２ちゃんねる ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

腹筋ローラー ab wheel 21コロコロ

1 ：無記無記名：2015/03/18(水) 23:41:01.37 ID:qRGh2M4a.net: 前スレ
腹筋ローラー ab wheel 20コロコロ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1415697755/
2 ：無記無記名：2015/03/18(水) 23:41:24.24 ID:qRGh2M4a.net: 参考動画

http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
http://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
http://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ
http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

膝コロ正しいフォーム解説
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
3 ：無記無記名：2015/03/18(水) 23:41:42.68 ID:qRGh2M4a.net: 購入ガイド？

アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000～2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？
購入ガイド　追加

※シェイプアップローラーは現在アマゾンでは扱ってないみたいです。
しかし、↓のものはシェイプアップローラーとまったく同じものです。（ただし膝マット無し）
　　　 ○スリムトレーナーTR H-7218
　　　 ○ダブルエクササイズウィル

◎少し高価な物で、アルゴローラーというものもあります。（アマゾンで購入可）
　　　持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。

◎ダンベルタイプのローラーははボディーメーカーでアブスライダーとして販売してます。
4 ：無記無記名：2015/03/19(木) 10:10:02.51 ID:qcSwqO4M.net: 1おつ
5 ：無記無記名：2015/03/19(木) 12:50:56.74 ID:CvghHpOX.net: ローラー使ってから5日くらいたつのに未だに腹筋の痛みが取れないんだけどやり方がおかしかったってこと？
6 ：無記無記名：2015/03/19(木) 12:59:07.99 ID:dDm8xFeO.net: 1おつ！

>>5 普通に痛めてるんじゃね？
運動不足なのにいきなり高負荷の筋トレすると身体痛めるぞ。
7 ：無記無記名：2015/03/19(木) 15:08:53.34 ID:MFDnw5Ai.net: >>6
サンクス
昔やったときも1週間くらい痛み取れなかったし筋肉痛とかやなくて普通に痛めてそうやな
8 ：無記無記名：2015/03/19(木) 16:29:30.69 ID:Jt6RXFGL.net: http://livedoor.blogimg.jp/akb48_matome/imgs/5/6/5686f56f.jpg
9 ：無記無記名：2015/03/20(金) 00:26:07.46 ID:QfsC+U2I.net: 腹筋ローラーとプランクは効き方別物かね
10 ：無記無記名：2015/03/20(金) 00:35:34.89 ID:iIRShznJ.net: どちらかというとローラーは上部でプランクは全体って気がする
ローラーで下部しか効かないって人もいたようだけど
11 ：無記無記名：2015/03/20(金) 00:55:51.57 ID:ai4Rj2RB.net: 足開いても立ちコロ3回しかできない
膝立ちなら1セットで50回はできる
なんなのこの差は？
12 ：無記無記名：2015/03/20(金) 07:44:08.44 ID:QfsC+U2I.net: >>10
そっかサンクス
13 ：無記無記名：2015/03/20(金) 08:06:25.29 ID:ybKcKDXP.net: >>11
次元が違うからです
14 ：無記無記名：2015/03/20(金) 09:52:20.74 ID:87usfh8a.net: 結構締まって来たわ限界10回位を3セットやるとその後4日は痛くてまともにできないが
15 ：無記無記名：2015/03/21(土) 08:57:30.00 ID:G7sf8P3R.net: 最近足コロ出来るやつ買ったんだがかなり良くないか？
ただ6000円くらいするのが残念だが
16 ：無記無記名：2015/03/21(土) 09:00:22.50 ID:G7sf8P3R.net: 足コロは腹にも効くし太腿の前と後ろもいい感じで効いてる気がする
なんで流行らないんだろ。
17 ：無記無記名：2015/03/21(土) 12:30:04.73 ID:BnYnIQNH.net: 持ち手にスポンジ巻くタイプのやつ買ったけど
やってるとスポンジぽろぽろとれてくるね
失敗したな
18 ：無記無記名：2015/03/22(日) 13:55:52.00 ID:p8IZIJDK.net: スポンジは耐久性最悪だからやめたほうがいい
19 ：無記無記名：2015/03/22(日) 14:42:23.92 ID:sSBE9Jz9.net: >>9
アブホイールは動的で強度の高いプランクみたいなもんでしょ
20 ：無記無記名：2015/03/22(日) 17:04:36.24 ID:2IjwhZJk.net: スポンジが取れてしばらくは痛いけどそのうち慣れるよ。
21 ：無記無記名：2015/03/22(日) 17:50:03.34 ID:CdQwki36.net: サイヤマンが使ってるコロコロは市販もの？
22 ：無記無記名：2015/03/22(日) 18:51:23.00 ID:jtriLt3E.net: ドンキで売ってあるやつとかじゃなかったかな
23 ：無記無記名：2015/03/23(月) 00:09:22.30 ID:RvhBhpfa.net: >>21
17日に近所のドンキで買ったよ。
ドンキオリジナル（情熱価格シリーズ）で、980円（税別）だった。
24 ：無記無記名：2015/03/23(月) 04:22:02.18 ID:5sjiDNTZ.net: ヤバい背中痛めたっぽい　しばらく安静にするわ
25 ：無記無記名：2015/03/23(月) 14:05:49.19 ID:fatkPnmO.net: 壁コロの代わりにダンベルプレートをストッパーにすると調節しやすくていいな
26 ：無記無記名：2015/03/23(月) 22:04:21.96 ID:XzOjS4QU.net: http://item.rakuten.co.jp/kodawari-ichiban/dietgoods05/
↑これジスタスのやつに似てたからポチったんだけど大丈夫かな？
27 ：無記無記名：2015/03/23(月) 23:27:24.80 ID:vc0Kwz96.net: >>26
２輪って何の意味があるの？
あと何色にした？ｗ
28 ：無記無記名：2015/03/24(火) 00:07:07.80 ID:JdZwtpNO.net: 色はグレーにしたよ
2輪は安定するとか何とか聞いたなあ良くわかんないけどね
29 ：無記無記名：2015/03/24(火) 00:43:42.98 ID:ha8KWfCz.net: 下っ腹がいつまでたっても絞れん…ん…
30 ：無記無記名：2015/03/24(火) 00:44:36.42 ID:AgQiH5vv.net: >>27
2輪が主流だと思うが
31 ：無記無記名：2015/03/25(水) 11:18:09.83 ID:TOpG9Lx6.net: キュルキュルうるさい
32 ：無記無記名：2015/03/25(水) 17:16:53.16 ID:A39fcx6s.net: 立ちコロに挑戦してるけど、かなりギリギリだし、腰が痛い
33 ：無記無記名：2015/03/25(水) 21:12:41.83 ID:kT4bQ9Yj.net: トータルフィットネスのコロコロから>>26のやつに変えたら
腕の力ほとんど使わずにお腹に効かせられるようになったよ
物によってこんなに違うとは
34 ：無記無記名：2015/03/26(木) 23:33:29.88 ID:7EP46j80.net: コロコロなんて余裕だぜと思ってたら
お尻が膝前に出たとたん泣きそうになったお
35 ：無記無記名：2015/03/28(土) 08:12:26.86 ID:zBoqn3fs.net: >>34
わかるｗ
がんばって！
36 ：無記無記名：2015/03/29(日) 14:23:47.96 ID:3JVnZGUR.net: 買って2日目。
昨日と同じようにやろうとしたら、伸ばしたところで激痛が来て悲鳴あげたわ。
37 ：無記無記名：2015/03/29(日) 15:29:55.53 ID:e8fD3SWK.net: >>32
腰痛いよな背筋鍛えてからじゃないとダメな気がするわ
38 ：無記無記名：2015/03/29(日) 15:31:05.63 ID:zK4jkgrQ.net: >>36
ワロタ4～5日かとにかく痛み引くまで止めれ
39 ：無記無記名：2015/03/29(日) 18:29:11.04 ID:tRVIM+Hs.net: 普通に膝コロだけじゃ腹斜筋は全く鍛えられない？
スレ違いは承知でここにいる人はどーやって腹斜筋鍛えてるか教えてほしい
40 ：無記無記名：2015/03/29(日) 20:30:56.41 ID:GSYnYErf.net: ツイストクランチ
41 ：無記無記名：2015/03/29(日) 22:43:42.70 ID:Dq724nxZ.net: 腹斜筋はやってないけどなぜか発達してる
普通のクランチしかしてなかったのに
今はコロコロしよるけど効いてるのかはわからん

でも腹斜筋はやらなくていいって聞いたこともあるよ
42 ：無記無記名：2015/03/30(月) 09:13:34.44 ID:+Sbc2ElV.net: 腹斜筋は体幹トレーニングのサイドプランク各種で鍛えてる
43 ：無記無記名：2015/03/30(月) 10:04:05.13 ID:804hXkkD.net: 腹直筋の種目をガッツリやるだけで
腹斜筋も結構着くよ
それで足りなかったらサイドベントとか
44 ：無記無記名：2015/03/30(月) 22:28:50.46 ID:EQW1xT1z.net: >>39です
スレ違いなのに答えてくれてありがとう
腹直筋鍛えるだけでもある程度は鍛えられるのね

とりあえずツイストクランチとか追加してみる
今までプランクはやってたけどサイドプランクはやった事なかったよ
今日はもう遅いから明日からやらせてもらいます
45 ：無記無記名：2015/03/31(火) 14:18:11.68 ID:HhBS/9OF.net: 買って1ヶ月経つが未だに限界3セットやると２日は休まないとまともにローラー出来ない
46 ：無記無記名：2015/04/01(水) 19:28:00.44 ID:U7/q1SSD.net: 毎日膝コロ50回3セットやってるけど筋肉痛にはならない
効いてはいるんだけどね
47 ：無記無記名：2015/04/01(水) 20:47:42.20 ID:xJHJnd2V.net: それだけやれるの凄いな
けど刺戟に慣れて筋肉痛は来ないだろうねぇ
48 ：無記無記名：2015/04/01(水) 21:27:01.23 ID:P9CJhyQW.net: 50回はすごいね！
俺も頑張ろう。
49 ：無記無記名：2015/04/01(水) 21:41:09.23 ID:kziKF9+j.net: 動画見ながらやってみたけど腹筋と二の腕しか効かないわ
上半身全体に効くって聞いて買ったけど胸筋とか型筋とか背筋には効かないもんなの？
50 ：無記無記名：2015/04/01(水) 21:51:33.82 ID:nSZQj9CY.net: >>46
立ちコロはやらないの？
51 ：無記無記名：2015/04/02(木) 01:33:55.59 ID:zRYbPbp2.net: 壁コロに移行するべきだろ
52 ：無記無記名：2015/04/02(木) 01:36:17.45 ID:UXJQB+us.net: >>49
そういうのは3ヶ月やってから考えろ
53 ：無記無記名：2015/04/02(木) 17:07:13.71 ID:huCqhyIp.net: 壁ころは上体戻せるが壁たちころは戻せない
まあこれでもきいてるらしいけど
54 ：無記無記名：2015/04/02(木) 17:13:23.92 ID:sheLVXIL.net: >>46
膝コロなんて100回やろうが200回やろうが
たいした負荷じゃないから当然だろ
>>50の言うとおり立ちコロをやるべき
結局回数だけやってパンプ感得ても、なんの意味も無い
55 ：無記無記名：2015/04/02(木) 17:44:07.28 ID:3Orxuwmj.net: もうやりたくないくらい追い込まないとそうそう筋肉なんてつかないからね
たまにむなしくなるわ
56 ：無記無記名：2015/04/02(木) 18:00:24.45 ID:ubIKAo4s.net: 顔上げてやるのと下向いてやるのって何か違いありますか？
57 ：無記無記名：2015/04/02(木) 18:37:39.49 ID:9gVFuw0K.net: >>50立ちコロこないだやっと3回だけ出来るようになったばっかりなんだ
しかも腰がやばそうだからそれ以来やってない
58 ：無記無記名：2015/04/02(木) 19:26:17.72 ID:II+W0vWw.net: >>56
上向くと腰が反ってしまって腰を痛めやすい。
だからへその方を意識する方が猫背を意識しやすく腹筋にも腰にもいい。

と、思ってる。
59 ：無記無記名：2015/04/02(木) 21:27:10.33 ID:QKY20xjS.net: 膝コロ初心者ですが
ついついドサクサに紛れてお尻がふくらはぎの上くらいに来るくらいまで
戻ってしまって休んでしまうお
精神力が弱い自分が憎いお
しっかりやると５回が限界
でもドサクサ方式だと１５回くらい出来るから
達成感が得られるお
ドサクサ方式でも良いのか知りたいお
知ってる方いたら教えて下さいますようお願い申し上げます
60 ：無記無記名：2015/04/02(木) 21:42:01.41 ID:40pZVFSa.net: お相撲さんみたいな体型でも立ちコロできるのかな？
61 ：無記無記名：2015/04/02(木) 21:58:53.89 ID:BkfhSNpF.net: 慣れると腕に力入れなくてもできるようになるんだね
膝コロ深く1ヶ月強、41歳女
立ちコロは確かに腰を傷めそうでしてない
62 ：無記無記名：2015/04/02(木) 22:07:27.53 ID:LiW8U2s7.net: 最近は立ちコロをやってる。
腹筋にめちゃめちゃ効いてる。
63 ：無記無記名：2015/04/03(金) 03:23:26.30 ID:2jK0IKlp.net: 立ちコロやると腹より先に足(四頭筋)がへばる
どんだけ足弱いの俺っていう
64 ：無記無記名：2015/04/03(金) 06:18:35.83 ID:rnDgxwGv.net: 立ちコロ言ってるけどみんなは床と水平になるまで伸ばせるの
膝コロなら30回くらい出来るけど立ちコロだと1回も出来ない
立ち壁で徐々に距離取るように努力してるがまだまだ時間かかりそうだわ
65 ：無記無記名：2015/04/03(金) 09:39:38.57 ID:wvov4nI2.net: 立ちコロやってる奴、両腕を伸ばしきるところまでできてる？
66 ：無記無記名：2015/04/03(金) 10:10:48.97 ID:1j+101p6.net: >>59
最初から尻で引いて１５回ではダメ。
しっかり５回×３セットで、頑張ろう！！

そのうち慣れるってｗ
67 ：無記無記名：2015/04/03(金) 19:08:43.11 ID:4F/wz5eh.net: サイヤマンって、立ちコロ連続100回やってるんだよな。
バケモノだわ。
68 ：無記無記名：2015/04/03(金) 21:01:28.18 ID:mnep+Qs7.net: あいつはヤベえ
69 ：無記無記名：2015/04/03(金) 21:56:33.64 ID:G15lbQVi.net: 腹筋ローラーってウエイトベルトしてやったらダメなの？
やった感じよさ気なんだけど、ベルトすると補助になってどっか意味なくなるとかある？
70 ：無記無記名：2015/04/03(金) 23:35:07.18 ID:/p2Hh143.net: 週2回、50回ずつ立ちコロやってるんだけど、
ドラゴンフラッグがまともにできなかった・・・
71 ：無記無記名：2015/04/04(土) 07:02:41.80 ID:SZ7/BQUz.net: あれは腹筋でやるもんじゃねーしな
腹筋以外が弱いのかもね
72 ：無記無記名：2015/04/04(土) 22:39:53.94 ID:30yZt554.net: 一生膝コロします
73 ：無記無記名：2015/04/05(日) 22:43:19.18 ID:lgOi3gLj.net: http://i.imgur.com/lwQyIe1.gif
転載

ローラーじゃないけど使えそうだな
74 ：無記無記名：2015/04/05(日) 22:55:14.84 ID:SxMblYEo.net: >>73
こっちの方が腹筋にはダイレクトに効くわ
商品化はよ
75 ：無記無記名：2015/04/05(日) 23:06:35.47 ID:585rHQgI.net: >>74
雑巾でいいじゃん
商品化って
76 ：無記無記名：2015/04/05(日) 23:29:52.07 ID:lgOi3gLj.net: http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00CL154UM/

足用は一応あるよ

でもフローリングで足下にタオル敷くだけでいいでしょ
77 ：無記無記名：2015/04/06(月) 01:22:36.58 ID:z4EJvyGn.net: 100円ショッブで売ってるクッキングシートでイケるよ。
78 ：無記無記名：2015/04/06(月) 08:14:38.27 ID:PdIgFoW4.net: バランスボールでも代用できるよ
79 ：無記無記名：2015/04/06(月) 19:00:59.73 ID:Mn0Ufrko.net: ただの摩擦係数の低めのヤツを、技術を織り込んだ新製品！とか言えば
割と売れそうで怖いなｗ
80 ：無記無記名：2015/04/06(月) 19:38:57.42 ID:9ZGG5AlJ.net: 閃いた
81 ：無記無記名：2015/04/07(火) 02:31:14.94 ID:/1W2TMgs.net: コロコロすると音が鳴るの嫌なんだけど音の鳴らないやつってある？
82 ：無記無記名：2015/04/07(火) 02:39:25.15 ID:mTy4V1Fp.net: カタカタカタってこと？
83 ：無記無記名：2015/04/07(火) 03:18:09.07 ID:UU54MNBJ.net: 溝が横に入ってるのはペチペチなる

このすれの定番のタイプのやつで良いんじゃない
摩擦音まで気になるってなら
シリコンオイルでもつけてみるしかないけど
84 ：無記無記名：2015/04/07(火) 19:06:24.84 ID:q3wJHsXP.net: コロコロ歴3カ月、身長＋15cmの立ち壁10回が限界
1年くらいやれば身伸の立ちコロが出来るようになるのか
85 ：無記無記名：2015/04/07(火) 19:14:50.66 ID:UU54MNBJ.net: なる
86 ：無記無記名：2015/04/07(火) 21:13:29.07 ID:YWQsSmgR.net: 一年もやれば誰でもできるだろ
87 ：無記無記名：2015/04/07(火) 21:24:49.48 ID:q3wJHsXP.net: 出来るようになったら報告するわ
88 ：無記無記名：2015/04/07(火) 22:11:37.35 ID:N2NgMS2B.net: そして彼は二度と戻ってこなかった･･･
89 ：無記無記名：2015/04/08(水) 00:05:04.66 ID:8G0I4WVe.net: 身体固くて前屈マイナス20cmとかじゃ
立ちコロとやらはできないよね？

買ってもゴミになりそうだな
90 ：無記無記名：2015/04/08(水) 00:32:52.98 ID:4qg7fmQg.net: 何言ってんのこの人
91 ：無記無記名：2015/04/08(水) 01:15:30.44 ID:3IzyUJnz.net: >>89
何回も同じ話が出てるけど
最初だけ膝曲げろ
92 ：無記無記名：2015/04/08(水) 03:20:33.19 ID:MrQTe7ZI.net: >>81
アルゴローラーみたいな作りが堅牢でホイールがラバー製なら
転がしてもかなり静かだよ
俺は今はスキルズのコアホイール使ってるけど
http://g-ec2.images-amazon.com/images/G/01/sporting-goods/ProPerformance/B00C81JUS2.01.PT02._V359237677_.jpg
93 ：無記無記名：2015/04/08(水) 05:49:21.44 ID:ymMcZ5vB.net: >>92
このタイプのほうが普通のローラーよりお腹の負荷強くなるの？
なるんなら買っちゃおうかな
94 ：無記無記名：2015/04/08(水) 09:14:10.48 ID:6t7uLdWN.net: 立ちコロまったくできない。
できる気がしない…。
95 ：無記無記名：2015/04/08(水) 11:10:29.44 ID:6r/D3E7M.net: 慣れれば、ストレッチみたいなもんだ。
96 ：無記無記名：2015/04/08(水) 13:23:12.11 ID:6t7uLdWN.net: すごいな
97 ：無記無記名：2015/04/10(金) 13:12:31.72 ID:qLMgLKN2.net: サイヤマン、30分耐久アブローラーが
1650回だと。
普通のトレで100回を30セットとか。
4年前の高強度トレーニングらしいが、あんなすごい腹筋になるわけだ。
98 ：無記無記名：2015/04/10(金) 15:49:59.32 ID:XRVlHZJM.net: 化けもんやな
ベンチは150kgあげるらしいし
99 ：無記無記名：2015/04/10(金) 16:30:32.71 ID:8RT+ZmF2.net: ジムの筋トレ補完のために始めた三回くらいで腰痛めたは
痛みが引いたらフォームを意識して再開するか
100 ：無記無記名：2015/04/10(金) 19:25:20.18 ID:1IgJpzDi.net: ローラーよりプッシュアップバーの方が腹筋にくるんだが、やり方が悪いのだろうか
101 ：無記無記名：2015/04/10(金) 19:30:05.14 ID:5aWj0eDE.net: プッシュアップバーで何をやってるか分からんのに判断できん
102 ：無記無記名：2015/04/10(金) 19:34:18.93 ID:1wyYzIuX.net: >>100
プランクみたいな効果が出てんじゃね？
103 ：無記無記名：2015/04/11(土) 06:33:54.67 ID:ET162YuS.net: 膝コロ深くの時、腕(ひじ)はずっと伸ばしたまま？
腕にほとんど力入れずにやってるとちょうど深くなった時、
腕が少し曲がってるんだけど
引いた時は真っ直ぐになるよう意識してます
104 ：無記無記名：2015/04/11(土) 08:06:59.33 ID:d83qepoJ.net: 俺は何とかのばせるけど物凄い力むから脳みそはれつしそう
105 ：無記無記名：2015/04/11(土) 19:43:47.11 ID:Xte0pcso.net: 毎日、立ちコロ30回。
腹筋が変わってきたわ。
106 ：無記無記名：2015/04/11(土) 20:33:34.61 ID:ec7cTAEC.net: 膝コロだけど戻るときにちゃんとクランチしたらすごく下腹に効かせられるのをいまさら知った
行きに腹筋上部、戻ったときに下部で全体に効かせられるね
出来る回数も少なくなった
戻るときに腰丸めてきゅっとおなかを絞る感じ
107 ：無記無記名：2015/04/11(土) 21:09:05.51 ID:1h3cu9iv.net: コロコロ言う人は深さも報告するように
108 ：無記無記名：2015/04/11(土) 21:45:43.87 ID:2Cv98cSD.net: >>89
前屈マイナス２０の165cm70kgチビデブだが
たちコロ１０回はできてるぞ。
109 ：無記無記名：2015/04/12(日) 00:45:21.33 ID:q6Knzhp3.net: きっちりやれば数日置きに20回とかでもくっきり割れるぞ
体脂肪率も重要だが
110 ：無記無記名：2015/04/12(日) 01:12:37.20 ID:YqjtLFdZ.net: これでもっとうまく広背筋に効かせられないかな？
111 ：無記無記名：2015/04/12(日) 14:24:54.45 ID:0wkMaCkZ.net: >>93
腹筋への負荷はあまり変わらないよ
左右で独立しているタイプは片手やサイドに転がすなど
動作の自由度が高いのが大きなメリット
http://i.imgur.com/aXLY41J.jpg
112 ：無記無記名：2015/04/12(日) 14:27:21.78 ID:0wkMaCkZ.net: >>110
フルレンジを片手で行えば背中への負荷も倍ぐらいになるから
嫌でも肩甲骨周辺が強くストレッチされ広背筋も収縮する
効かせたいなら追い込んでもフォームが崩れにくい膝コロを勧める
113 ：無記無記名：2015/04/12(日) 15:33:17.29 ID:Lf755rHY.net: 92が書いてるが、アルゴローラーを超えるコロコロは現時点ではありませんね。
114 ：無記無記名：2015/04/13(月) 13:02:00.17 ID:Asasbrus.net: 高田社長はミズノの腹筋くんDXで66歳とは思えない若々しい肉体を維持している。
http://up2.cache.kouploader.jp/koups13537.gif
http://up2.cache.kouploader.jp/koups13538.gif
115 ：無記無記名：2015/04/13(月) 20:34:04.16 ID:VdAxkSjR.net: 見えてないけど
116 ：無記無記名：2015/04/14(火) 15:24:08.93 ID:HfDxC6MJ.net: 俺が立ちコロできるようになった方法を教えてあげよう！
クッションでも枕でもいいけど最初は膝あたりの下に置くのからはじめて
徐々に慣れてきたら足首の方にずらしていくだけ
117 ：無記無記名：2015/04/14(火) 23:05:27.64 ID:Kd+Te8bS.net: 誰かこいつに日本語できるようになる方法を教えてやれ
118 ：無記無記名：2015/04/14(火) 23:50:09.55 ID:RzzeKiAU.net: 頭の中がコロコロしちまってるな
119 ：無記無記名：2015/04/15(水) 14:38:54.05 ID:n97BNCCf.net: 背中に効かせるとか効率悪すぎ
別に背中のトレしろよ
120 ：無記無記名：2015/04/16(木) 16:36:03.36 ID:Ypb54C3Q.net: クシャミすると腹が攣る
121 ：無記無記名：2015/04/16(木) 16:38:03.60 ID:ux37exAw.net: コロコロ届いたからやってみたけど一回も出来ない…
122 ：無記無記名：2015/04/16(木) 16:56:36.56 ID:3hjPnqKg.net: まずは膝つき壁コロ近めから
123 ：無記無記名：2015/04/16(木) 17:21:59.70 ID:5ksyZJku.net: だね
脚の位置や高さ、可動域で強度は幾らでも調整できる
124 ：無記無記名：2015/04/16(木) 21:46:23.08 ID:PvtNJT8l.net: 足につけれるタイプとの２つ仕様しゃくとり虫仕様が結構いい
125 ：無記無記名：2015/04/18(土) 01:29:49.37 ID:XkYwGk99.net: 効果がないと思いながらコロコロやっても数時間後に筋肉痛になった
126 ：無記無記名：2015/04/18(土) 08:01:47.01 ID:jXAzK0sR.net: >>125自分も最初そうだったな
効いてる感じが無くてやりまくってたら後から筋肉痛になった
127 ：無記無記名：2015/04/18(土) 08:40:16.33 ID:mVxziN1P.net: 最近は上手になってきたのか服直筋下部も筋肉痛になるわ
嬉しい
あ、解剖学的に服直筋は一枚のー、はいらないからね
128 ：無記無記名：2015/04/20(月) 07:01:58.78 ID:MCO+UaA+.net: こればっかやると見た目が悪くなるね
129 ：無記無記名：2015/04/20(月) 09:35:39.75 ID:u7M5ciU8.net: 見た目が劇的に変わるような効果はないだろ
130 ：無記無記名：2015/04/20(月) 10:38:35.10 ID:iwBSIRbs.net: コロコロだけで鍛えた体を見てみたい
131 ：無記無記名：2015/04/20(月) 11:37:32.99 ID:ynkQg4CU.net: サイヤマンだろ
132 ：無記無記名：2015/04/20(月) 11:43:18.53 ID:4qq5GtLr.net: ヤイサマンの腹筋はコロだろうけどそれ以外ベンチとか普通にやってたそうな
133 ：無記無記名：2015/04/20(月) 12:38:04.99 ID:VO2Qq/s4.net: サイヤマンはコロコロ1日3000回とかやってたらしいからな
超人だは
134 ：無記無記名：2015/04/20(月) 14:59:29.80 ID:Kk9hIXox.net: 膝はかなりの回数できるけど、立ちは一回もできないのですが、
このまま膝をたくさん回数やってれば立ちもできるようになりますか？
それとも背筋とかも鍛えないと立ちは難しいですか？コロプロ教えて
135 ：無記無記名：2015/04/20(月) 15:29:18.79 ID:YTgRSXI0.net: 立ちコロしたときに、きつくて無理とか思うだろうけど、自分で壁作ってること多い
膝コロ楽にできるなら全身に力込めてやってみると立ちコロ1回はできるはず
1回できればそれを繰り返してるうちに連続で何回か出来るようになるよ

がんばれ
136 ：無記無記名：2015/04/20(月) 15:52:23.44 ID:9+dK+dDL.net: 筋力的には問題ないが柔軟性が低過ぎてできないケースもある
取り敢えず壁コロからやってみて、体の動かし方をちょっとずつ掴んでいくとあっさりできる事も
137 ：無記無記名：2015/04/20(月) 16:08:14.31 ID:fSA7IXyc.net: >>134
いくら膝コロやろうが立ちコロができるようにはならないよ
立ちコロをやる！という気概がないとムリ
138 ：無記無記名：2015/04/20(月) 17:14:31.18 ID:u7M5ciU8.net: あほばっか
139 ：無記無記名：2015/04/20(月) 17:58:08.36 ID:Kk9hIXox.net: >>135 136 137 さん助言ありがとうございます
もう一度チャレンジしてみます
140 ：無記無記名：2015/04/20(月) 19:03:44.84 ID:Kamw7t1U.net: 立ちコロ連続20回出来る俺の経験から言うと壁コロよりも
戻れるギリギリの長さまでの立ちコロをやってみる方が良いと思う
そのうちだんだん伸ばせる距離が増えてきて100パーの立ちコロが出来るようになる

それと初めのうちは腹筋を意識とか何とか考えないほうが良い
腕だろうが足だろうが力入れまくってでもやる
それでも膝コロに比べれば天と地の差で腹筋への負荷はでかいから
頑張れ
141 ：無記無記名：2015/04/20(月) 20:25:45.67 ID:D4PVHzuD.net: 先月買って毎回筋肉痛で楽しいんだけどさ

膝コロでも立ちコロでも肘は常にロックしてていいんだよね？
142 ：無記無記名：2015/04/20(月) 20:48:18.03 ID:Kamw7t1U.net: 肘は軽く曲げてる
立ちコロで肘伸ばしきったら関節ぶっ壊れる
143 ：無記無記名：2015/04/20(月) 21:35:26.25 ID:VA/y16ml.net: 立ちコロ15回を3セット。
腹筋にめちゃめちゃ効いてる！
144 ：無記無記名：2015/04/20(月) 21:44:50.15 ID:EGjHAdTy.net: 膝コロ深めをやると上腕三頭筋に効くような気がする
腕の力で戻してるせいかな
145 ：無記無記名：2015/04/20(月) 22:46:31.73 ID:TGE+7CZX.net: >>142
同じだな軽く曲げてる

>>144
確かに伸ばした状態だと下に向いて抑えてるから
3頭筋に力が入ってるね
146 ：無記無記名：2015/04/20(月) 23:07:06.63 ID:MCO+UaA+.net: いい体になるには仰向けころころで背中鍛えたほうがいいよ
うつぶせはかっこよくならない
147 ：無記無記名：2015/04/21(火) 00:04:36.32 ID:bPG/6TFT.net: 仰向けコロコロ？なにそれ？おいしいの？
148 ：無記無記名：2015/04/21(火) 00:34:18.34 ID:ffftyWp1.net: 仰向けコロコロだけでもバランス悪い
横向きコロコロや逆さコロコロもしないと
149 ：無記無記名：2015/04/22(水) 00:02:50.39 ID:HhMrHLgc.net: 立ちコロを限界まで×類型50回になるまでってやってたけど、立ちコロもダラダラやるの飽きてきたから
最近はドラゴンフラッグを20回ばかりやってから立ちコロで追い込むようにしてる

現状ドラゴンフラッグのフォームもいまいちだけど、立ちコロでの限界が早く来るようになったからテンポよく出来るようになった
150 ：無記無記名：2015/04/22(水) 01:22:33.56 ID:5y3lMJAF.net: >>147
張ったワイヤーか鉄棒に滑車掛けてやるんだろ！
電線でやると怒られるからな！
151 ：無記無記名：2015/04/22(水) 02:14:18.02 ID:cRGH/Qd/.net: ふと思ったんだけど下り坂ですると、広背筋鍛えられんのかな？
152 ：無記無記名：2015/04/22(水) 12:22:25.57 ID:TdKiyiEh.net: 下り坂じゃなくても足をベンチ台に乗せてやれば効く
まあこのバリエーションやってない人はいないだろう基本種目だけど
153 ：無記無記名：2015/04/23(木) 02:01:13.82 ID:N1g3fqCu.net: スゲーじゃん。
154 ：無記無記名：2015/04/23(木) 21:14:57.67 ID:nZHQToty.net: 身長低い方が楽？
155 ：無記無記名：2015/04/23(木) 22:13:44.83 ID:R6ZzM9+z.net: トレ初期の頃に膝コロじゃ腹筋にちっとも効かなくて、恐る恐る立ちコロ変えたらバリバリ効いてきたな
膝コロは顔面を床スレスレ、立ちコロは半分ちょいしかできなかったけどな
1ヶ月掛からないくらいで立ちコロも顔面床できるようになった
156 ：無記無記名：2015/04/23(木) 22:28:06.53 ID:PNb5nqJ9.net: 立ちコロができるようになれば、膝コロでも腹筋に効かせられるようになるから不思議だ。
157 ：無記無記名：2015/04/23(木) 22:31:47.31 ID:nS/8S/4r.net: そういえば擁護マンもボッコボコにされて逃げていったな
名乗り出れない時点でまた俺の完勝だな～
まあ一度もあいつが反論出来た事なんて無かったけど

まあ低テスメタボ体型の農耕民族だから頭も腐ってるんだろうなあれ
ウンコカイーワといい遅筋ガリってのは悲惨だねえ…
きっとベンチ80以下とかそんなレベルなんだろうね
確かベンチ80以下のスレにもいたもんな負け犬は

ウンコカイーワくらいだろうな雑魚なのに偉そうにレスしてんのｗ
158 ：無記無記名：2015/04/23(木) 23:56:13.75 ID:2ciqaHve.net: 膝はきかなくなってきたような気がするけど立ちだと全くできんw
159 ：無記無記名：2015/04/27(月) 06:04:34.94 ID:XHB2vVly.net: 女で筋肉ないのですが、コロコロの輪っかは大小どっちらが楽でしょうか？
160 ：無記無記名：2015/04/27(月) 06:05:56.65 ID:yQnQO+pW.net: 大
161 ：無記無記名：2015/04/27(月) 06:07:16.16 ID:yQnQO+pW.net: 小さい方が半径が少ない分、手と地面が近くなり負荷が増すから
162 ：無記無記名：2015/04/27(月) 06:19:51.73 ID:XHB2vVly.net: どうもありがとうございます
大きいのを買いますね
163 ：無記無記名：2015/04/27(月) 07:44:01.94 ID:+iWP5MsL.net: 耳の後ろに手をおいて足を押さえて貰っての腹筋が一回も出来ないのですが
コロ買って鍛えられるでしょうか？
起き上がれないものの下腹に力は入るので、
腹筋もどき数回を毎日していて、効いてる感じはあるのです
164 ：無記無記名：2015/04/27(月) 09:18:49.00 ID:pUy5hz9b.net: >>163
それでは膝コロすら出来ないと思うよ
失礼ながらシットアップが1回も出来ないってのが理解できないけど、クランチなりなんなりやって最小限腹筋は鍛えてからコロやったほうがいい
あと意外に腹筋以外も使うから自重で全身鍛えておくと膝コロ出来るようになるまでの時間短縮になるんじゃないかな

がんばれ
165 ：無記無記名：2015/04/27(月) 11:28:14.10 ID:mmiaM529.net: そのレベルでコロコロやると出来たとしても腰に負荷逃げて腰痛めるぞ
166 ：無記無記名：2015/04/27(月) 15:44:54.95 ID:+iWP5MsL.net: >>164、165
ありがとう
コロコロ買うレベルではないってことですね(涙)
痩せてると言われる体系の割に胃下垂でお腹ぽっこりなので
腹筋を鍛えたいですが、教えて頂いたクランチで人並みの筋肉をつけてから
コロに挑戦します
167 ：無記無記名：2015/04/27(月) 16:07:56.58 ID:+o4M8lBj.net: べこってお腹凹ませるやつを習慣的にやるだけでも腹筋はつくよ
そういうのから始めるべきかも
168 ：無記無記名：2015/04/27(月) 16:51:20.76 ID:C6mrsNdj.net: >>166
レッグレイズがいいかもね
169 ：無記無記名：2015/04/27(月) 17:08:17.44 ID:/HiNJvD0.net: そのレベルだと腹圧も弱そうだから四つん這いになっての腹式呼吸からとかが良いかも

息を吸い込みながら限界までお腹ふくまらせて、限界になったらぐっと力入れて3秒程度静止
ゆっくり吐き出しながらお腹凹ませて、また限界になったらぐっと力入れて3秒程度静止

歩くリズムに合わせてお腹凹ませるのも結構効く
170 ：無記無記名：2015/04/27(月) 17:26:10.38 ID:ry0PNt0D.net: 買おうか迷ってるんですが結構効きますか？
171 ：無記無記名：2015/04/27(月) 17:41:44.51 ID:keZQ460S.net: >>170
結構効く

高くないからさっさと買ってしまうのがいい
172 ：無記無記名：2015/04/27(月) 18:07:15.24 ID:ry0PNt0D.net: >>171
ですね
試しに買ってみます
173 ：無記無記名：2015/04/27(月) 19:53:41.21 ID:JFVY62/L.net: ヨツンヴァインになるんだよ。あくしろよ。
174 ：無記無記名：2015/04/27(月) 19:57:56.07 ID:+iWP5MsL.net: >>166です
コロ関係なくなってるのに、教えてくれてありがとう
意識的にタイトスカートとかお腹に気を使う服を選んで日常的なことから始めてみます
2年後くらいには立ちコロ余裕で、腹筋割れてたらいいな～
175 ：無記無記名：2015/04/27(月) 21:02:35.60 ID:pUy5hz9b.net: >>174
なんだ女だったのか
ただのダイエットだけじゃなくて鍛えようとする姿勢はいいことだ
繰返しになるけど、コロに限らず筋トレは弱いとこに効きやすいから満遍なく全身鍛えたほうが結果的にはいいと思う

焦らずトレーニングに励んでくれ
176 ：無記無記名：2015/04/27(月) 22:01:14.63 ID:/HiNJvD0.net: スカート履くからって女とは限らん
177 ：無記無記名：2015/04/27(月) 22:56:16.87 ID:NhGTMQSj.net: 女で腹筋バキバキもキモイけどな　
178 ：無記無記名：2015/04/28(火) 00:40:30.34 ID:WUxQCqZ9.net: 腹筋ローラーじゃキモいほどバキバキにならないよ
薄く割れてるぐらいならきれいだろ
179 ：無記無記名：2015/04/28(火) 00:43:25.50 ID:WP4bi2T0.net: なんでや！バキバキの女の子大歓迎だろ！
180 ：無記無記名：2015/04/28(火) 00:47:25.78 ID:3wHKC+2s.net: 女だと分かった途端優しいレスするやつwwwww
181 ：無記無記名：2015/04/28(火) 02:26:40.48 ID:ZKIxWMBS.net: キモイほどバキバキに割るにはどうすればいいですかね。
182 ：無記無記名：2015/04/28(火) 02:32:16.10 ID:alobA2c4.net: >>181
有酸素運動

腹筋バキバキの女とか全然ありだろ
183 ：無記無記名：2015/04/28(火) 02:40:01.10 ID:CJ7Too/V.net: 膝コロでパンツ脱いでちんこみながらやってる
床に挿入しちゃいそう
184 ：無記無記名：2015/04/28(火) 04:13:42.27 ID:alobA2c4.net: アマゾン見てたら面白いの見つけた

http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00DM6KV76/
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41pK8SdQ8sL._SY400_.jpg

http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00IHPVE82/
http://ecx.images-amazon.com/images/I/21Jb8o9bfRL._SY400_.jpg

カーブとかでサイドにも効かせれるみたい
もっと安かったら買ってみたいけれども
185 ：無記無記名：2015/04/28(火) 09:49:53.78 ID:Tqwbg/PU.net: 膝コロなら何回でもできるようになったのだが、立ちコロは一回もできない。今まで腹筋ローラーで鍛えてたから、立ちコロできるようになる間どうやって鍛えたらいいかわからなくておサボリ中。
186 ：無記無記名：2015/04/28(火) 11:01:01.47 ID:gh4LA+XX.net: 鼻先を床につけれるくらいの立ちコロが1回でも出来るようになれば相当な体つきになってるよな
今の自分の体みてまだまだ先は長いと感じる今日この頃
187 ：無記無記名：2015/04/28(火) 11:11:05.13 ID:paDZKKrM.net: 膝コロ深くが腕に力入れなくてもできるようになったー
と喜んでいたら、立ちコロ移行した時まったく出来なかった
腕をまっすぐにして力入れて膝コロのやり方にしたら三頭筋筋肉痛
でも腕まっすぐでできるようにならないと立ちコロは無理なんじゃ、
と最近思い始めてきた
ちなみに膝コロ深く腕に力入れずは30回くらいできる
188 ：無記無記名：2015/04/28(火) 12:03:52.97 ID:d9N1ByRq.net: このスレだけ見てもいくつか立ちコロのコツが書かれてるのに
どうやったらいいかわからないなんて奴は何やってもダメだろ
189 ：無記無記名：2015/04/28(火) 22:35:11.88 ID:ldgrwl7N.net: 立ち壁連続10回出来るようになったら5ｃｍづつ距離を取ればいいんじゃね？
190 ：無記無記名：2015/04/29(水) 14:29:16.58 ID:QWoVcuET.net: 買おうと思うんだけど鉄人倶楽部ってとこの腹筋ローラーで問題ない？
191 ：無記無記名：2015/04/29(水) 14:56:51.91 ID:kd9F0uOX.net: >>190
一番無難なやつだから問題ない

どうせならカラー選べる奴にしたら？
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00HYXXWB0/
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51gE4f3T%2BxL._SY400_.jpg
192 ：無記無記名：2015/04/29(水) 16:13:39.49 ID:QWoVcuET.net: >>191
レスども
鉄人倶楽部の買うわ
193 ：無記無記名：2015/04/30(木) 00:52:32.40 ID:Suc+WqD2.net: >>186
立ちコロ１０回できるけど下腹ブヨブヨだわ・・・
やっぱ有酸素避けてると腹筋は割れないね
194 ：無記無記名：2015/04/30(木) 01:12:28.83 ID:teSnXuup.net: >>193
腹筋割りたいなら、スクワットとかもやったほうがいいよ
195 ：無記無記名：2015/04/30(木) 01:31:04.86 ID:He18zwS5.net: 立ちコロはできないけど膝コロはもう飽きた
こういう時はどうすれば
196 ：無記無記名：2015/04/30(木) 01:36:29.81 ID:Y5bCTQVM.net: 立ちコロの定義
①足は揃えること（最低でも肩幅以内）
②鼻先が床につくくらい伸ばしきること
③以上を連続10回できること
197 ：無記無記名：2015/04/30(木) 01:49:20.48 ID:1mISQQKF.net: >>195
膝コロ以上立ちコロ未満のトレをやればいい
加重クランチ
プランク
レッグレイズ
あるいは立ちコロで行きだけやるとか
198 ：無記無記名：2015/04/30(木) 01:49:40.69 ID:1mISQQKF.net: >>196
勝手に決めるな
199 ：無記無記名：2015/04/30(木) 02:00:42.19 ID:teSnXuup.net: >>196
勝手に決めんなよww
200 ：無記無記名：2015/04/30(木) 06:09:54.53 ID:dE0cWYJi.net: >>196
いきなりどうしたｗｗｗ
201 ：無記無記名：2015/04/30(木) 09:26:42.95 ID:NX+iwkYm.net: >>195加重膝コロってのもあるよ
202 ：無記無記名：2015/04/30(木) 14:52:27.41 ID:MOM6UKlO.net: 立ち壁コロに挑戦中なんだけど、あまり調子にのって回数やってしまうとたまに腰が入っちゃって一気に力抜けるんだけど、これは危険ですわ！腰いわしまっせ！
頑張るのもいいけどほどほどにしないとね！
203 ：無記無記名：2015/04/30(木) 18:36:31.36 ID:YQ6AIi2R.net: 腰痛めるとか言ってんのって、やっぱおっさんっすか？
俺は中３だけど、腰より肩を痛めてつらい
腕をまっすぐ伸ばすと炒めんのかな
204 ：無記無記名：2015/04/30(木) 18:41:25.09 ID:BrQ3cJkY.net: 骨盤を下げない姿勢を保つことを徹底すれば腰は、まず痛めない
肩甲骨を上手く上方回旋させられる柔軟性があれば
肩も痛めることはほとんどない
205 ：無記無記名：2015/04/30(木) 22:48:58.77 ID:bSznuMhm.net: 俺は腹筋ローラー始めて3ヶ月のおっさんだけど
腹筋の下の方は割れてきたけど上の方が堅いものの割れてない
上の方になんか効いてない気がする
上のほうに効かす方法ありますかね？
今は膝コロやって升
206 ：無記無記名：2015/04/30(木) 22:50:44.30 ID:E3lhSe9K.net: 上なんか勝手にボコボコになるじゃん？
下っ腹のがどんなに意識してもボコボコになってこない
207 ：無記無記名：2015/04/30(木) 23:15:52.52 ID:bSznuMhm.net: そうなのか？
もう少し割れるまで続けてみるか
208 ：無記無記名：2015/05/01(金) 00:08:14.71 ID:0cNIWLEO.net: 下は本当にならん
209 ：無記無記名：2015/05/01(金) 00:32:56.70 ID:pAU5ytL2.net: >>203
年関係ない
若い内に腰やると悲惨だぞ
気ぃつけてな
210 ：無記無記名：2015/05/01(金) 06:43:43.25 ID:DXs5B1oK.net: 俺は立ちコロできるけど腹筋は割れてない
結局は立ちコロできるだけの筋力よりいかに脂肪を落とすかが大事だな
特別太ってるわけでもなく女の子みたいな体だから体質なのかなーとも
211 ：無記無記名：2015/05/01(金) 07:24:16.80 ID:45spCOQg.net: >>209
中二で腰怪我してから坐位が15分で限界を迎える俺には落涙するほど同意するレスだわ
若さで無理矢理立ちコロ連続20回とか出来たけど、もう今は腰がもたないから膝コロだけよ
212 ：無記無記名：2015/05/01(金) 08:06:31.74 ID:WIYNuSk4.net: 痛めるって単純にそれに相反する筋力が足りてないからじゃん

雑魚は無理すんな怪我するだけ
213 ：無記無記名：2015/05/01(金) 10:43:00.03 ID:pNZ/XCXU.net: >>212
んーマジレスすると、そんな単純な問題じゃない
214 ：無記無記名：2015/05/01(金) 12:18:42.72 ID:UREexbp9.net: >>213
煽り成分が足りないレスだよね
215 ：無記無記名：2015/05/01(金) 14:44:51.55 ID:VVOsn3Vm.net: 持つところがスポンジのはダメだな
216 ：無記無記名：2015/05/01(金) 15:24:31.36 ID:6LbefGL/.net: なんで？
217 ：無記無記名：2015/05/01(金) 18:31:26.55 ID:PlrVl/+Y.net: >>216やってるうちにポロポロスポンジが剥がれていくよ
218 ：無記無記名：2015/05/01(金) 18:58:21.58 ID:ycdkHxFp.net: >>212

×相反　○相応
219 ：無記無記名：2015/05/01(金) 18:59:40.26 ID:v5nK7GzZ.net: >>217
うちのはそんなことならなかった
手が汚いんじゃない？
220 ：無記無記名：2015/05/01(金) 19:35:46.27 ID:VVOsn3Vm.net: そそ
スポンジがとれてくる
221 ：無記無記名：2015/05/01(金) 19:40:20.86 ID:aTsSJu/x.net: 俺が使ってるのは口径の大きな車輪が1枚なんだけど、よくある口径が小さくて車輪が2枚のコロコロだと変わりあります？
222 ：無記無記名：2015/05/01(金) 20:48:50.04 ID:0yKrNvEU.net: 1枚だとバランスとろうとするから体幹を鍛える要素が含まれる
バランスとることに慣れてから腹筋ローラー本来の負荷へ
二枚直径15センチのだとバランスより腹筋ローラー本来の負荷を
比較的早めにかけることができる

て聞いたけど
223 ：無記無記名：2015/05/01(金) 21:04:20.12 ID:3n0jGs3B.net: 壁コロできるようになってた
224 ：無記無記名：2015/05/02(土) 12:47:09.95 ID:+f9QO0IM.net: 今日届いて初めてやったけど効いてんのかどうか分からんな
腰やる人がいるのは納得だわ
225 ：無記無記名：2015/05/02(土) 14:11:32.41 ID:vnF2tWwf.net: これはお手頃に腹筋鍛えるのにちょうどいいな。
コロコロとプッシュアップバーを継続してると女子ウケいい体型にはなる。

ただ男が格好いいと思う細マッチョレベルにはならないけどｗｗｗ
あそこまでなるにはダンベルやジムでストックにやらないと無理だな
226 ：無記無記名：2015/05/02(土) 15:48:06.96 ID:9JBJYW9z.net: 始めたんだけど、やり方が間違ってるのか、下腹部から陰茎まで痛い...
膀胱炎かと思ったけどサボったら治る
227 ：無記無記名：2015/05/02(土) 16:11:55.77 ID:CJYUBOl7.net: 陰茎･･･
勃起したままやってんのか
228 ：無記無記名：2015/05/02(土) 17:57:55.47 ID:8VhKMoIo.net: >>226
チンコが痛くなるって前代未聞だな
どんなやり方してんだよ？
229 ：無記無記名：2015/05/02(土) 18:10:57.66 ID:6hJw10xn.net: 床オナしながらとか？
230 ：無記無記名：2015/05/02(土) 19:40:53.77 ID:BjAW/e2D.net: >>226
たぶん「恥骨結合」のことを言いたかったんだよね
231 ：無記無記名：2015/05/02(土) 21:25:18.28 ID:CKpUtgcF.net: 腰に効いてんのか腹に効いてんのか分かりづらい
232 ：無記無記名：2015/05/02(土) 22:18:52.84 ID:Hqpj/DyM.net: 腰にきてる時点で腹筋の力が足りてないから効くも糞も無い
233 ：無記無記名：2015/05/02(土) 22:23:19.72 ID:hlULsZ7Z.net: 立ちコロで意識させた後に膝コロやるとバッチリ効くわ
234 ：無記無記名：2015/05/02(土) 22:39:43.09 ID:+f9QO0IM.net: 肩の負担やばいなこれ
235 ：無記無記名：2015/05/02(土) 22:58:06.00 ID:mOrLwCWJ.net: 自分の場合膝コロ浅めだと腹筋に効く感じで
深めだと肩から上腕二頭筋にかけて効く感じ
236 ：無記無記名：2015/05/03(日) 00:27:45.47 ID:a02SShhi.net: クソガリ乙
237 ：無記無記名：2015/05/03(日) 23:38:12.66 ID:LY+FNWCr.net: サイヤマンて1日に何千回、何万回やってた時期あったみたいね
筋肉痛気にしないで回数やっても良いのかな
教えてサイヤマン
238 ：無記無記名：2015/05/04(月) 00:03:34.26 ID:MxpHQumo.net: >>237
本人にメールで聞いたら？
239 ：無記無記名：2015/05/04(月) 00:07:56.34 ID:2RA+6g3l.net: >>237
タイミングよくコメント付ければわりに答えてくれるよ
240 ：無記無記名：2015/05/04(月) 12:49:43.12 ID:MxpHQumo.net: タイミングよくって？
241 ：無記無記名：2015/05/04(月) 13:19:38.11 ID:XctLFJb5.net: よくってよ
242 ：無記無記名：2015/05/04(月) 15:12:30.16 ID:8EQLm34r.net: 腹筋より、その皮の被った粗品なんとかしなさいよ！
243 ：無記無記名：2015/05/04(月) 15:32:10.31 ID:+y3DYgDr.net: >>237
筋トレやりすぎてオーバートレーニングで筋肉が萎縮するとかいうのは
あまり科学的根拠がないらしいね
オーバートレーニングの弊害の報告は全身持久力がほとんどで
筋肉に関しては、よく分からないとか
244 ：無記無記名：2015/05/04(月) 15:44:04.59 ID:8Wsi3pmn.net: 腕の方が筋肉痛になる
やり方むずかしい
245 ：無記無記名：2015/05/04(月) 17:26:46.25 ID:R+18lFY6.net: >>244
腕の筋力がなさすぎるんだろ
246 ：無記無記名：2015/05/04(月) 18:30:49.32 ID:Fz3CILx/.net: 立ちコロじゃないなら手はほんと添える程度の方が引く時にかなり効くと思うわ
腕に力入ると全然効かないと思う
247 ：無記無記名：2015/05/04(月) 22:17:41.52 ID:Vx5EqtJc.net: 目的が腹筋を鍛える。なら極力腹筋だけを使った動きをしなければなら無い
回数を追い始めたりただその運動をこなそうとすると全身を使い負荷を分散させ効率良く動こうとしてしまう

カトちゃんも言ってたけど効率の良いボディビルのトレーニングはいかに効率の悪い動きが出来るか
この場合いかに腹筋を使った運動を行えるか

頭で分かっててもこれがムチャクチャ難しい試行錯誤の繰り返しだ
248 ：無記無記名：2015/05/04(月) 22:36:56.60 ID:MxpHQumo.net: サイヤマンのやってる高速アブローラーって、腹筋にしっかり効くのかなあ。
腕ばっかりがきつそうなんだけど。
249 ：無記無記名：2015/05/04(月) 22:55:06.70 ID:Vx5EqtJc.net: つべで見たけどサイヤマンの腹筋は基地外じみたハイボリュームトレーニングで作り上げたみたいだね
250 ：無記無記名：2015/05/04(月) 23:12:03.14 ID:2RA+6g3l.net: サムライ？とかいうので予選全一、総合４位とか、マイナーな大会にしてもすげーな
251 ：無記無記名：2015/05/04(月) 23:24:05.13 ID:MxpHQumo.net: >>249
本人が「8割はアブローラー」と言ってたよ
252 ：無記無記名：2015/05/04(月) 23:50:17.84 ID:Vx5EqtJc.net: >>251
ん？ハイボリュームトレーニングを腹筋ローラーで行ったと言う事
253 ：無記無記名：2015/05/05(火) 15:03:43.39 ID:4B9NqL5f.net: 足でやったほうが効くわ
254 ：無記無記名：2015/05/05(火) 15:27:18.96 ID:NWgNIJIW.net: >>252
あ、そういうことか。
アブローラーのハイボリュームトレーニングって、どんなの？
255 ：無記無記名：2015/05/05(火) 16:39:20.19 ID:ntwV1jPY.net: サイヤマンって160cmくらい？
256 ：無記無記名：2015/05/05(火) 17:45:20.92 ID:CZPFF2v/.net: 2012年に出場したボディビル大会のデータによると
163cmってことになってるな
257 ：無記無記名：2015/05/05(火) 17:58:20.14 ID:y4juu+2W.net: 動画では低く見えるが172以上はある
前に会ったことあるが172の俺より少し高かったね
258 ：無記無記名：2015/05/05(火) 18:45:22.04 ID:t7k7U5C0.net: それはないわ
小さいけど短足に見えないな
259 ：無記無記名：2015/05/05(火) 18:46:13.02 ID:NWgNIJIW.net: 本人から163cmだと聞いたよ
260 ：無記無記名：2015/05/05(火) 19:51:06.15 ID:sURCbda6.net: サイヤマンは身長のせいでベストボディ大会では優勝する事できないんですか？
261 ：無記無記名：2015/05/05(火) 22:12:15.86 ID:ntwV1jPY.net: 163っぽいね
ベストボディってバランスもだいじなんでしょ？
262 ：無記無記名：2015/05/05(火) 22:16:25.44 ID:u150EcxF.net: 身長は低いかもしれんが俺は尊敬する
つか、芸能人になれると思う
263 ：無記無記名：2015/05/05(火) 22:33:11.04 ID:4LTAYOIx.net: >>254
100回10セットとかやってたらしい

サイヤマンの腹筋が最強の理由！！！筋トレ
https://www.youtube.com/watch?v=kH36bA09xAA
264 ：無記無記名：2015/05/05(火) 23:41:02.65 ID:BHiYDUZ6.net: 週に2、3回やってるけど最近腹筋に効いてる感じしないわ
フォームも変わってないし腹筋自体に変化は感じないんだけどある程度回数重ねても腹筋痛くならない
前は10回もすれば腹筋が痛くなってたのに
少しは筋肉が付いてきたってことなのかな
265 ：無記無記名：2015/05/06(水) 00:03:51.51 ID:Sp9U9ZgM.net: >>263
化け物だな…
266 ：無記無記名：2015/05/06(水) 00:04:47.92 ID:Sp9U9ZgM.net: >>262
俺も尊敬するよ。
確かに身長は低いが、超努力の男だ。
267 ：無記無記名：2015/05/06(水) 00:32:12.71 ID:LPwhohEM.net: 体操の選手も小柄が多いけど
長身は基本的に筋力系に向いてないのか
268 ：無記無記名：2015/05/06(水) 00:42:58.93 ID:gHhowKrh.net: 10分もつかって話すようなことか
269 ：無記無記名：2015/05/06(水) 02:51:12.44 ID:+gdWkh6z.net: 100回10セットとかもう有酸素運動で、むしろそれで脂肪減らしてカット出てるとかそういう世界かな？
ベンチプレスだけど、武田真治は低重量を毎回100回くらいやってて、細マッチョ系は高重量よりそっちのがいいのかなーと思ったり。
270 ：無記無記名：2015/05/06(水) 06:50:41.07 ID:L45VkqQd.net: >>267
身長高いとトレーニングの負荷高くなる種目多いよね。
結局は本人のやる気次第かもしれないけどさ。でも長身マッチョほどかっこいいものはないと思う。
271 ：無記無記名：2015/05/06(水) 10:29:22.86 ID:cZGvHuTW.net: >>270
身長190cmの僕のやる気スイッチがオンになりました。
(人´∀`)ｱﾘｶﾞﾄｰ♪
272 ：無記無記名：2015/05/06(水) 11:43:42.99 ID:Iu0Rc/zk.net: >>264
慣れもあるけど
楽な方法でやって最初より負荷がかかってないってこともある

いつも10回楽勝で出来てたけど
動画撮るため気合入れてやったら
普通に筋肉痛来たし
273 ：無記無記名：2015/05/06(水) 13:44:28.75 ID:+CaE1MkR.net: 先週、初めて買ってきてデビューしました。
膝コロでも立コロでも、顔を床に近づけて深く入れると、上腕３頭筋への負担が半端ない
腕は、伸ばしきらず、かるく肘が曲がった状態です

上腕三頭筋に効くって書いてる人がいないみたいだけど、やり方が悪い？
274 ：無記無記名：2015/05/06(水) 13:55:03.16 ID:za7qEffS.net: 別に悪くないよ効く程の強度じゃないだけ
ただの筋力不足
275 ：無記無記名：2015/05/06(水) 14:01:47.90 ID:+CaE1MkR.net: ありがとうございます

腕も鍛えます
276 ：無記無記名：2015/05/06(水) 14:04:10.56 ID:L45VkqQd.net: >>273
どんなトレーニングも弱いとこに効きやすいよ
277 ：無記無記名：2015/05/06(水) 17:53:21.93 ID:G7F5uuZA.net: 呼吸ちゃんとやってても数こなすと酸欠で頭痛くなるわ
サイヤマン超人だな
278 ：無記無記名：2015/05/06(水) 21:33:21.55 ID:jBqEKeOa.net: サイヤマンいうくらいだからな
279 ：無記無記名：2015/05/06(水) 22:51:41.36 ID:Sp9U9ZgM.net: 自分で
「サイヤマン普通じゃないから」
とか言ったこともあるしね
280 ：無記無記名：2015/05/07(木) 00:46:20.37 ID:xzmN0h/J.net: >>271
俺は188だけど、買ったコロの説明書に180㎝までとか書いてあった。普通に使ってるけど何か問題あるのかな？
281 ：無記無記名：2015/05/07(木) 00:54:25.32 ID:vGj+vSDL.net: >>280
俺のは体重制限はあったけど、身長は書いていなかった。
身長が180cm以上だと肩幅も大きいから適切な負荷をかけられないとかかな…
282 ：無記無記名：2015/05/07(木) 00:56:32.59 ID:YLieBjVd.net: 単に背があると１ストロークも長いから負荷がでかくなりすぎるって話じゃない？
283 ：無記無記名：2015/05/07(木) 06:04:12.43 ID:Cgx05v1z.net: 初めてサイヤマンに感謝した

http://www.youtube.com/watch?v=ggXzNUMbM4I
284 ：無記無記名：2015/05/07(木) 08:15:43.34 ID:P0bE98tw.net: サイヤマンでアブローラCMやったら再ブレイクすんじゃね？8割アブローラだから信用性あるし

SET回数聞くとひくが・・
285 ：無記無記名：2015/05/07(木) 11:39:42.58 ID:6tSFg7Zc.net: 膝毛が多すぎて巻き込まれて痛い
286 ：無記無記名：2015/05/07(木) 12:07:13.37 ID:tmO0XL6y.net: 膝毛？？？
287 ：無記無記名：2015/05/07(木) 12:33:23.29 ID:LwYA6sHq.net: >>284
今でも、少しはアブローラーの売り上げに貢献してるかもね。
Youtubeのコメント見てると、サイヤマンに影響されてアブローラー買った人、けっこういるみたいだし。
俺もその一人。
やはりあの腹筋は、説得力がある。
288 ：無記無記名：2015/05/07(木) 12:59:18.07 ID:6tSFg7Zc.net: >>286
ほれ
http://imgur.com/X0ZNglD.jpg
289 ：無記無記名：2015/05/07(木) 13:05:01.47 ID:2/MaQdZk.net: >>288
無駄にでけえwww
290 ：無記無記名：2015/05/07(木) 13:25:25.88 ID:Ie+0WhUJ.net: >>288
類人猿の方ですか？
291 ：無記無記名：2015/05/07(木) 18:28:23.77 ID:tmO0XL6y.net: >>288
oh…
292 ：無記無記名：2015/05/07(木) 18:38:08.83 ID:RO5Z4qmX.net: >>288
どこで巻き込まれるタイミングがあるんだ？
293 ：無記無記名：2015/05/07(木) 19:34:25.17 ID:OPdX68Lq.net: 膝コロ卒業で立ちコロに移行中
腕をやや曲げた状態で70%くらいまで伸ばして戻るの10回が限界
腹筋への負荷が半端じゃないな
効くぜ
294 ：無記無記名：2015/05/07(木) 22:23:18.51 ID:T27o2pVW.net: 身長180以上で伸身立ちコロ出来る人いる？
295 ：無記無記名：2015/05/07(木) 22:29:51.73 ID:6cWFrei/.net: チビは楽でいいよなぁ
296 ：無記無記名：2015/05/07(木) 23:22:49.46 ID:tmO0XL6y.net: デブは言い訳ばかりだなぁ
297 ：無記無記名：2015/05/08(金) 00:10:29.04 ID:FS4GmtcP.net: これ肩脱臼する人とかいるだろ
負荷やばいわ
298 ：無記無記名：2015/05/08(金) 01:16:55.59 ID:V/asK81Q.net: >>292
膝コロで伸ばすときヤバいです
299 ：無記無記名：2015/05/08(金) 02:53:05.72 ID:nSaWwJkg.net: >>297
貧弱乙
300 ：無記無記名：2015/05/08(金) 03:12:20.75 ID:Hl+qpPvC.net: 昔、歯折ったものですけど身長180あるけど立ちコロやってるよ。
無事前歯はインプラントで前歯は復活しました。
301 ：無記無記名：2015/05/08(金) 03:21:18.38 ID:dNnzzs0F.net: >>298
それってローラー戻しすぎでしょ
ふかぬけるんじゃさない？

あと百均で梳く用のカミソリ売ってるからそれで間引いとけ
302 ：無記無記名：2015/05/08(金) 03:23:53.60 ID:pDkEEnQH.net: 膝ころ卒業して壁ころはじめたら意外とできた
303 ：無記無記名：2015/05/08(金) 06:04:51.73 ID:DwbLnBnb.net: どーも効いてるかわからん
一応当日夜には筋肉痛になるんだが
パンパンになる感覚がないから疲れは感じるけど効いてる感覚がわからない
304 ：無記無記名：2015/05/08(金) 09:02:54.47 ID:mwJQBEwQ.net: 立ちコロやると太ももの前にも効く
まだ体が立ちコロ仕様にできてないのだろうな
305 ：無記無記名：2015/05/08(金) 09:14:19.62 ID:bFinYMLW.net: >>303
腹筋はそんなもんさ
継続してりゃいい腹筋できるからがんばれ
306 ：無記無記名：2015/05/08(金) 20:27:58.85 ID:N6ZpAjgM.net: すごく効きます
307 ：無記無記名：2015/05/08(金) 20:38:45.49 ID:DwbLnBnb.net: >>305
おっすおっす
308 ：無記無記名：2015/05/09(土) 01:15:08.83 ID:kU4K/At7.net: 立ちコロの時だけローラーがピキピキ鳴るのでちょっと怖い
180/90
309 ：無記無記名：2015/05/09(土) 06:47:45.86 ID:EGBQFdhb.net: 昔立ちコロできなかった学生時代普通の腹筋は１００回とかできてたのに
今立ちコロできるようになって普通の腹筋してみたら５０回位できついｗ
なんか腹筋が邪魔して起き上がるのがきつくなってる気がするｗ
折り曲げる時に腹筋が挟まってその弾力で負荷が上がってるようなそんな感じ
後腹筋パンプした時とかに腹筋に横隔膜が干渉して痛いときがある
俺の体の構造がおかしいだけなんだろうか・・・
310 ：無記無記名：2015/05/09(土) 08:40:02.34 ID:3gHO6NXh.net: 読みにくい
311 ：無記無記名：2015/05/09(土) 10:08:08.02 ID:hSgfKDFU.net: >>309
年取ると横隔膜が固くなるらしい
312 ：無記無記名：2015/05/09(土) 13:46:17.22 ID:M3AuB9aQ.net: * 腹筋を意識。腹を引っ込め力を入れる。（あくまで腹筋を使う。）
* 腕や肩の筋力で動かそうとしない。
* ローラーを真下に押し付ける感じで
* 肩の力は抜く
* 最初は無理に延ばそうとしない。徐々に徐々に。
* 猫背でへそを覗きこむ感じで。（反ると腰を痛める）
* 最初は立って転がさず（これを“立ちコロ”というらしい）、膝をついて転がす（これを“膝コロ”というらしい）
* 膝コロをする場合、太ももと腕は床に垂直に。これがスタートポジション。
* 膝コロをする場合、膝を支点に太ももを大きく前後に動かすようにする。
* 膝コロをする場合、膝が痛くならないよう座布団などを敷いてやると快適。
313 ：無記無記名：2015/05/09(土) 14:00:39.02 ID:M775kkDG.net: >>312
ありがとう
314 ：無記無記名：2015/05/09(土) 15:34:17.73 ID:ZUwqBAuV.net: >>308
ローラーの耐荷重が80~90kgくらいじゃないっけ
315 ：無記無記名：2015/05/09(土) 18:24:51.98 ID:uj2evq1O.net: 元々ジムでチンデッドスクワットやってたけど家トレで4月からコロコロ初めてついにさっき立ちコロやったら7発2セットできたわ負荷だいぶ違ってまたやる気出てきたわ
316 ：無記無記名：2015/05/09(土) 20:18:21.75 ID:p1m0Mtfy.net: >>315
おめでとう
腹筋だけ鍛えようとしても他が追いついてこないから満遍なくやるのがいいね
317 ：無記無記名：2015/05/09(土) 21:29:38.96 ID:B4obQdEK.net: 4日前にはじめて腹筋ローラー使ったけどまだ若干筋肉痛残ってるよ
相当負荷かかってたんだろうなと思ってそれを再確認するためにあえて筋肉痛の今1回だけ転がしてみよう！
という好奇心でローラーを握りちょっと膝コロで前進したら「ヤバイヤバイヤバイ...」すぐ中断

とりあえずコスパ良すぎだね
318 ：無記無記名：2015/05/09(土) 21:40:17.96 ID:nmPu+MF2.net: https://www.youtube.com/watch?v=jQfPGkN69s4
凄すぎる
319 ：無記無記名：2015/05/09(土) 21:43:00.90 ID:Pu3N64V0.net: 膝コロやってて、腹筋と脇の下に筋肉痛は来るんだけど、
もっと上半身をいじめるんだったら、立ちコロにした方がいいかね？
ちなみに膝コロは10回×15セット、計150回やってる。
320 ：無記無記名：2015/05/09(土) 21:53:15.95 ID:CK9F9PQ5.net: 上半身なら他のトレのほうが効率的だろ

15セットもできるなら1セットの負荷がもっと大きくなるようにするか
回数増やしたほうがいいでしょ
321 ：無記無記名：2015/05/09(土) 22:50:29.63 ID:9F0ZFdSZ.net: 立ちコロで腰痛めてから治らない、大人しく膝コロだけやってりゃ良かった
322 ：無記無記名：2015/05/09(土) 23:04:10.12 ID:Tv/cW5fa.net: >>317
最初だけはそうだった
そのうち負荷足りなくなる
靴はいてドラフラが今の所最強
323 ：無記無記名：2015/05/10(日) 00:01:41.15 ID:agQ+JLXl.net: メイウェザーだって膝コロなんだから無理して立ちコロする必要ないよ
324 ：無記無記名：2015/05/10(日) 01:25:47.27 ID:m6FAQLU6.net: >>318
ほんと化け物だな
325 ：無記無記名：2015/05/10(日) 01:33:37.38 ID:3QI1qO3p.net: >>318
サイヤマンは凄すぎて羨ましくて一周回ってウザい
326 ：無記無記名：2015/05/10(日) 10:17:11.27 ID:IQ1DIwrs.net: >>318
サイヤまんやべーwww
327 ：無記無記名：2015/05/10(日) 11:05:54.60 ID:FFTGqUyu.net: 俺はサイヤマン好きだわ
328 ：無記無記名：2015/05/10(日) 21:14:05.69 ID:bHm475qO.net: 腹筋出すぎでださい
329 ：無記無記名：2015/05/10(日) 21:15:48.42 ID:KvlewBwV.net: >>328
それはあるな
腹筋で腹が出てるのに、（そりゃ多少の脂肪はあるが）
不摂生のデブに仲間扱いされて悔しい
330 ：無記無記名：2015/05/10(日) 21:18:46.92 ID:NmsitSVy.net: 服着てると腹出てるように見られるのはあるあるだわ
331 ：無記無記名：2015/05/10(日) 21:25:16.62 ID:AEwyM5PU.net: 腹筋すると腹出るのか
初耳だ
332 ：無記無記名：2015/05/10(日) 21:27:40.31 ID:mSBcD1jB.net: 立ちコロができないんですがコツってありますか？
333 ：無記無記名：2015/05/10(日) 21:27:46.08 ID:m6FAQLU6.net: 腹筋が筋肥大しすぎると、腹出るだろうね
334 ：無記無記名：2015/05/10(日) 21:46:42.47 ID:WGjKzZNc.net: >>329
そうなんだよなー
それを軽減させるには大胸筋を肥大させなきゃならん
結局全身鍛えなきゃバランス悪いってことだね
335 ：無記無記名：2015/05/10(日) 21:48:36.38 ID:ugZyAPxR.net: 腹筋で腹が出てる()とか言い訳するまえに
素直に痩せた方がいい
336 ：無記無記名：2015/05/10(日) 22:40:14.23 ID:agQ+JLXl.net: ワロタ
337 ：無記無記名：2015/05/10(日) 23:55:16.58 ID:m6FAQLU6.net: 筋トレや腹筋ローラーしながらダイエット中。
腹筋に力入れて、指で触ると、割れてるのがわかるんだよなあ。
脂肪の下に隠れてる腹筋と、早くご対面したいわ。
338 ：無記無記名：2015/05/11(月) 01:03:13.91 ID:FyW25oJe.net: うん
339 ：無記無記名：2015/05/11(月) 01:28:11.85 ID:RitTctBO.net: 縦は案外割れやすい気ががする
横は脂肪落とさないと出てこない
340 ：無記無記名：2015/05/11(月) 04:48:40.96 ID:c72MpO9U.net: >>339
おれは逆だなあ
341 ：無記無記名：2015/05/11(月) 11:31:12.85 ID:q42Y0DOb.net: 腹の上の脂肪、これ痩せるのかって位なんか硬い
342 ：無記無記名：2015/05/11(月) 17:31:54.13 ID:43yOr+ZH.net: 腹の肉つまめるうちはダメってことだよね
343 ：無記無記名：2015/05/11(月) 18:56:32.71 ID:JI7TFa4V.net: >>342
妬みじゃないけど、あんまり脂肪落とすとすぐ風邪ひくから
オススメしないわ

週一休みでそれ以外は毎日40分くらいトレーニング（立ちコロ含む）を数ヶ月やってて、
風邪引いて病院に行ったら「身体ボロボロで抵抗力が落ちまくってるから症状が重くなってるよ」って医者に言われた
344 ：無記無記名：2015/05/11(月) 19:12:52.24 ID:i7w13Tsx.net: 立ちコロで7割ぐらいまで行くやつ10回やっただけできっつい
345 ：無記無記名：2015/05/11(月) 19:17:28.28 ID:KcTfkrci.net: >>343
その時、体脂肪率はどれくらいまで落ちてたの？
346 ：無記無記名：2015/05/11(月) 21:13:06.74 ID:m+KWHSQB.net: 購入4日目のド素人なおっさんです
どうしてもダメな形になってしまって、前に出した時に腰が逆に反ってしまう
どうすりゃいいんでしょうか？
347 ：無記無記名：2015/05/11(月) 21:24:37.92 ID:K+d18CGt.net: >>346
顎を喉にくっつける位の気持ちで顎を引いて背中を丸め気味にし、常に腹筋に力を入れて腹圧をかけておく
348 ：無記無記名：2015/05/11(月) 21:34:45.66 ID:wKRX9/9K.net: 自分のへそを見る感じでやろう
349 ：無記無記名：2015/05/11(月) 21:37:33.27 ID:RitTctBO.net: まずは膝つき壁コロ近めからだろ
350 ：無記無記名：2015/05/11(月) 21:44:46.73 ID:m+KWHSQB.net: レスありがとう
早速アドバイス通りやってみようとした
が、ダメだ　どうしても腰に行ってしまう　無様すぎる
全身の筋力もバランス力も退化してる弊害だろうか
壁コロ近めで腰を曲げないように少しずつやっていく方向でやってみます
351 ：無記無記名：2015/05/11(月) 22:24:46.60 ID:pjTJvYZ6.net: >>350
コロだけで鍛えようとせずに自重でいいから全身鍛えたほうがいい
弱いところに効いてくるから腰痛めたりすることもあるしね
352 ：無記無記名：2015/05/11(月) 22:52:45.66 ID:SFohtv/E.net: >>350
プランクに挑戦してみては？
３０秒耐えられれば、腰が反らなくなるかも。
ｈttp://www.kintore.tv/plank/
353 ：３５２：2015/05/11(月) 22:58:05.90 ID:SFohtv/E.net: 体は、ロックしたままでいいです(汗
354 ：無記無記名：2015/05/11(月) 23:13:38.44 ID:m+KWHSQB.net: >>351
サンクス　早速>>352のをやってみた
結構キツイ！　まずは自重トレーニングを少しづつやってみます
皆さんアドバイス本当にありがとうございました
355 ：無記無記名：2015/05/12(火) 00:12:30.46 ID:tNOsQ9/H.net: プランクするようになって膝コロフォームが安定してきた
プランクは全身に効くね
356 ：無記無記名：2015/05/12(火) 01:06:11.61 ID:I+Ollagz.net: 立ちコロって伸ばしきったら静止しないですぐ戻ってくるものなの？
動画見ても立ちコロで伸ばしきったあと静止してるの少ないよね
どっちにしろ2回ぐらいしか出来ないけど
357 ：無記無記名：2015/05/12(火) 01:15:16.71 ID:foBHQYz+.net: >>356
静止したほうが負荷は高いけど
決まってるわけじゃないし
普通に戻すのが多いだけだよ
358 ：無記無記名：2015/05/12(火) 10:42:30.50 ID:lfi06MLH.net: 超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど　あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww

dak▽t/c11/050mari.jpg
▽をkun.neに置き換え
359 ：無記無記名：2015/05/12(火) 15:30:45.46 ID:rcQX5FJI.net: 絶対足に装着できるタイプ買ったほうがいいよ
あれかなり腹筋効かせやすいし手で持つより腰への危うさをあまり感じない気がする
360 ：無記無記名：2015/05/12(火) 20:15:52.01 ID:EFeMBkiC.net: 脊柱に効くって聞いたけど全く効かないよな？効くやり方とかある？
見た目はいかにも脊柱に効きそうだけど実は全く負荷かかってない
飛び込みばりに完全に腕伸ばして少し静止してやってるけど
腹筋以外には胸肩広背筋に効く
361 ：無記無記名：2015/05/12(火) 22:42:50.50 ID:xD/auOKN.net: 立ちコロの伸ばしきった体制がそもそも無理（背骨折れる）
コロコロの前に伸ばしきった体制を作れるようにしたほうがいいんだろうか
362 ：無記無記名：2015/05/12(火) 22:53:37.29 ID:nTOIzm1R.net: ほんと私見であれだけど高回数ヒザコロしてた時より立ちコロに移行してからの方が腰痛くなったりしないんだよな
フォームがよくなったとかもありえるけど
363 ：無記無記名：2015/05/12(火) 23:02:52.40 ID:WeZKWUvk.net: >>360
負荷を感じにくいことはあっても全く負荷かかっていないことはないだろ流石に…
364 ：無記無記名：2015/05/12(火) 23:50:59.64 ID:zg/nvIMY.net: アブローラーの大会があるってのを初めて知った。
「全日本プッシュ・プル・ファイト選手権大会」
とか。
これでサイヤマンは優勝してるらしい。
365 ：無記無記名：2015/05/13(水) 00:06:31.09 ID:n21lp2Et.net: >>364
その大会ってパワリフと同じBIG3だろ
366 ：無記無記名：2015/05/13(水) 00:28:27.71 ID:v2f/Mtqy.net: >>365
知らない
367 ：無記無記名：2015/05/13(水) 00:29:47.96 ID:1zMjk5J7.net: >>365
どういう意味？
368 ：無記無記名：2015/05/13(水) 04:59:45.02 ID:wLUpwfkW.net: なんかやり方悪いなぁ
全然きかない
膝コロだと1セット何回くらいやってる？
369 ：無記無記名：2015/05/13(水) 05:07:32.32 ID:f1VduF+F.net: 途中までの立コロと伸ばしきった膝コロはどっちが効くんだろ？
個人的には途中までの立ちコロの方が効いてる気がするわ。
10回3セットやっただけなんだけも筋肉痛が3日も治らない。
筋肉痛が治らない間はやらない方がいいの？
370 ：無記無記名：2015/05/13(水) 06:57:13.39 ID:J+jxzzT9.net: やってるときはかなり腹筋に効いてて疲労感もあるのに筋肉痛にならへん
ちゃんとできてるんやろか
371 ：無記無記名：2015/05/13(水) 07:39:02.62 ID:KWxyb0TR.net: 普通に腹筋した方が効くな
372 ：無記無記名：2015/05/13(水) 07:57:23.00 ID:6Uqt6Xns.net: 初ローラーから今日で一週間たつけど筋肉痛治ったかなという感覚なんだが普通のクランチやると下腹部につるような痛みが
肉離れってやつ？
373 ：無記無記名：2015/05/13(水) 09:13:36.44 ID:l9UATm8F.net: うん
374 ：無記無記名：2015/05/13(水) 13:53:37.32 ID:+AQdbj26.net: ローラーできるのにクランチ無理なんだよな
>>372と同じかな
375 ：無記無記名：2015/05/13(水) 14:48:38.19 ID:TLLzrBTH.net: コロコロやって半年、腹筋が割れてきたのをうんこの時に実感
うんこ気張る時って良い具合に腹筋収縮するよね
376 ：無記無記名：2015/05/13(水) 14:57:47.58 ID:kNgOC5ZN.net: >>364
あれってノーギアのBIG3競うやつでしょ？
アブローラーはやらない
377 ：無記無記名：2015/05/13(水) 15:46:51.89 ID:KWzgburb.net: >>376
いや、Youtubeで動画も見たよ。
アブローラーやってた。
378 ：無記無記名：2015/05/13(水) 15:54:33.91 ID:n21lp2Et.net: >>376
サイヤマンがこれで優勝してたら本当に超人だったな
379 ：無記無記名：2015/05/13(水) 15:59:04.57 ID:kNgOC5ZN.net: >>377
君が勘違いしてるだけ

http://push-pull.wix.com/jppff#!rule/cnnz

競技種目
パワーリフティング３種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）、
シングルベンチプレス　ベンチプレス、デッドリフト（香川県大会のみ
380 ：無記無記名：2015/05/13(水) 16:03:51.95 ID:n21lp2Et.net: >>379
今調べたら第6回からコロの記録会がデモ競技になってるみたいだわ
知らなかった
381 ：無記無記名：2015/05/13(水) 17:15:27.54 ID:v2f/Mtqy.net: https://youtu.be/GTONAK_HU6Q
382 ：無記無記名：2015/05/13(水) 17:32:29.85 ID:v/hhVcwk.net: >>381
え？立ちコロって伸びきった時、お腹を地面に付けていいん？この動画だとお腹とふともも完全についてるよね・・
383 ：無記無記名：2015/05/13(水) 17:36:17.34 ID:1zMjk5J7.net: >>380
へー
見てみたいな
どれくらいの回数行くんだろ？

>>381
伸ばしきったあと太もも下についてるね
そういうルールなのか？
384 ：無記無記名：2015/05/13(水) 18:07:51.33 ID:4Y7wnHtF.net: でも下についてからの方が戻るの大変じゃない？
腹筋にはどうかは別として。
385 ：無記無記名：2015/05/13(水) 18:16:14.52 ID:l9UATm8F.net: >>381
これ腰に悪いんじゃないの？
わかんないけど
386 ：無記無記名：2015/05/13(水) 18:46:27.08 ID:qDIovx3I.net: >>381
伸び切った後の初動で腰が動いてない明らかに腰に負担掛かってる
387 ：無記無記名：2015/05/13(水) 19:01:53.13 ID:jRc45YSP.net: なんか腹筋がついたら腹筋がつりやすくなったわ
オナってる時とかつる
388 ：無記無記名：2015/05/13(水) 19:03:48.96 ID:1zMjk5J7.net: 多分回数を競う大会みたいだから
一律下に体をつけるルールにしたんじゃないかな？

そうしないと浅く立ちコロする人とか出そうだし

腕立てを競う番組とか、人によって
凄い浅い腕立てだったりしたからね
レスラーの高田なんか体が少し動いただけで一回ってやってたし

それから試行錯誤があって顎をつけるルールみたいなのが出来たっぽいし
389 ：無記無記名：2015/05/14(木) 01:45:23.39 ID:Sx8yF6AV.net: >>381
このやり方だと腹筋にはあまり効いてないな
390 ：無記無記名：2015/05/14(木) 15:56:43.28 ID:AkDKIBUM.net: ２ヶ月腹筋したくらいの時から立ちコロやってんだけど、腹筋の上の方にばかりきいてるきがするわ足あげもあわせたほうがええんかな？
391 ：無記無記名：2015/05/14(木) 17:59:28.55 ID:E5SHddQu.net: http://i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？
392 ：無記無記名：2015/05/14(木) 19:00:54.42 ID:6b+IwK8W.net: ダイエットしながらアブローラーやってる。
３ヶ月経つけど、お腹に縦線が入ってきた。
393 ：無記無記名：2015/05/15(金) 18:51:38.47 ID:OdnOMDh0.net: 立ちコロすると腹筋より背筋に来るって事は背筋が貧弱なんだろうな
もしくはやり方が悪いか
まぁ数回しか出来ないんだけどさ
394 ：無記無記名：2015/05/15(金) 19:30:41.52 ID:+HGmqIVl.net: 背筋って広背筋？脊柱起立筋だとしたらヤバイと思うデッドマックス50とか？とにかく弱すぎ
395 ：無記無記名：2015/05/15(金) 20:22:32.96 ID:OdnOMDh0.net: >>394
なんとも言えないけど僧帽筋～広背筋あたり
脊柱起立筋だとヤバイって体の負担的にヤバイって事？
背筋は意識して鍛えてなかったからかなり弱いと思う
396 ：無記無記名：2015/05/15(金) 22:05:20.54 ID:FR6pdl8q.net: 立ちコロで起立筋はさほど関係ないはず・・長いことやってるけど起立筋の疲労は感じたことない
コロで使用する背筋といえば大円筋～広背筋？どっちも補助的に使うだけだからそんなに特別強い必要はないよ
コロと並行して（順手）懸垂でもやっとけば十分
397 ：無記無記名：2015/05/16(土) 00:38:52.90 ID:HnC7X+Kg.net: >>394
ワンワン！ワンワン脊柱起立筋ワンワンワン！
っていうコラを思い出してしまったw
398 ：無記無記名：2015/05/16(土) 01:19:44.24 ID:bgI2xFDO.net: 30回ぐらい連続でやったらようやく効くようになった
やっぱ回数やらないとダメだな膝コロだけど
399 ：無記無記名：2015/05/16(土) 09:49:53.23 ID:Dp9Sv76K.net: それ腕で引き寄せてるだろ
400 ：無記無記名：2015/05/16(土) 10:17:24.63 ID:4o4gMDwq.net: まあとりあえず腕つかってたとしても腹に効く感覚がつかめたならいいんじゃない？
フォーム見直してもっと少ない回数で効かせられるようにするのもいいかもしれない
401 ：無記無記名：2015/05/16(土) 10:22:43.43 ID:Rjmaspmf.net: 俺も腹に効かせられる感覚掴むまでは回数をこなす事に拘って腕引きになってたわ
402 ：無記無記名：2015/05/16(土) 10:31:49.62 ID:tiKpe6FF.net: 腕引きじゃ殆どスタビライザーとしての働きしかしないから無茶苦茶効率悪い
やっぱり腹筋をしっかり収縮させる事が重要
403 ：無記無記名：2015/05/16(土) 11:02:41.71 ID:zkkzYa8R.net: 立ちコロで腰壊した！治らない！
404 ：無記無記名：2015/05/16(土) 11:36:35.31 ID:4o4gMDwq.net: >>402
ごめん無知で恥ずかしいんだけど
腕ひきの場合腹筋が体幹を支える程度にしか働かないから
あまり効かないという理解であってるかな？

>>403
とにかく冷やして安静に
長引いてるなら病院
405 ：無記無記名：2015/05/16(土) 13:24:26.67 ID:pFOUDyAf.net: コロコロの腕は耳の横。ずっと耳の横につけとけ。
そうすりゃ腹筋で戻る伸ばすが自然と出来る。
406 ：無記無記名：2015/05/16(土) 13:46:02.43 ID:NWmftU3t.net: 腹筋は痛くないんだけど、右足の付け根が時々攣るように痛くなった。
盲腸かと思いきや、治るし、腿上げても痛くないし…
膝ついて1ラウンド20回なんだけど、変なやり方やってる？
407 ：無記無記名：2015/05/16(土) 14:13:57.02 ID:PCQ2M3a6.net: >>405
それは意識したことなかった
やってみよう
408 ：無記無記名：2015/05/16(土) 14:41:17.47 ID:b6srDZMI.net: これやってたら剣状突起が痛くなってきた
409 ：無記無記名：2015/05/16(土) 14:54:55.96 ID:Rjmaspmf.net: >>405
前にどこかでこれ読んで実践してるけどめちゃくちゃ腹筋に効くね
410 ：無記無記名：2015/05/16(土) 22:02:25.97 ID:ixjRi55h.net: >>405これやったら腹筋上部に効くようになった
411 ：無記無記名：2015/05/17(日) 21:51:40.09 ID:mT2BGJKh.net: >>399
立ちコロ練習しだしたけど戻るとき完全に腕の力借りてギュギュとやってるわｗｗｗ
立ちコロ7割の状態からでも、膝コロのように腹筋の力だけでは戻ってこれないんだもの
412 ：無記無記名：2015/05/18(月) 12:15:00.85 ID:X5QBvdMn.net: 下っ腹が時々攣るようになったし、ろっ骨の間が触ると打ち身のような痛みがではじめた。
やり方が間違ってるのか、合わないのか…
413 ：無記無記名：2015/05/18(月) 16:13:07.02 ID:EOm6aoUM.net: やり過ぎとか？(´・ω・｀)
414 ：無記無記名：2015/05/18(月) 16:51:01.62 ID:TDwlFc7f.net: >>412
肉離れしてるんじゃね？笑
少し休んで様子見
415 ：無記無記名：2015/05/18(月) 17:05:27.07 ID:hoUYzQyM.net: ローラーとドラゴンフラッグどっちがきつい？
416 ：無記無記名：2015/05/18(月) 23:59:22.33 ID:CY1EtNSs.net: 立ちコロ出来るけどドラゴンフラッグは無理
足が太くなるほど負荷が高くなる種目だと思う
417 ：無記無記名：2015/05/19(火) 00:06:29.26 ID:7xE4JtXa.net: 上半身のパワーさえありゃ何とかなる種目ですし
418 ：無記無記名：2015/05/19(火) 00:30:35.68 ID:7jyLXoVG.net: お寿司
419 ：無記無記名：2015/05/19(火) 00:51:41.40 ID:yoq18eRj.net: >>415
ドラゴンフラッグは難易度高いけどトレーニングの効果はコロコロ
420 ：無記無記名：2015/05/19(火) 07:09:42.82 ID:NJN+Ln/k.net: 腹筋ローラーそんな凄いの？
買ってみようかな、どこのがオススメとかあったらそれ買う
421 ：無記無記名：2015/05/19(火) 07:50:01.79 ID:BpyIWlEj.net: ベッドの上で３０ｋｇのダンベル使ってのロシアンツイストのが腹筋ついたわ
422 ：無記無記名：2015/05/19(火) 09:20:09.92 ID:qvT4D2nc.net: >>420
テンプレ
自分は3ヶ月経って少し飽きてきた
423 ：無記無記名：2015/05/19(火) 09:24:21.23 ID:/e+lr7o2.net: 別件で手首おかしくしてコロコロ出来ないからブランクで代用
10分目指してるが7分過ぎた辺りで尋常じゃ無くなる
早くコロコロに戻りたい
424 ：無記無記名：2015/05/19(火) 16:42:14.53 ID:0j8Nso96.net: 呼吸方なのですが、
息を吐きながら手前に出す→吸いながら引き戻す
息を吸いながら手前に出す→吐きながら引き戻す
効果的または負荷的に変わりますか？
425 ：無記無記名：2015/05/19(火) 18:16:02.21 ID:4fwkVawA.net: これって戻ってくるときに腹筋使う感覚でいいんだよね？
426 ：無記無記名：2015/05/19(火) 18:18:58.84 ID:7jyLXoVG.net: せやろか
427 ：無記無記名：2015/05/19(火) 18:26:05.01 ID:0qu4MjnN.net: ねが
428 ：無記無記名：2015/05/19(火) 18:51:20.34 ID:9rZNh1fx.net: 伸びる時はエキセントリック
戻る時はコンセントリック
意識してどちらも効かせよう
429 ：無記無記名：2015/05/19(火) 18:58:04.16 ID:7jyLXoVG.net: 少年ボーイ
430 ：無記無記名：2015/05/19(火) 20:23:12.55 ID:TEeTwHpj.net: 伸びた状態維持でアイソメトリックもたまにやると良い刺激になるよ
431 ：無記無記名：2015/05/19(火) 20:35:32.32 ID:fmRyxpoJ.net: >>430
詳しく！
432 ：無記無記名：2015/05/19(火) 20:47:45.97 ID:TEeTwHpj.net: >>431
ん？詳しくも何も伸びた状態キープするだけw
腹筋ローラー使ったプランクみたいな感じだね
433 ：無記無記名：2015/05/19(火) 21:35:22.61 ID:qvT4D2nc.net: >>429
ww
434 ：無記無記名：2015/05/19(火) 22:16:31.28 ID:GkAURg91.net: 片足立ちコロ挑戦してみたけど想像以上にきつかった
予想以上にバランスとりにくいうえ足に来る
自重軽いから余裕かと思ったら一往復でつぶれた
435 ：無記無記名：2015/05/19(火) 23:32:12.46 ID:klN0bPI1.net: ローラーの後のプランクがめっちゃきつい
436 ：無記無記名：2015/05/20(水) 00:22:40.01 ID:PgRhP7Mi.net: >>432
なるほど！
最近立ちコロは出来ないけど膝コロじゃ物足りなくなっちゃってさ。次から取り入れてみるわ！
437 ：無記無記名：2015/05/20(水) 00:56:57.61 ID:SxWuijFq.net: テンプレ古すぎだろ2008年じゃん

更新しようぜ
438 ：無記無記名：2015/05/20(水) 01:30:58.20 ID:sxz5oiSL.net: >>437
そのテンプレ書いたの俺だわ
もうそんなにたってるとは

誰か更新頼む
439 ：無記無記名：2015/05/20(水) 07:00:06.09 ID:qNXTi/5u.net: >>438
本人いるなら本人が更新しろよw
440 ：無記無記名：2015/05/20(水) 09:06:02.22 ID:jalecTQP.net: 買ってから半年
半年ぶりに腹筋筋肉痛になったｗｗｗ
1週間コロコロサボってたからなのか
膝コロに加えて昨日から立ちコロの練習しだしたからなのかはわからないけど
441 ：無記無記名：2015/05/20(水) 11:53:27.04 ID:Dhh+wtT6.net: 腹周りのダイエットにもコロコロは有効ですか？
腹が出てきたのでダイエットで使おうと思ってます
442 ：無記無記名：2015/05/20(水) 11:56:39.17 ID:izrIcrIP.net: >>441
腹筋をつけるためのツールなのでべつの話です
443 ：無記無記名：2015/05/20(水) 12:08:57.95 ID:TxaFj5yB.net: >>441
ダイエット板へどうぞ
444 ：無記無記名：2015/05/20(水) 12:11:34.67 ID:kfqkszSl.net: >>441
ダイエットと併用して行えば効果あるよ
445 ：無記無記名：2015/05/20(水) 12:37:56.62 ID:CDJY2GJZ.net: 夏が近づくとこういう質問ふえるな
446 ：無記無記名：2015/05/20(水) 13:24:03.05 ID:D0d8vWDv.net: 腹周りをすっきり見せたいならドローインじゃない？
447 ：無記無記名：2015/05/20(水) 13:27:13.72 ID:3Mqv8oTS.net: >>441
持ってて損なし
きつかったら膝ついてやればいいだけ
448 ：無記無記名：2015/05/20(水) 15:25:13.11 ID:OOyvq/PI.net: 腹の肉落としたいから腹筋するって勘違いはいつになったら無くなるんでしょうか
449 ：無記無記名：2015/05/20(水) 15:26:28.56 ID:3eBjzj5d.net: 皮下脂肪がまったく落ちねえ！
有酸素で水泳もやってるのに
450 ：無記無記名：2015/05/20(水) 17:55:00.42 ID:C4lO2B3m.net: >>449
運動強度が落ちて無いとしたら食い過ぎなだけ必要以上に食わなけりゃ嫌でも落ちる
人間は永久機関じゃないからなｗ
451 ：無記無記名：2015/05/20(水) 19:03:41.34 ID:1y9A3zNS.net: そんなたらふく食ってるつもりは無いけど、身体は正直だから食ってるって事か！
452 ：無記無記名：2015/05/20(水) 19:32:46.07 ID:EnD1vy8g.net: 俺は食ってるつもりだけど食ってないからヒョロヒョロ

くっそが
453 ：無記無記名：2015/05/20(水) 21:09:02.50 ID:xirb22Mj.net: 最近ドンキで買ったんだが、娘がブウウウゥンっつって遊んでる
子供にも大好評やで
454 ：無記無記名：2015/05/20(水) 21:32:24.95 ID:McGKFBN8.net: 顔面打ったりコケて手足グネったりさせないようにね
455 ：無記無記名：2015/05/20(水) 21:33:43.91 ID:EnD1vy8g.net: くっそが
456 ：無記無記名：2015/05/20(水) 21:50:14.12 ID:TvbqjeAa.net: コロで腹斜金は鍛えられないのかな？
457 ：無記無記名：2015/05/20(水) 22:45:51.28 ID:6eqd8kdk.net: 胃に食い物入っててもできるからローラーは優秀だな
458 ：無記無記名：2015/05/20(水) 23:39:51.85 ID:ZveeHLDN.net: 毎日やってるし出張にも持ってくw
最高
459 ：無記無記名：2015/05/21(木) 00:53:08.35 ID:TVe3R1Hd.net: >>451
米抜いて肉ばかり食う
腹減ったらバナナで我慢
460 ：無記無記名：2015/05/21(木) 01:28:03.82 ID:3ZqeDKir.net: >>459
筋肉も落ちちゃうけど仕方ねえもんな！
とりあえず絞ってまたバルクアップさせるわ！
461 ：無記無記名：2015/05/21(木) 06:02:20.96 ID:tHj22jGi.net: 睡眠が一番大事だよ
9時間は寝ないと
462 ：無記無記名：2015/05/21(木) 13:00:36.43 ID:zhnJftyV.net: 膝コロで筋肉痛にならないから
効いてるのかよく分からん
463 ：無記無記名：2015/05/21(木) 18:16:51.15 ID:QxuqkMmF.net: >>462
刺激に慣れてしまうと筋肉痛は起きにくくなるぞ
伸びきって数秒静止とか加重とか色々やってみなよ
464 ：無記無記名：2015/05/21(木) 18:23:40.49 ID:F91CtZJW.net: 筋肉痛にならないといけないというのが
そもそも間違いだよ
465 ：無記無記名：2015/05/21(木) 20:38:51.50 ID:qUUF1xMN.net: 腹筋がすごくて世界的に有名な人誰？？
466 ：無記無記名：2015/05/21(木) 21:39:43.60 ID:fWVhvxDC.net: https://youtu.be/GwWpTSun4pw
レイザーアンジェロフでしょ！
467 ：無記無記名：2015/05/21(木) 23:23:41.14 ID:zhnJftyV.net: >>463
試してみるわ
468 ：無記無記名：2015/05/22(金) 00:17:22.11 ID:fXNXJjy7.net: >>466
ヒゲすごいな、マジックで書いてるのかこれ？
腹筋も凄まじいけど
体脂肪4%とかかな
469 ：無記無記名：2015/05/23(土) 13:54:39.18 ID:1XQHSTC4.net: たまに立ちコロやらなくても膝コロで充分とか言ってるの居るけど、マジなのか？
470 ：無記無記名：2015/05/23(土) 15:14:20.53 ID:yAWduKvC.net: >>466
ヴェルゴさんみたい
471 ：無記無記名：2015/05/23(土) 15:55:15.99 ID:Ivii9K3T.net: 立ちコロに移る前でも余裕でシックスパックだったし膝コロでも問題なにもないと思う
レッグレイズやサイドベントも自分はしてたけど
472 ：無記無記名：2015/05/23(土) 17:17:02.19 ID:Iec8hyEb.net: 膝コロ効かないわーとか言ってる奴の大半が腕引きで起き上がってる予感
473 ：無記無記名：2015/05/23(土) 18:57:11.97 ID:AcNTFido.net: 腹筋ローラーって体幹にきくかな？別途フロントブリッジとかやったほうがいいだろうか
474 ：無記無記名：2015/05/23(土) 21:28:50.45 ID:dg0NLKND.net: >>473
腹筋に効くじゃない
475 ：無記無記名：2015/05/23(土) 21:29:55.54 ID:B10HjgJL.net: >>469
コロコロやるからには立ちコロに憧れるじゃないか
立ちコロできるけど普段は膝コロしかしないのと
立ちコロできないのに膝コロで十分と言ってるの違うじゃない
476 ：無記無記名：2015/05/23(土) 21:38:30.07 ID:Eq78OuCQ.net: コロコロコロコロうるせえな！
477 ：無記無記名：2015/05/23(土) 21:39:17.34 ID:5LVqiLpu.net: まず立ちコロができない
478 ：無記無記名：2015/05/23(土) 22:05:17.22 ID:8iv0/lV1.net: 加重膝コロしてたら、立コロ１０回出来るようになってました。
479 ：無記無記名：2015/05/24(日) 00:05:07.14 ID:aJJ1Kvte.net: >>473
コロコロも体幹に効くけど体幹だけ鍛えたいならプランクの方が効果的
480 ：無記無記名：2015/05/24(日) 01:18:20.99 ID:xdCZxP9V.net: 立ちコロで伸びきった状態でプランクするのが効果的
481 ：無記無記名：2015/05/24(日) 22:25:38.59 ID:eHDpjLKl.net: 元々立ちコロ20回は出来てたんだけどなんとなくコロコロに飽きてここ1年くらいクランチとか他の事やってた。
そして最近久々にコロコロやってみようとしたら全然出来なくなってて膝コロ20回程度が精一杯だった。
減ってはいるだろうなとは思ってたけどこんなガタ落ちするとはショックだったわ。負荷的にコロコロを下回ってたのかな？
482 ：無記無記名：2015/05/24(日) 22:42:22.48 ID:eHDpjLKl.net: とりあえず悔しいからまたコロコロに戻ります
483 ：無記無記名：2015/05/25(月) 05:16:19.59 ID:JqgxnT7Q.net: このスレ見てたらローラー欲しくなってきたw
484 ：無記無記名：2015/05/25(月) 05:24:34.33 ID:Dk+lG3dS.net: 8キロの重り入れたリュック背負って膝コロやってるんだけどこれって負荷を上げる方法としてあってる？
485 ：無記無記名：2015/05/25(月) 05:53:58.26 ID:wsEh6lqw.net: >>484
リュック背負って立ちコロ
486 ：無記無記名：2015/05/25(月) 06:42:44.66 ID:LN4hOJuA.net: 膝コロちゃんと戻ったときにクランチしないと駄目だね
戻ったときにお腹ぎゅっと収縮させると効く効く
何も考えずに行ったり来たりで50回3セットやってたけど疲れるだけであんまり効果なかったんやなー
487 ：無記無記名：2015/05/25(月) 07:08:44.66 ID:5A/BnunZ.net: ギュっとおもいっきり収縮させつつきっちり息も吐き切ると、すげー効いてる感はある
488 ：無記無記名：2015/05/25(月) 07:09:44.72 ID:QXHgdjMf.net: 俺も一年間立ちコロ続けてそこそこ腹割れて見えてきてたんだけど
今になって冷静に考えてみると
これ結局腹直筋に効いてるのは戻ってきたときにクランチしてる時だけじゃね・・・？
単に腹筋を割りたいだけならただのクランチの方がずっと効くんじゃね・・・？
489 ：無記無記名：2015/05/25(月) 08:17:45.78 ID:g4OGEycl.net: >>488
https://youtu.be/vkKCVCZe474
このシリーズ余裕でこなせるならクランチいらないんじゃね
490 ：無記無記名：2015/05/25(月) 08:52:30.57 ID:LAAkuLIZ.net: ローラーゲットして膝コロからやってます。15×3を2日ほどやったところで首周りの筋肉が張って首がうまく動かせません(ひどい肩こりに近い)。

そんなもんでしょうか？
491 ：無記無記名：2015/05/25(月) 09:58:13.49 ID:DbjdKbFb.net: >>488
地面ギリギリまで伸ばして行くときももブレーキみたいな感じで腹筋使ってるんじゃね？
始めたばかりのやつが膝コロで上部分が筋肉痛になるのは伸ばして行くときに普段使わないような負荷のかかり方してるからなんじゃないかと思ってる

俺は3セット目になると７割くらいまでしか伸ばせなくなってるｗｗｗ
492 ：無記無記名：2015/05/25(月) 10:09:25.03 ID:DbjdKbFb.net: >>490
腹筋の他にも補助筋使ってるから弱いところがメインより先にへばってるからじゃないのかしら
それか腕の力で戻ろうとして首周りの筋肉思いっきり収縮させて使ってたか
493 ：無記無記名：2015/05/25(月) 11:47:56.84 ID:zhXDaeln.net: これ腹筋全然つかないよ
俺立ちコロできるのに立ちコロできないレスリング部の友達のが腹筋凄いんだわ
体重も身長も同じくらいなのに立ちコロできる俺のほうが腹筋全然無いとかな・・・
494 ：無記無記名：2015/05/25(月) 12:03:54.95 ID:FuGZqihs.net: おまえがショボイだけ
495 ：無記無記名：2015/05/25(月) 12:40:48.67 ID:P+j2TzGr.net: 腹筋の肥大具合と立ちコロできるか関係ないだろうね
クランチできっちり効かせられるならクランチでいいね
496 ：無記無記名：2015/05/25(月) 12:56:55.59 ID:LN4hOJuA.net: 初めてやったときのあの筋肉痛はなんだったんだろうな
497 ：無記無記名：2015/05/25(月) 13:54:59.68 ID:oweaWDwV.net: >>493
それって腹筋のカットの問題でしょ
単に君の体脂肪がレスリング部の人より多いだけじゃないの
498 ：無記無記名：2015/05/25(月) 15:30:30.50 ID:cZED1IvB.net: みなさんの疑問よーくわかる
プランクとクランチで事足りるのではないかと
腹筋だけに関してはね
このスレ読んでローラー楽しそうで買ってみたけど、
まぁ臨機応変に使ってみるわ
499 ：無記無記名：2015/05/25(月) 15:51:48.33 ID:Eg4QLbqZ.net: なんで腹筋ローラーでクランチイメージするんだよ
レッグレイズイメージしろよ
500 ：無記無記名：2015/05/25(月) 19:06:06.94 ID:nMo5iaWF.net: >>493頭悪すぎだろお前
501 ：無記無記名：2015/05/25(月) 19:48:03.97 ID:wvHicXIe.net: コロしかやってなくてもクランチの回数は減らないがクランチだけだとコロの回数が減る
だからあえて優劣つけるなら自分の中ではコロ＞クランチ
502 ：無記無記名：2015/05/25(月) 19:53:29.37 ID:kJdG31BK.net: 立ちコロした後に、レッグレイズと斜め腹筋、プランクで追い込む。
触れば、脂肪の下で、腹筋がクッキリ割れてるのがわかるようになった。
しかし、腹筋が見えてこないんだよなあ。
デブだから。
もちろん、スクワットやダイエットも同時進行してます。
絶対に腹を割る。
503 ：無記無記名：2015/05/25(月) 19:57:28.62 ID:wIzTdfTp.net: いや、走り込めよデブ
504 ：無記無記名：2015/05/25(月) 20:38:43.11 ID:WVZBlHpN.net: だからダイエットも同時進行って言ってるやんww
505 ：無記無記名：2015/05/25(月) 23:12:42.27 ID:jXg0RDa7.net: 腹に上手く効かせられたと思うときとそうでないときがあるなー
違いが分からんが
506 ：無記無記名：2015/05/25(月) 23:38:14.75 ID:nMo5iaWF.net: 立ちで戻る時
前屈みたいな姿勢になればなるほど効く気がする
507 ：無記無記名：2015/05/26(火) 00:06:32.72 ID:pveY8ErL.net: 初心者はこれから使うといいかもな
http://www.entrymacho.com/
508 ：無記無記名：2015/05/26(火) 00:19:53.54 ID:s411ZyTW.net: 85%も挫折すんの？
509 ：無記無記名：2015/05/26(火) 00:59:25.85 ID:nxbHjfFB.net: 腕が先に疲れちゃうから腕で引いてるってことかな？
510 ：無記無記名：2015/05/26(火) 01:25:50.51 ID:BZhsUqsK.net: 試しに伸びた状態から腕の力だけで引いてみれば？
511 ：無記無記名：2015/05/26(火) 01:55:39.54 ID:8rWoXxl8.net: 周りに二人持ってる人いるけど、たしかに挫折してるわ。
512 ：無記無記名：2015/05/26(火) 03:13:25.42 ID:pveY8ErL.net: 立ちコロできるまでとなると８５％以上が挫折してると思うな
513 ：無記無記名：2015/05/26(火) 05:41:42.87 ID:NJYKrqIC.net: 立ちコロできない人は伸びるとき出来るだけ立ちコロして、潰れたらそこから膝でもどり、ある程度戻ってまた立ちのポジションに戻るといい
できる人も、追い込みでこれやるとだいぶ効く
514 ：無記無記名：2015/05/26(火) 05:50:16.24 ID:IYQAFLQZ.net: 立ちコロは腰を守ろうっていう意識がでてしまってできない

どっかで踏ん切りがつけばできる気がする
515 ：無記無記名：2015/05/26(火) 08:29:03.04 ID:fykL2xOb.net: ラヴィの腹筋ローラー使ってる人誰かいない？
デザインいいから気になる
性能悪いんじゃ意味ないから性能重視だけど
516 ：無記無記名：2015/05/26(火) 10:31:46.87 ID:D16AtRnt.net: >>515
使ってる
コロが二つ付いてて小さいやつね
溝が横だからフローリングとかでやると音が少し気になるけど、しっかりしてるよ

ただアマゾンとかでローラーが小さい分他のローラーより負荷高いとか言われてるけど、ラヴィのしか使った事ないから比較は出来ない
すまんな
517 ：無記無記名：2015/05/26(火) 11:57:43.99 ID:jnaFOn5R.net: 昨日腹筋ローラー届いて嬉しくて膝コロで合計50回くらいやった
腹筋はまったく痛みがないのに三頭筋と僧帽筋が筋肉痛になったｗｗｗ
518 ：無記無記名：2015/05/26(火) 12:06:38.12 ID:jnaFOn5R.net: 足首の靭帯が伸びてしまい負荷をかけると痛む俺には立ち頃は出来そうにないな
ランニングやダンベルランジとかもできないからなあ・・・スクワットはギリギリできるが
519 ：無記無記名：2015/05/26(火) 12:23:40.04 ID:+ZXJ+fTl.net: >>517
たぶん腕と肩の力で引き戻してると思う
戻る時顔を下に向けて自分のお腹を見ながらやると腹筋を意識出来て効くと思うよ
520 ：無記無記名：2015/05/26(火) 13:48:24.20 ID:vvRzEq8R.net: 後、腕はずっと耳の横な
521 ：無記無記名：2015/05/26(火) 13:59:35.08 ID:VYe3cTpT.net: 最近コロコロ面倒くさくてクランチで済ませてしまってるんだけど、ここの皆は週にどの位のペースでコロコロやってるの？
522 ：無記無記名：2015/05/26(火) 15:29:12.19 ID:9UCawu79.net: >>489
これ物凄くキツイな！！！なんだこれ！
動画と一緒に最後まで出来る奴おるんか？？
難易度高すぎる
523 ：無記無記名：2015/05/26(火) 15:51:43.70 ID:CH1zFfAz.net: >>521
ウエイトの補助として、立ちコロ限界までを、2セット
基本的には中3日だから週2弱
524 ：無記無記名：2015/05/26(火) 16:37:06.01 ID:cQscjQA6.net: サイヤマンって一日３ｋ回やってたんだな
バキの小さいやつで加重して１セット平均１０回３セットが限界
525 ：無記無記名：2015/05/26(火) 16:50:21.99 ID:UxIBzkHr.net: 立ちコロで戻るときにどうしても膝を曲げてしまう行くときは少し曲げてるんだが
526 ：無記無記名：2015/05/26(火) 17:14:40.52 ID:7JJ0VBp6.net: >>522
これでレベル1みたいよ
オレはテンポについてけてないけど一応最後まではやったことある
527 ：無記無記名：2015/05/26(火) 17:30:40.95 ID:E+iO2WeN.net: >>526
テンポについていけてなかったんなら
最後までやったとは言えないわ
528 ：無記無記名：2015/05/26(火) 19:05:21.56 ID:7JJ0VBp6.net: >>527
まぁもちろんそうだな
だいたい最後のほうがテンポ落ちてくるわ
筋持久の問題かね
529 ：無記無記名：2015/05/26(火) 20:30:10.89 ID:qTAclKpE.net: >>489これのLevel3までやったけど全然腹筋付かなかった
立ちコロが出来るくらいの腹筋は手に入ったけど
530 ：無記無記名：2015/05/26(火) 23:41:10.72 ID:c8GezUuq.net: >>521
まぁ、毎日30回位は少なくとも立ちコロしてるかな。
10回3セットとか。今日は10×6くらいか。
空いた時間にできるから良いよね。電子レンジで夕飯を温めているときに
10回。カップ麺のお湯を沸かす時に20回とか。
531 ：無記無記名：2015/05/26(火) 23:59:34.29 ID:2x1DtrvL.net: 腰が逝きそうだから立ちは無理だな
532 ：無記無記名：2015/05/27(水) 00:18:25.71 ID:ePVYVnFd.net: 腰が痛くて立ちコロ出来ない人は
グリップを被せ気味にするだけで腰の負担が減る
533 ：無記無記名：2015/05/27(水) 01:04:11.46 ID:I7Ql30IN.net: 顎引く腹見る→伸びきった状態からの初動以外関係ない
グリップ→握りこむ握りこまないは関係ない。そもそも腹筋以外にそれなりの筋力が必要な種目
腕で引く→腕で体重を支えているのだから腕の力で押している。上腕三頭筋に負荷がかかるという事はそういう事。立ちコロなら大腿四頭筋にも負荷がかかる。腕で引くなどということはありえない
534 ：無記無記名：2015/05/27(水) 01:53:09.47 ID:yOIZgZ9I.net: 何言ってんだコイツ
535 ：無記無記名：2015/05/27(水) 02:53:11.18 ID:ghY9dXIg.net: ちょっと頭がアレなんだろ
そっとしておこう
536 ：無記無記名：2015/05/27(水) 03:06:29.13 ID:ghY9dXIg.net: 一つ例を挙げると腕で引くと言うのはこう言う状態な
https://youtu.be/GTONAK_HU6Q

腰が置き去りに成って後から引き上げられて要る
コレだと腰に負荷が掛かって腹筋の筋力を大して必要としなくなる
537 ：無記無記名：2015/05/27(水) 03:10:11.13 ID:DuIQG3+V.net: まぁ言いたいことは解らなくもない
伸びた時に四頭筋の力なしに腕を引けば顔面強打するからな
四頭筋の力で反動付けて、腕を引いているってことだろ
538 ：無記無記名：2015/05/27(水) 07:13:16.37 ID:9Ek3yYX5.net: コロコロやった事なさそう
539 ：無記無記名：2015/05/27(水) 08:39:06.94 ID:97K5TEvL.net: 腹筋ローラー初心者です。
只今二日目。腹筋にはある程度、それより肩が酷い筋肉痛ですw
フォームが悪いのでしょうね。
皆さん達のようにガツガツ鍛えて格好いい体目指します。
540 ：無記無記名：2015/05/27(水) 10:00:22.44 ID:lFN/LYkd.net: 腹筋ローラー始めるときって、シットアップ何回くらいできる筋力ないと無謀？
541 ：無記無記名：2015/05/27(水) 10:21:19.28 ID:vwQZQ5Kj.net: >>539
俺も最初は肩とか二の腕の方が筋肉痛酷かった
続けてるうちにその辺も鍛えられて、気付けば腹筋だけにしっかり効かせられるようになるよ
542 ：無記無記名：2015/05/27(水) 10:28:24.84 ID:GQp9JcEy.net: 足を肩幅以上に開くとかなり楽になるな
ただ立ちコロ出来たとは言えない気がするが
543 ：無記無記名：2015/05/27(水) 12:14:17.53 ID:q+8iHEt0.net: たちころすることが目的じゃないからいいんじゃない
544 ：無記無記名：2015/05/27(水) 15:19:39.49 ID:97K5TEvL.net: >>541
アドバイス聞いて安心しました有難う、地道に頑張ります！
545 ：無記無記名：2015/05/27(水) 17:07:17.43 ID:8q/TdBgt.net: さすがに食事制限しないと腹筋割れて見えないなぁ
546 ：無記無記名：2015/05/27(水) 17:29:35.85 ID:e85bUSwG.net: 腹筋もいいけどお前らちゃんと全身鍛えろよ
547 ：無記無記名：2015/05/27(水) 19:34:49.99 ID:LZDzpTYC.net: サイヤマンの１週間の筋トレメニューを知ってる方、教えてください
548 ：無記無記名：2015/05/27(水) 19:38:13.75 ID:q05n8zQ6.net: >>547
アブローラーなら、100回を30セットとかすることもあるみたい。
549 ：無記無記名：2015/05/27(水) 20:52:57.84 ID:cq8w6qQY.net: >>536
その動画も腕の力は押してるよ。肩をまわしつつ身体に無茶な負担かけて反動で起き上がってきてる
ローラーが足元に近づいて来るから引いてると錯覚してるのだろうけど押してるよ
押す＝上腕三頭筋
引く＝上腕二頭筋

体重を腕で支える腹筋ローラーという種目で腕の力で引くという事はありえない
550 ：無記無記名：2015/05/27(水) 21:24:33.65 ID:ocKSxLsQ.net: 「腕で引く」というのはローラー運動で伸びきった状態から腰より先に腕が帰ってる状態を指して便宜的に言ってるだけだから
それ以上の意味はないのでそんな厳しく突っ込まないでｗ
551 ：無記無記名：2015/05/27(水) 21:43:17.55 ID:7O96X3OI/: >>540
足をかけないで
ゆっくり上げてゆっくり戻る
これを連続20かいできれば十分だ

ていうかシットアップなんてやらずに
ヒザコロからでよし
552 ：無記無記名：2015/05/27(水) 21:36:56.26 ID:O6ocnYcl.net: 片膝コロもなかなか効くな
553 ：無記無記名：2015/05/27(水) 23:16:08.39 ID:L+39NAWN.net: >>552
やってみた。バランスが難しいけど効くね。
今日は酒飲んでるからアカンわ。
554 ：無記無記名：2015/05/28(木) 09:38:20.47 ID:uJX+Xtfw.net: ひ、百回… 涙出てくる。
555 ：無記無記名：2015/05/28(木) 09:54:52.54 ID:wS5pb0DO.net: >>550
腕は後からついてくるのがいいのか
もうスレ読めば読むほどわからなくなるよ
実質体感で効いてるか否かが一番重要なんだろうけど
556 ：無記無記名：2015/05/28(木) 12:05:46.42 ID:jXPt1Aug.net: 最近やり始めたけど
超キツいですね
腹筋下部と三頭筋が痛くて筋肉痛なんですがやり方が悪いのかな
上部が全く筋肉痛にならないです

腕とヘソの周りだけ効いてる感じ
それと少し胸筋
557 ：無記無記名：2015/05/28(木) 13:12:19.79 ID:YO0QXs/2.net: 普通に考えてクランチの動きに近い筋肉の使い方できないと腹筋上部には効かないよね
558 ：無記無記名：2015/05/28(木) 14:32:46.42 ID:n5TIGTVj.net: https://youtu.be/8V0LcKCu7As
砂場って、めちゃくちゃキツそうだな…。
559 ：無記無記名：2015/05/28(木) 15:49:16.71 ID:cWOZCjuR.net: NGネームの機能初めて使った
全部消えて便利だな

お前などんなブラウザで2ch見てるの？
iPhoneはtwinkleおすすめ
560 ：無記無記名：2015/05/29(金) 05:55:50.19 ID:OhgeLayg.net: 膝コロ10回で二の腕、腹の上と横ががっつり痛い
初めてやったけど効いてる感じは無くても効いてるんだね
561 ：無記無記名：2015/05/29(金) 14:31:22.31 ID:6PBaKhDy.net: https://youtu.be/uLJJDpZy4aw
これって効果ある？
562 ：無記無記名：2015/05/29(金) 14:40:44.95 ID:ZWUHXRQC.net: サイヤマンがやって高速アブローラーみたいなことやろな

腹筋の収縮もしたいから俺はやらないけど
563 ：無記無記名：2015/05/29(金) 17:06:12.65 ID:2Dki5DRl.net: >>561やってみればわかる
564 ：無記無記名：2015/05/29(金) 17:16:05.48 ID:1P09mQ9R.net: きつそうだけど、腹筋の収縮的にどうなのかと思ってしまう
565 ：無記無記名：2015/05/29(金) 17:48:16.99 ID:Wd3VbYXZ.net: >>561
フォーム悪くねーか？
肩をなるべく動かさないようにして股関節動かした方がいいと思うけど
566 ：無記無記名：2015/05/29(金) 19:51:57.91 ID:VSVvxadu.net: そんなに悪くはないとおもうけどケツが後ろにきすぎ
567 ：無記無記名：2015/05/30(土) 16:19:02.91 ID:5z0pYwFr.net: ローラー2回目、膝コロ浅めで40回ほど
胃のあたりの筋肉は発熱してるのがわかるぐらいの筋肉痛になったんだけど他に効果出てるかわからない
姿勢が悪いんかなぁ
568 ：無記無記名：2015/05/31(日) 02:25:50.68 ID:flltGSFS.net: コロコロとは全く関係ないけど腹斜筋がボコっとなってるのは女ウケ悪い
これ豆知識な
だらしなく見えるらしい
あいつら脂肪と筋肉の違いわからないんだぜ
569 ：無記無記名：2015/05/31(日) 09:01:02.71 ID:jUAn9Y5a.net: >>568
鍛えるの難しいのに悲しいな
570 ：無記無記名：2015/05/31(日) 14:28:59.40 ID:mKUaCWcY.net: ちょっとわかるわ
腹斜筋発達してると
細マッチョじゃなく
四角い感じなんだよね
格闘系に多い

女受けだと腹痛割れててクビレみたいな感じ
571 ：無記無記名：2015/05/31(日) 16:31:04.26 ID:WD6kvwEi.net: やりすぎてもクビレがつかないんだよな
ビルダーもほとんど腹筋やらないし、クビレつけたかったら程々にしといたほうがいいかも
572 ：無記無記名：2015/05/31(日) 16:59:37.71 ID:tWQdpUAs.net: Good to know!
573 ：無記無記名：2015/05/31(日) 21:19:39.03 ID:orGmkwGo.net: 許されるのは腹鋸筋モリモリまでなのか…
腹斜筋鍛えるのどんだけキツイと思ってんだオウオウ
574 ：無記無記名：2015/05/31(日) 21:31:00.57 ID:mzsPPb8Y.net: 腹斜筋すごいのって男の憧れなのにな
575 ：無記無記名：2015/05/31(日) 21:47:16.47 ID:JVz2a28e.net: 別にみせ筋のためにやってるわけじゃないんだろ？
なら何言われたってどうでもいいじゃないか
576 ：無記無記名：2015/06/01(月) 01:35:22.50 ID:rHpk7b6Y.net: はい
577 ：無記無記名：2015/06/01(月) 09:03:49.77 ID:jXMFmKzi.net: ボディメイクが目当ての奴の方が多いんじゃねーの？

ガチの奴がおうちでコロコロは無いだろｗ
578 ：無記無記名：2015/06/01(月) 09:25:37.46 ID:IMEjaZNS.net: ボディメイクとやらの奴こそジムとか行かずお家でコロコロしてるだろ
579 ：無記無記名：2015/06/01(月) 10:21:07.66 ID:5TIE7XFl.net: コロコロはあくまでバリエーションの一つだろ
運動はコロコロだけって奴の方が少ないと思う
580 ：無記無記名：2015/06/01(月) 10:34:41.48 ID:5M/EZznM.net: ………
581 ：無記無記名：2015/06/01(月) 20:31:30.04 ID:RfCJMTZ2.net: あんなに効いたのが嘘みたい
全く効かなくなった
582 ：無記無記名：2015/06/01(月) 20:50:21.58 ID:UXg1Gm4J.net: >>581
腹筋が強くなったのか。
やり方が上手くなって、自然と楽なフォームになってるか。
じゃないの？
583 ：無記無記名：2015/06/01(月) 21:15:54.41 ID:0q6jS6pv.net: 膝コロなら立ちコロへ移行
立ちコロなら足閉じてコロコロ
それでも負荷が足りないなら伸びきったところで一旦静止して戻るコロ
それでもまったく効かなくなったらいよいよ禁断の・・・加重コロ・・！
584 ：無記無記名：2015/06/01(月) 21:25:01.92 ID:Oup6DMsP.net: そして夢の坂コロ
585 ：無記無記名：2015/06/01(月) 21:39:36.51 ID:NRTdmF33.net: これが500円ぐらいなら欲しい
ttp://www.donya.jp/item/27330.html
586 ：無記無記名：2015/06/01(月) 21:58:41.12 ID:NHu8NyHI.net: 暑いし膝コロで数こなすの辛くなってきたから昨日から立ちコロにチャレンジ
まるで別世界でこんなローラーにグリップが付いただけの物がなんとも奥が深いもんだね
587 ：無記無記名：2015/06/01(月) 22:49:47.93 ID:Z+yjziX9.net: >>581
他の人もレスしてるけど
楽なフォームってのになってると思う

動画うpしてみんなに判定してもらう
くらいの気持ちでしっかりすると
最初と同じくらいの筋肉痛くる
588 ：無記無記名：2015/06/01(月) 23:16:23.21 ID:Ann1phAi.net: 立ちコロ目指してコロコロしている諸君
チミ達どんな練習方法で立ちコロ練習してる？

俺はチート立ちコロから始めてみたｗｗｗ
足は肩幅より大きく開きローラーは頭のすぐ上にある状態(腕が思いっきりくの字)だと地面ぎりぎりまで行って戻ってこれるので、暫くこれで鍛え慣れたら腕をまっすぐ、次に足の幅を狭めていく作戦でやっていこうと思ってるの
589 ：無記無記名：2015/06/01(月) 23:38:47.23 ID:NHu8NyHI.net: >>588
俺はまず膝コロやってる時につま先でも踏ん張るようにしたわ
今は足は肩幅ちょい、肘は緩く曲げるくらいでローラーが顔の正面あたりで腕肩をガッチリ固定。股関節と膝の屈伸してる感じだな
腕肩を固定する位置を徐々に前に持っていって、最終的に膝を曲げないで出来るようになればなぁだが先は長いぜw
590 ：無記無記名：2015/06/02(火) 00:35:53.90 ID:fQO81xSo.net: 立ちコロで腰が折れそうになったら片膝をつく
すぐに膝を離して体を起こす
591 ：無記無記名：2015/06/02(火) 00:39:05.98 ID:SA3c21qn.net: 膝コロから膝浮くまで足伸ばして戻るときまた膝つく方法は立ちコロへの一歩になりますか？
592 ：無記無記名：2015/06/02(火) 00:44:09.72 ID:C3h01Amk.net: >>591それできたら壁コロできそう
593 ：無記無記名：2015/06/02(火) 00:57:14.00 ID:bFVZTrh0.net: 最初は膝コロも完全伸ばしはできなかったのに気づけば余裕でできるようになってましわね
立ちコロも今は6割7割伸ばしが限界でもいつかはできるようになってると信じ励みましょう

ごきげんよう
594 ：無記無記名：2015/06/02(火) 04:04:30.88 ID:WEWxsEco.net: 逆立ちコロ
595 ：無記無記名：2015/06/02(火) 08:50:36.32 ID:1RZcJiLs7: ホスト時代
源氏名　海斗
http://iup.2ch-library.com/i/i1443160-1433053943.png
596 ：無記無記名：2015/06/02(火) 17:55:29.25 ID:89O/dIsD.net: 膝コロやってるけどいつも限界迎えるのは腹じゃなくて腕が先なんだけどやっぱフォームがおかしいのかな？
それとも腹で支えられなくなるから腕に負荷が掛かるだけなのだろうか？
597 ：無記無記名：2015/06/02(火) 18:14:56.48 ID:BTNnBuLb.net: >>596
腕が弱いんじゃない？
膝コロの回数やトレーニング歴とかわは？
598 ：無記無記名：2015/06/02(火) 18:51:41.76 ID:89O/dIsD.net: >>597
膝コロ歴はまだ3週間の見習いです
トレーニングもローラー買うまでは何もやってなかったガリなので確かに腕が貧弱なだけかもしれません
腹筋に効いてるか不安なのでとりあえず今はコロコロの後にレッグレイズをやって下腹部のトレーニングと腹筋に追い込みをかけてます
599 ：無記無記名：2015/06/02(火) 19:24:19.12 ID:BTNnBuLb.net: >>598
全身満遍なく鍛えないとね
600 ：無記無記名：2015/06/02(火) 20:17:25.22 ID:89O/dIsD.net: >>599
やっぱりそうですよね
もうちょっとこのまま続けてみます
601 ：無記無記名：2015/06/02(火) 22:07:43.54 ID:GpBVI8L+.net: 膝コロのフォームはけつを膝より戻さないのと腰を丸めてやればおーけー？
602 ：無記無記名：2015/06/02(火) 22:58:12.71 ID:L5X2M/qH.net: 腕を動かさない
603 ：無記無記名：2015/06/03(水) 08:09:49.30 ID:cda6fo9R.net: 腕を動かさないか…
なんかものすごく力みながらやってるんだけど、どこの筋肉使ってるのか良く分からなくなっちゃったんだよね
ひたすらやってみます
604 ：無記無記名：2015/06/03(水) 12:33:03.55 ID:VHeS3bTn.net: 普通に膝コロやるだけで脇腹も鍛えられる？
605 ：無記無記名：2015/06/03(水) 13:13:56.66 ID:RIA5kvaq.net: >>603
戻ろときは腕が後からついてくるような感じで
606 ：無記無記名：2015/06/03(水) 13:14:42.67 ID:RIA5kvaq.net: >>604
無理
607 ：無記無記名：2015/06/03(水) 14:03:06.44 ID:VHeS3bTn.net: >>606
腹筋ローラーで脇腹を鍛えることは可能ですか？
608 ：無記無記名：2015/06/03(水) 14:06:02.22 ID:vDUZqHMz.net: 'ガイジかな？
609 ：無記無記名：2015/06/03(水) 16:21:15.21 ID:Zfs9pifL.net: 何回何セットぐらいやってる？
耐えれなくなるまで？
610 ：無記無記名：2015/06/03(水) 16:42:06.07 ID:q4Edg2Te.net: >>607
片手でやるなどの工夫で出来るようなきはするが多分キツイし怪我しそう
サイドプランクにしたら？

>>608
質問の内容変えてるっしょ
611 ：無記無記名：2015/06/03(水) 17:02:09.33 ID:VHeS3bTn.net: >>610
ありがとうございました
サイドプランクがんばります
612 ：無記無記名：2015/06/03(水) 18:06:16.31 ID:Oa0AH0N6.net: ソースは忘れてしまったが
数年前に見た筋電図分析のグラフでは、通常のクランチよりアブローラーのような体幹トレのほうが
腹直筋・腹斜筋ともに筋活動が高かったと記憶してる（意外なところでは懸垂も高かった）
個人的な経験でもコロコロで追い込んだあとは腹斜筋のパンプもあり育ってる感じもあるので、
少なくとも気のせい以上～それなりの効果はあるんじゃないかな（適当）
613 ：無記無記名：2015/06/03(水) 19:18:56.46 ID:xcQ64f4v.net: >>612
良かったらアブローラーで鍛えた腹筋を見せて欲しい
614 ：無記無記名：2015/06/03(水) 19:44:28.71 ID:Oa0AH0N6.net: >>613
残念ながら自慢できるものでも見ればトレ意欲がわくようなものでもないんだわ
ちょっと期待させちゃった？みたいでごめんな
ローラーは腹斜筋に効かないみたいな流れだったので科学的には違う結果も出てる（ようだ）ということを言いたかった
615 ：無記無記名：2015/06/03(水) 20:23:41.07 ID:+X9DPT8f.net: https://youtu.be/OEOdyPCSx2c
これ参考になるよ
616 ：無記無記名：2015/06/03(水) 22:14:52.18 ID:FYN6d4fC.net: >>605
ありがとう。
10回3セットで筋肉痛だわ…
617 ：無記無記名：2015/06/03(水) 23:23:43.85 ID:xCIvPc0P.net: >>615
全然ならなかったから見ない方がいい
618 ：無記無記名：2015/06/04(木) 01:21:29.57 ID:boEh69+X.net: 立ちコロの練習しだしたら腹斜筋が筋肉痛になったｗｗｗ
練習方法に試行錯誤してたせいか、補助筋で使ってるのか
膝コロのときはならなかったから腹斜筋への負荷が小さかったんだろうな
619 ：無記無記名：2015/06/04(木) 02:07:11.18 ID:u5LYGI1a.net: 膝コロ15回できるようになったから立ちコロしようとしたら下腹部ﾌﾞﾁﾌﾞﾁﾌﾞﾁｯて鳴ってワロタ
リアルに筋繊維が千切れてる感じがしたわ
620 ：無記無記名：2015/06/04(木) 07:25:00.56 ID:x/PudhVc.net: >>615
立ちコロできないときの強度のの下げ方
膝コロ
腹筋で戻れる範囲で可動域を小さく
足幅を広げる
完全に戻しきる
壁をストッパーとして使う

全く役に立たないこともないが、ここで既出のことばかりだｗｗｗ
621 ：無記無記名：2015/06/04(木) 07:25:11.30 ID:2JUQ+uFk.net: >>619
筋繊維切れる音とかあり得ないから
622 ：無記無記名：2015/06/04(木) 07:29:43.32 ID:x/PudhVc.net: >>619
こういうのを話を盛るっていうんだなｗｗｗ
腹筋ローラーは腹筋肉離れおこせるファンタスティックな道具なのは間違いないけど
623 ：無記無記名：2015/06/04(木) 09:19:33.93 ID:8o/qIfgi.net: >>619
ちゃんとパンツ確認したか？
624 ：無記無記名：2015/06/04(木) 11:15:09.28 ID:mrhEPX/9.net: 今夜グレートサイヤマンテレビに出るらしいじゃん
エグザイルと共演
夜中25時くらいだったと思うから、新聞で調べとけ！！

多分全部の地域やると思う
625 ：無記無記名：2015/06/04(木) 11:57:00.47 ID:NEdb48Iw.net: アブローラー披露するんかな
626 ：無記無記名：2015/06/04(木) 13:01:26.47 ID:u5LYGI1a.net: いやガチだぞ？
ストレッチとかしてても脚からﾌﾞﾁﾌﾞﾁﾌﾞﾁって音するだろ？あれと同じ千切れてる感じ
627 ：無記無記名：2015/06/04(木) 13:32:56.58 ID:PcyhFeoE.net: >>626
普通そんな音しない
628 ：無記無記名：2015/06/04(木) 14:19:46.88 ID:7IO15dmK.net: もし断裂したら病院コース３ヶ月はトレできないし
起き上がる力さえ入らない
629 ：無記無記名：2015/06/04(木) 18:44:57.26 ID:qZy0qqeF.net: 腹筋ローラーやるとき一回目は必ず胸がﾊﾞｷﾊﾞｷﾊﾞｷって音するわ
630 ：無記無記名：2015/06/04(木) 19:09:06.20 ID:jPCCMNrt.net: 俺は戻る時にたまに尻からブッって鳴るわ
631 ：無記無記名：2015/06/04(木) 20:14:22.39 ID:uo5zbJK8.net: >>624
番組名教えてくれ
新聞見たけどそれらしいのなかったけど。
福岡で
632 ：無記無記名：2015/06/04(木) 20:31:16.33 ID:Hy5P9GDy.net: >>631
「EXILEカジノ」
福岡は放送されてないよ。
でも、ネット配信で見られるから安心してね。
633 ：無記無記名：2015/06/04(木) 21:52:30.99 ID:uo5zbJK8.net: >>632
どうもありがとう
634 ：無記無記名：2015/06/05(金) 02:15:41.78 ID:tg4Tf3wA.net: 皆さん腹筋ローラーはどこの使ってますか？
値段が千円からピンキリでどれを買うか迷ってます。
635 ：無記無記名：2015/06/05(金) 02:22:44.33 ID:9bY/7EkK.net: 適当に安いのつかってる
ただ、いままであまり筋トレしてなくて初めて買うなら
ダブルローラーで安定するやつが良いと思う
636 ：無記無記名：2015/06/05(金) 08:19:56.55 ID:nbhQ75Tp.net: YouTuberで立ちコロへの軌跡って週2で筋トレで18ヶ月かけて立ちコロできるようになった動画見たけど1年半もかかるのかよ…
毎日やれば半年くらいでできるようになるかな
637 ：無記無記名：2015/06/05(金) 10:36:48.64 ID:aNjkuNTa.net: 立ちコロは腕立てとかクランチとかレッグレイズとか基本的なことをこつこつやって鍛えていればできるようになる
俺の場合は半年でできた
その間コロコロ自体はたまに気が向いたら試してみる程度であんまり触ってない
638 ：無記無記名：2015/06/05(金) 17:59:09.20 ID:36jyY70h.net: エグザイルの見たけど、サイヤマン今回はローラーやらなかったけど
来週の予告でやってたな
639 ：無記無記名：2015/06/05(金) 23:23:30.76 ID:tg4Tf3wA.net: >>635
ダブルホイールですか
有り難うございます！
640 ：無記無記名：2015/06/05(金) 23:59:00.50 ID:FY/y95ZK.net: >>634
腹筋ローラーで
アマゾンで検索したら出てくる
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41v4PApxCPL._SY400_.jpg

このスレでも推奨されてた

色違いのものや、膝用マット付きのものがあるから
好きなの選んだらいい

まあ、要はローラーの経が小さくて
(経が小さいほうが負荷が高い、微々たる負荷だけど)
ローラーに横の溝がないもの
(フローリングだと溝ありはペチペチ音がする)
ならどれでもいいんだけど
641 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:00:06.66 ID:3kaNM6AF.net: 立ちコロ動画見るとできてない奴もいるよなｗｗｗ
八割コロっていうのか沈み込みが浅いやつ
642 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:02:28.26 ID:vOImknsq.net: >>641
>>196
643 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:06:37.60 ID:v9ShaaG/.net: 立ちコロは立ちコロで練習
1回も出来なくても、毎日やってれば1週間ぐらいで3回ぐらい出来るようになったよ
そっから後は回数伸ばすだけだし、立ちコロするために他のトレーニングするよりよっぽど近道だと思う

と言いながら膝コロや腕立てもやってたけどね
644 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:08:15.74 ID:v9ShaaG/.net: って書いた矢先に>>642の見たら悲しくなったわ
足揃えるのが基本なのか…
645 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:13:46.60 ID:N1m0OYi/.net: キツイ場合は、足開いてもいいんだぞ
646 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:27:31.10 ID:dwUlD0ty.net: >>196
いやこれは勝手に決めるなって話であってだな
647 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:42:43.21 ID:v9ShaaG/.net: >>645
>>646
足開いてても立ちコロは立ちコロだよね
安心した
とは言え足閉じても出来るように頑張ろうかな…
648 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:44:32.55 ID:oJxiR1Ue.net: 腹筋バキバキで立ちコロ余裕でやってる奴は他人がしてる立ちコロに厳しく無いと思うんだよな
サイヤマンだってチビなのに優しいし
649 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:56:33.20 ID:N1m0OYi/.net: チビなのに優しいww
チビは性格悪いのか
650 ：無記無記名：2015/06/06(土) 00:59:15.00 ID:N1m0OYi/.net: >>647
足を閉じてするのが、強度高いからね。
ちょっとずつステップアップしていくのがいいよ。
651 ：無記無記名：2015/06/06(土) 01:00:29.78 ID:23pQ9nPy.net: まだ購入してもない初心者なのですが
初心者でも簡単に出来るでしょうか？
初心者なら何回目標に、とかありますか？
652 ：無記無記名：2015/06/06(土) 01:17:28.22 ID:23pQ9nPy.net: すいません追記です

初心者はいきなりローラーより腹筋の腹筋を少しでも出来るようになってからローラーした方が良いんでしょうか？
653 ：無記無記名：2015/06/06(土) 03:20:08.94 ID:Y5lLgpwS.net: >>652
両方やる
ローラーだけに頼りすぎてもいけない

ローラーは無理せず浅めの膝コロからやったらいいよ
654 ：無記無記名：2015/06/06(土) 07:13:23.39 ID:5vM6Jy7K.net: 第4、第5腰椎椎間板の水分がほぼ消失してるって言われたわ
どうりで立ちコロできなくなったわけだ
もう一度立ちコロしたいぜ

お前らも腰は本当に大事にしろよ
655 ：無記無記名：2015/06/06(土) 07:22:16.07 ID:3kaNM6AF.net: >>651
コロコロ初心者でも腹筋力は色々だからな

膝コロとか女子かｗｗｗとバカにしてた俺
立ちコロもできるんじゃない？と買ったけど膝コロさえ伸ばしきることができなく自分の腹筋のなさに泣いた

使い出して1週間ほどで浅めの膝コロで頑張ってたが腹筋軽い肉離れになってさらに泣いた
そんなこんにゃくのような腹筋の俺だったが膝コロは余裕になったぜ
立ちコロへの道のりは長そうだけどなｗｗｗ
656 ：無記無記名：2015/06/06(土) 09:08:48.47 ID:4LYKvwyl.net: 立ちコロをやり過ぎるとイモムシみたいな腹筋に成る様なので立ちコロ辞めました
657 ：無記無記名：2015/06/06(土) 09:15:21.46 ID:MZQvWfGA.net: 芋虫みたいに移動したら腹筋すごくなりそう
658 ：無記無記名：2015/06/06(土) 09:34:31.74 ID:STJ7/tiw.net: もうお股に芋虫あるしなぁ・・
659 ：無記無記名：2015/06/06(土) 10:21:35.38 ID:v9ShaaG/.net: >>650
ありがとう
頑張るよ
660 ：無記無記名：2015/06/06(土) 13:36:46.26 ID:oJxiR1Ue.net: >>655ほらな
大したことない
認めてるだけ可愛げあるけど大抵の奴はそこまで言うならうｐしろよって話になってくる
661 ：無記無記名：2015/06/06(土) 13:59:49.01 ID:j3SwAn+v.net: 膝だろうが立ちだろうが腹筋割れればどうでもいい
662 ：無記無記名：2015/06/06(土) 14:00:06.27 ID:uIfrU0YW.net: >>660
動画上げるなら見本、参考になるような立ちコロをしてほしいってことですよ。
ところでキミはなんでそんなにムキになってるのかしら？
動画上げてケチつけられたことでもあるの？
663 ：無記無記名：2015/06/06(土) 14:02:39.28 ID:uIfrU0YW.net: >>660
人に対して大したことないっていうことはキミも腹筋バキバキで立ちコロ余裕側の人じゃないってことだよね
664 ：無記無記名：2015/06/06(土) 17:10:16.16 ID:23pQ9nPy.net: 腰痛とぎっくり腰持ちには危険でしょうか？
665 ：無記無記名：2015/06/06(土) 17:11:06.45 ID:N1m0OYi/.net: やり方に気をつけないと、腰を痛めるよ
666 ：無記無記名：2015/06/06(土) 17:20:56.13 ID:vYHbmP39.net: 腰痛持ちはクランチやプランクで腹筋と体幹をある程度鍛えてからコロコロに移行した方が良いと思うの
667 ：無記無記名：2015/06/06(土) 17:35:51.65 ID:23pQ9nPy.net: やっぱり痛めますか…(^_^;)
668 ：無記無記名：2015/06/06(土) 17:49:33.94 ID:M94pH2AF.net: フォームで大事なのは次の二点
・背中反らせない→腰の保護のため
・腕と肩を必要以上に力ませない→肩の運動になるのを避けるため

以上厳守してれば腰の怪我や腹筋に効かないといったよくある不満は大概防げるはず
669 ：無記無記名：2015/06/06(土) 18:12:10.56 ID:j3SwAn+v.net: 僕は腰を痛めるのが怖いから一日おきにやってます
670 ：無記無記名：2015/06/06(土) 18:43:39.79 ID:1vMQAWgl.net: 立ちコロが出来る様になったら、ぎっくり腰にもならなくなった。
以前は年に１回くらいなっていたのが、解消した。
671 ：無記無記名：2015/06/06(土) 21:02:23.41 ID:FOnK5BkY.net: 全然聞いてる感じしなくてつまんなくなってやらなくなったわ
かといって立ちコロは無理
どうすりゃいいんだ・・・
672 ：無記無記名：2015/06/06(土) 21:15:10.42 ID:j3SwAn+v.net: 笑えばいいと思うよ
673 ：無記無記名：2015/06/06(土) 21:24:23.51 ID:23pQ9nPy.net: >>670
背筋にも効いてるって事ですかね？
674 ：無記無記名：2015/06/06(土) 21:48:40.39 ID:mAjCgWw0.net: >>673
腰をやるときは、腹筋がバテたときだろうから、腹筋鍛えられることによって腰に負担がかからなくなるよ
背中はコロコロでは期待できないとおもう
ただ、腰痛がヘルニアとかだったらやめたほうがいい
そこまで重度じゃないなら、腹筋よりも軽めのデッドとかで背中鍛えてからのほうが無難かも
675 ：無記無記名：2015/06/06(土) 21:48:58.27 ID:FOnK5BkY.net: >>672
笑って解決すんのかよ
無責任なこと言うなよ
676 ：無記無記名：2015/06/06(土) 21:50:41.36 ID:FOnK5BkY.net: >>674
それはない
腹筋背筋バランスよく鍛えないと腰痛がひどくなるというのは筋トレ界では常識
677 ：無記無記名：2015/06/06(土) 21:54:06.54 ID:6y5w84nj.net: アブの安いやつ買ったら激クサ…
手はくさくなるし、立ち上る匂いでトレーニングどころじゃないや
678 ：無記無記名：2015/06/06(土) 22:03:02.83 ID:mAjCgWw0.net: >>676
例えば、重たい物を持ったときぎっくり腰になるのは背中の筋肉を使わずに、腰だけに負担がかかるからでしょ
腹圧も勿論大事だけど、それはデッドやることによっても鍛えられると思う
いきなりコロコロは危険じゃないかな
679 ：無記無記名：2015/06/06(土) 22:32:31.08 ID:nVi5kIa3.net: 元々腰痛よっぽど酷いとかじゃない限り自分は4ヶ月続けた辺りでむしろ一切腰痛とかなくなったな筋力なくて変なやり方になってたりがやっぱ初心者の頃起きると思うな
680 ：無記無記名：2015/06/06(土) 22:47:13.43 ID:vOImknsq.net: ちなみに腰痛持ちの人は階段（踏み台）昇り降りがいいよ
681 ：無記無記名：2015/06/06(土) 23:13:43.88 ID:23pQ9nPy.net: 腰痛については意見割れるみたいですね…

一年に３回とかぎっくり腰なるのでちょっとローラー不安になって来ました
682 ：無記無記名：2015/06/06(土) 23:34:37.02 ID:vYHbmP39.net: 自分も元々腰痛持ちだったけど、整体の先生に言われたのは、「下手に背筋トレーニングするより腹筋に加えて中臀筋とハム鍛えろ」だったわ
ただ原因が極端な反り腰だったからなんで腰痛全般に言えることではないとは思う
683 ：無記無記名：2015/06/07(日) 04:32:43.65 ID:fehG9tS9.net: コロコロ初心者なんですが、
コロコロを前にした時に後ろに戻れず前に倒れてしまいます。
腹筋不足でしょうか？フォームが悪いんでしょうか？
684 ：無記無記名：2015/06/07(日) 05:04:25.51 ID:ov36kbq4.net: 腰の力を入れて丸めて決して反らない。膝と肘が地面に触れたら戻す
全体的に力を入れて腕と腹以外は固定させる
腹筋の力だけで戻すようにする。腕は補助
685 ：無記無記名：2015/06/07(日) 09:02:39.88 ID:7+6GNBCH.net: >>683
筋力不足
浅めにするか、膝コロにするか
壁をストッパー代わりにするかしてくれ
686 ：無記無記名：2015/06/07(日) 10:26:57.15 ID:ljN7vtl8.net: できない腹筋ローラーやるより、クランチ100回やった方が発達するぞw
687 ：無記無記名：2015/06/07(日) 10:40:39.13 ID:4Wbrb17m.net: 100回もできるのは、なにかが間違っているから
688 ：無記無記名：2015/06/07(日) 10:59:38.23 ID:G/3JRsxk.net: できない（高負荷）に挑戦するほうが筋肉は発達するこれマジ
689 ：無記無記名：2015/06/07(日) 11:53:40.62 ID:q4wxDA69.net: チンコと一緒で突くより引くときこそ頑張ればいいんですね
690 ：無記無記名：2015/06/07(日) 13:10:08.02 ID:fehG9tS9.net: >>685
浅めにすると出来ました

が、意識していないんですが肩にどうしても力が入ってしまうようで
腹筋より肩に限界が先に来てしまいます
691 ：無記無記名：2015/06/07(日) 13:21:47.77 ID:yoLxOp6Q.net: だから肩の筋力が不足してるんだって
692 ：無記無記名：2015/06/07(日) 13:46:31.16 ID:fehG9tS9.net: >>691
肩の筋力もローラーやってるうちにつきますかね？
693 ：無記無記名：2015/06/07(日) 14:24:50.48 ID:7+6GNBCH.net: >>692
つくけど
肩は肩のトレーニングをした方が効率はいい
694 ：無記無記名：2015/06/07(日) 14:36:08.16 ID:fehG9tS9.net: >>693
肩ばかりに効いてる感じで肝心の腹筋に効いてる感じがしないのですが
肩が痛いうちでも腹筋にも効いてるんでしょうか？
695 ：無記無記名：2015/06/07(日) 14:51:50.92 ID:RUFhq7s+.net: 腹筋に効いてる感覚が無いなら効いて無いんだろう
クランチやった方がいい
696 ：無記無記名：2015/06/07(日) 15:34:36.14 ID:22fN23yxK: ここは柔軟にクランチしたあとにアブローラーをしよう
単に事前疲労方だが
クランチオンリーやアブローラーオンリーなんて
極端に突っ走る必要なはない
697 ：無記無記名：2015/06/07(日) 17:01:26.41 ID:RlGWkQBD.net: どっちもやれよ
698 ：無記無記名：2015/06/07(日) 17:02:53.54 ID:zG45vd3N.net: やればやるほど引く時に収縮してる感じわかるよね
それもだし他のレッグレイズとかの腹筋運動やってからの方が効いてる箇所とか分かりやすいよ
699 ：無記無記名：2015/06/07(日) 17:22:24.12 ID:fehG9tS9.net: あまりコロコロだけに頼りすぎない方が良いんですね(^_^;)
700 ：無記無記名：2015/06/07(日) 18:01:35.25 ID:G/3JRsxk.net: いろんな種目を試すのはいいけど、実際にやりこむのは一部位二種目ぐらいに絞ったほうがいいと思う（トレ歴浅い人の場合）
701 ：無記無記名：2015/06/07(日) 18:32:26.55 ID:fehG9tS9.net: トレ初心者なんで参考になります！
702 ：無記無記名：2015/06/07(日) 18:40:52.17 ID:q4wxDA69.net: 丹田あたりに意識を集中してやるといいよ
703 ：無記無記名：2015/06/07(日) 19:41:36.58 ID:Fn4ui3Jk.net: ぎりぎりできる腹筋ローラー10回より
クランチ10回×20セットの方が効くだろう
704 ：無記無記名：2015/06/07(日) 19:46:54.86 ID:WyPxK/3g.net: 20セットも出来る程度の強度なら効いてないのも同然かと思うの
705 ：無記無記名：2015/06/07(日) 19:56:55.46 ID:rq3ikNIc.net: やった後に動けなくなってるくらい疲労してる方が効いてる
706 ：無記無記名：2015/06/07(日) 21:48:40.79 ID:8FbP+YG0.net: >>704
わろた
20セットなんてダルいだけだな
707 ：無記無記名：2015/06/07(日) 23:11:10.89 ID:jQ4EZguD.net: yoshiさんが解説動画あげてるね
708 ：無記無記名：2015/06/08(月) 00:12:35.88 ID:2qw8a4rr.net: >>707
これな >>615
709 ：無記無記名：2015/06/08(月) 00:13:45.58 ID:gcG3dTkj.net: できない人は先にクランチとプランクやってからやれば腹筋に効きそう
筋力がないところから急にローラーやっても
フォーム正しく腹筋に効かせるなんて無理
710 ：無記無記名：2015/06/08(月) 19:24:53.39 ID:mtB8sJA1.net: 壁コロ10回3セットやったけどめちゃくちゃきついね
立ちコロしてる人がいかにすごいかわかった気がする
711 ：無記無記名：2015/06/08(月) 23:28:03.10 ID:chGuqwz2.net: 立ちコロって膝とか足首に負担かかる？
足首も膝も悪いんだよね…右足だけだけど
片足たちころはあかんかな
712 ：無記無記名：2015/06/09(火) 01:32:32.97 ID:x5aAypTd.net: しかしコスパいいな
713 ：無記無記名：2015/06/09(火) 02:25:15.73 ID:ABp+duxr.net: 鉄棒に脚引っ掛けて腹筋できるようになりたい
714 ：無記無記名：2015/06/09(火) 05:49:16.87 ID:yF7nq7hb.net: >>711
膝に関しては膝コロのほうが負担でかい
追い込んだ後に膝をつくと痛いかも
715 ：無記無記名：2015/06/09(火) 06:19:25.31 ID:zqeyc7gl.net: >>714
膝はマット敷いてやってるからそんなに痛くないよ
それに深く曲げると痛いタイプなので
716 ：無記無記名：2015/06/09(火) 16:54:41.11 ID:tClfO2Wh.net: タンパク質は摂るだけで筋肉が増大することがわかっている
https://lh6.googleusercontent.com/_ouA2o9qhRaE/TX1nzopemvI/AAAAAAAAt4A/0PDUljgdDaw/s800/AVPageView%203132011%2085600%20PM.jpg
http://nobu666.tumblr.com/post/40759347816
結局のところ筋肉は骨や脂肪と同じでタンパク質を摂れば増えるし摂らなければ減る

また超回復なるものは存在せず筋肉は常にアナボリックとカタボリックを並行して行っており
運動終了時には筋肉量は増えているので毎日運動したからといって筋肉が減っていくことはない
旧来の超回復は疲労回復と筋肉量の増大がごっちゃになったエセ科学である
飢餓状態だと筋肉は分解されていくが飢餓状態で筋トレをするとカタボリックを抑制することができる
717 ：無記無記名：2015/06/09(火) 20:43:11.16 ID:6NV4toGr.net: 立ちコロで足首と膝に負担ってほど負担かからないはずだけどな
普通に立ってる時より負担かからないと思うけど
718 ：無記無記名：2015/06/09(火) 21:21:47.74 ID:/2Ey5JfF.net: アブホイールで膝や足首なんて、ほとんど使わないでしょ
片手でフルレンジで行うと
かなり肘に負担がかかっているのが分かる
719 ：無記無記名：2015/06/10(水) 01:11:36.01 ID:9USX1GBg.net: Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

明日はWPCチョコレート味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ウエイト板住民が買い占めよう
720 ：無記無記名：2015/06/10(水) 03:28:30.39 ID:VE0DGzTt.net: >>719
マルチしてんな業者かよ
そんなクソプロテインは一生買わないな
721 ：無記無記名：2015/06/10(水) 07:29:29.85 ID:gVjs5UZs.net: 立ちコロ脚への負担じゃないけど、身体固すぎて脚裏の筋が痛いｗｗｗ
これは前屈柔軟にも効果ありや
722 ：無記無記名：2015/06/10(水) 08:42:25.32 ID:wOfEALwP.net: プロテインが必要な程の付加をかけてる奴はここではほぼいないだろ
723 ：無記無記名：2015/06/10(水) 13:03:14.47 ID:4lTXTPVi.net: サイヤマンがコロで腹筋を鍛えたって言っても
普通の内容じゃないじゃん
100回を数十セットとかそういう次元の話だろ
結局そんなキチガイレベルのことをするのであれば
クランチでもシットアップでもドラゴンフラッグでも同じようなレベルになるだろうし
コロを使って普通にやってる奴らの腹は普通にクランチなんかをやってる奴らと変わらんわけで
別段腹筋ローラーが他の運動より特別腹筋強化に優れてるというわけではないな
724 ：無記無記名：2015/06/10(水) 13:09:25.90 ID:4lTXTPVi.net: 結局の所、極端な手法によって得られた結果でしかないのに
人はその部分は見ることなく結果の部分だけで判断してしまうといういい例だろ
例えるなら、滅茶苦茶痩せた人がいても常識外のダイエットをやった結果でしかないのに
あたかもそのダイエット法が痩せやすい優れたダイエット法だと思い込んでしまうのと一緒だわ
youtubeを見ても立ちコロ10回を3セットみたいなレベルの普通のことをやってる奴らの腹は
別段凄く発達してるというほどでもないのが現実
サイヤマンの腹を見て、腹筋ローラーを使えばああなると勘違いしてしまうのは危険
あの腹はあくまでもキチガイみたいなことをした結果でしかない
下剤で体重を落としただけなのに、下剤は素晴らしいダイエット効果がありますみたいに言うのと同じだ
725 ：無記無記名：2015/06/10(水) 13:13:10.76 ID:evcPqck/.net: サイヤマンはコロコロのやり過ぎでイモムシになっちゃったの？
726 ：無記無記名：2015/06/10(水) 13:15:36.50 ID:yILDpZ/1.net: 田中サイヤマンイモムシでデビューだな
727 ：無記無記名：2015/06/10(水) 13:27:34.17 ID:4lTXTPVi.net: https://www.youtube.com/watch?v=kH36bA09xAA
ここでどれぐらいコロをやってたか本人が語ってるけど
結局聞けば聞くほどコロのおかげというより異常なほどのボリュームトレの結果だわ
そしてお前らの誰もサイヤマンほどのボリュームでコロをできないしやってないだろ
つまりどんなに願ってもサイヤマンみたいな腹筋にはならんのよ
サイヤマンの腹筋はコロのおかげではなく、コロを使ってキチガイじみた量のトレをやった結果だからな
728 ：無記無記名：2015/06/10(水) 13:31:13.15 ID:qOgs5Bi9.net: >>725
カフカだな
729 ：無記無記名：2015/06/10(水) 13:33:18.85 ID:4lTXTPVi.net: なんかさ、サイヤマンの話を聞いて体を見てると
コロでトレをやればあんな腹筋になれるのかと勘違いしてしまうけど（これが危険）
あくまでも立ちコロ100回を数十セットみたいな異常なレベルでやってきた結果だからな
お前らやってるって言っても立ちコロ10回20回やってるだけだろ
それだと他の腹筋メニューやってる場合と違いは無いと思う
コロを買わすためのステマすぎるわ
730 ：無記無記名：2015/06/10(水) 15:09:53.53 ID:v/Mh4iQl.net: ステマだったとしても1000円ごときに動じるようじゃ話にならん
筋トレ以前に働け
731 ：無記無記名：2015/06/10(水) 18:04:30.26 ID:ACFtOfxJ.net: なぜか上腕三頭筋に効いている俺氏(´･ω･`)
732 ：無記無記名：2015/06/10(水) 18:23:30.65 ID:WKLybSjS.net: 見せ筋て何？っていう議論は置いておいて、
見せ筋シックスパック目的ならコロは非常に効率が悪いだろ
コロなんか持ってなくて立ちコロなんか一回も出来ない人でも見た目バッキバキの人はたくさんいるし、
コロやりまくりまくってても腹筋見えない人もたくさんいる
ただ腹筋割れてるように見せたいだけなら、他の種目で食事制限したほうが早い
733 ：無記無記名：2015/06/10(水) 18:26:26.17 ID:qOgs5Bi9.net: そう思うならコロコロしなくて良いしわざわざスレに来て言う事でもないよね
734 ：無記無記名：2015/06/10(水) 18:26:51.85 ID:WGAiRY9K.net: 食事制限の種目って何だ？
735 ：無記無記名：2015/06/10(水) 19:29:48.26 ID:dtCu2Lp5.net: 今日のNHKためしてガッテン
http://www9.nhk.or.jp/gatten/schedule/
食べて糖尿病大改善！　医師も驚がく最新ワザ（仮）
2015年06月10日 (水曜) 午後8時～ 8時43分
は興味があるので録画予約しました

血糖代謝能が低下している人が腸内細菌の善玉菌を増やすと
全身の60兆個の細胞のインスリン抵抗性が改善して血糖代謝能が向上するらしいです

脳の血糖代謝能が改善すれば
統合失調症の靄がかかったような意識状態も鮮明になるかと思い今から番組が楽しみです
736 ：無記無記名：2015/06/10(水) 21:13:02.98 ID:nuouXmuT.net: つまり勘違いしてしまった人なのね
これから気をつけましょう
737 ：無記無記名：2015/06/10(水) 22:46:02.35 ID:JaFgMqSR.net: ID３つも使い分ける自演野郎とか変なのいっぱいいるから気をつけろな！
738 ：無記無記名：2015/06/10(水) 22:52:50.22 ID:ZzoqG7yC.net: 3つどころじゃないだろｗｗｗｗ
739 ：無記無記名：2015/06/10(水) 23:03:50.48 ID:qOgs5Bi9.net: >>737
了解w
740 ：無記無記名：2015/06/10(水) 23:42:45.54 ID:nRkdxMo4.net: >>739
お前のことだよばか
741 ：無記無記名：2015/06/11(木) 00:08:54.84 ID:hZnV6wBA.net: コロは手軽だから良いんだよ
742 ：無記無記名：2015/06/11(木) 00:26:49.36 ID:1da11RpR.net: コロ持ってなくても出来る腹筋のほうが手軽っていう
743 ：無記無記名：2015/06/11(木) 00:34:21.30 ID:1EnKZ4Dw.net: バカがいるな
744 ：無記無記名：2015/06/11(木) 00:42:09.57 ID:QrPOo23l.net: Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

明日はWPCストロベリー味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ウエイト板住民が買い占めよう
745 ：無記無記名：2015/06/11(木) 01:59:09.29 ID:e+ErRl58.net: 2～3日前に
“意識していないんですが肩にどうしても力が入ってしまうようで
腹筋より肩に限界が先に来てしまいます”
と相談した者です
あれから肩が酷い筋肉痛になったのですが治まり
またコロコロ復活させて大丈夫でしょうか？
今はクランチなどをしています。
746 ：無記無記名：2015/06/11(木) 02:11:06.10 ID:E47oe/9D.net: 別にコロに拘らなくてもいんじゃね？
腹筋なんて他になんぼでも種目あるんだし、そっちやってろよ
747 ：無記無記名：2015/06/11(木) 08:22:29.87 ID:A/cjq/QO.net: 肩に限界来てからクランチやれば肩も鍛えれるやん
748 ：無記無記名：2015/06/11(木) 08:46:05.79 ID:4P2Fx3MQ.net: >>738
俺の時は３つのIDを交代交代で使い分けてきてドヤされた

なんか俺がスマホからIDコッロコロ変わっちゃってたら「ID変えるな！単発自演するな！」とかキレだして、３日くらい粘着されたよ
人為的な時間差攻撃と息の合いすぎた連携プレーを疑問に思って、調べてみたらモロ黒だった…(泣)
749 ：無記無記名：2015/06/11(木) 11:07:40.72 ID:xEha2jgz.net: なにをどう調べて何故に黒だったの？
750 ：無記無記名：2015/06/11(木) 11:34:57.95 ID:KDcEs0Bi.net: 壁コロしてたら立ちコロの練習になる？今壁コロ挑戦中
しかしきつい
751 ：無記無記名：2015/06/11(木) 12:00:29.60 ID:MuC2zM39.net: 膝コロも壁コロもなる
752 ：無記無記名：2015/06/11(木) 12:10:42.24 ID:KDcEs0Bi.net: >>751膝コロでもなるのか
ありがとう
753 ：無記無記名：2015/06/11(木) 12:15:31.52 ID:DD+IaMhZ.net: >>745
最初の1ヶ月は肩も首も背中も肘も痛かったわ
むしろ腹筋以外にも効くからええんやこれは
754 ：無記無記名：2015/06/11(木) 12:18:05.86 ID:/Id6hKiZ.net: 立ちコロって腹筋以外もそれなりに鍛えて無いと無理だよな？
755 ：無記無記名：2015/06/11(木) 13:44:17.44 ID:75Hvlnwg.net: クッソどうでもいい
756 ：無記無記名：2015/06/11(木) 14:24:03.64 ID:slw1gIfW.net: >>748
統失かな？
757 ：無記無記名：2015/06/11(木) 15:35:58.52 ID:yhEqxdGE.net: コロコロ歴1ヶ月
立コロが10回以上できるようになった
758 ：無記無記名：2015/06/11(木) 17:10:21.62 ID:DoTIsipk.net: 立ちコロの距離をちょっと伸ばしてみたら背中が痛くなった
くそぅ…(´･_･`)
759 ：無記無記名：2015/06/11(木) 18:18:14.05 ID:LCFqz+D7.net: 無理するなし
760 ：無記無記名：2015/06/11(木) 18:26:08.88 ID:DoTIsipk.net: 背中治ったら、また自分に厳しくいきます(´･_･`)
761 ：無記無記名：2015/06/11(木) 18:31:53.71 ID:WV7iSBVx.net: いいね
762 ：無記無記名：2015/06/11(木) 19:16:56.43 ID:teOzMqTb.net: 戻るときは足の力も使って戻るのは邪道ですよね…ですよね…(´･ω･`)きつい
763 ：無記無記名：2015/06/11(木) 19:37:00.23 ID:JlChE+QI.net: 重量物運んでも腰の痛み軽減されててコロコロやっててよかった
でも気合入れてやったらまた筋肉痛だ
764 ：無記無記名：2015/06/11(木) 23:11:26.41 ID:tbWFidEu.net: Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

明日はプレーン味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ウエイト板住民が買い占めよう
765 ：無記無記名：2015/06/11(木) 23:31:12.87 ID:e+THneRo.net: ドラフラ10回3セットのあとにコロコロ20回3セットで腹筋バキバキになりやす
時間かからなくていいね
766 ：無記無記名：2015/06/12(金) 00:36:56.79 ID:uFwLEhFM.net: フロントレバー→マッスルアップなら腹も腕も背中も鍛えられるぞ
俺は、できないけどな！
767 ：無記無記名：2015/06/12(金) 18:34:32.20 ID:byoXIrM9.net: ドラゴンフラッグが出来るレベルならすでにかなり腹筋がバキバキになってる件
768 ：無記無記名：2015/06/13(土) 06:50:33.91 ID:qrMiXCAW.net: >>767
そんなことはないぞ
そこそこ割れてる程度でもできるしね
769 ：無記無記名：2015/06/13(土) 08:27:54.11 ID:JPayamxJ.net: フラッグもコロコロも体重が影響するね
今バルクアップ中だから常に負荷があがってる気がする
770 ：無記無記名：2015/06/13(土) 09:06:07.13 ID:FYaCtoLz.net: ドラフラって形だけならある程度腹筋が疲労してる状態でも出来るからな
771 ：無記無記名：2015/06/13(土) 09:07:43.33 ID:EMWavPho.net: 体重90超、クソデブの俺は負荷かかりまくりですよ
772 ：無記無記名：2015/06/13(土) 09:08:46.59 ID:EMWavPho.net: （コロコロの話しです）
773 ：無記無記名：2015/06/13(土) 11:23:11.92 ID:WNsje5Ra.net: （ボンボン世代ですが）
774 ：無記無記名：2015/06/13(土) 11:32:26.15 ID:00DVBsO5.net: 私はガンガンです
775 ：無記無記名：2015/06/13(土) 11:45:04.25 ID:FT3gbT0N.net: やっぱアホーガンよ
776 ：無記無記名：2015/06/13(土) 12:32:35.06 ID:FF4Pnkas.net: ツルピカハゲ丸とかいうドケチのクズ一家
777 ：無記無記名：2015/06/13(土) 12:54:12.21 ID:G5dxkvIS.net: 親父ばっかw
778 ：無記無記名：2015/06/13(土) 13:21:05.74 ID:voUW8zY9.net: ドッジ弾平だけ読んでた
779 ：無記無記名：2015/06/13(土) 13:23:23.89 ID:oWhRPtMr.net: ダッシュ四駆郎思い出した
780 ：無記無記名：2015/06/13(土) 13:36:56.48 ID:GTrI8dSU.net: かっとばせキヨハラくんと
実物の差に戸惑う
781 ：無記無記名：2015/06/13(土) 14:42:16.44 ID:FLXCMK6H.net: かっとばせキヨハラくんってあんまり似てないよね
クワタくんは似ていたと思う
782 ：無記無記名：2015/06/13(土) 14:57:22.97 ID:xf1vpk1R.net: コロコロ買ってた奴は金持ちの家だった思い出
783 ：無記無記名：2015/06/13(土) 14:59:29.96 ID:oWhRPtMr.net: びんぼっちゃまかよ
784 ：無記無記名：2015/06/13(土) 15:06:45.86 ID:b3R8uJtk.net: コロコロってまだあるの？
785 ：無記無記名：2015/06/13(土) 15:33:18.72 ID:FF4Pnkas.net: うちの子供が小学低学年の時買ってたような記憶がある
786 ：無記無記名：2015/06/13(土) 15:40:09.35 ID:56a/A9Qe.net: ギエピー！
787 ：無記無記名：2015/06/13(土) 18:27:13.85 ID:zSAVucWi.net: なんかAmazonの全部高くなってるんだけど
788 ：無記無記名：2015/06/13(土) 18:31:02.23 ID:wzBAz4xo.net: ジスタス400円くらい上がってるな
789 ：無記無記名：2015/06/13(土) 19:21:26.63 ID:FNDsGWIP.net: 私もローラー買ったものの、膝ついても一回もできませんでした
出来るようになるコツってありますかね？
上に同じような人がいたみたいで少し安心…
790 ：無記無記名：2015/06/13(土) 19:37:40.80 ID:PapIR98S.net: >>789
伸ばす動作のみでゆっくりやる
顎を強打しないように気をつける
伸びた状態から戻れるようになったら、交互に練習すればそのうち往復出来るようになる
791 ：無記無記名：2015/06/13(土) 19:51:16.82 ID:KJMqQxiW.net: >>789
足を(壁で踏ん張るなどして)固定して膝コロやってみたら？
邪道と言われるかもしれんが、1回も出来ないとつまらんよね
792 ：無記無記名：2015/06/13(土) 19:58:47.61 ID:FNDsGWIP.net: そうなんです、せっかくなのに一回もできないとは…
箱の説明には初心者でも！とか書いてたのに…
793 ：無記無記名：2015/06/13(土) 20:00:37.33 ID:FNDsGWIP.net: >>790
伸ばす動作のみでも効果はあるんでしょうか？
794 ：無記無記名：2015/06/13(土) 21:52:43.10 ID:PapIR98S.net: >>793
腰を反らせないようにして、しっかり腹筋に力入れながらやれば効果あるよ
できるようになるよりも、しっかり腹筋に効かせることを意識した方がいい
795 ：無記無記名：2015/06/13(土) 21:56:42.64 ID:FNDsGWIP.net: >>794
出来るようにならなくても効果はあるんですか？
796 ：無記無記名：2015/06/13(土) 22:07:46.29 ID:YFeyPY8q.net: 筋肉は縮めるときより力を入れながら伸ばされるときの方がより筋繊維が壊れやすいから、粘りながら潰れるだけでもトレーニング効果は高いよ
797 ：無記無記名：2015/06/13(土) 22:10:44.16 ID:PapIR98S.net: >>795
きちんと効かせられれば腹筋は鍛えられると思う
鍛えられてくると自ずと膝コロ往復もできるようになるし、続けられるなら立ちコロだって出来るようになる
798 ：無記無記名：2015/06/13(土) 22:30:31.63 ID:FNDsGWIP.net: >>796
>>797
そうなんですね！
知らなかった事ばかりです
799 ：無記無記名：2015/06/13(土) 22:32:13.73 ID:FNDsGWIP.net: どうしても肩や腕に力が入ってしまうんですが、何かアドバイスいただけませんか？
800 ：無記無記名：2015/06/13(土) 23:12:34.31 ID:2NqT8ORz.net: 女の子かな？
801 ：無記無記名：2015/06/13(土) 23:14:38.70 ID:b3R8uJtk.net: 何歳？
802 ：無記無記名：2015/06/13(土) 23:18:58.16 ID:ZsrBIOs7.net: >>799
浅めのコロで腹筋を意識するしかないな
803 ：無記無記名：2015/06/13(土) 23:28:38.10 ID:FNDsGWIP.net: >>802
浅めでも肩や脇に力が入るのか痛みがあるんです
804 ：無記無記名：2015/06/14(日) 00:15:28.45 ID:a23EdX6o.net: ローラーで腹筋を鍛える為に必要なその他の筋力が足りないだけ
膝コロにせよ立ちコロにせよ出来ないのであれば徐々に距離を伸ばしていくしかない
805 ：無記無記名：2015/06/14(日) 00:21:39.15 ID:sbIQReyD.net: 徐々に肩や腕の筋力も付けていけばいいのでしょうか？
806 ：無記無記名：2015/06/14(日) 06:05:03.85 ID:Pkfdjj1v.net: 腕立てからやったほうがいいんじゃね、腹筋も多少使うしね
807 ：無記無記名：2015/06/14(日) 08:04:32.21 ID:SQmIRIiO.net: Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ウエイト板住民が買い占めよう
808 ：無記無記名：2015/06/14(日) 08:52:21.34 ID:/ezGylKc.net: サイヤマン、EXILEの番組でアブローラーやってるね。
てか途中で紹介されてたけどアブローラーの日本記録なんて持ってたんだね。
160回って言ってるけどやばいわ
809 ：無記無記名：2015/06/14(日) 09:29:57.76 ID:BhnbFzjb.net: >>808
古くねなん年前の放送見てるんだよ
810 ：無記無記名：2015/06/14(日) 09:31:49.94 ID:IN8gFrGC.net: >>809
数日前だけどな
811 ：無記無記名：2015/06/14(日) 09:34:51.40 ID:RBRXSptx.net: >>810
古すぎw
そんな何時間も前のやつを、やってるねって頭おかしい
812 ：無記無記名：2015/06/14(日) 10:13:44.14 ID:Le2mfFWJ.net: 別に現在進行形の意図で書いたわけじゃないんだろ
813 ：無記無記名：2015/06/14(日) 10:59:51.88 ID:/ezGylKc.net: ちなみにEXILEカジノのサイヤマンが出てる公式の動画（宣伝＆視聴期限あるけど）
ttp://fod.fujitv.co.jp/s/genre/variety/ser2275/2275810007/
814 ：無記無記名：2015/06/14(日) 11:35:05.39 ID:V0DMVALn.net: スクワットやれ
815 ：無記無記名：2015/06/14(日) 12:15:42.06 ID:ktGdZIno.net: ｗｈｙ？
816 ：無記無記名：2015/06/14(日) 12:50:36.20 ID:ksVLmm18.net: why japanese people?
817 ：無記無記名：2015/06/14(日) 14:58:46.70 ID:eYDDJY+m.net: コロコロするわよ！
818 ：無記無記名：2015/06/14(日) 15:02:51.29 ID:4eB/4Sl6.net: オカマ？
819 ：無記無記名：2015/06/14(日) 16:22:33.96 ID:adv3cQxM.net: >>803
初めてならそんなもん
俺も最初はそうだった
徐々に慣れてくると腹筋にきかせられるようになる

ローラーって背筋も鍛えられるの？
一応バックエクステンションしてバランスとっているが
820 ：無記無記名：2015/06/14(日) 18:38:24.92 ID:sMCK1jk/.net: 女性でも出来るようになるよー！
私も買って二週間、ガクガク膝コロから始まってここでアドバイス貰ってやってみた。そして昨日頑張って立ちコロ挑戦してみたw体はなかなか床と垂直にはならないけどそのうち、やったる！
821 ：無記無記名：2015/06/14(日) 19:23:18.80 ID:ktGdZIno.net: 腹筋割れてる女の子は嫌や
822 ：無記無記名：2015/06/14(日) 19:26:21.18 ID:R6qaGKtI.net: >>820
水平でなく垂直になるのが目標か
823 ：無記無記名：2015/06/14(日) 19:52:08.21 ID:HlzPwJxe.net: >>821
「腹筋割れてる女に引く」
　　という男に引く。

ttp://www.dnszone.jp/magazine/2015/0529-001.php
824 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:00:38.87 ID:fQ0EO2bz.net: 半年くらい前膝コロやってたけど、効く部位が多すぎて他との兼ね合いが大変で辞めた
今V字腹筋が回数多くなって、スローでやってる
でもスローでも最初のセットでそろそろ12回超えそう

膝コロの方がいいかな？
立ちコロは俺の四畳半の部屋では無理
親の部屋では3回くらい出来たけど

もし膝コロする場合、腹直筋だけでなく上腕三頭筋や広背筋にも効いちゃうよね？
825 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:02:41.94 ID:nETm5yOU.net: 垂直w
826 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:11:37.62 ID:ktGdZIno.net: >>823
何がしたいん？
827 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:22:09.10 ID:WsJfN57+.net: 膝コロで腹以外に効くとかどんなガリガリ君だよｗ
立ちコロできない俺でも腹筋以外なんもならんわ
828 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:26:39.47 ID:OCPVoMSy.net: 身長180以上で両足揃えて床と水平になるまで
伸びきる立ちコロできる人いる？
829 ：821：2015/06/14(日) 20:26:56.56 ID:fQ0EO2bz.net: >>827
そんなに腹筋以外には効かないかな？
膝コロとV字腹筋ではどっちが効果的だろう？
830 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:33:51.76 ID:eYDDJY+m.net: >>819
脇の下あたりの背筋はまあまあ使う
下背部は直接は使わないが、拮抗筋（のはず）なので鍛えておけば怪我の予防になったり動作が安定する等のメリットはある
831 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:34:26.87 ID:WsJfN57+.net: >>829
腰と手首が変な方向いてるんじゃねーの？
悩むぐらい差が無いなら交互にやりゃいいじゃん
832 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:45:06.60 ID:sbIQReyD.net: フローリングで膝コロする時の膝の痛み対策は皆さんどうされてますか？
833 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:47:24.39 ID:OCPVoMSy.net: 100均のスポンジマット
834 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:52:07.10 ID:+j4UMO+I.net: スリッパを両膝に
またはクッション
835 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:01:59.36 ID:HjckJXZo.net: >>821
ローラーやっても、そう簡単に割れんよ
836 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:44:28.36 ID:sbIQReyD.net: スリッパは盲点でした
837 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:46:09.91 ID:sbIQReyD.net: >>820
たった2週間で凄いですね！
最初から出来てはいましたか？
838 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:49:50.16 ID:/N3zWRp0.net: 他の筋トレと兼ね合いで腹筋だけに効かせたいね
839 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:59:05.97 ID:V0DMVALn.net: >>828
183cmだけど6年くらい前までは出来た
さらに椅子に両脚乗せて胸が床に付くくらいまでのやつもやってた
ヘルニア手前の状態まで来てるから今は立ちコロ出来ないけど
840 ：無記無記名：2015/06/14(日) 22:23:08.98 ID:eYDDJY+m.net: コロは良くも悪くも広範囲に効いてしまう種目だから腹筋だけ効かせたい場合はクランチのほうがいい
841 ：無記無記名：2015/06/15(月) 01:25:44.76 ID:ps6GTKz7.net: コロコロって稼動域の少ない保持的なトレーニング？
842 ：無記無記名：2015/06/15(月) 01:34:40.62 ID:+dskMJvZ.net: 筋肉痛になったなら、正解ということでいいのではないでしょうか

13日にショップから腹筋ローラー届いて、膝付きですがやってみた
クランチ５０回でも筋肉痛にならずに寂しい思いをしてた俺が
翌日筋肉痛になって嬉しい、上腕三頭筋や方まで痛いのは嬉しい誤算だ
843 ：無記無記名：2015/06/15(月) 08:21:42.55 ID:9Spjv5Ys.net: >>841
腹筋鍛える種目としては可動域狭くないよ
膝コロでも立ちコロでも水平近くになれずに浅めでやってると可動域は狭くなるけど

水平になるまで沈むには、崩れないよう保持する力も必要なので限界まで耐えながら伸ばして崩れる保持的な練習方法もある
保持的トレは水平コロができるまでの過程だ
844 ：無記無記名：2015/06/15(月) 08:27:15.58 ID:q/EU3rUY.net: >>822
間違えました。水平でした。恥ずかしい…今日も頑張ります
845 ：無記無記名：2015/06/15(月) 09:42:50.97 ID:IGOP41xG.net: 腰を反るのが厳禁の種目だから稼働域としてはせまく半分程度
846 ：無記無記名：2015/06/15(月) 12:29:38.56 ID:kF/vg9BT.net: >>842
弱いところに効くからね
そのうちどこも筋肉痛にならなくてまた寂しくなると思うよ
加重すれば膝コロでも筋肉痛くるけど
847 ：無記無記名：2015/06/15(月) 23:03:08.23 ID:7Xc2a/Wt.net: >>820
私も立ちコロ目指して膝コロを卒業し今壁コロやってますー！
同姓の方が居るとモチベーションになります、頑張りましょう^^
848 ：無記無記名：2015/06/16(火) 00:11:27.46 ID:TVpxWgpL.net: >>847
頑張ります w
849 ：無記無記名：2015/06/16(火) 00:20:28.03 ID:sx8D+ys4.net: うわここまんこくせぇ
850 ：無記無記名：2015/06/16(火) 00:59:38.76 ID:0Ms3BwyM.net: 嫌儲のノリを持ち込むなカス
851 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:19:56.38 ID:JgBfFmZX.net: 膝コロすると上半身着く前にふとももが先に着くんだけど意味あるのかなって思う。

膝コロは腰を前に出す感じでいいんだよね？
852 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:26:12.82 ID:7rJFckEM.net: どんだけエビ反ったらそんな事になるの？腹筋を使おうと思ったらエビ反る様なインチキフォームには成らないと思うんだけど
853 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:27:41.38 ID:JgBfFmZX.net: >>852
あ、海老反りしてたのか自分……
背中丸める感じってかヘソを見る感じがいいんですよね……
854 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:35:08.76 ID:4JPFppWK.net: >>853
腕を耳の横にずっと付けたまコロコロしてみると良い
嫌でも腹筋の関与が大きくなるよ
855 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:37:36.14 ID:9AJiJ/Hz.net: >>853
良くそれで腰痛めなかったな
856 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:47:09.13 ID:JgBfFmZX.net: >>855
今少し腰痛あります
変なフォームが原因だったのかもしれないです……

耳の横に腕か！やってみます
857 ：無記無記名：2015/06/16(火) 03:55:53.57 ID:A2qV5u7s.net: ローラー夏だからって値段釣り上げやがった
858 ：無記無記名：2015/06/17(水) 03:24:07.24 ID:NfpSSP1r.net: 初めて腹筋ローラーに挑戦してみたが戻す時に大腿直筋だか中間広筋だかが両脚ともに釣りそうになった
やり方が悪いのか持ち主に聞いてみたが答えは得られず

正しく行えば戻す際に大腿筋に掛かる負荷は小さくなる物ですか？
859 ：無記無記名：2015/06/17(水) 03:41:51.58 ID:50CV0OvT.net: >>858
おまえガリじゃないだろうな？
860 ：無記無記名：2015/06/17(水) 04:10:58.66 ID:c7/aQy7f.net: >>858
腹筋の筋力が足りないから脚の力で戻ってるんだと思う
筋力が付いて腹筋を意識出来るようになったら脚が攣る事はなくなるよ

戻る事が目的ではなくて腹筋を使うのが目的なのであって、慣れるまでは戻れなくても良いから腹筋を使う事をまず意識してみよう
861 ：無記無記名：2015/06/17(水) 08:00:22.41 ID:ByzbPj2J.net: とうとう新ウラ技未公開を解禁！！
サマードリームだね。
V.I.P登録は先行順の早いもの勝ちみたい！！！

s∇nn⑥ch.net/s12/8176maggy.jpg
∇を消す、⑥を2に変換して
862 ：無記無記名：2015/06/17(水) 08:23:37.76 ID:foZydU1E.net: 膝コロじゃ足りなくなってきたな
壁コロやってみようかな
863 ：無記無記名：2015/06/17(水) 14:16:21.35 ID:N9bIP5ZS.net: 膝コロ初めて2週間
慣れてきてちょっと負荷強くしてみようと挑んでみたら腰が痛くなってきました。
前に進もうとすると腰が落ちるような感じがして負担がかかってるような気がします。
腰が引けると前に進めなくて上手くできません。
根本的に筋力不足なんでしょうか
864 ：無記無記名：2015/06/17(水) 16:21:56.73 ID:AGERPL/I.net: 脊柱起立筋を鍛えるべし
865 ：無記無記名：2015/06/17(水) 18:13:23.15 ID:hKEeiuVy.net: 最低プランク３分できない奴はコロ禁止な
866 ：無記無記名：2015/06/17(水) 18:20:20.40 ID:iQmGRkvu.net: 3分はむりぽ
1分ちょっとでオネエになる
867 ：無記無記名：2015/06/17(水) 19:06:40.80 ID:DJ4t6shj.net: 腹筋は彫刻のように深く刻んでなんぼだろ？

http://youtu.be/RFPsvF3UOdo
868 ：無記無記名：2015/06/17(水) 20:27:13.23 ID:NK86q6P7.net: 前にも書き込みしましたが、コロコロ挑戦し始めて一週間ちょい
まだ一回もできません…orz
頑張ってればそのうち出来るようになるんでしょうか？
もう諦めるべきでしょうか？
869 ：無記無記名：2015/06/17(水) 20:29:54.12 ID:4LYtaXPl.net: >>868
膝コロ？
普通の腹筋1ヶ月くらいしてみたら？
870 ：無記無記名：2015/06/17(水) 20:47:41.17 ID:2j6gaK6s.net: >>868
筋力ねえんじゃ初めから出来るわけねえだろ
何でも短期間で出来るとか思ってんのか？
ちょっとずつ出来るように頑張ろうとか思わんのか？
てか、諦めたほうがいいね
871 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:01:02.30 ID:xxJSSm9G.net: まず体重書け～
872 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:01:27.34 ID:VFAlxFeU.net: 筋トレに関しては一回もできないことを続けても殆どできるようにはならないよなー
なんとか一回だけできるなら別だけど
873 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:01:50.75 ID:IGFhttmp.net: 諦めたらそこで終わりですよ
874 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:48:03.08 ID:MSkmDO1n.net: 毎日クランチを30回x5セットを3カ月ほどやってたころに、腹筋ローラーを知って買ってみたけど、初めから立ちコロできたよ

ただし、それでも初めて立ちコロした時は、10回3セットが限界で筋肉痛が半端なかったけど
あと、上腕3頭筋も、すげー筋肉痛になったかな

というわけで、しばらくクランチやってみたら？
875 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:54:10.35 ID:lx5N3jyY.net: >>874
最初から立ちコロできるのは珍しく無いと思うが、いきなり10回3セットはすごいな。
セット間のインターバルはどれくらい？
876 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:15:55.40 ID:2j6gaK6s.net: そもそも回数ではなくて腹筋に効かせりゃいいんだから
一回も出来なくても腹筋意識していけるとこまでいって戻ればそれでも効いてんだからいいんじゃね
そしたらいつの間にか出来るでしょ
877 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:28:41.56 ID:Ha1mV86F.net: 加重レッグレイズで二ヶ月ぐらい経つけど未だ立ちコロできない
いいとこまでいくけど戻れない...でも範囲は伸びてるからそれがモチベーション
878 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:30:34.50 ID:NK86q6P7.net: >>869
膝コロです
クランチは１０回×数セット毎日しています
879 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:31:36.16 ID:NK86q6P7.net: >>871
50キロ女性です
880 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:33:56.64 ID:NK86q6P7.net: >>876
戻る事が出来ず前に倒れ込むようになってしまうんです
881 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:40:33.44 ID:2j6gaK6s.net: >>880
戻れる範囲でやればいい
てか、他の部位が弱いから三頭と三角も鍛えればいい
腕立てでもやりゃいい
882 ：無記無記名：2015/06/17(水) 23:23:14.52 ID:2ZwHjrY5.net: クランチは回数決めないで上がらなくなるまでを1セットとすると発達する気がする
回数なんて結局甘えでしかない
特にウエイトかけられない腹筋ではなおさら
883 ：無記無記名：2015/06/17(水) 23:56:12.63 ID:9quoT+YC.net: >>875
インターバルは1分です
1ヶ月位経った今は、25回x2で、3セット目は15回位で限界きます
884 ：無記無記名：2015/06/18(木) 00:10:04.73 ID:l9IJAu7/.net: 1か月で立ちコロ25回はすごいねー
ぜひ見てみたい
885 ：無記無記名：2015/06/18(木) 00:58:55.64 ID:fhLID9y+.net: 腹筋ローラーの回数は、腹筋の筋肉ではなく
体重が負荷を変えので体重が全て
886 ：無記無記名：2015/06/18(木) 01:53:53.43 ID:eVxnPUiV.net: 自重トレで体重がー骨格がーて言い出したらきりがない
887 ：無記無記名：2015/06/18(木) 03:51:51.59 ID:Nu3kjEoG.net: 膝コロずっとやってて20回3セットしてもきつくないようになったら壁コロを距離変えながらして
1セット8回できる距離に固定して筋肉痛が終わったら重量あげるようにしてる
888 ：無記無記名：2015/06/18(木) 07:16:00.19 ID:vm8qzbgq.net: 一応6パックにはなってるんだけど、どうも真ん中の2パックだけ付きが悪い
どうしたもんか
889 ：無記無記名：2015/06/18(木) 07:17:22.88 ID:0CdNTuy3.net: 頭に血がのぼるんだけどやり方悪いのかな？腹筋には効いてるんだけど
890 ：無記無記名：2015/06/18(木) 08:19:41.07 ID:FbnLK+Zo.net: >>879
ダ板行ったら？
あっちにもコロのスレあった気がしたけど
891 ：無記無記名：2015/06/18(木) 08:43:39.02 ID:W91c0tRd.net: >>889
俺は立ちコロだと頭に血が･･･
892 ：無記無記名：2015/06/18(木) 08:51:48.05 ID:kx58vA1g.net: >>889
呼吸止めてない？
893 ：無記無記名：2015/06/18(木) 13:19:27.46 ID:9filwhTF.net: >>882
ウエイトかけれますが
894 ：無記無記名：2015/06/18(木) 14:52:04.13 ID:QFzFENYc.net: >>882
その発達した腹筋を見せてくれ
895 ：886：2015/06/18(木) 15:44:35.24 ID:3foBwzjS.net: >>892
止めてない
896 ：無記無記名：2015/06/18(木) 18:42:51.02 ID:6Lr9y7X8.net: >>893
どうやって？
897 ：無記無記名：2015/06/18(木) 18:53:06.30 ID:9filwhTF.net: >>896
腹筋にウエイトかけかたなんていくらでもあるでしょ。
898 ：無記無記名：2015/06/18(木) 18:58:17.54 ID:G/qiXgqz.net: 女性はワンダーコアとか楽なの選びそうなのにコロコロ使いもいるんだな。

つか、おまえらモチベーションはどう保ってるんだ？
899 ：無記無記名：2015/06/18(木) 19:01:08.14 ID:ga9VgT5J.net: ワンダーコアｗｗｗｗｗ
あれギャグ商品じゃないの？
腹筋するときにバネで背中押して楽に起こしてくれるんだよな？
900 ：無記無記名：2015/06/18(木) 19:12:32.15 ID:qsKAwGpX.net: コロコロ、腕も相当筋力使いませんか？
やり方おかしいのかな？
901 ：無記無記名：2015/06/18(木) 19:23:21.46 ID:0h4geZ7W.net: 背中に重り背負っての加重膝コロって効果あるかな？
それとも立ちコロの練習した方が良い？
902 ：無記無記名：2015/06/18(木) 19:33:03.16 ID:HIVuFOvg.net: >>901
胸にプレートの方が楽じゃない？
903 ：無記無記名：2015/06/18(木) 19:37:12.97 ID:zjwTmdOn.net: >>883
それだけできるなら加重を考えないと効果が少なそうだな。
腹筋相当強いんだろうけど、1ヶ月で25回か。すごいな。

1年以上やってるけど、連続15回くらいしかできない。
904 ：無記無記名：2015/06/18(木) 19:45:25.08 ID:oGWfdQ3U.net: >>900
伸びきるコロだと腕肩背中相当使うよ
905 ：無記無記名：2015/06/18(木) 20:24:48.43 ID:qsKAwGpX.net: >>904
やっぱりですか…
何故か腹筋より腕が筋肉痛になるなぁと
906 ：無記無記名：2015/06/18(木) 23:39:57.07 ID:n04ZZt8v.net: >>879
最初の内は戻せる距離まで伸ばして戻るだけで良いですよ、
それで次の日お腹が筋肉痛っぽかったら効いてる証拠でしょうし。
続けていれば少しずつ距離が伸びて行くと思います^^
907 ：無記無記名：2015/06/19(金) 01:21:40.09 ID:MNKyw1q2.net: 伸ばしきる深い膝コロと伸ばしきらない浅い立ちコロどっちが腹筋に効く？
908 ：無記無記名：2015/06/19(金) 01:29:20.15 ID:i/2Y5Cxs.net: >>907
自分で試せば宜しいかと。
ところで頭の方は大丈夫でしょうか？
909 ：無記無記名：2015/06/19(金) 08:36:44.60 ID:ISN34c3s.net: >>905
それは腕の筋力が弱いと言うことだと思うので、そのまま続けてればいつか出来るようになりますよ。
910 ：無記無記名：2015/06/19(金) 10:30:24.65 ID:SWwBvdmX.net: >>907
腹筋で戻ってこれるぎりぎりのところでやる浅い立ちコロ

スレを読めば膝コロ余裕になった人が立ちコロに挑戦しだして苦戦してるのわかるでしょ
911 ：無記無記名：2015/06/19(金) 10:37:24.62 ID:SWwBvdmX.net: >>909
マッチョ目標じゃなければ腕が先にへばるからと別トレで鍛えようとするとめんどくさくなりどれもサボってやらなくなるのでこれが一番いい方法
912 ：無記無記名：2015/06/19(金) 13:31:47.76 ID:YngKhU6P.net: 腹筋ローラーって押し出して戻る時には腹を凹ませるように意識するといいの？
913 ：無記無記名：2015/06/19(金) 13:40:04.55 ID:19UfYe1Q.net: 　　　　　　　　　　　 __,,,,_
　　　　　　　 ,,　'''"´　　｀ヽ､
　　　　　　／　　　　　　　　 !
　　　　　 /　　　　　　　　　 }
　　　　　j　ヾヽ＝ノﾉﾆ.　　　|
　　　　 {　,,ﾍ､;ゞヽ ,,へ, 　：：|ｎ
　　　　　| >ｰ-`)　ｿ"-ｰ,≪ ・.ﾉ|
　　　　（,　｀ﾞ(´＿,,つ｀´.､・ .　|._
　　　　 .ﾉ／,,~-ｰ'';;''ヾ-.)）　j∪/
　　　　（ /^~　''"￣　_､ﾍ-ｰ"　〈
　　　　/￣｀ﾞ''ｰｰｰ''" /⌒ゝ＠ヽ
　　　 /　＠　　∨/　（.ﾍ＼＼　　}

　　　遣水　二海（ケンスイ　ニカイ別名：ウンコマン）
　　　　　　1876～1888　中国

斜め懸垂を考案し新たな広背筋鍛錬法を導き出した仙人
晩年は認知症を患い散弾銃で頭を撃ち抜き自殺している
914 ：無記無記名：2015/06/19(金) 15:02:03.22 ID:KrzBDX1t.net: 腹筋ローラー買っても一回もできないやつ多いよな
クランチで基礎体力作ってからにすればいいのに
915 ：無記無記名：2015/06/19(金) 15:57:03.06 ID:bCG5R0mA.net: >>914邪魔にもならないしそこはどうでもよくないか？
916 ：無記無記名：2015/06/19(金) 16:24:17.76 ID:DTGw5uME.net: ローラー買っても使わないで置いてあるままの奴を100人見てきた
買う意味なし
917 ：無記無記名：2015/06/19(金) 16:58:22.45 ID:pYfiMj9K.net: クランチでもいまひとつ割れないので立ちコロに変えた方がいいの？
918 ：無記無記名：2015/06/19(金) 17:01:32.38 ID:59jiyPHk.net: 割れないのは体脂肪が多いんじゃないの？
919 ：無記無記名：2015/06/19(金) 18:54:44.74 ID:6bgSSYX9.net: >>916

ダンベル買っても使わないで置いてあるままの奴を100人見てきた
買う意味なし

プレステ4買っても使わないで置いてあるままの奴を100人見てきた
買う意味なし

コンドーム買っても使えないで置いてあるままの奴を100人見てきた
買う意味なし
920 ：無記無記名：2015/06/19(金) 19:01:33.35 ID:pQm1k7ck.net: 使わないと使えないは違うだろ…ちが…
921 ：無記無記名：2015/06/20(土) 05:00:52.93 ID:fDsV1EwR.net: 腹筋割れるのが見えるのって体脂肪いくつが目安？
922 ：無記無記名：2015/06/20(土) 10:54:28.72 ID:PXaS1I32.net: >>918
体脂肪いくつくらいから割れ始めるの？
923 ：無記無記名：2015/06/20(土) 11:02:07.87 ID:FFLsHC8o.net: >>918
体脂肪10%くらいです
縦横の溝？はあります
924 ：無記無記名：2015/06/20(土) 12:40:14.86 ID:RBjUpZQ8.net: 腹筋割るには10%まで落とさないといけないのか！
925 ：無記無記名：2015/06/20(土) 13:03:00.79 ID:WSjWT7ya.net: 15%でも割れ目は見えるんじゃ？
割れるの定義が曖昧だけど
926 ：無記無記名：2015/06/20(土) 13:19:21.02 ID:mN/AUyKM.net: 俺16%だけど非常に薄っすら線が入ってるボコボコになるのは筋肥大した10%前後じゃね？
927 ：無記無記名：2015/06/20(土) 13:26:42.87 ID:FPCHeBfu.net: 定義なんて難しいもんねーよw
馬鹿じゃねーの
海とかプール行って、知らない他人から「お、割れてるね」みたいな目で見られたら割れてるんだよ！

見向きもされなかったら認識されてない
928 ：無記無記名：2015/06/20(土) 15:00:52.82 ID:nJJDmejW.net: 腹筋が肥大してれば15%でも割れるしペラペラなら10%以下でも割れない
929 ：無記無記名：2015/06/20(土) 15:26:40.86 ID:DjJyDhMV.net: 体脂肪率なんて飾りですよ
エロくない人にはそれが分からんのですよ
930 ：無記無記名：2015/06/20(土) 15:53:16.51 ID:U+pW6tLT.net: けど一般人が割れてても逆にダサい気がする
オタクみたいなチビの腹筋が割れてて「似合ってないな」と思ったし
オラオラ系のDQNじゃないとキャラに合わんね（日本人限定）
931 ：無記無記名：2015/06/20(土) 15:57:31.76 ID:IkBtI5NU.net: >>928
一桁なら誰でも割れる
932 ：無記無記名：2015/06/20(土) 16:38:15.55 ID:nJJDmejW.net: 知ったか無理すんなよ
http://i.imgur.com/EMYDxcg.jpg
http://i.imgur.com/Ht0xxwy.jpg
933 ：無記無記名：2015/06/20(土) 17:38:45.60 ID:7zl4DBCO.net: >>932
グロ
934 ：無記無記名：2015/06/20(土) 17:40:33.81 ID:mZuSQV/h.net: 一般人が割れてても貧弱に見えるのは腕と胸が無い奴が多いからじゃない？
逆に腹筋なくても腕と胸あればゴツく見える

http://www.rupan.net/uploader/download/1433673983.jpg
http://i.imgur.com/Zdmg942.jpg
935 ：無記無記名：2015/06/20(土) 17:54:19.64 ID:kXYsj7MF.net: >>934
グロ
936 ：無記無記名：2015/06/20(土) 21:11:09.31 ID:G5neKKSP.net: >>934
ヘソからチンコまでがすげぇ長いな
937 ：無記無記名：2015/06/20(土) 22:05:24.44 ID:vhqDGtz7.net: >>934
こんな重い奴貼り付けても　しょうもな
938 ：無記無記名：2015/06/20(土) 22:43:16.81 ID:RifOljts.net: そのくらい専ブラの設定しろよ
無能だな
939 ：無記無記名：2015/06/20(土) 22:56:47.84 ID:OroszwQL.net: 家で量った体脂肪18%だとこんな感じ。
少し割れてきてる感じかな。
http://i.imgur.com/fzYMSdC.jpg
940 ：無記無記名：2015/06/20(土) 23:14:43.12 ID:5sWQ9g2S.net: ナイスバルク
941 ：無記無記名：2015/06/21(日) 00:56:55.95 ID:+Klv3Iup.net: 画像3枚の共通点
ギャランドゥが汚い
942 ：無記無記名：2015/06/21(日) 03:50:37.34 ID:LRZIhz88.net: >>941
うっせぇ死ねよ
943 ：無記無記名：2015/06/21(日) 07:44:14.65 ID:28mUP0uN.net: ジムと家で計測して12～13%だった多分実際大体そんな感じだと思う
http://imgur.com/IAIQnne.jpg
944 ：無記無記名：2015/06/21(日) 11:12:06.85 ID:59NJprKB.net: 転載かなんだか知らんが力んだ腹筋の画像に意味はない
945 ：無記無記名：2015/06/21(日) 11:46:42.00 ID:28mUP0uN.net: http://imgur.com/rzheDxk.jpg

転載じゃないし写メなんてみんな力んで撮ってるじゃないか
946 ：無記無記名：2015/06/21(日) 12:15:59.86 ID:v+D+43oJ.net: カッコいい体だな
もっと筋肉量増やしたらフィジークとかに出てみれば良いのに
947 ：無記無記名：2015/06/21(日) 12:29:28.39 ID:15gIOb7x.net: >>945
太ももすげーな
948 ：無記無記名：2015/06/21(日) 12:37:42.96 ID:28mUP0uN.net: フィジークは無理169cm弱のチビだしスタイル悪いから（笑）
ハムストリングスがショボいせいで太ももは太い所でも60cm弱しかない…今から脚トレ行ってくる！
949 ：無記無記名：2015/06/21(日) 12:44:05.35 ID:datb6viY.net: >>948
トレ歴どれくらい？
950 ：無記無記名：2015/06/21(日) 14:46:10.15 ID:qgxMKveE.net: 腹筋ローラーって毎日やってる？何日かおいてる？
951 ：無記無記名：2015/06/21(日) 15:43:46.65 ID:ZVqtShYw.net: 腹筋に筋肉痛がない日にやってる
952 ：無記無記名：2015/06/21(日) 23:34:38.65 ID:59NJprKB.net: >>945
批判するつもりはなかったんだが言い方が悪かった。すまんな
バランスよく筋肉ついてるからリラックスした状態の体見せてくれよ
当然のことなんだが力むと腹筋収縮して小さく見えるからちょっと勿体ない
某サイヤマンみたいに腹筋のバルクがすごいなら別なんだけどさ
953 ：無記無記名：2015/06/21(日) 23:35:24.28 ID:ZwfqK37s.net: チビばっかやな
954 ：無記無記名：2015/06/21(日) 23:45:53.69 ID:v+D+43oJ.net: ↑だからなんなんだ？
955 ：無記無記名：2015/06/21(日) 23:52:53.88 ID:fhzTd+lP.net: チビが反応してます
956 ：無記無記名：2015/06/22(月) 00:32:40.05 ID:jlnK6tD9.net: http://i.imgur.com/YzEfQoU.jpg
957 ：無記無記名：2015/06/22(月) 00:40:44.08 ID:lshQlvpS.net: チビはしね
958 ：無記無記名：2015/06/22(月) 02:27:03.76 ID:5rmU8fb/.net: 立ちコロ無理じゃね？割りと鍛えてる方だと思うがかなり山なりな状態からも戻れなかった
959 ：無記無記名：2015/06/22(月) 07:34:00.78 ID:yBnJIuZU.net: 体重が重ければ重いほど無理ゲーに近づく
960 ：無記無記名：2015/06/22(月) 12:09:26.98 ID:2gJv4c4+.net: 立ちコロ無理なのはコロコロで腹筋鍛えてるから
961 ：無記無記名：2015/06/22(月) 13:38:34.18 ID:TjDr9pzC.net: >>945
なんちゅういい体だ
962 ：無記無記名：2015/06/23(火) 17:59:05.65 ID:pH2FjRoE.net: 体脂肪率13%代までやっと来れたが、腹筋は膨らんでるけど割れてないお(´･ω･`)
963 ：無記無記名：2015/06/23(火) 20:11:51.38 ID:ZCF26iAq.net: うそやん
964 ：無記無記名：2015/06/23(火) 22:23:48.36 ID:cR9MJjbe.net: 腹筋の上の2つは見えるけど他は脂肪に覆われてる
965 ：無記無記名：2015/06/23(火) 23:21:33.08 ID:svhp3J0k.net: >>964
同じだ
だから最近レッグレイズを増やしてコロコロの時には下腹部を意識するようにしてる
966 ：無記無記名：2015/06/23(火) 23:34:29.58 ID:FdLjo8Y3.net: 体脂肪率なんて長期的にどう変化したかを見る程度にしとけ。あんなのあてにならん。
下腹部がーってのは腹に脂肪がまだまだ乗ってるだけだ。
食事制限も加えてやればいいよ。頑張れおまえら。
967 ：無記無記名：2015/06/24(水) 00:42:18.71 ID:WyOgfNN3.net: なんか肩の関節が痛い＞＜
3日おきじゃないと痛みが引かないので連日できない
968 ：無記無記名：2015/06/24(水) 00:51:22.74 ID:ZDQvJB9i.net: 無理して連日やる必要はないよ
969 ：無記無記名：2015/06/24(水) 01:45:06.81 ID:wwnoOld/.net: >>962
動けなくなるくらいまで腹筋トレーニングしてる？
腹筋はもう動けないってくらいでちょうどいい
970 ：無記無記名：2015/06/24(水) 06:22:50.19 ID:1+9vFxTX.net: 立ちコロ途中までしか伸ばせないけど５～６回やっても全然筋肉痛にならないです
もっと効率よく腹筋に効かせるにはどうしたらいいでしょうか？
971 ：無記無記名：2015/06/24(水) 06:59:07.97 ID:3eEt/sz2.net: >>970
立ちの途中までより、案外膝で限界まで伸ばしきった方が効くと思うよ

別に宣伝するわけじゃないが
https://youtu.be/OEOdyPCSx2c
コツがつかめない人は見てみるといい
972 ：無記無記名：2015/06/24(水) 08:50:17.76 ID:7KAlphU/.net: 初めて膝コロやった日は僧帽筋がパンパンになった
初めて立ちコロにチャレンジした翌日は太ももの内側がひどい筋肉痛になった
全然腹筋にダメージがこないのはフォームが悪いのかな
973 ：無記無記名：2015/06/24(水) 08:59:41.05 ID:CgHKji4g.net: 体型が悪い
974 ：無記無記名：2015/06/24(水) 09:08:42.14 ID:aqDBRh9N.net: 立ちが、できる人が凄い
何回チャレンジしたけど倒れる
まだまだ足りないんだな～(´･ω･｀)
975 ：無記無記名：2015/06/24(水) 09:18:05.64 ID:RBoLBwDz.net: 背丈によっては無理ゲーなので立ちに固執しなくてもいいよ
976 ：無記無記名：2015/06/24(水) 09:23:45.74 ID:7KAlphU/.net: 腹に効かないのは体型のせいなのかな身長は184cmだけど
体はガチガチに硬くてスタートポジションでやや膝を曲げてるのも悪いのか
977 ：無記無記名：2015/06/24(水) 11:14:44.42 ID:gkjHVK1b.net: >>972
腰が痛くないならフォームの問題じゃなくて、痛くなる箇所が弱いからじゃないかなー。
懲りずにやってるとその内腹筋に効くようになってくるよ
978 ：無記無記名：2015/06/24(水) 11:37:47.80 ID:7KAlphU/.net: >>977
ありがとう、まだコロコロ仕様の体になってないんだね
979 ：無記無記名：2015/06/24(水) 12:29:24.36 ID:RbLKjnmw.net: バイク乗りのイメージで手はアクセル回す前を意識したら、全体に効くようになった
フォーム大事ね
因みにローラーは腹筋表面にしか、
効かずインナーまでは効果ないもんですかね？
980 ：無記無記名：2015/06/24(水) 12:58:21.89 ID:5CuPYb4z.net: >>979
お前の言うインナーってどの筋肉だ
981 ：無記無記名：2015/06/24(水) 13:39:14.23 ID:opnbMjvS.net: 雑魚ばっかだな
できないくせして見栄張ってやるとか滑稽だわwwそれでどこどこ痛めた～とかバカじゃんwww
982 ：無記無記名：2015/06/24(水) 13:54:18.20 ID:Lsoxt7FG.net: 自分の筋力にあったトレーニングが大切なのに
いきなり腹筋ローラーとかｗｗｗｗｗｗｗｗ
ローラー始める目安はシットアップ100回連続だろ
983 ：無記無記名：2015/06/24(水) 14:03:03.73 ID:cyhicgE4.net: コロコロに必要な筋肉がシットアップ連続100回てトレーニングしてないのバレバレですやん
984 ：無記無記名：2015/06/24(水) 14:58:22.52 ID:qYWeOxWN.net: コロコロ買って1回しかできない奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

それトレーニングになってないから
985 ：無記無記名：2015/06/24(水) 17:33:10.79 ID:ibKLH63p.net: コロコロに恨みでもあるのかしら
986 ：無記無記名：2015/06/24(水) 18:26:30.85 ID:dbfCjl+5.net: 僕はボンボン派でした
987 ：無記無記名：2015/06/24(水) 19:01:56.54 ID:GOtjF4VF.net: シットアップ100回ってダイエットかよ
988 ：無記無記名：2015/06/24(水) 19:02:41.33 ID:C+gba929.net: 腹筋ローラー1200円で買いました
Amazon
989 ：無記無記名：2015/06/24(水) 19:43:50.63 ID:aRjO9ELr.net: サイヤマンモデルのアブローラーが発売されるかもしれないとか
990 ：無記無記名：2015/06/24(水) 20:07:23.88 ID:xIq4b0da.net: 膝コロ20回やって1,2時間後ぐらいにもっかいやろうと思うと腹筋痛すぎて出来なくなってんだけど
これってやり方あってんだろうか
991 ：無記無記名：2015/06/24(水) 20:10:12.52 ID:rM+xsyD3.net: タチコロ7回　ヒザコロ40回　やっとできるようになった　目指せタチコロ10回　ヒザコロ50回！　一年前はヒザコロさえできなかったのに
みんなも頑張れよ～～～＼(^_^ )
992 ：無記無記名：2015/06/24(水) 20:57:02.64 ID:f55E4S2B.net: サイヤマンは163cmのチビだからアブローラーであそこまでのパフォーマンスが出せたが
もし180cmくらいあったら無理だったな
993 ：無記無記名：2015/06/24(水) 21:08:39.59 ID:FZVx1WWr.net: 嫉妬ｗ
994 ：無記無記名：2015/06/24(水) 21:25:45.21 ID:aRjO9ELr.net: サイヤマンと同じくらいの身長でも、あそこまでパフォーマンスできるヤツはそうそういないぞww
995 ：無記無記名：2015/06/24(水) 21:51:34.22 ID:MxGx2eree: サイヤマンがもし180あったらあのアブローラーのパフォーマンスはできないかもしれない

しかしあれほどの男
きっと高身長をいかした他の競技をやって活躍して
どっちみち嫉妬される運命だろう
996 ：無記無記名：2015/06/24(水) 21:29:32.74 ID:Nxx0crZp.net: サイヤマンのコロはそこまですごくないけど鉄棒とか使ったトレーニングパフォーマンスがすごい
997 ：無記無記名：2015/06/24(水) 21:35:29.45 ID:em9IcUUP.net: すべり台でコロれるヤツなんかサイヤマンしかいねえぞ？
998 ：無記無記名：2015/06/24(水) 22:18:33.49 ID:opnbMjvS.net: 身長うんぬん言ってるカマ野郎は
自分が雑魚なだけって自覚ないの？w
みっともないのは体と面だけにしとけよ(笑)
999 ：無記無記名：2015/06/24(水) 22:43:42.75 ID:sZrNUMsZ.net: チビが反応してます
1000 ：無記無記名：2015/06/24(水) 22:59:55.67 ID:opnbMjvS.net: うっわw木偶の坊の雑魚が反応してきたわ(笑)
1001 ：無記無記名：2015/06/25(木) 05:08:30.04 ID:F6zpx65Z.net: 腹筋ローラー ab wheel 22コロコロ [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1435176369/
1002 ：無記無記名：2015/06/25(木) 07:04:56.95 ID:WwPuwhl6.net: >>1001
ありがとう
こんなに消費してたか
1003 ：無記無記名：2015/06/25(木) 07:32:00.79 ID:shGvYf1F.net: おまんこ（＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ
1004 ：無記無記名：2015/06/25(木) 09:04:42.91 ID:11cgM6yp.net: あ
1005 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread: 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。

総レス数 1005
182 KB

掲示板に戻る全部前100 次100 最新50

read.cgi ver.24052200