肩甲骨について語るスレ

1 ：無記無記名：2014/04/14(月) 23:25:54.10 ID:akeGOZIy.net

トレーニングやスポーツをする上で肩甲骨の動きというのは重要になってくる。
肩甲骨周りの柔軟性は背中のトレはもちろんプレス系の種目にも関わってくる。
そんな上半身の要とも言える肩甲骨について語らないか。

以下参考動画

https://www.youtube.com/watch?v=Oq3Csd51Tgw

https://www.youtube.com/watch?v=rpWVbXGrtdw

https://www.youtube.com/watch?v=PfGwYIp-Lhc

2 ：無記無記名：2014/04/14(月) 23:31:27.57 ID:Rog8pdJM.net

骨盤とも連動してるしね。良いスレ期待

3 ：無記無記名：2014/04/15(火) 00:12:56.97 ID:J3AnrndH.net

>>2
おっと　骨盤のことも書くの忘れていた。
武道武術の身体操作でも肩甲骨や骨盤も重要視されてるね。
よければ肩甲骨に限らず骨盤についても語ってくれ。

ちなみに俺は>>1にある動画ほどではないが肩甲骨を動かせられるようになってからチンニングやローイングの調子が良い。
詳しくは肩甲骨はがしでググってくれ。　ある程度肩が柔らかければセルフでもできる。
胸郭から肩甲骨が分離してるとデスクワーク中心でも疲れにくくなるし何より気持ちいい。この感覚は是非とも味わってほしい。

4 ：無記無記名：2014/04/15(火) 00:54:08.05 ID:GEWg82El.net

http://dct.blog.ocn.ne.jp/photos/uncategorized/20061127153149.jpg

こうやって背中に手を回すことができれば１人でも肩甲骨はがしができる
癖になる気持ち良さだ

あと上の動画にあるように腕を降り下ろす動作も有効だと思う
剣道でも肩甲骨を意識して素振りをするようだし
ウエイトならプルオーバーで肩甲骨回りの柔軟性を高められる

5 ：無記無記名：2014/04/15(火) 19:17:10.00 ID:GqoSBmja.net

>>4
それ片方手がまわんねえから俺はパワーラックの金具とか
会社の機械のカドとか壁のフックとか椅子のフチつかってるよｗ

6 ：無記無記名：2014/04/15(火) 21:06:17.34 ID:J3AnrndH.net

>>5のストレッチも良さそうだけど一人だとできないんだよな
オーバーヘッドスクワットも良さそう

7 ：無記無記名：2014/04/15(火) 22:05:04.50 ID:7WGB50FC.net

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-54.html

8 ：無記無記名：2014/04/15(火) 22:35:14.23 ID:Z9HWxsfP.net

子供の頃ずっと肩甲骨を健康骨だと思ってた

9 ：無記無記名：2014/04/16(水) 13:59:00.59 ID:mpz1WKZH.net

甲腕一致
肩胛骨と腕（上腕）が同一平面上にある状態を“甲腕一致”と呼ぶ。
腕を横に 伸ばしたときに、肩胛骨と腕（上腕）が同一平面上に置くことは難しくないが、 前に伸ばしたときに“甲腕一致”とするためには、肩胛骨を背中側に対して立てる （肩胛骨を前方にずらす）ようにする必要がある。
これができるようになると、 肩胛骨全体が腕の上げ下げという運動に参加する、つまり肩胛骨周辺の強大な筋肉 群がその運動に参加することになる。

10 ：無記無記名：2014/04/16(水) 14:07:15.98 ID:mpz1WKZH.net

http://jarta.jp/training/954/

11 ：無記無記名：2014/04/16(水) 23:13:13.50 ID:xxk/Ezqc.net

>>10
これ比較画像が同じアングルじゃねえ
なんか怪しいな・・・

12 ：無記無記名：2014/04/18(金) 20:22:50.96 ID:Sm7qPJXV.net

ジェイ・カトラーのマッサージ
https://www.youtube.com/watch?v=rgkMR2-c1fc

他にも色々動画はあったがビルダーは背中が分厚すぎて肩甲骨の位置がよく分からん

13 ：無記無記名：2014/04/25(金) 22:56:13.35 ID:Es0XlGe1.net

肩関節が硬いからバックプレスやプルオーバーができないという人がいるが実際には肩ではなく肩甲骨周りが硬いことが多い

14 ：無記無記名：2014/04/26(土) 21:00:54.77 ID:fssxmF4x.net

どうやったらデビルウイングが生えてくるんや

15 ：無記無記名：2014/05/04(日) 21:23:32.57 ID:3zWjAM24.net

肩甲骨はがしとやらで、ロウバースクワットできるようになるかな？
肩関節がキツイ上に肩甲骨が出てこないからバーが乗せられないんだ。

16 ：無記無記名：2014/05/05(月) 22:37:41.17 ID:hqueuHeW.net

>>15
できるようになると思うよ
少なくともやってみて損はない

17 ：無記無記名：2014/05/06(火) 12:40:50.87 ID:zY0BC7+R.net

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　　　　 ｀‐---ﾍﾞヽ　 } 　 ﾊ　　）､　ﾘ　_ノ,ﾘ
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　　　　　　　　　　　ヽ　 ￣个　　__,,.ﾌ' ,ｲ

18 ：無記無記名：2014/05/10(土) 02:56:52.77 ID:/xer6XD9.net

>>17
こりゃいいAAだ

19 ：無記無記名：2014/05/14(水) 19:49:35.30 ID:q0CB0RSf.net

プルオーバーで肩甲骨がストレッチされてる感覚ないんだけどフォームがおかしいのかね？
小胸筋と脇の下のなんともいえない部分ばかり筋肉痛になるんだが

20 ：無記無記名：2014/05/15(木) 10:41:53.54 ID:q7aZWRV9.net

可動域狭いと胸に効くぞ
重量落として深く下ろすようにしてみ
ベンチに脚乗っけるといいかも

https://www.youtube.com/watch?v=Oq3Csd51Tgw

この動画のように腕を振り下ろすと肩甲骨が連動するよう意識するといい

21 ：無記無記名：2014/05/15(木) 20:41:42.50 ID:mZLSDwYx.net

>>20
この動画すげーな
ここのスレにいる人はマジでこんなのできんの？

取り敢えず片手5kgから始めてみるわ

22 ：無記無記名：2014/05/18(日) 18:22:11.70 ID:DukbOvx0.net

エヴァみたい

23 ：無記無記名：2014/05/18(日) 20:59:07.23 ID:xY8zalj9.net

この動画の1分15秒からみたいだな、俺は出来ねえわ
https://www.youtube.com/watch?v=PfGwYIp-Lhc

でもまあここら辺のレベルになると背中厚すぎて肩甲骨の影もねえな
https://www.youtube.com/watch?v=fa0d0Da-S4E

24 ：無記無記名：2014/05/18(日) 23:22:20.04 ID:7wMT9bqc.net

ある整体師のブログではビルダーの肩甲骨周りは柔軟性がすごくて取れちまうんじゃないかと思ったらしい
しかし背中分厚すぎてつかめないんじゃないか

25 ：無記無記名：2014/05/19(月) 00:37:00.79 ID:x99ZkMsS.net

>>23の動画のジャッキーみたいに腕立ての体制から肩甲骨を立てるのはどうやるんだろう
武井もやってたけど肩甲骨を寄せるのとは逆の動作なんだろうけどうまくできない

26 ：無記無記名：2014/05/19(月) 19:10:03.52 ID:v7fwyAI5.net

肩を落として胸を張り、広背筋を締める

もちろん肩甲骨が柔らかくないとダメだ

ジャッキーチェンやブルースリーは南派少林武術の心得があるからできる

いわゆる上地流空手のコツカケや剛柔流空手のチンクチと同じ技術だな。
体の遊びを取る技術

27 ：無記無記名：2014/05/19(月) 22:40:23.04 ID:Lmc0MVDn.net

難しいな
肩甲骨を胸郭からはがすことならできるがあんなにパックリ立てることができない
しかし肩甲骨を動かせられるようになってからプレスもプルも調子いい

28 ：無記無記名：2014/05/20(火) 14:14:07.11 ID:XFC3YeOm.net

あのくらいできると力のロスがかなり無くなるから、扱える重量がかなり変わるよ

29 ：無記無記名：2014/05/20(火) 21:07:41.33 ID:LMaFJ7i/.net

皮膚伸びそうw

30 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2014/05/24(土) 22:10:28.37 ID:VWWc91EY.net

>>20
これだけ動きが分かるのって凄いな
>>4みたいな肩甲骨はがし、親指の先が刺さるくらいしかできないけど本当に気持ちいい

31 ：無記無記名：2014/06/01(日) 00:47:46.21 ID:PDxZgYEh.net

http://www.youtube.com/watch?v=7_Vz0uxubRY

32 ：無記無記名：2014/06/07(土) 20:18:14.24 ID:f0/4N/j/.net

試しにトレ前に肩甲骨はがしやってみたら逆にチンニングの回数減った
やっぱりトレ後のがいいな

33 ：無記無記名：2014/07/25(金) 14:22:02.20 ID:F6yAAlbo.net

甲腕一致 （立甲）これは解剖学的におかしな動きなんだよなー
本来肩甲骨っていうのは胸郭の上を滑るように動くのが本来の姿。

というのも胸郭の胸骨、鎖骨に稼働性と連動して０ポジションにもってく
ようになっているからわざわざ菱形筋群を異常伸長させないでも上腕骨と関節窩は
つねに正面を向くようにはできるからである

つまりこれをやる人っていうのは胸郭に稼働性がない可能性が非常に高い

そして肩甲骨の安定性に一番関与してる菱形筋群、前鋸筋、肩甲挙筋が
連動してないとみる

34 ：無記無記名：2014/07/25(金) 14:40:38.95 ID:F6yAAlbo.net

あとダメ押しの比較解剖学になるけど
http://jarta.jp/training/954/←これでチーターと人間を比較して
だしてるけどそもそも猫化の動物と人間ではあまりにも骨格が違いすぎる

猫化は胸椎の稼働性が極めて高い　
１・人間よりも２椎も胸椎が多い←より胸椎の稼働性柔軟性が高い
２・人間は肩甲骨と鎖骨が靭帯でつながっている鎖骨は胸郭とも繋がっているが
　　猫化は鎖骨はあるがどの骨ともつながっていなく舌骨筋と同じく浮いている状態である
　　つまり人間のように鎖骨の制限（水平屈曲）の受けない構造になっている

この比較解剖学からもわかるように、この立甲での甲腕一致は人間にとって
非常に不自然な柔軟性である可能性が高い

35 ：無記無記名：2014/07/25(金) 18:13:09.69 ID:IlI1cuU0.net

比較解剖学はよくわかるが何故甲腕一致が不自然なのか
そもそも甲腕一致って肩甲骨面上に上腕骨が来るって意味とは違う？

まあ一方通行に慣れてそうな人だからレスは返ってこないかもな

36 ：無記無記名：2014/07/25(金) 18:24:33.75 ID:F6yAAlbo.net

>>35
肩甲骨が滑ってる状態での一致はいいけど
わざわざ立ててまで一致させる意味がないと俺は思ってる

むしろ安定性がなさすぎてほとんどの競技者やトレーニーは
なんらかの障害を負うと思うよ

37 ：無記無記名：2014/07/25(金) 18:51:09.15 ID:IlI1cuU0.net

>>36
ますますわからない
肩甲骨を立てる？

もうしわけないがあなたの言いたいことは全くこちらへ届かないよ

38 ：無記無記名：2014/07/25(金) 18:52:34.28 ID:F6yAAlbo.net

>>37
え、、、、立甲のこといってんだけどけど
そんなわからんかった？

39 ：無記無記名：2014/07/25(金) 19:02:31.37 ID:IlI1cuU0.net

>>38
いまググってみたらあの有名な宗教の用語みたいだね
スマン、来るスレを間違えたようだ

40 ：無記無記名：2014/08/20(水) 07:41:46.79 ID:xzRfk+JN.net

宗教？
ググったら確かに整体とかセラピストとか出てくるけどこの事言ってるの？

41 ：無記無記名：2014/08/21(木) 05:01:49.17 ID:jwUofFXp.net

高岡英夫

42 ：無記無記名：2014/10/22(水) 23:11:16.53 ID:a3pbstYd.net

肩甲骨はがししたほうがいいの

43 ：空手オヤジ：2014/10/23(木) 21:53:15.80 ID:JH4QCu/s.net

上地流の突き出しやりゃ肩胛骨はブルースリーみたいになる。