(ヽ´ん`)1日2食なのに痩せない・・・(´；ん；｀) [205023192]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 00:07:40.14 ID:xLHhy+x50.net ?2BP(1000)

体重84ｋｇ
パスタに麺つゆ掛けただけのを1日2回食ってるだけなのに痩せない
むしろ栄養バランス悪くて死にそうになってきた


http://www.takoyakitakoyaki.xyz/

635 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 21:13:25.90 ID:tiNJasl3p.net

>>622
そんなモードはない。

636 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 21:16:20.36 ID:ECCjw9nO0.net

トリグリセライド679のオレさまが来たよ
3食キチンと食べないとエネルギーを
吸収し過ぎてしまうらしいよ

637 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 21:29:21.83 ID:sxE2XhWc0.net

>>624
若い頃から食事の習慣変わってないんだけどな
年取るとそんなに必要ないんだろうな

>>627
週に1回6時間山歩いてるんだけど時間の無駄かもしれんね

638 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 21:36:57.69 ID:QN+VrhAB0.net

食い過ぎ

痩せたきゃ一食にしろ

639 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 21:48:56.30 ID:4yTv5cZL0.net

>>630
1日3食1口30回噛んで食べるのが正解
デブはとにかく噛まない

640 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 21:49:48.44 ID:URCjRBxn0.net

２日に１食試さないの？

641 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 21:57:01.33 ID:wMCq6akP0.net

常時腹へこませてつま先立ち、１日1食、飲み物はお茶
空腹が日常になれば余裕で体重落ちる

642 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 22:07:23.80 ID:Nj9K0Szh0.net

素直に医者行った方が良いんじゃね？

643 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 22:21:15.34 ID:4EAiBr6R0.net

標準体重なんじゃないの
太っていてそれならなにかしら嘘ついてるわ
2食は痩せないとは言うが結局は摂取カロリーだぞ
その食生活はじめて何か月たってるかにもよるしね

644 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 22:28:20.77 ID:ktOC29Et0.net

>>1
【糖質含む食べ物をを摂取して糖由来のエネルギーが余ると体脂肪が増える】

パスタ(糖質を含む炭水化物)+めんつゆ(ぶどう糖果糖液糖・砂糖)を食べる
→血糖値が上がる
→膵臓からインスリンが追加分泌される
→インスリンが
　　・全身のほぼすべての臓器細胞にブドウ糖をとり込ませる
　　・肝臓や筋肉でブドウ糖からグリコーゲン（貯蔵糖）が合成されるのを促進する
　　・貯蔵されているグリコーゲンが分解されるのを抑制する
　　・脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制する


血糖値が上下しない正常な状態では脂肪が分解されてエネルギーとして利用される＝体脂肪が減る＝痩せる
脂肪を分解してできるケトン体(アセト酢酸、3-ヒドロキシ酪酸)が脳・臓器・筋肉のエネルギーとして利用される


体調を良い状態で維持するためには
体の中で生成できない栄養【必須栄養素】を摂る必要がある

必須栄養素：たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル

血糖値は肝臓の糖新生でたんぱく質からブドウ糖を作り出して正常値に保たれる


健康的に痩せるには糖質を控えて活動に必要なカロリー・必須栄養素を十分にとればいい

645 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 22:31:48.82 ID:VlJRgdNH0.net

1日7食食え
ただし脂質は出来るだけ少なくし
低GIの糖質60g→タンパク質30g→低GIの糖質60g→タンパク質30g→・・・
みたいに食え

646 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/23(金) 22:38:36.00 ID:GbQE3mZj0.net

朝は軽くご飯一膳
おかずは鶏のささみ 漬け物 納豆 味噌汁
昼はおにぎり小さめのを二個
夜はサラダ 冷や奴 枝豆 これらを少なめに
冷や奴 枝豆の替わりに
湯豆腐 ベビーチーズ キムチ
いずれも少なめ
但し寝る四時間前からは何も食べるな
一口を少なめに咀嚼は多く
アルコールは好きなだけとれや
これだけでかなり痩せれる
あと当然だけど間食は禁止

647 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 00:21:51.50 ID:TlDKkQwu0.net

食べる量減らすと寝る時空腹で眠れないんだよなあ
なんかいい案ない？

648 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 00:45:38.01 ID:DM0AdE7w0.net

>>647
腹筋すると腹が膨れるぞ

649 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 01:29:10.83 ID:L7hW/FsUF.net

パスタ150ｇって一束半だぞ
デブがそれだけで足りる訳ねーだろ
一食三束は食ってるとみたね

650 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 01:33:03.88 ID:UKkjESg90.net

>645
たんぱく質とりすぎると腎臓死ぬで

651 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 01:35:19.97 ID:PwlcoD1v0.net

>>650
60kgなら120ｇまでいいってさ

652 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 01:40:38.69 ID:F92oHuy40.net

ビールが良いぞ
炭酸で腹ふくれるしアルコールも相まって眠れる
ビールだけな、つまみやラーメンは食うなよ

653 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 01:55:53.80 ID:Fh5Jz4nYa.net

>>647
糖質やめたら空腹感じなくなったぞ
腹もぐーと言わなくなった
夜ご飯だけでも糖質バランス減らしてみては

654 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 02:15:37.57 ID:L7hW/FsUF.net

一日の始めにおにぎり一個ぐらいの糖質、あとはたんぱく質（鳥胸ささみ）、良質な脂質（鯖など）、ゆで卵
足りないなら野菜、脂肪ゼロヨーグルトで満たせ
間食はあたりめ、チーズ、生ハムあたりがオススメ
本当にダメだ糖質食いたいってなったら100カロリーご飯やgi値の低い麺類（そば）で我慢しろ
最近だとこんにゃく麵とかも売ってる
あとはローソンのロカボパンとか
もちろん毎食はダメだぞ、週に１回あるかないかが望ましい（なけりゃないほうがいい）

655 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 02:58:18.93 ID:7hZnF0Ba0.net

>>236
朝のパン2枚って何枚切りの２枚なの？昼の麺類は何をたべたの？カップ麺？外食？夜のご飯2杯は具体的に何グラム？何合なの？

全部カロリー計算しろやボケ
肉体労働でもなきゃ多分食いすぎだ

656 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 03:37:37.03 ID:yaJTK//J0.net

>>633
太ってるけど

657 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 05:10:02.51 ID:XuPztPKg0.net

>>647
晩飯以外は腹減ったら時間関係無く200kcal弱の物食って晩飯は米抜きで
たくさん食べるという生活を一週間くらい続けた時点でそこまで空腹に悩むことが無くなった

658 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 05:36:43.35 ID:4bzHpwSo0.net

太るも痩せるもひと月3kg以内にしとき

659 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 06:01:39.28 ID:jC3OBpNrM.net

>>1
糖尿に片足突っ込んでそうだし糖尿になれば手っ取り早く痩せれるよ

660 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 06:04:03.47 ID:/7c5VcJJ0.net

昼飯の白米をブランパンにしようと思ったけど、ローソンに全然売ってなくて詰んだ
人気商品なんだから、常に在庫確保できるくらい入荷しろよ

661 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 07:50:58.50 ID:TMm/XqgH0.net

糖質は1回に100g以上摂るな
GIの低いものを選べ→蕎麦、玄米、パスタ（ソース注意）、オートミール、全粒粉パン
油は控えて出来ればオメガ3の比重を増やせ
タンパク質は多めにとれ
>>650
1日2Lの水を10回に分けて飲んで腎臓を使ってやればOK

662 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 08:06:36.26 ID:T8NOoe6E0.net

>>647
コメの代わりに押し麦食うといい
食物繊維豊富で腹膨れる
ウンコもりもり

663 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 08:14:03.18 ID:LJNi+5yO0.net

175cm/75kg→64�sまでやせたんだけどさ
皮下脂肪が取れないんだよね
胸筋もあるんだけどおっぱいとか肉も残ってる
有酸素運動あるのみ?

664 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 08:41:48.29 ID:yguYvmJ70.net

>>663
逆だ。筋肉が落ちてるだけ。有酸素したらさらに筋肉落ちるから、筋トレやれ。体重より体脂肪率とかシルエットを重視しろ

665 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 09:14:43.15 ID:j4AQ+3dw0.net

一日二食で頑張って食べてるつもりだがガリガリ
代謝とか吸収効率とか色々あるんだろうね

666 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 10:16:27.16 ID:hj2S+D+h0.net

>>1の顔文字って（´；ん；｀）じゃなくて（　；ん；）じゃないとおかしくね？

667 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 13:17:14.69 ID:YSNOlbaS0.net

カロリーで計算するんじゃなくて摂取量で計算しろ
カロリーゼロでも100g食べたなら100g体重は増えるぞ

668 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 13:31:57.52 ID:L/ME8/bA0.net

忙しいのと面倒なのとで昼抜いてるが
夜にドカ食いしてるから全っ然痩せないわ
むしろ体脂肪率増えてる

669 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 13:51:09.66 ID:pglmV6sf0.net

俺BMI20もないのに顔はやたら肉ついてんだけど
どうすればいいか誰か教えて

670 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 13:53:20.75 ID:DM0AdE7w0.net

>>669
筋肉がないのでは？ガリ？

671 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 13:53:54.42 ID:IOYweNKtp.net

>>650
タンパク質の摂りすぎで腎臓壊すことなんてない。あるとしたら気が狂うほどのタンパク質馬鹿。
タンパク質で腎臓を壊すんじゃなくてビタミン不足、ミネラル不足で壊す。タンパク質好きな人は本当にそれしか食わない、野菜果物を食わないから。
タンパク質の摂取上限は撤廃された。代わりにビタミンミネラルの推奨基準値が変わった。

672 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 13:56:19.03 ID:pglmV6sf0.net

>>670
筋トレすればいいわけね

673 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 13:56:30.34 ID:IOYweNKtp.net

>>663
俺も全くそうだった。
毎朝晩に卵２個ずつ、運動前にも必ず卵食ってツナサラダや納豆やら1日のタンパク質摂取量を体重×2ｇくらいで調整したら体脂肪率18から12に落ちた。一ヶ月半で。
ディップスおすすめ、あと水泳とか。新トレやね。つまりは。

674 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 14:01:59.38 ID:WaZFN8tt0.net

ウォーキング始めたけど見事にヒザ壊したわ
がそく炎とかいう　地獄だった

675 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 14:50:24.42 ID:Vy0sSPft0.net

糖タンパク摂っても全くエネルギーになってる感じがしないのでケトーシスになったらギリギリ動けてる

676 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 15:01:16.71 ID:AmH6bR2x0.net

痩せられないデブ
ダイエット出来ないデブ

言い訳多い
自分に激甘
すぐ折れる
我慢が一切出来ない

677 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 17:57:58.12 ID:cuQZAGObd.net

パスタをもやしに変えろ

678 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 19:31:47.03 ID:e+jZzPRN0.net

>>667
こいつの言うことだけは信じるなよｗ

679 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 20:01:56.20 ID:Ku69lAgZa.net

175cm/87kgで体脂肪率24%だったが、
ロードバイク始めたら1年で体重59kgの体脂肪率7%になったわ

680 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 22:56:18.02 ID:Q+wh55Lx0.net

体脂肪が活動エネルギーとして使われて減る＝痩せる

・糖質エネルギーだけで活動エネルギーを補ってたら体脂肪がいつまでも減らない
・体脂肪を使っても、糖質を摂取して体脂肪にエネルギー補給したら減らない
・糖質を摂取して血糖値があがった状態だと体脂肪がエネルギーとして使われない

ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳等で時間をかけて低強度〜中強度で運動すれば
血糖値が下がってきて体脂肪がエネルギーとして利用されるようになる

糖質を控えて血糖値を過度に上げないようにすれば普段でも体脂肪をエネルギーとして利用できる

681 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/24(土) 22:59:54.63 ID:PHpVSU6/0.net

ビールが最悪
開けたら飲み切らないといけないから
その分飲むは食うはしてしまう

682 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/25(日) 00:37:11.07 ID:UlHZX6lJ0.net

>>680
有酸素運動で痩せても筋肉も落ちるからリバウンドしやすいけどね。痩せるだけなら有酸素運動糖質制限は最強タッグだけど、

本格的に体脂肪率下げて顔も痩せたいなら
糖質制限、筋トレ、ある程度のカロリー制限
の三本柱が最強。
栄養とかめっちゃ勉強して実践しないとダメだけど。

683 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/25(日) 00:39:59.80 ID:Cq/y8TnQ0.net

>>681
途中でやめて捨ててるぞ

684 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/06/25(日) 02:37:42.12 ID:+tYsO8ro0.net

>>669
表情筋を鍛えろ