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「筋トレは限界まで追い込まないと意味がない」 ⇐ 間違いだったと判明。トータルの回数が同じなら効果も同じ [304868982]

1 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 00:09:48.76 ID:zi500OFTa●.net ?2BP(2000)
http://img.5ch.net/ico/nida.gif
「筋トレは限界まで追い込むべし!」はどこまで正しいのか

そのへんを調べたのが2006年の実験(3)で、42人の参加者に週2でスクワットとベンチプレスをしてもらったんですね。その際に、

10回の筋トレを3セット行い、限界まで筋肉を追い込む
5回の筋トレを6セット行い、筋肉は最後まで追い込まない

の2グループにわけたんだそうな。要するに、筋トレの回数をまったく同じ状況にして、オールアウトの効果をみたわけですね。

すると11週間後の結果は、

筋肉追い込みグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは19%増加
筋肉追い込まないグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは20%増加

といった感じだったらしい。ほとんど差は出ておりません。

さらに2008年の追試(4)では、

筋肉追い込みグループ:13〜15回の筋トレを3セット行う
筋肉追い込まないグループ:10〜12回の筋トレを4セット行う

といった設定で実験したんですが、やはり両パターンに明確な差は出なかったとのこと。つまり、トータルの負荷と回数さえ同じであれば、筋肉を追い込まなくても十分に結果は出るんだ、と。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/blog-post_10.html

55 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です:2019/03/19(火) 08:30:21.97 .net
追い込み方よく分からないから
最終セットだけドロップセットにしてもう上がらないってなるまでやってる

56 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 08:36:18.96 ID:fM8RvCdVM.net
追い込むなら2セット
追い込めないなら4セット
山本先生の結論

57 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 08:58:04.29 ID:C9oHrXqH0.net
週4でジム行ってるが、全く追い込まなくても挙上重量どんどん伸びるからな
というか、限界重量で1回するだけで、とてつもなく身体に負担がかかるから、それだけで追い込んだことになるのかも
低重量で回数多くしてる人って全く重量伸びてないし、時間の無駄だと思う

58 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 09:00:42.47 ID:/wnNEw78K.net
そしていつの日か関節いわしてアボン

59 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 09:31:18.29 ID:laP+6y4tp.net
やらない理由探し

60 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 09:44:43.62 ID:B7AsDoyOM.net
目的によるだろ?高負荷低レップじゃデカくならない

61 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 09:45:39.33 ID:Sp+IxAlcM.net
>>57
間違いないね
ただ高重量を通年で続けると関節が壊れるので定期的に中重量の時期を作るようにしてる
ひたすら6レップ以下の高重量やりまくってたらアラサーになってから怪我しまくったわ
最近は年の半分は高重量、中重量のときは10レップ前後でフォーム意識したりいつもと違う種目やって鍛えるといい感じ

62 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 09:52:41.60 ID:DhrxMaHV0.net
逆だろ限界までいけばウエイトは関係ないった話だろ
2キロ50回も、20キロ3回も限界までやれば同じ
もちろん時間の都合でみんな重い方を選ぶ

63 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 10:11:03.68 ID:zUTu7Z4y0.net
>>57
それぞれ目的があるからなー
体型維持目的なら良いんじゃないの
>>61
アラフォーになってくると上げる前に関節ヤバイぞやめろシグナルが脳にビシビシくるぞ

64 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 10:25:01.95 ID:SXf+PSYG0.net
NHKでピエール瀧出演「ALWAYS三丁目の夕日」放送中止し、代わりが薬物過剰摂取で亡くなったリヴァー・フェニックス出演作品に疑問の声
http://kede.asliku.com/wmdwt/680c262529

65 :ゆいにー :2019/03/19(火) 10:27:42.41 ID:xpoLn9bQ0.net
超回復しかり
たびたび説が覆ってるな

66 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 11:13:36.10 ID:Sp+IxAlcM.net
>>63
アラフォーまであと少しだからこえーわw
最近軽いので追い込んでそれを頻度多くやる、ってのが流行ってるがナチュラルでデカイ奴らだいたい高重量やってるしパワーリフターとか特殊なの除いたら重量と筋肉量は概ね比例してる
軽いので追い込んで高頻度!ってのはパーソナルトレーナーやってる奴らが稼ぐために流したんじゃないかと疑ってる
軽い重量で効かせる→素人に怪我させずに指導できて客も疲労困憊になるから効果あるはずと満足する
高頻度→パーソナルのコマ数増えてうまうま

67 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 12:06:22.95 ID:OQBRdDkPH.net
軽重量高頻度だと怪我するリスクが少ないのは確かだから
運動初心者に対して勧めるのは間違ってはないと思う

68 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 12:14:36.19 ID:5NXAeaqid.net
低負荷高repって時間かかるし途中でバテるし何より飽きるんだよな…
8回〜10回って丁度いいんだなって

69 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 12:16:30.15 ID:acahP2OF0.net
じゃあ軽いの延々とやるおじさんになるけどそれでムキムキになるんだな?

70 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 12:29:15.29 ID:lDg2H48CF.net
筋トレ厨にとっては苦痛こそが神聖だから

71 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 13:12:52.40 ID:jJSWL/R50.net
筋トレの目的は
筋肥大だけじゃないからな

72 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 14:25:53.89 ID:iTde+nk8M.net
おれいつも
30回→20回→15回

何だけどそれでもいいってこと?

73 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 14:27:27.08 ID:GjSE8B7tH.net
コロコロ変わるも何も10年以上前の実験じゃねーか

74 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:02:22.90 ID:7JPZ27hp0.net
ソビエトのストレングストレーニング理論だな
この総負荷量方式では筋力アップに向いているけど筋力量アップには効率悪い

75 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:06:19.65 ID:Qszm/sc80.net
筋肉痛になるまで追い込むと、
次の日に休み入れなきゃいけなくなるから、
トータルで見ると数が少なくなる気がする。

76 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:08:07.65 ID:Hfa4IPPt0.net
いや10年前の実験って…今はどうなの

77 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:08:27.88 ID:vAuaSpNr0.net
筋肉は裏切らない

78 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:10:02.64 ID:TUR+tq/y0.net
ちょうど今からジム行くんだけど
こんな記事読んだら悩むわ

79 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:11:44.01 ID:Hfa4IPPt0.net
>>78
ジムはどっちにしろ行く必要あるでしょどういう筋肉必要とするかによるけど
速筋付けるなら家じゃ無理

80 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:42:07.73 ID:5piU8IYHM.net
>>77
引退したビルダーの体を見れば分かるけど、
筋肉なんて直ぐに裏切るよ

81 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:45:27.91 ID:E0qNioHpa.net
まじでこれ
俺は限界成長説を盲信してたころ無理な追い込みがたたって肩の腱板断裂の怪我をして約1年間全くトレできなかった経験がある
今は回復してトレも再開してるがそれでもやはり完治はできず患部の微かな痛みや違和感は多分死ぬまで消えることは無いだろうな
ほんとに怪我だけはしちゃいけないってのが今更になって身にしみた
そのためにも低負荷高回数はまじでおすすめだな

82 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:56:39.67 ID:2JhqO3nx0.net
負荷は中程度が1番良いぞ
高負荷で関節壊したらしばらく何も出来ないからな
あまり低負荷なのもやっている実感が湧かないから駄目だ

83 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 15:56:48.25 ID:sl0LeeC90.net
>>81
健康のために始めてそれが原因で怪我したら元も子もないからね
安全第一、これ大事

84 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 16:26:41.16 ID:18eoozUkp.net
それでも変な声出るまでやりたいねん

85 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 16:29:56.44 ID:OKNUD2M50.net
ターちゃんやドラゴンボールで間違った知識イメージ持っちゃったんだろうな

86 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 18:02:26.24 ID:rtqPbkBH0.net
限界までやらなくても肥大化するっていうなら
初心者は全部ここをクリアできてるっていうのか?
そんな馬鹿な事ねーだろ、誰もジム行かんぞ

筋トレしても効果出ずやめる層がどれだけ大量にいるか
適当に筋トレして筋肉つくほど甘くはないぞ
限界までやらず適当にやって筋肉つくなら苦労しないでしょ
それだと筋トレは適当で飯だけしっかり食ってりゃいいってことになる

87 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 18:51:15.96 ID:xw1N4dmVK.net
体脂肪率15ぐらいの健康的な体になるにはどの程度の運動必要なん?

88 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 18:52:59.69 ID:xw1N4dmVK.net
>>81筋肉博士の谷本さんも無理して重量追い求めて体ぶっこわして毎日痛みで大変みたい…
痛みがない日はないって本に書いてあった

89 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 19:13:45.13 ID:rtqPbkBH0.net
結局マッスルコントロール
うまく筋肉に負荷のせれないのに重量増やしても無駄ってこと

これも技術のうちだから
筋トレもセンスが必要なんだよ
胸ぴくとかその象徴だし
TVでやるとよく失笑されて馬鹿にされてるけど
神経が発達してる証拠

90 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 21:20:19.59 ID:jRdZ9fBZ0.net
>>87
筋トレしまくってマッチョになったけど体脂肪率25からビタイチ下がらん

91 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 21:22:09.20 ID:/OqjnYqU0.net
ベンチプレスが胸に効いてる気がしないんだけど
普通はどこらへんが筋肉痛になる?胸全体?

92 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 22:05:44.70 ID:gmZ3eJqn0.net
セット数多いと面倒と言うけど、結局回数同じなら一緒じゃない?
セットごとに別の部位やって回らないとダメなの?

93 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 22:12:08.81 ID:62N5yOv80.net
毎日同じトレするやつはバカ、非効率とか言ってる人多いけど
週6でベンチでやったら一気に伸びたから己の身体で試すのが一番

94 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/19(火) 22:38:48.82 ID:iTde+nk8M.net
翌日筋肉痛が出ればとりあえず安心してる

95 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/20(水) 00:38:48.71 ID:mqoCXljR0.net
スポーツに活かしたいとかボディビル目指したいとかじゃないなら
自分の身体のバランスを見ながらゆっくり成長させていくのが良いと思うよ。

やたら肩幅だけあってウェスト激烈に細いのとか気持ち悪いよ。胸筋だけ肥大しすぎて前腕は細いとか、チキンレッグだとかダサい。
柔軟性やスタミナも意識したが良いと思うし。BIG3だけじゃなく総合的にやるのがベターだと思う。
(股割りするようなトッププロビルダーもいるけどスゴいね)

96 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/20(水) 03:00:42.98 ID:Drp4NNoz0.net
インターバル短い方が良いとか嘘だったんかよ

97 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/20(水) 08:24:39.03 ID:qrtMZ6Fba.net
隣で罵倒されないと追い込めないわ

98 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/20(水) 11:28:06.47 ID:VNjjbWRJK.net
山下真司とか良さげやなw

99 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/20(水) 13:50:21.15 ID:ADXz+hduC.net
>>80
裏切らないのは脂肪だよな
どんだけ苦労して落としても、ちょっと食えばすぐに戻る

100 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/20(水) 14:59:19.70 ID:Kj60WqrRM.net
重量が書いてないが勿論どっちも同じなんだろ

101 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/20(水) 19:37:15.01 ID:jOClwYRh0.net
>>39
1で言われてることがひっくり返る論文ってあるの??

102 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/20(水) 21:11:00.52 ID:hBbnK03e0.net
トータルの負荷というのがなかなか謎やな
一回あたりの負荷に回数を乗じたものがトータルの負荷やないの?
回数を増やすと負荷係数がおちるような数式なんか?

103 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/21(木) 02:42:10.48 ID:V/ZZNO1f0.net
ベンチ100キロ10回と1キロ1000回が一緒だっての?

104 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/03/21(木) 08:05:56.06 ID:nzLpzjjdK.net
クルマの運転も慣れたらムダにスピード出さなくなるだろ?
何事もほどほどがいいんだよ
ボディビルの大会とかに出るのが人生の目標の1つなら別だが

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