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BIG3トータル重量500キロを目指すスレ2
- 1 ：無記無記名：2012/02/11(土) 17:25:59.74 ID:yLzWFcUd.net
- スクワットはフルかフルボトム
デッドリフトは床ひき
ベンチはケツ上げなし
デッド350キロベンチ+スクワット150でもOK
500クリアした人は600目的でもOK
トレ報告はコテつけ推奨
前スレ BIG3トータル重量500キロを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1288606408/l50
- 2 ：無記無記名：2012/02/11(土) 17:30:28.79 ID:yLzWFcUd.net
- 前スレより参考
第16回ジャパンオープン
83㎏級（標準記録500kg）
参加者25名の平均記録
Ｓ：185㎏
Ｂ：135㎏
Ｄ：225㎏
Ｔ：545㎏
体重：80.556㎏
↓
一般の部16名の平均記録
Ｓ：200㎏
Ｂ：142.5㎏
Ｄ：232.5㎏
Ｔ：575㎏
体重：81.0125㎏
- 3 ：家帰って寝る：2012/02/11(土) 18:17:20.33 ID:yLzWFcUd.net
- スレ立て初めてなのでどうだろか
足付けベンチ(サイクル4回目)
130×1→140×1→145×0…胸止め
112.5×8×3セット
フルスクワット(サイクル2回目)
162.5×1
135×10×2セット…以下ベルトあり
145×6
125×8…ボトム止め2秒
ベンチの145kは失敗したけど持った感じは軽い。しばらく140kで慣らす
ストップスクワットが軽すぎたので8発狙いに変更。重量設定がいまいち分からない
- 4 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:01:45.06 ID:9U9AXbMt.net
- 新しい刺激を与えるためにBIG3をダンベルでやろうと思ってるんだけど
バーベル時と同レベルの挙上重量はこのくらい？
左バーベル 右ダンベル
スクワット160→65
ベンチ110→45
デッド180→80
バーベル、ダンベル共に1RMの重量（ダンベルは片方の重量）
- 5 ：無記無記名：2012/02/12(日) 07:34:49.10 ID:JwLuFB09.net
- ８３って結構平均レベル高いのな
トップ３だとどの位なるの？
パソコン見れなくてすまん
- 6 ：無記無記名：2012/02/12(日) 08:57:52.10 ID:SwKkhmZT.net
- 1位 SQ240 BP200 DL250 TOTAL690
2位 SQ220 BP165 DL265 TOTAL650
3位 SQ205 BP152.5 DL255 TOTAL612.5
- 7 ：無記無記名：2012/02/12(日) 09:18:50.50 ID:JwLuFB09.net
- サンクス
上２人が抜けてるのか
- 8 ：家帰って寝る：2012/02/12(日) 12:15:47.23 ID:v7cWXT7b.net
-
ワイドデッド(サイクル1回目)
165×5×3セット
205×1
215×1
ナロー・ブロックデッド
145×5
このサイクルはワイドで練習する予定。足の使い方を覚えたい
ブロックデッドは足の甲にバーがスレスレくらいの高さ。まだ軽い
連日のベンチは止めた。肩の回復が追いつかなくなりそうなので
>>4
ベンチ以外はもっといけるのでは？ストラップ必須かと思うが
>>6
しかも1位は検量体重78kですからね。凄いよ
- 9 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/02/14(火) 16:03:04.12 ID:6WLSOg1O.net
- 微妙な深さのスクワット170Kg
http://www.youtube.com/watch?v=W0gleXF_E2U
止めなしベンチ130Kg
http://www.youtube.com/watch?v=ekvCOkZ0KNs
デッドリフト200Kg
http://www.youtube.com/watch?v=r-7WPZH3Gcc
どうにかトータル500Kg
- 10 ：無記無記名：2012/02/14(火) 17:26:11.50 ID:0408u7pH.net
- >>9
あなたは動画の人なの？
- 11 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/02/14(火) 17:33:42.02 ID:6WLSOg1O.net
- >>10
そうですが
- 12 ：無記無記名：2012/02/14(火) 18:34:03.53 ID:Q317L5zK.net
- >>9
もうちょっとでパワーの83k級で標準いけそうな感じですね
スクワットがナローかつハイバーっぽくて膝が強く出てる感じがするのは
ボディビル的なこだわりですか？四頭筋狙いとか？
- 13 ：無記無記名：2012/02/14(火) 18:53:44.35 ID:0408u7pH.net
- >>9
パワーリフティングのルール知らないんだけど、ラックアップする時ってケツ浮いててもいいの？
- 14 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/02/14(火) 19:33:41.09 ID:6WLSOg1O.net
- >>13
ラックアップ時には浮いてても問題ないよ
足の裏、尻、ヒジ等に問題が無いのをみてから主審がスタートをかけるから
- 15 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/02/14(火) 19:38:14.80 ID:6WLSOg1O.net
- >>12
ハイバーかな～？
シャフトは可能な限り低く担いでいますが
肩が硬くてあれが限界です。
そんなに膝でてた？
四等筋とかとくに拘りはないです
- 16 ：無記無記名：2012/02/14(火) 20:29:53.67 ID:Q317L5zK.net
- >>15
そう見えたけど気になるレベルじゃないかも
足が長く見えるから自然と膝が前に出てるだけかな
トレ歴どれくらいですか？まんべんなく強いですね
- 17 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/02/14(火) 20:43:25.10 ID:6WLSOg1O.net
- >>16
ありがとうございます
トレ暦は5年くらいかな
- 18 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:02:29.90 ID:Q317L5zK.net
- >>17
スクワットしか見てなかったけど
ベンチの動画を見たらスタート前とプレス後で2秒以上受けてるから
パワーかベンチの試合出てますよね
今後トレ報告よろしくｗ
- 19 ：家帰って寝る：2012/02/15(水) 20:19:38.80 ID:kPJr7VKx.net
- 足付けベンチ(サイクル5回目)
135×1→140×1→142.5×0…胸止め
115×7×3セット
メイン1セット目が全力で7発だったのに、3セット目も7発出来るのは駄目か
試合形式で潰れた疲労か無意識に1セット目をセーブしたかも
自分のフォーム見たい。動画撮れるといいんだけどな
- 20 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/02/18(土) 09:04:27.37 ID:ElTqd5ca.net
- >>1 乙です
新スレなので
現在の自己ベスト確認
フルスクワット
165㎏×5
ベンチ（止め無し）
115×5、4
132.5㎏×1
ワイドデッド
170㎏×5
特にベンチとデッドをなんとかしたい
- 21 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/02/18(土) 09:06:56.52 ID:ElTqd5ca.net
- 昨日
Ｄ：170㎏×3＋0.5＋0.5
最後2レップは上で返せず・・
またすこし下げてやり直してきます
- 22 ：家帰って寝る：2012/02/18(土) 15:22:18.43 ID:5wDUWHAI.net
- フルスクワット(サイクル3回目)
165×1…以下ベルトあり
140×10×2セット
150×6
130×8…ボトム止め2秒
所用があったので午前中にスクワット
目標は再来週で150k×10発。140kは15発以上いけそうな感触だった
左右の足の向きが微妙に違うのが気になる。矯正すべきか
>>21
じゅうさん以前ベントローとかも書いてた気がするけど、今は補助トレやってますか？
自分はさっぱりやってません。やった方が良いと思うんですけども
- 23 ：家帰って寝る：2012/02/19(日) 17:25:34.92 ID:gjRbTQmL.net
-
足付けベンチ(サイクル再び4回目)
140×1…胸止め
115×7×3セット
ワイドデッド(サイクル2回目)
175×5×3セット
215×1
225×1
ナロー・ブロックデッド(約12cm台)
155×5
ベンチはよく分からん。8発挙がる気がしない。サイクルとは何だったのか
ワイドデッドはメインセット後の1発でナローの自己ベストまで引けた
でも降ろした時に尻もちつきそうになったり、脛にバーをぶつけたりとまだ不安定
- 24 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/02/21(火) 22:29:23.44 ID:rfMUU/oB.net
- Ｓ：165㎏×5、2
2セット目は力が抜けてしまった
担ぎは軽かった
- 25 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/02/21(火) 22:34:52.73 ID:rfMUU/oB.net
- >>家帰って寝るさん
補助トレは時間が取れるときはやってますね
最近は取れてないですけど
広背筋、腕、肩、大胸筋上部の種目をやってます
私は特に腕が弱くて、
バーベルカール→スカルクラッシャーのセットをたまにやるんですが
ストリクトだと40㎏は扱えません 汗
- 26 ：家帰って寝る：2012/02/22(水) 19:59:00.50 ID:kLtGT8KD.net
- 足付けベンチ
115×8×2セット
140kの胸止めを省いてセットクリア狙い。結構ギリギリだった
他にダンベルベンチを20kからドロップダウンセットで15発ずつ
効かす感じでインタ1分未満でやった。胸より前腕がしんどい
カール系とかベントローもそろそろ頑張る予定多分
- 27 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/02/23(木) 23:35:39.97 ID:pi02yREi.net
- Ｂ：115㎏×2
期間空きすぎて完全にダミだこりゃｗ
100㎏からやりなおそう
- 28 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/02/25(土) 19:07:32.54 ID:AnOYvtIM.net
- Ｄ：155㎏×5×2
ちょっと落としてやり直し
- 29 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/01(木) 22:27:11.64 ID:QdcPo03F.net
- 2/28
Ｓ：165㎏×3
ピーク終了
3/1
Ｂ：100㎏×5×2
下背が硬くてブリッジがぎこちない
- 30 ：家帰って寝る：2012/03/03(土) 17:08:12.91 ID:BqO0DbJH.net
- フルスクワット(サイクル最終)
170×1…鏡なし、以下ベルトあり
150×10×2セット
160×4
足付けベンチ
117.5×(7,6)
130×1…以下胸止め
135×1
ようやく書き込み規制が終わった
スクワットはサイクルの目標達成。強くなってる気がする
その疲れもあってかベンチは力が出なかった
- 31 ：家帰って寝る：2012/03/03(土) 17:13:16.87 ID:BqO0DbJH.net
- >>じゅうさん
来月にパワーの試合出ます
アドバイスあればお願いします
- 32 ：家帰って寝る：2012/03/04(日) 17:11:15.09 ID:DrTUMSMm.net
- ワイドデッド(サイクル4回目)
195×5×3セット
215×1
補助トレ：ダンベルベンチ、ケーブルプッシュダウン、ケーブルカールなど
手のダメージが辛いのでブロックデッドは止めた
ワイドだと順手側の太ももの内出血が気になるので、試合終わったらナローに戻すかも
- 33 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/04(日) 18:45:24.87 ID:1X67FlLs.net
- Ｄ：160㎏×5×2
まだ軽いだろーとか油断したらすんごい重かった
- 34 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/04(日) 19:01:10.25 ID:1X67FlLs.net
- >>31
奇遇ですね！自分も来月に大会です 4月は多いんでしょうか
自分は83㎏級で出て
スレタイ兼標準記録であるトータル500㎏を目標にしてます
家帰って寝るさんはどんな見通しですか？
- 35 ：家帰って寝る：2012/03/04(日) 20:03:07.51 ID:DrTUMSMm.net
- >>34
おお偶然ですね。自分は９３Ｋ級です。
自分の目標は
Ｓ１８０
Ｂ１４０
Ｄ２４０
ですが、初出場なのでトータル５５０届けば御の字ですね
特にスクワットが非常に不安です。鏡ないと安定感ないんですよ
- 36 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/05(月) 00:35:23.39 ID:L/+X+UMU.net
- 深さが不安定ということですか？
私は、ベルトとの接触の感覚で立ち上がるタイミングを計ってます
結構下めにベルトつけてるからできるのかもしれませんが
- 37 ：家帰って寝る：2012/03/05(月) 19:56:07.62 ID:46dlCzal.net
- >>36
自分はふくらはぎと太ももの裏の触れ具合で深さを判断してますが
深さに気を取られて膝が前に出過ぎたりボトムで止まったりしやすくなる感じです
今月中は鏡なしに慣れるさせるつもりです
- 38 ：家帰って寝る：2012/03/07(水) 19:36:30.12 ID:H9AV3JXx.net
- 足付けベンチ
135×1
140×0…ここまで胸止め
130×(1,2,1)
補助トレ：ケーブルブッシュダウン、マシンプリチャーカール
リストラップして81ｃｍラインに人差し指をギリギリ合わせた手幅で試行
馴染むまで時間掛かりそうなので次の試合では使えないと判断
ラックアウトとキープがかなり辛いけど慣れればいけるかも
三頭のトレは２年前より扱える重量が上がったけど、二頭は下がってる
腕も鍛えないとな～
- 39 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/07(水) 23:50:47.72 ID:PI2+i5Cq.net
- Ｓ：175㎏×1
135㎏×5 ←155㎏と勘違い・・
- 40 ：家帰って寝る：2012/03/10(土) 18:16:21.95 ID:XzhW61Xd.net
- フルスクワット(鏡なし)
170×1…以下ベルトあり
175×1
160×(5,3,3)…2セット目潰れ
足付けベンチ
120×(5,5,5,4,5)…4セット目潰れ
130×1×3セット…胸止め
補助トレ：ダンベルベンチ(16k～28kまで)
スクワットは体感だと軽いのにフォームが悪くて立ちあがりがぎこちない
膝が出すぎたり腰で挙げたりしてるのがなんとなく分かる
- 41 ：家帰って寝る：2012/03/11(日) 12:36:56.69 ID:k2BBHbid.net
- ワイドデッド(サイクル最終)
205×(5,5,4)
肩の返しで粘ったら手の皮がちょっと破けた
来週はＭＡＸ付近やろうと思ったけど休むかパワーグリップで様子見かな
- 42 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/11(日) 16:16:30.58 ID:tfuG5EFr.net
- 3/9
Ｂ：105㎏×5×1
110㎏×1（止）、115㎏×1（止）
止めの練習を開始しました
腰の疲れが取れず、ブリッジがぎこちない
3/11
Ｄ：175㎏×1、185㎏×1
135㎏×5×1
ﾌｧｰｽﾄﾌﾟﾙ・返し共にまだ余裕はあるがグリップがきつくなってきた
- 43 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/11(日) 16:26:50.35 ID:tfuG5EFr.net
- >>家帰って寝るさん
質問なんですが、
スクワットのニーラップは使います？
あと、種目によって靴を変えたりしてますか？
- 44 ：家帰って寝る：2012/03/11(日) 17:35:36.47 ID:k2BBHbid.net
- >>43
ニーラップは持ってないです
靴は常にウェイトリフティングシューズです。しゃがみ易いしベンチで踵が浮きにくいので
じゅうさんはフルギアやるんですか？
- 45 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/11(日) 20:29:53.78 ID:tfuG5EFr.net
- ごめんなさい
ニーラップではなく、ニースリーブでしたね
今回からノーギアでも使用可能とのことですが、
みんな使ってくるのかな、、と思いまして
- 46 ：無記無記名：2012/03/11(日) 22:02:12.23 ID:gWwZ9foE.net
- >>42
試合では炭マグ使うので練習よりは余裕がある
直前で手の皮がむけたらまずいので
Maxやるとき意外はストラップを使った方がいいかもしれない
- 47 ：無記無記名：2012/03/11(日) 22:15:14.53 ID:gWwZ9foE.net
- >>45
片側800円の安物ニースリーブを買ってみたけど全然効かない
血が通わなくなるくらいきつい奴じゃないと駄目だと思う
高い奴を買うつもりなら、もっと情報が出てきてからの方がいい
- 48 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/14(水) 22:36:06.55 ID:EOAD2AlP.net
- Ｓ：180㎏×1、1
145㎏×5
180㎏は2回とも担ぎは辛いが、立ち上がりがスムーズで安心
- 49 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/14(水) 22:42:48.40 ID:EOAD2AlP.net
- >>46-47
情報ありがとうございます
手の皮は確かに怖いですね 気にすることにします
ニースリーブもちょっと待ってみることにします
- 50 ：コロ助：2012/03/15(木) 05:16:19.49 ID:TFHi/Jd6.net
- B105×5
D165×5ワイド
ベンチが少し伸びたと思ったらデッドが停滞～。
- 51 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/17(土) 21:47:20.90 ID:KpPoqgNe.net
- 3/16
Ｂ：115㎏×1（止）
120㎏×0（止）
ベンチはピーキングが全くできてない
3/17
Ｄ：180㎏×1
190㎏×1 ←そういえば自己新
グリップはきついが引きは軽い
デッドは良い感じ
- 52 ：家帰って寝る：2012/03/24(土) 18:11:04.05 ID:fsQBH0Uh.net
- 足付けベンチ
125×(5,4,4,4,4)
135×1…第一試技の予定
フルスクワット
170×1…第一試技の予定
175×1…第二試技の予定
165×(4,4,3)…3セット目潰れ
150×8
久しぶりの書き込み。規制が長かったよ
先々週からピーキングのつもりで練習してるけど普段のトレと大差なし
ベンチはセット練習後に第一試技予定の重量に挑戦。長めに止めても問題なかった
スクワットは第二試技予定まで。鏡なくても違和感なくなってきた
手の怪我が治らないのでデッドがぶっつけ本番になったのが不安
- 53 ：無記無記名：2012/03/24(土) 20:32:31.24 ID:8gj+Wm7l.net
- >>52
スクワットのスタート重量をあと5Kg下げて
165→175→180の方が良いような・・・
Youtubeの動画とかでは成功試技が多いですが
しゃがみの深さでファール取られる事は結構多いですよ
- 54 ：家帰って寝る：2012/03/24(土) 21:15:18.21 ID:fsQBH0Uh.net
- >>53
そうなんですか。動画見ると割と浅いのが白旗だったりするのでちょっと楽観視してました
自分のしゃがみは浅くないと思うんだけど初めてなので自信はないし
若干強気の重量設定にしたのは逃げ場を無くすためだったんだけど
一本目は確実に成功させたいし165ｋにしようかな
- 55 ：無記無記名：2012/03/24(土) 21:32:01.28 ID:8gj+Wm7l.net
- >>54
14人中SQで2人DLで3人失格の
2010年世界パワー67.5Kg級
第一、第二試技を落とした選手の悲壮感がハンパない
海外にまで遠征して行ってこれは気の毒
http://www.youtube.com/watch?v=ly81uqhYUdY&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=KrhWPnSAXBk&feature=relmfu
- 56 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/25(日) 16:14:11.77 ID:TZdt1vq7.net
- Ｂ：115㎏×1（止）←第1試技の予定
120㎏×1（止）←第2試技 〃
125㎏×1（止）←第3試技 〃
挙がって一安心
>>52
試合もうすぐみたいですね
頑張ってください
- 57 ：家帰って寝る：2012/03/25(日) 21:20:26.14 ID:SGZvqpJP.net
- >>55
ノーギアの大会と比べるとしゃがみが際どい人が多い印象
狙ってやってんだろうけど真似出来ないわ
>>56
じゅうさんトータル500ｋは固そうですね。自分はまず記録残すことが第一目標です
お互い頑張りましょう
- 58 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/27(火) 22:39:43.91 ID:QK+oI22Z.net
- Ｓ：170㎏×1
185㎏×1
スクもとりあえず一安心
- 59 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/03/30(金) 22:26:43.76 ID:yNad5YdN.net
- Ｄ：175㎏×1
185㎏×1 ←軽い（スクワットのおかげか）
195㎏×0、0 ←浮かないｗ
185㎏は要らなかったかも
早く200㎏引きたい・・・
- 60 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/04/03(火) 22:38:40.78 ID:0We3+GKW.net
- Ｂ：115㎏×1（止）←第1試技の予定
120㎏×1（止）←第2試技 〃
125㎏×1（止）←第3試技 〃
強風でジムに誰もいない・・
- 61 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/04/15(日) 19:44:52.34 ID:+ohBpjv2.net
- 大会出てきました
Ｓ：185㎏
Ｂ：125㎏
Ｄ：190㎏
トータル500ｋｇ でした
練習通りの結果を出せました
- 62 ：無記無記名：2012/04/15(日) 22:51:50.82 ID:CozWY/M+.net
- >>61
やるなあ
俺も83Kg級に上げて500狙う
- 63 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/04/18(水) 01:20:33.70 ID:OlYSHZh0.net
- >>62
ありがとうございます
お互い頑張りましょう
Ｂ：110㎏×1
115㎏×1
125㎏×1 ←軽い
130㎏×1 ←軽い
135㎏×0 ←ラックアップで既に重かった
135㎏いけそうな気はするが・・・
重量刻みすぎたかな
- 64 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/04/22(日) 00:18:05.41 ID:eDQ0oPwL.net
- Ｂ：110㎏×1←重い
120㎏×1←軽い
130㎏×1←軽い
135㎏×1←自己記録更新（止め無し）
アップ少なめにしてみたらいけた
- 65 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/04/27(金) 00:48:36.45 ID:1n3OWy0X.net
- 4/24
Ｓ：150㎏×5×2 ←重い・・・
サイクル1週目
5発は約1カ月半ぶり。しんどい
4/26
Ｂ：100㎏×5×2 ←軽い
110㎏×5×1 ←メモリ―
サイクル1週目
最近スレに人がいない・・・
- 66 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/05/03(木) 19:09:26.16 ID:vODYd3HG.net
- Ｂ：105㎏×5×2
115㎏×5×1 ←メモリー
サイクル2回目
- 67 ：家帰って寝る：2012/05/10(木) 20:25:25.77 ID:6s4xVM0h.net
- 書き込み規制で書けなかったが試合はこんな感じでした。検量体重は85.5k
S170…第三試技で白３
B135…第一試技で白３
D230…第二試技で白２赤１(煽り？)
トータル535k
スクワットは進行が思ったより早まり、アップがあんま出来なくてボロボロ
ベンチは肘が伸びなくてきつかった。140kは失敗
デッドは練習してない割に挙がった。240kは膝上5cmあたりで止まって失敗
- 68 ：家帰って寝る：2012/05/10(木) 20:36:01.52 ID:6s4xVM0h.net
- 試合後のセット練習のベストは今のところ
スクワット
157.5×9…ベルトあり
147.5×10…ベルトなし
足付けベンチ
125×(4,4,3,3,2)
ナローデッド
205×(5,4,4,3,1)
スクワットとデッドは伸びたけど、ベンチは停滞してる上に肩が痛い
自己診断だけど上腕二頭筋の軽い長頭腱炎みたい。二頭の付け根を触るとやや痛みがある
足上げナローベンチが原因らしい。通常フォームの軽めでサイクル組んで様子見してる
- 69 ：家帰って寝る：2012/05/12(土) 17:31:17.83 ID:wRYEYv3e.net
-
ベンチ
105×8×2セット
フルスクワット
172.5×1…ベルトなし
160×10…ベルトあり
150×10…ベルトなし
ベンチは足上げを封印。適当なサイクルで8発2セットを週2でやる予定
序盤なのにやたら重く感じて不安
スクワットは3セットともに自己ベスト更新。セット数減らしたら伸びてきた
ここ最近毎回メインセットでベスト更新中。鏡なしにも慣れてきた
- 70 ：家帰って寝る：2012/05/13(日) 13:42:16.13 ID:mI20Ys/U.net
- ナローデッド
165×8×2セット
185×3
205×1
アップ込みで30分掛からなかった。このサイクルは200kを8発が目標
スクワットの疲れで結構しんどい
- 71 ：家帰って寝る：2012/05/16(水) 20:09:57.50 ID:sAs+IIs1.net
- ベンチ
107.5×8×2セット
2セット目の方が良い感じなのはアップが足りないせいかも知れない
肩の調子は悪くないがパキパキ音がするので気になる
- 72 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/05/19(土) 02:19:34.66 ID:nI6lfxF5.net
- 規制解除されてた
5/4
Ｄ：155㎏×5×2
サイクル1回目
5/8
Ｓ：155㎏×5×2
サイクル2回目
5/10
Ｂ：110㎏×5×2
120㎏×3
サイクル3回目
5/16
Ｓ：160㎏×5×1
サイクル3回目
5/18
Ｂ：115㎏×5×1
サイクル4回目
- 73 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/05/19(土) 02:25:17.15 ID:nI6lfxF5.net
- >>家帰って寝るさん
お久しぶりです 大会お疲れ様です
余裕の標準突破おめでとうございます
- 74 ：家帰って寝る：2012/05/19(土) 17:50:03.02 ID:3YgfNIyb.net
-
ベンチ
110×8×2セット
フルスクワット
165×1…ベルトなし
142.5×10×3セット…ベルトあり
132.5×10…ベルトなし
ベンチのグリップをまた変えた。軽く爪を立てるようなグリップだと挙げやすい気がする
小指側よりも人差し指側でバーを支えた方がしっくりくる
スクワットは鏡見ないでやるようになってから、意識せずに背中を立てられるようになった
鏡見ない方が自然にしゃがめるのかも知れない
- 75 ：家帰って寝る：2012/05/19(土) 17:56:02.49 ID:3YgfNIyb.net
- >>73
じゅうさんも標準突破しましたね。おめでとうございます
スクワット強くて羨ましいです
自分は標準取れてホッとしましたが、9試技中4試技失敗でした
秋の大会ではもっと安定感出したいところです
- 76 ：家帰って寝る：2012/05/20(日) 12:55:40.25 ID:qu57RkHy.net
- ナローデッド
175×8×2セット
195×3
ワイドデッド
155×8
軽いはずが息切れして辛い。8発はちょっと厳しい
ワイドは楽に引けたけど腕がぶつかって大腿が内出血しまくり
- 77 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/05/23(水) 03:18:56.29 ID:3HRexXqH.net
- 先週、DL185Kg*6出来たのでマックスしてみた
http://youtu.be/N-DzkXFfqPU
画質悪いですが・・・
- 78 ：家帰って寝る：2012/05/23(水) 20:09:57.20 ID:c6TPr3T+.net
- ベンチ
112.5×8×2セット
目標は来週に120×8だがちょっと厳しそうな感触
>>77
動画いいですね。背中強いのが良く分かるぶっこ抜きっぷり
ただ、そのフォームだと足があまり関与していないのもあって
前傾がきつくフィニッシュ辛そうなので足を使ったファーストプルを覚えるとさらに挙がる思います
股関節周りのストレッチとかバーを持たない超ワイドスタンスのエアデッドがお勧めです
- 79 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/05/24(木) 04:34:34.66 ID:MUPsQxPz.net
- ギクリ・・・・
股関節、超硬いっす
- 80 ：家帰って寝る：2012/05/27(日) 17:13:39.59 ID:tF4yJQrv.net
-
フルスクワット
170×1…ベルトなし
147.5×10×3セット…ベルトあり
137.5×10…ベルトなし
ベンチ
115×8×2セット
ナローデッド
185×8…最後煽り
205×3
ワイドデッド
165×8
昨日は体調不良でトレ休み。本日まとめて三種目に挑戦
調子が良かったのでスクワットのインターバル短くしたら地獄を見た
デッドのメインラストで顎を上げて煽ったせいで僧帽筋から首筋あたりが非常にヤバい。頭痛確定
- 81 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/05/29(火) 23:10:19.09 ID:BJxXt1cf.net
- お久しぶりです 規制で（ry
5/20
Ｄ：160㎏×5×2
5/25
Ｂ：120×4 ←これは悔しい 次回は5レップいきたい
5/29
Ｓ：165㎏×5×1
- 82 ：家帰って寝る：2012/05/30(水) 20:26:08.58 ID:aD+n+ILT.net
- ベンチ
120×1…以下胸止め
130×1
135×1
137.5×1
110×6
8発狙いのサイクルが重くなってきたので平日は止め練習に
1発挙げは久しぶりでも重量は落ちてないが、肘が上手く伸びてない気がした
- 83 ：家帰って寝る：2012/06/02(土) 17:41:25.13 ID:f3yVUmlS.net
-
ベンチ
117.5×7×2セット…2セットとも最後潰れ
フルスクワット
165×1…以下ベルトなし
175×1…自己ベスト更新
152.5×10×2セット…ベルトあり
142.5×10…ベルトなし
ベンチは好調だったがグリップが悪く8発狙い失敗
ボリュームを減らしているおかげで肩が軽いのは良い感じ
スクワットはノーベルトの自己ベストを更新。でも挙がりは重い
最後のセットはバテバテで力が入らないまま無理やり挙げてしまい、酸欠気味で後頭部に酷い頭痛
BCAAとか飲むと多少はバテなくなるのだろうか
- 84 ：家帰って寝る：2012/06/03(日) 12:23:15.37 ID:oLIF+8Oz.net
- ワイドデッド
60×5
100×5
130×3
160×3
180×3
200×5
210×2
160×5
アップも書いてみたが、普段はこんなにやらない
昨日の頭痛は治まったが、倦怠感があったのでナローは中止
気合が乗らなかったので挙がりが悪い
グリップとか息継ぎを考えると5発狙いの方がやりやすい
8発狙いはやめようかな
- 85 ：無記無記名：2012/06/03(日) 22:27:43.62 ID:FrGFPFTq.net
- 先日パワー大会デビューしました。
S 125㎏
B 100㎏
D 175㎏
道は遠いw
- 86 ：じゅう ◆/rdgfdUU8Y ：2012/06/10(日) 22:34:55.79 ID:Ojyu1tk6.net
- 6/2
Ｂ：120㎏×4
5レップ目は半分ぐらい上がるものの背中が攣りそうになり潰れる
次回は117.5㎏に落とす 5レップ目標
6/10
Ｄ：165㎏×4
デッド難しすぎる 早く200㎏持ちたい・・・
- 87 ：家帰って寝る：2012/07/20(金) 21:31:39.55 ID:gnSlNjYY.net
- 先月のセット練習のベスト記録
ベンチ
125×(5,4,3,3,3)
フルスクワット
162.5×7
ワイドデッド
200×(4,4,3,3,3)
書き込み規制が長かった
ベンチは伸びず。デッドは落ちた。スクワットだけ微増。
ほんの少しフォームと練習内容を変えて、最近調子が上向いてきてる
あとは結果が出れば言うことなし
>>85
超がんばって！
- 88 ：家帰って寝る：2012/07/21(土) 18:24:52.42 ID:1yBa7vlO.net
-
ベンチ
125×(5,5,4,4,4,3)…6セット目潰れ
フルスクワット(サイクル4週目)
175×1…以下ベルトあり
145×10×2セット
135×10…ベルトなし
今日はカフェインのサプリを試した。200mgを午前と午後のトレ前にそれぞれ飲んだところ
発汗、覚醒、利尿作用の順ではっきり体感あり。胃の調子は平常どおり
欠伸が減って集中力増した。特に午前のトレにはかなり効果あったので今後も続けてみる
- 89 ：家帰って寝る：2012/07/22(日) 17:04:32.52 ID:sep5wv1y.net
- ナローデッド(サイクル4週目)
200×3×2セット
190×5×2セット
ワイドデッド
180×5
3発狙いと5発狙いのセット練習。目標は215×3と205×5
もっと回数狙いたいけど息切れでフォームが乱れるから低回数のみ
- 90 ：無記無記名：2012/07/23(月) 19:59:06.99 ID:BmcbaIvV.net
- 世界クラシックの結果が出てた。ノーギアで1位から3位の順
74k級
ＳＱ225 ＢＰ167.5 ＤＬ277.5 ＴＯＴＡＬ670
ＳＱ220 ＢＰ150 ＤＬ280 ＴＯＴＡＬ650
ＳＱ227.5 ＢＰ162.5 ＤＬ255 ＴＯＴＡＬ645
83ｋ級
ＳＱ252.5 ＢＰ172.5 ＤＬ295 ＴＯＴＡＬ720
ＳＱ252.5 ＢＰ175 ＤＬ287.5 ＴＯＴＡＬ715
ＳＱ235 ＢＰ162.5 ＤＬ310 ＴＯＴＡＬ707.5
93ｋ級
ＳＱ252.5 ＢＰ182.5 ＤＬ330 ＴＯＴＡＬ765
ＳＱ252.5 ＢＰ205 ＤＬ300 ＴＯＴＡＬ757.5
ＳＱ260 ＢＰ180 ＤＬ305 ＴＯＴＡＬ745
上位は満遍なく強い
各種目で1位取ってトータルでトップ3に入れていない選手もいる
この位の階級ではデッドの重量がスクワットを大きく上回ってるけど
120ｋ級と超級は大体スクワットの方がデッドより重い
- 91 ：家帰って寝る：2012/07/25(水) 19:11:47.97 ID:q7TsELkv.net
-
ナローベンチ
20×20
40×8
60×6
80×5
100×2
110×(8,7)…2セット目潰れ
補助
逆手チンニング：自重×10×2セット
インクラインカール：12ｋ×10
ケーブルプッシュダウン：40ｋ×20、45ｋ×20×2セット
ナローの手幅は普段より左右に拳1個ずつ短い程度
全部で30分くらいで終わり。インターバル短くしたので軽めでもフラフラ
- 92 ：家帰って寝る：2012/07/28(土) 18:58:46.05 ID:YoNVKVot.net
-
ベンチ
125×(4,4,3,3,3)…1セット目潰れ
フルスクワット(サイクル5週目)
180×1…以下ベルトあり
150×10×2セット
140×9…ベルトなし、最後潰れ
暑くて移動中にドリンク半分飲んでしまった
ジムに着いても頭がボーっとする
ベンチは肩の調子が良いのに力が入らなかった
何とかスクワットの一発上げの自己ベストを出せたのが救いか
- 93 ：家帰って寝る：2012/07/29(日) 17:00:38.17 ID:XTLL3Y2B.net
- ナローデッド(サイクル5週目)
205×3×2セット
195×5
まだ軽いのでインターバルも５分程度
手のマメが潰れそうだったので途中で切り上げた
ボリューム少ないけど昨日のスクワットで背中が疲れてたからちょうど良かったかも
- 94 ：家帰って寝る：2012/08/01(水) 20:56:41.78 ID:CYvBDirW.net
- ナローベンチ
110×8×2セット
補助
プルアップ：自重×10×2セット
昨日のトレ。逆手懸垂はプルアップと言うらしい。知らなかった
軽い熱中症だったのか頭痛と吐き気を催したがジムに行ってしまった
おかげでさっきまでろくにメシ食えず仕事中もぐったり
- 95 ：家帰って寝る：2012/08/04(土) 18:01:31.68 ID:kNSZW9CE.net
- ベンチ
125×4
130×3
135×1…最後潰れ
140×0…潰れ
120×5
フルスクワット(サイクル6週目)
185×0…以下ベルトあり、潰れ
155×7
145×8…ベルトなし
ベンチの不調は最近朝飯を減らしたからだろう。これは食えばどうとでもなるので良し
問題はスクワット。春の大会から好調が続いていたが、遂に力尽きた
約1年ぶりの倦怠感。昨年の記録を見ると、やる気を戻すのに1カ月近く掛かってる
ジムに行くだけで辛い。潰れるとホッとする状態。スクワットだけ休もうかな
- 96 ：家帰って寝る：2012/08/05(日) 17:48:22.63 ID:d6ogzNXp.net
- ナローデッド(サイクル6週目)
210×3×2セット
200×5
ナローベンチ
112.5×(6,6,5)
指の怪我がクセになりそう。血豆が出来てきた。来週はパワーグリップ使うかも
ベンチは蛇足だった。肩が疲れただけ
- 97 ：無記無記名：2012/08/05(日) 22:38:33.27 ID:0spFS6ld.net
- フルスクワット175キロ
止めなしベンチ110キロ
ナローデッド185キロ
なんですけどスクワットだけ強くないですか？
始めた頃はスクワットだけ弱かったのに
- 98 ：無記無記名：2012/08/06(月) 18:52:37.94 ID:nWrDTH4U.net
- >>97
スクワット強いしバランス良いと思うよ
別に問題はないでしょ
- 99 ：家帰って寝る：2012/08/08(水) 20:26:34.88 ID:K/GHP9Gq.net
- ベンチ
130×2…最後潰れ
127.5×3
125×3
122.5×3…最後潰れ
120×4
調子良かったのに散々な結果に。止めたら130ｋでも危うい
もうしばらく様子見てダメなら軽くするか
- 100 ：無記無記名：2012/08/09(木) 20:36:55.39 ID:jy1vniet.net
- >>98
そうですか。ありがとうございます。
先日ベンチ115ワイドデッド190上げました
ワイドは初めてだったのですがやっぱり上げやすいですね
- 101 ：家帰って寝る：2012/08/11(土) 17:15:03.59 ID:C21TSqEQ.net
- ベンチ
120×(5,5,5,5,5,4)…6セット目潰れ
フルスクワット(インタ2分)
140×5×5セット…以下ベルトあり
130×8×2セット…この後は休憩
140×(5,5,5,5,4)…5セット目潰れ
ベンチは手幅を試合用にした。体感は軽いけど肩が疲れるので多セットは厳しい
スクワットは時間測って短インタに挑戦した
本当は140×5×5セット＋130×8×5セットまでやる予定だったけど途中でギブアップ
30分空けてから140×5×5セットやり直したけど最後は力尽きた
フォームが乱れたけど、たまにはこんな刺激もありかな
>>100
初めてのワイドで190ｋならすぐに200ｋ挙がるかも
そしたらトータル500ｋも近い
- 102 ：無記無記名：2012/08/12(日) 00:54:16.43 ID:yfIosFre.net
- >>101
本当ですか！
深さが若干足りなかったですけどスクワット180も結構軽かったので
本当に500も夢じゃないですねまあベンチが全く伸びる気配がないんですけど
ちなみにこれ初めてこのスレに書き込んだレスなんですけど
今見ると感慨深いというかなんとも言えない気持ちになりますね
128 ：無記無記名：2010/12/23(木) 21:31:53 ID:T2euxFhz
トータル500って簡単に言うけど結構レベル高いな
俺はとりあえず400を目指します・・・
- 103 ：家帰って寝る：2012/08/12(日) 16:59:08.95 ID:t0Q571Mf.net
- ナローデッド(サイクル7週目)
215×2…3発目肩返せず
205×3
200×3
補助トレ
ベントロー：90×10×2セット、110×8
プルアップ：自重×(10,8)
ダンベルカール：14×10、12×10
バーベルカール：30×10
デッドは全部パワーグリップあり。マメが治らなかったので
昨日のスクワットの疲労が抜けず、気力も出なかった
午後から補助トレ。もっと重いのを使いたかったが疲れて手抜き
>>102
1年半でトータル100Ｋ近く伸びてるってことでは？あな恐ろしや
- 104 ：無記無記名：2012/08/12(日) 19:29:53.98 ID:yfIosFre.net
- >>103
まあこの頃はジムに通い始めて2ヶ月程度の頃でしたから
それまではダンベルで鍛えてました
- 105 ：家帰って寝る：2012/08/12(日) 20:30:29.18 ID:t0Q571Mf.net
- >>104
トレ歴2年くらいでトータル500間近とは。いや強い
当方4年くらいかかった次第
- 106 ：無記無記名：2012/08/12(日) 21:08:25.26 ID:yfIosFre.net
- ダンベルで鍛えてた期間が2年だから実質4年ですよ
- 107 ：家帰って寝る：2012/08/15(水) 20:15:27.46 ID:fFjWIlaa.net
- ベンチ
125×(3,3,3,3,2)…最後潰れ
補助トレ
ロープーリー：80×10×2セット
1年ぶりに昔のジムに行ったらベンチ台がやりにくい。ラックが高く感じた
肩甲骨の寄せが上手くなってストロークが短くなった表れと思っておこう
ラックアップで肩と肘がかなり疲れた
- 108 ：無記無記名：2012/08/16(木) 16:21:47.91 ID:qtAA4hlv.net
- ベンチとスクワット同じ日にやるとしたらどっちを先にやった方がいいでしょうか
- 109 ：無記無記名：2012/08/16(木) 19:17:10.27 ID:PA/MCYPW.net
- >>108
ベンチやってすぐにスクワットやると、胸と肩が張ってて担ぎが辛いから
連続でやるならスクワット→ベンチだけど
時間をある程度置けるならベンチ→スクワット
先にスクワットやるとベンチの強度下がるから
ベンチ→スクワットが多いでしょう
- 110 ：家帰って寝る：2012/08/18(土) 17:45:23.79 ID:/5Jr/8I/.net
- ベンチ
122.5×(5,5,5,5,5,4)…6セット目潰れ
フルスクワット
145×5…以下ベルトあり
150×5
155×5
160×5
165×5
170×1
ベンチは5セットが集中力の限界。調子は良い
スクワットは予想以上に挙がった。1セットなら170×5が出来るかも
- 111 ：家帰って寝る：2012/08/19(日) 16:39:40.37 ID:ltbS+wij.net
- ナローデッド
185×5×5セット…パワーグリップあり
手の状態は良くなってきたが、最近スクワットの疲労が顕著で
そこまで重くないはずなのに結構ギリギリのクリアだった
サイクルの組み方が思いつかず、行きあたりばったりのトレが続いてる
- 112 ：97：2012/08/22(水) 01:37:38.54 ID:enryaw5B.net
- どうせ誰もいないしこのスレ限定でコテつけよう
スクワットはフルで180デッドはワイドで190でもうコンスタントに上がる(と思う)けど
ベンチが安定しない
筋トレブログとか色々見てみたけどベンチ120とか110とか上がる人って
スクワットとかデッドは150~160程度の人が多かった
なんで自分はこんなにベンチが弱いんだろう
- 113 ：家帰って寝る：2012/08/22(水) 21:25:01.86 ID:b8YN6mI3.net
- ベンチ
120×5×2セット
100×10
仕事終わりにベンチすると頭痛が…。目の奥が痛い
>>112
ベンチ弱いというよりスクワットが強いのでは？
自分はSQがBPの1.2倍、DLがBPの1.6倍くらいだからスクワット弱い(1.4倍くらい欲しい)。
多分あなたのDLとBPの倍率は自分と同じくらいで、標準的だと思う
- 114 ：無記無記名：2012/08/23(木) 11:03:11.53 ID:nTQuDpZc.net
- >>112
デッド体系の人はデッドの記録－100kg以上とかいっぱいいるよ。
俺はデッド（ナロウ）230kg、ベンチ止め有り110kg、スク170kg
ベンチはどんだけ頑張ってもデッドが伸びないとベンチが伸びないのが悩みどころ。
- 115 ：無記無記名：2012/08/23(木) 19:07:45.86 ID:3zvqfGdV.net
- ↑
身長・体重は？なんかスポーツやってる？
- 116 ：97：2012/08/23(木) 22:25:39.30 ID:rdUK1t/t.net
- とうとうワイドデッド200達成
500まであと一息
>>113
まあそうでしょうね
スクワットだけ伸びが異常に早かったですから
しかしベンチの伸びなさも異常だと思うんですけどね…
はじめて100キロ上がってから一年伸びなかった時期がありますから
>>114
ナロー230とは…すごい
やっぱり手足が長いんでしょうか?
私は標準体型なのでデッドは得意ではないのですが…
- 117 ：家帰って寝る：2012/08/25(土) 17:01:51.37 ID:4xuOyYgv.net
- ベンチ
125×(5,5,4)…3セット目潰れ
120×5×2セット
フルスクワット
170×(4,1)…2セット目潰れ、以下ベルトあり
160×4…最後潰れ
ベンチの調子は良かったが力を出し切った感があって途中で重量下げた
スクワットは自己ベスト出たがフォームがグチャグチャ
来週から8発と5発のサイクルを組んで、まず160×8と165×5を目標にする予定
- 118 ：家帰って寝る：2012/08/26(日) 17:08:49.93 ID:I9KxhnCT.net
- ワイドデッド(全セットパワーベルトあり)
200×1…以下パワーグリップあり
210×1
220×1…素手
230×0…素手、膝下で止まる
200×1…パワーグリップあり
ナローデッド
200×1…素手、ベルトなし
アップからパワーベルトを使用
ベルトした状態で初めて200k超えの重量が挙がったがフォームが上手く取れない
上体がかなり突っ込んでしまった
秋の試合でデッドはベルトして出たかったがこれじゃ辛い
- 119 ：97：2012/08/26(日) 21:04:02.93 ID:BFkuVl8p.net
- スクワット185キロ達成
http://www.youtube.com/watch?v=uIR5B-p0hdk
ベンチは止めなしだけど一応トータル500達成ということにしよう
- 120 ：無記無記名：2012/08/27(月) 09:56:01.87 ID:q1dIaifV.net
- 細いのに強いですな。
- 121 ：無記無記名：2012/08/27(月) 13:51:52.16 ID:q/whtqyt.net
- 体重７０kあります？
見た目とスクワットの重量ギャップすごいw
- 122 ：無記無記名：2012/08/27(月) 15:38:49.83 ID:AxpkvhBm.net
- >>119
やりおるわ
- 123 ：無記無記名：2012/08/27(月) 21:04:41.69 ID:l/aR6+hX.net
- >>121
体重は77-79ｋｇくらいです
そんなに細く見えますかね？
- 124 ：無記無記名：2012/08/28(火) 15:55:26.32 ID:2LeQSqVo.net
- 以外にありますな
俺１７０の８０k位で見た目ちょっとデブなんで・・・その位かとおもた
身長の違いと下半身で体重かせいでるのかもなw
- 125 ：無記無記名：2012/08/28(火) 17:49:43.39 ID:gkO7uxer.net
- 動画を取ると、自分で思っているほど
太くは写らない
- 126 ：97：2012/08/28(火) 22:41:01.96 ID:daafu5H8.net
- なぜか軽くベンチ120上がった
この数ヵ月の停滞はなんだったのだろうか
- 127 ：無記無記名：2012/08/29(水) 15:04:38.65 ID:nh+cMnsI.net
- 数ヶ月なんて停滞したうちに入らない
- 128 ：家帰って寝る：2012/08/29(水) 20:17:28.30 ID:nnUAT6m4.net
- ベンチ
120×5×5セット
ベンチは最近週2回なんだけど強弱付けるべきか迷う。なんか疲れが取れない
>>126
階級的にパワーの試合で標準取れそうですね
- 129 ：家帰って寝る：2012/09/01(土) 16:55:23.33 ID:zTt1m3s/.net
- ベンチ
100×(15,8,8)
105×3
130×2
フルスクワット
130×8×3セット…以下ベルトなし
135×5
普段使ってるベンチ台ではなかったので軽めでトレ
肩休めのつもりが、最後に調子に乗って130kをやってしまい反省
しばらくベンチもサイクルで回してみようかと思う
スクワットはノーベルトでどこまで行けるか挑戦中
序盤なので普段の半分以下の時間でトレが終わったが、結構足が辛い
- 130 ：家帰って寝る：2012/09/02(日) 17:43:47.70 ID:1Vvp9gWT.net
- ワイドデッド
160×5×5セット
ナローデッド
160×5×3セット…パワーグリップあり
ワイドデッドの不調の原因が分かった
最近は鏡でフォームチェックしてたから目線と頭が下がってたらしい
1セット目は気付かなかったけど、修正してからは激軽だった
早めに分かってよかった
- 131 ：家帰って寝る：2012/09/05(水) 20:04:10.66 ID:ZqXtdsIO.net
- ベンチ
20×20
40×8
60×6
80×5
100×2…ここまでアップ
105×(12,8,8)
107.5×5
アップも書いた
多めにやってるつもりだが後半のセットの方が軽く感じる
早くも回数挙げが辛い。この調子だとすぐに行き詰まるかも
- 132 ：97：2012/09/05(水) 20:56:07.53 ID:9/m5teKH.net
- 久しぶりにハイバーでやった
とりあえずマックスは170いったけどあと5キロくらいはいけそう
- 133 ：97：2012/09/08(土) 23:45:22.81 ID:lG1dUt7n.net
- ベンチ120はどうやら定期的にできるレベルになった
ところでベンチによって重量とか変わるのかな
実は今までのと違うメーカーので最近やってるんでちょっと疑問に思った
- 134 ：無記無記名：2012/09/09(日) 09:45:23.65 ID:it+rqwCM.net
- >>133
ベンチ台やシャフト、プレートでやりやすかったり、やりにくかったりあるよね
個人的にはイバンコのプレートが一番あげやすいかな
- 135 ：無記無記名：2012/09/09(日) 11:27:08.38 ID:it+rqwCM.net
- イバンコのウェイトリフティング用のプレートだった
- 136 ：97：2012/09/17(月) 01:19:56.88 ID:8HdY/6ba.net
- プレートでも変わるんですか？
でも形が違うと重心なんかも変わるしやっぱり違うんですかね
最近はスクワットはハイバーフルボトム、ベンチはベタ寝で81ラインに小指、デッドはナローでやってるけど
今日はスクワットで180上がったしパワーフォームとほとんど違いがなくなってきた
ベンチにいたっては手幅最大限に広くしてブリッジしてた頃と同じ重量まで上がった
デッドはまだ開きがあるけど190もちょっと軽く感じるほどになった
パワーフォームって我流じゃ影響がほとんどないんでしょうか？
- 137 ：負け猫：2012/09/20(木) 01:14:02.15 ID:IY1C0o03.net
- >>136
今のフォームが慣れてきたんだと思うよヽ(・∀・)ノ
物理的にパワーフォームの方が高重量扱うのに向いてるよ、上げ幅少ないしｗ
体を鍛える意味では97さんのフォームがいいと思うよ
- 138 ：家帰って寝る：2012/09/30(日) 10:37:40.58 ID:J4qqW06/.net
-
ベンチ
115×(5,5,5,4)…4セット目潰れ
100×8
フルスクワット
150×10×2セット…ベルトあり
140×10…ベルトなし
昨日のトレ。書き込み規制だった
スクワットは鏡見ない方が安定して深くしゃがめるようになった
最近ちょっと減量始めたところ、体重と比例してベンチが落ちまくり
11月の試合には83ｋ級で出ようと思ったが、このままだと他の記録もガクッと下がりそう
- 139 ：家帰って寝る：2012/09/30(日) 17:23:13.29 ID:J4qqW06/.net
- デッド(ミドルスタンス)
200×1…以下パワーグリップあり
220×1
230×0…肩返せず
220×1×3セット
200×3
デッドはしばらく週2で。その代わり強度を少し落とす
シングルレップとか1セット法とかを交互にやる予定
手の怪我が治りかけなので最近はパワグリの世話になりっぱなし
体重はすでに83ｋまで落ちた。230ｋが挙がらないとは思わなかった…
- 140 ：家帰って寝る：2012/10/03(水) 19:57:10.33 ID:RhPAasTQ.net
- デッド(ミドルスタンス)
200×4…5発目肩返せず
ベンチ
120×1…以下胸止め
130×1×2セット
120×1
久しぶりに素手でデッドやったら意外としんどい。最後粘りそうだったので止めた
ベンチは疲れてたとは言え、130ｋが重く感じた
減量して記録落とすと精神的に応える。階級戻そうかな
- 141 ：家帰って寝る：2012/10/06(土) 16:51:38.36 ID:2wlhbPI0.net
-
フルスクワット
152.5×10…以下ベルトあり
172.5×1
ベンチ
120×1…以下胸止め
125×1
127.5×1
100×(5,5,5,5,4)…最後潰れ
二週間で4㎏くらい体重減らせたけどパワーが結構落ちてしまった
スクワットはあんまり実感ないけどベンチが酷い
白米食わないと力が出ないのが良く分かった
階級変更はなかったということにしよう
- 142 ：家帰って寝る：2012/10/07(日) 16:42:33.85 ID:BiV32WZi.net
- デッド(ミドルスタンス)
200×1…以下ベルトあり
210×1
220×1×5セット
ストップベンチ
102.5×5×5セット
デッドは遂に違和感ないベルトの着け方が出来るようになった
素手でも割と余裕。朝飯を牛丼に戻したおかげで力が漲ってた
ベンチは軌道が良くなってきた気がする。押すスピードも十分
ペラペラの5本指シューズを購入
デッドでは足全体でしっかり床を押せる感覚があって良かったけど
ベンチだとブリッジ作る時に足を動かすと足の指まで必要以上に動いてやりにくい
スクワットはウェイトリフティングシューズより前傾キツくなりそうなので使わない予定
- 143 ：無記無記名：2012/10/07(日) 17:23:07.92 ID:FhFp3sZo.net
- ↑ジャパンオープンレベルじゃん
そろそろ動画出さんと信じられんな
- 144 ：家帰って寝る：2012/10/08(月) 11:42:23.56 ID:WV12C7Iv.net
- >>143
動画は撮れないね。自分でもフォーム見たいんだけどスポクラではちょっと無理
トータルは500ちょいだからまだまだ
- 145 ：家帰って寝る：2012/10/08(月) 17:04:06.26 ID:WV12C7Iv.net
- フルスクワット
155×10…ベルトあり
145×10…ベルトなし
ストップベンチ
105×(5,5,5,5,4)…最後潰れ
スクワットは特に問題なく挙がるので来週には160×10のベストタイまでいけそう
ベンチは疲れてるのか分からんが力が出ない
思ったより背中や足に疲れがないので明後日にデッドやる予定
- 146 ：家帰って寝る：2012/10/13(土) 11:56:00.09 ID:6hXTj7E7.net
- 水曜にデッドやるつもりだったけど体調不良で丸一日絶食。トレ出来なかった
さっき何とかスクワットのベストタイを完遂したけど体重が83k台に下がってた
試合まであと一カ月で3kくらい体重増やしたい
- 147 ：無記無記名：2012/10/13(土) 12:21:01.77 ID:zulgGSoH.net
- ８３ｋまでさがってるなら８３ｋ級がよくないですか？
- 148 ：家帰って寝る：2012/10/13(土) 13:06:37.86 ID:6hXTj7E7.net
- >>147
83kはベストの体重ではないのです
無理に体重を増やすのは好ましくないけど、ある程度は意識して増やさないと
記録が伸びないかなと思ってます
自分にとって記録を伸ばすことが最大のモチベーションです
- 149 ：８３ｋ男：2012/10/13(土) 14:22:38.25 ID:zulgGSoH.net
- ベスト記録更新がんばってください
スクワットしてきました。
１６０ｋ ４，４，４，７回
４回４セット狙いだったけどやってるうちにアドレナリンがでたのか
心臓どくどくしてきたので４セット目のみ限界チャレンジ
やってよかったが疲れたので補助運動中止
- 150 ：家帰って寝る：2012/10/13(土) 17:27:06.15 ID:6hXTj7E7.net
- フルスクワット
160×10…ベルトあり
150×8…ベルトなし、9発目潰れ
ストップベンチ
110×(5,5,5,5,4)…最後潰れ
試合まであと1カ月ちょっとなので、一週前倒しで自己ベストタイをやっておいた
メインセットは緊張で吐き気が辛い
挙がりギリギリ。担いだ時に効き手側のバーベルが下がり過ぎてたと指摘された
来週は2.5kアップして10発ベスト更新を狙う予定
ベンチは肘を毎レップしっかり張れているのはいいけど、肩が少し疲れてるかも
>>149
スクワット強いですね
他の記録はどのくらいですか？
- 151 ：８３ｋ男：2012/10/13(土) 18:18:58.20 ID:zulgGSoH.net
- >>150
ありがとうございます
最近のベスト
ベンチプレス １２０ｋ１０回
すもうデッドリフト ２００ｋ５回 止めなし
スクワットは１６０ｋ７回が今年のベストですｗ
- 152 ：家帰って寝る：2012/10/13(土) 21:20:16.16 ID:6hXTj7E7.net
- >>151
満遍なく強いとは
過疎ってるので暇な時トレログでも書いてって下さい。参考にさしてもらいます
- 153 ：無記無記名：2012/10/14(日) 12:28:01.97 ID:HhDIuG08.net
- ありがとうございます
スクワットの１０発狙いは根性いりますよねｗ
今日はベンチ
１２２．５ｋ ３回１０セット インタ３分
よっしゃクリア
- 154 ：家帰って寝る：2012/10/14(日) 16:51:00.30 ID:NdLYrf3P.net
- デッド(ミドルスタンス)
200×1…以下ベルトあり
230×1
240×0…肩返せず
230×1
ストップベンチ
112.5×(5,4,4)
ベンチ
120×3
130×0…潰れ
230kが軽い。自己ベスト更新を狙ったがフィニッシュで粘り過ぎた
顎を上げて肩を返そうとしたから僧帽筋が攣りそうだった
ベンチはストップなんてやってる場合じゃなかった。弱すぎる
自分も3×10セットとかやらなきゃ
- 155 ：８３ｋ男：2012/10/17(水) 20:52:28.91 ID:NXpaHcpT.net
- 1/16
すもうデッド １９０ １
チニング ３ｓ
４×４狙いがあまりにおもくて終了
アップの時点で重かったから１日ずらせばよかった
- 156 ：家帰って寝る：2012/10/17(水) 21:46:59.54 ID:5hVlKZ7B.net
- デッド(ミドルスタンス)
205×3…ベルトあり
ベンチ
120×3×10セット
デッドはセット挑戦しようとして失敗。血圧的に仕事終わりでやるのは危険な気がする
ベンチは久しぶりに120kのセット。後半粘りまくりだったが何とかクリア
久しぶりに1時間以上ジムにいたけど完全にガス欠。カーボ入りのドリンク用意すれば良かったかも
- 157 ：家帰って寝る：2012/10/20(土) 17:57:49.89 ID:xVnbVDt2.net
- フルスクワット
162.5×6…以下ベルトあり、潰れ
180×1
185×0…潰れ
150×8
ベンチ
122.5×(3,3,3,3,3,3,3,2)…最後潰れ
スクワットのピークが過ぎた的なことにしておきたいが、単なる実力不足
来週から一発挙げを3セットと低レップを3セットくらいでやって試合に備える
最近は軽いのばっかりやってたので、180kは受けた時の重さにビビった
本番は170→180→185か190で行く予定
ベンチはもうどうしていいのか分からない。五里霧中暗中模索
- 158 ：無記無記名：2012/10/20(土) 19:28:11.98 ID:L6jsXvor.net
- 1０/1８
バンドベンチプレス ８０ｋ位 ３×８ｓ
すもうデッドリフト ２００ｋ×８ 床止めなし ２日前がうそのように３レップも記録更新
１０/２０
セフティースクワット＋バンド＋ボックススクワット １８０ｋ位 １０×３
１４０ｋ位 ５×２
家帰って寝るさんスクワットサイクル残念
- 159 ：家帰って寝る：2012/10/20(土) 20:30:50.38 ID:xVnbVDt2.net
- >>158
ボックススクワットは普通のスクワットの強化になりますかね？
下背がクニャっとしそうなのと尾てい骨が痛そうなので敬遠してるんですが
海外のリフターだとよくやってるみたいなので気になる
ていうかセフティーバーとバンド使ってボックススクワットって
海外のリフターみたいですね
- 160 ：８３ｋ男：2012/10/20(土) 21:09:07.92 ID:L6jsXvor.net
- 海外の動画みるとボックスポピュラーなのに日本人ではほとんどみないですね
ルイシモンズ一押し種目みたいだし効果は絶対あるとおもう
僕もやるの２回目なんでよくわからないけど重い重量だと背骨とか少し怖いかも
１８０ｋのセットはベンチに尻が触れた瞬間に立っていたんでボックススクワットになってなかったがｗ
そういえばストップスクワットと似てるかも
- 161 ：家帰って寝る：2012/10/20(土) 22:04:34.94 ID:xVnbVDt2.net
- ルイシモンズってバンド使ったトレも推奨してましたね
海外だとボードベンチとかブロックデッドも多いみたいだし、最近はチェーンとか流行ってるみたいな
ボックススクワットはベンチに完全に尻を乗せるフォームをイメージしてたので
軽く触れる程度なら腰とかの心配いらないのかな
でもそれだと確かにストップでも良い気がする。その辺は好みの問題か
- 162 ：家帰って寝る：2012/10/21(日) 13:27:47.49 ID:yl0xj6L5.net
- デッド(ミドルスタンス)
220×2×3セット…ベルトあり、3セット目だけストップ
ナローデッド
200×4…ベルトなし
初めてメインを止めなしでやってみたが息継ぎが上手く出来ない
3セット目のストップの方が楽だったが、止めなしも背中の強化にいいかも
久しぶりのナローは手幅の広さがキツい。グリップがもたなかった
午後は家でプルアップとか適当にやる予定
- 163 ：８３ｋ男：2012/10/22(月) 21:02:56.26 ID:kqUYfHe2.net
- ベンチプレス １０２．５ｋ ８，８
１１２．５ｋ ４
ナロー ９０ｋ ８，８
サイドレイズ ３ｓ
ディップ ２ｓ
肩肘が少し痛いのでサイクルトレにしてみた。
１２７．５ｋ ８発目標
僕がデッド床止めしたら回数半分もてないかもｗ
- 164 ：８３ｋ男：2012/10/24(水) 20:55:44.75 ID:gwdXDgIQ.net
- デッド １６０ｋ ８．８
１８０ｋ ４
床止め １３０ｋ ５．５
体重８３ｋ超えてきたので食事ひかえめにしなくては・・・
- 165 ：８３ｋ男：2012/11/01(木) 20:17:37.08 ID:KEuJ3gqR.net
- 10/26
セフティバーSQハーフ 198ｋ 5.5
10/28
ベンチなし
ダンベルフライ 19ｋ 10*5
10/30
すもうデッド 170ｋ ８ あまりの重さに１ｓで終了
- 166 ：家帰って寝る：2012/11/10(土) 17:44:01.76 ID:wmEdCCLW.net
- ベンチ
130×(4,4,3,2)…最後潰れ
フルスクワット
165×(5,5,2)…以下ベルトあり、最後潰れ
規制が終わったので久しぶり
午前のベンチで全力を出した結果、午後のスクワットがガタガタ
試合まであと一回しかないがピーキング的なものは今回なし
ベンチの調子は戻ったのでまあ良かった
- 167 ：Ｐちゃん：2012/11/13(火) 17:28:20.62 ID:/CSv38N3.net
- 体重67現在135、127．5、170、トータル432．5(もちろん非公認)いつか大会出てみたいです、また書き込みするんでよろしくお願いしまーす
- 168 ：８３ｋ男：2012/11/13(火) 19:34:43.55 ID:lqtKnids.net
- 11/9
スクワット １５０ｋ ６×３ｓ 今年の目標１６５ｋ８発
11/10
ベンチ １１０ｋ ８×２ｓ 肩の痛みはなくなったが肘の違和感はまだある
今年の目標 止めなしで１５０ｋ
１１/12
デッド １９０ｋ １
２１０ｋ １
２１５ｋ ×× 床から浮かせずｗ今年の目標２２０ｋ
Pちゃんよろしくお願いします。
ベンチ強いわ。
- 169 ：家帰って寝る：2012/11/13(火) 20:53:25.97 ID:sRVH1tS0.net
- >>167
ジャパンオープンの66k級の標準は425kだから試合出てみては？一発で標準取れますよ
特にベンチが強いですね
- 170 ：Ｐちゃん：2012/11/14(水) 09:51:15.99 ID:nuzQlWYI.net
- >>169 試合じゃ多分無理っぽいですね．．．
スクワットとデッドは最近復帰したばっかなんでもっと頑張ります
- 171 ：８３ｋ男：2012/11/15(木) 21:01:21.37 ID:mQ3M6pAs.net
- 11/14
ベンチ １１２．５ｋ ８、８
11/15
スクワット １７０ｋ ６ １セット目からから限界チャレンジしたら記録でたｗ
- 172 ：家帰って寝る：2012/11/17(土) 17:39:30.72 ID:ByLReJYT.net
- ベンチ
135×1…第一試技予定
140×1…第二試技予定
120×(5,4)
フルスクワット
170×1…第一試技予定
180×1…第二試技予定
150×10
先週のスクワットで首を痛めたが大方回復した
ベンチはなんとか140kを試合形式で成功。長めに止めたつもり
スクワットはハイバー気味に修正して首に負担が来ないようにした。挙がりは悪くない
試合は理想通りならトータル560kくらい。そんなに甘くないことは前回経験済みだけど
- 173 ：家帰って寝る：2012/11/18(日) 11:46:49.56 ID:3FW0zZUb.net
- デッド(ミドルスタンス)
220×1…第一試技予定
230×1…第二試技予定
200×4
楽勝のつもりだったがフィニッシュで煽ってしまった
一番調子良かったデッドがいつのまにかピーク過ぎたか
SQ：170→180→185
BP：135→140→142.5
DL：220→230→235(or240)
試合ではこんな感じでいければいいんだけど
- 174 ：８３ｋ男：2012/11/18(日) 21:19:55.67 ID:ZXP6NawC.net
- 11/16 ベンチ １１５ｋ ８，８
11/18 ベンチ １１７．５ｋ ８，８
いい感じだ
- 175 ：８３ｋ男：2012/11/21(水) 20:40:03.78 ID:pfsmO7sb.net
- 11/20 デッド １６０ 1×５
ナロー １００ ５×３
11/21 ベンチ １２０ ８，８
コンセントレーションカール １９ ８，８
ワンハンドダンベルプレス ３２ ８，８
普段やらないナローデッドやったからか背中の筋肉痛が凄いｗ
- 176 ：無記無記名：2012/11/22(木) 20:32:18.84 ID:Y2vNvtR6.net
- パワーの動画をユーチューブで見てたら日本人の74k級でトータル700k超え…
がっつりしゃがむスクワットが見事過ぎた
- 177 ：83k男：2012/11/24(土) 11:57:40.57 ID:jE6h6Y1H.net
- スクワット 150ｋ 2.2 130ｋ 8
ベンチ 122.5ｋ 8 10回狙いが・・・
- 178 ：Pちゃん：2012/11/25(日) 14:04:28.67 ID:4VIBVBmt.net
- 来年の4月と11月に大会があるんで、近々ジム行って公式の道具を試しに行く予定でーす。
最近のトレ
スク120×3 ノーベルト
ベンチ100×7 止め
デッド140×3 ノーベルト
それじゃ、皆さんも頑張ってくださーい
- 179 ：家帰って寝る：2012/11/26(月) 19:35:35.99 ID:rB5452Q3.net
- 先日の試合結果
検量体重84.1k
SQ：180k…第三試技、白３
BP：135k…第一試技、白３
DL：240k…第三試技、白２ トータル555k
４月より体重減ってもトータルは20kアップ
スクワットは第二試技の180kで潰れたのが誤算。190k挑戦出来ず
ベンチはピーク過ぎたようで135kすら危うかった。主審が「う～ん」って言ってたような
デッドはフィニッシュで粘りまくったが何とか成功。自己ベスト
試技中に補助の人が小声で「押せ押せ～」とか言ってくれたり
デッドで粘りまくった時、誰かが声掛けてくれたおかげで気合入った
悔しい試技が多かったけど、終わってみたら満足でした。が、とにかく本当に疲れた
>>178
４月は年度替りで忙しいと思いますが、大会頑張ってください
- 180 ：Pちゃん：2012/11/26(月) 22:09:25.70 ID:4vcaDk+B.net
- 大会はまだ分かんないですよ(>_<)
それにしてもデッド240は驚異的ですな
- 181 ：83k男：2012/11/26(月) 22:18:51.33 ID:fOpC5cXe.net
- >>179
自己ベスト更新おめでとうございます。
デッドリフトうらやましいw
- 182 ：負け猫：2012/11/26(月) 23:52:03.75 ID:bOGYa9G/.net
- >>179
過去から見ましたが、順調に強くなりましたね～ｽﾊﾞﾗｼｲ
83kg級にすればジャパンクラシックに出ても恥ずかしくない記録ですね^^
- 183 ：家帰って寝る：2012/11/27(火) 19:26:16.94 ID:NphWXXkO.net
- >>180
>>181
ありがとうございます
デッドの第三試技成功は試合の緊張感があったからこそでした
>>182
猫好きさんですよね？目標にしてますのでたまにはトレ記録書いてってください
絶対重量主義なので93k級で頑張ります
- 184 ：83k男：2012/11/29(木) 20:58:38.21 ID:gZlIWAS/.net
- デッドリフト 170 ３*6s
懸垂 10*2s
ベンチプレス 125 6 8回ねらいがあまかったw
140 1
142.5 1 止めなしギリギリ
フライ 15 12*2s
- 185 ：家帰って寝る：2012/12/01(土) 18:43:17.37 ID:tkrf78Ys.net
- フルスクワット
152.5×10×2セット…以下ベルトあり
ストップスクワット
142.5×(9＋1)…ラックに戻してノーベルトで1回
ベンチ
130×2
120×3
ベンチ台変えて仕切り直し
120×3×5セット
ダンベルベンチ
16×10×4セット
昨夜に座敷の店で胡座組んで飲んだところ、朝起きたら足腰が痛い…
ノーベルトは中止してストップを試したが、しっくりこない
ベンチは全く力が出ず。ラックアップでフラフラするし
バーを下ろす位置が毎回ずれてたような気がする。次回は軽くしてフォームを見直す
ダンベルベンチはなんとなくやってみただけ。意味はなし
- 186 ：家帰って寝る：2012/12/02(日) 12:05:56.24 ID:mI1mc6Nn.net
- ナローデッド
180×5×5セット…ベルトなし
昨日のスクワットで下背がガチガチ。ストレッチポールで少し解した
体幹強化を狙って久しぶりにメインをナロー
感覚が鈍ってるようで、特に手のホールド感が弱ってた
午後はプルアップの予定。可動域狭くして自重×10×10セット狙い
- 187 ：無記無記名：2012/12/02(日) 21:37:01.82 ID:5oLxLWE1.net
- 今回のトレ結果
スクワット 137.5 8、8
152.5 4
ストップ 130 5
レッグレイズ 20*2
ベンチプレス 130 5、3 前回よりはいい結果だが１５０は無理だ
ナロー 110 8
サイドレイズ 10 15*2
デッドリフト 212.5 1 記録更新
215 ×× 床から浮かず
懸垂 10*2
- 188 ：負け猫：2012/12/03(月) 23:20:08.63 ID:2bGLmPQg.net
- 家帰って寝るさん、違いますよ
震災後に体調悪くて自分に負けて1年ほどサボってる間に年下友人にベスト抜かれて
それなのに悔しささえ忘れてしまっていたダメな負け猫ですc(-｡-,,)c)~
ヨイショしていただいてありがたいのですが、ダメっぷりは自覚してますので・・
またコツコツやっていくだけですねｗ
反面教師コメも出来るようになったのでさっそく、
「トレ行かなきゃ今までの苦労が！」って恐怖も2ヶ月までだぞ☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ
- 189 ：Pちゃん：2012/12/08(土) 11:02:11.88 ID:hL9b7EBg.net
- スクワット140行けた。けど体重がもうちょいあった時はもっと行けたのにと思うと、現実は厳しいなあと思う・・・地道に頑張ってみます!
- 190 ：83k男：2012/12/08(土) 11:08:23.37 ID:XyWzCiP5.net
- スクワット 145k 8、8
160k 4
ストップ 135k 5
レっグレイズ 20*2
ベンチ 135k 3
145k ラックアップのみ
デッド 190k 1 重い・・・
腕立て 10*3
懸垂 10*3
今週食べ過ぎで体重が３kアップの８６k
体重増効果でマックス更新狙えると思ったのに・・・
- 191 ：家帰って寝る：2012/12/08(土) 17:03:56.07 ID:AXHxaysW.net
- フルスクワット
155×10×2セット…ベルトあり
145×6…ベルトなし、潰れ
ベンチ
120×4,4,4,2…最後潰れ
午前のスクワットは10発2セットの多分ベスト。しばらく更新出来る気がしない
昼休憩を挟んだその後のベンチは力が出ない。軌道が安定してきたのが救いか
- 192 ：家帰って寝る：2012/12/09(日) 11:44:02.34 ID:Fpd5JJm4.net
- デッド(ミドルスタンス)
190×3×5セット…ベルトなし
先週のナローの後、僧帽筋と首の筋肉痛で頭痛と吐き気が止まらなかったので
しばらくミドルスタンスでやることにした
グリップが不安なので低回数。この重量ならインタ5分未満でも余裕あり
- 193 ：無記無記名：2012/12/10(月) 22:12:38.93 ID:1pX43Snd.net
- 腰の疲労が全く抜けない・・・・
デッドは一カ月封印する
- 194 ：83k男：2012/12/11(火) 20:52:54.58 ID:HIfCLkd8.net
- スクワット 175k 5
デッドリフト155k 5、5、4
Tバーロー 3s
スクワット152.5k予定だったけどアップ中から調子よかったので限界チャレンジ
サイクル最終予定だった165*8挑戦しようか迷ったけど８レップは精神的にきついので１７５kでw
- 195 ：家帰って寝る：2012/12/15(土) 17:32:27.56 ID:nPYuY8k5.net
- ベンチ
120×4×2セット
100×5×8セット
100×4…最後潰れ
フルスクワット
160×6…以下ベルトあり、最後潰れ
170×1
165×3
160×5
155×6
ベンチは週一だと感覚が悪いので、軽い重量から週三やることにした
スクワットは10発狙いがさっぱり挙がらず。予定が狂ってグダグダ
体調は良いんだけど、ちょっとモチベーション下がってるのかも知れない
10発狙いを止めて、もっと低レップでセットを組もうかと思う
- 196 ：男83k：2012/12/16(日) 13:13:47.01 ID:hHKI1us9.net
- ベンチ 140*2
今年150k無理だ。
次回より重量下げてやることにしよう。
- 197 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/12/16(日) 14:55:56.45 ID:9EMTEuue.net
- 週２ベンチの中三日の真ん中に
三頭の強化で足上げナローを始めたが
回復が追いつかない
http://www.youtube.com/watch?v=HAqizfwaMLc
- 198 ：家帰って寝る：2012/12/16(日) 16:51:38.73 ID:tnI3BToF.net
- デッド(ミドルスタンス)
200×3×5セット…ベルトなし
ベンチ
102．5×5×7セット
デッドは割と軽い。ぶっこ抜き気味だったけど余裕あった
今年初めてかもしれない胸の筋肉痛で、ベンチはちょっとビビった
7セット目最後のレップで急に崩れ、10セット目標だったが中止
握りを指一本内側に戻したが、最後のひと押しが遠く感じる
ブリッジ組むのに時間掛けたせいか、首が凝りまくって頭痛い
>>197
足上げとナローはどっちかに絞った方が良くないですか？
自分もやってましたが、可動域が広くなり過ぎて肩痛めてやめました
- 199 ： ◆pFAd4qIF8M ：2012/12/17(月) 15:40:41.74 ID:PYcnUCOP.net
- >>198
>足上げとナローはどっちかに絞った方が良くないですか
週3のベンチが困難なため
ナロー自体を中断するつもりでしたが
もう少し考えてみます
- 200 ：83k男：2012/12/18(火) 20:56:33.49 ID:m89hDlO5.net
- スクワット １４２．５k ５、５
腹筋 ２s
デッド １６０k ５、５、５
Tバー ３s
- 201 ：家帰って寝る：2012/12/19(水) 20:09:04.95 ID:IAyPBx5P.net
- ベンチ
105×5×7
105×4…最後潰れ
こんな重量で潰れるとは。突然力が抜けた。体調は良いがバーベルが重く感じる
ベンチはしばらくボリューム増やして様子見
- 202 ：家帰って寝る：2012/12/22(土) 17:09:05.31 ID:2/l5bjRk.net
- ベンチ
110×5×7セット
フルスクワット
170×5×3セット…ベルトあり
スクワットが絶好調。余力十分で5発のベストが出た
肩甲骨の寄せを強く意識出来たので担ぎが軽い
ベンチはセット後半が弱々しい挙がりで、補助されそうになった
手首に違和感があって不安。100k程度でもリストラップしてしまう
- 203 ：８３k男：2012/12/23(日) 12:11:26.46 ID:nbdVDQhz.net
- セフティーバースクワット １０８k １０×５
クランチ ３s
ベンチプレス １１０k １０、１０、１０、１０、８
インクライ ３s
ベンチ絶好調
やりこんだおかげで筋肉痛発生w
- 204 ：家帰って寝る：2012/12/23(日) 17:05:30.23 ID:+UMIoIJ2.net
- デッド(ミドルスタンス)
210×3×5セット…ベルトなし
ベンチ
112．5×5×4セット
112．5×4
112．5×3…最後潰れ
デッドはまだ少し余裕あるが、手が痛くて辛い。セット数減らすかも
ベンチは酷い。スクワットとデッドのトレードオフみたいな感じ
三種目全部の調子が同時に良くなることはないと思っているので我慢
- 205 ：家帰って寝る：2012/12/24(月) 16:53:39.06 ID:avN1Mim1.net
- フルスクワット
175×3×2セット…ベルトあり
ベンチ
120×1
130×1
135×1…ここまで胸止め
120×4
120×3…最後潰れ
足腰がかなり張ってたが、何とかセット練習をこなせた
ベンチは徐々に力が出てきてる気がする
割と高重量を使用してることもあるが、回復力が落ちてるようで、三日連続がしんどい
年末までにベンチを2～3回、スクワットとデッドは1回ずつ出来そう
- 206 ：家帰って寝る：2012/12/27(木) 20:54:49.61 ID:jOJuoE5V.net
- ベンチ
130×2×4セット
130×1…最後潰れ
左右でバーを握る深さが微妙に合ってないことに気づいた
利き手に合わせて矯正したが、手首が痛くてしょうがない
知らないうちについた癖だが直すのに時間かかりそうだ
- 207 ：８３k男：2012/12/28(金) 20:30:56.84 ID:Pge91CNK.net
- デッド １７０k ３×４
１３０k ５×３
バンドセフティーバースク １２０k位 ３×１０
ベンチ １２５k ６
１４５k 潰れ
バンドベンチ １００k位 ８、８
2ヶ月くらい違和感あった肘の痛みは完全に回復してるっぽいのでよかった
- 208 ：家帰って寝る：2012/12/29(土) 18:52:16.66 ID:24SqSXAj.net
- フルスクワット
180×1×2セット…以下ベルトあり、1セット目潰れ
170×3
160×5
ベンチ
130×2×2セット
120×3…最後潰れ
デッド(ミドルスタンス)
215×3×2セット…ベルトなし
約二時間で三種目。長いインターバルなしでやったのでキツい
行ったことがないジムだったので道に迷って歩き疲れた
デッドはブロックデッド気味だったが1cm程度の高さなのでほとんど気にならず
三日連続でやりたいので大晦日に開いてるジムを探さねば
- 209 ：８３k男：2012/12/30(日) 08:30:16.51 ID:DYXTuLgw.net
- 29日
デッド １７０k ５×２
床止め開始1ヶ月、１７０kだと限界チャレンジしたら８レップくらいだ
- 210 ：家帰って寝る：2012/12/30(日) 18:02:48.24 ID:WSoP3FtV.net
- デッド(ミドルスタンス)
220×2セット…ベルトなし、3発目肩返せず
ベンチ
130×2
フルスクワット
170×0…以下ベルトなし、潰れ
140×10
160×1
170×1…ベルトあり
ベンチ(リトライ)
120×3
120×2…最後潰れ
時短トレを心掛け、アップ込み1時間以内で完了
正月もトレ三昧のつもりだったが、手の血豆が酷いので休むことにした
現在 目標
SQ：180k→200k
BP：135k→150k
DL：240k→250k
これが来年の目標だけど、ベンチがかなり厳しい
ベンチがダメでも他の種目で補ってトータル600k目標にする
- 211 ：８３k男：2012/12/31(月) 13:42:41.62 ID:iHq0Y7DT.net
- ベンチプレス １１５k ６×５ １０×１
ナローバンド ９０＋ ５×５
今年最後のトレ終了
１５０kもう少しなんだけどな・・・
- 212 ： 【ぴょん吉】 【948円】 ：2013/01/01(火) 11:44:39.90 ID:aCjc+yTi.net
- あけおめ！
今年も一年、怪我無くいきましょ
- 213 ：家帰って寝る：2013/01/02(水) 17:58:32.61 ID:yGpE87os.net
- フルスクワット
150×8…以下ベルトあり
152.5×8
足上げベンチ(ベタ寝、バウンドあり)
100×5×5セット
新年初トレは再度の時短トレ。アップからメインまで二種目で40分程度
大晦日と元旦は体調不良で寝っぱなしだったため身体が軋む感じ
スクワットは軽めのつもりだったが激重。しかしメイン8発は心理的に楽
腰がパンパンだったため、ベンチは足上げのベタ寝
フォームはグニャグニャだったが楽しかった。トレ中毒と言われても否定出来ない
- 214 ：８３k男：2013/01/02(水) 19:42:03.33 ID:9GjQCDDl.net
- 俺もトレ始めはスクワット
重量も同じだw
スクワット １５０k ３×６
バンドスク ５×３
- 215 ：家帰って寝る：2013/01/02(水) 20:03:56.15 ID:yGpE87os.net
- >>214
バンドは武器屋で売ってるみたいな太いやつですか？
自分は細いチューブですらフラフラして怖いのでやれないです
- 216 ：８３k男：2013/01/02(水) 21:02:17.24 ID:9GjQCDDl.net
- http://www.liftinglarge.com/Kilo-Bands-41-Inch-Package
みれるかな？これの強度１～３のセットなんだけど
自分の場合軽い重量に付けてスピード練習で使おうかなって購入しました
今日のトレも
１００kにスクワットの高さで（強度２）２３kのテンションかかる位でだからフラフラは大丈夫だったけど
重いのでトレするとフラフラしそう
EBAYで送料込で９０ドル位で購入したけどセットするのが面倒なんでまであんまり使用してなかったです
今年は補助トレにいれてみます
- 217 ：８３k男：2013/01/02(水) 21:11:57.21 ID:9GjQCDDl.net
- ごめんなさい見れない
Kilo Bands 41 inch - Packagesで検索したらでるけど貼り方わからない
強度３でアイアンマンで売ってる商品の一番弱い強度くらいだと思う
- 218 ：家帰って寝る：2013/01/02(水) 22:27:41.27 ID:yGpE87os.net
- 強度高いすね。それだと体感で140kくらいになりそう
自分のトレはバリエーション少ないので興味湧きました
ベンチで使うスリングショットなら持ってて、160kがナローで挙がった記憶があるので
チューブと逆の効果だけどアレも重量慣らしとしてまた使おうかな
- 219 ：８３k男：2013/01/03(木) 12:31:17.36 ID:7VbXUADb.net
- スリングショットってなんだか解らなかったw
ググったら構造がベンチシャツに似てる感じで面白そう
フィニッシュ強化に良さそうですね
ベンチ １２０k ６×５ ８
バンドナロー ９０＋ ５×５
調子いいけど体重８５kになってたw
- 220 ：家帰って寝る：2013/01/03(木) 17:00:52.49 ID:nZ08w2mA.net
- ベンチ
130×3×3セット
120×4×2セット
フルスクワット
155×8…以下ベルトあり
157.5×8
ベンチのグリップで少し悩んだが思ったより挙がって安心した
スクワットはアップで足がガクついたが、いざメインを担ぐと割と余裕
疲れていてもアップセットは多めにやった方が自分に合ってるらしい
明後日に160kで8発2セット挑戦する予定だが、回復するか微妙
- 221 ：８３k男：2013/01/04(金) 19:38:07.43 ID:lSAivt/F.net
- デッド １８０k ７
限界チャレンジしたら7回いけた
次回より８回狙いでサイクルトレしてみる
目標
スクワット １６５k～１７０k
ベンチ １２５k～１２７．５k
デッド １８０k
- 222 ：家帰って寝る：2013/01/05(土) 16:41:40.25 ID:8sXQ/bwy.net
- フルスクワット
160×8×2セット…ベルトあり
微熱っぽいため午前中のベンチはパス
少しバーが傾いたがセットクリア。やれば3セット目も完遂出来たと思われる
好調の理由は体重が86k台に乗ったことだろう
来週の3連休で165kと170kの8発狙いに挑戦する
>>221
目標似てる。自分も負けてられん
- 223 ：家帰って寝る：2013/01/06(日) 17:50:42.38 ID:wYdQqh0v.net
- フルスクワット
165×8×2セット…ベルトあり
デッド(ミドルスタンス)
200×3×5セット…ベルトなし
足上げベンチ(ベタ寝、バウンド)
110×5×2セット
どうしてもスクワットをやりたくて午前にスクワット、午後にデッドとベンチを実施
担ぎが軽く調子が良い。この感覚を来週まで持ち越せればかなり期待出来る
デッドはヘッドアップを意識しつつ顎を引き気味にして煽らないように注意した
やたら重くて最初のセット前半は腰高気味だったが後半は修正
足腰が限界に近く、ベンチは適当にやって切り上げた。ベタ寝は胸に効きすぎて困る
何度か軽く目眩がしたが終わってみると充実感が半端ない
- 224 ：家帰って寝る：2013/01/09(水) 19:23:10.74 ID:EgUnyox6.net
- ベンチ
130×3
120×5
120×4×2セット
ブリッジで首が疲れた。肩こりも影響してるっぽい
- 225 ：８３k男：2013/01/10(木) 20:04:25.17 ID:55h1Mkot.net
- サイクル１
スクワット １３５×８×２
１４５×５
バンド ３×５
ベンチ ９５×８
フライ ３s
デッド １５０×８
Tバー ３s
>>223
凄い、スクワット１６５×８×２もしてる
自分もこのサイクルで1セットでいいから成功させたい
- 226 ：家帰って寝る：2013/01/12(土) 18:12:54.82 ID:gTKiWm9A.net
- ベンチ
130×3×2セット…1セット目潰れ
130×2…潰れ
120×5×2セット
フルスクワット
170×6…以下ベルトあり
170×5…潰れ
180×2
スクワットはラックアップでビビった。降ろす際に腹圧が抜け気味
170kの1セット目の最初と最後のレップが完全にフルボトム
ビックリして潰れかけた。バーが滑らないように全力で握ったら肘が痛え
180kはガチガチに股関節を固めすぎて前傾強かった。反省点ばっかり
>>225
83k男さんも2セットいけるはず。170を6発挙げてましたよね
勘違いだったらごめん
- 227 ：家帰って寝る：2013/01/13(日) 17:02:32.79 ID:YA7+eLbo.net
- ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
160×5×5セット…ベルトなし
通常のデッド(ミドルスタンス)
180×5…パワーグリップあり
ベンチ
125×4×2セット
125×3×2セット…1セット目潰れ
125×2…最後潰れ
昨日のスクワットでしゃがみ過ぎたせいか昨晩は膝が強く疼いた
朝起きたら何ともなくてよかった
しばらくデッドはブロックで強化する
引く距離長いのでファーストプルから返しまで全部キツく感じるが楽しい
- 228 ：家帰って寝る：2013/01/14(月) 18:12:00.26 ID:6r2mD3/U.net
- フルスクワット
150×8×5セット…ベルトあり
140×8…ベルトなし
雪のせいで行き帰りの時間が普段の倍以上かかって疲れた
担ぐと重いが挙がりは軽い。べったりしゃがめたので気分爽快
膝が不安なのでニースリーブを買おうかと検討中
痛くないがたまに疼いてるような感覚がする
- 229 ：８３k男：2013/01/17(木) 20:15:51.43 ID:BDUCVf2s.net
- サイクル２
スクワット １４０×８
腹筋 ５s
ベンチプレス １００×８
サイドレイズ ３s
プレスダウン ３s
デッドリフト １５５×８
ダンベルカール ３s
８５k超えたのでダイエット始めて今朝で８４．５k。
あんまり減ってないw
- 230 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/01/18(金) 17:50:18.98 ID:V+6dw4sB.net
- 腰の疲れが取れないので
鍼に行ってきた
腰は相変わらずだが、肩と首は楽になった
デッドは新しいフォーム（超絶ワイドスタンス）を試す
- 231 ：家帰って寝る：2013/01/19(土) 19:39:59.46 ID:pz5F3Hku.net
- ベンチ
125×5×4セット
125×4・・・最後潰れ
フルスクワット
160×8×4セット
150×8・・・ベルトなし、スリーブなし
ニースリーブ買った。結構良い感じだが調子乗るとフォームが崩れそう
ベンチは1年ぶりくらいにセット練習で1レップ伸びた。ちょっと感動
- 232 ：家帰って寝る：2013/01/20(日) 16:53:12.88 ID:SCoUVjXA.net
- ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
170×5×5セット・・・ベルトなし
ベンチ
120×5×4セット
水曜日にベンチ120×5×5セットやったの忘れてたので追記
今日のベンチは重すぎて5セット目は諦めた。4セット目の最後で粘り過ぎて体力ゼロ
- 233 ：家帰って寝る：2013/01/23(水) 20:18:48.54 ID:+Tj4cwX/.net
- ベンチ
110×8×2セット
100×8
先週のベンチは3回とも結構重い設定だったせいか、この程度の重量でも体が痛む
軽めの日をもっと意識して作らないとダメか
- 234 ：８３k男：2013/01/23(水) 20:20:27.04 ID:qSynVY6r.net
- サイクル３
スクワット １４５×８
１００×８×２
ベンチプレス １０５×８
デッドリフト １６０×８×２
１７０×４
今朝の体重８３．２k
毎朝体重計のるのが楽しいw
- 235 ：８３k男：2013/01/23(水) 20:26:44.34 ID:qSynVY6r.net
- 俺も肘痛治ったとベンチ頑張ったら肘痛再発で今1セットで我慢してる・・
エブリベンチ俺にはむりだなw
- 236 ：家帰って寝る：2013/01/23(水) 20:55:56.21 ID:+Tj4cwX/.net
- 肘痛は骨の変形とかあるから怖いですねえ
毎週メイン１セットだけとは我慢強い。自分なら痛くてもやってしまいそう
自分は肩がバキバキ・・・。休んでも治りゃしないし
- 237 ：家帰って寝る：2013/01/26(土) 18:26:48.47 ID:ZO8Kl1XD.net
- ベンチ
120×7×2セット
120×6
フルスクワット
170×7・・・潰れ
165×7
160×7・・・ニースリーブなし
155×3・・・ベルトとニースリーブなし、潰れ
全セット8発狙いだったが力及ばず
ベンチは120kで初めて8発狙い。スクワットより息が辛い
スクワットは1セット目で気力を使い果たした。一応自己ベストだが8発は遠いな
- 238 ：家帰って寝る：2013/01/27(日) 16:46:50.64 ID:BQDrQ53V.net
- デッド(ミドルスタンス)
185×8・・・以下ベルトなし
205×5
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
165×6×2セット
ベンチ
110×8×2セット
110×7・・・潰れ
デッドは浮かしてから返すまでの速さが過去最高だった。サクサク挙がった
手幅を指二本分広げたことで返しが楽になった気がする
ブロックデッドも短期間ながら効果を実感した
ベンチは頻度減らす。今まで週三回出来たけど軽い重量でも頭痛がする
- 239 ：83k男：2013/01/28(月) 20:00:53.35 ID:wGCzCJsw.net
- サイクル４
スクワット 150*8 160*4 130*8
ベンチプレス 110*8
デッドリフト 180*8 アップ中調子良かったので予定重量165kを飛ばしてサイクル最終重量でやったら
クリアできたw
- 240 ：83k男：2013/02/01(金) 20:15:50.49 ID:3ppcK/jF.net
- ベンチ 115*8 125*4 60*20
前回のデッド後軽い腰痛発生でスクワットはオフ
ベンチのブリッジは大丈夫だったからよかった
肘も回復したのか痛くないのでメモリーセット追加したけど重い
今日の感じだと今回のサイクル達成はきびしい・・・
- 241 ：家帰って寝る：2013/02/02(土) 17:13:40.52 ID:+Ou4THUs.net
- フルスクワット
170×7・・・ニースリーブとベルト、潰れ
160×6・・・ベルト、潰れ
ベンチ
120×6×4セット
120×5
スクワットは先週より手応えあったが一歩及ばず。足幅やや狭い方が挙がりやすい
ベンチは手幅を81cmライン人差し指に戻したが、軌道悪くフラついて逆に挙がらなかった
- 242 ：家帰って寝る：2013/02/03(日) 16:52:06.88 ID:eBTLtGxS.net
- デッド(ミドルスタンス)
200×7・・・以下ベルトなし
220×1
ブロックデッド(高さ10cm)
170×6×2セット
フルスクワット
180×1・・・以下ベルトとニースリーブ
185×0・・・潰れ
175×0・・・潰れ
デッドは8発狙ったが失敗。今週は失敗続きで情けない練習ばっかり
- 243 ：家帰って寝る：2013/02/06(水) 18:24:05.34 ID:zQy5iwEO.net
- ナローベンチ
115×3×5セット
フルスクワット
160×3×5セット・・・ベルトあり
ブロックデッド(高さ10cm)
180×3×5セット・・・ベルトなし
半ドンで時間あったためインタ5分程度で一気に三種目
最初にスクワットをやるべきだった。軽い重量だけど足腰の疲労感が強い
今度の三連休は毎回三種目やってみようかと思う
- 244 ：83k男：2013/02/06(水) 20:07:15.19 ID:7VIP/V9C.net
- ベンチ 120*2*2 8回狙いが無理
スクワット 60*8*3 腰が怖いので軽めから再開
体重81.8kであんまり減ってないけど疲れで持てないw
最初辛かった空腹感にも慣れてきたのでもう少し減量しよう
サイクル達成はデッドのみだった
>>243
３種目３連ちゃん考えただけで腰が痛い
ノーベルトトレもバンバンやってて体頑丈でうらやましいw
- 245 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/02/08(金) 17:43:34.27 ID:s4XvKpGy.net
- もうすぐ試合だというのにベンチの調子がすごぶる悪い
疲労が抜けないのでサイクル組んだら
余計に弱くなった（疲労は抜けたけど）
どうしてこうなった！？
- 246 ：家帰って寝る：2013/02/09(土) 18:03:42.26 ID:3cscBCg4.net
- ベンチ
122.5×5×2セット
ナローベンチ
110×5×3セット
フルスクワット
165×5・・・以下ベルトとニースリーブあり
162.5×5
160×5
157.5×5
155×5
風邪ひいた。ほぼ治ったが喉が痛い。三種目三連チャンは止めた
ナローベンチは手幅を通常より左右拳一個分ずつ狭める程度。意外と楽しい
>>244
有言不実行でしたすいません
>>245
ピーキング期間が長過ぎたとか？試合頑張って！
- 247 ：家帰って寝る：2013/02/10(日) 17:01:17.34 ID:NU4JgADL.net
- デッド
220×1・・・ベルトなし
プルアップ
自重×18,3,2,1・・・インタ5秒
ナローベンチ
120×4・・・潰れ
120×3×4セット
気管支炎と花粉で体調最悪。気合が全く入らないためデッドは1発だけ
ナローベンチはフォームが安定してきた。頻度高くしても大丈夫かも
- 248 ：P：2013/02/12(火) 11:39:35.39 ID:feS49wvg.net
- お久しぶりです
今大体こんな感じです
SQ160BP125DL180
結構限界近いですね、、
皆さんは相変わらず強くて羨ましいです
では
- 249 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/02/14(木) 18:02:22.55 ID:uPZ9/y1Y.net
- >>246
右胸の痛みも再発して
恐る恐るシャフトを下している状態
スクとデッドに賭けるしかない
- 250 ：家帰って寝る：2013/02/16(土) 18:24:20.33 ID:1p5gV4IS.net
- ナローベンチ
122.5×3×5セット
120×3×2セット
フルスクワット
140×8×5セット・・・以下ベルトなし
150×5×5セット
スクワットは調子が下がっていたので重量をリセット
今日はそこそこ回数やり込んだ。ノーベルト辛かったけどいい刺激だ
- 251 ：家帰って寝る：2013/02/16(土) 18:42:02.14 ID:1p5gV4IS.net
- >>248
Ｐちゃん体重７０以下でその記録は相当なもんでしょう
フォーミュラで言ったら多分俺負けてる
- 252 ：家帰って寝る：2013/02/17(日) 17:06:13.03 ID:HyPV5AfH.net
- ワイドデッド
180×8
200×4
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
180×6
160×6
プルアップ：自重×10,5
補助(午後)
ミリタリープレス：55kで2～4発のセットで計50発くらい
プルアップ：自重×10,5,5
バーベルカール：30×10×2セット
ミリタリープレスが意外と楽しかった。20セットくらいやったかな
81cmラインより内側に小指をかけて鎖骨下あたりに降ろす感じ
爆発的に挙げたかったが難しい。フラついて回数がこなせない
- 253 ：家帰って寝る：2013/02/20(水) 19:47:48.09 ID:7Y/W9hW4.net
- ナローベンチ
125×3
120×3×3セット
110×6
補助
ミリタリープレス：60×3×8セット
パラレルグリップチンニング：自重×15
バーベルカール：30×15
ミリタリープレスは腰を反らし過ぎている気がする
フォームが固まらない感じ
- 254 ：家帰って寝る：2013/02/23(土) 17:21:06.45 ID:3EEmYnp8.net
- ベンチ
122.5×4×2セット…1セット目潰れ
122.5×3
110×6×3セット
フルスクワット
150×8×2セット…ニースリーブあり
160×8…ベルトとニースリーブあり
140×8…ニースリーブあり
ベンチのグリップを試合用に戻したら違和感あってロクに挙がらなかった
スクワットはノーベルトでもっとセット組みたかったが腰が限界
ちょっと疲れが溜まってるのかも
- 255 ：83k男：2013/02/24(日) 15:52:53.26 ID:ZnPqX1dh.net
- 遂に半年ぶりの70k台突入の79.1k
体重維持のパワー回復か、減量続行か悩む
現在トレ重量
スク 最近ずっと100k*10*3
ベンチ 110*6 10回狙いだったのに
デッド 170*5 もう少し持てそう
- 256 ：家帰って寝る：2013/02/24(日) 16:24:12.55 ID:piM6nOm6.net
- ワイドデッド
190×8…以下ベルトなし
210×3
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
190×6
180×6
ベンチ
100×8×4セット
ブロックデッドがかなりキツくなってきた
グリップは平気だけど前腕がパンパンに張って限界近い
ベンチは試合用の手幅でしばらく練習する
三頭筋より胸と肩をしっかり刺激したい
>>255
お久しぶり。スクワットが軽すぎるような？
- 257 ：83k男：2013/02/24(日) 17:30:19.37 ID:ZnPqX1dh.net
- >>256
腰に違和感があったので軽めでやってたけど今日のデッドで大丈夫そうだったので
次回から戻していきます
それにしても半年前の78～80kの時のトレ記録と83～85kの時でベンチが全然伸びてない
スクワットは155*8から175*5
デッドはマックス10kアップ
ベンチは肘痛めたのが原因かも・・・
- 258 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/02/24(日) 17:42:43.25 ID:gyrHiOue.net
- ヤバイ、デッドのスタート重量が浮かなかった
失格の予感
- 259 ：家帰って寝る：2013/02/24(日) 18:21:05.91 ID:piM6nOm6.net
- >>258
不安だと思うけど練習量落とすか休み取るといいんじゃないですかね
試合のテンションに任せればデッドは間隔空いても意外といけますよ
自分はそんな感じ
- 260 ：無記無記名：2013/02/25(月) 15:03:20.58 ID:Cax8Xq5x.net
- ベンチ140
スクワット142.5
デッド155
の合計437.5だが、バランスが悪すぎるかな？
- 261 ：家帰って寝る：2013/02/25(月) 19:32:02.47 ID:8EOArdey.net
- そう聞かれたらバランス悪いと答えるけど気にする必要なし
ベンチ中心でやってるならしょうがない
趣味なら好きな種目を伸ばせばいいんじゃないでしょうか？
- 262 ：家帰って寝る：2013/03/02(土) 17:35:54.62 ID:tLgj8AWO.net
- ベンチ
120×(6,6,5,5,4)…最後潰れ
ナローベンチ
100×7…最後潰れ
フルスクワット
180×1…以下ベルトとニースリーブあり
185×1
160×7×2セット
145×8…ベルトとニースリーブなし
スクワットの久しぶりの一発は多分自己ベストタイだと思う
メインは8発狙いだったけど無理。サブセットも限界ギリギリ
花粉ツラ過ぎて頭痛い。４月終わるまで地獄だわ
- 263 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/02(土) 20:13:29.74 ID:bEl2jRfF.net
- ベンチ
112.5㎏×1(68cm)
92.5㎏×6×3セット(55cm)
ナローサイクルの初日に、得意な幅のMAXをやりました。
（俺は81cmより68cmの方が挙がります）
久しぶりにコテ付けて発言します。
以前は主にベンチ目指す系スレで発言してました。
去年の大会成績は、S:125Kg B:100Kg D:175Kg のトータル400Kgでした。
今年の大会では430Kgを目標にしています。
現在85Kgですが、去年同様83Kg級で出る予定です。
皆さんよろしく。
- 264 ：家帰って寝る：2013/03/03(日) 17:04:33.32 ID:hSR2akvd.net
- ワイドデッド
200×8・・・ベルトなし、自己ベスト
220×1
補助トレ
ミリタリープレス：65×3×8セット
プルアップ：自重×10×3セット
バーベルカール：30×10×2セット
自己ベスト更新！あと5k行けるかも
グリップが緩まなかったおかげでテンポ良く挙がった。大事を取ってダウンセットはパス
>>263
よろしく。ナローの方が強いとかカッコいいすね
- 265 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/03/03(日) 17:08:58.64 ID:BXEHyVKI.net
- ベンチが不調で苦労したけど
何とか今回も500Kg取れました
- 266 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/03(日) 17:49:23.14 ID:IO5jemIF.net
- デッド
170㎏×4,×4,×3
ドパーシャルトップサイド
250㎏×3,×1,×1
4週間ぶりのデッド(元々スクワットとの隔週。時間がなく2回代替トレで済ました)。
が、ちょい伸びて170㎏のレップ数更新。よくわからんが伸びたのは嬉しい。
で、こういう時に補助種目がイマイチなのはいつも通り。
>>264
ありがとうございます。
やはり大抵は81cmの方が挙がるんですね。大会でも皆81cmでしたし。
>>265
お疲れ様でした。
- 267 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/03/03(日) 18:14:28.67 ID:BXEHyVKI.net
- >>266
今回は波乱万丈でした
SQ175kg（ベスト+2.5Kg）で滑り出し好調と思いきや
BP120Kg（ベスト-5.0Kg）と追い込まれ
デッドも最終トレで190Kgが浮かなかったので
ぶっつけ本番で昔のフォームに戻して
DL205Kg（ベスト+2.5kg）
どうにか500kg＠74kgとなりました。
デッドが苦手とは考えてなかったのに
試技順が二番目・・・
- 268 ：家帰って寝る：2013/03/03(日) 18:17:10.63 ID:hSR2akvd.net
- >>265
おめでとう。「今回も」ってことは試合何回か出てたんですね
自分も頑張らねば。11月だけど
- 269 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/03/03(日) 18:21:08.98 ID:BXEHyVKI.net
- >>268
ありがとうございます
パワーの試合は3回目で
475→500→500です
フォーミュラくらいは家帰ってさんに
並びたいですね
- 270 ：家帰って寝る：2013/03/03(日) 18:43:51.43 ID:hSR2akvd.net
- >>269
500って74級ですか！しかも胸を怪我してたはずじゃ
その書き込みでモチベーション上がりましたよ！ありがとう
- 271 ：家帰って寝る：2013/03/06(水) 17:57:29.19 ID:C4oTyYRQ.net
- ベンチ
102.5×8×5セット
補助トレ
プルアップ：自重×10
半ドンで昼飯食わず軽めでトレ。広い手幅に慣れてきた
軌道はやや首側に傾いてるが挙がりは悪くない
空腹だったからか今まで体感なかったAAAにBCAAを混ぜたドリンクが効いた気がする
- 272 ：家帰って寝る：2013/03/09(土) 17:52:45.30 ID:A+e52X22.net
- フルスクワット
180×1…以下ベルトあり
185×1
175×2×2セット
170×(3,2,2)
ニースリーブいらない説浮上。なくても平気
花粉で体調が悪く、回数が出来なかったが190挙がりそう
つま先の開き具合を約40°に広げたのが良かったのかも
- 273 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/09(土) 18:13:31.38 ID:xyUnCuk+.net
- ベンチ
97.5㎏×6,×5,×4(55cm)
最近トレ日（土日）は昼近くまで寝て、トレは4時あたりから。
以前はこれやると力が出なかったもんだけど最近はそうでもない。
- 274 ：家帰って寝る：2013/03/10(日) 17:01:36.83 ID:w+Zl/mz9.net
- ワイドデッド
205×6×2セット…ベルトなし
ベンチ
122.5×(5,4,4)…2セット目潰れ
120×(4,3)…両方とも潰れ
デッドは8発狙いだったが、6×2セットのベスト狙いに変えた
暑くて手汗をかくのでグリップが悪く、高レップが厳しかった
午後のベンチは目の痒みで集中できず。風強すぎ
>>273
トレ始めた頃の自分を見ているような生活習慣だw
- 275 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/10(日) 18:28:35.89 ID:zV7PE2gI.net
- スクワット
120.0㎏×4×3セット
スクワット弱し。デッドと50㎏の差が有る。
トータル400㎏前後の人はデッドとスクワットの差が大きく、
トータル500㎏前後やそれ以上の人は差が小さい。
つまり…どういう事だってばよ？
>>274
w
- 276 ：無記無記名：2013/03/11(月) 02:54:45.81 ID:vA03PZZy.net
- >>275
SQとデッドの重量差は人によるよ
ただ、傾向として、痩せている選手はSQとデッドの差が大きく
太っている選手はSQとデッドの差が小さいと感じる
- 277 ：無記無記名：2013/03/11(月) 21:52:17.18 ID:1A1QxaO9.net
- 確かに大会記録とか見ると、重量級の選手ではむしろスクワットの方が挙がってたりしますね。
- 278 ：無記無記名：2013/03/13(水) 17:09:40.30 ID:TVLAEri3.net
- 自分もSQとDLで70kg差があるし個人の体型差が大きく関わってるんじゃないでしょうか
- 279 ：家帰って寝る：2013/03/13(水) 19:44:42.09 ID:2eEderkV.net
- ベンチ
105×8×5セット
軽めの日。このくらいの重さだと純粋にベンチが楽しい
自分もデッドの方が50kくらい挙がる。手は長くないんだけど
足が長いわけでもないのにスクワットは苦手
- 280 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/13(水) 21:54:40.55 ID:oU7D+OVx.net
- 自分の場合、体の硬さでずっと諦めてたってのもあります。
一年前、大会参加を期に始めるまではデッドオンリーでした。
（ハーフやパラをやってた時期は少し有ります）
現在は自然にしゃがめるようになってますが、以前はフルスクそのものが困難でした。
- 281 ：家帰って寝る：2013/03/16(土) 18:25:31.79 ID:lTxg8oa4.net
- ベンチ
110×8×4セット
110×6…潰れ
フルスクワット
165×(6,5)…以下ベルトあり、2セット目潰れ
160×5
140×8×2セット…ベルトなし
減量5日目。体重85.6kg(-1.3kg)
腹筋が見えなくなりそうなので減量することを決意
リーンゲインズ風に食事時間を12時から20時に制限するだけ
緩く続けるため午前中はたまにプロテイン40g摂ってもいいことにしてる
土日はトレ日なので食事の量を多くしてゆっくり減量したい
筋力が維持出来なくて続けられないかも
- 282 ：83k男：2013/03/16(土) 19:55:24.05 ID:2ASLdiDs.net
- 俺も記録維持して減量しようとしたけどデッドもスクワットも軽めでサクッと流して終わり
の甘ちゃんトレーニングになってるw
正月明けから9週間で85.5kから77.5k（-8k）
正月太り解消で始めた減量がこんなに続くなんてビックリ
- 283 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/16(土) 20:09:04.30 ID:VTeQMmqM.net
- ベンチ
102.5㎏×3,×2,×2(55cm)
同じく減量中w
トレはやや不調だったが誤差の範囲。
大会も近づいてきたし、来週から本来の手幅に戻そう。
- 284 ：家帰って寝る：2013/03/16(土) 20:31:12.71 ID:lTxg8oa4.net
- >>282
そんなに減量するとは凄い！でも強度が落ちるのは…
体重80k台でも週１k減のペースだと早すぎるんですかね
>>283
試合は4月ですか？あんまり間がないけど短期間でピーキングするタイプ？
- 285 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/16(土) 21:22:56.49 ID:VTeQMmqM.net
- >>283
5月末です。5月頭に近県で大会があるんで、そちらにも参加するかもしれません。
ピーキングとかとくに意識してません。と言うか…
初参加だった去年はギリギリのタイミングで大会の存在を知り、あわててフルスクワットを始めたくらいなもんで。
会場はチャリで10分の近所なのですが、数年前からそこでやってるのに全然知らなかったですw
- 286 ：８３k男：2013/03/16(土) 21:43:36.01 ID:2ASLdiDs.net
- 大会とか出てるとモチベーションアップしてよさそうw
ゆっくり減量するほど筋力に影響少ないみたいだから週１kは早いと思う
月２k位が良さそうだけど体重計のるのが毎朝の楽しみだから、そんなのかんけーねーってやってるけどw
- 287 ：家帰って寝る：2013/03/17(日) 16:23:35.80 ID:w03I4O5L.net
- ワイドデッド
210×5×2セット…ベルトなし
ミリタリープレス
70×3×6セット、70×1…潰れ、60×6
プルアップ
自重×18、3
マシンカール
25kと32kで適当に10発から20発
減量6日目。体重86kg(-0.9kg)
デッドは5発ベスト更新を2セット完遂。もうヘロヘロでフラフラ
体重が落ちすぎないようにトレ後にバナナを4本食べたりしてる
週に0.5kずつ減らすくらいのペースなら筋力維持出来るかな
- 288 ：無記無記名：2013/03/17(日) 19:38:38.67 ID:koHKQ9On.net
- デッド
150㎏×6,×6,×6
ドパーシャルトップサイド
250㎏×3,×1,×1
飯を疎かにし過ぎ。力が出ない。
無理せず軽めの重量で…と思ったが6レップ×3セットで精一杯だった。
トレしてプロティン飲んで寝っころがってると、
もう飯喰うのもめんどくさくなるんだよなぁ。今日はちゃんと食おう。
- 289 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/17(日) 19:40:42.95 ID:koHKQ9On.net
- あ、コテ忘れてた。
上げちゃったし。
- 290 ：家帰って寝る：2013/03/20(水) 17:11:55.66 ID:d4UCrZ/3.net
- ベンチ
115×7…潰れ
130×2×3セット
ナローベンチ
100×8
フルスクワット
170×1…ベルトなし
190×0…ベルトあり、潰れ
160×3×2セット…ベルトなし
175×2…ベルトあり、潰れ
減量9日目。体重85.9kg(-1.0kg)
まだ成果が見えないのに減量を止めたくなってきた
身体の調子は良いのに腹減って踏ん張りが効かない
スクワットの190kは手応えあったので土曜日に再挑戦する
- 291 ：家帰って寝る：2013/03/23(土) 16:52:38.63 ID:LPMktVTe.net
- フルスクワット
170×1…ベルトなし
190×1…以下ベルトあり、自己ベスト
175×3…潰れ
ベンチ
130×2×4セット
130×1…潰れ
ナローベンチ
105×7…潰れ
減量12日目。体重84.9kg(-2.0kg)
絶食時間のピークにトレーニングしたので量がこなせなかった
パワーベルトが少し緩い。腹回りがすっきりしてきた
減量のペースは妥当と思う。パワーダウンはさほど感じない
- 292 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/23(土) 18:45:43.34 ID:bv1m21tw.net
- ベンチ
92.5㎏×6×3セット(68cm)
軽めの重量だが、妙に重かった。MAXより20㎏軽いんだが…。
水曜日に権現舞やった疲れが残ってるのかな？
- 293 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/24(日) 15:59:53.36 ID:sYW7KcHO.net
- スクワット
125.0㎏×4×3セット
去年の記録(125Kg)の更新は確実かな。
ロープで吊ったバーベル下に潜り込んでのスクワット。
とにかく1stレップがキツい。
4レップ出来たけど、1stはギリギリ。
- 294 ：家帰って寝る：2013/03/24(日) 17:03:23.62 ID:TJ5Cy5Vn.net
- フルスクワット
170×1…ベルトなし
195×0…以下ベルトあり、潰れ
175×2
160×5…ベルトなし
ワイドデッド
215×4×2セット…ベルトなし
補助トレ
プルアップ:自重×16
マシンカール:32×20、39×3
減量13日目。体重85.6kg(-1.3kg)
デッドのアップからチョーク付けてたら
メインでローレットが埋まってグリップが滑ったが何とか自己ベスト
>>293
上にバンドで吊ってボトムの負荷を軽くするヤツですか？
それとも逆？
- 295 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/24(日) 17:29:44.52 ID:sYW7KcHO.net
- >>294
トレは自宅でラック的なもの組んでやってまして、
ロープで吊る事でセーフティの代用としてます。
写真はベンチ時のものですが、スクワットも同様です。
http://0bbs.jp/ctraining2ch/img151_1
自作スレでは何点かうｐしてます。
- 296 ：83k男：2013/03/24(日) 17:53:31.89 ID:e/7c1suI.net
- 減量終了85.5-76.5 -9k
これからどんどんトレ重量もどしていければいいな
先週のトレ
スク 130*5*5 以外ともてた
ベンチ 110*4*10 前回8発だったので４＊１０に挑戦してみた
デッド 1ヶ月位やってないw
- 297 ：家帰って寝る：2013/03/24(日) 18:19:31.96 ID:TJ5Cy5Vn.net
- >>295
左端に見るのは自作したセーフティスクワット用のバー？超凄い！
つか部屋汚いwバンドの張力弱そうw床補強してないとはw
どこ突っ込んでいいか分からないけど超楽しそうな部屋で羨ましい。いいなあ
- 298 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/24(日) 22:15:02.89 ID:sYW7KcHO.net
- >>297
うｐすると必ずつっこまれるw＞汚部屋
セーフティスクワットバーは補助トレ用にと作成しましたが、現在のところ使ってないです。
ショートバーでやってる補助（ランジ）がマンネリしたら、使うかもしれません。
バンドに見えるのはただのロープです。セーフティバーの代わりですね。
ベンチは結構やりやすいですよ。
- 299 ：無記無記名：2013/03/25(月) 02:50:44.22 ID:cqeA/a04.net
- >>298
強度が超心配なのだが・・・
イレクターってそんなに安くはないし
- 300 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/25(月) 20:11:05.99 ID:dbnbIgtk.net
- >>299
少なくとも200Kg程度なら余裕ですよ。
落差つけて落とした場合、どの程度もつかはさだかでありませんが…
ジョイントで重量を支えない構造ですので、いきなり壊れる事は無いはずです。
- 301 ：家帰って寝る：2013/03/26(火) 19:50:08.06 ID:gypR0Lda.net
- ベンチ
100×(10,10,9,8,8)
減量14日目。体重85.2kg(-1.7kg)
軽めの日。ブリッジすると体中が痛む。腕がパンパンで回数挙がらず
キツかったズボンが少し緩い！体重は大して減ってないのに不思議
- 302 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/30(土) 18:26:48.67 ID:+GrVQlEk.net
- ベンチ
97.5㎏×6×3セット(68cm)
ギリギリ。今週も不調。
来週の102.5Kgでは復調してるといいな。
- 303 ：家帰って寝る：2013/03/30(土) 20:20:59.01 ID:Ef/9eae4.net
- ベンチ
120×5×4セット
補助トレ
ナローベンチ：102.5×8×2セット
ディップス(パーシャル気味)：自重×30、10、14
ライイングトライセップエクステンション：20×20、30×10×2セット
プルオーバー：20×10
フルスクワット
175×1…以下ベルトあり、潰れ
140×8
150×6…潰れ
減量17日目。体重84.9kg(-2.0kg)
午前中の補助種目で疲れたせいかスクワットがロクに出来んかった
重量リセットしてスクワットとデッドで次回からサイクル組むことにした
- 304 ：83k男：2013/03/31(日) 14:30:40.19 ID:Ck1XRlrH.net
- 体重77.2k
スクワット 130*8*2
バンド 5*5
腹筋 2
ベンチ 100*10*3
バンド 5*5
サイドレイズ 2
デッド 132.5*8*2
懸垂 10*3
サイクルトレっぽく少しずつ戻していこう
目標は80k未満時のベスト記録
- 305 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/03/31(日) 17:10:33.11 ID:kcaLRdOw.net
- デッド
160㎏×6×3セット
トップサイド
200㎏×3×3セット
デッド1セット目のラストレップ。ダンベルがコロコロとバーベル着地点に…
幸い怪我はしなかったが…ダンベル…恐ろしい子！
は、さておきデッドのフォームを修正。
バーベルとスネが離れてたのでギリギリまで寄せ、それに伴い足幅もよりワイドに。
たぶんスモウデッド。良好な手ごたえ。
次回は170Kg×6を狙ってみよう。
ドパーシャルが伸びなくなったので、位置を下げ膝上トップサイドに移行。
インターバル長めにとれば4～5レップ行けたかも。
- 306 ：家帰って寝る：2013/03/31(日) 19:21:21.77 ID:jgCKf3ju.net
- ワイドデッド(サイクル1回目)
160×8×5セット…以下ベルトなし
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
150×6
減量18日目。体重85.2kg(-1.7kg)
サイクルの最終目標は6回目で205×8。今日はインタ5分くらいでも余裕あり
手の皮が破れかけたのでサブセットがあんまり出来なかった
全然体重減ってない…。
- 307 ：家帰って寝る：2013/04/03(水) 19:56:34.90 ID:N/Z1EHOP.net
- ディップス(パーシャル)：自重×(30,20,20,20,20,20)…あと2セットくらいやったかも
プルアップ(パーシャル)：自重×10×3セット
ライイングトライセップエクステンション：30×10×2セット
ケーブルプッシュダウン：30k台で20発を5セットくらい
プルオーバー：22×10
キックバック：4×10×2セット、3×10×2セット
腕立て伏せ：自重×30
減量21日目。体重84.1kg(-2.8kg)
補助の日(主に三頭)。割とセットこなしたけど一時間掛からない程度
クローズグリップベンチとフレンチプレスも試したが
肘がボキボキ鳴るのですぐに止めた。
- 308 ：家帰って寝る：2013/04/06(土) 16:32:38.04 ID:pHVKTDJz.net
- ベンチ
120×4・・・潰れ
110×(7,6,6)
ナローベンチ
100×7×2セット
フルスクワット(サイクル一回目)
120×8×5セット・・・以下ベルトなし
130×5×2セット
ストップスクワット
100×6×2セット・・・ベルトあり
減量24日目。体重84.2kg(-2.7kg)
スクワットはサイクル六回目で170×8が目標。今日は序盤なので50分くらいで済んだ
重くなってきたらメインでベルトしてサブセットはノーベルトやる予定
身体の調子は良かったけどベンチはさっぱり挙がらなかった
- 309 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/04/06(土) 17:39:47.14 ID:wdBBDiCs.net
- ベンチ(68cm)
102.5㎏×4,×3,×2
何ヵ月か前の55cm移行直前と変わんないな。こんなもんかな？
さて、5月アタマの大会まで後3回。低レップでどこまで行けるかな。
- 310 ：８３k男：2013/04/07(日) 16:33:45.43 ID:ZKmhzQoJ.net
- 体重７７．２k
ベンチ １０５k １０×３
スクワット １３５k ８×２
ベンチ ９０k ５×１０
デッド １４０ ８
ベンチの頻度を週２に増やしてみた
- 311 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/04/07(日) 17:12:06.60 ID:+k4ofdY6.net
- スクワット
130.0Kg×2,×2,×0
100.0Kg×8,×8,×12
MAXを5Kg更新。立った位置からのスタートなら140Kgいけるかもしれない。
100Kgセットは最終セット以外余力残し過ぎた。
頑張っても10レップかなと感じたんだけど。
- 312 ：家帰って寝る：2013/04/07(日) 17:55:56.36 ID:PQeb84m4.net
- ワイドデッド(サイクル2回目)
170×8×4セット…以下ベルトなし
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
160×6×2セット
補助
ディップス(パーシャル)：自重×30
ケーブルプッシュダウン：70lb～150lb×各20発を全部で15セットくらい
足上げナローベンチ：60×10、80×(10,8,8)、60×8
腕立て：自重×30
ケーブルカール：40lb～70lb×各20発を全部で10セットくらい
プルアップ(アシスト付き)：自重(-12kg)×8
減量25日目。体重84.8kg(-2.1kg)
補助トレは手が痛くてバーベルとかダンベル種目が出来なかった
ディップスはボキボキと肘が痛い。三頭が鍛えにくい
- 313 ：家帰って寝る：2013/04/10(水) 20:56:02.60 ID:S57it/zH.net
- ベンチ
120×1、130×1、135×1(トップサイド)、120×3、110×5、100×9
補助トレ
バーベルカール：30×(20,16)
ケーブルカール：60lb×20、50lb×20
ダンベルカール：12×20
足上げナローベンチ：60×8、80×10、90×4
ディップス(超パーシャル)：自重×30
プルオーバー：20×10
ケーブルプッシュダウン：90lb～120lb×各20発を4セット
キックバック：4×10×2セット
インクラインカール：10×15
減量28日目。体重84.9kg(-2.0kg)
ベンチがボロボロなのでサイクル組まざるを得ない
補助トレ楽しい。もっとやりたいけど三種目に影響出るから控えたが
- 314 ：家帰って寝る：2013/04/13(土) 16:43:35.56 ID:DT9Of6DQ.net
- ベンチ(サイクル1回目)
90×8×5セット
ナローベンチ
80×8×2セット
フルスクワット(サイクル2回目)
130×8×5セット…以下ベルトなし
140×(4,5+1)…1セット目潰れ
減量31日目。体重84.6kg(-2.0kg)
スクワットを短インタでやってたらメモリセットで潰れてしまったので
次セットは5発やった後に10秒レストで1発余分にやっておいた
- 315 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/04/13(土) 18:54:51.87 ID:0NFh/Kky.net
- ベンチ(68cm)
105.0Kg×2,×2,×1
102.5Kg×1×3セット
105Kgが3レップ行ける手ごたえ。
余裕の2レップで多セットこなすつもりが2セット目、右手だけナロー寄りだった為、一気に消耗。
減量でちょい無茶して体調崩してしまったので、回復優先でしっかり食事。
体重は戻ったがベルトは緩くなってるし、まぁ失敗はしてないかな。
トレ調子も悪くはなかった。
- 316 ：８３k男：2013/04/14(日) 13:46:44.11 ID:GUszbBiE.net
- ベンチ ９２．５k ５×１０
スクワット １４０k ８×２
ベンチ ９５k ５×１０
デッド １５０k ８×２
そろそろスクワットがきつくなってきた
- 317 ：家帰って寝る：2013/04/14(日) 16:31:18.40 ID:R1ktJCZB.net
- ワイドデッド(サイクル3回目)
180×8×3セット…以下ベルトなし
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
170×5…順手ストラップ
補助
ベントロー：50×20、80×10
パラレルチンニング：自重×10×2セット
ダンベルカール：14×15、12×10
ケーブルカール：70lb～40lb×各10発
ダンベルカール：30×10
ディップス(パーシャル)：自重×35
ケーブルプッシュダウン：90lb～130lb×各20発
プルアップ：自重×8
腕立て：自重×(50,30,30,30)
クランチ：自重×(50,30)
足上げナローベンチ：60×6、80×10
ブルガリアンスクワット：(自重+10kg)×20
減量32日目。体重84.7kg(-2.2kg)
補助トレはいい汗かいただけで意味ないかも。でも楽しいから良し
- 318 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/04/14(日) 17:20:59.70 ID:tyo3QrTU.net
- デッド
170㎏×5×2セット
トップサイド
220㎏×3×3セット
新フォーム（スモウ）の調子はまずまずで170Kgのレップ更新（4→5）。
が、体調崩して寝たばかりいたせいで心肺がグダグダ。これがなければ6レップ行けたかも。
3セット目は何故か力が出ず挙げそこなった。やり直しはせず潔く中断。
トップサイドは240Kgでも引けそう。
- 319 ：K：2013/04/15(月) 09:46:26.17 ID:tNcCmvEl.net
- 04/07(日)
squat(100%) 60kg 1 87kg 5 112kg 1 125kg 5 3 100kg 7 5
leg-press 140kg 10 147kg 10
leg-extention 110 10x2
calf-raise 140kg 10x3
スクデッド150kgスレが過疎ってるのでこっちに書いてみる。
今回のサイクルで目標だった 125kg 5発は何とか挙がった。
メインは3セットを基本にしてるけど、腰が疲れて 2セットで終了。
調子をみて来週 130kg 5発に挑戦。
現在のスペック
90.8kg(183cm)
SQ 125kg 5RM
BP 77.5kg 6RM
DL 170kg 5RM
ベンチがしょぼいけど、それでも確実に挙がりそうな推定MAXで
135、85、185 と 400kg は超える。
計 500 を目指すとすると、今のバランスを考えると、170 105 225 くらいを
目指せばよいかな。
- 320 ：K：2013/04/17(水) 09:39:35.33 ID:s1SRbpoT.net
- >>319 は 4/14(日)の間違い
04/16(火)
fly 3kg 10
barbell arm-curl(100%) 35kg 5
bench-press(100%) 20kg 10 56kg 5 72kg 1 80kg 5 2(3X) 72kg 5 65kg 8
fly 3kg 10x2
barbell arm-curl(100%) 35kg 4 2
chest-press 80kg 9+1 73kg 5+3
barbell shouder-press 20kg 10+10
triceps-kick-back 7kg 10x3
ベンチも詳しいトレ内容はこっちに書いてみる。
80kg 5発は自己ベスト。調子よくなくて失速しちゃったけど。
- 321 ：家帰って寝る：2013/04/17(水) 19:56:13.68 ID:K5D/3S76.net
- ベンチ(スリングショット使用)
130×2、150×1×2セット、160×0
補助
足上げナローベンチ：100×6
チンニング：自重×3…肩痛いので中止
ディップス(パーシャル)：自重×20
ケーブルプッシュダウン：100lb～130lbを各20発
キックバック：4×10×2セット
腕立て伏せ：自重×(50,40)
ケーブルカール：50lb×20、60lb×20
ワンハンドダンベルカール：16×10
減量35日目。体重83.9kg(-3.0kg)
ラーメンとかカレーを普通に食べてる。減量なのかこれは…
>>320
ベンチの重量で56とか72ってLBをKGに直して表記してるんですか？
海外の方？
- 322 ：K：2013/04/17(水) 22:53:32.34 ID:xovan43P.net
- 04/17(火) 91.5kg
dead-lift 60kg 1 122kg 5 157kg 1 175kg 5 185kg 1
shrug 157kg 10 140kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 87kg 8 6
lat-pull-down 57kg 10+8 10+8
leg-curl 30kg 15 10
>>321
いえ、日本在住です。
0.5kg のプレートと 1.25kg のプレートがあるので、
56.0kg や 72.5kg には設定できます。
何故その重さに設定しているかというと、
例えばベンチは
80*0.7=56
80*0.9=72
で、
今日のデッドは、
175*0.7=122.5
175*0.9=157.5
だからです。
185 はおまけ。体重の2倍以上を試してみたかったので。
確実に挙がるだろうとは思ってましたが、実際挙がると嬉しいですね。
トータル400ちょいで500は遠いですが、宜しくお願いします。
- 323 ：無記無記名：2013/04/18(木) 10:45:10.46 ID:Yym2t9E2.net
- >>322
100％とか
0.7とか0.9って何なの？
- 324 ：K：2013/04/18(木) 13:54:18.85 ID:mZQFzA9e.net
- >>323
分けが分らない書き方していて済みません。
サイクルの目的を、>>319 みたいに、例えば 125kg 5発挙げることにしたとします。
その前のサイクルでは 120kg 5発挙がっているとします。
サイクル内でのメインの重さを +5kg や +10kg していくのでは無く、125kg を100%
と考え、比で計算してます。
1 3週目 100kg(80%) ついでに軽く減量
4週目 112.5kg(90%)
5週目 120kg 前サイクルで5発挙がった重さで6発以上を目指す
6週目 125kg(100%) 5発目指す
7週目 6週目が成功なら130kg、失敗なら125kg(100%)
減量の必要が無ければ3週目から始めればよいのですが、たいがい重いので……
ウォーミングアップの重さも、ベンチ20kg、スクデッド60kg から始める
ところ以外は、全部、比で決めてます。
1 3週目 70% x5, 80% x8 6 5
4週目 70% x5, 80% x2, 90% x8 6 5
5週目 70% x5, 90% x1, 前サイクルの重さ x6 4 3
6週目 70% x5, 90% x1, 100% x5 4 3
7週目 70% x5, 90% x1, 100% x5, MAX挑戦したり
吉田進氏の本やら、ロシアンルーティンやら、スクデッド150kgで紹介されていた
Wendler's 5/3/1 やらを参考にして、自分がやって楽しい方法を模索して、
こうなりました。
- 325 ：K：2013/04/18(木) 13:58:10.25 ID:mZQFzA9e.net
- 「1 3週目」と書かれているところは「1～3週目」です。すみません。
- 326 ：無記無記名：2013/04/19(金) 17:27:31.93 ID:peoOPhnV.net
- >>324
体感重量でその日の調子を判断するので
アップの重量は変化させないほうがいいとミドテ選手が言ってた（DVDで）
- 327 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/04/20(土) 14:00:07.90 ID:jDTZu/IT.net
- ベンチ(68cm)
105.0Kg×2,×2,×2,×2,×1
スクワット
120×4×3セット
諸事情により、ベンスク同日で昼トレ。
ベンチは前回より105Kgが軽かった。いい感じ。
スクワットは前回挙がった130Kgが挙がらず120Kgで。
上体が立ちすぎていたかも。
Kさんこっち来たんですね。よろしく！
- 328 ：家帰って寝る：2013/04/20(土) 18:12:51.64 ID:Tuub/Omx.net
- ベンチ(サイクル2回目)
100×8×5セット
ナローベンチ
90×8×2セット
フルスクワット(サイクル3回目)
140×8×3セット…ベルトなし、ニースリーブあり
150×5×2セット…ベルトあり、ニースリーブあり
体重84.1kg
減量って書くのが恥ずかしくなってきたので止める
首が痛くてスクワットのセット数を減らした
>>324
そのサイクル成功率高いですか？5週目がかなり辛いような
- 329 ：K：2013/04/20(土) 19:08:04.73 ID:oviPwZIc.net
- rear-side-front-raise 0kg 10+10+10
fly 0kg 10
bench-press 20kg 10 58kg 5 75kg 1 82kg 4 85kg 1 66kg 8x2
fly 3kg 10x2
around-the-world? 3kg 10
rear-side-front-raise 7kg (5+5+5)x2
arnold-press 15kg 5 20kg 6 7
dips & reverse-dips & triceps-kick-back 7kg (5+10+10)x2
ベンチ 85kg は自己ベスト。
今日はもともとは肩の日で、無理やりベンチやってるのでこんなメニュー。
レイズ系やフライが軽いのは肩が悪いので無理しないことにしてます。
>>326
なる程。何も考えてなかったけど、最終週以外は、そうなってたからよかった。
>>328
今回は上手くいきましたけど、上手くいかないときは、同じ重さをもう一週とか
やってます。
>>327
皆様、よろしくお願いします。
- 330 ：８３k男：2013/04/21(日) 15:45:41.10 ID:5F/t2VBK.net
- ベンチ １１０k １０×２
ベンチ １０７．５k １０×３
スクワット １４５k １ 1レップ目で内転筋ピキッとなったのでびびって終了
ベンチ １１２．５k １０×２ ベンチの調子がいいので今週3回目。やっぱベンチが1番楽しいw
デッド １６０k ８ 重すぎて２s目断念。１７０k目標だからもうちょい
減量終了4週間で1k戻って７７．５k
体重維持できてるし大成功だ
kさんよろしくです
- 331 ：家帰って寝る：2013/04/21(日) 17:42:36.37 ID:F0SCPenw.net
- ワイドデッド(サイクル4回目)
190×8×2セット…以下ベルトなし
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
180×6
補助
足上げナローベンチ：120×1、125×0
トップサイドデッド：200×5…膝から
ディップス(パーシャル)：自重×(30,20)
ケーブルプッシュダウン：100lb～150lb×各20発
キックバック：4×20
プルオーバー：22k～30k×各10発
ケーブルカール：40lb～90lb×各30発
クランチ：自重×(60,30,30)
腹筋コロコロローラー：自重×3
体重84.1kg
超疲れた。デッドのメイン2セット目は粘りまくった。
久しぶりにコロコロやったら腰がぶっ飛びそうな恐怖が…
>>330
減量してもベンチ調子良いとは凄い。ほとんど筋量落ちてないってことか
- 332 ：無記無記名：2013/04/21(日) 19:08:35.18 ID:5F/t2VBK.net
- >>331
ベンチは減量前で10発ベストが１２０kだったからそんなに落ちてないですw
デッドも気合でそこそこいけそうですが、スクワットは前回までの感じだと落ちてそうです
コロコロって立ちコロですか？ノーベルトでトレしてるから体幹すごそう
自分は立ちコロ１回もできないw
- 333 ：家帰って寝る：2013/04/21(日) 19:44:57.67 ID:F0SCPenw.net
- >>332
立ちコロです
数年前は連続20回とかやってたけど三種目始めてからほぼやってません
肩と腰への負担がやばいので。体重増えたせいでもある・・・w
- 334 ：K：2013/04/21(日) 21:19:54.65 ID:NKJ+L89F.net
- 90.7kg
squat 60kg 1 91kg 5 117kg 1 130kg 4(5X) 140kg 1 105kg 6 5
leg-press 155kg 4 147kg 5 147kg(parallel) 10
leg-extention 110 10x2
calf-raise 147kg 10x3
スクワットの深さは現役リフターの方に見てもらってたので確実にクリア。
これで、実際に挙げたことがあるという数値でも、
SQ 140 BP 85 DL 185 で 410 になった。
全サイクル終了。
5RM を基準に考えると、9週間で SQ +5 BP +2.5 DL +10 かな?
ただし病気で2週間損したので、メニューは7週分。
しかし体重 -1kg で達成できたのは怪我の巧妙か?
>>330
よろしくお願いします。
- 335 ：K：2013/04/22(月) 00:04:33.52 ID:h/x6/9OR.net
- 功名だった orz
- 336 ：K：2013/04/23(火) 21:51:11.99 ID:TEQTFU2S.net
- barbell arm-curl(80%) 30kg 8 6 5
fly 0kg 10 3kg 10x3
bench-press(80%) 20kg 10 60kg 5 68kg 7 6 6
chest-press 68kg 5+3 60kg 5+3
barbell shouder-press 20kg 10+4
triceps-kick-back 7kg 10x3
ハムが痛くなってベンチ8発できなかった
SQ 135 BP 85 DL 180 を5発ずつ挙げることを目標にサイクルを組む。
ゆるく減量するので 3週はこのメニュー。
>>321
> ラーメンとかカレーを普通に食べてる。減量なのかこれは…
私も減量は、普通に飯喰うだけです。
今は 90kg ありますが、筋トレ始める前は 73kg でしたので、
自分が普通だと思う食生活＋プロテインだと体重はどんどん減っていく。
- 337 ：Pちゃん：2013/04/24(水) 12:57:33.79 ID:Cpxf8xEA.net
- お久しぶりです
大会出てみました
身バレがあるので詳しくは書けませんがトータル450位でした
500は厳しいですね
それではまた
- 338 ：家帰って寝る：2013/04/24(水) 18:55:19.26 ID:RPadKHQb.net
- 足上げナローベンチ：90×10×2セット
ディップス(パーシャル)：自重×30×3セット
ケーブルプッシュダウン：100lb～120lbを各30発
キックバック：4×20
腕立て伏せ：自重×50
ケーブルカール：50～80lb×を各30発
クランチ：自重×50
体重83.6kg
今日は補助のみ。コロコロのせいで腹筋が痛い。先週の首の痛みが…
>>336
代謝がいいんですね。自分は食べ過ぎなだけですｗ
>>337
お疲れです。階級的に標準は余裕でクリアしたみたいですね
- 339 ：K：2013/04/24(水) 22:42:54.66 ID:PVkszyut.net
- dead-lift(80%) 60kg 1 126kg 5 145kg 8 6 5
shrug 132kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 90kg 8 6
lat-pull-down 57kg 8+8 8+8
leg-curl 25kg 15x2
軽い筈なのに疲れた。もうちょっと喰った方がいいかなー。
ハラ減ってリキが出ねー、って気持ちがよく分る。
- 340 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/04/27(土) 14:39:44.40 ID:DSRl8X71.net
- ベンチ
107.5Kg×2,×1,×0
100.0Kg×3,×3
調子悪かった。geriのせいか。
危機的状況から解放されると同時に全身から力が抜けるんだよな…
最終セットはふと、手幅を2cmほど狭めて（81cmラインが小指から出るくらい）やってみた。
こっちの方が挙がるっぽい。来週の大会はこれで行ってみよう。
- 341 ：家帰って寝る：2013/04/27(土) 16:21:10.81 ID:XqeyT/A5.net
- フルスクワット(サイクル4回目)
150×8×2セット…ベルトあり、ニースリーブあり
ベンチ(サイクル3回目)
105×8×2セット
ナローベンチ
95×8
体重83.0kg
明日のデッドに備えて今日はボリューム抑えた
未だにベンチの手幅に悩む
>>340
大会頑張って！
- 342 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/04/27(土) 23:31:00.09 ID:DSRl8X71.net
- デッド
180㎏×1,190Kg×0,180Kg×1,×0
トップサイド
230㎏×2,×1,×1
諸般の事情により夜の部開催。
デッドはMAXを5Kg更新。余裕があったので190Kgも狙ったがこれは失敗。
トータルのレップは少ないけど、頑張ると故障しそうな気配がしたので、
早々に切り上げトップサイドで〆。
>>341
頑張ります!
遠征参加で八時計量はツライ…w
- 343 ：83k男：2013/04/28(日) 15:41:11.99 ID:Gb9wHKL4.net
- 体重７７．９k
ベンチ １１５k ９、６ 気合十分も10発目つぶれ
スク １４５k ７ ベンチでテンション下がった
ベンチ １１５k ７ ２日あけて再挑戦したがダメだ
デッド ２００k １
２０５k ×× 浮かないときは床から１mmもうかない
今の限界までやってみた
スクワットは落ちすぎてるからまだまだ戻せると思う
ベンチとデッドはこんなもんかな
- 344 ：家帰って寝る：2013/04/28(日) 17:55:53.13 ID:VhnBrCfx.net
- ワイドデッド(サイクル5回目)
200×6…ベルトなし
ベンチ(サイクル4回目)
110×6×2セット…1セット目潰れ
ナローベンチ
100×8
体重83.3kg
早くもサイクル失敗…。体重減ったせいだな確実にきっと間違いない絶対
デッドはベルトして5発狙いのサイクル、ベンチは適当に5発狙っていく
- 345 ：家帰って寝る：2013/04/29(月) 17:23:56.21 ID:YphKgeCA.net
- ベンチ
115×(5,4,4,3+1,3)…4セット目補助
ナローベンチ
105×5
フルスクワット(サイクル5回目)
155×8…以下ベルトあり、ニースリーブあり
160×5
145×8+1(ラックに戻して)…ベルトなし、ニースリーブあり
減量は終わり！重量下がることに耐えられない
スクワットはGWの関係で変則的な8回サイクルにする
- 346 ：K：2013/05/01(水) 09:24:27.35 ID:CU13XYME.net
- 04/28(日)
squat(80%) 60kg 1 95kg 5 108kg 8 6 5 95kg 6
leg-press 147kg 5+2 147kg(parallel) 10
leg-extention 110 10x2
calf-raise 147kg 10x3
トレ後は子供に乞われて卓球してた。少しは減量に貢献するかな?
>>340
頑張って!
ってもう終ってるか。
>>344
自分は減量するとベンチが一番落ちますね。(レベルが違いますが)
デッドとスクワットは自分の体重が減ってる分は楽になってるからかなー、
と勝手に思ってます。
04/30(火)
fly 3kg 10
bench-press(80%) 20kg 10 60kg 5 68kg 8 6 5
chest-press 68kg 10 68kg 7+3
fly 3kg 10x2
barbell arm-curl(80%) 30kg 8 6 5
barbell shouder-press (back & front) 30kg 5+5
pull-over 17kg 10x2
triceps-kick-back 7kg 10x2
- 347 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/01(水) 21:21:03.35 ID:FF5losMr.net
- >>346
まだ終わってないですw頑張ります!!
体重がギリの所で風邪ひいてややピンチです；；
- 348 ：K：2013/05/02(木) 18:50:06.49 ID:NfnYXJ6o.net
- 5/1(水)
dead-lift(80%) 60kg 1 126kg 5 145kg 8 6 5
shrug 126kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 90kg 10
lat-pull-down 57kg 8+8 8+8
leg-curl 25kg 10x2
>>347
体調にはお気をつけて!
- 349 ：家帰って寝る：2013/05/03(金) 17:40:32.24 ID:HsSEs9ph.net
- フルスクワット(サイクル6回目)
160×7…以下ベルトあり、ニースリーブあり、潰れ
170×2
150×6…ベルトなし、ニースリーブあり、潰れ
やっちまった。サイクルは最後まで続けるが酷い出来だった
現在の地力はベストの10k落ちくらいだろうか
- 350 ：８３k男：2013/05/03(金) 22:48:48.00 ID:mCagoS00.net
- スクワット １５０k ９ 絶好調だったのでこれが今マックスだな
ベンチ １１５k ８×２ １０発どうしてもあがらん
デッド ２０５k × やっぱり浮かない
ナロー１３０k １０
今週からダイエット再開１k程減って７６．８k
今回は７４k以下を目標にこれ以上トレ重量落ちないようがんばってみる
>>349
やっぱりパワー維持の減量って難しいですね・・・
- 351 ：家帰って寝る：2013/05/04(土) 16:54:39.28 ID:8kIV5T8V.net
- ベンチ
120×3×8セット
120×0…潰れ
ワイドデッド(サイクル1回目)
160×6×2セット…以下ベルトあり
190×3×2セット
ベンチは肩甲骨と三頭筋の受けがガッチリ決まった気がする。久しぶりの感触
デッドは今年初のベルト装着。慣れないせいかフィニッシュで腰を反らし過ぎた
>>350
重量追っかける方が楽だし楽しいですね。身の程を知りました
- 352 ：８３k男：2013/05/05(日) 16:21:35.09 ID:DqaNi4Q+.net
- ベンチ １１７．５k ５、５、４、３、３ ８発狙いだったのだが・・・
減量1週間目７６．３k（－１．６k）
減量順調だったが、やっぱりパワー落ちたw
やっぱり減量やめてパワー回復に専念する事にした
８３kまでは６k程余裕あるしマッスルメモリーもあるみたいだからすぐ戻せるといいな
- 353 ：家帰って寝る：2013/05/05(日) 17:53:22.00 ID:oefTvmcL.net
- ベンチ
122.5×3×3セット
120×3×3セット
フルスクワット
165×5…以下ベルトあり、ニースリーブあり、潰れ
175×1…潰れ
155×5…ベルトなし、ニースリーブあり
朝から頭痛と微熱あったがトレを強行。しかし全然回数が稼げない
今が調子の底だと信じるしかない
- 354 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/05(日) 19:16:41.16 ID:mBAuZsgx.net
- やっちまった…痛恨の結果報告；；
スクワット 140Kg
ベンチ 記録無し
デッド 180Kg○
スクワット
MAX更新+10Kgで余裕も有り。145Kgは行けそう
ただし、フィニッシュで重心が後ろに行ってよろけたためか赤１。気を付けよう。
ベンチ
まさかの102.5Kg全ミス；；
第一試技 速攻ギロチン！初めての潰れ方。降ろし位置のミス？
第二試技 プレスで手首が挫ける。これも初めて。グリップのミス？
第三試技 プレスの合図前に少し浮かしてしまいNG。
どうしてこうなった…
デッド
180Kgが軽く、今度こそ190Kg行けると思ったが、20cmくらい？浮いた所で止まってしまい、力尽きた。
家に帰って試してみたら102.5Kgは挙がったけど1レプだけ。
ボトムスタートだし、競技ルールでやったらヤハリ挙がらないかも。
風邪でずっと寝てたせいかなぁ。でもスクデッドは調子良かったしなぁ？
- 355 ：家帰って寝る：2013/05/05(日) 20:08:28.08 ID:oefTvmcL.net
- >>354
お疲れ様
普段ボトムスタートでスクワットの公式ベスト更新は凄い
試合前にジムとかでトレしてたら結果違ったんじゃないでしょうか
- 356 ：８３k男：2013/05/05(日) 20:20:16.06 ID:DqaNi4Q+.net
- スクワットベスト更新おめでとう
ベンチもボトムスタートであがるなら慣れたらもっと思いの絶対もてるはず
- 357 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/05(日) 21:41:29.72 ID:mBAuZsgx.net
- >>355>>356
ありがとうございます!
ジムトレは必用ですね。ラックアップした後、しばらくふらふらするのも気になりますし。
実は月末にも大会（こちらは地元）があり、１回くらいはジムでやりたい所ですが、
下手をすると出張先のホテルで自重トレする事になるかもしれませんw
（進捗が遅れなければ大丈夫ですが）
- 358 ：無記無記名：2013/05/05(日) 22:38:55.10 ID:E0yWxoU4.net
- >>354
大会は普段のベンチ台と高さが違うことが多いから
フォームが変わって挙がらなくなることある
ベスト重量－15Kg、－5kg、ベスト重量くらいで申請したほうが安全
- 359 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/05(日) 23:37:24.49 ID:mBAuZsgx.net
- >>358
そうですね。
去年は初めての大会、と言うか人前でやる事自体ほぼ初めてだったので
だいぶ慎重に重量を申請したのですが、今回は二回目という事で油断しました。
この形式での実績はまだ100Kg止まりだと言う事を忘れてました…
- 360 ：家帰って寝る：2013/05/06(月) 17:14:42.15 ID:qdTirzep.net
- ベンチ
125×2×5セット…1セット目潰れ
120×3×5セット
ワイドデッド(サイクル2回目)
175×6×2セット…以下ベルトあり
205×3×2セット
連休中で一番体調良かった
最近のベンチは基本的な部分が疎かになってたようなので
寝る位置と肘の張り方と受けを特に注意した
デッドは210kで6発が楽に出来たら220kで6発に挑戦する予定
- 361 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/05/06(月) 17:19:54.73 ID:UOq+xJHO.net
- デッドリフトのフォームをぶっこ抜きから
脚使って上げるフォームに変更した
ワイド190kg 5、2（グリップ緩んだ）
- 362 ：K：2013/05/08(水) 09:26:45.96 ID:QwLKypAO.net
- 05/04(土)
calf-raise 147kg 10 155kg 10x2
squat(80%) 95kg 5 108kg 8 6 5 95kg 6
leg-press 147kg 5 155kg(parallel) 6+2
leg-extention 110 10x2
chinning+reverse 8+5 6+5
pleacher-curl 12kg 8 6 5
昨日はベンチの予定だったが、体育館が休みだった。迂闊 orz。
>>354
お疲れ様でした。やっぱり大会だと難しいんですね。
自分もリフターの方に大会参加してみたら? とよく言われていますが、
ベンチ100挙がったら考えます、と返してます。
90前後体重があって挙がらないのは恥ずかしいよなー、と思ってまして。
自分にとってはベンチ100挙げる難易度はトータル500挙げるのと変わらん気がしてますが。
大会参加することしたら、それなりのジムに一度行ってみようと思っています。
- 363 ：家帰って寝る：2013/05/08(水) 19:31:12.16 ID:MICVM35E.net
- ベンチ
120×3×6セット
疲れもあって受けは悪くないが挙がりが重たい。元通りまでどれだけ掛かるやら
>>362
記録が低いと恥ずかしいなって自分も思ってたけど
実際出てみると人の重量なんて気になんないですよ
自分は前スレで触発されて試合出ましたが、いい経験になりました
- 364 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/11(土) 14:04:13.43 ID:jXlpdWmW.net
- ベンチ
100.0Kg×2×3セット(64cm-72cm-72cm)
110.0Kg×0(以下68cm)
105.0Kg×1
100.0Kg×2
トップサイド(ベンチ)
140Kg×1
130Kg×3,×1
絶賛迷走中…
最初の100Kgセットは本来アップだったのだが妙に重く、手幅を変えてみた。
先々週良さげだった64cmより72cmの方が軽かった。
81cmも試してみようと思ったが明らかに重いので挙げず。
うん。もうあれこれ考えずずっとやって来た68cmで行こう。
で、来週は普通にやろう。
ラックアップ後のふらつき対策で久しぶりにトップサイドをやって〆。
- 365 ：家帰って寝る：2013/05/11(土) 18:25:13.33 ID:t4DqeQ9f.net
- ベンチ
125×3×5セット
120×3×5セット
フルスクワット(サイクル最終)
170×5×2セット…以下ベルトあり、ニースリーブあり、1セット目潰れ
160×8
調子が戻っているようで、今日は出力が高い感覚があった
スクワットは8発狙いに失敗。でもそんなに重く感じなかった
食後しっかり間隔開けてからトレしたのが良かった
- 366 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/12(日) 11:30:20.19 ID:YAEbmrzp.net
- デッド
160㎏×1
トップサイド
210㎏×1,×4
スクワットの予定だったがフルスクワットすると左股関節が痛いのでデッド。
ラントレ時に痛めたかな？
が、デッドも大会で190Kg失敗時のダメージが起立筋に残っていてちょっと怪しい。
年々回復が遅くなるなー；；
で、無理ない重量でごく控え目に。完全休養でも良かったかな。
- 367 ：家帰って寝る：2013/05/12(日) 18:18:41.16 ID:Y4gcZMy8.net
- ベンチ
127.5×3×2セット
125×(3,2)
120×3
ワイドデッド(サイクル3回目)
195×6×2セット…以下ベルトあり
215×3×2セット
フルスクワット
150×1…以下ベルトなし
155×1
140×5
気力が漲ってたので一日で三種目
踵が薄い靴でスクワットやったが、自分には合わないことが良く分かった
- 368 ：家帰って寝る：2013/05/15(水) 21:32:40.11 ID:/Qvf6wQs.net
- ベンチ
80×8×2セット
スクワット
100×8×2セット
多分初めてのアクティブレスト的なトレ。重量は普段の6割くらいでいいのだろうか
軽すぎて気合入らないので重く感じたが、疲労感は全くない
- 369 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/18(土) 13:32:35.32 ID:iWmNGha6.net
- ベンチ
100.0Kg×5,×4,×3
トップサイド(ベンチ)
130Kg×4,×3,×4
100.0Kg×6×3セット出来てたのになぁ。
まぁただの不調の範疇かな。絶不調からはそれなり回復している手ごたえ。
因みにディプスの調子は悪くない。何年やっても良くわからん＞筋肉
- 370 ：家帰って寝る：2013/05/18(土) 18:25:56.34 ID:ewG92T6o.net
- ベンチ
120×1
130×1
140×1×2セット
130×2×2セット
ワイドデッド(サイクル4回目)
215×6…以下ベルトあり
235×1
体重は82.5kg。減量止めたのに今年一番下がった
ベンチは止めなしで140kを1発2セット初成功。軽い日を挟んだおかげか好調
デッドも6発ベスト更新。スクワットとトレ日を入れ替えて良かった。1発も軽い
- 371 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/18(土) 20:45:33.89 ID:iWmNGha6.net
- スクワット
120Kg×3×2セット
110Kg×5
左股関節はコキン音とともに治ったらしい。
が、まだかすかに痛いし、起立筋のダメージもわずかに残っている（どんだけ回復遅いんだよ？）。
なので限界までやらず軽めに。
- 372 ：家帰って寝る：2013/05/19(日) 17:24:32.72 ID:LjjuD/L1.net
- フルスクワット
170×2×5セット…以下ベルトあり、ニースリーブあり
160×(3,3,3,3,2)…最後潰れ
ベンチ
120×2×5セット
ブロックデッド(ミドルスタンス、10cm台)
200×2×4セット…ベルトなし
全セットをインターバル30秒程度に設定
クラスタートレーニングを自分なりに取り入れて試行
約6RMの低回数複数セットなので、心肺よりも神経系を狙ったつもり
ブロックデッドの降ろしが悪くて少し膝を痛めた。大したことないが油断大敵
- 373 ：家帰って寝る：2013/05/22(水) 19:37:27.53 ID:t7qbkNO6.net
- ベンチ
60×10×5セット
先週の水曜にかなり軽い重量のトレを挟んだら、週末のトレが好調だったので
さらに軽くして試行。こんな重量でもアクティブレスト的な効果あるかな？
トレ室にいた時間は約10分。何かもったいない気がする
- 374 ：家帰って寝る：2013/05/25(土) 19:37:49.86 ID:0OVkUaEP.net
- ワイドデッド(サイクル最終)
220×4…以下ベルトあり、5発目膝まで
240×1
ベンチ
130×2
120×2×4セット…胸止めでインタ30秒
120×3×4セット
デッドは腰高だったりヘッドアップ出来てなかったりでフォーム悪かった
重量リセットしてノーベルトで200×5×5セットを目標にサイクル組み直す
メインセット後に240k成功したので、もしかしたら250k挙がるかも？
- 375 ：無記無記名：2013/05/25(土) 20:16:15.92 ID:28I8nVhV.net
- >>374
結構な頻度でトレーニングしているようですけどそれができるコツみたいなのはあるんですか？
見た感じ低レップスで疲れを残さないような内容に見えますが
- 376 ：家帰って寝る：2013/05/25(土) 21:20:33.33 ID:0OVkUaEP.net
- >>375
自分はあんまり高頻度でもないですが、
・頑張るのは週末と祝日だけ。可能な限り毎回ダブルスプリットで二種目以上やる
・インターバル長くする
・毎週三種目のうち一種目は手を抜いていい。全部頑張ったら次週はテキトーでいい
・決めたトレ日は休まない
こんな感じでやってます
計画性も大切にしてますが、高頻度のコツは99％気合と根性だと思います
フォームが限りなく正確であることが大前提で、あとは慣れですね
セット数とかレップは人によって適性が違うので何とも言えないです
- 377 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/26(日) 17:46:47.52 ID:aQLjZqBo.net
- 今月2回目の大会参加。
スクワット
125Kg○
135Kg○
145Kg○
ベストを5Kg更新。ちょい余裕あった。
ベンチプレス
95Kg○
100Kg○
105Kg○
105Kgはギリだった。またしても背中が攣った。大会では必ず攣るw
物足りない数字だが先日3回失敗した102.5Kgは越えたので良しとしよう。
デッドリフト
160Kg○
180Kg○
190Kg×
ちょっと無理っぽかったが190Kgにチャレンジ。
ほんの少し浮いただけ。残念！
で、トータルは430Kg。無事目標を達成。
次は450Kgだな。
- 378 ：家帰って寝る：2013/05/26(日) 18:09:13.57 ID:8J4/BXqq.net
- スクワット
175×2×2セット…以下ベルトあり、ニースリーブあり
170×2
140×8…ベルトなし、潰れ
ベンチ
122.5×(2,2,2,1,1,1,1)…胸止めでインタ1分ちょい
120×3
ワイドデッド
160×5×5セット…ベルトなし
スクワットはアップから交代でやったからインターバルがバラバラで疲れた
しゃがみが甘い気がしたので来週から軽くしてフォーム確認する
- 379 ：家帰って寝る：2013/05/26(日) 18:18:58.49 ID:8J4/BXqq.net
- >>377
おめでとうございます
一ヶ月で二回も大会出て自己ベスト出したんですか？半端ないっすね
- 380 ：K：2013/05/26(日) 22:44:43.71 ID:5zZS25Cu.net
- 規制、長いよ!
05/08(水) bench-press(80%) 20kg 10 60kg 5 68kg 8 5 5
2セット目、フォームが分らなくなってしまった。3セット目は立て直せた。
05/09(木) dead-lift(80%) 60kg 1 126kg 5 145kg 8 6 5
05/12(日) squat(80%) 95kg 5 108kg 8 6 5 95kg 6
05/14(火) bench-press(80%) 21kg 10 61kg 5 68kg 5 50kg 4 68kg 5 1(2X)
普段行かない体育館でやったら挙げる角度間違えて肩痛めた。orz
05/15(水) dead-lift(80%) 60kg 1 126kg 5 145kg 8 6 4
05/19(日) squat(90%) 95kg 5 108kg 1 122kg 5(6X) 4 2 95kg 6
05/21(火) bench-press(90%) 20kg 10 60kg 5 68kg 1 77kg 2(3X) 50kg 8x2
駄目だ、肩が痛くて挙がらない。orz 来週から60kgくらいに落とそう。
しょぼいベンチがますますショボくなる……
05/23(木) dead-lift(90%) 60kg 1 126kg 5 145kg 1 162kg 6 4 3
05/26(日) squat(90% やり直し) 95kg 5 108kg 1 122kg 6 3 1
>>377
おめでとうございます!
しかし、二回目ですか。気合入ってますね。
- 381 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/05/27(月) 00:15:00.18 ID:38XsR8eC.net
- >>379 >>380
ありがとうございます!!
レベルはまだまだですが、それでも大会でのベスト更新は気持ち良いですね。
大会の類は元々好きですし、自分にとってはアドバイスを貰える貴重は場でもあります。
出費が痛いのですがw都合つけば今年中にもう一大会参加しようかなとも考えています。
- 382 ：家帰って寝る：2013/05/29(水) 19:52:39.81 ID:31SHP6Js.net
- スクワット
60×10×3セット
足上げベンチ
60×10×3セット
スクワットのフォームを見直し
つま先を45度くらい、顎を上げ気味にして足を使う意識でやっている
背中反らさないように注意しないと腰がやばそう
- 383 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/01(土) 14:19:10.04 ID:3RtAfXsX.net
- ベンチ
80Kg×8×3セット
アップの80Kgが妙に重く、そのままメインセットに。
これを100Kg×6の復活を目指したサイクルの開始としよう。
スクデッドは3週間は休む予定。
起立筋の違和感が抜けないので長期休養でリセットする。
ラントレに集中したいというのもある。
- 384 ：家帰って寝る：2013/06/01(土) 18:26:52.50 ID:kTmpsIAX.net
- ベンチ
120×(5,5,4,4,4)
スクワット
120×12×5セット…ベルトなし
クレアチンに嫌われたようで腹が痛い。お湯で溶かして飲まないとダメみたい
1kgも買っちゃったけど自分には合わないかも
- 385 ：家帰って寝る：2013/06/02(日) 17:34:39.72 ID:nQA/IOYg.net
- ベンチ
120×(5,5,4,4,4,3,3)…3セット目潰れ
ワイドデッド
175×5×5セット…ベルトなし
久しぶりに手幅81cmラインいっぱいまで握った
グリップがよかったおかげかリストラップなくても何ともない
- 386 ：K：2013/06/02(日) 22:41:10.85 ID:DuK+SSo7.net
- 05/28(火) bench-press(60%) 20kg 10 42kg 5 51kg 10x3
05/29(水) dead-lift(97%) 60kg 1 126kg 5 162kg 1 175kg 5 X 162kg 3 145kg 6
06/02(日) squat(96%) 60kg 1 95kg 5 108kg 1 122kg 1 130kg 3(4X) 108kg 5 4
肩を悪化させないように気をつかって、モチベがあがらない。
デッドは予定通り 180kg 5発を目指すが、スクワットは一旦軽くするかな。
- 387 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/06/04(火) 15:42:39.71 ID:cQgBoeXS.net
- スクの動画撮ってみた
http://youtu.be/tZMTKjcTSx8
- 388 ：家帰って寝る：2013/06/05(水) 22:51:09.37 ID:5g9CjBVw.net
- >>387
動画いいですね！フォームがカッコイイ
足が長く見えるけどナロースタンスで膝を割ってないからウェイトリフターっぽい
- 389 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/06/06(木) 18:58:20.54 ID:QwceqxPb.net
- 家帰ってさん
股関節が固くてワイドスタンスにするとフルまでしゃがめないのです
そして、ウエイトリフティングシューズを使っているので
デッドリフトの時よりも3センチ脚が長くなります。
- 390 ：家帰って寝る：2013/06/06(木) 21:25:25.42 ID:JJqO/Mc9.net
- >>389
そういえば以前に見たデッドの動画はちょっと股関節周りが固そうな感じだった気がしますが
スクワットのフォームは安定してますね。強いす
デッドもセット重量200kg近くで組めそうだし、フォーミュラーだと負けたかな…
- 391 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/07(金) 23:55:19.43 ID:gGYcRpSD.net
- 股関節硬いとの事ですが足首は軟らかいですね。
途中腰挙げでかなり前傾してるのに余裕でレップ続けてるし、腰強いなぁ。
- 392 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/08(土) 13:04:22.35 ID:6wGBp5ZB.net
- ベンチ
85Kg×8×3セット
大会にて「ショルダープレスやれし」とのアドバイスを頂き、先週よりバーベルショルダープレスを取り入れてる。
肩種目は一応やってはいたけど、バーベルショルダープレスは初。
今週は40Kg×8×2セット。意外と挙がらないもんだなぁ。
- 393 ：無記無記名：2013/06/08(土) 13:28:26.74 ID:HOY3VcZG.net
- リフターのショルダープレスってどうなんだろう
三角筋前部のオーバーワーク云々はよく言われてるけど
- 394 ：家帰って寝る：2013/06/08(土) 18:19:20.78 ID:6B6GP9rH.net
- ベンチ
122.5×(4,4,4,3,3,3,3,3)
スクワット
135×12×5セット…ベルトなし、ニースリーブあり
スクワットは非線形サイクルで12発→10発→8発みたいな感じになる予定
この重量なら12発でも余裕かと思ったらそーでもなかったが
>>393
海外のリフターでショルダープレスやってる動画は割と見られますね
日本人だとあんまりないですかね。やってる人もいるだろうけど
- 395 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/08(土) 19:41:34.08 ID:6wGBp5ZB.net
- >>393
ベンチで結構三角筋前部に来るんで、オーバーワークは気を付けた方がいいかもしれないですね。
サイクル後半はサイドレイズに切り替えるとか。
- 396 ：家帰って寝る：2013/06/09(日) 17:46:02.19 ID:g6IN7Xlh.net
- ベンチ
120×(5,4,4,4,4,4,3,3)
ワイドデッド
190×5×5セット…ベルトなし
いつの間にかブリッジがかなり低くなってたので、出来るだけ足を引くように意識した
強く足を引いたはいいが左右の足の位置がバラバラで最後まで修正出来なかった
- 397 ：無記無記名：2013/06/10(月) 15:41:33.10 ID:2m3t+mKF.net
- サイクルは必要ですか？
- 398 ：家帰って寝る：2013/06/10(月) 22:57:57.59 ID:2QrSrjA5.net
- やる価値はあるけど合わないこともある
自分はベンチだけサイクル組まないで気分でやってる
初級者は毎回自己ベスト狙いでもいいし
上級者でもMAX付近を頻繁にやる人もいるし何とも言えないすね
- 399 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/11(火) 20:53:24.30 ID:g5VFZUwP.net
- サイクル取り入れたのはわりと最近で、これで長年の停滞を突破できたらいいなぁ、と思いながらやってます。
- 400 ：家帰って寝る：2013/06/12(水) 21:33:03.21 ID:zzcpTBSS.net
- ベンチ
100×8×2セット
足上げナローベンチ
60×10
なんか肩が痛え。トレ後に冷水シャワーとサロンパスした
- 401 ：家帰って寝る：2013/06/15(土) 18:45:07.71 ID:c+1dmZj7.net
- ベンチ
125×4×3セット
120×5
110×8
スクワット
150×10×2セット…ベルトなし、ニースリーブあり
150×10×3セット…ベルトあり、ニースリーブあり
ベンチは一発毎に肘をロックしてやった。なかなか具合がいい
スクワットは10発5セットのベストだと思う。まだ少し余裕あり
数日ほど肩の調子が悪かったが、脇の下を解したら良くなってホッとした
- 402 ：家帰って寝る：2013/06/16(日) 17:50:28.71 ID:nGjNYwt/.net
- ベンチ
120×(5,4,3,3,3,3,3,3)…2セット目潰れ
ワイドデッド
200×5×5セット…ベルトなし
デッドは一応自己ベストだが、今日はかなり調子悪かった。アップを減らしたのも失敗
来週からベルトして重量アップしていく。210kまでいけるかどうか
- 403 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/16(日) 19:02:19.37 ID:lw0l1Z9F.net
- ベンチ
90Kg×6×3セット
あまり余裕が無かった。
某体育大会でヘロヘロになったせいか。そうであって欲しい。
体育大会終わったんで、来週からスクデッド再開の予定。
- 404 ：家帰って寝る：2013/06/18(火) 21:42:45.79 ID:fEU4Ul+8.net
- 第二回世界クラシック結果(上位3名のみ)
66kg級
SQ BP DL TOTAL
1.205,0 172,5 255,0 632,5…ベンチ世界記録
2.232,5 145,0 242,5 620,0
3.192,5 155,0 252,5 600,0
74kg級
SQ BP DL TOTAL
1.235,0 160,0 291,0 686,0…デッド世界記録
2.220,0 170,0 280,0 670,0
3.230,0 172,5 267,5 670,0
83kg級
SQ BP DL TOTAL
1.265,0 182,5 312,5 760,0…デッド、トータル世界記録
2.255,0 185,0 270,0 710,0
3.255,0 165,0 287,5 707,5
93kg級
SQ BP DL TOTAL
1.265,0 190,0 355,0 810,0…デッド、トータル世界記録
2.280,0 187,5 305,0 772,5
3.267,5 175,0 275,0 750,0
凄いなーと思ってIPFのページ眺めてたけど66kと74k級は日本人でも優勝狙えそう
アメリカ参加したらもっと記録伸びるだろう
- 405 ：８３ｋ男：2013/06/19(水) 17:48:51.69 ID:SjSlT9RG.net
- 体重７７ｋ
ベンチ １０５×８，６
ナロー ６０×１０×３
やべー最近さぼりまくってたから重いｗ
- 406 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/22(土) 16:01:47.79 ID:x19bSbZg.net
- ベンチ
95Kg×6×3セット
先週の90Kgと同じくらいの手ごたえ。
だいぶ戻って来たようだが、100Kg×6は微妙。
97.5Kg×6を挟もうかな。
- 407 ：家帰って寝る：2013/06/22(土) 18:05:53.93 ID:l8ZKkxZm.net
- ベンチ
127.5×(3,3,2)…最後潰れ
ナローベンチ
110×7
スクワット
160×8…ベルトなし、ニースリーブあり
160×(8,7)…ベルトあり、ニースリーブあり、最後潰れ
正露丸のおかげでスクワットのノーベルト8発ベスト更新
三十路が近くなるにつれて胃腸が弱くなってきた気がする
脂っこいもの食べると腹がゴロゴロするのよね…
- 408 ：家帰って寝る：2013/06/23(日) 17:15:32.55 ID:jjpKmstm.net
- ベンチ
127.5×2×3セット
120×3×2セット
ワイドデッド
205×5×4セット…ベルトあり
デッドは一応自己ベストだけど、5セットは無理っぽい
以前に205kでノーベルト6発2セット達成しているので微妙な感じ
来週はさらに1セット減らさないとダメかも
- 409 ：Pちゃん：2013/06/23(日) 17:29:19.11 ID:afigsl+3.net
- 最近のトレ
スクワット95×6×2，115×3
ベンチ82，5×6×2，102，5×3
デッドリフト115×6×2，135×3
しっかりセット組んで鍛え直してます
徐々に重くして頑張ってみます
- 410 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/23(日) 19:36:14.74 ID:d2zWs+eF.net
- デッド
140Kg×6×2セット
トップサイド
230Kg×0 ＞＜；
アップ時に久々のクリーン、ワンハンド、スティフをやる。
全てが重いwメインもサイクル初週なのにやたら重い。
トップサイドは挙がらない。
もう駄目だ…w
一週間前の100m走のダメージがまだ抜けてない。
ウェイト重量はもちろん、100mタイムも若い頃より良いんだが、回復力の衰えが著しい。
- 411 ：K：2013/06/24(月) 17:38:44.45 ID:LUYpnPfs.net
- 肩が治らなくて方向性見失なってたけど、ベンチは暫く諦める方向に決めた。
06/19(水) dead-lift(100%) 60kg 1 126kg 5 162kg 1 180kg 5 1 145kg 6
一応目標の180kg5発は挙がった。
最近2セット目が挙がらない病にかかったようだが。
06/22(土) squat(100%) 95kg 5 122kg 1 135kg 4 1 122kg 1(違和感が有り中止) 95kg 7
もう一発が挙がらない。来週の水曜日もスクワットにするかな。
- 412 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/24(月) 20:53:42.67 ID:Gq7Dw7/P.net
- 肩の調子悪くて半年近くディップスで済ましてた事があるけど、案外落ちませんでしたよ。
- 413 ：Pちゃん：2013/06/26(水) 11:18:51.77 ID:Tpueatvk.net
- デッドリフト
125×6 145×6
2set目に6回のベスト狙いしたらいけた
弱いけど（笑）
また頑張ります
- 414 ：８３ｋ男：2013/06/26(水) 17:01:21.97 ID:BOW8MYfn.net
- ベンチ １０７．５×１０，９
ナロー １０５×８，６
スクワット １４０×８，８
１５０×４
ベンチは前回が不調なだけだったのか予想以上にもてて嬉しい
スクワットも８×２こなせたので絶好調だ
- 415 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/29(土) 16:52:59.05 ID:IKTBivCR.net
- ベンチ
97.5Kg×6×3セット
案の定ギリ。
100Kg×6×3セットの復活は次のサイクルに持越しとしよう。
- 416 ：家帰って寝る：2013/06/29(土) 18:52:14.15 ID:+XYmk5kQ.net
- ベンチ
100×(10,10,10,10,9)…最後潰れ
スクワット
165×7…以下ベルトあり、ニースリーブあり、潰れ
180×1
185×0…潰れ
ベンチは最後の9発目まで何ともなかったが突然力尽きてしまった
スクワットは潰れけど体感は軽い。来週170×8に挑戦する
それにしてもスクワットの一発が弱いなあ。疲れてたとは言え180kがギリギリとは
- 417 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/06/30(日) 11:50:20.31 ID:Kq0cHlex.net
- スクワット
100Kg×6×3セット
120Kg×6狙いでスタート。
で、慌ただしくトレを終えて東京へ。
四月末から出張中。休日はトレしに帰宅するようなものw
- 418 ：家帰って寝る：2013/06/30(日) 17:14:26.13 ID:E8NWqyuF.net
- ワイドデッド
210×5×3セット…ベルトあり
足上げナローベンチ
80×10×5セット
デッドは5発3セットの自己ベスト更新。再来週220kの5発と250kの1発を狙う
調子は悪くないけど3種目以外をやる余力がないのが残念
- 419 ：K：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:YEko8hL7.net
- 06/26(水) squat(100%) 95kg 5 122kg 1 135kg 4 (5X)
うーん、やっぱり5発目が挙がらん、しかし下ろせたので、前回よりはいいか……
dead-lift 60kg 1 126kg 1 180kg 1 190kg X
180kg やらなきゃ 190kg 挙がったかも……失敗。
しかしリストストラップ無しで挙がったので、一発挙げるだけならリストストラップ
の有無は関係無さそうなことが分ったのは収穫。
06/29(土)
squat(80%) 100kg 5 112kg 7(8X) 5 4 100kg 6
leg-press 140kg 10 147kg(parallel) 7+3
calf-raise 170kg 10x3
leg-extention 110 10 90 10
これから暫らく減量なので軽目に。
>>412
有難うございます。暫らく胸はベンチ無しでいきます。
- 420 ：家帰って寝る：2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:wEftwXeD.net
- プルアップ
自重×10×6セット
午後休みだったので軽く家トレ
補助種目はプルアップが一番。家で気楽に出来るからいい
>>419
肩の怪我ですか？
200k挙がりそうなセット組んでたような
- 421 ：８３ｋ男：2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:6+EE0RfP.net
- ナローデッド １５０×５
ベンチ １１０×８，７
スクワット １４５×５，５
やる気でないままスクワット無理やりしたけど８発狙い失敗
やっぱりテンションって大事やね
- 422 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/07/06(土) NY:AN:NY.AN ID:E2dY2Mg9.net
- ベンチ
80Kg×8×3セット
前サイクル時より軽い手ごたえ。復活の予感。
バーベルショルプレは42.5Kgにアップ。
鴨居にバーベルをぶつけてちょっとびびった。
- 423 ：家帰って寝る：2013/07/06(土) NY:AN:NY.AN ID:f3M9RGK9.net
- ベンチ
105×(10,10,9,7,6)…3セット目潰れ
スクワット
170×3…潰れ
暑すぎ。スクワット自己ベスト狙いだったのにそれどこじゃない
明日のデッドのために体力温存出来たとしておこう
- 424 ：83ｋ男：2013/07/07(日) NY:AN:NY.AN ID:nDchjjBD.net
- 7/4
ベンチ 112.5×8,8
ナロー 102.5×10,10
7/7
ベンチ 115×7
ナロー 115×5
ナローデッド 160×10
背中を強化するためにワイドからナローデッドへ
予想以上に回数こなせて満足
- 425 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/07/07(日) NY:AN:NY.AN ID:9iKZie9m.net
- デッド
150Kg×6×2セット
トップサイド
230Kg×1
前回の140Kgと同じくらいの手応え。まずまず。
トップサイドは2セット目の方が挙がったりするんだが時間が足りない。
プロティンも飲まず慌ただしくシャワー浴びて東京へ。
土曜日にまとめてやった方が良いのかも。
- 426 ：家帰って寝る：2013/07/07(日) NY:AN:NY.AN ID:5i+4DKwv.net
- ワイドデッド
215×5…以下ベルトあり
245×0…膝上数cmで止まった
スクワット
140×4、145×4、150×4、155×4…ベルトなし
足上げナローベンチ
80×(10,10,8)
湿気で手がボロボロ。245kは軽く浮いた。万全なら挙がるだろう
スクワットはかなり前傾していると言われた。疲れもあったが相当フォームがひどいらしい
股関節の動きを意識し過ぎたか。また軽くしてやり直しで
- 427 ：家帰って寝る：2013/07/07(日) NY:AN:NY.AN ID:5i+4DKwv.net
- 足上げナローベンチは85kだった。適当にサイクルさせてるので
- 428 ：83ｋ男：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:frkw2cpN.net
- 7/10
スクワット 150*1,2
100*8*2
7/11
ベンチ 105*10*3
7/13
ワイドデッド 130*5*2
ナロー 100*8
前回のナローデッドで頑張りすぎた影響かスクワットが最悪の結果に・・・
という事でデッドはワイドに戻してしまったｗ
- 429 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:HNa2K6On.net
- ベンチ
85Kg×8×3セット
今まで漫然とこなしていた軽めを、今サイクルではスコっと挙げる事を意識してやってる（今更w）。
いい感じに初速が出て軽く挙がるレップと、そうでないレップが有る。
過去100Kg、110Kgを（奇跡的に）初拳上した時も初速が出て軽く挙げていたように思う。
どこで違いが出るのかはまだわからない。
- 430 ：家帰って寝る：2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN ID:0GtT65BS.net
- 7/10 プルアップ 自重×10×8セット
7/13 ベンチ 110×8×2セット
本日
ベンチ
115×(7,6)…2セット目潰れ
ワイドデッド
180×4×4セット…以下ベルトあり
200×4
ここ数日、冷房と外気にやられてた。体力ないのよね
ベンチで久しぶりにリストラップしたら受けが格段に良い。潰れたけど
デッドはベスト狙い中断。普段より10cmくらい広いスタンスで試行
いわゆるスモウスタンスは膝が辛いので無理だと悟った
- 431 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN ID:Pb8NXdVQ.net
- スクワット
110Kg×6×3セット
ハーフスクワットのボトムでスタートし、その後フルスクワット。
ハーフで立ち上がってから、コンクリブロックに乗っかってフルをやるわけ。
予想に反しやりづらいw踏み外したらちょっとヤバい怪我しそうだし、これは没かなー。
後、動機がひどい。カフェインの摂りすぎかも。プレサプリと錠剤で400mg近いし。
しばらく錠剤は無しで様子見よう。
- 432 ：家帰って寝る：2013/07/15(月) NY:AN:NY.AN ID:mqpoQUrJ.net
- ベンチ
117.5×(5,4)…1セット目潰れ
スクワット
140×8×5セット…ベルトあり
今までスクワットの翌日にデッドをやってたが逆にした
尋常ではない疲労感だが仕事への影響はこっちの方が少ないはず
しかしノーベルトのスクワットは無理っぽい
肩が痛くてベンチはすぐ止めた
>>431
単管繋いでラック作るべきかと。本当に危ないですよ
- 433 ：家帰って寝る：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:jj8WB3gE.net
- 7/16 ナローベンチ 120×4×2セット
7/17 ナローベンチ 120×4×2セット
7/18 ナローベンチ 110×(7,6)
ベンチばかりやってる。少セットでナローなら肩の負担が軽いはず
手幅は81cmラインより小指がギリ内側に来る程度だが
これ以上狭いとボトムで肘より手首が内側に入るので肘がおかしくなる
- 434 ：ちゅーペット ◆YiohqAq/Go ：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:twyZHR0a.net
- モチベアップのために参加してみます、よろしく。
練習ベスト→S（ローバーフル)140×4、B（止めなし)110×4、D（ナロウ)200×4
こんなところです。体重86kg、83級、93級どちらに出るか微妙な体重です。
- 435 ：ちゅーペット ◆YiohqAq/Go ：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:89DP3OkG.net
- ナロウデッド215×0、210×1、175×5、
手幅、足幅狭めのぶっこぬきデッド175×5
7月入って夏バテで引ける回数も減ってきたのでさらに引けなくなる前にMAX挑戦。
まぁ引いたことない重量だったんで自信はついた。夏の間はサイクルでやろうかな。
- 436 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:IgqD9/AT.net
- ベンチ
90Kg×8×3セット
腋の角度を調整中。今まで開きすぎだったようだ。
それと、腋をしぼるように力を入れると広背筋が働いてか、ボトムが楽になる。
>>432
ですね。コンクリはブロックデッドにでも使おうかな。
>>434
よろしく＞ちゅーペットさん。
トータルは500Kg近いですね。
- 437 ：家帰って寝る：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:lMHYJyC2.net
- ナローベンチ
120×(6,5,5)
ワイドデッド
200×4×5セット…ベルトあり
ベンチがいい感じ。受けが軽い。ナローでも通常手幅と大差ない
ボトムで重量を三頭と背中で受ける感覚強いので楽に感じる
その代わり差し切るのが辛い。苦しくなると脇が空いて胸筋に頼ってしまう
>>435
よろしく。サイクルなしでデッドやるとはタフですね
>>436
自分もナローベンチ挑戦中ですが感想と課題が全く一緒になってしまったw
- 438 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:kynh/9C5.net
- >>434
こんにちは
俺もたまには書き込もう
デッドが重いので新しいフォームを試していた
これは！というフォームを発見し動画を取って確認したら
一年前のフォームと一緒だった
知らない間にフォームが変わっていたのね・・・
- 439 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:cc7y67Xn.net
- デッド
160Kg×5,×4,×5
トップサイド
210Kg×2,×3,×2
深夜の部開催。
160×6×3ならず。3月に一回達成してるんだがなー。
ぬめらなければ1stセットは6rep行けたと思う。
次回も160Kgで行こう。
トップサイドは重量落としてやり直し。
ちょい具合悪くなってきたんでrepも少なく。
- 440 ：家帰って寝る：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:4/b/HgmG.net
- ナローベンチ
130×(3,2)…2セット目潰れ
135×1…胸止め
スクワット
150×7×5セット…ベルトあり
胸止めが驚くほど軽い。ナローが向いているのかも知れん
スクワットは軽い重量だけどデッドの翌日だとダメージが半端ない
膝がガクガクする。インタは10分未満で何とか。来週は160×6×5セット
- 441 ：家帰って寝る：2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:+VjoLP14.net
- 7/22 ナローベンチ：122.5×2×5セット…インタ30～40秒
7/23 ナローベンチ：130×1、135×1…ここまで胸止め、110×8
7/24 ナローベンチ：130×2×3セット
7/25 ナローベンチ：105×5×2セット…胸止め
低レップで週６ベンチ続行中。これだと毎回20分くらいで終わるから楽でいい
胸止めの練習するとボトムの出力が上がる分、爆発的挙上の感覚が下がる気がする
胸止めとスピードベンチと高重量の日を作ればいいのかな？
- 442 ：家帰って寝る：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:ESl5DNHH.net
- ナローベンチ
135×2×3セット…1セット目潰れ
ワイドデッド
210×4×5セット…ベルトあり
ベンチは好調を維持出来ている。体感がかなり軽い
潰れたのは腹の調子が悪くて踏ん張れなかっただけ
デッドは一応自己ベストだけどグリップが限界
チョーク使っても手の皮がボロボロ。もうちょい冷房入れて欲しいな
- 443 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:jXq3UZ6O.net
- ベンチ
95Kg×6×3セット
引き続きフォーム修正中。
アップだと良好な手応え感じるんだが、メインセットはいまいちでフォームも戻りがち。
そして夜の部
スクワット
120Kg×6×3セット
140Kg×1
150Kg×1
愛用ラックに手を加え、念願のトップポジからのスタート。
ボトムスタートと違い過ぎw
今サイクルの目標は余裕クリアで、その後ベストを5Kg更新できた＾＾
このままサイクル続行で次回は125Kgで行こう。
規制で携帯より。めんどくさ～。
- 444 ：家帰って寝る：2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:qb4Tk4Nq.net
- ナローベンチ
140×1×2セット…1セット目潰れ
130×3
135×1…胸止め
スクワット
160×(6,6,6,5)…ベルトあり、最後潰れ
ベンチは140kが惜しくも2発挙がらず。体調万全なら挙がる予感
ニースリーブは封印中。ちょっと縫い目が破けているので
デッド目一杯やった翌日にスクワットなんて無謀だったな！馬鹿か俺は
- 445 ：83ｋ男：2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:rzkeBSKv.net
- スクワット 60*10*3
ストップ 60*5
レッグレイズ 2ｓ
ベンチプレス 60*10*3
ナロー 60*10*2
サイドレイズ 2ｓ
デッドリフト 60*10*2
チニング 2ｓ
最近トレさぼりすぎてたので軽めから
- 446 ：家帰って寝る：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:wK9T7LBW.net
- 7/29 ナローベンチ：110×5×2セット…胸止め
7/30 ナローベンチ：115×5×2セット…胸止め
7/31 ナローベンチ：120×5…胸止め
8/1 ナローベンチ：122.5×4…胸止め
ストップ系の回数挙げはあまりやらないけど思ったより挙がった
余裕は残しているので肩は好調。腰の疲れがちょっと取れないが
明日は休んで明後日145k挑戦する予定。挙がるだろうか
- 447 ：家帰って寝る：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:VEC+O6nn.net
- ナローベンチ
145×1…ベスト更新！
150×0…10cmくらい浮いて潰れ
130×4
スクワット
165×5×5セット…ベルトあり
2年ぶりくらいにベンチのベスト更新！
150kも持った瞬間は軽かった。来週も150k狙う
スクワットは5×5セットのベストなはず
つま先が外に向いてないことに気づいて修正したら楽勝だった
- 448 ：無記無記名：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:58Q6/0T4.net
- ベンチ
100Kg×6×3セット
110Kg×0
100Kg×6復活。
3セット目、右手がナローに入り過ぎたがギリギリ挙がった。
110Kgは多分10cmくらい浮いただけ。メインセット後じゃなければ挙がったと思う。
確かめたい事があるんで次回も100Kgで。
- 449 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:58Q6/0T4.net
- >>448はオレ。
規制長い。ケータイめんどい。
- 450 ：家帰って寝る：2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:WWJEtdLM.net
- ナローベンチ
135×2×3セット…1セット目潰れ
140×1
ワイドデッド
220×(4,3)…最後肩返せず
デッドのフォームがかなり良かった気がする
全身を連動させて爆発的な動作が出来てた感触
だが4発3セット狙いは失敗。この重量だと1セットしか集中出来ない
来週250k挑戦して再来週から8発狙いやる予定
- 451 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:VDtvIdX/.net
- デッド
160Kg×6,×6,×5
トップサイド
210Kg×3,×3,×3
この時期はオルタでもグリップが厳しい。
（トップサイドはイレクタ経由なので余裕。）
グリップが持たず、3セット目は6レップいかなかったけど、おｋとしよう。
つか、サイクルの〆は2セットでいいな。
て事で、次週から165Kg×6×2セット狙いのサイクル開始。
- 452 ：83ｋ男：2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:GuIQBWPW.net
- スクワット 80*8*2
ベンチプレス 105*8*2
デッド 130*5*2
スクワット軽すぎたがあせらず戻していこう
ベンチはぎりぎりで150ｋは遠いぜ・・・
- 453 ：家帰って寝る：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:yd7ZCu4o.net
- 8/5 ナローベンチ：120×4×2セット
8/6 ナローベンチ：125×4×2セット
8/7 ナローベンチ：127.5×4
8/8 ナローベンチ：130×4
疲れが溜まってきているはずが、今日が一番軽く感じた
今週末でエブリベンチ始めてちょうど一ヶ月。明後日150k挙がったら万々歳
挙がらなくても少し休もうかな。腰と肘の疲労が取れにくくなってきたので
- 454 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:+zlXUIHZ.net
- みなさんお久しぶり
本日のデッド
190*5（素手のベストタイ）
ストラップ190*6、200*3
ナロー、ストラップ170*5（6できると思ってたが、現実は甘くなかった）
暑さで体重が73.6まで落ちてた。74.5くらいまで戻さなければ
- 455 ：家帰って寝る：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:M4NL0XeK.net
- ベンチ(81ｃｍ小指)
150×1…ベスト更新！
130×5…ベスト更新！
120×7
スクワット
170×(4,4,3,1)…ベルトあり
7年目にしてついにベンチ150ｋをクリアああああああ！
2年くらい停滞したがエブリベンチとナローベンチを取り入れたら
一ヶ月で10ｋもＭＡＸ伸びた
ナローだと肘がキツイのでちょっと手幅広げたのが良かったのかも
どーでもよくないけど鯖缶が売れてるらしい
バルクアップにいいと思って俺も買いまくってるが何でだろ？ないと困るわ
- 456 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:KShiQpaY.net
- ベンチ
100Kg×6
102.5Kg×3,×1
朝飯を昼にとり、その後夕方まで爆睡。
で、その後のトレな訳だが、当然力が出ないw
クレアチン追加投入で差が出るか見たかったんだが、これじゃわからんな。
とりあえず今サイクルは終了。来週より102.5Kg×6狙いで。
>>455
おめでとうございます！
オレもいい加減停滞突破しないとなぁ。
- 457 ：83ｋ男：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:Lgo1gfnV.net
- >>455
ライン小指で記録更新ってすごい
俺もがんばらなきゃ
水
スクワット 100*8*3
ベンチプレス 110*8*2
明日はベンチとデッドの予定
- 458 ：家帰って寝る：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:M4NL0XeK.net
- >>456
>>457
お二人ともありがとう
ここに書き込んで人目に晒すことが記録更新してやるっていう
モチベーションになってる気がします
あとは試合形式で挙げないと。これで満足したら駄目っすね
- 459 ：家帰って寝る：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:T35VLyAL.net
- ワイドデッド
60×5→100×5→140×3→180×1→220×1…ここまでアップ、ベルトなし
250×1…ベスト更新！
240×1…2発目引けず
ベンチ(81ｃｍ小指)
140×1…胸止め
125×5
120×5
デッドで遂に250ｋ引けた！意外と重く感じないでスムーズな挙がり
太もも擦ったり煽ったり一切なし、肩の返しと止めも完璧だったはず
今週は体調イマイチなのにベスト更新の連続で何か怖いわ。急に怪我しそう
ベンチはかなり疲れてきたのでしばらく休むことにする
- 460 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:GsawXKX8.net
- スクワット
125Kg×6
130Kg×6
135Kg×3
150Kg×1
155Kg×0
135Kgは6レップ無理と判断し、余力持って切り上げ。
155Kgでバックステップ時少しよろめいて、肩を軽く痛めたので中止。
思い切りハイバーなんだけど肩がギリギリなんだよなー。
て事で、次回目標は135Kg×6。
>>459好調ですなー。暑い方が調子出るタイプですか？
- 461 ：家帰って寝る：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:T35VLyAL.net
- >>460
過去に夏場でベスト出した記憶はないですねえ
毎年この時期は体重落ちるんですけど、今年は頑張って食べてるのでそのおかげかなと
週一さんもちょっと前と比べて随分スクワット伸びたんじゃないですか？
スタートポジション改善だけじゃなくて短期間で地力アップしてるみたいですね
- 462 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:0+JtZUve.net
- >>461
BP150Kgですか
羨ましいなあ
私はその領域には一生到達できないと思う
- 463 ：８３ｋ男：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:DPFkyHr9.net
- ベンチプレス １１５×７ ８発いけず
９０×５×１０
デッドリフト １４０×８
だいぶ重くなってきた
８～９月のサイクルトレーニング最終目標立ててみた
スクワット １５０×８
ベンチ １１５×８
デッド １７０×８
- 464 ：家帰って寝る：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:T35VLyAL.net
- >>463
74ｋ級で130ｋ挙げてるんだから体重比で言えば自分と差はないすよ
増量したらあっさりいけちゃうのでは？
>>464
戻すのはええ。あっという間すね。落ちるの怖くてあんま休めないなあ
- 465 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:q9suR+Pa.net
- >>464
食が細くて肝心の体重が増えないんだよね
去年階級を上げようと心に決めて増量を開始して
76kgくらいでいけるかな？と83kg級でエントリーして
体調整えるために一週間前からビールをやめたら
当日83kg級の下限のリミットを下回ってしまった
- 466 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:bGlElcQs.net
- 8/13 ニースリーブ着用してスクワット
155Kg*6、6
162.5kg*3
昼にカツカレーとジャムパン食ったのに
前回より体重が落ちた72.3Kg
- 467 ：８３ｋ男：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:YAneY1eC.net
- ベンチプレス １２０×４
１３０×１
１３２．５潰れ
スクワット １２０×８×２
>>464
いい休養になったと思うことにｗ
- 468 ：家帰って寝る：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:sQtKenrp.net
- ベンチ(81cm小指)
135×(3,3,2)
140×1…胸止め2秒
スクワット
60×5→100×6→140×2→170×1…ここまでアップ、ベルトなし
190×1…以下ベルトあり
175×(3,2)
ストップスクワット
140×6…ベルトなし
フロントスクワット
40k→50k→60k→70k→80k→90k→100k→110k×各3発
スクワットのメインが重くて何となくストップやらフロントやってみた
案外悪くないのでしばらく取り入れてみようかな
- 469 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:nfFMOLOr.net
- 各種目のサイクルが一区切りついたし、急な出張で来週はホテルでの自重トレ。
そんな訳で今日はMAX測をしてみた。脈絡無し？
スクワット
140Kg○ なんか重い。盆踊り（設営＆踊り）疲れ？
150Kg× 前潰れ。バーは最終セーフティのロープで止まる。リカバリがちょっと手間。
150Kg○ ギリ。MAX更新ならず。
ベンチ
105Kg○
110Kg× 浮くんだが…110台復活ならず
107.5Kg× ぐぬう。
デッド
160Kg○ 重い。
180Kg× 浮かないとかどういう事か？どうにも調子が出ず切り上げ。
スクワットで自己MAXタイ挙げた以外散々であった。
不規則な生活と減量のせいだろか？
- 470 ：家帰って寝る：2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:GvGOd9eT.net
- ワイドデッド
185×8×2セット…ベルトあり
ナローデッド
165×6…ベルトなし
ベンチ(81cm小指)
130×3×5セット
フロントスクワット
40ｋ→60ｋ→80ｋ→100ｋ×各3発、120×1
ブロックデッド禁止令が出たので久しぶりにナロー
フォームが思い出せなくて、背中が水平に近い位置から適当にブッコ抜いた
フロントスクワットはもっと軽い重量で慣らさないと中指を脱臼しそう。超痛い
- 471 ：K：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:J7h2I57i.net
- 皆様、御無沙汰しております。
昨日から再開しました。
squat(70%) 60kg 1 90kg 1 102kg 6 5 4 72kg 7
leg-press 140kg 4+2 147kg(parallel) 5+3
leg-extention 100 10 90 10 60 5
calf-raise 155kg 10x2 125kg 5
元々痛めていた右肩に加えてデッドで左肩も痛めて、
SQ: 右と左が痛い
BP: 右が痛い
DL: 左が痛い
とさんざんなことになっていたので軽めのトレと、お盆は休養して、
減量してました。
右肩は相変らず痛いのですが、左肩はもう大丈夫そう。
目標は、4週間で MAX SQ 145, BP 90, DL 190。
また宜しくお願いします。
- 472 ：８３ｋ男：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:mXPX6mWJ.net
- ベンチプレス
１１５ ×８
１１７．５×７
１１０ ×８
デッドリフト
１５０×８
ベンチの８～９月の目標クリア
デッドも今日の感じがと確実にいける
- 473 ：家帰って寝る：2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:YswDpXzB.net
- 8/19 ベンチ：105×8×2セット…以下81ｃｍ小指
8/20 ベンチ：110×8×2セット
8/21 ベンチ：115×8×2セット
8/22 ベンチ：120×7
120ｋで8発が未だ挙がらない。息継ぎなしで6発出来るのに7発目でギリギリ
>>471
見ないなと思ったら怪我だったんですね。肩は痛めると癖になるからお大事に
- 474 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:7uvFEh3e.net
- 試合用に用意したきつめのニースリーブ着用
SQ157.5Kg 6、5
165kg 2
しゃがんだ時に膝からブチブチ音がして
ヤバイと思ったがニースリーブが伝線した音だった模様
- 475 ：無記無記名：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:xy3NJ3MK.net
- それはビビるw
実際痛みより先にブチブチとかバキバキとか聴こえたりするからなぁ。
- 476 ：K：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:PMYjE2CU.net
- 08/21(水)
bench-press(70%) 20kg 5 45kg 1 55kg 1 63kg 1
あとはチェストプレスとか。
08/22(木)
dead-lift(70%) 60kg 1 120kg 1 135kg 5 4 3
shrug 120kg 10 deumbell 10kg 40
stiff-leg-deadlift 95kg 8 5
leg-curl 10 10+8
lat-pull-down 57kg 8+5 5+5
>>473
有難うございます。
ベンチは各重量で1発ずつしか挙げずに後はチェストプレスにするつもりです。
あとセーフティバーの位置を上げました。
ブリッジが崩れなければ、バーベルのバーを先に胸に降ろせる位置です。
ブリッジ崩れるとセーフティバーに先に触れるので、
フォームのチェックにもなるし肩にも優しいように思っています。
デッドは前は床に着けるくらいだったのを、一発ごとに床に完全に降ろして、
フォームを立て直して挙げるように変えました。
これも肩が前に出て痛めるのを防ぐためです。
体育館で落とすのは禁止なので、ゆっくり降ろしており、これも併せて結構きますね。
- 477 ：家帰って寝る：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:pLgkX4Wk.net
- ベンチ(81cm小指)
130×4×3セット
スクワット
140×8×2セット…ベルトなし
スクワットで久しぶりにオーバーワーク的な何かを感じた
しばらくボリューム減らさないとダメかも分からんね
夏の暑さとかデッドでも足を酷使してるとか自転車通勤とかで
疲れ溜まってるんだろうか
- 478 ：家帰って寝る：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:8pVMrVqT.net
- ワイドデッド
195×8×2セット…ベルトあり
スティフレッグデッド
175×6…ベルトなし
体力を使い切ったので午後のベンチは中止
初めてスティフレッグやったがメインでバテた後にやるもんじゃないな
前後にフラついて危なかった。身体の後ろ側が全体的にだるい
- 479 ：８３ｋ男：2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:xJ3kXAEd.net
- スクワット
１３０×８×２
ベンチプレス
１１７．５×８
１１０×１０
デッドリフト
１６０×８
ベンチ絶好調
- 480 ：K：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:n3dtL6X2.net
- 08/26(月)
squat(80%) 60kg 1 102kg 2 116kg 6 3 90kg 7 5
leg-press 140kg 5+2 147kg(parallel) 5+3
日曜日の予定だったが、右肩のあまりの筋肉痛の酷さに延期してしまった。
昨日のトレの時には嘘のように楽になっていた。
ついでに完治しないかなー。
>>478
スティッフレッグデッドは好きだけど、私は目茶苦茶軽くしてますよ。
デッドで目標とする重さの半分。ただしフルレンジで。
- 481 ：83ｋ男：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:2CDzIhsn.net
- スクワット
140*8
150*8
フロントスク
60*3*2
スクワットも8～9月の目標クリア
せっかく減量したのにもうすぐ80ｋ越えそうだがやっぱり重いのもてると楽しいｗ
- 482 ：家帰って寝る：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:unaXm/gy.net
- 8/26 ベンチ：120×5×2セット…以下81cm小指
8/27 ベンチ：122.5×5×2セット
8/28 ベンチ：125×5×2セット
8/29 ベンチ：127.5×5
何も考えずに重量設定しちゃった。もっと重量幅を広げないと無駄に疲れる
>>480
正直すティフレッグは怖いです。腰にメチャ効きますが続けるか迷いますね
>>481
減量終えて体重戻すと前よりパワーアップする的なヤツですかね
体重落ちてもそんだけ持てるとは
- 483 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:Q0ax2hDk.net
- 初カキコ
ベンチ110
スクワット140
デッドリフト150
先月の記録だがギリギリ400クリアした
- 484 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:TmWFa/oW.net
- ベンチ
77.5Kg×8×2セット
87.5Kg×3
102.5×6狙いサイクル開始。サイクルは1週増やして6週に。
メモリセットであわよくばの短期決戦も狙う。
ショルプレは45Kgへ。
あと、リバースプッシュアップ導入(先週から)。
お手軽安全で良いですなコレ。
よろしく！＞水商売さん
- 485 ：家帰って寝る：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:G6BIeEGG.net
- ベンチ(81cm小指)
145×1…胸止め
140×2
135×3
130×4
スクワット
150×8×2セット…ベルトなし
ベンチは一発なら軽い。150kでも止め挙げ出来そう。でも回数が挙がらん
スクワットは担ぐと激軽なのにしゃがみがキツい。ストップやる気力が沸かなかった
>>483
三種目のバランスいいですね。よろしく
- 486 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/09/01(日) 00:09:44.56 ID:e5W/i075.net
- 週一さん、家帰って寝るさんよろしく！
スミススクワット
110*2、130*1
デッドリフト
110*2、130*1、140*1、140*1
二日酔いだったので軽くやって終わり
- 487 ：家帰って寝る：2013/09/01(日) 13:15:33.85 ID:TU6cz/Xb.net
- ワイドデッド
205×8…ベルトあり
スティフレッグデッド
185×6…ベルトなし
スティフレッグのコツが分かってきた。先週より軽い
尾てい骨を支点にする感じでやると安定する
5/3/1でセット組みたいが、誰かいい見本になる人いないかな？
- 488 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/01(日) 15:26:51.95 ID:FRI0wH+o.net
- デッド
135Kg×8×2セット
155Kg×3
トップサイド
230Kg×3×3セット
デッドもサイクル開始。165Kg×6狙い。
ここ２週間、出張先の事務所(9F)まで階段で登り降りしている（出退勤＆昼食）。
毎日の運動にはお手頃なんだが、やっぱ脚に疲れは残るようで155Kgが重い。
- 489 ：83ｋ男：2013/09/01(日) 20:46:59.63 ID:AM8GWPtg.net
- ベンチ 120 6.6.5.4.3
バンドベンチ 5*5
ひさしぶりにバンドベンチやってみた
9月は補助種目でバンドをやりこんでみる
>>482
ありがとう
パワー落ちない範囲でのプチ減量とかたまにはいいかも
水商売さん、よろしく
- 490 ：K：2013/09/02(月) 00:46:22.12 ID:McwoBU35.net
- 08/27(火) bench-press(80%) 20kg 5 45kg 1 55kg 1 63kg 1 72kg X 65kg 1
全々駄目だ。ベンチは諦めた。チェストプレス主体にしよう。
08/28(水) dead-lift(80%) 60kg 1 135kg 2 152kg 5 3 1 125kg 5
09/01(日) squat(90%) 60kg 1 102kg 3 116kg 1 131kg 4 2 102kg 6 5
体重減ってるからこんなものかなー。
>>483
よろしくです。
- 491 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/09/02(月) 12:44:44.45 ID:7frwOIJu.net
- 83k男さん、Kさんよろしく！
ベンチプレス
90*2、80*8、80*8
デッドリフト
140*1、150*1、155*1
ベンチは久しぶりだったので慣らし程度
デッドは自己新記録
- 492 ：83ｋ男：2013/09/04(水) 13:30:21.09 ID:z14ncAr4.net
- ベンチ 120*7
137.5*1
140*1
デッド 170*8
215*1
ダンベルベンチ 47*8
ダンベルロー 47*10
ベンチもデッドも絶好調
デッドもサイクル目標クリア、マックスも2.5ｌｋ更新
- 493 ：K：2013/09/04(水) 23:17:57.42 ID:cYgX+GWn.net
- 09/04(水)
dead-lift(90%) 60kg 1 135kg 3 152kg 1 171kg 3 1 135kg 5 4
shrug 152kg 10 135kg 6 deumbell 10kg 40
stiff-leg-deadlift 95kg 8
lat-pull-down 62kg 8+5 5+5
leg-raise & crunch 10+10
もうちょっと回数挙がって欲しいけど、毎回床に完全に降ろすとキツいね。
>>491 >>492
おめ!
- 494 ：家帰って寝る：2013/09/05(木) 19:42:52.64 ID:XisqT3TT.net
- 9/2 ベンチ：135×3×2セット…トップサイド4cm
9/3 ベンチ：140×5×2セット…以下スリングショット使用
9/4 ベンチ：150×5×2セット
9/5 ベンチ：155×5
トップサイドやりづらかったので久しぶりにスリングショット使った
少し軌道がブレるけどまだ余裕あり。いい刺激になった
- 495 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/09/06(金) 17:05:08.36 ID:+E4qYz0n.net
- フロントスクワット
110*2、110*2
バックスクワット
110*3、110*3
フリーのスクワットは一ヶ月ぶり
しばらくフロントやり込む予定
>>493
サンクス！
- 496 ：家帰って寝る：2013/09/07(土) 17:54:42.73 ID:2IHXLME3.net
- ベンチ
150×0…胸止め、潰れ
135×3
125×6
スクワット(5/3/1の一週目)
125×5…以下ノーベルト
140×5
160×6
ストップスクワット
140×1
スクワットはローバーが向いてない気がしてきた
前傾がキツすぎるのとバーが左右で少しずれる。今更だがハイバーを試してみようかと思う
- 497 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/07(土) 23:57:13.72 ID:DoJRZY8O.net
- ベンチ
82.5Kg×8×2セット
92.5Kg×3
諸事情で日中、5Kmほど走ってきた。この距離はたぶん20年以上走っていないw
ベンチはいいけど明日のスクワットがちょっと心配。
- 498 ：家帰って寝る：2013/09/08(日) 11:51:49.61 ID:uRIzSAWT.net
- ワイドデッド(5/3/1の一週目)
160×5
185×5…ここまでベルトなし
210×2…ベルトあり、失敗
腹を下して調子悪かったが、やり直さず来週は進める
- 499 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/08(日) 13:40:55.43 ID:gBYyAyo0.net
- スクワット
105Kg×8×2セット
125Kg×3
ラックアップ
170Kg×10
135Kg×6狙いデスタート。
思ったほど昨日の5Kmランの影響はなかった。
170Kgはクォーターならできるかもしれんがハーフは無理。な感触。
- 500 ：83ｋ男：2013/09/08(日) 16:32:26.58 ID:4o/6f11z.net
- スクワット 160*8
ストップ 130*5
やっぱ限界挑戦となるとアドレナリン全快心臓バクバク
155ｋか160ｋかで迷ったけど挑戦してよかった
>>４９３
ありがとう
- 501 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/09/08(日) 16:44:37.09 ID:iTqP8M/E.net
- デッドリフト
130*2、150*1、130*3
トップサイドデッドリフト
160*6
ベンチの予定だったが空かないので諦めた
酒飲む仕事は時間を自由に使える反面、体調管理が難しくて悩みどころ
- 502 ：家帰って寝る：2013/09/08(日) 16:55:32.86 ID:uRIzSAWT.net
- スクワット
150×10…以下ベルトあり
160×8
午後は休むつもりだったが、我慢出来ず鏡見ながらハイバーの練習
思いつきで練習する方が調子良い気がする
- 503 ：K：2013/09/08(日) 23:25:35.11 ID:pSPbZE7u.net
- squat(97%) 60kg 1 102kg 5 131kg 1 140kg 2 1 116kg 4 102kg 6
以下、leg-press 等
140kg 2発は一応自己ベスト。
次回 145kg 2発か3発挙げてサイクル終了予定。
- 504 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/09/10(火) 17:32:39.01 ID:9XQtoeGM.net
- ベンチプレス
80*7、80*5
明らかに調子悪かったので補助種目に専念
現在75kgだが、ピークで83kg時に100kgでセット組んでた頃が懐かしい
ベンチの頻度増やそう
- 505 ：無記無記名：2013/09/12(木) 11:28:16.52 ID:/+QIl056.net
- >>502
三種は週に何回づつトレーニングしてますか？
- 506 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/09/12(木) 19:19:32.97 ID:PbyJjDK/.net
- フロントスクワット
110*1、90*6、90*6
デッドリフト
110*8
余力を残して終了
来週に連休あるからトレが楽しみ
- 507 ：家帰って寝る：2013/09/12(木) 20:26:33.87 ID:L6Pgj3rN.net
- 9/9 ベンチ：105×5×2セット…以下胸止め
9/10 ベンチ：112.5×5×2セット
9/11 ベンチ：120×5×2セット
9/12 ベンチ：125×4
止めたつもりでもプレスコールないと甘くなってそうな気がする
>>505
ベンチ週５で他は週１。余力あれば軽く追加する程度です
- 508 ：K：2013/09/12(木) 22:20:40.09 ID:AMnnJGaM.net
- dead-lift(97%) 60kg 1 135kg 3 171kg 1 185kg 1 2(X) 171kg 1 155kg 4 135kg 4
shrug 152kg 15 135kg 20 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 95kg 8
leg-curl 20kg 20x2
185kg 2発以上狙っていたが失敗。
気を取り直して来週は 190kg を目指そう。
挙がれば自己ベスト。
>>507
ベンチ多いですね。
そこまででないにしても、週2くらいでやらないと駄目だなーというのは
確かに思います。
- 509 ：無記無記名：2013/09/13(金) 21:54:11.51 ID:eY18UWxd.net
- 週に一回のトレーニングだと筋肉痛にならない？
ベンチ毎日やると筋肉痛にならないね
スクワットは毎日やる気になれないな
- 510 ：家帰って寝る：2013/09/13(金) 22:33:31.27 ID:m5B1xzE7.net
- >>508
ベンチは頻度を増やすといいと聞いて試したらハマった感じです
練習量は以前の半分くらいでむしろ楽だったり
>>509
追い込まなければ週一回でも筋肉痛は出ないんじゃないすかね
仕事辞めて毎日スクワットしたら超楽しいだろうなあと妄想しちゃう
- 511 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/13(金) 23:21:47.43 ID:EZhW9gpm.net
- 呼ばれた気がしたw
自分は軽めでも筋肉痛来ますね。
サイクル初日が一番筋肉痛あるんじゃね？って思う事もあるくらい。
- 512 ：無記無記名：2013/09/13(金) 23:32:20.65 ID:eY18UWxd.net
- ベンチは毎日やってかなり伸びましたね
週に8、9はやりましたが
スクワットは週に一回でやってましたが、筋肉痛が酷くて悩み中
最近週に二回以上で3＊3セットとかにしてみたけど、週に一回で8＊4セット時代のが良かった気がする
六回サイクルで八回MAXの50マイナススタートでやってましたが筋肉痛でましたよ
- 513 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/09/14(土) 00:19:45.19 ID:D2Lhexmj.net
- ベンチプレス
90*5、80*8
最近はそんなに追い込まないから動けないほどの筋肉痛は久しいですな
- 514 ：家帰って寝る：2013/09/14(土) 17:33:00.98 ID:TwULEEOl.net
- ベンチ(81cm小指)
140×3
130×5
120×8
スクワット
165×(1,5,6)…ベルトあり、2セット目潰れ
ベンチは3発と8発ベスト更新。胸の上部に降ろすといい感じ
スクワットは膝の割り方が足りなかったり、前傾キツくてグダグダ
最後にヘッドアップを意識して修正したが気力が尽きた
- 515 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/15(日) 01:10:37.25 ID:GRwhq2/q.net
- ベンチ
87.5Kg×8×2セット
97.5Kg×3
日中の5Kmラン(先週と違ってそこそこ本気)と減量でかなりしんどかった。
来週は体を少し戻してやろう。
- 516 ：家帰って寝る：2013/09/15(日) 18:11:20.31 ID:H8lUZhxY.net
- ワイドデッド
200×8…ベルトあり、9発目肩返せず
スティフレッグデッド
190×5…ベルトなし
スクワット
170×2…以下ベルトあり。鏡見ながら
180×1
170×1
150×8
スクワットはいつまで経ってもフォーム固まらない
まっすぐ腰を落とすようにしゃがんで、足で押すように立ち上がる感覚
合ってるんだか分からん
スティフレッグを挟むとスクワットで腰が酷く軋むので止めようかな
- 517 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/16(月) 00:09:27.84 ID:yauxBbEP.net
- デッド
145Kg×8×2セット
165Kg×3
トップサイド
230Kg×3
筋肉痛と減量苦w165Kgは一瞬挙がらないかと思った。
トップサイドは1セットで力尽きたし。
- 518 ：K：2013/09/16(月) 09:53:11.62 ID:P0DVqFRD.net
- 09/15(日)
squat(100%) 60kg 1 102kg 5 131kg 1 145kg 1 (2X) 116kg 4 102kg 5
leg-press 147kg 6+2 4+2 155kg(parallel) 6+2
calf-raise 162kg 10x2 132kg 8
145kg 2発は挙げるつもりだったけど失敗。調子悪かった。
でも 145kg を挙げたのは初めてだったので、自己ベスト。
これでスクワットのサイクルは終了。
次はデッド190kgの自己ベストを狙う。
- 519 ：83ｋ男：2013/09/18(水) 18:18:12.49 ID:7V5kZiNG.net
- スクワット 165*5*2
8発狙い失敗
体重は79.8ｋまで戻っていたｗ
- 520 ：K：2013/09/19(木) 00:11:28.66 ID:Y9ZA1nH7.net
- dead-lift(100%) 60kg 1 135kg 3 171kg 1 190kg 2 155kg 4 3
shrug 155kg 15 135kg 20 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 95kg 8
leg-curl 20kg 20x2
前回 185kg 1発しか挙がらなかったのに、今日は 190kg 2発挙がった。
不思議なもんだ。ともかく自己ベスト。
サイクル終了して暫く減量します。
次の目標はスクワット150kgとして、デッドは200kgでもよいかも。
- 521 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/21(土) 13:26:56.78 ID:hbMcNZaP.net
- ベンチ
92.5Kg×6×2セット
102.5Kg×3
102.5Kgがギリ。昨日から普通にメシ喰ってるんだが遅かったか？
- 522 ：家帰って寝る：2013/09/21(土) 17:35:42.86 ID:fC+ERyK6.net
- ベンチ(81cm小指)
145×1…潰れ
135×3
125×6
スクワット
170×6…以下ベルトあり、鏡見ながら、潰れ
180×2…潰れ
190×0…潰れ
つまらん悩み事のせいで練習に影響出てる。嫌な週末になった
少し我慢すれば来週には何とかなるはず
- 523 ：K：2013/09/21(土) 19:07:54.33 ID:CCFh4XkT.net
- squat(70%) 90kg 5 105kg 8 5 5 90kg 6
後、レッグプレスとか。
今日から一箇月くらいは軽いメニュー。
- 524 ：家帰って寝る：2013/09/22(日) 11:48:30.24 ID:nxyoI/7/.net
- ワイドデッド
250×0…ベルトあり、何cmか浮いた
昨日のスクワットで潰れまくったから腰が調子悪い
今日は練習するつもりなかったけどついやってしまった
- 525 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/23(月) 00:05:05.47 ID:QU5BdIy9.net
- スクワット
115Kg×8×2セット
135Kg×3
ラックアップ
175Kg×10×2セット
市内駅伝でヘロヘロになったが、幸い夜にはトレ出来そうなくらいに回復した。
135Kgは5レップなら行けたかも。
コンディション整えてサイクル最終日迎えられれば目標の6レップ行けそう。
ラックアップは意味有るかな？
安全が確保出来ればクォーターでやってみたい所なんだけど。
- 526 ：K：2013/09/23(月) 23:45:18.71 ID:870PdT+f.net
- dead-lift(70%) 60kg 1 120kg 4 140kg 5 4 3
shrug 140kg 15 120kg 20
stiff-leg-deadlift 100kg 6
ストラップ無しでやったら、追い込めなかった。
やっぱ着けとこうっと。
- 527 ：家帰って寝る：2013/09/24(火) 20:26:42.64 ID:HrQDpQxe.net
- スクワット
140×10…ベルトあり、鏡見ながら
足上げベンチ(81cm小指)
110×8…最後だけ止め3秒
スクワットも高頻度でやっていこうと思ってるが
アップの時点でベルトしないキツい。腰が逝ってしまいそう
>>525
長距離とパワーを両立するとは体力溢れてますね
- 528 ：無記無記名：2013/09/25(水) 01:29:19.50 ID:pVjf2Ep9.net
- >>527
スクワットも毎日やる？
- 529 ：無記無記名：2013/09/25(水) 03:30:52.58 ID:2+WZsa4a.net
- 最近スクワットを少セット高頻度、
と言っても週3（そのうち一回はフロントスクワット）でやってるけどかなり調子いいです。
次の日の多少のだるさはしょうがないにしても筋肉痛が起こらないし快適ですｗ
個人的な意見ですが強弱つけてなおかつやりすぎないのがいいんだろうと思っています。
- 530 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/25(水) 08:01:01.61 ID:DcKlSQg+.net
- >>527
いやぁ両立出来てないです（チラ裏参照w）。短距離は結構いけてるんですが。
たまたま、駅伝の話がある数週間前から階段登りやってた事もあり、
ここ一か月ちょいで心肺がだいぶ戻りました。
スクワットが苦しくないですし、息が整うのも早くなりました。
ウェイトトレに好影響が出てるのは嬉しい誤算です。
- 531 ：無記無記名：2013/09/25(水) 13:29:37.49 ID:pVjf2Ep9.net
- >>529
やり方知りたいです。
セット数、回数など
- 532 ：家帰って寝る：2013/09/25(水) 19:58:35.10 ID:BHnjgTOh.net
- ベンチ(81cm小指)
140×1
120×5
スクワット
150×10…ベルトあり、鏡見ながら
ベンチの調子が最悪だがスクワットは調子良い。腰がパンパンで何か怖いが
>>528
スクワットもまず週５程度かな。ベンチとの兼ね合いが難しいすね
>>530
駅伝の当日にスクワットとか凄すぎ
俺なんてスクワットの日はなるべく階段歩かないようにしてるのにw
- 533 ：水商売 ◆K/2HgE68t. ：2013/09/26(木) 00:05:54.88 ID:lz3QgQGl.net
- 先週の月曜にぎっくり腰やっちまったw
今日からマシンでリハビリ開始
来週から本気出す
- 534 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/09/26(木) 19:15:44.99 ID:nk3lotO3.net
- SQ177.5kg BP125kg DL217.5kg トータル520kg挙げたった
正直嬉しい
http://uproda.2ch-library.com/709780MGa/lib709780.jpg
- 535 ：家帰って寝る：2013/09/26(木) 20:22:21.56 ID:PCwVS5By.net
- スクワット
160×9…ベルトあり、鏡見ながら、潰れ
足上げベンチ(81cm小指)
100×10
平日にまとめて二種目は集中が続かないのでキツい。交互にやろうかな
>>534
おめでとう！体重の7倍超！
自分の体重で換算すると600くらいか、半端ねえす
- 536 ：無記無記名：2013/09/26(木) 20:33:22.29 ID:CDgdW7r8.net
- >>534
おめでとうございます！
デッド強いですなー。
- 537 ：無記無記名：2013/09/27(金) 19:35:03.16 ID:pqotEuZe.net
- 520Kg挙がれば83Kg級M2の日本記録が目前だなぁとか思ったり。
520Kgは遠いがM2は近いw
- 538 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/09/27(金) 20:34:54.10 ID:fgLxkhp9.net
- >535
85kgに換算すると560チョイだと思います
家帰ってさんがベストで揃えたら
フォーミュラでもまだまだ追いつけませんよ
>>536
ありがとうございます。
スクとデッドは同階級においてすべての試技順が最後でした
ベンチの第一試技は順番が一番最初でした
第二、第三で真ん中くらいにはなりましたが・・・
>>537
40代後半で鬼のように強い選手がいるので
日本記録とるのならお早めに
- 539 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/27(金) 23:30:08.62 ID:uP7WsT/N.net
- ノーギア83Kg級M2の記録、ちょっと見ない間に2.5Kg更新されてますね。
鬼も来るし、記録は待ってくれないw
(>>536-537は俺だったり)
- 540 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/28(土) 15:49:12.60 ID:tGu3AIMA.net
- ベンチ
97.5Kg×6×2セット
102.5Kg×3
今週も102.5Kgがギリ。来週の102.5Kg×6は厳しそう。
- 541 ：家帰って寝る：2013/09/28(土) 17:38:33.33 ID:WOPz90Qa.net
- スクワット
60×6→100×6→130×3→150×1→170×1…ここまでアップ
180×1
190×1…軽い！
200×0…潰れ
155×10
ベンチ(81cm小指)
145×1…胸止め
130×3…潰れ
120×6
近いうちに200k挙がりそう。立てなかったがボトムからの切り返しがとても良かった
高頻度の影響で疲れが抜けないが、神経が昂ぶってるらしく体感が軽い
ベンチで左右の腕の動きがバラついていると指摘されたが、体力尽きて修正出来ず
- 542 ：家帰って寝る：2013/09/29(日) 17:01:25.78 ID:psV9QyZV.net
- ワイドデッド
230×3…ベルトあり
ナローデッド
200×5…ベルトなし
スクワット
172.5×5…以下ベルトあり、鏡見ながら
170×5
ベンチ(81cm小指)
140×(1,0)…胸止め、最後潰れ
デッドの3発とスクワットの5発でベストを更新した
足腰の調子が良い。疲労感もあるがそれ以上に集中出来ている
大会まで一ヶ月余り。トータル600kを何とか達成したい
- 543 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/09/29(日) 17:38:03.83 ID:4evVB40y.net
- デッド
155Kg×6×2セット
165Kg×3
ハムに謎の疲労感。ちょっとフラフラしたし。
165Kgは最後スティフ気味に降ろしてしまってちょっと危なかった。
(スティフレッグスモウってあんのかな？)
不穏なものを感じてトップサイドは中止。
土曜から異様(=ﾟωﾟ)ﾉな眠気で寝てばかり。
今日も寝坊して慌ただしくトレ。新幹線でも爆睡。
東京との気温差で体調崩したかな。
>>542
目標600Kgですか。すげーです。大台突破期待してます。
- 544 ：家帰って寝る：2013/09/30(月) 20:42:29.19 ID:W6xFGKRH.net
- スクワット
175×4…以下ベルトあり、鏡見ながら、潰れ
165×5
5発楽勝と思いきや突然潰れた。全身バキバキなので明日は休むかな
- 545 ：K：2013/09/30(月) 23:39:45.17 ID:1PHOCjAV.net
- 09/27(金)
squat(70%) 90kg 5 105kg 8 5 5 90kg 5
>>534
遅ればせながら、おめでとうございます!
- 546 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/10/01(火) 15:58:07.22 ID:pMoZ+9xl.net
- >>家帰って寝るさん
今年も93kg級ですか？
家帰ってさんは体重リミット下限にちかいようだから
階級は悩みどころですね
600kg獲って強豪選手を打ち負かしてきてください
>>545
ありがとう
腕長いとベンチで苦戦するから
スクとデッドが鍵だね
- 547 ：家帰って寝る：2013/10/01(火) 20:31:28.55 ID:k0vMty8n.net
- ベンチ(81cm小指)
130×4
120×6
身体痛いけど結局練習した。練習休めない病に罹りつつある
>>546
頑張ります！
階級は93です。今は体重86k近くあるので去年よりマシすね
- 548 ：家帰って寝る：2013/10/02(水) 20:43:27.32 ID:7fUuD6CT.net
- スクワット
177.5×4…以下ベルトあり、鏡見ながら、潰れ
160×5
テンポ良く挙がったけど5発目でまた潰れた。ラストで一呼吸置いて集中切れたか
- 549 ：K：2013/10/02(水) 23:40:44.92 ID:NpvFQMdk.net
- 10/01(火)
dead-lift(70%) 60kg 1 120kg 4 140kg 5 4 3
shrug 140kg 15 120kg 20
>>546
そうなんです。
スクとデッドで400目指します。
- 550 ：家帰って寝る：2013/10/03(木) 20:18:39.89 ID:5keli+9Q.net
- ベンチ(81cm小指)
135×2×2セット
105×5…胸止め
アップから激重。スクワット調子良い分だけベンチの調子が下がったか
- 551 ：家帰って寝る：2013/10/05(土) 18:20:27.53 ID:PTZNJmJB.net
- スクワット
195×1…以下ベルトあり、鏡見ながら
180×4…潰れ
ベンチ(81cm小指)
150×0…潰れ
130×4
100×8
スクワットは一発と四発のベスト。調子イマイチなので200挑戦はまた今度
ベンチは肩を台にちゃんと沈められなかったせいで軌道がブレまくり
リストラップしてバーベル握り込むと小指がすげえ痛い。肘の神経が悪いのか？
- 552 ：83ｋ男：2013/10/05(土) 18:21:19.90 ID:2eTs1xbM.net
- セフティーバースク 158×10
レッグレイズ 10×3
10月は刺激を変えて次のサイクルで記録を狙う
スクワット→セフティバー
ベンチ→インクライ
デッド→ナロー
- 553 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/05(土) 18:21:48.30 ID:yvA1Gwtg.net
- ベンチ
102.5Kg×6,×5,×3
復調。一年ぶりの6レップのベスト更新。
が、1セットだけだし、来週も102.5Kgで行こうかな。
インターバル取れば上るハズ。
- 554 ：83ｋ男：2013/10/06(日) 11:56:53.28 ID:4hwUVLHG.net
- インクライン 100×8,5,6
フライ 2ｓ
ダンベルベンチ 36×10
ビルダーみたいなメニューだ
- 555 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/06(日) 16:53:39.52 ID:jGX66sGf.net
- スクワット
125Kg×6×2セット
135Kg×6
クォーター
175Kg×1×3セット(セット？)
行けそーな気がしてメモリセットでサイクル目標にチャレンジ。
無事クリア。て事で来週から140Kg×6狙いのサイクル開始。
クォーターは低い位置からのラックアップといった感じ。
ふらふらして175Kgがギリだが、これはすぐ慣れると思う。
- 556 ：家帰って寝る：2013/10/06(日) 17:23:27.39 ID:BMtEPF85.net
- ワイドデッド
250×0…以下ベルトあり、膝上まで引いた
220×3
スクワット
182.5×4…以下ベルトあり、鏡見ながら
170×5
ボードベンチ(5cm板)
140×2…潰れ
来月の試合はトータル600が理想だけど厳しそう。せめて580取りたい
sq：180→190→200
bp：140→145→150
dl：242.5→250→255
来年の春も出るつもりなので失敗してもいいから強気でいく
- 557 ：家帰って寝る：2013/10/07(月) 18:46:46.66 ID:r7AezcP5.net
- スクワット
170×5…ベルトあり、鏡なし
ベンチ(81cm小指)
120×5
ワイドデッド
200×5…ベルトあり
時間休取ってジム行ったら混んでたんで時短トレ。アップ込みで30分くらい
半端じゃなく重いし、どんどん身体中が痛くなってきて思わず笑ってしまった
- 558 ：家帰って寝る：2013/10/08(火) 21:02:35.23 ID:qEuhzz7H.net
- スクワット
172．5×4…以下ベルトあり、鏡なし、潰れ
150×5
ベンチ
105×5…胸止め
大腿部が超痛くて骨が軋む。けどスクワットしないと気がすまない
- 559 ：83ｋ男：2013/10/09(水) 18:17:23.31 ID:k+6tXpP2.net
- ナローデッド 160*5
うーん、メイン種目はベンチ、パワースク、ワイドデッドじゃないとおもしろくないです・・・
という事で次回よりメインはパワー種目に戻します
- 560 ：家帰って寝る：2013/10/10(木) 20:18:40.12 ID:LKr806MN.net
- 昨日
スクワット
175×4…以下ベルトとニースリーブあり
ストップスクワット
130×6
ベンチ(81cm小指)
110×5…胸止め
本日
ベンチ(81cm小指)
115×5×2セット…胸止め
毎日練習出来て幸せ。いつまで続くだろうか
- 561 ：K：2013/10/10(木) 21:44:01.71 ID:Mlgc0api.net
- 10/05(土)
squat(70%) 90kg 5 105kg 7 5 90kg 7 6
10/09(水)
dead-lift(70%) 100kg 1 120kg 3 140kg 5 4 3
shrug 140kg 20 120kg 20 dumbbell 20kg 20 20
stiff-leg-deadlift 100kg 5
減量中。今の重量を維持できるよう頑張る。
- 562 ：家帰って寝る：2013/10/12(土) 17:07:38.84 ID:7TwatnAy.net
- ベンチ(81cm小指)
125×5…以下胸止め
130×3
120×5…長めに止め
スクワット
180×5…以下ベルトとニースリーブあり
170×8
ストップスクワット
140×1…5秒止め、何も着けず
絶好調。ベンチの止め5発と3発ベスト(多分)、スクワットは5発と8発ベスト更新
スクワットの8発ベスト更新は10ヶ月ぶりくらい。ニースリーブ着用で膝が安心
担いだ時のバーの傾きが気になるが、鏡なしでも余裕だった
- 563 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/12(土) 19:09:11.11 ID:jJ7hodYX.net
- ベンチ
102.5Kg×5,×1(これだけ広め。75cmくらい？)
遅めの朝食後、体調悪化。夕方まで寝てからトレ開始。
トレも当然不調w連休だし今日は休んでも良かったな。
もしくはサイクルをリセットして軽めでやるか。
ま、失敗した事だし、102.5Kg×6狙いのサイクルをやり直す事にしよう。
- 564 ：K：2013/10/12(土) 22:29:00.09 ID:Mg48iPdR.net
- squat(70%) 90kg 5 105kg 8 6 5 90kg 6
leg-press 147kg 5+2 147kg(pararell) 5+2
leg-extention 110 10 90 10 60 5
calf-raise 155kg 10x2 135kg 7
体重落ちてるのに前回より軽く挙がった。いい感じ。
- 565 ：無記無記名：2013/10/12(土) 23:04:54.27 ID:Jd5QMmSC.net
- まぁ、軽いからな
- 566 ：家帰って寝る：2013/10/13(日) 14:20:52.78 ID:6tpEuJQw.net
- ワイドデッド
220×4…以下ベルトあり
200×0…足に力が入らない
メイン後、臀部から足裏がビリビリする。軽度の坐骨神経痛らしい
腹の調子が悪かったので腹圧が抜けたかも。しゃがむ動作が辛い
念のため午後のトレは中止
- 567 ：８３ｋ男：2013/10/13(日) 17:17:56.50 ID:8lA3ymIO.net
- サイクル１/６
スクワット １２７．５×８，８
１４２．５×５
ベンチ ９５×８，８
デッド １３７．５×８，８
１５２．５×５
体重８２～３まで戻ったので今回のサイクルもベストタイ位に設定してるので成功すると思うが。
サイクル終わってもいけるまで上げてみます
- 568 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/13(日) 19:55:20.43 ID:J6sZDZEd.net
- デッド
165Kg×3,×6,×3
トップサイド
230Kg×2,×2
体調はすぐれないが、寝てばかりでもつまらんのでトレ強行。
1セット目、グリップが緩んで挫折。
2セット目、目標クリア。
3セット目、バランス崩して挫折。
今回ちょっとスタンスを狭めたら良い感じだった。
スモウと言うにはやや狭いかもしれない。
1､3セットがいただけないが、2セット目がOKだったので良しとする。
て事で次回から170Kg×6狙いで。
トップサイドはちょい位置を下げて200Kgで行って見よう。
- 569 ：家帰って寝る：2013/10/14(月) 16:22:33.96 ID:AWLO1Fb5.net
- ベンチ(81cm小指)
140×1…以下胸止め、潰れ
120×5
トップサイドデッド(拳一個分くらい上から)
140×1
170×0…力が入らない
スクワット
60×3
朝から坐骨神経痛で起き上がりが辛い
昨日よりは身体が動く。前屈して手が膝に届く程度まで回復した
ベンチは一応出来る。デッドは無理。スクワットは軽い重量なら出来る
座ってるだけで痛いけど試合までには治る気がする。ダメならしゃーない
- 570 ：K：2013/10/16(水) 10:07:45.60 ID:fMezxR3e.net
- 10/15(火)
dead-lift(70%) 100kg 1 120kg 3 140kg 5 4 3
shrug 140kg 20 120kg 20 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 70kg 8
lat-pull-down 65kg 8+5 57kg 8+5
leg-curl 20kg 15 12 15
デッド終了後、何故か突然、向こう脛がつった。
ふくらはぎならともかく、こちらがつったのは初めてだったので、
対処に混乱したが、つま先を述ばす方向引張って事無きを得た。
次回は 160kg の予定。
- 571 ：無記無記名：2013/10/16(水) 10:49:35.46 ID:NQ9r4CRP.net
- 英語で書けばかっこいいとでも思ってるんだろうか…
- 572 ：無記無記名：2013/10/16(水) 13:56:07.31 ID:rwj6NNPl.net
- めんどいから日本語でかけよな
レスタトのポンドもめんどい
- 573 ：無記無記名：2013/10/16(水) 14:20:32.96 ID:wRt8BAeZ.net
- 英語で書いてる割には複数セットの種目にに複数形つけないんだな
3セットとかやるワークアウトの場合は向こうでは Shrugs とか書いてるのが普通だけどね
- 574 ：K：2013/10/16(水) 17:11:04.07 ID:1g1ZvigS.net
- アルファベットで書くのは検索が楽だから。
元の情報はテキストファイルにエディタでメモしてる。
英語で文章で書くときは確かに bench presses とか複数形だけど、
英語圏の人でもメモのときは冠詞無し単数で書いたりするよ。
そもそも英語圏の人に合せるつもりなら 8x100 とか書かんと
いけなくなったりするけど、あくまで基本は自分が使い易いことが
前提のメモで、ついでにスレにコピーしてるだけなので、
そこまでする気は無い。
最後にトレ報告でも無いことでレスして済みません。
次の方、報告どうぞ。
- 575 ：家帰って寝る：2013/10/16(水) 20:44:19.62 ID:E8HxT431.net
- スクワット
180×1…ベルトあり
ベンチ
105×5…胸止め
ワイドデッド
200×1…ベルトあり
超慎重に。坐骨神経痛は出なかったけどビビったせいで嫌な汗かいた
>>574
Kさん読みやすいし気にしないで大丈夫ですよ
俺はこのスレがトレ日誌の代わり。手書きが面倒でつい
- 576 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/16(水) 22:24:57.64 ID:hUByRVtD.net
- 回復して来てるようで何よりです。
俺もここがトレ日記になってますね。
- 577 ：家帰って寝る：2013/10/17(木) 20:34:45.89 ID:aErqhM0n.net
- スクワット
190×1…ベルトとニースリーブあり
ベンチ(81cm小指)
110×5…胸止め2秒
痛みはないのに臀部の違和感が消えないっすね。ストレスが溜まります
ほんとにやだなー
- 578 ：K：2013/10/18(金) 23:11:44.98 ID:ildt7054.net
- squat(70%) 90kg 5 105kg 8 6 5 60kg 10
leg-press 140kg 5+2 147kg(pararell) 5+2
calf-raise 155kg 10x2 135kg 7
leg-extention 110 10 90 10 60 5
次は 120kg。
- 579 ：家帰って寝る：2013/10/19(土) 18:13:37.33 ID:1QobhWvk.net
- ベンチ(81cm小指)
140×1…以下胸止め
142.5×1
130×3
120×5
スクワット
180×0…以下ベルトとニースリーブあり、バランス崩して潰れた
180×1
200×0…潰れ
190×1
170×6
軽食後の体重は86.5k。結構増えた
200kは担いだ感じ軽い。ボトムでの受けも良いが挙がり切らなかった
調子良ければ挙がりそうだけど試合でギャンブルすんのはどうだろか
- 580 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/19(土) 20:07:35.60 ID:nwJYqnsx.net
- ベンチ
87.5Kg×8×2セット
97.5Kg×4
102.5Kg×6狙いサイクルのやり直し。
フォームや力の入れ方を調整してて、時々これか？という手ごたえはあるんだが、うまく再現出来ない。
GVTでレップ数こなしながら調整していけば身につくかも？
今サイクルの結果が芳しくなかったら久々にGVTをやってみようかな。
バーベルショルプレは47.5Kgに。
リバースプッシュアップは20Kg荷重に。
- 581 ：家帰って寝る：2013/10/20(日) 12:50:24.91 ID:Gv0pAINs.net
- スモウデッド
200×8…以下ベルトあり
220×1
ワイドデッド(通常のスタンス)
200×0…浮かない
200×1…これが限界
普通の足幅でやるとケツと足が痺れるのでスモウデッド挑戦
足幅は81cmラインにスネがくる程度。いつもより20cmくらい広い
足に力が入らない。バーが身体から遠い。全然感覚が掴めなかった
デッドの練習は試合まで後１回。間に合わない予感
- 582 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/20(日) 12:55:47.23 ID:txMgIR85.net
- スクワット
110Kg×8×2セット
130Kg×3
クォーター
175Kg×2×3セット
140Kg×6狙いのサイクル開始。
クォーターは1レップ毎に置いてる。
2レップ目がふらつくので無理はせず。
- 583 ：83ｋ男：2013/10/20(日) 18:10:46.17 ID:hUQynuRV.net
- サイクル２/６
スクワット １３５×８ １５０×５
ベンチ １００×８、８ １１０×５
デッド １４５×８ １６０×５
ベンチ１２０×８の挑戦したかったけど我慢
- 584 ：家帰って寝る：2013/10/21(月) 21:12:22.49 ID:pX6LLvgA.net
- スクワット
172.5×8…ベルトとニースリーブあり
まさかの8発ベスト更新。新品のニースリーブ使ったおかげかも
- 585 ：家帰って寝る：2013/10/24(木) 20:27:45.83 ID:Vk1nCWLc.net
- 10/22 ベンチ：115×5×2セット…胸止め
10/23 ベンチ：120×5×2セット…胸止め
10/24 ベンチ：125×4…胸止め、潰れ
最近不調を感じていたが、知らないうちにグリップがハの字になってた
まっすぐ握るようにしたら出力が上がった気がする
- 586 ：家帰って寝る：2013/10/26(土) 16:25:37.61 ID:kDhIaftA.net
- ベンチ
145×1
132.5×3…ここまで胸止め
120×6
スクワット
175×6…ベルトとニースリーブあり、潰れ
気管支炎になったみたいで咳が出まくり。試合前でよかった
ベンチはいつ以来か背中でバーを押すような感覚だった
グリップを数ミリ変えただけなんだけどビックリした
- 587 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/26(土) 17:23:59.12 ID:lB1FhdUi.net
- >>580は10Kg間違ってたw
で、今日のベンチ
82.5Kg×8×2セット
92.5Kg×3
連日の残業で寝不足。昼まで爆睡してのトレはやはり重い。
何故かチンニングは調子良かったが。
- 588 ：K：2013/10/26(土) 20:32:25.66 ID:Lyenss8x.net
- 10/21(月)
dead-lift(80%) 90kg 1 120kg 3 140kg 1 160kg 5 3 3
2セット目は手の幅間違えてたせいで挙がらなかった、
と思っておこう。
10/24(木)
squat(80%) 90kg 5 105kg 1 120kg 5 3 2 90kg 6
普段と違うラックで、低過ぎる場所と高過ぎる場所でしかセット
できないので、無理しないようにした。
それでも腰が疲れた。
- 589 ：83ｋ男：2013/10/27(日) 13:43:23.07 ID:HejwIDiZ.net
- スクワット １４２．５×１ やる気でないので無理せず終了
ベンチ １０５×８，８
１１５×５
デッド １５２．５×８
気合不足のせいか激重のサイクル３/６
>>584
ベスト更新おめ
- 590 ：家帰って寝る：2013/10/27(日) 16:24:18.91 ID:osD6FqpQ.net
- ワイドデッド
220×1…以下ベルトあり
230×1
200×(1,0,1)…2セット目浮かず
スクワット
185×2…ベルトとニースリーブあり
練習に支障が出るほど咳が酷く、途中で切り上げた
スクワットとデッドは今日で〆。デッドは不安を残したまま
坐骨神経痛が気になってフォームが定まらない
>>589
あるがとう！スクワットの8発更新はかなり嬉しい
- 591 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/10/27(日) 18:15:16.31 ID:Ye6LxpOH.net
- デッド
130Kg×8
140Kg×8
160Kg×3
トップサイド
200Kg×3,×1,×2
170Kg×6狙いでスタート。
1セット目の重量を間違えた。先が思いやられる。
しかし2セット目も体感は変わらないのであった。アップが足りてない？
トップサイドはちょい位置を下げて。多分普通の膝上トップサイド。
2セット目、背中メインでやったらキツかった。
- 592 ：K：2013/10/28(月) 00:26:10.05 ID:PUo5mPZB.net
- dead-lift(90%) 100kg 1 120kg 3 160kg 1 180kg 2 0 160kg 3 140kg 5
shrug 140kg 20 120kg 20 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 90kg 8
全然挙がらんかった。
7日でローテーションしてたのを出張前に6日で3週程回して、疲れが溜ったかな。。。
どうせ出張だし暫く休むか。
- 593 ：家帰って寝る：2013/11/02(土) 12:11:26.52 ID:qWngLQhq.net
- スクワット
100×6
ベンチ
130×1
ワイドデッド
100×3
風邪ひいてしまった。大体治ったけどベンチが重くてもうね…
後は気合で勝負
- 594 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/02(土) 17:49:40.54 ID:XV5qLEDp.net
- ベンチ
87.5Kg×8×2セット
97.5Kg×3
軽かった。
アップのレップ数増やしたからかもしれんが、修正フォームが固まって来たようにも感じる。
あるいは出張終わって余裕が出来たからかも。
- 595 ：K：2013/11/02(土) 22:31:05.45 ID:1vOR1MUL.net
- squat(90%) 90kg 5 120kg 1 135kg 4 2 105kg 6 90kg 6
leg-press 147kg 6+2 155kg(parallel) 6+2
calf-raise 162kg 10x2 132kg 10
leg-extention 110 10x2 80 8
出張で4日間まったく筋トレしなくて不安だったけど、
むしろ今日は調子よかった。休養は大事だね。
目標は2週間後に 150kg 1発かできれば2発なので、何とかなりそう。
- 596 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/03(日) 15:05:23.07 ID:hhKmjDV2.net
- スクワット
120Kg×8×2セット
140Kg×6
クォーター
175Kg×4,×3,×4
サイクルのショートカット成功。
次回から145Kg×6狙いで。
クォーターもだいぶ慣れたし調子良い。
- 597 ：83ｋ男：2013/11/03(日) 19:53:38.52 ID:AYUM70EW.net
- サイクル４/６
ベンチプレス １１０×８ １２０×５
スクワット １５０×８ １６５×５
デッド 今回スキップ
メモリーセット激重だったな・・・
サイクル後半、気合いれねば
- 598 ：家帰って寝る：2013/11/04(月) 22:05:51.37 ID:38Ml1Cec.net
- 試合出ました
SQ：180(白３)→190(赤３)→190(白３)
BP：130(白３)→140(白３)→142．5(白３)
DL：220(白３)→240(白３)→250(赤３)
トータル572．5k(体重85.4k)
スクワットは膝が一瞬落ちて失敗。挙げきったてたのにもったいない
ベンチは少し余力あった。ちょっと守りに入ったかも
デッドで攻めたが250kはちょい浮きで失敗。第二試技で疲れ切った
昨年よりトータルで17．5kアップだけど600kはまだ遠い
- 599 ：無記無記名：2013/11/05(火) 01:27:10.26 ID:Tais1HeU.net
- かんとーぱわぁ？
- 600 ：83ｋ男：2013/11/05(火) 17:32:49.23 ID:LjPDWP2g.net
- >>598
着実に伸びててうらやましいです
高頻度トレがはまったような感じですね
- 601 ：家帰って寝る：2013/11/05(火) 20:30:13.05 ID:Hfhpklcr.net
- スクワット
170×2…ベルトあり、潰れ
ベンチ
105×5×2セット…胸止め、最後5秒止め
足腰が思った以上に回復していない
>>600
結果は一応出たけど高頻度はいつまで続けられるかわからないですねえ
- 602 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/05(火) 21:22:30.85 ID:OpIHiKZ8.net
- お疲れ様でした。
神経痛のトラブルが無ければもっと行けたでしょうね。
次回に期待してます。
- 603 ：K：2013/11/07(木) 00:08:54.38 ID:B70QNTYU.net
- dead-lift(95%) 60kg 1 140kg 4 170kg 1 190kg 1 (2X) 160kg 3 2 140kg 5
shrug 140kg 15 120kg 20 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 95kg 5
lat-pull-down 72kg 5 80kg 5+5 5+3
leg-curl 20kg 20x2
>>520 より落ちてる…… スタンスが狹くしたのが失敗か。
来週は広くして 200kg に挑戦。
>>598
素晴しい。
お疲れ様でした。
- 604 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/11/07(木) 18:11:40.43 ID:Ap3meTa1.net
- >>601
家帰ってさんお疲れ様でした
SQは審判の判定が厳しいか甘いか様子を見ながらの試技になるので
安全第一で深くしゃがんで必要以上に消耗したりしますよね
9試技パーフェクトに取るのって意外と難しい
申請重量に余裕を持たせすぎると不完全燃焼感が残りますし・・・
次回こそ600kgで
- 605 ：無記無記名：2013/11/07(木) 19:10:48.47 ID:r62dzlpy.net
- 572.5kgって無茶苦茶すごい記録だよね
ウ板の現役コテでは1～２を争う実力でしょ
- 606 ：家帰って寝る：2013/11/07(木) 19:57:57.98 ID:ZHXI5qj7.net
- ベンチ
110×5×3セット…胸止め
手首の寝かせ具合を微修正。立て過ぎず寝かせ過ぎず
先週から咳やら鼻水が止まらない。とにかくダルい。風邪か花粉か
>>602
いえこれが現状の実力です。次はもっと堅実に行きます！
>>603
ありがとう！本当に疲れましたw
>>604
本当そうですね！
スクワットでの消耗が尋常じゃないです。まるで三本取れる気がしない…
600kは来年？頑張ります
- 607 ：家帰って寝る：2013/11/07(木) 20:11:30.45 ID:ZHXI5qj7.net
- >>605
ありがとう。だけど地方大会でも大した記録じゃないですよ
この板はパワーリフティングに興味ある人あまりいないのかもね
- 608 ：無記無記名：2013/11/07(木) 21:15:49.01 ID:tH09uray.net
- >>605
おれもっと上がるわ
ジュニア時代に600超えたわ
- 609 ：無記無記名：2013/11/07(木) 22:20:43.45 ID:r62dzlpy.net
- >>608
今は？
- 610 ：無記無記名：2013/11/08(金) 00:17:02.03 ID:kW2P/tlz.net
- 特定されるから言わない
アイアンマンに乗ってるよ
- 611 ：無記無記名：2013/11/08(金) 15:57:36.76 ID:ByxrcvwZ.net
- >>610
>特定されるから言わない
花田選手 西村選手 ハリー選手 芦原選手
このあたりか・・・
- 612 ：無記無記名：2013/11/08(金) 20:25:53.26 ID:lbx0WzWx.net
- キャッ
。・°°・(＞_＜)・°°・。
- 613 ：家帰って寝る：2013/11/09(土) 16:44:26.87 ID:cdT2Y7ld.net
- ベンチ
120×(4,3,3)…以下胸止め
115×3×3セット
130×1
スクワット
140×(6+2,8,8)…以下ベルトなし、1セット目潰れ
ストップスクワット
150×4
今日はインターバル短めで軽い重量。しばらくベルトしない
ベンチは肩甲骨寄せる程度。スタートの受けとボトムの止めはきっちり
身体は軽いけど出力がとても悪い。どのセットも重く感じた
- 614 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/09(土) 20:08:26.98 ID:dPfrKXd0.net
- ベンチ
92.5Kg×6×2セット
102.5Kg×3
102.5Kg×6は失敗しそうな手ごたえだったのでチャレンジせず。
体調崩してほとんど寝てた。
最近土日は調子悪い。自宅の環境が悪いのだろうか。
- 615 ：K：2013/11/09(土) 20:18:20.94 ID:+8Gi6zG1.net
- squat(97%) 90kg 5 130kg 1 145kg 2 120kg 5 4 105kg 6
leg-press 147kg 7+1 155kg(parallel) 7+1
calf-raise 162kg 10x2 132kg 10
145kg 2発は自己ベスト。この感じなら来週 150kg 挙げられそう。
>>614
ゆっくりお休み下さい。
- 616 ：無記無記名：2013/11/10(日) 00:07:18.88 ID:Uwp4w3wS.net
- 雑魚が書き込むなよって思ったが500目指してんのか
- 617 ：83ｋ男：2013/11/10(日) 15:20:30.72 ID:h+3qLpAF.net
- サイクル5/6
（水）
ベンチ 117.5×8 120×5
スクワット 休み
（日）
ベンチ 120*3 120*1 8発ねらいも気合でない
デッド 160*8
結局ベンチは前サイクルと同記録
スクとデッドも伸びてる気がしないのでサイクル終了
- 618 ：家帰って寝る：2013/11/10(日) 16:15:40.91 ID:VYtQlZvz.net
- ワイドデッド
160×8×5セット…ベルトなし
スクワット
150×8…以下ベルトなし
ストップスクワット
155×1
パラレルチンニング
自重×10×2セット
スタートポジションで81cmラインにスネが当たるくらいのスタンスで練習
まだ軽いので気楽に引けるが、腰の高さとか前傾角度をもっと安定させたい
久しぶりにボリュームが多くてかなりの疲労感。筋肉痛になりそう
- 619 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/10(日) 16:58:28.23 ID:1sLgEZD0.net
- デッド
150Kg×8×2
170Kg×6
トップサイド(+28cm)
200Kg×5×2
今日も寝てばかり。
アップを兼ねた50Kgクリーン10レップで息が切れるw
が、たっぷりインターバル取ってやってたらだんだん調子上がってきた。
無事サイクルのショートカットに成功。半年ぶりくらいの6RM更新。
換算式上はそろそろ200Kg行ける所なんだけど、トップサイドの手ごたえではまだ床引きはちょっと遠い。
- 620 ：家帰って寝る：2013/11/11(月) 20:31:33.68 ID:2O6yfBGT.net
- スクワット
142.5×4×2セット…ベルトなし
ベンチ(ベタ寝)
102.5×4×2セット
パラレルチンニング
自重×10
大会後もほぼ毎日やるつもりなので回数を抑えた
スクワットはノーベルトで180×4挙がれば上出来
- 621 ：家帰って寝る：2013/11/12(火) 22:00:49.26 ID:HJIEux69.net
- >>620昨日のベンチも胸止めだった
スクワット
145×4×2セット…ベルトなし
ベンチ(ベタ寝)
110×4×2セット…胸止め
パラレルチンニング
自重×10
筋肉痛のまま練習するのが楽しいでござる
- 622 ：K：2013/11/12(火) 23:42:02.65 ID:eO6BwvWU.net
- dead-lift(100%) 90kg 1 140kg 4 170kg 1 200kg 1 160kg 5 3
shrug 140kg 20 120kg 20 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 100kg 5
lat-pull-down 80kg 5+5 5+4
leg-curl 20kg 20x2
200kg を初めて挙げた。(ただし、グローブとストラップ有り)
2発挙げるつもりができなかったが、先週よりはいい感じだったので、
よしとしよう。
今週末はスクワット150kg初挑戦。
- 623 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/13(水) 22:11:32.09 ID:4TNIjt+z.net
- あ、先こされたw
デッド200Kg到達おめでとうございます。
俺も年内に挙げたいなぁ。
- 624 ：家帰って寝る：2013/11/14(木) 21:09:35.22 ID:a1acDxct.net
- 昨日→今日の練習
スクワット
147.5×4×2セット→150×4×2セット…両日ともベルトなし
ベンチ(ベタ寝)
110×4×3セット→115×4×2セット…両日とも胸止め
パラレルチンニング
自重×10→自重×10
チンニングが一番しんどい。今までサボり過ぎたか～
>>622
おおおめでとう。頻繁に低レップされてますね
デッドは低レップがいいんだろうか
- 625 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/16(土) 16:21:46.92 ID:raj2GBQ+.net
- ベンチ
92.5Kg×6×2セット
102.5Kg×6
メインセットは97.5Kgの予定だった事に今気付く。仕事でも物忘れするし、どうもいかんな。
で、92.5Kgがあまり余裕なかったワリに102.5Kgが軽く、ギリながら6レップクリア。
うん。良しとよう。来週から105Kg×6狙い。
デッドもだけど、メインセットが重くメモリセットが軽い事が結構ある。
GVTが途中でレップ数伸びてくるのと同じようなものだろうか？
- 626 ：家帰って寝る：2013/11/16(土) 16:55:11.46 ID:XWUTK38z.net
- スクワット
152.5×4×6セット…ベルトなし
ワイドデッド
175×3×6セット…ベルトなし
足上げベンチ
120×3×2セット…以下胸止め
130×0…潰れ
最近インターバル詰めてるので結構汗かいた
スクワットは今のところフルボトムでしゃがめてる
デッドで股関節がちょっと引っかかるような嫌な感じがした
>>625
自分も出力が悪い時は2～3セット目が一番軽いってことがあります
そういう場合は事前にメインセット以上の重量を持っておくといいらしいですね
- 627 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/16(土) 19:36:16.30 ID:raj2GBQ+.net
- >>626
なるほど。アップはレップ数セット数しか頭になかったけど、高重量でカツ入れ（？）するやり方も有るんですね。
アップ時点で重い時試してみます。
- 628 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/17(日) 15:58:27.27 ID:+faSU7us.net
- スクワット
115Kg×8×2セット
135Kg×3
クォーター
175Kg×5×3セット
145Kg×6狙いでスタート。
重いw先々週140Kg×6をクリアしたのが嘘のように重い；；
まぁトレ以外、ほとんど喰って寝てしてるだけだし調子は出ないよなぁ。
- 629 ：家帰って寝る：2013/11/17(日) 16:36:09.42 ID:ArdMpzRZ.net
- ベンチ
122.5×3×5セット…胸止め
スクワット
155×4×3セット…ベルトなし
超眠い。昨日は12時間寝たが、午前のベンチ後にまた眠くなって昼寝
スクワット終わって現在眠い。平日もしっかり寝ないとダメだな
熟睡出来てるから気分は良いけど休日がすぐ終わる…
- 630 ：83ｋ男：2013/11/17(日) 17:15:36.20 ID:8TzuSp/B.net
- 11/11 ベンチ 100×5×10
11/13 スクワット 150×3×6
11/15 ベンチ 102.5×5×8 3.1
11/17 デッド 220×１ 182.5×3 170×3
ベンチ 70×5×5
デッドのアップが軽かったので記録挑戦したら挙がったｗ
ベンチとスクも減量前の記録までは今年中に戻したいな
- 631 ：K：2013/11/17(日) 21:39:49.87 ID:T8yc1tlA.net
- squat(100%) 90kg 5 130kg 1 150kg 2 120kg 6 5 105kg 6
leg-press 147kg 7+1 155kg(parallel) 7+1
calf-raise 162kg 10x2 132kg 10
スクワット150kgも初挑戦。結構余裕あった。
現役リフターの方に見てもらったので深さも問題無し。
サイクル終了。SQ:150 DL:200 達成したので一段落したという感じがする。
次は2ヶ月後に SQ155, BP:80, DL:205 目指す。
右肩は完治してないけど、今の感じだとトレで悪化はしないん
じゃないかと思ってる。
>>623 >>624
有難うございます!
5回以上挙がらない低レップになる重さは、大体8週のサイクルのうち
最後の3週だけなんで、そのくらいの割合なら低レップでいいかな、
と思っています。
あとデッドは、毎回床に完全に降ろすようにしてからは、
8回とかは無理ゲーになりました。
140kg でも 6回くらいが限界じゃないかなー。
吉田氏のパワーリフトの本にも、「8回2セットできたら重量を挙げる。
心肺機能がきつい場合は5回3セットを目標に」と書いていたと思います。
- 632 ：K：2013/11/17(日) 21:46:07.70 ID:T8yc1tlA.net
- >>630
おめでとうございます!
自分の今朝の体重はジャスト90.0kg。
脂肪落として軽くして今挙げられる重量くらいを挙げたいなー。
- 633 ：83ｋ男：2013/11/17(日) 22:30:20.25 ID:8TzuSp/B.net
- ありがとう
ｋさんも毎回サイクル確実に成功させてていいな
自分も見た目かパワーかで減量増量しょちゅうしてる
ここ一月で3ｋ程減量して今朝80ジャストになったけどサイクル失敗してしまったｗ
なぜかデッドのマックス更新できたからよかったけど
- 634 ：家帰って寝る：2013/11/19(火) 20:29:06.67 ID:+i/uVLM7.net
- スクワット
157.5×4×2セット…ベルトなし
ベンチ
120×3×2セット…胸止め
パラレルチンニング
自重×10
昨日は頭痛で休み。スクワットの頻度減らさないとベンチがキツい
週６→週４くらいにしようかな
- 635 ：無記無記名：2013/11/20(水) 00:34:34.41 ID:u1cvQ2bC.net
- >>634
甘えるな
- 636 ：K：2013/11/21(木) 00:33:12.54 ID:jrx8ULdt.net
- ベンチプレス再開。
11/19(火)
bench-press(63%) 20kg 5 40kg 5 50kg 6x2
この後、チェストプレス
11/20(水)
dead-lift(70%) 50kg 1 125kg 4 145kg 5 4 3
shrug 125kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 75kg 8
lat-pull-down 72kg 8+5 8+4
leg-curl 20kg 20x2
>>633
私は減量期間中は、重いもの挙げないことにしてます。
挙がらなくてテンション落ちるので……
>>634
休みましょう
- 637 ：家帰って寝る：2013/11/21(木) 20:12:07.89 ID:FBqEUcmz.net
- 昨日
ベンチ：120×4×2セット…胸止め
パラレルチンニング：自重×10
今日
スクワット：160×4×2セット…ベルトなし
ベンチ：105×5×2セット…胸止め
パラレルチンニング：自重×10
自重の懸垂が少し楽になってきたのでそろそろ回数増やす
ベンチは降ろす位置が安定しない感じ
- 638 ：無記無記名：2013/11/23(土) 16:09:21.97 ID:m2PjmpAF.net
- ベンチ
80.0Kg×8×2セット
9.0Kg×4
100Kg×1,105Kg×1,107.5Kg×1,110Kg×0
105Kg×6狙いでスタート。
ふと、MAXが復活したか試してみる。
相変わらず換算式通りには挙がらず、110Kg復活ならず。
初めて100Kg,110Kg挙げた時は換算式を超えて挙がったんだけどなぁ。
バーベルショルプレは50Kgへ。リバースプッシュアップは30Kg荷重へ。
- 639 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/23(土) 16:11:56.81 ID:m2PjmpAF.net
- コテ抜けた;;
リバースは自作セ－フティスクワットバーを担いで。
セットアップ自体トレになってる感じ。
- 640 ：家帰って寝る：2013/11/23(土) 16:55:58.61 ID:O3qxWxHc.net
- ベンチ
140×1
125×3×3セット…以下胸止め
120×3
スクワット
162.5×4×2セット…ベルトなし
ダンベルフライ
14×10×10セット
何年ぶりかのフライは割と楽しかった。今後も定期的にやろう
>>639
前にアップしてたあのセフティバー使ってるんですね
楽しそうだな～
- 641 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/23(土) 19:45:28.99 ID:m2PjmpAF.net
- はい。トレ楽しいですw
- 642 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/24(日) 16:14:11.28 ID:/STVV3kx.net
- デッド
145Kg×8×2
165Kg×3
トップサイド(+28cm,+24cm,+20cm)
200Kg×1,×1,×0
175Kg×6狙いでスタート。
トップサイド200Kgでどこまで下げられるか試してみたが、20cmで挫折。
次回は24cmで組んでみよう。
- 643 ：家帰って寝る：2013/11/24(日) 16:56:51.80 ID:d49pu0Hb.net
- ワイドデッド
190×5×5セット…ベルトなし
スクワット
165×4×2セット…ベルトなし
インクラインベンチ(45度)
100×(2,1)…2セット目潰れ
ディップス
自重×(30,16,15)
デッドは試合で見かけた強い人のフォームを真似てみた
スタンスはワイドで腰高、あまり骨盤を後傾しないファーストプル
意外とぶっこ抜きにならないし足も使えた
インクラインは顔に落としそうな恐怖で冷や汗ダラダラ。マジ怖い
- 644 ：83ｋ男：2013/11/24(日) 19:29:17.13 ID:bTto1D9n.net
- ベンチ 110*10*4、9
60*30,20
スピードバンドベンチ 5ｓ
今回スクとデッド抜かしてしまった・・・反省
- 645 ：家帰って寝る：2013/11/25(月) 20:57:25.51 ID:V/tip4PQ.net
- ベンチ：120×(5,5,5,4)…最後左が差しきれず
パラレルチンニング：自重×10
ディップス：自重×25
ダンベルフライ：14×20×2セット
多分メインセットに影響出ても補助種目を続けたい
- 646 ：家帰って寝る：2013/11/27(水) 21:08:36.70 ID:avQISP7t.net
- 昨日
スクワット：167.5×4、150×8…ともにベルトなし
ベントロー：80×10
パラレルチンニング：自重×12
今日
ベンチ：115×6×5セット
ダンベルフライ：16×10×10セット
スクワットがそろそろノーベルト限界。腰が辛い
何気にベンチが6×5セットのベストかも知れない
- 647 ：K：2013/11/27(水) 23:33:30.99 ID:JOTGxjxq.net
- 11/26(火)
bench-press(63%) 20kg 5 40kg 5 50kg 6 5
あと、チェストプレス等
11/27(水)
squat(70%) 95kg 5 110kg 8 5
dead-lift(70%) 50kg 1 125kg 4 145kg 4 3
shrug 125kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 75kg 8
leg-press 140kg 5+2 147kg(parallel) 5+2
calf-raise 155kg 10
leg-extension
lat-pulldown 72kg 5+5
leg-curl 20kg 15x2
土日は風邪引いて寝込んでいたので、今日はスクワットとデッドの両方。
病み上がりだからこんなもんかな。
- 648 ：家帰って寝る：2013/11/28(木) 21:38:28.62 ID:vN6Zr2yw.net
- スクワット
170×4…以下ベルトあり、潰れ
160×6…潰れ
パラレルチンニング
自重×15
腰が絶不調。ベルトしたけどアップから激重。一日休めば大丈夫だろう
- 649 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/11/30(土) 15:33:01.29 ID:hNoB8Zag.net
- ベンチ
85.0Kg×8×2セット
95.0Kg×3
軽い。調子上向いて来たかな。
- 650 ：家帰って寝る：2013/11/30(土) 17:59:07.01 ID:Gx43quln.net
- ベンチ
125×(5,5,5,4,4)
スクワット
150×2×6セット…ベルトなし
ディップス
自重×(33,20,17)
ベンチで久しぶりにインタ10分使った。とにかく疲れた
自分には5×5セット前後が一番合ってる気がする
とあるサイトでウェイトリフターのスクワット強化法を読んだ
MAXの80％くらいでも十分とかで、そのセットの組み方を取り入れてみる
- 651 ：無記無記名：2013/11/30(土) 20:11:48.65 ID:VupZWF13.net
- >>650
そのサイト見たいです
- 652 ：家帰って寝る：2013/11/30(土) 20:38:43.76 ID:Gx43quln.net
- >>651
http://www.geocities.jp/hidepacha/txt.htm
ここのスクワット強化法ってところです
ただこれってウェイトリフティングの競技練習をしつつ
スクワット強化するって趣旨だと思うので、パワーリフティング的には
このまま取り入れても強度が低いんじゃないかと思われます
- 653 ：無記無記名：2013/12/01(日) 01:39:38.42 ID:GLXXSmms.net
- >>652
携帯でもパソコンでも文字化けして読めません（ ; ; ）
- 654 ：無記無記名：2013/12/01(日) 01:50:43.34 ID:le3JSJgJ.net
- >>653
Russian Squat Routineについて書いてある
ずれると思うけど
Session: 1 2 3
Week 1. 6x2@80% 6x3@80% 6x2@80%
Week 2. 6x4@80% 6x2@80% 6x5@80%
Week 3. 6x2@80% 6x6@80% 6x2@80%
Week 4. 5x5@85% 6x2@80% 4x4@90%
Week 5. 6x2@80% 3x3@95% 6x2@80%
Week 6. 2x2@100% 6x2@80% 1x1@105% （回数×セット）
実際やるなら終盤かなりきついと思う
- 655 ：無記無記名：2013/12/01(日) 01:51:49.52 ID:le3JSJgJ.net
- 逆だ（セット×回数）
- 656 ：83ｋ男：2013/12/01(日) 11:55:56.90 ID:lXSL6ATh.net
- （水） スクワット １５０×４×６
（日） ベンチ １２０×６、４
デッド １００×５
ベンチ８発挑戦も失敗
トレノート見直したら先月スクとデッド２回ずつしかトレしてなかった
やる気出ない時は軽めでやるようにしてサボらないようにしよう
- 657 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/01(日) 15:07:42.23 ID:I7UxT8YG.net
- スクワット
125Kg×8×2セット
145Kg×6
クォーター
175Kg×5×3セット
ショートカット成功。連続で成功しているので気分よし。
まぁ、控え目な目標から始めたってのもあるんだけど。
次回からは150Kg×6狙いで。150Kgは7月に出した自己ベストの重量だw
- 658 ：家帰って寝る：2013/12/01(日) 16:55:08.70 ID:WfRdzcEL.net
- ワイドデッド
200×5×5セット…ベルトなし
ベンチ
105×6×6セット
ダンベルフライ
18×10×10セット
デッドは6月以来の5×5セットベストタイ。グリップが危なかった
足幅は81cmラインにスネが届かないギリギリで出来るだけ腰高
股関節がやや引っかかるような感じがするけど挙がりは悪くない
- 659 ：K：2013/12/01(日) 21:29:22.26 ID:iVLPGBrV.net
- squat(70%) 95kg 5 110kg 8 6 5 95kg 6
leg-press 140kg 6+2 147kg(parallel) 6+2
calf-raise 155kg 10x2 125kg 10
楽に挙がった。完治したな。しばらくはこの重さで。
- 660 ：家帰って寝る：2013/12/02(月) 20:56:17.30 ID:GA/26xpv.net
- スクワット
150×3×6セット…ニースリーブあり
パラレルチンニング
自重×16
身に覚えないのに膝がバキバキ鳴る。いつもどっか調子悪いな
- 661 ： ◆pFAd4qIF8M ：2013/12/02(月) 21:26:23.94 ID:9TvU6irF.net
- ワイドデッド190kg*4
ストラップ使用200kg（先週初めて1セット目で6出来たばかり）6、6
軽い！ピークが来てる！！
メモリセット210kg3発狙い・・・・
お、重てえ！プレート付け間違えてる。こりゃ220kgだったか？
一発で終了して重量確認したらやっぱり210kgだった
この種目は良く分からん
- 662 ：無記無記名：2013/12/02(月) 23:57:40.45 ID:VR18AlzK.net
- >>661
6発出来たからプラス10したら浮きもしないこともあるよ（笑）
- 663 ：無記無記名：2013/12/03(火) 00:06:50.18 ID:j+ny6qPp.net
- >>654
週に三回スクワットするってこと？
- 664 ：家帰って寝る：2013/12/03(火) 21:57:23.88 ID:KbKcDKnr.net
- ベンチ
120×5×5セット
ギリギリだった。腰が痛い的な意味で。補助種目やる余裕がない
>>663
週３回のルーティンですよ
奇数回はアクティブレストで偶数回は回数か重量アップさせる感じ
- 665 ：K：2013/12/03(火) 22:24:26.70 ID:sDaNDUg1.net
- bench-press(70%) 20kg 5 47kg 5 56kg 5 (6X) 5
chest-press 56kg 6 5 48kg 6 40kg 6+2
machine-fly 25kg 10x2 15kg 8
ちょっとだけ重くした。
肩が悪いのでベンチのメインセットは2セットのみ。
止め有り。6発のつもりだったが挙がらんかった。
息継ぎが不安定なのが原因だと思う。
>>654
ロシアンルーティンを参考にサイクル組んでる。
今は最後の週の重さを100%として、70% を4週、80%、90%、95%、100%
の計8週にしてる。
期間が長いのは、最初の4週は減量しているため。
- 666 ：８３ｋ男：2013/12/04(水) 18:58:43.83 ID:kaVC+Mzk.net
- （火） スクワット １５０×５×５ ５×６狙いもギブ
（水） ベンチ １２０×５，５，４ ５×５狙いも失敗
スクワットはいい感じだがベンチは調子悪い
- 667 ：家帰って寝る：2013/12/04(水) 21:45:33.00 ID:Xs7fdist.net
- スクワット(week1,session3)
150×2×6セット…ベルトとニースリーブあり
ダンベルフライ
16×20×3セット
>>654みたいに書いてみた。完遂出来るか怪しい…
max190kの設定だが、ラスト2週がちょっとキツいな～
アクティブレストなのにフル装備？してしまった
- 668 ：無記無記名：2013/12/04(水) 23:45:22.39 ID:hqZ+6zPL.net
- >>667
ベンチ、デッドはどこにいれる？
大会終わったらやってみるわ
- 669 ：K：2013/12/05(木) 00:19:43.21 ID:IX9nJdCL.net
- 12/03(水)
dead-lift(70%) 90kg 1 125kg 3 145kg 5 4 3
shrug 125kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 75kg 8
side-bent 20kg 10
lat-pull-down 72kg 8+5 6+5
leg-curl 20kg 20x2
crunch & leg-raise 10+10
大胸筋が筋肉痛になったのは久し振り。
ベンチを本格的に再開したからか。
しかし昨日のベンチ以上の負荷でずっとチェストプレスやってた筈なのだが……
やっぱ違うんだな。
まあ、違わなきゃ、ベンチできない時期にチェストプレスができるわけもないか。
- 670 ：家帰って寝る：2013/12/05(木) 21:03:13.76 ID:9e5Gfxjx.net
- ベンチ
110×6×5セット
もっと軽くすべきだった。重量の高低はっきりさせないと。反省だ
>>668
最近はこんな感じ。補助種目は超適当
思いつきで順番とか頻度変えたりしてますが許してね
月曜：SQ
火曜：BP(やや重)
水曜：SQ
木曜：BP(軽)
金曜：休み
土曜：BP(重),SQ
日曜：DL,BP(軽)
>>669
いくら胸鍛えててもベンチ久しぶりだと筋肉痛でますよね
復活おめでとう
- 671 ：無記無記名：2013/12/06(金) 12:49:14.64 ID:T5+YhFcr.net
- >>670
ベンチの重い日はベスト狙いとして、軽い日は適当？
- 672 ：家帰って寝る：2013/12/06(金) 20:03:46.22 ID:PCh3mT95.net
- >>671
そうっすね。気分で高回数、足上げ、止めとか変化つけたり
今は5×5セット前後を追い込まないで普通にやる感じ
低セット中重量のエブリベンチが一番効果あったけど
スクワット混ぜると調子がぐちゃぐちゃになるんだこれが
- 673 ：無記無記名：2013/12/07(土) 00:16:04.35 ID:Jk0gVmbr.net
- >>672
毎日ベンチ、週に一回スクワットとデッドはベンチ伸びたが
毎日ベンチ、スクワットとデッド交互に毎日はベンチ伸びなかった
スクワットデッドはかなり伸びた
三つ伸ばすのは難しい
- 674 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/07(土) 14:49:18.90 ID:n7dkyw5l.net
- ベンチ
90.0Kg×8×2セット
100.0Kg×1
なんだこりゃ；；
90Kgですっかり効いてしまい、100Kgが1レップしか挙がらなかった。
アップ取り過ぎ？昼風呂のせい？
うーん、先週は調子良かったのにな。
- 675 ：家帰って寝る：2013/12/07(土) 16:54:59.54 ID:Y0E9WHAg.net
- ベンチ
125×(5,5,4,4,3)…最後潰れ
スクワット(week2,session1)
150×4×6セット…ニースリーブあり
ディップス
自重×(34,23)
ベンチはアップの時点で肩に疲れがあってイマイチ
スクワットは担ぐ前に久しぶりに気合の掛け声を出してみたが
やらなくてもあんまり変わんないかも知れん
- 676 ：８３ｋ男：2013/12/07(土) 22:51:57.33 ID:RwRr9njt.net
- デッド １３０×５
バーベルカール ２０×１０×３
プレスダウン １５×１０×３
サイドレイズ ６×１０×３
最近全然のびなので全身トレするようにしようっと
腕、肩、軽すぎるけど少しずつならしていくとしよう
- 677 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/08(日) 15:48:17.18 ID:DZD44pPC.net
- デッド
155Kg×8×2
175Kg×0
トップサイド(+24cm)
200Kg×2×2セット
昨日のベンチに引き続きデッドも不調。
175Kgが挙がらないとかどういう事？
155Kgで疲れちまったあたり、昨日と似た感触。なんだろ。
次回復活してる事を祈る。
- 678 ：家帰って寝る：2013/12/08(日) 17:25:49.52 ID:CXhWp0dI.net
- ワイドデッド
205×5×2セット…ベルトあり
5セット狙いだったが頭痛と左ハムに違和感あって中断
無理して怪我するパターンを回避しただけ成長したと思っとこう
- 679 ：無記無記名：2013/12/09(月) 18:39:52.31 ID:iK5V1jw7.net
- >>678
5＊5の時って最初は1.2発余力ある？
最初に7発とかのベストねらいたくなったりしない？
- 680 ：家帰って寝る：2013/12/09(月) 22:16:16.91 ID:ZveVV0EJ.net
- スクワット(week2,session2)
150×2×6セット…ニースリーブあり
ナローデッド
180×5×2セット…ストラップあり
スクワットは膝が鳴るのでスタンス広げたら改善したが
ナローデッドやると尾てい骨が疼く…。最近こんなんばっかりだわ
>>679
余力あるとは限らないけど、その回のデッドは本来8rmだから若干余力あった
でもセットベスト狙いだったんです
205×5×4セットがベストなので5セットやって自己記録更新したかったと
- 681 ：無記無記名：2013/12/09(月) 23:14:36.08 ID:iK5V1jw7.net
- >>680
よく覚えてるね
俺は1セットしかやらないからセットの組み方わからなくて困っちゃう
- 682 ：家帰って寝る：2013/12/10(火) 20:06:49.37 ID:ZmoXacqM.net
- ベンチ(81cm人差し指)
112.5×5×5セット
ダンベルフライ
18×20×2セット
肘に違和感あって久しぶりにワイドベンチ
肩痛がなくなって思ったより悪くない。定期的にやろうかな
>>681
大体覚えてるけど自信ない時はスレ内検索するだけす
自分は1セット法たまにしかやれないな～。複数セットの方が精神的に楽
- 683 ：無記無記名：2013/12/10(火) 20:22:11.07 ID:BfdjVaMq.net
- >>682
俺は1セットで終わらせたい
3セットぐらいならやれるけど、5セットなんて精神崩壊する（笑）
- 684 ：家帰って寝る：2013/12/10(火) 21:39:55.01 ID:ZmoXacqM.net
- 自分は多セットが憂鬱でもあり安心？とも感じる
各セットで追い込まないからだと思うけど、慣れとか性格の問題ですかね
- 685 ：無記無記名：2013/12/11(水) 01:50:19.50 ID:+9I0OSWx.net
- 最近5セットやり始めたけど自分も3セットが集中力の限界だなと感じる
- 686 ：８３ｋ男：2013/12/11(水) 18:54:22.94 ID:C3hSFgkN.net
- スクワット １５０×６×４
ロシアン６×６狙いも４セット目で頭痛発生でギブ
前回の５×６も失敗してたし設定重量いまの俺には重すぎた
今年のベストが１６０×８で去年が１７０×６だったからほぼ戻った感じ
だがベスト更新はなし・・・伸びんｗ
- 687 ：家帰って寝る：2013/12/11(水) 20:17:19.97 ID:E4ZPtJJA.net
- スクワット(week2,session3)
150×5×6セット…ベルトとニースリーブあり
いつの間にかボリューム増えてきたがまだ平気
>>686
インターバル短いんじゃないですかね
どっぷり取ってみては？
- 688 ：無記無記名：2013/12/12(木) 00:17:28.05 ID:8Gi2HCuQ.net
- >>687
風俗いく？
スクワットはローバー？
- 689 ：K：2013/12/12(木) 07:31:01.51 ID:Qb9AR8Gl.net
- 米国出張中。
ホテルにはフリーウエイトは無くスミスマシンしか無かった。残念。
無いよりマシと最初は思ったが、スミスベンチもたまにやると軌道の
チェックができてよいかも。
4日間は適当な重さで1日上半身、1日下半身で回していくことにする。
ただしデッドはスタート位置が高過ぎるので不可。
プロテインはサイバーマンデーで米国から日本に輸入したものを
再度米国に持込んでる。まったく何やってんだか。
- 690 ：無記無記名：2013/12/12(木) 13:48:56.56 ID:qXpQicjg.net
- >>689
愛用のプロテインは？
- 691 ：K：2013/12/12(木) 14:46:24.63 ID:Qb9AR8Gl.net
- >>690
基本はセルコアのホエイ(バニラ)。いつもC4とセットのやつを買ってる。
セット数の話が出てるけど、自分は3セット基本にしてます。
やっぱそれ以上は気力が続かない。
あとは軽くしたり、レッグプレスとかのマシン使ったり。
- 692 ：家帰って寝る：2013/12/12(木) 21:27:02.51 ID:brYwCp2t.net
- ナローベンチ
105×5×5セット
ディップス
自重×(20,10,10)…インタ30秒？
ナローとワイドで分けて表記することにした
ここ数カ月ナローをメインにしてたが今後どうすっかな
メイン5セット以上は少数派か～
技術習得的にはいいと思うけど暇人向けだししょうがないね
- 693 ：無記無記名：2013/12/12(木) 22:20:11.95 ID:LE0YtNg8.net
- >>691
ありがとう
味で決めた？
- 694 ：無記無記名：2013/12/12(木) 22:21:08.19 ID:F7l3yHJB.net
- 5×5は後半2セット集中力持たなくなったけど5セット×3回なら意外と集中できた。
1セットにかかる時間がより短くなったからかな。
- 695 ：無記無記名：2013/12/12(木) 22:21:20.11 ID:LE0YtNg8.net
- >>692
暇なの？
- 696 ：８３ｋ男：2013/12/12(木) 23:52:32.27 ID:HI4IE8UQ.net
- ベンチ １１０×１３，１１
９０×８
フライ １５×１０×２
絶好調だった
１２０×８狙ってもよかったかも
>>687
少し息があがったままセットこなしていた
からもう少しインターバルあけてみる
俺は一貫性がないから小セット多セットいろいろやってる
- 697 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/14(土) 16:13:57.70 ID:QkRu5ltK.net
- ベンチ
95.0Kg×6×2セット
105.0Kg×3
復調。105Kgは5レップなら行けそうな手ごたえ。
今日の調子なら自己ベスト(102.5Kg)を更新出来たかも。
先週はアップで50Kg×20とかやったのが良くなかったのかも。
不調だった大会(今年の一回目)もアップで腕立てを回数やってる。
軽くても回数やっちゃ駄目。っぽい。
- 698 ：家帰って寝る：2013/12/14(土) 16:22:14.55 ID:jqqbHgMd.net
- ナローベンチ
125×(5,5,5,4,4)
スクワット(week3,session1)
150×2×6セット…ニースリーブあり
ベンチの5×5セットは長く停滞している。125k挑戦してそろそろ2年
130×5は挙がったのに5セットやると後半がダメ
- 699 ：無記無記名：2013/12/14(土) 16:59:56.75 ID:7hmaeQ5+.net
- >>698
そんなんやるなら130＊6狙った方が伸びると思うんだよね
- 700 ：家帰って寝る：2013/12/14(土) 18:26:26.16 ID:jqqbHgMd.net
- >>699
そうすね
130×6とか132.5×5みたいな1セット全力狙いもまたやる必要あると思う
でも今は5×5セットをきっちりやりたい
久しぶりにやったけどフォームの精度を高めるのにいい感じなので
- 701 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/15(日) 14:53:16.56 ID:UuHbYUnD.net
- スクワット
120Kg×8×2セット
140Kg×3
150Kg×1
クォーター
180Kg×5×3セット
150Kg×6狙いでスタート。
140Kgが軽く、欲かいて150Kgもやってみたが、6レップは無理な手応えだったので軽く1レップだけ。
>>697の 自己ベスト(102.5Kg) は 自己ベスト(112.5Kg)の間違い。
- 702 ：家帰って寝る：2013/12/15(日) 16:16:11.30 ID:ev/7v5C3.net
- ワイドデッド
210×5×4セット…ベルトあり
ワイドベンチ
115×5×5セット
デッドは5×4セットのベスト更新。かなり調子良かった
ベンチはワイドだと可動域がナローの半分くらいに感じる
余裕ありまくりだったけど調子乗るとまた肩を炒めるから
ナローとワイドを混ぜながら様子を見ていく
- 703 ：８３ｋ男：2013/12/16(月) 19:15:52.13 ID:8YZDA1KM.net
- （日）
デッド １４０×５×３
軽めで
- 704 ：８３ｋ男：2013/12/18(水) 16:51:44.54 ID:d1IE7bUS.net
- スクワット １６０×１０
レッグレイズ ３ｓ
今年のベスト達成、ていうか去年の１７０×６よりいい記録だ
朝一体重が８３ｋ越えてきたのがおおきい
- 705 ：家帰って寝る：2013/12/19(木) 20:35:40.44 ID:Edpn7zQE.net
- 12/16(月)
ナローベンチ
105×5×5セット
12/17(火)
スクワット(week3,session2)
150×6×6セット…ベルトとニースリーブあり
12/18(水)
ワイドベンチ
102.5×5×5セット
12/19(木)
スクワット(week3,session3)
150×2×6セット…ニースリーブあり
日曜のデッドの影響で腰が辛くてベンチとスクワットの日を入れ替えた
補助種目やる余裕がない。スクワットで肘が時々疼くのが気になる
- 706 ：無記無記名：2013/12/20(金) 00:11:50.55 ID:MOq1TYHR.net
- >>705
スクワットローバー？
- 707 ：K：2013/12/21(土) 14:30:22.51 ID:bTMU7LSj.net
- 12/17(火)
bench-press(70%) 20kg 5 47kg 5 56kg 5 4 40kg 5
12/20(金)
dead-lift(70%) 90kg 1 125kg 3 145kg 5 4 4
shrug 125kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
side-bent 20kg 10
stiff-leg-deadlift 75kg 8 6
lat-pull-down 72kg 8+5
bench-press 20kg 5 40kg 5
leg-curl 20kg 15x2
ブリッジが低くなってしまったようで、バーがセイフティーバーに当ってしまう。
フォームをチェックしたんだが理由が分らない。
痩せたせいなのかなー。
- 708 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/21(土) 15:10:25.03 ID:C/BHaigt.net
- ベンチ
100.0Kg×6×2セット
105.0Kg×6
先週の手ごたえから行けると踏んで、十分インターバルとってチャレンジ。
無事クリア。
次週から107.5Kg×6狙いで。
- 709 ：家帰って寝る：2013/12/21(土) 16:43:50.17 ID:vh1e0/4V.net
- ナローベンチ
125×5×5セット…ベスト更新！
スクワット(week4,session1)
160×5×5セット…ベルトとニースリーブあり
ベンチの5×5セットは約2年ぶりのベスト更新！
やっぱナローの方が挙がるな
スクワットはベンチの半分の時間で終わり。1RM弱いせいで設定が狂ってる感あり
>>706
そうです。三角筋後部のあたりで担いでます
- 710 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/22(日) 16:07:16.33 ID:+9UFN9RV.net
- デッド
165Kg×6×2
175Kg×3
前回挙がらなかった175Kgが挙がって一安心。
次回6レップいけるか微妙なところ。
トップサイドから下まで降ろすして挙げるのをやりたかったが、ラックが高すぎて降ろせない。
六角レンチ何処だよ！つか、200Kg載せる前に気付け…
※普段のトップサイドはロープ経由でバーを引いている。
テンション落ちたのでこのまま終了。
- 711 ：家帰って寝る：2013/12/22(日) 17:30:58.65 ID:HxZ6fRtA.net
- ワイドデッド
215×5×2セット…ベルトあり
ワイドベンチ
120×5×5セット
デッドは3セット狙いだったが断念
2セット目が肩の返し甘いし、セカンド粘り過ぎたしで最低だった
ベンチはとにかくグリップが滑る。ワイドはこれが一番困る
それとラックアップが苦しい。ラック高下げても肩が辛かった
- 712 ：８３ｋ男：2013/12/22(日) 19:23:15.65 ID:wRu+CRYi.net
- ２１日
ベンチ １００×１０，１０，１８，１５，１０
２２日
デッド １５０×６×２
ベンチ刺激変えの高回数トレ
以外に回数こなせてうれしい
- 713 ：家帰って寝る：2013/12/23(月) 16:59:13.82 ID:J1eh0v5j.net
- スクワット(week4,session3)
170×4×4セット…ベルトとニースリーブあり
リバースハイパーエクステンション
自重で十数回適当に
ナローベンチ
127.5×(5,5,4,3,3)…3、4セット目潰れ
スクワットはアクティブレストを飛ばした。足がガクガクする
ベンチは疲労のピークだったが、神経が昂っていてむしろ軽い
途中からガス欠で潰れたものの感触は悪くない
初めてリバースハイパーエクステンションに挑戦
腰に良いと聞いていたが想像以上でちょっとびっくり
- 714 ：K：2013/12/23(月) 17:15:16.90 ID:eV6x7a41.net
- squat(70%) 60kg 1 95kg 5 110kg 8 6 5
leg-press 140kg 5+2 147kg(parallel) 6+2 5+2
calf-raise 155kg 10 125kg 10
メイン1セット目で少し左肩痛めた。
元々バーの位置が左の方が低かったのだが、
左の高さを右の高さに合せて始めたら、
途中でいつもの位置にずり落ちてきて、痛めた。
アイシングしてシップしたら大丈夫だと思うけど、
ストレッチをもっとしっかりやることと、
メインセットでいきなり普段と違うことしちゃいけない、
と肝に命じておこう。
- 715 ：83ｋ男：2013/12/25(水) 12:27:00.29 ID:0vDj7VQw.net
- スクワット １８０×４ １５５×５ １４０×５×２
１８０ｋセットしたもののやるのが怖い
心臓もバクバクしてきた
５発はいけるかなと挑戦も４発
５発目つぶれ覚悟で挑戦してもよかったかな
- 716 ：K：2013/12/26(木) 17:29:26.22 ID:0yMaAS/G.net
- 12/25(水)
bench-press(80%) 20kg 5 47kg 5 56kg 1 65kg 1
dead-lift(80%) 90kg 1 125kg 3 145kg 1 165kg 1
少し重くするつもりでいて、ウォーミングアップのときはいけると
思ったが、いざ挙げると、二日前に痛めた左肩が痛んで力入ら
なかったので止めた。
ずっと痛めてた右肩は大丈夫そうだったのに、上手くいかんな。
週末はおとなしくレッグプレスと軽いチェストプレスにして、
年末年始は休むことにしよう。
- 717 ：家帰って寝る：2013/12/26(木) 20:58:19.78 ID:iErDEW5j.net
- 12/24(火)
ワイドベンチ
105×5×5セット
12/25(水)
スクワット(week5,session1)
150×2×6セット…ニースリーブあり
12/26(木)
ナローベンチ
102.5×5×5セット
ちと体調悪かったが練習は予定通りに。今年はあと３回出来るかなあ
- 718 ：家帰って寝る：2013/12/28(土) 11:52:12.62 ID:MPswcHtz.net
- スクワット(week5,session2)
180×3×3セット…ベルトとニースリーブあり
ナローベンチ
130×4
ちょっと集中力を欠いたが何とかサイクルは進められた
年末年始は午前と午後で二部練が出来ないのが残念
- 719 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/28(土) 17:13:43.83 ID:AN5EVk4k.net
- ベンチ
100.0Kg×1
105.0Kg×1
110.0Kg×1
112.5Kg×0
82.5Kg×8×2セット
92.5.0Kg×4
サイクルもひと段落した事だし、MAX測。
112.5Kg、スティッキングポイントで粘るが惜しくも挙がらず。
105.0Kg×6が挙がってんのになぁ。
その後、107.5Kg×6狙いのサイクル開始。
バーベルショルプレは52.5Kgに。リバースプッシュアップは+30Kgに。
- 720 ：家帰って寝る：2013/12/29(日) 12:48:48.47 ID:Dhbn/U+D.net
- ワイドデッド
220×4…以下ベルトあり、5発目ちょい浮き
240×1
ナローデッド
200×5×2セット…ベルトなし、ストラップあり
昨日の疲れ(主に大掃除)が響いたか、220kの5発がまるで挙がる気しない
エレイコ29mmのシャフトだったが問題なし
プラットフォームがあったので落としまくった。落とせるのは最高にいい
- 721 ：83ｋ男：2013/12/29(日) 12:52:02.91 ID:kjtDnPYe.net
- ベンチ 122.5*9
デッド 160*5
フライ 2ｓ
ベンチ１年前の８レップベストが１レップ伸びた
体重も８６ｋまで増えてるけどうれしい
- 722 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/29(日) 16:00:02.10 ID:3pEc1wYz.net
- スクワット
130Kg×8×2セット
150Kg×3
クォーター
180Kg×5×3セット
150Kg、軽かったが2レップ目でちょっとバランスを崩して消耗。
4レップならギリ行けたかも。
ま、MAX重量で3レップ出来たのだから良し。
- 723 ：K：2013/12/29(日) 20:26:09.07 ID:GkeUjxvD.net
- 今年のトレの締めは不本意ながらチェストプレスとレッグプレス。
今年はベンチは駄目だったけど、スクデッドで350kg達成できた点はよかった。
それでは皆樣、よいお年を。
- 724 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/30(月) 01:02:27.84 ID:IKkK+3nG.net
- 俺も振り返ってみよう。
大会成績
目標の430Kgはクリアしたのでおｋ。
スクワット
155Kgは確実に挙がるだろう。160Kgも行けるかも？まずまず伸びた。
ベンチ
6RMは5Kg伸びたがMAX更新ならず。低レップやれば更新出来るかな。
デッド
伸び悩み。200Kg到達は来年に持ち越し。
来年の大会目標は450Kgとしてたけど、これは今の時点でも行けそうだし、460Kgに上方修正しよう。
というわけで、Kさんみなさん良いお年を！
- 725 ：家帰って寝る：2013/12/30(月) 09:37:48.33 ID:JJZzNhuE.net
- まったくトレーニングと関係ないんだけど愚痴を言いたい
今朝自転車でジムに向かう途中の下り坂で、突然前カゴを留めるネジが前輪に突き刺さり
前輪に急ブレーキ掛かって華麗な前方宙返りを披露しそうになった
マジで死ぬかと思ったぜ…。神様がジムに行くなと言っているんだなきっと多分おそらく
年末だしいい加減休むわ
- 726 ：無記無記名：2013/12/30(月) 21:35:46.64 ID:IKkK+3nG.net
- そんな時はここに行くといいお（ ＾ω＾）
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366164013/l50
- 727 ：家帰って寝る：2013/12/30(月) 22:22:22.65 ID:JJZzNhuE.net
- >>726
サボったんじゃないです筋トレの神のお告げだったんですよ！！
いやどーでもいい話ですいません
俺も今年のトレ総括
ジム通い7年目？でベンチ150k、スクワット195k、デッド250k成功(全部一回だけだが…)
良かったことは
①ナローベンチ覚えた
②高頻度トレに順応出来た
③試合でのトータル伸びた
来年は怪我なく年300日くらいトレしたいな～
皆様よいお年を
- 728 ：無記無記名：2013/12/30(月) 23:07:55.56 ID:6EyuYxaz.net
- >>727
去年みたいにセット重量の伸び書いてよ
- 729 ：家帰って寝る：2013/12/31(火) 12:45:52.46 ID:MrxCjWvR.net
- >>728
謎の需要に応えて調べた
①＝メインセット、②＝きまぐれセット
ベンチ
①122.5×5×5セット→125×5×5セット
②135×1→135×3×2セット
スクワット
①170×7→172.5×8
②180×1×2セット→180×5
デッド
①215×3×2セット→215×5×2セット
②185×8→205×8
メインセット大して伸びてないというね…バリエーション増やしただけですわ
他の人も書いて欲しいです
- 730 ：無記無記名：2013/12/31(火) 14:04:44.30 ID:9dJo8qAY.net
- >>729
ありがとう
去年より伸びが悪いね
来年頑張って！
- 731 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2013/12/31(火) 20:22:39.46 ID:eGTFjq/v.net
- 謎の(ry
スレデビューが3月だし、一部記憶頼り。
スクワット
120Kg×4 → 145Kg×6
ベンチ
100Kg×6 → 105Kg×6
デッド
170Kg×3 → 170Kg×6
スクワットは歴が浅く、今年の後半まではトップスタートに改善した事もあってかそれなり。
ベンチとデッドはセットは地味伸び。MAXはさっぱり。
- 732 ：家帰って寝る：2013/12/31(火) 22:57:38.88 ID:MrxCjWvR.net
- >>731
あざーす。自分と比率が似てるかも？
なぜか人のトレログとか記録見るとワクワクするんですよね
- 733 ： 【大吉】 【1454円】 ：2014/01/01(水) 00:15:42.77 ID:dObwjQCL.net
- 明けまして おめでとうございます
今年も怪我無く記録を伸ばしていきましょう
大吉なら今年はトータル20kgアップ
- 734 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/01/01(水) 00:28:41.08 ID:dObwjQCL.net
- BP112.5kg*5→102.5*8(弱体化）
SQ150*6→150*7
DL185*5（ストラップ無し）右205*6（ストラップ有り）
トータル500→520
大吉だったから来年は540を目指そう
- 735 ：K：2014/01/01(水) 01:19:13.92 ID:PqbeODgi.net
- 明けましておめでとうございます。
それでは私も記録の比較をば。
SQ: 120x1 -> 150x2
BP: 75x5 -> 80x5 85x1
DL: 170x1 -> 200x1
今年の目標はせめてベンチを90kg挙げて、大会に出ることかなー。
夢は100kgとトータル500kg。
- 736 ：omikugi：2014/01/01(水) 01:54:41.60 ID:8/WB2JT9.net
- あけ
- 737 ：！omikuji：2014/01/01(水) 01:56:30.50 ID:8/WB2JT9.net
- おめ
- 738 ： 【大吉】 ：2014/01/01(水) 01:57:21.81 ID:8/WB2JT9.net
- オメ！
- 739 ：83ｋ男：2014/01/01(水) 06:06:47.88 ID:Ceqntn1c.net
- あけましておめでとうございます
みんな伸びてる
スク 170*6→160*10 180*4
ベンチ 120*10→122.5*9
デッド 212.5*1→220*1
きびしい、デッドのみ微増でスクとベンチ伸びてない
- 740 ：家帰って寝る：2014/01/02(木) 17:27:19.66 ID:R0wRtckC.net
- ストップスクワット
(140＋チェーン16k)×5…以下ニースリーブあり
(120＋チェーン16k)×5
ストップベンチ
(100＋チェーン16k)×5
ナローデッド
(140＋チェーン32k)×5×2セット…以下ストラップあり
(180＋チェーン32k)×1
あけおめです
新年初トレにチェーンを使った。初動が軽いし勢いあって爽快？な感じ
ベルトとリストラップを忘れたが、軽めで済ませたので腰も手首もセーフ
- 741 ：家帰って寝る：2014/01/03(金) 16:27:46.65 ID:RfSs3RJu.net
- ナローベンチ
127.5×(5,5,5,4,4)
スクワット
190×2×2セット…ベルトとニースリーブあり
昨日の疲れが意外と残っていたが、二種目ともセットベスト更新
スクワットはバックステップが安定せずスタンス決めるのに時間掛かった
挙がり軽いし鏡見なくてもしっかりしゃがめたのでまあ良し
- 742 ：家帰って寝る：2014/01/04(土) 17:23:48.04 ID:5knj9H+F.net
- ナローデッド
200×5×5セット…ストラップあり
ナローベンチ
127.5×(4,4,4,3,3)…4セット目潰れ
ストラップあるとインターバル少し短縮しても平気。まだベルトもいらない
今日はベンチ軽くすべきだった。ヘロヘロで全然挙がらなかった
- 743 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/04(土) 17:50:05.33 ID:jJNxNlF3.net
- ベンチ
87.5Kg×8×2セット
97.5Kg×3
トレ初め。
手ごたえは悪くない。
て事であけましておめめ。
- 744 ：家帰って寝る：2014/01/05(日) 16:05:03.57 ID:Hf/x4TxP.net
- スクワット
200×1…ベルトとニースリーブあり
スクワット(ロシアンルーティン:1回目)
155×2×6セット…ニースリーブあり
ついにねんがんの200ｷﾛをたっせいしたぞ！
朝から腰痛が酷く、リバースハイパーで緩和させた
午後は仕切り直して二週目のサイクル開始。プラス5kの重量設定
ロシアンルーティンの感想
・パワーハウスの吉田さんが紹介したモノとの違いは週毎にレップを増やす点と頻度の多さ
・高頻度は慣れた。後半キツいけどレップとセット数も減るから頑張れる
・アクティブレストが多い。ウェイトリフター向けだから？回復力次第で省略可
・デッドリフトとの兼ね合いに困る。腰の頑丈さには自信あったが辛かった
- 745 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/05(日) 18:55:30.27 ID:qIrMgTL7.net
- デッド
175Kg×5,×3,×2
ラックアップ
200Kg×適当
1セット目の最中に自然とフォームに修正がかかって少し膝が前に出るようになった。
こっちの方が楽じゃん！
しかし6RM更新ならず。ギリ行けそうだったが全身のテンションが抜けてしまった。バランス崩れたかな。
トップポジからのデッドに挑戦しようと思ったが、全く歩けないので断念。
MAX越える重量ぶら下げてバックステップしようとか無謀だった。
仕方ないのでラックアップでお茶を濁した。
>>744
こんなん背負ってスクワットとか凄いす。念願達成おめでとうございます。
- 746 ：無記無記名：2014/01/05(日) 20:40:11.94 ID:k6YvPoEZ.net
- >>744
ロシアンは6回＊2セットから毎回増やして行って6回＊6セットまで行ったら回数減らしながらピーキングだろ？
- 747 ：家帰って寝る：2014/01/05(日) 22:49:27.52 ID:Hf/x4TxP.net
- >>745
どうもっす。後は試合で挙げなきゃ…
>>746
本来的には違います。多分吉田さん？がセットとレップを間違えて翻訳したんじゃないすかね
参考
http://gluteus.web.fc2.com/russian.html
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
http://www.timinvermont.com/fitness/russian.htm
- 748 ：無記無記名：2014/01/06(月) 00:08:39.88 ID:wrrQlcbl.net
- >>747
成る程、ありがとう！
ベンチでやってみる。
- 749 ：無記無記名：2014/01/07(火) 02:57:08.01 ID:7oFKMFpn.net
- http://uploda.cc/img/img52caee0bd1921.jpg
- 750 ：家帰って寝る：2014/01/09(木) 20:30:04.04 ID:sLdRKRIX.net
- 1/6(月曜)
ワイドベンチ
105×5×5セット
1/7(火曜)
スクワット(ロシアンルーティン:2回目)
155×3×6セット…ニースリーブあり
1/8(水曜)
ナローベンチ
110×5×5セット
1/9(木曜)
スクワット(ロシアンルーティン:3回目)
155×4×6セット…ニースリーブあり
腰が意外と調子良くてスクワットはノーベルトでも余裕だった
しかしベンチはとてつもなく重い。両方良くなることがないな
- 751 ：K：2014/01/11(土) 00:09:14.09 ID:/bwvt9QA.net
- 01/05(日)
squat(60%) 60kg 1 95kg 5
bench-press(87%) 20kg 5 40kg 5 50kg 1 60kg 1 65kg 1 70kg 1
dead-lift(70%) 95kg 1 125kg 1 145kg 1
スクワットの日のつもりだったが、左肩にまだ違和感があって途中で止めた。
変りに他の種目の感じを掴むことにする。
01/07(火)
bench-press(80%) 20kg 5 47kg 5 56kg 1 65kg 2 2
いくら止め有りとはいえ挙がらなさ過ぎる。もっと軽くしないと駄目か。
01/09(木) 85.0kg
dead-lift(70%) 90kg 1 125kg 3 145kg 5 4 4
stiff-leg-deadlift 75kg 8x2
デッドは普通。来週から重くしよう。
01/10(金)
bench-press(70%) 20kg 5 45kg 5 55kg 5 5 4 40kg 8
- 752 ：K：2014/01/11(土) 00:15:39.74 ID:/bwvt9QA.net
- >>744
スク 200kg 達成おめでとうございます!
ロシアンルーティンに関しては軽くショックです。
採用してたわけでは無いのでまあいいのですが。
それはともかく、ベンチに関しては、高レップのトレするとフォームが
崩れてまた肩痛めそうなので、2rep のセットっていいかもしれない、
と思いました。
- 753 ：家帰って寝る：2014/01/11(土) 12:31:26.65 ID:7DCMwqYb.net
- >>752
ありがとうございます。200k達成に6年以上掛かってしまいました
ロシアンルーティンは「パワーリフティング入門」読んで自分も長年誤解してました
今思うと6×2セット基本は結構キツいですよね
ベンチなら最近パワーハウスの吉田さんが公開したトレーニング法やってみては？
加速トレーニングって名前だったはず
- 754 ：家帰って寝る：2014/01/11(土) 16:39:14.84 ID:7DCMwqYb.net
- ナローベンチ
127.5×(5,4,4,4,4)
スクワットロシアンルーティン:4回目)
155×5×6セット…ニースリーブあり
ベンチで首を痛めた。1セット目の最後で粘ったせい。軽傷だが気をつけよう
アップでもニースリーブなしだとスクワット怖い。なんとなく膝が不安なのよね
そろそろベルトもしようかな
- 755 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/11(土) 17:34:39.75 ID:Fyb73yIg.net
- ベンチ
92.5Kg×8×2セット
102.5Kg×3
降ろす位置が定まらない。
剣状突起あたりに降ろしたり乳首寄りに降ろしたり。
そのたびに（こっちの方が楽じゃね？）と感じるから困る。
- 756 ：家帰って寝る：2014/01/12(日) 12:15:07.29 ID:KYnLrQ5O.net
- ナローデッド
210×5×2セット…ストラップあり、最後肩返せず
腰を痛めた。グリップ切れそうになった時だと思う
素手ならバーを落としてたけど、ストラップあったから受けられてしまった
バーが下がった時に腰が「コキ」って鳴ったような
大したことなさそうだけど念のため今日は休む
- 757 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/12(日) 17:49:23.34 ID:icjO67Zp.net
- スクワット
140Kg×6×2セット
150Kg×3
クォーター
190Kg×5×3セット
150Kgが軽い。6レップ挑戦しても良かったかな。
クォーターは+10Kgで問題なし。
スクワットはもうしばらく順調に伸びてくれそうな雰囲気だ。
- 758 ：K：2014/01/12(日) 21:22:16.58 ID:2zTyBdio.net
- squat(70%) 60kg 1 95kg 5 110kg 8 5 4
leg-press 140kg 7+1 6+2 147kg(parallel) 7+1
calf-raise 155kg 10x2 125kg 7
leg-extention
左肩がやっぱり不安だけど、来週から重くする。
>>753
加速トレーニング、ぐぐりました。ちょっとやってみます。
- 759 ：家帰って寝る：2014/01/13(月) 12:24:57.81 ID:MPcO5+Ek.net
- スクワット(ロシアンルーティン:5回目)
155×6×6セット…ベルトとニースリーブあり
冷や汗かいたが何とか完遂。腰の痛みは我慢出来た
今日も午後は休み。トレーニングしないと気持ち悪いけどしょうがないね
>>757
二週に一度でも伸びてますね
自分もいつか頻度落とさないと危ないのかな
- 760 ：K：2014/01/13(月) 19:31:11.08 ID:9y0hPIm9.net
- bench-press(75%) 20kg 5 40kg 5 50kg 4 55kg 1 60kg 5 4 3 40kg 7
今日はいい感じで挙がった。
1年半前に右肩を痛めて依頼、一番よかった気がする。嬉しい。
本来このスレに書くような重さでは無いんだけれども。
- 761 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/14(火) 20:20:45.93 ID:iuhWWBIV.net
- >>759
歳に見合ったトレが出来てるって事かなw
とにかく回復が遅いんで、頻度は上げられないですね。
- 762 ：K：2014/01/15(水) 22:12:13.36 ID:XskxcRjZ.net
- 01/14(火) 84.8kg dead-lift(80%) 95kg 1 125kg 3 145kg 1 165kg 4 2 1
うーん、今の段階で 5発挙がらないと後がきつい気がする。
というわけで前サイクルと前々サイクルの記録
10/21(月) 85.9kg dead-lift(80%) 100kg 1 120kg 3 140kg 1 160kg 5 3 3
08/28(水) 87.0kg dead-lift(80%) 60kg 1 135kg 2 152kg 5 3 1
体絞って重量を上げていけてるからいいのかな……
- 763 ：家帰って寝る：2014/01/16(木) 22:20:41.57 ID:TBOTfFQM.net
- 1/14(火)
ナローベンチ(ロシアンルーティン:1回目)
115×2×6セット
1/15(水)
スクワット(ロシアンルーティン:6回目)
155×2×6セット…ベルトあり
1/16(木)
ナローベンチ(ロシアンルーティン:2回目)
115×3×6セット
ベンチの5×5セットは一ヶ月半くらい経過して停滞を感じたので切り替えた
スクワットは腰を庇う感じでまだ怖い。背中立て過ぎてハムやらカーフが疲れた
ニースリーブなしだったが一応平気
体重が88k目前。今週だけで2kも増えてビックリ。完全に食べ過ぎだす
- 764 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/18(土) 16:21:10.17 ID:paWdZuHc.net
- ベンチ
97.5Kg×6×2セット
107.5Kg×3
107.5Kg×3は余裕無し。
今サイクルは苦戦が予想されるw
- 765 ：家帰って寝る：2014/01/18(土) 16:23:06.24 ID:DpvWmNRA.net
- ナローベンチ(ロシアンルーティン:3回目)
115×4×6セット
スクワット(ロシアンルーティン:7回目)
165×5×5セット…ベルトとニースリーブあり
以前にこの重量で5×5セット達成した時はインターバル10分くらいだったと思うが
今回は3分程度でも平気だった。10発は出来るだろう
ベンチはイマイチ。同じくインターバル3分くらい
- 766 ：家帰って寝る：2014/01/19(日) 15:02:03.29 ID:vnY51b6V.net
- スモウデッド
160×8×3セット…ベルトあり
プルアップと腕立て交互に
自重×10×3セット…インタ1分
つま先がプレートから2cmくらいまで足を広げた
かなり丁寧にやったが、肩返してから止める部分とネガのコントロールが難しい
200×8発くらい出来たらいいかな
- 767 ：K：2014/01/19(日) 21:21:36.12 ID:9KoFdBXq.net
- 01/17(金)
bench-press(80%) 20kg 5 50kg 5 60kg 1 65kg 5 4 3 50kg 6
止め有り。確実に恢復してきている。80kg 止め有り 2発が目標。
01/19(日)
squat(80%) 60kg 2 110kg 2 125kg 5 3 2
leg-press 147kg 5+2 155kg(parallel) 5+2 3+2
calf-raise 162kg 10x2 132kg 7
leg-extention
左肩にまだ不安があって限界までやっていないが、順調。
- 768 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/19(日) 22:05:11.29 ID:DeOZCO1R.net
- デッド
175Kg×6×2
トップサイド(+24cm)
200Kg×1×2セット
日中は落雪に乗り上げた自車の救出作業に時間を費やしてしまい、久々の夜トレ。
疲れがあったがアップにじっくり時間をかけて無事目標クリア。
3セット目は力が入らず素直に中止。
クリアはしたが来週も175Kgで行ってみよう。コンディション次第だけど。
- 769 ：家帰って寝る：2014/01/21(火) 20:07:04.26 ID:79As+3rF.net
- 1/20(月)
ナローベンチ(ロシアンルーティン:4回目)
115×5×6セット
1/21(火)
スクワット(ロシアンルーティン:8回目)
175×4×4セット…ベルトとニースリーブあり
疲れが溜まってる。睡眠時間を7時間以上確保したい
アクティブレスト的なのは明日明後日やる
- 770 ：K：2014/01/22(水) 22:00:40.58 ID:hOYP8uR6.net
- 01/21(火)
bench-press(87%) 20kg 5 50kg 5 65kg 1 70kg 4 3 2 50kg 7
ベンチプレスは週2で、次から 60kg -> 75kg -> 60kg -> 80kg てな感じで
やってみようと思う。
01/22(水)
dead-lift(80%) 90kg 1 125kg 3 165kg 1 185kg 2 165kg 3 145kg 4
shrug 145kg 20 125kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 95kg 5
lat-pull-down 80kg 7+5 5+4
leg-curl 20kg 20x2
185kg 2発目は最後まできっちり挙げられなかった。
2週間後の 205kg の目標はかなり無理っぽい。
- 771 ：家帰って寝る：2014/01/23(木) 20:25:51.16 ID:IXmZUxJC.net
- 1/22(水)
ナローベンチ(ロシアンルーティン:5回目)
115×2×6セット
1/23(木)
スクワット(ロシアンルーティン:9回目)
155×2×6セット…ニースリーブあり
エアーサロンパスとアンメルツヨコヨコが大活躍
こういう鎮痛剤とか消炎剤使うのってあんまりよくないんだろうか？
- 772 ：家帰って寝る：2014/01/25(土) 16:38:59.28 ID:Q680QaCR.net
- ナローベンチ(ロシアンルーティン:6回目)
115×6×6セット
スクワット(ロシアンルーティン:10回目)
185×3×3セット…ベルトとニースリーブあり
ベンチはかなり手こずった。インターバル短縮し過ぎたか
スクワットはベスト更新。カフェインが効いた
体重はジャスト84k。一週間ちょっとで3k以上減った
昼飯を手作りにしたのが良かったらしい。水分で落ちただけかも知れん
- 773 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/25(土) 18:58:28.90 ID:UgyB2nju.net
- ベンチ
102.5Kg×6×2セット
107.5Kg×3
病み上がり中。
先週同様107.5Kg×3がギリだが、回数挙がっただけ良しとしよう。
来週は4レップ挙がれば御の字かな。
- 774 ：家帰って寝る：2014/01/26(日) 12:09:35.48 ID:VXAQrlD5.net
- スモウデッド
180×8×3セット…ベルトあり
最初は股関節の引っかかりを感じたが、後半は何ともなかった
結構楽に挙がった。特に3セット目が一番軽い
- 775 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/01/26(日) 16:30:50.97 ID:ZjCIVT4i.net
- スクワット
150Kg×6×2セット
160Kg×1
クォーター
200Kg×4×3セット
150Kg×6クリア。2セット目はギリで、何故かろっ骨周りが攣りそうになり危なかった。
その後気まぐれMAX更新で160Kg。165Kgでも挙がる手ごたえ。
クォーターはさらに+10Kgで大台に。フラフラするがすぐ慣れるだろう。
次回もコンディションが良かったら150Kgでやろう。
- 776 ：K：2014/01/26(日) 19:44:56.39 ID:w6xJsllA.net
- 01/24(金)
bench-press(75%) 20kg 5 50kg 5 60kg 5 4 3 30kg 8
arnold-press 17kg 8 6 5
01/26(日)
squat(90%) 60kg 1 95kg 5 125kg 1 140kg 4 2 125kg 4 95kg 7
leg-press 155kg 5+2 162kg(parallel) 5+2
calf-raise 170kg 10x2 140kg 8
leg-extention
bench-press 20kg 5 30kg 8
スクワットは余裕ある。二週間後に 155kg はクリアできそう。
レッグプレスの重量間違えて1段階重くしてしまったけど、
気付かなかったので挙げることができたw
- 777 ：無記無記名：2014/01/26(日) 20:21:12.50 ID:2OhId6H6.net
- 777なら私の願いすべて叶う！
- 778 ：家帰って寝る：2014/01/27(月) 21:46:21.01 ID:+XqWXWM5.net
- スクワット(ロシアンルーティン:11回目)
195×1…ベルトとニースリーブあり、潰れ
155×2×6セット…ニースリーブあり
やっちまった
仕事終わりに高重量はやるもんじゃないなってコレ何回目だろ
一発目は軽かったのに無駄にビビって焦ってしゃがんで潰れた
- 779 ：家帰って寝る：2014/01/30(木) 20:04:52.25 ID:grLQjYyR.net
- 1/28(火)
ナローベンチ(ロシアンルーティン:7回目)
120×5×5セット
1/29(水)
スクワット(ロシアンルーティン:12回目)
155×2×6セット…ベルトとニースリーブなし
1/30(木)
ナローベンチ(ロシアンルーティン:8回目)
115×2×6セット
ベンチはサイクルとか合わない気がする
スクワットは尻を引きすぎた。まっすぐしゃがまないとダメだ
ニースリーブ使わなかったのは久しぶり。たまにはいいだろう
- 780 ：K：2014/01/31(金) 20:12:01.14 ID:NUIhq6Z8.net
- 01/28(火)
bench-press(94%) 20kg 8 50kg 5 70kg 1 75kg 2(3X) 2 65kg 4 50kg 7
挙がらん。二セット目の方が楽だったからウォーミングアップが足りないのかなー。
01/29(水)
dead-lift(95%) 95kg 1 125kg 4 175kg 1 195kg 1 165kg 2 145kg 4 125kg 6
1発が限界だった。
こっちは逆にウォーミングアップ減らした方が挙がりそうな気がする。
- 781 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/01/31(金) 20:45:08.85 ID:ww95wm73.net
- >>780
現状でもアップ少ないと思うけど
これ以上減らすのか？
- 782 ：無記無記名：2014/01/31(金) 21:10:20.38 ID:8fvZclL6.net
- うん。ビックリするほどアップ少ないね。現状でも。
- 783 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/01(土) 16:43:22.75 ID:KJE9wPn6.net
- ベンチ
107.5Kg×4,×2,×0
出張先で寝不足たまりまくり。
奇跡的に風邪はほぼ治ったが体調はよろしくない。
来週はサイクルの延長戦だが、厳しい状況。せめて5レップ挙げたい。
- 784 ：家帰って寝る：2014/02/01(土) 17:36:39.86 ID:GOXww0eM.net
- ナローベンチ
140×1…潰れ
130×3×2セット
120×5
100×10…ベタ寝、81cm薬指
スクワット
195×1×2セット…以下ベルトとニースリーブあり、1セット目潰れ
180×5
170×8
83k級にするか悩み中。去年も言ってたような気がする
調子いいのか悪いのか全然掴めなかった。しばらくサイクルは中止
自分はデッドのアップを4セット計15発くらいやるけども
1セットだけって人もいるね
- 785 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/02(日) 10:39:02.05 ID:V2G9KGIJ.net
- デッド
175Kg×6
180Kg×0
体調も悪いし軽めにしようかとも思ったが、来週は帰れない可能性が高いので頑張ってみた。
なんとか175Kg×6はクリアしたので良し。180Kgは浮いた所で違和感感じたのでヤメ。
夕方には東京に戻らねばならずここまで。
- 786 ：家帰って寝る：2014/02/02(日) 16:59:51.12 ID:jrHWyXvZ.net
- スモウデッド
200×7×2セット…ベルトあり
スクワット
190×2…以下ベルトとニースリーブあり
165×8
ナローベンチ
135×2…潰れ
120×6
がむしゃらに練習するのも楽しいが、後半吐きそうだった
デッドは8発狙いだったが失敗。ハムが弱いせいで足の震えが凄い
スクワットは165kで10発ベスト狙いだったがまあ無理だよね
- 787 ：K：2014/02/02(日) 18:24:32.83 ID:zRvpAnDE.net
- 02/01(土)
chest-press
bench-press(94%) 20kg 8 50kg 5 65kg 1 75kg 3 65kg 4 50kg 7
chest-press
いい感じになってきた。次 80kg 2回(止め有り)が目標
01/26(日)
squat(100%) 60kg 1 95kg 5 135kg 1 155kg 2 125kg 5 4 95kg 7
leg-press 155kg 5+2 162kg(parallel) 5+2
calf-raise 170kg 10x2 140kg 8
leg-extention
スクワット155kg 2発の目標は達成。自己ベスト。
ただし 1発目の深さはギリギリセーフ、2発目はファウルとのこと。
>>781-783
脚の種目はウォーミングアップ増やすと疲れて挙がらないという感覚があるんですよね。
60% の重さでウォーミングアップというのを、デッドではやめて、
50% の重さにして回数を増やそうかな。
- 788 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/03(月) 00:04:39.66 ID:F22ZpsTv.net
- 自分はじっくりアップとらないと体にカツが入らない感じがしますね。
軽い重量のほか、メインセットに近い重量で2レップ3セットとかもやります。
- 789 ：家帰って寝る：2014/02/04(火) 20:32:37.08 ID:dsjLJ0Jk.net
- スクワット
175×5…以下ベルトとニースリーブあり
155×10
ワイドベンチ
135×1…潰れ
ナローベンチ
120×5
昨日はついに休んでしまった。日曜の疲れがあまりに酷かったので
思ったより力が出たけど一日二種目連チャンは辛いっす
- 790 ：家帰って寝る：2014/02/05(水) 21:52:12.39 ID:u7v6wF8E.net
- スクワット
192.5×0…以下ベルトとニースリーブあり、潰れ
160×8
ワイドデッド
220×1…以下ベルトあり
230×1
ナローベンチ
130×3
135×1
計画通りの無計画っぷり。軽く１時間超えたが昨日と違って疲れはない
- 791 ：家帰って寝る：2014/02/06(木) 21:32:08.38 ID:xABZrcMd.net
- ナローベンチ
肩痛のためアップで中止
スクワット
140×3…以下ベルトなし
150×3
160×3
ナローデッド
220×2…ベルトなし
トレ後の体重が83k切った。でも気力体力は十分
ＷＬ用？のニースリーブを使った。着け心地がダンチですがな
- 792 ：K：2014/02/06(木) 22:00:31.41 ID:Bui7lbt7.net
- 02/04(火)
chest-press
bench-press(100%) 20kg 8 50kg 5 65kg 2 80kg 2 65kg 4 3 50kg 6
chest-press
一応、今回の目標達成
02/06(木)
dead-lift 100kg 5 160kg 2 200kg 1 160kg 5 4
shrug 140kg 20 120kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 100kg 2 70kg 6
lat-pull-down 72kg 8+5
目標下げて 200kg 2発を目指したがとても無理だった。
何が悪かったか改めて考えると、追込みが足りなかったと思う。
肩が痛いのもあったが、余力がある状態で止めてたもんなー。
今日、今更ながら久し振りに追込んだ。
今感じている背中から下半身の感覚、この感覚を忘れていた。
今回の失敗は次のサイクルに活かす。
- 793 ：家帰って寝る：2014/02/08(土) 18:37:04.76 ID:JkLFcpbd.net
- ナローベンチ
127.5×(4,3,3,3,3)…2セット目潰れ
スクワット
190×2…以下ベルトあり
165×10
160×4…ボトム2秒止め
ベンチの2セット目ラストで気紛れに胸で止めた挙句粘って潰れた
おかげで調子良かったのに後半グダグダ
スクワットは10発ベスト更新だが体感が重い。雪のせいだなこれは
あと肘が痛い。スクワットの担ぎが辛い。シップでごまかすべや
- 794 ：家帰って寝る：2014/02/09(日) 14:38:32.43 ID:nd++AP/4.net
- ワイドデッド
210×(1,2,5)…ベルトあり
ジムまで雪道を徒歩1時間超…。出鼻を挫かれた
膝下が疲れてたのでニースリーブ着けたが、指がひっかかりまくり
2セット連続でグリップ外れた。最後は脱いだが集中切れて6発いかず
帰った後は雪かきして終わり。子供と犬が楽しそうで羨ましいわい
- 795 ：K：2014/02/09(日) 20:59:48.46 ID:Z5I3qoOe.net
- squat 60kg 1 95kg 5 140kg 1X 150kg 1 160kg 1
dead-lift 115kg 4 170kg 1 180kg X 180kg(strap) 1
bench-press 20kg 8 50kg 5 70kg 1 80kg X
初めて試合っぽくやってみた。ただしグローブ着用
スクワットの140kgは深さが足りてなかったとのこと。
ラックの順番待ちの関係でデッドリフトを先にした。
とにかく握力が足りない。
180kgまではストラップ無しで挙げたことがあった筈なのだが。
ベンチも80kgなら余裕だと思ってたが、疲れて駄目だった。
トータル 400kg (160+170+70)
ぎりぎりこのスレに居られる数値w
でも課題もみえた。
デッドリフトの目標は、ストラップ無し 190kg 1発と
ストラップ有り 200kg 2発 くらいにしよう。
ベンチは怪我するのが恐いので無理しないでおく。
- 796 ：家帰って寝る：2014/02/11(火) 18:37:46.81 ID:KU4V40f1.net
- ナローベンチ
127.5×3×5セット
127.5×2…潰れ
スクワット
200×0…以下ベルトあり、潰れ
185×3
180×5
175×6…潰れ
ナローデッド
230×1…ベルトなし
体重減でもスクワットとデッドは何とか維持出来ているがベンチが難しい
弱ってきたせいでフォームに迷いが出てドツボに嵌った感じがする
最後のデッドの一発はかなり軽かったのでホッとした
>>795
スクワット随分伸びてますね
デッドの素手は慣れるしかないすね。あとはチョーク使うとか
- 797 ：８３ｋ男：2014/02/12(水) 20:25:06.99 ID:Ldy1OnYK.net
- スクワット ６０×５×５
今年初トレなので軽めからスタート
ベンチもしたかったけど我慢
- 798 ：家帰って寝る：2014/02/12(水) 21:10:38.12 ID:XndHIe62.net
- スクワット
170×4…以下ベルトなし
140×5…ボトム2秒止め
ナローベンチ
130×3
110×5…胸止め
やっぱり疲れが取れてない。ベンチは脇絞る感覚で丁寧に
>>797
随分久しぶりですね
- 799 ：８３ｋ男：2014/02/12(水) 22:42:38.36 ID:Ldy1OnYK.net
- お久しぶりです
さぼりすぎました・・・でも体もリフレッシュできたといいように考えますｗ
- 800 ：K：2014/02/12(水) 23:38:29.20 ID:k6A68trh.net
- 02/11(火)
bench-press(70%) 20kg 8 50kg 5 60kg 5 5 4 50kg 6
02/12(水)
dead-lift(70%) 100kg 5 140kg 3+3 3+2 1+3
shrug 120kg 20 100kg 20
stiff-leg-deadlift 70kg 8
暫く軽くして減量。
>>795
有難うございます。スクワットはいい感じで伸びました。
チョークは、市民体育館なのでちと難しいのです。
いい加減、ちゃんとしたジム行かなきゃと思っておりますが。
暫くはグローブ有り、ストラップ無しでスタートして、
セットの途中からでも前腕が保たないと思ったらストラップ使うことにします。
「+」の後がストラップつき。
元々、毎回完全に下に降ろしてたので、少し間が空くくらいで、
それ程違いは無いかと思っています。
- 801 ：家帰って寝る：2014/02/13(木) 21:04:29.68 ID:C3Y9bZM6.net
- ナローベンチ
120×5…以下胸止め
110×5
連チャンで止めあり練習。軌道の安定と脇を絞る意識を強く
>>800
液体チョークいいっすよ。濡れタオルで簡単に落とせるので
- 802 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/15(土) 02:39:30.04 ID:QlIBjyru.net
- ベンチ
107.5Kg×2,×1,×1
先週は残業休出の嵐でホテルトレすら出来ず。
案の定散々な結果に…。
て事でサイクルやり直し。
- 803 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/15(土) 16:16:43.19 ID:YpUXwn5Y.net
- スクワット
150Kg×2×3セット
クォーター
200Kg×5×3セット
調子が出ないので無理のないレップ数で。
クォーターの200Kgは軽かったから、アップ十分とれば良かっただけかも。
さて、次回はどうすっかな。コンディション良かったらもう一回150Kgで行ってみるか。
- 804 ：家帰って寝る：2014/02/15(土) 17:59:35.04 ID:nnO2uUFY.net
- ナローベンチ
135×1…胸止め
127.5×3×7セット
スクワット
192.5×0…ベルトあり、潰れ
ストップスクワット
170×4×2セット…以下ベルトありで2秒止め
160×5×2セット
雪と減量のせいだと思うがスクワットはまるで駄目。アップが重すぎる
でもストップやったら意外と挙がった
トレ前の体重は82k切った。一か月で約6k減。後は月2k減ペースでいけるかな
- 805 ：男８３ｋ：2014/02/16(日) 08:37:10.28 ID:djs3fMKc.net
- ２/１３（木）
ベンチ ６０×１０×１０
２/１５（土）
デッド １００×８×２
俺も１月からのダイエットで８ｋ減の起床時体重７８ｋ
トレオフ時期のダイエットだったから筋肉けっこうもっていかれたかもｗ
- 806 ：無記無記名：2014/02/16(日) 11:00:11.72 ID:v2PAe2vH.net
- コテ変えたの？
- 807 ：８３ｋ男：2014/02/16(日) 14:49:33.94 ID:djs3fMKc.net
- 男８３ｋって83ｋ男を直すときまちがえたｗ
スクワット ８０×８×２
ベンチ ７０×８×２
他いろいろ
前回のベンチの筋肉痛がやばいけど頑張った
- 808 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/02/16(日) 15:58:20.06 ID:xbPuUuZN.net
- こんなものが届いてた
http://iup.2ch-library.com/i/i1132903-1392533655.jpg
- 809 ：家帰って寝る：2014/02/16(日) 17:23:16.50 ID:KfgZpztD.net
- ワイドデッド
220×5…以下ベルトあり
250×0…膝まで
スティフレッグデッド
170×7…以下ベルトなし、バウンドあり
140×10
フロントスクワット
120×1、125×0…落とした
ミリタリープレス
70×2
ラッククリーン
70×1、80×0…尻もちついた
ラッククリーンとプッシュプレス
60kで20セットくらい
ナローデッド
200×5…ベルトなし、ストラップあり
足上げナローベンチ
120×2…胸止め、潰れ
実際はもっとやったが短インタだったせいでメイン以外覚えてない
デッドの5発ベスト更新。腰の高さと上背の丸め方がばっちりハマって楽勝
- 810 ：家帰って寝る：2014/02/16(日) 17:33:24.48 ID:KfgZpztD.net
- >>808
このスレの出世頭(？)ですね！
俺もマスターズになっても続けたいな
- 811 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/02/16(日) 18:03:30.38 ID:xbPuUuZN.net
- >>810
棚ぼたですよ
運が良かっただけです
家帰ってさんはマスターズまで
12年くらいありましたっけ？
怪我せずに続けられたらいいですね
- 812 ：K：2014/02/16(日) 22:21:02.86 ID:wy/Z0pQp.net
- 02/16(日)
squat(72%) 60kg 1 95kg 5 115kg 8 6 5 80kg 7
leg-press 147kg 8 155kg(parallel) 6+2
calf-raise 162kg 10x2 132kg 8
>>801
液体チョーク……そんなのあるんだ……
試してみます
>>808
凄い!
- 813 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/16(日) 23:26:48.88 ID:UOJ0/JEt.net
- >>808
おお！参加されるかはともかく、代表候補に選出される時点ですごいです。
マスターズな年齢だったんですね。
なんとなくこのスレではオレだけかと思ってたw
- 814 ：家帰って寝る：2014/02/17(月) 20:49:46.92 ID:7uK9bnjd.net
- スクワット
180×1…ベルトあり
フロントスクワット
100×2…中止
普段の疲れとは違うストレスを感じる。少し休むか
>>811
あと11年ですが怪我せず…無理っすねｗ
怪我しても続けますよ
- 815 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/02/17(月) 21:41:59.53 ID:unVqkQDx.net
- >>813
>週一さん
自分もいつのまにかマスターズな年齢に突入してました
>>814
記録を伸ばす時間がたくさん残っていて
うらやましいです
2013年のランキング表を発見
http://www.powerlifting.co.jp/phousemega/rank/index2.html
>>812
少し調子に乗りましたね
ランキング確認したら上に人がいっぱいいました
- 816 ：K：2014/02/17(月) 23:04:19.39 ID:zoR3UoLi.net
- 私もマスターズな年齢ですよ(^^)
マスターでなくとも、93kgノーギアに出て記録さえ残せば日本で
その年の80位くらいにはなれるんだ。
俄然、やる気が出てきた。
下から数えた方が早いけどw
私が時々見てもらっていて、パワーの大会に誘ってくれる方は、
某クラスで一桁に居るなー。さすが。
- 817 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/17(月) 23:13:24.35 ID:Y+n9m6Dm.net
- >>815
うちの大会結果は拾われていないw
でもこういうのは面白いですね。
うーん、化け物がいる…
- 818 ：８３ｋ男：2014/02/20(木) 19:33:47.45 ID:NRc8TSqj.net
- ２/１９（水）
ベンチプレス ８０×１０×１０
デッドリフト １２０×８
スクワット １００×８
早くトレ重量戻したいよ
- 819 ：K：2014/02/20(木) 22:33:31.33 ID:IQ2gcDXu.net
- dead-lift(70%) 100kg 5 140kg 4+3 2+3 2+3 100kg 8
shrug 140kg +20
stiff-leg-deadlift 70kg 8
「+」はストラップ有り
ストラップ無しに段々慣れてきた気がする
- 820 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/02/22(土) 16:16:21.38 ID:ukWQopt9.net
- 新しいニースリーブが届いたので着用してスクワット
155kg 7、6
160kg 4
前回のニースリーブなしでのトレが
150 7、6だったので5kg程度効いてる
挙げるときに体が前に流れてる気がするので
フォームを修正すればもう少し効き幅が増えるかも
- 821 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/22(土) 17:04:43.90 ID:8hgBFRmC.net
- ベンチ
82.5Kg×8×2セット
92.5Kg×4
107.5Kg×6狙いのサイクル二回目。
今回はボトムから三頭を働かせるように意識してみよう。
合わせてグリップも修正。
プロジェクトがデスマに近い状態。
体調崩さないように気を付けないと。
- 822 ：家帰って寝る：2014/02/22(土) 17:45:07.40 ID:FH8Qfmlf.net
- ナローベンチ
127.5×3×5セット
ワイドデッド
225×4…以下ベルトあり、グリップ切れた
240×0…グリップ切れた
スティフレッグデッド(バウンドあり)
170×(8+2)…ベルトなし
みなさんはトレ中に声出してますか？
自分は声出さないとメインセットはとても出来ません
なるべく小声にしてますが、今日は人が多くて恥ずかしかった…
高校生の頃にやった応援団の練習が懐かしいなあ～なんて思いました
- 823 ：無記無記名：2014/02/22(土) 19:37:50.56 ID:XV813G91.net
- デッドのトップポジで「ガァッ！」て声出すといい感じ。
他の種目では出ないね。
- 824 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/22(土) 22:42:38.17 ID:8hgBFRmC.net
- 声はほとんど出さないですね。
ギリギリの時に呻くくらい。
- 825 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/02/23(日) 16:00:43.94 ID:6nKABlEA.net
- デッド
150Kg×6×2セット
170Kg×2
トップサイド(+24cm)
200Kg×2×2セット
180Kg×4狙いでサイクル開始。
- 826 ：家帰って寝る：2014/02/23(日) 17:32:26.67 ID:UolVcTcS.net
- スクワット
160×5×5セット…ベルトあり
ミリタリープレス
60×5×7セット
60×4…最後差せず
ラッククリーン
60kと70kで各20セットくらい
スクワットはベスト‐15kくらいだろうか。力が出ない
腹囲が減ってパワーベルトの穴を一つ小さく出来たが、確実にパワーも減ってる
メインは毎レップのように声が出る。完全に癖になってしまった
今日も顔真っ赤にしながら唸っちゃった。目眩でクラクラする
- 827 ：家帰って寝る：2014/02/24(月) 20:26:18.79 ID:FtfXmw85.net
- スクワット(ハイバー)
100×10×5セット…ベルトなし
ナローベンチ
80×(10,10,5,5,5)
全セットインタ1分くらい。減量中にやるもんじゃないな
ハイバーやってみて一番良かったのが肘が楽なこと。もう少し慣らしたい
- 828 ：８３ｋ男：2014/03/02(日) 16:32:01.01 ID:sDPDLKg3.net
- 昨日
ベンチプレス １００×１０×４
今日
スクワット ８０×１０×７
ベンチもスクワットもインタ３分
スクワット１０セット予定も７セットでギブ
次回よりサイクルトレで８５ｋ時のベスト記録は無理なので８０ｋ時のベストタイ記録狙ってみる
ダイエットは終了したので目標は８０ｋ以下で維持
自分は声ださないですね
- 829 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/02(日) 17:05:19.80 ID:qeyFB57N.net
- 昨日
ベンチ
92.5Kg×8×2セット
102.5Kg×3
87.5Kg/97.5Kgの予定だったが飛ばしてしまった。
ちょっと頭がボケ気味。
今日
スクワット
125Kg×6×2セット
145Kg×2
クォーター
200Kg×5×3セット
155Kg×4狙いでサイクル開始。
さて、そろそろ減量考えないとなぁ…。
- 830 ：家帰って寝る：2014/03/02(日) 17:54:45.26 ID:vzbTRgsA.net
- 昨日
ナローベンチ
130×2
ベンチ(81cm薬指)
115×(5,5,5,5,4)…最後潰れ
スクワット
165×5×5セット…ベルトあり
ハイバー
170×1
今日
ワイドデッド
220×1…以下ベルトあり
240×0…腰高過ぎた
200×8
スクワット(ハイバー)
160×3×6セット…ベルトなし
ベンチ(81cm薬指)
120×(3,3,2,2,2,1)…胸止め、最後潰れ
先週はベンチ週1、スクワット週5、デッド週3の練習
ベンチ落ちまくり。スクワット復調。デッドはナローベスト更新(235k)
体重は81k前後で停滞中。ナローベンチは肘痛で中止した
- 831 ：家帰って寝る：2014/03/04(火) 21:00:32.69 ID:cxEFIi+W.net
- 3/3(月曜)
スクワット(ハイバー)
165×1…以下ベルトなし
130×6
ベンチ(81cm薬指)
130×1×2セット…以下胸止め
110×2×5セット
3/4(火曜)
スクワット(ハイバー)
140×6…以下ベルトなし
150×3
ベンチ(81cm薬指)
115×2×7セット…胸止め
ベンチはレップ毎のキープを重視している。大体5秒くらい止める感じ
セット数決めず、軌道が乱れたらすぐ止められるようにしたい。何気に難しいけどね
- 832 ：K：2014/03/04(火) 22:12:26.34 ID:xzENEvgI.net
- bench-press(60%) 20kg 6 50kg 5x2
squat(60%) 60kg 1 96kg 5 6
dead-lift(60%) 90kg 1 120kg 4+2 4+2
lat-pull-down 57kg 8+5
風邪で寝込んで10日以上トレできなかった。
減量は図らずも進んじゃったけどね……
目標の60%の重さで2セットずつにしたが、重い、重過ぎる。
> セット数決めず、軌道が乱れたらすぐ止められるようにしたい。何気に難しいけどね
これ見倣わせて頂きます。
- 833 ：家帰って寝る：2014/03/06(木) 21:01:48.73 ID:cr6M8Hms.net
- 3/5(水曜)
スクワット(ハイバー)
150×6…以下ベルトなし
155×3
ベンチ(81cm薬指)
120×2×4セット…胸止め、キープ重視
家庭の事情で今日明日と来週も何日か練習出来ない。しょうがないけどやだー
>>832
自分は最近のベンチが作業的になってきてまして。それなりの重さと量をやればいいみたいな
こんなんじゃ強くならないなと。意識改革したいと思います。気持ちが続くか不明ですが…
- 834 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/03/06(木) 22:33:01.74 ID:mOweYa5D.net
- スク 157.5kg*7（ニースリーブあり）
150kg*6 （無し）
ストップ130kg*6
ニースリーブ使うと脚力が落ちていく感じがしたので
メイン1セットだけ使ってみることにした
- 835 ：無記無記名：2014/03/08(土) 02:02:52.00 ID:nAaMh394.net
- ・
- 836 ：家帰って寝る：2014/03/08(土) 18:05:58.51 ID:Fb1tR0Ns.net
- ベンチ(81cm薬指)
125×2×8セット…胸止め
スクワット
170×5×5セット…ベルトあり
ハイバー
160×1…以下ベルトなし
170×0…潰れ
キープ長くして低レップに抑えているので、動作中も肩胛骨の寄せが安定していた
おかげでベンチがかなり軽く挙がっている
スクワットは5×5セットのベスト更新。高頻度でやってるおかげだろうか？
体重減ってるし疲れてたのに出来ちゃった
- 837 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/08(土) 19:46:48.15 ID:gq3wx2aN.net
- ベンチ
97.5Kg×6×2セット
107.5Kg×3
1レップ目がちょっと危なかった。
今サイクルも6レップは難しいかも。
駄目だったらベンチも4レップ狙いにしようかなぁ。
- 838 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/09(日) 17:22:03.36 ID:brqK4b4a.net
- デッド
160Kg×6×2セット
180Kg×3
トップサイド(+24cm)
200Kg×0…
サイクル目標の180Kg×4を狙ってみたが失敗。
調子良ければ問題なくクリアできそう。
トップサイドはちょっと嫌な手ごたえだったので無理せず中止。
- 839 ：家帰って寝る：2014/03/09(日) 17:49:16.51 ID:PHu09oJb.net
- ワイドデッド
185×10×2セット…ベルトなし
スティフレッグデッド(バウンド)
180×6…ベルトなし
スクワット(ハイバー)
162.5×1…以下ベルトなし
150×(3,3,3,2)…最後潰れ
ベンチ(81cm薬指)
120×(2,2,2,2,1)…胸止め、最後潰れ
体重は昨日80.5kまで下がったが80k切れる気がしない
デッドの10発2セットは適当に重量設定したが絶妙だった。もうやりたくないけども
午後は疲れて全然挙がらず。
明日明後日は所用でジム行けないが、ちょうどいい休息になるわ
- 840 ：K：2014/03/09(日) 23:10:35.52 ID:Wg1oIvyq.net
- 03/08(土)
bench-press(60%) 20kg 8 50kg 5 50kg 6 5 5 4
03/09(日)
squat(70%) 60kg 1 96kg 5 112kg 7 5 4 80kg 6
leg-press 147kg 4+2 155kg(parallel) 4+2
calf-raise 162kg 10x2 132kg 8
本調子に戻るにはもうちょっとかかりそう
- 841 ：無記無記名：2014/03/12(水) 12:11:36.11 ID:b1sSqT0M.net
- トータル400程度の雑魚ですがよろしくお願いします。
175センチ71キロ
B100
S135
D175
今日はスクワットをしてきます！
- 842 ：K：2014/03/12(水) 22:01:50.55 ID:DRALOvb4.net
- 03/11(火)
bench-press(70%) 20kg 5 50kg 5 60kg 5 4 3 50kg 5
03/12(水)
dead-lift(70%) 100kg 5 140kg 4+3 3+3 2+3 120kg 5
shrug 100kg +20
stiff-leg-deadlift 70kg 8
>>841
ベンチが超雑魚ですが、よろしくお願いします。
- 843 ：無記無記名：2014/03/12(水) 22:12:30.90 ID:r7+XAxTI.net
- スクワット
120*5
120*4
110*6
100*10
カール、エクステ、カーフでしめました
- 844 ：家帰って寝る：2014/03/13(木) 20:17:33.86 ID:WiaWTgwe.net
- 3/11(火曜)
スクワット(ハイバー)
120×8×3セット…ベルトなし、インタ2分
ベンチ(81cm薬指)
105×5…胸止め
ナロー＆クローズドベンチ(手幅適当)
60kで10セット前後
パラレルチンニング
自重×10×3セット…3セット目後半はパーシャル
3/12(水曜)
スクワット(ハイバー)
130×8…ベルトなし
ベンチ(81cm薬指)
110×2×5セット…胸止め
パラレルチンニング
自重×15
3/13(木曜)
スクワット(ハイバー)
140×8…ベルトなし
ナローデッド
205×4…ベルトなし、ストラップあり
パラレルチンニング
自重×17
補助種目やんなきゃ。せめてチンニングくらいは…
>>843
よろしくおねがいします。過疎ってるのでいっぱい書いてください
あとコテ付けてほしいっす
- 845 ：ゴウ ◆XAWJVWkPPw ：2014/03/13(木) 20:54:54.62 ID:MC49ll3N.net
- 841.843です。一丁前にコテつけます。みなさん新参ですがよろしくお願いしますm(__)m
- 846 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/03/15(土) 14:09:30.78 ID:cwpDu57l.net
- >>845
こんにちは、よろしくね
昨日のトレ
ベンチ 107.5、7,6,6 112.5、4
前回107.5が7,7,7、だったので
今回8ﾚﾌﾟｽいけるかと思ったけど駄目だった
スク
メイン1セット目、ニースリーブ有り 165kg*5
メイン2セット目、ニースリーブ無し 150kg*8
ストップ（止め短め） 135kg*6
- 847 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/15(土) 17:29:53.61 ID:CXxe6uQk.net
- ベンチ
102.5Kg×6×2セット
107.5Kg×2
挙がらぬ…
こりゃ次回次々回、4レップすら危うい。
一旦サイクル目標下げてやりなおすのもアリかなぁ。
＞ゴウさん
よろしく！
- 848 ：家帰って寝る：2014/03/15(土) 18:03:21.66 ID:lbed5qRc.net
- ベンチ(81cm薬指)
130×2×4セット…胸止め
クローズド＆ナロー
80kで数セット
スクワット
175×(4,3)…ベルトあり
160×(5,4)…ベルトなし、最後潰れ
ハイバー
160×0…以下ベルトあり、潰れ
150×2×5セット
花粉のシーズン到来で鼻水と喉が大変なことになっている
最近ローバーやると肩が痛いのでハイバーに宗旨替えしようかと思いつつある
>>847
メイン成功してるなら次回は＋2.5kで様子見るのはどうですか？
ダメならやり直し。上手く行ったらさらに次回＋2.5k
- 849 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/15(土) 23:07:28.74 ID:CXxe6uQk.net
- >>848
細かく刻んで様子見してみるのもいいですね。
※よく考えたら金曜日に春彼岸のイベントがあるんだった。
一日権現舞（カシラ持ち）で回るから結構疲れるw
ちょっと戻して軽めになるかも。
- 850 ：８３ｋ男：2014/03/15(土) 23:26:11.59 ID:GErXwlDM.net
- ゴウさん、よろしくお願いします
１４日
ダンベルベンチ ２８×１０×１０
チニング １０ｓ
１５日
セフティーバースクワット（ハーフ） １０８×１０×５ ５×５
ジャーマンボリュームトレーニングしてるけどスクワット系は心肺機能が弱すぎて無理だ
- 851 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/16(日) 16:30:23.19 ID:h1OnLMM2.net
- スクワット
135Kg×6×2セット
155Kg×2
クォーター
200Kg×5×3セット
トレ中に筋肉痛が始まる。久々のスクワットて訳でもないのだが。なんだろ？
そのせいか行ける予定だった155Kg×4が3レップ目でつぶれた。
スクワットはつぶれると復旧が手間なんだよな…
クォータはもっと重量上げてみよう。
- 852 ：家帰って寝る：2014/03/16(日) 17:26:46.09 ID:zHlZ2rCG.net
- ワイドデッド
200×6×5セット…ベルトあり
スクワット(ハイバー)
160×1…以下ベルトなし
155×(2,1)…最後潰れ
ストップハイバー
130×1→140×1→145×1→150×1…ベルトなし、160×1…ベルトあり
130×2…ベルトなし
ハイバー
130×6…ベルトなし
ベンチ(81cm薬指)
110×2×5セット…キープ5秒、止め3秒
パラレルチンニング
自重×15
デッドのセットベスト更新。6×5セットなんて普段やらないだけなんだけど
鏡見ないでハイバーの練習しないと使いもんにならん。安定感なさすぎた
減量中のパワーダウンは練習量でカバーしてるが、今日はかなり疲れた
- 853 ：K：2014/03/16(日) 22:25:10.44 ID:ac2Q3BOM.net
- 03/14(金)
bench-press(70%) 20kg 5 50kg 5 60kg 5(6X) 4 4
>>832 って言ってたのに、最後、無理して挙げてしまってフォーム崩れた。
肩に異常は無いけど、反省。もうしない。
03/16(日)
squat(80%) 60kg 1 96kg 5 112kg 1 128kg 3 112kg 3 96kg 6 5
leg-press 147kg 8 155kg(parallel) 6+2
calf-raise 162kg 10x2 132kg 9
leg-extention
持っている場所を外に拡げたら(といっても小指が81cmライン)、
元々ローバーなのに、最中に更に下にずれて、ラックに戻すのも失敗して、
危なかった。怪我しなくてよかった。
狭い方がいいみたいだ。来週同じ重さでやり直す。
- 854 ：ゴウ ◆XAWJVWkPPw ：2014/03/17(月) 08:06:55.13 ID:Sh8efj1S.net
- 床引きナローデッド
160*3
160*2
140*6
一セット目の160の三発目上がったのは初めてです。
最後の140は自分との戦い笑
- 855 ：K：2014/03/19(水) 23:16:33.71 ID:dW7jxulh.net
- 03/18(火)
bench-press(80%) 20kg 5 50kg 5 60kg 2 67kg 4 3 2 50kg 5
03/19(水)
dead-lift(80%) 60kg 1 100kg 5 140kg 1 160kg 1+4 +3 +2 120kg 5+2
stiff-leg-deadlift 80kg 7
ストラップ無しだと 160kg 一発し挙がらんかった。
手に意識がいってフォームが狂って気がする。
- 856 ：家帰って寝る：2014/03/20(木) 20:22:51.24 ID:RVpRU93F.net
- 3/18(火曜)
スクワット(ハイバー)
140×5×5セット…ベルトなし
ベンチ(81cm薬指)
115×2×3セット…胸止め
パラレルチンニング
自重×15
3/19(水曜)
スクワット(ハイバー)
150×3×5セット…ベルトなし
ベンチ(81cm薬指)
105×2×5セット…超長くキープと胸止め
パラレルチンニング
自重×15
3/20(木曜)
スクワット(ハイバー)
160×2×3セット…ベルトなし
160×0…潰れ
ナローベンチ
120×5
130×1…胸止め
パラレルチンニング
自重×13
ようやくナローベンチ再開。やっぱりナローの方が力が入る
ハイバーに未だ慣れず。鏡見ないでやるとたまに崩れる
リストラップなしで担げるので、ハイバー中心の方が肩に優しいかも
体重は三日連続で80.1k。あと三週間くらい減量続けるつもり
- 857 ：家帰って寝る：2014/03/21(金) 17:57:48.62 ID:kblodFWL.net
- スクワット(ハイバー)
(150＋チェーン16)×１…以下ベルトなし、2発目潰れ
(155＋チェーン16)×0…潰れ
(140＋チェーン16)×3
ナローベンチ
(110＋チェーン16)×１…以下胸止め
(115＋チェーン16)×１
(120＋チェーン16)×１
(100＋チェーン16)×5
ナローデッド
(180＋チェーン32)×１…以下ベルトなし
(190＋チェーン32)×１
(195＋チェーン32)×１
(180＋チェーン32)×4
今日は全セットでチェーン使った。朝から何も食べずに昼までやって体重は79.4ｋ
まとめて三種目。全部ベルトとリストラップなし。2時間以上掛かった…。疲れたす
- 858 ：家帰って寝る：2014/03/22(土) 17:51:59.45 ID:fqRQ1cNw.net
- ナローベンチ
127.5×3×2セット…1セット目潰れ
120×4×3セット
スクワット(ハイバー)
170×1×2セット…以下ベルトあり
150×8×2セット
160×3×2セット
連日のトレとフォーム変えたり戻したりで疲れがかなり溜まってきた
だがあえてオーバーワーク気味にこのままいく
- 859 ：K：2014/03/22(土) 18:58:46.13 ID:PuDujDqI.net
- 03/21(金)
raise (side/rear/front) 8kg (5+5+5)x2
arnold-press 8kg 17kg 1 20kg 8 7
bench-press (barbell) 20kg 10x2
肩の日作って、ベンチはその日に軽くやるだけにしてみた。
2発を10セットという方法は、結局面倒でやってない……
ダンベル20kg だと、ショルダープレスは左肩が痛くて、
ベンチプレス系の動作は右肩が痛いので、痛くないアーノルドプレスやってる。
03/22(土)
squat(80%) 60kg 1 96kg 5 112kg 1 128kg 6 4 3 96kg 6
leg-press 155kg 5+2 162kg(parallel) 4+2
calf-raise 170kg 10x2 140kg 9
今日は普通に挙がった。左肩がちょっと不安。
- 860 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/22(土) 22:47:56.68 ID:fqLubyeY.net
- ベンチ
92.5Kg×8×2セット
102.5Kg×3
昨日のイベントでの疲れがあったので、サイクルを数週戻して軽く。
次週もこの続きでいいな。
それはさておき、体重が86Kgを越えてる。
頑張らないと大会に間に合わんw
- 861 ：家帰って寝る：2014/03/23(日) 12:48:11.73 ID:RtHlNh6V.net
- ナローデッド
220×1…以下ベルトあり
230×1×2セット
パラレルチンニング
自重×14
重すぎる。さっそくだけど一週間くらい休もうかな
- 862 ：８３ｋ男：2014/03/23(日) 17:34:45.60 ID:FJ94J3LD.net
- １９日
ベンチプレス １１０ ５，８
１３０ 潰れ
２３日
スクワット １２０×５
スクワットもベンチも今年１番のトレ重量
ベンチの１３０ｋがまさか潰れるとは・・・甘すぎた
- 863 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/23(日) 19:11:03.14 ID:VhPCz5aW.net
- デッド
170Kg×4×2セット
180Kg×4
185Kg×1
無事サイクル目標クリア。
ついでに久々のMAX更新で185Kg。
ちょっと背中が丸まってヤバイかな、と思ったが慎重に挙げていってどうにか。
次サイクルは185Kg×4狙いで。
- 864 ：家帰って寝る：2014/03/25(火) 20:46:12.96 ID:ghYXW308.net
- 3/24(月曜)
スクワット(ハイバー)
140×(15,10)…以下ベルトあり、1セット目潰れ
150×4
155×2…潰れ
3/25(火曜)
ナローベンチ
120×5×3セット
アーノルドプレス＆ダンベルプレス
6×各10×5セット…スーパーセット
その他サイドレイズ等々
一週間くらい休むと言ったな。あれは嘘だ
摂取カロリーを少し戻しながらトレは続けることにした
少し練習内容に変化付けようかと思ってる。それにしても肩弱いなあ
- 865 ：K：2014/03/27(木) 00:50:32.84 ID:IJ3jBm6j.net
- 03/25(火)
bench-press(88%) 20kg 5 51kg 5 67kg 1 75kg 3 67kg 3 2 51kg 6
ハムがつりそうになって回数がこなせなかった。
脚を普段より引き寄せたのが失敗だったか。
03/26(水)
dead-lift(90%) 100kg 5 160kg 1 180kg +2 +2 160kg +4 140kg 1+5
shrug 120kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 90kg 7
160kg挙げたときに、ストラップ無しだと肩がやばい感じがして、
今日は無理せずほとんどストラップ有りにした。
サムアラウンドが上手く挙がらない原因の気がしてきた。
一度サムレスに戻そう。
- 866 ：家帰って寝る：2014/03/27(木) 21:21:51.73 ID:eAmoIVhi.net
- 3/26(水曜)
スクワット(ハイバー)
150×(10,6)…以下ベルトあり、2セット目潰れ
160×3
165×2
プルアップ
自重×17
21バーベルカール
20×21
ケーブルカール
50lb×20、60lb×20
3/27(木曜)
ナローベンチ
125×3×4セット
プルアップ
自重×合計50回まで
何とも言えない練習内容。なるべく短インタで
>>865
デッドでサムレス珍しいですね
自分はサムアラウンドですけど親指は人差し指に添える程度
親指強く巻くと僧帽筋とか肩胛骨が緩められない
- 867 ：８３ｋ男：2014/03/27(木) 22:22:58.06 ID:hyCyRQjB.net
- ３/２４（月）
ベンチプレス １１０×５×２
３/２７（木）
デッドリフト １２０×５×２
デッドリフトさぼりすぎた
- 868 ：ゴウ@gagasoul：2014/03/28(金) 20:49:03.76 ID:ZZS3TH9w.net
- ベンチ
100*2
90*6
80*10 足上げ
80*8足上げ
インクラインと三頭して終了
ベンチが伸び悩んでいたのですが弱いなりに少し伸びてきたかも
- 869 ：ゴウ@gagasoul：2014/03/28(金) 20:51:12.58 ID:ZZS3TH9w.net
- スクワット
135*1 MAX更新しました
110*8
110*6
100*8
その他足の種目で計一時弱
- 870 ：ゴウ ◆p5iJXs0dyw ：2014/03/28(金) 20:51:50.25 ID:ZZS3TH9w.net
- ミスってたので名前変更で笑
- 871 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/03/29(土) 15:11:38.05 ID:6mbs9hBF.net
- >>866
>親指強く巻くと僧帽筋とか肩胛骨が緩められない
深いなー、そこまで考えた事無かった
デッドは本当に細かいテクニックの積み重ねなのだと
感じさせられます
今回のトレ
ベンチ107.5kg 8,7,5
http://youtu.be/3ngp-Ik4q90
スクワット、ニースリーブ無し
150kg、8,6
http://youtu.be/ccFUSOoh7eg
- 872 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/29(土) 16:43:40.19 ID:ym67r36M.net
- ベンチ
97.5Kg×8×2セット
107.5Kg×2,×1
いかんな。
ある程度回数できる105Kgで何回か揉んでみるか。
- 873 ：家帰って寝る：2014/03/29(土) 19:28:25.23 ID:fJGNeRQx.net
- ナローベンチ
130×2×3セット
120×4×3セット
100×(9+3+2)…追い込み
スクワット(ハイバー)
160×(6,6,5,3)…ベルトあり、3、4セット目潰れ
長年無理をしてきた結果だと思うが、本当に肩が限界。ローバーで全く担げない
ハイバーで試合出るとか考えたこともないぜよ…。秋までに何とかしたいが
>>871
お手本のようなローバーですね。あと靴が一緒だったｗ
- 874 ：無記無記名：2014/03/30(日) 10:25:40.73 ID:kvVyCxlj.net
- 家帰って寝るさんの減量方法教えてください
結構詳しくお願いします
- 875 ：家帰って寝る：2014/03/30(日) 17:11:44.57 ID:02lM0AwZ.net
- >>874
P：F：Cを平日で250：80：150、休日で350：80：200くらいにして
平日は朝食抜き。休日は朝食摂った
昼食は鶏肉オンリー。食間のプロテインは大量に一気飲み。夕飯はバランス良く
何とか腹筋が六つに割れたが特に達成感がなくてもう止めたよ
- 876 ：家帰って寝る：2014/03/30(日) 17:21:17.46 ID:02lM0AwZ.net
- ワイドデッド
210×5×3セット…ベルトあり
スティフレッグ(バウンド)
190×5…ベルトなし、ストラップあり
ナローベンチ
125×(4,4,4,3,3)…4セット目潰れ
100×(10+3+3+3)…追い込み
今日の練習でスピードが命だとあらためて思い知った
胸からの切り返しとかファーストプルとか全部高速でやる意識を強く持つと
ちょっと疲れてても身体がちゃんと反応してくれる
- 877 ：K：2014/03/30(日) 20:35:16.21 ID:bDQ2i1UR.net
- 03/28(金)
arnold-press 12kg 5 17kg 1 22kg 5x2
raise (side/rear/front) 8kg (5+5+5)x2
bench-press 20kg 10x2
22kg 挙げたのは 1年8ヶ月ぶりだった。
そのころのベンチは 70kgx8 で、今と対して違わないなー。
一方、スクワットは 100kgx8 で、脚の方は随分伸びてる。
03/30(日)
squat(90%) 60kg 1 96kg 5 130kg 1 145kg 3 125kg 5 4 96kg 7
leg-press 162kg 5+2 170kg(parallel) 3+3
calf-raise 177kg 10 8 147kg 7
leg-extention
調子悪かった。
>>866
サムレスは珍しいんだ。
確かに色々教えてくれた方もサムアラウンドだった。
回りにパワーやっている人少ないので、情報、助かります。
親指をまわすと、肩甲骨が引けなくなるのは感じてました。
>>871
私の方が手幅は若干広いか。
なるべく狭い方が肩甲骨を引いて体幹を固めやすいけど、
それでローバーにできない人は広く持ってローバーにする、
という考え方でいいのかな。
- 878 ：無記無記名：2014/03/30(日) 21:28:43.17 ID:kvVyCxlj.net
- >>875
凄い量のPですね。
朝食無しでその量って、昼にチキン500ｇ、プロテイン一回に100グラムぐらい飲んでるんですか？
- 879 ：家帰って寝る：2014/03/30(日) 22:25:14.00 ID:02lM0AwZ.net
- >>877
よく考えたらサムレスでデッドは見たことない。ユーチューブでは動画で見るけど
日本でいるかな？珍しいどころじゃないっすね！
>>878
ササミ350ｇとプロテイン一回120ｇ(休日は二回)を基本にして
後は普通の食事にサバ缶とか冷凍の焼き鳥で調整する感じ
食べ物の計量が面倒だし同じ食事ばっかり…。しかも不味い！
- 880 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/03/30(日) 23:04:14.27 ID:pciY5kPR.net
- スクワット
145Kg×4×2セット
155Kg×4
165Kg×1
クォーター
215Kg×5×3セット
無事サイクル目標クリア。次サイクルは160Kg×4狙いで。
ついでにMAX更新。デッドとの差もだいぶ小さくなったな。
クォーターは+15Kg。
ベンチデッドが停滞している今、スクワットだけが心の支え。
因みに自分はハイバー専。
肩が硬すぎてロウバーは無理。肩甲骨もほとんど出ないし。
- 881 ：８３ｋ男：2014/04/02(水) 16:13:19.30 ID:a1NQ0h0y.net
- 3/29（土）
スクワット 130×5×5
3/30（日）
ベンチプレス 90×10×10
4/2（水）
デッドリフト 130×5×2
ヤッホイ、トレ重量が戻ってきた
次回のトレがまちどおしいよ
- 882 ：家帰って寝る：2014/04/03(木) 23:29:10.10 ID:8n4Oo1Uk.net
- 3/31(月曜)
ナローベンチ
105×(8,8,8,7)…最後潰れ
4/1(火曜)
ナローベンチ
110×7×3セット
4/2(水曜)
ナローベンチ
115×5×3セット…1セット目潰れ
4/3(木曜)
ナローベンチ
120×(5,5,4)…最後潰れ
久しぶりのエブリベンチ。とにかく挙上スピードだけ意識
感覚的にはかつてないほど高速。客観的には微妙かも
疲労感は半端ないし胸に効きまくり。突然力尽きて潰れまくった
想像以上の負荷だが、高頻度のおかげで出力が高まってる気がする
>>880
試合頑張って下さい！
- 883 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/04(金) 00:28:05.56 ID:c5Q7guJk.net
- >>882
ありがとうございます！頑張ります！
昨日、参加申し込みした所だったんでちょっとびっくり。
なんでばれたんだwww
- 884 ：K：2014/04/04(金) 00:29:53.66 ID:AI/L79VY.net
- 04/02(水)
bench-press(94%) 20kg 5 51kg 5 70kg 1 80kg 2 67kg 4 3 51kg 7
04/03(木)
dead-lift(95%) 100kg 5 140kg 1 170kg 1 190kg +3 X 160kg +5 +4 120kg 5+3
shrug 120kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 90kg 7
サムレスで慣れちゃっててやっぱりサムレスの方が楽。
だけど最後に肩甲骨を引くのが恐くてちゃんと引けてない。
慣れないとなー。
ストラップ有りだけど 190kg 3発は自己ベスト。
- 885 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/05(土) 16:44:07.71 ID:GlNSouCE.net
- ベンチ
105.0Kg×3,×3,×3,×2
アップで100Kg×2×3をやってみる。
3セット目で軽さを感じた所でメインセットへ。
メイン1セット目、105Kgが良い感触で挙がったが、2セット目挙げ方をミスり消耗。
予定より早く力尽きてしまった。
次回も105Kgで行こう。
- 886 ：家帰って寝る：2014/04/05(土) 18:29:21.46 ID:1qa387Ca.net
- ナローベンチ
130×3
120×5
スクワット(ハイバー)
165×3…以下ベルトあり
170×1
175×1
ローバー
160×1
170×1
175×1
160×3…以下サムレス
150×3
140×3
久しぶりにスクワットしたら、右ひざと左肩がかなり痛む
ローバーでサムレスにしてやることにした。膝痛でハイバーは当面無理っぽい
- 887 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/05(土) 20:56:17.78 ID:GlNSouCE.net
- ワイドスタンスならハイバーでもあまり膝に来ませんよ。
まぁ、自分はワイドのハイバーしか出来ないし、他のフォームと比較した訳ではないのですが。
- 888 ：家帰って寝る：2014/04/06(日) 13:53:37.71 ID:N6+p4MCu.net
- >>887
それはそうなんですが、ハイバーはスタンス狭めじゃないと反床力が十分に使えないので
採用しませんでした
高重量挙げるためにはハイバーでスタンス狭くするか
ローバーでスタンス広くとって背中潰すかの二択だと思います
肩と膝の具合によっては今後ハイバーのワイドを選ぶかも知れません
- 889 ：家帰って寝る：2014/04/06(日) 17:02:27.83 ID:N6+p4MCu.net
- ワイドデッド
215×5×2セット…ベルトあり
スティフレッグ(バウンド)
200×6…ベルトなし、ストラップあり
ナローベンチ
125×4×4セット
体重減ってもデッドのセット重量だけはあまり変わらないな
- 890 ：K：2014/04/06(日) 18:03:55.69 ID:fK8ZTw2Q.net
- 04/05(土)
arnold-press 12kg 5 17kg 1 22kg 6 5
raise (side/rear/front) 8kg (5+5+5)x2
bench-press 20kg 10x2
04/06(日)
squat(100%) 60kg 1 96kg 5 140kg 1 160kg 2 130kg 4 1
leg-press 162kg 5+2 3+2 170kg(parallel) 5+2
squat 80kg 8
calf-raise 177kg 10 8 147kg 7
leg-extention 73kg 8x2
スクワットの途中に腰に疲労を感じて中断。
目標の 160kg 2発挙がったので無理はやめておく。
クランチやってたら腰の調子がよくなったので軽い重量で追込んでおいた。
- 891 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/06(日) 21:50:54.98 ID:D/aOnJV0.net
- デッド
155Kg×6×2セット
175Kg×2
トップサイド(+24cm)
200Kg×2,×1
185Kg×4狙いで。
アップで好調を感じたがメインはそうでもなかった。ツマラン。
トップサイドはちょっと手のカワが危なかったので切り上げ。
イレクターはグリップ良すぎて、気を付けないと負荷が集中しちゃうんだよなぁ。
- 892 ：８３ｋ男：2014/04/08(火) 21:12:49.16 ID:IfXGSqjv.net
- 4/6
スクワット 140×5×5
4/8
ベンチプレス 100×10
体重81ｋまで戻ってた
筋トレさぼってる時のダイエットだったから筋肉が戻ってるという事にしておこう
- 893 ：K：2014/04/09(水) 22:15:54.07 ID:z7iB5jkd.net
- 04/08(火)
bench-press(100%) 20kg 5 51kg 5 70kg 1 1 85kg 1 65kg 5 4 51kg 7
85kg 2発を目指すも失敗。相変らず弱い。
04/09(水)
dead-lift(100%) 100kg 5 170kg 1 200kg 2 160kg 5 4 120kg 8
shrug 120kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 100kg 5
leg-curl 59kg 10x2
今日のデッドは全部ストラップ有り。
握力を気にせずに済むだけでなく、肩を引くのが楽。
200kg 2発を、初めて、しかもきっちり挙げられた。
来週は出張。トレできたとしても軽くにする。
>>887
> ローバーでスタンス広くとって背中潰すかの二択だと思います
自分のスクワットはこれだ。
なんとなくこうなったのだけれど、その後で吉田進氏の本読んで、
それが必然であったことが分り易く図解してあって、感動した。
- 894 ：家帰って寝る：2014/04/10(木) 21:54:18.02 ID:xcl7Qjvo.net
- ナローベンチ
4/7(月曜)
105×4×3セット…胸止め
4/8(火曜)
110×4×3セット…胸止め
4/9(水曜)
115×4×3セット…胸止め
4/10(木曜)
102.5×4×3セット…胸止め
リストラップもベルトも使わずに済んだ
最近は手首寝かせ気味だったが、しっかり手首立てた方がいいかも
7年やってんのに手首の角度すら未だに定まらんのよね
- 895 ：K：2014/04/12(土) 16:57:07.87 ID:1SdS2YJW.net
- 04/12(土)
squat(80%) 80kg 1 100kg 5 115kg 5 130kg 6 4 100kg 6
leg-press 162kg 4+2 170kg(parallel) 4+2
calf-raise 177kg 10x2 147kg 7
leg-extention 73kg 10x2
2発挙がった最大の重さを100として、
80% 80% 80% 90% 100% 105% くらいでサイクル組んでみる。
- 896 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/12(土) 22:29:33.60 ID:vAmfLqag.net
- ベンチ
105.0Kg×3,×3,×3,×2
先週と変わらんではないかーい。
105Kgは一度6レップ挙がったのになぁ。
ベンチはずっとこんな感じで上がったり下がったりしながら超微速前進。
で、現在の体重は風呂上りで84.7Kg。
腹の中に大量の蒟蒻が居る事を考えれば83Kgは間近。
一気に体重落とす最後の手もあるし大丈夫だろう。
- 897 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/13(日) 12:46:11.15 ID:NVbSJfw1.net
- スクワット
130Kg×6×2セット
150Kg×2
クォーター
215Kg×5×3セット
160Kg×4狙いで開始。
150Kgが重かったが、アップ足りなかったせいだな。
クォータはやるたびに軽くなっていったし。
やはりスクデッドはじっくりたっぷりアップとらないと駄目だな。
- 898 ：家帰って寝る：2014/04/13(日) 17:53:54.08 ID:FR0JtwHb.net
- スクワット(ローバー)
140×5…ベルトなし
ハイバー
140×0…以下ベルトなし、潰れ
120×5×2セット
ナローベンチ
105×4×3セット…胸止め
ナローデッド
160×5×5セット…ベルトなし
アップ多めだったがメイン軽くして一時間半くらいで一気にやった
風邪と下痢で寝込んでたため体重は78.6kまで下がったが、すぐ戻るだろう
痛めた膝が気になって仕方ない。しばらくスクワット止めようかな
- 899 ：家帰って寝る：2014/04/17(木) 22:54:44.92 ID:k3PUbQ+S.net
- ナローベンチ
4/14(月曜)
110×4×3セット…胸止め
4/15(火曜)
115×4×3セット…胸止め
4/16(水曜)
120×4×3セット…胸止め
4/17(木曜)
102.5×4×3セット…胸止め
止め方は甘い。が、リストラップとベルトなしである程度出来ることを確認出来た
体重は78k台。減量後一日500kcalくらい増やして二週間経ったが意外と体重が変わない
- 900 ：K：2014/04/19(土) 07:18:24.20 ID:zQuSGRWx.net
- 04/15(水)
bench-press(70%) 20kg 10 50kg 5x3
dead-lift(80%) 120kg 5 140kg 1 160kg 3 2 140kg 6
stiff-leg-deadlift 100kg 5
米国の某大学のトレーニングルームを使わせてもらう機会を得た。
フリーウェイトエリアに、ベンチ台8(セーフティ無し)、
インクラインデクラインベンチ台5(セーフティ無し)、
スクワット台3 と付随してプラットフォーム3(デッドのスペースとして利用)、
スミスマシン2台あったのも驚きだったが、
夜10時に行ったというのにほとんど埋まってたのに驚いた。
全員で 30人は超えてたと思う。
20歳くらいのマッチョの若者に混じって40超えのおっさんが
トレするのは躊躇したが、まあ米国だし、誰も気にしないかと思って、
トレしてきた。
ベンチは自分より挙重重量が軽い人はほぼ見なかったが、
逆にデッドやスクワットで自分より重い人も見なかった。
まあそれはたまたまだろうし、ほとんどの人はスポーツの補助で
やってるだけだろうから。
バスケット強いところだから、将来のMBA選手が居た、かも。
04/18(金)
bench-press(80%) 20kg 10 50kg 5 65kg 6 5 4 50kg 8
- 901 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/19(土) 14:22:49.61 ID:Vb5xbwJ/.net
- スクワット
140Kg×2×2セット
150Kg×1
160Kg×0
ベンチ
100Kg×2×2セット
デッド
150Kg×2×2セット
160Kg×1
170Kg×1
180Kg×1
諸事情によりサラっと一日で。
摂取カロリー減らし過ぎ？力が出ない。コンニャクパスタふた玉喰ってから便秘だし…。
ベンチデッドは失敗するのが嫌なので確実な重量だけ。
- 902 ：家帰って寝る：2014/04/19(土) 18:20:17.14 ID:qizguXEm.net
- ナローベンチ
125×4×5セット
ナローデッド
180×5×5セット…ベルトなし
スナッチグリップ(手幅81cm)
160×7…ストラップあり
スクワット(ハイバー)
100×5×2セット
ベンチは体重が戻らないとこれ以上は無理っぽい
広い手幅のデッドでスネとヒザとタマを連続で打って悶えた。油断大敵。危ねえぜ
スクワットはヒザの様子見ながら。多分140が精一杯。セット重量戻すのに時間掛かるな
>>900
異国でトレ。いいっすねえ。でも何で彼の地にはセフティないベンチ台が多いんだろ
- 903 ：K：2014/04/19(土) 20:20:29.31 ID:zQuSGRWx.net
- >>902
> 異国でトレ。いいっすねえ。でも何で彼の地にはセフティないベンチ台が多いんだろ
見てて思ったのは、一人でトレ来てる人って、割合としては
少なかったようです。大学ってこともあるんでしょうが。
補助が付いてる方が多いから、セーフティの需要は低いのだろうと
思いました。
- 904 ：家帰って寝る：2014/04/20(日) 18:47:21.67 ID:zqVw5iJM.net
- スクワット(ハイバー)
120×5×6セット…ベルトなし
ストップ
100×5×2セット…ベルトなし
膝の痛みはほぼないが何か怖い。ニースリーブはしばらくなしで
- 905 ：K：2014/04/20(日) 19:51:38.37 ID:XDEsYwwV.net
- 04/20(日)
squat(80%) 80kg 1 100kg 5 115kg 2 130kg 7 4 3 100kg 6
leg-press 155kg 3+2 162kg(parallel) 5+2
calf-raise 170kg 10x2 140kg 8
leg-extention 73kg 10 78kg 10 52kg 10
来週もこの重さの維持が目標
- 906 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/04/22(火) 18:04:38.68 ID:M8lx321q.net
- ついに2階級上のパワー標準突破した
スクワット18*.*kg（自己新）
ベンチ12*.*kg（自己新）
デッド22*.*kg（自己新）
トータル53*.*kg（自己新）
デッドは230kg狙ってたけど駄目だった
2kg体重落としてパワーが落ちた
スクワットで疲れた
パワー用のシャフトと競技プレートの組み合わせでシャフトのしなりが少なかった
ストラップの時と違ってしっかり握りこんでいるため腕を長く使えなかった
などが原因かなあ
http://youtu.be/CQZa8uAwHOs
- 907 ：家帰って寝る：2014/04/22(火) 20:50:47.99 ID:+Tz8W1RJ.net
- うおおすげえ
おめでとうございまする！
何より記録伸ばし続けてるところが凄いっす
調べたら74kのマスターズ日本記録580kみたいだから…超頑張ればいけますね！
9本中何本成功だったんすか？
- 908 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/04/22(火) 22:08:04.23 ID:M8lx321q.net
- >>907
ありがとうございます
8試技取りました
ベンチが全く伸びないので日本記録とか遥か彼方です
家帰って寝るさんは今年は83kg級ですか？
- 909 ：K：2014/04/23(水) 21:50:38.83 ID:/IRgAM3T.net
- 04/22(火)
bench-press(80%) 20kg 10 50kg 5 65kg 5 5 4 50kg 8
1セット目、肩痛くて挙げられなくなった。2セット目の方が楽だった。
この前にフライとかローテーターカフとかやってるんだけど、
それでもウォーミング足りないか。
04/23(水)
dead-lift(80%) 90kg 1 120kg 4 140kg 1 160kg 2+4 2+3 1+3 120kg 6+5
shrug 80kg 8 9 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 80kg 6
leg-curl
>>906
全部、自己新ですね。おめでとうございます!
- 910 ：家帰って寝る：2014/04/23(水) 22:22:17.71 ID:TWi769sy.net
- >>908
83k級のつもりですが、春は出られないので秋になってしまいそうです
あと今の体重だと絶対重量で負けてるので、体重増やすかも知れませんｗ
- 911 ：家帰って寝る：2014/04/24(木) 21:53:03.31 ID:9tZtHQKM.net
- 4/21(月曜)
ナローベンチ：115×5×3セット
4/22(火曜)
スクワット(ハイバー)：140×1…ストップ、150×1
ナローベンチ：120×1…以下試合形式、130×1
4/23(水曜)
ナローベンチ：120×5×3セット
4/24(木曜)
スクワット(ハイバー)：130×2、150×1…潰れ、140×1…ストップ
スクワットが酷い。150がやっと。日常生活のストレスが影響してるっぽいけど
ジム行ってるおかげでストレス解消出来てるからセーフ！セーフ！
- 912 ：８３ｋ男：2014/04/25(金) 00:21:24.55 ID:b3PGRKXP.net
- 4/23
スクワット 135×5×3
4/24
ベンチプレス 80×10×10
>>906
順調に伸びててうらやましいです。
- 913 ：無記無記名：2014/04/26(土) 01:36:29.06 ID:Sf+3uRKL.net
- パワリフの８３ｋｇ級でトータル４５０キロ以上５００キロ未満って雑魚すぎるかな？。
今度の大会でなんとか４５０は越えたいとは思うが５００はまだ無理・・・
- 914 ：無記無記名：2014/04/26(土) 14:09:44.63 ID:2ovNtjRI.net
- 地方の大会なら入賞出来るけど、全日本レベルからしたら雑魚だよなw
頑張ろうぜお互い。
- 915 ：家帰って寝る：2014/04/26(土) 20:30:20.88 ID:vyVy8SWl.net
- ナローベンチ
122.5×5×5セット
スクワット(ハイバー)
130×5×6セット…ベルトなし
ローバー
140×5×2セット…ベルトなし
仰向けで寝た状態でバンザイすると左肩が千切れそうなくらい痛いが元気です
今回のベンチのセット重量は以前85k前後の体重で達成したが、78k台でも出来たので自力は伸びてるはず
>>913
何キロだって別に何とも思われないですよ。超強かったら注目されるけど
頑張って！自分との勝負だから
- 916 ：９１４：2014/04/27(日) 02:01:16.04 ID:RyLDbVW4.net
- >>914>>915
サンクス、何とか頑張りますわｗ
(緊張で)足ガクブルでやることになるだろうスクワット第一試技がメチャ不安だけど・・・
- 917 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/04/27(日) 13:19:39.58 ID:X5bkKdOU.net
- >>916
大会は今日ですか
頑張っておくんなさい
>>ｋさん、83ｋ男さん
ありがとうございます
もうちょっと伸ばせるように精進します
- 918 ：家帰って寝る：2014/04/27(日) 18:42:49.86 ID:mnqgkrUK.net
- ワイドデッド
200×5×5セット…ベルトなし
スクワット(ローバー)
150×5×5セット…ベルトあり
デッドはいいとしてスクワットは出力が酷く悪い。好調時の挙げ方を思い出せない
- 919 ：K：2014/04/27(日) 18:43:17.26 ID:XrimxCZJ.net
- 04/28(日) 85.7kg
squat(80%) 60kg 1 100kg 5 115kg 2 130kg 6 4 3 100kg 6
leg-press 155kg 4+2 162kg(parallel) 4+2
calf-raise 170kg 10x2 140kg 8
leg-extention 79kg 10x2 39kg 7
3kg減でこの重さ維持が限界のようだ。
次は増量しながら 165kg 2発を目指す。
- 920 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/27(日) 22:06:01.15 ID:kqNdQHCE.net
- >>906
遅ればせながら、お疲れ様でした。
自己新ラッシュですね！
で、自分はと言うと…
スクワット
135Kg○ 145Kg○ 155Kg○
ベンチ
95Kg○ 102.5Kg× 102.5Kg×
デッド
160Kg○ 180Kg○ 190Kg○
トータル
440Kg
スクワット
145Kgでちょっと重心が前に行って危なかった。ハイバー前つぶれｵｿﾛｼｽ。
155Kgはやや余裕あり。自己新には及ばないが大会での自己新ではあるのでまぁ良しとする。
ベンチ
またしても不調。第一試技95Kgでやっといて良かった。
第三試技は挙がったけど、バランス崩した時ラックに当たったようだ。
トップポジでふらついてなかなかスタートかからないのはちゃんと踏ん張れてないからだろうか。
必要であれば足台を使うようにしよう。
デッド
アップで175Kg挙げて第一試技が160Kgってどうなんだ、と自己突っ込みしつつ。
190Kgは自己新。余裕なし。現時点のベストは出せた模様。
減量はうまく行き、体調崩す事もなく前日当日はしっかり喰えた。
体調は良好。出張先のホテルに体重計持ち込んだ甲斐があったw
今年は後二回大会に出る予定。
目標のトータル460Kg達成は次回以降に持ち越し。ガンバレ俺。
>>916
もしかして同じ大会だったでしょうか？
- 921 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/04/28(月) 09:21:05.78 ID:f6zzU1Pq.net
- >>920
ベンチの第三試技惜しかったですね
バーが下がったり、挙上に有利とならなければラック当たっても
大丈夫だと思っていたのですが、違ったのかな？
大会に出場した回数だけ強くなれるとも言われているので
私も今年はあと2回出場しようと考えています。
- 922 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/28(月) 21:10:42.85 ID:RKm4KUQ0.net
- >>921
＞バーが下がったり、挙上に有利とならなければラック当たっても大丈夫だと思っていたのですが、違ったのかな？
以前他の人の試技ですが、ラックに当たったさいにそのような内容を審判員の方が言ってましたね。
自分の場合は、崩れたバランスをラックに当ててリカバリーした形になったのでしょう。
実をいうといまいちはっきりした記憶が無いのですが。
ちなみに赤三でした。完全アウト。
- 923 ：家帰って寝る：2014/04/28(月) 23:22:14.03 ID:Sxa3l3xT.net
- >>920
お疲れ様です。ベンチがもったいない！
普段の練習重量からしたら慎重な設定？ですね
460kは確実じゃないっすか？
あと二回も大会出るんですね…。>>920,>>921
お二人ともマスターズでその根性。大会出ただけ強くなるってそのとおりすね
自分も見習わないとだめだなあと思い知らされました
- 924 ：家帰って寝る：2014/04/29(火) 17:42:08.32 ID:bx080gmH.net
- ナローベンチ
125×(5,4,4,4,4)
スクワット(ローバー)
155×5×5セット…ベルトあり
体重は80kまで増えた
ベンチは好調。背中で押す感覚が戻ってきた
スクワットはつま先を45度、スタンスやや広げて膝の負担を減らし
グリップを左だけ2cmくらい広げて肩の負担を減らすようにした
- 925 ：無記無記名：2014/04/30(水) 09:02:36.13 ID:rz7Evkzn.net
- いまさら知ったけど、パワリフのスクワットって結構背中を前傾させて持ち上げる形なんだな
俺もメインセットの最後の方はきつくて前傾させて持ち上げてはいたんだけど、これは悪癖だと思ってたわ。
- 926 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/04/30(水) 22:02:36.05 ID:JKxru/t3.net
- >>923
各種目でベストが出れば460Kg行くんですが、それでも現状ではギリですね。
先週のトレがイマイチだったのと去年の失敗があったので第一試技は慎重に行きましたw
スクデッドはわりと安定してるし、今回+10Kgくらいではじめてもよさそうです。
- 927 ：K：2014/04/30(水) 23:12:57.56 ID:2PvAn41P.net
- 04/29(火)
bench-press(80%) 20kg 10 50kg 5 2 60kg 2 65kg 8 (以下止め有り) 5 4 50kg 8
machine-fly x9
右肩と肘にサポータして、痛み止め飲んで、ロキソニンテープ貼って
臨んだら、今までより楽に挙がった。
しばらくこれで行くか。
今更ながらマシンでの追い込み方がようやく分った気がする。
久し振りにアンディとフランクが筋肉痛だ。
04/30(水)
dead-lift(80%) 90kg 1 120kg 4 140kg 1 160kg 1+5 1+4 +4 120kg 4+3
shrug 120kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 80kg 8
leg-curl 79kg 8x2 -30lb x1 -30lb x1
うーん、ストラップ無しでの回数が落ちた。
汗のせいか、プレワークアウトサプリ替えた所為か……
- 928 ：K：2014/04/30(水) 23:25:50.78 ID:2PvAn41P.net
- >>925
脚を鍛えるのが目的なら、脚から負荷が逃げるからよくないんだけど、
パワーリフトだと挙げるのが目的だから、ルールの範囲内で挙げられればよい。
基本的には、各部位の稼動域を狭くして、複数の部位を使って挙げるのだけれど、
得意な部位は大きく動かして、苦手な部位は小さく動かす方が、原理的には
挙がることになると思う。
実際、デッドの方が強い自分は、スクワットで苦しくなると、ちょっとグッド
モーニングっぽく挙げちゃってる。
あと、ローバーにして、しゃがんだときに、踵の上にバーを持ってくるには、
どうしても前傾しないといけない。膝上が長い人は特に。
軽減するには、脚を開けばよい。
ってなことが吉田氏のパワーリフティング入門に図解入りで分り易く書いてる。
- 929 ：無記無記名：2014/05/03(土) 03:05:10.62 ID:NYRX+Kvs.net
- 残念ながら試合が近いんで今からやり方を変えるのは無理だな。
三土手体型＆腰痛持ちな俺だが、デッドはナローで、スクワットはいわゆるボディビルスクワットでやるしかない・・・。
- 930 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/05/03(土) 12:27:04.93 ID:b1JKI7pP.net
- ベンチ
100Kg×4,×4,×2
肩に痛みがあったので軽めに。
意図的に踏ん張りをなくしたら、大会時同様のふらつきが出た。
慣れないラックアップで意識が上だけに行くのか、ベンチが高めなのか。
- 931 ：家帰って寝る：2014/05/03(土) 19:27:52.10 ID:PD7k64nu.net
- ナローベンチ
140×1
142.5×1
130×(3,2)
スクワット(ローバー)
160×5×5セット…ベルトあり
セット練習だけじゃなくMAX挑戦もたまにやらんと
停滞しやすいのでベンチは少しばかり一発中心にする
しかしGWのせいかベンチ混んでて時間が取れなかった
アンディもフランクも元気だけど前腕が酷くだるい
- 932 ：８３ｋ男：2014/05/03(土) 21:38:11.97 ID:VDq09r/I.net
- 4/30（水）
スクワット 145×5×5
5/3（土）
ベンチプレス 115×11
フライ 1ｓ
絶好調
- 933 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/05/04(日) 17:13:22.09 ID:3zWjAM24.net
- デッド
165Kg×5
大会から起立筋の疲れが取れてない。昨夜のラントレで脚も疲れてる。
どうしてくれようか状態だったが、サイクルの続きからやる事にした。
うん。サイクルやり直した方が良かったな！
165Kgが異様に重く、2セット目は挙げそこなってしまった。
このまま続けてもいい事無さそうなので終了。
パワーと陸上の大会日が近い。困ったものである。
- 934 ：家帰って寝る：2014/05/04(日) 18:46:59.17 ID:KOEzYm3J.net
- ワイドデッド
205×5×5セット…ベルトあり
ナローベンチ
140×1
トップサイド(-5cm)
145×1
140×1
ナローベンチ
130×3
5×5セットのベスト更新。デッドはやはり腰高気味の方がいいみたい
しかし太ももが指でゴリゴリ削れて痛い
そこでベビーパウダー購入。これで多少緩和されるだろうか
- 935 ：K：2014/05/04(日) 23:12:30.27 ID:5q6/i1it.net
- 05/04(日)
squat(90%) 60kg 1 100kg 5 130kg 2 145kg 3 130kg 4 3 100kg 7
leg-press 155kg 4+2 162kg(parallel) 3+2
calf-raise 170kg 10x2 140kg 8
leg-extention
挙がらん。体重減らしたせいかなー? もっと飯を喰おう。
- 936 ：無記無記名：2014/05/05(月) 00:08:28.73 ID:b6dLivub.net
- パワリフのデビュー戦が近づいてきたけど、スクワットのしゃがみ判定とか結構厳しいのかな？
動画サイトでスクワットの試技を良く見てるけど、これならフルじゃなくて殆どハーフじゃないか？ってな試技も多いんだよね・・・。
- 937 ：無記無記名：2014/05/05(月) 10:28:50.04 ID:Xe7s1g5w.net
- 動画だとわかりづらいよ。
副審の位置から撮影したのならともかく。
パラっぽいのはもれなくアウト。ちゃんとしゃがむべし。
- 938 ：家帰って寝る：2014/05/05(月) 18:48:24.39 ID:O3EQDZsE.net
- ナローベンチ
145×1×2セット
140×1…2発目潰れ
スクワット
165×5×5セット…ベルトあり
朝から頭痛が酷かったものの気合で何とか完遂
体重はまだ80k前後だが、ほんの少し強くなったような気がする
>>936
実際には結構厳しい気がする。疑わしきは罰される感じ
見下ろす視点だと分かり辛いんですよね
- 939 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/05/05(月) 20:55:58.03 ID:Wj7mPUi7.net
- >>936
強い選手は太ももが太いから
太ももの上側のラインだけを見ると浅く見えるけど
足の付け根と膝の上部を見比べると大抵はちゃんと下がってるよ
- 940 ：無記無記名：2014/05/06(火) 08:45:23.03 ID:hEfnR2Zj.net
- 自分ではちゃんと下ろしてるつもりでも、真横にビデオカメラとりつけて、ヒザ先と腰の位置を見てみるとかなり微妙に見えるんだよな～
自分も足が太い(そして短いｗ)体型だから分かりづらいだけだと思いたいけどね。
- 941 ：無記無記名：2014/05/06(火) 12:16:08.53 ID:hHTggUA0.net
- デビュー戦の第一試技、90Kgでゆっくりやったのを思い出すなぁw
体硬くて、限界までしゃがんてもフルにならないんじゃないかと心配だった。
- 942 ：家帰って寝る：2014/05/06(火) 17:05:40.27 ID:LqSCIE09.net
- ナローベンチ
150×0…肘が伸びず
120×6
ワイドデッド
240×1…ベルトあり
スクワット(ローバー)
170×1…以下ベルトあり
180×1
ストップ(ハイバー)
140×5…ベルトあり
疲れが溜まり、神経の昂りを感じたのでMAX付近に挑戦
このGWはほぼ予定どおり練習出来たし、肩と膝の痛みはほぼない
- 943 ：家帰って寝る：2014/05/07(水) 21:48:22.30 ID:/cfA25xm.net
- ナローデッド
220×1…ベルトなし、ストラップあり
スクワット(ハイバー)
140×5…ベルトなし
ナローのフォームが思い出せない。腰が曲がりまくりで危なかったかも
- 944 ：K：2014/05/08(木) 21:53:17.33 ID:nbPV+CSq.net
- 05/06(火)
bench-press(90%) 20kg 6 50kg 6 65kg 2 72kg 4 4 (以下止め有り) 65kg 5 50kg 10
肩痛い。もっと刻まないと駄目か。
05/08(木)
dead-lift(90%) 120kg 4 160kg +2 180kg 1+3 +2 160kg 1+4 120kg 5+3
shrug 120kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 90kg 5
leg-curl 79kg 10
lat-pull-down 65kg 8+5
180kg 1発だけなら、ストラップ無しでも挙がるな。
大会に出たら、いきなり180kgってやらないと、挙がらないだろうな。
- 945 ：家帰って寝る：2014/05/09(金) 21:52:17.85 ID:idILgZst.net
- >>944
肩痛くてもベンチ休まないのであれば
手幅狭くするとか手首強く立てるとか痛みのない動作を探した方がいいんじゃないすかね
ちょっとした変化で痛みが大幅に緩和される可能性もあるですよ
- 946 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/05/10(土) 18:11:42.67 ID:OfADl89g.net
- ベンチ
100Kg×4,×4,×4
フォームの固め直し的に。
軽い重量で固めてもMAX近くなると崩れてしまうので、軽くない重量で。
肩の痛みはだいぶ良くなった。
前々から少しだけ痛かったのだが、肩甲骨まわりをストレッチしてしっかり寄せたおかげか、
今回はいつになく痛みが無い。
- 947 ：家帰って寝る：2014/05/10(土) 18:18:00.33 ID:UZ1Ybul+.net
- ナローベンチ
147.5×1
140×1×2セット
120×6
スクワット(ローバー)
150×6×3セット…ベルトあり
ストップ(ハイバー)
140×6…ベルトあり
ハイバー
140×6…ベルトなし
ベンチMAX付近の挑戦は来週で終わりにする予定
過去の記録を見ると三週間くらいで調子が落ちる感じなので
スクワットはメインセット減らしてサブセットを作った
ボリューム落とさずバリエーション増やして多角的に鍛えようかと
- 948 ：家帰って寝る：2014/05/11(日) 13:15:43.71 ID:Bou91Ylr.net
- ワイドデッド
210×6×2セット…ベルトあり
ナローデッド
200×6…ベルトなし、ストラップあり
スナッチグリップ
190×5…ベルトなし、ストラップあり
スティフレッグ(バウンドあり)
190×6…ベルトなし、ストラップあり
後半は唸り声じゃなくてほぼ悲鳴だったな。マーライオン寸前でございます
メイン減らしてバリエーションを増やす方向は悪くないはずだが、ボリューム的にキツ過ぎた
午後の練習は休みでいいよね…
- 949 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/05/11(日) 17:10:25.22 ID:yatfJPgG.net
- スクワット
140Kg×6×2セット
160Kg×1
クォータ
220Kg×2,×3,×3
160Kgは一回しか挙がらず。
挙げた後、起立筋のわきの方が攣りそうになり、ベルト弛めて解消。
そういえば先日の大会でも第二試技の後攣りそうになって弛めたっけ。
こまめに弛め締めした方がいいのかな。
スクワットの後はリバースハイパー20Kg荷重で適当に。
- 950 ：K：2014/05/11(日) 18:26:05.24 ID:Q5nC8hwf.net
- 05/10(土)
bench-press(90%) 20kg 6 50kg 5 57kg 4 65kg 3 72kg 5 4 65kg 5 50kg 7
side-raise
>>945
アドバイス有難うございます。
色々と摸索中です。
これでも 1年10箇月前に痛めて依頼、一番いい状態だったりします。
05/11(日)
squat(100%) 100kg 5 140kg 2 160kg 1 130kg 5 4 100kg 7
leg-press 155kg 4+2 162kg(parallel) 4+2
calf-raise 170kg 10x2 140kg 8
leg-extention 79kg 10x2
以前は 160kg 2発挙がったんだが、今日はヤバイ気がして 1発で挫折
>>949 被ったw
- 951 ：無記無記名：2014/05/11(日) 18:49:35.24 ID:1KA5m+4c.net
- 家帰って寝るさんの、プロテインと使ってるベルトを教えてください
- 952 ：家帰って寝る：2014/05/11(日) 21:40:37.77 ID:Bou91Ylr.net
- >>952
バルクのガゼインとアイソプロの両方ノンフレーバーに
LANのWPIの味付きをちゃんぽんしてる
あとPPNのガゼインを朝飲む
ベルトは13mmのレバーアクション。インザー？忘れた
- 953 ：無記無記名：2014/05/13(火) 05:49:44.26 ID:e23tgSaE.net
- 中量級でのデビュー戦を終えたが、目標のトータル４５０どころか、最低でもと思っていたトータル４３０すら及ばず・・・
スクワットのしゃがみ判定を舐めてて、いきなり一本目から失敗したのが痛かったな。
今後は重量落としてでもフルボトムの練習するとか、フォーム自体の見直しをするとか練習を見直す必要がある。
- 954 ：無記無記名：2014/05/13(火) 20:53:35.67 ID:r3a7zMbQ.net
- >>953
一本目落とすとパニクるよね
自分も昔、デビュー戦でスクワット一本目を失敗して後悔した
フルボトムの練習するんじゃなくて一本目は確実な重量設定にすれば大丈夫じゃないかな
根本的にスクワットが下手とかじゃなければ
5発ベストの重量くらいからスタートでいいじゃない
- 955 ： ◆pFAd4qIF8M ：2014/05/13(火) 21:41:39.56 ID:wglum4tK.net
- >>953
目標に届かなくて残念でしたね
練習でやってない深さは力が出ないし
限界重量ではついつい早く切り返してしまうので
練習ではしっかりとしゃがんで
メインセットの最後の1repこそ一番深くしゃがむ意識が大事
ちなみに失敗したときは同重量が基本です
重量増しつつ、より深くしゃがむのは難しい
- 956 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/05/14(水) 00:35:26.39 ID:I0+PHJT9.net
- >>953
お疲れ様でした。
本番でベストを出すのはなかなか難しいですね。
試技三回てのが本番だとやたら少なく感じる；；
- 957 ：９５４：2014/05/14(水) 00:35:31.63 ID:ykAs5L/Z.net
- 残念ながら普段どんなに調子悪くても５レップはできる重量を１回目に持ってきて失敗したんだよねｗ
普段の練習で今までずっとフルでやってるつもりのがパラレル程度の深さだったのかもしれないな・・・
- 958 ：家帰って寝る：2014/05/15(木) 21:26:41.88 ID:jP7vsfzx.net
- 5/12(月曜)
ベンチ(スリングショット)
150×3×2セット
160×1
ナローベンチ
120×5
5/13(火曜)
スクワット(ハイバー)
140×8…ベルトとニースリーブとリストラップなし
5/14(水曜)
ワイドベンチ(81cm中指)
115×5×5セット
5/15(木曜)
ナローベンチ
120×4×2セット…胸止め、リストラップなし
ベンチは下降線っぽい
一発挙げを連日やったからすぐにピークが来て、すぐに消え去ったかな
>>957
試合慣れってのもあるけど、ビデオ撮るか誰かに深さ見てもらうべきかもね
- 959 ：K：2014/05/16(金) 00:10:06.13 ID:RP1QAmOP.net
- 05/13(火)
bench-press(100%) 20kg 6 50kg 6 57kg 4 65kg 3 72kg 2 80kg 2 65kg 8 6 50kg 10
05/14(水)
dead-lift(100%) 120kg 4 160kg +2 190kg X 200kg +1 160kg 1+4 +4 120kg 5+2
shrug 120kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 100kg 5
ストラップ無しだと 190kg が挙がらない。
脚が衰えてる。減量失敗かなー。
- 960 ：８３ｋ男：2014/05/16(金) 20:32:04.28 ID:T4+3qvzC.net
- 5/14（水）
スクワット 150×5×2 今年1番のトレ重量
5/15（木）
ベンチプレス 130×2 4発いけると思ったけどあまかった
- 961 ：無記無記名：2014/05/16(金) 22:54:09.44 ID:Gxq2V4/T.net
- >>952
プロテインはそれぞれ60ｇ(2スクープ)ですか？
ほぼbig3のみのトレーニングのようですが、どんな体なのか見てみたいので良かったら画像をアップして頂けませんか？
前に腹筋が割るまで減量したと書いてあったので気になりました。
- 962 ：無記無記名：2014/05/16(金) 22:59:14.15 ID:H8Zl6OHs.net
- http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g139003451
- 963 ：無記無記名：2014/05/16(金) 23:03:30.66 ID:H8Zl6OHs.net
- http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g139003451
http://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/184162739
http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h188333716
http://page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k177498365
http://page13.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/r114414504
http://page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k177864145
http://page4.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d152405690
http://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u65473095
http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f135048026
- 964 ：無記無記名：2014/05/17(土) 09:42:33.50 ID:F7ymnfyl.net
- >>961
上げると変なのが来るでしょ。
- 965 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/05/17(土) 14:15:58.88 ID:SU1vgj0s.net
- ベンチ
100Kg×4,×4,×4
重量や回数を追わずに。
にしても、ちょっと力が落ちてる感触。
他の上半身種目はそうでも無いんだけど。
- 966 ：家帰って寝る：2014/05/17(土) 20:26:34.49 ID:evdJindL.net
- ナローベンチ
120×(6,6,6,5,5)…4セット目潰れ
スクワット(ローバー)
160×6×3セット…ベルトあり
ストップ(ハイバー)
150×4…ベルトあり
ハイバー
150×4…ベルトなし、潰れ
休日はだいたい10時から11時と15時から16時の2部練なんだけど
最近は昼食とか昼寝を挟んでも回復が遅い。午後の練習が辛い
重量挙がったせいか、年齢のせいか、食事足らんのか。嫌だなあ
自分も補助種目やりたいんだけど全然余裕がない
- 967 ：家帰って寝る：2014/05/18(日) 12:56:34.05 ID:cbKBg5H1.net
- ワイドデッド
215×6×2セット…ベルトあり
スナッチグリップ
195×6…ベルトなし、ストラップあり
ベスト更新した
軽く感じたけどグリップ負けしまくりで久しぶりに血豆が出来た
スナッチグリップはフィニッシュ強化に良さそう
ボリューム少ないけど体力が全く残ってないので午後は休み
- 968 ：K：2014/05/18(日) 21:23:05.28 ID:6a5VytHB.net
- 05/18(日)
squat(103%) 100kg 5 140kg 2 165kg 2X 130kg 4 2
leg-press 162kg 3+2 2+2 170kg(parallel) 3+2
calf-raise 177kg 10x2 147kg 8
leg-extention 79kg 10x2
今まで 160kg 2発が最高で、今回のサイクルの目標は、165kg 2発だったけど、
発挑戦の 165kg 1発挙がった段階で安心して気力が続かなくて、2発目は潰れた。
もう一週継続するかどうかは二日後のベンチの出来次第。
- 969 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2014/05/19(月) 00:16:51.53 ID:bpKREe2I.net
- デッド
165Kg×6×2セット
185Kg×0…
昨日のラントレと、今日の寝不足休出残業のせいで挙がらなかったに違いない。
くっそう。165Kgの手ごたえは悪くなかったんだがなぁ。
- 970 ：８３ｋ男：2014/05/21(水) 16:15:45.25 ID:gyKbnjXa.net
- 5/20（火）
ベンチプレス 120*3*8
5/21（水）
スクワット 160*3*5
けっこう頑張ったわ
- 971 ：sage：2014/05/21(水) 23:40:27.78 ID:nzXIm6UW.net
- 家帰って寝るさんの、普段の食事と蛋白質の量はどんな感じですか？
減量時のプラン参考になりました
- 972 ：K：2014/05/22(木) 00:22:32.92 ID:vpNIgi6m.net
- 05/20(火)
bench-press(106%) 20kg 6 50kg 6 65kg 3 75kg 2 85kg 2 65kg 6 3 50kg 10
やっと 85kg 2発挙がった。
05/21(水)
dead-lift(103%) 134kg +4 175kg +1 206kg X 185kg +3 164kg +5 +4 123kg 3+3
shrug 100kg 20 dumbbell 15kg 10+10+20
stiff-leg-deadlift 103kg 5
leg-curl
今日から別の場所でやることに。
変な重さなのは、重りが錆びて表示より 3% 程重いから。
環境変わると厳しいと思っていたけど、やっぱり厳しかった。
スタート位置が少し「高く」なって挙がらなくなったという感覚。
自分がどうやって挙げているのか見詰め直そう。
- 973 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:51:10.17 ID:bCJZNRR4.net
- 梅
- 974 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:51:52.52 ID:bCJZNRR4.net
- 梅
- 975 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:52:21.88 ID:bCJZNRR4.net
- 梅
- 976 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:52:49.97 ID:bCJZNRR4.net
- 梅
- 977 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:53:28.01 ID:bCJZNRR4.net
- 梅
- 978 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:53:59.36 ID:bCJZNRR4.net
- 梅
- 979 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:54:55.70 ID:bCJZNRR4.net
- 梅
- 980 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:56:49.69 ID:bCJZNRR4.net
- 梅
- 981 ：無記無記名：2014/05/22(木) 00:58:55.33 ID:t77cwbBI.net
- 梅
- 982 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:00:59.02 ID:t77cwbBI.net
- 梅
- 983 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:02:18.81 ID:t77cwbBI.net
- 梅
- 984 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:04:17.42 ID:t77cwbBI.net
- 梅
- 985 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:05:53.44 ID:t77cwbBI.net
- 梅
- 986 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:07:52.74 ID:t77cwbBI.net
- 梅
- 987 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:09:09.81 ID:t77cwbBI.net
- 梅
- 988 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:10:07.80 ID:t77cwbBI.net
- 梅
- 989 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:16:40.46 ID:2ksxn/bi.net
- 梅
- 990 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:17:26.59 ID:2ksxn/bi.net
- 梅
- 991 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:22:35.35 ID:2ksxn/bi.net
- 梅
- 992 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:24:32.85 ID:2ksxn/bi.net
- 梅
- 993 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:25:49.46 ID:2ksxn/bi.net
- 梅
- 994 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:27:03.53 ID:2ksxn/bi.net
- 梅
- 995 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:27:36.47 ID:2ksxn/bi.net
- 梅
- 996 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:29:35.35 ID:2ksxn/bi.net
- 梅
- 997 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:58:36.77 ID:1tLCMkFy.net
- あ
- 998 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:59:10.94 ID:1tLCMkFy.net
- あ
- 999 ：無記無記名：2014/05/22(木) 01:59:51.38 ID:1tLCMkFy.net
- 1000なら恵がオレに一生夢中
- 1000 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
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