【水泳】今日泳いだ距離を書き込むスレ5【記録】

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>>267
泳距離2000m程度で実泳時間は50分程度でした
（各種インターバルあり、5分トイレ休憩あり）

1.5Kg減らしたときは、
アップを含め前半1000mくらいは体を温める感じで泳ぎ、
トイレ休憩後の後半メインメニューで
100mスイム1分45秒サークルで4本
50mダッシュを2分サークルで10本　※いわゆる耐乳酸練習（ラクテート）
25mダッシュを1分サークルで4本
あとは各自自主的にダウンという感じでした

50mダッシュ10本の耐乳酸練習が特にキツく、全力泳の90%位の力で泳ぎました
これで心拍数192とか行きました
まぁ、こんな練習毎日はできるわけもなく、週イチくらいでした

体重の減少については、個人差があるので
上記のような練習内容で必ず1.5Kg減るとは保証できませんが、
発汗を促すには、ある程度は心拍数を追い込む練習の方が効果的でしょうかね

目標心拍数の計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740