「筋トレは限界まで追い込まないと意味がない」 ⇐ 間違いだったと判明。トータルの回数が同じなら効果も同じ [304868982]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:09:48.76 ID:zi500OFTa●.net ?2BP(2000)

http://img.5ch.net/ico/nida.gif
「筋トレは限界まで追い込むべし！」はどこまで正しいのか

そのへんを調べたのが2006年の実験(3)で、42人の参加者に週2でスクワットとベンチプレスをしてもらったんですね。その際に、

10回の筋トレを3セット行い、限界まで筋肉を追い込む
5回の筋トレを6セット行い、筋肉は最後まで追い込まない

の2グループにわけたんだそうな。要するに、筋トレの回数をまったく同じ状況にして、オールアウトの効果をみたわけですね。

すると11週間後の結果は、

筋肉追い込みグループ：ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは19%増加
筋肉追い込まないグループ：ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは20%増加

といった感じだったらしい。ほとんど差は出ておりません。

さらに2008年の追試(4)では、

筋肉追い込みグループ：13〜15回の筋トレを3セット行う
筋肉追い込まないグループ：10〜12回の筋トレを4セット行う

といった設定で実験したんですが、やはり両パターンに明確な差は出なかったとのこと。つまり、トータルの負荷と回数さえ同じであれば、筋肉を追い込まなくても十分に結果は出るんだ、と。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/blog-post_10.html

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:10:16.08 ID:n2FpJknSp.net

何言ってんだこのバカ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:10:46.99 ID:E5in+OqR0.net

刃牙だろ

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:12:16.24 ID:XVUH7Low0.net

いや、５回６セットとか面倒でしょ

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:12:27.94 ID:YHbMbMSS0.net

1回毎に休憩20セット
10回で追い込んでから2セット
でも同じなのかな？

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:15:19.53 ID:LTI+/5s30.net

短時間高負荷の筋肉体操は大嘘ってこと？
受信料返せやNHK

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:16:52.87 ID:fFegDkqt0.net

トータルボリュームの話って不思議だよな
100キロ1回と10キロ10回のトレーニングが同じとか意味が分からない

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:19:51.79 ID:Jf5Gyvfc0.net

つまりソ連がやってたGTG法がいいんだな

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:33:01.71 ID:lQgSxJA90.net

持久力は変わるだろ

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:33:16.55 ID:FNHkThkl0.net

>>7
二リットルのペットボトル５０回持ち上げるのと百キロのもの持ち上げるのが同じってこと？
感覚的にはおかしいような

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:39:02.16 ID:rtqPbkBH0.net

大体
プロじゃなければ追い込むのは一般人には無理

「追い込んでるつもり」ならいくらでもなれるけどね
本人しかわかんないし
腕立て５回しかできなくても本人が追い込んでるって言ってるならそうじゃないの？

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:47:26.83 ID:Z4pcgpNz0.net

いきなり30回とか1回を30セットとか極端なのは調べてないのか

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:50:55.66 ID:AYpbBEgDM.net

ある重量でトレーニングする場合、セット毎ではなくトータルでのレップ数だけが問題になるというのか
これは試す値打ちあるかもね
8RMとして4レップを2倍のセット数こなすのほうがラクだろう

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:52:32.93 ID:87ZJhDcBM.net

筋肉体操はラストの追い込みにこだわってるけどあれ間違ってたのか

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:52:55.81 ID:bUX0ndiz0.net

有名だし今のトレンドでしょこれ

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:55:36.00 ID:lQgSxJA90.net

家でトレーニングする人が有利ということか

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:56:39.22 ID:kG0HdmaSH.net

速筋Aと速筋Bみたいに分けられるらしい
この速筋Bってのがもの凄くパワーの出る部分だけども疲弊が早い
これを使い切ってのトレーニングは筋量は増すけれども筋力は上がらないって感じになるそうな

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 00:57:30.04 ID:kG0HdmaSH.net

一定の速度で負荷のかかる動作を行って、そのペースが落ち始めたらやめるくらいの感じがいいらしい

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:03:11.91 ID:lQgSxJA90.net

>>17
そう言われると筋トレの説が色々腑に落ちるね
筋繊維にも個体差があって筋トレのやり方で必要な筋繊維が集中的に増えるようになってるのか
人体ってうまく出来てるな

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:06:21.80 ID:CKX1dAGZ0.net

ランニングの練習で最後にダッシュして追い込めとは違うんだよ。
あれは精神的に辛くても走り抜く根性を育てるトレーニング。

筋トレは下手に追い込んでフォームを崩すより、
十分な休憩をとって正しいフォームでやるのが正解。
追い込んでどうするんだよ？
マラソンのように苦痛に耐える練習でもしてるんか？
ましてやこの段階に入ると速筋じゃなくて遅筋がアクティベートしているんだが・・・

当然、持久アップでクレアチン飲んでいるやつも騙されてるぞ。

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:09:46.22 ID:CKX1dAGZ0.net

>>14
捉え方の問題。
持久力を鍛えるなら効果的だが、肥大には関係ない。

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:11:43.95 ID:kG0HdmaSH.net

確かボディビルダーのやってる「追い込む」ってのは筋肥大には効果的だったはずだわ
筋力アップという点では必要ないとのことだけども

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:12:20.22 ID:TEm3h6o30.net

結局同等ならいいってだけだろ
時間と管理能力がないんなら一回で集中
毎日できるなら毎日徹底

適当に休むっていう追い込まないやつらどうでもいいような

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:12:39.39 ID:O5cSx+mO0.net

ここ5年でひっくりかえってるから2008年とかの情報鵜呑みにしてるのはやばい

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:14:08.25 ID:buUzuYjJ0.net

追い込みすぎると疲労が蓄積しすぎて逆に筋肥大しなくなる

限界まで追い込むトレーニングをやるのは
ステロイダーだけだよ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:15:34.70 ID:CW5cGtuvM.net

筋力じゃなくて
筋肉量は？

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:17:18.39 ID:84p0NP4z0.net

コロコロ変わるな

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:17:59.23 ID:kG0HdmaSH.net

動作速度を一定に、そのペースが保てなくなったとこで終了
んで、この動作速度も何秒以上とか以下だと効率悪いみたいな話だったかな
上げて下げてを５、６秒でやるのが最適みたいな感じだったと記憶してる

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:19:44.36 ID:CKX1dAGZ0.net

>>24
運動量保存の法則は世界が誕生してから1度も変わったことがない。

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:21:56.29 ID:Qon7MsMZ0.net

そんな何セットもやるの面倒だろ
10回挙げれるなら1セットで10回やるわ

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:29:06.13 ID:CKX1dAGZ0.net

最近筋トレに関して、そこら辺の素人がプロテインだの追い込むだの
専門知識とプロの意識を持ち始めて気持ち悪い。

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:29:34.75 ID:xZXbPDI6a.net

ダイソーのゴムチューブ2本にしてエキスパンダーみたく引っ張って
1日目は40cmくらいしか開かなかったけど
1ヶ月経ったら最大限まで引っ張れるようになってた
回数は10回くらい
タンパク質取ってたせいもあるのかな

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:29:46.98 ID:Jf5Gyvfc0.net

こういうスレは伸びなくてもっとアホみたいな筋トレの話してる時は伸びるあたり困ったもんだ

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:30:23.88 ID:usy753JA0.net

高負荷低回数で有意に筋肥大しやすいのは腕くらいで、
低負荷高回数でも高負荷低回数でもほとんどの部位の筋肥大の割合に大差がないという研究が数年前に出てる

もっといえば筋力は1セット追い込むだけで3セット追い込むのとほとんど同じ成長カーブを描く

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:31:45.92 ID:aczjp3jq0.net

きんにくんの最新の動画とか異常に追い込んでるけど
あれどう見ても体に悪いだろｗ

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:31:59.97 ID:R+jc05vNM.net

いろんな論文あり過ぎて困るけど
山本義徳さんの本はよくまとめてあって読みやすい

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:32:11.88 ID:eqRXWNkT0.net

>>7
100キロ一発に相当するのは50キロ×20回だぞ…
負荷と回数の関係について勘違いしてるぞ

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:32:15.09 ID:BvCqFVuk0.net

ピエール瀧さんに対するおぎやはぎの発言が「この視点は大事」と称賛される「素晴らしい」「見直した」
http://gheri.indofanfic.net/vnajd/20bc6658

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:32:48.85 ID:O5cSx+mO0.net

>>29
筋トレの話だから

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:34:04.91 ID:aczjp3jq0.net

>>37
でも100キロ20回ぐらい上げられるやつでも
50キロ50回も上げられないんだよなｗ
この前の武田真治のチャレンジみた感じだと

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:36:34.28 ID:eqRXWNkT0.net

>>40
20回超えると筋肉の限界よりスタミナや精神力の限界が先に来るから
筋肉を鍛える効果は減ると言われてるね
逆に20回未満なら低負荷高回数も高負荷低回数も別に差はないらしい

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:43:53.84 ID:XVUH7Low0.net

こんなことするよりステロイドに手を出せよ
今までの努力が全部バカらしくなるぞ
あと真面目に努力してるやつが全部バカに見える

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:49:13.16 ID:F5kCi/V80.net

豚みたいなおっさんが必死に筋トレアドバイスしてるのかと思うと笑えるわ

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 01:58:25.45 ID:y+fonsJO0.net

マラソン選手の筋肉の付き方とか見ると
ダラダラ練習するのは意味がない希ガス

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 02:20:56.15 ID:yxe9ASj4a.net

大事なのは回数だよ

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 02:51:25.94 ID:9N4h67x20.net

>>7よく勘違いする人多いけど負荷を与えて「疲労困憊になるまで」が条件だからね

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 02:59:49.91 ID:b6tgU7i50.net

言い訳クソガリは低負荷高回数といいつつ無意識に負荷減らしてるからね

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 04:10:48.90 ID:nILjMIV30.net

>>31
どの分野でも、君みたいなのがいるんだが
単純に器が小さいだけなので
あんまり言わない方がいいよ

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 07:37:50.67 ID:3NsvSr640.net

筋トレによる筋肥大の効果は「週のトレーニング量」で決まる！【最新エビデンス】
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/03/17/134125

追い込まなくていいって事実広まれば筋トレのハードル下がるんじゃないかね

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 07:44:08.21 ID:W3S0k2Nca.net

筋繊維をブチブチ切らんでも良いんだな　

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:09:59.04 ID:OAVHotWkd.net

>>11
というかプロでも誰かに見てもらってないと追い込むのは中々難しいんだよな
どうしても無意識に身体が温存しようとする

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:11:19.98 ID:nytz3D2Ga.net

超回復とかも大ウソだったんだろ
やっぱり筋肉は裏切り過ぎだし人間はアホ過ぎ

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:13:08.49 ID:7+YUfDxE0.net

そもそも
普通の人には追い込みなんてできないしなあ

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/03/19(火) 08:17:24.35 ID:BEo/rwb20.net

ニートだってネット解約したりして追い込むと命奪われたりするからな
それと同じようなもの