外人「なぜ日本人はほとんど眠らないんだい？そんな睡眠時間じゃ判断能力ゼロだろう？」 [377482965]

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（フォーラム）眠れていますか？：朝日新聞デジタル
https://www.asahi.com/articles/DA3S13977827.html

「居眠りは日本人の文化」などと言われます。来日した外国人が、電車の中で寝ている日本人の多さに驚くそうです。
それだけ治安がよいとも言えますが、普段の睡眠時間が短いようです。
不眠に悩む人も多く、今度の１０連休も睡眠リズムの乱れに要注意。
みなさん、最近ちゃんと眠れていますか？

人は一生の３分の１を寝て過ごします。
厚生労働省職場のメンタルヘルス対策検討委員会委員を務めた内科医の岡田邦夫さん（６７）は「睡眠不足による損失は大きい。大事故にもつながります」と警告します。

人は誰でも、睡眠が不十分だと適切な判断を下せません。
岡田さんは「睡眠不足による日本全体の経済的損失は１３８０億ドル（１５兆４千億円）に達するとの米シンクタンクのデータもあります」といいます。

そんな大切な睡眠の時間が短いのが日本人です。
経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）がまとめた睡眠時間の国際比較で日本は最下位。
中国９．０時間、米国８．８時間なのに対し、日本は７．４時間です。
最近、腕時計型の心拍計を販売するＩＴ機器メーカーが世界中の顧客データを分析した結果でも、日本人の睡眠時間は最下位でした。
もはや「眠らない日本人」は、疑いようのない事実です。

内村直尚・久留米大医学部教授は「免疫力を高めるのも睡眠。疲労回復や記憶の固定にも睡眠が欠かせません。寝不足は脳と身体に深刻な悪影響をもたらします」と話します。

内村教授によると、４時間睡眠が６日間続くと１晩徹夜したのと同じレベルまで注意力が低下するといいます。
これは「酒気帯び運転」と判定される飲酒量による注意力低下をはるかに超えるそうです。

休日の朝寝坊もよくありません。
「朝の光を浴びる時間が遅れると体内リズムが乱れます。朝寝坊は２時間以内にとどめるべきです」。
それ以上の朝寝坊は、睡眠のリズムを調整しているホルモンの分泌が遅れ、分泌量も減るため夜の寝付きが悪くなるといいます。

内村教授が危惧するのが、４月下旬からの１０連休です。
睡眠のリズムが乱れ、体調を崩す日本人が増える心配があるそうです。「今年は五月病が増えるのではないでしょうか」

睡眠不足には、こうした生活習慣や睡眠環境が原因となる以外に、身体的な疾患やうつ病によるものなど、様々なタイプがあります。
医師の診断に基づいた適切な治療を受けることが大切です。

睡眠障害の治療ガイドラインをまとめた厚生労働省研究班代表で、日本睡眠学会理事長を務める内山真・日本大教授は「睡眠がどのように制御されているかがわかってきたのは最近のことです」といいます。

かつては睡眠とは「覚醒レベルが低下するために起きる」と、受動的なものと理解されていました。
しかし研究が進み、睡眠とは生命維持のための能動的な働きであることが明らかになってきました。

深い睡眠の間にさまざまなホルモンが分泌され、体温や血圧、脈拍、免疫、代謝などが体内時計によって調整されているのです。