メニュー作成支援

1 ：３２歳：04/09/19 01:11:56 ID:o31Jy7x9.net

社会人で３２歳、選手経験なし。
仕事終わった後、ちょくちょく泳いでます。
４００Ｍフリーは７分１５秒（恥）
２００Ｍフリーは３分２８秒（恥）
５０バッタは３２秒（恥）
スプリントは諦めてますが、４００は自分が出来るまで
タイムを詰めたいと考えてます。
皆様お勧めのメニューと食事の摂取のタイミングを
教えてください。

ちなみに私の夜間ミジンコ級メニューはこれ

アップ　２００
ＩＭ　１００×４（２分１５秒）
プル　４００（てきとー）
キック　２００（１分１５秒）
プル　５０×１０（１分）
スイム　１００
ドルフィン　２００
スイム　４００×２（てきとー）
ダウン　４００

人が多い某ジムではなかなか練習できません。
ラットプルダウンやチェストプレス、チューブ引き
で、効果的なメニュー教えてください。

114 ：第１のコース！名無しくん：2006/08/22(火) 17:11:46 ID:Uezl/6qD.net

>>110
もうたててもいいんじゃないですか？

115 ：第１のコース！名無しくん：2006/08/22(火) 17:41:20 ID:l/wb2umn.net

1000までまでまて

116 ：第１のコース！名無しくん：2006/08/23(水) 16:35:05 ID:Tubt2GR1.net

こりゃもう進まないぞ。だって

117 ：第１のコース！名無しくん：2006/08/26(土) 00:17:00 ID:bLtN27U4.net

女の子だもん？

118 ：第１のコース！名無しくん：2006/08/27(日) 20:08:50 ID:V2Ap9xI+.net

３２歳どこいった。
まあ今頃３４歳なわけだが

119 ：第１のコース！名無しくん：2006/09/08(金) 14:36:06 ID:eh24ArGl.net

中学のときのだけど
キック100×6
プル100×6
スイム100×6
タイムはきついくらいでまわす
基本メニューがこれで
後半は顧問が日替わりで考えてて覚えてない

120 ：第１のコース！名無しくん：2006/12/29(金) 22:43:06 ID:ocpPbti5.net

底上げ

121 ：_：2007/01/12(金) 20:56:10 ID:cDu9Nfds.net

同じくＵＰ

122 ：初心者：2007/01/27(土) 01:13:19 ID:uMIqITgy.net

すみません　質問なんですが、
３５歳デブで水泳歴無し（小中高の体育程度・クロールで２５ｍは足を着かず泳げる位）ですが、
身体をしぼりたいので、今度市内のプールに毎週行こうと思ってます。

ですが、目標といいますか、どんなメニューで泳いだらいいのかわかりません。
ただ単に２５ｍ×何本とか、疲れたらやめるとか、時間を決めてとかがいいのでしょうか？
継続してやりたいと思ってますので、どなたかアドバイスお願いします。

123 ：第１のコース！名無しくん：2007/01/29(月) 17:30:46 ID:uufObxct.net

>>122
どういうトレーニングでも構いませんが、コースエンド(はしっこ)に来たら
必ず後ろを振り返って、自分よりも速い人が追いつきそうじゃないかどうか
確認してください。そういう人がいたら、先に譲ってあげてください。
「止まらずに泳ぐ」ことはダイエットにとって何ら美徳ではありません。

一般に、心拍数を一定以上にあげた上で、運動を20分以上続けていると
20分より後の分が脂肪燃焼として落ちて逝くようです。

あと、今までの調子で飯を食いながらダイエットすることは不可能ですので
必ず食事制限とセットで行うことが寛容かと思います。

124 ：122：2007/02/15(木) 22:31:07 ID:blL0PTUl.net

>>123
ありがとうございます。　２０分以上から効果アリなんですね。
食事も、摂取する内容を考えてみようと思います。

125 ：第１のコース！名無しくん：2007/02/15(木) 22:53:18 ID:pcosKCSl.net

>>123
25Mの距離を泳ぐのが微妙な感じなのであれば、歩いたほうが良いのでは?
水中ウォーキングってヤツ。
MAXで短い時間よりも楽に長い時間続けたほうが良いと思います。
脈拍は〜150(1分間)くらいが脂肪燃焼に良いそうです。
それ以上の脈拍になると脂肪ではなくグリコーゲンを使う運動になってしまいダイエットには適さないと思います。
参考までに。

126 ：第１のコース！名無しくん：2007/02/15(木) 22:54:23 ID:pcosKCSl.net

↑
すみません「>>122」でした。

127 ：第１のコース！名無しくん：2007/03/24(土) 15:27:46 ID:K5Bdg6Sj.net

97さんへ
コンなのはドウでっか

w-up 100 12 1,40 メニュー間２分

swim ﾄﾞﾘﾙ　50 10 1,10

kick 100 5 2,

ﾒｲﾝ　s 200 3 2,40

down 200

128 ：第１のコース！名無しくん：2007/03/24(土) 22:53:33 ID:wsT6zvqY.net

全部で5000〜6000くらいのメニューを立てたいと思いますが，
どんなメニューがいいでしょうか？
週一回しか泳がないのでそのくらいは泳ぎたいです。

129 ：しゃしゃりロング変：2007/03/25(日) 15:39:19 ID:ohUvka0D.net

w-up 400

long 3000 50,

loosen 100

swim 400 3
hard

p 50 10

k 50 10

speed 25x4 30

down 200

130 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/06(日) 23:31:56 ID:9jtN2SiB.net

クロールと背泳ぎ用のメニュー作成をお願いします。

年齢 : 29才(♂)

○現在のタイム

クロール(100M) 1'25
バック(100M) 1'35

○今年中の目標タイム

クロール(100M) 1'15
バック(100M) 1'20

練習は週2回、1回あたり1時間30分です
基本的に平泳ぎとバタフライはやりません。

よろしくお願いします。

131 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/11(金) 12:45:29 ID:LmiJmqy/.net

>>130に【便乗】

クロールとバタのメニュー作成をお願いします。

年齢 : 30才(♂)

○現在のタイム

フリー(25m) 14sec弱
フリー(50m) 30sec前後
フリー(100M) 1'08前後
バタ(25M) 17sec前後
バタ(50m) 35sec前後

○今年中の目標タイム

フリー(50m) 29sec
クロール(100M) 1'05
バタ(25M) 15sec
バタ(50m) 32sec

練習は週6回、1回あたり1時間30分〜2時間（3〜5km）です
基本的に平泳ぎとバックはやりません。

よろしくお願いします。

132 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/15(火) 00:41:31 ID:c0aaU2fg.net

>>130

Ａ
Ｗ−ｕｐ　４００　　　（ちょ）
Ｂ−Ｋ　　５０＊１０ｔ（Ｆｒ）　　’７０
Ｅａｓｙ　１００　　　（ちょ）
Ｐ　　　　１００＊５　（Ｆｒ）　２’００　
＊スクーターでもＯｋ２５単位でチェンジ
Ｅａｓｙ　１００　　　（ちょ）
Ｓｗｉｍ　５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ　　’６０　Ｅ／Ｈ
Ｓｅｔ間３’００
Ｃ−Ｄｏｗｎ　２００

＊（ちょ）＝好きな泳ぎ

133 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/15(火) 00:52:56 ID:c0aaU2fg.net

>>132の続き

Ｂ
Ｗ−ｕｐ　４００　　　（ちょ）
Ｇ−Ｋ　　５０＊１０ｔ（Ｆｒ）　　’７０
Ｅａｓｙ　１００　　　（ちょ）
Ｐ−Ｓ　　１００＊５ｔ（Ｆｒ）　２’００　Ｅ／Ｈ
＊行きＥ帰りＨ
Ｅａｓｙ　１００　　　（ちょ）
Ｓｗｉｍ　１００＊８ｔ（Ｆｒ）　２’００
＊奇数本　行き呼吸制限　帰りＥ
＊偶数本　フォーミング
Ｃ−Ｄｏｗｎ　２００

Ａ・Ｂを交互に週単位でＦｒとＢａを交互に。

134 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/15(火) 01:14:53 ID:c0aaU2fg.net

>>131

スタイル　Ｆｒ・Ｆｌｙどちらでも好きな方

Ｗ−ｕｐ　　１００＊１０ｔ　（ちょ）　１’４０
けのび　　　２５＊４ｔ
Ｇ−Ｋ　　　５０＊１０　　’６０
Ｅａｓｙ　　１００　（ちょ）
Ｓ−Ｓ　　　５０＊１０　Ｒｅｓｔ１５
＊行き　スカーリング　帰りＳｗｉｍ　パドル着
Ｅａｓｙ　　１００　（ちょ）
Ｐ−Ｓ　　　１００＊１０ｔ　２’００
＊２５単位でチェンジ　Ｓ→右手→左手→Ｓ
Ｅａｓｙ　　１００　（ちょ）
Ｓｗｉｍ　　５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ　’６０
＊Ｓｅｔ間’６０　制限　Ｂｅｓｔ＋１０ｓ
Ｅａｓｙ　　１００　（ちょ）
Ｓｗｉｍ　５０＊４ｔ　’６０
＊スタート〜１５ｍ　ターン　ゴール前１０ｍはＨａｒｄ
Ｃ−Ｄｏｗｎ　４００

＊持久力より瞬発力・技術を高めましょう。
＊柔軟性を高めましょう。

135 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/16(水) 00:41:55 ID:tBE7KYDp.net

略語がワカラン！

136 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/16(水) 03:13:41 ID:8F5HYuAS.net

>>135

Ｗ−ｕｐ　ウォーミングアップ
Ｂ−Ｋ　　ビートキック　ビート板持ってキック
Ｅａｓｙ　　ゆっくり泳ぐ。心拍数を下げる
Ｐ　　　　Ｐｕｌｌ　手のかきの練習
Ｇ−Ｋ　　グライドキック。けのび姿勢でキック
Ｓ−Ｓ　　スクータースイム。いわゆる片手プル
Ｐ−Ｓ　　パドルスイム。手の練習とスイムを交互にする。
Ｅ／Ｈ　　イージー・ハード　強弱をつける。
Ｓｗｉｍ　　旧名称はコンビ。普通に泳ぐ（タイミング等練習）
Ｃ−ｄｏｗｎ　整理運動

メニューの略語は時代や地域によって若干違いがあります。

137 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/16(水) 03:16:09 ID:8F5HYuAS.net

>>136の補足


Ｓ−Ｓ　スカーリングスイム　スカーリングとスイムの練習
＊スクータースイムと表記が同じです。

138 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/16(水) 03:41:30 ID:NFJ/IV+k.net

でも、こんな所でメニュー書いてもらうより、きちんとしたコーチに
指導を受けたほうが良いと思うが、、、、。

いや、善意でメニューを書いてあげている人たちに文句があるわけ
ではないですよ。

139 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/16(水) 12:49:55 ID:xuOL3oH9.net

フリー、バタのメニュー作成お願いします。
２９歳♂
フリー25�b 11、2
50�b 24、8
バタ 25�b 11、8
50�b 26、2
今年の目標
フリー25�b 10、8
50�b 24、0
バタ 25�b 11、3
50�b 25、8

140 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/17(木) 00:01:05 ID:wy6AgYVA.net

>>139

オナ禁するだけで目標達成するかもＮＥ！

141 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/21(月) 22:37:31 ID:deBe1SJs.net

大会前に調整的なメニューをお願いします！
種目は、バタフライです。普段は4000メートル以下位の練習量です。
記録→100・1分12秒
200・2分36秒
よろしくお願いします

142 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/22(火) 00:39:40 ID:TRnfanLJ.net

>>141
年齢を教えてください。
年齢によりメニューが異なります。

143 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/22(火) 08:01:08 ID:RKzAicW8.net

>141です
19才の女です。

144 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/22(火) 08:02:06 ID:RKzAicW8.net

>>141です
19才の女です。

145 ：第１のコース！名無しくん：2007/05/23(水) 02:48:43 ID:3oov/7fz.net

>>141

Ｗ−ｕｐ　　１００＊１０ｔ　（Ｃｈｏ）２’００
Ｋ＆Ｓ　　　５０＊１０ｔ　　’６０
Ｅａｓｙ　　１００　（Ｃｈｏ）
Ｓ−Ｓ　　　５０＊１０ｔ　Ｒｅｓｔ１５
＊行き　スカーリング　帰りＳｗｉｍ　
Ｅａｓｙ　　１００　（Ｃｈｏ）
ターン練習　　２５＊１０ｔ　
＊コース真ん中からスタート。ターン前後Ｈａｒｄ
Ｓｗｉｍ　　５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ　’６０
＊Ｓｅｔ間’６０　奇数本＝フォーミング。偶数本Ｈａｒｄ
Ｃ−Ｄｏｗｎ　４００

＊ストレッチを十分にしましょう。

146 ：第１のコース！名無しくん：2007/07/28(土) 19:59:37 ID:4/jkWyii.net

メニューで2H-1Eとあったら3本を1シーケンスとして H-H-E の順にこなす、という理解であってますか?

147 ：_：2007/09/05(水) 12:56:06 ID:dkQ2Vm+b.net

up

148 ：_：2008/01/02(水) 10:12:19 ID:EM0ZiPGm.net

Up

149 ：第１のコース！名無しくん：2008/04/06(日) 23:44:48 ID:LfjFrULU.net

ｳﾋﾟ

150 ：第１のコース！名無しくん：2009/02/18(水) 11:28:50 ID:5dU8368y.net

age

151 ：第１のコース！名無しくん：2011/06/05(日) 20:27:49.96 ID:eIt/VXCF.net

sage

152 ：第１のコース！名無しくん：2013/02/08(金) 09:13:00.09 ID:IBJsStAX.net

　　　　　 _
　　　　　 |O＼
　　　　　 |　　 ＼　ｷﾘｷﾘ
　　　　∧|∧ 　　＼　ｷﾘｷﾘ
ｸﾞｸﾞｩ>（；⌒ヽ　　　 ＼
　　　　∪　　|　　 　　(~)
　　　　　∪∪　　 γ´⌒｀ヽ
　　　　　）　）　　 　{i:i:i:i:i:i:i:i:}
　　　　 （　（　　　　(　´･ω･)、
　　　　　　　　　　　(O ⌒　)O
　　　　　　　　 　 　⊂＿)∪

153 ：第１のコース！名無しくん：2013/10/08(火) 20:40:51.87 ID:CFYv6YaD.net

ネトウヨとは・・・
釣り銭乞食敗戦民のヒキおたレイシスニート
人格に問題があるため社会に適応できない人種
そのため周囲に対して自分の存在を誇示するためのステータスが一切ない
唯一の拠り所が「自分は日本人」ということのみである為
ネット上で在日韓国・朝鮮人を叩いてわずかな優越感を得ることでアイデンティティを保っている

また昨今では嫌韓流思考が顕著でありネトウヨ自身が社会と接する機会が少ないこともあり、
「韓流ブームはステマ」と本気で信じている。
そのくせ「日本製」「メイドインジャパン」「国産」を低品質でも礼讃しステマするダブスタ木違い。
例：SAMSUNG叩き。GALAXY叩き。HYUNDAI叩き。ソフトバンク叩き。孫正義叩き。発送電分離叩き。再生可能エネルギー叩き。山本太郎叩き。
アシアナ航空叩き。潘基文叩き。ネクセン叩き。ハンコック叩き。クムホ叩き。ポスコ叩き。K-POP叩き。マッコリ叩き。チャングム叩き。グンソク叩き。崔洋一叩き。テポドン叩き。

「敗戦」を「終戦」に改ざんし「敗戦国民」である現実から歴史ねつ造し名誉白人気取りのアジアの裏切り者
その思考が右翼にも似ている為、ネトウヨと呼称される

�@社会的地位：最下層
�A経済力：低収入、または無収入。
　高い収入を得る人間に対しては、例え在日以外にも異様なまでの敵対心を持つ。
例：マスコミNHK叩き。パチンコ叩き。中国叩き。グローバリズム叩き。ＴＰＰ叩き。経団連叩き。リア充叩き。脱原発叩き。護憲叩き。生活保護叩き。年金者叩き。民主創価叩き。日教組叩き。しばき隊叩き。フェミ叩き。カルデロン叩き。多文化共生叩き。ピースボート叩き。
�B対人関係：不得意。
　匿名の掲示板以外では何も話すことは出来ない。その分ネットには莫大なエネルギーと時間を費やす。

154 ： 【東電 77.9 %】 ：2014/11/26(水) 21:25:26.13 ID:fpbjO3T9.net

>>154
また、そんなことばっか言うて！キミはいい加減にしたまえ。ボクはキミをあまり知らない。もう面倒くさいったらありゃしゃんせ


神戸市の東、芦屋西宮の知的障害者施設で未成年利用者に性的な行為をして淫行条例で逮捕された三田谷学園元職員の堂垣直人(西宮市老松町)は、結局どういう罪になったの？
被害者家族のケアを芦屋市役所と兵庫県警はちゃんとやったのか？
差別や虐待は環境を選べない子供には関係ない。

http://www.youtube.com/watch?v=JxMzW3ZlV4g&sns=em


執行猶予終了までまだあるよ。

155 ：第１のコース！名無しくん：2015/07/05(日) 08:37:49.45 ID:9fRiWXbj.net

仙坂睦、橋本良郎爺さんとＳＥＸ

156 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2016/07/10(日) 08:42:18.21 ID:njYWM1Yi.net

考えよう

157 ：第１のコース！名無しくん：2016/07/11(月) 15:03:45.63 ID:PuOmvd1l.net

しえん

158 ：第１のコース！名無しくん：2016/07/12(火) 22:29:09.13 ID:CDwmOc3K.net

.

159 ：第１のコース！名無しくん：2016/07/13(水) 08:33:33.50 ID:lNpCpD6f.net

1 6 0

160 ：第１のコース！名無しくん：2018/02/27(火) 15:27:27.95 ID:JphmRhtv.net

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
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161 ：第１のコース！名無しくん：2018/06/06(水) 18:23:14.54 ID:Mx84Kcjc.net

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162 ：第１のコース！名無しくん：2023/11/21(火) 13:40:20.85 ID:D28Q3BITm

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↑ここで検索して使用者特定、ク゛グって電話番号確認、この気侯変動災害惹起私権侵害強盜殺人テ囗リストにクレームを入れよう!
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殺人推進有害放送て゛儲けてるテレビを見ないのはもちろんプロパガンダ放送局か゛よく使う「一方的」「自称』「思い込んで』連発のNHKには
テロ資金供給してはならないし、今どき深夜に騒音まき散らさせて近隣に多大な被害を与えながら新聞配達させてる情弱知障を非難して
クソヘリ飛ばす資金源を失わせてクソ航空関係2０0兆圓課税を実現させよう! ADS-B出してない曰の丸口ゴ機体は自閉隊か税金泥棒系の業者
(羽田)Тtps:／/www.call4.jΡ/info.php?tｙpe=items&id〓I00０0062　,　Ттрs://haneda-project.jimdofree.com／
（成田］ttps://n-souonhigaisosyoudan.amebaownd.com/
(テロ組織)tTps://i.imgur.com/hnli1ga.jｐeg

163 ：第１のコース！名無しくん：2024/01/13(土) 03:11:20.39 ID:AWMmfnVE7

曰本の出生率は韓国の倍近くあるわけだが少孑化カ゛ーとかバカ丸出し、酷い環境負荷を背景に増えすぎた人口が調整されてるだけの話だわな
力による‐方的な現状変更によって滑走路倍増させて莫大な温室効果ガスに騒音にとまき散らして、クソ羽田は都心まで数珠つなぎで侵略
クソ成田なんて海に囲まれた日本でANAカ‐ゴだのルフ├八ンザだのバカチョン航空だのテロリストに夜遅くまでわざわさ゛陸域縦断させて
大騒音まき散らさせていやがるし、四六時中猥褻がらみで逮捕されてるクソポリ公にはかつてない頻度でクソヘリ飛は゛させて、望遠カメラで
女風呂のぞき見しながら四六時中グルグル騒音まき散らして威力業務妨害に勉強妨害と住民の神経を根底から破壊してイライラ犯罪惹起して
税金で莫大な石油を無駄に燃やさせてエネ価格に物価にと暴騰させてることによる，本能を背景としたむしろ推進すべき正常な人口調整だわな
性的特性を無視して無意識の思い込みをやめろだのと洗脳報道まで繰り返してるが、クソ航空機による私権侵害と地球破壞を受け入れるべき
などという思い込みこそやめさせるべきであって．他人の権利を強奪して私腹を肥やす強盜殺人を繰り返すテロリス├どもとっとと殲滅しろや
(ref.)　tТps:／/www.Сall4.jp/info.php?type〓items&id〓I０000062
tТps://haneda-ρrojｅct.jimdofree.com／ , ttps:／/flighｔ-rouｔe.com／
Ttрs://n-souonhigaisosуoudan.amebaownd.com/