☆★★筋トレなんでも質問スレッド379reps

707 ：無記無記名：2015/05/02(土) 22:58:49.45 ID:XLVEEC3H.net

高校生なのですが
腕と足腰、肩の筋力と体力をつけたいのですがどのような筋トレが大事でしょうか？
ジムは近くにあります　種類は
ランニングマシーン、アップライトバイク、リカンベントバイク
クロストレーナー、クライマー 、チェストプレス
ペクトラルフライ、クランチ 、レッグエクステンション
レッグカール、レッグプレス、ベンチプレスラック
スクワットラック、パワーラック 、フラットベンチ
アジャスタブルベンチ、ストレッチマット、ベルトバイブレーター
です。
もしジムを使うほうが効果的であれば何を使うのがいいのでしょうか？
使える時間は二時間です
腕立てや腹筋はあるていど負荷をかけて20回を何セットかする程度です