【速報】俺氏、食事制限で週1kg、月4kgのペースで痩せることに成功 [547353723]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 18:48:57.00 ID:Tk5i42pZM.net ?2BP(1000)

http://img.5ch.net/ico/nida.gif
体重80kgで基礎代謝約1700kcal、1日500kcal消費として2200kcal必要
1日1200kcalに制限して7日で7000kcal(=1kg)消費

朝=プロテイン1食分(100kcal)
昼=適当(900kcal)
夜=サラダチキンとブロッコリー(200kcal)

もともと筋肉なんてほぼついてない(運動部経験なし)ので筋肉は落ちてない

昼にがっつり食えるからキツくない
ダイエット余裕すぎワロタ

https://kenmo.com

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:19:13.81 ID:Tk5i42pZM.net

>>21
実はもう今から筋トレも同時にやっていこうかとも思ってんだよね

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:20:38.43 ID:R0NQ2Esmd.net

>>26
筋肉無かったら動けないだろ
動ける豚が動けない豚にジョブチェンジしてる様なもん
運動なしの食事制限は必ず失敗する

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:22:48.28 ID:KF4N9imk0.net

一日当たりの摂取カロリーを制限するのって難しいよ、絶食のほうが簡単
一日300g、１週間で2.1Kg、一ヶ月で8.5Kgって考えると楽だし、ダイエット期間は短く集中してやるのがコツだと思う
まんさんは生理があるから絶食はだめだよ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:23:11.63 ID:iW9p0AZN0.net

食えば戻る
食わないと痩せる

20kg近く上下してるわ

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:24:22.99 ID:Tk5i42pZM.net

>>28
有酸素運動なしの筋トレのみはダメなの？
ランニングとかだるいんよ…

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:27:29.09 ID:R0NQ2Esmd.net

>>31
それで良い、本当ならスクワットとデッドリフトやりたい所だけど、自重しか無理ならスクワットと腕立てと斜め懸垂がんばれ
有酸素は絞り切りたいんじゃ無いなら不要

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:39:55.12 ID:Tk5i42pZM.net

>>32
(ヽ´ん`)ありがとう

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:40:50.12 ID:epbxwyqMM.net

(´･ω･`)リバウンドするから１日2000kcal摂って運動１時間やったほうが健康にいいぞ😇👍

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:44:20.09 ID:8FmUXvl2M.net

>>14
そんなタンパク質いらねーよｗｗｗ

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:53:27.11 ID:I14NAE6+M.net

腹周りの肉落とすのどうやるん？とりあえず膝ついての腹筋ローラーはやりまくってる

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 19:59:53.57 ID:0UAgYjl80.net

俺も食事制限で先月それぐらい落ちたわ
体脂肪率は14%ぐらい
体重計では基礎代謝多いって出るけど何基準だよこれ

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 20:01:13.92 ID:0UAgYjl80.net

>>36
腹筋したら増えるから落とすには絶食以外無いだろ

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 20:01:40.70 ID:KF4N9imk0.net

>>37
身長年齢性別運動量の程度を入力するだろ体重計に
そこから統計値で出すんだと思うよ
さぁ基礎代謝実測しましょうっつて体重計に乗っただけで測れたら神だよ

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 20:09:10.79 ID:bO4Oo+VR0.net

そんなに早く痩せたらつまんないだろ
もっと長く楽しめよ

減量してる内が花だぞ
維持するのはつまらんぞ

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 20:10:02.78 ID:pH2pGHwQ0.net

一年したら40キロも減るのか？デブだろてめえ

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 20:10:43.33 ID:iFj0oKrF0.net

1日でそれぐらい変動するな
ガリでも
水分抜けただけ

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 20:14:24.15 ID:ponoAZbcH.net

帰りラーメン食おうと思ったけどこのスレ見てやめたわ

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 20:17:34.49 ID:Z6zmLWpp0.net

逮捕勾留されて１０kg落ちたわ

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2019/11/01(金) 22:33:12.33 ID:D5hzI2gs0.net

休みの日に有酸素運動になる趣味を2.3時間と
平日に2回筋トレするだけでこの3ヶ月の間に
65→62に落ちてしまったんだが
体脂肪は18→14%になったし胸筋はでかくなったから
見栄えは前より良くなった感あるけど
体重維持するために自分ではそれなりに食ってたつもりだったんだけどな
血圧も110台血糖も100未満で20代よりも健康体だわ