インクラインベンチプレスが好き　part4

782 ：無記無記名：2019/09/15(日) 21:32:33.28 ID:4riI1Qb1.net

782

783 ：無記無記名：2019/11/04(月) 04:41:11.74 ID:wBhpljYd.net

ジム通いでダンベルmax40kgでトレやってて、環境の変化でサボって3年間休止。
また最近家トレでコツコツやって、ようやく30ｋｇまできたから、シャフトのmax重量32.5にしたけど
スタポジ持ってくるのにえらい手こずって、結局6発しかできんかった。
ちなみに、角度は38度。　
ロングシャフトもあるから、まだこのまま家トレで40kgぐらいまで頑張るけど、30kg越えたあたりからやたら疲れる。
体重70kgそこそこで40ｋｇでセット組めたら、なかなかのもん？

784 ：無記無記名：2019/11/04(月) 04:52:34.83 ID:XVf/Qs7f.net

>>783
かなりのもんよ

785 ：無記無記名：2019/11/04(月) 05:09:02 ID:wBhpljYd.net

>>784
レスありです。
当時は、週3分割で栄養サプリもかなり摂ってたけど、今は安物のソイプロテインだけだけど、マッスルメモリーに期待して頑張りますわ。

786 ：無記無記名：2019/11/05(火) 04:01:22.19 ID:XcEegDvU.net

>>785
身長は？

787 ：無記無記名：2019/11/05(火) 11:04:48 ID:sp5gE+PK.net

>>783
70kgで片手40kgのインクライン出来るなら大したもんだよ。
わい100kgほどあるけど片手48kgが辛いし。
体重差を考慮したら純粋に凄いと思う。

788 ：無記無記名：2019/11/06(水) 03:05:09.63 ID:k21MQAtT.net

>>786
175です。
>>787
今32.5kg6発の時点で体重70kgなので、40kgでセット組める頃にはもう少し体重は増えてると思いますが、増量を終えたら体脂肪を減らしていこうとは思ってます。
体重よりも、体脂肪を重視して、現状の13〜4％⇒10％ぐらいにはしたいです。（家庭用の体組成計ですが）

今、三頭筋の筋力がもう少し戻れば、すぐに35kgぐらいまでは行けそうな感じです。
もう今年で50歳なので、焦らずぼちぼち頑張る所存です。

789 ：無記無記名：2019/11/14(木) 05:46:50.65 ID:Eh9FmYQo.net

皆さん、何発でセット組んでる？
8発ぐらい挙がられたら、とっとと重量上げるぐらいがいいのかなあ。

790 ：無記無記名：2019/11/14(木) 07:19:50.79 ID:tF5Yg7Kq.net

12

791 ：無記無記名：2019/11/14(木) 23:54:18.87 ID:07MCqzgz.net

>>780
弱すぎ どんだけフラットでインチキしていたかが重量と腕の太さに出てる フラットで130上がれば本来インクラインは110は上がる

792 ：無記無記名：2019/11/16(土) 19:06:25.13 ID:CGJWeyTm.net

90×5出来た
目指せ100×5
ただ30度だとギリギリのラスト一発でブリッジが高まってフラットと大して変わらない気が

793 ：無記無記名：2019/11/16(土) 19:11:05.13 ID:/w1NaIN1.net

フォーム崩れてまであげるなよ

794 ：無記無記名：2019/11/18(月) 21:37:03.98 ID:8FEaywMK.net

ベンチプレスの換算表てインクラインにも適応してるのですかね？

795 ：無記無記名：2019/11/20(水) 12:32:10.96 ID:KOUG0oEf.net

>>793
なんのためのインクラインベンチプレスなのか？
を考えたら、
自覚できるほどフラットに近く体を反らしたら意味無いよね

796 ：無記無記名：2019/11/22(金) 18:28:35.15 ID:kkrWjiyj.net

92.5×5
体調万全にして挑み3セット崩れる事なく完遂
次95

797 ：無記無記名：2019/11/22(金) 21:11:58.17 ID:RTlVQgod.net

>>795
でもそんなやつばかりけつあげるくらいなら潰れた方がまし

798 ：無記無記名：2019/11/22(金) 21:58:43.54 ID:kkrWjiyj.net

潰れた方がましはないかな

799 ：無記無記名：2019/11/23(土) 04:50:14 ID:OJiGQI16.net

さあ分かりませんね

800 ：無記無記名：2019/11/23(土) 04:50:29 ID:OJiGQI16.net

wniの鈴木里奈の脇くっさ
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801 ：無記無記名：2019/11/23(土) 07:23:18.60 ID:BWTBHzvH.net

俺はフラットのベンチは大体95kg×8とかでセット組んでるけど、インクラインだと70kgとかになる。人によってはフラットとインクラインで重量変わらない人もいるし俺はめちゃくちゃ弱いんだろうか…やり込むしかないのかなあ

802 ：無記無記名：2019/11/23(土) 09:59:58.71 ID:BAK++mkR.net

フラットとインクラインで重量変わらないやつなんかいねえよww
インクラインでは大胸筋の動員率が減るからフラットほど高重量使えなくて当たり前
重量が変わらないとか言ってる奴がいるなら嘘言ってるだけだよ

こんなことくらいちょっと考えたら解るのに馬鹿なんじゃないの君は
頭を先に鍛えなよ

803 ：無記無記名：2019/11/23(土) 10:24:30.49 ID:kUD1Y4t9.net

>>802
そのとおりだね 踏ん張りもフラットよりきかないし

804 ：無記無記名：2020/01/27(月) 22:31:52 ID:2f5/YQ9v.net

インクラインベンチやミリタリープレスの時、意識しないとつい真上ではなく、斜め前に上げそうになる（高重量やキツくなった時に特になりやすい）んだけど何が原因だろうかね

805 ：無記無記名：2020/01/27(月) 23:49:51 ID:cx6rjVhA.net

体が無意識に安定する方へバランスを取ろうとするから
転びそうになるとき無意識にそっちへ手が出るのと同じ

806 ：無記無記名：2020/01/27(月) 23:56:05 ID:2f5/YQ9v.net

そうなの？
本来のスタートポジションより大分前になるので結局バランス崩してしまうんだが

ちなみにスティッキングポイントで前に行きやすい
そこ超えると今度はバランス取ろうとして上に戻す感じになるんだよね

807 ：無記無記名：2020/01/28(火) 04:13:13 ID:RRw9Vs8+.net

>>806
同じ感じに俺もたまになるよ

808 ：無記無記名：2020/01/28(火) 12:07:51.49 ID:loiXMl2R.net

極めて普通だと思うけど

809 ：無記無記名：2020/01/28(火) 12:09:40.74 ID:loiXMl2R.net

因みに上部に最大限効かせたないならバーの軌道を床に垂直に、すなわち真上に真っ直ぐ上げるよう努めるのが1番よ

810 ：無記無記名：2020/01/28(火) 17:13:41.88 ID:y9KZ5/33.net

>>809
それやると肩キツくね？
リバースベンチが大胸筋上部にかなり入ること考えると、通常のインクラインベンチでも垂直よりも多少下に流すような動きの方が上部使われると思うんだが
個人差があるのかな

811 ：無記無記名：2020/01/28(火) 17:15:48 ID:y9KZ5/33.net

そっちの方が肩も痛めないし、垂直だと胸までつけるのがキツい場合でもしっかり降ろせて可動域も大きくなる

812 ：無記無記名：2020/01/28(火) 17:26:48 ID:Qse1XnRF.net

>>810
俺はキつくないよ
体型によっちゃキツい人もいるだろうけど
そもそもフルレンジでやれない人がいるからな

リバースグリップはやらない
何故かっつーと高重量だとグリップ安定しなくて危なっかしいから
インクライン以外で上部鍛えるならフラットのダンベルベンチの亜流でスキャプションと呼ばれるのがあるけどそっちの方がだいぶ上部に効くからよくやる

やり方はフラットダンベルベンチでボトムからトップまでずっと両のダンベルがハの字を維持するように動作するだけ
やり易いし、通常のダンベルベンチで扱える最大重量で効く部分が大胸筋の上部に移るから便利だよ
お試しあれ

813 ：無記無記名：2020/02/04(火) 00:38:40 ID:0mkx8dPZ.net

インクラインダンベルプレスやってるけど全然上部入らない。
肩甲骨はトップポジションからストレッチするときに寄るんだけど、
そこから下げるのってのがわからない。
肩甲骨を下げるってより胸を斜め上に突き出す感じ？

814 ：無記無記名：2020/02/04(火) 00:43:58.18 ID:0QPVIsOu.net

意味不w

お前の言ってる肩甲骨を"下げる"っていうのは肩甲骨を"下制"するって意味で誰かが言ってたのを見聞きしたものじゃないのか？
フラットだろうがインクラインだろうが肩甲骨は"下制"した位置で閉じてキープするのがベンチの基本だよ
出来てるか考えろや

815 ：無記無記名：2020/02/04(火) 12:13:00 ID:jmCxWmdX.net

重量伸ばすよりセット数増やしたほうが大胸筋上部の発達には良いのかな？

816 ：無記無記名：2020/02/04(火) 13:11:23 ID:t4sdHToV.net

肥大は上部に限らずそうだよ

817 ：無記無記名：2020/02/06(木) 17:39:09 ID:AXyxN5QV.net

ネット記事や動画を見ると角度は30度くらいってのが定番だしずっとそれでやってたけどイマイチしっくり来なかった
試しに45度にしたら凄く上部に入ってる感じがした
適正なかは人によるのかな

818 ：無記無記名：2020/02/06(木) 17:49:33 ID:pMmXpuhL.net

人やグリップ幅による

819 ：無記無記名：2020/03/03(火) 06:28:28.83 ID:iKFvynq4.net

俺は38度の角度でダンベルでやってる。
3年前に42.5kgでセット組んでたけど、事情で休止してて半年前から可変式ダンベルを買って再開。
24ｋｇから徐々に上げてきて、きのう36kgで9回出来たので大分戻ってきたなあって思ってたけど、ダンベルの重さを計ったら
33ｋｇ弱しか無かったわ‥‥
たった33kgで、恐怖心と戦いながらスタートポジションにいくのすら苦労してる現状なので、元の状態までまだ10ｋｇって、果てしなく長く感じる。

820 ：無記無記名：2020/03/03(火) 06:39:20.39 ID:iKFvynq4.net

ちなみに、3ヵ月前まで普通のダンベルでやってて、32.5ｘ6回まで出来てた。
その後に可変ダンベルを買ってから順調に重量が増えて行ってると思っていたけど、実際の重量は32.5⇒33になって回数が3回増えただけだと今知った。

821 ：無記無記名：2020/03/07(土) 06:11:21 ID:ALlWlOsF.net

>>820
やっぱ安物プレートの重量ばらつきはばかにならないですね

822 ：無記無記名：2020/05/25(月) 01:50:06 ID:y2kmZ/V+.net

インクラインベンチの角度のままでそのままダンベルでアーノルドプレスするのってダメ？インクラインベンチのアーノルドバージョン

823 ：無記無記名：2020/06/06(土) 20:28:18 ID:STOYm69G.net

>>806
手首寝かせるといいよ。手首が立ってると肩が前に出てお臍の方に押しがちになる

824 ：無記無記名：2020/06/07(日) 01:29:56.18 ID:UIOaZgdP.net

ベンチ、インクラインベンチ、ミリタリープレス全部伸ばしていくにはどのようなサイクル、メニュー組むのが良いだろうか？

ベンチ→インクライン→プレス
が無難か？
それとも各種目週1にして、それぞれガッツリ追い込むべきだろうか？
でもそうすると、回復が間に合わなくて、次の日の種目で、フルに力発揮できない気もするが

825 ：無記無記名：2020/06/07(日) 01:33:05.56 ID:UIOaZgdP.net

一番伸ばしたい種目を1種目に持ってくるのは基本として、ベンチの後のミリタリープレスは、ベンチで大胸筋重視でやれば、肩三頭に余力あるので、やれそうだけど、プレス重視の場合は、その後のベンチ、インクラインは高重量でやれないな

826 ：無記無記名：2020/06/11(木) 16:25:47.13 ID:KbJNNVYr.net

ベンチMAX40%重量(左右合計)でショルダープレス 5rep出来たら発達具合が肩>胸
この場合肩のプレス種目は省いて胸の補助種目を入れる

827 ：無記無記名：2020/07/27(月) 19:14:22.12 ID:eZl9g7mc.net

質問です。
インクラインベンチを買おうと思ってるのですがどれがオススメですか？

828 ：無記無記名：2020/07/27(月) 19:21:35.22 ID:Nmy6g9f5.net

1万前半の価格帯だとリーディングエッジが抜き出て良い物です

829 ：無記無記名：2020/07/27(月) 20:32:04.98 ID:E14GMGCE.net

あー、わたしもそれ使ってます。価格を考えると良いんじゃないかな。

830 ：無記無記名：2020/07/28(火) 18:51:47 ID:fngRtj3F.net

ありがとうございます。
リーディングエッジにしようと思います！

831 ：無記無記名：2020/08/13(木) 08:18:46.00 ID:pCtj/CKE.net

なるべく小型のやつがほしい
頭と背中だけ乗っかればいい
誰か作って

832 ：無記無記名：2020/08/20(木) 23:14:24.51 ID:3DRiUR+t.net

正直ずっとやってても上部が発達した気がしない・・・
ビフォアアフターで大胸筋上部が特に発達した画像や動画って見たことある？腕降ろして力抜いた状態で

833 ：無記無記名：2020/08/20(木) 23:15:59.52 ID:ZV6zClS/.net

ステ使わないと無理やで

834 ：無記無記名：2020/09/01(火) 23:37:36.34 ID:osBy7/ur.net

上部の種目解説してるビルダーもフィジーカーも下部ばっかり目立ってるな

835 ：無記無記名：2020/09/02(水) 23:32:30.09 ID:ZumW3doC.net

参考になる動画を貼って欲しい

836 ：無記無記名：2020/09/03(木) 14:42:43.74 ID:41jNqksA.net

>>834
下部ばかり発達してると垂れ下がったオッパイみたいでかっこ悪いよな
というかビルダー自体やり過ぎで気持ち悪い

837 ：無記無記名：2020/09/03(木) 18:10:22.93 ID:Eiu1CzA0.net

>>836
可愛いと思うよ

838 ：無記無記名：2020/09/21(月) 13:10:07.03 ID:fYM6v6cS.net

フラットダンベルベンチ停滞してるけどなぜかインクラインが伸びる
なんていうか肩甲骨寄せやすいなインクラインは。フラットだとなんかブリッジ作るのがぎこちない...

もうインクラインとディップスだけにしようかな胸トレ

839 ：無記無記名：2020/10/03(土) 09:36:35.19 ID:gnnUf2qR.net

リーディングエッジ売り切れてんなぁ

840 ：無記無記名：2020/10/24(土) 15:53:10.85 ID:nmrVt4OP.net

リバースグリップの方が上部に効きますか？

841 ：無記無記名：2020/10/29(木) 06:51:43.88 ID:vcGITZJF.net

youtenのベンチってどんなイメージですか？
1万切る値段のベンチの購入を検討中です

842 ：無記無記名：2020/10/31(土) 09:01:27.74 ID:gHAhxVQ7.net

インクラインのバーベルベンチプレスまったく効かないからやめた
パンプもしないし効いてる感なし
ダンベルだと何故かパンプするし良い
パンプ感ないとやる気出ない

843 ：無記無記名：2020/10/31(土) 13:26:05.82 ID:IE1PV5UN.net

やっぱりどの種目が合うか、人それぞれだから筋トレって難しいね…

844 ：無記無記名：2020/10/31(土) 14:03:02.59 ID:xIN1lg7d.net

まあそれが面白いところでもある
以前は効きがよく分からなくてやめた種目が、他の種目で鍛えてからやると無茶苦茶効いたりすると無茶苦茶楽しくなる

845 ：無記無記名：2020/11/01(日) 00:46:47.27 ID:8yI8pbz8.net

ずっとダンベルでやってたけど流石に100ポンド超えた辺りからスタポジに持ってくるのがしんどくなってきたからまたバーベルに戻ってきた
バーベルだと低レップ高重量にチャレンジしやすいね
5✕5で恐る恐る丁寧にやってみてるけど105kgまでなら何の危うさもなくこなせたからパワーアップしてるのを実感したわ

846 ：無記無記名：2020/12/25(金) 07:25:41.62 ID:FDnIbxvc.net

379 無記無記名 2020/12/24(木) 17:04:14.40 ID:4YbvWyJn
俺はトレーニング週3各部位週1脚の日胸肩二頭の日背中三頭の日で決まったセットレップス淡々とやる時間にして1時間半位毎回総ボリュームだけは落ちない様にね記録をちゃんととって1ヶ月重量更新なければやり方変更
まこれでベンチなら5rm160インクラインメインだからフラットはそんなに強くないんだよね
スクワットは6rm205もちろんkgね因みに体格は183の95体脂肪は10はきってるかな内腿腹筋バスキュラだしちょうど去年辺りのフィジークの竹本君位だね
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1607819577/379

847 ：無記無記名：2021/02/10(水) 00:37:55.60 ID:ryKUp2FU.net

インクラインベンチはスミスマシンでやってたけど、最近、
フリーウエイトでやったら、フリーの方が何か良く効く感じ。
個人の意見ですが。

848 ：無記無記名：2021/02/10(水) 08:09:44.68 ID:5J7KwA9B.net

両方やるのがええぞ

849 ：無記無記名：2021/02/12(金) 17:21:08.72 ID:1MPxfV3J.net

ちょっと前はインクラインベンチと言えば Body Solid GFI21 が絶賛だったが、今はリーディングエッジなんだね。
俺は Body Solid GFID31 なんだけど少し座面高が高い。
レッグアタッチメントも付けてるけど、きっとこのために少し高い設計になってるんだろうな。

身長178なので普通には使えるが、プレスで体がエビ反りになるみたいな足を踏ん張るときに少し安定しない。
なんかいい方法ないかな。

850 ：無記無記名：2021/02/22(月) 22:18:01.75 ID:9FXwKjJR.net

こんだけ背中反らして胸が平行になってたら
フラットと変わらなくてインクラインでやる意味なくね？
https://twitter.com/Hyper_ABS_Gota/status/1354094663741788161
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851 ：無記無記名：2021/02/22(月) 22:30:33.42 ID:I+m5W+xm.net

こういう奴けっこういるわ
座席の先端にケツ乗せてインクラインしてる奴とか目的がわからん

852 ：無記無記名：2021/02/22(月) 22:46:38.66 ID:w9hpVjJG.net

>>850
あくまで上部だけアイソレートして効かせる目的なら、反って
地面と平行になってる上部を使って垂直に挙げてるから、
間違ってはないよね。ただ挙げるときだけ体反ったりケツ浮かせたりするのは
腰に負担かかるから理想的なフォームとは言えないね。

853 ：無記無記名：2021/02/23(火) 00:40:41.40 ID:h6R2Yhca.net

インクラインで尻上げって意味わからんな

854 ：無記無記名：2021/02/23(火) 04:43:00.67 ID:W74m+B5K.net

インクラインでも〇kgのダンペル持ってプレスできるおれ
これをしたいだけで、どこに効くとか考えなさそう