【嫌儲筋トレ初心部】　プッシュアップバーと腹筋ローラー買ったぞ。　自重メニューを組んでくれ [193727557]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6be-q0iX)：2017/01/18(水) 19:04:52.39 ID:YchZxhb+0?2BP(1000)

昨日、

スクワット　　　　　　　　　　　　　　　　３０回
腹筋ローラー　　　　　　　　　　　　　　２０回　（膝をついている）
プッシュアップバー腕立て伏せ　　　２０回　（　　　　〃　　　　　）　
上体そらし（背筋）　　　　　　　　　　　２０回

やったけど、クタクタになった。
回数やセット数などどれくらいにすべきか教えろ

http://www.sanspo.com/baseball/news/20170118/buf17011816100002-n1.html

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMce-1mvd)：2017/01/18(水) 19:06:23.19 ID:+sWKcXyqM.net

ダブルモンスターマンローラーと懸垂台買ってこい

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW a963-BWnD)：2017/01/18(水) 19:06:51.22 ID:tVUGZswf0.net

逆立ち腕立て
ブルガリアンスクワット
チンニング

終わり

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMce-PH2A)：2017/01/18(水) 19:07:55.88 ID:MCRedyeWM.net

回数というかやり方と聞いた
ラスト一回は10秒くらい時間かけてやってる

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 6981-MoR/)：2017/01/18(水) 19:16:36.60 ID:CUI20x420.net

自分がもう限界だと思った回数+10回

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMce-zxSj)：2017/01/18(水) 19:19:49.39 ID:IIbhQjrDM.net

体幹トレやれよ

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 35f2-f7h0)：2017/01/18(水) 19:23:25.87 ID:NDT32PwP0.net

http://i.imgur.com/WtLREo9.jpg


ジム通い始めて6ヶ月立つけどなかなか筋肉付かんわ

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c6be-rZyL)：2017/01/18(水) 19:24:16.56 ID:YchZxhb+0.net

>>7
どんなメニューこなしてます？

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW ca4c-0Plu)：2017/01/18(水) 19:28:43.32 ID:4KDgXP8F0.net

>>7
ブッサwww
スマホで顔隠しててもブッサwwww

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 35f2-f7h0)：2017/01/18(水) 19:29:28.78 ID:NDT32PwP0.net

>>8
週2〜3ペースでチェストプレスとラットマシンとショルダープレスを限界10回4セット
あとランニングを時速9kmで1時間走ってます
食事にはあまり気を使ってない

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｵｰT Sa72-YusG)：2017/01/18(水) 20:03:46.68 ID:j/9OIKb8a.net

ブルガリアンスクワットがケツに機能するばかりで前側には刺激入らんよ
お家でダンベルだけしかない状況で太腿狙いのなんかあるかね

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 994c-vSov)：2017/01/18(水) 20:20:27.17 ID:+dKchhrk0.net

>>11
シシースクワット
ピストルスクワット

ただしスプリンターを見ればわかるが
アスリートの足は大臀筋やハムストリングに比べて
四頭筋はあまり発達していない
ウエイトトレーニーはスクワットで四頭筋優位の脚を作りがちなので
｢いかにもジムで作った筋肉｣と言われてしまう
そこに気をつけてトレーニングメニューを考えなさい

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｵｰT Sa72-YusG)：2017/01/18(水) 20:30:51.79 ID:j/9OIKb8a.net

>>12
どうもありがとう

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-1pWe)：2017/01/18(水) 20:47:17.33 ID:2/1F0VEja.net

>>7
エリンギみたい

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 2548-dHfL)：2017/01/18(水) 21:08:23.27 ID:IGigAv+c0.net

懸垂か斜め懸垂をやって広背筋も鍛えよう

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 2548-dHfL)：2017/01/18(水) 21:10:17.43 ID:IGigAv+c0.net

↓この人、筋トレ三ヶ月目でここまで筋肉付いてる
http://i.imgur.com/JeMPNCl.jpg

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 6d48-fYKs)：2017/01/18(水) 21:30:45.00 ID:G13zBwFo0.net

今すぐその道具を捨ててジムに通え

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-8abP)：2017/01/18(水) 21:45:10.16 ID:s3S5XI2Ba.net

引越しのバイトでもやれば
ムッキムキになるぞい

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW fe28-lGK7)：2017/01/18(水) 21:51:40.62 ID:M86mYKxV0.net

>>16
やだ美味しそうね
乳首吸い付きたいわ

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sdca-l/of)：2017/01/18(水) 21:52:34.54 ID:eMklQTd9d.net

じゃあとっりあえずこれから３か月毎日スクワット５００回な

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW d9be-9JSV)：2017/01/18(水) 21:53:58.90 ID:wN6FRA+g0.net

組み技格闘技をやれば筋トレなんかしなくても筋肉はつく

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯT Sdca-l/of)：2017/01/18(水) 21:54:24.86 ID:eMklQTd9d.net

>>11
ブリッジ状態から起き上がる感じでスクワット

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ca13-mq8g)：2017/01/18(水) 23:11:10.25 ID:epCkRvyt0.net

片足浮かせて片足スクワットで良いんでない？フルレンジは無理だけど。
ちょっと高いところに上って。

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 2548-0Plu)：2017/01/18(水) 23:45:03.83 ID:Fax9LgZB0.net

ウエイトするしないじゃ雲泥の差

25 ：1 (ﾜｯﾁｮｲ cfbe-HQXh)：2017/01/19(木) 03:09:57.82 ID:fmtpeNc20.net

>>1のメニューじゃらりない。

回数とセット数くらい教えてよ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲWW 8f30-97b+)：2017/01/19(木) 03:18:32.01 ID:lz5pwPDT0.net

はっきりいって片方30kgのダンベルとフラットベンチ買ったほうがいい

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 8f27-3qL8)：2017/01/19(木) 03:23:41.73 ID:PqfnBnYX0.net

スクワットって自重でやると100位やらないと効いてこないだろ

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ cfbe-HQXh)：2017/01/19(木) 03:26:11.05 ID:fmtpeNc20.net

>>27
連続100回？

35回を３セット？

29 ：的井 圭一 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-X4I0)：2017/01/19(木) 03:27:53.41 ID:P6/cW98ba.net

体重何キロ？
懸垂入れろ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ cfbe-HQXh)：2017/01/19(木) 03:30:25.89 ID:fmtpeNc20.net

>>29
１６７センチ　６１キロ

お腹が出てて筋肉ない

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Wsao)：2017/01/19(木) 03:31:27.04 ID:gk+srilwd.net

>>14
ひどいww

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 8f27-3qL8)：2017/01/19(木) 03:31:50.22 ID:PqfnBnYX0.net

>>28
ジムいけない時は100回2セットやってる

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ cfbe-HQXh)：2017/01/19(木) 04:08:20.64 ID:fmtpeNc20.net

>>32
なるほど

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW cf6b-Taza)：2017/01/19(木) 04:14:33.27 ID:AZr1g0EF0.net

その二つなら聞くことないだろ、それを継続できるならジム通うでいいんじゃないか。はじめてスクワットをジムで効かしたら前向きでは歩けないぐらい筋肉痛すごい

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 7f65-3qL8)：2017/01/19(木) 04:16:24.42 ID:XltufPFP0.net

>>7
プロテインぐらい飲めよ

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ ff62-3qL8)：2017/01/19(木) 04:16:48.11 ID:+AWoFCPC0.net

俺は名誉嫌儲民としてペットボトルだけで筋トレしてる