既婚男性/既婚女性の雑談（双方質問）ｽﾚ422

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/04/10(水) 14:08:13.47 ID:VN1RDkqKd.net

>>321
スクワットと腹筋したよ！スクワットは大腿筋とかも鍛えられるから騎乗位の筋トレにもなるし腹筋はくびれとかにももってこいだよ
スクワット：手は胸の前で合掌して足は大きく外に開いてお尻を突き出す感じにおろす(この時につま先より膝を前に出しちゃだめね)イメージとしては間寛平のかいーのみたいな！古いかw
おろすときに息を吸う戻す時に息を吐く
腹筋：仰向けになって両足あげて膝は90度に曲げる
手を頭の後ろで組んで息をフーっと口で吐きながら左に体をおこすというかねじる(この時右肘と左膝をくっつけるイメージでこれは腹斜筋を鍛えるからイメージしてね)左右順番に20回やったら次腹直筋ね
腹直筋はおへそに息を吹きかけるイメージでフッフッフッと短く息を吐きながら真ん中に体をおこす
腹斜筋はゆっくりやって腹直筋は早くやる感じ
説明下手でごめんw