【画像】1か月間、腕立てと腹筋を20回ずつ毎日した結果ｗw [324064431]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:09:54.53 ID:8dY6yjfvH●.net ?2BP(2000)

http://img.5ch.net/ico/nida.gif
ビフォア http://i.imgur.com/mjq365B.png
アフタ　 http://i.imgur.com/6xPFHy5.png

アドバイスください

https://headlines.yahoo.co.jp/hl

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:10:24.92 ID:nNK3Jc/k0.net

鏡掃除したな

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:10:36.32 ID:mlCTGoO6a.net

気持ち悪

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:10:59.56 ID:uUWTbTgU0.net

転載しね

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:11:28.02 ID:/CLq2ANJ0.net

日焼けしただけだろ

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:11:55.58 ID:h92QK2XH0.net

ださい

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:12:01.30 ID:UfQE5H3x0.net

マシンやれ

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:13:24.37 ID:x6hb4l/kM.net

腹筋は効果無いから止めとけ
腕立てはちゃんとやったらもっと筋肉付くから間違ったやり方してる

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:13:32.41 ID:SCH3Pkcg0.net

せめて限界回数×5セットくらいしたら？

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:14:08.10 ID:JZavWB8z0.net

プロテイン飲めば

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:16:04.99 ID:t6sJeY240.net

まるで成長していない…

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:17:40.69 ID:kVQm3jVIx.net

まあこんなんで効果出たらジム要らんわな

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:18:20.01 ID:XLrf9Asl0.net

肌キレイになった？

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:19:35.60 ID:wG0tJtg00.net

筋肉痛とか全くなってなさそう

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:19:40.85 ID:pDSSy+JVM.net

効果が出るのは3ヶ月以降じゃなかったっけ
あと2ヶ月やってから改めてスレたてて

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:20:52.54 ID:iLTQHmt60.net

まるで成長していない…

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:21:05.14 ID:RO88R3F10.net

300回やれ

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:21:33.94 ID:rhzCFYUP0.net

半年続けたらモリモリマッチョマンだろ

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:22:09.60 ID:6vtKtg4d0.net

乳首の位置上がってるから筋肉ついてるよ

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:22:40.81 ID:1IcTm2IKM.net

これがもし女だったら文句言われないレベルなんだよな。
どんだけ女ってイージーモードなんだよ

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:22:47.26 ID:EpjAShOb0.net

懸垂(順手ワイド)とディップスにしてみろ
懸垂できなきゃネガティブのみでもいいぞ

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:23:15.51 ID:hO0SrnIL0.net

なんも変わってなくね？

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:24:32.37 ID:ouViKutQM.net

きもちわるいな

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:25:05.71 ID:Hw33Ellq0.net

腹筋はいらんから腕立てを計１００回、プランク計５分にすれば

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:26:21.96 ID:h56+z7oGK.net

プランクてなんや？

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:26:29.41 ID:wioK9Aab0.net

腕は結構太くなってんな

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:26:31.08 ID:WhcDZlpm0.net

たった20回をたった一ヶ月やったくらいでアドバイス求められてもな
最低でも回数期間ともに3倍してからだな

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:26:35.85 ID:EGRBDZUL0.net

>>21
ガチ運動してない初心者の場合ネガティブすら耐えられずにストンと落ちて肩痛めるんだよなあ

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:26:37.94 ID:MKuBgwdV0.net

初日から20回できることを同じ回数続けても筋肉増強の意味はないと思う
でも運動として意味がないなんてことはけっして無いからいいんじゃね
健康のために続けれ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:27:06.32 ID:5S4a6gpA0.net

1ヶ月筋トレ続けて20回/日に抑える方が辛くないか？

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:27:15.54 ID:3ngfsNxHa.net

わからん

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:27:36.66 ID:vWYZRzzc0.net

チンポジが左

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:30:14.72 ID:Iv/V1etX0.net

なんで人間って筋肉全くつかないの？ 一生懸命やってるのにポンコツ過ぎ

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:31:17.62 ID:qJ8PyQlN0.net

プリズナートレーニングみたいに回数を増やしてけよ

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:31:37.18 ID:EpjAShOb0.net

>>28
まじか
じゃあ斜め懸垂やチューブ引っ掛けてラットプルダウン辺りか

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:32:26.81 ID:+BXoW8Gm0.net

変わってくるの3か月目からだから
それもマシン使ってね

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:35:17.30 ID:TKZGyjNz0.net

どうせやるならやっぱ毎日でもやった方がいいのかね？
回復大事とも聞くしどっちなんだろう

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:36:31.77 ID:oblej6450.net

もう知ってると思うけど、腹筋よりスクワット、有酸素運動の方が効果あるよ。朝昼晩１００回ずつ腹筋を一か月したけど、劇的に変わったという感じはない。

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:38:23.81 ID:uSPwdDjA0.net

パンツがでかくなったな

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:38:40.59 ID:TMzEvHMI0.net

男性ホルモン呑めば何もしなくてもムキムキだろ

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:38:54.75 ID:wvOTIXQ3M.net

腹直筋、腹斜筋を鍛えるのに有効な自重トレ教えてください

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:39:25.93 ID:C4BILnwZd.net

懸垂いいぞ
すぐに筋肉でてきた

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:40:03.51 ID:C9dsyt3Q0.net

腕立てでもバリエーションあるといい

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:40:16.78 ID:WhcDZlpm0.net

>>37
筋肉痛するようなら休んだ方がいいけど自重トレぐらいなら毎日やっても平気になってくるよ

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:40:44.16 ID:7q7cD1tj0.net

一か月で何かが変わるほど甘くない
半年経って変化が無いならお疲れ

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:40:50.24 ID:YcFjgq7k0.net

20回じゃロクに疲労もしないだろ

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:41:00.46 ID:EpjAShOb0.net

>>37
毎日でもいいよ
回数よりオールアウト(それ以上1回もできない)の方が大事だよ
10回くらいで限界になる強度を3セット〜5セットとかがよくオススメされているよ

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:41:26.85 ID:Ilxz+mT8d.net

>>38
何の効果の話してんの？

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:41:34.96 ID:h56+z7oGK.net

それより 脱力 リラックスするのができない

難しくないか？

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:41:55.55 ID:EpjAShOb0.net

>>41
ハンギングレッグレイズ（ツイスト）

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:42:59.79 ID:U/81Eg5E0.net

>>28
まず握力が先に死んで背中に効かないよな

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:43:05.32 ID:fmc8+7hfp.net

プロテイン飲めよ

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:43:20.19 ID:CWKTiJnj0.net

日焼けが大事ってよく分かる画像だね

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:43:47.32 ID:OBroccIX0.net

日焼けしたね

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:44:17.16 ID:+9m+v3w/0.net

鏡が綺麗になってんじゃん！その調子だよ

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:44:55.38 ID:mg2Qs/Jg0.net

腹筋ローラーで週1回立ちコロ10☓3セット
プッシュアップバーで週3回腕立て10☓3セット
一年やれば引き締まってくるぞ

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:46:56.95 ID:TKZGyjNz0.net

>>44,47
そうなのか
一応限界近くまでプルプルするくらいまではやってるから毎日やってみるわ
ありがとう

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:47:14.08 ID:yVOfdVq/r.net

レスラーみたいに首と肩の間をもっこりさせたいけど何をやればあんな風になるの？教えて筋トレモメン

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:48:49.69 ID:ER7BtFew0.net

俺はもう腕立て50回と腹筋50回を8年くらい続けてるが
体は見た目プヨプヨ

筋肉つけるというよりまず体脂肪落とさないと腹筋って割れないんだな

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:48:52.36 ID:XNrAIafq0.net

デブなんだがまずは踏み台昇降で痩せることか始めるのでいいか？

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:49:16.08 ID:6G1q83pg0.net

懸垂1ヶ月半挑戦してやっと肘を90度くらいまで曲げられるようになった

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:50:24.59 ID:4IdZ0qAH0.net

>>25
腹筋鍛える体制維持

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:50:35.82 ID:TMzEvHMI0.net

懸垂3回は余裕でできるんだが
全然筋肉なんてつかない
デブだからキツイってだけだろ

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:50:44.36 ID:k/y8iz5C0.net

そりゃ脂肪と筋肉は別問題だからな

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:50:51.07 ID:rRTgWSxx0.net

俺ずっとプランクやってんだけど、最初30秒しかできなかったのが今は2分できるようになったのすごくない？
でも腕がやたら辛くなるんだけどなんなのこれ

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:51:08.52 ID:JxGAYNt90.net

毎日ずっと腕立て２０回だけって、それただのエクササイズだろ

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:51:31.16 ID:KYBOZewod.net

懸垂って首も太くなるの？(´・ω・｀)
胸と背中だけ筋肉付けたい場合、何やれば良いの？

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:52:45.03 ID:ER7BtFew0.net

>>60
踏み台昇降で痩せるのかな
ってのも俺は>>59だがこれで有酸素運動しなきゃダメだなって思って
一個前の駅から降りて家まで歩くようにしてるんだが（歩いて30分程度）全然痩せない
体質にも寄るだろうが結局走るしかないかなと思ってる

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:53:20.66 ID:JxGAYNt90.net

>>35
懸垂台の前に椅子を置いて、椅子に片足を乗せて懸垂する
乗せた足には力を入れず、足の力で上がろうとしない
これで初心者でも出来るようになる

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:53:25.30 ID:VRDRLDtkp.net

全然変わらんやんけ
照明の具合で変わったように見せんのやめぇや

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:54:11.48 ID:QEn/bD5p0.net

クリスティアーノロナウドの筋トレ量の100分の1で変われる訳なかろう

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:54:18.52 ID:sqdKeYG4p.net

VIPで死ね

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:54:26.72 ID:o7oyMUr3a.net

女子供にもできる不可で20回だろ
つくわけないやんw

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:54:39.13 ID:gb0bKrPR0.net

１日腕立て２０回程度じゃ大して効果ない

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:54:53.82 ID:4VtlEPWM0.net

日に焼けた？

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:55:14.41 ID:WhcDZlpm0.net

>>59
無駄に回数多すぎる気がするから負荷かけて強度増して3セットに別けてみては？
そのあと有酸素やれば皮下脂肪もより減りやすいかと

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:55:20.54 ID:FIHN2pw20.net

すげー
ポーズほぼ変わんないの

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:55:27.99 ID:61Kllmlk0.net

痩せたいだけなら飯喰うな
一食おにぎり一個とサラダくらいにしろ
出来るなら夜抜け

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:55:28.87 ID:rRTgWSxx0.net

プランクしてると腕が辛いって言ってるんだが答えろよ

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:55:36.91 ID:TMzEvHMI0.net

>>68
そんな運動じゃ50kcalぐらいしか消費しねえよ
やせるわけないだろ

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:56:13.65 ID:61Kllmlk0.net

ジムより高くつくことあるかもしれんがボルダリングはいいぞ

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2018/09/12(水) 11:56:16.94 .net

>>79
腕が弱い

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:56:58.72 ID:rRTgWSxx0.net

>>82
あと最初30秒しかできなかったのが2分できるようになったっていってんの

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:57:27.00 ID:hZltPg6r0.net

一ヶ月ごときで変わると思ってるガイジ定期

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:57:32.19 ID:UgUe7SQ7d.net

>>68
運動で痩せるのは無理
食わないのが一番痩せる

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:58:14.52 ID:rRTgWSxx0.net

>>84
一ヶ月もやって変わらない人間の肉体がおそすぎる

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:58:20.84 ID:teD2ddp00.net

1か月これだけ努力しても変われないのかよ

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:58:27.44 ID:+ylThV0Y0.net

おれの体感では一番痩せるのは全力でなにかする系だと思う
インターバルとかいうやつ
筋トレでもジョギングでもなく

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:58:37.43 ID:rRTgWSxx0.net

>>85
無理じゃない俺は毎日ヒレカツくって痩せたことある

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:59:15.37 ID:TMzEvHMI0.net

>>89
ヘルシーだからなそれ

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:59:45.81 ID:k/y8iz5C0.net

飯食わないで痩せても醜い体になるだけだから
運動からは逃げられない
食事制限と筋トレと有酸素全部やれ

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 11:59:53.70 ID:ER7BtFew0.net

>>76
本来分けてやるのが効果ありそうだけど主に帰ってくるのが終電近いというブラック具合で
帰宅後上の筋トレやって風呂入って飯食って寝るくらいの時間しかないのよね

>>80
やっぱり走るしかないか

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:00:22.79 ID:jViAQFana.net

バッタもんのsixpad二個買って全身でやったら
5キロ痩せた

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:00:30.58 ID:Ilxz+mT8d.net

>>87
こんなの努力のうちに入らん
ラジオ体操してた方がマシ

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:01:18.26 ID:LQ1KLvNpM.net

お箸の上げ下ろしで筋肉がついたか？　筋肉増強には負荷が必要なんだよ

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:02:40.84 ID:jScj9pI+0.net

3日おきに60回の方が良いんじゃない

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:02:57.44 ID:1R5Sv3jm0.net

1回を10秒かけて30回腹筋しろ
汗だくになるぞ

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:03:15.21 ID:+ylThV0Y0.net

やったあと一番腹減るのは階段ダッシュ

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:03:25.89 ID:A6iMyJPY0.net

ざっこｗ
プッシュアップバー使ってプロテイン飲めよ

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:03:30.88 ID:jNmkkXGla.net

明日筋肉体操の一挙再放送があるな

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:03:42.09 ID:OVbXU73A0.net

1日1回ずつ増やせや

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:04:07.00 ID:B5P9NYTa0.net

↑スクワット信者が↓

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:05:05.38 ID:kuXY++5Ca.net

筋肉つくるのってほんと大変ですわ

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:05:33.82 ID:TGcRgSso0.net

本当に何も変わってなくて笑った

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:05:45.83 ID:DSvuJYdz0.net

ちょっと肩周りが良くなってる

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:06:16.89 ID:mhd/k2Kg0.net

https://i.imgur.com/Fexu9iJ.jpg

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:06:40.91 ID:x8PsiugE0.net

20回って…
自己満足の筋トレもどきやってないでプロテイン飲んでジム行け

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:06:50.41 ID:aPMSuiOz0.net

回数ではなくて
負荷を誇れよ

もっときつい形にして１０回とか
加えるとかすんだよ

そういうことをしないなら
毎日一回づつ増やせ
次の日は２１回　明後日はは２２回てな

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:06:53.91 ID:A6iMyJPY0.net

微妙に腕と肩が成長してる気がしないでもないけど、腕立てでそこ成長するか？

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:07:28.62 ID:T0acm2kZ0.net

腹出てないしいいじゃん

111 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:07:49.90 ID:gzfa4blQa.net

>>109
腕の開き具合で変わってくるけど
背筋が一番鍛えられてる感はある

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:07:54.30 ID:EpjAShOb0.net

>>92
痩せるには消費カロリー＞摂取カロリーにすりゃいいだけだから
結局は食生活見直すのが一番早いよ
合わせて運動もやればもっと痩せるけど、運動のみで痩せようとすると水球選手ばりに消費しなきゃいけない

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:08:02.29 ID:jm+HjtuX0.net

大したことないと思うわ

114 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:08:17.81 ID:WhcDZlpm0.net

>>92
生活習慣的に今の体を維持するのが精いっぱいそうに見受けられるが
どうせ1セットしかできないなら時間の節約も兼ねて回数より負荷をお勧めしたい

115 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です：2018/09/12(水) 12:08:28.18 .net

>>109
椅子とかテーブルに足乗せて腕立てすれば

116 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:08:35.47 ID:189CCy6SM.net

腹パン1発でダウンしそう

117 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:09:41.19 ID:J0FKGswna.net

負荷が弱い自重だと継続しても大して体変わらんぞ
俺含めここでも昔腹筋腕立てと頑張った奴も多いと思うが変化は大してなかっただろ

118 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:10:08.38 ID:KYBOZewod.net

http://livedoor.blogimg.jp/girlie_diet/imgs/d/3/d391156e.jpg
プロテインなんてイラネーよな

119 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:10:18.49 ID:ER7BtFew0.net

>>112
帰ってくるの遅くて寝る前に飯食う事になるから食べるものに関しては弁明の余地がない
す、水球ときたか・・・なかなかの運動量が必要だ

120 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:10:44.71 ID:oVeC4AT+d.net

筋肉痛になるまでやらんと

121 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:12:01.94 ID:bm817Uey0.net

自重で回数だけちょっとずつ増やしてたけど、もやしから細マッチョになるまで2年くらいかかったな
やめたらまたもやしに戻ったし

122 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:13:40.32 ID:TeFSnHy/M.net

20回ワロタ

123 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:13:43.01 ID:kO5znGgia.net

>>118
これはムキッ懲役だろww

124 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:13:43.43 ID:DAiX3OFi0.net

腹筋ローラーで膝コロは手を伸ばしきれるようになったが立ちコロが頭あたりまでしかいかない
腰痛くなってきたし腹筋伸び悩みだわ

125 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:15:00.72 ID:FH0ZoEN/M.net

>>8
あるよ馬鹿w
ふつーに腹割れるってのw
引きこもりはこれだからw

126 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:15:16.72 ID:QPQUxIqAa.net

プランクは着かれるからやぁよ(´・ω・｀)

127 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:18:58.75 ID:+M6TxsJha.net

>>124
腰痛くなってきたらローラーはやめとけ
そのままやってても痛いだけだぞ

128 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:19:16.81 ID:o0/hYiTi0.net

>>65
腕がつらくなるよな
姿勢が悪いのかな

129 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:20:52.83 ID:DAiX3OFi0.net

>>127
今はプランクやってる
限界の50秒3セットを最近始めたけど筋肉痛にならねぇ

130 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:20:54.46 ID:zBSxaohep.net

どんなやり方でもギリギリまで追い込めないとあんま意味ないよな

131 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:21:41.07 ID:f5jXEBrnM.net

ブルドックケンモジサンの画像↓

132 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:22:02.21 ID:bRRqpN7P0.net

鉄棒だけ30分やればいいぞ

http://livedoor.blogimg.jp/girlie_diet/imgs/d/3/d391156e.jpg
https://i.imgur.com/1xX0DDi.jpg
https://i.imgur.com/he9TRjw.jpg
https://i.imgur.com/pMjWBiH.jpg
https://i.imgur.com/mO7UmNG.jpg
https://i.imgur.com/IvG4Sf0.jpg

133 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:22:28.80 ID:v5eRH7Jnd.net

腹筋でも腕立て伏せでも1回やるごとに、この部位を鍛えてるんだって意識するだけで違うらしいよ
なかやまきんに君みたいな感じで筋トレすると同じ回数でも効果は違う

134 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:23:26.83 ID:NYkMgfr10.net

初心者ならHMB飲んどけど

135 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:23:38.22 ID:xBkXC0JKM.net

貧乳になった？

136 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:28:27.62 ID:+n6utq0ld.net

限界までやっていかないと筋肉は付かないよ
20回は意味ない。
筋肉痛を超えて毎日100回やったら2年でそこそこ

137 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:29:31.80 ID:XhDR5D0qd.net

腕の筋肉付いてない方がパンチの動きがスムーズで早いんだけどどうすれば良いなんでかな？

138 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:31:04.43 ID:obwD01hs0.net

ステロイド

139 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:32:10.59 ID:V9m2EYIp0.net

NHKの筋肉体操の腕立て回と腹筋回みてそれやれ

140 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:32:43.38 ID:GXnMRg+h0.net

筋トレ初心者って何からやればいいの?

141 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:36:01.20 ID:R0jNjzKaM.net

日に焼けたじゃん

142 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:38:33.78 ID:Me9B636d0.net

腕は少しだけ太くなってるな

143 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:38:53.79 ID:5YOt6tKG0.net

>>11
これ
安西先生もびっくり

144 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:40:38.46 ID:TWTOgyzC0.net

たまに自重だけで細マッチョみたいな体になる奴いるけど
ほとんどの人間はウエイトやらないと細マッチョにすらなれないよ

145 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:40:58.67 ID:x482e/YFa.net

髪切った？

146 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:49:02.25 ID:dAh3WFz7a.net

月一の俺でもこれより変化あったぞ
ダンベルとローラー使ってるからメニューは違うけど

147 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:53:48.36 ID:FUKEqcoZ0.net

>>137
上腕二頭筋つけても邪魔になるだけ。アッパーにしか使えない
三頭筋のが大事なんだよ



って漫画で読んだ(＾・ω・＾)

148 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 12:58:33.94 ID:mwnb9uk8d.net

無変化で草

149 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:00:27.28 ID:Uqo4/BHXM.net

スマホ変えた？

150 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:01:45.96 ID:reJ1hq9H0.net

腕が太くなっている

151 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:04:21.76 ID:CGIfTH9L0.net

中学生くらいかな

152 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:04:47.55 ID:T7nUrKh00.net

>>20
いや女でもそんな程度の低い努力で変わるわけないだろって思われるが

153 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:10:09.67 ID:wGK9UWTr0.net

https://i.imgur.com/QiiU8HB.jpg

ワイの肉厚自慢してええか？

154 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:11:34.99 ID:tw0dxqwX0.net

>>124
腰が痛いのは背中の筋肉がないからじゃね

155 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:11:55.78 ID:tw0dxqwX0.net

>>124
あとお尻

156 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:12:20.43 ID:H+04+oXma.net

>>58
ブリッジ
シュラッグ

157 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:16:34.91 ID:54Q4iVU20.net

ずっと自重やってて最近ジム行き始めてわかったけど自重は負荷が軽すぎて意味無い

158 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:22:43.65 ID:bxC14+ecM.net

準備運動終わってこれから刃牙みたいになりそう

159 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:22:47.58 ID:hT/ftPDEM.net

>>60
プールで泳ぐ
膝にもいい

160 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:23:21.03 ID:DNG09DOc0.net

20って準備運動にもならないぞ

161 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:23:44.25 ID:tw0dxqwX0.net

>>60
ソファに寝転んで足だけ浮かすとこからやったほうがいいと思う

162 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:27:00.50 ID:hXAmxfiKd.net

>>27
それな

163 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:27:47.83 ID:0JCEXYs3a.net

腹肉何とかしたいんだけど腹筋でええの

164 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:32:52.20 ID:5w5uRcAt0.net

痩せたいなら筋トレより食事管理しないと意味ないぞ
高たんぱくで消費カロリー＞摂取カロリーな食事意識しとけば
段々痩せるからそれと合わせて腹筋やらの筋トレだ

165 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:41:54.52 ID:kFXsJya30.net

>>60
プール

166 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:45:37.34 ID:BBCJ8tHP0.net

30回一ヶ月で普通に腹筋バキバキなんだが
若い頃スポーツやってなかったやつはなにやっても無駄だよ

167 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:49:00.60 ID:Ilxz+mT8d.net

>>166
ヒョロガリ過ぎて浮き出てるだけってのはなしな

168 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:53:54.85 ID:cObH3KhMp.net

スクワットはマジで効果出るの早いな
筋肉無しのガリガリだったこともあってか限界セット＊3を2週間やり続けたら露骨にジーパンキツくなった

169 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:54:43.46 ID:KJ3GCmxa0.net

>>153
チクニー？

170 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:57:22.97 ID:deayadKh0.net

20回て…

171 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:57:37.47 ID:+/5qMsyW0.net

>>153
またホモかよ
乳首立ち過ぎ

172 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 13:58:26.00 ID:uR0XwRdX0.net

筋トレより乳首を開発しなさい

173 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:03:34.01 ID:fv77PNeqM.net

1日5分くらいで効果あるのを求めてるんだよ
そんな毎日全力出せるかよ

174 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:11:50.58 ID:nfwqiezQ0.net

腕立てには大きく分けて三種類あることを知った方がいい
詳しくはググってくれ

それとスクワットをやればホルモンが云々で筋肉がつきやすい体質になる
あとは食事に卵1つ追加するだけ

175 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:12:47.27 ID:L4ItwTiz0.net

>>59
8年も時間をドブに捨ててて草
ジム行けば3年でソコソコのマッチョになれたのに

176 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:13:59.34 ID:OBHbXh7u0.net

一年やれ

177 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:15:21.54 ID:FJKBZNm/d.net

自重トレーニングとか時間の無駄、間違った宗教
プロテインを摂取してマシンやれ

178 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:16:11.89 ID:k3taw8ULM.net

顎つけるくらいのを20回
2ヶ月ほどやったら胸板は大分厚くなった。
それまで真っ平らだったのが胸筋の影が落ちるくらい。
でも体重2キロほど増えた気がする

179 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:19:49.61 ID:tFSbC62e6.net

スマホの持ち方が変わったな

180 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:22:36.21 ID:/JpPEpRi0.net

負荷が軽いから３０回とか出来るんやで
同じ自重トレーニングするならチンニングとディップスの方が断然いい

181 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:30:02.37 ID:6ScfvNGZp.net

重り背負って高負荷懸垂してたらヒジ周辺がイッた
テニス肘？
顔洗う動作ですヒジに激痛が・・
これ治る方法ある？

182 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:31:43.91 ID:L8tHqprVa.net

骨格がだめ

183 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:33:48.06 ID:eeXY7k9x0.net

>>1
死ね出来損ない

184 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:38:15.86 ID:XFVYONMC0.net

懸垂が一回も出来ずに絶望したけどよく考えりゃ体重90kgあるからそら出来ませんわ
とりあえず30秒ぶら下がるようにしてる

185 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:46:06.48 ID:Ilxz+mT8d.net

太ってるから立ち上がれませんとはならない運動不足アンバランスデブの言い訳

186 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:49:04.21 ID:IiO9hsxt0.net

NECで何が起きているのか
http://www.lolovcrtu.cf/sere/g201809120033233

187 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:52:44.02 ID:54Q4iVU20.net

自重意味無いから最低でもダンベル買え

188 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:57:16.73 ID:jjO/Ey/20.net

二十回じゃなしに限界＋1をやれよ
確実に筋肉ついてくるぞ

189 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 14:59:00.27 ID:DAiX3OFi0.net

>>154
背筋の筋トレって面白くないんだよなぁ...

190 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 15:00:10.54 ID:9wXhNAt4d.net

少し体でかくしたいならベンチプレスだけでいいだろ

191 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 15:06:32.39 ID:RaOLP/KPM.net

>>1
雄っぱいエチエチ😍
可愛い乳首ちゃんにキッスしてもええの？😘

192 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 15:31:33.95 ID:KpQ/yAGI0.net

50回はやらないと効果出ないぞ

193 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 15:39:45.13 ID:XhDR5D0qd.net

>>147
そうなんか利き腕だけトランス状態だわ

194 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 15:44:14.63 ID:P/aDFkNyd.net

胸筋結構あるな

195 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 15:47:33.00 ID:a8HJaqoEM.net

筋肉体操続編まだかよ

196 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 15:51:43.19 ID:dBN0esWw0.net

>>37
プロでもない限り気にする必要はない
どうせおいこめてないだろ
毎日やれ

197 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 16:07:34.01 ID:0WMsTZHgp.net

シットアップってあんま意味ないからもうアメリカではやらないらしいな

198 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:20:42.50 ID:brkq5YJdd.net

身体の多くの部位動かす運動系はダメ、ムダが多い
筋肉は部位を選んで鍛えろ

199 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:23:35.44 ID:Xu/FiqEN0.net

懸垂20回にしたら目に見えて変わる

200 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:25:33.04 ID:uZc8WQee0.net

(´・ω・｀)キャラメル１粒が27ｋcalって書いてあって
(´・ω・｀)一日に30粒くらい食べてしまうんだけど
(´・ω・｀)どうすればいいの？

201 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:26:18.78 ID:55t9jZMt0.net

20年間毎日腹筋30回と腕立て10回やってるけどブクブク太ってきたわ

202 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:27:02.32 ID:JIP+5SQP0.net

スマホがチンコに見える

203 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:40:26.90 ID:zgGHAtFU0.net

>>153
全てが臭そう

204 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:40:28.82 ID:uqymon4r0.net

乳首小さくて羨ましい
いくら鍛えてもでかいの恥ずかしいんだよね。。

205 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:41:36.52 ID:qbggCqgs0.net

なんでホクロが消えてんの

206 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 17:54:46.43 ID:IiO9hsxt0.net

スタバでダベる女子大生に対し畏敬の念を禁じ得ない
http://www.wehaveof.ga/note/n0911000020222422

207 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 18:18:35.89 ID:IN4g+HH7p.net

>>60
ヒザが死ぬぞ

208 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 18:28:27.93 ID:IDl2myI5d.net

プランクって女でもできる簡単な筋トレとか色んなところで紹介されてるけどちゃんとした姿勢でやらないと怪我するからな
一ヶ月くらいやり続けて慣れてきたから前腕浮かせてスマホ弄りながらやるようにしたら肘を圧迫したみたいで2週間くらいで小指に麻痺がでてきた

209 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 18:29:51.07 ID:7DyXB1ve0.net

>>60
まずは食べるのやめた方がいい

210 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 18:33:08.20 ID:/UZ/a3yo0.net

筋肉は裏切らないとかいつも何と闘ってるんだよ
ネガティブ過ぎるだろ

211 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 18:33:59.35 ID:j1g0nUxU0.net

https://i.imgur.com/sDmhNke.jpg

212 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 18:39:11.93 ID:QdcltoioM.net

初心者なら逆手の懸垂やっとけ
順手より可動域が拡がるので広背筋を刺激しやすく、ついでに上腕二頭筋にも刺激が入るので腕のシルエットも良くなる
慣れてきたら順手の懸垂も取り入れろ。これは広背筋上部や僧帽筋にも刺激が入るオールマイティなフォームだ
上腕二頭筋の代わりに上腕筋に刺激がいくので腕相撲が少し強くなるぞ

213 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 19:03:38.16 ID:dBN0esWw0.net

歩いて絞るのが一番いい

214 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 19:04:11.75 ID:uqymon4r0.net

>>211
これ背筋に効いてる感じがしないんだけどやり方間違ってんのかな

215 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 19:08:13.18 ID:sWXuiOLW0.net

>>211
スネイプ先生みたい
かっこいい

216 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 19:23:50.63 ID:NoR2sWs90.net

ストレッチだけで十分だぞ

217 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 19:31:53.62 ID:wLLmnwj20.net

やっぱ基礎代謝分は食ったほうがいいの？
食事制限自体は苦になってないけど

218 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 19:40:42.97 ID:RCsPwsJJ0.net

https://i.imgur.com/p9dZjVM.gif

219 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2018/09/12(水) 19:54:33.54 ID:7RzCB2tkp.net

会社の人が冗談半分で1日ずつ回数増やすのが良いんじゃねぇかと言ってた
1回だけから一年で365回まで出来るようになると