うつで引きこもりの人　「体力をつけるために、自重トレーニングを始めたが、翌日ものすごい疲労感を感じる」 [623653551]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:05:19.54 ID:dBBypiWC0●.net ?2BP(2000)

http://img.5ch.net/ico/purin.gif
https://www3.nhk.or.jp/news/

トレーニング内容

腹筋　50回×３
背筋　50回×３
スクワット　３０回×３
腕立て　１０回×３

これで２日間疲労感で動けなくなる。
３日目に回復するが、いずれ体力はつくのだろうか


↑
どうアドバイスすればいい？

2 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:06:04.33 ID:sU9tNMeK0.net

自重しろよ

3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:06:15.60 ID:GaD5gApt0.net

続けろ

4 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:06:47.71 ID:AY53U7HE0.net

いきなりやり過ぎ

5 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:07:10.57 ID:T+vJmfAHM.net

えらい元気だな

6 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:09:01.86 ID:/8z7FQoXM.net

ジム行こう

7 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:09:03.98 ID:0EI4meQO0.net

いやいややりすぎだって…

8 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:09:59.75 ID:Lg78o2BW0.net

×３がいらない

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:10:08.51 ID:ztdZgaNL0.net

筋トレとストレッチはセットだぞ
初心者は筋トレだけ張り切ってストレッチせず放置→疲労感が取れない→トレーニングを続けられず効果が出ない→徒労感でやめてしまう
の失敗黄金パターンに陥り易い

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:10:48.73 ID:QRL+cTKS0.net

引きこもりってブサメンだから外出たくない人と会いたくないって思考じゃないのか？

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:10:51.63 ID:wKBXcb120.net

鬱じゃない件

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:11:04.79 ID:NaZp3Zws0.net

1/10にして毎日やれ
あと飯
筋トレしても馬鹿な飯食ってりゃ意味ない

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:11:54.85 ID:Krbs95hK0.net

ジョギングのが頭冴えてくるよ
朝一がいい

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:13:30.08 ID:8HE2TtTY0.net

すげえやってんじゃん

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:13:43.52 ID:RFPlWCF90.net

マジレスするとプロテイン補給しないと

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:13:48.30 ID:VZjYshtR0.net

最初からそんなにできるわけないの考えれば筋肉ついてるんじゃないの

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:15:28.44 ID:Bc3ifbEla.net

一気に全身痛めつけたらそら具合悪くなるわ
分けてやれよ
あと動いた分食わないと削れていくだけ

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:15:55.73 ID:ez9EzQdn0.net

これなら引きこもり歴8年の俺と互角に戦えるな…来いよ…

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:18:50.49 ID:KxHHOT2j0.net

>>1
引きこもりなんだろ？やりすぎだわ

腕立てを膝付き腕立てにする
腹筋背筋をプランク20秒×2
スクワットは体重によるけどまあそれでいい
代わりに階段なり踏み台昇降

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:19:08.02 ID:BhA0K0mr0.net

自重トレーニグって体力つくのか？

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:19:49.14 ID:z0q5T+6K0.net

>>20
そりゃ何もしないよりつくだろ

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:20:43.22 ID:2Mjeo/EF0.net

ただ歩く方が効くだろ

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:22:07.04 ID:kIR5X8IZr.net

単に認められたくて回数盛ってるなこれ
嘘松

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:22:20.83 ID:1sGVawSC0.net

>>1
鬱病以外にも器質性の疾患がありそうだね
たとえば自閉症スペクトラムとか
言われたこと決められたことをそのまま実行しようとしてるでしょ、お前

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:22:43.95 ID:1APIzO0N0.net

５日くらいで慣れるよ

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:25:09.43 ID:JJq+IAYx0.net

ただでさえ体重いのにそんなことできるかよ

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:27:46.16 ID:AGgNNXBA0.net

量を減らして　習慣化するまでやれ

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:28:28.51 ID:q0cWCICYD.net

引きこもりは筋トレの回数重ねるより歩いたほうが良いと思う

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:28:50.50 ID:ZLUIob4y0.net

スクワット100回2日ちゃんとやったらそりゃ太ももパンパンでしょ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:29:13.93 ID:zFVc2Nvqa.net

>>1
思いきって外出ないとだめ。
デパス飲んででもイオンモールみたいなとこでウォーキングから始めなよ。

人混みに慣れないと意味がない。
誰もお前らなんか気にもとめてないし見てないからあんしんしろ
外に慣れる事から始めないと滝のような緊張汗は治らない。

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:31:03.43 ID:czi6a7db0.net

歩くのが一番
それもエスカレーターとか使わずになるべく階段を使いまくる

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:31:37.21 ID:gaFa4i+P0.net

自重ｗ

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:32:37.70 ID:KxHHOT2j0.net

社会復帰は結局立位の筋肉がいる
ブックオフ立ち読みで鍛えるべき
俺はファンタジスタ全巻一気に立ち読みして翌日首を痛めた

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:33:28.42 ID:Gs7ybG5L0.net

スクワットなんとか続けて今四日に三回、一日200回ずつやってる
ちょっとずつ増やしたから筋肉痛とかはほとんど無かった
120回くらいの時が一番しんどかったな
300まで増やせれば良いんだが後一ヶ月で行けるかどうか

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:34:17.54 ID:66EsIPHC0.net

腹筋背筋の回数多い割にスクワットの回数が少なすぎる
ていうか他はやらなくていいから毎日スクワット250×4回やれ
スクワットだけやっとけば強くなれる

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:35:17.02 ID:OP5FTF7v0.net

こいつは更生施設の奴が来ても抵抗できそうな強さあるな

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:37:01.25 ID:xxLeGlK+0.net

bcaaも同時に摂取しよう

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:38:29.65 ID:zq6JuREVa.net

>>31
イオンモールだとエスカレーターは別にいんじゃね？
三階建てとかだから各階グルグル歩き回っては途中で電気屋とか本屋で
立ち読みしてとか面白かったよ。まちおかで菓子買いまくったり
帰る前にフードコートで丸亀製麺で天丼作って、うどん汁貰ってスープとして飲みながらネギ盛りまくって食ったり。丸亀はなんでも許してくれるからな。

人目が気にならなくなると動けるし体力つくし楽しくなってくるぞ。

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:40:54.44 ID:ZLUIob4y0.net

いや丸亀のやつはバカッターで晒されかねんだろ

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:42:57.90 ID:aY4P9hmha.net

歩け
あとスクワット

筋肉痛なくなったら走れ
フォームは気にするな

風呂上がり適当に体伸ばせ

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:45:47.49 ID:Ui+BIqrQ0.net

病人レベルで動かない奴はウォーキングからやれ

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:45:54.89 ID:xUau4a/V0.net

自転車がいいよ
季節感を感じられて癒やされるよ
田舎なら夜は星が綺麗で最高だぞ
人もいないしな

筋トレ1年くらいやったけど自転車のが楽しい
筋トレは寿命削ってる感が半端ない

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:46:38.02 ID:H6+J26cB0.net

こんなんでも1ヶ月頑張れば当たり前になってくる

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:47:10.96 ID:34+ObN/f0.net

引き籠りだとウォーキングがいいよ
３００ｍ歩くところからはじめよ

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:47:11.93 ID:MSanD39/0.net

腹筋背筋は意味ないな
かわりにプランクでもやってればいい

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:48:24.74 ID:xAaLxiRpM.net

腕立て10回のリアリティー
マジで全然腕立て出来ねえの！！体重支える事がこんなにキツイのかと舐めてたわ

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:48:34.12 ID:js7Z1Qq/r.net

腹筋背筋凄かないか？

サンマかよ

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:52:09.30 ID:czi6a7db0.net

>>42
関東平野だとずっと平地ばっかで楽ちんなんだろうな
田舎は坂ばっかできついわ

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:52:22.91 ID:zq6JuREVa.net

>>39
マクドナルドいけばいい

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:52:41.67 ID:LtwAbmYkM.net

夜10分ぐらい走ったほうがいい
それでも心臓バクバクするし汗かくからいい気分転換になる

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 02:56:54.16 ID:pVs1bSee0.net

ひきこもりは有酸素運動の方がいいんじゃないかな

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:00:00.75 ID:KxHHOT2j0.net

まあ結局のところ外出るしかないんだよな
俺も1番ひどい時期は抗不安薬飲まんと無意味な恐怖感あったな

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:02:05.02 ID:oAtgHJGg0.net

>>1
なんでお前いつもソース無いの？

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:02:37.38 ID:G6moGoax0.net

極端すぎるな
てか割とマジな話、スクワットで使う筋肉量って全身の筋肉量の50％軽く越える
運動不足とか言うだけならスクワットだけやってもいいくらいだぞ

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:08:32.92 ID:dBBypiWC0.net

>>53
Twitterソースなんだが、
前にそれを>>1に書いたらすごい評判が悪かった

このスレは引きこもりの人が家をでるきっかけになってほしいと
思ったらいらぬ要素は省いた

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:10:02.08 ID:3iNNP6neM.net

最初からやりすぎると関節痛めるぞ

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:15:16.52 ID:9QJA5GTYa.net

外反母趾とか足底健膜炎で歩くのが怖すぎる
そのくせロクに治らないし整形外科め

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:19:33.76 ID:kshbFtNf0.net

鬱や引きこもりを筋トレで治そうとしてるってこと？
本当に効くの？

59 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:21:27.22 ID:oAtgHJGg0.net

>>55
は？
お前他のスレもソースないじゃん
ルール無視して勝手に省いてんじゃねーぞクソが

60 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:23:12.16 ID:AM6UrSdN0.net

>>34
すごいな

61 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:23:26.78 ID:7jmihzJJ0.net

>>33
参考にならなくてわろた

62 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:30:03.09 ID:fCker6qaa.net

3日風呂入ってないけどこの時間ならウォーキングしてもいいか？

63 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:31:51.23 ID:N1IW+95Q0.net

一ヶ月やればなれるだろ

64 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:35:16.00 ID:Yp1FJlk80.net

>>34
ちゃんとしたホームで15回2セットくらいの方が…

65 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:40:06.23 ID:vJsAJ2wk0.net

死ねばいい

66 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:41:34.75 ID:FT8KMSsg0.net

いや普通にスクワット１０回で関節が痛くなって往生したのだが

67 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:51:55.26 ID:ckprEa9x0.net

>>42
自転車はある程度家の近く走り終えると飽きるんだよなぁ
あと適度な疲労感味わうには筋トレの数倍時間がかかる

68 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:55:06.55 ID:ljPycXxJ0.net

腹筋50回って効かないやり方50回か
効く10回でヒィヒィもがいたほうが効果ある

69 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 03:56:05.37 ID:XAUV+Aj00.net

VAAM飲んで軽く歩いたり走ったりすると気分良くなってくるけど20分くらいで爽快感消えちゃう

70 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:12:44.52 ID:fCker6qaa.net

>>69
飲む飲まないじゃ違う？
ああいうの高いからbcaaでごまかしてるわ

71 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:15:56.00 ID:KxHHOT2j0.net

>>61
立ち読みで25冊ある程度ちゃんと読んでみ？相当きついぞ

72 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:16:49.24 ID:KxHHOT2j0.net

>>67
観光地まで電車で行ってレンタサイクル良いぞ
民間のレンタサイクルが入ってきてないなら大体観光案内所で借りられる

73 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:18:24.27 ID:KxHHOT2j0.net

俺腹筋やるのどうしても苦手だったけど腹筋コロコロは楽しいから割と続いた
最近はケトルベル振り回してるけど腹筋も一応キープできてる
お前らも基礎体力ついたらケトルベル良いぞ

74 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:37:23.97 ID:czi6a7db0.net

>>67
この感覚はわかる
家から徐々に出始めた最初の1〜2年は、自転車で1時間かけて
大冒険に出たりしてたが、同じ道何回か通ったらあとは作業になって飽きてくる

75 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:40:22.62 ID:HgwwgHrk0.net

ちょうど週2回だしいいんじゃね

76 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:43:42.08 ID:VeoT+oYa0.net

鬱で2週間動かず腕擦ったら垢ポロポロ落ちたわ

77 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:55:18.53 ID:BNlRFXp50.net

顔トレも同時にやれば？

78 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:56:48.97 ID:lFcbzz/n0.net

自衛隊の基礎訓練に匹敵するからやり過ぎ

79 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 04:58:06.96 ID:xtUUbo+90.net

まずは10回から
1日1回ずつふやして約半年で50回×3に持っていけばいいだろ

80 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 05:02:31.27 ID:F3XrC13e0.net

馬鹿なんだよ
量を変えていろいろ試せばいいのに、そんなこともやらないで
女みたいに泣きながら
What can I do? What can I do?

81 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 05:04:25.24 ID:e0Q3ZwkT0.net

What can I do?おじさん来ちゃったな

82 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 05:07:01.31 ID:tDWoHIKr0.net

自転車がいいだろ日光も浴びれるし

83 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 05:25:56.46 ID:xNwF+AFa0.net

いや外に出ろよ

84 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 05:30:52.20 ID:o7WBChVu0.net

水泳にしとけば良いのに。

85 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 05:53:51.14 ID:sckJoTlP0.net

10km先のハロワまで歩くようにしたら少しだけ快復してきた気がするから
のんびり歩くのもいいぞ
街の様子見てるだけで楽しい

86 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 06:15:16.07 ID:G2gvizv20.net

>>48
横浜つーか神奈川は坂ばっかだぞ

87 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 09:00:48.13 ID:21Ka0WsL0.net

運動した方が良いんだが怠けてしまう

88 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 09:00:48.19 ID:USCzVYokp.net

アラフォーのワシが二ヶ月半毎日腕立て伏せしたらこんなもん

ビフォー
https://i.imgur.com/qJ8QqSM.jpg

アフター
https://i.imgur.com/31jfy9c.jpg

89 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 09:01:56.67 ID:lapc+Xip0.net

有酸素運動にしろ

90 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 12:27:36.15 ID:I5duuea20.net

東大法卒職歴なしの42歳の俺
起床後　3キロジョギング、懸垂
朝食後　筋肉体操腕立て
昼食後　筋肉体操スクワット
夕食後　筋肉体操腹筋
入浴前　3キロジョギング、懸垂
自重はいいぞ、月に一回ぐらいは市営のジムにいくがね

91 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 12:55:58.03 ID:dBBypiWC0.net

91

92 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 12:58:52.74 ID:bRp4oRu9r.net

腕立てなんてやめて懸垂ディップスにしろ
ディップスは飽きるが懸垂は自重だけでも楽しくやれるぞ

93 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 12:59:48.77 ID:nqss/plvM.net

腹筋ローラー買え
楽しいぞ

94 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 13:01:49.35 ID:JhkxTYAYM.net

これ半分ウツパンマンだろ

95 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 15:39:46.10 ID:dBBypiWC0.net

９５

96 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 15:40:43.13 ID:ZwGkDgnB0.net

>>27
これな
続かないと意味がない

97 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 19:33:38.64 ID:0Y54+AM3M.net

相手もいないのに、みんな上から目線で
アドレスするのは何故？

98 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/25(木) 22:40:50.41 ID:dBBypiWC0.net

９８

99 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 07:05:23.50 ID:t6VxqYDBM.net

フォームとかなってない人はジム行ってパーソナルトレーナーつけた方がええんか？

100 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 11:54:29.89 ID:qeFmsahj0.net

>>54
筋トレ詳しい木綿せんきゅーそーまっち🙃
スクワットやるわ🤗🤗🤗

101 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 11:56:20.10 ID:/okYCd3M0.net

筋トレすらハードル高い
身体をほぐすところからやりたいけど何からすればいいのかわからない

102 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 12:23:55.29 ID:xRJGJXoud.net

散歩もしないと体力つかないぞ

103 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 12:26:07.99 ID:b1LHymRkd.net

一番辛いのは2日目
これを乗り切れば勝てる

104 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 12:38:11.25 ID:tnCmWIXH0.net

>>88
なんでチン毛剃ってるのw

105 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 12:42:55.96 ID:Gh5s7k4Fa.net

めっちゃ元気じゃん

106 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 12:51:31.45 ID:DQHLdCfq0.net

上に書いてあるがストレッチは本当に大事。
あとお風呂によく使ってマッサージ ストレッチもいいよ。

少し面倒だけど白ごま油セルフマッサージは癒しにもなるからおすすめ。白ごま油マッサージでググれ。コスパも最高。

107 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 13:28:53.55 ID:w2X/1NFmd.net

>>101
寝転がって片脚上げて足の裏にタオルかベルト引っ掛けて引っ張れ
その時に上げた脚の膝は絶対に曲げるな
足の角度とか引っ張る力加減を調節すると脚の色んな所を伸ばせる

108 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 15:04:50.47 ID:ijBMoc0r0.net

自重トレーニングなら毎日やって良いよ
疲れが取れなくても毎日やって一カ月に一度だけ休む

109 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 15:23:03.09 ID:4XqUCyiSd.net

>>1
いずれそれが徒労感にかわる

110 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 15:26:09.96 ID:OwAhTzwOK.net

やり過ぎて逆効果になってるだけだろ

111 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 16:19:59.67 ID:6mnywESA0.net

>>107
曲げるな言われても曲がるし
俺の固さ尋常じゃねーぞ

112 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 20:01:32.60 ID:w2X/1NFmd.net

>>111
上げてない側の脚の膝を立てれば上げた脚の膝曲げないでも引っ張れるだろ？

113 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 20:51:07.03 ID:Akg4AUjl0.net

有酸素運動してないからだな

腹筋と背筋はやめてジョギングしろ
血液が回ってないから疲労が回復しないんだよ

114 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 20:53:41.27 ID:Akg4AUjl0.net

スクワットはダンベルを併用すると追い込みの時間短縮になる

115 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 21:00:13.23 ID:Gdu9kKBn0.net

プロテイン飲まないと回復が追いつかない

116 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 21:04:23.98 ID:N6+7q9O10.net

筋トレと有酸素運動数日したあと必ず風邪引いて体調くずすのがつらい

117 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 21:06:05.64 ID:NaBDLC1o0.net

2日休んで週2ペースで続けりゃいいぞ

118 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/04/26(金) 21:43:11.97 ID:R/blFaudM.net

筋トレは続かなかった…
ジョギングは二年以上なんとか続いてる