お前らってプランク何回出来る？ひじとつま先だけで支える奴 [469158376]

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ bbe2-iX64)：2020/05/24(日) 15:34:17 ?2BP ID:FrPP4egH0●.net

sssp://img.5ch.net/ico/2gaijin.gif
「プランク」の正しい筋トレ時間は？ ― 姿勢をどのくらいの時間保つべきなのか

今回は、自宅で手軽にできるトレーニングのひとつ、「プランク」に関する効果的なコツをご紹介します。
わずかな時間で、よりスマートなやり方を学ぶチャンスですよ。
これで正しくトレーニングができるようになるでしょう。
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a32638160/how-long-you-should-actually-hold-a-plank/

これ
https://joshi-spa.jp/wp-content/uploads/2020/04/puranku-200403-e1585895140461-585x424.jpg

9 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-w54E)：2020/05/24(日) 15:37:10 ID:IKghpPyCd.net

回数とは

10 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 7f8c-YnQK)：2020/05/24(日) 15:38:00 ID:RYF0HYyf0.net

久々にやってみたら30秒でもめっちゃキツかった
昔は数分いけたのに

11 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-U3L1)：2020/05/24(日) 15:38:46 ID:WKFEacYUa.net

ガリが分数自慢して笑える

12 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 8bde-ikQN)：2020/05/24(日) 15:39:22 ID:rYJ4o2to0.net

永遠にできるだろこんなの

13 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW a3bf-MB+3)：2020/05/24(日) 15:40:19 ID:NRAkQi3r0.net

一分はいける

14 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 33e1-M9b0)：2020/05/24(日) 15:40:36 ID:4D3X0Any0.net

プランクって姿勢めっちゃ難しくね？
ちょっと違うと全然腹筋に来ない

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-O5Ya)：2020/05/24(日) 15:41:11 ID:XMn2Wsc/d.net

これデブなら腹で支えられるだろ

16 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 8bde-ikQN)：2020/05/24(日) 15:41:58 ID:rYJ4o2to0.net

とりあえず2分やったが余裕ですわ
ちなニート　体重62 身長168

17 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 1ff9-/6fz)：2020/05/24(日) 15:42:06 ID:C21KwoWs0.net

最高で10分できる

18 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (JPW 0H7f-LM4k)：2020/05/24(日) 15:43:40 ID:THeqKDv8H.net

時間が目的になるとだんだんと姿勢が楽な方になっていく
正しい姿勢にのみ集中して追い込むだけでいい
時間はかるな

19 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 03ff-tKWB)：2020/05/24(日) 15:43:57 ID:+iUHvtxl0.net

プランクって反復できないから筋トレとして不向きじゃないの
休んで使って休んで使ってこそ効率よく鍛えられるのでは

20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 636b-ROqd)：2020/05/24(日) 15:44:04 ID:HC7qExY/0.net

0244240544020502報】 中国でハンタウイa 男が発症からh３時間で死亡 [541495517] (124ﾚｽ)
上下次1-新


このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
http://dotup.org/uploda/dotup.org2153503.jpg
1(2): (ﾜｯﾁｮｲ cbe5-rvNa) 04/05(日)21:08 ID:Sq70pKRA0(1/4) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
中国で、ネズミが媒介する「漢坦（漢他）病毒（ハンタウイルス）」が男性2名から検出され、
うち1人は、発症後わずか3時間で死亡した。

パンデミックとなった新型コロナウイルス感染症（COVID-19）が収束の兆しを見せないなか、
さらなる“中国発ウイルスとの見えない戦い”に世界は備えなければな02442405440205

21 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-DI4N)：2020/05/24(日) 15:45:29 ID:bg4kRDOsr.net

これ嫌い

22 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW bb57-Psf8)：2020/05/24(日) 15:49:22 ID:bV9lYbUx0.net

正解がわからないのよね
尻を上げすぎてもいけないし腰が痛くなるし

23 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 15:51:23.48 ID:s9voygk10.net

一直線になるよりちょっと腹をふくむ姿勢のほうが腹筋に効くぞ

24 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 15:51:52.22 ID:6Gj4dWNC0.net

１分ｘ３回（各４５秒休憩）
これ限界

25 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 15:52:11.41 ID:cz6zFBai0.net

5.391×10の-44乗秒

26 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 15:52:45.69 ID:pA1Cvwk3p.net

ああいうジッとしてるだけのトレーニングって筋肉つくの？

27 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 15:54:59.59 ID:LLHBQ6PQ0.net

https://tktk1.net/wp-content/uploads/2019/10/MachikadoTrainingMenu.jpg

28 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 15:59:15.31 ID:FedFsRgZ0.net

お尻の穴を締めるようにするといいって聞いた

29 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 16:03:07.53 ID:/AAago8Zp.net

じゃあぼくは200回！

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 16:04:48.78 ID:6IqVTIFj0.net

自重筋トレってその体なら楽にできるだろってのが多くて
ズルいとしか思わない

31 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW bbe2-qNt5)：2020/05/24(日) 16:06:15 ID:kkotmIG60.net

>>30
つまりデブってこと？

32 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｽｯﾌﾟ Sdba-iAah)：2020/05/24(日) 16:10:20 ID:vZfwNAATd.net

>>14
よく体をまっすぐにって言われてるけど、若干ケツ上げた方が腹筋に入る気がする

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 16:14:02.53 ID:oPCHiwxU0.net

zero set

34 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 16:15:31.81 ID:LbVy2Nlz0.net

>>16
プランクする前に仕事をしろ

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 16:17:08.26 ID:e1I7cfcVd.net

>>32
動画見てもそういう姿勢が多い感じだな
ちょっとくの字気味

36 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 16:18:17.22 ID:KI2D6RtQ0.net

半年くらい頑張ってやってたら肘がずっと痛むようになって休止した

37 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 5b10-f9J/)：2020/05/24(日) 16:28:24 ID:+8bYMPRg0.net

特にサイドプランクは上半身を片方の肘一点で支えるから肘に悪いな
俺は手のひらでやってるわサイドプランクは

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 63de-tqmx)：2020/05/24(日) 16:33:14 ID:cSwHxM1W0.net

90秒あがりで大体ギブアップ

39 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-7B9v)：2020/05/24(日) 17:41:37 ID:+FM6SdWgM.net

腰やったら終わりおじさん「

40 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-ymEJ)：2020/05/24(日) 17:58:22 ID:bCkK8Nk/a.net

肘が汚くなるからやらないほうがいい

41 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 9a79-Sev2)：2020/05/24(日) 18:14:48 ID:AMEgMjZS0.net

プランクはチビほど負荷が掛からないからな
アブローラーもだけど
身長180以上は腰にかかる負荷が桁違い

42 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 8bde-BsFt)：2020/05/24(日) 18:56:00 ID:9KF3VSYi0.net

どれほとの効果があるのか知らんけどとりあえずアプリ入れて毎日続けてる

43 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ c716-f9J/)：2020/05/24(日) 19:05:09 ID:nRpbMKiR0.net

ぶっちゃけ効果がよう分からんからルーティンメニューから外してしまった

44 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 19:05:59.96 ID:KiH6eIWf0.net

2分超えたら腕が耐えられない
腹筋に効いてるとか嘘だろあれ

45 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 19:07:43.31 ID:CffTEsbN0.net

2分半
3年近くやってるけど中々3分の壁は厚い
一か月チャレンジで4分とかマジかよ

46 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 19:08:32.70 ID:UVx2ruNu0.net

>>16
チビ小デブ

47 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 19:09:14.72 ID:0KK/DDj7F.net

>>1
でもお前鍛えた筋肉を母ちゃん殴るためだけに使ってる無職童貞引きこもりのこどおじじゃん

48 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 19:11:44.17 ID:mYIdpHhYa.net

やってみたけど2分も出来んな
100秒超えた辺りで引きつってくるわ

49 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 19:12:57.68 ID:dBekVfCNd.net

こういう地味な体幹トレできる奴凄いと思うわ
重要なのはわかってるけどやってもムキムキしてこないから辞めてしまった

50 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 19:13:05.43 ID:NE+uXdBMx.net

３０秒位

51 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 19:14:54.24 ID:s1CVqMLZ0.net

30秒で体がプルプルしたぞ

52 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-8Kni)：2020/05/24(日) 19:17:42 ID:5ynj0rJpM.net

>>26
下手に動かすよりつく

53 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW d7e5-6Vqv)：2020/05/24(日) 20:07:38 ID:cj51491x0.net

>>36 やだ怖い

54 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-nnHe)：2020/05/24(日) 20:27:40 ID:yZl+eskAM.net

>>28
力抜かないと痛いぞ。

55 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲW 63de-DI4N)：2020/05/24(日) 20:35:27 ID:B4HWmU+/0.net

腹筋系の筋トレはバンギングレッグレイズとハンギングワイパーだけだわ
プランクは3分

56 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 20:37:58.50 ID:oPCHiwxU0.net

鬼のプランクやれよ
おっさんにはマジ鬼だった

57 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です ：2020/05/24(日) 20:38:17.99 ID:RrJhMhby0.net

これ一番きつい体勢じゃないと意味ないんだよな

58 ：番組の途中ですがアフィサイトへの＼(^o^)／です (ﾜｯﾁｮｲ 76c5-f9J/)：2020/05/24(日) 20:48:02 ID:lagS0/Fc0.net

背中痛くなる