高レップでも同等の筋肥大が起こるという研究結果

1 ：無記無記名：2014/11/06(木) 02:03:30.73 ID:yav66kBP.net

最近このネタを急速にウ板で語る奴が増えてるわけだが
あなたはどう思いますか
http://40workout.com/2013/03/how_to_big1/#i-7

2 ：無記無記名：2014/11/06(木) 02:49:47.49 ID:G3hhvmWW.net

＞アーノルド
私の腕のトレーニングについて、誤解されている点があるのでここで訂正しておきたい。
それは、常に重いウェイトを使ってトレーニングしていたと思われていることだ。
確かに私は、カールでチーティングを利用して重いウェイトを使うこともあった。
しかし腕のトレーニングの大半では、私はかなり軽めのウェイトを使い、
40ポンド（18kg）以上で行うことは少なかった。
腕の反応を引き出すベストの方策となるのは、パンプを引き起こすことだ。
これはつまり、軽めから中程度のウェイトを使い、多めのレップ数で複数セットを、
セット間の休息は短めにして行うということになる。
重いウェイトは、ベンチプレスを行うときに使えばいい。

ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1472&Itemid=84

3 ：無記無記名：2014/11/06(木) 02:56:50.44 ID:xML+3YXP.net

アーノルドはステ入ってるから、参考にならん。

4 ：無記無記名：2014/11/06(木) 07:48:13.56 ID:ShW4oHpe.net

ベンチは高重量って言ってるしな

5 ：無記無記名：2014/11/06(木) 12:26:40.91 ID:YBe0xqk6.net

ボディビル的なトレーニングとして目新しいもんじゃない。

6 ：無記無記名：2014/11/06(木) 12:42:09.91 ID:yWKfVfBp.net

上級者はごく普通にやってるよ
初心者ほど10レップ前後で限界になる重量一辺倒でやってる

7 ：無記無記名：2014/11/06(木) 12:43:51.25 ID:fRbWD30A.net

初心者は重量を追い
ベテランはバーンをパンプを得る

8 ：無記無記名：2014/11/06(木) 12:58:50.16 ID:ZFPj488f.net

こんなん長年体作り続けてきたベテランのビルダーが肥大目的で上手くバーン狙ってやるもんだろ。
一般的には負荷も成長も少ない健康増進＆持久トレでありそれ以上でも以下でもない。
まずは下地作りには筋力アップと筋肉作りがバランス良くできる6〜8レップの中回数が基本。

9 ：無記無記名：2014/11/06(木) 13:02:40.97 ID:ZFPj488f.net

それにステビルダーは筋成長の反応がメチャクチャ良いから、種目によっては関節や筋繊維に負担のかかる高重量にこだわらなくてもパンプやバーンを狙って回数ガンガンやりこむほうが回復も肥大も高効率で挑めるメリットがある

10 ：無記無記名：2014/11/06(木) 14:18:49.37 ID:k3628VND.net

腕はたしかに高重量だと前腕で支えてしまうから
上腕２頭筋を収縮できるぐらいの重さがちょうどいい

11 ：無記無記名：2014/11/06(木) 14:27:46.05 ID:GOgGpWZW.net

遅筋を最初の数レップで疲労させ
その後、速筋を動員させて行く

加圧トレやスロトレと原理は同じだな

12 ：無記無記名 ：2014/11/06(木) 14:41:28.52 ID:VNWTEM1K.net

ダメな奴はどんなトレをやろうがダメだって。
才能がなくて伸びないのをトレーニング方法のせいにしてんじゃねぇよｗ

13 ：無記無記名：2014/11/06(木) 15:41:00.48 ID:k3628VND.net

>>12
筋トレは努力でなんとかなるだろ

>>11
俺は逆
先に高負荷でやってる
理由は単純　疲労してないほうが高重量あげられるから

ちなみに疲労させてからのほうがいいのか？
メリット教えてくれ

14 ：無記無記名：2014/11/06(木) 16:23:44.05 ID:+TnJ6Du+.net

20レップくらいの方が怪我率が劇的に低くなるから
上手に取り入れたらいいんじゃないの

15 ：無記無記名：2014/11/06(木) 16:33:52.15 ID:Hq4jBow9.net

重量ゲームの挙句、怪我する奴は多いな
ベンチプレスとか、ベンチプレスとか、ベンチプレスのことだな。
毎回最高重量チャレンジとかｗ
見え張り大会だしなｗ

16 ：無記無記名：2014/11/06(木) 16:58:11.81 ID:5Pjq65rh.net

こうすりゃ良くない？
20.15.10.5レップスをトレの度に毎回変える
んでまた20に戻し使用重量を少し増やす
筋持久力、筋肥大、筋力全てに効果期待
全ての種目じゃ面倒だから1部位1種目に限定し、他は普通に10レップスくらいで

17 ：無記無記名：2014/11/06(木) 17:03:13.74 ID:ZFPj488f.net

トレの度とかじゃなく、一度マックス重量付近を上げてから重量落として回数トレをするのはアスリートのウエイトでは基本。

18 ：無記無記名：2014/11/06(木) 17:15:13.77 ID:5Pjq65rh.net

ピラミッドやドロップだろ？今は低重量高回数の可能性の話だよ
MAXあげてから20レップス限界と、疲労無しから20レップス限界では使用重量も変わる
フレッシュな状態で20レップスを限界までやってこそ、このネタは検証価値があるんじゃないかな？
セオリーのなら新たな理論を試す意味合いなくなるよ

19 ：無記無記名：2014/11/06(木) 17:19:31.99 ID:AkQqu5nE.net

>>18
だな
そういうことだね

20 ：無記無記名：2014/11/06(木) 17:29:10.49 ID:y9np+LRh.net

石井直方は30〜40回以上出来るような軽負荷の高回数でも筋肥大は可能だが
結局、回数が増えるほど筋肥大のストレスが得られるほど追い込む苦痛に耐えるのが
厳しくなると指摘してるね

21 ：無記無記名：2014/11/06(木) 17:34:02.58 ID:STr2fNyb.net

俺もジムのレッグプレスが210kgまでしかないんで
毎回40回以上でやってる。

22 ：無記無記名：2014/11/06(木) 17:36:43.71 ID:ELYq8weK.net

時間と根性が必要ってことか

23 ：無記無記名：2014/11/06(木) 17:41:15.30 ID:5Pjq65rh.net

分かる気がする
ダラダラと負荷を掛け続けるってキツイもんな
アドレナリン全開で8回くらいが好き
やっぱ机上の空論かな？筋トレだるくなるわ、20回3セットをガチなんてさ

24 ：無記無記名：2014/11/06(木) 20:23:19.79 ID:k3628VND.net

ウォームアップって意味あるの？
軽重量で最初10~20回とか
なんかしょぼいことで筋力使うのもったいなくてやってないんだが

25 ：無記無記名：2014/11/06(木) 20:30:05.02 ID:Hq4jBow9.net

>>24
http://www.youtube.com/watch?v=fKr8-HkIAsw
こいつを見習え！
ピッグ　スクワット

26 ：無記無記名：2014/11/06(木) 20:58:51.25 ID:KlddJ07G.net

アナボリックステロイドを摂取していれば、どんなトレーニングでもかなり筋肉肥大する。

27 ：無記無記名：2014/11/06(木) 22:59:58.72 ID:/rY3OB0w.net

高回数って言っても20回程度じゃないの

28 ：無記無記名：2014/11/07(金) 01:01:34.22 ID:tu/zLhJW.net

マイク・メンツァーは、MAXの80％程度の重量で8レップス×4セットくらいウォームアップをやって
それからメインの高重量低レップスを1セットをやっていたが
メインセットしか記載していなかったんでヘビーデューティー理論が誤解された。

29 ：無記無記名：2014/11/07(金) 07:21:44.71 ID:xTT41ZVG.net

>>23
好きってことは結局楽な道を選んでるんだよね

30 ：無記無記名：2014/11/07(金) 10:31:04.81 ID:cD646ikr.net

>>24
筋肉の暖気＆出力を高めていく事がアップの目的だが、後者は重量上げていかないと高まりにくいのでハイレップはせいぜい最初のごく軽い1セットにやるかやらなくてもいいくらい。

31 ：無記無記名：2014/11/07(金) 10:33:21.97 ID:BQkETKL+.net

>>28
ドリアンもメインセット数で語ってたな

32 ：無記無記名：2014/11/07(金) 14:35:46.04 ID:OV/vOZBa.net

俺のアップはメイン50パーくらいのを10回、8090パーを2回程度。
90パーでは本番を想定した感覚で気合い乗せるためにやる。
MAX狙いなら9095パーを一回だな。
アップなしで心身整うならやらなくて良いんじゃね？
俺は無理。

33 ：無記無記名：2014/11/07(金) 14:43:38.06 ID:OV/vOZBa.net

本気で20レップスって相当きつい気がする。
筋トレが嫌いになるから俺は無理だな。
スクワットなら例えば80キロくらいを20回か？
吐きそう

34 ：無記無記名：2014/11/07(金) 15:28:57.22 ID:Hk8pSQ6W.net

マックス換算表がある訳だから負荷は回数で補えると言うのは当たり前の話
問題は正しいフォームの方が筋肥大を期待できる、扱う重量ではないと言う事でしょ

35 ：無記無記名：2014/11/07(金) 15:57:34.53 ID:J8AC2GPm.net

>>34
マックス換算表というのは現時点であげられる重量とrep数の相関を示しているだけであって
同等の負荷のトレーニングができていることを表すものではない
混同してはいけない

そしてフォームに関してはどんな回数であっても正しいのが前提
むしろそっちのほうが当たり前の話で、フォームが悪いかどうかの議論ではない

36 ：無記無記名：2014/11/07(金) 16:18:34.61 ID:Hk8pSQ6W.net

正しいフォームと言う前提が分からない人が重量を追っているわけで
ウ板殆どがそうだと考えている
マックス換算は負荷に限りなく近い
君が体を晒せないのは理論ばかり捏ね回す雑魚だからと言う事も付け加えておこう

37 ：無記無記名：2014/11/07(金) 16:21:14.88 ID:nL3/+gpy.net

別にどーでもいい話だな
ただ太くするだけの運動などなんの価値もない

38 ：無記無記名：2014/11/07(金) 16:23:32.95 ID:J8AC2GPm.net

>>36
雑魚で結構
お前が言ってることすべて何の根拠もない

39 ：無記無記名：2014/11/07(金) 17:06:21.65 ID:Hk8pSQ6W.net

根拠？俺は昔から同じ事しか言っとらん

40 ：無記無記名：2014/11/07(金) 17:12:09.41 ID:J8AC2GPm.net

だめだ話が通じない
話しかけてすみませんでした。忘れてください。

41 ：無記無記名：2014/11/07(金) 17:50:03.68 ID:YKMY4OdU.net

>>35が完全に正しい

42 ：無記無記名：2014/11/07(金) 18:30:23.98 ID:Hk8pSQ6W.net

雑魚は黙ってろって事さ

43 ：無記無記名：2014/11/07(金) 19:40:24.47 ID:Hk8pSQ6W.net

スレタイを読めば根拠を示せと言う方がバカだと言うことを付け加えるのを忘れた

44 ：無記無記名：2014/11/07(金) 19:53:49.47 ID:J8AC2GPm.net

>>43
勘違いするな
根拠という単語だけ拾って高レップでも肥大することの根拠を求めていると曲解し頓珍漢なレス

>正しいフォームと言う前提が分からない人が重量を追っている→根拠なし
>ウ板殆どがそうだと考えている→根拠なし

って言ってるだけ。

>マックス換算は負荷に限りなく近い→全く意味不明

>君が体を晒せないのは理論ばかり捏ね回す雑魚だから
何を言い出すんだ突然
体をさらすなんて話は一切してない

ほんと支離滅裂
黙ってなよ

45 ：無記無記名：2014/11/07(金) 20:09:14.74 ID:J8AC2GPm.net

書き忘れた
お前が名無しで書いている以上どこの誰だかわからないんだから
お前が昔から言ってることなんて知るか

アンカつけた内容に対してだけ意見してるんだよ
言わなきゃわからないか？

読解力に相当問題あるぞ

46 ：無記無記名：2014/11/07(金) 20:13:05.58 ID:Hk8pSQ6W.net

雑魚は黙ってろ

47 ：無記無記名：2014/11/07(金) 20:17:55.33 ID:J8AC2GPm.net

爆笑

48 ：無記無記名：2014/11/07(金) 20:49:15.97 ID:Hk8pSQ6W.net

スレタイを忘れて赤面の雑魚(笑)

49 ：無記無記名：2014/11/07(金) 20:58:07.62 ID:J8AC2GPm.net

傷は拡がる一方だな
なんか気の毒になってきた
ごめんな

50 ：無記無記名：2014/11/07(金) 21:00:10.64 ID:Hk8pSQ6W.net

雑魚は頭がおかしいのかな？

51 ：無記無記名：2014/11/07(金) 21:10:21.51 ID:J8AC2GPm.net

しつこいぞお前
まあお前からしたら俺はさぞかし頭がおかしいんだろう
それでいいよ

終了

52 ：無記無記名：2014/11/07(金) 21:12:41.88 ID:Hk8pSQ6W.net

恥ずかしい…
雑魚なのにバカ

53 ：無記無記名：2014/11/07(金) 23:01:07.80 ID:w/fWyCZY.net

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/

54 ：無記無記名：2014/11/07(金) 23:14:28.72 ID:nN4MXJ/L.net

低負荷でも限界まで回数こなせば筋肥大するのか。
じゃあバーベルなんて必要ないね
腕立て腹筋背筋スクワットを部屋でひたすらこなせてればボディービルダーになれるかな？

55 ：無記無記名：2014/11/07(金) 23:34:07.94 ID:w/qdb7eq.net

高レップ→15〜20という印象だが…

56 ：無記無記名：2014/11/07(金) 23:36:13.08 ID:2uF7NOxw.net

比較が見てみたい

57 ：無記無記名：2014/11/07(金) 23:44:15.49 ID:mko9bMfo.net

>>28
オレが読んだ記事では低強度、中強度、高強度、超高強度と強度を上げつつ、４セットのウォーミングアップセットの後、最高強度で本番セットを行うそうだ。
それ、ピラミッドセットとちがうんか？と思ったが、最初の４セットはあくまでもウォーミングアップセットなのだそうだ

58 ：無記無記名：2014/11/09(日) 22:11:46.10 ID:D5haAcZm.net

とりあえずやってみよ
二ヶ月
それからまたかんがえる

59 ：無記無記名：2014/11/12(水) 12:07:51.75 ID:WFntEfZD.net

>>36
前半←ふむふむ、確かにその通りや
後半←なんでいきなり煽っとんねん
冷静に冷静に

60 ：無記無記名：2014/11/12(水) 13:46:39.27 ID:9djt13Tf.net

>>59
だからフォームの話じゃないって

61 ：無記無記名：2014/11/13(木) 08:10:56.33 ID:cgs+NVte.net

だからな
脳が危機を感じる負荷が無いと筋合成をしろ！って指令を出さないの

その危機を感じるってのが
高重量ならベンチ豚は生産されない
つまりは重量による負荷では筋力の方が負荷によって刺激される訳だ

じゃあ脳に指令を出させる負荷って何だ？
となった場合
答えは乳酸が出るトレ
高レップスあるいは、高セット(インターバル短め) と言う結果になるだろ

62 ：無記無記名：2014/11/13(木) 10:56:29.63 ID:X6MfxLdE.net

ちょっと何言ってるかわからないです

63 ：無記無記名：2014/11/13(木) 15:34:55.20 ID:cgs+NVte.net

解るレベルなるまでROMってような

64 ：無記無記名：2014/11/13(木) 15:36:06.12 ID:pfUo1oqE.net

誰も分かんねえよ低能

65 ：無記無記名：2014/11/13(木) 15:43:32.84 ID:X6MfxLdE.net

この糞文章が分かるようなレベルに落ちたくないです

66 ：コロ ◆LkZN2Gi5sg ：2014/11/13(木) 15:46:23.08 ID:4tHYlqn0.net

言いたい事はわかるw

67 ：無記無記名：2014/11/13(木) 15:48:36.55 ID:cgs+NVte.net

雑魚は文句ばかりだな

68 ：無記無記名：2014/11/13(木) 15:52:02.25 ID:X6MfxLdE.net

まず自分の文章力を恥じようね

69 ：無記無記名：2014/11/13(木) 16:00:06.06 ID:X6MfxLdE.net

高負荷低回数は筋力向上の刺激
それに対して高rep、高セットは乳酸が出るので筋肥大の刺激

こう書けば済むものをなにをどうすれば>>61のようなアホ文章になるのか
自分のアホ文章を棚に上げて人を雑魚呼ばわり

困ったもんだ

また雑魚連呼しかできなくなるのかな？

70 ：無記無記名：2014/11/13(木) 17:48:19.25 ID:cgs+NVte.net

雑魚向けに丁寧に書くつもりはないんだ
気持ち悪いからさ

71 ：無記無記名：2014/11/13(木) 19:28:43.75 ID:HPgIEM1C.net

いやｗ>>61は分かりづらいよ
＞その危機を感じるってのが
高重量ならベンチ豚は生産されない

特にこれが意味分からないし
全体的に分かりづらい

72 ：無記無記名：2014/11/13(木) 20:17:02.64 ID:X6MfxLdE.net

>>61の文章力じゃこれ以上わかりやすくは書けないさ
指摘の意味も理解できずに負け惜しみしか書けないし

>自分のアホ文章を棚に上げて人を雑魚呼ばわり

に対して、

>雑魚向けに丁寧に書くつもりはないんだ

これだもん

たぶんまた悔しくて悔しくて「雑魚はだまってろ」的なレスをするんだろうな

73 ：無記無記名：2014/11/13(木) 21:36:34.79 ID:cgs+NVte.net

雑魚が発狂してんの？
意味が分からないのは雑魚だからだと言ってるだろ…
そのレベルに無いから分からないんだよ
ベンチ豚でもレベル的には高い位置にいるんだよ
不細工だけどな

74 ：無記無記名：2014/11/13(木) 21:48:29.95 ID:X6MfxLdE.net

もう不思議ワールド全開ですよ
あなたのレベルには到達できそうにありませんわ

75 ：無記無記名：2014/11/14(金) 03:54:45.16 ID:Vj1gXCQF.net

ベンチ豚が何のレベルが高いんだろう
春日歩きくらいしか特技ねえだろ
どうせ使えない肉体だしウスノロ

76 ：無記無記名：2014/11/14(金) 07:45:48.83 ID:sr4E7Z48.net

ベンチ豚のベンチプレスのレベルの話だ
ベンチプレスをやり込まないと、そのレベルの高さは解らない
つまり、雑魚には判断さえ出来ないレベルに居ると言う事さ
見てくれで人をバカにする小学生レベルの人間には解らない話だ
ただ、ベンチ豚は気味悪い

77 ：無記無記名：2014/11/14(金) 10:17:00.04 ID:ritQJQPF.net

>>76
>見てくれで人をバカにする小学生レベルの人間には解らない話だ
>ただ、ベンチ豚は気味悪い

つまりお前が小学生レベルの人間ってことだな

どうりで・・・w

78 ：無記無記名：2014/11/14(金) 11:51:40.10 ID:sr4E7Z48.net

バカを釣るのにそう表現したら見事に釣れた(笑)

ベンチ豚が気味悪いのは
自分の好きな種目しかしないバカだからだ

見た目がキモいなんて言うておらんわバカ

79 ：無記無記名：2014/11/14(金) 12:56:43.72 ID:ritQJQPF.net

あと釣り宣言まで出たか

80 ：無記無記名：2014/11/14(金) 13:23:19.37 ID:sr4E7Z48.net

文章の流れをみたら解るだろバカ(笑)
自分で自分の糞を踏むわけなかろう

81 ：無記無記名：2014/11/14(金) 13:49:13.06 ID:ZYOUejTb.net

私はベンチ１５０キロ上げられますがみなさんは５０キロを高回数やって１５０キロ上げられるようになりましたか？

82 ：無記無記名：2014/11/14(金) 14:04:13.08 ID:ritQJQPF.net

150kgと50kgだとさすがに重量に差がありすぎるのでは？

このスレで言ってるのは50kgがたとえ6〜10rmでなくとも20rep以上やれば筋肥大するよ、
ということであって、50kgのトレーニングのみでMAX150kgいくとは思えない。

83 ：無記無記名：2014/11/14(金) 14:22:28.03 ID:sr4E7Z48.net

頭が悪いと言うか雑魚と言うか 脳内なのか…
回数が多ければ良い訳でもないんだよ バカだな
50KGとか100Kgとか そう言う話じゃないだろうに…
重量は個人個人違う
マックスが150Kgの奴は大胸筋以外もフル稼働させて稼働域を狭めて威張ってる(それでは脳が筋肥大させなければ…と言う危機感を感じないから筋肥大しない)
と言ってるんだ
それなら70%の重量で
大胸筋のみを稼働させて(意識のレベルで)乳酸が出て動かなくなるまでやり
インターバル1分以内で3セット(回数は落ちて行ってかまわない)でやれ

オールアウトするまえに(ベンチばかりやってないで)フライでもペグでもやりやがれ って話をしてるのだよ

84 ：無記無記名：2014/11/14(金) 14:30:59.07 ID:ritQJQPF.net

>>83
あのさ、お前の言ってることもわかるんだけどもう少しスレの趣旨に沿った話をしようぜ

あと頭悪いとか雑魚とか余計だよ

85 ：無記無記名：2014/11/14(金) 14:37:21.79 ID:pX8ZBjA2.net

>>84
その人自分がどの部分で馬鹿にされてるか理解できてないみたいだからw
このスレの趣旨を外して自己主張するだけw別にその主張が間違ってる訳じゃないけどねw

86 ：無記無記名：2014/11/14(金) 14:40:16.27 ID:ritQJQPF.net

>>85
うん、そうだね
おれも主張が間違ってるとは思ってないんだけどね
おれがやたらといじったのがいけないんだけども
すまんね、性格歪んでるわ俺

87 ：無記無記名：2014/11/14(金) 14:53:24.47 ID:sr4E7Z48.net

雑魚がバカにしてる気になっても自尊心は保たれない
自分でも解ってるからウ板にしがみついてるんだろ？(笑)

88 ：無記無記名：2014/11/14(金) 14:59:03.09 ID:ritQJQPF.net

>>87
またこれだよ
お前は議論をしたいのか荒らしたいのかどっちなんだ？

自分の主張を押し付けるだけなら荒らしと同じだからな

89 ：無記無記名：2014/11/14(金) 15:03:38.77 ID:sr4E7Z48.net

雑魚と議論が出来るかよバカ雑魚

90 ：無記無記名：2014/11/14(金) 15:05:08.08 ID:ritQJQPF.net

そうですか
あぼーん案件でしたか

ごきげんよう

91 ：無記無記名：2014/11/14(金) 15:22:40.24 ID:ritQJQPF.net

お、そうだ
あぼーんの前に

それだけ人を雑魚呼ばわり、バカ呼ばわりするからにはさぞかし立派な肉体と頭脳なんだよな
どっちかでいいからどの程度なのか教えてくれよ

体なら画像、頭なら学歴でいいぜ

さあなんと言って逃げるか

92 ：無記無記名：2014/11/14(金) 15:40:05.06 ID:sr4E7Z48.net

自分が晒してから言えよ(笑)
ウ板は雑魚の読書感想を発表する場じゃないんだよ
トレーニングも継続出来ない雑魚が書き込むな

93 ：無記無記名：2014/11/14(金) 15:42:01.60 ID:ritQJQPF.net

予想通り過ぎて吹いたわ
なんで雑魚の俺がさらすんだよ

>君が体を晒せないのは理論ばかり捏ね回す雑魚だからと言う事も付け加えておこう

お前が言いだしっぺなんだよ
忘れたのか？

94 ：無記無記名：2014/11/14(金) 15:43:44.13 ID:ritQJQPF.net

>ウ板は雑魚の読書感想を発表する場じゃないんだよ

さて、いつだれが読書感想を発表したのでしょうか

>トレーニングも継続出来ない雑魚が書き込むな

継続してますが何か？

95 ：無記無記名：2014/11/14(金) 15:48:07.23 ID:sr4E7Z48.net

始めから読んでから出直して来い

96 ：無記無記名：2014/11/14(金) 15:51:17.37 ID:ritQJQPF.net

はい、全部読みました。

体の画像か学歴をお願いします。

97 ：無記無記名：2014/11/14(金) 16:06:33.31 ID:sr4E7Z48.net

バカか

98 ：無記無記名：2014/11/14(金) 16:08:07.11 ID:9+0NF4n8.net

レスの大半が煽り合いじゃないか…（困惑）

99 ：無記無記名：2014/11/14(金) 16:08:08.27 ID:iKHtZBRx.net

ID変わったよ
いや、バカかじゃなくてさ

学歴はよ

100 ：無記無記名：2014/11/14(金) 16:10:18.49 ID:iKHtZBRx.net

結局自分も晒せない雑魚じゃないか
自己紹介乙

101 ：無記無記名：2014/11/14(金) 16:47:06.84 ID:sr4E7Z48.net

先に晒せと言ったろバカ
全部読んだんなら 読書感想の件謝罪しろクズ

102 ：無記無記名：2014/11/14(金) 16:54:44.35 ID:iKHtZBRx.net

どっちが先とか関係ないだろ
晒せないやつは雑魚なんだろ？
俺は雑魚だよ。
たから晒しません。
お前は？

あと謝罪って何よ？
本気で分からん

103 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:15:20.07 ID:sr4E7Z48.net

対等に話せないレベルじゃないかよ雑魚
何しにウ板に来てるんだよ気持ち悪い

104 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:20:12.73 ID:iKHtZBRx.net

ねえ、なんでさらさないの？

105 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:23:26.95 ID:iKHtZBRx.net

晒せない=雑魚
対等じゃねーか

106 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:32:59.47 ID:iKHtZBRx.net

雑魚でないことを証明するためには体を晒すしかない
自分で言ったことだから

晒さない限りは自分が雑魚であると認めざるをえない

どっちもいやなので相手の人格を否定、罵詈雑言を浴びせて煙に巻こうとしている

つまんね

107 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:35:38.71 ID:iKHtZBRx.net

でも相手が食い下がってきてしつこいので捨て台詞を吐いて敗走

108 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:39:21.75 ID:sr4E7Z48.net

http://m2.upup.be/gGdKQnP0nr
仕事してっから手しか撮れん
さあ、君の番だよ

109 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:42:21.40 ID:iKHtZBRx.net

おお、まさかの展開

すまん言いすぎた
凄い腕だね

おれは雑魚だから晒さないって

110 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:51:22.54 ID:sr4E7Z48.net

乳酸が出るまでやれ

ベンチ豚のトレは重さに対する慣れと テクニックの向上により重量が延びている
しかし、乳酸が出るトレを取り入れれば、筋肥大をさせつつ、重量が伸びる
ベンチ豚のベンチプレスのレベルは一流

以上の事が確定で良いね？

111 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:54:23.63 ID:iKHtZBRx.net

ああ、それについては異論ない
つか最初からないんだが

なんだこの展開w

112 ：無記無記名：2014/11/14(金) 17:55:40.52 ID:cUMyURyN.net

ベンチ豚はプレスなんかしてねえ。
だって腕はほとんど動いてないし。
スーパーブリッジで体と腕をしならせて、ﾁｺﾝとしてるだけ。
なんかもうあれは別の体操だわ。

113 ：無記無記名：2014/11/14(金) 18:01:11.19 ID:iKHtZBRx.net

うんうんわかった。

お前がいうなって思うだろうけど、レップ数と筋肥大の話しようぜ

114 ：無記無記名：2014/11/14(金) 18:06:49.01 ID:sr4E7Z48.net

ベンチは130Kgを越えたらラックから挙げるのだって一般人には出来ないのだよ
ただ、ベンチ豚は気味悪い

115 ：無記無記名：2014/11/14(金) 18:09:58.73 ID:CaGVQ225.net

高負荷低レップス、低負荷高レップス、両方やれば良いんじゃないですか？
向き不向きあるでしょうから。

116 ：無記無記名：2014/11/14(金) 18:12:16.37 ID:iKHtZBRx.net

分かってるって

俺はレップ数と筋肥大の話がしたいんだ
なのに俺が一番スレチじゃねーか

お前ら助けてくれ

117 ：無記無記名：2014/11/14(金) 18:18:57.95 ID:sr4E7Z48.net

レップ数と筋肥大の話だと？

それは部位によって異なるし、レベルによっても異なる
今回のこのスレタイの検証を素人にやらせたのか
あるいはある程度経験がある人間にやらせたのか、れによっても答えは全く違う事になる
筋肉には遅筋と速筋があるから
素人はまず速筋を鍛えなければならない

これが所謂10回以下しか扱えない重量をもちい
爆発的に挙上させ
ネガは負荷を感じながら胸をストレッチさせて下ろすと言うトレが効果的である
これを3ｶ月〜半年間やってから このスレに来い

118 ：無記無記名：2014/11/14(金) 18:21:31.47 ID:9+0NF4n8.net

ビルダーによってまちまちだからなぁ
サージヌブレなんてベンチ70kgでセット組んでたくらい

119 ：無記無記名：2014/11/14(金) 18:27:46.79 ID:7cklvwZW.net

あ

120 ：無記無記名：2014/11/18(火) 19:13:49.95 ID:KOD4uZSq.net

しばらくの間20rm目安でやってみる

121 ：無記無記名：2014/11/23(日) 15:36:36.62 ID:sFN8mVc+.net

高レップちまちまやるのってモチベーションが上がらないんだよな

122 ：無記無記名：2014/11/23(日) 22:15:44.61 ID:iB/zmuRy.net

ずっと４５ｋｇでプリチャーカールやってたんだが
２０ｋｇで２０レップ目安でやるようになってから明らかに肥大したと思う。

123 ：無記無記名：2014/11/24(月) 00:25:51.39 ID:UL/7qHEk.net

ボディービルダーは遅筋の割合が多いと聞くけど高レップでやってると遅筋がふえるんじゃない？

124 ：無記無記名：2014/11/24(月) 16:49:42.09 ID:1WpCZ4RJ.net

>>122
重すぎて上手く刺激が入ってなかったんじゃないの？

でも、時々重量を変える（刺激を変える）のは良いことだよね。

125 ：無記無記名：2014/12/07(日) 17:52:05.43 ID:JQsg/4tr.net

3週間、いつものMAX重量(6RM)の70%に落として高レップにしてみた。
効果を試そうと思って、MAX重量(6RM)やったら筋力落ちてた。orz
高レップ法は合わなかったようだ。

126 ：無記無記名：2014/12/07(日) 20:41:37.74 ID:JpL4/AjS.net

サージヌブレってステロイダーやないか

127 ：無記無記名：2014/12/08(月) 00:51:24.08 ID:mPrIqqtB.net

高回数でやると神経系はなまってるから当然MAXは落ちるけど、肥大してれば潜在力は上がってるんだと思うよ。
組み合わせで効果得るのがいいんじゃね？

128 ：無記無記名：2014/12/08(月) 00:58:17.56 ID:QWJ50PeA.net

万年予選落ちのやつが偉そうな口叩くなよ(笑)

129 ：無記無記名：2014/12/08(月) 01:52:19.63 ID:+xBw/G9J.net

筋肥大効果が同じくらいあったとしても
キツい、時間かかる、神経系や筋力向上効果は薄い

以上から効率悪くてコスパに優れないと思う

持久力増やしたい人や精神的に追い込みたい人はいいんじゃない？
トレーニングできる時間が限られていて効率よくやらないといけない場合は不向きだわ

130 ：無記無記名：2014/12/08(月) 05:04:55.29 ID:GBQpG+9y.net

軽量で追い込めるのは、上級者だけやろな

131 ：無記無記名：2014/12/08(月) 12:57:43.24 ID:i+Xx3rqR.net

こういう現象を英語では"ホトトギス明日はあの山越えていく"っていうんだけどなかなか認知されてない

132 ：無記無記名：2014/12/09(火) 01:21:16.74 ID:PUTr5E6U.net

後半に軽めでレップ多めでやると軽いから「あと一回」が頑張れるような気がする

133 ：無記無記名：2014/12/09(火) 09:52:02.56 ID:OyPcyBpK.net

>>132
それが、筋肥大に有効なのか、それとも単に疲労を増すだけなのか知りたい。

134 ：無記無記名：2014/12/10(水) 13:26:07.78 ID:6tMZK1Mo.net

ゴリゴリのステビルダーが軽量でやってるからとか言っちゃうやつなんなの？

135 ：無記無記名：2014/12/10(水) 14:23:44.05 ID:ZrPZA324.net

日本で筋トレの本出してる石井もステロイド全盛期の時代のビルダー

136 ：無記無記名：2014/12/10(水) 15:09:51.31 ID:Aq91C22V.net

やっぱ自分の体と相談しながら我が道を歩くのが一番だな。競技選手じゃなくて趣味なんだから。

137 ：無記無記名：2014/12/15(月) 21:50:40.27 ID:WhW+AXxl.net

最後のセットのあとにMAXの50%の重さで20レップ前後やるようにしてから満足感がやばい

138 ：無記無記名：2014/12/18(木) 21:32:25.09 ID:HJYrLz0Z.net

スロトレなら
低レップ低回数でええがな

なんでやらないんだ？

139 ：無記無記名：2014/12/18(木) 21:55:24.82 ID:UVR6O1e0.net

筋肉を太くしたいからだろ

140 ：無記無記名：2014/12/18(木) 22:03:54.59 ID:0LfD0pkz.net

>>138
大事なことなので２回言ったの？

141 ：無記無記名：2014/12/19(金) 08:28:08.02 ID:8qLmKc4J.net

>>139
スロトレでも肥大するのでは？

142 ：無記無記名：2014/12/20(土) 08:21:26.48 ID:sT/LHLKJ.net

高レップで肥大なんて水泳選手があんな体になるんだから
そりゃまあ当たり前だわ

143 ：無記無記名：2014/12/20(土) 08:31:32.79 ID:IjzHnQMk.net

高レップだろうが低レップだろうが
下手糞なトレーニングだろうが
男で性ホルモンビンビンな若者なら
肉と飯食って体重増やしていけば必ず筋肉量も増える。

ショボイ奴は食ってないだけ
それとトレニングが超下手糞なだけ。

144 ：無記無記名：2014/12/20(土) 16:10:49.71 ID:JMYi9W6Z.net

三十代後半からトレーニング法変えたほうがいいぞ
同じトレーニング続けてたら必ず一度は怪我をする

145 ：無記無記名：2014/12/21(日) 23:03:28.88 ID:Tab0eHM2.net

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

146 ：無記無記名：2014/12/23(火) 22:45:05.19 ID:QYn3/ZTf.net

低レップ低負荷でも筋肥大する
スロトレや加圧には
おまえらだんまりか

147 ：無記無記名：2014/12/26(金) 23:39:35.20 ID:k1E5oE7o.net

>>146
スロトレは上級者には使えるテクニックだと思うよ。
加圧はやるだけ無駄じゃない？

加圧でムキムキになったやつを未だかつて見たことがないｗ

148 ：無記無記名：2014/12/27(土) 08:13:14.96 ID:0LaVf+HP.net

普段のトレやりつつ、加圧は軽めでやって疲労回復を狙うと良い気がする。
毛細血管が発達する気はする。

149 ：無記無記名：2014/12/27(土) 11:41:53.73 ID:6Ep0ug6z.net

>>147
石井直方

150 ：無記無記名：2014/12/27(土) 14:49:45.11 ID:3NxnCHnW.net

高レップのピラミッド式がパンプ凄かった

151 ：無記無記名：2014/12/28(日) 00:19:44.55 ID:o2DedaDB.net

水道橋博士は加圧で肉体改造してたな
鉄アレイ２キロ程度ムキムキになっとる

152 ：無記無記名：2015/03/05(木) 21:38:28.64 ID:ANYpzhOe.net

高レップで限界まで追い込むのがそもそもきついじゃん

153 ：無記無記名：2015/03/05(木) 22:50:57.50 ID:O0Tdxwfy.net

>>149
石井先生は東大加圧学会でバリバリに研究した結果
効果は自重スクワットより全然無いって評価だぞ

寝たきりのホルモン出ない高重量できない老人には使いどころあるけど
血栓リスク考えたらこんなもんやるんじゃねぇが石井先生の結論

むしろリスク側を何にも説明してない末端のジムとかに苦言を呈してる立場
デマ流すなうんこ

154 ：無記無記名：2015/03/05(木) 22:57:50.00 ID:rZkz8J4r.net

汚い言葉だ。育ちの問題なら仕方ないか。

155 ：無記無記名：2015/05/14(木) 03:35:30.31 ID:MhfFVkan.net

筋形質でいいんなら高レップでも肥大するよね

156 ：無記無記名：2015/05/14(木) 23:04:58.19 ID:TRueqFCG.net

低負荷・高レップで筋肥大するなら
何故マラソン選手の足はヒョロヒョロなのか・・・昔から言われていることだよな

157 ：無記無記名：2015/05/14(木) 23:52:32.75 ID:TRCP4HHW.net

>>156
ではなぜ競輪選手の脚がムキムキなのか

158 ：無記無記名：2015/05/15(金) 00:50:15.75 ID:b/Cl5lFz.net

競輪は高負荷だろ

159 ：無記無記名：2015/05/15(金) 11:28:51.04 ID:dgbfxAqR.net

マラソンは心肺機能の限界であって、脚を追い込めてないでしょ
競輪も10rmとかいう高負荷ではないけど脚の限界まで追い込んでる
腕立てでも潰れるまで追い込めば肥大すると思う

160 ：無記無記名：2015/05/15(金) 11:43:03.61 ID:+PeGmA4W.net

>>159
なるほど

161 ：無記無記名：2015/05/15(金) 23:02:54.26 ID:bVgwqUlJ.net

競輪のトレーニングはかなりの高強度だろうが馬鹿か？

162 ：無記無記名：2015/05/15(金) 23:14:25.15 ID:dgbfxAqR.net

10rmとかそれ以上の高負荷ではないだろって言ってんだよ
馬鹿はてめーだろ

そもそも競輪選手はウエイトしてるし、あの脚が自転車漕ぎで肥大したとは言い切れないけども

163 ：無記無記名：2015/05/16(土) 12:46:09.63 ID:P7x2IZ2s.net

>>162
バカはお前だ
競輪はスプリントだ
氏にさらせ

164 ：無記無記名：2015/05/18(月) 15:45:35.46 ID:bt560kiV.net

高レップでも肥大するとか、そりゃ限界まで追い込めればデカくなるかもしれないけど。

競技者じゃなければ、そこまで追い込むまでに心が折れそう。趣味でウェイトやってデカくしたいならやっぱ王道の8〜10RMが一番イイと思う。

165 ：無記無記名：2015/05/18(月) 18:27:21.92 ID:E5aBxZKM.net

それには同意だが
重い鉄を持つのに疲れちまった
高レップは時間かかるし辛いけども筋肉が辛いって感じでいいんだ
重いもんは筋肉と関節にミシミシっと来るのがいい心地しなくなってきた

166 ：無記無記名：2015/05/18(月) 18:36:05.17 ID:6NgQ8bCW.net

>>165
分かるわー
多少効率悪くても高repで肥大するなら俺は高repがいい

167 ：無記無記名：2015/05/18(月) 18:58:55.97 ID:wF2U8Rg/.net

なら長田式やればいい
門外不出状態だがな

168 ：無記無記名：2015/05/25(月) 01:06:43.87 ID:+zsCk+B2.net

お前らの思ってる高レップって何回？

俺の中では
低　〜5
中　〜10
高　〜20
なんだが

169 ：無記無記名：2015/05/25(月) 02:48:51.39 ID:dCIcjbHb.net

>>168
俺もそう思う

170 ：無記無記名：2015/05/26(火) 18:28:06.11 ID:qvUExAKu.net

高レップ＞超高速（超パーシャル）腕立て　ｶｸｶｸｶｸｶｸｶｸ　100回
こういうのと混同してるような

高負荷5〜8repもやった上で、
低負荷15〜20repでパンプさせるのも筋肥大に有効って話じゃないの？

結局、自分の体で実験するしかない

171 ：無記無記名：2015/05/28(木) 16:51:05.12 ID:EeDg1pZ+.net

低強度 vs 高強度筋トレによる筋量アップ効果
http://good-looking.at.webry.info/201505/article_2.html
1.5〜9年のトレーニング歴のある若い男性を被験者
・レジスタンストレーニング低負荷LL群25〜35reps x 3セット オールアウト （9名）
・レジスタンストレーニング高負荷HL群8〜12reps x 3セット オールアウト（9名）　
結果
筋肉の増大は各群共に多かれ少なかれ同程度だった。
二頭筋：低負荷群5.3% vs 高負荷群8.6%
三頭筋：6.0% vs 5.2%
大腿四頭筋：9.3% vs 9.5%
差異はいずれも統計学的に有意ではなかった
ベンチプレス1RMでは高負荷群は低負荷群を上回り（6.5% vs 2.0%）、スクワットでも同様であった（19.6% vs 8.8%）
ベースラインでの強度レベルを調整しても、依然として高負荷群が優っていた。
筋持久力の点では、低負荷群のみ16.6%改善した。