xrQbDtqkD.net

プランクポーズはある程度鍛えてる人にとっては5分静止しても終わりが見えず逆に不安になる
これが効くほど鈍ってる人は普通に腹筋背筋を10〜30回した方が時間の節約になるだろう

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ e548-Mujj)：2016/07/16(土) 20:11:00.43 ID:lpfOF7j40.net

ビリーズブートキャンプ24時間

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 1cbe-L3Fl)：2016/07/16(土) 23:37:12.94 ID:3G02IM5T0.net

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