筋トレしてプロテイン飲みまくって10キロくらい体重増えて筋肉はついてきた。ここから体脂肪だけ落としたい。やり方を教えろ [738130642]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 17:48:57.98 ID:PrXhFk7t0.net ?2BP(1000)

http://img.5ch.net/ico/u_sofa.gif
体脂肪率15％に　43キロから体重増で“セクシーな体”目指す「めっちゃモテたい」

モデルでタレントのダレノガレ明美さんが20日、「RIZAP（ライザップ）」の記者発表会に登場した。
この日は、新プロジェクト「新・RIZAP ボディスタイリング」が発表され、ダレノガレさんは「ついにライザップ始めちゃいました」と宣言。
「体脂肪が19〜20％から15％とかに落ちた」と明かし、現在43キロある体重を2〜3キロ増やす予定という。セクシーな体を目指すといい、
「いい人を見つけるためにはガリガリじゃだめ。私、めっちゃモテたいんです。すっごいモテたいんです」と連呼していた。

https://mainichi.jp/articles/20180620/dyo/00m/200/012000c

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 17:50:03.93 ID:N1/P1z8t0.net

プロテイン飲みまくって走る

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 17:50:48.14 ID:wfPlwS6WM.net

同じ食事とメニューをこなしつつ毎日ジョギング三十分を追加

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 17:51:21.91 ID:xQUgydHY0.net

脂っこい物は食べず、ひたすら炭水化物を食べる。

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 17:51:40.79 ID:PrXhFk7t0.net

今までの食事のままでいいのか？
体重増やすためにプロテイン+食いたいものを食いたいだけ食ってたんだが

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 17:52:51.89 ID:L0rgBnFV0.net

ただのデブやんけ

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 17:54:22.88 ID:mIZHAHU40.net

丁度レスラーの船木がユーチューブでそんな話題やってた

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 17:55:43.33 ID:2KKbFkwW0.net

30代前半172cmオン75kgオフ90kg
半年以上サボってた時期も何回かあるがトレーニング歴8年
趣味が高じてパーソナルトレーナーを2年程やっていた時期がある

去年6月からウエイトトレーニングを本格的に再開
今年6月にある大会を目指し減量していたが事情で出れなくなり、モチベーションが下がり気味

何か聞きたい？

https://i.imgur.com/a8s7Fob.jpg


https://i.imgur.com/v4GyHAL.jpg


https://i.imgur.com/Na4kk25.jpg

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:01:51.05 ID:TBsvV8ov0.net

普通に腹筋するのと腹筋ローラー使うのはどっちが効果いいんですか？
教えてください。筋肉バカ

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:02:01.31 ID:HoQhTDhV0.net

>>1
諦める

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:02:40.30 ID:EQgN6DlB0.net

ダンベルは同じ重さのものを2個買ったほうが良いんですか？

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:05:30.09 ID:plswJ237M.net

腰やって無事脂肪コース

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:06:02.81 ID:LeYBwBj0M.net

>>9
楽しいほう

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:06:19.40 ID:/qyrMdV2a.net

デブが更に太っただけやんけ

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:08:01.63 ID:tp4DFkaK0.net

減量しながらプロテインって飲むものなのか？太るだろ

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:08:39.18 ID:GQGta40NM.net

>>11
バランス良く鍛えるならそうです
しかし人間の筋肉はもと元左右でばらつきがあるため
そのばらつきをなくすためにあえて左右で違う重量を扱うのもありです
バーベルと違ってダンベルはそういう融通がきくのが良いですね💪

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:09:44.50 ID:JISCarFvp.net

ジョギング退屈だからクロスバイク買ったら捗る捗る

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:09:56.97 ID:j51I1nFN0.net

今水泳でガンガン落としてるんだけど
体脂肪率がまったく変わらなくて怖い

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:12:58.73 ID:hxNggqn90.net

マッスル北村は徹底した糖質制限で体から脂肪を完全に抜いて筋肉だけの体になろうとした結果低血糖からの心不全で死んだ。

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:15:24.81 ID:M4R4LfPH0.net

>>15
ダイエットはソイプロテインやろ

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:15:45.25 ID:ZpNzPlAt0.net

>>18
言ってる意味がわからない？

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:16:47.39 ID:Li/KaQD90.net

食いたいもの食ってデブになっただけ

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:17:19.04 ID:yg9qZyt8a.net

38度線を越える

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:19:02.61 ID:BVwPwYlsa.net

>>9
普通の腹筋と腹筋ローラーやる奴は馬鹿

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:19:15.72 ID:dFz0kzyD0.net

>>21
このくらいも自分で補えねーのかおめーわよぉ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:23:48.30 ID:+r3Oj/pF0.net

>>8
肩のとこの筋肉ってどうやってつけるの？

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:24:18.91 ID:Gx1rTLlvM.net

>>8
禿げずに鍛えるやり方なら聞く

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:25:41.19 ID:3zDWDdd30.net

ホモ

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:27:10.10 ID:/2A6bXTH0.net

>>8
コピペにレスする馬鹿どもいい加減にしろ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:29:03.38 ID:m7ShOgwXH.net

>>26
肩の筋トレ
ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズとかいろいろある
肩は全部ダンベルで鍛えられるぞ

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:46:42.27 ID:fFMCvF2Z0.net

エンジェルダストさんは凄い体してる

39歳 169.0cm 60.6kg 体脂肪率11.1%（減量中）
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/0/3/03c2a7ba.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/9/4/944a8536.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/5/1/5199c9cf.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/3/1/31faa667.jpg

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 18:55:26.79 ID:luj+LGkU0.net

アマチュアボディビルダーによる解説動画見るのが一番手っ取り早いぞ
プロと違って極端じゃないからすごく参考になる

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 19:27:46.92 ID:i66j0SPz0.net

>>8
なかなかなバルク…
ケンモメンにしては頑張ったほう

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 19:37:44.55 ID:lqFDjZ5jM.net

>>24
じゃあどうすんの？

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 19:51:42.81 ID:i66j0SPz0.net

>>9
負荷の強さでいったらローラーで肥大しやすいけど両方やったらいいよ

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 19:54:07.47 ID:HHZmalb70.net

>>9
腹筋ローラーはちゃんと効かせるのが難しい
伸ばしたときのストレッチで筋肉痛になりやすいので勘違いが多い

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 19:55:59.93 ID:uXk1AMXN0.net

低血糖で倒れる人って頭悪いの？

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 20:08:10.76 ID:dzURStbL0.net

バーベルカール15ｋが10回できつくなるレベルなんだが
毎日やっても全く筋肉痛にならない
20ｋにすると重すぎて1回も出来ない
どうすればいいんだ？

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 20:13:31.15 ID:F+CNC8gVr.net

>>38
15回できるようになったら2.5kg増やす

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 20:35:37.68 ID:ov2vYnHPp.net

足の写真も見せてみろよ

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 20:50:28.24 ID:LOz1l7Mj0.net

>>5
知るか
まず全身画像貼るのが先だ

テメーの状態も分からないですアドバイスなんぞ出来るか、死ね糞Be

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 20:54:27.04 ID:LOz1l7Mj0.net

>>38
15kgを10回やったら、12.5か10kgにしてもう10回を2セット
無理して20kg上げると痛めるよ

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 21:01:58.34 ID:j51I1nFN0.net

カールはなかなか重量増えないよな
腕は太くなるけど

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 21:38:53.80 ID:1eAxKYx80.net

下半身の筋トレきつすぎだろ　目は霞むし息は苦しいし
最後の3分間が30分以上に感じる

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 21:41:35.61 ID:dzURStbL0.net

下半身はランニングだけでそこそこつくだろ

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 22:15:54.46 ID:7Xv+fbDP0.net

プール一択

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 22:26:34.17 ID:i66j0SPz0.net

>>38へのレスで正しいのは肘の位置を変える

�@肘を前に出したカール
�A直立普通のカール
�B肘を後ろに固定したインクラインシーテッドダンベルカール

詳しい人誰もおらんか？

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 22:37:11.29 ID:2kDccuhB0.net

ストレッチメニュー組んでる方おられますか？
アプリ探してるんですがいいの見つけられなくて

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 22:39:40.05 ID:T3A8Jsh7a.net

カタボリック起こさない程度に有酸素

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 23:09:25.04 ID:SfOxqPZy0.net

筋トレしまくって一年で筋肉３キロ増量が精一杯
つまりデブっただけだろ

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 23:09:46.25 ID:i66j0SPz0.net

筋トレで困ってることあったら聞きな？
一応かじってるレベルだけど答えれられると思うから

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 23:10:46.06 ID:jhgzf+Cpa.net

>>33
何で上から目線なん？
普通にすげえだろこれ
お前の肉体見せてくれ

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 23:34:58.20 ID:i66j0SPz0.net

>>52
まじでいうとるん？

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 23:40:10.48 ID:aiw3uvfGd.net

先ずは水を抜くのが手っ取り早いこれで10キロ減らす
次に食い物のカロリーを減らさずに脂質を出来る限り減らす
こんだけ
コツも何もいらない超簡単

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/01(日) 23:41:09.38 ID:SihOPsGz0.net

食い物を鍋だけにする
投入するのは白菜きのこ類鶏肉豚肉のみ

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 00:11:14.04 ID:TijugPFp0.net

ケトルベルでスイングマジおススメ。

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 00:26:20.93 ID:ogQVfVxwr.net

>>50
初心者ボーナスってのがある
最初の一年は「年間三キロ増やすのがが限界」に当てはまらん

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 00:27:14.87 ID:VsvfSN4a0.net

体重増えない🙀

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 00:28:00.81 ID:rdXaKkXj0.net

キン肉マンスレはよ

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 00:32:57.79 ID:q+YG6CDG0.net

なんでこんな写真撮った？w

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 00:37:30.50 ID:KmVI06Rg0.net

腕太くしたいんだが
太くするなら三頭筋を鍛えるっていうけど三頭筋ってどうやったら鍛えられんの？

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 05:03:44.52 ID:XI8xv6gpM.net

>>8
頭隠してない？

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 05:09:46.29 ID:inkG9bUW0.net

>>19
インシュリンしくじっただけだろが

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 06:06:18.18 ID:li1pDsaB0.net

腹筋ローラーで肘を痛めたわ
あれできるやつって凄すぎだろ

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 07:55:16.79 ID:DYj46qtO0.net

スクワットしたら腰がパキパキいう
俺オッさんw

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 08:00:18.53 ID:fJ+fY20m0.net

>>8
こういうのって
一切トレーニングしなくなったら
どれくらいこの体を保てるもんなの？
トレーニングしなかったら、すぐに普通の身体に戻ってしまうの？

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 12:25:05.85 ID:s3ZvtTRzM.net

>>66
もって1ヶ月
2週間過ぎたあたりから重量が顕著に下がってくる

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 12:25:35.46 ID:s3ZvtTRzM.net

>>66
すぐっていうか徐々に筋肉が萎んでいく感じ

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 14:20:03.04 ID:aNsuJsa+r.net

食事を全部パサパサな茹でた鶏胸肉にする
味付け調理変更不可

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 20:03:22.99 ID:sV8z5uIVd.net

食事減らして走る🏃

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 20:24:49.29 ID:rLTEZPa2d.net

>>69
kg400円前後で買って十年くらいメインにしてるんだけど
間食と酒は恐ろしい

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 21:36:50.76 ID:Jd+tzxiK0.net

見せるための筋肉はいらないから、フットサルでの瞬発力とか持久力上げるのに最適な筋トレ教えてくれ
ジャンプスクワットはやってる

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 21:45:50.93 ID:r+hSgIoYa.net

>>8
三頭筋さぼんなハゲ

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 22:01:58.34 ID:ZS+FfT+E0.net

>>72
フットサルおすすめ

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 22:16:13.86 ID:3FwQ1Hxo0.net

>>73
まぁ他と比べると3頭のバルクはまだまだ伸びしろあるおね

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 22:26:47.63 ID:bnjeDwv80.net

>>73
フットサルだな

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/07/02(月) 22:32:03.81 ID:Jr88IiUFa.net

>>72
煽りでもなんでもなくフットサル

スポーツに必要な筋肉を育てるにはそのスポーツをするのが一番