■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
☆ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★11reps
- 1 ：無記無記名：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:PbiwgTR7.net
- ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358698123/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331969890/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★08reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297692019/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★07reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274930788/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★05reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237897642/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★04reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218470452/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/
- 2 ：無記無記名：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:xFWZ1It1.net
- いちもつ
- 3 ：無記無記名：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:h7Z2LZzB.net
- まさかの前スレ落ち
そんなに30kg台ってマイナーなのか？
ダンベルベンチじゃ一番人が多そうなイメージあるけど
- 4 ：無記無記名：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:mr15AU7G.net
- せやな
- 5 ：無記無記名：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:KlNVaKeL.net
- >>1
乙
980越えたら早めに落ちるんじゃなかったっけ？
- 6 ：無記無記名：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:Alx+BBOE.net
- 書き込み無さすぎィ！
- 7 ：無記無記名：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:dGu6nX0S.net
- ２４．５で停滞してるんだが これを補助的にしたら上がるトレってないですかね？
- 8 ：無記無記名：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:mCXbTu2r.net
- フライでもしたら？
- 9 ：無記無記名：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:X5MOJQ+k.net
- 本気だせば27ぐらいあがるだろ
一回絶叫しながら挙げてみなよ
- 10 ：無記無記名：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:zY5N8YkZ.net
- いつも組み合わせタイプのダンベル使ってるけど、今日はなんか調子悪いなぁとか思いながらセット終わらせてよく見たらプレートの組み合わせ間違えてて普段の25kgじゃなくて27kgになってたことがあった
案外限界は自分で決めてるものかもしれない
- 11 ：無記無記名：2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:Wbk5uNDP.net
- 〇回くらいかなって思ってやってるとそこまで順調に挙がっててもガクッときて挙がらなくなるな
満足して出し切れてない
- 12 ：無記無記名：2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:iIvsY4Zv.net
- >11
それはあるな～
どっかで妥協しちゃう考えがあると
そこに到達した途端きつくなるわ
- 13 ：無記無記名：2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:At4lnv8t.net
- メンタル面でのこうかってのはあるな
俺は逆パターンで、今日は調子いいいし栄養補給もしたから
これくらいいけるなって高めの設定して、いつも到達せずにはてるけどw
- 14 ：無記無記名：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:A6ZJSVK+.net
- 今日、初めて30kg組んだけど
これいけるんだろうか？って思ったら
それでもう負けやねｗ
- 15 ：無記無記名：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:E453W81/.net
- プラス思考すぎても大ケガの元だから難しいとこだね
- 16 ：無記無記名：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:3mAJ51vb.net
- 30kg余裕でクリアしてたのに減量中2ヶ月で71kg→66kg
27・5kgも重くて25kgメインになってしまった
有酸素運動は捗るんだけどな～
- 17 ：無記無記名：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:VgnapZL5.net
- >>16
減量ってそんなパワー落ちるのか
具体的にどんな感じでやってんのん？
個人的にタンパク質（＋アミノ酸）とビタミンミネラルはしっかり摂るようにしてれば
そこまで筋肉は落ちないイメージなんだが
有酸素運動の筋肉減少の影響がかなり響いてるのかい？
- 18 ：無記無記名：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:1GReG3FK.net
- >>17
週3で３分割の全身筋トレ＋有酸素運動
食事は減量前と同じサプリは一切無し
なかなか難しいですね～
- 19 ：無記無記名：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:mZJ8Yn55.net
- >>18
グルタミン摂ったらいいかも
アミノ酸の中では安い方だし筋肉を出来るだけ
落としたくないなら効果あるよ
- 20 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:SSq5yt6M.net
- >>18
食事が減量前と同じってどういうことなの・・・。
- 21 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:JXngo+aH.net
- 22.5で3セット10回挙げれるようになったから25kgにあげたら、8rep、8rep、7repか…
30kgって遠いな～
- 22 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:sChsVJei.net
- わしは50歳直前やけど八ヶ月で今28.75を10 8 6 王手かかったでえー
- 23 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:1Gyape9/.net
- 享年50
- 24 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:2WNmGL2S.net
- >>18
有酸素運動は毎日してたの？それとも週3回？
- 25 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:2WNmGL2S.net
- >>23
笑ってしまったわ
王手ってそっちに王手してたのかｗ
- 26 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:oI/7E38e.net
- >>22
死ぬなよ
- 27 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:JXngo+aH.net
- >>22
50でそんな出来るって凄いですね、自分まだ25っす
- 28 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:xSFTLQtk.net
- >>19
サンクス
今回27．5kgすんなり挙がったから慣れてきたみたい
>>18
食事量が同じ
有酸素運動分だけ減ってる感じかな
食事まで減らすとあっと言う間に骨と皮になっちゃうから
- 29 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:be68SwmA.net
- >>28
有酸素は週3回？
- 30 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:mOxTCsm+.net
- >>29
週3～4回
- 31 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:k8h5mfOS.net
- 2ヶ月半で27．5kg8回まできたわ
半年くらいで30ｋｇ10回できるようになるかな
- 32 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:NONt9dcF.net
- 俺もまた再始動で2ヵ月で27.5×15回
明日30キロ10回×3セットやってみようかな
- 33 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:k8h5mfOS.net
- ダンベルベンチプレスの動画みてるけど40ｋｇで出来る人でも結構細いな
50ｋｇ出来る人でそこそこ太いかなってレベル
- 34 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:pB+3A9Wz.net
- ここにいる奴らって凄いな！ 俺は日頃 ダンベルしかしてないけど125kg×5回あがるけどダンベルは30kg×10しかできない 慣れてないからこな？
- 35 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:anOIzpb0.net
- 50できる人って筋肉質というかマルマルして太ってるようにしか見えん！
- 36 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:kS67mjzi.net
- 片方17kgの10、8、7くらいで停滞してるよー
順調に太くなってるんだけど、ポジションに持っていくのがしんどい！
でもマックス20kgのダンベルだし、まず買い換えるべきかな…
- 37 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:FTWyzhpk.net
- >>34
慣れでしょう。
オレはMAX115だけど30×10は出来たしね。
- 38 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:/R10L4Na.net
- まあ大体ダンベルベンチの合計の3倍はバーベルベンチというからな。
３０ｋｇ挙がる人は60×3で180ｔのバーベルベンチはあがる
- 39 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:FTWyzhpk.net
- >>38
全く計算方法が理解できないんだけど
その前にどうやって180tもプレート付けるんだ？
戦艦でも上げるの？
- 40 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:JjaPiuak.net
- さすがにネタだろ
- 41 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:AwauQUq7.net
- ガンダムが40tくらいだから、4機挙がるのか
- 42 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:PKRv8gQ2.net
- 海保の巡視船くらいだな
- 43 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:mc9zyCjF.net
- ずっと25kgで停滞しててクレアチン飲もうかとも思ったけどジムの人に30kg以下は必要ない！
と一喝され1ヶ月ずっと加重ディップスしてたんだけど今日試しに27kgやってみたら6回上がった！びっくりして途中でやめちゃったけど泣くほど嬉しかった
- 44 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:sOYSncrN.net
- 泣けばいいじゃない
- 45 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:7O7M8/Kh.net
- ほら泣け。
- 46 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:mNlBRoK8.net
- 昔、ウエイト板で見たダンベルベンチのバーベルベンチへの換算式
バーベルベンチプレスの1RM＝ダンベルベンチを10レップスできる重さの、ダンベル2つの総重量×1.3
ダンベルの総重量に掛ける数字は、
・ダンベルベンチプレスしかやってない人＝1.3
・ダンベルベンチ、バーベルベンチの両方をやってる人＝1.4
・バーベルベンチプレスのみの人＝1.5
- 47 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:mw6xJ4k2.net
- ダンベルベンチやった後にベンチプレスやってみた
ものすごく疲れた
- 48 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:JjaPiuak.net
- >>46
つまりバーベル100ｋｇあげるためにはダンベル40ｋｇで10回できないとだめなのか・・・
遠いなぁ・・・
- 49 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:tYksrum1.net
- >バーベルベンチプレスのみの人＝1.5
どうしてダンベルの総重量が分かるんだよ
- 50 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:EkLOHLTC.net
- いやせやから仮定の話やろ あほなんか
- 51 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:fBhZCPBF.net
- >>49←アスペ
- 52 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:TdlUmFc8.net
- まあ大体ダンベルベンチの合計の3倍はバーベルベンチというからな。
３０ｋｇ挙がる人は60×3で180ｔのバーベルベンチはあがる
- 53 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:RT36KyA3.net
- >>46
その計算式は俺も見たことがある
結局のところ平均取って×1.4といったところだろうと思ってるわ
ダンベルもバーベルもどちらも慣れがあるもの
バーベル100あげられる人でもダンベル35を8回が限界だったってレスもあったな
- 54 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:GhjZjU61.net
- >>52
なんだろ、昨日も見た気が…
疲れてるんだろう…
- 55 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:/R10L4Na.net
- さー今日も１８０ｔあげてくるわ
- 56 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:QPdhPslr.net
- ★ダンベルベンチプレス180tを目指すスレ★
- 57 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:2KVf83Fg.net
- 工事現場で働けば良いのに
- 58 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:F+95Ebta.net
- 間違いを他人のせいにするのはクズ
- 59 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:GaAzImxb.net
- ダンベルベンチプレス、30kg×12できてもこの程度の大胸筋の人もいるから
（ちゃんしたフォーム、フルレンジで下げる速度も比較的ゆっくり、30kgのダンベルを2つ持って）
http://i.imgur.com/XRggMCT.jpg
過剰な期待はしないほうがいいかもね
まぁこれは、特に素質の無い人の例だけど
世の中不公平だね
- 60 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:WaYmRFcL.net
- 俺はバーベルだと130kg挙げきれるけどダンベルは30kg×10しかできないぞ！ 日頃バーベルベンチしかやらないからダンベルは苦手と言うか慣れなんかもな！
- 61 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:ZXlUkPsj.net
- >>60
バーベルベンチの後にダンベルベンチやってるからじゃなくて？
最初にダンベルベンチやって30×10なの？
- 62 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:WaYmRFcL.net
- 最初からしてだよ。バーベルとダンベルは相互表なんてあてにならないぞ！
- 63 ：乳牛：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:P4zTndEr.net
- ダンベルベンチ13.5キロ10回できた
- 64 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:pVnR7xQH.net
- バーベルベンチプレスを全くやらずにダンベルベンチプレスだけをやると
当然ダンベルベンチプレスの重量は伸びるだろうが
バーベルベンチプレスの重量は伸びるの？
- 65 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:lYmejQJy.net
- もちろんのびるだろ。
ダンベルベンチのほうが使う筋肉多いし
- 66 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:2OKjvqWp.net
- 28.5kg卒業して30.0kgに挑戦し始めたんですが
スタポジ行くときにダンベル載せてるヒザが凄い痛いんだけど
どう対処するの？
- 67 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:GufaT/y7.net
- >>59
胸筋使ってあげてないか体脂肪がありすぎじゃない？
胸に力入れるとプルンプルンなる？ビクッビクッじゃなくてプルンって感じね
水泳とか体操してる人は胸かっこいいよね
この人はプルンってなりそう
http://www.youtube.com/watch?v=8kCpEWPdCig
http://www.youtube.com/watch?v=VQ8XZsWD30I
- 68 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:nBKIiJtr.net
- >>59
俺27．5ｋｇ5回しかあげられないけどこの人より全然筋肉あるよ
170ｃｍくらいしかないからかもしれんが
>>66
我慢
- 69 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:z32rwOTP.net
- >>59
なんでトレの内容まで知ってんだ？
- 70 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:AjcOYQE4.net
- >>67
なんか女の胸みたいでかっこ悪いな
- 71 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:GufaT/y7.net
- >>70
あなたの胸の画像upしてみて
- 72 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:AjcOYQE4.net
- >>71
じゃあまずお前がお前の胸upしてみて
- 73 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:G2JVnJTX.net
- >>67
おお、もう一度この動画を見たいと思っていたんだよ
このぷるっと盛り上がった筋肉がモデルっぽい形になってんね
これだけバルク大きくしても重量は20kg…
>>59といい、やはり重量と筋肉の大きさは比例しないってことだなあ
>>70
今試しに胸筋寄せて力込めたらシャーペン挟めたわ
何やってんだ俺
- 74 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:/FV5+poh.net
- >>68
859 無記無記名 2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:CToQNvd1
ガリからマッチョになりそこねて、豚になった男の画像
http://i.imgur.com/XRggMCT.jpg
http://i.imgur.com/SbPOolW.jpg
http://i.imgur.com/QpYh7ad.jpg
http://i.imgur.com/tvX9dZJ.jpg
165cm 64kg トレ歴3年6ヶ月
胸囲100cm 腹囲82.5cm
屈曲上腕囲（左）35.5cm（右）35cm
- 75 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:GufaT/y7.net
- あの動画の人はどうやってあの胸筋手に入れたんだろうか？
他にスポーツしてるんだろうけどなんやろね
- 76 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:nBKIiJtr.net
- >>74
俺より身長低いのか でも腕は意外と太いな
- 77 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:9LE99GcM.net
- 変な体やな
- 78 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:TGh70AsE.net
- >>74
ダイエット速報に上がってたな
アドバイス求めてたけど何故か馬鹿にされていたｗ
まぁこの人は初めて見た時は筋肉が無いというより絞れてないって感じだったな
筋肉がある程度あっても脂肪多すぎたら腹どころか胸も無いように見えるからな
食事制限がロクにできてないじゃないかねぇ
- 79 ：無記無記名：2013/09/01(日) 07:44:04.83 ID:RCCiWkZf.net
- 痩せてる人に筋肉つけさせるのって
難しいんだな
太ってる奴に筋肉つけて痩せさせるほうが楽とは
- 80 ：無記無記名：2013/09/01(日) 11:27:04.86 ID:XJKhzQDz.net
- >>74の人背中は結構凄いね
916 無記無記名 2013/09/01(日) 00:45:01.98 ID:hjPigWIC
>>915
ありがとうございます
ちょっとラットスプレットのコツを掴んできたので画像を追加します
>>913より若干広がってる気がする画像です
http://i.imgur.com/uv1So5z.jpg
http://i.imgur.com/M5bSrGG.jpg
- 81 ：無記無記名：2013/09/01(日) 11:47:49.19 ID:DElso/AW.net
- ↑結構凄いねwなんで上から目線？君の背中で結構はないやろ～鬼だねやろ！ トランクスの柄が70以上の高齢者だわ
- 82 ：無記無記名：2013/09/01(日) 11:49:39.04 ID:c2jSmyPR.net
- >>81
いやいやw そこまでハイレベルな背中ではないだろww
- 83 ：無記無記名：2013/09/02(月) 14:44:29.88 ID:xbK1trR8.net
- 骨格の感じからして多分不細工なんだろう。
身体鍛えても骨組みはどうにもならん
- 84 ：無記無記名：2013/09/03(火) 18:30:06.11 ID:/hUD/OKX.net
- 家にダンベルしかないんでこんな風に背中鍛えられんわ
こまった
- 85 ：無記無記名：2013/09/03(火) 19:29:53.88 ID:vEn/VQGs.net
- 懸垂台くらい買っちゃえば
- 86 ：無記無記名：2013/09/03(火) 19:30:12.80 ID:u8kWjp8F.net
- >>84
ダンベルとフラットベンチしかないよ
近くに公園があるから鉄棒でワイドチンニングしてるけど
- 87 ：無記無記名：2013/09/03(火) 23:49:37.25 ID:dsLq6waj.net
- >>85-86
やっぱ懸垂だわなー
フラットベンチでいっぱいいっぱいで・・・懸垂台マジ置けない
ダンベルシュラッグで僧帽筋を刺激してるだけなんで、なんとかがんばるよ
- 88 ：無記無記名：2013/09/03(火) 23:52:52.72 ID:MsutGnPN.net
- 40ｋｇくらいのダンベルでダンベルローイングやったら結構効くと思うよ
- 89 ：無記無記名：2013/09/04(水) 22:59:06.72 ID:K71gBOdS.net
- 大胸筋って追い込んでもパンパンに筋肉がはってる状態にならないもの？
単純に追い込みが足りないのかな
- 90 ：無記無記名：2013/09/04(水) 23:17:37.17 ID:fJnXcrGh.net
- ハルというかつりそうにはなるけど
- 91 ：無記無記名：2013/09/05(木) 00:32:16.76 ID:iO4700aC.net
- 前腕だったらリストカールでパンパンになる感じわかる？
あれと同じの大胸筋はならないのかなって思って
- 92 ：無記無記名：2013/09/05(木) 08:12:30.49 ID:zknXnXb1.net
- ダンベルの後腕立てやればなるでしょ
- 93 ：無記無記名：2013/09/05(木) 17:44:27.65 ID:Zw2vy2vw.net
- 昨日五日ぶりにダンベルやったら今日だるいわ
いつも一日おきにきっちりやってたんだが
年取ってくると5日ぶりでもかなり衰えてるわ
重さもあがんなくなってる
- 94 ：無記無記名：2013/09/05(木) 22:09:17.77 ID:QB0Zn+lm.net
- ベンチ始めて7ヶ月で30kg卒業した。今は32.5kgで8、7、7、6
- 95 ：無記無記名：2013/09/07(土) 08:47:45.33 ID:guxG9F3U.net
- 30kg10rep3セットできるようになって半年くらい経つけど
プレート買い足すか、素直にジムに行くかずっと迷ってるわ。
- 96 ：無記無記名：2013/09/07(土) 10:07:23.39 ID:R5Ew3aQm.net
- 40kg10回めざそうぜ
- 97 ：無記無記名：2013/09/07(土) 11:53:33.56 ID:Wjj7r9Yz.net
- アラフィフやが半年で２８．７５を ９ ７ ５まできたよ。
もうちょいや。
- 98 ：無記無記名：2013/09/07(土) 12:02:04.46 ID:+fbFTTT+.net
- おっさんやるじゃん。
無理せずがんばれ！
- 99 ：無記無記名：2013/09/07(土) 18:18:28.84 ID:WwGN9cxW.net
- ダンベルベンチプレス30×13できるようになった
- 100 ：無記無記名：2013/09/08(日) 15:55:42.80 ID:DTC13LJa.net
- みんなどのくらい休憩いれてる？
いま27.5kgなんだけど、4日空けてトレーニングしてたら
なかなか成長しないんで、5日空けるようにしたら急に
捗ってきた。
- 101 ：無記無記名：2013/09/08(日) 17:11:33.21 ID:Axj6AzPo.net
- >>100
始また頃は5日連続でやってたけど、3ヶ月くらい経ったら4日連続で
今は火曜と木曜にしかやってない火曜日にやったら1日空けてで木曜終わったら、4日空けてる
- 102 ：無記無記名：2013/09/08(日) 18:12:03.69 ID:SAy0TfKT.net
- ふぅ・・・今日は27．5ｋｇ7回だった 1セット目で力尽きて2セット目一回も上がらんかったｗ
>>100
4、5日に一回だな 前は2、3日に一回だったんだけどそれで数年停滞しちゃってた
4、5日に一回にしたらめっちゃ調子良いわ 休息大事だね
- 103 ：無記無記名：2013/09/08(日) 21:32:24.84 ID:+j9MMYc9.net
- やめては軽めからの再開の繰り返しでまだ30kgでちゃんと出来ないなぁ
- 104 ：無記無記名：2013/09/09(月) 09:08:29.75 ID:LuWuWzfQ.net
- 30kg×10回の3セット で久々にベンチMAXしたら90キロ×2回だった
- 105 ：無記無記名：2013/09/09(月) 12:43:05.65 ID:vXJ1qOqR.net
- 釣りなんだろうけどそれMAXじゃなくて2RM
- 106 ：無記無記名：2013/09/09(月) 17:32:49.77 ID:LuWuWzfQ.net
- 釣りじゃなく天然
MAXのつもりでやったら、2回だった。 ｍAX計算だと94キロから96キロぐらいみたいだね
補助なしでいきなりやる勇気ない、、。
- 107 ：無記無記名：2013/09/09(月) 18:01:56.23 ID:AKg8VS7n.net
- 試しに40ｋｇでやったらスタートポジションにすらもってけなかったｗ
脚と腰が痛い・・・
- 108 ：無記無記名：2013/09/09(月) 18:46:37.56 ID:uJX42zu5.net
- 胸ばっか鍛えてないで足腰鍛えろってことだな
- 109 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:30:04.98 ID:B06DFGhJ.net
- 野暮な話だが実際普通の生活ではベンチとかで胸とその周囲を鍛えるより
スクワットとかで足腰鍛える方がよっぽど役にに立つという
- 110 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:50:30.89 ID:AKg8VS7n.net
- あるある 足腰弱かったら重いもの持ちあげられんしな
- 111 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:51:14.26 ID:qfSNxZ5G.net
- 実際の生活では、スクワットやベンチで鍛えた体が役に立つことはない。
- 112 ：無記無記名：2013/09/10(火) 07:32:25.55 ID:FC0Cs7m/.net
- 日常生活レベルで話すなら全部位全種目役のトレが必要ないけどな。
そうすると体幹トレは～とか言い出すんだろ？
- 113 ：無記無記名：2013/09/10(火) 07:36:38.28 ID:mo3ayDg5.net
- 筋トレが日常です。
- 114 ：無記無記名：2013/09/10(火) 09:14:56.23 ID:2mPy+7lw.net
- 日常生活に活かしたいなら筋トレよりもランニング
坂道ダッシュでもやっとけ
- 115 ：無記無記名：2013/09/10(火) 14:44:17.15 ID:Nr3gin0N.net
- そこが強いと家電とか家具とか大柄な物を買った時
運ぶのも動かすの楽やろ 日常でも案外気づいてないだけで足腰使うし
歩く、走るで足取りが安定するやろ
後は・・・年とったらわかるわ
足腰しっかりしてると周りの奴に比べて体力的な衰えに差があったわ
- 116 ：無記無記名：2013/09/10(火) 14:52:04.91 ID:y98qbbWL.net
- 鍛えてなくても家電や家具ぐらいなら持てるし
- 117 ：無記無記名：2013/09/10(火) 15:13:06.72 ID:Nr3gin0N.net
- あんたちゃんと文章読んどるんか？ｗ
持てるのはそら男なら大概持てるわ
自分が言うとるんは楽々とそう言った事が出来ると
言っとるんやｗ
- 118 ：無記無記名：2013/09/10(火) 15:16:20.87 ID:y98qbbWL.net
- まず持つことなんて無い
- 119 ：無記無記名：2013/09/10(火) 15:51:32.48 ID:9gp4AuLA.net
- 日常生活とか力仕事で役に立つのは、デッドリフトだと思う
- 120 ：無記無記名：2013/09/10(火) 16:41:55.49 ID:/4ukc0SK.net
- 俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 121 ：無記無記名：2013/09/10(火) 19:12:11.91 ID:/+Rqvk8M.net
- >>120
フルレンジならすごいことだぜそれ
- 122 ：無記無記名：2013/09/10(火) 19:38:31.58 ID:1V5CHgZC.net
- >>120
なんで前スレの俺のレスをコピペしてるんだｗｗｗ
- 123 ：無記無記名：2013/09/10(火) 21:47:52.57 ID:mo3ayDg5.net
- >>122
フルレンジなら凄いって褒めてもらえたじゃんw
結果オーライw
- 124 ：無記無記名：2013/09/10(火) 23:35:23.19 ID:tfBVV7iQ.net
- >>122
煽りじゃねーしいいじゃまいか
5repでも35キロ完遂は凄いと思うよ
俺ん所32.5kgまでしかプレート構成無いけど中々上がらんから、
たまにフォーム重視でレップ数極端に下げるとか工夫しながらやってる
- 125 ：無記無記名：2013/09/11(水) 01:54:43.84 ID:VSZ5Oz2P.net
- 27.5は10rep×3でセットが組めるようになったのだが
30は・・・スタートポジションにすら入れん・・・(T_T)
思えば、25→27.5の時もそうだった。片手2.5kgの差が
信じられない程大きい。
結論。
また地道に頑張る。
- 126 ：122：2013/09/11(水) 10:17:14.18 ID:bbaeNIdM.net
- んー、まあ、別に気にしてないんだけどねww
ちなみに肘サポーターだけつけてます。以前痛みが走ったことがあったので万全を期して
今はセット法のマンネリを変えるためピラミッドメインでやってるんです
35kg×5repを2セットを目標のメインセットに設定してがんばってみようと
なんだかんだで一ヶ月半でその目標はクリアできたので、とりあえずは満足ですわ
- 127 ：無記無記名：2013/09/11(水) 12:30:48.65 ID:xpm3BZap.net
- パーシャルで誤魔化してるからちょっと重量上がっただけでスタートポジションすら怪しくなるんでしょ
フルレンジでやったら20すら怪しいのでは
- 128 ：無記無記名：2013/09/11(水) 12:38:13.34 ID:K+21ZUpD.net
- たしかに
27.5で10rep*3できるなら30で5rep以上できるはず
- 129 ：無記無記名：2013/09/11(水) 23:47:08.73 ID:RUC/u/8t.net
- 27.5はそんな重く感じないけど30はかなり重く感じる
- 130 ：無記無記名：2013/09/12(木) 09:08:14.88 ID:12WfGyZy.net
- 30kg×10回の3セット で昨日再度挑戦。90キロ×3RMだった
- 131 ：無記無記名：2013/09/12(木) 09:29:47.27 ID:Fr6177oj.net
- >>130
メインの1セット目は限界までやっての10レップス？
インターバルはどのくらい取ってる？
- 132 ：無記無記名：2013/09/12(木) 09:59:32.74 ID:12WfGyZy.net
- ダンベルは3分ぐらいのインターバルで、1セット目は限界か1レプスできるかできないかぐらい
ここのルールでインターバルは1分？でのセット組は、現状無理
- 133 ：無記無記名：2013/09/13(金) 00:12:01.68 ID:/dBhLgga.net
- >>132
どこのルール？このスレの？
そんなのあるんかね。
- 134 ：無記無記名：2013/09/13(金) 09:20:12.60 ID:Qr2aFH2V.net
- 馬鹿だからしかたない
- 135 ：無記無記名：2013/09/13(金) 12:05:55.92 ID:Lhy1v4g/.net
- 押す力に比べて引く力が弱すぎるからスタポジ持っていけないんじゃね？
ダンベルベンチばっかりやってるからそうなる
- 136 ：無記無記名：2013/09/13(金) 13:12:07.59 ID:mAraXxeG.net
- わしインターバルの時間もったいないからその時間に腹筋とかチンニングとかやってるわ。
結果またダンベルプレスに戻るまでのインターバルが4分くらいになるけど、時間節約でしゃあないとおもってる。
- 137 ：132：2013/09/13(金) 16:10:45.45 ID:pbkMOryn.net
- >>133
ないなら別にいいんだけど、1分ルールに関しては自分も馬鹿らしいと思ってる。
ただ闇雲にインターバル長いのも、何がしたいんだろうとか思うわ。
>>136
4分は長いんじゃね？2分か長くて3分でしょ。
- 138 ：無記無記名：2013/09/13(金) 18:50:21.48 ID:4gqntSm6.net
- インターバルについては前スレでも語られてなかった？
このスレの目標は30kg×10repとある。インターバル指定はない
つまりインターバルはないんだ。だから30kg×10repを1セットで目標達成ということになる
- 139 ：無記無記名：2013/09/13(金) 18:56:53.77 ID:0CBXLy4Q.net
- >>137
インターバル長いのは基本的にパフォーマンスの向上のため。
目的が筋肥大では無く重量アップの場合効果的な方法となる。
- 140 ：無記無記名：2013/09/13(金) 22:10:59.63 ID:DJVTjpq1.net
- >>137
うん、長いとは思うが、時間が限られているためその中で背筋や腹筋をこなすとなるとどうしてもそうなる。
- 141 ：無記無記名：2013/09/14(土) 21:15:00.10 ID:CGY6ut/T.net
- 27.5kg8repsまでいって３０目前やとおもったのに次やったら4回しか挙がらず１ヶ月間現状維持
なんであのときあがったんやろうか
- 142 ：無記無記名：2013/09/18(水) 14:33:06.82 ID:ADlrYYAg.net
- 35kgクリア、、
卒業します
- 143 ：無記無記名：2013/09/18(水) 19:46:13.44 ID:V2Xz+uGt.net
- >>142
完全にスレ違い
- 144 ：無記無記名：2013/09/18(水) 20:22:09.98 ID:qLE1DMdG.net
- >>141
体の疲労が無くて気力が充実していたから
気合入って上がったんだろう
あるいは現状無理してやっているか
- 145 ：無記無記名：2013/09/18(水) 23:03:21.89 ID:R/IHtZXe.net
- 9月5日
15kg 15 15 15
9月8日
17.5kg 10 10 10
9月11日
20kg 10 10 10
9月14日
22.5kg 8 8 8 20kg 10
9月18日
25kg 6 6 23.5kg 6 22.5kg 6
1年ぶりのトレです。 やっぱこの辺からキツいですね。今はインターバル5分です。
自身の目標は 30kg10回5セット 3分を達成することです。
- 146 ：無記無記名：2013/09/19(木) 08:12:27.79 ID:z5v2MZ3I.net
- 7月頃に27.5×6までいったのに8.9月と
あまりまともに出来なかったせいで今22.5×10が精一杯になってしまった
- 147 ：無記無記名：2013/09/19(木) 22:21:05.79 ID:KqoVjPPc.net
- 27.5は10rep×3でセットが組めるようになったのだが
30は・・・スタートポジションにすら入れん・・・(T_T)
思えば、25→27.5の時もそうだった。片手2.5kgの差が
信じられない程大きい。
結論。
また地道に頑張る。
- 148 ：無記無記名：2013/09/21(土) 08:50:34.26 ID:h2JV2Glg.net
- 自分も27.5kgで壁にぶち当たって1ヶ月以上伸びなかったから
500gのプレートと1kgのリストバンド買って徐々に斤量アップさせた
- 149 ：無記無記名：2013/09/21(土) 23:10:22.53 ID:Ot8bKQHW.net
- >>147
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
まずはやってみようよ
- 150 ：無記無記名：2013/09/22(日) 10:57:12.13 ID:TY1FSSfs.net
- 精神的な限界くるやつは伸びが遅いよね
- 151 ：無記無記名：2013/09/22(日) 11:00:47.53 ID:7hwleZhe.net
- >>147
27.5ｋｇで6回しかできないけど30ｋｇは普通にスタートポジションいけるよ
他の筋肉が弱いんじゃない？
- 152 ：無記無記名：2013/09/22(日) 16:00:02.23 ID:eIaClQUB.net
- >>150
もっと重量を上げて精神が参る前に肉体の限界を先にする
- 153 ：無記無記名：2013/09/22(日) 19:34:53.09 ID:7hwleZhe.net
- 今試してみたらスタートポジションにいくだけなら40ｋｇでも出来たわ
欲張って上げてみようとしたら床に落としちまった
- 154 ：無記無記名：2013/09/22(日) 20:44:46.38 ID:yOqUsF9H.net
- スタポジがボトムかトップかでも変わるわなw
- 155 ：無記無記名：2013/09/22(日) 22:30:41.49 ID:pYMHKU9X.net
- 25kg 8 6 4
22.5kg 6
- 156 ：無記無記名：2013/09/22(日) 23:35:43.05 ID:qg26cpdc.net
- 久しぶりに30kgでやったけど持つだけでも重さの違いがすごいな
- 157 ：無記無記名：2013/09/22(日) 23:40:44.32 ID:ToxAqfKL.net
- 30×14できるけど、40kgは1レップもできない自信がある
スタポジ（腕を伸ばした状態）にすらいけない気がする
明日試してみようかな
- 158 ：無記無記名：2013/09/22(日) 23:50:47.19 ID:0jP1NXNU.net
- https://www.youtube.com/watch?v=EQKnF7W1nG4
ダンベルベンチ30kg 8発
- 159 ：無記無記名：2013/09/23(月) 00:20:56.73 ID:ZaBXvXnE.net
- スタポジって腕伸ばした状態にしないといけないの？
伸ばす分無駄に疲労して効率悪くない？
- 160 ：無記無記名：2013/09/23(月) 00:41:36.05 ID:Vb9mzK4x.net
- 他人にレップ数報告するんじゃなきゃ
ボトムポジションから数えても別に構わんよ。
俺はいったんトップまで持ち上げてから数えるけど。
- 161 ：無記無記名：2013/09/23(月) 00:51:03.49 ID:ZaBXvXnE.net
- 一旦トップにもってくのが正しいやり方なんかな？
じゃあできるだけ疲労しないようにトップにもってかないとなぁ・・・
- 162 ：無記無記名：2013/09/23(月) 00:55:58.75 ID:Vb9mzK4x.net
- 俺の10発は君の11発
君の10発は俺の9発
しかし「9発目で補助お願いします」
の会話が成されてない限り問題無いじょ
- 163 ：無記無記名：2013/09/23(月) 01:00:58.65 ID:ZaBXvXnE.net
- サンクス
とりあえず慣れるまではボトムポジションでやるわ
- 164 ：無記無記名：2013/09/23(月) 05:43:47.17 ID:RY6yXpbj.net
- バーベルのベンチプレスは腕を伸ばした状態から始めるから、ダンベルベンチプレスも同じ数え方でやってる
- 165 ：無記無記名：2013/09/23(月) 08:36:55.35 ID:FWxB9Vfn.net
- 身体壊して2ヶ月休んでたこで昨日からトレ再開したら22kgしか上がらなかった、体重変わらんのに体脂肪だけ増えて悪夢だわ…
又暫くこのスレでお世話になります
- 166 ：無記無記名：2013/09/23(月) 09:10:26.54 ID:s/2kizSe.net
- 他人なんてどうでもいいのにね。 要は自分をどのくらい追い込めたかが問題なだけであって
他人を気にするときは、そいつが良い筋肉してて、そいつのトレを盗む時ぐらい。
ガリが30キロあげてても、ガリがベンチ90キロあげてても、まったく気にならんｗ
- 167 ：無記無記名：2013/09/23(月) 09:27:23.38 ID:SwnO+1MO.net
- >>163
まったく理解してないなww
- 168 ：無記無記名：2013/09/23(月) 13:29:26.06 ID:Bi+TXC6B.net
- >>161
トップが正しいんだろう
でもその0.5回分の疲労はどこへいくんだろう、としょーもないことが疑問ｗｗ
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_1.html
こういうラックあったりするじゃん。バーベルならこういうラックは基本だけどさ
こんなふうにスタポジへの負担を無くすのと、自力でトップまで持ち上げるのとでは明らかに違いはあると思う
ジムでダンベルベンチの記録に挑戦！って動画があったりするけど、
周りのギャラリーも含めて明らかにボトムスタートからカウントしていた
超絶ガチムチな人がとんでもないプレート枚数つけたダンベルベンチやってる動画も見たが
あれも明らかにボトムからカウントスタートしているものだった
でもどちらが良くてどちらが悪いというものでもないと思う
- 169 ：無記無記名：2013/09/23(月) 15:40:00.21 ID:jMJIKw7N.net
- どこからカウントしようが、やる動作は変わらないってことを理解してない人が多過ぎる
- 170 ：無記無記名：2013/09/23(月) 20:05:17.09 ID:MRnUNfWJ.net
- >>168
なにこの便利アイテム！まぁバーベルシャフトもラックもないけどｗ
- 171 ：無記無記名：2013/09/23(月) 20:27:45.62 ID:hpmcAHs0.net
- >>158
すっごい腋閉めてるね
前スレで貼られてた人と一緒のフォーム
この人ははまともなフォームでしたら22.5位やろうね
- 172 ：無記無記名：2013/09/23(月) 20:29:42.75 ID:5eZpZb41.net
- 妬み乙
- 173 ：無記無記名：2013/09/23(月) 23:48:57.31 ID:hpmcAHs0.net
- 本人だったっか
煽るつもりはなかったんだ
ごめんね
- 174 ：無記無記名：2013/09/24(火) 00:05:47.33 ID:c/m2C8cI.net
- 見たけどフルレンジでボトム止めもしてるし全く問題無いな。
- 175 ：無記無記名：2013/09/24(火) 00:23:31.76 ID:k/QY/aH0.net
- >>171
もっと腋空けた方がいいの？
もっと腋空けたら肩痛めやすくなるんじゃないの？
- 176 ：無記無記名：2013/09/24(火) 00:32:07.24 ID:c/m2C8cI.net
- >>175
痛めるし肩に効いちゃうから若干締め気味にするのが正解
- 177 ：無記無記名：2013/09/24(火) 00:52:54.26 ID:a4pa27g+.net
- 30kgでこの体か・・・夢も希望もないねｗ
そんなオレは27.5kg
- 178 ：無記無記名：2013/09/24(火) 00:59:39.69 ID:aMcyyF/m.net
- >>177
筋肥大に集中してやれば30kg台でもそこそこおっぱい出るよ
- 179 ：無記無記名：2013/09/24(火) 00:59:59.73 ID:LlmWQW5M.net
- 40ｋｇ10回できても細いからね
50ｋｇ挙げられてそこそこ良い体かなって感じ
- 180 ：無記無記名：2013/09/24(火) 01:27:05.51 ID:mDFTKPk9.net
- 30kgまでいって、そのままそこから3年間30kgでやっていくとそこそこ良い筋肉になるよ。
- 181 ：無記無記名：2013/09/24(火) 01:29:35.46 ID:2nC9zPLh.net
- いや、見た目と持ち上げられる重量は必ずしも比例しないけどね
細くてもマックス100挙げられるやつも居ればその逆も然り
- 182 ：無記無記名：2013/09/24(火) 01:39:36.80 ID:iheHEeZa.net
- 脇開いてやると三頭に効いちゃうし何よりも怪我のもと
脇締めるのが正しいフォーム
- 183 ：無記無記名：2013/09/24(火) 01:43:36.47 ID:iheHEeZa.net
- >>181
正解
浅田真央はマックスでバーベルベンチ70キロだったな
- 184 ：無記無記名：2013/09/24(火) 05:17:44.97 ID:a4pa27g+.net
- そうなんだー。ダンベルベンチとディップスを交互にやっているのですが、
加速度的に取り扱い重量が増えているのに、おっぱい大きくならないので
30kgでもこの程度(お兄さんごめん)かと切なくなったけど、継続してりゃ
30kgでもパイオツカイデーになるのね。まだ半年ぐらいだし、仕方ないか。
- 185 ：無記無記名：2013/09/24(火) 07:38:08.67 ID:XHHz4L88.net
- フォームが悪いから30kgあげても胸はぺったんこ
肘を締めてるから扱える重量が上がったと錯覚
- 186 ：175：2013/09/24(火) 08:21:48.33 ID:k/QY/aH0.net
- >>176>>182
だよね。ありがとう。
>>171>>185
は荒らし？それとも本気で勘違いしてる？
- 187 ：無記無記名：2013/09/24(火) 08:25:22.08 ID:EkzDcG2C.net
- まぁ、30kg10発やベンチ100kgだと
そんなに発達してるように見えないのは確か。
- 188 ：無記無記名：2013/09/24(火) 08:36:53.41 ID:EkzDcG2C.net
- んーたまに例外がいるが
基本は扱う重量とガタイ一致するよ。
40kg10発で細いてのは
感覚マヒしてるボディ脳か、
知らないで書いてるか。
50kg*10発て、ベンチ150kgに近いレベルで
これ挙げて細いのなんて
軽量級のトップパワーリフターぐらいしかおらん
- 189 ：無記無記名：2013/09/24(火) 09:32:55.05 ID:LlmWQW5M.net
- 40kg10発程度じゃ少なくともムキムキには見えない
50kg10発ってベンチだと130ｋｇくらいじゃないの？150ｋｇもあがるか？
俺が目指してるソフトマッチョ体型の人はベンチMAX130ｋｇだったわ
それくらい挙げられてもソフトマッチョくらいの見た目
- 190 ：無記無記名：2013/09/24(火) 10:05:55.60 ID:mDFTKPk9.net
- たった1年でベンチ100達成して格好いい胸だよ・・・てなんないよ
全身トレ1年+3kgでどうやっていい胸筋つくっていうのか・・。
ベンチを頻度多くしていけばベンチプレスという動作に体の使い方や筋肉の使い方や神経がなれる。
よって少々細めでも見た目以上に重い物を持ち上げることが可能になる。
実際ベンチのトレして2年であげれないって人は頻度が少ないだけの話。
ベンチに必要な筋肉はできてる頻度多くしていけばすぐだわ
- 191 ：無記無記名：2013/09/24(火) 10:10:31.20 ID:auULzGUP.net
- >>189
バーベルベンチ110kg*10の頃
ダンベルベンチ40kg*10だったよ。
ダンベルはたまにだったから、
もっと少しあがったかもわからんが。
- 192 ：無記無記名：2013/09/24(火) 10:39:31.61 ID:HQJO5tI2.net
- >>184
半年じゃまだ知識がないのは当然だよ
見た目にこだわるならドーピングが一番だね
- 193 ：無記無記名：2013/09/24(火) 10:43:41.64 ID:ZznFM34O.net
- >>188
いや、重量と体型は一致しないな。
肥大化よりも神経系やインナーマッスルが重要。ようは慣れってこと。
ちなみにこの場合の重量ってのはダンベルベンチ30キロ程度での重量ってことね。
- 194 ：無記無記名：2013/09/24(火) 10:44:05.35 ID:a4pa27g+.net
- 勉強になるな。ダンベルベンチで42.5kg*10を扱える様になったら、
ジムに行こうと思ってやってきたけど、それクリアすりゃバーベルでもmax130可能
なんですね。当然、慣れは必要だと思いますが。ちょっとテンション上がってきた。
- 195 ：無記無記名：2013/09/24(火) 10:46:12.39 ID:3ArlAFgQ.net
- >>186
本気で勘違いしてるっぽいなｗ
脇開いてやると実質「胸で挙げる重量」は減るからなｗ
適性フォームは脇を締める、これ基本
- 196 ：無記無記名：2013/09/24(火) 10:47:48.84 ID:TymA/Fdw.net
- >>194
マックス100以上になると慣れ以外のものも関与してくるから可能かどうかは個人次第
ちなみに君の身長体重胸囲は？
- 197 ：無記無記名：2013/09/24(火) 10:53:55.25 ID:LlmWQW5M.net
- ダンベルベンチ「１０レップス」×１．３＝バーベルベンチ「１レップス」
と
ダンベルベンチ「１レップス」×１．３＝バーベルベンチ「１レップス」
って二つの考えがあるみたいだけどどっちが正しいんだ？
- 198 ：無記無記名：2013/09/24(火) 11:06:25.25 ID:a4pa27g+.net
- >>196
身長172/65→69のお乳首位置で92cmです。現状ダンベルベンチ27.5＊7ほどです。
半年で15→27.5の12.5ほど重量が増えたので、あと1年ぐらい中3日で交互に
するディップスとダンベルベンチのトレで上記目標を達成できるかな？と
クソ甘い考えでやってます。上半身はWバーカール・ショルダー、懸垂である
程度のカバーは出来てるつもりですが、下半身が自重のスクワットとジョギング
だけなので、将来的にはジムでBIG3を軸に74kg級でパワリフやりたいなと思っています。
- 199 ：無記無記名：2013/09/24(火) 11:13:07.73 ID:yt3QG0/2.net
- >>198
俺はダンベルベンチ30キロ8レップス挙がるけど173センチ67キロ、胸囲95センチ
27.5キロなら10レップス×2出来るよ
- 200 ：無記無記名：2013/09/24(火) 12:51:29.38 ID:auULzGUP.net
- ダンベル40kgで10発きっちりあがったら
上腕囲40cmに届くか届かないかぐらい。
脂肪や二頭の発達度合いにもよるけど。
30kgだと35cmに届くかどうか、ぐらいかなぁ。
上腕囲32cm以下で30kg10発きっちりあがる人少ないんじゃないかなぁ。
- 201 ：無記無記名：2013/09/24(火) 17:14:43.94 ID:kPEjvm5R.net
- 上腕計るときってまげて測るの？
- 202 ：無記無記名：2013/09/24(火) 17:29:20.98 ID:auULzGUP.net
- 腕まっすぐで40cmじゃ
どの基準でも「あんまゴツくない」
なんて言われねぇよ！
- 203 ：無記無記名：2013/09/24(火) 17:31:09.62 ID:wKM2J+Sw.net
- ダンベルベンチ30キロ8発の俺だけど、上腕34センチだよ
- 204 ：無記無記名：2013/09/24(火) 17:32:08.22 ID:wKM2J+Sw.net
- バレンティンは上腕42センチらしいけど、たぶん伸ばした状態で測ってる
- 205 ：無記無記名：2013/09/24(火) 17:35:12.57 ID:auULzGUP.net
- >>203
な？そんなもんやろ？
- 206 ：無記無記名：2013/09/24(火) 17:36:51.64 ID:LlmWQW5M.net
- 減量したら36だったのが32になっちまったわ
減量した状態で30後半は欲しい
- 207 ：無記無記名：2013/09/24(火) 17:39:01.71 ID:wKM2J+Sw.net
- 手首が15センチ、前腕は27.5センチ
- 208 ：無記無記名：2013/09/24(火) 19:51:57.06 ID:XHHz4L88.net
- >>195
これが適正フォームの一つやないんけ？
http://www.youtube.com/watch?v=p_3CFS_qz4U
- 209 ：無記無記名：2013/09/24(火) 20:03:52.79 ID:nAblarzy.net
- 脇締めた方が可動域広がって胸に効く
- 210 ：無記無記名：2013/09/24(火) 20:17:04.41 ID:2INmRJgr.net
- 脇は大体60度くらい
- 211 ：無記無記名：2013/09/24(火) 23:25:54.51 ID:auULzGUP.net
- 自然なフォームでやったらよろしい。
ダンベルベンチは重量下がる
フォームでやる必要ない。
ある程度のレベルになったら
あくまで胸狙いのフライ気味にとか、
バリエーション使いなされ。
- 212 ：無記無記名：2013/09/25(水) 14:53:40.09 ID:tXDtPhGB.net
- ダンベルベンチMAX30kg８回だけど172cm71kgの時は胸囲102センチ上腕囲38センチ
今現在71kg→64kg胸囲96センチ上腕囲35センチ、ダンベルベンチ30kg2回
- 213 ：無記無記名：2013/09/25(水) 15:00:40.37 ID:zkfnL90e.net
- >>212
体を持て余してるね
- 214 ：無記無記名：2013/09/25(水) 18:42:56.44 ID:p/KBhxjC.net
- http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZQWq8fSNqXI
自分が見た中では一番綺麗でベストなフォーム
ネガは下ろした時に一瞬止めて絞り、ポジで一気に上げている
- 215 ：無記無記名：2013/09/25(水) 19:15:09.54 ID:JxD/d47l.net
- >>212
ダンベルカールはどれくらいだった？
- 216 ：無記無記名：2013/09/25(水) 22:12:52.16 ID:/IyC8t8g.net
- 体重71kgで38cmて
結構凄いんじゃね？
- 217 ：無記無記名：2013/09/25(水) 22:41:15.93 ID:tXDtPhGB.net
- >>213
>>216
大した事無いよ
脂肪もたっぷりだから
でもパンプしたら40センチ位あったから「太いね」とは言われた
一時期バーベルカールとディップスやり込んでたからかな
１時間腕だけとか20セットやったりとか
>>215
25kgか27.5kg位でやってたダンベルカールでも15kgか17.5kg位
今はほとんどやってないので萎んじゃった
- 218 ：無記無記名：2013/09/25(水) 23:15:10.58 ID:/IyC8t8g.net
- 逆にダンベルベンチ27.5ちゅうのが
もっとあがったんじゃね
- 219 ：無記無記名：2013/09/25(水) 23:49:02.33 ID:tXDtPhGB.net
- >>217
訂正
バーベルカール25kgか27.5kg位でやってたダンベルカールでも15kgか17.5kg位
脂肪の塊
http://iup.2ch-library.com/i/i1015038-1380120423.jpg
- 220 ：無記無記名：2013/09/26(木) 00:07:44.02 ID:6VJaH2+M.net
- 25kg 8 8 5
22.5kg 1
22.5kgあぶなかったので1回でやめ。ていうかやっぱこの辺からキツいわ。
1年前の27.5kgを10回4セット完璧な感じでできちゃう程度まで戻したいのに・・。
現状ギリギリです。
- 221 ：無記無記名：2013/09/26(木) 01:07:56.91 ID:NQ+ZKdDb.net
- >>219
ダンベルカールの重量やべぇええって思ったらバーベルかｗ
- 222 ：無記無記名：2013/09/30(月) 00:57:40.55 ID:MPx/ljQs.net
- 25kg 10 8 5
- 223 ：無記無記名：2013/09/30(月) 11:39:06.68 ID:Lak7C7Y4.net
- >>159
頭の中では、スタボジは、ボトムから数えてたと思ったけど、
実際やってみたら、トップから数えてたわ。トップからじゃないとしっくりこない。
ベンチプレスもやっててそれが理由なんだと思うわ
- 224 ：無記無記名：2013/10/01(火) 00:03:11.69 ID:D2Frd962.net
- >>214
これって脇が開いてるようにしか見えないけど。
ところで脇は何で開かないといけないんだっけ？
何故、をもっと繰り返そうぜ。
- 225 ：無記無記名：2013/10/01(火) 00:16:32.48 ID:Yt7Zz7UM.net
- >>224
お前、これで脇が開いてるって・・・
手は乳首の位置にってよく言うだろ？この人はちょうど乳首のあたりだとおもう
肘を床に対して垂直にすればだいたいこの人くらいの位置になるんじゃないか？
脇を締めすぎたら手が乳首より下の位置にくるじゃん
以前フォームを誤って一度だけそうなったことがあったけど、胸っていうか胸の下の腹筋上部にきいたかんじがしたよ
「ミスったなあ」と後悔したのをすごく覚えてる
逆に脇を開きすぎると、手が乳首より上になって大胸筋上部にたくさん負荷を与えてしまう
そして上げるときに三頭筋で上げてしまいやすくなる
- 226 ：無記無記名：2013/10/01(火) 17:50:41.94 ID:G8/cXFhn.net
- 肘ってどこの位置でも床に対して垂直になるんじゃ。。。
- 227 ：無記無記名：2013/10/01(火) 20:09:17.19 ID:r6C3Eh/S.net
- >>226
乳首の位置にした上で、だろ。何を言っているんだお前は
- 228 ：無記無記名：2013/10/01(火) 20:50:00.45 ID:TjJjadZH.net
- 前腕が床に垂直
- 229 ：無記無記名：2013/10/01(火) 22:48:40.57 ID:Ulyf4fPq.net
- テス
- 230 ：無記無記名：2013/10/02(水) 00:14:32.51 ID:EFFNtQB/.net
- >>228
だよな、前腕なら納得できるよね
肘ってのは乳首うんぬん関係ないよね
- 231 ：無記無記名：2013/10/03(木) 02:11:59.61 ID:LYPHLzrR.net
- 25kg 10
26kg 4
22.5kg 8
今日は頭痛が酷かった・・。パチ屋行って風邪でも引いたかな・・
- 232 ：無記無記名：2013/10/03(木) 14:58:40.47 ID:MpplCK+M.net
- 体調悪い時にやるな、悪化するだけだぞ
- 233 ：無記無記名：2013/10/03(木) 18:42:49.88 ID:cv/c+GwA.net
- 30ｋｇ4回しかできなかったわぁ・・・
- 234 ：無記無記名：2013/10/03(木) 19:45:40.59 ID:AboDs6J6.net
- 30kg×13
ちゃんと脇は開いて、シャフトが乳首の位置に来るようにゆっくり下ろしてる（ﾄﾞﾔｧ
- 235 ：無記無記名：2013/10/06(日) 22:16:18.71 ID:G27aTu5X.net
- 26kg 8
25kg 6
22.5kg 3
17.5kg 5
持久が落ちてんなぁ
- 236 ：無記無記名：2013/10/08(火) 02:34:01.48 ID:LpTvty+y.net
- ２７．５ １０
２７．５ ７
２５ １０
- 237 ：無記無記名：2013/10/08(火) 02:37:18.90 ID:OMo2oX2o.net
- 皆はダンベルプレス以外の種目って何やってる？
俺はプレス4セット終わった後にフライ2セットやってる
- 238 ：無記無記名：2013/10/08(火) 02:38:36.01 ID:LpTvty+y.net
- 胸に関して？
加重ディップス
- 239 ：無記無記名：2013/10/08(火) 02:42:20.50 ID:OMo2oX2o.net
- >>238
そうそう胸に関してです
ケーブルクロスとか凄く楽しそうだ
- 240 ：無記無記名：2013/10/09(水) 00:53:54.25 ID:JdzQ+Au4.net
- ちょっと減量したら30ｋｇ一回も上がらなくなったわ・・・
- 241 ：無記無記名：2013/10/09(水) 08:41:19.90 ID:rLigRqYh.net
- インクラインで
28kg*4
インクラインじゃなかったら多分こんなに上がらない
- 242 ：無記無記名：2013/10/09(水) 14:18:59.47 ID:O2un3y+L.net
- 32.5×10
さらなる高みを目指します！
- 243 ：無記無記名：2013/10/09(水) 15:37:38.10 ID:igujsCJ2.net
- 30kg以上をダンベルベンチは怖い。やっと27.5kgまで来たけど最後の1Rで
顔面に落ちるんじゃないかって恐怖がどうにも拭えない。そろそろラックが
必要なころあいなんだろうな
- 244 ：無記無記名：2013/10/09(水) 15:51:16.91 ID:pqOPU4YB.net
- ダンベル30㎏って片手15㎏ってこと？
- 245 ：無記無記名：2013/10/09(水) 15:55:06.74 ID:JdzQ+Au4.net
- 片手30ｋｇに決まってるだろｗ
- 246 ：無記無記名：2013/10/09(水) 16:00:24.56 ID:pqOPU4YB.net
- 身長162センチ体重50キロなんだけど、いきなりダンベル30㎏はきついかな？
- 247 ：無記無記名：2013/10/09(水) 16:13:45.66 ID:9Q+0Q3Dj.net
- >>245
片手じゃバランスとりにくいじゃん
- 248 ：無記無記名：2013/10/09(水) 16:17:09.84 ID:sJHwYIxt.net
- >>246女子で３０ｋｇはすごいよ！
- 249 ：無記無記名：2013/10/09(水) 16:20:28.26 ID:ja8naezj.net
- >>246
今までやった事無い上にその体格だといきなり３０kgやろうとした所で
スタートポジションにすら付ける筈がない
無理せず12.5kg～１５kg帯でコントロール出来る重量で始めるんだ
- 250 ：無記無記名：2013/10/09(水) 16:24:18.99 ID:QZdfqqvA.net
- >>246
60kgセットを買うかどうか迷っているという事なら、買っても良いんじゃあないか？
プレートなんてそうそう錆びないし、早くから持っていても腐らんよ。
その上でいきなり30kgから試す必要は無い、
どのぐらいが丁度良い負荷かを軽い重量から順に試して行くが良いのだ。
- 251 ：無記無記名：2013/10/10(木) 00:23:17.43 ID:aY9VvStV.net
- 26kg 8
25kg 8
22.5kg 8
20kg 8 6
調子がいいなぁ。順調・順調
- 252 ：無記無記名：2013/10/10(木) 17:32:22.12 ID:cFiMur+r.net
- 減量始めたら、33kg9発が7発しか挙がらなくなった(´・ω・｀)
- 253 ：無記無記名：2013/10/10(木) 19:44:03.37 ID:T2EO7qHz.net
- みんな胸のメニューどんな感じ？
俺は
ダンベルベンチプレス
25kg 3セット
20kg 2セット
プルオーバー
25kg 3セット
ディップス 3セット
家トレだからガムシャラだけど出来るだけ追い込むようにしてる
- 254 ：無記無記名：2013/10/10(木) 20:05:26.10 ID:6i0d1DF7.net
- 30×10達成できないレベルの筋力の人は、1部位1種目で十分な気がする
- 255 ：無記無記名：2013/10/11(金) 23:11:52.05 ID:GMNCnUGn.net
- 体重によるだろちんぽこ
- 256 ：無記無記名：2013/10/13(日) 11:47:25.68 ID:RszIr8KO.net
- ウェイト背負って腕立ての方が安全じゃ無い？
- 257 ：無記無記名：2013/10/13(日) 16:07:22.75 ID:E3HDtVKp.net
- >>255
そんなこと言ってるから30×10もできないんだよ
って言われたことある
- 258 ：無記無記名：2013/10/13(日) 17:59:18.92 ID:lSnho25Z.net
- ３０ １０ ９
２７．５ １０
- 259 ：無記無記名：2013/10/13(日) 18:16:00.00 ID:9myAH6ZV.net
- ３０ １０ ９ １０reps
- 260 ：無記無記名：2013/10/14(月) 19:14:45.79 ID:M4aJb0gu.net
- ３２、５ ８ ８ ９
- 261 ：無記無記名：2013/10/15(火) 19:14:29.56 ID:pyQElqQM.net
- ３２.５ 9 9 10
- 262 ：無記無記名：2013/10/16(水) 00:07:52.37 ID:ih9b1AM9.net
- 27.5kg 5
25kg 8 6
22.5kg 7
- 263 ：無記無記名：2013/10/16(水) 18:17:20.82 ID:mkwjLbyb.net
- 32.5kg 10
30kg 8 6
27.5kg 7
- 264 ：無記無記名：2013/10/16(水) 19:52:32.20 ID:NQ9r4CRP.net
- 30×10ができてるならさっさと35スレへ行きなさい
- 265 ：無記無記名：2013/10/16(水) 21:00:11.64 ID:g4qWI6CJ.net
- ここがダンベルベンチスレじゃ一番にぎわってるんだよ！
- 266 ：無記無記名：2013/10/16(水) 23:45:44.87 ID:UpU0tEDF.net
- ダイエット中に筋トレ始めたが10キロ出すらキツイわ
- 267 ：無記無記名：2013/10/17(木) 16:42:10.13 ID:4H3wpqSv.net
- 30kg 12 10 10
- 268 ：無記無記名：2013/10/17(木) 21:50:36.90 ID:s8SvJOXR.net
- >>267
(ノ´∀｀)ノぉめでとぉ☆
- 269 ：無記無記名：2013/10/18(金) 10:37:22.78 ID:D1TgyG34.net
- 皆さん、三頭のトレはどんな感じでやってます？
しばらくベンチを高頻度でやるなら、その期間中はナシにしようかと思ってるんですが。
- 270 ：無記無記名：2013/10/18(金) 11:46:18.62 ID:Jzs8R6Pu.net
- まったくやってねえなぁ
- 271 ：無記無記名：2013/10/18(金) 12:59:15.49 ID:jD7Xpq/e.net
- 30kg 13 13 10
- 272 ：無記無記名：2013/10/18(金) 13:55:57.10 ID:G/qI5UJe.net
- 三頭はツーハンズダンベルフレンチプレスをやってる
27.5kg×7くらい
- 273 ：無記無記名：2013/10/18(金) 18:31:06.23 ID:lxk8sNYC.net
- 三頭と言えばショルダープレスだろ
- 274 ：無記無記名：2013/10/18(金) 21:10:05.78 ID:YmPYlO0J.net
- やる気せえへんで6日ぶりにやったら
30 7 6
27.5 8や。
アラフィフになると落ちるのはやいで。
- 275 ：無記無記名：2013/10/18(金) 21:34:26.08 ID:sPJ/sIvu.net
- >>273
ショルダープレスは肩だろ、どう見ても
三頭筋がっつりやったらベンチで腕も安定しやすいのでいいね
- 276 ：無記無記名：2013/10/18(金) 21:35:14.71 ID:z6Gy/+4M.net
- ダンベルベンチやったら何も出来ないくらい三頭筋疲労するからフレンチプレスとか全然できないわ
- 277 ：無記無記名：2013/10/19(土) 01:20:18.48 ID:N4jVXCKu.net
- ダンベルベンチとダンベルショルダープレスを3日おきくらいにやってるから
三頭筋の種目が入れられない。
でも今のトコ、上腕は太くなっていってるので困ってない。
そのうち中級者レベルになれば、こなせるようになるのかねぇ。
- 278 ：無記無記名：2013/10/19(土) 11:35:27.86 ID:g8uxsnq1.net
- ダンベルベンチって40ｋｇ10回挙げられたら中級者？
- 279 ：無記無記名：2013/10/19(土) 13:38:12.08 ID:JKdPV7mJ.net
- 俺判定では中級者
- 280 ：無記無記名：2013/10/19(土) 15:06:28.61 ID:GIzHnwfa.net
- 30kg 15 13 13
- 281 ：無記無記名：2013/10/19(土) 15:07:55.65 ID:wOW8016v.net
- 数字だけ書くレスは何の意味があるの？
- 282 ：無記無記名：2013/10/19(土) 15:25:55.07 ID:EKWNLVxX.net
- >>281
オナニー
- 283 ：無記無記名：2013/10/19(土) 23:25:07.81 ID:WA62q+o1.net
- 初めてのダンベル購入、自分がどれくらい上げれるか全然わからなかったので調子に乗って42.5㎏をネット購入しました
しかし、実際に持ってみたら恐怖を感じる重さ…
これはヤバいと思って32.5㎏にしたがまだ恐怖を感じる…結局22.5㎏で落ち着きました
まぁもう少し慣れてから重くしてこう…かな？ウエイトは初めてだしね…
- 284 ：無記無記名：2013/10/19(土) 23:44:52.13 ID:U6dakTY4.net
- 85kgセットのダンベルって売ってるの？
- 285 ：無記無記名：2013/10/20(日) 00:08:17.86 ID:D+RShmMa.net
- 初めての分際でなんで重量ありきでやるんだよ
普通はバーだけとか一桁から試すだろ
- 286 ：無記無記名：2013/10/20(日) 00:10:08.42 ID:zrISWA6E.net
- >>284
42.5㎏を2つ買いました
今2.5㎏のプレート買おうか検討中
- 287 ：無記無記名：2013/10/20(日) 00:11:14.23 ID:zrISWA6E.net
- >>285
ですよねー
- 288 ：無記無記名：2013/10/20(日) 00:45:52.55 ID:QfZFSeUs.net
- いきなり20kgのダンベル扱うとか、怪我一直線の行動だね。
ところで種目が何だか分からんが・・・。
- 289 ：無記無記名：2013/10/20(日) 00:55:51.80 ID:f0NHviu+.net
- >>288
志村ー！スレタイー！
- 290 ：無記無記名：2013/10/20(日) 10:57:06.48 ID:DSe7BmYk.net
- 肉体労働してる人なら32.5kgから始めてもいいと思うけど
または体重が70kgあるとかなら
- 291 ：無記無記名：2013/10/20(日) 10:59:24.78 ID:8+CntjNo.net
- 肉体労働してる70キロでもいきなり32.5なんてできるわけないから
- 292 ：無記無記名：2013/10/20(日) 11:04:32.73 ID:b5/HmOtr.net
- そもそも肉体労働で大胸筋あんまり使わないだろ
- 293 ：無記無記名：2013/10/20(日) 11:40:39.69 ID:LIyuV3Ad.net
- おちんちん
- 294 ：無記無記名：2013/10/20(日) 18:22:12.57 ID:Cfz5qvb+.net
- 27.5kg 6
25kg 8 6
キッツイわぁ。 モチベーションがさがってます
- 295 ：無記無記名：2013/10/20(日) 18:36:05.91 ID:zrISWA6E.net
- >>290
肉体労働してる85kgです
- 296 ：無記無記名：2013/10/20(日) 18:43:42.29 ID:wZ0dGMym.net
- 15キロならフォーム崩れず出来るが
20キロとかまだまだ遠いわ
- 297 ：無記無記名：2013/10/20(日) 19:06:00.77 ID:f0NHviu+.net
- >>295
肉体労働してるならなおさら体大事にしなきゃダメだ。
重い順に試すなんて馬鹿なことやっちゃイカン。
あと42.5㎏セットってのは中級者向けだ。
詳しくは「ダンベルを買おうと思っている」スレへ。
初心者は40㎏セットか60㎏セットがおすすめされてる。
プレート買い足すにしても参考になるはず。
- 298 ：無記無記名：2013/10/20(日) 19:11:20.16 ID:DSe7BmYk.net
- >>295
32.5kgでもはじめられると思うよ
この人の動画を参考にすると良いかも
http://www.youtube.com/watch?v=jRw7wW-Eo5A
http://www.youtube.com/watch?v=D4DckYejYcg
- 299 ：無記無記名：2013/10/20(日) 19:28:12.40 ID:zrISWA6E.net
- >>297-298
ありがとうございます
参考にします
- 300 ：無記無記名：2013/10/20(日) 19:40:20.55 ID:8+CntjNo.net
- その動画は無茶な重量で始めることをこれっぽっちも推奨してないと思うけど
- 301 ：無記無記名：2013/10/20(日) 19:45:38.99 ID:wz6rb3wR.net
- >>298
フォームは丁寧だけど、下げが甘いのが気になる
でもかなりのストリクトフォームだよね
- 302 ：無記無記名：2013/10/20(日) 22:26:42.77 ID:RxpSings.net
- >>301
ビルダーだから良いのでわ
それで筋肥大してれば目的果たしてるだろうし
- 303 ：無記無記名：2013/10/21(月) 01:26:26.38 ID:XjNbyUjj.net
- >>298
これじゃダメだ！筋肉つく事はつくが、少しずつしかつかない！下ろしが甘過ぎる！下げきった時に体と腕 脇が90度になさなきゃ正しいフォームと言えない！ この人も何年トレしてるのか分からないが胸を見た感じ 効果が感じられないで伸び悩んでるのは分かる！
効率わるすぎる
- 304 ：無記無記名：2013/10/21(月) 01:38:34.69 ID:Bf7q8ygi.net
- もう見るからに頭悪そうな文章で言われましても
- 305 ：無記無記名：2013/10/21(月) 02:11:59.10 ID:Sle9nStN.net
- ベンチでの稼動域ってこんなもんじゃないの？
これ以上下げたら肩にストレッチかかりすぎてしまう気がするのだけど。
効いてる気になって腱痛めてるだけじゃねーの
- 306 ：無記無記名：2013/10/21(月) 02:45:41.97 ID:uJJS9tsg.net
- 片方30キロじゃ胸板結構薄くないか?
俺は25.0までしか挙げれない糞雑魚だけど胸板も相当薄い
勿論勢いとかもつけてない
たぶん30キロあげれるようになってもそんなに変わらないような気がする
- 307 ：無記無記名：2013/10/21(月) 03:27:43.64 ID:Z+sYiaTH.net
- 30kg×10安定でちゃんと飯食ってればそこそこ胸板有る様になるよ、皆分かってるけど忘れがちなのが重量への拘り
- 308 ：無記無記名：2013/10/21(月) 09:29:50.20 ID:ziM+1W/Z.net
- >>303
下げきったら90度にならねーだろ
もっと狭くなる
なんで90度になると思ったの？ 逃げないでレスしろよ
- 309 ：無記無記名：2013/10/21(月) 10:09:50.35 ID:l6MjDyAm.net
- これで下げが甘いとかw
- 310 ：無記無記名：2013/10/21(月) 13:13:39.34 ID:PojC44dC.net
- >>306
40ｋｇ10回あげられても細いよ
- 311 ：無記無記名：2013/10/21(月) 17:45:51.10 ID:XjNbyUjj.net
- これでいいはずない！ビルダーとして失格なのは体を見て誰でも分かる
メチャクチャのフォーム！ 下げた時に胸をはり腕が90度じゃなく 腕と体の脇の隙間を90度にする事で胸を意識しはれるんだよ！
- 312 ：無記無記名：2013/10/21(月) 18:06:36.36 ID:n3ZSKUYk.net
- >>306
何kgあげたかじゃなく何年トレしたかだよ。
- 313 ：無記無記名：2013/10/21(月) 19:57:51.38 ID:SGq/k7Fu.net
- ちょっとまって
煽りじゃなく>>312がけっこういいこと言ってると思う
相変わらず30kgで伸び悩んでいる雑魚で、自分自身がイヤになってくるくらい日々悩んでいたんだが
>>59の画像をみて明らかに俺より胸が薄くてびっくりした
筋肥大を目指してがんばってるが、結局トレ期間ってのが最大のポイントなんだろうか
３ヶ月ほどピラミッドでセットを組んで、限界までの追い込みを重視してやった結果、少しだが胸が厚くなった
しかし今日、30kgで通常のセット法をやったらやっぱりできなかった
悔しくて集中が保てず、胸だけで今日のトレを終えてしまったくらいだったぜ
- 314 ：無記無記名：2013/10/21(月) 20:11:12.73 ID:XjNbyUjj.net
- 正しいフォームでなら肥大は効果よくあらわれるが、正しくないフォームなんて効果は薄いしトレ歴だけ無駄に多い！ 正しいフォームだと1年で誰でも授かる筋肉量にパワーを正しくないフォームだと5年
- 315 ：無記無記名：2013/10/21(月) 20:13:37.03 ID:XjNbyUjj.net
- だいたいダンベル30をプレスするのに一年もかかってたらバカ！
正しいフォームで素人でも6ヵ月でいける
- 316 ：無記無記名：2013/10/21(月) 23:27:24.87 ID:aVoJYlVz.net
- このスレ見てて気になったんだけど
>>195
＞脇開いてやると実質「胸で挙げる重量」は減るからなｗ
＞適性フォームは脇を締める、これ基本
下の動画より上の動画の方が基本ってこと？
https://www.youtube.com/watch?v=EQKnF7W1nG4
http://www.youtube.com/watch?v=D4DckYejYcg
- 317 ：無記無記名：2013/10/22(火) 00:49:01.76 ID:Mt7LBdmg.net
- >>316
これを手本にしてくれ
フルレンジで非常に丁寧なフォームの、ダンベルベンチプレスの動画
http://youtube.com/watch?v=ZQWq8fSNqXI
ぜひ参考にすべき(次スレからテンプレに入れてほしいレベル)
このフォームで30kg×10回を目指して頑張ろう！
- 318 ：無記無記名：2013/10/22(火) 01:24:03.51 ID:7z/NM0/w.net
- >>312
正にその通りだと思う。
筋肉は1年でも増える量は2～3kgって言われてるし。
（初心者は5～7kgらしいが）
継続は力なり、ってことだね。
- 319 ：無記無記名：2013/10/22(火) 02:29:38.80 ID:rhPa1ajU.net
- >>317
それもう少し前に上がってるよ
- 320 ：無記無記名：2013/10/22(火) 02:35:08.93 ID:rhPa1ajU.net
- >>314
>>315
っていうかもういいよ
知識ひけらかしたいだけなら邪魔だから
文章の作り方も乱雑だしそれだけで不愉快
- 321 ：無記無記名：2013/10/22(火) 03:15:05.42 ID:W4nQzLbm.net
- >>312
イケメン
- 322 ：無記無記名：2013/10/22(火) 09:47:02.87 ID:D5IeWGqN.net
- 知識は正しいならひけらかしてくれてもいいんだが、ところどころ日本語おかしいのでそれだけで信憑性失ってる
落ち着いて書き込んでくれよ
でないと「言いたかっただけ」感がはんぱない
何年やってるかわからない動画の人に対して「伸び悩んでるのがわかる！」ってエスパーされてもなあ…
この人以上に腕を下げたら関節外れるとおもうんだが考え過ぎかなあ
- 323 ：無記無記名：2013/10/22(火) 13:48:15.30 ID:BwhvHrPk.net
- 稼動域は自分にあった範囲でやるしかないんじゃないかな。
肩が堅かったり肩の発達が不十分なやつがフルレンジに
こだわるとケガの可能性が高まる。
ケガしたら理想のフォームとかいってられなくなるし。
という意味ではテンプレあげて、こうしなさいという
のはお勧めできない。
あくまで参考のために見るものだと思う。
- 324 ：無記無記名：2013/10/22(火) 14:07:50.78 ID:HUIj97UG.net
- でも、基本はフルレンジでしょ？
パーシャルはあくまで応用
注意書きしておけばいいんじゃないの
- 325 ：無記無記名：2013/10/22(火) 14:27:50.16 ID:4O7mrYFw.net
- 人によってフルレンジも異なるって事じゃない？
- 326 ：無記無記名：2013/10/22(火) 14:53:20.31 ID:BwhvHrPk.net
- そう。
それに基本はパーシャルっていう人も居る。
最大筋収縮位置は腕を伸ばした状態だから
稼動域を小さくして荷重を上げたほうがケガ
もなく筋肉もでかくしやすいという主張。
俺は３０ｋｇも上がらない初心者だがフルに
こだわるよりオールアウト狙いで最初はフル
疲れてくるとパーシャルでやってる。
- 327 ：無記無記名：2013/10/22(火) 15:26:48.82 ID:kpUAPxMK.net
- ストリクトフルレンジが基本だけど、それだけじゃ伸びない人もいる
そういう場合にチートやパーシャルも組み入れると有効な時もある
そこは試行錯誤てやつでしょ
- 328 ：無記無記名：2013/10/22(火) 18:02:39.80 ID:NSV8bs3L.net
- 本当の恐怖を教えてあげよう
信じられるかい？
これがトレ歴3年半の体なんだぜ？
ダンベルベンチ35kg×8の大胸筋なんだぜ？
http://i.imgur.com/UVOpMLW.jpg
http://i.imgur.com/Ype5i4w.jpg
- 329 ：無記無記名：2013/10/22(火) 19:16:52.03 ID:2z+IXoeg.net
- >>328
以前どこかでうｐされたやつだな、見たことある
いいんじゃないの？これくらいだと思うよその重量じゃ
特に恐怖でもなんでもない
- 330 ：無記無記名：2013/10/22(火) 19:32:33.80 ID:osHW570M.net
- >>329
3年半もやっててこの程度なんだけど大丈夫？
- 331 ：無記無記名：2013/10/22(火) 20:02:07.02 ID:2z+IXoeg.net
- >>330
３年半やってて体がどうこう言うよりも、３年半やってて35kg×8までしか到達してないんでしょ
じゃあ、こんなもんでしょ。家トレなんじゃないの？ジム言っててこれならちょっと悲しいけどさ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4603884.jpg.html
家トレ専門だが俺なんてこんなだぞ。35kg×５しかできない雑魚デブ（ダイエット中）
一応胸筋部分の皮下脂肪はほぼないんだが、なぜかおっぱいが垂れたかんじになってる。熟女かよ
俺にくらべりゃ世の大半はマシ。だから気にすんな
- 332 ：無記無記名：2013/10/22(火) 20:22:51.14 ID:XBBqWHnJ.net
- >>331
少なくともさっき上がった人よりはこっちの方がちゃんと筋肉付いてる
あの写真の人物は重量うんぬんよりちゃんと効かせられてないから
あの程度なんじゃないだろうか
- 333 ：無記無記名：2013/10/22(火) 20:46:23.98 ID:fTdeS9AV.net
- >>331
その写真は力入れてない状態じゃん
力入れたらムキッってならないの？
- 334 ：無記無記名：2013/10/22(火) 21:13:06.52 ID:2z+IXoeg.net
- >>332
んー、そう？
>>331
こういう時は力入れたほうがいいのか？だが残念ながらムキッとは程遠い
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4604138.jpg.html
- 335 ：無記無記名：2013/10/22(火) 23:47:08.99 ID:Rv1tutTE.net
- URLくらいちゃんと貼れクズ
- 336 ：無記無記名：2013/10/22(火) 23:50:07.03 ID:wOTU/KFb.net
- 筋トレ、車、プロレス、B'zヲタは本当気持ち悪いな
- 337 ：無記無記名：2013/10/23(水) 00:01:30.55 ID:ZQ91YAR0.net
- >>336
興味はあるくせに。
- 338 ：無記無記名：2013/10/23(水) 00:35:40.55 ID:7vxte6h0.net
- >>335
アップローダに優しくしろやクズ
- 339 ：無記無記名：2013/10/23(水) 00:52:40.71 ID:OnFHj2mN.net
- >>334
痩せたら良い感じになるかもよ？
少し減量してみな。
- 340 ：無記無記名：2013/10/23(水) 18:37:33.56 ID:cTLsSVxw.net
- 試しに32.5kgやったら 9、8、7回だった
もうチョイかー
- 341 ：無記無記名：2013/10/23(水) 19:15:33.98 ID:sW0UkLWL.net
- 30kg 15 13 13
- 342 ：無記無記名：2013/10/23(水) 20:16:42.95 ID:dgztp3An.net
- 太ってる人が多くてちょっとびっくりした
- 343 ：無記無記名：2013/10/24(木) 08:41:34.86 ID:jZCprKgy.net
- ベンチプレスだけでは大胸筋が筋肉痛にならないんですが
ダンベルフライもやった方がいいですかね？
- 344 ：無記無記名：2013/10/24(木) 15:39:16.65 ID:KZu5GyeO.net
- 30kgオーバーの先輩方、なんでここにトレ内容書き込んでるん？
- 345 ：無記無記名：2013/10/24(木) 15:41:57.18 ID:TJ27c/Yp.net
- 君みたいにスルーできない人が居るからだよ。
- 346 ：無記無記名：2013/10/24(木) 16:22:25.25 ID:ZNOLcZx5.net
- https://www.youtube.com/watch?v=EQKnF7W1nG4
ダンベルベンチ30kg 8発
参考にしていいよ
- 347 ：無記無記名：2013/10/24(木) 18:33:11.98 ID:ZIW9Csod.net
- まさか これでダンベルプレスとか言わないよな？ ダンベルふらふら
ちゃんと手首を固定して胸と平行に保てよ！
- 348 ：無記無記名：2013/10/24(木) 19:08:04.94 ID:fxLA8lnO.net
- ダンベル30㎏セット届いたー！
- 349 ：無記無記名：2013/10/24(木) 20:09:16.08 ID:ZNOLcZx5.net
- 脇開いてやると三頭に効いちゃうし何よりも怪我のもと
脇締めるのが正しいフォーム
- 350 ：無記無記名：2013/10/24(木) 20:29:56.76 ID:z6GVswBY.net
- 何でネガティブの所で一気に下げてるの？
一気に上げるのはポジティブの時だぞ
- 351 ：無記無記名：2013/10/24(木) 22:27:02.32 ID:sop246MD.net
- >>349
それはないかと。
- 352 ：無記無記名：2013/10/24(木) 23:06:56.36 ID:ZNOLcZx5.net
- 脇開いてやると実質「胸で挙げる重量」は減るからなｗ
適性フォームは脇を締める、これ基本
- 353 ：無記無記名：2013/10/24(木) 23:17:37.79 ID:YUyNap+P.net
- また脇締め厨がわいてきたか
脇締めうんぬん以前におろしたダンベルが体にぶち当てるな
- 354 ：無記無記名：2013/10/24(木) 23:18:14.58 ID:ZIW9Csod.net
- 脇閉めれば、今の扱える重量の1.5倍はあつかえるもんね雑魚w
- 355 ：無記無記名：2013/10/24(木) 23:22:09.40 ID:ZNOLcZx5.net
- 妬み乙
- 356 ：無記無記名：2013/10/24(木) 23:28:28.03 ID:lgMowJ8M.net
- この動画観てるとこえーよ。。。
- 357 ：無記無記名：2013/10/24(木) 23:34:56.00 ID:ZNOLcZx5.net
- フルレンジでボトム止めもしてるし全く問題無い
- 358 ：無記無記名：2013/10/25(金) 01:13:05.69 ID:v23r76Mh.net
- ブレブレのフォームでチート気味でドヤ顔できるなんてすげえや！
- 359 ：無記無記名：2013/10/25(金) 03:24:36.18 ID:hTPxEei6.net
- 自分より優れてる者は貶める、自分より劣る者も貶める、お前らすげえや！
- 360 ：無記無記名：2013/10/25(金) 05:48:32.50 ID:SboJY9U1.net
- 脇を閉めるほど三頭と肩が使われる
やってみればすぐ分かるだろｗ
- 361 ：無記無記名：2013/10/25(金) 07:47:23.86 ID:NcifU5y8.net
- フラフラしてて怖い
顔面に落っことして顔潰れそう。
もうちょっと軽い重量でやったらいいのに
- 362 ：無記無記名：2013/10/25(金) 08:37:19.51 ID:kb4edsFA.net
- ふらふらする原因ってなに？俺これ以上にふらふらするんだよなぁ
手首とか三角筋が弱いのか
- 363 ：無記無記名：2013/10/25(金) 09:50:38.84 ID:xUmFkB0J.net
- ナローベンチって三頭の種目だよ
- 364 ：無記無記名：2013/10/25(金) 10:29:37.13 ID:RSKH4aHc.net
- 本気で勘違いしてるっぽいな
- 365 ：無記無記名：2013/10/25(金) 11:07:22.59 ID:aks50Gap.net
- 脇を開いて、閉じてってのがいまいち分からないな
- 366 ：無記無記名：2013/10/25(金) 12:13:33.74 ID:RJp0k3RK.net
- >>365
上腕と胴体の間の角度だと思う
- 367 ：無記無記名：2013/10/25(金) 12:22:01.71 ID:RSKH4aHc.net
- 脇開いてやると実質「胸で挙げる重量」は減るからなｗ
適性フォームは脇を締める、これ基本
- 368 ：無記無記名：2013/10/25(金) 12:29:20.76 ID:MPUVSsVz.net
- じゃあ何で胸中心に鍛えるダンベルフライは脇開いてやんだよ
- 369 ：無記無記名：2013/10/25(金) 12:34:02.13 ID:SboJY9U1.net
- 脇を閉じ気味にすると肩や腕も使われるから高重量が上がる
胸狙いなら脇は開ける
- 370 ：無記無記名：2013/10/25(金) 12:36:34.39 ID:RSKH4aHc.net
- 痛めるし肩に効いちゃうから若干締め気味にするのが正解
- 371 ：無記無記名：2013/10/25(金) 12:48:53.68 ID:SboJY9U1.net
- 脇を閉めるほど三頭と肩が使われる
- 372 ：無記無記名：2013/10/25(金) 13:05:34.99 ID:LHU5KOPh.net
- 334だが、俺は若干脇締めってかんじでやってるな
ってかなにこの流れ
- 373 ：無記無記名：2013/10/25(金) 13:05:44.25 ID:drBs6rjf.net
- ホムセンで買ったオージーってメーカ－のプレートだけ欲しいんだが
どこで売ってるだろう？
- 374 ：無記無記名：2013/10/25(金) 13:47:59.25 ID:G7R3pzHJ.net
- 背骨のラインに対して上腕が60度くらい
見た目では脇の角度が90度くらい
- 375 ：無記無記名：2013/10/25(金) 23:15:05.67 ID:7g1pr7QV.net
- これ見ろ。
ttp://www.xfit.jp/index.php?Itemid=54&id=90&option=com_content&task=view
- 376 ：無記無記名：2013/10/27(日) 17:17:57.83 ID:mlUIoYzZ.net
- 30kg 10 10 9
- 377 ：無記無記名：2013/10/27(日) 17:27:48.49 ID:lHXMZZSO.net
- ３０ｋｇ ８
２７．５ｋｇ ８ ７
- 378 ：無記無記名：2013/10/28(月) 03:15:36.38 ID:Tr387o+R.net
- 動画の三流ビルダーもだが お前らチーとばっかしてんじゃねーよ！肋の体ラインをふ0度として脇を開き三頭を90度にしろ！ それが正しいフォーム 三流ビルダーの動画は80度
- 379 ：無記無記名：2013/10/28(月) 08:55:42.58 ID:ITt2kD8y.net
- 30kg 12 11 10
- 380 ：無記無記名：2013/10/28(月) 13:28:42.07 ID:Br2HgM/D.net
- >>379
卒業(ノ´∀｀)ノぉめでとぉ☆
- 381 ：無記無記名：2013/10/28(月) 21:04:45.90 ID:tN4Rhz9d.net
- >>378
そういうときはさっさと参考になる動画を示せばいいんだよ
- 382 ：無記無記名：2013/10/28(月) 22:25:36.15 ID:cOqSMqUP.net
- 大胸筋だけをオールアウトさせたいなら、90度に近ければ近いほど効果的。
この意味が分かる人いるかな・・・。
- 383 ：無記無記名：2013/10/28(月) 23:08:35.95 ID:PbUr448U.net
- >>382
ロニーのダンベルベンチもこのタイプだったよね、たしか
- 384 ：無記無記名：2013/10/28(月) 23:27:23.61 ID:svvQY/y7.net
- >>383
つーか、ダンベルがデカすぎてアレ以上下ろせないだけじゃね？
- 385 ：無記無記名：2013/10/28(月) 23:48:58.08 ID:svvQY/y7.net
- ダンベルベンチプレスの各重量、1セット目にやった場合のベスト記録
※10日以内に実施
※表記した数値はダンベル1個の数値
30kg×13
32.5kg×10
35kg×8
37.5kg×4
まぁ平凡なバランスだね
37.5kgは5回は挙げたかったなぁ
- 386 ：無記無記名：2013/10/29(火) 00:24:49.51 ID:+AdybkH9.net
- >>382
三角筋前部と三頭筋が先に疲れて挙がらなくなるんだろ
- 387 ：無記無記名：2013/10/29(火) 18:02:18.60 ID:SdKKlgex.net
- 30kg 13 11 9
- 388 ：無記無記名：2013/10/29(火) 19:08:03.30 ID:7NySefT3.net
- >>387
インターバル何分？
- 389 ：無記無記名：2013/10/29(火) 23:12:49.02 ID:JGcUfDF4.net
- 27.5kg 7
25kg 6
22.5kg 8
20kg 10
なかなかアップせん。今が停滞期かな・・。
- 390 ：無記無記名：2013/10/30(水) 19:22:02.52 ID:7gdV5y17.net
- 30kg 14 12 9
- 391 ：無記無記名：2013/10/30(水) 19:34:06.07 ID:qBtJg4g0.net
- みんなにお願いしたい
できれば、インターバルも書いてほしいです
覚えていたらでいいので
- 392 ：無記無記名：2013/10/30(水) 20:04:03.52 ID:Fz06UPk6.net
- >>391
他人のインターバル聞いてどうすんの？w
- 393 ：無記無記名：2013/10/30(水) 20:08:07.57 ID:KYCF7qaS.net
- >>392
自分の場合、インターバル1分
同重量で
1セット目10回
2セット目5回
って感じで、半分くらいに落る
他の人だと、2セット目でも八割くらいの回数が出来てるから、インターバル1分でそんなに回復するのか？
それともインターバル長めなのか？って気になってるんだけど
気にならない？
- 394 ：無記無記名：2013/10/30(水) 20:16:00.52 ID:D0IRnwz+.net
- そもそも何で1分なんだよ
- 395 ：無記無記名：2013/10/30(水) 20:23:48.00 ID:Fz06UPk6.net
- >>393
そりゃ人それぞれでしょ
自分の場合メインは４５～５０ｋｇだけどそこは２～３分
ダウンは１分
とは言え色々調整してみるぞ
伸びている間は変える必要ないけど、停滞したら詰めたり伸ばしたり色々やった方がいいぞ
その意味で他人の数値は殆ど意味が無い
- 396 ：無記無記名：2013/10/30(水) 23:18:58.31 ID:f0VpwDQ8.net
- >>395
というか４５～５０ｋｇ上げてるガチムチがなぜこのスレにいるのかと
- 397 ：無記無記名：2013/10/31(木) 00:53:02.30 ID:NBbkft38.net
- >>396
上級者のアドバイスは貴重
居てくれたほうが有り難い
- 398 ：無記無記名：2013/10/31(木) 01:06:06.78 ID:YVkOalUk.net
- 本当に上級者ならね
- 399 ：無記無記名：2013/10/31(木) 07:54:38.13 ID:smzdKIPp.net
- 僕はテクニシャンです
- 400 ：無記無記名：2013/10/31(木) 11:51:34.71 ID:opCKsIyv.net
- 45kg 14 12 9
- 401 ：無記無記名：2013/10/31(木) 18:17:35.56 ID:ourrb7Sg.net
- 30で停滞
10 7 3くらいから伸びない
なので二ヶ月ほどピラミッドセットでやってみた
久しぶりに通常のセット法で挑戦したら
10 9 4
なにこれ、あんまりかわらねーー！
30だけでもう4ヶ月くらいやってるぜ…
通常のセット法に絞って、インクライン、デクラインとかいろんな方向に追い込んでみるわ
上級者の人もいるみたいだし、インターバルにももっと幅持たせてみるといいのかな
- 402 ：無記無記名：2013/10/31(木) 18:21:26.56 ID:sYReaRIg.net
- 25kg
10 10 7
メインのスポクラ、これ以上のダンベルがないんだよな。。
- 403 ：385：2013/10/31(木) 19:15:02.10 ID:u+OPv8Eq.net
- 32.5kg×11できた
エブリダンベルベンチ今のところ伸びてる
30+×15できるから、32.5は12回は挙げたかったけど無理だった
ただ、途中に軌道がズレて無駄な体力を使ってしまったから、
それがなければ、もう1レップは出来たかもしれない
回数は伸びているので、とりあえずは良しとしよう
明日は、35kgでやってみよう
- 404 ：無記無記名：2013/10/31(木) 19:41:12.57 ID:cZ8kGzMX.net
- 35ｷﾛ
20回 17回 12回
（身長175×体重53×年齢42）
- 405 ：無記無記名：2013/10/31(木) 20:19:58.41 ID:1NDI4dn8.net
- なんなの？
みんな、毎回限界までやってんの？
- 406 ：無記無記名：2013/10/31(木) 21:48:36.25 ID:jh1GfLMV.net
- 60キロ 15 10 8
- 407 ：無記無記名：2013/10/31(木) 21:54:08.44 ID:WuRsgm+N.net
- おろしすぎたら肩半分使ってるね
- 408 ：無記無記名：2013/11/01(金) 22:06:39.27 ID:UqACcvkY.net
- 30kg 14 13 9
- 409 ：無記無記名：2013/11/01(金) 23:40:27.21 ID:OjrqT0cK.net
- 30kg
22 17 13
age21
57kg
169cm
- 410 ：無記無記名：2013/11/02(土) 00:49:37.17 ID:Sq76aD4+.net
- 卒業生ばっかりじゃん！
- 411 ：無記無記名：2013/11/02(土) 01:23:47.02 ID:WojqMBWl.net
- お前らなんで留年してんだよ
- 412 ：無記無記名：2013/11/02(土) 01:43:12.97 ID:7xbYhKJa.net
- １０回以上やってるやつはあれか
毎回限界まで挑戦してインターバルで調整してるってことなのか？
- 413 ：無記無記名：2013/11/02(土) 02:28:52.18 ID:0nW/z1Fo.net
- スロトレ
- 414 ：無記無記名：2013/11/02(土) 09:54:41.51 ID:RJqHwzqW.net
- 50kg 8 9 5
- 415 ：無記無記名：2013/11/02(土) 12:17:03.21 ID:kkcrVgyT.net
- 40キロ
12 9 6
- 416 ：無記無記名：2013/11/02(土) 19:55:48.15 ID:LyVB6qor.net
- ６０KG
３ ３ ５
- 417 ：無記無記名：2013/11/02(土) 21:59:31.33 ID:WojqMBWl.net
- 27.5kg 6
25kg 8
22.5kg 10
次変わんない場合は仕方変えよう
- 418 ：無記無記名：2013/11/02(土) 21:59:49.11 ID:3Fqysu3+.net ?2BP(1)
- ７０kg
15 12 10
- 419 ：無記無記名：2013/11/02(土) 22:57:47.64 ID:8tkLR+ta.net
- どうも頭の足りない人がこのスレに住み着いてしまってるらしい
- 420 ：無記無記名：2013/11/03(日) 03:03:36.53 ID:5urXbFS1.net
- その様だな
スレタイを読んでいないのかそれとも日本語が読めないのか
- 421 ：無記無記名：2013/11/03(日) 10:26:39.04 ID:itbjFOVt.net
- 40キロ
12 9
35キロ
10
- 422 ：無記無記名：2013/11/03(日) 10:48:12.75 ID:mCPhPFmx.net
- 左右の合計書いてる人いない？
- 423 ：無記無記名：2013/11/03(日) 11:34:45.74 ID:YiIjntgT.net
- 多分リアルにあうあうあーな子が面白いと思って繰り返してるんだろうな
この手のあうあうあーは一度やり始めると向こう一年は続ける可能性が
- 424 ：無記無記名：2013/11/03(日) 11:52:13.85 ID:IYtPk1Oq.net
- そういえば以前減量スレに２万kcalってのがいたな
- 425 ：無記無記名：2013/11/03(日) 13:02:17.31 ID:7+JnO5BQ.net
- 20g
12 7 3
- 426 ：無記無記名：2013/11/03(日) 16:21:57.17 ID:Wydd74g0.net
- 自分の場合メインは４５～５０ｋｇだけどそこは２～３分
ダウンは１分
- 427 ：無記無記名：2013/11/03(日) 19:46:14.74 ID:2RW51nTa.net
- いつになったら30kgクリアできるのか・・・
というかスレ目的が１０回ってなってるけど、１０回３セットが基本なんだよな
１０回でとめて、インターバルは２分３０秒～３分くらいで数ヶ月やってるけど伸びないなあ
というかこんなに伸びないならいちいち筋肉痛にならないでほしいわ、俺のボディ
- 428 ：無記無記名：2013/11/03(日) 20:11:33.25 ID:ioYr34e+.net
- 10回で止めてちゃダメだろw
- 429 ：無記無記名：2013/11/03(日) 21:14:40.74 ID:R/X9Lrkl.net
- >>427
1セット目で全力出し切れよ
３セットの合計が30になったら次に行けばいいんじゃないか？
俺は1セット目で10いったら次に行くけど
- 430 ：無記無記名：2013/11/03(日) 23:16:01.63 ID:2RW51nTa.net
- >>428
なんだよ、そういうことかよわかったよ
４ヶ月ほど間違ってたのか、俺のやり方は
>>429
合計か、その発想はなかったな
まあ、１セットで次って考え方もあるだろうな
- 431 ：無記無記名：2013/11/04(月) 05:22:49.06 ID:ksifhCc9.net
- そもそも大胸筋って日常生活でそんなに使わないだろ？
押す動作より引く動作の方が圧倒的に重要
大胸筋鍛える前に広背筋鍛えるべき
- 432 ：無記無記名：2013/11/04(月) 11:02:19.69 ID:oNQmhHbE.net
- >>431
筋トレスレで日常生活のことなんていうのかい！？
だから気に入った
- 433 ：無記無記名：2013/11/04(月) 11:18:26.64 ID:IgGZK1vM.net
- >>431
自販機とかエレベーターとかのボタン押す時に使うだろ？
- 434 ：無記無記名：2013/11/04(月) 12:24:24.00 ID:OwLnvfKh.net
- >>431
だったら、デッドリフトとローイングとウォーキング以外何もする必要ないだろ
スクワット、チンニングも、
ディップス、フレンチプレスもいならいな
- 435 ：無記無記名：2013/11/04(月) 12:46:54.94 ID:k7W0p6Vm.net
- >>431
>>433
知ってるか？
押しボタン信号は強く押せば早く青になってくれるんだぜ？
- 436 ：無記無記名：2013/11/04(月) 13:37:36.33 ID:luHgAJiW.net
- 1セット目が12回出来れば2.5kg余裕で追加出来るよね？
- 437 ：無記無記名：2013/11/04(月) 14:13:47.27 ID:LoWSvPN8.net
- スミスマシンですがこちらに参加します
10回はキツいです
シャフト込みでしょうか？
- 438 ：無記無記名：2013/11/04(月) 14:29:18.02 ID:hi8xJkME.net
- 大胸筋はフックで人殴る時に使うやん
- 439 ：無記無記名：2013/11/04(月) 15:37:31.92 ID:kBNzltkY.net
- 殴るって犯罪予告かよ、流石にダメやろ
- 440 ：無記無記名：2013/11/04(月) 16:42:00.15 ID:08ycPtCG.net
- そもそも格闘技やスポーツの補助以外で鍛える理由なんてボディメイクしかないんだから
必要もクソもないだろ。普通の人間が日常生活に必要な筋力は日常生活で使えてる筋肉以外必要ないのにアホかと。
- 441 ：無記無記名：2013/11/04(月) 18:20:37.18 ID:dG81TMsu.net
- つうか筋力が必要なのは他ならぬ自分自身
そして自分には肥えた筋肉が必要
需要と供給、バランスとれてるじゃん
他人の為に必要ってんのなら話はわかるが
自分のためにやってるのなら何ら問題はないはず
- 442 ：無記無記名：2013/11/04(月) 18:22:39.28 ID:f4yMyrMe.net
- 日常生活(力作業・力仕事)に役立つ種目って、
デッドリフト・アップライトロー・ショルダープレス・アームカール
この4つくらいでしょ
- 443 ：無記無記名：2013/11/04(月) 18:50:04.94 ID:BEf4j7TC.net
- ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
- 444 ：無記無記名：2013/11/04(月) 19:19:26.49 ID:IgGZK1vM.net
- 自販機で飲み物買う時に迷ったらボタン同時押しするだろ？そしたら自然とベンチプレスのフォームになるだろ？
日常に役に立ってるじゃん
- 445 ：無記無記名：2013/11/04(月) 19:39:36.74 ID:x6XgwxsE.net
- 肉体労働でもやってなきゃ自重で高回数が一番健康的じゃないかな
見栄えが欲しいなら勿論ウエイトを使うべき
- 446 ：無記無記名：2013/11/04(月) 20:18:00.32 ID:rXRMTL0Y.net
- スクワット、デッド以外ならまあ
・チンニング…高い所に登りたいとき、建物から落下してしがみついた時
・クランチ…仰向けから起き上がる
・プッシュアップ…うつ伏せから起き上がる
・ブリッジ…首は鍛えとくといざって時助かる可能性が増える
・アームカール…片手である程度重い荷物を持つ時
基本自重である程度鍛えられるのばっかだな
ただ健康のためにやるならこの７つやっとけば充分だろ
- 447 ：無記無記名：2013/11/04(月) 20:23:17.21 ID:ie1+oKhs.net
- >>446
チンニングとブリッジの解説が、どう見ても日常生活じゃない
- 448 ：無記無記名：2013/11/04(月) 20:43:47.83 ID:PzLCETEn.net
- >>446
首ブリッジはやめとけ
自分は高校の時、体重70kgの兄に座ってもらって鍛えていたが壊した
- 449 ：無記無記名：2013/11/04(月) 21:10:42.39 ID:NKg342QI.net
- 僧坊は御神輿かつぐときにあると肩が痛まない。
- 450 ：無記無記名：2013/11/04(月) 21:11:24.20 ID:qGNyu3/o.net
- おお怖(´・ω・`)
- 451 ：無記無記名：2013/11/05(火) 02:04:53.09 ID:2HIApb3C.net
- アニメ、ハリウッドばりに落ちてきたヒロインを捕まえるのに前腕筋群と二頭、あと僧坊と広背筋鍛えてないとダメだな
体支えるのに大臀筋と大腿四頭筋おそらく腹直筋も必要になるだろうな
少なくとも大胸筋は必要無い
やっぱ良い男の条件は背面筋を以下に鍛えるかだな
大胸筋にこだわるおまえら男失格
- 452 ：無記無記名：2013/11/05(火) 06:47:52.42 ID:QG5rkNkj.net
- >>451
お前もな
- 453 ：無記無記名：2013/11/05(火) 08:28:46.11 ID:GzEbK7T9.net
- >>451
胸だけないのもバランス悪いぞ
- 454 ：無記無記名：2013/11/05(火) 09:56:09.75 ID:zPqL8M+u.net
- >>446
デッドはも重い荷物を持ち上げる時の要領の練習になるし
アームカール以外にもデッドで使う筋肉があったら運ぶ時も楽だと思うよ
- 455 ：無記無記名：2013/11/05(火) 10:33:38.46 ID:Vw4XXlQ9.net
- 普通に30～50kgの重りをしゃがんで持ち上げて一定の距離移動して高めの場所に置く
みたいな実戦的筋トレのほうがいいでしょｗ
- 456 ：無記無記名：2013/11/05(火) 10:46:55.47 ID:Jp7nhY5t.net
- どうも頭の足りない人がこのスレに住み着いてしまってるらしい
- 457 ：無記無記名：2013/11/05(火) 10:57:42.99 ID:P9/Cxx4l.net
- ダンベルプレスってサボってるとすぐに重量落ちるな
- 458 ：無記無記名：2013/11/05(火) 10:58:23.46 ID:T9yaGH+T.net
- >>451
お前のその極小な物の考え方が男以前に人間失格
- 459 ：無記無記名：2013/11/05(火) 17:50:35.54 ID:UQanGC3q.net
- やっぱりダンベルのみじゃダメだな。
ずっと27.5kgで停滞してたけどほんの少しの間だけベンチプレスに変えて、ダンベルに戻したら簡単なほどに30kgが上がるようになってた。
- 460 ：無記無記名：2013/11/05(火) 18:40:28.81 ID:2Uhayq1S.net
- >>459
ちなみにベンチどれくらいでした？
- 461 ：無記無記名：2013/11/05(火) 20:45:25.66 ID:CevzLnAI.net
- >>459
ぐぐ、俺もずっと27.5だわ
ジムが近くにあればなあ
- 462 ：無記無記名：2013/11/05(火) 20:57:54.07 ID:Vw4XXlQ9.net
- 自分も27.5kgだわ。多分三頭筋が弱いんだろう。
ダンベルベンチは稼働域が大きくできるがダンベルを安定さすために他の筋肉も使ってる。
バーベルベンチはフォームを固定しフォームが安定してるので三頭にもきちんと負荷がいく。
スミスが結構あがってもバーベルベンチがあがんないとか、逆にバーベルベンチが結構あがってもスミスがあがんないのと同じ
- 463 ：無記無記名：2013/11/05(火) 23:34:06.47 ID:UQanGC3q.net
- >>460
ベンチは80kgで7repギリできるくらいだった。
やっぱり27.5から30は大きな壁があるよね、すごい時間かかったわ。
- 464 ：無記無記名：2013/11/05(火) 23:45:01.83 ID:Vw4XXlQ9.net
- >>463
ちなみにどの程度停滞してたの？自分も結構長く停滞なので気になる
- 465 ：無記無記名：2013/11/06(水) 12:15:35.54 ID:w50uYWtM.net
- ダンベルあげるのにダンベルだけやってるのは実は停滞招きやすいときいたことはあるが
バーベルを自宅に用意するのは俺にはムズすぎる
近くにあるジムは子どもとか老人がくるエクササイズクラブみたいなかんじだし小学生は最高だしバーベルあげる環境の人がうらやましい
- 466 ：無記無記名：2013/11/06(水) 12:24:56.49 ID:tot5LhG7.net
- >>465
つまり
小学生最高
てことでいいのか？
- 467 ：無記無記名：2013/11/06(水) 12:32:54.98 ID:YikWaveX.net
- いつか
ロリを
持ち上げる日を
目指して
- 468 ：無記無記名：2013/11/06(水) 16:04:05.74 ID:eajDO3L8.net
- >>464
いまトレ表見たら2ヶ月ぐらいだった。すまん、そんな停滞というほどではなかったｗｗ
ベンチは週一で、以前ケガした事もあって無理な神経系のトレはほとんどやってない。
- 469 ：無記無記名：2013/11/06(水) 22:37:59.54 ID:PC3SP00L.net
- ３０ ７
２８．５ ９ ７
- 470 ：無記無記名：2013/11/07(木) 17:47:16.24 ID:pvCr8x/S.net
- ダンベルベンチは同じ重量でもプレート直径大きいほうが重く感じるけど気のせいかな？
- 471 ：無記無記名：2013/11/07(木) 17:50:25.72 ID:fho+CkrA.net
- 大きい方がわ挙証時に空気抵抗がかかるから重たく感じるんじゃないのかな(^q^)
- 472 ：無記無記名：2013/11/07(木) 20:09:57.86 ID:KbGG3a9Q.net
- 27.5で停滞してどうしようも無いから
500gのプレート買って小刻みに重量増やしたわ
- 473 ：無記無記名：2013/11/07(木) 22:48:51.71 ID:LzcMhCkS.net
- 30kg 6
27.5kg 7-5-4
- 474 ：無記無記名：2013/11/10(日) 01:07:49.08 ID:NziWVHPr.net
- 27.5kg 7
25kg 8
22.5kg 8
- 475 ：無記無記名：2013/11/10(日) 11:26:34.70 ID:ArMjMXDI.net
- 俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 476 ：無記無記名：2013/11/10(日) 13:20:40.41 ID:Iishsi2r.net
- >>473だけど俺も30が6回も上がるとは思わなかった
案外あげてみるもんだね
- 477 ：無記無記名：2013/11/10(日) 15:23:30.71 ID:iYvWkG7o.net
- 35×8 伸びない 伸びない
伸ばしたい
30×20できるようになりたい
- 478 ：無記無記名：2013/11/10(日) 15:25:57.97 ID:+K6+5RPq.net
- >>475
だから過去ログの俺のレスを定期的にコピペしてるやつはなんなの？
しかも一部改変してまでさ。本当にムラムラする
- 479 ：無記無記名：2013/11/10(日) 17:22:30.65 ID:XtjsyOsC.net
- 30kg 7.5.3
前に到達したときもここから動かなかったんだよなぁ
そのときより太ってるからさすがに挙がるか
- 480 ：無記無記名：2013/11/11(月) 09:56:58.75 ID:tlkXRgjL.net
- >>477
以前のように40kgスレ落ちてる訳じゃないのでそちらにお願いします
- 481 ：無記無記名：2013/11/11(月) 15:50:23.67 ID:CSwf2Kx6.net
- https://www.youtube.com/watch?v=EQKnF7W1nG4
ダンベルベンチ30kg 8発
- 482 ：無記無記名：2013/11/11(月) 22:59:14.00 ID:qIqtuUeQ.net
- ３０－７
２７．５－８ ７
- 483 ：無記無記名：2013/11/12(火) 00:38:52.21 ID:AHmw7G1S.net
- >>481
はあ、もういいよ
- 484 ：無記無記名：2013/11/12(火) 04:27:26.89 ID:pDExHgri.net
- そんなもんが参考になるとでも思ってるのか
- 485 ：無記無記名：2013/11/12(火) 06:27:10.73 ID:1FuAIxF7.net
- >>481
なんか15kgのダンベルのように見えるのはこの人が長身だからか？
- 486 ：無記無記名：2013/11/12(火) 10:27:46.22 ID:+LKBivtA.net
- 30キロ8発挙げられてもこんなガリの体だから道は遠いよ、君たち。
- 487 ：無記無記名：2013/11/12(火) 10:57:06.25 ID:1FuAIxF7.net
- 筋量が増えにくいガリはどうしょうもない、俺は体重62kgでインクライン17.5kgから始めて、39kg挙げてる現在も体重62kgだ。
途中70kgまで増量して、無様な格好になったんで絞ったらまたただのガリだった。
それでも腕なんかは約5cm太くなってるから、少しは脂肪が減って筋量が増えたみたいだ。
- 488 ：無記無記名：2013/11/12(火) 11:34:00.45 ID:oKoxwKPp.net
- 27.5kg 8repだが、昨日30kgに初挑戦するも
結果1回も上げれなかった。
飯食って3日後再チャレンジします。
- 489 ：無記無記名：2013/11/12(火) 12:22:49.34 ID:PvJQKITF.net
- >>488
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 490 ：無記無記名：2013/11/12(火) 14:25:59.76 ID:QpKo6JnI.net
- >>489
28kg何回何セットでできるんだ？インターバルも教えて
- 491 ：無記無記名：2013/11/12(火) 16:41:43.16 ID:pbxLVKaJ.net
- 釣り
- 492 ：無記無記名：2013/11/12(火) 19:03:53.11 ID:F44fQ30R.net
- さてと、そろそろダンベルベンチ30kg始めるかな！
- 493 ：無記無記名：2013/11/12(火) 21:38:46.56 ID:PHNltam1.net
- 28kgを挑戦中の人が35kgをスタポジまで持っていけるわけない
- 494 ：無記無記名：2013/11/12(火) 21:47:53.08 ID:94nhc3+s.net
- ボトムなら余裕でしょ
- 495 ：無記無記名：2013/11/12(火) 22:33:36.73 ID:3VhdUTO/.net
- 35で5回できるなら28なら余裕で10回できると思うが
- 496 ：無記無記名：2013/11/12(火) 22:56:22.90 ID:5DvgVcmO.net
- >>475と>>489
ネタだろw
- 497 ：無記無記名：2013/11/12(火) 22:58:04.59 ID:5DvgVcmO.net
- >120もだ
- 498 ：無記無記名：2013/11/12(火) 22:59:30.34 ID:h6+ak8wu.net
- 489は明らかに嘘ついてるな
- 499 ：無記無記名：2013/11/12(火) 23:00:43.64 ID:QpKo6JnI.net
- もしかして17.5kg×2（35kg）で14kg×2（28kg）ってことじゃね？
- 500 ：無記無記名：2013/11/14(木) 00:22:17.26 ID:VthE8rS9.net
- >>122,>>478
ネタなのかどうなのか教えてくれ
この人が過去ログでこのレスを書いた人みたい
- 501 ：無記無記名：2013/11/14(木) 14:03:04.07 ID:k0V3AbNY.net
- 最近はじめたものですが、7キロで10回3セットと10キロで5回5セットはどちらがいいですか？
7キロでやっと10回３セットと何か非力な自分が情けないです。
- 502 ：無記無記名：2013/11/14(木) 14:08:03.86 ID:H/6fP3CY.net
- 全部同じ重量じゃなくてセット毎に重量変えたらいいんじゃないかな
- 503 ：無記無記名：2013/11/14(木) 16:05:38.39 ID:GHqKi964.net
- >>500
それは俺のだよ、なんでこんなコピペされてるのか不明
ちなみに28kgじゃなくて30kgだ
で、35kgが5回ってのはもちろんネタじゃない
ってか5回だぞ？たった5回のことでなんで「ネタだろ！」とかになるのかわからん
10回が目標のスレでしょ、半分しか到達してない
わかったらいちいち改変してまでコピペとかするなよ！絶対だぞ！
- 504 ：無記無記名：2013/11/14(木) 19:08:21.74 ID:VthE8rS9.net
- >>503
前スレにて
963
35kgに挑戦したら5回上がったわ
案外思い切って高重量に挑戦したほうが、今の重量伸ばせるかもな
↓
964
スレ間違ってないか？
↓
966
>>964
いや、俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
963と966が君じゃないの？
28kgって書いてるけど
- 505 ：無記無記名：2013/11/15(金) 00:29:59.85 ID:GnfPqthA.net
- 171/54 脂肪9%で、
2ヶ月前にベンチとダンベル40kgセット買って12.5から始めたんだけど最近のトレが20を13 10 8だった
こんなガリだから40kgで充分だと思ったんだけど、いま60kgセット買い足すか5kgプレート4枚買うかで迷ってる
やっぱ2セットはあった方が便利かな？
このスペックだとさらに60セット買い足すのはダンベル持て余しそうな気がしてならない
- 506 ：無記無記名：2013/11/15(金) 00:52:28.95 ID:2axcv9NR.net
- >>505
後々を考えれば60kgセットでいいんじゃないかな。
他の部位でのトレーニングとかで
プレートの入れ替えがめんどくさくなってくるから必ず何セットかは欲しくなる。
めんどくさがりな俺は、そんなこんなでダンベル9セットも買ってしまった。
あるに越した事はない
- 507 ：無記無記名：2013/11/15(金) 01:32:40.86 ID:ySpMvv4V.net
- 27.5kg 8
25kg 8
22.5kg 10
20kg 10
のびたのびた。
- 508 ：無記無記名：2013/11/15(金) 10:09:57.81 ID:GnfPqthA.net
- >>506
9セットはすごいｗｗ
それを聞いたらせめて2セットはないと不便な気がしてきた
どこまで伸びるかわかんないけど60セットポチったよ
30kg10rep挙がるまで頑張るわ
- 509 ：無記無記名：2013/11/15(金) 11:10:03.46 ID:GlnCi+nH.net
- 俺も最初60kgセット買って、これやりすぎたかな？とか思ってたのに、いつの間にか27.5kg挙げれるようになってビックリですわ。
次はダンベル5kg×4だけ買い足すか、それとも40kgセットで買うか考え中。
- 510 ：無記無記名：2013/11/15(金) 11:54:44.41 ID:NAwxOOc9.net
- >>505
俺も40kgセットを買って2ヶ月で物足りなくなったわ
プレートを買い足すか、60kgセットを買うか迷ったが140kgバーベルセットを
買った
プレートは使いまわしできるし、背中のトレも捗るし
- 511 ：無記無記名：2013/11/15(金) 12:32:22.71 ID:FgSvhXyO.net
- >>509
60kgセットを買い足す
- 512 ：無記無記名：2013/11/15(金) 12:47:37.70 ID:9T5+T3xF.net
- >>509
WFの買うんだったら公式でまた誕生日10％off始めたから、公式買ったほうが良い10％offは18日まで
- 513 ：無記無記名：2013/11/15(金) 15:04:38.73 ID:GlnCi+nH.net
- >>511
おお。なぜか、その選択肢考えてなかったわ。
>>512
サンクス！
- 514 ：無記無記名：2013/11/15(金) 16:17:28.88 ID:TMP5ESxZ.net
- >>513
今持ってるのがノーマルシャフトなら、次の60kgセットを買う時はロングシャフトにした方がいいよ
たしか800円プラスすると、
60kgセットに付いてくるシャフトがロングシャフトにしてくれる(公式サイトで要確認)
俺が買った時はそうだった
- 515 ：無記無記名：2013/11/15(金) 16:47:36.04 ID:GlnCi+nH.net
- >>514
そうですね、どうせもう一つ買うならロングにしてみようかな。ワンアームロウやる時も、シャフト一杯にダンベル使ってる状態だし。トップポジションで邪魔になったりとかはないですよね？
- 516 ：無記無記名：2013/11/15(金) 23:12:35.39 ID:0TXhqLSy.net
- ダンベルカールが25ｋｇあがるからダンベルプレス40ｋｇはあげられるようになりたいなぁ
ダンベルプレス弱すぎてバランス悪いわ
- 517 ：無記無記名：2013/11/16(土) 00:52:48.11 ID:cDbmslQe.net
- バランス悪いのって一番かっこわるいよなぁ
- 518 ：505：2013/11/18(月) 05:09:53.10 ID:CtsiafIl.net
- 60kgセット届いて今日やっと22.5でトレできた
10 5 4だったから次は23.75でやってみる
- 519 ：無記無記名：2013/11/18(月) 12:32:26.83 ID:F/b7K3kF.net
- 30kg
11 7 4
もういやになってきた
- 520 ：無記無記名：2013/11/18(月) 21:54:16.20 ID:KJf2JUpH.net
- 30kg 6
27.5kg 8-5-3
- 521 ：無記無記名：2013/11/18(月) 23:10:45.67 ID:H+9JQ4mk.net
- >>518
もう25でやりなよ、すぐできる様になるから
そのレベルでちまちま重量上げても時間の無駄
- 522 ：505：2013/11/19(火) 00:14:10.77 ID:x6CzkDfk.net
- >>521
まじか！
じゃあ次25でやってみる
スタポジさえ行ければ...
- 523 ：無記無記名：2013/11/19(火) 05:19:56.08 ID:CpT272Ay.net
- 25kgか・・・
本格的にウエイト始めた時は、冗談だろ？て思ったけどなんとかやれるもんだ
と、今日6.5.4だった俺が上から目線で
- 524 ：無記無記名：2013/11/19(火) 11:25:09.19 ID:rX0RYeEZ.net
- 30-7
27.5-8 7
- 525 ：無記無記名：2013/11/19(火) 18:04:07.05 ID:1J55VEbf.net
- 3ヶ月30kg卒業して32.5kgやってるけど、最高9発調子が悪いときは7発しか挙がらない
30kg卒業する前は週4回やってたけど、卒業後は週2回に減らしたのが原因かな
今日はwu27.5kg10 32.5kg7-7-5 27.5kg10-8-7-6 インターバルは3、4分
使ってるダンベルはこれ左が27.5kg右が32.5kg
http://i.imgur.com/10eswDo.jpg
- 526 ：無記無記名：2013/11/19(火) 18:33:22.28 ID:BG0f283W.net
- >>525
ワイルドフィットのシャフトって長くてベンチやりにくくない？
- 527 ：無記無記名：2013/11/19(火) 18:43:45.15 ID:1J55VEbf.net
- >>526
最初WFのロングシャフト使っててやりにくかったけど、慣れれば大丈夫だと思う
そのあと38cmのシャフトのダンベル使ったけど、やっぱり短いシャフトの方がやり易いと思うよ
- 528 ：無記無記名：2013/11/19(火) 19:02:07.91 ID:XqjP7cKL.net
- 胸トレ週4って凄いな
俺なんか週1だぜ
- 529 ：無記無記名：2013/11/19(火) 19:35:24.98 ID:VDzXK6yv.net
- 胸トレ週４ってなんだその回復力は
ケアルガでも連発してんのか？
気合入れてやったら筋肉痛のせいで週１～２がいいとこだわ
でもそれで３ヶ月で30kgクリアしたんならええことや
- 530 ：無記無記名：2013/11/19(火) 20:08:04.68 ID:V9ujUH9K.net
- >>525
逆に週二でも回復追いついてないんじゃね？
- 531 ：無記無記名：2013/11/19(火) 22:20:50.80 ID:WQLu4Vfl.net
- 週４は効かせられてなかったり、追い込んだりしてないだけだろう。
確か胸って回復まで３日ぐらいかかるんじゃなかったか？
- 532 ：無記無記名：2013/11/19(火) 22:28:06.55 ID:WOJjmhsj.net
- 27.5kg 8 5
25kg 8
22.5kg 8
だいぶ27.5kgになれてきた。
まあ週4みたいな組み方はあるみたいだぜ。追い込みはしていないでしょうが。
軽めでこなしていく方法でしょうな
- 533 ：無記無記名：2013/11/19(火) 23:17:18.13 ID:V9ujUH9K.net
- おまいら大胸筋上部どうしてる？インクラインやってる？
- 534 ：無記無記名：2013/11/20(水) 00:09:04.85 ID:cA3cToqC.net
- むしろインクラインしかやってない
- 535 ：無記無記名：2013/11/20(水) 00:10:23.67 ID:L88dK2wl.net
- むしろインラインがメインだわ。
インクラインで30kg挑戦中だけどここのお話に混ざってもいいかしら。
- 536 ：無記無記名：2013/11/20(水) 00:49:57.43 ID:TuZXlKen.net
- >>529
殆ど回復してない状態でやってたけど
疲労がたまってる3日目と4日目の方が多く挙がったよ
30kgクリアしたのは3ヶ月じゃなくて6ヶ月～7ヶ月くらいだよ
>>530
プロテインと肉毎日食べてるから回復してると思う
- 537 ：無記無記名：2013/11/20(水) 01:09:46.21 ID:QmhSgJGA.net
- デクラインは・・・自宅だとどうすればいいのか
ディップスでごまかすしかないかな
- 538 ：無記無記名：2013/11/20(水) 03:50:07.66 ID:KgfvBmK0.net
- 週四で足や背中、肩とかの他部位はこなせるのか？
学生さんかな。
- 539 ：無記無記名：2013/11/20(水) 05:10:37.52 ID:E1hcyt8s.net
- やっぱ胸もトレといっても三頭が弱いと全然伸びないね
しばらく三頭に力入れてたら停滞打破出来た
- 540 ：無記無記名：2013/11/20(水) 05:12:19.48 ID:E1hcyt8s.net
- ○ 胸のトレ
- 541 ：無記無記名：2013/11/20(水) 17:28:20.07 ID:Mek5OYfq.net
- 三頭トレなにしてる？
トライセプスエクステンションは肘にやばめの痛みが走るので怖い
- 542 ：無記無記名：2013/11/20(水) 19:08:49.69 ID:PUunORMk.net
- 三頭はナローディップが個人的に好み
その後ライイングエクステンションとワンハンドフレンチかな
- 543 ：無記無記名：2013/11/20(水) 20:16:42.48 ID:E1hcyt8s.net
- 自重ディップス2セットくらいしてから寝クステンション
最後にゴムチューブでキックバックとか
- 544 ：無記無記名：2013/11/20(水) 20:24:57.38 ID:+Hb3qMSz.net
- ベンチでライイングエクステンションするわー
- 545 ：505：2013/11/20(水) 22:53:46.70 ID:bxydry5M.net
- はじめて25でやってみた
25kg 6 0
22.5kg 7 4
25kg2セット目は頑張ってもスタポジ行けず...
次回伸びてると良いなぁ
- 546 ：無記無記名：2013/11/21(木) 10:28:40.80 ID:Wnu6tf/N.net
- ６０回に見えたｗ
- 547 ：無記無記名：2013/11/22(金) 11:01:54.16 ID:EavKxeyS.net
- 25キロ 10回3セットの実力しかないですが、ベンチやってみました。
80キロ2回、70キロ7回あげられました。キツイ！
- 548 ：無記無記名：2013/11/24(日) 18:20:53.23 ID:rZgC9EYL.net
- リフティングベルト持ってないんだけど、やっぱりつけた方パワー出て良いのかな？
- 549 ：無記無記名：2013/11/24(日) 18:51:50.10 ID:ZImEU2A8.net
- 今、久しぶりに記録をみたら5/20に３０ｋｇに挑戦！って書いてる
確か当時は5回やるのが関の山で。5 2 0とかだったはず
半年後の今は,11 7 3
多少筋肉痛残った状態でやったので、＋１回くらいはいけるかもしれないが・・・
半年やってこれとか愕然としたわ
けっこう飯くったりしてウエストも82を越えようとしているというのにこれじゃ太り損だよ！
- 550 ：無記無記名：2013/11/24(日) 20:45:54.60 ID:kQ14Zucb.net
- >>548
確かにパワーは出しやすくなるけどやっぱり結構な重量になるまでは
使わないほうがいいと思うな
変に最初らへんからこれ使ってるとなんか付けてない時期に比べて
体幹が弱くなってるというか
ある程度までは自前で腹圧掛けて幹をしっかりさせた方が後々いざ
高重量で付けた時により安定するんじゃないかな
やっぱ本格的にやる時の怪我防止目的で使った方がいいかなって思った
- 551 ：無記無記名：2013/11/25(月) 00:04:32.08 ID:zN+AlZ4E.net
- 27.5kg 8 6
25kg 8
23.5kg 8
今日はいつも以上のてごたえ。ようやく重いという感覚が薄まってきた
- 552 ：無記無記名：2013/11/27(水) 00:39:08.03 ID:WpsP8+sr.net
- 俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 553 ：無記無記名：2013/11/30(土) 01:35:35.30 ID:2dKz+gae.net
- 27.5kg 8 7 3
25kg 8
22.5kg 8
今日はメイン27.5kgを3セットした。とりあえず8回3セット目指す。多分限界までこなせば1セット目は10回可能。
伸びがいいので気分いい。
- 554 ：無記無記名：2013/11/30(土) 12:16:20.69 ID:/LNGsmk2.net
- 俺、28kg 10reps 3set はインターバルも1～2分で
割と軌道も安定して上がるし扱えてる感があるんだけど
30kgになるとスタートポジションにも行けないのは心の問題かw？
- 555 ：無記無記名：2013/11/30(土) 12:27:55.26 ID:3uzZ+GyX.net
- 俺27．5ｋｇで7回しかできないけど30ｋｇあげられるぞ
- 556 ：無記無記名：2013/11/30(土) 12:36:57.90 ID:/LNGsmk2.net
- >>555
マジかorz
- 557 ：無記無記名：2013/11/30(土) 12:39:56.82 ID:3uzZ+GyX.net
- ダンベル持ってベンチにいくまではできるの？
- 558 ：無記無記名：2013/11/30(土) 15:26:01.17 ID:2dKz+gae.net
- ボトムが弱いってことかもね
普段のトレがパーシャル気味なんだと思う。
シャフトが胸につく高さでまでさえてないのが原因かと思う
- 559 ：無記無記名：2013/11/30(土) 17:09:10.00 ID:/LNGsmk2.net
- みんなすまんありがとう
今日、ジムのトレーナーに30kg最初の1セットだけ
スタポジ持って行くのアシストして貰ったら、
2セット目、3セット目はできるようになった。
repsはまだ伸びなかったけどね。
結論は本当に情けない話だが心が折れてたようで。。。
- 560 ：無記無記名：2013/11/30(土) 17:16:28.09 ID:6UUSQKgV.net
- その後再挑戦で30kgあっさり上がった。
とりあえず1 setのみで8rep
10行ける気もしたがビビってやめた (^^;
今回上がった理由を自分なりに考えるに、ここも含め
「上がらないのはおかしい」という意見を多くもらい、
「その気」になったことが大きいと思う。
つまり、重量を上げるたびに最初スタポジですら苦労
するのは未知の重さにビビって「上がる」という確信が
持てないから。早い話がチキン (T_T)
しかし、齢50も越え、もはや若くもない身としては
何より怪我が怖いので、これからもビビりながら、
パーシャル、チートも適宜織り交ぜながら、ぼちぼち
続けます。
- 561 ：無記無記名：2013/11/30(土) 17:44:13.84 ID:TH3f18tl.net
- メンタルって重要なんだな
- 562 ：無記無記名：2013/11/30(土) 18:31:52.60 ID:3uzZ+GyX.net
- ジムいけるならバーベルに切り替えた方が良いんじゃないかな
- 563 ：無記無記名：2013/12/02(月) 19:05:39.46 ID:UuvDcg/j.net
- 30kg 14 12 9
- 564 ：無記無記名：2013/12/02(月) 20:13:27.89 ID:b6sgDc2+.net
- >>563
ぶっちゃけそんな追い込みするなら35kg上げたほうがいいんじゃないか
あと30kg挑戦中で１０回３セットを目指してやってたけど、なんとなく31.25kgに挑戦したら普通に１１回１セットあがったわ
これはもう卒業してもいいってことなんだろうな
- 565 ：無記無記名：2013/12/02(月) 20:43:54.19 ID:4mM6bGj2.net
- >>564
卒業だけど行くとこ無いよ
35kgスレは過疎ってるし
- 566 ：無記無記名：2013/12/02(月) 21:50:53.68 ID:kMV7MC7y.net
- インクラインだけど1セット目10回出来たので記念に現在のメニュー（他の種目）の記録
手首が弱いのでラップ使用。無しだと重量は下がるとは思う。特にディップスは手首の
角度に気を付けても痛いので必須状態。インターバルは1分半～2分。参考まで
胸肩三頭（今日）
IBP 5kg 20 / 30kg 10-7-5 （それぞれラスト1回は尻上げて）
ディップス 22.5kg 10-7-7 （体重71-72kg、椅子使用）
ショルダープレス 22.5kg 11-7-6 （座、背あり）
立ちコロ BW 10-10 （床と顔が20cmぐらい離れてる）
レッグレイズ BW 15-15-15 （iベンチの背を掴んで尻出しで）
膝コロ BW 20 （肩も腹も疲れてる）
ブルガリアンスクワット 22.5kg 10-10-10 （トレ中はキツイけど翌日以降はあまり残らない）
サイドレイズ 5kg 10-10-10 （道具を片付けつつオマケ的な感じ）
背二頭（明日の予定、前回の記録）
懸垂 BW 6 / 15kg 8 / 10kg 9-7-5 / BW 11-7 （駐車場の鉄骨でやってる）
ワンロー 42.5kg 13-10-10 （ワンロー、スク、デッドはストラップ使用）
iダンベルカール 12.5kg 11-7-5 （左右同時、最後の方はハンマー）
コンセントレーションカール 17.5kg 8-7-6 （上腕は曲げて36cmぐらい、身長は172-173cm）
ドラゴンフラッグ BW 10 （握力腕との勝負、毎回垂直で休んでるし徐々に角度が甘くなる）
レッグレイズ BW 15-15-15 （前日同様、腹筋種目では一番集中できてて効いてると思う）
デッドリフト 30kg 15-10-10 （トップサイド、翌日は僧帽周辺がだるい）
グリッパー 55kg 10 - Negative /45kg 10-10-10 （スポーツオーソリティで買った）
休日
- 567 ：無記無記名：2013/12/02(月) 21:51:39.85 ID:zoZv0vrj.net
- >>565
卒業した人間が書き込まないから余計過疎るんじゃないですかね
- 568 ：無記無記名：2013/12/04(水) 23:32:00.44 ID:6RBQbV1S.net
- 30kg 10 10 7
22.5kg 20
行ける人35kgスレ行こうぜ！！
- 569 ：無記無記名：2013/12/05(木) 08:33:13.98 ID:OyA5Jdo5.net
- >>568
22.5kgいくときのインターバルどれくらいよ？
ってか30kg10回できた時点で35kgいきなよ
- 570 ：無記無記名：2013/12/05(木) 11:48:52.65 ID:GDg6h33f.net
- 30kg 15 13 11
順調順調
- 571 ：無記無記名：2013/12/05(木) 20:32:20.08 ID:8VBqlGxA.net
- http://lh5.googleusercontent.com/-YOYCc-y8R3E/UqBcIr-tUBI/AAAAAAARwsI/Bz_XnJ5PsmY/w480-h640-no/05+-+1.jpg
まっちゃんなんでおっぱいあるん？
ダンベルベンチにしたら60kg相当くらいありそう
- 572 ：無記無記名：2013/12/05(木) 21:19:49.99 ID:0GbA7shg.net
- 胸やべぇ
なんでベルト緩めてるの？右の女とやってたの？
- 573 ：無記無記名：2013/12/05(木) 23:10:01.37 ID:qjdUVUG2.net
- 27.5kg 8 6
25kg 8
調子でない・・・。
- 574 ：無記無記名：2013/12/08(日) 15:09:07.24 ID:S0mB48td.net
- 俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 575 ：無記無記名：2013/12/08(日) 20:04:27.61 ID:ExIiv3U/.net
- 40×5できた
- 576 ：無記無記名：2013/12/08(日) 21:41:05.09 ID:3eoqibJt.net
- 体重増やそうと思ってるのに逆に減ってきてる
何故だ
食べる量はほんの少し減った程度だけどプロテイン摂取は怠ってないのに・・・
睡眠不足とかも影響あるのかな？
- 577 ：無記無記名：2013/12/08(日) 21:53:57.71 ID:6Eb7Kamr.net
- 膵臓･･･あっ（察し）
- 578 ：無記無記名：2013/12/09(月) 04:40:34.83 ID:ehiZMAaT.net
- 25kg 8、7、6
もうちょい様子見
- 579 ：無記無記名：2013/12/10(火) 14:04:37.08 ID:mmU4wLqD.net
- 32.5 9 4
22.5 6 4
15.0 10 10
年内に32.5は卒業できそう
10repでもいいけど、重量上げるなら12repくらいできてからのほうが固いかな
ようやく胸の形がわかるくらいになってきたけど、それよりも肩の発達のほうが如実だ
- 580 ：無記無記名：2013/12/10(火) 17:59:03.21 ID:RcaxJpxz.net
- >>579
はやくスレを卒業して下さい
- 581 ：無記無記名：2013/12/10(火) 19:00:18.45 ID:oCXxNOf3.net
- 35kg 5 3 2
まだまだ卒業は遠い
- 582 ：無記無記名：2013/12/11(水) 15:33:04.51 ID:3SA9lxbt.net
- >>581
片手だぞ？17.5kgなら20kgスレに書きこんで下さい
- 583 ：無記無記名：2013/12/13(金) 12:48:44.68 ID:IxugE+NT.net
- >>581
スレのタイトル見て言ってんのかｗ
たわごと言うなよ
- 584 ：無記無記名：2013/12/13(金) 18:22:15.49 ID:og7r1G3Y.net
- 25kg 6 8 4 3
なんで2セット目が増えるんでしょうか？
- 585 ：無記無記名：2013/12/13(金) 18:25:21.95 ID:zyXAbclK.net
- >>584
胸以外の筋肉を大動員してあげているので。
- 586 ：無記無記名：2013/12/13(金) 18:32:55.33 ID:Y2FRCkdZ.net
- >>584
それ、自分もたまにあるわ。アップが十分じゃないのかなあと思ってた。まあ、そんなに悩むことでもないか。
- 587 ：無記無記名：2013/12/13(金) 21:34:55.78 ID:OW6Dr+aZ.net
- 体が温まると増えることはある
- 588 ：無記無記名：2013/12/13(金) 21:38:03.53 ID:NtNS0EiQ.net
- 3週間寝込んでたら上がる重さ5kgへってたわ。
- 589 ：無記無記名：2013/12/13(金) 23:30:32.69 ID:0Qv54Mda.net
- 27.5kg 9 6 4
3週間で5kgか・・。痩せたのか?ってか何の病気だったんだ?
- 590 ：無記無記名：2013/12/14(土) 01:17:03.77 ID:evT6j6G0.net
- 27.5kgから全然すすまねぇ・・・
- 591 ：無記無記名：2013/12/14(土) 10:45:16.27 ID:S+p/rKEO.net
- 35kg 6 3 2
少しだけパワーアップ
- 592 ：無記無記名：2013/12/14(土) 11:10:49.60 ID:KXiOYvv1.net
- 2kg減量したら、せっかくタッチできた30kgがまた挙がらなくなった
両立は難しいな
- 593 ：無記無記名：2013/12/14(土) 11:55:17.96 ID:XSLfY68i.net
- >>589
俺とほぼ同じ記録だな
お互い頑張ろう
- 594 ：無記無記名：2013/12/15(日) 00:19:13.21 ID:e1vYxTYb.net
- >>593
頑張ろうぜ。27.5kgの壁は厚いな
- 595 ：579：2013/12/16(月) 18:46:21.95 ID:X+nJdobM.net
- 32.5 8 4
22.5 6 5
15 13 10
前回よりやや披露のある状態でやってみた
メインセットは1減だが後半が延びているので持久力がついたかも
このスタミナがメインセットにつながることを期待
このあと21.5kgでデクラインしているがこちらは少しのインターバル調整も加わってぐっと伸びた
さらにこのあとのデクラインプッシュアップも半セットの伸び
でも32.5の年内クリアは難しいかもなあ(´･ω･｀)
まだまだ卒業遠い
- 596 ：無記無記名：2013/12/16(月) 21:05:56.08 ID:Skxxmk3v.net
- >>595
死ね低脳
- 597 ：無記無記名：2013/12/16(月) 21:17:07.63 ID:aCfRsMLQ.net
- >>596
うるせーハゲ！
- 598 ：無記無記名：2013/12/16(月) 22:42:34.89 ID:pI5/95Ci.net
- >>595
37.5kg×8できる雑魚の俺からすると、あんたはまだまだだね
- 599 ：無記無記名：2013/12/17(火) 17:21:02.41 ID:O+wWskaz.net
- 今ベンチやったら2発目でバランス崩してベンチから落下して
左手に持ってた27.5kgダンベルが腕と足に直撃して打撲した痛い
- 600 ：無記無記名：2013/12/17(火) 22:18:11.15 ID:FgxQ1vQi.net
- あぶぬえ
一応レントゲンとか撮ってもらったら
- 601 ：無記無記名：2013/12/17(火) 23:24:39.24 ID:/4LX7eSY.net
- 体調悪いのに無理して挙げたら肩痛めた。
引き際が肝心だな・・・。
- 602 ：無記無記名：2013/12/18(水) 00:01:28.67 ID:CkWZmQF7.net
- >>599
頭、顔に落ちなくて良かったじゃん
- 603 ：無記無記名：2013/12/18(水) 01:04:16.54 ID:ax5WGkyY.net
- 27.5kg 9 7 6
1ｾｯﾄ目がいつもよかきつかった・アップはしてるんだが・・・。だが2.3セット目はいつもよかできた
なんかけが人続出だな。自分も気をつけてしよう
- 604 ：無記無記名：2013/12/18(水) 01:40:21.97 ID:Kic//0Tf.net
- 35kg 7 3 2
- 605 ：無記無記名：2013/12/18(水) 18:43:38.30 ID:97Cigr/8.net
- 28.5kg 7-7-6
- 606 ：無記無記名：2013/12/19(木) 17:58:59.05 ID:cz2Fa2jZ.net
- バーベルベンチプレスと並行してやってます
27.5 10 8 6
27.5で1セット目で何回ぐらいあがるようになったら30ｘ10あがるようになるでしょうか？
15ぐらい？
- 607 ：無記無記名：2013/12/19(木) 19:33:25.38 ID:VaIzVXXS.net
- 試してみたら？
- 608 ：無記無記名：2013/12/19(木) 21:28:19.69 ID:NflL1cXv.net
- >>606
バーベルベンチプレス何kg？
- 609 ：無記無記名：2013/12/20(金) 10:01:57.34 ID:dtK5TuZE.net
- 30ギリクリアできたがこれ以上は1.25増やしただけで手首が負ける
これはもうちょい30で頑張るべきかそれとも前腕鍛えたらいいんだろうか
- 610 ：無記無記名：2013/12/20(金) 23:11:32.66 ID:s4v6tu4A.net
- ダンベルベンチプレス 28kg 10reps3setでバーベルベンチプレスに初挑戦してきた
45kg 15reps 3setが限界だった
情けない
- 611 ：無記無記名：2013/12/21(土) 01:54:33.38 ID:yRhkNc2s.net
- >>609
素手でやってる？
ラバー付き軍手使うと楽に持てていいよ、余分な力抜けるから胸に効かせやすくなる
- 612 ：無記無記名：2013/12/21(土) 03:14:43.41 ID:O6fb7LwU.net
- >>610
それ低すぎじゃない？ダンベルで28ｋｇなら少なくともバーベル60ｋｇはあがるだろ
- 613 ：無記無記名：2013/12/21(土) 10:39:46.01 ID:G4+Ft8KG.net
- >>612
初めてだからか、力の入れ方がよくわからなかった。
手首がまっすぐで固定される違和感とか気が散る気が散る(笑)
まあゆっくりやりますわ
- 614 ：無記無記名：2013/12/21(土) 12:35:17.07 ID:DE5B3ZTg.net
- >>611
ありがとう、素手でやってたのでグローブ検討してみます
- 615 ：無記無記名：2013/12/21(土) 13:03:55.92 ID:lb+IGWCA.net
- 27.5*10 5 3?
病み上がりだけど10REP挙がっちまった！
>>589さん、お先！ｗｗｗ
- 616 ：無記無記名：2013/12/22(日) 00:24:44.94 ID:K941wjkC.net
- >>607
やってみました かなりフラフラのフォームでしたが、一応胸をはるぐらい
下までおろして上まであげて、というやり方で10回できました
しかし27.5のときのしっかりとした安定したフォームとは違うのであれでクリアとは言えないかな、、、
>>608
2ヶ月ぐらいまえにマックスチャレンジしたときは80ｋｇでした 今は80が2回いけるかも
- 617 ：無記無記名：2013/12/22(日) 00:26:06.74 ID:K941wjkC.net
- 連投すみません
とりあえず10回あがったから、続けて３０で１０回をちゃんとしたフォームでできるまで
３０で続けていったらいいのかな
- 618 ：無記無記名：2013/12/22(日) 14:33:57.57 ID:Gbacc0Xy.net
- >>617
むしろちゃんとしたフォームじゃないと10回上がったとは言いがたいんじゃないかな
- 619 ：無記無記名：2013/12/23(月) 17:36:55.16 ID:QvcUk9Sy.net
- それもそうですね。
もう一度３０をやって、その後２７．５をやってどれだけフォームが
崩れるか体感で比較してみます。
- 620 ：無記無記名：2013/12/24(火) 00:43:29.01 ID:i1i9sYAP.net
- 27.5kg 9 7 3
ちょっと日を開けちゃったら少し落ちた・・
- 621 ：無記無記名：2013/12/24(火) 00:45:29.98 ID:i1i9sYAP.net
- >>615
おめでとう。
自分はもう少しかかっちゃいそう。
- 622 ：無記無記名：2013/12/24(火) 02:01:23.40 ID:xbuNSso/.net
- >>620
> 27.5kg 9 7
あんまりレップ数落ちてないけど、インターバルどのくらいとってる？
- 623 ：無記無記名：2013/12/24(火) 12:26:14.67 ID:i1i9sYAP.net
- 4分ですね。実質は5分近くかかっています
- 624 ：無記無記名：2013/12/24(火) 17:31:50.97 ID:Ldl51rfH.net
- ダンベルベンチやるといつの肩が最初に痛くなるけど、フォーム間違ってるのかな？
そのあと前腕、胸の順でパンプする感じ
- 625 ：無記無記名：2013/12/24(火) 17:57:36.89 ID:cWKHjwES.net
- 俺胸はインターバル2分だけど4分とそんなに取るものなの？
- 626 ：無記無記名：2013/12/24(火) 23:36:22.25 ID:r0L1a+Gb.net
- >>625
人それぞれ
決まりなんて無いから10分でも20分でも良い
- 627 ：無記無記名：2013/12/25(水) 07:31:12.00 ID:j6YyMANT.net
- 休みの日はインターバル1時間で6setやってる
- 628 ：無記無記名：2013/12/25(水) 16:00:49.22 ID:kXRCmG5f.net
- 半年ぶりに再開したけど15kgですら重く感じるなあ。
人間の身体って不思議。
- 629 ：無記無記名：2013/12/26(木) 23:17:45.22 ID:wLTymmfs.net
- ダンベルやバーベルベンチは停滞したとき3回が限界の重量にするると伸びるらしな
- 630 ：無記無記名：2013/12/27(金) 00:06:50.74 ID:PD6H5hhd.net
- 伸びるってのは神経系とか筋肉の動員数増やすだけで
本来の目的の筋肉でかくって目標にはたいして関係ないな
- 631 ：無記無記名：2013/12/27(金) 00:37:56.99 ID:L/u7TamP.net
- ここはあくまで30kg目指すスレだから肥大とか効かせるうんぬんはまた別の話じゃないの、、、？
そういう俺もそっちばかり気にしちゃって、低repでの神経系のトレなんてほとんどやってないや。
- 632 ：無記無記名：2013/12/28(土) 01:21:29.70 ID:CDbzPaz7.net
- 27.5kg 9 8 4
25kg 5
年内最後のダンベルベンチ
- 633 ：無記無記名：2013/12/29(日) 00:52:14.06 ID:qzAAanpo.net
- 30Ｋｇ超えてダンベルは止めたほうがいい
- 634 ：無記無記名：2013/12/29(日) 01:02:33.72 ID:SmhytL+H.net
- なんで？ロニーとか他ビルダーも好んでしますよ？
- 635 ：無記無記名：2013/12/29(日) 01:04:50.61 ID:+jjhjQhB.net
- バーベルがどうも胸に効きにくいし肩が痛くなるから舞い戻ってきたぜ。
皆さんまたよろしくお願いします
- 636 ：無記無記名：2013/12/29(日) 01:38:21.06 ID:LGqI2f4E.net
- 肩を痛めるってことはフォームが間違ってると思う
http://www.youtube.com/watch?v=MOeahuXBaUw
停滞を破る方法
http://www.youtube.com/watch?v=E0NauA5ALeA
- 637 ：無記無記名：2013/12/29(日) 02:25:29.71 ID:qzAAanpo.net
- >>633
ゴメン、言葉足らずだった
ちょっと危ない目にあったんで書いてみた
- 638 ：無記無記名：2013/12/29(日) 02:26:02.51 ID:qzAAanpo.net
- 訂正
>>634
ね
- 639 ：無記無記名：2013/12/29(日) 08:51:44.70 ID:349baBHD.net
- バーベルとダンベル合う合わないはあると思うけどな。
俺もダンベルはめちゃくちゃ効かせられるけどバーベルは肩痛くて話にならん。
肩が痛いって言う人に、フォーム間違ってるんだろなんて言うけど
みんな何度もフォーム修正を試みてダメだから言うんだ。ネットに転がってる知識なんて一通り試した結果。
肩甲骨をいくら引こうが胸を張ろうが痛いモンは痛い。
- 640 ：無記無記名：2013/12/29(日) 13:20:01.67 ID:Nlj9JTXo.net
- >>636
基本的なことだが非常に良い動画だった
しかし、ひとつだけ難点があるな
ピント頻繁にずらすのやめれｗｗｗｗ
- 641 ：無記無記名：2014/01/01(水) 01:50:56.75 ID:Km5jmMXI.net
- 27.5kg 10 6 4
25kg 6
新年初ダンベルベンチです。27.5kg10回達成です。
先の重さに不安があるので、もう少しこの重さでいきます。
- 642 ：無記無記名：2014/01/01(水) 14:14:05.09 ID:MYAnnjyx.net
- 35kg 7 4 2
- 643 ：無記無記名：2014/01/01(水) 14:18:52.39 ID:EbuVjvqY.net
- ベーベルベンチの記録を伸ばしたいならバーベルベンチやるしかない
そうじゃなくて肥大が目標ならダンベルオンリーでもいい
ただ肥大目的でもバーベルも扱えた方が絶対有利なのはまず間違いない
オレはバーベルだと肩が痛いからもう3年くらいメインではやってないけど、でもたまに補助でバーベルやると刺激が変わっていいよ
多分ダンベル30㎏くらいから伸び悩む人が増えて来るだろうから、そういう場合は補助でバーベルベンチを入れるもの有効だよ
- 644 ：無記無記名：2014/01/01(水) 15:10:07.11 ID:N2Hd5XvQ.net
- ダンベルベンチやってる人は宅トレとかでバーベル無い
人が多いんじゃないかな?
ダンベル３０ｋｇできたらバーベル何キロあがりますか？
なんて、バーベルやってみりゃわかる質問もあるしね。
- 645 ：無記無記名：2014/01/01(水) 17:31:17.85 ID:K34Aus5A.net
- 俺は神経系のトレはバーベル。いつもはダンベルでやってる。
バーベルの重量が上がればダンベルの方もガンガン上がるってワケじゃないけど
ダンベルベンチで神経系のトレしようとするとスタートポジションに入れるかが鬼門だからね。
- 646 ：無記無記名：2014/01/02(木) 23:11:15.79 ID:PvyVf9ei.net
- 35kg 7 4 3
- 647 ：無記無記名：2014/01/03(金) 01:56:41.63 ID:KDKerup5.net
- >>644
１０回出来る重量の３倍くらいじゃない？
３０㌔を１０回出来るなら、おそらくＭＡＸ８０～９０㌔だと思うよ
- 648 ：無記無記名：2014/01/03(金) 03:15:46.24 ID:H65J/CIo.net
- >>644
2週間前にベンチプレス初めてまだ4回しかやってないけど
初めてやったときは63kg6回くらいしか挙がらなかった
挙げか方も分からなかったしちゃんとしたフォームも
身に付いてなかったからだと思うそのあと肩を少し痛めて
軽い重量でフォームと挙げ方を覚えて今日の4回目で75kg7回挙がった
だからフォームと挙げ方を覚えたら80kg1～3回挙がるくらいだと思う
- 649 ：無記無記名：2014/01/03(金) 03:39:17.22 ID:1Rm3Rbc/.net
- あけましておめでとうございます
現在正月休みで筋トレはやっておりませんが
現状MAX 25kg8,7,6から、年内まで30kg一回を目指して精進する所存です
皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます
- 650 ：616：2014/01/03(金) 23:24:38.64 ID:s16SsYTH.net
- 年末にチャレンジしました。人に見てもらいながらやりましたがクリアとのこと。卒業です。
これからは３０ｘ１０ｘ３を目指しながら、たまに32,5ｘ８ｘ３とか３５ｘ６ｘ３とかやってみます。
どうもありがとうございました。
- 651 ：無記無記名：2014/01/04(土) 03:20:49.87 ID:pHDXlDkD.net
- 殆どの人7～8発くらい挙がるようになったら、重量上げた方が良いって言うね
http://www.youtube.com/watch?v=5woYSDrZy9g
- 652 ：無記無記名：2014/01/06(月) 23:36:39.46 ID:T16uyR1b.net
- 70lb 8-8-8
- 653 ：無記無記名：2014/01/07(火) 16:13:53.51 ID:/a+DzpOP.net
- 27.5kg 8-7-6
来週は30でやってみるか
- 654 ：無記無記名：2014/01/07(火) 19:51:55.40 ID:9AA18Bpy.net
- ダンベルプレスを行うときのグリップについて解説しました
http://youtu.be/fwwulFn3Z4I
これ、すごく為になるから見てほしい
- 655 ：無記無記名：2014/01/08(水) 01:36:54.96 ID:6idW08iX.net
- 27.5kg 10
28.5kg 3
25kg 8 6
もっと27.5kgを楽にあげたい
- 656 ：無記無記名：2014/01/08(水) 09:15:27.46 ID:WL5LrG9V.net
- ちょうど1年前からトレ開始して5Kgスタートから昨日ようやく30Kg×4回挙上成功！
超不完全なフォームではありますが若干感動したｗ
161cm/51Kgです
- 657 ：無記無記名：2014/01/08(水) 09:44:37.05 ID:L/Ae5hr9.net
- もうちょい軽いのでフォーム固めてとレップこなせる様にした方がよくね？
いくらなんでも体ができてなさすぎるだろ。
- 658 ：656：2014/01/08(水) 09:48:10.42 ID:WL5LrG9V.net
- そうですね
アドバイスどうもです
- 659 ：無記無記名：2014/01/08(水) 18:18:16.46 ID:n8pfFkHa.net
- 女の子にしては強いね
- 660 ：無記無記名：2014/01/08(水) 22:21:08.11 ID:SaoAt4Gi.net
- 上のほうにも同じこと書いてる人いるけど、27.5kgと30kgの間には滅茶苦茶分厚い壁があるな
停滞を破った人はどんなトレしてる？
- 661 ：無記無記名：2014/01/08(水) 23:04:16.26 ID:VG9Gt9Hf.net
- 全然やってなかったフライをやってみたり
- 662 ：無記無記名：2014/01/08(水) 23:09:31.70 ID:z17LuEDj.net
- >>656
達成感あるよな。
5kgスタートってとこが同じだわ。
- 663 ：無記無記名：2014/01/08(水) 23:10:22.81 ID:z17LuEDj.net
- >>660
停滞って認識せずに延々と27.5kg挙げた。
そしたら30kg挙げれるようになったよ。
- 664 ：無記無記名：2014/01/09(木) 19:30:31.64 ID:LbAyEd5n.net
- >>660
３５ｋｇに挑戦した
- 665 ：無記無記名：2014/01/09(木) 19:42:08.55 ID:Ab8H1LW4.net
- 30kgは目安だな。30kgで30回目指すか
- 666 ：無記無記名：2014/01/10(金) 17:52:37.04 ID:zPVWa1mB.net
- >>660
そんなに差があるかな？
27.5が10回挙がった後、10分休んで30トライしたら9回挙がったよ。最後フラフラだったけどｗ
- 667 ：無記無記名：2014/01/10(金) 21:10:25.65 ID:6D2SOpeE.net
- 太れば簡単に重量は上がる
トレーニングより食事を重視したほうがよいぐらい簡単
- 668 ：無記無記名：2014/01/11(土) 11:54:42.49 ID:2Gm4aZ4N.net
- 確かに太れば楽勝かもなー
現時点で58kgで27.5kg8回だから
60kgになるまでに30kg10回を目標にしてる
- 669 ：無記無記名：2014/01/12(日) 23:34:36.70 ID:En1U8LS+.net
- 27.5kg 10 7 5
キツいわ
- 670 ：無記無記名：2014/01/13(月) 22:41:24.06 ID:HL011oaU.net
- 30kg 7-5-4
予想以上に上がったから次回も30でやろう
- 671 ：kaz：2014/01/14(火) 22:00:18.64 ID:tAwkrQ7g.net
- 27.5kg*13
30kg*10
何とか挙がったけど、一発目が中々挙がらないのは何故だろうか…
一発目が挙がってしまえば後はスイスイ挙がるんだけど
- 672 ：無記無記名：2014/01/19(日) 01:00:41.63 ID:2iJwCTXa.net
- 27.5kg 10 7 5 1
最近やる気がないわぁ・・
- 673 ：無記無記名：2014/01/19(日) 21:24:03.76 ID:ST+t0kNM.net
- >>672
もう30kg挙げれるでしょ。
- 674 ：無記無記名：2014/01/20(月) 03:17:34.61 ID:DUwISM0J.net
- 27.5を１０回なら30.0を５回はいける
- 675 ：無記無記名：2014/01/20(月) 06:09:48.81 ID:r5E54vnD.net
- 基本的な質問なんだけどダンベルベンチ30×10が限界なら
ベンチプレスは60×10が限界？
- 676 ：無記無記名：2014/01/20(月) 07:54:13.82 ID:Q3Wrx35z.net
- 基本的に片手でやる運動より両手でやる運動のほうが楽。
カールしかり、ベンチしかり。
ダンベル30×10はベンチなら75～80×10くらいだと思う。
- 677 ：無記無記名：2014/01/20(月) 10:54:40.23 ID:ZK9WnG3Q.net
- >>672
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 678 ：無記無記名：2014/01/20(月) 14:27:17.85 ID:NStZ+fdT.net
- >>677
このコピペはやってんの？
- 679 ：無記無記名：2014/01/20(月) 19:37:05.82 ID:MInco/C0.net
- この前24kgに挑戦したよ!
4rep上がって2セットからは1repしか上がらない...
ドロップセットで22kgで効かせて終了。
自分は胸の成長が遅いみたい。
ジムの15kgでヒイヒイ言ってた男の子がもう20kg上げてるw
性別の差もあるんだろうけど、自分は1年かけて20kgに行けたのに男は数ヶ月であげちゃうもんなぁ
- 680 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:53:17.09 ID:rmF7H3pY.net
- >>679
女性なの？
女性でその重量はかなりすごいと思う
- 681 ：無記無記名：2014/01/20(月) 21:58:13.43 ID:0KZY6r15.net
- 30kg 7-5-3-2
1セット目8回行きそうで行かぬ
- 682 ：無記無記名：2014/01/20(月) 22:15:44.08 ID:uqXK60hR.net
- ベンチプレスはバーベルでしかやったことがなかったから、
まずはフォーム固めるために16kgからスタートして、
昨日は18kg×10repsを5セット。
- 683 ：無記無記名：2014/01/21(火) 00:46:42.80 ID:1rCNz63C.net
- >>678
俺の書き込みをコピペみたいに貼り付けるやつうざいです
- 684 ：無記無記名：2014/01/22(水) 16:45:12.63 ID:S+SOLlXC.net
- 山善の持つとこが細いダンベル買ってしまって豆が同じところに何度も出来て痛いです(´；ω；｀)
グローブみたいの買うべきですか？いぼいぼの軍手でやってるんですが合わなくて(´･ω･｀)
- 685 ：無記無記名：2014/01/22(水) 20:12:49.19 ID:Z5utG8Ef.net
- 何度も何度も豆作って削って手の皮を厚くするか
素直に厚手のグローブ買うか、二者択一やな
- 686 ：無記無記名：2014/01/23(木) 00:28:33.64 ID:p9Fz3prM.net
- >>684
テニス用のグリップテープ買いなされや
- 687 ：無記無記名：2014/01/23(木) 02:04:24.64 ID:sb+noWr3.net
- >>685
グローブドンキかなんかで見て来ます
>>686
えっ
黒いテープみたいなやつ？でも山善の銀色のダンベル持つとこ細すぎるので足りるだろうか・・・
- 688 ：無記無記名：2014/01/23(木) 02:16:38.15 ID:Qlq1yMOZ.net
- 配管のカバーみたいなやつ巻いたらいいのでは？
だいぶ前に器具スレで紹介されてた気がする
- 689 ：無記無記名：2014/01/23(木) 06:54:54.27 ID:ZN9l6mXG.net
- スポーツ用品店で1000円以下のグローブ買いなされ
- 690 ：669：2014/01/23(木) 14:59:57.40 ID:m1dI5e6n.net
- 20kg 12 12 12 10 10
21kg 10
毎回少しずつ重さを上げていく 上記メイン5セットをあげた時点で次の重さに
フォームを確認しつつフルレンジできちんと。マンネリ打破で27.5kgまでこのセットで。
まあ重いのするのが面倒になって、気分転換が主だが・・
- 691 ：無記無記名：2014/01/23(木) 17:11:54.71 ID:QLMJRwAS.net
- >>690
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 692 ：無記無記名：2014/01/27(月) 15:28:54.73 ID:Z8FaF344.net
- フロアープレスの場合、肩甲骨寄せたり背筋を反らしたりしたほうがいい？
それとも、ベターと背中をつけてやったほうがいい？
- 693 ：無記無記名：2014/01/27(月) 18:12:56.93 ID:GwHYkDCl.net
- 30kgでフロアプレスってどうやるの？
- 694 ：無記無記名：2014/01/27(月) 19:18:49.34 ID:6Sqmd1HV.net
- ベンチプレス72kgを10回、9回とやった後に
パワーブロック65ポンドに設定してダンベル、いやパワーブロックベンチプレス8回を2セットやった
実力だけなら既に30kgギリ10回いけるかな・・・
- 695 ：無記無記名：2014/01/27(月) 21:50:19.88 ID:Ww/EIOl3.net
- 30kg 8-6-5 インターバル3分
初めて8回上がった
- 696 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:06:17.68 ID:zWQUQuIr.net
- ここに書き込む前にやってみればいいのに
- 697 ：669：2014/01/27(月) 23:34:45.28 ID:MEpzyYjY.net
- 21kg 12 12 12 10 10
22.5kg 10
まだ余裕
- 698 ：669：2014/01/27(月) 23:37:53.00 ID:MEpzyYjY.net
- 22.5kgではなく22kgでした
- 699 ：無記無記名：2014/01/29(水) 21:24:04.24 ID:1WACwy3y.net
- やってみたけどキツイな
ベンチプレスとは全然別物なのか
- 700 ：無記無記名：2014/01/30(木) 00:12:08.16 ID:7hkDOKoV.net
- >>692
ベンチでやるか床でやるかの違いしかないから、他の基本的なことは同じだよ。
- 701 ：無記無記名：2014/01/30(木) 20:36:02.29 ID:FnhZEPVq.net
- 例えば
30ｋｇをインターバル1分でやって、10→8→5→1とセット毎に回数が少なくなってきて1回も挙がらなくなるのが
3～4セットというパターンと、インターバルを5分ないし10分取って、10→10→10→8→8→7→8→8→7→・・・のように
かなりのセット回数をこなすパターンとどっちが筋肥大には効果的なの？
- 702 ：無記無記名：2014/01/30(木) 22:32:45.79 ID:4uG8zmKP.net
- >>701
それはお前自身でどちらが効果的なのか試せば良いじゃん
- 703 ：無記無記名：2014/01/30(木) 23:29:11.46 ID:x7wo78Dh.net
- >>701
30kg×10上がる時点で、32.5kgに上げるべきでは？
御免なさい、20kg卒業したばかりの雑魚が生意気言いました
- 704 ：無記無記名：2014/01/31(金) 12:18:22.57 ID:sCP9EXT7.net
- >>701
一般的には前者と言われてる
インターバル1分で2回目8回上がるってことは1回目は15くらいいけるだろうから
>>703さんの言うとおり
32.5×8（2分）30.0×8みたいな感じがいいと思う。
自分は8回上げれたら重量上げて行ったよ
- 705 ：無記無記名：2014/01/31(金) 16:26:51.99 ID:SO09oLPY.net
- 体重72kg
30kg×16回できたけどどうですか？
|дﾟ)ﾁﾗｯ
- 706 ：無記無記名：2014/01/31(金) 17:55:28.77 ID:uI2Sz7Gd.net
- >>705
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 707 ：669：2014/02/01(土) 00:03:53.92 ID:dXfxzT5g.net
- 22kg 12 12 12 10 10
22.5kg 10
胸筋は大丈夫だったが、三頭が疲労残ってて結構きつかった。別に筋肉痛はほとんどなかったのに
中3日じゃあきついのでやっぱ4日だな
- 708 ：無記無記名：2014/02/01(土) 08:21:22.82 ID:dEOAi1Pk.net
- 今までスポーツクラブに25kgまでしかダンベルがなかったのだが、40kgまで導入された！
試しに30kg でやってみたら、10 7 とできた。
スタートポジションへ持って行くのがまだ慣れてないから、もうしばらく30kで頑張る。
- 709 ：無記無記名：2014/02/01(土) 17:16:57.44 ID:+s8iEJX2.net
- 今年になってからダンベルベンチプレス始めたばっかり。
20kg 10
22kg 7 6 7 7
でした。
- 710 ：669：2014/02/05(水) 21:48:00.74 ID:h80cuEUV.net
- 22.5kg 12 12 12 10 10
23.5kg 10
さすがに6セット目きつかった。まあメインが達成できたらいいので6セット目はできなくていいけど。
- 711 ：無記無記名：2014/02/05(水) 22:09:30.60 ID:Oal3Uiw7.net
- 22.5kg×8いけたんで、次回は10回上げれるかな
今月中には25kgクリアしたい
- 712 ：無記無記名：2014/02/07(金) 18:37:13.83 ID:vb19R88i.net
- ２８ｋｇ×１２
３０ｋｇ×８
ゴールが見えてきた
- 713 ：無記無記名：2014/02/07(金) 21:35:05.15 ID:qOSNTdnX.net
- >>712
いまなら11repsでクリアだ。
次スレに突入したら12repsだからね。
- 714 ：無記無記名：2014/02/08(土) 00:48:28.19 ID:cy4yB9Ca.net
- 30ｋ卒業目前だけど追加ウェイト買わないと・・
- 715 ：無記無記名：2014/02/08(土) 11:45:14.61 ID:CJpZpJiP.net
- ダンベルベンチプレス37.5kg×9できた
あと1レップで目標に到達できる
- 716 ：709：2014/02/08(土) 13:02:58.45 ID:KFZlr89R.net
- 今日は
22kg 10 10 10 6 5
だった。
前回は最高7repsだったからちょっと進歩。
次回は24kgにトライ。
- 717 ：無記無記名：2014/02/08(土) 22:06:23.56 ID:KXMRG1DT.net
- 今日ベンチプレス75kgを10回２セットやった後に
ダンベルプレス30kgを10回2セットいけた
2セット目はかなりギリだったけど
児玉さんの本にあるように、ボトムからの突き上げ強化の補助種目として行ったんで
ボトムポジションで１秒ほど静止してから突き上げるようにしました
後は目一杯降ろせる位置まで降ろすことも意識した
- 718 ：無記無記名：2014/02/08(土) 22:42:04.77 ID:yZ71gYDq.net
- >>717
ベンチMAXは？
- 719 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:27:51.77 ID:uhKnHELT.net
- ダンベルベンチは順調に来て27.5ｋｇ10回できるのに
バーベルベンチがもう半年近く60kg10回もできない。
6rep目くらいから左肩が痛くなって追い込めてないのが原因なんだろうけど…
ダンベルもバーベルもフォーム良いって言われてるのになんなのこれ。
- 720 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:43:48.59 ID:7Y0sSCGx.net
- >>719
ダンベルベンチはバーベルベンチとはちがって軌道が安定しないので、負荷が分散してバーベルベンチより多く筋肉が動員されてるからじゃない？
バーベルベンチはダンベルベンチより局所的に負荷がかかっているのが関係してんじゃないかな？
逆にバーベルベンチしかやってないとダンベルベンチで安泰のために使う補助的な筋肉が鍛えられてないので会えにくいのだと思う。
- 721 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:45:54.77 ID:7Y0sSCGx.net
- 訂正
安泰→安定
会えにくい→挙げにくい
- 722 ：無記無記名：2014/02/10(月) 01:44:07.06 ID:t3ZZdZnZ.net
- 明日もハードトレーニングだし今日は早めに寝て明日に備えるか
- 723 ：無記無記名：2014/02/10(月) 12:05:07.38 ID:ynQDcXo0.net
- 32.5kg3回あがった
- 724 ：無記無記名：2014/02/10(月) 19:55:45.53 ID:e62FJw+a.net
- 30kgクリア出来るくらいになったら、ある程度の胸板獲得出来るのかな
やっと25kgに挑戦中だけど、ペラペラの胸板だ
- 725 ：無記無記名：2014/02/10(月) 21:18:31.55 ID:sJBTgz6M.net
- 今日ついに３０ｋｇ１０repsクリアした
>>724
２０ｋｇやってたときと変わらない気がするわ
- 726 ：無記無記名：2014/02/10(月) 21:29:15.45 ID:ynQDcXo0.net
- 40ｋｇ10回出来てもソフトマッチョくらいだね
- 727 ：無記無記名：2014/02/10(月) 21:42:42.24 ID:CB0enVkr.net
- インフルから復帰記念！
30kg 10 0
24kg 10
20kg 10
30キロの2セット目、ベンチ台に寝そべったら、頭がベンチ台を飛び越してた。。
無理やりスタートポジションまで持ってったが、首に変に力がかかってたのでやむなく断念。
すぐ様やりなおしてスタートポジションに持ってこうと思ったが、持ち上がらなかった＼(^o^)／
ふらふらになってきて、24キロを何とか10回。
本調子じゃないので、3セット目は20キロまで落とした。。
もうめたくた。
- 728 ：無記無記名：2014/02/10(月) 21:46:07.96 ID:e62FJw+a.net
- AV男優とかで結構鍛えてそうな人って
バーベルで100kgくらいは上げるのかな
- 729 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:18:45.46 ID:CitVYV5l.net
- 南くんなら120ぐらいは上がるんじゃない
- 730 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:19:50.78 ID:CB0enVkr.net
- たいしたことない俺でさえMAX90だからなー。
130kgくらい上げれるんじゃないかな。
- 731 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:37:23.72 ID:mcBIqeA7.net
- 23.5kg 12 12 12 10 10
24.5kg 7
キツイっす。次回は24.5kgでメイン。27.5kgに戻った時に10回3セット達成できんのかな・・。
- 732 ：無記無記名：2014/02/11(火) 13:31:25.80 ID:4LgG5k+8.net
- >>724
何キロ挙げれるようになったかじゃなくて
どれだけやってきたかだと思うな
俺は予算の関係でダンベルプレートの更新が出来なくて26.5を半年ぐらい
続けているがそれでも筋肥大はしていってるからどっちかというと
積み重ねた日々の長さ＝肥大 になってる気がする無論、限度はあるだろうけど
あんましコントロール出来てないけどとりあえず１セット目が８～１０回
上がったから次の重量にしようじゃなくて３セットまで軌道が安定して
挙げれる様になったら次の重量にした方がちゃんと重量相応の胸板に
なると思うよ。
- 733 ：無記無記名：2014/02/11(火) 19:32:42.07 ID:DpJD50mV.net
- >>732
成長には違った刺激に限ると思うがそういうやり方が合う人もいるんだな
早く重いの挙げたくて3セットも同じ重量する頭はなかったわ。たまにはいいかもしれん
- 734 ：731：2014/02/11(火) 19:39:29.75 ID:GfUUyv6e.net
- 今の自分の方法も筋肉に効くよ
軽い分安定してフルレンジでできるし
良い感じに筋肉痛だわ
- 735 ：無記無記名：2014/02/11(火) 20:12:39.67 ID:z/6U8sHf.net
- 筋力アップと筋肥大は違うとわかりつつも
筋肥大に重量アップは効果的ときくし・・・
先日、37.5kgを10回2セットくらいできるやつが写真アップしてたけど、
胸盛り上がっていいかんじだったぞ？あれはソフトじゃなくて良いマッチョレベルだった
結局やりこみだよ、ゲームも筋トレもやりこみ
- 736 ：無記無記名：2014/02/11(火) 20:22:58.74 ID:sV0yiUjh.net
- フォームが悪くても、三頭鍛えられて腕が太くなるなら
ま、いいかと思っている
なんかプレスの前にフライやった方が効率的な気がしてきたわ
- 737 ：無記無記名：2014/02/11(火) 21:05:34.40 ID:c3M3/lex.net
- 前回 27.5*10
今回 30.0*6
2.5kgアップだとこんなもんなのかな？
- 738 ：無記無記名：2014/02/11(火) 21:24:22.29 ID:XKU5wTiK.net
- まぁそんなもんだね
- 739 ：無記無記名：2014/02/11(火) 21:44:52.12 ID:SIdQebvJ.net
- 肩甲骨どうやって寄せればええんやこれ
ベンチプレスはスタートするときに寄せれるけど
- 740 ：無記無記名：2014/02/11(火) 22:58:21.30 ID:gvvFne9r.net
- >>739
俺はスタポジについてから（両腕伸ばした状態で
右、左と片方づつ下制しながらヨイショ、ヨイショと寄せてから
最終的に両方にグッと力入れて寄せるようにしてる
- 741 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:05:50.04 ID:9nAXwa8t.net
- やっと27.5㎏まで来たけど、これから先はケガが怖いですね
もし頭にダンベル落として、眼球破裂したら・・・胸に落ちて肋骨が折れたらとかさぁ
そろそろセーフティ付きのベンチプレスに移行する時期なのかも。お前らどうしてる？
ケガ怖くない？
- 742 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:30:50.23 ID:Z/LcfkqF.net
- 順調に重量を上げたいならダンベルよりベンチのがいい気はする。
ポジション入るのも楽だしセーフティつけられるしね。
ただやっぱり肥大させるならダンベル最強なんだよなぁ。。
- 743 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:52:00.95 ID:TCcKL+xN.net
- 前回32.5kg3発上がったから今日は35kgやってみたんだけど1発あがったわ
- 744 ：無記無記名：2014/02/15(土) 00:59:12.78 ID:noqPgDSJ.net
- >>742
そうなん？肥大にはダンベルベンチの方が有効なのか・・・
一度、恐怖を認識してしまったので、もうダンベルベンチでmax重量やれないや
- 745 ：無記無記名：2014/02/15(土) 01:16:36.57 ID:mgo6S0Vd.net
- >>741
ラバー付きの軍手おすすめ
素手でやるより安定するよ
- 746 ：無記無記名：2014/02/15(土) 01:21:37.47 ID:jqi+voam.net
- ラバー付き軍手いいよね 懸垂やるのにも重宝してるわ
- 747 ：無記無記名：2014/02/15(土) 13:37:45.76 ID:gHkApt18.net
- >>741
そんな事気にした事なかったからめっちゃ怖くなったわぁたしかに危ないな
俺は集合住宅の四階だから、ダンベルをいかにそっと置くかに注力している、置くときのネガティブ結構効いてるんじゃないかと(笑)
- 748 ：無記無記名：2014/02/15(土) 13:59:39.21 ID:QpVm6IRc.net
- >>747
それわかる
ダンベル１セットしかないから、肩トレなんかで
３セットごとに重さを換える際に、１分のインターバルの間に
しこたまウエイトを付け外しするだけで三角筋がパンパンになって
これ、インターバルになってないなと思うときがある
- 749 ：無記無記名：2014/02/15(土) 15:13:29.95 ID:6StLMmWy.net
- >>741
このぐらいの重量なら怖がることなんて何もない
４０kg以上のスタートポジションの過程ですら困難な重量だと
最初に上げた時にフラついて横に落としたりするって事は見聞きしたことあるが
少なくとも27.5kgのダンベルベンチで事故ったなんてまったく聞いたことがない
怖がらなくてよろしいかと
- 750 ：無記無記名：2014/02/15(土) 16:21:44.16 ID:Gmdwqo3i.net
- 事故怖いとか考えてると本当に事故るから極力考えないほうが良いぞ
- 751 ：無記無記名：2014/02/15(土) 16:58:31.44 ID:QpVm6IRc.net
- ガラス製品がズラッと並べてある店に入ると
「やっちまったらどうしよう・・・」と気になり始めると
緊張感からちょっとしたことで「カチャン」となってしまうパターンか・・・
- 752 ：731：2014/02/15(土) 22:37:50.67 ID:coJ0GZHy.net
- 24.5kg 12 12 12 10 6
25kgからは10回5セットで27.5kgまでいきます。あぶなく落としかけたｗ
- 753 ：無記無記名：2014/02/15(土) 23:52:48.66 ID:cApLa9CT.net
- >>741
自分はベンチプレスがメインで終わってすぐに追い込みでダンベルフライ、ダンベルプレスやってる
- 754 ：741：2014/02/16(日) 01:11:20.22 ID:rsENANHO.net
- お前らありがと。なんか予想に反して恐怖を抱いていない人の方が多いみたいですね。
色々と助言を頂きましたが、やっぱ一度認識した恐怖を払しょくするのは無理そうです・・・。
大人しくベンチプレス台をポチっちゃいましたｗ
- 755 ：無記無記名：2014/02/16(日) 14:30:29.56 ID:ALn3dk47.net
- 真央 ベンチプレスで４回転成功へ
http://www.sponichi.co.jp/sports/special/athlete/2007asadamao/KFullNormal20070405041.html
ベンチプレスを浅田の体重と同じ４７キロに設定し、短時間で何回も上げるメニューを取り入れるという。
真央ﾀｿ、筋メダルめざせ！
- 756 ：無記無記名：2014/02/16(日) 14:50:13.31 ID:M31NRT//.net
- 女でそれってすごいな
- 757 ：無記無記名：2014/02/16(日) 15:05:13.75 ID:UOs1w2Ow.net
- あんなに細身なのに47キロも挙げるのかー。
- 758 ：無記無記名：2014/02/16(日) 15:40:11.66 ID:5coLOSXy.net
- 体操競技の鉄棒みたいに
バーベルを軸に4回転しているのを
マジで想像しちゃった
- 759 ：無記無記名：2014/02/16(日) 16:43:29.78 ID:ALn3dk47.net
- つうか、真央ﾀｿのベンチプレスの記事は2007年の話だから
今から7年も前で、当時16歳ってあるから、凄い筋力だわな
きっと今はソチで、100㎏くらいでトレしてんジャマイカ？
- 760 ：無記無記名：2014/02/16(日) 22:32:49.93 ID:aS4MisGA.net
- 女の自分の体重は男の自分の体重×1.5以上に相当するって聞いたことあるけど。
- 761 ：無記無記名：2014/02/17(月) 10:02:31.15 ID:EPk9hpeG.net
- ・・・100キロでトレしてたらあんな細くないし、清原が3回転するようなもんだわ 馬鹿ばっかりで困る
- 762 ：無記無記名：2014/02/17(月) 11:05:19.72 ID:K7CBg6oD.net
- ネタにマジレス恥ずかしい
- 763 ：無記無記名：2014/02/17(月) 11:21:02.22 ID:EPk9hpeG.net
- 後ろにかっこ 笑いとても入れとかないとマジレスになっちゃうの？ (´∀｀；A
- 764 ：無記無記名：2014/02/17(月) 15:02:07.14 ID:tkxZNH97.net
- しょーもないレスすんなハゲ
- 765 ：無記無記名：2014/02/17(月) 20:48:29.55 ID:6umQ/oaA.net
- ここの住人は筋トレ好きな奴が多いと思うけど
筋トレに関して、参考にしたり
良く見るＨＰやブログ等を教えて欲しい
- 766 ：無記無記名：2014/02/17(月) 21:00:13.06 ID:UFeLOtZA.net
- >>765
筋肉博士
- 767 ：無記無記名：2014/02/17(月) 23:07:39.53 ID:z3h7rKJh.net
- 以前、２５キロでやったら７回くらいしか出来なかったｗ
３０キロなら何回出来るだろうってくらいのレベルかな（汗；
- 768 ：無記無記名：2014/02/17(月) 23:11:22.13 ID:JciG5vDg.net
- 一回くらいは上がるんじゃね
- 769 ：無記無記名：2014/02/17(月) 23:14:33.31 ID:z3h7rKJh.net
- ちなみに男でのこのレベルじゃヘタレ決定なのかな（汗
- 770 ：無記無記名：2014/02/17(月) 23:32:00.34 ID:JciG5vDg.net
- 俺と一緒に片手50ｋｇ目指そうぜ
- 771 ：無記無記名：2014/02/17(月) 23:33:57.86 ID:z3h7rKJh.net
- そのくらい上げたらかっこいいっすよね！
是非目指したいです！！
- 772 ：無記無記名：2014/02/18(火) 20:22:35.32 ID:h7aFf/dZ.net
- 50kg上げてる人はほんとやばい
服着てても姿見ただけで、え、やばくね？ってなる
- 773 ：無記無記名：2014/02/18(火) 21:42:06.13 ID:qFb6t5JB.net
- ケンチャンネルは50kg上げるよね
- 774 ：無記無記名：2014/02/18(火) 22:08:30.52 ID:K5pNC7Qr.net
- >>773
あげてるけど尻もあげてるよね
- 775 ：緑【Mr.Green】 ◇OLl224RkHg：2014/02/18(火) 22:31:25.04 ID:KNA1nt6b.net
- >>773
ポン中みたいで何言ってるかほとんど意味わからないよねケンチャンネルww
- 776 ：無記無記名：2014/02/19(水) 03:06:23.14 ID:1dYkuoOL.net
- この方は1年半で50kg2レップできるようになったみたいだしかも筋肉痛で
http://www.youtube.com/watch?v=KX3M0vRD1b0
- 777 ：無記無記名：2014/02/19(水) 16:51:53.50 ID:Bp6KlbKm.net
- >>776
1レップだな
最初のはスタポジに持って行ってるだけ
- 778 ：無記無記名：2014/02/19(水) 17:32:16.24 ID:2chNdOp/.net
- >>754
プルオーバーでためしに24kgぐらいのダンベルを胸にチョイチョイって突っついてみたんだけど、これ落としたら確実に死ぬ。
突っついただけで重量感から死を感じる...
はよパワーラックかお...
- 779 ：無記無記名：2014/02/19(水) 18:17:30.08 ID:oVv5hdsq.net
- >>776
すごいな
俺は8ヶ月で35ｋｇしか上がってないわ
- 780 ：緑【Mr.Green】 ◇OLl224RkHg：2014/02/19(水) 18:30:11.30 ID:Ei1P8p8h.net
- >>777
スタート位置は下からなので2レップだろアホかお前w
- 781 ：無記無記名：2014/02/19(水) 19:33:46.80 ID:5/lGBghS.net
- 上からカウントじゃなかったっけ
動画見てないけど
- 782 ：無記無記名：2014/02/20(木) 07:29:40.80 ID:Mw6KkACE.net
- 俺の中ではバーベルは上から数えて、ダンベルは下から数える。
- 783 ：無記無記名：2014/02/20(木) 08:51:23.94 ID:hq776sdo.net
- 俺の行ってるジムではバーベルは上から数えて、ダンベルも上から数える
下から数えてる人は、見たことないな
- 784 ：無記無記名：2014/02/20(木) 09:17:49.29 ID:C5OTVg6x.net
- >>783
ダンベルは上に上げて下にストレッチを利かして下げて一回なので、下からカウントするのが常識
- 785 ：無記無記名：2014/02/20(木) 10:32:04.48 ID:hq776sdo.net
- 常識なんだｗ わかったよ
- 786 ：無記無記名：2014/02/20(木) 10:41:51.86 ID:hq776sdo.net
- 外人ってすごいよなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=4RDWNhoDhO0
- 787 ：無記無記名：2014/02/20(木) 10:54:16.12 ID:0aduug8F.net
- >>786
手で持つのすら希望がもてない
- 788 ：731：2014/02/20(木) 17:08:29.58 ID:2dpQbUO4.net
- 25kg 10 10 10 10
体調がこの頃悪い。血圧上がってんのかな・・。ぶっちゃけきつかったです。5セット目はたぶん5回くらいしかできない感じ
見た感じ筋量は増えた感じだが筋力は少し落ちたかな。エンジンはでかくなったので筋力アップ目指すか。
- 789 ：無記無記名：2014/02/21(金) 00:37:21.85 ID:TQDT8FCi.net
- 俺は１０ヶ月で33.75kgだわ
１年半で50kgだと・・・！？フォームがあれだが、そもそも上がるってのがすごい
- 790 ：無記無記名：2014/02/21(金) 04:48:05.18 ID:UULfkbdO.net
- 25kgで7、7、4だったが来月は26kgでやるわ
- 791 ：無記無記名：2014/02/21(金) 15:03:09.22 ID:bCrcNH0M.net
- もう５年やってますがまだ30.0を卒業できません、トホホ
４０過ぎのおっさんなんで無理せず気長に頑張ります
- 792 ：無記無記名：2014/02/21(金) 19:03:07.99 ID:yL2Ibd3r.net
- 5年間続けれるって凄いな
俺は週に一回だけど続けよう
- 793 ：無記無記名：2014/02/21(金) 19:05:26.13 ID:BGfpRjBt.net
- >>791
五年もやっててそれしか上がらないなら食事とか休息見なおしたほうが良い
俺も何年も停滞してたけど食事変えたら一気に成長しだした
- 794 ：無記無記名：2014/02/21(金) 19:08:09.47 ID:POvGpfwC.net
- >>791
では32.5kgに一ヶ月ほど挑戦してみよう
当然ほとんど上がらないだろう、１～２回が限界かもしれない
それでも必至で続けてみよう
そして１か月後30kgに挑戦する、以前より少し軽く感じるはずだ
神経系が鍛えられたことで身体が重さに慣れているんだ
こうやると比較的簡単に停滞は抜けられる
- 795 ：無記無記名：2014/02/21(金) 21:34:43.42 ID:VXbGNvYm.net
- >>794
791じゃないけど、行き詰まったらやってみるわ
- 796 ：無記無記名：2014/02/22(土) 18:01:04.67 ID:/bO0F/xJ.net
- >>791
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 797 ：無記無記名：2014/02/22(土) 18:15:33.55 ID:ufaQL7wd.net
- そのコピペっていつから流行ってるの？
- 798 ：無記無記名：2014/02/22(土) 19:51:06.81 ID:URRpoesY.net
- >>797
知らん、毎回俺のレスコピペされてて俺のほうが意味わからん状態だ
- 799 ：無記無記名：2014/02/22(土) 19:52:44.55 ID:B42VmVox.net
- ここまでで１セット。
- 800 ：無記無記名：2014/02/22(土) 21:01:46.84 ID:qnf3pjP1.net
- >>798
ホントに35キロが五回もあがったん？
俺には信じられん。
- 801 ：無記無記名：2014/02/22(土) 21:36:43.89 ID:u9x09x+E.net
- >>800
脳内なら余裕だよｗ
脳内なら100kgも余裕です
- 802 ：無記無記名：2014/02/24(月) 01:48:38.55 ID:gUDK3lZe.net
- >>800
５回しか上がってないのに疑う理由がわからんｗｗ
それに２８kgに挑戦中っていってるけど、確かその当時３０ｋｇだったはず
んで３０ｋｇ×１０回を２セットくらいできた状態だ
その時に３５ｋｇに挑戦したってだけ
- 803 ：無記無記名：2014/02/24(月) 06:45:42.56 ID:5SEGBmqi.net
- 5年で30kgってｗｗｗやる気ないだろ
- 804 ：無記無記名：2014/02/24(月) 12:23:11.89 ID:vv0z7Sfh.net
- 皆さんはセット終えたらダンベル落とします？
自分は胸の上に置いて反動つけてヨイショって起き上がってますけど
この先30キロ以上のウェイトになるとそれも厳しくなりそうで。
- 805 ：無記無記名：2014/02/24(月) 13:45:57.27 ID:cqLRjebg.net
- 35ｋｇだけど普通に持って起き上がってる
- 806 ：無記無記名：2014/02/24(月) 16:08:28.78 ID:CToJD0/9.net
- >>804
これの
1：00あたりのやり方で起き上がってる
https://www.youtube.com/watch?v=38WXwzrSIm8&feature=youtube_gdata_player
このやり方が一番疲れないで起き上がれると思う
昔は、胸に降ろしてから起き上がってたけど、
あのやり方だと頭の血管が切れそうになる
- 807 ：731：2014/02/24(月) 21:29:11.38 ID:lEfTVKkz.net
- 26kg 10 10 10
27.5kg 3
27.5kg10回できないかもw 重く感じる今日この頃
- 808 ：無記無記名：2014/02/24(月) 22:08:07.43 ID:pATVCcgY.net
- 24×8 24×8
- 809 ：無記無記名：2014/02/24(月) 22:53:10.06 ID:EARu4bzG.net
- >>806
俺このやり方は足スリむきそうになったり金具で引っ掻く様になったり
してうまく出来ないんだよな
ズボンとか履いてないと痛いやり方なんかな？
- 810 ：無記無記名：2014/02/25(火) 02:55:52.11 ID:foPT00pK.net
- 30kg 7-5-3
いつも1セット目が8回だったり6回だったり
なかなか伸びないものだなあ
- 811 ：無記無記名：2014/02/25(火) 10:12:12.45 ID:O2R4aRcZ.net
- >>802
28キロ挑戦中がなんで30キロ×10Rep×2こなせるの？
意味わかんない。
- 812 ：無記無記名：2014/02/25(火) 10:15:16.00 ID:DqF/bYmk.net
- 妄想じゃね
- 813 ：無記無記名：2014/02/25(火) 15:09:20.95 ID:CrDcqBvb.net
- 35kg×10できたら現人神？
- 814 ：無記無記名：2014/02/25(火) 15:29:24.54 ID:DqF/bYmk.net
- その程度で現人神にはなれん
- 815 ：無記無記名：2014/02/25(火) 16:47:06.17 ID:2forPPgY.net
- >>807
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 816 ：無記無記名：2014/02/25(火) 20:27:29.85 ID:Cpd0XBzH.net
- >>811
元レスは２８kgじゃなくて３０ｋｇってこと
つまり２８ｋｇは改変
- 817 ：無記無記名：2014/02/25(火) 20:42:24.77 ID:O2R4aRcZ.net
- >>816
それならじゅうぶんあり得る数字だね。
- 818 ：731：2014/02/25(火) 20:54:30.10 ID:6KFTSHZf.net
- なぜか俺の報告レスの後に貼ってくる奴がいるな
- 819 ：無記無記名：2014/02/26(水) 07:21:09.88 ID:0yXWQWoy.net
- >>816
前スレにて
963
35kgに挑戦したら5回上がったわ
案外思い切って高重量に挑戦したほうが、今の重量伸ばせるかもな
↓
964
スレ間違ってないか？
↓
966
>>964
いや、俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
963と966が君じゃないの？
28kgって書いてるけど
- 820 ：無記無記名：2014/02/26(水) 19:29:32.03 ID:SuUqCcEB.net
- >>819
元レスがいつだとおもってるんだ
かなり前のスレだぞ？
- 821 ：731：2014/03/02(日) 11:46:06.17 ID:xQc/qDBq.net
- 2月28日
27.5kg 10 10 5 1
- 822 ：無記無記名：2014/03/02(日) 22:29:40.55 ID:60Bg4DdA.net
- >>821
俺は30kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 823 ：無記無記名：2014/03/02(日) 23:00:46.04 ID:Zx0Rl50v.net
- とりあえず26まではあげられた
ここからの壁が大きいんだなと思うと胸が熱くなるな
がんばります
- 824 ：無記無記名：2014/03/02(日) 23:02:49.34 ID:nEeBqMiw.net
- 胸が厚くなる…
- 825 ：無記無記名：2014/03/03(月) 14:36:39.75 ID:SIVYkH65.net
- 体脂肪が高めだと胸が女性化していると勘違いするくらい胸が揺れるな。
久しぶりに走ったらビックリしたわ。
- 826 ：無記無記名：2014/03/03(月) 15:10:10.17 ID:IapxgbZ+.net
- インクラインやらずにいるとタレ乳気味になるってほんとだね
去年のネルシャツが少々窮屈になってきたなと思って鏡よく見たら
パッと見ジャストフィットなんだけど胸が貧乳の女みたいな感じの位置で盛り上がってて格好悪い
宅トレしかしてなくてフラットベンチしか無いんだけどインクラインベンチ買うか･･･
- 827 ：無記無記名：2014/03/03(月) 20:14:25.40 ID:JMO2qpmG.net
- >>826
腹筋ベンチを流用するんだ！
- 828 ：無記無記名：2014/03/04(火) 01:34:12.93 ID:1DbPHv73.net
- インクラインベンチでは胸上部への効果は５％です。
フラットベンチでも、リバースグリップでやれば同効果は３０％あります。
インクラインベンチでリバースグリップなら３５％になるとは実証されていません。
コンテストビルダーのレベルでなければ、インクラインベンチは必需品ではないと思います。
http://www.youtube.com/watch?v=bxQqbnF30-8
- 829 ：無記無記名：2014/03/04(火) 13:56:34.81 ID:acjoVoqy.net
- リバースグリップでダンベルベンチやったことあるけど
うまく力を入れることができず、続かなかったな
なんというか肘を直角から伸ばすことができないというか
伸ばそうとすると保持がきつく、重量軽くするとまったく効かない
肩関節が硬いのかな
- 830 ：無記無記名：2014/03/04(火) 14:47:45.38 ID:C4EyhksU.net
- 俺の環境だとインクラインできないからリバースグリップやってみっかな
- 831 ：無記無記名：2014/03/04(火) 15:02:47.33 ID:j8rI5mQv.net
- 自分の場合はデクラインが一番効きやすかった
多分フラットで肩を使っていたんだと思う
それに対してデクラインだと胸に乗せやすかったよ
35㎏くらいで停滞していたんだけどデクラインで伸びて40㎏扱えたらフラットやインクラインも伸びてた
結局自分にとって効きやすい種目を選ぶのがいいらしい
- 832 ：無記無記名：2014/03/04(火) 15:52:59.33 ID:1DbPHv73.net
- ゴルフでも、スコアアップを狙う人もいるし、道具を揃えて趣味を楽しんでいる人もいます。
同じように、インクラインベンチを楽しむのもいいと思います。
ただ、
胸上部に効く効果だけをストイックに考えるなら『リバースグリップ・ベンチプレス』が一番です。
インクラインベンチで普通のオーバーハンド・プレスをした場合は（約４５度傾度で）８５％が肩前部、５％が胸上部、残りが上腕三等筋などに効きます。
一方、リバースグリップ・プレスは、フラットベンチでも３０％が胸上部に効きます。
そのことは逆に、普通の『オーバーハンドグリップ・プレス』で使った胸中部と胸下部の大胸筋が使えなくなります。
そのため、胸上部と上腕三等筋の弱い方は、
ダンベルを下げた位置ではオーバーハンドで、手の平が足の方向を向き
ダンベルを挙げた位置ではリバースで、手の甲が足の方を向く、
という捻りを加えた、変形リバースプレスもあります。
シュワルツネッガーが好きだった、肩のアーノルドプレスの逆の捻りになります。
また、リバースグリップ・プレスで、力が入らなかったり、安定感が不足した場合は、親指を突き上げるイメージを持つといいと思います。
胸筋のバランスを見るのは、鏡に横向きになって、胸に力を入れたり抜いたりしてみるといいです。
力を入れたときに、胸上部が「ポコッ」と盛り上がるようなら良い感じです。
- 833 ：無記無記名：2014/03/04(火) 18:08:04.36 ID:acjoVoqy.net
- なるほど
どこかのサイトでリバースグリップダンベルベンチをやるときは
ボトムポジションは胸部ではなく腹部だと説明していて
胸部、腹部どちらも試したけどいまいちしっくり来なかったなんだよね
>>832を参考にしてもう一度試してみようかな
- 834 ：無記無記名：2014/03/04(火) 19:36:47.84 ID:yrUP6CYc.net
- 胸上部ならインクラインバーベルベンチよりインクラインダンベルベンチのほうが効きやすい
ってどっかのデータで見た気がする
実際両方やってるけどダンベルのほうが翌日胸上部が筋肉痛によくなる
リバースも試してみようかな
- 835 ：無記無記名：2014/03/04(火) 22:47:13.13 ID:1DbPHv73.net
- バーベルもダンベルも、両方できる環境にあるのなら、バーベルでの筋トレがいいと思います。
ダンベルは関節に優しいのですが、スタビリティ確保のために高重量が扱えません。
反面、１本の棒にフォームを縛られるバーベルは、関節を痛めやすいのですが、スタビリティに使う筋肉がいらないせいで高重量を扱えます。
筋力の向上には『今のままじゃダメだ！』と体に教える必要があります。
そのためには、関節を傷める覚悟で高重量を使うのが近道です。
バーベルを使った『リバースグリップ・ベンチプレス』は、胸上部には最高のメニューです。
ただし、この種目は“ラックアウト”までが勝負で、ほとんどの場合、追い込める重量でやっている方がいません。
ラックアウトのコツは、
（普通のオーバーハンドのベンチプレスは眼の上にシャフトを置きますが）口の上方にシャフトを置き、シュラッグぎみに親指を押し上げて、小指側の握りは考えないことです。
これで、アーサークラーク並みとはいかなくても、かなりの追い込みができる重量を使えます。
ただし、セフティピンは必須です。
http://www.youtube.com/watch?v=iitX3-TFp_0
バーベルでの『リバースグリップ・ベンチプレス』は、普通の『オーバーハンドグリップ・ベンチプレス』に比べて、格段に肩関節や肘関節の障害率が下がります。
ただし、それでもダンベルを使った場合よりも、関節障害の危険性は高いのです。
手首の関節のトラブルにさえ気をつければ、ダンベルの筋トレは生涯できそうです。
- 836 ：731：2014/03/05(水) 00:01:02.05 ID:yTBpeR7p.net
- 28.5kg 5 5 4 4
5回が限界だった・・・。なのに同じくらいの回数4セットできた。3回なら多分次のセットでも可能だと思うがやめとこう
今までインターバル長めで高回数高セットやってたが、スタミナはついたがその分瞬発力は落ちた筋肉になった感じ
回復力が増えたと言うかなんというか・・。2セット目とか数回かと思ってたのに同様の回数出来たし不思議だわ
- 837 ：無記無記名：2014/03/05(水) 19:01:22.19 ID:e3tjd3jY.net
- >>836
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 838 ：無記無記名：2014/03/05(水) 20:39:23.86 ID:bm7LFsxQ.net
- もう↑上の文章はまるごとあぼーん設定にしておこう。
つまらない。
- 839 ：無記無記名：2014/03/05(水) 23:06:29.90 ID:KMoQQHbu.net
- >>838
ほんとにそのとおり
お願いだから、みんなも設定してくれ頼む
- 840 ：無記無記名：2014/03/06(木) 15:43:23.03 ID:s+EBDZgr.net
- みんなベンチMAXどんくらいなん？
- 841 ：無記無記名：2014/03/06(木) 16:17:17.44 ID:iybIQlcj.net
- 110
- 842 ：無記無記名：2014/03/06(木) 16:17:26.27 ID:Ady9Wn4c.net
- ディップスばっかやってたら通常のプレスより
ダンベル縦にしたプレスの方が重量上がるようになっちまったぜ
- 843 ：無記無記名：2014/03/06(木) 19:18:39.93 ID:vPO0tDDP.net
- 103
- 844 ：無記無記名：2014/03/06(木) 20:14:53.74 ID:+V0ct9Cw.net
- 25kgをメインにこなした後、追い込みで17kgを限界まで～！てやったら急に力尽きて、(抵抗かけながらだけど)ダンベルを落としてしまった…。
こないだの土曜日なんだけど、肩に力が入らずでダンベルも懸垂も出来ない＿|￣|○コレって軽い脱臼かな？
- 845 ：無記無記名：2014/03/06(木) 21:01:12.84 ID:Tz3q1KYt.net
- 脱臼なら抜けた方の手、動かないんじゃね？
抜けたことないからよくわからんけど
- 846 ：731：2014/03/06(木) 21:06:00.67 ID:9dvgjF5J.net
- 今は筋トレ復帰してしてるんだが、昔筋トレ開始した初心者のの時に追い込みすぎて
腕を曲げようとすると三頭に激痛がはしり腕ほとんど曲げられないレベルになった。
しかも痛みは一週間近く続き、三頭のダルさはさらに2週間近く続きベンチのMAXが１０kg近く落ちてた時はあった
- 847 ：無記無記名：2014/03/06(木) 22:39:53.25 ID:+V0ct9Cw.net
- ≫845
脱臼は大袈裟だったかもしれん。大胸筋と肩を繋ぐ筋？辺りに痛みでは無いけど違和感あって負荷かけると力が入らず。
≫846
2週間で10kgダウンかぁ＿|￣|○辛いね。積み重ねがパーになるって歯がゆいわぁ＿|￣|○筋肉ってどれだけサボると落ちるんだろ…
- 848 ：無記無記名：2014/03/06(木) 23:17:05.83 ID:L3l3yPYZ.net
- >>847
マッスルメモリー
- 849 ：731：2014/03/06(木) 23:51:23.67 ID:9dvgjF5J.net
- サボって落ちるって言うか筋肉自体が損傷して落ちるって落ち方
- 850 ：無記無記名：2014/03/07(金) 08:41:28.88 ID:UnduiKKr.net
- >> 抵抗かけながらだけどダンベルを落としてしまった・・・・
人間の体は、体の後方には腕がいかないように出来ています。
プレス系で、ダンベルをドロップするときは、『スパッ』と放り出します。
抵抗したり、持ったままでドロップすると、関節を傷める可能性が非常に高くなります。
追い込む場合は、必ず床にクッションや雑誌を敷くなどの準備が必要です。
それと、パワーブロックやボーフレックスなどの、部品を持つダンベルは『ドロップ出来る』とメーカー側が保証していません。
さらに、パワーブロックはケージの中に手が入っていますから、安全なドロップは難しいでしょう。
こういったダンベルは、（プレス系では）バーベルで追い込んだ後の補助などでしか使えません。
関節傷害はなかなか直りません。潰れたときは『スパッ』とドロップしましょう。
- 851 ：無記無記名：2014/03/07(金) 17:36:50.03 ID:5hUMIe4Z.net
- トレ歴にもよるけど、２週間ぐらいじゃ筋力自体は落ちないよ
神経系が弱るから筋力が落ちたと勘違いするけど、一ヶ月ぐらい何もやらなければ筋力落ちるけどね。トレ歴が長ければ長いほど元の筋力に戻るのも早くなる
- 852 ：無記無記名：2014/03/07(金) 20:07:45.77 ID:JMyRHQcd.net
- ≫849
サボるじゃなくって痛めただったね失礼。
マッスルメモリを信じて暫く養生します。
みんなアリガトウ
- 853 ：無記無記名：2014/03/07(金) 21:43:08.21 ID:fshOyMYp.net
- 試しにリバースグリップやってみたらめっちゃ大胸筋上部に効いたわ
情報サンクス！！
- 854 ：無記無記名：2014/03/08(土) 04:16:46.64 ID:oSI38X33.net
- 一昨日から26kgにチャレンジ
5,4.4でした
- 855 ：無記無記名：2014/03/08(土) 05:58:32.60 ID:zC3PDNyX.net
- 停滞気味で22.5kgから25kgに上げるまで一ヶ月強かかったけど中3日あけてやるようにしたら急に2週間で25kgが13-10-7できるようになって笑ったｗｗｗ次から27.5kgだ
- 856 ：無記無記名：2014/03/08(土) 14:02:09.90 ID:UGPEJqx5.net
- 1年トレしてるがリバースグリップなんて初めて聞いたわ。
勉強不足はいかんな・・・。
- 857 ：無記無記名：2014/03/08(土) 14:06:43.09 ID:9tbwq9u6.net
- アラウンドザワールド
- 858 ：無記無記名：2014/03/08(土) 14:26:09.95 ID:ptyZrais.net
- 俺も数年筋トレやってるけどリバースグリップ知らんかったわ
- 859 ：無記無記名：2014/03/08(土) 14:59:26.66 ID:316t4Fro.net
- リバースグリップって大胸筋下部に効くもんだと思ってたわ
- 860 ：731：2014/03/08(土) 17:08:15.16 ID:lEb8J0oo.net
- 28.5kg 8 5 3
27.5kg 3
まあ前回と比べて3回もアップしたのは神経的な問題だったんだろう
- 861 ：無記無記名：2014/03/08(土) 20:02:39.25 ID:qcn3d4C/.net
- >>855
一ヶ月強で停滞とはいわんだろｗｗ
- 862 ：無記無記名：2014/03/10(月) 21:19:43.30 ID:xVJx40qz.net
- 844
トレ復活！
25.5kg×11が8に落ちたけど、痛みも無くトレ出来るって嬉しい↗︎
3頭が先に疲労して上がらない感でした。
- 863 ：731：2014/03/13(木) 00:31:14.90 ID:6SAr/iXZ.net
- 28.5kg 9
30kg 3
28.5kg 3
27.5kg 1
来週から30kgでしようっと
- 864 ：無記無記名：2014/03/13(木) 00:54:51.29 ID:GDzhEbiD.net
- >>863
28.5kg 9 ←これ余計だよね、ウォームアップで5回程度でいいのに
30kg 3
28.5kg 3
27.5kg 1
- 865 ：無記無記名：2014/03/13(木) 01:39:04.05 ID:pX1gjyTD.net
- それ重さ的にウォームアップじゃないんじゃね？
ピラミッド法的な感じな気がする
折り返しから下が若干回数不足だけど
- 866 ：無記無記名：2014/03/13(木) 10:38:35.15 ID:v8cw5y2R.net
- ウォームアップにしては重すぎだし、回数から見てもメインセットになってる。
- 867 ：731：2014/03/13(木) 19:00:41.55 ID:6SAr/iXZ.net
- メインセットだよ
まあ30kgいけそうだったから試してみたって感じかな
- 868 ：無記無記名：2014/03/13(木) 21:15:28.04 ID:P+rWQ34J.net
- 24kg 4
24kg 4
24kg 4
24kg 3
24kg 3
24kg 2
22kg 6
22kg 5
22kg 2
上から下へ。こんなヘンテコセットは俺だけだな
- 869 ：無記無記名：2014/03/13(木) 22:59:29.53 ID:SSSsF+oi.net
- 30kg 9 0
27.5kg 8 6
25kg 10 7
リーチ！
- 870 ：無記無記名：2014/03/14(金) 23:28:33.70 ID:IfxWiwX2.net
- 11月末に17.5kgから始めて25kg
筋力は順調についてきてるけど、筋肉量は全然増えてない
元々の体格にもよるんだろうけど、30kg位までは筋肥大しなくても挙がるんだろうな
今まで飲んできたプロテインは無駄だったのか
- 871 ：無記無記名：2014/03/15(土) 02:49:58.80 ID:YKnmF1Wp.net
- 筋力アップと筋肥大は別だって
いや全く無関係というわけではないが・・・追い込み方次第じゃんよ
- 872 ：無記無記名：2014/03/15(土) 07:13:29.70 ID:EwsCBGNk.net
- ベンチは1週間やらなかったらすぐ記録落ちる
スクワットは1週間やらなかったら頗る調子良い
- 873 ：無記無記名：2014/03/15(土) 13:46:41.95 ID:aMo4LjJ8.net
- ダンベルベンチ37.5kg×8回できる人って、このスレの人たちからすると現人神なの？
- 874 ：無記無記名：2014/03/15(土) 13:52:16.45 ID:r63KFKO9.net
- へー凄いね
なんで自分より強いってだけで神になんの？
- 875 ：無記無記名：2014/03/15(土) 18:28:29.77 ID:0spFqj+I.net
- 正直ダンベルベンチで神とか言われるようになるのは５０ｋｇからだと思うぞ
筋トレやってるこのスレの一般人からしたら、だけど
筋トレやってない一般人からしたら、２０ｋｇ上げられるだけで力持ち扱いだ
30kg上げてます、なんて言ったらそれだけで後光がさすレベル
- 876 ：無記無記名：2014/03/15(土) 20:26:57.73 ID:JcQoqtPA.net
- それはさすがにない。
- 877 ：無記無記名：2014/03/15(土) 22:11:02.14 ID:28UT6upo.net
- そもそも筋トレしてない人は、自分がなんキロ上げられるか知らないし
興味もない
- 878 ：無記無記名：2014/03/15(土) 22:26:23.26 ID:JcQoqtPA.net
- しかし筋トレしない男とかいるのか？
男の筋肉は女のおっぱいだろ。
- 879 ：無記無記名：2014/03/15(土) 22:31:40.86 ID:VuUcKeDn.net
- 筋トレしてる方が少数だろ。。。
マッチョを街中で見る方が日本じゃ珍しいわ。
一年間筋トレを持続してできる人は、全体の1割にも満たないっていうし。
- 880 ：無記無記名：2014/03/16(日) 05:12:51.03 ID:UEdBozJA.net
- これ３０キロで２００レップはできるけど高重量でやればどれぐらい扱えるんだろう？
- 881 ：無記無記名：2014/03/16(日) 05:19:40.60 ID:wMORaRBT.net
- おっぱい大胸筋はキモい
トレーニーって大胸筋にくらべ肩弱い奴多すぎ
- 882 ：無記無記名：2014/03/16(日) 08:37:15.93 ID:YDwL5W1B.net
- 俺は肩ばっかり発達して胸は貧乳でカッコ悪い
- 883 ：無記無記名：2014/03/16(日) 18:27:10.43 ID:Jq+bJ4Vs.net
- この前いきなり大胸筋揉まれて変な声出ちゃった
- 884 ：731：2014/03/17(月) 22:08:18.84 ID:dbKJvwdL.net
- 30kg 6 4 1
27.5kg 6
ガチキツいな30kg
- 885 ：無記無記名：2014/03/17(月) 22:59:36.37 ID:/+Hxih8v.net
- ふー35ｋｇ2回っと
- 886 ：無記無記名：2014/03/20(木) 19:40:01.99 ID:v1EFn3Xl.net
- 昨日転んで手首骨折してしまった・・
1年半休まずトレしてやっとこ30キロでセット組めるようになったのに
1か月半はダンベル持てないなんて・・相当凹んでます
少しでも筋力維持する方法ないかな・・誰か知恵貸してください
- 887 ：無記無記名：2014/03/20(木) 20:08:55.90 ID:q2PkZm3U.net
- チューブ買って輪っか上に柱に絡ませてフライの容量でバタフライさせるとかチューブトレで補うとかは?
まあ手首に力はどうしても入ってしまうだろうからオススメはできないが・・
多分怪我治っても手首の痛みは後遺症として続く可能性あるし、手首の筋力自体落ちてるので実質2カ月以上はできないかと
- 888 ：886：2014/03/20(木) 20:32:37.15 ID:9gbBsl72.net
- >>887
なるほど！チューブって手がありましたね。調べてみますわ
医者からは1か月半は重いもの持つなって言われてるから
2か月以上ダンベルでトレーニングは出来ないですね・・・・
- 889 ：無記無記名：2014/03/20(木) 22:05:51.04 ID:k6Abrup7.net
- 初心者ですが、肩甲骨を寄せる感じが分からない。
後、大胸筋と肩の繋ぎ目のとこが痛くなる。
- 890 ：無記無記名：2014/03/21(金) 07:40:26.67 ID:WGrtpC/d.net
- >>889
オードリー春日みたいに胸を張って、左右の肩甲骨同士をくっつける感じ
肩はすくめずに落とすことも忘れずに
- 891 ：無記無記名：2014/03/21(金) 13:34:47.82 ID:WBZWxyrk.net
- >>889
その繋ぎ目って三角筋の前部あたりじゃないの？
そのあたりはベンチプレスじゃ負荷のかかりやすいところだから、あんまり痛いなら重さがあってないのかもしれない
かんちがいだったらすまん
- 892 ：無記無記名：2014/03/22(土) 00:19:41.63 ID:XwjC+h8H.net
- 30kg 7 4 1
27.5kg 4
10回3セットまでの道は遠い
- 893 ：無記無記名：2014/03/22(土) 00:32:56.15 ID:W3pz9PH5.net
- 30 8 6
27.5 7
- 894 ：無記無記名：2014/03/24(月) 20:51:09.09 ID:4tSFxcku.net
- 30kg挑戦中でフルレンジだと3回で限界だけど上腕が床と並行になるくらいのパーシャルだと7,8回は上がる
今後はフルレンジとパーシャルどちらを続けたらいいだろうか
ちなみに自分の体感だとパーシャルの方が胸には効いてる気がしなくもない
- 895 ：無記無記名：2014/03/26(水) 20:19:27.59 ID:/p6nmF9D.net
- >>894
パーシャルで１０回できたらフルレンジ１０回を目指すといい
何か少しでも自分の中でノルマをクリアしたっていう達成感は重要
- 896 ：無記無記名：2014/03/27(木) 23:15:35.60 ID:O4d0IsGa.net
- 30kg 8 5 3
27.5kg 5
- 897 ：無記無記名：2014/03/28(金) 21:01:09.78 ID:ikou4Aqt.net
- 37.5ｋｇ一発上がった
- 898 ：無記無記名：2014/03/29(土) 22:18:30.82 ID:1u7T1+07.net
- ベンチが置けないのでフロアでやってる
>>894を見るに、フロアで20reps位行かないと
このスレ卒業にならないということだろうか
絶望的すぎるわ
15回位にまけてもらえませんかね（それでも全然遠いけど‥）
- 899 ：無記無記名：2014/03/29(土) 22:21:18.56 ID:96VyCeHE.net
- ベンチを買おう
- 900 ：無記無記名：2014/03/29(土) 22:51:01.60 ID:FzyU05AC.net
- 自分もベンチ置けるような環境じゃないけど使ってる
使わないときは上も下も物置状態（そうじゃないと物を収納する場所がない）
使う時は上と下のものをせっせとベッドの上に移動、
ベンチを置く場所の物を部屋の入り口付近に移動、
コタツ（古いPCと外付けHDDで引きずるだけでも腰やられそうな重量）を入り口の反対に移動、
ベンチを抱えて設置場所まで移動
やっと設置してもプレス動作する時にどこかに肘やウエイトが当たってしまうので
まずウエイト持たずにベンチに寝てみて何度も位置調整
で、やっとトレ開始
終わったらまた逆の手順をひたすら繰り返し
まあなんとかなるものだよ
- 901 ：無記無記名：2014/03/29(土) 23:19:13.44 ID:1u7T1+07.net
- ベンチが置けないのは妻子がいるので安全とかの理由なのですよ
金やスペースはある。鍵付きのトレ部屋を作る程はないけども
今フロアで27.5kg 10 8 6くらい。
まあどうしてもベンチの数字確認したければその時だけジム行けばいいんだけど、
パーシャルとフルレンジの大体の目安わかる人いたら教えて欲しいなぁ、と‥
- 902 ：無記無記名：2014/03/29(土) 23:37:19.55 ID:FzyU05AC.net
- なるほど、
ベンチくらいならそんなに危険ではないと思うけどまあ仕方ないか
- 903 ：無記無記名：2014/03/30(日) 09:18:16.26 ID:ssuyo9nf.net
- ベンチってあぶないか・・・？ 鍵もホムセンかなんかで買ってきて部屋につければいいだけじゃね
- 904 ：無記無記名：2014/03/30(日) 11:13:12.84 ID:C5AMB1Lr.net
- 幼児がいるとちょっとした物でも事故の元になるんだよ
- 905 ：無記無記名：2014/03/30(日) 12:54:48.64 ID:LExT1FCe.net
- 幼児がいるならしかたないな
- 906 ：無記無記名：2014/03/30(日) 13:40:45.05 ID:fKN45Iva.net
- 実際27.5kgのフロアプレスをやってるんだから今さら危険もクソもない気がする
今フロアプレスやってる場所にベンチ置いてやればいいだけ
幼児がうろちょろする居間でやってるのかい？
妻子持ちだとむしろ金とスペースの問題が独身よりもネックになるよな
たいていは奥さんにそんな無駄金は許さない、邪魔になる、インテリアに合わない
などと反対される
- 907 ：無記無記名：2014/03/30(日) 17:18:20.75 ID:LExT1FCe.net
- 環境は人それぞれなんだから、自分の意見を押し付けちゃいけないよ
- 908 ：無記無記名：2014/03/30(日) 18:31:13.83 ID:hDLzwG41.net
- ベンチよりダンベルの方が危ないだろ
ダンベル捨てて腕立てだな
- 909 ：898：2014/03/31(月) 21:04:34.37 ID:xNa7Dysj.net
- なんか色々すまんね
ウチも幼児がいるんだけど、
ベンチ置くと登って頭から落ちたりするのが怖いんですわ
トレは自分の部屋でしてるけど
家族の物も多少置いてたりするから鍵はかけられない
ダンベルは使う時以外はバラして子供が触らないように部屋の隅のダンボールに収納してる
ということでベンチは「置けない」と書いたんだけど説明足りんかったか
こんなに突っ込まれると思わなかったわ
子持ちの趣味じゃないってことなんだろうねぇ
- 910 ：無記無記名：2014/03/31(月) 23:23:51.27 ID:J/TKDzyD.net
- 人が置けないって言ってるのに、いいから買えだの置けだの…
会話の通じないバカ女のコピペかよ
子持ちの趣味じゃないと言うより
トレーニーなんぞ所詮脳筋馬鹿ばっかってことだな
- 911 ：無記無記名：2014/03/31(月) 23:29:50.07 ID:m2BATYuI.net
- じゃあお前はなんなの？
- 912 ：無記無記名：2014/04/01(火) 00:41:09.86 ID:smxIknUL.net
- ベンチもバラせばいいだけじゃん
- 913 ：無記無記名：2014/04/01(火) 03:08:25.29 ID:RhBiEtkJ.net
- スレ違いだし激しくどうでもいいから適当に買えといって流してるだけだよ
買え
- 914 ：無記無記名：2014/04/01(火) 09:13:41.92 ID:Q2HZULyu.net
- >>909
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 915 ：無記無記名：2014/04/01(火) 09:42:56.97 ID:+jJr+oTD.net
- もうこのコピペも古典入りだなwww
- 916 ：無記無記名：2014/04/01(火) 12:06:57.97 ID:jGStLtY3.net
- 自室に置くベンチで頭から落ちて危ないなら
リビングの椅子のほうが危ない
買え
- 917 ：無記無記名：2014/04/01(火) 20:58:12.24 ID:j0BWnbHk.net
- >>909
難しいな。
パワーラック置いて道具とかいつでもスタンバイの状態だとクッソ快適だぞ。
やりたい!って思った時にいちいち準備しないでいいからな。
まあ頑張って広いマイホームかっておーくれ
- 918 ：無記無記名：2014/04/02(水) 21:14:46.60 ID:f5cSU9s5.net
- ダメだ 今日上げたが6回しかできなかったうえに左肩の疲労が抜けてないのがわかった
ずっと定期的にやってきたから10日ほど完全休養するかな
- 919 ：無記無記名：2014/04/02(水) 22:58:53.23 ID:PY5ggYLW.net
- 休養は大事だよね
肉体、精神ともにリラックスすることは凄く大切だと思う
- 920 ：無記無記名：2014/04/02(水) 23:02:06.32 ID:A6FQHnZL.net
- ちゃんと体が回復してなかったらいくら頑張って筋トレしても無駄だからね
- 921 ：無記無記名：2014/04/03(木) 22:04:42.93 ID:gwnwfXhP.net
- 無駄にはならんと思うけど
効率は知らん
- 922 ：無記無記名：2014/04/06(日) 23:37:51.90 ID:KWHn6Tfl.net
- ウメハラの筋肉凄いよな
ベンチプレス何キロ上がるんだろうか
- 923 ：無記無記名：2014/04/06(日) 23:51:24.36 ID:/RLLKp4n.net
- >>922
画面端ぃ！
- 924 ：無記無記名：2014/04/07(月) 00:02:57.08 ID:q+3cV6qP.net
- 笑ってしまった
スレチだったね、質問スレできいてきます
- 925 ：無記無記名：2014/04/07(月) 00:20:02.80 ID:DCug+1Tl.net
- そういうスレじゃねえからここ！
- 926 ：無記無記名：2014/04/07(月) 18:43:46.64 ID:7bXBW0Zv.net
- リバースが上部に効くって此処で見たからやって見たが
いつもは来る筋肉痛する来なかった…
- 927 ：無記無記名：2014/04/07(月) 19:58:24.88 ID:Bdr4ofao.net
- さっきベンチプレス75kgを10回2セットやった後
ダンベルプレス30kgで10回2セットいけた
1セット目は10回余裕だったが2セット目はギリギリだった
8回目辺りでバランス崩しそうになったし
- 928 ：無記無記名：2014/04/08(火) 10:54:43.80 ID:OD+1HHUF.net
- 卒業おめでとう
- 929 ：無記無記名：2014/04/08(火) 15:21:55.99 ID:Q0s7VqWT.net
- 春は別れの季節だね
- 930 ：無記無記名：2014/04/08(火) 16:21:20.46 ID:SQ8FuhGg.net
- 行かないで・・・
- 931 ：無記無記名：2014/04/12(土) 19:21:27.18 ID:9Yqqfz1E.net
- ４月から仕事の内容が変わって残業が増えて筋トレの時間をとりにくくなってしまった
社会人はこれだから困る(´；ω；`)
停滞解消のため38.75kgを一ヶ月、3rep→5repまで行けたが、
改めて35kgに挑戦したら一ヶ月前の7repより下がって6repしかできなかった
焦って普段より１～２日ほど休息を前倒ししたせいか、1rep目から明らかな疲労が感じられた(´；ω；`)
１セットですぐにやめて大胸筋は休息にまわし、３～４日後に様子を見ながら再トライすることにしたよ
数カ月ぶりに疲労の判断を誤った、みんなも気をつけて欲しい
- 932 ：無記無記名：2014/04/12(土) 19:26:14.35 ID:7M8vdCnN.net
- スレタイすら読めない低脳だからしょうがない
底辺は大変なんだなっと
- 933 ：無記無記名：2014/04/13(日) 00:17:29.15 ID:dwHJ/7Ey.net
- みんなも気をつけて欲しいw
- 934 ：無記無記名：2014/04/13(日) 13:00:00.50 ID:/Fz0MjUK.net
- >>931
その重量なら40kgスレだけど、あっちは過疎ってる上に住民も
アレだから35kgスレに書き込んだら？
- 935 ：無記無記名：2014/04/13(日) 14:04:11.52 ID:1xPiD5qg.net
- まあこのスレも２５kgスレと統一したしな
- 936 ：無記無記名：2014/04/14(月) 03:01:41.45 ID:kSlU4Nkn.net
- >>935
いつの間に・・・
26kgで7、6、5だった
- 937 ：無記無記名：2014/04/16(水) 00:18:13.41 ID:/yc4lRuG.net
- まあゆっくりやったらいい
- 938 ：無記無記名：2014/04/16(水) 12:51:28.37 ID:flB/OWMf.net
- ダンベル購入から11ヶ月
遂に30kg 10回達成！
166/60の39歳
最初は17.5kgでもキツかったけど、
やっぱり継続は力なりですね。
プレート無いんでもうしばらくは30kgスレに居残りさせてもらいます。
- 939 ：無記無記名：2014/04/16(水) 14:11:32.66 ID:rzMDCTg0.net
- おめめ
俺も来月あたりにはクリアできそう
- 940 ：無記無記名：2014/04/16(水) 19:15:52.42 ID:cCAtf1Yq.net
- おめ♪
今から27kgを実施します！
- 941 ：無記無記名：2014/04/16(水) 19:56:25.16 ID:DRLX4DUa.net
- 俺はダンベル購入からそろそろ24ヶ月目だが30x10到達しそうにないわあ・・・
- 942 ：無記無記名：2014/04/16(水) 20:59:21.84 ID:rzMDCTg0.net
- そんなに時間かかってるなら休息と栄養見なおした方が良さそう
まさかダイエットと同時進行でやったりしてないよな
- 943 ：896：2014/04/16(水) 21:58:45.94 ID:/yc4lRuG.net
- 自分も6～8回でずっと停滞してるわ
- 944 ：無記無記名：2014/04/17(木) 08:16:12.85 ID:H1tmIf+G.net
- 30kg 10 10 9
- 945 ：無記無記名：2014/04/17(木) 08:18:20.28 ID:Jk0OobGD.net
- 30kg 0 0 0
あかん
- 946 ：無記無記名：2014/04/17(木) 22:20:49.20 ID:01lqP7cu.net
- お待ち
- 947 ：無記無記名：2014/04/19(土) 21:39:58.48 ID:lo55vzR3.net
- >>942
942ではないけど、みんなどのぐらいの期間、どのぐらいの頻度でやってるの？
筋トレ初めて１年半の３０代だけど、やっと今 23kg前後で10回ぐらいだわ。
いろいろ忙しくて週１ぐらいしかしてないけど、頻度が足りないのかな。
体重６５ｋｇ前後だけど、軽いのかな。
それともセンスがないのか、何かが足りないのか。。。
- 948 ：無記無記名：2014/04/19(土) 21:52:43.38 ID:SuYWzblm.net
- >>947
ベンチとダンベル30キロ(２つで60キロ)買えば、暇なときは家トレできるよ。
- 949 ：無記無記名：2014/04/19(土) 22:45:41.61 ID:dPLGNriA.net
- >>947
俺は週一で10ヶ月やってて今30kg8回だよ
- 950 ：無記無記名：2014/04/19(土) 23:43:15.48 ID:v6lxlvan.net
- 過疎ってんなー
22.5⇒9,6
20⇒5
地道に頑張る
- 951 ：無記無記名：2014/04/20(日) 00:17:58.31 ID:9yMNhu4b.net
- >>947
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 952 ：無記無記名：2014/04/20(日) 02:04:20.84 ID:KtcSSU/Y.net
- >>951
相変わらずのコピペだなあ
- 953 ：無記無記名：2014/04/20(日) 02:28:06.94 ID:Dh1FdaxI.net
- 昨日初めてバーベルベンチやったんだが55x8repが限界だった・・・
普段27.5でやってるから重量通りとも言える結果だったけど
- 954 ：無記無記名：2014/04/20(日) 14:04:41.83 ID:y3SuvK4G.net
- 骨格による成長速度ってあるよな
自分は筋トレ歴2年/週1ﾍﾟｰｽで24.25kg/10ｒｅｐ程度
体格は【175cm/55kg】、手首の太さは【14cm】
筋トレ前は体重が45kgだったので着実に増えてはいるが、スレ住民と比べると伸びの悪さに落胆する
骨格が細い分、成長も遅いんだろうな
- 955 ：無記無記名：2014/04/20(日) 14:59:29.17 ID:KtcSSU/Y.net
- 元々175cm45kgだと栄養失調なみのガリ体質だから
やはり筋力というより体力的にも成長は遅いと思う
10kg増でも175cm55kgは結構な痩せ型のはずだから努力は実ってると思う
- 956 ：無記無記名：2014/04/20(日) 15:09:04.80 ID:j6JvA8W/.net
- 太りにくい人だと筋肉も付きにくいからな
- 957 ：948：2014/04/20(日) 22:40:15.14 ID:hanHbPjU.net
- そっか…皆さんお返事ありがとうございます。
計60kgのダンベル買って家でやってるんですけどね、、、
まあ忙しい言い訳をココでしても仕方ないんだけど。
ただ、さすがにどう上手くいっても、週１×10カ月で30kgは自分には到底無理だと思う。
なんかモチベーション下がるなあ。。。
でも955みたいに頑張ってる人もいてちょっと安心した。
これでも、自分でも少しずつは成長してる実感はあるし、地道に頑張ろう。
ありがとうございました。
- 958 ：無記無記名：2014/04/20(日) 23:04:58.89 ID:j6JvA8W/.net
- 週一なら休息充分だろうしトレーニングのやり方も正しいとしたら食事が怪しいと思うけどな
俺も何年も伸び悩んでる時期あったけど問題は食事だった
ちゃんと毎日体重1kgにつき2ｇのタンパク質とオーバーカロリーな食事が大事
- 959 ：無記無記名：2014/04/21(月) 13:00:38.93 ID:w8hNoiWs.net
- http://ameblo.jp/misaki-tap/theme-10068958085.html
- 960 ：無記無記名：2014/04/21(月) 20:24:11.54 ID:6hdeBL6g.net
- http://www.progamerslife.com/
- 961 ：無記無記名：2014/04/22(火) 21:35:23.62 ID:zLHXE3w7.net
- 今日は自宅で
２５キロ×２で１０レップス
以前９８．５キロ×８回でバーベルベンチしていましたから、
ブランクがあるとはいえまだまだいけそうですね。
今年中に４０キロ×２で１０レップスまでもっていきたいです。。
- 962 ：無記無記名：2014/04/22(火) 22:03:31.33 ID:G/vlj24N.net
- >>961
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
- 963 ：無記無記名：2014/04/22(火) 23:00:34.78 ID:i/Ls6Msc.net
- そのコピペ面白くない
も少し改変して
- 964 ：無記無記名：2014/04/22(火) 23:14:17.90 ID:IATqjhMp.net
- 頑張る！
- 965 ：無記無記名：2014/04/23(水) 09:03:59.48 ID:NE0sHi6a.net
- ３０回できた！
総レス数 965
192 KB
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver 2014.07.20.01.SC 2014/07/20 D ★