2ちゃんねる スマホ用 ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50    

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

精神科医「 ランニングをすれば人生が全てうまくいく。 ポジティブな思考になる。 」 [359491617]

1 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 00:05:36.07 ID:/tt2tJnM0.net ?2BP(1000)
http://img.5ch.net/ico/nida.gif
走れば人生うまくいく。 お寺の住職が教えてくれた“心が整う”ランニングのすすめ

ストレスの多い現代社会、悩みや不安を取り除き、心を整える"マインドフルネス"が流行している。

今回ハフポストは、禅寺の住職を務めるかたわら、精神科医として診療も行い、マインドフルネスの分野で活躍されている川野泰周さんに、
走ることで得られる3大メリットを教えてもらった。日頃、運動とは縁遠いあなたでも、ちょっと走ってみようかなと思えるはずだ。


川野先生がすすめる"心が整う"走り方

・ひとりで走る
・呼吸を一定のリズムに保ちながら走る
・足の裏の感覚に集中して走る
・ゆっくり走る

ポジティブになれる

川野先生は、走ることで前向きになれる裏付けを、脳科学(神経科学)と心理学のふたつの視点で教えてくれた。

脳科学では、走ることによる「前頭極の活性化」があげられる。
前頭極は、自分が下した決断が正しかったどうかを吟味するという、人間として非常に大切な機能を担っている部位。
ランニングなどの有酸素運動により、前頭極が刺激され、適切な判断を下す能力が引き出される可能性がある。

それだけではない。走ることによって、BDNF(脳由来神経栄養因子)の分泌が増える。
BDNFは中枢神経細胞、つまり脳神経の再生を促す因子で、その分泌を増やすことで、知的機能の改善、向上を得ることができる。
BDNFの分泌が増えることで、うつや認知症になりにくいといった研究結果もあるそうだ。

「とくに、ゆっくりとしたペースで走る"スロージョグ"は、よりその効果が高いと言われています。
早歩きと同じくらいのペースで走るLSD(ロング・スロー・ディスタンス)がおすすめです」(川野先生)

よく晴れた休日に、木漏れ日の中を走る自分を想像してみてほしい。走っているときは「私は今、カラダにいいことをしている」と感じ、気分が軽やかになるのではないだろうか。

「心理学的には"報酬効果"と呼ばれていますが、カラダのケアをしている、健康なことをしている満足感が、自己肯定につながり、前向きな気持ちになれるのです。
走ることが、身体面はもちろん、"心のご褒美"にもなるということです」(川野先生)

川野先生は、こうした裏付けをもとに、クリニックを訪れる患者さんに、治療の一環として軽いランニングをすすめているそうだ。
「うつ病の治療法はさまざまですが、適切な時期に、投薬と併せてゆっくり走ることに取り組んでいただき、回復した患者さんをたくさん見てきました」(川野先生)

https://www.huffingtonpost.jp/2018/06/25/mindfulness-running_a_23464509/

113 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:21:07.75 ID:sntZQVdH0.net
ポジティブになる

距離とかスピードを求めるようになる

足腰を壊す

仕事のパフォがダダ下がり。人生が終わる

114 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:21:43.79 ID:R2Szfx5R0.net
「膝ガー」に体重を尋ねると黙るの何なん?

115 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:22:08.88 ID:CbfRdz3/d.net
>>113
まさに知り合いがこんな感じ
完全に中毒者

116 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:23:02.29 ID:MxPPKP8Q0.net
走るのは膝に負担がかかるからオススメできないよな
1時間歩くだけでいい
痩せるしな

117 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:25:19.66 ID:R2Szfx5R0.net
>>109
自分も自律神経失調気味の人にはカフェインフリーをすすめるなぁ。
徐々に抜いて、2,3か月は要すると思うけど。

カフェインって午後に摂取しても、入眠時に残ってたりして
意外と抜けにくい印象がある。体質もあるんだろうけど。

118 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:26:33.07 ID:bkcuz/7T0.net
膝壊したりした人にはマウンテンバイクでのサイクリングがいい。太めのスリックタイヤにするだけで快適にサイクリングできる

119 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:27:35.46 ID:oHU2VDHjr.net
>>96
いや
漬けてない
着けるとしても一lくらい

120 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:27:58.59 ID:6bQzni7r0.net
膝がー!

121 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:28:00.44 ID:l9d047iT0.net
豚の言い訳で膝を壊すなんていうけど
体重が重かろうが低負荷のランニングごときで膝なんて壊れるわけないからな
運動不足な人間が体動かせば誰だろうが一時的に炎症起こすだけで
壊れるとかと全然次元が違う話だ

122 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:28:38.88 ID:DWdyG9Od0.net
走っただけで何か成し遂げた気分になって他の事しなくなるんでは

123 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:32:06.61 ID:seBMjPgWa.net
>>122
もっと走りたくなるだろ

124 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:32:16.78 ID:x0V6UFaaM.net
BOXVR でエクササイズしてるわ
筋肉痛で身体が痛いが運動不足解消されていいぞ
なんだか朝スッキリ起きれる気がするし

125 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:34:00.59 ID:bw2Sg6s50.net
膝ボロおじさん「膝ボロになるぞやめとけ」

126 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:36:38.23 ID:tcH2DPue0.net
>>111
文脈が読めてないのは>>85だろうに
>>14はそもそも明らかにジョークなんだが、その前提にランニングというと速く走ること
という固定観念があるんだから修正するならそこなのに、反対のことをしてどうするんだ

127 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:39:23.45 ID:R2Szfx5R0.net
>>126
おまえって発端の14本人なの? 横なら黙っとけ

128 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:40:21.64 ID:FM1tp1360.net
2年続けてるけど漏斗胸のせいで全然記録出ないわ
ずっと死にたいと思ってるよ

129 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:49:26.60 ID:tcH2DPue0.net
>>127
>>14じゃないぞ
知識0でデタラメな助言してるヤツがいたら放っとけないわ

130 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:50:34.61 ID:l0Y8zgRwr.net
六十になっても続けられるんなら異議は言わんけどな

131 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:51:16.45 ID:8yl9X4re0.net
地元の人に遭遇して地獄の苦しみを味わうんだけど?
夜走っても夜は夜で居るしさ

132 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:52:39.36 ID:l0Y8zgRwr.net
>>113
これ
自己肯定感が破壊されて
ネガティブスパイラルにはまる

133 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:52:47.66 ID:ymRoo+hZ0.net
疲れ切って、なんかもうどうでも良くなってくるのはあるよね。

134 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:53:18.36 ID:8yl9X4re0.net
そもそも氷河期世代への風評被害で夜走ってると普通に通報されそうでもう外出たくない

135 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:55:38.80 ID:ymRoo+hZ0.net
>>134
上野公園あたりに走りに行って、御徒町で普通に職質されたわ。
やっぱコンビニ袋を装備してないと駄目なのね(´・ω・`)

136 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 09:59:42.83 ID:R2Szfx5R0.net
>>129
あなたにできることは揚げ足取りだけのようだけど

137 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:03:30.32 ID:CbGYiEQd0.net
>>43
運動してないと体に細かな不調が出やすくなる
体が不調だと精神的にもストレスだわ

138 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:03:58.59 ID:F3+PdU0l0.net
高橋尚子ですらパチンカスになってしまうというのに

139 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:21:58.78 ID:Iu2v474l0.net
元うつ病の俺が様々な職を経験して肉体労働に辿り着いた物語

140 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:23:38.94 ID:nRbuCuNv0.net
>>14
これ
死を身近で感じると生きてるだけで幸せを感じるようになるだけ
自分で追い込んでそこからの解放で幸せを感じる行為ってオナニーと一緒だろw

141 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:25:20.29 ID:qmCcD8+r0.net
脳を鍛えるには運動しかない

がここまで出てない・・・

142 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:40:49.97 ID:l0Y8zgRwr.net
>>139
体にガタが来て肉体労働出来なくなったらまたうつ病になるのか?

143 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:45:36.67 ID:E/TjQQ2DM.net
>>4
走ってるとやることなくて暇なんだよな
暇だとネガティヴなこと考えるし

144 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:46:59.90 ID:x0V6UFaaM.net
運動でスッキリするのはあるな
外に出たくないならオキュラスクエストみたいなのかって室内でボクササイズお勧めだぞ

145 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:49:20.91 ID:w9StdPUya.net
なんとなくわかる

146 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 10:49:54.85 ID:w9StdPUya.net
陽の光浴びるのも効いてる気がする

147 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 11:45:19.06 ID:E/TjQQ2DM.net
科学者なんて走ってなさそうなのになんであんなに頑張れるんだ?

148 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 12:12:44.28 ID:GWqhHPFIM.net
生臭坊主がいっちょかみでボーントゥランとかの界隈の本の受け売りしているようにしか見えない

149 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 12:36:54.70 ID:9NFSxmW0d.net
ランニングはたしかに気分良くなるよ
失恋して絶望真っ只中だけどランニングの後は爽やかで前向きな気分になれる

150 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 13:23:50.40 ID:BOmKMPdA0.net
膝と腰に悪いから
自転車の方がいいよ

151 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 14:12:53.05 ID:nymn2OfOp.net
鍛えてれば軽めのジョグで膝など壊れんわ
筋力がなければ駅の階段登り降りですら半月板壊す
そんなもん

152 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 14:42:58.20 ID:CC3sCl9I0.net
メンタルの病気にかかっている者だけど、10年以上、スロージョギングやってるわ・・・
以前は週7日、2.5kmを20分走ってた。
運動前は体がだるくてしかたなくても、体にムチうつつもりで走って、シャワーで汗を流して冷たいドリンク飲むと、たいていのストレスは忘れて、心身ともにうそみたいにスッキリするんだよ。
走ってた後は頭もスッキリするから英語の勉強もしてる。
アラフィフになった今は、さすがに走る回数は減ったけど、それでも、公営のジムを合わせると、週5日走ってる。
ひざだけど、ランニングシューズ代をケチらず、ちゃんとしたシューズ履いてたら、ひざが痛くなることはないよ。
もちろん、ひざ周りの筋力を高めるとなお良し。
長文失礼しました。皆の健闘を祈る。

153 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 14:44:20.43 ID:qt7KKPi3M.net
>>152
長い!三行で!

154 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 14:49:00.18 ID:CC3sCl9I0.net
>>153
3行か・・・
メンヘラだが、10年以上スロジョグしてる。確かに効果がある。シューズ代ケチるな。皆の健闘を祈る!

155 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 18:43:18.63 ID:XCx0H0lid.net
>>154
三文字で!

156 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 18:48:22.87 ID:HE4cZHpNM.net
ランニングできるようなやつは
健康だろう

157 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 18:50:27.11 ID:9I+xrouid.net
>>85
最大心拍の90%ワロタ
レペテーショントレかよ

158 :番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2019/09/20(金) 19:28:14.79 ID:53/Yn2WcT
街中だと信号があるから、ランニングできる施設でもあれば住民の健康に資そうだけど
タワーマンションだと備え付けのジムにルームランナーとかバイクがあるのかな

159 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 19:51:20.62 ID:CC3sCl9I0.net
>>155
三文字か〜(ヽ´ん`)
走是健!

160 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/20(金) 22:52:17.36 ID:81f4BIAD0.net
運動嫌いな奴に限って「膝は消耗品」とか抜かすんだよな
消耗する前に歩けなくなって車いす生活になるくせにw

161 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/21(土) 07:13:44.92 ID:Rhi33+D4p.net
30分のウォーキングと60キロのおもりつけてスクワットやったらぽっこりお腹改善したわ

162 :番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です:2019/09/21(土) 14:03:34.89 ID:Bp9mT70+u
あんたに人の人生のことが

わかってたまるか

総レス数 162
38 KB
掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50
read.cgi ver 2014.07.20.01.SC 2014/07/20 D ★