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筋トレってもしかして懸垂とスクワットだけずっとしてればいい感じ? [824314768]

1 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/16(月) 19:34:25.55 ID:hbCm9wA50.net ?2BP(1000)
http://img.5ch.net/ico/anime_kuma01.gif
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO32888310R10C18A7000000?n_cid=LMNST020
効果的な「筋トレ」のための3つのポイント

281 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 11:02:14.96 ID:R/pVuUoqM.net
手首から肘を自重で効率良く鍛えるにはどうしたらいい?

282 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 11:02:22.04 ID:X3C33HYb0.net
つべに○○だけやり続けたタイムラプス動画が結構あるモチベ用におすすめ

283 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 11:10:04.99 ID:tstgq7Xk0.net
懸垂する場所がない

284 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 11:12:25.20 ID:tstgq7Xk0.net
ヒョロガリの俺でも腹筋ローラーでいつの間にか立ちコロできるようになったんだが
膝コロより逆にやりやすいわ負荷はすごいけど

285 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 11:18:34.20 ID:tstgq7Xk0.net
相撲スクワットとかいうのやってみたけど効いてる気がしない
別に膝にいい感じもしない
やり方間違ってんのかな

286 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です:2018/07/18(水) 11:23:33.98 .net
腕立てしてるけどどこに効いてるのか全く分からない

287 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 11:40:50.26 ID:5lAJJ8lHp.net
>>280
壁コロやれ

288 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 12:18:23.32 ID:et+4+4gB0.net
ブルガリアンスクワットを半年前からほぼ毎日片足ずつ30回やってるんだけど最近ベンチに乗せる右足のふとももが痛くなってきた
やり方が悪いのかそれとも筋肉付いてきたからなのかわからん

289 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 12:50:33.86 ID:a87COmkm0.net
>>285
オススメバリエーション
・カバンにダンベル詰め込んで相撲
・スモウデッドに変更してみる

290 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 12:56:26.88 ID:MQcV1Ywwa.net
>>283
公園のブランコの横棒。
ママさんたちに筋肉アピール

291 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 12:58:30.56 ID:IYVJWcac0.net
なんとなく立ちコロの動画調べたら100回やってる奴いて草
超人すぎるだろ

292 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 13:00:04.68 ID:/GFZRmVHa.net
懸垂は痩せてるか筋力ついてないとできない

293 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 13:01:28.06 ID:3zFpkWi4a.net
ジムに行けるならスクワット又はレッグプレス、懸垂又はベントロー又はラットプル、ベンチ又はチェストプレス
脚、背、胸の3種のデカイ筋肉をやっとけば初心者はOK
家ならダンベルを買ってブルガリアンスクワット、ワンハンドロー、腕立て伏せが家トレビッグ3
懸垂台とベンチも欲しいけど邪魔になるからなあ

294 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 15:15:48.32 ID:l/GV0CdP0.net
>>282
検索ワード教えて下さい

295 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 19:39:19.35 ID:AOODXlU30.net
34 名前:番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (アウアウカー Sab5-m5qj)[] 投稿日:2016/11/07(月) 19:57:20.45 ID:2N/rdxZca
ほい、俺の体ね
太ってたけど、筋トレしながらダイエット
女子ウケ抜群の男らしい体になったと、レジの女の子の反応の良さから確信できるよ
NotFound?
http://i.imgur.com/vED4jPt.jpg (画像)

296 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 20:33:53.95 ID:jArsOpFOa.net
腹筋ローラーは効果ないって書き込みを最近良く見るが事実なんか?

297 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 21:23:58.05 ID:KTvmTT+10.net
http://ite20186.sexidude.com/newsplus/20180718112/

298 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 21:58:26.89 ID:nUWR6zkUa.net
>>296
やってみれば分かるんだけどね
効果ないわけがない!って位に効きますよ 本当にツライのよ

ただね、ガチで怪我しやすいから注意よ
調子コクと簡単に肩や背中や腰をいわしますんでお気をつけて

299 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 22:51:07.33 ID:smFMuaRM0.net
下っ腹だけ出てるんだが、ドラゴンフラッグやってれば改善されるのか?

300 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 23:06:28.64 ID:0YfcLsog0.net
腰痛める可能性があるのは止めた方がいいぞ
メリットがデメリットを軽く上回る

301 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/18(水) 23:43:24.82 ID:coKMchoD0.net
>>299
正しいフォームでできるなら効果はあると思うよ?難しいとは思うけど

302 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 00:09:24.77 ID:6JEktqPR0.net
ほんとコロコロはリスクでかいのが周知されてない
バキバキな腹筋にするなら腹筋鍛える必要あるけど、軽く割れてるくらいの一般人がめざす腹筋なら
腹筋鍛える必要はない
単純に体脂肪率落とせば自然と割れてくるんだから
逆に体脂肪率落とさずに腹筋割るのは相当難しいぞ

303 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 00:18:02.31 ID:vwxy1AqT0.net
そうは言っても体脂肪率15%じゃ割れないしな
それ以下に落とすのはしんどすぎる

304 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 00:20:38.14 ID:HIdZKsJl0.net
体脂肪ってどうやって落とすんだよ。
食事制限で25%まで追い込んだけど、そこから落ちないぞ。

305 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 00:26:59.97 ID:6JEktqPR0.net
>>303
俺は11%だけど軽く割れてる、腹筋系はやってない
大したことはしてなくて、週2,3回ジムで30分ランニング、とベンチプレス、ラットプル、ショルダープレスとかやってるだけ
食事は多少気を使ってる程度、酒は毎晩飲んでる
10年くらいは続けてるから継続は力なりかな

306 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 00:27:14.47 ID:6AmHjNphM.net
スクワットだけでいい

307 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 00:28:50.69 ID:vwxy1AqT0.net
>>304
有酸素運動すりゃ食事制限しなくても20%は切れるよ

308 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 00:31:02.89 ID:6AmHjNphM.net
>>32
これはマジ
腿のぶっといとこ、股間周りをシバクだけでクソ痩せる
やらないといくら食事絞っても太る

309 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 00:53:28.70 ID:I7xsuk300.net
腹筋はどうすんだよ
腹に効いてる感じがないんだが

310 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 01:02:55.92 ID:zPtecCXF0.net
>>2
小学校の鉄棒

311 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 01:30:24.82 ID:k5dWFq/Kd.net
ジムでbig3家で懸垂
これだけでそこそこの肉体は作れるね

312 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 01:38:43.20 ID:6KU/wnd50.net
腹筋はロードバイク乗ってれば勝手に割れてくな

313 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 02:04:44.14 ID:yIkwAjGfa.net
>>298
この文章に効果がない理由が書いてあるとのこと
https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/press-releases/4828/new-study-proves-traditional-crunch-still-more-effective-than-popular-abdominal-equipment-exercise

314 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 02:05:50.58 ID:yIkwAjGfa.net
>>228
自重スクワットより加重スクワットのほうがひざに負担化からないの?

315 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 02:07:25.76 ID:5y4BCa5F0.net
ずっとスクワットってむちゃくちゃきついぞー
俺は100回でも足ががくがくになる

316 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 04:28:20.77 ID:IUgDOb7Z0.net
>>302
前にアングラ雑誌のいくつかが食いついてたけど
コロコロ出してる所って通販会社とか健康器具会社とモロにくっ付いてるから、それが大きなスポンサーになってるTVとかでは絶対に報道されない処か触れる事自体NGなんだよね
実際は、コロコロを使ってる最中に壊れて転倒しての事故とか連発してるんだけど、それが報道される事は絶対に無い

このネタに触れた雑誌も、別紙みたいに筋トレ器具メーカーがスポンサーに付いてたらこの記事は書けなかったと言ってたな

317 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 08:30:23.98 ID:O4zAwOU10.net
プロテインはどれも一緒?
ザバスしか飲んだことない

318 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 12:45:55.69 ID:/jDKx+7J0.net
立ちコロ怖くて挑戦出来ないって人は
床にうつ伏せで肩幅でバンザイ状態にして手のひら付いて
足のつま先と手のひらだけで身体浮かせられるかやってみて
これができるなら立ちコロは余裕

319 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 13:29:59.80 ID:fFoBhAWw0.net
スクワットすると膝が痛い

320 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 13:32:33.52 ID:yLoJYeOza.net
コロコロにリスクあるのは了解した。
効果はどうなのか?効果もあまりなさそう的な書き込みがあるが

321 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 13:51:46.49 ID:D1DfDdQ80.net
プッシュアップバーを身体起こしてディップスっぽく持って身体を持ち上げたりしてるんだけど見事に肩痛めたでござる

322 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:16:06.78 ID:v9THwR+N0.net
>>320
効果はそこそこあるよ
金掛けないでやる選択肢としては悪くない

323 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:17:04.75 ID:v9THwR+N0.net
>>317
全然違う
よく調べた方が良い
ザバスは割高

324 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:19:00.42 ID:v9THwR+N0.net
>>314
一概には言えない
たしかに高重量は骨に負担かけるけど
その代わり回数がアップ合わせて20回程度で済む
自重スクワットは慣れたら200回くらいやらないと効かないから
軟骨はすり減る

どちらもリスクベネフィットがある
ノーリスクはあり得ない
自分に合わせたやり方やると良い

325 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:19:54.78 ID:v9THwR+N0.net
>>311
ジムでのbig3の頻度とやり方によって違うから
それだけだと何とも言えないけど
まあ、悪くはないと思う

326 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:19:59.98 ID:9z2RMIS80.net
腕立てと腹筋もやれ

327 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:21:16.36 ID:v9THwR+N0.net
>>307
有酸素運動も太りやすくなるリスクあるから
一概には言えない
>>307
まず砂糖断ちしろ
特にジュース
100%もダメ

328 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:22:42.95 ID:v9THwR+N0.net
ナイシトールの有能さを知ってる奴がいないのは
絶望的だな
あれ名前はふざけてるけど
元は漢方の有名な薬で名薬と言われてる奴だぞ
痩せる以外にも花粉症の改善とか
様々な効果がある

329 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:28:31.49 ID:fBazlV9e0.net
今の時期はやっぱプールだ

330 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2018/07/19(木) 14:52:05.23 ID:S+fh9joYa.net
>>322
サンクス
金かけてやると言うのはジム行けって意味?

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