ジョギング趣味の人いる？60人目

220 ：アスリート名無しさん：2014/01/10(金) 02:13:10.63 ID:zMZ3qmei.net

>>219
初めのうちはインターバル走をやる時は
その後は体を休めるのみにしてください
思った以上に体への負担が大きいです
特に登り坂の場合は関節への負担と心臓への負担が半端ないです
やりすぎると吐きます
体を壊さないように、様子をみながら
じっくり行ってください

スケジュールとして例えば
月、ペース走
火、インターバル走
水、近場をウォーキング、10分縄跳び
木、軽めのジョグ
金、ペース走
土、インターバル走
日、休み

こんな感じに自分で無理の無い計画を立てると面白くなりますよ
速く走るためには鬼のようなトレーニングをしなければならないと誤解してる人もいますが
とにかく毎日心臓を鍛えることが
ペースアップの近道です
縄跳びはスタミナアップに効果的です
ボクサーと同じで、飛び方を工夫して
ペースアップや片足など色々飛んで見てください