最も効果的な腹筋　・仰向けに寝る・両足を揃えて鉛直に立てる・この90度（Ｌ字）を20秒キープx3セット　やってみろ！🤸 [146387747]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:35:46.93 ID:Y0mx/crP0.net ?2BP(1001)

　マウスは妊娠１４〜１６日（妊娠中期）に腹部が大きくなる。この細胞集団は妊娠１２日ごろから増え始め、１６日に最も多くなった。細胞集団数が増えるとともに次々と分裂していく様子も確認されたという。

　一方、妊娠マウスでこの細胞集団の働きを抑制したところ、皮膚が広がりにくくなることも分かった。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170911/wst1709110054-s1.html

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:39:24.74 ID:G9FO0+Se0.net

足を真っ直ぐにしようとしたら膝からパケパケ音がなって怖くなって1セットでやめた

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:45:07.80 ID:VjHIvt7NM.net

プランクポーズオススメ

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:48:23.08 ID:QPQysmIpa.net

下部がきたわらねーな

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:51:45.91 ID:V2ERLCcJM.net

ジムのトレーナーさんが足ピンオナが一番効くって言ってた

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:53:31.58 ID:DFvL8JMq0.net

やってみたらがくがくブルブルってなって笑た

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:54:20.91 ID:q1VS7IUg0.net

90度まで曲がらん
太ももを90度付近まで持ってこようとすると今度は膝が曲がってしまう

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:55:05.17 ID:BPTaYpR0H.net

鉛直ってなに？

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/11(月) 23:56:42.10 ID:jDH4b8Kt0.net

腹筋的にはは余裕だけど体硬すぎてひざが無理

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:00:12.82 ID:m6na4/Ozx.net

>>5
足ピンオナってなんじゃ？？

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:12:10.18 ID:k4vuXFNQ0.net

ひじゃが真っ直ぐにならんのじゃ〜

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:13:42.39 ID:nJ3KjJ0K0.net

90度上げるのはそこそこ柔軟なやつじゃないと無理
前屈できない奴だと60度くらいが限界だよ

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:18:12.31 ID:BlvySKxw0.net

セット数少なすぎ

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:25:23.28 ID:FxvvKTp40.net

>>5
わかる
俺もオナニ大好きで日課にしてるからなんとか付加価値をつけたいと思った結果全身ｶﾞｸﾌﾞﾙオナニーを会得した
よく女が感じてるふりするとき痙攣みたいなの起こすじゃん
あれをオナニー中ずっとやることで肉体的な快感も増す上に腹筋も見事に割れてきて一石二鳥なんだよね

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:38:28.11 ID:wz3L/xxtd.net

背中に鉛筆立てるってことか？

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:56:01.78 ID:BlLOZCUk0.net

其れ腹筋がついて腹筋が割れる前に…
諦めて高須クリニックに行けよ。

時間と労力を考えたらコストパフォーマンス最高だぞ。
でもね…その前に稼げ！

稼ぎ終わる頃には行く必要もなくなる。
其れが「ザ！肉労！」だからな。
ガンガレ！


俺は諦めた。

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:56:45.64 ID:jkp/sfd+0.net

鉛直と垂直どう違うの？

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 00:58:40.37 ID:E2EqSdwyd.net

ドラゴンフラッグがええで。

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 01:02:39.44 ID:Efx89lHv0.net

>>17
鉛直は地球に対して90度

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 01:14:40.54 ID:JIasd/u30.net

>>18
まず、台というかそういうのが必要ですよね？
床で出来ますか!?

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 02:03:24.34 ID:+RcKcsgzM.net

これにオプションつけて
尾てい骨浮かせるまで足上げる→足下げても床につけない
ここまでやると完璧

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 02:08:31.43 ID:yY99eggX0.net

バーにぶら下がり、
肘を90ドに曲げた状態を
30びょう我慢する、
でもいいような気がする

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 03:19:27.73 ID:m6na4/Ozx.net

>>14
だから、どうやるのか教えてください

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 05:39:59.83 ID:mV7MseBca.net

【悲報】嫌儲民、鉛直を知らない

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 05:43:34.62 ID:hWroGcYba.net

背中釣ったんだが？

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 05:53:09.16 ID:9Tbk116n0.net

>>25
首吊れカス

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 07:44:42.38 ID:6bLfIYoR0.net

>>10
足ピンオナ歴三十年の俺が教えてあげる
仰向けに寝てしこる
絶頂に近くなるとけつを締めるようにチンコをつきだしながらチンコをこする
すると、こする刺激にプラスされてけつを締めることによる前立腺への圧迫刺激も加わり一気にイケる
副作用として生身の女とは騎乗位以外ではイケなくなるからオススメしない

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 07:46:05.84 ID:2iaZKTAGd.net

90度は力抜けるんじゃないの

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 07:56:12.60 ID:syGxfzKL0.net

シットアップは腰を傷めるからクランチ
↓
クランチも結局腰を傷めるからレッグレイズ
↓
レッグレイズも腰を傷める、つーか腰を傷めない腹筋運動なんてねーよ、好きにしろ←今ここ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 07:57:43.81 ID:oQKSEqoc0.net

ワンダーコア
はい論破

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 09:59:42.73 ID:z/Z+ebK3a.net

>>29
クランチを立った姿勢でやったらどうだろう？つまり
・両腕を組んでテーブル位の高さの台に肘をつく
・膝を床につけて体を立てる
・腕で体重を支えつつ腹筋に力を入れ膝を少しだけ浮かせる
これなら腰への負担は最低限で済むんじゃね？

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 10:01:42.95 ID:s1ilsqBV0.net

>>29
ま、ウエイトトレすればシコシコ面倒な腹筋しなくても自然に鍛えられるんだけどな

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 10:05:30.42 ID:Ek7eN5Ina.net

腰痛になりそう

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 10:10:52.51 ID:hVeUuieyM.net

ころころローラーさいつよ

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 10:14:03.65 ID:6RpufWuM0.net

腹筋ローラーじゃダメなん？

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 10:14:35.23 ID:gWXhhmHXp.net

>>21
これはガチ
ガチで腹筋割れる奴だからオススメ

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 11:10:40.78 ID:JIasd/u30.net

ローラー否定する奴は出来なくて腰逝った奴だから無視していいよ。

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 11:18:47.69 ID:ZspPvpss0.net

やってみたら全身プルプル痙攣してやばかった

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 11:31:05.27 ID:Srng8x9D0.net

鉛筆を立てるのかと思った

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 19:01:54.25 ID:iO6h+Qig0.net

>>12
こいつが勘違いに気づきますように

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2017/09/12(火) 21:05:44.27 ID:PJ71j+3S0.net

ダメだ腰が痛い