全身法vs分割法

1 ：無記無記名：2022/10/05(水) 22:20:47.61 ID:AAFl8OMv.net

どっちの方が効果高い？

ちな1週間の種目やセット数は同じとする

952 ：無記無記名：2023/03/26(日) 01:19:18.44 ID:OvFhWyWp.net

>>949
現実見ろよアホ統失

953 ：無記無記名：2023/03/26(日) 01:19:51.09 ID:OvFhWyWp.net

>>950
筋力筋肥大目的だろアホ

954 ：無記無記名：2023/03/26(日) 23:20:35.96 ID:dBqRDJig.net

今日は85分

955 ：無記無記名：2023/03/27(月) 01:44:35.00 ID:fWZK9DIe.net

今日もソースが無い自然消滅怠け雑魚

956 ：無記無記名：2023/03/27(月) 15:47:40.40 ID:3TI32r26.net

今日は105分

957 ：無記無記名：2023/03/27(月) 19:00:31.32 ID:aSa1krgm.net

今日もソースが無い自然消滅怠け雑魚

958 ：無記無記名：2023/03/28(火) 01:17:15.23 ID:Q8Rxgnd1.net

筋力アップには高重量、筋肥大にはボリューム
これが現代の基本的なトレーニング理論なのでは？

毎日同じ部位を高重量できないから分割しているけど
肥大に関しては重量よりボリュームなので毎日やった方がトータルボリュームは稼げる
毎日やるならそんなにハードだと疲れる
そこで1週間1部位の人がそれを6日に散りばめるのが全身法という認識なのだけど

胸、背、脚、腕、肩、それぞれで6種目やってるなら毎日5つの部位+その他を1種類ずつ6日やっても効果は同じじゃない？
もろちん筋力アップには貢献できないからその点では分割に軍配が上がるけど

959 ：無記無記名：2023/03/28(火) 01:19:57.63 ID:Q8Rxgnd1.net

あと、怠けたくて怠けてるのではなく仕事や家庭の事情で毎日のようにトレーニングできない人は一定数いるし
何かの都合で１日空けると全体的にトレーニングがシフトして部位あたりのトレーニング間隔が空いてしまうという事もあるから
分割するにしても2-3分割程度まで、可能なら週に部位2回って感じで重量可変していけば
筋力筋肉量ともに鍛えていけると思う
全身法に向いている人、向かない人色々いるよ

960 ：無記無記名：2023/03/28(火) 01:36:52.88 ID:zXsmv/zY.net

お前のボリュームってのがだから掛け算なんだろ怠け雑魚知恵遅れ
勝手に1週間にするな怠け雑魚
なんでその他を入れてんだ怠けてないふりか
効果が同じなわけねえだろバーカ死ねソース貼れ雑魚
筋力は勿論ろくに筋肥大もしねえ怠け法
しかもお前毎日やらねえだろゴミ

961 ：無記無記名：2023/03/28(火) 01:39:00.22 ID:UrO19KnJ.net

言い訳すんな怠け雑魚
怠けたくなくても怠けんのがお前だろ怠け雑魚
分割するにしてもじゃなくて分割じゃないと伸びねえと言ってんだろ雑魚
向き不向き関係なしに全身法なんて怠けてるだけだと言ってんだろバーカ死ね

962 ：無記無記名：2023/04/01(土) 23:37:52.75 ID:NSI7JMS/.net

脚・押・引のコンパウンド種目各1つに4種目としてアップライトロウやシュラッグの肩種目を気分で、脚がデッドの日や押がオーバーヘッドプレスで疲れた日は腹種目、次の日オフなら腕の二頭三頭スーパーセット
2日やって1日~休むでやってるけど

963 ：無記無記名：2023/04/01(土) 23:40:07.75 ID:jFz/qKIo.net

疲労に対する成長が一番いいように思う
もちろん重量やセット数はかなり考えてるけど

964 ：無記無記名：2023/04/02(日) 00:01:13.35 ID:Q8WuCbuA.net

色々めんどくさいからもう基本全身でやってる
分割でやっても結局疲労残るし一週間に一回しかできないみたいなプレッシャーから少し疲労感があったり違和感があっても無理しがちで強度も上げすぎたりしてその結果怪我
治るまで一か月以上の休みとなり効率悪化
適当な強度の全身で頻度あげた方がよくね？になった

965 ：無記無記名：2023/04/02(日) 03:42:08.29 ID:dq80G+vA.net

シュラッグが方とかほざいてるエアプ馬鹿
疲れた日ってなんだ、怠ける日だろ
休みすぎだ雑魚

966 ：無記無記名：2023/04/02(日) 03:42:36.27 ID:dq80G+vA.net

>>963
考えてねえだろソース無し怠け雑魚

967 ：無記無記名：2023/04/02(日) 03:43:55.40 ID:1nE9uJiQ.net

>>964
何が面倒なんだ怠けエアプ雑魚
一週間に1回は怠けてるだけだ雑魚
よくねえよバーカ

968 ：無記無記名：2023/04/02(日) 09:35:18.52 ID:cOsKztSB.net

「シュラッグが方」

↑
ぷっw

969 ：無記無記名：2023/04/02(日) 11:25:58.26 ID:8LeTE6y7.net

プッ

970 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:12:23.48 ID:FdYJQKen.net

全身法で7通りのメニュー作って日ごとに回してる
連日できる時は連日やるし、１日空いてもメニューのローテ崩さないようにしてる

体は実に正直でトレーニング頻度が高いと筋力の伸びも実感するが
5日も空けるとフルパワーでこなせるはずなのに挙上重量が変わってなかったり
そう考えると分割で5日ローテって効率悪いよな

971 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:16:51.07 ID:FdYJQKen.net

五分割で胸背腕肩足(他)でやると胸→胸まで中4日、休息日入れると中5日とか週一コースになる
ところが胸は2日でほぼ回復する、中１日で良いって事
だから本当なら胸→○→胸で組めるけどそんな人はあまりいない
胸だけ鍛えたい人はこれでいいけどw

972 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:20:49.66 ID:FdYJQKen.net

脚は日中使うのもあるのか回復に3日かかる事もざらにある
だとすると脚→○→◆→脚、となる
これに胸を組み合われると脚→胸→○→胸→脚となるので○が何なのかにもよるけど○だけ頻度が落ちる
ちなみに背中も中1日で平気で腕や肩は腹は毎日でもできたりする
ここに色々と組み込んでいこうとすると複雑なローテーションになるよな？
これ考えるのは地味に面倒なんだ

振り出しに戻って五分割を5日でローテだと効率が悪い、という事になるから譲歩して3分割がベストに近い
それでも脚以外はもっと頻度上げられるのにできてないわけだよ
そこで全身法なんじゃないかな？

973 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:25:18.70 ID:FdYJQKen.net

全身法では胸背脚のコンパウンド3種目とアイソレート2種目(スーパーセット含む)が基本になる
コンパクトにトレーニングできる反面、設備に空きがないと最初は戸惑う
たとえばスクワットからラットプルダウンに行こうとしたら塞がっていた、さあどうしよう・・・みたいな
この時にフレキシブルに種目変更ができるようになると全身法はトレ時間の短縮と効率化ができて良いものだよ
ラットプルダウン塞がってるならチンニングにするか、とか背中飛ばして先に胸(プレス)に行くとか
パワーラック埋まってるならマシンプレスにするとか、フリーエリアでプッシュアップするとか何でもありなわけ

974 ：無記無記名：2023/04/02(日) 18:29:00.76 ID:FdYJQKen.net

基本はコンパウンド*3からのアイソレだけど設備まわる都合で先にペックフライ空いてるならそっちからでも良いし
レッグエクステンションなかなか空かないならブルガリアンスクワットにしてしまうとか
要するに分割トレと違って「これをやらなきゃいけない」というのが無くてその部位さえ鍛えられるなら内容は問わないんだよね
分割で胸の日だとプレス系から始まってインクライン、更にフライ、ケーブルクロスとか、あちこち動くけど鍛えられてるのはほぼ胸だけ(上腕や肩にも入るけど)
極端な話フリーウェイト占有してる馬鹿がいると何もできずに待たされたりするわけだよ
全身だとそれが回避しやすいんだ

975 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:04:10.73 ID:rz0TrmiK.net

全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/

976 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:06:19.07 ID:kbHAPefy.net

五分割だと次に胸の日が来るまで胸が鍛えられないので勿体ない
更に胸の日に腕と肩にも刺激は入るのでそのあたりの回復も考慮しないといけないので
簡単に胸→背中→腕→肩のように組めない
間に脚を入れたとしても今度は背中と連動している部分もある
結局、休息日が入る事になるから効率は落ちる

977 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:07:41.95 ID:kbHAPefy.net

一週間一部位とか筋力、筋肥大考えても前時代的過ぎる
筋肉のメンテナンスとしては十分でも成長という点では劣る

978 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:14:13.44 ID:7N+/Pphe.net

ベンチプレスで胸より先に腕が終わる奴とか
ローイングで背中より先に握力が終わる奴とか色々いるから
自分の弱い所を優先的に鍛えるための分割はありだと思う

979 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:17:08.41 ID:xf8pingb.net

腕が先に終わる時点で胸を効かせてないって事ではあるが
ロウ系でも先に二頭筋が疲れる奴は背中で引っ張ってないって事だし(チンニング然り)
そうやって上腕で鍛えてるからいつまで断っても大胸筋や広背筋が育たないんだぜ

980 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:21:33.56 ID:mNIDdpE1.net

スクワット→レッグプレス→エクステンション→レッグカール
脚を鍛えようとするとこれくらいの種目は必要だと思う
全身法だと全部こなせない
厳密に言うと時間がかかるw
そこでそれぞれを毎日に分割再構築するわけだよ

981 ：無記無記名：2023/04/02(日) 21:27:03.86 ID:mNIDdpE1.net

スクワットは一番ヘビーな種目になるので他の部位は残った体力と要相談になる
たとえば胸ならベンチプレスなんか出来ないしデッドリフトも出来ない
マシンのプレスなら比較的安全に出来るしフライでもいい
背中もラットプリダウンやプーリーロウならいいと思う
そんな感じで一番最初に一番ヘビーな種目入れて残りで他の部位の種目を埋めるのが全身法のやり方だね
もちろん好きなのだけで固めても良いけどとにかく全身やるってコンセプト
そしてできるだけ毎日やる、できない日があっても効率が落ちないのが全身法の最大の利点だし

982 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:07:57.80 ID:bDJpFMvP.net

>>970
1日空いた時点で日毎に回してねえじゃねえか怠けエアプ雑魚
しかも5日も空けることもあるゴミ
分割ですら5日も空けねえだろ効率和服なって当たり前だバーカ

983 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:08:33.36 ID:bDJpFMvP.net

>>971
お前は何も鍛えてないエアプ雑魚

984 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:10:01.04 ID:bDJpFMvP.net

>>972
お前がろくに背中やってないだけだろエアプ雑魚
一度考えたら終わりだろ知恵遅れ怠け正当化雑魚
全身法なんて全て怠けてるだけだアホ

985 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:11:08.77 ID:bDJpFMvP.net

>>973
全部ろくな重量やセット数でやらないエアプ雑魚

986 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:14:08.90 ID:bDJpFMvP.net

>>974
分割も別に埋まってたら変更しろよ知恵遅れ怠け正当化雑魚
分割だとインクラインもフライもやらないといけないと思ってるエアプ雑魚
分割なんだからほぼ胸で正解だアホ
てめえがもっとまともな設備あるところに行けマヌケ
別のことやっても全身は大前提が怠けてるから無意味だゴミ

987 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:14:35.63 ID:bDJpFMvP.net

>>975
糞スレ立てるな雑魚
もう結論は出てる

988 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:16:15.27 ID:bDJpFMvP.net

>>976
なら5分割やめろ同じこと言い続けてるだけの知恵遅れ知的障害
なら一緒に腕が肩もやれバーカ
脚と何が連動してんだ誤魔化すなエアプ雑魚
ずっと休息してるのが全身怠け法だアホ

989 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:16:35.81 ID:bDJpFMvP.net

>>977
十分じゃねえよ少なすぎだアホ

990 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:17:12.94 ID:bDJpFMvP.net

>>978
ソース貼れ知恵遅れ

991 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:18:59.29 ID:bDJpFMvP.net

>>979
おまえ

992 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:20:46.36 ID:bDJpFMvP.net

>>980
全身にすると他の種目はなくなるのか知恵遅れ

993 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:23:36.45 ID:bDJpFMvP.net

>>981
スクワットしたら他のができないなら分割でもお前できない怠け雑魚だろ
お前毎日やらないで1日は当たり前にサボって5日も何もしないで空くこともあるゴミだろ分割法全身怠け法以前の問題だ死ね

994 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:26:56.14 ID:it3ieAoz.net

おまえが死んだ方が世のためかもしれないが

995 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:27:44.01 ID:it3ieAoz.net

文章や文脈理解できてないから恥かいてることに少しも気付いてない
その駄文でスレを埋め尽くそうとか正気じゃないぞ

996 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:34:09.20 ID:it3ieAoz.net

>>988
胸の日に腕と肩もやって脚もやるならその時点でそれはもう全身法だろ
知恵遅れかよ

997 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:34:40.73 ID:it3ieAoz.net

>>992
おまえには時間が無限にあるかもしれないが
限られた時間無いに全部できるかよ池沼

998 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:35:45.28 ID:lHtVLRTi.net

>>996
誰が脚をやれと言ってんだ知恵遅れ

999 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:35:47.11 ID:it3ieAoz.net

>>993
出来ないんじゃなくて疲弊するって意味だろ馬鹿

スクワットは体力使うから他に同じように体力使う種目でパワーが出なくなるって意味だろ
無限に力がわいてくる謎の薬物でもキメてんのかよw

1000 ：無記無記名：2023/04/02(日) 22:36:07.25 ID:it3ieAoz.net

知恵遅れはレスが遅い

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